大学生英语学习消极情绪及其调适_强化自我效能感的有效途径
如何克服英语学习中的困难与焦虑
如何克服英语学习中的困难与焦虑英语学习是许多人面临的挑战，尤其是对于非英语母语的学习者来说。
在学习英语的过程中，我们常常会遇到各种困难和焦虑。
然而，只要我们采取正确的方法和态度，就能够克服这些困难，取得更好的学习效果。
本文将介绍一些克服英语学习中困难和焦虑的方法和建议。
一、建立良好的学习习惯良好的学习习惯是学习英语的基础。
首先，要制定一个合理的学习计划，合理安排学习时间，确保每天都有固定的时间用于学习英语。
其次，要保持坚持和持续学习的态度，不要轻易放弃。
最后，要养成做笔记和复习的习惯，及时总结和巩固所学知识。
二、培养良好的听力习惯听力是学习英语的重要环节，也是许多人感到困难的地方。
为了提高听力能力，可以多听英语广播、音乐、电影等，培养对英语的听觉感知能力。
同时，可以利用各种听力材料进行训练，如英语听力练习软件、听力训练网站等。
在听力过程中，要注意提高听力的专注度和集中力，尽量不要分心。
三、多读多写阅读和写作是提高英语能力的重要途径。
通过大量的阅读，可以扩大词汇量，提高语感和语法水平。
可以选择一些适合自己水平的英语原版书籍、报纸、杂志等进行阅读。
在阅读过程中，可以使用词典查阅生词，同时注意理解文章的整体意思。
写作是巩固所学知识的有效方式，可以通过写日记、作文等来提高写作能力。
四、参加英语角和交流活动参加英语角和交流活动是提高口语能力的有效途径。
在英语角中，可以与其他学习者进行交流，提高口语表达能力和听力理解能力。
此外，还可以参加一些英语角、英语俱乐部等组织的活动，与母语为英语的人士进行交流，提高口语交流的自信心和流利度。
五、寻求帮助和资源在学习英语的过程中，遇到困难和问题是正常的。
这时，可以寻求他人的帮助和资源。
可以向老师、同学、朋友请教，寻求他们的建议和指导。
同时，可以利用互联网上的各种学习资源，如英语学习网站、学习论坛等，获取更多的学习资料和信息。
六、保持积极的心态学习英语是一个长期的过程，不可能一蹴而就。
英语学习中五种常见的焦虑及应对建议
英语学习中五种常见的焦虑及应对建议在英语学习的过程中，很多人都会遇到各种各样的焦虑。
这些焦虑可能来自于自己的能力不足、学习方法不当、学习环境不利等等。
下面将介绍五种常见的焦虑，并提供相应的应对建议，帮助大家更好地应对英语学习中的困惑。
一、听力焦虑很多学生在英语听力方面感到困惑和焦虑。
他们可能觉得听不懂外国人说话，听力成绩不理想，或者在听力考试中总是无法做到准确无误地听出每个单词。
针对这种焦虑，我们可以采取以下几种应对策略：1. 多听多练：通过多听英语材料，如英语电影、英语歌曲、英语新闻等，提高自己的听力水平。
同时，可以进行一些听力练习，如听写、听力填空等。
2. 分段训练：将一段较长的英语材料分成若干小段进行训练，逐渐提高自己的听力理解能力。
3. 注意细节：在听力过程中，要注意抓住关键词和重要信息，不要被一些细节所困扰。
很多学生在英语口语方面感到焦虑，他们可能觉得自己的口语表达能力不足，无法流利地用英语进行交流。
针对这种焦虑，我们可以采取以下几种应对策略：1. 多说多练：通过多与他人进行英语口语交流，提高自己的口语表达能力。
可以参加英语角、找外教进行口语练习等。
2. 模仿学习：可以模仿一些标准的英语口音和表达方式，通过模仿来提高自己的口语水平。
3. 多积累词汇和句型：通过积累更多的词汇和常用句型，可以更好地表达自己的意思。
三、阅读焦虑很多学生在英语阅读方面感到困惑和焦虑。
他们可能觉得阅读速度慢，理解能力差，或者在阅读考试中总是无法做到准确无误地理解每个句子。
针对这种焦虑，我们可以采取以下几种应对策略：1. 多读多练：通过多读英语材料，如英语文章、英语小说等，提高自己的阅读水平。
同时，可以进行一些阅读练习，如阅读理解题等。
2. 划重点：在阅读过程中，要注意划重点，抓住关键词和重要信息。
3. 扩大词汇量：通过积累更多的词汇，可以更好地理解文章的意思。
很多学生在英语写作方面感到焦虑，他们可能觉得自己的写作能力不足，无法准确地表达自己的意思。
如何克服英语学习中的焦虑感,保持积极的心态？
如何克服英语学习中的焦虑感，保持积极的心态？哎，说真的，英语学习焦虑简直是老生常谈了，我当年也是经历过各种“灾难”啊！记得有一次，去国外参加学术会议，本来想在提问环节用英语来个“惊艳亮相”，结果…我竟然卡壳了！你说尴尬不尴尬？当时就感觉自己像个跳梁小丑，恨不得找个地缝钻进去。
后来才发现，我一直把注意力放在“完美”的表达上，反而忽略了最基本的沟通。
其实，克服英语焦虑，最关键的是先调整心态。
别老想着自己要有多牛，多流利，要想着自己只是个普通人，想要用英语表达自己的想法。
就像你小时候学中文，你也不会一开始就想着要写诗歌吧？都是从最简单的词语开始，慢慢积累的。
我当年是怎么克服这种焦虑的呢？嘿嘿，我发现了一个特别好玩的办法：给自己“换个身份”。
比如，我在学英语时，会把自己想象成电影里的超级英雄，比如钢铁侠，或者蜘蛛侠。
每次遇到不会的单词，我就在心里默念：“我是钢铁侠（蜘蛛侠），这只是一件小事，我能克服！”是不是很傻？但真的很有用！
换个身份之后，我反而不那么害怕犯错了。
因为谁没有犯错的时候呢？钢铁侠也会犯错，蜘蛛侠也会犯错啊！而且，我发现，当我不那么紧张，反而更加专注于学习，也更容易记住单词和语法。
当然，克服英语焦虑，不只是靠“换身份”这种小技巧，更重要的是要找到适合自己的学习方法，不断积累，不断练习。
就像我一开始说的，别把英语学习当成一项“任务”，要把它当成一个有趣的旅程，去体验不同的文化，认识更多的人，享受学习的过程。
总之，不要被英语学习的焦虑所吓倒，保持积极的心态，你一定能克服它！而且，你还会发现，英语学习其实并没有想象中那么难，反而充满了乐趣和惊喜！你懂的！。
克服英语学习焦虑的五个策略
克服英语学习焦虑的五个策略英语学习对于许多人来说是一项具有挑战性的任务。
尤其是对于非英语国家的学生来说，面对陌生的语言和文化，很容易感到焦虑和压力。
然而，只要我们采取正确的策略和方法，就能够克服这种焦虑，提高英语学习的效果。
本文将介绍五个有效的策略，帮助大家克服英语学习焦虑。
一、树立正确的学习态度学习英语需要耐心和毅力，我们要树立正确的学习态度。
首先，要明确学习英语的目的和动机，明确自己为什么要学习英语，这样可以激发学习的动力。
其次，要接受自己的英语水平，不要过分苛求自己，要相信自己的能力，相信只要付出努力就一定能够取得进步。
最后，要保持积极的心态，不要害怕犯错误，要勇于尝试和表达自己的观点，相信自己的语言能力会逐渐提高。
二、制定合理的学习计划制定合理的学习计划是提高英语学习效果的关键。
首先，要合理安排学习时间，每天保持一定的学习时间，坚持不懈。
其次，要根据自己的实际情况和学习目标，制定具体的学习计划，包括听、说、读、写等各个方面的训练。
同时，要根据自己的学习进度和能力，适当调整学习计划，确保学习的连贯性和有效性。
三、多种学习方法结合使用学习英语并不只是死记硬背单词和语法，我们可以尝试多种学习方法结合使用，提高学习的效果。
首先，可以通过听英语歌曲、看英语电影等方式提高听力和口语能力。
其次，可以利用英语学习软件和在线课程进行自主学习，提高阅读和写作能力。
此外，还可以参加英语角、英语俱乐部等活动，与他人交流和练习口语。
通过多种学习方法的结合使用，可以提高学习的趣味性和效果。
四、培养良好的学习习惯良好的学习习惯对于英语学习至关重要。
首先，要保持每天的学习时间和学习环境的稳定性，避免分散注意力和学习效果的降低。
其次，要养成每天复习和总结的习惯，巩固所学知识，提高记忆和理解能力。
此外，要积极参与课堂讨论和练习，提高学习的主动性和参与度。
通过培养良好的学习习惯，可以提高学习效果，减轻学习焦虑。
五、寻求帮助和支持在英语学习过程中，我们可以寻求他人的帮助和支持，共同进步。
克服英语学习焦虑和压力的种方法
克服英语学习焦虑和压力的种方法英语学习是许多人面临的一项挑战。
在学习英语的过程中，很多人会感到焦虑和压力，这可能阻碍他们的进步。
然而，通过采用一些有效的方法，我们可以克服这些困扰。
本文将介绍克服英语学习焦虑和压力的几种方法。
一、树立积极心态积极的心态对于学习任何一门语言都至关重要。
首先，要明确目标并为之努力。
设定适当的学习目标，将大目标划分为小目标，逐步实现。
此外，要相信自己的潜力，相信自己能够克服困难和挑战。
相信自己的能力将帮助你更好地面对学习压力。
二、制定计划和时间管理制定一个合理的学习计划对于解决学习焦虑和压力非常重要。
首先，了解自己的学习需求和目标，然后制定一个详细的学习计划。
在学习计划中，确保合理安排学习时间和复习时间，并设置一些小的奖励激励自己。
同时，学会管理时间，做到有计划地完成任务，合理分配时间，避免拖延和压力积累。
三、寻求适当的学习资源和方法选择正确的学习资源和方法也能帮助我们克服英语学习的焦虑和压力。
找到适合自己的学习材料，如英语课本、听力材料、口语练习等，并根据自己的学习需求和目标选择合适的学习方法，如阅读、听力、口语和写作练习。
多样化的学习资源和方法可以更好地满足个人学习需求，增加学习的乐趣。
四、培养良好的学习习惯养成良好的学习习惯有助于减轻学习压力并提高学习效果。
首先，保持良好的学习环境，选择一个安静、舒适的地方学习。
其次，在学习中保持专注和集中注意力，远离干扰因素。
此外，合理安排休息时间，避免长时间连续学习导致疲劳和焦虑。
定期休息可以使大脑得到放松，提高学习效果。
五、积极参与语言交流和实践提高英语能力最好的方法之一就是参与语言交流和实践。
有机会和其他英语学习者交流，参加英语角、英语俱乐部等活动，可以提高口语和听力的能力，并增加自信心。
此外，可以通过观看英语电影、听英语音乐、阅读英文资讯等方式进行实践。
实践可以帮助巩固所学知识，减少焦虑和压力。
克服英语学习焦虑和压力并非一蹴而就，需要持续的努力和坚持。
如何克服英语学习中的焦虑情绪
如何克服英语学习中的焦虑情绪英语学习对于许多人来说是一项具有挑战性的任务。
尤其是对于非英语母语的学习者来说，面对陌生的语言和文化，很容易产生焦虑情绪。
然而，焦虑情绪会影响学习效果和积极性，因此克服英语学习中的焦虑情绪是非常重要的。
本文将介绍一些有效的方法来帮助学习者克服英语学习中的焦虑情绪。
一、了解焦虑的原因首先，了解焦虑的原因是克服焦虑情绪的第一步。
焦虑情绪可能源于对自己英语水平的不自信，担心犯错或被他人嘲笑。
也可能是对学习进度的不满意，觉得自己进展太慢。
了解焦虑的原因有助于找到解决问题的方法。
二、设定合理的学习目标设定合理的学习目标是克服焦虑情绪的关键。
学习者应该根据自己的实际情况和时间安排，设定具体、可量化的学习目标。
例如，每天学习30分钟，掌握5个新单词，或者每周完成一篇英语作文等。
设定合理的学习目标可以帮助学习者保持积极的学习态度，并逐步提高英语水平。
三、制定学习计划制定学习计划是实现学习目标的重要步骤。
学习者可以根据自己的学习目标，制定每天、每周或每月的学习计划。
在学习计划中，可以包括学习的内容、学习的时间和学习的方法等。
制定学习计划有助于学习者合理安排时间，提高学习效率，减少焦虑情绪的产生。
四、寻找合适的学习资源寻找合适的学习资源是克服焦虑情绪的重要途径。
学习者可以选择适合自己的英语教材、课程或者学习网站等。
此外，还可以参加英语角、英语俱乐部或者找一个语言交换伙伴，与他人一起学习和练习英语。
通过寻找合适的学习资源，学习者可以提高学习的兴趣和动力，减少焦虑情绪的产生。
五、培养良好的学习习惯培养良好的学习习惯是克服焦虑情绪的重要方法。
学习者应该养成每天坚持学习的习惯，不断积累英语词汇和语法知识。
此外，还应该多听、多读、多写、多说，提高英语的听说读写能力。
通过培养良好的学习习惯，学习者可以逐渐提高英语水平，增强自信心，减少焦虑情绪的产生。
六、积极参与英语学习活动积极参与英语学习活动是克服焦虑情绪的有效途径。
英语学习中如何克服学习焦虑
英语学习中如何克服学习焦虑英语学习是许多人的必修课，但是很多人在学习英语的过程中会遇到学习焦虑的问题。
学习焦虑会给学习者带来很大的困扰，影响学习效果。
那么，如何克服学习焦虑呢？本文将从设定目标、制定计划、寻求帮助和积极心态四个方面给出一些建议。
一、设定目标设定明确的学习目标是克服学习焦虑的第一步。
学习者应该明确自己学习英语的目的和期望，例如提高口语能力、通过英语考试等。
设定目标可以帮助学习者更好地规划学习内容和时间，增强学习的动力和方向感。
在设定目标时，学习者应该确保目标具体、可衡量和可实现。
例如，设定每周学习英语两小时，每天背诵十个单词等。
这样的目标更容易实现，也更能激发学习的兴趣和动力。
二、制定计划制定合理的学习计划是克服学习焦虑的关键。
学习者应该根据自己的时间和能力制定学习计划，合理安排学习内容和时间。
制定计划时，可以将学习内容分为小块，每天完成一小块，逐步积累知识。
在制定计划时，学习者应该考虑到自己的学习习惯和喜好。
例如，有的人喜欢早晨学习，有的人喜欢晚上学习。
根据自己的情况，选择最适合自己的学习时间段，提高学习效果。
三、寻求帮助学习焦虑时，学习者可以寻求他人的帮助。
可以向老师、同学或者英语学习群体请教问题，分享学习经验。
他人的帮助和鼓励可以帮助学习者更好地理解和掌握知识，减轻学习焦虑。
此外，学习者还可以利用各种学习资源，如英语学习网站、学习软件等。
这些资源提供了丰富的学习资料和练习题，可以帮助学习者更好地巩固知识，提高学习效果。
四、积极心态积极的心态是克服学习焦虑的关键。
学习者应该相信自己的能力，相信自己可以克服困难，取得进步。
在学习过程中，遇到困难和挫折时，学习者应该保持积极的心态，不要轻易放弃。
同时，学习者还可以通过一些放松和调节心情的方式来缓解学习焦虑，如听音乐、运动、与朋友聊天等。
这些活动可以帮助学习者放松身心，调整心态，更好地应对学习压力。
总结起来，克服学习焦虑需要学习者设定明确的学习目标，制定合理的学习计划，寻求他人的帮助，并保持积极的心态。
如何克服英语学习的焦虑情绪？
如何克服英语学习的焦虑情绪？克服英语学习焦虑：窥透根源，才能对症下药英语学习焦虑是许多学习者面临的普遍问题。
它会阻挡学习进度，影响学习效果，甚至威胁学习信心。
从教育专家的角度判断，消除英语学习焦虑必须综合发力，从根源入手，对症下药。
一、识别焦虑根源：1.目标压力: 追求完美、过高的期望值，又或者是外界施加的压力，都会造成焦虑。
2.能力焦虑: 缺乏自信，害怕被批评，担心自己根本无法提升预期，也会诱发烦躁。
3.环境因素: 学习环境并不太好，非常缺乏有效的学习方法，学习资源不足等等，都会越来越明显地焦虑紧张。
4.文化差异: 第二语言习得本身就存在文化差异，接触异国文化带来的陌生感，也会引发焦虑不安。
二、应对策略：1.目标设定：如何制定合理的目標，分阶段去设置小目标，崇尚过程而非结果，减少压力。
2.转变认知：认识到学习是一个长期过程，容忍失败，并将其纳入学习的一部分。
3.建立自信: 从简单开始，专注于进步，积累顺利的体验，建立和完善自信。
4.高效学习: 选择适合自己的学习方法，充分利用优质学习资源，提高学习效率。
5.求帮助: 积极地交流，与老师、同学或家长分享学习感受，诚求帮助和支持。
三、针对性解决方案:目标压力：修改为明确、可衡量、可实现的学习目标，关注自身的进步，减少对他人评价的关注。
能力焦虑：从基础开始，注重循序渐进的学习，练习口语，积累知识词汇，培养语感，逐步提升能力。
环境因素: 创造良好的学习环境，寻找优秀的学习资源，寻求专业机构的帮助，改善学习条件。
文化差异: 积极了解英语文化，学习英语习语和文化背景知识，增加对文化差异的熟悉感。
四、心理调节：放松训练: 通过深呼吸练习、冥想或瑜伽等放松训练，缓解焦虑情绪。
积极暗示: 积极暗示自己拥有学习英语的能力，相信自己能够克服一切困难。
自我安慰和鼓励: 肯定自己的努力，及时奖励自己的进步，保持积极主动的情绪。
心理暗示法英语学习焦虑是需要时间和耐心，但如果不懈努力，不断尝试，并采取科学有效的策略，就能战胜焦虑，取得进步。
如何克服英语学习中的焦虑
如何克服英语学习中的焦虑2023年，随着全球化和科技的不断发展，英语成为了越来越重要的一门语言。
然而，很多学生在学习英语的过程中会出现焦虑，影响学习效果。
本文将就如何克服英语学习中的焦虑展开讨论。
一、了解自己的焦虑源头学生在学习英语中出现焦虑往往有很多原因，例如对于英语的不自信、害怕表现不佳、对于掌握不好英语影响未来等等。
因此，要解决这些问题，我们需要了解自己的焦虑源头，对于每个人的焦虑情况可能不同，要因人而异。
二、找到合适的学习方法学英语的学生往往出现焦虑的原因是因为学习方法不当。
因此，找到适合自己的学习方法非常重要。
例如，通过听录音、看电影和阅读英文材料来提高自己的听说能力，或者通过语言交流社区来增强和练习口语能力，通过语法书来加强自己的语法素养等等。
只要找到正确的方法，便能轻松地提高自己的英语水平，减少焦虑情况.三、制定明确的学习计划学习计划的制定能够帮助学生更好地规划自己的学习进程和目标，减少不必要的焦虑。
首先要制定合理和可行的学习目标，然后再根据目标制定具体行动计划。
合理的学习计划可以帮助学生更好地掌握学习方法和课程，使学生从路上走向实际学习中去，在实践中提高自己的英语水平。
四、不断积累英语知识不断积累英语知识是提高英语能力的关键。
英语听力、口语、阅读和写作等方面都需要刻意练习。
阅读可以帮助你提高阅读理解力，听力可以锻炼你的口语技能，写作可以让你更好地理解语言规则，提高语法素养。
学习英语就像是打造自己的塔楼一样，需要一个坚实的基础和一个稳定的顶端。
不断地积累英语知识，能够让你更快地建立自信，克服学习焦虑情况。
五、拥抱英语学习克服英语学习中的焦虑也需要拥抱英语学习。
学英语不仅能提高站在全球舞台上的机会，更能带来完全不同的思维方式和跨文化体验。
在这个多元化的时代，具备英语能力能让我们在工作、旅游或学习等方面取得更大的成功。
因此，拥抱英语学习，让自己充满信心和动力，便能更好地克服焦虑。
结语总之，焦虑仅是学习过程中的一种情绪，如果你已经掌握了学习方法和学习计划等前置条件，然后充分利用好所拥有的英语资源，搭积木般构建自己的语言塔楼，不断丰富和加强自己的英语技能，便可以轻松克服英语学习中的焦虑了。
英语学习中的情绪调节策略
英语学习中的情绪调节策略在英语学习的道路上，我们常常会遭遇各种情绪的困扰。
有时候是因为单词记不住而感到沮丧，有时候是因为语法太难而感到焦虑，还有时候是因为口语表达不流利而感到自卑。
这些负面情绪如果不能得到有效的调节，很可能会影响我们学习英语的积极性和效果。
那么，如何在英语学习中调节自己的情绪呢？首先，我们要正确认识自己的情绪。
当我们在学习英语的过程中遇到困难时，产生负面情绪是很正常的。
比如，当我们做一套英语试卷，成绩不理想，可能会感到失落和失望。
这时候，不要急于否定自己，而是要告诉自己：这只是一次暂时的挫折，不代表我永远学不好英语。
同时，要分析导致这种情绪产生的原因，是因为准备不充分，还是因为对知识点的理解不够深入。
只有清楚地认识到情绪的来源，才能更好地应对它。
其次，设定合理的学习目标是非常重要的。
很多时候，我们的不良情绪是由于目标过高而无法实现所导致的。
如果我们一开始就给自己定下“一个月内要达到英语流利交流”这样过高的目标，一旦达不到，就会产生很大的挫败感。
因此，我们应该根据自己的实际情况，制定切实可行的阶段性目标。
比如，这个星期我要记住 50 个新单词，或者这个月我要掌握一种语法结构。
每当我们实现一个小目标时，就会获得成就感，这种成就感能够有效地缓解学习过程中的焦虑和压力，从而让我们保持积极的学习态度。
积极的自我暗示也是一种有效的情绪调节策略。
每天在开始学习英语之前，对自己说一些鼓励的话，比如“我今天一定能在英语学习中有所进步”“我有能力掌握这些英语知识”。
这种积极的心理暗示能够增强我们的自信心，让我们更有动力去面对学习中的困难。
而且，当我们在学习过程中遇到挫折时，也要及时给自己打气，告诉自己“失败是成功之母，这次的错误让我知道了自己的不足，下次我一定能做得更好”。
此外，寻找学习伙伴也能帮助我们调节情绪。
和朋友一起学习英语，不仅可以互相鼓励、互相监督，还可以在遇到困难时互相倾诉、互相帮助。
当我们因为学习英语而感到心情低落时，朋友的一句安慰、一个建议，可能就会让我们重新振作起来。
如何在英语学习中克服焦虑的技巧
如何在英语学习中克服焦虑的技巧英语学习对于许多人来说是一项具有挑战性的任务。
尤其是对于那些非英语为母语的人来说，学习英语可能会带来焦虑和压力。
然而，克服焦虑是学习英语的关键。
在本文中，我将分享一些在英语学习中克服焦虑的技巧。
一、设定合理的目标设定合理的目标是克服焦虑的第一步。
不要期望自己能够在短时间内完全掌握英语。
相反，将目标分解为小的、可实现的步骤，并逐步提高。
例如，你可以设定每天学习30分钟的目标，然后逐渐增加学习时间。
这样做可以帮助你保持积极的学习态度，并逐渐提高自信心。
二、寻找适合自己的学习方法每个人的学习方式都不同，因此寻找适合自己的学习方法非常重要。
有些人喜欢通过听力练习来提高英语听力能力，而有些人则更喜欢通过阅读来提高英语阅读能力。
了解自己的学习偏好，并根据自己的喜好选择适合自己的学习方法，可以帮助你更好地学习英语，并减少焦虑感。
三、积极参与英语学习社区参与英语学习社区是一个很好的方式来克服焦虑。
在这些社区中，你可以与其他学习者交流经验，分享学习资源，并获得鼓励和支持。
与其他学习者互动可以帮助你感到更加自信，并且你可以从他们身上学到很多有用的技巧和策略。
四、多听多说多练习在英语学习中，多听多说多练习是非常重要的。
通过多听英语材料，如英语电影、英语歌曲、英语广播等，可以提高你的听力能力。
同时，多说英语可以帮助你提高口语表达能力。
此外，多做练习题和模拟考试可以帮助你熟悉英语考试的形式和要求，并提高你的应试能力。
五、保持积极的心态保持积极的心态是克服焦虑的关键。
学习英语可能会遇到困难和挫折，但是不要放弃。
相信自己的能力，并相信你可以克服困难。
当你遇到困难时，不要过分纠结于错误，而是将其视为学习的机会。
保持积极的心态可以帮助你更好地应对焦虑，并取得更好的学习效果。
六、寻求帮助如果你感到焦虑和压力过大，不要犹豫寻求帮助。
可以向老师、同学或其他学习者寻求建议和支持。
他们可能会给你一些建议，帮助你克服焦虑。
外语学习焦虑调适和自我效能感的培养
度 能够使 语言学 习更加 有效 和富有 乐趣 ，而消极 的情 感则 会 阻碍 学 习者 的进 步。其 中，学 习者 的 焦 虑情绪 和 自我 效能感 是对学 习效 果影 响较大 的 两种 情感 因素。焦 虑是导 致学 习者产 生学 习情感 障碍 的关 键变量 ，外语焦 虑水 平高 的学生 对学 习 外语 心存 恐惧 ，害怕说 外语 ，害怕学 外语 ，甚至 逃避 学 习外语 ，因此造成 外语 学 习成绩 下降 。大
一
部分学生 在初 中时外语基 础就 较差 ， 自我
评价低 ，对外 语学 习缺 乏兴趣 和动力。升人高 中 后 ，课 文理解 难度 明显 加大 ，词汇量 增多 ，句式 结构相 对复杂 ，老师指定 的完形 、阅读、写作等
一
外 语学 习 ，它 能使学 习者 保持 适度 的紧 张状 态 ， 集 中精 力 ；过 低的焦虑水 平使学 习者 个体缺 乏紧
并能够 积极寻 找解 决方法 ；而 自我效 能感低 的学
二 、外语学习焦虑情绪 与自我效能感 美 国心理 学家 Ｈ ｒ ｉ １８ ）提 出外语焦虑 ｏｗｔ ９６ ｚ（ 的概念 ，他认 为 ，“ 外语焦虑是一种 产生于外语学
习过程 ，和 课堂外语学 习相联 系的有关 自我知觉 、
信念 、情感 和行为的独特 的综合 体。 ”外语学习焦 虑指 外语学 习 过程 中，个体 由于不 能达到预 期 目 标或 者不 能克服 障碍 而形成 的紧 张不安 ，带有 恐 惧感 的情 绪状 态 ，是 外语学 习 中最普 遍 、最 明显 的一种情感 因素 ，与紧张不安 、失意 、 自我怀 疑、
绪， 培养他们在英语学习中良 好的自 我效能感。
大一新生如何克服英语学习中的焦虑情绪
大一新生如何克服英语学习中的焦虑情绪大一新生面对英语学习的焦虑情绪，如同踏上未知领域的探险。
他们的内心或许充满着疑惑和不安，就像一只初次迈出巢穴的小鸟，不知道前方是否有安全的栖息之地。
然而，正如小鸟在飞行中逐渐领悟空中的规则和方向一样，大一新生也可以通过一些策略来克服英语学习中的焦虑。
首先，理解自己的情感。
就像一位关心你的导师，了解你的弱点和优势，对焦虑情绪给予耐心的理解和重视。
不要将焦虑视为敌人，而应该像对待朋友一样，倾听它的声音，了解它的来源。
通过这种方式，你可以更清晰地认识自己的学习需求，以及如何有效地应对。
其次，建立坚实的基础。
就像建造一座坚固的城堡，需要打下坚实的基石，英语学习也需要良好的基础知识。
不要急于求成，而是逐步扩展你的词汇和语法知识。
像一位慈爱的导师那样，耐心地教导自己，充实自己的学习库存，让每一个学习的砖石都成为你前行道路上的一部分。
第三，勇于面对挑战。
就像面对风暴的船长，你需要勇气和决心来应对学习中的困难和挑战。
不要害怕犯错，因为每一个错误都是学习的宝贵经验。
像一位悉心教导的导师那样，积极面对挑战，坚定地迈向成功的道路。
最后，寻求支持和帮助。
就像寻找导师的指导和支持一样，不要孤单地面对学习的旅程。
与同学、老师以及学术资源建立联系，寻求他们的帮助和支持。
他们可以像一位睿智的指导者那样，为你指引方向，提供宝贵的建议和意见。
总而言之，大一新生在英语学习中的焦虑情绪，就像探索未知领域的旅程。
通过理解情感、建立基础、勇于面对挑战和寻求支持，他们可以像与导师一同学习的学子那样，逐步克服焦虑，成就自己的学术之路。
英语学习的心理调适方法
英语学习的心理调适方法英语学习是一个需要长期坚持和努力的过程，而在这个过程中，我们可能会遇到各种挫折和困难，导致学习的积极性和效果下降。
为了更好地应对这些问题，我们可以采取一些心理调适方法来帮助自己保持积极的学习状态和良好的心态。
本文将介绍几种有效的英语学习的心理调适方法。
一、设定明确的学习目标设定明确的学习目标是英语学习的第一步。
明确的学习目标可以帮助我们更好地规划学习内容和时间，并且在学习过程中给予自己明确的方向和动力。
我们可以将学习目标分为短期目标和长期目标，短期目标可以是每周或每月完成一定的学习任务，长期目标可以是通过英语考试或者达到一定的语言水平。
设定明确的学习目标可以帮助我们更好地衡量自己的学习进展，并且在达到目标时给予自己一定的奖励，增强学习的积极性和满足感。
二、建立良好的学习习惯建立良好的学习习惯是英语学习的关键。
我们可以通过制定学习计划、合理安排学习时间、保持专注等方式来建立良好的学习习惯。
制定学习计划可以帮助我们合理安排学习内容和时间，避免拖延和浪费时间。
合理安排学习时间可以根据自己的生活和工作安排，找到最适合自己的学习时间段，保证每天都有一定的时间用于英语学习。
保持专注是学习的关键，我们可以通过减少干扰、集中注意力、避免分心等方式来提高学习效果。
三、培养积极的学习态度培养积极的学习态度是英语学习的基础。
我们可以通过改变自己的思维方式和态度来培养积极的学习态度。
首先，我们要相信自己的能力，相信自己可以学好英语。
其次，我们要保持乐观的心态，面对困难和挫折时不气馁，而是积极寻找解决办法。
此外，我们还可以通过与他人交流和分享学习经验，参加英语角或者加入学习小组等方式来增强学习的兴趣和动力。
四、寻找适合自己的学习方法每个人的学习方式和习惯都不同，我们需要根据自己的情况寻找适合自己的学习方法。
有些人适合通过听力和口语练习来提高英语水平，可以多听英语广播、看英语电影或者参加英语口语培训班；有些人适合通过阅读和写作来提高英语水平，可以多读英语原著、写英语日记或者参加写作训练班。
大学生英语学习消极情绪及其调适——强化自我效能感的有效途径
大学生英语学习消极情绪及其调适——强化自我效能感的有
效途径
刘清波
【期刊名称】《教学研究》
【年(卷),期】2006(029)004
【摘要】低效学习、自我效能感不足使大学生对英语学习产生了焦虑、抑郁、浮躁的情绪反应.自我效能感低是影响大学生英语学习的源头问题.教师可以通过直接情感融入和灌输的方式强化学生的自我效能感,更重要的是通过课程教学环节增加学生的成就体验,间接地达到强化学生英语学习自我效能感的目标.
【总页数】5页(P334-337,341)
【作者】刘清波
【作者单位】韶关学院,大学英语部,广东,韶关,512005
【正文语种】中文
【中图分类】H3
【相关文献】
1.大学生的消极情绪及调适 [J], 曾玉琴
2.大学生的消极情绪及调适 [J], 张暖暖;
3.大学生的消极情绪及调适 [J], 曾玉琴
4.大学生英语学习焦虑、学习倦怠和自我效能感现状及关系研究 [J], 王震;江艳
5.大学生英语学习焦虑、学习倦怠和自我效能感现状及关系研究 [J], 王震;江艳
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大学生英语学习消极情绪及其调适_强化自我效能感的有效途径_百
第29卷第4期2006年7月教学研究Research in TeachingV ol. 29No. 4Jul. 2006大学生英语学习消极情绪及其调适——强化自我效能感的有效途径刘清波（韶关学院大学英语部，广东韶关512005）[摘要]低效学习、自我效能感不足使大学生对英语学习产生了焦虑、抑郁、浮躁的情绪反应。
自我效能感低是影响大学生英语学习的源头问题。
教师可以通过直接情感融入和灌输的方式强化学生的自我效能感，更重要的是通过课程教学环节增加学生的成就体验，间接地达到强化学生英语学习自我效能感的目标。
[关键词]英语学习，消极情绪，自我效能感。
H319.3[文献标识码]A[文章编号]1005-4634(2006 04-0334-04[中图分类号]由于社会对英语学习的广泛关注和大学英语四、六级考试的深远影响，大学生步入大学后便对英语学习投入了极大的热情，寄予了很高的期望。
但随着时间的推移和学习的深入，他们发现自己大量的热情与精力的投入并没有产生预期的效果。
词汇量匮乏，语言感悟能力低，阅读速度慢，听不明白，写不清楚。
考试屡遭失败，自信心受到打击。
很多学生过度自卑，对自己的语言学习能力深感怀疑。
然而，大学英语是接受高等教育者不可逃避的必修课，他们只好在无奈中饱受低效学习的煎熬。
期望值的偏差、学习上的压力与挫折使他们对英语产生焦虑、恐惧、逃避等过敏反应以及沮丧、抑郁、浮躁等消极情绪。
这种消极心理极具普遍性和延续性，反映出他们自我效能感低下和学习动力不足，对整个大学英语教学造成了严重的负面影响，急需有效的辅导矫正。
大学英语教学的当务之急就是强化学生英语学习的自我效能意识，锤炼他们的意志，培养他们的信心。
效能感的调节和控制。
表现在学习上，自我效能感高的学生更有可能选择困难的任务，并在任务的完成过程中付出更大的努力，较少害怕和焦虑；低自我效能感的学生则往往采取拖延、试图回避的方式来处理眼前的困难任务[2]。
英语学习的认知结构包括认知主体深层意识中的态度、兴趣、策略，经验、经历，和英语知识及技能等心理定势，学习的过程既是一个内在知识结构连续组织和再组织的发展过程，也是一个情感体验的过程，同时也是一个自我效能感的形成过程。
大学生英语学习消极情绪及其调适
大学生英语学习消极情绪及其调适自我效能感影响学生付出努力的程度、面对困难时所表现出来的坚持性和毅力。
自我效能感高的人更有可能带着自信步入成就情景，卷入任务时更情愿、更持久。
自我效能感低的人则缺乏恒心和耐力，心理承受力脆弱，遇事浮躁[7]。
低自我效能状态下的浮躁心理是大学生英语学习状况的真实写照，突出表现在两个方面：首先是行动盲目，缺乏思考和计划，不善于学习策略的应用。
许多学生对语言学习的内在规律缺乏认识，在词汇记忆、语言技能的训练和巩固方面不注重系统性、选择性和综合性，在英语学习的时间安排和学习材料的取舍方面缺少连续性和循环性；其次是见异思迁，急于求成，意志力薄弱。
在急于求成思想催促下，必然频繁地改变学习途径和学习教材，结果每改换一次，就多一次累学英语不会的记录，越学越没有信心，越学越没有耐力。
一篇文章读不完，一份试卷做不了。
还有的学生耐不住性子，轻信各种速成法，结果也因意志力不足而浅尝辄止。
古人云：“非宁静无以致远，非淡泊无以明志。
”英语学习需要沉着冷静、坚韧不拔的心理素质。
长期沉浸在低效英语学习氛围中的学生丧失了自我效能信念，他们将更多的注意力放在可能的失败和不利的后果上，从而产生焦虑、恐惧等情绪反应，心境压抑，心情浮躁。
消极情绪的感染性使他们的心情更加低落，自我效能感消失殆尽。
因此，消除消极情绪的前提和关键是通过多种途径培养学生的自我效能感。
2强化英语学习自我效能感的有效途径现行大学英语教学倡导“以学生为中心”的教学模式，鼓励学生以网络和多媒体为依托进行个性化的自主学习。
很显然，自主学习模式对学习者应该具备的心理素质提出了更高要求。
学习活动的成功从某种意义上说取决于学习者对世界、尤其是对学习活动所持有的态度，以及他们的学习愿望[8]。
在学生消极情绪弥漫状态下实施自主学习策略是一个不切实际的幻想。
引导学生自主学习的一个重要前提就是在教学中关注学生的情感因素，消除他们对英语学习的消极和抵制情绪。
探析提高大学生英语自我效能感的途径
探析提高大学生英语自我效能感的途径摘要：基于目前大学生提高英语能力的迫切要求,阐释了大学生英语自我效能感的内涵，并对它的影响因素进行了分析，最后提出了提高与激发大学生英语自我效能感的几种途径。
XX关键词:英语自我效能感影响因素（归因）提高途径大学是学习知识的黄金时间,而英语是获取知识和信息的重要语言工具之一。
近年来，随着英语在**行**业应用的不断推广，对英语的要求也越来越高，英语四、六级考试形式的(将逐步由笔试变为机考）又大大增加了考试的难度，那么对于大学生来说，提高英语学习能力就显得尤其重要。
根据心理学家班杜拉（Ａlbｅrt Bａｎdｕra)于19７7年提出的自我效能感（ｓelf -effiｃacy)理论，自我效能感是人们成功的完成某一活动的关键，又根据舒尔克和日尔曼等人的研究发现：“自我效能感和人们的成就有直接的正相关”,可知自我效能感高的人在活动中表现出适当的自信，会取得更多的成功,而自我效能感的低人则表现出不够自信，影响其自身能力正常的发挥,降低他们取得成功的概率,所以提高大学生的英语自我效能感是提高大学生英语学习能力的关键。
一、英语自我效能感的内涵所谓自我效能感是指个体在执行某一行为操作之前对自己能够在什么水平上完成该行为活动所具有的信念、或主体自我把握与感受(Ｂan２dura,197７)。
而英语自我效能感是一个人对于自己英语运用能力的自我, 表明个体对于英语运用的自信程度即人们对于自己能否完成英语语言运用能力的自我,是自我效能感在英语运用中的具体体现.它实际上是自我效能感理论在英语过程中的具体运用，其研究的并不是一个人过去学习英语的能力，而是他将在未来学些什么；换言之，英语自我效能感并非描述个人使用英语的能力, 而是对自身这种能力的知觉。
XX二、英语自我效能感的影响因素1.学习英语的成败经验XX英语学习的成败经验指经由所获得的信息或直接经验。
它对自我效能的影响最大。
个体主要是通过亲身经历获得自身能力的认识，因为靠自己的经历得到的自身的认识最可靠，所以它成为自我效能最强有力的信息源。
语学习焦虑情绪的调适和自我
外语学习焦虑调适和自我效能感的培养XX华维外国语学校韩程峰【摘要】在外语学习过程中,除认知因素之外,情感因素对外语学习的影响和作用也不可无视, 学习者的情感状态直接影响到他们的学习行为和学习结果。
其中,学习者的焦虑和自我效能感是影响较大的两种情感因素。
通过分析在外语学习过程中高中生外语学习焦虑和自我效能感对外语学习的影响,探讨了在外语学习过程中减轻外语学习焦虑及增强学习自我效能感的可行性策略。
【关键词】外语学习，焦虑，自我效能感一、引言20世纪70年代以来,大量研究说明学习者的情感状态是影响第二语言学习成败与否的最大因素之一。
优秀的语言学习者经常是那些懂得如何控制他们的学习情绪和态度的人,积极的情感和态度能够使语言学习更加有效和富有乐趣,而消极的情感那么会阻碍学习者的进步。
其中,学习者的焦虑和自我效能感是影响较大的两种情感因素。
焦虑是导致学习者产生学习情感障碍的关键变量,外语焦虑水平高的学生对学习外语心存恐惧,害怕说外语,害怕学外语,甚至逃避学习外语,因此造成外语学习成绩降低。
大量的研究结果说明,外语焦虑和以不同形式测量的外语成绩都呈负相关。
从另一方面看,学习者消极的自我概念即自我效能感低是外语学习中情感障碍的来源之一。
自我效能感高的学生胜任感强,相信自己的能力,认为自己的努力能够到达目标,面临困难和挑战时坚持性高,并积极寻找解决方法；而自我效能感低的学生那么疑心自己的能力和努力,容易放弃。
因此,个体自我效能感的上下直接决定了其学习付出努力的多少和承受挑战的数量大小。
研究说明,自我效能感对学习成绩有直接的影响。
对于高中生而言，他们正处于向成年转化的特殊时期，也是人生观初步形成的重要时期，只有对自己、对英语、对英语学习以及英语文化有积极的情感，才能保持英语学习的动力并取得成绩。
保持积极的学习态度是英语学习成功的关键。
消极的情感不仅会影响学生英语学习的效果，而且会影响学生的全面开展和长远开展。
因此，在高中英语教学中教师要特别关注学生的情感，对学生平等相待，尊重每个学生，尤其是关注性格内向或学习有困难的学生，积极鼓励他们在学习中努力尝试，帮助他们克制外语学习中的焦虑情绪，培养他们对英语学习的良好的自我效能感。
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第29卷第4期教学研究V ol.29No.42006年7月Research in TeachingJul.2006由于社会对英语学习的广泛关注和大学英语四、六级考试的深远影响，大学生步入大学后便对英语学习投入了极大的热情，寄予了很高的期望。
但随着时间的推移和学习的深入，他们发现自己大量的热情与精力的投入并没有产生预期的效果。
词汇量匮乏，语言感悟能力低，阅读速度慢，听不明白，写不清楚。
考试屡遭失败，自信心受到打击。
很多学生过度自卑，对自己的语言学习能力深感怀疑。
然而，大学英语是接受高等教育者不可逃避的必修课，他们只好在无奈中饱受低效学习的煎熬。
期望值的偏差、学习上的压力与挫折使他们对英语产生焦虑、恐惧、逃避等过敏反应以及沮丧、抑郁、浮躁等消极情绪。
这种消极心理极具普遍性和延续性，反映出他们自我效能感低下和学习动力不足，对整个大学英语教学造成了严重的负面影响，急需有效的辅导矫正。
大学英语教学的当务之急就是强化学生英语学习的自我效能意识，锤炼他们的意志，培养他们的信心。
1自我效能感问题与英语学习消极情绪美国教育心理学家班杜拉指出，自我效能感是指人们对自己能够进行某一行为的实施能力的推测或判断，其基本特征是强调主体因素对学习的必要性及其对人性潜能发挥的决定性。
自我效能感通过影响学生的活动选择、所付出的努力程度、面对困难时所表现出来的坚持性、毅力、和体验到的焦虑感等若干中介来影响学生的行为[1]。
个体行动时的兴趣、动机、自信、自尊等非智力因素都受自我[收稿日期]2005-12-15[作者简介]刘清波（1965-），男，湖南新化人，讲师，主要研究方向为应用语言学。
效能感的调节和控制。
表现在学习上，自我效能感高的学生更有可能选择困难的任务，并在任务的完成过程中付出更大的努力，较少害怕和焦虑；低自我效能感的学生则往往采取拖延、试图回避的方式来处理眼前的困难任务[2]。
英语学习的认知结构包括认知主体深层意识中的态度、兴趣、策略，经验、经历，和英语知识及技能等心理定势，学习的过程既是一个内在知识结构连续组织和再组织的发展过程，也是一个情感体验的过程，同时也是一个自我效能感的形成过程。
英语是我国学校教育中历时最长、学时最多的一门学科。
小学生、中学生、大学生乃至硕士、博士研究生一直在投入大量的时间精力学习英语。
但是所付出的代价和收到的成效不太相称。
“费时低效”、“哑巴、聋子英语”是社会对大学英语教学的评价。
英语学习过程中的一系列问题在大学阶段表现得更明显。
对所经历的艰辛与困难，许多学生有刻骨铭心的体会。
大学英语学习困难主要有三种类型：基础缺失型、适应不良型和高原效应型。
其中，基础缺失是指未达到中学英语教学大纲的基本目标，适应不良是指不适应大学英语的教材、教师和教学方式，高原效应是指英语学习达到一定的程度后出现停滞不前而难以突破，成绩常常徘徊在四级及格线附近而难以愈越。
低效学习和考试失败的体验使他们的自我效能感日益降低。
学习上时续的低效能体验造成学生心身疲惫和精力的消耗状态，焦虑、抑郁和浮躁等消极情绪在大学英语课堂蔓大学生英语学习消极情绪及其调适——强化自我效能感的有效途径刘清波（韶关学院大学英语部，广东韶关512005）[摘要]低效学习、自我效能感不足使大学生对英语学习产生了焦虑、抑郁、浮躁的情绪反应。
自我效能感低是影响大学生英语学习的源头问题。
教师可以通过直接情感融入和灌输的方式强化学生的自我效能感，更重要的是通过课程教学环节增加学生的成就体验，间接地达到强化学生英语学习自我效能感的目标。
[关键词]英语学习，消极情绪，自我效能感。
[中图分类号]H319.3[文献标识码]A[文章编号]1005-4634(2006)04-0334-04刘清波大学生英语学习消极情绪及其调适延。
学生学习自我效能感低成了制约大学英语教学的源头问题。
1.1焦虑自我效能感决定个体的应激状态和焦虑的情绪反应。
Zimmerman强调，对学业成就水平较低的学生，自我效能水平与其学业成绩之间的相关程度更加显著。
较低的自我效能可能会增加学生的压力和焦虑程度，这些情绪变化的相应后果就是降低学生对自己实际能力的知觉，从而造成学生学习动机降低和学业成绩下降[3]。
张日昇、袁莉敏通过对315名大学生的英语学习情况进行研究得出结论：自我效能感与英语学习焦虑呈显著负相关[4]。
那些相信自己能够应付英语学习中可能出现的应急状态的学生很少把精力用来想象各种消极的可能性；而那些觉得自己在高焦虑唤醒时难以应付的学生，会过低地估计自己的自控能力，头脑中充满了各种想象的困难。
课文中数以百计的生词、复杂的句式结构、老师指定的听力、精读、泛读、写作等一大堆任务使他们望而生畏，不知从何下手。
焦虑、紧张情绪通常抑制了学生对英语学习的策略性思考，阻碍了他们英语学习的策略性知识的形成，造成了英语学习的“费时低效”。
低效的学习带来的是很差的学习成绩，成绩不如意的体验又影响学生对自我效能的判断，导致自我效能感进一步减低，形成了学习过程中的恶性循环。
在整个循环过程中，焦虑、紧张情绪不断地放大，自我效能水平继续降低。
1.2抑郁班杜拉认为，在人们的活动机制中，最重要的是人们相信自己能控制自身的功能，并且能控制影响他们生活的事件[5]。
个人的效能感是人们活动的基础。
只有人们相信自己通过行动可达到预想，他们才有诱因去行动或在面对困难时能坚持下去；反之，面对极小的困难他们也会回避和退缩。
在英语学习问题上，大学生长期被一种学业的无能感所包围，他们最初的情绪反应是焦虑、恐惧，后来变得冷淡,悲观,颓丧,陷于抑郁状态，到了习得性无助感的状态。
他们以一种消极、否定、麻木不仁的态度和冷漠的情绪去应付英语学习。
英语学习的低效能感是通过三种方式控制抑郁情绪的出现的。
一种方式是通过未完成的志向。
当代大学生英语学习的工具性动机非常明显，他们设定的目标很高。
但是年复一年、日复一日的英语学习给他们带来的不是成就感和满足感，而是徒劳感和丧气感。
他们反映对英语学习找不到感觉，学习成绩原地踏步甚至退化。
结果很多同学消极怠学、逃课甚至放弃英语学习。
当个人的标准远远高于自我知觉的效能感所能达到的成绩时，抑郁就产生了，那种无法完成标准的无效能感会产生自我无价值感[6]。
失败挫伤了动机，并随之产生抑郁情绪；第二种引起抑郁的方式是长期忍受压力的低效能感。
应该说大学英语是大学所有课程中学生承受压力最大的一门课。
对学生本身而言，学好英语是考研、出国留学的先决条件，四、六级考试合格证书是毕业后就业竞争的有力“武器”。
学校方面则强调大学英语四、六级考试成绩是衡量一个学校办学水平的重要标志。
还有社会对大学生英语水平近乎苛刻的要求，既要能读能写，又要能说能听。
各方面的压力使他们喘不过气来。
如果他们不能有效地控制面临的压力，不能凭借自我效能感来缓冲各方面的压力，悲观沮丧、抑郁、无助的情绪就会产生。
另外一种导致抑郁情绪的方式是对失败情景的反复思索。
大学英语学习是一个漫长而又艰辛的过程，很多人都时不时地经历着失望和挫折。
失望情绪要延续多长时间，存在着个体差异。
自我效能感强的学生能迅速回击，从悲观失望情绪中摆脱出来。
自我效能感低的学生总是受学业中的挫败与难堪经历的困扰，思维倾向和情绪体验表现出一种消极的固定模式。
一些学生表示自己总是想象令人沮丧的往事，在背英语单词和阅读课文时有一种抗拒情绪的条件反射。
事实证明他们已经深深地陷入了抑郁之中。
Nolen-Hoeksema通过一系列的实验研究发现，个体反复地思索令人厌恶的消极情绪会造成抑郁程度的放大和抑郁过程的延长[5]。
1.3浮躁心理自我效能感影响学生付出努力的程度、面对困难时所表现出来的坚持性和毅力。
自我效能感高的人更有可能带着自信步入成就情景，卷入任务时更情愿、更持久。
自我效能感低的人则缺乏恒心和耐力，心理承受力脆弱，遇事浮躁[7]。
低自我效能状态下的浮躁心理是大学生英语学习状况的真实写照，突出表现在两个方面：首先是行动盲目，缺乏思考和计划，不善于学习策略的应用。
许多学生对语言学习的内在规律缺乏认识，在词汇记忆、语言技能的训练和巩固方面不注重系统性、选择性和综合性，在英语学习的时间安排和第4期335教学研究学习材料的取舍方面缺少连续性和循环性；其次是见异思迁，急于求成，意志力薄弱。
在急于求成思想催促下，必然频繁地改变学习途径和学习教材，结果每改换一次，就多一次累学英语不会的记录，越学越没有信心，越学越没有耐力。
一篇文章读不完，一份试卷做不了。
还有的学生耐不住性子，轻信各种速成法，结果也因意志力不足而浅尝辄止。
古人云：“非宁静无以致远，非淡泊无以明志。
”英语学习需要沉着冷静、坚韧不拔的心理素质。
长期沉浸在低效英语学习氛围中的学生丧失了自我效能信念，他们将更多的注意力放在可能的失败和不利的后果上，从而产生焦虑、恐惧等情绪反应，心境压抑，心情浮躁。
消极情绪的感染性使他们的心情更加低落，自我效能感消失殆尽。
因此，消除消极情绪的前提和关键是通过多种途径培养学生的自我效能感。
2强化英语学习自我效能感的有效途径现行大学英语教学倡导“以学生为中心”的教学模式，鼓励学生以网络和多媒体为依托进行个性化的自主学习。
很显然，自主学习模式对学习者应该具备的心理素质提出了更高要求。
学习活动的成功从某种意义上说取决于学习者对世界、尤其是对学习活动所持有的态度，以及他们的学习愿望[8]。
在学生消极情绪弥漫状态下实施自主学习策略是一个不切实际的幻想。
引导学生自主学习的一个重要前提就是在教学中关注学生的情感因素，消除他们对英语学习的消极和抵制情绪。
低落的自我效能感是消极情绪产生的先决因素，与消极情绪、低效学习行为之间是一种循环放大关系。
因此，自我效能感的强化措施可解决英语低效学习的源头问题。
如何强化自我效能感是教育实践中的一大课题。
根据班杜拉自我效能理论，适当的外部强化、自我强化和归因训练有助于增强学生的自我效能感。
无论那一种强化方式，归根结底都要体现一种对学生的人性化的关怀。
结合大学英语教学的课程特色，教师可以通过直接情感融入和灌输的方式强化，也可以通过课程教学环节增加学生的成就体验，间接地达到强化学生英语学习自我效能感的目标。
2.1直接强化直接强化指课程教学之外教师对学生情感的关注措施，即教师通过融洽师生关系、引导学生正确归因和语言劝说等手段对学生的自我效能状况进行直接干预。
1）增加师生沟通的机会。
大学英语是公共基础课，教师与学生分属于不同的教学单位，师生之间缺乏认同感和归属感形成的基础，师生间的交往纯粹是一种教学交往。
师生之间缺乏必要的沟通和了解必然产生一种距离感、冷漠感，这无疑会影响课堂气氛和学生的心态。
因此，在这种特定的教学环境中，教师应该有意识地增加师生交往的时空和机会。
除了课堂交流，教师还可以通过课间非正式闲聊、找个别学生谈话、开班会、组织英语沙龙、发送电子邮件等方式广泛地与学生交流。