浅析间歇训练法在田径运动中的运用
间歇训练法在短跑训练中的应用
文体用品与科技总第457期2020年12月(下)间歇训练法主要是用于运动强度较大的项目。
让机体在没有完全恢复的状态下,通过反复练习进而提高运动员的运动能力。
但是在当前的训练过程当中,这一方法大多停留在中长跑理论研究层面上,虽然像中长跑、篮球、散打的运动项目推行了这一训练方法,但是所获取的效果是微乎其微的。
短跑项目有其本身的特点和要求,运动员不仅要跑得快,同时还要求能维持一定的时间或距离。
因此,如何在短跑训练过程当中合理有效地使用间接训练法是当前亟待需要解决的问题。
1、在专项训练中采取间歇训练法的重要意义短跑项目有着悠久的历史,无论是国内还是国外,在大型的运动比赛过程当中一定会设置100m 、200m 、400m 等短跑项目。
尤其是100m 短跑比赛项目,所传播的影响力最大。
短跑项目是一种无氧供能方式为主的项目,要求运动员有强大的爆发力和超快的速度和耐力。
拥有短跑的技术,良好的身体协调能力以及较快的适应能力是开展短跑运动的必要条件。
因此,在青少年短跑训练中,需要准确把握短跑运动的特点,抓住短跑项目的内在规律,摸索出有效的训练方法,以切实有效的提升青少年运动员的运动水平。
在科学有效的训练模式下,短跑能力无论是在训练方法还是技术水平方面得到了提高。
随着人体运动学的不断发展,训练方法与时俱进,并与当前的科学技术紧密结合。
随着人们对短跑运动的认识逐步深入,短跑训练方法不断推陈出新,间歇训练法在提高运动员比赛成绩方面有着十分重要的意义和作用。
德国教练员在上个世纪40年代创造了间歇训练法,并通过实验证实了这一方法的效果。
间歇训练法在完成一组练习之后,通过合理有效的控制间歇时间,在机体没有完全恢复的情况下开展下一次的练习。
这一方法在篮球、散打等项目中广为推崇。
通过合理安排间歇训练时间,可以增强运动员的心肺功能,满足运动时供氧需要,通过采取不同的间歇训练方式,可以增强运动员的代谢系统功能,提高身体耐酸能力,可以让运动员在高强度运动中持续能量输出。
间歇训练法在短跑训练中应用
间歇训练法在短跑训练中的应用【摘要】在短跑训练中应用间歇训练法，既可以复习和巩固短跑的技术动作，又可以培养和发展运动员的速度、速度耐力、速度力量以及短跑完整动作的连贯性和节奏感，而且还可以发展和提高运动员的体能，一举多得，是一种非常有效和值得广泛应用的方法。
【关键词】间歇训练法；短跑；训练“间歇训练法”是指对练习过程组间间歇时间做出严格规定，使肌体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的方法。
短跑作为田径赛中距离短，强度大，速度快的项目，它首先要求运动员具备跑的快的能力，同时要求能维持一定的时间或距离。
因此，如何使用间歇训练法在专项运动训练中更大范围的推广与运用，是目前理论界面临的一个迫切需要解决的问题。
随着现代科学技术的飞速发展，人们对短跑训练的认识不断加深，间歇训练作为短跑经典训练方法之一，在短跑项目的提高起着不可低估的作用。
我们对间歇训练法应进行认真的研究。
1 专项运动训练中采用间歇训练法的重要性德国著名中长跑教练波·格施勒和生理学家莱因特尔于20世纪40年代共同创造的。
他们把整个训练分成若干段，各段间有严格的时间规定，心率控制在120～180/分，加强对心血管的系统训练。
通过严格的间歇训练过程，可以使运动员的心脏功能得以大大增强，以满足周期性运动项目的供氧系统的需要，通过不同的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、混合代谢系统、乳酸能系统和有氧代谢功能力、有氧代谢功能能力得以有效的提高。
通过长时间、较高负荷心率的刺激，可使机体耐酸能力得到提高，以延长运动员在保持较高运动强度的情况下，持续的运行机体能量的时间，通过调节不同运动负荷的强度，可使机体各器官产生与运动项目相匹配的适应性变化，并随时迅速的进入适宜的应急准备状态，适应不同训练环境的变化，有利于运动员在激烈的对抗训练中，相对稳定的巩固和加强运动动作和技术。
2短跑训练2.1短跑技术短跑是一项周期性运动项目，它包括起跑，途中跑，终点跑，压线技术分配四个部分。
短跑训练中的速度耐力训练方法
短跑训练中的速度耐力训练方法短跑是田径比赛中一项重要的项目，其特点是需要选手迅速爆发出强大的速度，并保持这种速度一段较短的距离。
为了在比赛中取得胜利，短跑选手需要进行具有挑战性的速度耐力训练。
本文将介绍几种常用的速度耐力训练方法，以帮助短跑选手提高自己在比赛中的表现。
一、间歇训练法间歇训练法是短跑训练中常见的速度耐力训练方法之一。
在这种训练方法中，选手通过间歇和高强度训练交替进行来提高身体的耐力和爆发力。
训练时，选手可以选择一段适当长度的跑道，以最大速度跑完一定距离，然后在相对较长的间歇时间内恢复。
二、阶梯训练法阶梯训练法是另一种有效的速度耐力训练方法。
这种方法通过逐渐增加跑步的距离和强度来提高选手的耐力和速度。
训练时，选手可以根据实际情况选择适当的跑道长度，并按照一定的规律逐渐增加跑步的强度。
例如，选手可以先以较慢的速度跑完100米，然后以稍快的速度跑完200米，再以更快的速度跑完300米，以此类推。
三、爆发力训练法爆发力训练法是指通过高强度、短时间的训练来提高选手的爆发力和速度。
这种训练方法相对较为激烈，要求选手在短时间内尽快发挥出最大的力量。
常见的爆发力训练方法包括蹲跳训练、爆发跳训练等。
选手可以在教练的指导下进行这些训练，以提高自己的爆发力和速度。
四、重量训练法重量训练法是一种通过使用重量器械来提高选手爆发力和速度的训练方法。
这种方法可以帮助选手增强肌肉力量，提高爆发力和速度。
训练时，选手可以选择适当的负重，例如哑铃、杠铃等，进行一系列有针对性的训练动作，如深蹲、冲刺动作等。
五、节奏训练法节奏训练法是通过保持一定速度和节奏来提高选手的速度耐力和爆发力。
这种训练方法要求选手在训练中保持稳定的速度和节奏，进行一定距离的训练。
选手可以根据实际情况选择适当的训练距离和速度，以达到提高速度耐力和爆发力的效果。
以上介绍了几种常见的速度耐力训练方法，选手可以根据自己的实际情况选择适合自己的训练方法。
同时，在进行训练时应注意合理安排训练计划，并结合科学的饮食和休息，以提高训练效果和避免受伤。
间歇训练法在田径训练中的实践应用
间歇训练法在田径训练中的实践应用
间歇训练法在田径训练中是一种常见的训练方法，它通过交替进行高强度训练和休息来提高运动员的耐力和速度。
在中长跑训练中，间歇训练法可以用来提高运动员的耐力和速度。
运动员可以进行一段时间的高强度跑步，比如1000米或2000米的跑步，然后休息一段时间，再进行下一组的高强度跑步。
这种交替进行高强度和休息的训练可以增加运动员的心肺功能和肌肉耐力，提高他们在比赛中的持久力和速度。
在短跑训练中，间歇训练法可以用来提高运动员的爆发力和速度。
运动员可以进行一系列的短跑，比如100米或200米的冲刺，然后休息一段时间，再进行下一组的冲刺。
这种交替进行高强度和休息的训练可以增加运动员的肌肉力量和爆发力，提高他们在比赛中的加速度和速度。
除了跑步，间歇训练法在其他田径项目中也有应用。
比如，对于投掷项目的运动员，可以通过交替进行高强度的投掷动作和休息来提高他们的肌肉力量和爆发力。
对于跳高和跳远项目的运动员，可以通过交替进行高强度的跳跃和休息来提高他们的爆发力和技术。
间歇训练法在田径训练中的实践应用非常广泛，可以根据不同项目的特点和训练目标来进行调整和优化，帮助运动员提高耐力、速度、力量和爆发力等关键能力。
【运动训练学】间歇训练法的特点及应用
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间歇训练法在800米跑项目训练中的应用
（ ） 强性 间 歇训 练 法 的应 用 二 高
训练 法时 ， 先 了解不 同个体 的工 作能力和 主要供 能方 应
式 ， 确定其 优先 和主要 的训 练手 段或 方式方 法 ， 排 来 安 不同段 的次数和组数 ： 距离短 、 强度大 、 间歇时间短 率
次／ 分左右 ； 间歇时间不充分 ， 心率降至 １０ ｌＯ 分时 ２ 一 ４ 次／
开始下次练习。
其 主要方 法是重 复训练法 ， 高Ｃ 供 能速 率 ， 能 提 Ｐ 不
把Ｃ 耗尽 。对于周期性项 目， Ｐ 跑的距离应短 于比赛 的距
离， 多次适应后再延长距离 ， 再适应 ， 如此循环 。
个 问题 为中心 。
一
高三体育生 的８ ０ ０ 米跑 的训 练应先 以持续训 练法 为 主来提高有氧耐力。良好 的有 氧耐力 ， ８０ 是 ０ 米跑训练过
程 中提高运动员最大吸氧量和提高耐乳 酸能力的基础。 运用发展性间歇训练法进行 ８ ０ ０ 米跑 的训 练 ，重点
般方 法是 ： 发展无氧强度 ， 动强度必须超 强度ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ， 运
运动 时长不能少于２ 秒 ， ０ 但一般不超 过 １ 分钟 ， 间歇类型
为等时不变或逐渐增加 ， 不让乳酸堆积到最高水平 ； 提高
耐乳酸 能力 ， 运动时间应在 １ 分钟左 右 ， 问歇类 型为逐渐 缩短 ， 使乳酸逐渐堆积到最高水平 ， 其运动强度不需超 强
度， 但应是大强度 。 因为 ， 只有提高高强度耐力 ， 才能提高 低强度耐力 。实践操作中一般应先发展无氧强度再发展
下降到 １０ 分左右 即进行下一 次练习）重点发展无 氧 ４ 次／ ， 强度 ； 距离长 、 强度小 、 间歇时间较长ｆ 心率下降 到１０ ２ 次／ 分左 右即进 行下一 次练习）重点发展有氧强度 。其最终 ， 目的是 提高运动员两种供 能方式 的转换 、 协调 以及 内脏 功能 和肌 肉功能 的匹配能力 。 强化性 间歇训 练方法 的应用特点 ： 心率一般控 制在 １０ １０ 分 ， ７ — ８ 次／ 间歇时间 以心 率降至 １０ 分左 右为进 ２ 次／
什么叫间歇训练法
什么叫间歇训练法，训练过程是如何控制，以及如何在训练中正确运动间歇训练法。
对于运动训练来说，如果想提高成绩，一定要掌握一些科学的训练方法。
对于田径训练来说，业余选手经常接触的有持续训练法、重复训练法、间歇训练法等等，在这些训练方法中，最难掌握而且见效最快的就是间歇训练法。
今天开始，就由我与大家共同来学习关于间歇训练法的相关理论内容。
什么叫间歇训练法？一、间歇训练法是指对多次练习时的间歇时间做出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
这种训练方法的作用有以下几点：1、通过严格的间歇训练过程，可使选手的心脏功能得到明显的增强。
在间歇期内，运动器官（对于我们来说，主要是就双腿的肌肉）可以得到休息，而此时心血管系统和呼吸系统的活动仍处于较高水平。
如果运动时间短，练习期间肌肉运动引起的内脏功能的变化，都是在间歇期达到较高水平。
无论是在运动时还是在间歇休息期，可使呼吸和循环系统均承受较大的负荷。
2、通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与专项相匹配的适应性变化。
专项不同，速度不同，训练时的强度自然也不会相同，经常采用同一种负荷对人体进行刺激，人体会产生与之相适应的变化，这个问题在运动原则中有表述，记不清的同学可以回去复习一下相关内容。
对于不同的专项，要采用不同的强度来对身体进行刺激，以产生有利于提高成绩的变化。
3、通过不同类型的间歇训练，可使各项能量代谢供能能力得以有效的发展和提高。
不同的专项，能量代谢也不会相同。
针对不同的能量代谢，要采取不同类型的间歇训练，用来提高专项训练中能量代谢的效率和速度。
4、通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作。
在激烈的比赛中，可能会遇到许多情况，如800或1500中经常会采取变速或急加速的方法来超过对手和卡位。
如果缺少相关的训练，此时就会力不从心，节奏发生变化，跑姿跑态由于体力原因保持不稳，就会贻误战机以至于发挥失常。
浅谈青少年短跑训练中间歇训练法的运用马英
浅谈青少年短跑训练中间歇训练法的运用马英发布时间：2023-05-29T07:36:35.062Z 来源：《教学与研究》2023年6期作者：马英[导读] 随着体育强国战略的不断推进，青少年体育训练的时间也有了明显增长，短跑训练是青少年参与体育运动的重要形式，科学的短跑训练有利于提升青少年的运动质量，保持运动量的同时，保证身体的健康。
间歇训练法是一种常见的运动训练法，在间歇训练法中，动作结构、动作强度、动作时间均有着严格的要求，运用间歇训练法，机体在不完全恢复的情况下需要进行反复练习，这种训练方法能够将人体运动和间歇时的心率保持在最佳范围，有效的提升了心泵功能。
青海省西宁市湟中区第二中学青海西宁 811699摘要：随着体育强国战略的不断推进，青少年体育训练的时间也有了明显增长，短跑训练是青少年参与体育运动的重要形式，科学的短跑训练有利于提升青少年的运动质量，保持运动量的同时，保证身体的健康。
间歇训练法是一种常见的运动训练法，在间歇训练法中，动作结构、动作强度、动作时间均有着严格的要求，运用间歇训练法，机体在不完全恢复的情况下需要进行反复练习，这种训练方法能够将人体运动和间歇时的心率保持在最佳范围，有效的提升了心泵功能。
关键词：青年少；短路训练；间歇训练法引言：当前，体育课程是青少年参与运动的重要路径，在体育课程中，又以短跑作为主要的运动形式，短距离训练的目的是提升青少年的运动能力。
通常情况下，教师在引导青少年进行短距离训练时，会采取慢跑、比赛的形式，这些方法较为陈旧，缺乏科学性，运用科学的训练法，才能达到短距离训练的目标，这种背景下，间歇训练法成为一种常规的短跑训练法。
在上世纪50年代，德国医学家提出间歇训练方法，在使用此方法时，人体的心率每分钟跳动170—180次，当间歇后，在心率达到每分钟100—125次的时候继续训练，提升人体心泵功能。
青少年正值运动的高峰期，需要提升其心泵功能，才能保证青少年的运动耐力，短跑训练作为耐力训练的重要方法，在短跑训练中应用间歇训练法，能够增强青少年的运动耐力，满足青少年参与各类体育活动的需求。
间歇训练法在训练中的作用
间歇训练法在训练中的作用间歇训练法是一种非常有效的训练方法，它能够将运动员的身体和技能水平提升到更高的水平，并且在训练过程中能够保证身体的健康和安全。
通过交替进行高强度和低强度的训练，间歇训练法可以帮助运动员更好地掌握技能、提高身体素质和增强耐力。
下面我们从以下三个方面来探讨间歇训练法在训练中的作用。
1.改善身体素质在训练中，间歇训练法可以让运动员交替进行高、低强度的训练，可以帮助身体更好地适应和承受不同的训练强度。
通过高强度的训练能够增加肌肉力量和爆发力，同时低强度的训练还能够帮助身体充分休息和恢复，从而避免过度训练导致的身体负担过大的情况。
此外，通过长期的间歇训练，能够增强运动员的心血管功能和呼吸肌肉的力量，帮助运动员更好地利用氧气并提高身体的代谢能力，从而增强身体的耐力和活力。
2.提高技能水平间歇训练法在训练中的另一个重要作用是提高技能水平。
通过交替进行不同强度和不同方式的训练，可以让运动员更好地掌握技能，并且培养出更加系统、高效的技能训练体系。
同时，间歇训练法还能够帮助运动员更好地理解不同技能之间的关系和相互作用，提高运动员的综合技能水平。
这对于各类竞技项目的运动员来说，都是非常重要的。
3.增强心理素质间歇训练法在训练中还能够帮助运动员增强心理素质。
在训练中，间歇训练法能够让运动员面对不同变化的训练环境，从而培养出运动员应对不同情境的能力。
此外，通过交替进行高低强度的训练，还能够让运动员更好地掌握自己的身体状态和心理活动，有效地提高自我意识和掌控能力，在比赛中更加沉着冷静地应对各种挑战。
综上所述，间歇训练法在训练中的作用是多方面的，包括改善身体素质、提高技能水平和增强心理素质等方面。
对于竞技运动员来说，掌握并运用好间歇训练法，是提高自身综合素质和成绩的重要保障。
谈田径运动中间歇训练法的运用
文化 教育 ｛ｌ
谈 田径运动 中 间歇训 练法 的运用
薛文 敏
（ 汉 工业 学 院 体 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ部 ， 北 武 汉 ４０ ２ ） 武 湖 ３ ０ ３
摘 要： 间歇训练法是在 训练中安排适 当的间歇 ， 使运动 员在短时 间内达到更高的强度 和更大的量 ， 而田径作为周期性运动项 目， 由于其技 术 动作特点 ， 在训 练中负荷量与强度的科 学安排 就显得 十分重要 了， 间歇训练的的五个组成要素进行 阐述 ， 从 探讨 了如何更好的运 用间歇训练来提 高
运 动 员的 成 绩 。
关键词 ： 间歇训练法 ； 间歇时间； 有氧供能 ； 无氧供能 乳酸供能能力的间歇逐步缩短 ， 是根据练习 大学生田径运动员训练水平的提高 ，在很大 练习的持续时间（ 见表 ） 其中 ， 。 发展无氧氧化供能 程度上取决刊 Ｉ Ｉ 练方法的运用。近年来田径各项 能力的强度指标， 定在“ 接近极限” 最高速度的 后血乳酸的最高含量来定的， 和“ 通过实验证明， 用表 运动水平有了大幅度提高 ，这与训练方法的不断 ９％－５ ” 是为了要保证机体在工作时能处于 中所述练习强度和持续时间进行工作 ， ０ ９％ ， 血液中乳 改进和创新是分不开的。田径作为周期性运动项 “ 无氧”的状态。每次练习的时间定在 “～ ｓ和 酸的最高含量的出现不是在练习刚结束时，而是 ３８” 血乳 目， 由于其技术动作特点 ， 在训练中负荷量与度的 “０￣ ｍｎ ，实际也就是非乳酸供能和乳酸供能 在练习过程中。并且随着练习一次次的重复， ２ ｓ２ ｉ ” 科学安排就显得十分重要了。 目 从 前的发展趋势 所能持续的时间。发展有氧氧化能力的强度和持 酸含量最高值的出现逐步接近练习的结束时。为 看， 训练总量和强度呈现逐年上升的趋势。所以， 续时间指标是否定得太高、 太短？ 这是因为有人在 了使有机体对酸 Ｉ产物的 生 适应性得到提高，只有 在运动员原有的基本训练方法——重复训练法 、 对供能情况作进一步研究后指出， 在发展有氧氧 在血液中乳酸含量较多时练习才更有效 ， 所以随 变换训练法的基础上 ， 又改进了间歇训练法。间歇 化能力时，用无氧氧化的工作方式可取得较大的 着血乳酸含量最高值越来越接近于上一练习结束 法即是在训练中安排适当的间歇 ， 使运动员在短 效果。 在进行短时间大强度的工作时， 无氧氧化分 时的水平，下一练习的开始也就应向上一练习结 时间内达到更高的强度和更大的量。这种方法在 解的产物对呼吸过程是一种强烈的刺激物 ， 在完 束时的水平靠拢 ， 具体安排时则要逐步缩短间歇 多年运用中， 至今已产生了种种运用方法和名称 。 成这类工作后 的最初 ｌ￣０ 内耗氧量会大大增 时间。 Ｏ９ ｓ 由于要保持酸性产物在血液中的含量， 不需 然而诸多的变化总是万变不离其宗 ， 都是 由 下列 加， 心脏的血输出量也增加。当然这是仅从心血管 要加快 恢复过程 ，因而休息方式也就不需要做任 生 息。 正因为是 五个要素组成 ：１每次练习的强度 ；２每次练习 系统角度考虑的指标，如从运动支撑器官考虑的 何积极 ｌ的休． 这类机能能力的发展 ， （） （） 持续的时间；３ 间歇时的长短 ；４ 间歇时采用的 话 ， （） （） 这些器官耐久力的提高还有赖于低强度长时 机体处于代谢产物较多时的状态， 以 所 运动员主 休息方式 ； ） （ 重复练习的 ５ 次数（ 组数） 。 间的运动。把发展有氧氧化供能的练习持续时间 观上的反应比较强烈， 难以忍受 ， 是不足为怪的。 就如何 ｝ 奉 学合理的运用间歇训练法 ， 试述以 控制在 １１ ｍ ｎ 一． ｉ也是从 Ｅ ５ 述原因考虑的， 其作用 ３间歇训练法中 重复练习的次数 （ ） 组数 下几点看法 ： 主要是为了 保证吸氧的最大值能在休息间歇中出 练习重复的次数 （ ） 组数 ， 则是根据有机体 能 否再按上述四项指标范围内工作决定的。因为表 ｌ 问歇训练法要符合有机体能量供应的学说 现 ， 利于提高呼吸系统的能力。 以 发展身体机能间 歇训练的参考数据表 （ 男） 中所列的指标尽可能的保证了不同机体机能能力 从间歇训练法 的分类和完成的主要任务看 ， 它属于对有机体基本能力即运动素质的训练法 ， 的发展， 如果重复时偏离了这些指标 ， 也就是有机 Ｌ 静供 箍藿 目 ， 体已不能根据预定任务进行工作，就不宜再继续 并非属于动作学习类的训练法。 因而， 如何安排上 每练强 ｉ蠹１￣ 最速的５ ９ 冕至跑 下去 。 欢习度誉 ０） 高度９ 。 霍） 辑 ７＇ 柬 １ 一 述五个要素， 如每次练习的强度、 间歇时间的长短 。 ３ ０ （ ２ ｏ ７： ￣ ） ｏ 等等 ， 都应符合运动生理学有机体能量供应的学 在这里我们是把无氧氧化能力（ 乳酸、 非乳酸 说， 其基本原理及构成间歇训练的数据都要据此 … 能力 ） 、 有氧氧化能力单独列出进行分析的。在实 ： 哪 ‘ （ 组间 １－２ ５ ０分 ） 际训练中是极少如此单独安排的。而且有氧氧化 来考虑。 人在运动时， 能量供应有两种形式： 有氧氧 化供能和无氧氧化供能。其中无氧氧化供能又包 休 姗、 息 富 碰 供能是其它两项 的基础，无氧氧化代谢产物都需 括在无氧或氧供应不足Ｊ 隋况下的非乳酸能 （ 依靠 要有氧氧化过程给以消除 ；有氧氧化过程可最有 肌肉中原先储存的三磷酸腺苷及磷酸肌酸供能 ） 效地提高肌肉中糖元的 藏量 ， 肌糖元 藏量又 与无氧氧化能力直接有关。 从这一点上来讲， 高度 以及乳酸能（ 糖元无氧分解供能） 两种形式 。肌肉 ２间歇时间的长短和休息 方式 活动时供能形式始终处于这样—爪Ｊ序 ： Ｉ 顷 非乳酸 有氧氧化供能能力发展所采用的间歇时间， 的无氧能力是建立在高度发展的有氧过程基础上 供能—乳酸供能—有氧氧化供能 （ 即无氧氧化供 主要是考虑不让在上一次练习后已进入工作状态 的。 所以， 即使是 １０ ０ ｍ跑的运动员， 也不应仅仅只 能—有氧氧化供能） 。 的肌肉微血管收缩 ， 使有机体进 人工 作状态 比 较 安排发展无氧氧化能力的训练。不过当我们知道 非乳酸供能随工作强度的不同， 这一过程可 容易。采用积极性休 的目的是加速机体工作后 了发展 不 同机能 能力 的基 本原 理后 ，举一 反 三是 息 持续几秒至十几秒钟。乳酸供能产生在 ＾ ． 体处于 的恢复过程 ， 加快消除上一次练习后的代谢产物。 不难的。许多发展不同机能能力的间歇训练法也 缺氧的情况下 ， 当组织缺氧达 ７ ％时 ， ０ 它即开始 ， 同时 ， 间歇时间不长 ， 即第二次练习是 呼吸 、 心脏 是由此而引伸出来的。 直至供氧系统能满足机体的需要为止。 处于较高水平时， 随着一次次地重复， 耗氧量在未 间歇训练法的这五个构成要素是相互关联 、 不同的运动项 目 属于何种方式供能 ， 则取决 达最高点前将不断增加。当工作和间歇保持一定 相互制约的，不能机械地来看待每一种要素的作 于需氧量与吸氧量之间的关系。速度类项目强度 关系时 ， 就会出现机体需氧量与当时耗氧量的平 用和影响，所以在实际运用 中显得比较复杂。因 大， 持续时间短， ｌＯ ２ ０ 如 Ｏ ｍ、０ ｍ跑 ， 当工作完成时 衡。到那时 ， 重复练习就可持续较长的时间， 甚至 此， 当我们要分析某一类间歇训练时， 必须从它的 供氧系统仍未进入充分的动员状态 ， 所吸人氧气 有时还会出现超过运动员原有最高耗氧量 的水 主要任务人手，对每个要素指标的理论依据进行 还来不及发挥作用， 所以属于非乳酸供能；０ ０ 平。 ５０ ｍ 这对提高呼吸能力是一个很好的刺激。 要能用 分析， 才会得出对它客观效果的评价。 跑 以上耐力类项 目 欠氧债不多 ， 则主要是有氧氧 无氧氧化工作方式来发展有氧氧化能力， 关键也 以上简述了间歇｛ 练法的基本原理 ， Ｊ Ｉ Ｉ 提出了 化供能； 持续时间稍长， 强度较大的速度耐力类项 就在于选择工作与休息结合的最好方式。 组合间歇训练法的参考数据，当我们考虑训练 的 目， ４ ０ ８０ 如 ０ ｍ、０ ｍ跑 ， 则以乳酸供能为主要方式 。 非乳酸供能能力 间歇时间的长短主要考虑 ： 负荷 、 的任务、 课 训练对象的具体条件时 ， 可作相 实际上， 这些项 目 进行的时间就是不同供能方式 （） １非乳酸能“ 偿还” 氧债 ， 过速 度较快 ， ２ 应的调整和变化， 通 经 ～ 即可在训练中运用 自 如。 参 考
间歇训练法在百米训练中的应用分析
间歇训练法在百米训练中的应用分析摘要：间歇训练法是一种广泛应用于体育训练的方法，在不同项目和运动领域都有相应的应用。
本论文旨在分析间歇训练法在百米短跑训练中的应用情况，探讨其对提高运动员速度和耐力的效果，并对其优点和局限性进行评估。
论文将从理论和实践两个方面进行分析，给出相应的建议和展望。
关键词：间歇训练法；百米短跑；应用分析引言百米短跑作为田径运动中最具观赏性和竞技性的项目之一，对运动员的速度和爆发力提出了极高的要求。
为了提升运动员在百米短跑中的表现，教练和科研人员一直在探索各种训练方法和策略。
其中，间歇训练法作为一种备受关注的方法，引起了人们的广泛兴趣。
间歇训练法是一种训练方法，在运动和休息的交替中进行，以达到训练效果最大化的目的。
在百米短跑项目中，间歇训练法通过提高速度、提升耐力和改善技术等方面的训练，被认为是一种有效的训练手段。
一、间歇训练法概述间歇训练法是一种训练方法，其核心原理是通过运动和休息的交替进行，以达到最大化训练效果的目的。
该方法的关键在于控制合适的工作强度和恢复时间，帮助运动员在有限的时间内实现高强度的训练。
概念上，间歇训练法是以“间歇”为特点的训练形式。
在训练过程中，间歇时间是指在每组运动或每个训练周期结束后，给予运动员充分的休息时间来恢复。
这个间歇时间可以是完全静止、轻度活动或者活动休息的形式，根据训练目标和个体特点来确定。
明确训练的目的和重点，例如提高速度、增加耐力等。
根据目标设定合适的工作时间，即进行高强度运动的时间段。
确定每个工作时间段后应给予的休息时间。
依次完成一组工作时间和对应的休息时间，然后循环进行多个周期。
随着训练进展，逐渐增加工作时间或减少间歇时间，使训练逐渐变得更具挑战性。
二、间歇训练法在训练中的优点通过间歇训练法，可以针对百米短跑中的速度要求进行有针对性的训练。
通过高强度的工作时间段和充分的休息，可以增加运动员的最大速度，从而提高整体速度水平。
间歇训练法侧重于短时间内的高强度运动，可以帮助提高运动员的爆发力和加速能力。
400米间歇训练方案及训练效果分析
400米间歇训练方案及训练效果分析在体育训练领域，400 米间歇训练是一种被广泛应用且高效的训练方法。
它不仅能够提升运动员的速度和耐力，还对心肺功能的增强有着显著的效果。
接下来，让我们深入探讨一下 400 米间歇训练的方案以及其带来的训练效果。
一、400 米间歇训练方案（一）训练前的准备在开始 400 米间歇训练之前，充分的热身是必不可少的。
热身活动应包括 5-10 分钟的有氧运动，如慢跑或跳绳，接着进行全身的动态拉伸，重点关注腿部、臀部和腰部的肌肉群。
同时，确保穿着合适的运动装备，选择具有良好支撑和减震效果的运动鞋，以减少受伤的风险。
（二）训练计划安排1、训练频率每周进行 2-3 次 400 米间歇训练，每次训练之间应保证有足够的恢复时间，以避免过度疲劳和受伤。
2、训练组数根据个人的体能状况，初学者可以从 4-6 组开始，随着训练的进行和体能的提升，逐渐增加到 8-10 组。
3、每组的时间和强度每组 400 米应全力冲刺，目标是在规定的时间内完成。
对于大多数运动员来说，完成每组 400 米的时间应控制在 1 分 10 秒至 1 分 30 秒之间。
完成一组后，进行短暂的休息，休息时间可以是完成一组所用时间的 15 倍到 2 倍。
例如，如果完成一组 400 米用了 1 分 20 秒，那么休息时间可以是 2 分钟左右。
（三）训练中的注意事项1、保持正确的跑步姿势在冲刺过程中，身体微微前倾，头部保持正直，手臂自然摆动，步伐适中，避免过大或过小的步幅。
2、控制呼吸采用有节奏的呼吸方式，一般是三步一呼、三步一吸或者两步一呼、两步一吸，避免大口喘气和呼吸紊乱。
3、注意休息和恢复在每组训练之间，要充分利用休息时间调整呼吸和心率，让身体得到一定程度的恢复，以保证下一组的训练质量。
二、400 米间歇训练的效果分析（一）速度提升通过反复的全力冲刺和短暂的休息，肌肉能够更快地收缩和放松，神经肌肉的协调性得到增强，从而提高跑步的速度。
400米间歇训练方案
400米间歇训练方案在田径运动中，400米跑是一项相对较长的短跑项目，对运动员的综合素质和耐力有较高要求。
为了提高400米跑的训练效果，间歇训练是一种非常有效的方法。
本文将介绍一个适用于400米间歇训练的方案，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
1. 引言400米间歇训练是一种通过快速跑步和恢复跑步的交替方式来提高耐力和运动员速度的训练方法。
通过间歇训练，运动员可以增强肌肉力量，改善心肺功能，提高心脏的耐力和肌肉的忍耐力，从而提高400米跑的技术和速度。
2. 训练具体方案在400米间歇训练中，我们将采用一种1:2的工作与休息比例，即运动员快速跑步的时间是休息时间的一半。
具体训练方案如下：- 热身运动（5分钟）：跑步、拉伸、关节活动等，为身体做好准备。
- 第一组（4次）：跑400米（约1分钟）后，休息200米（约30秒）。
- 第二组（4次）：跑400米（约1分钟）后，休息200米（约30秒）。
- 第三组（4次）：跑400米（约1分钟）后，休息200米（约30秒）。
- 冷却运动（5分钟）：慢跑、拉伸等，帮助身体恢复。
3. 注意事项在进行400米间歇训练时，需要注意以下几点：- 保持正确的跑姿：保持身体直立，手臂自然摆动，膝盖高抬，提高跑步效率。
- 控制呼吸：在训练过程中，要学会深呼吸，保持充足的氧气供应，减少疲劳。
- 逐渐增加训练强度：刚开始时，可以适度控制跑步速度和休息时间，随着适应能力的增强，逐渐增加训练强度。
- 合理安排训练计划：在安排400米间歇训练时，要根据个人实际情况制定合理的训练计划，包括运动员的身体状况、训练目标和时间安排等。
4. 训练效果与注意事项通过坚持400米间歇训练，运动员可以获得以下几方面的效果：- 提高耐力和速度：间歇训练可以逐渐增加运动员的耐力和速度，使其在比赛中持续保持较高的水平。
- 改善肌肉力量：跑步过程中，大腿和臀部肌肉会得到很好的锻炼，增强力量和爆发力。
- 提升心肺功能：通过间歇训练，可以加强心肺系统的负荷，提高排除二氧化碳和吸收氧气的能力，从而提高心肺功能。
田径运动员的耐力与速度训练
田径运动员的耐力与速度训练田径运动是一项需要兼具耐力和速度的运动，因此对于田径运动员来说，耐力与速度的训练尤为关键。
本文将从耐力和速度两个方面探讨田径运动员的训练方法。
一、耐力训练耐力是田径运动员在比赛中坚持到最后的关键。
如何提高田径运动员的耐力是每个教练关注的重点。
以下是几种常见的耐力训练方法：1. 跑步训练：长跑是提高田径运动员耐力的有效方法。
可以根据不同的训练阶段进行不同距离和强度的跑步训练，如长时间的慢跑、中等强度的间歇跑和高强度的短跑等。
2. 渐进训练：通过逐渐增加训练强度和时间来提高田径运动员的耐力，这是一种有效的训练方式。
例如，每周逐渐增加跑步的里程、逐渐增加跑步的速度等。
3. 爬坡训练：选择一定坡度的山地或跑步机，让田径运动员进行爬坡跑步训练。
这种训练可以提高肌肉力量和耐力，适合于长跑项目的运动员。
二、速度训练速度是田径运动员在短跑和接力项目中的核心能力。
以下是几种常见的速度训练方法：1. 爆发力训练：爆发力是短跑项目中至关重要的能力，可以通过爆发力训练来提高。
例如，采用冲刺起跑训练、快速爆发训练等方法，可以提高田径运动员的爆发力和反应速度。
2. 间歇训练：间歇训练是一种通过高强度的训练与休息相结合的方法，可以锻炼田径运动员的速度和耐力。
例如，在短跑项目中，进行短跑冲刺和慢跑的交替训练。
3. 技术训练：短跑和接力项目中的技术训练可以帮助田径运动员提高速度。
例如，进行正确的起跑姿势训练、节奏调整训练等，可以提升田径运动员的速度和节奏感。
综上所述，田径运动员的耐力与速度训练对于提高竞技水平至关重要。
通过科学合理的训练方法，田径运动员可以不断提高自己的耐力与速度，为赛场上的表现提供有力的支持。
希望本文的内容对田径运动员和教练员有所帮助。
间歇训练法在800米跑训练中的应用研究
间歇训练法在800米跑训练中的应用研究作者：刘继勋,刘素芳来源：《经济研究导刊》2011年第13期摘要：运用文献资料法、逻辑分析法、实验法、对比分析法等，首先对间歇训练法的特征和800米跑项目对运动员的体能要求与供能特点进行概述，然后将间歇训练法在800米跑训练中的正确应用和间歇训练法在800米跑训练中的优势进行阐述，最后由通过对海南永丰中学进行800米跑训练的同学的抽样调查结果分析间歇训练法的作用，并以证实间歇训练法对于发展800米跑运动员的专项要求及发展运动机能具有极其重要的意义。
关键词：间歇训练法；800米跑；耐力素质；速度素质中图分类号：G807 文献标志码：A 文章编号：1673-291X（2011）13-0300-02一、文献综述1. 800米运动的项目特点。
800米跑是田径运动难度最大的体能类极限最强度项目。
800米跑是在高乳酸条件下保持长时间高速度的项目，决定其成绩的关键因素是运动员的速度能力和其供能系统的供能能力。
提高800米运动的成绩，必须对运动员进行最大乳酸训练、乳酸耐受力训练、运动员自身快速消除乳酸的能力的训练和最大速度储备的训练以及力量耐力的训练以充分发展运动员的糖酵解供能能力。
2. 800米跑供能特点。
对中长跑项目来说，运动员体内能量的产生和运动员体内能量输出快而持久是运动员取得好成绩的关键。
人们从理论上将有机体内的供能系统分为三种，即磷酸原系统供能、糖酵解系统供能、有氧氧化系统供能。
10～15秒极量强度运动项目由磷酸原系统供能；糖酵解系统供能是在缺氧条件下由糖原通过酵解的方式供能；有氧氧化供能系统供能时间最长，但合成能量的速率比乳酸低一半。
在实际的训练和比赛中，800米跑既有以磷酸原—乳酸代谢类型的无氧代谢，又有以乳酸—有氧氧化代谢类型的混氧供能。
二、研究对象与方法1.研究对象：海南省海口永丰中学800米专项运动员，男生4名，女生两名。
平均年龄14岁。
在校一直进行较系统的训练，运动成绩水平一般。
如何理解间歇训练法和重复训练法 及在田径专项中的运用
如何理解间歇训练法和重复训练法及在田径专项中的运用间歇训练法：间歇训练法定义：是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。
训练方法之一。
20世纪50年代、德国心脏学家赖因德尔和教员倍施勒提出间歇训练理论，认为训练对心率达170—180次/分钟，间歇后到心率达100—125次/分钟时再进行训练，这样有利于增强心泵功能。
因此、间歇训练法又称为格施勒一赖因德尔定律。
该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心率持在最佳范围之内，改善心泵功能。
90年代初应用扩大、效果显著。
间歇训练法作用和形式：通过严格的间歇训练过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的功能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混合供能能力、有氧代谢供能能力等有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中，稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使集体耐酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高运动强度的情况下具有持续运动的能力。
间歇训练法的基本类型主要分为三种：高强性间歇训练方法（是发展乳酸能系统的功能能力、磷酸盐与乳酸能混合代谢系统的供能能力的一种重要训练方法）、强化型间歇训练方法（是发展乳酸能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏功能的一种重要训练方法）和发展性间歇训练方法（是发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及心脏功能的一种重要训练方法）。
高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。
高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。
强化性间歇训练A 型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。
短跑中如何进行适度的间歇训练
短跑中如何进行适度的间歇训练短跑是田径项目中的重点项目之一，要取得好成绩，除了日常的均衡训练外，间歇训练是非常重要的一部分。
适度的间歇训练，可以有效提高短跑的爆发力和耐力，帮助选手在比赛中取得更好的成绩。
本文就从训练目标、训练方法、训练计划三个方面，对短跑中如何进行适度的间歇训练进行探讨。
一、训练目标适度的间歇训练旨在提高选手的爆发力和耐力，使其在短跑比赛中能够更快地起步并保持一定的速度。
具体目标包括：提高肌肉爆发力、增强耐力能力、提高血液循环、加快恢复速度。
通过间歇训练，选手能够逐渐适应短跑比赛中的高强度运动，并在长期的训练过程中不断提高自己的成绩。
二、训练方法1.间歇跑步间歇跑步是短跑训练中常用的方法之一。
通过在训练中设置一定的间歇时间，可以让身体得到恢复，以便再次发力。
一般采用短距离的冲刺训练，如100米、200米的高强度跑步，持续时间不超过20秒，间歇时间可以根据个人情况适当延长。
2.爆发力训练短跑的关键在于起步的爆发力，因此，进行爆发力训练对于提高整体速度至关重要。
可以采用起跑训练、爆发力推车训练等方法，通过不断练习和调整姿势，提高爆发力和协调性。
3.耐力训练短跑虽然是短时间的高强度运动，但也需要一定的耐力支撑。
可以采用长跑、爬坡跑等方法进行耐力训练，通过增加距离和时间的逐渐增加，提高身体的耐力水平。
三、训练计划适度的间歇训练需要根据个人的情况和训练目标进行制定，以下是一个参考的训练计划：周一：间歇跑步训练，进行8组100米间歇跑，每组之间间隔1分钟，保持每组的速度一致。
周二：休息或进行轻松的恢复训练，如拉伸、瑜伽等。
周三：爆发力训练，进行起跑训练，重点强化起步动作，进行10组起跑练习。
周四：耐力训练，进行长跑训练，跑步距离逐渐增加，训练时间控制在30分钟左右。
周五：间歇跑步训练，进行6组200米间歇跑，每组之间间隔1分钟，保持每组的速度一致。
周六：休息或进行轻松的恢复训练。
周日：根据个人情况进行选择性训练，如爆发力推车训练、爬坡跑等。
400米间歇训练计划与实施方案
400米间歇训练计划与实施方案在田径运动中，400 米是一项极具挑战性的中距离项目，它要求运动员具备出色的速度、耐力和爆发力。
400 米间歇训练是提高 400 米成绩的有效方法之一。
本文将为您详细介绍 400 米间歇训练的计划与实施方案。
一、训练目标400 米间歇训练的主要目标是提高运动员的速度耐力，增强心肺功能，优化跑步技术，从而在 400 米比赛中取得更好的成绩。
二、训练原则1、渐进性原则训练强度和量应逐渐增加，避免过度训练导致受伤。
2、特异性原则训练应针对 400 米项目的特点，重点提高速度耐力和专项技术。
3、个体化原则根据运动员的身体状况、年龄、性别和训练水平制定个性化的训练计划。
三、训练前准备1、身体检查在开始训练前，运动员应进行全面的身体检查，确保身体健康，没有潜在的疾病或损伤。
2、热身运动每次训练前进行充分的热身，包括慢跑、动态拉伸等，时间不少于20 分钟，以减少受伤的风险。
3、装备准备选择合适的跑鞋，确保提供良好的支撑和减震，穿着舒适的运动服装。
四、训练计划1、基础阶段（第 1 4 周）训练频率：每周 3 次间歇训练：400 米跑×6 次，每次间歇时间为 2 3 分钟，强度为 80%最大速度。
辅助训练：进行 20 30 分钟的力量训练，包括深蹲、卧推、俯卧撑等，增强肌肉力量。
2、提高阶段（第 5 8 周）训练频率：每周 4 次间歇训练：400 米跑×8 次，每次间歇时间为 1 2 分钟，强度为 90%最大速度。
辅助训练：增加 10 15 分钟的核心训练，如仰卧腿部提升、侧板等，提高身体稳定性。
3、强化阶段（第 9 12 周）训练频率：每周 5 次间歇训练：400 米跑×10 次，每次间歇时间为 1 分钟，强度为 95%最大速度。
辅助训练：进行 30 40 分钟的综合性力量训练，包括器械训练和自由重量训练。
4、比赛阶段（第 13 16 周）训练频率：每周 3 次间歇训练：400 米跑×6 次，每次间歇时间为 2 分钟，强度为 98%最大速度。
400米间歇训练方案
400米间歇训练方案在田径运动中，400米赛跑是一项高强度的赛事。
它需要运动员有很强的爆发力和持久力，同时也需要良好的耐力和反应能力。
如果想要在400米赛跑中取得好成绩，就必须进行科学而有效的训练。
其中最重要的部分恐怕就是间歇训练了。
什么是400米间歇训练？400米间歇训练是一种高强度的有氧训练方法，可以有效地提高心肺和肌肉的适应能力。
其基本原理是在高强度的短期训练和中低强度的恢复训练之间不断交替，以达到最佳的训练效果。
由于训练强度较高，需要运动员具备较好的身体素质和心理素质，同时也需要一定的训练经验和技巧。
如何进行400米间歇训练？400米间歇训练可以根据具体的训练目标和运动员的身体状况进行调整。
一般来说，这种训练需要轮番进行高强度和中低强度的训练。
以下是一种较为常见的400米间歇训练方案，供参考：1. 热身在进行400米间歇训练之前，必须进行充分的热身。
这可以帮助加快身体的代谢和血液循环，有效地降低训练的风险。
2. 高强度训练第一次高强度训练一般为200米全力冲刺，休息2分钟。
之后再进行两组重复训练。
第二次高强度训练为400米全力冲刺，休息3分钟，进行两组重复训练。
第三次高强度训练为600米全力冲刺，休息4分钟，进行两组重复训练。
3. 中低强度训练中低强度训练的目的是为了加速训练过程中的恢复和代谢。
一般来说，可以在一到两分钟内进行200米的慢跑或者800米的稍微放松的跑步。
中低强度训练的重点在于放松身体，切勿过度疲劳。
4. 平稳放松在完成所有高强度和中低强度训练之后，必须进行适当的放松和伸展运动。
这可以缓解训练时的肌肉疲劳和酸痛，预防损伤和疾病的发生。
建议将平稳放松时间控制在10到15分钟之间。
注意事项：1. 切勿太过急躁和焦虑。
400米间歇训练需要循序渐进，不能一下子就追求极限。
2. 必须留有足够的恢复时间。
过长或者过短的间隔时间会影响训练效果，建议控制在2到4分钟之间。
3. 每次训练强度和重复次数需要适当调整，不能过多或者过少。
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间的关系。 速度类项目 强度大， 持续时间短， 100 米、 米跑， 如 200
当工作完成时供氧系统仍末进人充分的动员状态， 所吸人氧气还来
不及发挥作用， 属于非乳酸供能; 500(〕 所以 米跑以 上耐力类项目 欠
氧债不多，则主要是有氧氧化供能; 持续时间稍长，强度较大的速
度耐力类项目， 如400 米、800 米跑， 则以乳酸供能为主要方式。 实际上， 这些项 目 进行的时间就是不同供能方式的持续时间。因 此， 要提高速度就要加强非乳酸供能能力; 要提高速度与速度耐力 就要加强乳酸供能能力; 要培养一般耐力就要加强有氧氧化供能能
交流 园地
〔 要」 歇 练 是 训 中 排 当 间 ，运 员 短 间 达 更 的 度 更 的 ， 摘 间 训 法 在 练 安 适 的 歇使 动 在 时 内 到 高 强 和 大 量 而
田 径作为周期性运动项目， 其技术动作特点， 由于 在训练中负 荷量与强度的科学安排就显得十分重 要了， 本文 从间 歇训练的的 五个组成要素 进行阐 探讨了 述， 如何更好的运用间 歇训练来 提高 运动员的成绩。
3秒一9秒 ( 20- 70M )
练法的基础上， 又改进了间歇训练法。间歇法即 是在训练中 安排适 当的间歇， 使运动员在短时间内达到更高的强度和更大的量。这种
方法在多年运用中，至今已产生了种种运用方法和名称。然而诸多 的变化总是万变不离其宗， 都是由 下列五个要素组成: (1) 每次练 习的强度; (2 ) 每次练习持续的时间; (3) 间歇时的长短; (4 ) 间歇时采用的休息方式; (5) 重复练习的次数 (组数) 。 本文就如何科学合理的运用间歇训练法， 试述以下几点看法:
〔 关键词」 歇 练 ;间 时 ;有 供 ;无 供 ; 间训 法 歇 间 氧 能 氧 能
大学生田 径运动员训练水平的提高， 在很大程度上取决于训练
方法的 运用。 来田 近年 径各项运动水平有了 大幅度提高， 训练 这与
方法的不断改进和创新是分不开的。田径作为周期性运动项目，由 于其技术动作特点，在训练中负荷量与强度的科学安排就显得十分
酸能 (依靠肌肉中原先储存的三磷酸腺昔及磷酸肌酸供能) ，以 及乳 酸能 (糖元无氧分解供能) 两种形式。肌肉活动时供能形式始终处
于这样一个顺序: 非乳酸供能一乳酸供能一有氧氧化供能 ( 即无氧
氧化供能一有氧氧化供能)。
非乳酸供能随工作强度的不同，这一过程可持续几秒至十几秒 钟。乳酸供能产生在人体处于缺氧的情况下，当组织缺氧达70%时， 它即开始，直至供氧系统能满足机体的需要为止。不 同的运动项目属于何种方式供能， 则取决于需氧量与吸氧量之
重 习 敌 侧感 次
fa (纺 时已 低 d 束 率应 写欠 习 度 要 3一 ， 组 a 3 练 速 不 降 6组 4 不 1 于1 1 汾， 于 10- 3 0 高 3- 4 饮 低 否 不 重 ， 则 再 复 此 l1 再 复 时 不 重
2.间歇时间的长短和休息方式。有氧氧化供能能力发展所采用
重要了。 从目前的发展趋势看，训练总量和强度呈现着逐年上升的趋 势。所以，在运动员原有的基本训练方法— 重复训练法、变换训
每练的 间 ， 1 3秒 玫习撕 分 分0 一
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当把这三者对应起来后，首先就决定了间歇训练法中的前两个 要素: 练习的绝对强度与每次练习的持续时间 (见表)。其中， 发展 无氧氧化供能能力的强度指标， 定在 “ 接近极限”和 “ 最高速度的 90- 95%" ， 是为了要保证机体在工作时能处于 “ 无氧”的状态。每 次练习的时间定在 “ 秒一8 秒”和 “ 秒一2 分” 3 20 ，实际也就是非 乳酸供能和乳酸供能所能持续的时间。发展有氧氧化能力的强度和 持续时间指标是否定得太高、太短? 这是因为有人在对供能情况作 进一步研究后指出， 在发展有氧氧化能力时，用无氧氧化的工作方 式可取得较大的效果。在进行短时间大强度的工作时，无氧氧化分 解的产物对呼吸过程是一种强烈的刺激物， 在完成这类工作后的最 初 10 秒一90 秒内耗氧量会大大增加，心脏的血输出量也增加。当 然这是仅从心血管系统角度考虑的指标， 如从运动支撑器官考虑的 话，这些器官耐久力的提高还有赖于低强度长时间的运动。把发展 有氧氧化供能的练习持续时间控制在 1 分一1分 30 秒也是从上述原 因考虑的， 其作用主要是为了保证吸氧的最大值能在休息间歇中出 现，以利于提高呼吸系统的能力。 、
1.间 歇训练法 要符合有机体能量供应的学 说。 从间歇训练法的
分类和完成的主要任务看，它属于对有机体基本能力即运动素质的 训练法，并非属于动作学习类的训练法。因而，如何安排上述五个 要素， 如每次练习的强度，间歇时间的长短等等， 都应符合运动生 理学有机体能量供应的学说，其基本原理及构成间歇训练的数据都 要据此来考虑。 ‘ 人在运动时， 能量供应有两种形式: 有氧氧化供能和无氧氧化 供能。其中无氧氧化供能又包括在无氧或氧供应不足情况下的非乳
望 身 扭 创性的 考 据 (男) 州 体 侧皿 9 徽 滚 无氧 氧化 供 能 1G 力 有 R羁七 能 助 供 W 〔 力) 耐 ) 非 L 供 (速 ) 乳 供 乞(速la i力 李 能 度 被 育 v 最 速 高 度的90- 95 最 速 的95% 高 度 % (1 l呈 跑)
26秒一2分10秒(200 - 600米跑) 第1- 2饮间5一 8分 练 隔2一 每 卜 3饮间3- 4 分 习司 3分 组4- 5is 组间7- 10 3- 4次间2- 4 分 分 (组间15- 20分) 没 必 做 它 习 有 要 其 练 如 走 深 吸 等 慢 、 呼 操 但 要完全 不 静止
的间歇时间，主要是考虑不让在上一次练习后已进人工作状态的肌 肉 微血管收缩， 使有机体进人工作状态比 较容易。采用积极性休息 的目 的是加速机体工作后的恢复过程， 加快消除上一次练习后的代 谢产物。同时， 间歇时间不长，即 第二次练习 是呼吸、心脏处于较 高 水平时， 毫一次次 复， 随蒙 地重 耗氧量在末达最高点前将不断增加。 当工作和间歇保持一定关系时， 就会出现机体需氧量与当时耗氧量 的平衡。 那时， 到 重复练习 就可持 续较长的时间， 甚至有时还会出 现超过运动员原有最高耗氧量的水平。这对提高呼吸能力是一个很 好的刺激。 要能用无氧氧化工作方式来发展有氧氧化能力， 关键也 就在于选择工作与休息结合的最好方式。非乳酸供能能力间歇时间 的长短主要考虑: ( 1) 、非乳酸能 “ 偿还”氧债，通过速度较快， 经2 分一 分间歇后即可基本 “ 3 还清” (2) , 磷酸肌酸在肌肉中的 ; 储备不是很多，在第 3一一第 4 次重复时已消耗殆尽， 所以组间的 间歇要安排7 分一一10 分，以便把肌肉中的乳酸氧化掉。此时进行 活动性休息 的目 的， 是为了保持神经中枢具有较高的兴奋性，以便 承担下一次高强度的练习。乳酸供能能力的间歇逐步缩短， 是根据 练习后血乳酸的最高含量来定的， 通过实验证明， 用表中所述练习 强度和持续时间进行工作， 血液中 乳酸的最高含量的出现不是在练 习刚结束时，而是在练习过程中。并且随着练习一次次的重复，血 乳酸含量最高值的出现逐步接近练习的结束时。为了使有机体对酸 性产物的适应性得到提高，只有在血液中乳酸含量较多时练习才更 有效， 所以随着血乳酸含量最高值越来越接近于上一练习结束时的 水平， 下一练习的开始也就应向上一练习结束时的水平靠拢， 具体