合理情绪行为疗法REBT
理性情绪疗法是由美国著名的心理学家
理性情绪疗法是由美国著名的心理学家
美国著名的心理学家阿尔伯特·爱德华兹（Albert Ellis）是理性情绪疗法（Rational Emotive Behavioral Therapy，简称REBT）的创立者，他认为情绪上的问题源自于一种心理认知偏差。
REBT旨在帮助人们解决情绪上的问题，使他们能够更加理智地处理问题，而不是凭借情绪做出冲动的反应。
爱德华兹认为，人们在受到挫折或遭受不公正对待时，经常会有不合理的情绪反应，这种情绪反应可能会导致负面的结果，如抑郁、焦虑或自卑感。
因此，REBT的目的是帮助人们改变自己的不合理的情绪反应，使他们能够更加理智地处理问题。
REBT的实施涉及到三个基本步骤：认知、情绪和行为。
首先，REBT帮助人们认识到自己的不合理的情绪反应，而不是仅仅凭借情绪做出反应。
其次，REBT帮助人们认清自己的情绪，即接受自己的情绪，但不要被情绪所支配。
最后，REBT帮助人们改变自己的行为，从而改变自己的情绪，从而达到理性的结果。
REBT也提供了一些具体的技巧，以帮助人们改变自己的不合理的情绪反应。
例如，REBT建议人们做出一些正面的行为，如参加有趣的活动、多交朋友、多参加宗教活动等，以帮助他们改变不合理的情绪反应。
REBT还建议人们研究一些新
的技能，如自我调节、自我教育、改变自己的思维方式等，以帮助他们改变不合理的情绪反应。
REBT的理论和技法已经被广泛应用于临床实践中，并且取得了很好的效果。
它通过改变人们不合理的情绪反应，使他们能够更好地处理问题，而不是凭借情绪做出冲动的反应。
因此，REBT是一种有效的心理治疗方式，可以帮助人们处理情绪上的问题。
简述合理情绪疗法的概念
简述合理情绪疗法的概念一、引言情绪疗法是一种心理治疗方法，它通过帮助人们认识和处理负面情绪来改善心理健康。
合理情绪疗法是其中的一种，它强调个体在面对困境时应该采取积极的、健康的情绪反应，从而减轻负面情绪的影响。
二、合理情绪疗法的概念合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）是由美国心理学家艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）创立的一种认知行为疗法。
它认为人们的负面情绪主要源于他们对事件的不合理解释和信念，并通过改变这些信念来帮助个体减轻负面情绪。
三、合理情绪疗法的基本原则1. 个体对事件的反应主要源于他们对事件的解释和信念。
2. 不合理信念是造成负面情绪和行为问题的主要原因。
3. 通过调整不合理信念可以减轻负面情绪和行为问题。
4. 个体需要接受自己无法控制某些事物，并且学会以积极的方式应对这些事物。
5. 个体需要学会自我接纳和自我肯定，以建立健康的自尊心。
四、合理情绪疗法的治疗过程1. 评估：治疗师通过对个体情绪问题的评估，确定不合理信念和思维模式。
2. 教育：治疗师向个体介绍合理情绪疗法的基本原则和技巧，并帮助个体了解不合理信念对他们的影响。
3. 挑战：治疗师通过提问和讨论来挑战个体的不合理信念，并引导他们寻找更加合理、积极的信念。
4. 替换：治疗师帮助个体替换不合理信念为更加健康、积极的信念，并鼓励他们在日常生活中实践这些新信念。
5. 维持：治疗师与个体一起制定计划，确保他们能够在日常生活中保持健康、积极的情绪反应。
五、合理情绪疗法的应用范围1. 抑郁症、焦虑症等负面情绪问题。
2. 自卑、自我否定等自我认知问题。
3. 恐惧症、强迫症等心理障碍问题。
4. 人际关系问题、工作压力等生活适应问题。
六、合理情绪疗法的优点1. 短期效果显著：合理情绪疗法通常只需要几次治疗就可以看到明显的改善效果。
2. 有效性高：许多实验和临床研究证明，合理情绪疗法是一种有效的心理治疗方法。
理性情绪疗法
理性情绪疗法1. 简介理性情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy, REBT）是一种心理疗法，于20世纪50年代由心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）创立。
它旨在帮助个体通过理性思维和情绪管理来改变消极情绪和不健康的行为模式，从而达到心理健康和幸福的目标。
在理性情绪疗法中，情绪问题被视为个体对外界事件的评价和思考方式所导致的结果，而不是外界事件本身的直接影响。
通过识别和挑战不理性的信念和思维模式，个体可以培养出更加健康和积极的情绪。
2. 基本原理理性情绪疗法的核心原理是人们的情绪问题主要源于不健康和不合理的信念系统。
个体经常会持有对自己、他人和世界的不合理期望和要求，而当这些期望无法满足时，就会产生消极的情绪，如焦虑、抑郁和愤怒。
REBT认为这种不合理的信念是可以被挑战和替代的。
通过采用理性和客观的思维方式，个体可以重新评价和调整他们对事件的观点，从而转变消极的情绪和行为。
3. REBT的主要技术3.1. ABCDE 模型ABCDE 模型是理性情绪疗法中最基本也是最常用的技术之一，它帮助个体识别和挑战不健康的信念。
ABCDE 模型由以下几个步骤组成：•A：接触到一个具体的外部事件（Activating Event）•B：对事件的信念和评价（Belief）•C：产生的情绪和行为（Consequences）•D：通过挑战和改变信念来替代负面情绪（Disputing）•E：新的情绪和行为（Effective alternative）这个模型帮助个体意识到他们对事件的看法是可以改变的，从而帮助他们更好地管理和调整情绪。
3.2. 合理情感教育合理情感教育是理性情绪疗法中的另一个重要技术。
它包括帮助个体认识和理解不同情绪的功能和目的，以及情绪与思维之间的相互关系。
通过合理情感教育，个体可以学会接受和处理不同的情绪，并避免过度消极情绪的产生。
这有助于个体在适当的情绪下做出理性的决策和行动。
理性情绪行为治疗方法
04
理性情绪行为疗法的实 证研究
研究方法和结果
研究方法
采用随机对照试验，将患者随机分为理性情绪行为疗法组和对照组，对两组治 疗前后效果各指标对应的评价量表进行评价，分数越高，效果越好。
研究结果
理性情绪行为疗法组在焦虑、抑郁、自我评价、应对方式等方面的改善程度均 显著优于对照组，差异具有统计学意义（P<0.05）。
REBT可以与其他治疗方法结合 使用，以更好地满足个体的需 求。未来研究可以探讨REBT与 其他治疗方法的结合方式及其 治疗效果。
发展针对特定人群的 REBT
REBT可以针对不同的人群进行 定制化治疗。未来研究可以探 索针对特定人群（如青少年、 老年人、慢性疾病患者等）的 REBT方法和策略。
深化REBT的理论基础和 研究
思维模式和行为习惯，提高个体的心理健康和生活质量。
• REBT认为情绪困扰往往源于非理性信念和扭曲的思维方式，因此强调对不合理信念的识别和驳斥，以及发展理性思维 和适应性行为。
• REBT通过多种治疗技术，如认知重构、情绪调节、行为疗法等，帮助个体克服焦虑、抑郁、恐惧等情绪问题，以及改 善人际关系、提高自信和应对压力的能力。
认知行为矫正技术包括认知重构和行为疗法两部分。认知重构主要是帮助个体识别和改变不 合理信念，建立新的、合理的思维方式；行为疗法主要是通过暴露疗法、放松训练等方法， 帮助个体克服恐惧和焦虑等情绪问题。
认知行为矫正技术的目标是帮助个体建立积极的思维模式和行为习惯，从而促进心理健康。
情绪调节技巧
情绪调节技巧是理性情绪行为疗法中的一种重要方法，它通过调节情绪 来改善情绪和行为问题。
治疗效果的评估
评估指标
采用焦虑自评量表（SAS）、抑 郁自评量表（SDS）、自我评价 量表、应对方式问卷等进行评价 。
合理情绪疗法的基本要素
合理情绪疗法的基本要素
合理情绪疗法（Rational Emotive Therapy，简称REBT）的基本要素包括：
1. 辨认和评估情绪：合理情绪疗法强调个体对自己的情绪进行辨认和评估。
这意味着客观观察自己的情绪反应，并问自己是否这种情绪反应是基于合理的、明智的思维模式。
2. 辨认和挑战不合理的信念：REBT认为，许多消极的情绪和行为都源于不合理的信念。
因此，合理情绪疗法的基本要素之一是辨认和挑战这些不合理的信念。
个体被鼓励找到证据来反驳这些信念，以促进更积极、合理的思考。
3. 培养合理的替代性信念：一旦不合理的信念被辨认和挑战，合理情绪疗法的下一步是培养合理的替代性信念。
这些合理的信念侧重于积极的、现实的、有益的观点，可以帮助个体更好地应对问题和挑战。
4. 选择积极行为：合理情绪疗法认为，积极的情绪和行为是相互促进的。
因此，REBT鼓励个体在培养合理的思维模式的同时，也选择积极的行为。
这包括主动参与满足需求、面对挑战和追求个人目标。
5. 巩固和维持变化：合理情绪疗法强调对个体在疗程中取得的进展进行巩固和维持。
这可以通过练习新的思维习惯、与支持性的人建立联系、处理负向情绪等方式实现。
巩固和维持变化可以帮助个体保持积极的情绪和适应性的行为。
理性情绪疗法的实施步骤
理性情绪疗法的实施步骤简介理性情绪疗法（REBT）是一种心理治疗方法，致力于帮助个体解决他们的情绪问题。
本文将介绍理性情绪疗法的实施步骤，帮助读者了解这种治疗方法的基本原理和实践技巧。
步骤一：意识到自己的情绪问题•了解自己的情绪：仔细观察自己的情绪反应，记录下自己在不同情绪状态下的思维和行为模式。
•识别不合理的信念：分析自己思维中的不合理信念，例如过分的要求、必须和应该的观念等。
•确定问题焦点：识别导致情绪问题的具体事件或触发因素。
步骤二：理解理性情绪疗法的核心概念•ABC模型：理性情绪疗法基于ABC模型，A代表事件或触发因素，B代表个体对事件的信念和解释，C代表情绪和行为的后果。
•不合理信念：REBT认为个体的不合理信念是导致消极情绪和行为的主要原因，包括“必须”、“应该”、“完美主义”等思维模式。
•指责链：理性情绪疗法强调将个体的消极情绪归因于他们的不合理信念，而不是外部事件本身。
步骤三：挑战和调整不合理信念•识别不合理信念：意识到自己的不合理信念，例如“我必须得到每个人的认可”或“我应该不犯错误”。
•调查证据：挑战不合理信念的有效方法是寻找证据来支持或反驳这些信念。
•生成替代信念：根据新的证据和观点，构建更合理和积极的替代信念，例如“我不需要每个人的认可来证明自己的价值”。
步骤四：改变情绪和行为反应•概括理性自述：通过对不合理信念的挑战和替代信念的生成，形成一种积极的自我陈述，帮助个体调整情绪和行为反应。
•接纳情绪：REBT鼓励个体接受负面情绪，并将其视为正常和自然的一部分，而非避免或压抑。
•行为实验：通过行为实验来挑战和改变不合理信念，例如主动尝试去接触自己害怕的事物或情境。
步骤五：持续练习•反思和记录：个体应定期反思自己的情绪和行为反应，记录下有关改变和进步的观察和经验。
•持续练习：理性情绪疗法是一项需要长期实践的技能，通过持续的练习和应用，个体可以逐渐改变思维和行为模式。
总结理性情绪疗法提供了一种实用的方法来处理个人情绪问题。
合理情绪行为疗法详解
REBT技术
• 夸张式——夸大不合理成份 • 例如一个社交恐怖患者 认为“别人都看着我。” • 问：“别人不干自己的事情都盯着你？” • 答：“没有。” • 问：“要不要在身上贴张纸写上‘不要看我’？” • 答：“那人家都要来看我了！” • 问：“那原来你说别人都看你是否是真的？” • 答：“…… 是我头脑中想象的……。” • 抓住不合理之处发问，前两个问题均可纳入夸张式问题一类。 这一提问方式由于使对方在这一过程中自己也感到自己的想法 不可取，从而容易让他放弃自己的不合理想法。
REBT的基本理论ຫໍສະໝຸດ —ABC理论• ABC理论——基于埃里斯的人性观 （1）人生来具有理性与非理性的特质， 有理性思考的潜能，也有非理性思考的倾向。 • 当按照理性去思维、去行动的时候 ——体会到愉快，富有竞争精神，卓有成效。 （2）情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪困扰源自 于本身的非理性思考，而非外在世界的某事件。 • 运用理性思考——积极正向情绪——好行为； • 运用非理性思考——消极负向情绪——不好行为
REBT的基本治疗方法
• • • • 通过认知技术、情绪技术和行为技术 使求助者的不合理信念得到改变， 从而消除情绪和行为问题， 并 达 到 无 条 件 的 接 纳 自 己 (unconditional self—acceptance，USA)这一治疗目标。
REBT的治疗步骤
1、弄清楚与情绪困扰有关的非理性观念 • 直接或间接地介绍ＡＢＣ理论的基本原理 2、指出情绪困扰是由于存在的非理性观念所致 • 对于这一点，应当自己负责任 3、与非理性观念辩论——治疗最重要的一环 • 认清并放弃不合理的信念，产生认知层次的改变 4、学会以合理的思维方式代表不合理的思维方式 • 以避免再做非理性观念的牺牲品
理性情绪行为疗法
理性情绪行为疗法心理咨询与治疗行业中有着多种多样的治疗方法，其中常见的有“精神分析疗法”、“心理动力学疗法”、“来访者中心疗法”、“现实疗法”、“行为疗法”、“交互疗法”、“格式塔疗法”及“理性情绪疗法”等。
在这么多种疗法中，笔者对理性情绪疗法尤为感兴趣。
理性情绪疗法（Rational Emotive Therapy，简称RET），或者叫情绪ABC疗法，合理情绪疗法，是本世纪50年代由埃利斯（A.Ellis）在美国创立的。
1993年更名为REBT （Rational Emotive Behavior Therapy）——理性情绪行为疗法或理情行为治疗。
由于对经典的心理分析治疗技术不满，埃利斯1953年开始转向其他方式的治疗技术，并在不断摸索实践中，逐步发展和建立了自己的理性治疗法（Rational Therapy，简称RT），并提出了情绪ABC理论。
在随后的发展中，由于称呼的关系，治疗师无法认识RT在情绪方面的关键，所以1961年埃利斯和其主要伙伴罗伯特·哈柏（Robert Harper）将RT改为RET。
埃利斯在治疗过程中运用了很多的行为治疗法，因而在RET称呼延用了20多年后，雷蒙·科斯尼提议说因为RET蕴含相当多的行为成分，最好改为理情行为治疗法，并于1993年更名为REBT。
[1]REBT是建立在人生来就具有合理思维或不合理思维潜力的假设之上的。
人们具有自我保护、快乐、思维和语言表达、爱、与他人交流以及成长同自我实现的倾向。
同时又具有自我毁灭、思维回避、拖延、重复错误、迷信、不宽容、完美主义和自我责备以及回避现实成长的潜能的倾向。
[2]REBT认为人都难免犯错误的，它所要做的就是努力帮助人们接受自己作为一种还会继续犯错误的生物，同时学会与自己和谐相处。
情绪ABC理论是REBT理论和实践的重点。
其中，A是指诱发性事件（Activating events）；B是指个体在遇到诱发实践之后相应而生的信念（Beliefs），即他对这一事件的看法、解释和评价；C是指在特定情境下，个体的情绪和行为的结果（Consequences）。
理性情绪行为治疗法REBT
合理信念v.s.不合理信念
不合理信念
• • • • •
1.非根據事實，常是誇大的
2. 是絕對的，如應該、必須…. 3. 引起困擾的情緒
4. 無法協助達成目標
5. 共同要素
• a.「應該」的陳述 • b.「恐怖」的陳述 • c.「必須」的陳述 • d.「被評價」的陳述
合理信念v.s.不合理信念
常見的不合理信念
• 1.不論我做任何事，別人一定要喜愛及贊同我 • 2.我必須能幹勝任一切，而且做任何事都要成
功 • 3.行為不檢點的人就是壞人，理應受人責罵及 處罰 • 4.如果事情沒有照我的期望發生就是不幸 • 5.我們無法控制自己不愉快的情緒
• 6.如果某件不愉快的事即將發生，我必須時時
刻刻加以注意並且擔憂 • 7.我們最好避開問題，或找一條簡單的解決之 道 • 8.過去的經驗是不能消除的 • 9.我的困難如果沒有找到最完美的解決方式， 那將是一場災難 • 10.世界應是公平
80. 8. 14
7： 00
急上 班卻 等不 到車
跺腳
1
無奈
81. 8. 14
與朋 友聚 20： 會他 00 遲到 1小 時 煮飯 婆婆 18： 在旁 20 嫌東 嫌西
握拳 咬牙
板著臉， 愛理不 0 理
2
更氣
81. 8. 5
婆 9 婆
老是指使 冬、指使 西，每天 臉脹紅， 上班這麼 胃緊縮 累了，還 要受你的 氣，我受 不了了
A 個人的活動經驗（或事件）
B 個人對於活動經驗的信念 rB 合理的信念（你的期許）
C 個人對於活動經驗之信念所產生之結果 dec 合理適當的負向情緒
dbc 適當的行為結果 iB 不合理的信念（個人的絕對要求或命令） uec 不適當的情緒反應
REBT理性情绪行为疗法培训讲义培训课件
REBT理性情绪行为疗法培训讲义
11
治疗历程
谘商员的主要任务
1.重视感觉后面的非理性信念 2.毫不犹豫地驳斥非理性信念 3.严肃但完全接受当事人 4.具同理心 5.让当事人自己看到并承认自己的非理性信念 6.检查当事人所学到的是真的了解 7.主要内涵：
（1）找出非理性与情绪的关连 （2）接受情绪困扰是当事人自己造成的 （3）去掉非理性信念，重建理性想法
REBT理性情绪行为疗法培训讲义
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治疗技巧—行为技巧(多采行为学派)
1.指定作业
让成员藉由重复做其害怕的事而减少并克服其害怕
增强/惩罚 做到/未做 2.自我管理原理 3.系统减敏感法 4.松弛训练 5.示范 6.技巧训练
REBT理性情绪行为疗法培训讲义
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REBT运用在团体工作上的优势
19
REBT的贡献及优点
REBT是立基于个人为自由而负责任的假设，而非受控于过去的情 境。而REBT团体在探讨个人所展生的自我防卫信念的方法及提供 个人建构新信念上都十分有用。
REBT可以很有效的协助受团体领导者训练的成员学习如何界定及 挑战自我怀疑的内在对话。
REBT是一种短期治疗，有参与意愿的成员可在少数几次的团体中 有明显的收获。
REBT理性情绪行为 疗法培训讲义
人性观
人兼具理性与不合理思考 人是会犯错的 人的困扰是来自自我制约的结果（自动
化思考）
人有能力改变自己 信念来自文化、家庭及自我增强（self-
talking, self evaluating等）
REBT理性情绪行为疗法培训讲义
2
人格A-B-C理论
A
B
成员的方式，将成员从小就无条件接受的信念，加以检视证明其是如 何不合理的假设，然后告诉成员该如何积极的思考 5.教导成员如何挑战自己的假设，及如何停止自我责备及责备他人的 恶性循环 6.教导成员如何避免成为未来非理性信念的受害者 7.提供成员学习自我信赖及无条件接纳自我的工具，使其能运用于日 常生活所遭遇的问题
艾利斯合理情绪疗法
艾利斯合理情绪疗法艾利斯合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）是一种心理治疗方法，由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯（Albert Ellis）在20世纪50年代初创立。
这种疗法的核心思想是情绪问题源于人们对于现实的不合理信念，通过修正这些不合理信念来解决问题。
1. 艾利斯合理情绪疗法的理论基础艾利斯合理情绪疗法的理论基础是认知行为疗法（Cognitive-Behavioral Therapy，CBT）。
该理论认为，人们的情绪问题并不是由于外界事件本身，而是由于个体对于这些事件的认知和解释导致的。
基于这一观点，艾利斯提出了ABC 模型，将人们的情绪问题分为三个层次：•A（Activation）：外界事件或刺激•B（Belief）：个体对于事件的认知和解释•C（Consequence）：个体的情绪和行为反应2. 艾利斯合理情绪疗法的基本原则艾利斯合理情绪疗法的核心原则是认为人们的情绪问题并非取决于外界事件本身，而是取决于个体对于这些事件的信念。
疗法的目标是帮助个体意识和修正那些不合理、不合理的信念，从而改善情绪和适应问题。
以下是REBT的基本原则：2.1. 刻板化思维的识别REBT强调识别和认知个体的刻板化思维模式，包括过度概括、过度简化、过度绝对化等。
疗法师与个体一起分析和评估这些思维模式，帮助个体意识到它们的不合理性。
2.2. 替换不合理信念一旦刻板化思维模式被识别，疗法师与个体一起工作，替换不合理的信念。
疗法师提供理性解释和证据，引导个体形成合理的信念。
2.3. 更新情绪和行为反应一旦不合理信念得到替换，个体的情绪和行为反应也会随之改变。
疗法师鼓励个体从新的角度看待问题，采取更合理、健康的情绪和行为反应。
3. REBT的应用领域REBT可以应用于各种情绪问题和精神障碍的治疗。
以下是REBT常见的应用领域：3.1. 抑郁症REBT可以帮助抑郁症患者识别和替换消极、悲观的观念，培养积极的思维和情绪反应。
艾利斯的合理情绪疗法原理
艾利斯的合理情绪疗法原理艾利斯的合理情绪疗法（Rational Emotive Behavior Therapy，简称REBT）是由美国心理学家阿尔伯特·艾利斯于1955年创立的一种心理疗法，旨在帮助人们理解和管理负面情绪，并通过认知、情感和行为方面的改变实现个人成长和精神健康。
REBT的核心原理是：我们的情绪和行为不是由外部事件直接引起，而是由我们对这些事件的评价和信念所引导。
艾利斯认为，人类有许多非理性的信念和想法，它们会导致负面情绪的产生。
REBT旨在帮助人们识别和纠正这些非理性信念，从而改变情绪和行为。
REBT的基本假设是：A（事件）本身并不直接导致C（情绪和行为），而是通过B（个人的信念系统）来中介作用。
A可能是任何一个外部事件，比如考试失败、失业等，C可能是焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪，B是一个人对事件的信念和看法。
艾利斯将负面情绪的起因分为两类：问题情绪和不幸情绪。
问题情绪是基于现实条件的情绪，比如悲伤、愤怒等。
不幸情绪则是基于不合理信念的情绪，比如恐惧、嫉妒等。
REBT主要关注不幸情绪的处理，因为它认为非理性信念是负面情绪的根源。
REBT的核心目标是帮助个体转变不合理信念为合理信念。
REBT认为，非理性信念的形成和维持主要是因为个人对事件的解释和评价不准确。
艾利斯提出了ABCDE模型来帮助人们理解和改变不合理信念。
A（事件）是触发情绪和行为的外部事件，B（信念）是个人对事件的评价和看法，C（情绪和行为）是由B引起的，D（争用）是用来挑战不合理信念的理性分析，E（新效果）是通过争辩来取代不合理信念的新的合理信念。
在REBT的治疗过程中，治疗师会与个体一起分析和评估其非理性信念，并通过争辩、推理和心理教育等技巧帮助个体找到更合理的信念。
同时，REBT也强调个体的行为和情感的改变，尤其是鼓励个体积极主动地参与价值驱动的行为，以提高个体的生活质量和幸福感。
REBT的合理情绪疗法具有以下几个特点和优势：1. 注重认知改变：REBT强调通过认知的改变来消除负面情绪。
合理情绪疗法的原理
合理情绪疗法的原理合理情绪疗法（REBT）是一种心理治疗方法，旨在帮助人们更好地管理自己的情绪和行为。
它的原理基于认知行为疗法（CBT），强调个体对自己的思想和行为负责，并通过改变这些思想和行为来改善情绪和行为。
I. REBT的基本原则REBT的基本原则是“事件并不会导致情感，而是人们对事件的看法导致他们的情感”。
换句话说，我们不是由外部事件直接影响我们的情绪，而是我们对这些事件做出反应。
因此，如果我们能够改变我们对这些事件的看法，我们就可以改变我们的情绪。
II. ABCDE模型REBT使用ABCDE模型来解释人们如何对外部事件做出反应。
A代表外部事件，B代表个体对该事件做出的信念或看法，C代表由此产生的情感或行为。
D代表通过挑战和调整B来达到更健康、合理、积极信念和相应情感或行为。
E代表效果评估。
III. 不合理信念REBT认为不合理信念是导致负面情绪和问题行为发生的主要原因之一。
这些信念可能包括过度一般化、过度要求、过度关注他人的看法等。
这些不合理信念会导致个体产生负面情绪和问题行为，如焦虑、抑郁、愤怒等。
IV. 挑战不合理信念REBT通过挑战不合理信念来改善个体的情绪和行为。
这包括识别不合理信念并将其转化为更健康、合理、积极的信念。
例如，一个人可能有“我必须得到每个人的认可”的不合理信念，而REBT会帮助他将其转化为“我希望得到每个人的认可，但并非必须如此”。
V. 行为实验REBT还使用行为实验来帮助个体改变他们的信念和行为。
这些实验可以是日常生活中的小任务或特定场景下的挑战。
通过这些实验，个体可以逐步改变他们对事件的看法，并发展出更健康、合理、积极的信念和相应情感或行为。
VI. 自我指导REBT强调自我指导，即让个体学会如何自己管理自己的情绪和行为。
通过教授技能和策略，个体可以在日常生活中应对各种情绪和行为问题，并逐渐发展出更健康、合理、积极的信念和相应情感或行为。
VII. 总结REBT是一种基于认知行为疗法的心理治疗方法，它通过挑战不合理信念和使用行为实验来帮助个体改善他们的情绪和行为。
合理情绪疗法中使用的技术
合理情绪疗法中使用的技术合理情绪疗法（REBT）是一种心理治疗方法，旨在通过帮助个体改变其思维方式和信念系统来帮助他们处理负面情绪和行为。
以下是在合理情绪疗法中使用的技术。
I. 负面思维模式的识别REBT强调了负面思维模式对情绪和行为的影响。
治疗师会教授患者如何识别自己的负面思维模式，包括过度一般化、黑白思考、以及过度关注自我等。
这有助于患者更好地了解自己的思考方式，并开始寻找替代性思考方式。
II. ABCDE模型ABCDE模型是REBT的核心技术之一，它代表了五个步骤：A（激发事件）、B（信念）、C（情感反应）、D（争辩）和E（效果）。
在这个过程中，治疗师将帮助患者识别他们对某些事件的反应，并探索他们背后的信念和偏见。
然后，治疗师将与患者一起争辩这些信念是否真实和有用，并探索替代性信念。
最后，治疗师将帮助患者评估这些替代性信念对他们情感和行为的影响。
III. 行为实验行为实验是一种用于测试患者信念和偏见的技术。
这种技术通常涉及到让患者进行某些行动或尝试某些新的行为，并记录他们的反应。
这有助于患者更好地了解自己的信念和偏见，并探索替代性方式。
IV. 意识流练习意识流练习是一种冥想练习，旨在帮助患者放松身心，减少负面情绪。
在这个过程中，治疗师将引导患者放松身体，并让他们专注于自己的呼吸和身体感觉。
然后，治疗师将鼓励患者注意任何负面思想或情感，并探索如何将它们转化为积极的思考方式。
V. 角色扮演角色扮演是一种模拟技术，旨在帮助患者更好地理解他们与他人之间的互动方式。
在这个过程中，治疗师会扮演另一个人的角色，并与患者进行对话。
这有助于患者更好地了解自己的情感和行为，以及如何改善他们与他人之间的关系。
VI. 认知重构认知重构是一种技术，旨在帮助患者更好地理解自己的思维方式，并探索替代性思考方式。
在这个过程中，治疗师将帮助患者识别他们的负面思维模式，并探索如何将它们转化为积极的思考方式。
这有助于患者更好地处理负面情绪和行为。
合理情绪疗法再教育阶段可以使用的方法
合理情绪疗法再教育阶段可以使用的方法合理情绪疗法再教育阶段可以使用引言合理情绪疗法（REBT）是一种心理治疗方法，旨在帮助人们重新审视和改变他们的负面情绪和信念。
在REBT的再教育阶段，通过各种方法帮助患者进行认知重建和情绪管理。
本文将详细说明一些可以在这一阶段使用的方法。
方法一：认知重建•认知扭曲技术：核心认知扭曲是REBT的重要概念之一，包括“应该”思维、以及过分关注错误或缺陷等。
使用认知扭曲技术，患者和治疗师一起探索患者的负面信念和想法，并帮助患者替换这些扭曲的想法为更合理和积极的信念。
•信念调查：患者被鼓励审查他们的核心信念，并找出其中存在的不合理和消极元素。
治疗师通过问问题和提供适当的反馈，帮助患者发现并改变不健康的信念。
•战胜心理障碍：在这一方法中，患者被鼓励面对他们的恐惧和抵触情绪，挑战和逐渐克服这些情绪。
治疗师会提供支持和指导，以帮助患者逐步扩展他们的舒适区，并证明他们的恐惧是不合理的。
方法二：情绪调节技巧•情绪日志：患者被鼓励记录和审查他们的情绪，以增加对情绪的认知和理解。
治疗师可以帮助患者在日志中发现模式和触发因素，并提供技巧来改变负面情绪的方式。
•放松技巧：通过深呼吸、渐进性肌肉松弛和冥想等技巧，患者可以降低身体和情绪的紧张感。
治疗师可以教授这些技巧，并鼓励患者在面临情绪挑战时使用它们。
•积极心理暗示：患者经常和自己进行负面的内对话，这会进一步加剧情绪。
通过积极心理暗示，患者可以学会用正面和支持性的语言来对待自己。
治疗师可以教授这种技巧，并帮助患者消除自我贬低的思维模式。
方法三：行为调整•模仿行为：患者可以通过模仿积极、健康的行为和情绪来改变自己的情绪状态。
治疗师鼓励患者找到一些正面的角色模型，并尝试模仿他们的行为，以提升自己的情绪。
•挑战行为：患者被鼓励挑战他们的不健康习惯和行为，尝试新的积极行为。
治疗师可以帮助患者制定可行和具体的目标，并提供支持和鼓励。
•奖励系统：患者可以建立一个自我奖励系统，以激励自己坚持积极的行为和情绪。
合理情绪行为疗法REBT
合理情绪行为疗法REBT基本原理通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。
ABC 理论是合理情绪疗法的核心理论。
A代表诱发事件B代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果ABC理论认为个体的认知系统对事物产生的不合理、不现实的信念是导致其情绪障碍和神经症的根本原因适用对象1、对于有严重的情绪和行为障碍的求助者，虽有可能被治愈，但绝达不到不再有不合理信念的程度。
2、对那些在治疗中拒绝做出改变自己信念的努力的人，或过分偏执者以及领悟困难的人，可能难以奏效。
3、对于患有自闭症、急性精神分裂症等所能提供的帮助也有限。
工作程序1、心理诊断阶段在这一阶段，咨询师的主要任务是根据ABC理论对求助者的问题进行初步分析和诊断，通过与求助者交谈，找出他情绪困扰和行为不适的具体表现（C），以及与这些反应相对应的诱发事件（A），并对两者之间的不合理信念（B）进行初步分析。
2、领悟阶段这一阶段的工作可分为以下两个方面：首先咨询师要进一步明确求助者的不合理信念。
另一方面是使求助者进一的领悟对自己的问题及其与自身的不合理信念的关系。
一般来说，咨询师需要帮助求助者达到三种领悟：①使他们认识到是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身；②他们因此对自己的情绪和行为反应应负有责任；③只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。
3、修通阶段这一阶段的工作是合理情绪疗法中最主要的部分。
咨询师的主要任务是运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性观念，并代之以合理的信念，从而使症状得以减去或消除。
常用的方法技术有：①与不合理信念辩论②合理情绪想象技术③家庭作业4、再教育阶段除了上面采用的技术方法，还可应用技能训练，包括自信训练、放松训练、问题解决训练和社交技能训练2、相关知识及注意事项☆埃利斯通过临床观察，总结出日常生活中常见的产生情绪困扰，甚至导致神经症的11类不合理信念，绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极是这些非理性观念的三个主要特征。
理性情绪疗法：REBT
贬低自我价值
的事件情况上
选择性断章取义：部分细节进行推断，忽略大背景，且注重与失
败有关的事件
（如：按照自己的错误和弱点而非成功评估
自己的价值）
乱贴标签：根据自己过去的不完美或过失评价自己
个体化：把外在的事件与自己联系的倾向，哪怕没证据表明事件
与自己有关
二分法：思维遵循非此即彼的极端分类方式，事件被按照非黑即
人可以自我接纳：接纳自己是一个不断犯错，同时也是一个不断学习如何与人相处的个体。 人本身并不需要他人的接纳和爱，哪怕是重要他人并不接纳我们，不爱我们。
鼓励体验那种因不被接纳而产生的健康的悲伤感，从而帮助人们挑战易于，焦虑，受伤，愤恨或者 自我价值感缺失等消极感受的方法
（3）人格理论
理性情绪行为疗法既是一种人格理论，心理治疗的方法，也是一种是生活的哲学。 认为人的本质就是活着、存在着，凡是存在就是有价值的、重要的，人本身并没有好与坏之分；而且每 个人都是自己生命的主宰者 生理学层面：Ellis 认为人与生俱有理性思考及伤害自我的潜能。因为渴望每件事情都完美，无法做到就
1.2理性情绪治疗法的理论基础及基本概念
强调认知重建，是认知行为疗法中的一种，但此理论涉及到情感、行为层面，期盼以实施具体的认知情绪-行为的方法，帮助个体克服自我贬低的价值体系，引导其建立自我充分发展的人生哲学，从而增进个
体有效的适应能力，由此也称之为认知行为疗法。 人的本质就是活着、存在着，凡是存在就是有价值的、重要的，人本身并没有好与坏之分；而且每个
1 理性情绪治疗法的基本理论
引言
认知行为疗法几个派别：
Albert Ellis 的理性情绪疗法（REBT）
AaronT. Beck
CBT
Donald Meichenbaum（唐纳德.梅钦鲍梅）的认知行为矫正法（CBM）
理性情绪治疗总结
理性情绪治疗总结引言理性情绪治疗（Rational Emotive Behavior Therapy, 简称REBT）是一种基于认知行为疗法的心理治疗方法，通过帮助个体识别和改变消极的、非理性的思维模式，从而帮助他们建立积极的情绪和健康的行为反应。
REBT的核心理念是情绪问题源于个体对事件的评价，而非事件本身。
本文旨在总结REBT的原理和应用，以及其在治疗情绪问题上的效果。
REBT的原理REBT的核心原理是认为我们的情绪主要受我们对事件的评价影响，而非事件本身。
它提出了ABC模型，即事件（Activated，激活的事件）、信念（Beliefs，信念系统）和情绪（Consequences，结果）之间的相互关系。
REBT认为，在事件发生时，个体的信念系统会对事件作出评价，从而产生不同的情绪反应。
REBT将信念分为两种：理性信念和非理性信念。
理性信念是基于逻辑和客观事实，能够帮助个体理性思考和做出健康的行为反应。
非理性信念则是基于无根据的推测、过度概括或黑白思维等，会导致不合理的情绪反应和不健康的行为。
REBT认为，个体对事件的评价往往是基于非理性信念而不是事实。
这些非理性信念是个体潜意识中的自动思维模式，往往深深根植在个体的信念系统中，并成为了个体的刚性思维模式。
REBT的目标之一就是帮助个体识别并挑战这些非理性信念，通过理性思考来减轻负面情绪。
REBT的应用1. 辅助解决问题REBT能够帮助个体识别和挑战非理性信念，从而将他们的思维方式转变为更加理性和积极的。
在面临问题和困难时，个体往往会陷入消极的情绪状态，导致无法有效应对。
REBT通过启发个体的自我观察能力，帮助他们意识到自己不合理的信念，从而通过理性思考找到更好的解决方案。
2. 改善自我评价个体的自我评价往往受到非理性信念的影响。
REBT通过帮助个体重新审视自己的信念系统，挑战那些对自己产生负面影响的非理性信念，从而改善自我评价。
通过理性思考，个体能够培养积极的自尊和自我接纳的能力。
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合理情绪行为疗法REBT基本原理通过纯理性分析和逻辑思辨的途径，改变求助者的非理性观念，以帮助他解决情绪和行为上的问题。
ABC 理论是合理情绪疗法的核心理论。
A代表诱发事件B代表个体对这一事件的看法、解释及评价，即信念C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果ABC理论认为个体的认知系统对事物产生的不合理、不现实的信念是导致其情绪障碍和神经症的根本原因适用对象1、对于有严重的情绪和行为障碍的求助者，虽有可能被治愈，但绝达不到不再有不合理信念的程度。
2、对那些在治疗中拒绝做出改变自己信念的努力的人，或过分偏执者以及领悟困难的人，可能难以奏效。
3、对于患有自闭症、急性精神分裂症等所能提供的帮助也有限。
工作程序1、心理诊断阶段在这一阶段，咨询师的主要任务是根据ABC理论对求助者的问题进行初步分析和诊断，通过与求助者交谈，找出他情绪困扰和行为不适的具体表现（C），以及与这些反应相对应的诱发事件（A），并对两者之间的不合理信念（B）进行初步分析。
2、领悟阶段这一阶段的工作可分为以下两个方面：首先咨询师要进一步明确求助者的不合理信念。
另一方面是使求助者进一的领悟对自己的问题及其与自身的不合理信念的关系。
一般来说，咨询师需要帮助求助者达到三种领悟：①使他们认识到是信念引起了情绪及行为后果，而不是诱发事件本身；②他们因此对自己的情绪和行为反应应负有责任；③只有改变了不合理信念，才能减轻或消除他们目前存在的各种症状。
3、修通阶段这一阶段的工作是合理情绪疗法中最主要的部分。
咨询师的主要任务是运用多种技术，使求助者修正或放弃原有的非理性观念，并代之以合理的信念，从而使症状得以减去或消除。
常用的方法技术有：①与不合理信念辩论②合理情绪想象技术③家庭作业4、再教育阶段除了上面采用的技术方法，还可应用技能训练，包括自信训练、放松训练、问题解决训练和社交技能训练2、相关知识及注意事项☆埃利斯通过临床观察，总结出日常生活中常见的产生情绪困扰，甚至导致神经症的11类不合理信念，绝对化的要求、过分概括化、糟糕至极是这些非理性观念的三个主要特征。
☆埃利斯等人认为合理情绪疗法可以帮助个体达到以下几个目标：①自我关怀；②自我指导；③宽容；④接受不确定性；⑤变通性⑥参与⑦敢于尝试⑧自我接受☆简而言之，合理情绪疗法的主要目标就是减低求助者各种不良的情绪体验，使他们在治疗结束后能带着最少的焦虑、抑郁和敌意去生活，进而帮助他们拥有一个较现实、较理性、较宽容的人生哲学。
这个目标包含了两层含义：不完美目标和完美目标系统脱敏法创始人沃尔普基本原理源于对动物的实验性神经症的研究让一个原可引起微弱焦虑的刺激，在求助者面前重复暴露，同时求助者以全身放松予以对抗，从而使这一刺激逐渐失去了引起焦虑的作用。
（交互抑制的作用）适用对象用于治疗求助者对特定事件、人、物体或泛化对象的恐惧和焦虑工作程序1、学习放松技巧2、建构焦虑等级要注意每一级刺激因素引起的焦虑，应小到能被全身松弛所拮抗的程度，这是系统脱敏治疗成败的关键之一。
要使这一等级的刺激定量恰到好处，要使各等级之间的级差比较均匀，主要取决于求助者本人。
3、系统脱敏按照设计的焦虑等级表，由小到大依次逐级脱敏。
每次放松后的焦虑分数不能超过25分，否则就需继续放松相关知识及注意事项1、如果引发求助者焦虑或恐惧的情境不止一种，可以针对不同情境建立几个不同的焦虑等级表。
然后逐个实施脱敏训练。
2、当焦虑分数超过50，表明焦虑等级设计得不合理，应当将焦虑等级划分得细一些，是每个等级之间跨度不要太大认知疗法CT贝克和雷米工作程序1、建立咨询关系：2、确定咨询目标：3、确定问题：提问和自我审查的技术4、检验表层误观念：建议、演示和模仿技术5、纠正核心错误观念：语义分析技术6、进一步改变认知：行为矫正技术7、巩固新观念：认知复习理论、技术、重要概念☆提问：所谓提问，就是由咨询师提出某些特定的问题，把求助者的注意力导向与他的情绪和行为密切相关的方面。
这些问题指导者谈话方向，并引发出许多为求助者以前经验过却忽略了的问题。
提问的目的是使求助者发现自己思维过程中不合理的地方，并能主动加以改变。
☆自我审查：就是鼓励求助者说出他对自己的看法，并对自己的这些看法进行细致的体验和反省。
对这些经验重新加以体验和评价是自我审查的核心环节。
☆提问和引导求助者进行自我审查时，应特别注意使谈话的内容基于具体的、可见的事实，避免陷入空洞的理论探讨。
☆表层错误观念：即边缘性错误观念，就是指求助者对自己的不适应行为的一种直接、具体的解释。
对于这些错误观念，可使用以下3种技术：建议、演示、模仿☆核心错误观念：往往表现为一些抽象的与自我概念有关的命题，比如“我毫无价值”，他们并不对应具体的事件和行为，也难以通过具体的情境加以检验。
对此咨询师可应用灾变祛除、重新归因、认知重建等方法。
这些技术都离不开语义分析。
☆语义分析：主要针对求助者错误的自我概念。
这些自我观念常常表现为一种特殊的句式，也具有共同的逻辑形式，即一个“主—谓—表”的句式结构。
☆行为矫正技术：在认知治疗中，咨询师常常通过行为矫正技术来改变求助者不合理的认知观念。
只是这种技术不是仅仅针对行为本身，而是时刻把它同求助者的认知过程联系起来，并努力在两者之间建立一种良性循环的过程，这也是认知治疗同行为治疗不同的地方。
☆认知复习：就是以布置家庭作业或让求助者阅读有关认知疗法材料的方式给求职者提出某些相应的任务，这实际上是前面几个咨询过程在实际生活情境中的进一步延伸。
☆贝克的理论中有3个重要概念：共同感受、自动化思维、规则☆贝克的七种歪曲认知：主观推断，选择性概括，过度概括，夸大和缩小，个性化，贴标签和错贴标签，极端思维☆贝克五种具体认知治疗技术：识别自动性思维，识别认知性错误，真实性验证，去中性化，忧郁或焦虑水平监控认知行为矫正技术CBT梅肯鲍姆工作程序1、通过角色扮演和想象使求助者面临一种可以引发焦虑的情境2、要求求助者评价他们的焦虑水平3、教给求助者察觉那些他们在压力情境下产生的引发焦虑的认知4、帮助求助者通过重新评价自我陈述来检查这些想法5、让求助者注意重新评价后的焦虑水平理论、技术、重要概念☆应对技能学习程序：其基本原理是通过学习如何矫正认知定势来获得更有效的应对压力情境的策略。
☆压力接种训练的三阶段模型：1、概念阶段：建立工作关系，自我监控2、技能获得和复述阶段：教给求助者各种行为和认知应对技术以应用于不同的压力情境。
3、应用和完成阶段：将治疗情境中发生的改变迁移到现实生活中，并将之维持下去。
☆压力接种的具体技术：信息给予、苏格拉底讨论、认知重组、问题解决、放松训练、行为复述、自我监控、自我指导、自我强化和改变环境情境。
☆作为压力管理程序的一部分，求助者要接受各种不同的行为干预，包括放松训练、社会技能训练、时间管理训练、自我管理训练☆压力管理训练的应用领域包括愤怒控制、焦虑管理、自信训练、创造性思维的提高、抑郁治疗和对健康问题的处理，此外也被用来治疗肥胖者、多动儿童、社会孤立者、创伤后应激受害者以及精神分裂症患者。
求助者中心疗法罗杰斯工作程序1、确定求助者中心疗法的咨询目标(促进个体的自我成长，使其成为一个自我实现的人）2、掌握求助者中心疗法的主要咨询技术（咨询关系是求助者发生积极改变的充分必要条件，应是安全和相互信任的）△设身处地的理解△坦诚交流△无条件的积极关注3、把握咨询过程七阶段的特点和规律（求助者从刻板固定走向变化，从僵化的自我结构迈向流动，从停滞在连续尺度的一端迈向更加适应、灵活的另一端）理论、技术、重要概念☆咨询目标:1、求助者的自我变得较为开放。
2、求助者的自我变得较为协调。
3、求助者更加信任自己。
4、求助者变得更适应了。
5、求助者愿意使其生命过程成为一个变化的过程。
☆咨询技术:1、促进设身处地的理解的技术包括关注、设身处地的理解的言语和非言语交流、沉默的技术等。
2、坦诚交流的技术3、表达无条件积极关注的技术艾根将无条件的积极关注称为尊重，并且指出它是一个高水平的咨询师的最高价值观。
☆求助者中心疗法对人性的看法：人有自我实现的倾向，人拥有有机体的评价过程，人是可以信任的。
☆自我理论：经验：求助者在某一时刻所具有的主观精神世界现象场的概念自我概念：求助者如何看待自己，是对自己总体的知觉和认识，是自我知觉和自我评价的统一体价值的条件化：求助者的行为不再受有机体评价过程的指导，而是受内化了的别人的价值规范的指导。
☆心理失调的实质及治疗：自我概念与经验之间的不协调是心理失调产生的原因。
求助者中心疗法的实质是重建个体在自我概念与经验之间的和谐，或者说是达到个体人格的重建。
冲击疗法满灌疗法基本原理只要持久地让被试暴露在刺激因素面前，惊恐反应终究将自行耗尽。
（消退性抑制）。
适用对象很有成效地治疗一些过度的恐惧，也被用来治疗一些与焦虑有关的障碍、强迫性障碍、创伤后应激障碍以及广场恐惧症等。
工作程序1、筛选治疗对象求助者应做详细体格检查，必须排除以下症状：严重心血管病（高血压、冠心病），中枢神经系统疾病，严重的呼吸系统疾病，内分泌疾患（甲状腺疾病），老人儿童孕妇和身体虚弱者，各种精神病性障碍2、签订治疗协议3、治疗准备工作首先确定刺激物，在决定治疗的场地。
还应准备应急药品。
4、实施冲击治疗每次治疗，其情绪反应要求超过求助者以往任何一次焦虑紧张的程度，力求达到极限，其生理反应要求出现明显的植物神经功能变化。
所谓极限，以情绪的逆转为其标志。
相关知识及注意事项1、现实冲击疗法是指持续一段时间暴露在现实的恐惧刺激中而不采取任何缓解恐惧的行为，让恐惧自行降低。
想象冲击疗法基于相似的原理并遵循相同的程序，不同之处是暴露在想象的恐惧之中而不是现实生活中。
因此优于现实冲击疗法的一点是，它不限制产生焦虑情境的性质。
3、出现下列情形应停止治疗：①求助者反复要求退出治疗劝说无效②家属提出取消治疗劝说无效③出现通气过度综合症④出现昏厥或休克厌恶疗法基本原理通过附加某种刺激的方法，使求助者在进行不适行为时同时产生令人厌恶的或生理反应，如此反复使求助者不得不终止或放弃原来不适行为。
（经典条件反射）适用对象用于戒烟戒酒，以及治疗强迫症，各种性变态行为和精神分裂症等适应不良行为工作程序1、确定靶症状2、选用厌恶刺激：常用的厌恶刺激有：电刺激、药物刺激、想象刺激、其他刺激，如憋气，羞辱3、把握时机施加厌恶刺激要注意，厌恶体验与不良行为应该是同步的。
相关知识及注意事项1、Cautela建议使用一种改良的厌恶疗法——内隐致敏法。
2、不具备使用条件的咨询机构和个人，不可采用厌恶疗法。
厌恶刺激刺激应该具有足够的强度，但又必须是无害的，起码是安全的。
3、一定要签订知情同意书。
4、靶症状要单一而且具体。