原地双手前抛实心球技术动作
原地双手前抛实心球技术动作
，教师应对学生有效引导，如暗示“快
速出手”当然何时拨球会直接影响球飞行的弧度，理论上说球飞行45°角是最好的，这需要在反复练习中不断体会、改进。出手后要注意降低身体重心控制身体平衡。只有掌握好最后用力阶段，才能将球抛得更远。
只有合理持球，才能有效拨球。怎样才是合理的呢？在持球的方法中介绍了两种，主要区别：第一种是两拇指靠近且成正“八”字。第二种是两拇指相对成倒“八”字。前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，两个肘关节不会张得很开，从而在出手时有明显的拨球、鞭打动作，相对个人而言提高成绩的空间较大。后一种持球方法，由于手生理结构原因，拇指相对必然会引起两个肘关节张开较大，两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球、鞭打，形成推的动作成分较多。我所教的学生大部分都是采用
1．持球。方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成正“八”字或者成倒“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2．准备姿势。两脚前后开立，前脚掌离起掷线约一脚距离，前后脚距离约两脚掌，左右脚间距以自己感觉舒适为宜掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3．预摆。预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人习惯而定，一般是一至两次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速带动上体后仰，此时双手持球位置位于头顶后上方，后退微屈大约70°，重心落在后脚，前脚可伸直利用前脚尖点地，同时身体形成“满弓”并深吸一口气，临近出手瞬间，上身继续加大“满弓”深度，双臂向后拉。
实心球动作技术
一、原地正面双手头上掷实心球的技术动作特点原地正面双手头上掷实心球动作是一项由双手持球，经过有节奏的预摆，使身体在形成有利的掷球前姿势的基础上，通过自下而上的爆发式用力形式，将球由头的后下方向头的前上方掷出的一种投掷项目。
目前有关学者对各动作环节的划分各有其说，有的分为三部分：预备姿势、发力阶段、出手后的身体平衡阶段；有的分为四部分：持球、预备姿势、用力阶段、用力后的身体平衡阶段；还有的分为：预备姿势、“满弓”形成、最后用力三个阶段。
本研究从各技术动作环节的任务、动作的内在特征和有利于教学的视角，对原地正面双手头上掷实心球的技术进行分析。
1、握持球与预备姿势握持球与预备姿势是掷实心球的基础性动作，其动作方法要有利于下肢的稳固支撑与发力和保持对球的良好控制为前提，不要握持的太紧。
不同的抛投方式握持球的方法与预备动作有所不同。
1）握持球动作：两手十指自然张开，持球的左右两侧和后上方。
两拇指成八字形扣在球体的后上方，食指、中指和无名指适度用力夹持球的两侧，掌心稍空出，以保持良好的控制球的感觉。
拇指和小指主要起控制球的稳固作用。
而食指、中指和无名指主要起托球和用力时的拨球作用。
2）预备姿势（包括站位和身体姿态）：两脚前后站立稍宽于肩（或两脚左右开立；但两脚前后开立站位更有利于控制身体在投掷过程中重心的前后移动和身体各部分力量的协调传递），将有力的腿放在前直膝撑地（用力过程是由双腿支撑过度为最后的前腿脚前掌支撑为主，并以强有力的支撑来提高器械的出手高度，增加投出远度），后腿伸直足跟提起，身体重心落在前腿上，并找好有利的支撑点。
两臂持球自然放松位于体前，目视投掷方向。
为预摆做好技术上和心理上的充分准备。
2、预摆动作预摆动作的目的是摆脱身体与球的静止状态，以确保球在掷出前有一个预先速度，提高掷球的初速度。
预摆的速度不易过快，但要连贯，要与动作的节奏和呼吸节奏相吻合，在保持一定的摆动速度前提下，以动作节奏和上下肢动作的协调配合为主，尤其是最后一次预摆的速度和动作幅度要有利于掷球前“反弓”动作的形成。
原地双手头上前抛实心球动作要领
原地双手头上前抛实心球动作要领一、原地双手头上前抛实心球动作要领两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
二、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。
2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。
三、易犯错误1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。
2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。
3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。
四、常见的练习方法1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。
4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；还可以听声音来判定出手的力量、速度。
五、练习时的注意事项1、注意练习场地周围环境，在确认无人从投掷方向经过时再做练习，确保练习安全。
2、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。
3、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好能与同学一起练习，以便相互指正。
4、提高上肢力量的练习要坚持进行。
学生向前抛实心球的教学策略
学生向前抛实心球的教学策略原地双手头上向前抛实心球，既是力量型又是速度型的综合项目。
其投掷过程主要包括四个步骤：持球、预备动作、最后发力和实心球出手后的协调配合动作。
其投掷的动作方法是：两脚一前一后分开站立，屈膝，双手持球高举脑后，上身微仰，两臂尽量后引，双腿快速蹬地，同时收腹，挥臂将球掷出。
原地双手头上向前抛实心球，需要身体各部分的密切配合才能完成，尤其是需要腿、腰、腹、肩、臂五部分在很短时间内连贯起来共同完成。
一、运动成绩的决定因素掷球时的出手速度、球运动的角度以及出手高度是影响原地双手头上向前抛实心球成绩的三大因素，其中出手时的速度尤为重要。
1.出手时的速度主要是由投掷时手臂挥动的距离和时间控制的。
要想出手时的速度快，手臂挥动的距离就要大，挥动的时间就要短。
而手臂挥动的距离和时间是由学生的自身的身体素质和学生是否掌握正确的投掷技术控制的。
2.球出手时的角度决定着球运动的角度。
有运动专家对投掷实心球的出手角度进行了反复实验，并从物理学的角度研究分析，最终得出结论：在没有风的情况下，同一个人用同样的力原地双手头上向前投掷实心球，球的运动方向与水平地面成33度～37度的角时，球运动的距离最远。
3.出手高度是由各个学生的身高臂长和对投抛实心球技术动作的掌握程度决定的。
它对每个学生来说是相对稳定的。
同时，学生在投掷时如果蹬地不力、送髋不够或最后球出手时有屈肘动作，都会影响实心球的出手高度。
另外，投掷实心球需要足够的力量，因此它对身体素质的要求比较高，特别需要爆发力。
而爆发力主要取决于学生的腰腹力量和上下肢力量。
二、运动技术的训练原地双手头上向前抛实心球，一开始大部分学生的训练水平比较低，因此，必须狠抓专项运动技术的训练和专项身体素质的训练，才能有效、迅速地提高他们向前抛实心球的成绩。
1. 专项运动技术的训练（1）领悟、掌握“三轴心”：以肘关节为轴心，小臂自然挥动，大、小臂间的角度会随之增大，让大小臂所产生的弹力都作用于实心球；以肩关节为轴心，手臂弧形前摆；以髋关节为轴心，腰腹肌肉退让，使得一系列的速度加快。
人教版双手头上前掷实心球动作方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法
人教版双手头上前掷实心球动作方法如下：
1. 预备姿势：考生面对投掷方向，双脚在投掷线前约30厘米处前后（或左右）开立，身体重心后移；双臂伸直持球于头上后方，身体后仰；可预摆1-2次，然后两腿用力蹬地，充分利用蹬腿、收腹和挥臂的力量，将实心球快速向前上方掷出；待球离手后，迅速换腿，降低身体重心，维持平衡，防止出界犯规，导致成绩无效。
2. 握球：两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，将球置于体前，两脚前后一步距离开立（或左右屈腿开立，一般以前后开立为好），上体适度前倾，稍抬头。
3. 摆动：重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋，形成背弓。
4. 用力：后腿（或两腿）蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球，将球以40度左右的抛角向前抛出。
5. 缓冲：球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。
此外，借助辅助练习可以形成技术习惯。
具体方法有：
1. 将阻力带一端背后固定，双手拉阻力带另一端，运用掷实心球基础动作要领，迅速向上、向前拉伸。
2. 双手持实心球仰卧于有坡度的垫子上，脚部固定，收腹抬上体，手臂在垂直地面时将球掷出。
3. 面向墙壁2米左右处，持实心球双脚前后站立，运用掷实心球基础动作要领快速将球掷向固定高度的区域。
以上是双手头上前掷实心球的动作方法及辅助练习方式。
通过不断练习并形成正确的技术习惯可以提高成绩。
如需了解更多内容可以请教体育老师或查看教辅资料。
实心球投掷的技术动作分析及纠正方法
仰 卧起坐 、 头起 、 卧 撑 、 跳 、 两 立 蛙
多 种 抛 接 沙 袋 或 实心 球 练 习 等 。 三 、 犯错误 及纠正方 法 ： 易 ｌ 烈 手 持 球 不 ＿ 确 ． 心 没 、 ｌ ＿ Ｆ 掌
要 有 正 确 的 用 力 顺 序 。 在 用 力 的
正直 ， 持 球恰 好移 动到 最高 点 ， 手 手 腕迅 速前 翻 ， 指 将球 抛 出 ， 拨 球 出 手 后 两 手 臂 继 续 向 前 向 下 鞭 打 。该 技 术 动 作 特 别 要 注 意 体 会 腿 部 和 腰 部 的 动 作 在 前 ．双 臂 向 前 抛 球 动 作 在 后 的 用 力顺 序 。 ３ 球 出 手 后 的 身 体 平 衡 。 这 、 种平 衡 应 属 于一 种 下支 撑 平衡 ， 在 达 到 平 衡 时 ．支 撑 点 应 在 人 体 重 心 的 下 方 。 球 出 手 时 由 于 人 体 的 重 心 较 高 ， 而 且 是 一 条 腿 承 担 身 体 的 重 量 。再 加 上 身 体 向前 的 冲力 较 大 ．身 体 很 不 容 易 保 持 平 衡 ． 以 在 球 出 手 后 ， 迅 速 降 低 所 应 身 体 的重 心 ， 且 交 换 两 腿 ． 维 并 以 持 身体的平衡 。
放 在头后 上方 ， 脚前 后 开立 ， 两 重
心 放 在 后 腿 上 ， 前 送 髋 ， 体 成 向 身 反 弓形 ． 脊 肌 收 紧 。 直 肌 放 松 背 腹 拉 长 ， 个身体前侧 应充分伸展 。 整 ２ 最 后 用 力 。 简 单 说 就 是 指 、 用 力 将 球 抛 出 的 过 程 。 最 后 用 力 的 任 务 是 在 稳 定 支 撑 的 基 础 上 把 全 身 的 力 量 通 过 投 掷 臂 和 手 的 动 作 以 最 快 的 速 度 集 中 作 用 到 球 上 ，以 适 宜 的 角 度 ．把 球 抛 得 更 远 。在 最 后 用 力 中 。 肌 肉群 先 于 大 中 、 肌 肉群 发 力 ， 此 最 后 用 力 小 因 要 符 合 以 下 要 求 ： 与 准 备 动 作 Ａ 紧 密 衔 接 ． 腿 积 极 下 踏 着 地 。Ｂ 前
原地双手正面投掷实心球教案
原地双手正面投掷实心球教案一、教学目标1. 让学生掌握原地双手正面投掷实心球的基本技术要领。
2. 提高学生的投掷实心球动作协调性和准确性。
3. 培养学生的团队合作意识和积极参与体育活动的兴趣。
二、教学内容1. 原地双手正面投掷实心球的基本技术动作。
2. 投掷实心球的练习方法和训练技巧。
3. 团队合作投掷实心球的比赛活动。
三、教学重点与难点1. 教学重点：原地双手正面投掷实心球的基本技术动作。
2. 教学难点：投掷实心球的协调性和准确性。
四、教学资源1. 实心球若干个。
2. 投掷区域。
3. 安全防护措施。
五、教学过程1. 准备活动：进行一些投掷实心球的预热活动，如抛接实心球，让学生熟悉实心球的重量和手感。
2. 技术讲解与示范：教师向学生讲解原地双手正面投掷实心球的动作要领，并示范动作。
3. 练习与指导：学生分组进行原地双手正面投掷实心球的练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 比赛活动：学生进行团队合作投掷实心球的比赛活动，培养团队合作意识。
5. 结束放松：学生进行一些投掷实心球的放松活动，如轻松抛接实心球，缓解肌肉紧张。
六、教学步骤1. 技术分解讲解：将原地双手正面投掷实心球的动作分解为握球、预备姿势、用力点和投掷动作几个部分，逐一讲解每个环节的技术要领。
2. 动作示范：教师进行完整的动作示范，让学生清晰地看到整个投掷过程。
3. 学生模仿练习：学生按照教师的示范进行模仿练习，教师个别指导，纠正动作中的错误。
七、训练方法1. 辅助练习：使用轻量化的器材，如软球，让学生在不影响技术动作的前提下，先熟悉投掷的感觉。
2. 逐步加重：随着技术的掌握，逐渐使用标准实心球进行训练，让学生适应球的重量。
3. 重复练习：通过反复练习，让学生加深对技术动作的理解和记忆，提高动作的熟练度。
八、安全注意事项1. 穿着合适的体育服装和鞋子，以保证运动时的安全。
2. 投掷区域应设置清晰的安全区域，避免学生之间发生碰撞。
双手头上前掷实心球训练方法
原地双手头上前抛实心球山西省晋中市中考已经十多年了，不仅对于学生是难点，对于老师也是考验。
而晋中市中考体育多年来将原地双手头上前抛实心球定为必测项目，对老师和学生都是新的课题和挑战。
如何教授科学的技能，如何采用合理的训练模式，从而让学生在最短的时间内，取得令人满意的成绩，是体育老师必须解决的问题。
现我把两年训练的体会与大家分享，不足之处请大家指正。
一、原地双手头上前抛实心球的过程原地双手头上前抛实心球是通过腿部、腰腹、上肢顺序发力，用最快速度鞭打出去的动作。
原地双手头上前抛实心球动作分为：持球和握球、预备动作和预摆、最后用力三个过程。
1.持球和握球。
只有合理持球，才能有效拨球、发力。
持球方法有两种，一是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指距离1-2厘米，两拇指相对成倒“八”字。
二是手指自然张开，手心空出，握球的后3/4部分，两食指接触，两拇指相对成正“八”字，前一种持球方法，由于两手的生理结构因素，必然引起两肘关节张开较大两手后引幅度受限，出手时不能充分拨球、鞭打，形成推的动作较多。
前种方法容易练习，但不容易出最好成绩，个别女生可以采用。
后一种方法由于两手生理结构因素，两肘关节不会张得很开，持球于头后上方，要抬头、挺胸。
从心理学角度来说，给人一种气势、信心和力量。
部分同学掌心把实心球完全包住，造成出手时无法发力，所以老师和同学要注意。
2.预备动作和预摆。
预备动作有两种：双脚前后站立和双脚左右站立，要取决于学生本人在出手后的平衡能力，脚尖离起掷线30厘米左右，双手自然持球，身体肌肉放松，重心落在双脚中间眼睛平视前方。
做好心理和技术等方面的准备，确保动作的连贯性。
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是1―2次，出手前最后一次动作上体后仰，要求肘关节不能过于弯曲，腿、腰、胸、手臂的连线像“弓”一样地向后反张，形成投掷前的“满弓”。
良好的“满弓”姿势是充分用力的前提，使身体各个部位用力更加流畅。
原地双手头上向前掷实心球的动作要领
原地双手头上向前掷实心球的动作要领老牛动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方（斜上方45度角）掷出。
用力顺序：由下往上，先是两腿用力蹬地，送髋收腹，两臂用力挥出掷球。
出手速度要快，用力要猛，出手角度要掌握好。
易犯错误：没有充分利用蹬腿收腹的力量，仅仅靠双手的力量将球掷出。
自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手模仿练习等等，增加上肢及腰腹力量和上下肢协调用力的能力。
一、案例背景：在传统的体育教学中，教师在教学中对课的内容和方法往往流于形式，内容单调重复，方法缺乏新意。
让学生处于被动接受的地位，令喜欢上体育课的人数呈下降趋势的现象。
特别是高中学生上体育课时出现无精打采，畏难情绪较大，请假较多等等。
学生渐渐对体育课的兴趣降低，最后还可能对体育课产生一种厌恶心理。
如何改变这种现状呢？我在教学中尝试用不同的练习方法和一些游戏来结合本课内容促进体育教学，以此来提高同学对体育课学习兴趣，同时增强他们的力量素质。
根据现代教育的根本思想和新课程改革的宗旨，本课以学生的发展为本，确立“健康第一”的指导思想，在积极完善以“动”为主的课程目标体系的同时，以探究型课程为主，着重培养学生的身体素质、实践能力和个性特长，以小组合作形式组织教学。
在教学过程中，给学生一定的时间和空间，营造宽松、和谐的学练氛围，探索一条提供学生自主学习、自我完善的教学模式。
本课，我选择了多种练习方法和游戏来结合教学内容。
在教学过程中，我充分发挥教师的主导性作用，积极调动学生的主体性效果。
实心球教学时，我采用讲解、示范、传授、启发、设问等方法，引导学生知道正确的动作方法及用力顺序，满足学生的学会目标，探究动作顺序的好奇心，从而达成个人本次课目标及与别人挑战的信心。
素质练习采用游戏的形式，让学生分组有序、自主、合作练习，激发他们的学习热情，做到每人参与、配合、投入、分享，体验集体的乐趣与力量。
《双手持实心球向前掷球》试讲稿范文(2篇)
《双手持实心球向前掷球》试讲稿范文双手持实心球向前掷球是一项非常具有挑战性的动作，需要运动员具备稳定的平衡能力、协调性和力量控制能力。
这项动作是训练身体协调和上肢力量的重要方法之一，也可以提高运动员的反应能力和身体控制能力。
在这篇试讲稿中，我将介绍双手持实心球向前掷球的动作要领，并结合针对不同水平的训练示范和教学指导。
一、动作要领1. 准备姿势：站立直立，双脚与肩同宽，膝盖微屈，重心放在脚掌上，身体保持平衡。
2. 掌握球：双手握住实心球，掌心朝上，手指自然张开，握力适中。
3. 撤腿和伸腿动作：先将实心球放于身体前方的腰部位置，然后腿部稍微分开一些，右脚屈膝，稍微靠前一些，左脚稍稍放后，膝关节略微弯曲，这是起点。
4. 向前抛球动作：双手握住实心球，并将球抬起至头顶位置，接着双手迅速向前甩臂，同时上体稍稍前倾，球体向上抛出。
5. 出球动作：向前抛球时，身体的重心应该稍稍向前移动，上体略微前倾，视线集中在目标点上。
双臂要放松，通过双臂的甩动，将球高高抛出。
6. 落地和收球动作：球落下之后，立即收回抛球的手臂，迅速伸直身体，抬头看球，迅速准备接球动作。
二、动作训练示范及教学指导1. 初级训练示范：在初级阶段，运动员可能会对双手持实心球向前掷球的动作要领还不太熟悉，因此在训练过程中，需要重点强调正确的动作技术。
以下是初级训练示范及教学指导的步骤：(1) 第一步：解释动作要领，并演示给学生观看。
(2) 第二步：让学生进行简单的练习，先将注意力放在掌握球的正确放置和抬头目标点的考虑上。
(3) 第三步：让学生重点训练向前抛球动作，重点训练目标是将球高高抛出。
(4) 第四步：通过练习收球动作，让学生掌握好球落地时快速收回手臂和准备接球的姿势。
2. 高级训练示范：在高级训练阶段，学生已经对双手持实心球向前掷球的动作要领有了一定的掌握。
因此，在高级训练中，可以增加一些难度，提高训练的挑战性。
以下是高级训练示范及教学指导的步骤：(1) 第一步：回顾并巩固动作要领，确保学生对动作要领的理解正确。
前抛实心球动作要领
前抛实心球动作要领1前抛实心球正确动作⑴持球:十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放球两侧，将球夹住，视手大小而定，拇指成八字。
⑵预备姿势:两腿前后开立，左右脚间距离以自己感觉舒适为宜，前脚掌离起掷线20—30厘米，两手自然持球.⑶准备抛球姿势:整个身体后挺,尤其上身形成反背躬,双手持球位置位于头顶上方,双臂屈成大约90度角.后腿微屈,重心落在后脚,前脚可伸直利用前脚尖点地.临近出手瞬间,上身继续加大反背躬深度,同时双臂后拉.⑷抛球动作：首先是后腿用力蹬地，然后急震用力收腹、收胸，以胸带大臂发力，大臂带小臂，最后拨手腕和手指将球抛出，整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作。
抛球出手时要注意角度,一般为高出水平面30度左右.立定跳远动作要领一、动作技术要领完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。
要点：上下肢动作协调配合，摆时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同是两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，由腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
二、影响成绩的因素1、力量因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标、志是髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。
请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
体育考试原地双手头顶向前掷实心球的动作技术训练方法
体育考试原地双手头顶向前掷实心球的动作技术训练方法作者：黄明川来源：《新课程·中学》2016年第02期重庆市体育高考素质项目中掷实心球已经考10年有余了，其标准也改过了两次。
对大多数考生来讲，标准偏高。
从每年的体育高考成绩来看，平均分普遍偏低。
从我校相邻的几个学校比较来分析，大多数考生也对此头疼。
在2013届我带的考试中，成绩相对较好，其中一人的成绩突破19米大关。
在此，我将自己在指导考生训练中所积累的一些经验和体会总结如下，与同仁们交流、探讨。
一、原地双手头顶掷实心球的技术总体来讲，原地双手头顶掷实心球技术是属于综合力量和速度的投掷项目，其技术包括预备姿势、用力阶段、维持身体和持球技术平衡四个环节。
具体动作方法是：两脚左右开立，与肩同宽或略比肩宽，双手持球于头顶后方，顶髋屈膝，上体保持不动，通过膝关节和前脚掌来调节身体重心。
双手后引成背弓，蹬地、振髋、挥臂将球掷出。
在整个技术动作中，腿、腰、肩、手指、手腕是必须要相互协调、配合连贯起来完成的，因此必须掌握以下几个动作技术环节。
（一）预备动作两脚左右开立，两手持球于头顶后方，顶髋、屈膝，通过前脚掌的移动控制身体重心，形成“背弓”，为充分引臂做好发力准备。
（二）持球两手五指自然分开，指根紧贴球面，用拇指、食指和中指放在球面两侧，保持球的稳定性，两手拇指相对成“八”字形。
手腕、手指自然放松，不要展腕或屈腕。
（三）用力阶段当引臂到一定程度，身体肌肉感觉放松便于发力，使迅速蹬地、振髋、挥臂，积极发力，将球从头顶后方掷出。
这是整个动作技术的主要环节，动作的正确与否直接会影响到球出手的速度和角度。
（四）维持身体平衡球出手后，一脚稍微上前一小步，两手继续用力向身后划动，并降低身体重心，以保持身体平衡。
二、决定成绩的主要因素（一）技术角度影响成绩的主要因素有两个，即出手的初速度和出手的角度。
其中初速度是最主要的因素。
1.出手的初速度主要由最后用力阶段的时间和距离来决定的，出手时间越短，用力距离越大，则器械出手的初速度就越大。
原地双手头上向前掷实心球的动作要领
原地双手头上向前掷实心球的动作要领一、原地双手头上掷实心球的基本要领1.持球方式两手五指自然分开,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持,两大拇指紧扣在球的后上方呈“八”字,两手掌呈均匀包球,以保持球的稳定,持球于体前。
2.预备姿势两脚前后开立,两脚掌站在投掷线后(不能触线),前后脚距离约一脚掌,左右脚距离与肩同宽,后脚脚掌正对投掷方向,两手持球自然于体前,身体肌肉放松,重心落于两脚间,眼看前上方。
3.出手前的动作两手持球经体前至头后上方,挺髋,上体后仰,重心后移,两肩展开,两手自然持球,两肘关节不能折叠,抬头,体形成反弓形,同时吸气。
4.全身协调用力最重要的环节,直接影响球的初速度及抛球角度,投掷质量。
全身协调用力动作是:后脚蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→拨球→鞭打控制重心。
发力的顺序是从下至上,快速传导的过程,各个部位的用力要求高度的协调性和速度,动作连贯,屏住呼吸,一气呵成。
5.球出手球出手后,后脚蹬地、起跳,与前脚交换位置,随着屈膝降低重心,以保持身体平衡。
二、原地双手头上掷实心球的方法1.徒手练习先了解实心球的项目特点、基本技术、用力顺序,再进行徒手练习。
2.持球练习学习徒手练习后,可进行持球练习。
分成人数相等的两组,两组相距15米,对向站立,第一组掷球时,第二组徒手练习,第一组球出手后,第二组拾球、掷球,依次交换练习。
3.必须做好投掷实心球的辅助练习①提高蹬伸效果。
提高踝关节和膝关节的蹬伸力量,两脚前后开立,做蹬地、挺髋练习,要求:重心由后脚移动到前脚,重心升高。
②原地的鞭打练习。
正确站立姿势握持排球或轻重量的实心球上举,先用单臂交替向前上方做鞭打练习,并结合蹬地、重心前移、收腹动作;然后再用双臂同时进行;动作由慢到快。
③压肩练习,增加肩关节的柔韧性和灵活性。
可以两人一组相互压肩,也可在单杠上自主练习。
④腰腹力量练习(仰卧起坐、仰卧举腿等)。
4.改善出手角度的练习方法为加大腰腹肌发力的作用,过早收胸、收腹,或由于过早挥臂,肘关节下降,导致出手时身体重心降低,出手点低,出手角度低。
双手头上前抛实心球动作要领及易犯动作纠正
双手头上前掷实心球一、学习目标1、通过学习，90%以上学生能正确的掌握双手头上前掷实心球的动作技术，并能说出动作方法及动作要领。
2、通过练习，发展学生的投掷能力及全身协调用力的能力，提高学生力量素质，增强体质。
3、提高学生组织纪律性和规则意识，培养学生团结互助，顽强拼搏的精神。
二、动作方法：（见图一）（持球：十指自然分开抱球，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字）1）预备姿势：两脚前后开立20-30厘米，左右间距半脚掌，后脚跟稍微离地，双手持球自然下垂。
身体肌肉放松，重心中间偏前，眼看前下方。
2）预摆：最后一次预摆，实心球要依次从前下方，经过胸前引至头后上方，身体后仰成反弓，眼视前上方，同时吸气。
3）最后用力：蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上掷。
4）跳换步缓冲：最后用力完成后，双脚空中迅速交换落地制动。
三、动作要点：蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上抛四、重点和难点：用力顺序和出手速度；全身的协调用力。
五、易犯错误：易犯错误纠正方法出手角度过大或过小应该在斜上方40度左右，可过标志线。
出手高度过低，支撑腿弯曲，手肘弯曲球出手时，支撑腿伸直，手臂伸直，手肘不能弯曲。
出手速度慢，发力不流畅或只用手臂力量。
应从下到上依次快速发力，全身协调用力。
体会蹬腿送髋，收腹甩臂，拨指前上抛后弯时，低头导致满弓做不出来做满弓时应该看前上方。
出手后身体前冲，脚踩过起掷线最后发力后，要进行交换缓冲。
团队游戏双人搭手运球创意造型接力赛玩法：全班同学分成四组，每组两人一小组成2路纵队站立，两人搭手运实心球至呼啦圈，并将球放进呼啦圈内然后双人搭肩前后开火车折返并与下一组同学拍肩接力，依次进行。
学生可以用实心球在呼啦圈内造型。
规则：学生遵守规则，积极参与比赛。
如果中途出现掉球，在所掉位置捡起后继续比赛，放好后接着进行比赛。
哪一组先完成，哪一组胜利。
同时我们还比比哪一组用实心球做的造型最有创意。
双人搭手双人搭手运球。
浅析提高原地双手头上前抛实心球成绩的练习方法
浅析提高原地双手头上前抛实心球成绩的练习方法◆巩利刚（山西省榆次第一中学校）【摘要】实心球是一项以力量素质为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
它是初中田径教学中的基本内容之一，同时它也是体育中考的必考项目。
探讨通过大量运用诱导性练习，可以取得很好的教学效果，使学生的成绩有了很大的提高。
【关键词】中考体育力量技术诱导性练习一、双手前抛实心球的技术分析影响投掷远度的三个因素：１．根据动量定理，在掷实心球项目中，为了增加实心球的出手初速度，就要增加器械的出手动量，即增加在最后用力阶段对球的冲量，也就是在发挥最大力量的同时，延长力的作用时间。
正确的做法应该是在预摆过程中使身体尽可能超越器械，一方面，可使原动肌充分拉长，提高肌肉的收缩能力，即增强爆发力保证发挥肌肉最大用力；另一方面，可延长作用时间，达到增大冲量的目的。
２．实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点，女生则应小一点。
３．实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长和对该项目技术动作的掌握程度。
个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作时，都会影响其自身的出手高度。
二、学生在练习中经常存在的问题及其纠正错误（１）：上肢用力过早。
如果上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出手速度大打折扣。
纠正方法：双手后握肋木，充分体会送髋、挺胸、制动，挥臂鞭打动作，体会自下而上发力。
错误（２）：出手时单臂发力抛球。
纠正方法：双手手指重叠后引，帮助者一手握紧其双手，一手撑其后背，使其体会向正前挺胸双臂发力。
错误（３）：持球后引不充分。
如果后引不充分，在前抛过程中对球做功距离短，影响投掷远度。
纠正方法：双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感。
错误（４）：投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因:投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
前掷实心球动作要领
前掷实心球动作要领掷实心球是一项常见的运动项目，它既考验了运动员的力量和爆发力，也要求运动员具备准确的技术动作。
下面将介绍以前掷实心球的动作要领。
1. 准备动作在掷实心球之前，运动员需要进行一系列的准备动作。
首先，站立直立，双脚分开与肩同宽，双手握住实心球。
然后，屈膝微蹲，将重心放在脚掌上，保持身体的稳定。
2. 起掷动作起掷动作是掷实心球的关键，它决定了球的起飞角度和高度。
运动员应该将实心球置于头部后方，并将双手握住球的两侧。
接下来，运动员要用力将球向上抛出，同时伴随着身体的伸展和前倾。
这个动作要求运动员的力量输出要均匀，以保证球的起飞角度稳定。
3. 转体动作在球离开手部后，运动员需要进行转体动作，使球获得旋转。
这时，运动员要迅速收回双手，并用力将身体向后转动。
同时，上半身的力量要与下半身的力量相协调，以保持身体的平衡和稳定。
转体动作的完成需要良好的协调性和灵活性。
4. 投掷动作投掷动作是掷实心球的最后一步，也是最关键的一步。
在完成转体动作后，运动员要迅速将球向前推出，并伴随着身体的前倾。
这个动作要求运动员的力量输出要强劲有力，以保证球的速度和力量。
在投掷的瞬间，运动员要保持身体的稳定和平衡，以避免失控或摔倒。
5. 注意事项在掷实心球的过程中，运动员需要注意以下几点。
首先，要保持良好的身体姿势和平衡感，以确保动作的准确性和稳定性。
其次，要注意呼吸的控制，保持平稳的呼吸，以提高运动的效果。
另外，要注重力量的训练和技术的练习，以提高掷实心球的水平。
总结：以上就是以前掷实心球动作要领的介绍。
掷实心球是一项技术性较高的运动项目，要求运动员具备力量、协调性和灵活性。
通过正确的动作要领和坚持的训练，运动员可以不断提高自己的掷实心球水平。
希望对喜爱掷实心球的朋友有所帮助。
原地双手头上掷实心球的动作要点
一、原地双手头上掷实心球的动作要点1、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。
一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。
2、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。
3、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。
4、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。
可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。
二、原地双手头上掷实心球的练习方法日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。
以下三种方法是比较实用的个人练习法。
(1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。
(2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。
(3)利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁4—5米的地方，面对墙壁进行练习，这种练习法在单人练习时省时高效。
三、实心球掷远的决定因素实心球练习属于投掷的范畴，决定实心球掷远的主要因素必定是投掷项目的共同要点——掌握良好的投掷技术，在适宜的投掷角度上加大出手速度。
获得最理想效果的出手角度应为45度，且出手速度越快越好。
由于器械的形状不同，在空气中飞行时会受到空气的阻力和升力的影响，因此，铁饼、标枪的出手角度要小些，掷飞盘、打水漂等的出手角度更小，向远方投垒球、投沙包等的出手角度要大些，只有铅球、链球、实心球的出手角度接近45度。
出手速度的大小取决于器械出手时人体和器械已具有的速度。
由此可知，决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度和出手角度。
根据目前的规则，指导学生做好“引球”动作也是需要的，但同时要协调配合重心的前后移动。
在教学过程中经常发现个别学生的“引球”动作做的很好，但“引球”后停留的时间过长才发力，失去了“引球”的作用效果。
水平2《投掷—双手原地前掷实心球》单元教学计划和教案
《投掷—双手原地掷实心球》单元教学计划设计说明一、指导思想：本课坚持“健康第一”的指导思想，遵循“学生为主体、教师为主导”的教学理念。
教学中采用循序渐进、层层深入的教学方法，注重学生的个体差异进行分层教学，启发学生通过探究、合作自主学习，让学生体验学以至用的成功感从而促进身心的健康发展。
二、单元教学内容及分析：本课的教学内容是：双手原地向前掷实心球和游戏。
双手原地向前掷实心球作为一个投掷动作，在投掷的教材中起到主要的作用。
因此，本节课的教学，讲解与提示并存，多用激励手段，逐步贯穿本教材重难点的教学。
同时通过游戏练习，培养学生速度、协调等能力，培养学生的团结合作意识，促进学生的身心健康发展。
还能培养自信、勇敢和克服困难的意志品质。
三、学段学情分析：四年级的学生已经基本掌握一些简单的投掷动作，但他们力量小，协调性差，怕重，对投掷掌握还有一定的难度且精神不易集中；对于说教过多、技术要求的教学因其理性思维还不完善而不易接受，也不感兴趣；若结合游戏或者有故事情节的感性思维来进行体育课的教学学生，学习兴趣较高，学习中创设游戏练习，充分调动学生的积极性，消除了学生惧怕的心理，使学生成为学习的主体。
四、单元教学目标1.运动参与目标：能知道双手原地向前掷实心球的动作要领和术语，并且掌握双手原地向前掷实心球的动作。
2.运动技能目标：学生能说出双手原地向前掷实心球动作要领，70%的同学在能完成双手原地向前掷实心球动作，30%的同学能熟练掌握双手原地向前掷实心球动作。
3.心理健康目标：在学练中充分展现自我，增强自信心和意志品质，体验成功的喜悦。
4.社会适应目标：培养克服困难等优良品质和团结协作精神。
五、教学重难点重点：肩上屈肘，快速挥臂难点：动作连贯的有效性六、教学建议1.激发学生的学习兴趣，活跃课堂气氛。
在课的设计中除情景设置法外，还采用了激趣法、游戏比赛法等多种教学方法，学练相结合引学生进行练习。
2.规范上好体育课，通过讲解、示范和多媒体视频演示，使学生建立正确的动作概念。
双手前掷实心球动作要领口诀
双手前掷实心球动作要领口诀实心球是一项具有比赛性的体育运动，比赛期间，运动员必须娴熟地运用各种动作，以及如何发球和拦网等技巧。
其中双手前掷是很多球员都熟悉的一种发球技术，它的核心是将球用双手足够的力量向前击球，并能提高运动员的击球效果。
因此，本文将介绍双手前掷实心球动作要领口诀。
首先，双手前掷时，需要确保在实施动作时双手最大程度的发力，以确保发球的准确性和娴熟度。
在准备双手前掷发球之前，要注意保持正确的站姿，即脚根放松，肩部微微向前划，背部平整，头部向前倾斜，尽量将身体重心放在前脚上，双肩、肘和拇指自然下垂，并紧握实心球，让双手沿着实心球的轮廓，夹紧球。
其次，进行双手前掷时，在准备发球的同时要运用腰部肌肉，将双腿向前伸展，即使腰腿伸展到最大限度，全身也不会发生倾斜，双腿贴紧地面，双腿向前形成一条直线，腰部可以轻微曲折，使双手聚焦在球上，正是这种状态，才能够发挥最大力量将球发出，而且要注意双肩及肩膀在发球中保持平衡，让发球力量释放最大。
再次，发球的同时，要全身形成一个拱形，手腕要灵活，并向前伸展，双腿稍许抬起，腰部在上半身和下半身的衔接处，保持弹性，有助于更好地向前击球，当发球时，要让双手旋转，像拉弓一样，使双手锁住实心球，然后用双手继续将实心球向前掷出去，当双手抛出实心球时，要确保双手向前抛出精确，使双手完美的完成发球动作。
最后，在完成发球动作后，要保持双手向前，自然张开，双脚仍保持在发球位置，以做好接下来发生的一切准备，并将自己的能力和动作投入到比赛中。
以上就是双手前掷实心球动作要领口诀的简单介绍，在运动员熟练掌握双手前掷发球技术的基本动作之后，可以进一步观察不同球员的发球质量，以便分析球员的发球特点，进行有针对性的改进技术，提高发球质量，从而形成更优秀的发球技术。
只有球员熟悉发球技术，才能在比赛中表现的更出色。
前抛实心球的动作要领
前抛实心球的动作要领在以前，抛实心球是一项广受欢迎的体育活动。
无论是在学校的体育课上，还是在社交活动中，抛实心球都是一项很受欢迎的运动。
那么，如何正确地抛实心球呢？下面我将为大家介绍一下抛实心球的动作要领。
站姿要正确。
站在场地中央，双脚分开与肩同宽，身体保持直立，保持平衡。
双手自然下垂，放松肩膀，注视着目标。
接下来，双手握球。
将双手放在球的两侧，手指紧握住球体。
注意，双手要紧密贴合球体，以确保球的稳定性。
然后，做出起跑动作。
将重心稍微向后倾斜，准备迈出第一步。
在准备好后，抛球的动作开始了。
首先，用力将球往后摆动，然后向前推动。
这个动作是一个连续的动作，需要注意力度和速度的掌控。
在推动球的同时，身体也要跟着向前倾斜。
这样可以增加抛球的力度和距离。
同时，上身的转动也要配合着动作进行，以增加抛球的稳定性。
当球离开手时，注意保持手臂的伸直。
这样可以保证球的直线运动，不会偏离目标。
身体的动作要保持平衡。
在球离开手后，身体需要保持平稳，不要摇摆或失去平衡。
这样可以确保球的准确性和稳定性。
以上就是以前抛实心球的动作要领。
通过正确的站姿、双手握球、起跑动作、推球动作和身体的保持平衡，可以达到一个准确、稳定且距离较远的抛实心球动作。
抛实心球是一项技术含量较高的运动，需要不断的练习和磨炼才能够掌握。
通过不断地练习，可以提高自己的抛球技巧，使抛出的球更加准确、稳定和远距离。
当然，在进行抛实心球的过程中，也要注意安全。
选择合适的场地和工具，避免人员密集的地方进行抛实心球运动，以免发生意外。
抛实心球是一项既有趣又有挑战性的运动。
通过正确的动作要领和持续的练习，我们可以掌握这项技巧，享受到抛实心球带来的乐趣和挑战。
希望以上的介绍对大家有所帮助，祝愿大家在抛实心球的过程中取得好成绩！。
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4．最后用力。最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及出手角度。最后用力动作是当预摆结束时两手持球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作顺序是后腿用力蹬腿、挺髋、然后快速用力收腹、收胸，以胸带动大臂发力，大臂带动小臂，两臂用力前摆并向前压腕、拨指，将球向前抛出，出手阶段是身体各个部位力的传递过程。从纵向来看发力的顺序是从下至上，快速传导的过程；从横向来看各个部位的用力要求高度的协调性和速度。整个身体和手臂是自下而上的鞭打动作，但鞭打的速度要快，出手的角度要在最佳范围之内。最后用力阶段要屏住呼吸。心理暗示在体育教学十分重要，教师应对学生有效引导，如暗示“快速出手”当然何时拨球会直接影响球飞行的弧度，理论上说球飞行45°角是最好的，这需要在反复练习中不断体会、改进。出手后要注意降低身体重心控制身体平衡。只有掌握好最后用力阶段，才能将球抛得更远。
2．准备姿势。两脚前后开立，前脚掌离起掷线约一脚距离，前后脚距离约两脚掌，左右脚间距以自己感觉舒适为宜掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3．预摆。预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人习惯而定，一般是一至两次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速带动上体后仰，此时双手持球位置位于头顶后上方，后退微屈大约70°，重心落在后脚，前脚可伸直利用前脚上身继续加大“满弓”深度，双臂向后拉。
原地双手前抛实心球技术动作
1．持球。方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成正“八”字或者成倒“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。