瘦腹排毒瑜伽
【如何瘦肚子：甩掉赘肉不是梦】怎么瘦肚子和腰上赘肉
《【如何瘦肚子：甩掉赘肉不是梦】怎么瘦肚子和腰上赘肉》现代人普遍缺乏运动，能躺着绝不坐着，能坐着绝不站着，尤其是经常坐在电脑前工作一整天的办公室白领，久坐不动，特别容易造成脂肪在腹部和下半身的囤积，变成难看的游泳圈和大象腿，怎样瘦肚子也就成了大家一致的心声。
这里就告诉大家怎样瘦肚子的方法。
一、瑜珈瑜珈是深受MM们喜欢的运动，不仅可以让你的体态更加完美，而且对于于局部瘦身也非常有帮助。
每天30分钟的瑜珈锻炼，特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型，同时也能拥有平坦的小腹。
二、保鲜膜原地踏步虽说保鲜膜减肥法很多人都不太赞同，但是这确实很实用的减肥方法。
只要不裹得太久，是不会出现过敏现象的，当然也有一部分是因为体质关系。
瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。
但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。
三、站立扭腰站立扭腰减肥方法，很简单实用，任何时间地点都可以做。
和肚皮舞的扭腰动作比较像，腰部要用力，不要用腿部和背部的力量。
扭的时候左右交替扭100下，每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。
除了做运动瘦腰，日常的饮食中多吃些有助燃脂的蔬菜水果，瘦腰的效果会更好哦。
四、久坐无益不爱运动的懒MM们，赶紧动起来吧，即使不爱健身也别总是坐着或躺着，这不仅会加重肥胖，对身体健康更是无益。
现在有很多人喜欢一吃完饭就坐下来休息，这样子不仅不助于消化，更是会让你腰部的脂肪越堆越多。
再者，平时在办公室也不要一直坐著，由于女性特殊的身体结构，长久坐著不利于下半身通风透气，还会造成血气行走不均。
所以为了健康也为了曼妙的身姿不要久坐哦。
2023年生活知识_瑜伽减肥瘦身9大招式
2023年瑜伽减肥瘦身9大招式2023年瑜伽减肥瘦身9大招式1、瑜伽怎么练才能减肥呢坚持就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。
就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。
对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。
瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!关注力量训练的姿势瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。
试试平板支撑或侧平板支撑,战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式、伸展侧角式和半月式。
集中练习能让心率提高的流瑜伽体式瑜伽很有多流派,从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。
在选择最适合你的瑜伽之前,至少先尝试3种以上的流派和老师。
我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,从而带来减肥效果的。
2、练习瑜伽减肥效果好吗专家认为,我们应该辩证地看待瑜伽减肥的锻炼效果。
与动作激烈的有氧运动相比,练瑜伽减肥的速度确实会慢一些,因为它在燃烧热量方面要相对少一些,但是,减肥速度慢并不等于无效。
而且,缓慢减肥的好处在于,即使突然中断练习,反弹的速度也同样缓慢,这是有氧运动减肥所无法达到的。
据反馈调查表明,通过练习瑜伽而达到瘦身的人占练瑜伽总人数的60%。
有氧健身运动的强度高,能够加强肌肉的锻炼,减肥自然很迅速,但并不适合年龄较大的人。
而瑜伽适合任何年龄段的人,除了减肥,还能从精神上改变对人生的态度,进而增强生命的活力。
3、如何安排练瑜伽的时间可以充分合理利用零散时间。
时间分配:清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分钟练习瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作间隙利用瑜伽体位活动头、颈、肩, 利用桌椅做一些原地的扭转和伸展。
全身排毒瑜伽体式
全身排毒瑜伽体式一、腹部按摩功1、双腿分开与髋宽，蹲于垫上，双手放于两膝盖外侧，立直脊柱。
2、吸气，伸展脊柱。
3、呼气，用手推动右膝，使右膝慢慢靠近左脚，同时，将躯干转向左侧，收紧腹部，眼睛看向左肩处。
注意腰腹部的扭转。
4、吸气，将身体还原回正。
5、重复3、4，左右各做6—8遍。
二、鸭步式1、蹲于垫上，双膝并扰，双手放于两大腿上，立直脊柱。
2、吸气，伸展脊柱。
3、呼气，将右膝向前向下放于垫子上，注意臀部尽量不要离开腿跟。
4、吸气，将左脚向前迈一步，并将左膝向前向下放于垫子上。
5、重复3、4，在垫子上以这样的方式行走。
三、腰躯转动式1、挺身直立，两腿分开两肩宽。
2、吸气，两手从两侧伸展与肩平。
3、呼气，收紧腹部，同时，从髋关节开始将身体向右扭转，直到身体的最大极限。
左手放在右肩上，右手放在腰侧，眼睛看向身体的最右处。
注意体会腹部的扭转。
4、吸气，身体还原回到正中。
5、重复3、4，左右各做6—8遍。
四、眼镜蛇扭动式1、俯卧垫上，双手放于肩下，吸气时，向上向前伸展脊柱，伸展胸廓与腹前侧、颈部后侧，眼睛看向正前方。
2、呼气，向右转动腰腹部，眼睛看向左腿腿跟的方向。
注意收紧腹部，体会腹部的扭转。
3、吸气，将身体还原回正中。
4、重复2、3，左右各做6—8遍。
五、摩天式：1、挺身直立，双脚开立与肩宽。
2、吸气，双手从体侧向上，在头顶交握，翻掌，掌心向上，同时，慢慢踮起脚跟。
3、停留在这个位置上，保持3—5次呼吸，注意在吸气时伸展腹部，呼气时，收紧腹部。
让身体保持平衡。
4、一边呼气，一边慢慢放下脚跟。
调整呼吸，做6—8遍。
六、风吹树式1、挺身直立，双腿打开与髋同宽。
2、吸气时，双手在头顶交握，掌心向上，充分伸展腹前侧，充分提升胸廓。
3、呼气，将躯干向右侧弯曲，直到身体的最大极限。
注意收紧腹前侧和两侧肌肉。
4、吸气，用手臂将身体带回正中。
5、重复3、4，左右侧曲，各做6—8遍。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
8个瘦肚子的动作
8个瘦肚子的动作上班族MM每天坐在办公室里，腰部的赘肉会越积越多。
可是工作太忙又缺乏时间去运动，那上班族MM们该如何瘦腰呢?以下是店铺为你整理的8个瘦肚子的动作，希望能帮到你。
怎么减肚子上的赘肉?随时随地 8个动作快速瘦腰1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。
如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。
比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。
然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
8、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。
重复3次，然后将臀部向左右移动。
如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。
瘦肚子最有效的8个动作一、平板支撑准备姿势跪立于地上Step1 双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。
减肚子赘肉简单的瑜伽动作
减肚子赘肉简单的瑜伽动作方法/步骤方法一、抬腿减肥重点：腹部、臀部抬腿瘦腹臀动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。
坚持姿势，双脚一齐用力并拢。
放下双脚，回起始位。
重复5～10次。
方法二、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿拱桥瑜伽瘦四肢动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。
B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。
坚持姿势放松。
缓慢回到动作A。
重复5-10次。
方法三、下压减肥重点：腰部、腹部下压瑜伽瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
方法四、扭转减肥重点：腹部、背部扭转瑜伽瘦腹背动作：坐姿。
抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。
每组2分钟。
你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。
做5-10次。
方法五、眼镜蛇式减肥重点：腰部、腹部眼镜蛇式瘦腰腹动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支提升版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
方法六、T字形减肥重点：腹部、背部、大腿后侧t字形瑜伽瘦大腿动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。
向后抬高左腿。
如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。
坚持姿势数到5，放下左腿，换右腿。
重复5-10次。
2减肚子赘肉简单的瑜伽动作一方法/步骤瑜伽动作一：眼镜蛇式1、俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2、吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，坚持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
坚持这个姿势正常呼吸6～8次。
(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好!)3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
简单瑜伽减肥动作初学
简单瑜伽减肥动作初学以下是初学的简单〔瑜伽〕减肥动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
初学的简单瑜伽减肥动作推举一1 前屈式(手触脚式)首先身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。
接下来使用前额触到双腿，但当心不要拉伤。
双膝坚持伸直。
在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。
前屈式有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。
还有助于消除便秘，使脊柱柔软，强化脊神经。
2 山岳式作为基础瑜伽动作，山岳式必须要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。
在伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
这个从左对强化双臂和两腿神经和肌肉很有益处。
初学的简单瑜伽减肥动作推举二1 祈祷式具体的做法是挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌。
同时放松全身，调匀呼吸。
此动作的可以达到集中和宁静的状态，为接下来的动作做准备。
2 八体投地式八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。
身体放低及地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。
髋部和腹部应略微抬离地面。
呼吸时，呼尽后再行屏气。
可强化大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展胸部。
初学的简单瑜伽减肥动作推举三1 向前背部伸展式在上一个动作的基础上，初学者把上身稍稍向前倾斜至与地面平行，后把掌心向下，两臂侧平举至略比肩高，最后坚持俯身背部的伸展动作，把双臂向前伸直，掌心相对，记住要同时坚持重心在双脚，尽量不要晃动脚跟，重复动作5-10次即可。
2 椅子式首先初学者把自己的膝盖深深地弯曲，同时将背部抬起，并向上举起双手，以掌心相对，形成瑜伽椅子式，期间要注意坚持肩膀放松，深呼吸，重复动作5-10次即可。
初学的简单瑜伽减肥动作推举四1 武士状：可以略微的休息一下，然后从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。
瘦肚子的睡前瑜伽动作
瘦肚子的睡前瑜伽动作最健康的减肥运动就是瑜伽，那么想要减掉肚子上的赘肉，有哪些瑜伽动作比较有效呢现在就一起来看下面的简单睡前瘦肚子瑜伽动作吧。
瘦肚子睡前瑜伽动作百式A. 仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。
B. 双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾。
双臂抬离地面置于体前侧。
C. 双臂抬起并置于体前侧。
TIPS：每组做10次，一共需完成5组。
锯式A. 坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。
B. 在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。
C. 当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。
TIPS：每组做10次重复动作，一共需完成3组。
双腿伸展式A. 仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。
B. 双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。
C. 双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势TIPS：每组做6次，一共需完成2组。
瘦肚子的健康食物1、鳄梨鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长。
同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果。
2、苹果苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号。
美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15%。
3、酸奶酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。
瑜伽减肥的实用型体式
02丨坐姿抱腿拱背
目标：下背部 坐在地上，膝盖弯曲，脚放于离臀部前方30厘米处。双 手交叉于腿腱后，手肘向外。弯曲背部，收紧骨盆底， 把肚脐拉向脊柱； 把力量集中到下腹部，下颌向内紧贴，然后用鼻子吸气。 呼气的时候，肚脐更加的收紧，抬起左腿伸展，拉伸背 部，左脚跟向前，脚趾向天花板。回到开始动作然后重 复做5次，换另一边腿重复。
04丨仰卧腿部伸展
然后再重复，大腿向外扭转，脚跟向内，5次。放松一下，再重复，大腿向 内扭转，脚跟向外，脚趾向内，做5次。换腿，重复全部动作一共15下。
05丨单腿前蹲
目标：股四头肌，腓长肌
站姿，双脚分开与肩同宽。右脚向前迈开30厘 米。曲起左脚趾，把重心平均的放于两脚。双 手手指交叉放于肋骨下方。
03丨眼镜蛇
目标：腹部 面朝地俯卧于地上，曲手臂使 拇指在肩部下，拉伸双腿，脚 背放于地上。收紧你的肚脐， 收紧臀部肌肉的同时用力把臀 部往下卷压。 肩膀用力往下并 离开双耳。推理拇指和食指， 抬起胸部并向前。放松，重复 做5次。
04丨仰卧腿部伸展
目标：大腿 把一卷起的毛巾放垫于头下，仰面躺在地板上，双腿伸直，脚放松。弯曲右膝向胸部 靠近，双手交叉于腿后，尽可能使之靠近腹股沟； 注视你的胸部，保持下巴向下，颈部伸长。收紧肚脐的肌肉，伸展大腿，拉伸脚跟， 收紧股四头肌。放松然后重复5次。
瑜伽减肥的 实用型体式
演讲人
瑜伽减肥的实用型体式
瑜伽的每一个体式都练习到其他运动方式里无法涉及的小肌肉群以及脏器，可 不仅仅是甩掉油脂这么简单。 改善你的循环、体力、精力、消化、睡眠等等，瑜伽有多种好处。今天为大家 介绍12个燃脂瑜伽体式，是时候让你和肉肉说拜拜啦! 不过首先，要做简单的拉伸。 其实身体僵硬的问题在于过紧的肌肉，并不是过硬的骨头。洛杉矶的名人健身 教练Ashley Borden说：“当一组肌肉变得僵硬，就会阻碍其它肌群的正确锻 炼。”
减肥瘦肚子的健身操
减肥瘦肚子的健身操
《瘦身塑形：减肥瘦肚子健身操》
每个人都希望拥有健康的身体和苗条的身材，而减肥瘦肚子成为了许多人的健身目标之一。
通过适当的健身操和运动，可以帮助我们达到减肥瘦身的目的。
在这里，我们分享一些针对腹部的健身操，帮助你瘦身塑形，拥有美丽的腹部线条。
1. 仰卧起坐：躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双手抱头。
用腹部力量抬起上半身，然后缓慢放下。
重复此动作10-15次。
2. 仰卧腿举：仍然保持仰卧姿势，双手放在身体两侧，双腿伸直。
用腹部力量抬起双腿，然后缓慢放下。
重复此动作10-15次。
3. 俯卧撑：俯卧在瑜伽垫上，双手撑地，身体保持成一条直线。
用腹部力量将臀部向上抬起，然后缓慢放下。
重复此动作10-15次。
4. 侧腹拉伸：站立姿势，双腿分开与肩同宽，双手放在腰部。
然后向一侧倾斜，感受到腰部的拉伸，保持10-15秒钟，然后
换另一侧。
这些健身操都可以有效地锻炼腹部肌肉，帮助你瘦肚子，苗条塑形。
除了健身操，还要配合适当的饮食和有规律的运动，才能更好地达到减肥瘦身的目的。
希望每个人都能拥有健康美丽的身材。
15分钟腰腹排毒瘦腰瑜伽
15分钟腰腹排毒瘦腰瑜伽粗壮腰部的最大对手是运动减肥，但是外面的低温明显不适合运动，瑜伽是冬天最适合的户内运动了，那么怎么练瑜伽可以瘦腰呢?下面小编整理了15 分钟腰腹排毒瑜伽瘦腰，一起来看看吧!15分钟瘦腰瑜伽1、想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的“小气囊”。
用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到“小气囊”里。
此时，你的小腹会微微凸出。
再深深地吐气，把“小气囊”里的空气，全部由鼻子呼出。
练习时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。
每天练习50次的吸和吐。
2、双手抱住头部，让头部悬空，左腿膝盖弯曲。
将右腿抬起伸直，尽量贴近头部，左腿保持弯曲，脚掌不要离开地面，腹直肌使劲。
3、身体平躺在瑜伽毯上，双手打开，双腿并拢，膝盖弯曲，脚后跟和膝盖靠近后。
将膝盖往胸前靠近，重复10次即可。
4、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直，两手枕在脑后。
手肘向前用力，上半身尽量离开地面，收腹做10次即可。
5、双腿打直坐在瑜伽垫上，手臂置于身侧地板。
弯曲左腿，将左脚踩在右膝盖外侧。
左腿跨过右腿，可以的话，将左脚板绕到右小腿肚，左脚勾右脚。
双手撑在臀部后侧，吸气预备，吐气时，从腰部开始带动整个下半身往右侧扭转，直到左膝碰地，结束后换边练习。
6、侧身坐在瑜伽上，左手撑地，右手置于立起的右膝上预备。
抬起左臀，身体离地，以左手与左膝支撑身体。
右手顺着身侧，带动整个右侧的曲线。
停留中让身体延展侧腹肌肉，结束后换边练习。
7、山式站姿预备。
双脚分开约二倍肩宽，左脚向外转90度，右脚内转约30度，双手平举与肩膀同高。
吸气时感觉脊柱往头顶延长，吐气时上半身往左边伸展，再慢慢将左手置于地面或左脚小腿上，请勿过度伸展腿后肌腱，需要的话，可以把手放在瑜伽砖上面，右手插腰，感觉左臀与尾骨向内推，使右臀与左臀感觉得是叠在一起。
最后将右手向上伸直，保持手与肩膀呈一直线，可以的话再将视线转向右手指尖。
简单瘦身瑜伽操
简单瘦身瑜伽操一、盘坐摆肩式采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。
背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。
挺起胸部，将肩膀打开。
背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。
将胸部挺起来。
二、下狗式变式采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。
三、俯卧扭动式俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。
四、桥式仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。
大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
五、骆驼式采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。
左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。
六、上狗式变式俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。
七、弓式变式俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。
将胸部挺起来，拉伸身体。
前古典时期由公元前5000年开始，直到梨俱吠陀的出现为止，约有3000多年的时期，是瑜伽原始发展，缺少文字记载的时期，瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。
古典时期由公元前1500年《吠陀经》笼统的记载下来，到了《奥义书》明确的记载瑜伽，到《薄伽梵歌》出现，完成了瑜伽行法与吠檀多哲学的合一，使瑜伽这一民间的灵修实践变为正统，由强调行法到行为、信仰、知识三者并行不悖。
大约在公元前300年时，印度大圣哲帕坦伽利英文：Patanjali创作了《瑜伽经》，印度瑜伽在其基础上真正成形，瑜伽行法被正式订为完整的八支体系。
8个简单的瑜伽动作,收腹又瘦大腿
8个简单的瑜伽动作,收腹又瘦大腿每个MM都想拥有修长纤细的双腿，除了天生的遗传因素外，通过下面8个瘦腿瑜伽动作也可以让你美梦成真哦。
以下是店铺为你整理的8个简单的瑜伽动作，收腹又瘦大腿，希望能帮到你。
8个简单的瑜伽动作收腹又瘦大腿第一个瘦腿瑜伽动作：下狗式双脚并拢，腿部撑直，身体向下弯曲，背部保持撑直，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起，收腹呼吸。
第二个瘦腿瑜伽动作：上狗式双脚并拢，脚尖点地，腿部撑直，大腿面紧贴地板，双臂伸直撑在肩膀前方，头部微微后仰，收腹呼吸。
第三个瘦腿瑜伽动作：勇士式step1 站姿，右脚向前跨出一大步，膝盖弯曲90度，左腿尽量伸直置于后方，左脚跟点地，双臂伸直并垂下，双手撑地，背部打直，胸部置于右大腿上。
step2 慢慢站直身体，双臂伸直并举过头顶，同时保持双臂与肩膀同宽，手指分开并用力向上提拉，挺胸收腹，做几个深呼吸。
第四个瘦腿瑜伽动作：山式站姿，双腿分开与肩同宽，两手合十，往头顶方向高举，尽量举高，赶紧整个身体有被上提的感觉，闭上眼睛，缓慢呼吸，从一数到十为止。
第五个瘦腿瑜伽动作：压腿吸气，身体往下方倾倒，双手往下压，尽量让手掌接触倒地面，若不行，也请尽量用指尖接触地面。
第六个瘦腿瑜伽动作：蛇式俯姿，双手撑地，头部往上仰起，夹紧臀部，脚背触底，整个身体离开地面。
第七个瘦腿瑜伽动作：骆驼式跪姿，双脚分开，膝盖弯曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手触到左脚踝上，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，挺起胸部。
第八个瘦腿瑜伽动作：蹲立祈祷式双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。
上面8个瘦腿瑜伽动作都不难，各位MM只要坚持练习，纤细双腿就离你不远了哦。
3招收腹瑜伽歼灭肚子赘肉瑜伽招式一：炮弹式动作步骤：1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。
2、慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。
3、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。
最有效的腹部减肥运动
最有效的腹部减肥运动腹部减肥是指腹部肥胖采用的一种或多种减肥方法：包括药物方法、食疗方法、针灸方法、瑜珈方法、运动减肥方法和比较流行的腹带物理减肥方法。
下面店铺给大家介绍介绍最有效的腹部减肥运动，希望对你有用!5种腹部减肥运动一、背部旋转伸展运动此种腹部减肥运动的具体做法：1.趴在地上，前额放在你的手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。
收缩腹部。
2.抬起你的头部，肩膀和胸部离开地面。
向右转动你的上半部身体，背部朝向中心。
换左边重新开始做，继续做直到你身体每侧都做了6次转动运动。
二、、坐椅腹部练习操这组腹部减肥运动操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
三、蝴蝶式张开此种腹部减肥运动，是由于双腿摆放的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断地张开、合拢，因此得名。
这个坐姿要求双脚掌接触合拢，然后将脚后跟收回至大腿根部。
把手放在膝盖上，然后给一定的辅助力量，把膝盖向下压四、足尖沾地动作首先身体平躺。
让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。
而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。
此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。
接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。
如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
五、剪刀脚坚持做此种腹部减肥运动，可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。
先坐在地板上，然后向后仰，用平放的上臂和手掌支撑住身体，把伸直的双腿向上抬起，与地面达到45度角，然后再慢慢放下，腿下落的过程中，不断的左右交换双脚的位置，直到落地，重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内尽可能多的完成。
瘦肚子的睡前瑜伽动作 轻松减肥不用愁
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瘦肚子的睡前瑜伽动作轻松减肥不用愁
导语：我们知道腹部是最容易囤积脂肪的一个部位，尤其是对于经常坐在办公室的白领而言，腰腹部的赘肉是困扰她们的一个大问题。
那么有什么好的方法
我们知道腹部是最容易囤积脂肪的一个部位，尤其是对于经常坐在办公室的白领而言，腰腹部的赘肉是困扰她们的一个大问题。
那么有什么好的方法可以帮助减掉肚子上的赘肉呢？不妨试试以下几个睡前瑜伽动作吧。
一：侧三角式
1：站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
二：坐姿前屈
坐姿，双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势置于双腿两侧，手掌着地。
三：半月式
站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。
四：勇士式
站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。
五：儿童式变式
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
如何利用瑜伽和冥想技巧来帮助减肥
如何利用瑜伽和冥想技巧来帮助减肥在当今这个追求健康与美的时代，减肥成为了许多人的目标。
而除了传统的运动和饮食控制，瑜伽和冥想这两种身心修炼方式也逐渐受到关注，并被证明对减肥有着积极的作用。
接下来，让我们一起深入探讨如何利用瑜伽和冥想技巧来助力减肥之旅。
瑜伽，不仅仅是一系列的身体姿势，更是一种能够调整身心状态的综合练习。
通过各种体式的伸展、扭转和平衡，能够有效地增强身体的柔韧性、力量和耐力。
首先，瑜伽中的扭转体式对于促进消化和代谢有着显著的效果。
例如，半脊柱扭转式，在扭转的过程中，对腹部器官进行挤压和按摩，刺激肠胃蠕动，帮助消化食物，减少腹部脂肪的堆积。
而且，这样的扭转动作还能够促进血液循环，使得新陈代谢更加活跃，有助于燃烧脂肪。
其次，瑜伽中的倒立体式，如头倒立和肩倒立，不仅能够增强上肢力量，还可以抵抗地心引力，防止内脏下垂，促进血液回流到心脏，从而改善身体的血液循环和淋巴循环。
良好的循环系统能够更有效地运输氧气和养分到身体各个部位，同时带走代谢废物，加速脂肪的分解和消耗。
力量型的瑜伽体式，像战士系列和平板支撑，能够锻炼肌肉。
肌肉量的增加会提高基础代谢率，即使在休息时，身体也能消耗更多的热量。
除了身体层面的锻炼，瑜伽对于心理状态的调整也不容忽视。
在减肥过程中，压力和情绪波动往往是导致暴饮暴食和减肥失败的重要因素。
而瑜伽中的呼吸控制法和冥想练习，可以帮助我们放松身心，减轻压力，提高专注力和自我控制能力。
冥想，是一种让心灵平静、专注当下的技巧。
在减肥的道路上，它发挥着独特的作用。
当我们处于压力状态下，身体会分泌一种叫做皮质醇的激素。
长期高水平的皮质醇会导致食欲增加，尤其是对高糖、高脂肪食物的渴望，进而引发体重增加。
而通过冥想，能够降低皮质醇水平，减少情绪性进食的发生。
冥想还能帮助我们提高自我意识和觉察能力。
在进食时，更加敏锐地感知身体的饱腹感和饥饿感，避免过度进食。
同时，它让我们更加关注自己的内心需求，不再通过食物来寻求安慰或逃避问题。
睡天鹅式瑜伽的功效详细讲解
睡天鹅式瑜伽的功效详细讲解瑜伽被很多女性所喜爱，因为它对于塑造女性的身形和气质，效果是显而易见的。
其中睡天鹅式瑜伽的功效尤为突出，那么这个睡天鹅式瑜伽的功效有哪些?感兴趣的噗可以了解一下。
以下是小编为你整理的睡天鹅式瑜伽的功效介绍，希望能帮到你。
睡天鹅式瑜伽的功效1、睡天鹅式瑜伽的功效天鹅式瑜伽减肥动作除了能够塑造整体优美曲线,改善通身气质,还有以下功效:1.1、强壮腹部器官和肌肉,减掉腹部多余脂肪。
1.2、有助于驱除肠道寄生虫,促进消化,消去浮肿。
1.3消除便秘,并有助于消除阿米巴痢疾。
2、睡天鹅式瑜伽动作分解2.1、呼气,身向前倾,前额触地,两臂向前伸展,在此维持3分钟。
2.2、两臂夹耳,吸气,双臂带动身体缓缓直立,呼气,双臂至体侧飘落。
2.3、做对侧练习。
双手体侧撑地,吸气,双臂用力撑起身体,收回右腿,双膝双脚并拢,臀部坐于两脚跟上,前额触地,全身放松。
3、睡天鹅式瑜伽动作特别提示3.1、俯身时呼气，起身时吸气，动作停留时自然呼吸;如果前方膝盖有压力，可以尝试往回收一些，不要过于勉强。
3.2、这个姿势最好一天做3组，改组动作有一定难度，刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。
尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲,以防止运动损伤。
瑜伽的基本动作1、祈祷式做法:挺身直立,双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
2、展臂式(双臂向上举)做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
双臂上举时吸气。
益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
加强脊神经,开阔肺叶。
3、前屈式(手触脚式)做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。
使用前额触到双腿,但不要拉伤。
双膝保持伸直。
身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。
改善消化。
简单基本的瑜伽瘦身动作
简单基本的瑜伽瘦身动作减肥瑜伽第一式：猫伸展式1、跪地后，小腿与大腿成90度，上身前弓与地面平行，双手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4、呼气，低头，向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
减肥瑜伽第二式：冰山式1、上身保持挺直，盘腿坐下。
2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心朝上，从侧边上抬，直达头顶。
3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后，屏住呼吸6秒钟，然后吸气3秒钟，上身转回原位。
4、呼气2秒钟，掌心朝下，手臂从头顶放至身体两侧。
提醒：这个瑜伽能够放松背部，同时能够达到瘦腰的效果，但是有严重心脏问题的人不能做此动作。
减肥瑜伽第三式：大回转式1、挺身直立，将两脚打开，比肩稍宽，然后两手十指交叉相握，翻转手腕，掌心朝向前方，双手伸直与肩同宽。
2、两手上举过头顶，肘部不要弯曲，掌心朝上，同时，腰部以上向左弯曲，右腿膝部弯曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿势10秒钟，复原，再弯腰，如此重复3次，然后换另一侧。
减肥瑜伽第四式：野兔式1、跪坐后，小腿与大腿成90度角，上身保持挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，让手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
①练习前应该吃东西嘛?或者吃完多久可以练习?许多瑜伽老师的建议是练习前最好空腹练习，开始前一般保持在3-4小时，最少也要保持1-2个小时，避免胃部的负担过重。
瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压的。
如果胃的负担过重，会让练习者在练瑜伽的过程中出现恶心、头痛、胸闷，严重的甚至会出现呕吐的现象。
唵妹提醒：如果有人是低血糖的或者担心过于饥饿及疲惫，可以在练习前1个半~2小时食用一些易于消化的流体食物,如一些营养饮料。
对于女人来说,最好的频率竟是每月一次【瑜伽养心养性小知识】
对于女人来说，最好的频率竟是每月一次
文章导读
\n 不喜欢做力量训练减肚子的人，一定要试试瑜伽，它能在让你舒展筋骨减肥的同时，提升体内新陈代谢，升华内心，让身体内外循环都变得通畅。
下面就一起来学学
如何做瑜伽减肚子吧！ \n
腹部脂肪堆积的一个很重要原因就是宿便堆积。
瑜伽可以重建体内循环，排除毒素，
其中扭转动作更有清除宿便的功效。
长期毒素积压在我们的身体中，就会产生病变，轻则
身体浮肿皮肤暗淡，重则我们的身体就会生病。
所以我们需要定期给自己的身体排毒。
专业瑜伽教练建议我们每个月练一次「瑜伽洁肠术」，给肠胃做一次彻底排毒清洗。
早上起来喝五百毫升温水，然后练习以下几个图片中的瑜伽扭转动作，依个人程度选择难
易不等的动作。
完成后，再喝500毫升的温水。
这时，去厕所试试，但不要逼着自己排便。
必须要做到自然、轻松地排便。
年底聚餐多，大鱼大肉，腰线难守，不妨多试试以下几个
瑜伽动作，让你腰瘦美丽。
\n。
大学生的瑜伽修炼8个瑜伽动作带你迈向健康人生
大学生的瑜伽修炼8个瑜伽动作带你迈向健康人生作为一名大学生，每天都面临着繁重的学业压力和各种琐碎的事务。
这些压力和负担可能会让我们感到疲惫不堪，甚至导致身心健康的问题。
因此，我们需要找到一种有效的方式来舒缓压力、保持健康。
今天，我将为大家介绍8个适合大学生的瑜伽动作，带你迈向健康人生。
1. 山式（Tadasana）山式是一种简单而有效的平衡动作，可以帮助你提升身体的稳定性和调整姿势。
站立直立，双脚并拢，手臂自然下垂。
注重呼吸和集中注意力，感受身体的稳定感，维持30秒到1分钟。
2. 猫牛式（Cat-Cow Pose）猫牛式可以帮助缓解背部压力，提高脊柱柔韧性。
跪姿，双手与肩膀对齐，双膝与髋部对齐。
缓慢地向前弯曲脊柱，将头部朝下，成猫的形状；然后向上仰起，将脊柱弯曲成凹陷的形状，成牛的形状。
反复进行数次。
3. 下犬式（Downward Facing Dog）下犬式是一种经典的拉伸动作，对于释放压力和增强身体力量非常有效。
双手和双脚与地面成“V”字形，臀部向上抬起，胸部朝下，头部放松。
维持30秒到1分钟，并深呼吸。
4. 站桩式（Tree Pose）站桩式可以改善身体平衡和集中力。
双脚并拢，将一个脚的脚弓放在另一腿的大腿上，保持平衡后，将双手合十放在胸前，保持30秒到1分钟，然后换腿。
5. 船式（Boat Pose）船式可以加强核心力量和腹肌。
坐在地上，双脚伸直，双手放在身体两侧。
然后慢慢抬起双腿，使身体与地面成V字形。
尽量保持平衡，坚持30秒到1分钟。
6. 仰卧蝴蝶式（Supine Butterfly Pose）仰卧蝴蝶式可以缓解腰部和骨盆的紧张，增加脊柱的灵活性。
仰卧在地上，将双脚合拢，双膝向两侧放松开，双手放在身体两侧，保持放松状态，呼吸均匀。
7. 草薙式（Savasana）草薙式是一种放松的姿势，可以帮助舒缓紧张和疲劳。
仰卧在地上，双臂自然放松，脚轻轻分开。
闭上双眼，集中注意力在呼吸上，保持5到10分钟。
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瘦腹排毒事半功倍瑜伽6招发表于2010年07月26日
瑜伽体式
1、眼镜蛇式
眼镜蛇式1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
保持这个姿势正常呼吸6~8次。
(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)
3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
可重复这个姿势3~5次。
2、船式
船式1 坐直腰背，背部微微向后。
双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2 吸气。
提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个"v"形。
双手提起并向前伸直与地面平行。
凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。
双脚并拢夹紧。
保持自然呼吸。
维持这个姿势约10秒或更久。
3、脊柱扭转式
脊柱扭转式1 坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直；
2 弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；
3 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；
4 呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱；
5 转到极限处，保持这个姿势数秒钟；
6 吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。
4、平板式
平板式1 趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体。
2 将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线。
3 将头顶向前，感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。
眼睛自然向下直视。
放松喉部及双眼。
4 平板式是传统太阳礼拜式中的一个**。
或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。
5、英雄扭转式
英雄扭转式1 挺直身体站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前。
两臂向身体的两侧平伸，两臂保持于地面平行；
2 深吸一口气，两腿在保持伸直的同时，将右脚向右旋转90度，左脚跟着向右旋转62度；
3 呼气，两臂伸直，将上身躯干向右侧伸，直至最大限度转而向下弯曲，左
手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手。
身体向前侧，面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱。
保持这样的姿势15妙左右；
4 吸气，慢慢的将手、身体和脚恢复到起始位置，呼气；
5 吸气，向反方向重复上述动作进行练习。
瑜伽呼吸
圣光呼吸法：
圣光呼吸法1 开始，以一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼。
2 在练这种调息时，始终要放松，一点也不要使劲。
3 先把呼吸调整成腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受你腹部肌肉的运动。
4 吸气，呼气时快速收缩腹部肌肉，将气息从体内挤压出来。
你要能听到你呼气时鼻子轻喷气息的声音。
做到有节奏但不猛烈。
记住是呼气的时候感受你明显的腹部向内收的运动，而不是吸气。
瑜伽饮食
简单讲，瑜伽饮食根据食物对心灵的影响把食物分为悦性食物，惰性食物及变型食物。
要赶走便秘，收腹减肥，就要多吃悦性食物中的高纤维的蔬菜水果，主食要以粗粮为主，要弃精米白面，尽量选择“五谷杂粮”。