女性调理瑜伽
瑜伽能够调理月经不调吗？
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导语：自瑜伽从西方传来被中国越来越多的人所接受，他不仅对强身健体减肥美容有奇效，更可以调理我们女性的内分泌。
比方说部分女性常有的月经不调
自瑜伽从西方传来被中国越来越多的人所接受，他不仅对强身健体减肥美容有奇效，更可以调理我们女性的内分泌。
比方说部分女性常有的月经不调，来例假时小腹胀痛，腰腿酸软。
或者面色暗黄，脸上有不同程度的起痘，而通过瑜伽就可以非常有效的改善，不仅可以调理月经不调，并且使自己的内分泌得到良好的循环。
单脚背部伸展式
功效：伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，温柔的按摩腹部，促进下半身的血液循环，增强胃肠功能，消除由于腹部淤血导致的月经不调。
基本动作：1、正坐在床上，右脚屈膝放在床上与左脚成90度角，右脚跟靠在胯下位置，脚趾贴着左脚的大腿内侧。
2、吸气，提起双臂，腰背挺直，将双手往上尽量伸展，两手手心向内。
3、由下盆带动，呼气，身体慢慢往左脚的方向前伸展，背部保持挺直，左脚跟蹬直，脚趾朝天，拉长肩膀和胳膊，尽量向前倡导，直至到达甚至超越左脚掌的位置。
4、吸气，再次挺直背脊，接着一边呼气一边慢慢将上半身向前伸展，先是腹部，然后顺序将胸部，脸，最后是额头贴在左小腿上，双手抓着左脚掌外侧。
5、保持这个姿势30-60秒，练习时以感觉舒适为限度，然后轻轻倒次序恢复正坐，再换另一只脚重复上述步骤。
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生理瑜伽
第一式：揉关元（女性月经期调理体式）关元是调节内分泌的要穴，能补元固气，去寒湿，调和内脏，女生们应早晚常揉，顺序先逆时针，再顺时针，一般是36圈，当然多揉更好。
第二式：抱膝蹲立（女性生理期调理体式）双腿弯曲下蹲，双手抱膝，脚掌平踩，掌握好平衡，下蹲的动作可以很好的按摩到腹部内脏，起到内在调节的效
果。
第三式：虎式（女性例假调理体式）双腿并拢弯曲跪地，双手扶地，让大腿手臂都与地面垂直，身体放松，均匀伸长的呼吸。
吸气时，抬右腿向后伸展，腰部轻微下沉。
呼气时，屈膝向内收回右腿，同时低头拱背，可以让鼻尖去碰触膝盖，练习五到十个呼吸。
然后换左腿同样的练习。
第四式：单腿蝗虫式（女性月经期调理体式）趴卧在地上，，双小臂交叠，额头贴放于小臂。
将左腿伸直向上抬起，注意左髋不要离地，保持半分钟，然后换右腿同样练习。
第五式：弓式（女性生理期瑜伽调理体式）趴卧于地面弯曲双腿，小腿向后抬起，双手打开向后抓住脚腕。
呼气时，拉伸双腿，使身体弓起，量力而为，保持半分钟左右。
老师的这些生理期体式介绍，一定会说，就是我们平时瑜伽课上练到的瑜伽体式呀! 没错，但是想要出效果，还是得整理出对自己的身体问题有针对性的，能起到时效作用的，最重要的一点是要坚持练习，这样才能起到直接的作用。
女性练阴瑜伽功效作用【专业知识文档】
女性练阴瑜伽功效作用【专业知识文档】本文内容极具参考价值，如若有用，请打赏支持！谢谢！文章导读阴瑜伽也是瑜伽的一种，对于女性来说，可以练习这种瑜伽，对身体有很好的调理的作用，具有使身体相对放松，调节呼吸，修身养性的作用，另外对于女性生殖健康消化系统的健康，都能发挥一定的保健的作用，在提高免疫力，促进身体新陈代谢以及减肥瘦身方面的效果都是不错的。
对阴瑜伽的理解世界上没有绝对的阴和阳，阴阳是一个相对的概念。
在印度，哈他瑜伽Hatha中Ha 代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的精神连接，彼此互补，实现统一与平衡。
在阴瑜伽的练习中，吸气为阳，呼气为阴;动为阳，静为阴;伸展为阳，收拢为阴;紧张为阳，放松为阴;肌肉为阳，结缔组织为阴;关节为阳，骨骼为阴。
阴瑜伽的特点1、阴瑜伽是相对静态的，讲究“大动不如小动，小动不如不动”，放弃向外的对抗，以臣服的姿态进行内观，细微深入地感受自我，调整自我。
2、阴瑜伽是相对放松的，在皮肤、肌肉依次松开的情况下，深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。
3、阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。
4、阴瑜伽的练习区域，主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。
这个范围具体是指：从躯干分区看：阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开，重点在于髋部、盆带区域。
人体的这个区间，活动范围最小，是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对冷却的。
5、从瑜伽七轮角度讲：要说到阴瑜伽的重点，在于根轮、腹轮和脐轮，也就是身体上的下三轮。
这三轮是生命的本源和能量的基础，相对其他四轮而言这三轮是阴性。
6、从对应的经络看：阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经，这些都是相对冷却的经络。
练习阴瑜伽的好处1、非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复，促进系统功能得到激活和壮大，使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
瑜伽缓解月经不适舒缓经期痛经的有效方法
瑜伽缓解月经不适舒缓经期痛经的有效方法经期是每个女性每个月都会经历的生理过程，但对于许多女性来说，经期伴随的痛经、不适感却常常让人苦不堪言。
瑜伽作为一种古老的身心活动，被证明可以缓解月经不适，舒缓经期痛经，并带来全面的身心健康。
本文将探讨瑜伽如何有效缓解月经不适和痛经的方法。
一、瑜伽姿势1. 下狗式（Adho Mukha Svanasana）下狗式是一种常见的瑜伽姿势，能够拉伸整个身体。
在月经期间，这个姿势能够缓解背部和腹部的不适感。
站立在瑜伽垫上，手掌放在肩膀的前方，手臂伸直，屈膝并慢慢向前弯腰，直到手掌和地面平行。
保持这个姿势几个呼吸并逐渐放松。
2. 船式（Navasana）船式对于缓解腹部不适和痛经非常有效。
坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双手伸直放平。
然后慢慢抬起双腿，与上半身形成45度角。
试着将手臂伸直平行于地面，保持这个姿势数个呼吸并慢慢放松。
3. 子午线式（Surya Yantrasana）子午线式主要通过扭转和伸展脊柱来缓解痛经。
坐在瑜伽垫上，屈膝，左脚腿肚放在右腿大腿上，右脚脚底放在地面上。
并将右臂环绕在右腿后面。
然后慢慢地扭转上半身，将左手伸直向后抓住右脚。
保持这个姿势几个呼吸然后换边重复。
二、深度呼吸和冥想瑜伽不仅仅是一种体育锻炼，它还包括调整呼吸和冥想等练习。
深度呼吸可以帮助放松身心，缓解经期不适感和疼痛。
坐在安静的地方，闭上眼睛，深吸气然后慢慢吐气。
专注于每一次呼吸，将身体放松下来并放松心灵。
冥想是一种有效的方法来减轻经期痛经。
坐在舒适的姿势上，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上。
尽量让思绪平静下来，让身体和心灵更加放松。
三、瑜伽调理经期饮食正确的饮食是缓解经期不适的关键。
在经期期间，女性可以选择一些温暖、含有抗炎和镇痛功效的食物，比如姜、葱、大蒜和豆类等。
此外，还可以增加纤维素的摄入，以帮助减少便秘和腹胀的问题。
瑜伽修行者还应该注意饮食的平衡，避免过度饮食或过度进食。
四、休息和放松经期是身体调养的时期，适当的休息和放松对于缓解疼痛和不适感非常重要。
秘看艾扬格大师是如何编排、调理女性生理期瑜伽
秘看艾扬格⼤师是如何编排、调理⼥性⽣理期瑜伽瑜伽如何改善经期不调?瑜伽可以从⼈体本⾝⼊⼿，通过改善各个系统和器官的功能，从⽽改善经期不调的症状。
正确的瑜伽练习可以引导体内⽣命的能量普拉那(prana)到达⼥性⽣殖器官，以恢复正确的⽣理机能与功⽤，消除各种经期不调的症状。
瑜伽体式(Asana)实践证明，瑜伽对⽣理期问题的疗效是多⽅⾯的。
在⾝体上，瑜伽习练可以让神经系统得到放松，帮助重建内分泌系统的平衡，增加对⽣殖系统各个器官的⾎液供应(当然也就增加了新鲜的氧⽓供给);可以促进肝脏有效地净化解毒，强化内脏器官的功能;还可以增强各器官之间的连接和沟通，使得⾝体各系统的⼯作更为协调有效。
在情绪上，习练者可以通过瑜伽习练缓解⼼理紧张、消除压⼒、改善焦虑。
在精神上，瑜伽还可以使习练者逐渐建⽴内省的能⼒，倾听⾃⼰⾝体的声⾳，并且随顺⾃⼰内在的声⾳做出合理的反应除了⼈们普遍认同和了解的瑜伽体式，瑜伽调息法和休息术对于⽉经不调的改善也是颇有效益的。
调息法通过控制⼈的呼吸，让⽓流温和地刺激脊柱、胸腔和腹腔的⾻骼、肌⾁、结缔组织、内脏器官，给神经末梢⼀定的滋养，并且平衡了⾝体的能量，解除影响能量流动的阻碍。
同时，它还可以使⼤脑平静，精神放松，提⾼⾃我意识，获得安宁感和安全感。
不同的调息法还可以对不同的症状对症下药。
瑜伽休息术(Yoga Nidra)做⼀个整体系统的瑜伽休息术，不仅能够舒缓神经系统，还可以使你获得更多的休息和能量。
采⽤挺⼫式或者鳄鱼式作为进⾏休息术时的体式是不错的选择。
倾听⾝体的声⾳很多时候，⼤多数⼈或许不经意地就⾛过了每个⽉的⽣理期，⽽并没有注意到⾃⼰⽣理和⼼理上的变化。
对那些在⽣理期有急剧改变的⼈，虽然随着激素⽔平的变化⽽有种种不适，但同时也是提供了⼀次真正⾯对⾃⼰、改变⾃⼰的机会。
开始正视问题的存在，是瑜伽习练的良好开端。
快乐⾃信地去⾯对改变，⽆论是饮⾷上的调整还是瑜伽体式练习，都应该坚定且充满⾃信。
瑜伽体式
瑜伽体式--卧佛式动作分解：侧卧，均匀呼吸。
吸气，单肘撑住地面，肘部和肩部在同一直线上，手掌自然放于地面；呼气，一侧腿交叉于另一侧腿前，脚趾尖踮地，尽量贴向平放一侧腿部的膝关节，保持均匀呼吸。
控制姿势：15～30秒左右，换侧重复4～5次。
功效：有助于血液滋养内脏器官，特别是肝脏器官，可以帮助调理身体机能，远离亚健康、抑郁症、减少身体疲劳。
瑜伽体式--伸臂伸展瑜伽体式伸臂伸展功效扩展胸部，伸展颈部，伸展两手臂及整个身体前侧，减除腹部多余脂肪，并使腹肌平滑、有力，增加胸椎、脊椎的弹性，增大肺活量。
练习步骤：1．按基本站姿站立，两手于胸前合十。
2．吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸，收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱，头尽量后仰。
3．呼气，慢慢伸直上体，合十的双手放于胸前，低头放松。
练习重点尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好,尽可能慢慢完成教练提示头向后仰时,若有头晕或其他不适现象,请即刻停止向后的练习.想减除腹部多余脂肪的朋友可多练习。
瑜伽体式--卧英雄式瑜伽体式--卧英雄式梵文名：Supta Virasana英文名：Reclining Hero or Heroine Pose中文名：卧英雄式Supta的意思是躺下。
在这个体式中，练习者在完成英雄式的前提下，背部靠地平躺在地面上．也可同时伸展双臂置于头部两侧。
功效伸展腹部、大腿、臀屈肌、膝盖和脚踝强健足弓放松疲惫的腿提高消化能力帮助缓解痛经的症状这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。
腿部疼痛的人保持这个体式10到1 5分钟．可以有效地缓解疼痛．因此对于运动员以及那些常走久立的人都推荐练习这个体式。
刚刚就餐完也可以练习，假如晚上休息前练习，第二天早上腿部会感到很轻松。
禁忌症候/警告如果您有严重的背部、膝盖或者脚踝的损伤，请不要尝试卧英雄式（除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试）功法1、以英雄式坐下。
呼气，身体向后．双肘依次放在地面上。
然后根据身体的承受能力在安全的前提下逐渐放低上半身令其接近或平躺到地面。
性感女性大S教你排毒瘦身
2 ．
大
腿 张 开 ， 将 两 只 脚 的脚 底 贴 在一 起 。
3 ．
两只 手交叉 握在一
起 ， 并紧紧握 住
脚，
竖立 脊椎 。
4 ．
呼气 ， 上 半身慢慢
地 向前弯 曲
5 ．
吸气，
以头 、
胸、 腹
一 部的顺序逐渐提起上半身
4 ．
一
边做
吸 气 、 呼 气 ， 慢 慢 地 向左 方 向靠下
去。
5 ．
由于每天都只 吃蔬菜和水 果 ， 体 内的毒素渐渐排 出， 对 我 来说 ， 最好 的保养就是 吃素 了 。
我在 家经 常 自己做菜 。 妹妹 说我做 的蔬菜咖喱 是 “ 世界上 最 好 吃 的 ” 。 我通 常不 吃 维他 命之 类 的保健 食 品 ， 生 理 期结束后就喝 一 种 叫 “ 四 物 ” 的 中药 ， 连 续 喝 一 个 星 期 ， 早 晚两次9 身体就恢复过来 了 。 如 果 想要 皮肤 立 刻 变好 ， 就 每天 吃 大 量 的燕 窝。
得到矫正 。 瑜珈通过各种动作 ， 促进
肠子 的伸缩运 动 。 它 能稳 定 呼 吸 及 循
环 系统 、 荷尔蒙系统 的体 内环 境 ， 帮
助 人 们 保持 良好 的 心 理 状 态 。 这 种 运
动有效促进脂肪分解 ， 对瘦身很有效
果 有一 。
点要 注意的是 ， 瑜珈 虽然是
属 于静态运 动 ， 但是 它也是 一 种有氧
部和 腰部 的减肥 效果 。 消除背或腰 部
的疼痛 ， 同 时还 能放松颈部和 肩膀 的
坚 硬 肌 肉。
．
瑜珈体位动作说 明：
1 ．
坐在
地 上 ， 双 腿 弯 曲后 直 立
暖宫瑜伽功效
暖宫瑜伽功效：
暖宫瑜伽是一种针对女性健康的瑜伽练习，主要功效包括：
1.促进血液循环：暖宫瑜伽的动作能够刺激身体内的血液循环，尤其是下半身的血液循环，有助于减轻痛经和月经不调
等问题。
2.强化子宫肌肉：通过一些特定的暖宫瑜伽动作，可以锻炼子宫周围的肌肉，提高肌肉的弹性和紧张度，进一步改善子
宫的血液循环。
3.缓解压力：暖宫瑜伽的动作舒缓，有助于放松身体和缓解精神压力，从而改善焦虑和抑郁等不良情绪。
4.调理内分泌：暖宫瑜伽通过调节身体的内分泌系统，有助于改善睡眠质量、调节月经周期和缓解更年期症状等。
5.改善体态：暖宫瑜伽的动作有助于调整身体姿势，改善体态，塑造优美的身体线条。
瑜伽中女士天堂的体式(瑜伽天堂鸟体式怎么做)
瑜伽中女士天堂的体式（瑜伽天堂鸟体式怎么做）女性每天必练瑜伽体式1、龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。
蜂雀式蜂雀式是一组非常受我们的爱美女性朋友欢迎的瑜伽动作，练习蜂雀式不仅可以调理我们的身体，还有美容的功效。
2、定期正确的练习头倒立式，可以强健身体，训练大脑，开阔精神视野，练习者会更加的平衡和自持地看待生活。
2肩倒立此体式是瑜伽体式之母。
3、风吹树式：（1）站立姿势。
双脚并拢，胸部并拢。
吸气，双手放在头顶，轻轻地将手臂夹在耳朵之间。
脊椎向上伸展。
（2）呼气并将上半身向左弯曲，保持身体在平面内弯曲。
保持呼吸3~5小时。
（3）吸气，身体回到顶部。
4、以下是最适合女性练习的几个瑜伽姿势，当正确组合练习时，会产生极好的`效果。
束角式该体式打开骨盆，增强髋关节柔韧性，加强血液循环，滋养子宫和卵巢。
坐在地板上，双膝打开，脚底相触。
几个平衡类瑜伽动作,增强身体的平衡感和稳定感瑜伽练平衡的方法单腿抱膝式双脚并拢直立，重心转移右腿，呼气，慢慢抬起左膝，双手环抱左膝并拉近身体，收紧腹肌，尽量将腰背部伸展开，不要含胸，如果可能，尽量将站立腿伸直（若实在不能伸直，也可稍微弯曲）。
提高平衡感：树式动作需要保持平衡，可帮助我们提高平衡感，让我们在其他需要平衡感的瑜伽动作中更加游刃有余。
提高稳定性：平稳的树型姿势可以加强腿部的稳定性，对于脚踝、膝盖和髋部的强化有着帮助。
姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6～8 次。
换侧重复。
侧平板式作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。
姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。
树式站立式树式：站立式代表了瑜伽的根本，它能够帮助你提高身体的力量和平衡感，增强脚踝稳定性、腿部和髋部的肌肉力量，带来身体的舒适感和内心的平静。
作用：强化关节，增加身体平衡感。
姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6-8 次。
女人最喜欢的养生项目
女人最喜欢的养生项目女性在享受异性关爱和工作生活的同时，更需要关注自身的养生，保持身体健康，增强自身的魅力和活力。
而在女性养生项目中，有一些能够深受女性追捧，进而成为女人最喜欢的养生项目。
一、瑜伽瑜伽作为一种流行的养生运动，被越来越多的女性所接受和喜欢。
通过瑜伽能够调节女性激素，加强肌肉的收缩力，提高身体柔韧性，改善女性的心理状态，消除疲劳和压力。
并且，瑜伽的各种体式能够很好的锻炼刺激女性身体的各个部位，特别是腰部、臀部和大腿，帮助女性塑造优美的身材，增加自信心和魅力。
二、中医养生中医养生作为传统的医学疗法，已经历了数千年的实践和总结。
在如今的生活中，中医养生在一定程度上摆脱了“顺势而为”的局面，而成为了更加科学化、全面化的调理方式。
它可以从内到外地调理女性身体的每个方面，消除身体各类不适症状，如调理好情志，促进血液循环，增强体质和免疫力。
而且，中医养生的方法还包括食疗、药疗等多种形式，比其他保健品和方法更加安全和方便。
三、SPASpa是一种非常受欢迎的美容和养生项目，其主要是通过水疗、刮痧、按摩等方式，刺激身体的扁平细胞和末梢神经，以释放身体的压力，消除疲劳，达到身心放松的效果。
并且，SPA还可以去除身体的死皮和多余皮脂，使皮肤保持水润，提高皮肤的柔软度和美丽，让女人更加美丽动人。
四、健康饮食健康饮食是女性养生中非常重要的一项，肝胆常愁，胃肠常病，而饮食习惯的调整就是预防这些疾病的最好途径。
女性需要更多好的营养，如蛋白质、碳水化合物和各种矿物质和维生素。
并且，应该尽量避免饮食过度，减少摄入高糖、油腻、过咸或者过甜的食品、饮料等，合理安排食品的营养成分，这样更有利于女性保持身体的健康和活力。
五、散步散步是女性常用的一种养生运动方法，比起激烈运动，散步激活人体全身、提升肺活量和心肺功能的不俗效果，特别适合上班族女性平衡工作和生活的一种方式。
散步时可与朋友搭伴、或者带上耳机听着音乐，使寻常散步也变得轻松愉快，同时避免过度缩减户外时间，影响心情和身体健康。
最全猫式图文分解
猫式（全套）图文分解图瑜伽猫式特别适合职场中久坐不动的妇性，还有一定的瘦腰功效哦，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，接下来分享整套瑜伽猫式。
正位瑜伽——猫式主要功效：练习此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀，改善血液循环，消除肩背酸痛和疲劳，对痛经、经期紊乱有很好的调理效果，能够让脊椎得到适当的伸展，增加身体的灵活性，且有一定的瘦腰功效，特别适合久坐不动的职场女性。
动作步骤：1、四肢着瑜伽垫成跪姿。
双睦微微分开，头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直，双臂伸直撑在肩膀正下方。
与地面垂直，手指指向身体前方。
2、吸气，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，使背部脊椎呈像描一样向下弯曲的弧线，头部慢慢抬起，注视斜上方，眼望前方，不要过分把头抬高，保持3～5次呼吸的时间。
3、呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸转向下方．注视大腿的位置，感受背的伸展．保持3～5次呼吸的时间。
配合呼吸．重复练习5～8次。
错误姿势：练习此式时，最容易出现肩部耸起，使颈椎、脊椎得不到充分的放松，反而可能增加肩颈压力，造成肩颈疲劳与酸痛。
练习技巧：练习这个体式时，一定要注意动作的轻柔与缓慢，并配合正确的呼吸。
在保持身体平衡的前提下，内收和外向延伸的动作都应该轻收轻放。
身体内收时，要尽量向内收起肩膀，拱起腰背，身体向外延伸时，腿部要尽着向后上方伸展，腰部、颈部和肩膀也尽量打开．使身体得到伸展。
正位瑜伽——猫式变形式（一）功效：猫式变形式可以滋养脊神经．使脊柱更富弹性，颈、肩、腰、背在伸展和扭转中都得以放松，可以缓解身体多个部位的酸痛，腰部侧弯的体式可以锻炼到腰部的肌肉．按摩内脏器官，女性的各种妇科疾病能得到有效调理。
1、四肢着瑜伽垫成跪姿，双手和双脚微微分开，膝盖与双臂都调整至与地面垂直。
臀部收紧，手指指向身体前方，头部微微向前伸，眼睛看向地面。
注意腰背要与地面平行，不要内凹或上拱。
次呼吸的肘间，注意保持下半身不动，骨盆正对地面．稳固住身体。
舒肝理气瑜伽动作
舒肝理气瑜伽动作女性总是心思细腻敏感，很容易导致肝气郁结，这时就必须要疏肝解郁了，〔瑜伽〕是不错的选择，那么，疏肝解郁的瑜伽动作有哪些呢?以下是舒肝理气瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。
舒肝理气瑜伽动作1、风吹树式站立,双腿分开同肩宽,吸气时,右臂上举,紧贴耳朵,收臀。
呼气时,左脚向左,趾尖旁侧点地,左手紧贴大腿外侧。
再一次吸气,身体胸腔向上提,呼气时,身体向左弯曲到最大限度,均匀地呼吸,让上举的右臂向远延伸,坚持胸部上提。
吸气,身体慢慢回正,呼气,收手收脚,交换另一侧。
2、神猴式跪在地面上,双手放于身体两侧。
膝盖抬起,使右腿向前,左腿朝后,呼气时,试着把双腿伸直,坚持臀部上提,然后把双腿和臀部压向地面,把身体的重量放在双手上。
把双手举过头顶,向上伸展,手掌相合,坚持平衡。
返回准备姿势,交换另一侧。
疏通肝经的瑜伽方法身放松四肢、放松肌肉时间：20分钟疏通上体1、跪坐于地面，用肝胆调理精油滴掌心，双手搓热从你颈后发际边缘的凹陷处的风池穴(清头明目，祛风解毒，通利空窍')，滑至你肩井穴，揉、按强化肩井的疏通。
我们的身体可能会因为长时间不运动的原因而变得僵硬，血液循环可能会不太好，而通过这一系列的动作学习则可以有效的调节身体平衡，尤其对我们的肝脏有很好的调理功效。
双手搓热，右手放于你右膝上，左手用檀木U型经络棒疏通我们的右肩膀，从风池穴，滑至肩井，来回扭动肩井穴。
来回做5遍。
双手搓热，换右手疏通，左手放于我们的左膝上，右手用檀木U型棒强化我们的左肩井穴。
使胆经的气血畅通着我们的头部，改善偏头痛。
2、跪坐于地面，用肝胆调理精油滴掌心，双手搓热放于两腰侧均匀的涂于腰侧，强化胆汁的分泌，疏肝理气，塑造腰部曲线。
用檀木U型经络棒疏通腰侧胆经，吸上呼下带力，一手推一手安抚。
胆经沿着你身体的外侧走，清理人体一切痰湿瘀毒，生理废物。
换另侧腰，胆贮藏胆汁、排泄胆汁，有助于疏泄肠道积滞，修复肠道疾病。
3、双手搓热用虎口在腰侧强化，呼气，再用我们的双手拇指带力向下疏通胆经，吸气，双手包上来，回来做三遍。
瑜伽时间课程温脉暖宫
温脉暖宫
温脉暖宫是经络瑜伽与中医国粹的完美结合，通过对女性宫寒、体寒体质的调理，达到预防并治愈一些妇科疾病、特别是子宫内问题的效果，是同时兼顾保养与治愈的女性长期调理课程。
作为瑜伽时间加盟体系中最受会员欢迎的课程，暖宫课程适应于以下人群：
宫寒所引发的
1.手脚冰凉、夜尿频多、爱遗尿
2.不孕不育、易流产
3.腰膝酸软、气色差、黄褐斑、黑眼圈
4.月影紊乱、痛经多、提前衰老
5.欲冷淡不和谐
6.盆腔积液、卵巢囊肿、子宫肌瘤
温脉暖宫：通过对宫寒、体寒体质的调理，提高气血运行能力，从而解决宫寒、体寒导致的手脚冰冷、痛经、卵巢囊肿、子宫肌瘤等问题。
女性调理瑜伽有哪些姿势
女性调理瑜伽有哪些姿势女性调理瑜伽的姿势1、双腿背伸展式做法：两腿向前伸直，吸气，两手在身体两侧翻开，举过头顶。
呼气身体慢慢向前弯曲，两手抓住双脚，头尽量靠近双膝。
尽量翻开你的背部。
好，吸气，两手向伸直，举过头顶，呼气，放下双手，复原。
做二次。
调理作用：可以缓解经期的腹痛现象，改善血液循环;放松神经系统，稳定情绪。
2、坐角式做法：坐在地上，尽量翻开你的双脚，但不要勉强用力，尽量保持脊柱伸直，一边做深呼吸，一边保持这个姿势。
呼气，身体慢慢向前弯曲，两手向前伸直前额尽量点地。
如果可以的话，把下巴放在地上。
吸气，慢慢复原。
呼气，放松双脚。
调理作用：促进骨盆区域的血液循环，有助于减轻坐骨神经痛。
纠正月经失调的毛病,并剌激.旺盛卵巢的功能。
3、轮式动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。
双手放于耳边。
吸气，手臂和两腿共同向下用力，使背部离开地面，身体呈反拱状。
保持自然呼吸。
调理作用：促进血液循环，增强脊柱弹性和健康，五脏六腑得到强有力的伸展和滋养，改善经期身体和精神上的疲乏和不适，保持头脑清爽，感觉敏锐。
4、猫伸展式做法：跪下，四肢撑地，吸气，慢慢抬起头和前胸背部肌肉收紧，感觉后脑勺尽量靠紧脊椎。
呼气，拱起背，低下头，眼睛看着你的肚脐。
配合吸呼，做6-8次，一呼一吸为一次。
吸气，两手最大限度地向前伸直，，肩膀，下巴着地。
这时如果，肩膀，下巴不能着地的人，不要太勉强用体重加压。
呼气，慢慢复原。
臀部坐在脚跟上。
调理作用：使脊柱更加富有弹性，送减少腹部区域多余的脂肪，在月经期间，它有助于消除月经痉挛的痛苦。
也有助于治疗白带和月经不规那么。
5、骆驼式做法:屈膝跪立,两膝翻开与肩同宽,吸气,将两手放在两髋上.呼气,身体慢慢向后仰,伸展大腿,内侧肌肉,如果你是初学者可以把抬起来。
可以的话，把两手放在两脚上，头向后仰，尽量翻开你的胸腔。
吸气，将将两手放回两髋上慢慢复原。
呼气，身体慢慢向前靠，两手放在身体两侧，前额尽量点地。
学习舞韵瑜伽的方法和好处—四季篇
学习舞韵瑜伽的方法和好处—四季篇舞韵瑜伽是当下武汉瑜伽馆较为流行、新颖的瑜伽流派，因其能够把舞蹈的优雅韵味和瑜伽的含蓄内敛给充分展现出来，所以深得现代女性的喜爱。
并且在气定神闲的魅力和婀娜多姿的身段等修炼中，身体的机能和个人精神心智也得到提升和完善，非常适合久坐不动的现代女白领修炼。
武汉瑜伽馆常见的舞韵瑜伽，不仅结合了国外的形体动作，更是融入了中国的古典文化——中医学的研究理论，索菲尔舞蹈舞韵瑜伽包括春夏秋冬四季篇，以四季养生为主线，春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，四季养脾胃，不仅为瑜伽赋予了全新的内涵概念，更是广泛传播了健康的生活方式。
春季篇：脊柱、肝脏、肠胃舞韵瑜伽主要以脊柱舒展为主，舒展全身经络，使肝气顺达，气血调畅。
云雀式、水鸟式等柔韧脊柱的体位，能增强肝脏的解毒功能，同时按摩腹内脏，辅疗便秘。
春季养生还注重精神调理，结合瑜伽的静思冥想，会让大脑杂念放空，保持心胸开阔，情绪乐观开朗。
夏季篇：脾、胃、肠、心舞韵瑜伽主要是舒展、生发松为主，对人体脾、胃、肠有良好的治愈效果。
夏季阳气旺，心气盛，讲究血液的循环通畅，独角式、牛面式、舞王式、菩萨式、莲花童子式等整组体位的灵活贯穿，有效促进血液循环，对调养脾胃消化系统有一定帮助，还能神清气爽，预防肠胃道疾病。
秋季篇：脊椎、肺舞韵瑜伽秋季篇以养肺为主，脊椎、心脏为辅。
秋季气候干燥，肺脏变得敏感脆弱，单臂鹤式、壮美式等平衡体式，有利于扩张肺部，加强肺活量，清洁肺部垃圾，对呼吸系统有清洁作用，从而预防肺炎、支气管炎、肺气肿、哮喘、心悸、呼吸困难等疾病。
体式直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背，也能有效对脊椎进行按摩辅辽，减少身体对内脏压迫。
冬季篇：肾冬季气候寒冷，人体畏寒怕冷，所以舞韵瑜伽的锻炼宗旨“敛阳护阴、神气内守”，对人体肾脏进行修复和保养。
舞韵瑜伽能够按摩肾脏，让练习者补肾纳气。
但是冬季由于人体散热较快，为了让身体能量得以积累，所以冬季的锻炼不宜太强，选择可使身体出微汗的动作即可。
舞韵瑜伽的好处
舞韵瑜伽的好处舞韵（瑜伽）是舞蹈和瑜伽的结合，它具有舞蹈的那种韵味以及瑜伽的内敛的特色，能够让我们在练习过后达到一种从内而外的一种气质上的蜕变。
让我们变得更加的气定神闲，并且获得一种婀娜多姿的身材。
那么对于舞韵瑜伽有哪些好处呢?下面给大家科普一下。
舞韵瑜伽能够关心我们健身由于在练习舞韵瑜伽的时候，我们最主要的一个动作就是伸展我们的脊柱，这样就能够特别有效的关心我们伸展我们全身的经络，让我们的肝气变得更加的顺达，气血也会变得更加的舒服。
无论是水鸟式以及云雀式等的体式，都能关心我们柔韧脊柱，增加我们身体中肝脏的（解毒）的力量。
另外，单臂鹤式等一些平衡的体式，则能够特别利于关心我们加强我们的肺活量，清洁我们肺部的一些垃圾，对于我们的呼吸系统具有特别好的清洁的功效，从而能够特别有效的关心我们预防心悸呼吸困难等一些疾病。
另外，假如在同时按摩我们的腹部以及内脏就能够特别有效的关心我们治疗（便秘）等一些症状，而且舞韵瑜伽还注意我们对于精神上的一种调理，精神变好的话，我们的身体也会自然而然的变得更加的健康。
舞韵瑜伽还能够关心我们熬炼气质由于舞韵瑜伽能够让我们在练习的过程中，使我们深刻的感受到我们生命的灵动和鲜活的特性，所以说能够让我们在保证我们的健康的基础上，还能够特别有效的提升我们的气质，陶冶我们的情操。
任何一个人可以没有美丽的容颜，但是高雅的气质是不行缺少的。
而在练习舞韵瑜伽的过程中，由于瑜伽具有内敛的特色，舞蹈的韵味，而两者结合，就能够让我们在练习的过程中达到一种从内而外的的蜕变，关心我们练习我们气定神闲的魅力，以及具有一个更加婀娜多姿的身材，所以舞韵瑜伽尤其适合女性来练习，可以让女性变得更加具有风采。
变得更加的安逸心神，以及关心我们更加的漂亮和健康。
舞韵瑜伽是我们当下相对来说比较流行的以及新奇的一种瑜伽的流派，所以能够将舞蹈的韵味和瑜伽含蓄内敛的特色都发挥得特别的充分，深得我们现代女性伴侣们的宠爱。
对于那些久坐不动的现代的白领的女性来说，尤其的适合。
生活快节奏女性 轻松减压计
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现代人生活节奏快，工作压力大，你必须找到能舒缓压力的途径来释放自己。
如果你不是随时都能给自己放个长假，那就请参考这些真实生活中能用得上的技巧吧！
一、健康呼吸吐纳法
印度瑜伽大师达摩乔多星为了让身体放松，不受压力干扰，特别发明了健康吐纳法，无论在家还是办公室都可以轻松练习。
正确的方法是：盘腿落座，全身放松，以抽噎的方法呼吸，吸气两次，吐气一次，并伴随着发出“丝丝”声，反复练习30次，才能让足够的氧气进入肺部，进行气体交换，从而达到心气平和的效果。
二、适量补充蛋白质
英德两国科学家的研究表明，适量补充蛋白质，可以对肾上腺素信号做出反应，在心率加快过程中起着至关重要的作用，从而提升对压力的适应力。
想要补充足量蛋白质，又不至于发胖，那就最好在米饭中加入大豆，不仅很容易被人体吸收，还能提升抗压能力。
三、练习反重力瑜伽
反重力瑜伽正在欧美各国迅速窜红，与以往的瑜伽不同，这种瑜伽的所有动作都借助悬空的丝质吊床完成。
此项运动更加注重身体的全身伸展，让身体的平衡感更强，在运动的过程中，肌肉慢慢放松下来，整个人处在松弛的状态下，紧张情绪会随之发泄出来。
四、预防皮肤敏感
紫外线、花粉、空气污染……当这些问题齐齐出现时，皮肤就容易变得敏感，红血丝现象严重。
而根据心理治疗中心的最新调查结果表明，当肌肤敏感时，会带动身体内产生一种化学元素，从而导致情绪的不稳定。
如果你属于敏感皮肤，请在季节转换时喝中药调理一下，不但改善皮肤，还会促进身体排毒，降低激动情绪的发生几率。
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江西省南昌市2015-2016学年度第一学期期末试卷（江西师大附中使用）高三理科数学分析一、整体解读试卷紧扣教材和考试说明，从考生熟悉的基础知识入手，多角度、多层次地考查了学生的数学理性思维能力及对数学本质的理解能力，立足基础，先易后难，难易适中，强调应用，不偏不怪，达到了“考基础、考能力、考素质”的目标。
试卷所涉及的知识内容都在考试大纲的范围内，几乎覆盖了高中所学知识的全部重要内容，体现了“重点知识重点考查”的原则。
1．回归教材，注重基础试卷遵循了考查基础知识为主体的原则，尤其是考试说明中的大部分知识点均有涉及，其中应用题与抗战胜利70周年为背景，把爱国主义教育渗透到试题当中，使学生感受到了数学的育才价值，所有这些题目的设计都回归教材和中学教学实际，操作性强。
2．适当设置题目难度与区分度选择题第12题和填空题第16题以及解答题的第21题，都是综合性问题，难度较大，学生不仅要有较强的分析问题和解决问题的能力，以及扎实深厚的数学基本功，而且还要掌握必须的数学思想与方法，否则在有限的时间内，很难完成。
3．布局合理，考查全面，着重数学方法和数学思想的考察在选择题，填空题，解答题和三选一问题中，试卷均对高中数学中的重点内容进行了反复考查。
包括函数，三角函数，数列、立体几何、概率统计、解析几何、导数等几大版块问题。
这些问题都是以知识为载体，立意于能力，让数学思想方法和数学思维方式贯穿于整个试题的解答过程之中。
二、亮点试题分析1．【试卷原题】11.已知,,A B C 是单位圆上互不相同的三点，且满足AB AC →→=，则AB AC →→⋅的最小值为（ ）A ．14-B ．12-C ．34-D ．1-【考查方向】本题主要考查了平面向量的线性运算及向量的数量积等知识，是向量与三角的典型综合题。
解法较多，属于较难题，得分率较低。
【易错点】1．不能正确用OA ，OB ，OC 表示其它向量。
2．找不出OB 与OA 的夹角和OB 与OC 的夹角的倍数关系。
【解题思路】1．把向量用OA ，OB ，OC 表示出来。
2．把求最值问题转化为三角函数的最值求解。
【解析】设单位圆的圆心为O ，由AB AC →→=得，22()()OB OA OC OA -=-，因为1OA OB OC ===，所以有，OB OA OC OA ⋅=⋅则()()AB AC OB OA OC OA ⋅=-⋅-2OB OC OB OA OA OC OA =⋅-⋅-⋅+ 21OB OC OB OA =⋅-⋅+设OB 与OA 的夹角为α，则OB 与OC 的夹角为2α所以，cos 22cos 1AB AC αα⋅=-+2112(cos )22α=--即，AB AC ⋅的最小值为12-，故选B 。
【举一反三】【相似较难试题】【2015高考天津，理14】在等腰梯形ABCD 中,已知//,2,1,60AB DC AB BC ABC ==∠= ,动点E 和F 分别在线段BC 和DC 上,且,1,,9BE BC DF DC λλ==则AE AF ⋅的最小值为 .【试题分析】本题主要考查向量的几何运算、向量的数量积与基本不等式.运用向量的几何运算求,AE AF ，体现了数形结合的基本思想，再运用向量数量积的定义计算AE AF ⋅，体现了数学定义的运用，再利用基本不等式求最小值，体现了数学知识的综合应用能力.是思维能力与计算能力的综合体现. 【答案】2918【解析】因为1,9DF DC λ=12DC AB =，119199918CF DF DC DC DC DC AB λλλλλ--=-=-==， AE AB BE AB BC λ=+=+，19191818AF AB BC CF AB BC AB AB BC λλλλ-+=++=++=+，()221919191181818AE AF AB BC AB BC AB BC AB BCλλλλλλλλλ+++⎛⎫⎛⎫⋅=+⋅+=+++⋅⋅ ⎪ ⎪⎝⎭⎝⎭19199421cos1201818λλλλ++=⨯++⨯⨯⨯︒2117172992181818λλ=++≥+= 当且仅当2192λλ=即23λ=时AE AF ⋅的最小值为2918. 2．【试卷原题】20. （本小题满分12分）已知抛物线C 的焦点()1,0F ，其准线与x 轴的交点为K ，过点K 的直线l 与C 交于,A B 两点，点A 关于x 轴的对称点为D ． （Ⅰ）证明：点F 在直线BD 上； （Ⅱ）设89FA FB →→⋅=，求BDK ∆内切圆M 的方程. 【考查方向】本题主要考查抛物线的标准方程和性质，直线与抛物线的位置关系，圆的标准方程，韦达定理，点到直线距离公式等知识，考查了解析几何设而不求和化归与转化的数学思想方法，是直线与圆锥曲线的综合问题，属于较难题。
【易错点】1．设直线l 的方程为(1)y m x =+，致使解法不严密。
2．不能正确运用韦达定理，设而不求，使得运算繁琐，最后得不到正确答案。
【解题思路】1．设出点的坐标，列出方程。
2．利用韦达定理，设而不求，简化运算过程。
3．根据圆的性质，巧用点到直线的距离公式求解。
【解析】（Ⅰ）由题可知()1,0K -，抛物线的方程为24y x =则可设直线l 的方程为1x my =-，()()()112211,,,,,A x y B x y D x y -，故214x my y x =-⎧⎨=⎩整理得2440y my -+=，故121244y y m y y +=⎧⎨=⎩则直线BD 的方程为()212221y y y y x x x x +-=--即2222144y y y x y y ⎛⎫-=- ⎪-⎝⎭令0y =，得1214y yx ==，所以()1,0F 在直线BD 上.（Ⅱ）由（Ⅰ）可知121244y y m y y +=⎧⎨=⎩，所以()()212121142x x my my m +=-+-=-，()()1211111x x my my =--= 又()111,FA x y →=-，()221,FB x y →=-故()()()21212121211584FA FB x x y y x x x x m →→⋅=--+=-++=-，则28484,93m m -=∴=±，故直线l 的方程为3430x y ++=或3430x y -+=213y y -===±，故直线BD 的方程330x -=或330x -=，又KF 为BKD ∠的平分线，故可设圆心()(),011M t t -<<，(),0M t 到直线l 及BD 的距离分别为3131,54t t +--------------10分 由313154t t +-=得19t =或9t =（舍去）.故圆M 的半径为31253t r +== 所以圆M 的方程为221499x y ⎛⎫-+= ⎪⎝⎭【举一反三】【相似较难试题】【2014高考全国，22】 已知抛物线C ：y 2＝2px(p>0)的焦点为F ，直线y ＝4与y 轴的交点为P ，与C 的交点为Q ，且|QF|＝54|PQ|.（1）求C 的方程；（2）过F 的直线l 与C 相交于A ，B 两点，若AB 的垂直平分线l′与C 相交于M ，N 两点，且A ，M ，B ，N 四点在同一圆上，求l 的方程．【试题分析】本题主要考查求抛物线的标准方程,直线和圆锥曲线的位置关系的应用,韦达定理,弦长公式的应用,解法及所涉及的知识和上题基本相同. 【答案】（1）y 2＝4x. （2）x －y －1＝0或x ＋y －1＝0. 【解析】（1）设Q(x 0，4)，代入y 2＝2px ，得x 0＝8p，所以|PQ|＝8p ，|QF|＝p 2＋x 0＝p 2＋8p.由题设得p 2＋8p ＝54×8p ，解得p ＝－2(舍去)或p ＝2，所以C 的方程为y 2＝4x.（2）依题意知l 与坐标轴不垂直，故可设l 的方程为x ＝my ＋1(m≠0)． 代入y 2＝4x ，得y 2－4my －4＝0. 设A(x 1，y 1)，B(x 2，y 2)， 则y 1＋y 2＝4m ，y 1y 2＝－4.故线段的AB 的中点为D(2m 2＋1，2m)， |AB|＝m 2＋1|y 1－y 2|＝4(m 2＋1)．又直线l ′的斜率为－m ，所以l ′的方程为x ＝－1m y ＋2m 2＋3.将上式代入y 2＝4x ，并整理得y 2＋4m y －4(2m 2＋3)＝0.设M(x 3，y 3)，N(x 4，y 4)，则y 3＋y 4＝－4m，y 3y 4＝－4(2m 2＋3)．故线段MN 的中点为E ⎝ ⎛⎭⎪⎫2m2＋2m 2＋3，－2m ，|MN|＝1＋1m 2|y 3－y 4|＝4（m 2＋1）2m 2＋1m 2.由于线段MN 垂直平分线段AB ，故A ，M ，B ，N 四点在同一圆上等价于|AE|＝|BE|＝12|MN|，从而14|AB|2＋|DE|2＝14|MN|2，即 4(m 2＋1)2＋⎝ ⎛⎭⎪⎫2m ＋2m 2＋⎝ ⎛⎭⎪⎫2m 2＋22＝4（m 2＋1）2（2m 2＋1）m 4，化简得m 2－1＝0，解得m ＝1或m ＝－1， 故所求直线l 的方程为x －y －1＝0或x ＋y －1＝0.三、考卷比较本试卷新课标全国卷Ⅰ相比较，基本相似，具体表现在以下方面： 1. 对学生的考查要求上完全一致。
即在考查基础知识的同时，注重考查能力的原则，确立以能力立意命题的指导思想，将知识、能力和素质融为一体，全面检测考生的数学素养，既考查了考生对中学数学的基础知识、基本技能的掌握程度，又考查了对数学思想方法和数学本质的理解水平，符合考试大纲所提倡的“高考应有较高的信度、效度、必要的区分度和适当的难度”的原则． 2. 试题结构形式大体相同，即选择题12个，每题5分，填空题4 个，每题5分，解答题8个（必做题5个），其中第22，23，24题是三选一题。
题型分值完全一样。
选择题、填空题考查了复数、三角函数、简易逻辑、概率、解析几何、向量、框图、二项式定理、线性规划等知识点，大部分属于常规题型，是学生在平时训练中常见的类型．解答题中仍涵盖了数列，三角函数，立体何，解析几何，导数等重点内容。
3. 在考查范围上略有不同，如本试卷第3题，是一个积分题，尽管简单，但全国卷已经不考查了。
四、本考试卷考点分析表（考点/知识点，难易程度、分值、解题方式、易错点、是否区分度题）。