常志朗先生真传大成拳桩功练法1
大成拳法门训练教程
大成拳法门训练教程大成拳法门以意念统帅肢体，精神集中，呼吸自然，周身放松，使肢体各部连成一个整体，进而运用精神，使全身处处建立争力，并与外界建立争力，名之曰浑元力。
下面由为大家分享大成拳法门训练教程，欢迎大家点击查看。
一、站桩(一)浑元桩元桩的姿势是两脚平行而方，左右分开，与肩同宽，身体重心落在两脚掌上，以保持身体平稳。
腿部略有弯曲，以利于下肢产生弹力。
两膝略往前顶，配合练此桩时臀部后坐，以保持前后力量的平衡。
两手抬至胸前，略高于自己双肩，呈臂半圆、腋半虚的姿势，以利于实作时的间架配备。
两手手心向内，十指自然分开，如抱两球和状态，以增长臂部的外撑内裹的力量，并可使力量容易达于指端。
双手与自身距离约有三拳，这可在技击时守住自己上身的要害部位。
更须做到头直项竖，身形中正，胸窝微收;周身上下，大小关节，要"逢节必顶，逢曲必夹"。
就是说凡是关节之处，都需要有外顶的力量;凡是关节反面的弯曲部位，都要有内夹的力量，这样才能使周身的力量平衡均整，从而达到动作时"一动无有不动"的整体运动。
除此之外，站此桩时，还要做到头顶如绳吊紧，这样可以振奋精神，还能助长下肢动作时的灵活性。
肩部稍往后张，使心胸开阔，有利于肺部的呼吸和精神的舒放。
两目微睁，目光远望，以蓄养精力。
全身松，有益于周身气血的通畅运行，既可养生又可增长技击时的力量。
在意念中要做到"凝神定意，清净无为"这样日久功深，就能够达到内无身心，外无世界的忘我境界。
到此境界，性不养而自养，身不练而自练。
久练此功，可收精神充沛、气贯周身和力量雄厚之效。
这就是大成拳所说的"神元、气元、力元"的浑元之体，所以此桩法名为浑元桩。
(二)技击桩此桩是练习大成拳技击必不可少的桩法，故名技击桩。
其姿势是两足呈稍息姿势，前足向外方移出，约有一脚远，两脚呈丁八字步行，称为丁八步，又称半丁半八步。
身体微斜，两腿弯屈，身往后坐，前脚根略离地面，膝盖前顶，目视前方。
大成拳桩功
警；
移
I
．
一
感 ( 图 4 ) 。 0 ( 责任编辑 乔汉 )
形 意 八． 卦
练好大成拳 ， 首先要从桩功 练起 。 高楼万 丈平地 起 ，练武与盖 楼一 样 ， 桩功是大成拳的基础功 夫 ，非常重要 ，不得马虎。
一 浑元桩 、
练者先找一 处 空 气清新 的地 方 ，立正 站好 ，然后双 足平行分开 站立 ，腰脊正 直 ，顶头竖项 ，下颏 微 收 ， 舌 抵 上 腭 ， 鼻 吸 鼻 呼 松 ， 肩 横 肘 ， 含 胸 拔 背 腰 ， 腹 松 沉 ， 充 实 饱满 ，双 手环抱略高于肩 ，双 手手 指相对 ，五 指分开 ，虎 口 撑圆 ，双 手 心 朝 内并含 空 ， 两 手 相 距 约 一 尺 许 ，意如双 手臂各夹一 皮球 ，精 神 内守 ， 呼 吸 自然 ( 图 1 ) 。
然弯曲，手心含空 ，两 虎 口撑圆 ，两
手相距 约一 尺 许 ，头颈与脊椎呈 一
直线 ，两肘臂微抬离床垫 ，腰腹松
和 自然 ， 双 目微 闭 ，舌 抵 上 腭 ， 鼻吸
鼻呼 ， 呼 吸 自然 。 排 除一 切 杂念 ， 意 如 自身仰 卧于 天然 温 泉浴 池 中 ， 周 围有许多野花绿草时时飘 来 阵阵 清香 ， 温养身心 ， 大有超凡脱 俗之
初 学 者 每 次 站 桩 三 十．至 四 十 分钟 即可 养生祛病 了。 如为追求 技 击 实 战 ， 须 每 El 每 次 站 得 一 二 个 小 时 ， 坚 持每 日必 操 ， 一 年后 自 觉 周 身 内气 充 沛 ， 方 可 练 习 站 大 成拳的技击桩 了 。
二 、养生祛病桩 对 身体 虚弱 或大病初 愈者 练 习 为佳 。 此 功分为坐 式与卧式两 种 。 坐 式桩 ， 练 习 时先备一 把带有 靠背 的椅子 或普通 方凳均可 ， 习 练 者 端 坐 在 椅 子 上 面 顶 ， 头 竖 项 ， 下 颏 微 收 ， 腰脊正 直 ( 或微 靠在椅 背上 ) ， 松 腰 实腹 ， 两 腿 自然 分 开 ， 小腿 竖直与地 面呈 直角 ， 两 脚掌 全部着地 ， 双 手臂环 抱于 胸前高 与肩平 ， 两 手心 朝 内 ，手指分开 ， 虎 口撑圆 ，两手相距 约一 尺许 ，身
常志朗先生真传大成拳桩功练法1
常志朗先生真传大成拳桩功练法大成拳浑圆桩此桩法是大成拳殊多功夫锻炼中一个重要环节。
它不光是养生桩也是该拳的技击桩法，用它要求养生放松相对简单容易，但欲使求得技击之所需，就要求在其他技击桩法功夫精深后方可练习，大成拳功深者可以在任何一个装架中求得各桩架所应得之力，所谓大成拳只一桩一劲。
首先，两脚平行站立，二足略宽于肩，足趾似有抓海绵，身体略微后靠，周身含蓄，头部如有细线上拉之意，二手臂徐徐上抬到高不过眉低不过嘴处止，二手臂环抱于胸前，指尖相对，腕关节有外挺上提之意，腕部二大筋要挑起，十指指尖可微加用力，注意肩部尽量放松，不去想他，时间长了自然就会松下来。
腿部弯曲，臀部下靠，二膝向上提纵，二脚向下踩按，但不可用力，此亦可谓桩功中之提顿。
身体个骨骼支撑，可以体会欲蹲身抱起重物没抱的那个劲，保持住那个感觉，此时身体各骨骼全挺上劲了，没有任何打软的地方，头要正，脖子上大筋要挺住了，你抱重物时是不会缩脖子的。
可意念双手臂间环抱二个气球，体会手臂挤压气球时一松一紧的感觉，不可真的用力，意念要总保持似有似无之间，细心体会手掌各指关节及腕关节开合的感觉，肩部要放松，身上肌肉一点力也不要用，要完全松下来，只用骨骼支撑着，筋逐渐地挑起来，站的肩膀松松，二手好象被线吊起来似的。
双脚可意念各踩一条船，或骑在一天长木头上，这样可迅速体会出夹劲，今后二腿轻轻一夹就有夹劲再加力还能夹，便松下来了，初学者站此桩有一定的体会后就可马上转入大成拳技击桩的练习。
熟练运用点重身松是大称拳法之关键所在，无论推，断手都可以发挥出巨大的威力，在推手中顶牛，以胳膊根赢人，这种以肌肉拙力相抗的运动不是中国武术，更不是大成拳。
推手是一个人武功整体水平的全面体现。
在双方推手过程中，小臂互搭，感觉对方的力的点上的变化，如果掌握了点重身松，则无论推断手都可发挥巨大威力。
经过点重身松训练，你的小臂分量极重，搭手时迫使对方肢体僵紧，而自身肢体保持放松状态，你的全部力量放在对方身上 {不是身体的倚靠之力 }，这种力量靠胳膊的左偏右挂是化不开的，对方如拐棍一样地托着你，必然无法放松更做不出各种身体变化与发力，而你无论抖，放，拍，挂等都发放自如，从心所欲。
大成拳的功法训练之站桩如何训练
大成拳的功法训练之站桩如何训练大成拳功法有七种,即站桩、试力、走步、发力、试声、推手、实作,其中站桩是最基础也是最重要的功法。
下面是店铺为大家整理的大成拳的功法训练之站桩。
欢迎阅读!大成拳的功法训练之站桩：养生桩养生桩的桩法亦繁亦简。
繁者，如肩架姿势种类较多;简者，姿势虽多，但功法内容一致。
如要持桩先将肩架安排好，使身体及四肢百骸做到相对均匀，含胸拔背，头顶项竖，松肩坠肘，发挺腰松，头脑清静，呼吸静、长、细、均，周身骨节放松，肌肉放松，但又不能过懈，应做到松而不懈，紧而不僵，松紧要适度调配，应以舒适得力，不要过力为原则。
养生桩的种类姿势较多，大体上可分为站式、坐式、卧式、行走式和半扶式等几个类别。
下面介绍几种出功快、基础强的桩法。
(1)三才桩(天地人为三才)上势两脚呈八字形分开，胯距与肩同宽。
两脚着地，脚心内吸平均着力。
两膝弯处成钝角。
上肢保持正平，臂半圆，腋半虚，两肩吐出，胸自含之。
双手十指相对，齐眉，两手相距两拳，有如抱一纸灯笼，两臂撑四抱六。
两目微闭或自然张开，口微张，似笑非笑。
下身为似紧非紧之状。
中势两臂半圆，两手齐胸，十指分开。
其余同上势。
下势两臂半圆，双手抱腹，十指分开。
其余同上势。
(2)伏按桩两臂略抬起，十指分开，自然弯曲向斜前方。
双手置于肚脐高度，手心向下，位于两胯左右。
两手有如扶按水中的木球之上。
其它要求同三才桩。
(3)休闲桩双手背到身后，两手背放在两侧腰眼处，开档坐胯，背向后靠。
其余同三才桩。
(4)提按桩手臂伸向前下方，左右自然张开，微微弯曲，两臂提起，两肘外撑，手略与脐同高。
掌心向下，指尖向前微微分开，自然弯曲，双手既向上提，又向下按，有提按冰山勿令低昂之意。
其余同三才桩。
(5)撑扶桩两臂自然抬起，大约与肩同高。
掌心向前，两手相对，指尖向斜上方。
手指自然撑开，微微弯曲，两肘外撑，双手意如撑扶在意想中的物体之上。
久练之则有撑扶乾坤山岳使之摇动之意。
其余同三才桩。
(6)托球桩两臂自然放于身体前方，合抱成圆形，两肘外撑。
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全(下)
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）
大成拳养生桩系列是一种运动养生方法，它通过练习一系列的拳术动作和站姿来调整
身体的气血流动和内外平衡，达到养生保健的效果。
下面将介绍大成拳养生桩系列的操作
大全。
1. 横眉冷对
站立直，双脚分开与肩同宽，缓慢提起双手，手掌心向内，手臂相对。
收紧腰部，保
持平衡，感受全身拉伸，保持10秒钟，然后慢慢放松。
2. 候鸟张翅
继续保持直立站姿，双臂自然下垂，慢慢抬起双臂向两侧展开，同时头部向上看。
保
持平衡和舒适的姿势，感受胸部和肩膀的舒展，保持10秒钟，然后慢慢放松。
6. 升腾大鹏
依然保持直立站姿，双臂自然下垂，缓慢举起双臂，手掌心向下，同时站立时，两脚
慢慢跨开，跳起时，双手放在膝盖上方，保持10秒钟，然后慢慢放松，恢复站立姿势。
运动养生是一种保持健康的重要方式，大成拳养生桩系列通过一系列动作和站姿的练习，可以改善身体的柔韧性、身体的平衡和肌肉的耐力，提高身体的免疫力和抵抗力。
每
天练习一定时间，可以达到保持健康的效果。
但是需要注意的是，练习时要保持正确的姿
势和动作，不要过度运动，以免造成损伤。
如果有身体不适的人，应该先咨询医生的意见，避免运动不当带来的不良后果。
意拳（又名大成拳）桩功阐微
意拳（又名大成拳）桩功阐微一：意拳（又名大成拳）概述意拳（又名大成拳），源于“心意拳”。
相传心意拳为宋朝名将岳飞所创，并著有《岳武穆拳谱》。
后来拳谱被明代武人姬龙峰（名际可，山西蒲州人，人称神枪）于终南山所得，他按拳谱钻研、朝夕苦练，根据六和、五行、阴阳、进退，起落等原则原理首创“心意六合拳”。
所谓六和乃内三合，外三合。
内三合是心与意合，意与气和，气与力合。
外三合是肩与胯合，肘与膝合，手与脚合。
姬际可又将拳传于陕西靖远总镇大都督曹继武，曹于清代中叶将拳技传给山西祁县戴龙邦，戴将“心意拳”改“形意拳”。
据说山西人发音“心”与“形”相近，故“心”“形”二字不分，心意拳被传成了形意拳。
戴传技于河北深县李然能（世称李洛能、李老农）李授技于郭云深，车毅斋等人，其中尤以郭最为著名，人称“形意巨臂”，曾以半步崩拳打遍天下而闻名于世。
清光绪年间，河北深县王芗斋先生（1885.10.29—1963.07.12）就学于郭。
王老天资聪慧，勤奋好学，深受郭的器重，遂将形意之法秘授。
王芗斋先生尽得郭老真传，在郭老做古后，他为了在拳道上精益求精，游遍大江南北，寻师访友，切磋交流，此间所遇高手甚多，对中国拳术有了更深刻的理解和认识，并在理论和实践上有了大幅度的提高。
上世纪20年代初，王芗斋先生针对当时武术界崇尚形势，忽略实战的片面倾向，为恢复拳学的本来面目，在上海创立了“意拳”，提出“不求形骸似，只有神意足”，并著《意拳正轨》。
而后进一步潜心钻研，刻苦修炼，最终王芗斋先生在认识上又有了新的突破，认为：拳术中的功法训练与实战应包括“神、意、气、形、力、声”六方面，亦不能过分强调“意”，拳道六法不可偏废，拳法乃静中求动，动中求静，养、练、用合一之法。
王老以形意拳的圆整笃实之力为基础，吸收了太极拳的沾，粘，连，随四大要点和柔化之力；吸收了少林拳法的冷，脆，快之力；吸收了八卦掌的舒展的身法和灵活多变的手法和步法，以及儒，佛，医，道，武五家功法的精华，融会内外家武术和西洋拳法的长处，推陈出新，于上世纪40年代初在北京创立了一种崭新的武术门派，并在当时民国《实报》上刊登文章，申明拳学要义，并公开声明：为印证拳术，愿与武林诸家研讨技击实战，不分国籍，公开较量，交流拳技，接受各界挑战。
大成拳四大基础桩法.doc
大成拳四大基础桩法赵祯永佟贵春《精武》2004年第02期桩功，是大成拳的核心功法。
对于初学者来说，有四种桩功必须修炼，这就是我们所说的四大墓础桩法：浑元桩、矛盾桩、托婴桩和浮云桩。
一、浑元桩立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成—条直线。
抬右脚向右侧轻移半步，两脚分立与肩同宽，两手轻松上抬环抱胸前，掌心距胸口15厘米-30厘米。
两膝微屈，十指自然撑开。
全身放松，两眼向远方平视。
两手有抱球之意，头有上顶之意，两脚有下踩之意，背部有后贴之意(图1)。
初学者练此桩先以10分钟为限，逐渐增加时间，以身体感觉不过力为限度。
浑元桩为百桩之始，其它众多桩法皆由浑元桩演变而来。
浑元桩为双重(两脚力量均分)桩，加上两手的环抱亦属轻松力度的姿势，为体力消耗最少的桩法，所以也是最容易进入放松状态的桩法。
放松人体是大成拳桩功(包括其它所有功法)的第一训练要领。
练功时，通过放松可以卸掉身体的僵滞之力，继而练出功力、抗重击力、快速反应能力等。
浑元桩作为最易放松的桩法，对卸掉僵力有非常重要的作用。
而其它技击桩由于强度较大，初学者往往会因为不易放松，不仅无法去掉身体的滞劲，反而会增加新的僵力。
所以，将浑元桩作为大成拳技击的入门桩法是正确的选择。
二、矛盾桩立正站好，身体正直，后脑、颈部与脊椎成—条直线。
左脚向左前方迈半步(或右脚向右前方迈半步)，两脚呈稍息姿势。
后脚落实，前脚跟虚起，两腿力量之比为前三后七。
两手环抱胸前，十指自然撑开，前手高于肩头低于眉梢，后手低于前手，两眼顺前脚尖指的方向平视远方。
意念中前手执盾，有铜墙铁壁之坚，后手持矛，有刺透坚甲之利(图2)。
有了浑元桩锻炼的基础。
初练矛盾桩即可以每次每侧站20分钟，此后逐渐增加。
矛盾桩核心的技击作用是锻炼攻防间架，间架是一种基本技击姿势，对于实战中的攻防有重要意义。
攻防间架的主要作用是在敌我之间控制一定的空间范围，并以稳固的身体姿势抗击敌方的攻击，有效地保护自己，并调动身体各部位的力量集中于某处，给敌方以重击。
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全(下)
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）四、拳法搭配桩练习1.太极扇练习法（1）扇形移位法右腿前置，左腿后撑直，右手扇子斜举，左手扇子平持。
身体沿顺时钟方向移位，右手扇子往右偏，左手扇子往左偏，然后身体沿逆时针方向移位，左手扇子往左偏，右手扇子往右偏。
练习时要注意扇子的高度和移位的稳定性。
两手扇子向两侧张开，随后再收回。
在练习过程中要注意扇子张开和收回的平滑性和协调性。
两手扇子向外张开，腰部往右扭转，随着身体向前旋转。
旋转到逆时针方向时，两手扇子向内合拢，腰部往左扭转；旋转到顺时针方向时，两手扇子向外张开，腰部往右扭转。
练习时要注意身体和扇子的平滑性和协调性。
2.八卦扇法右手扇子往左抽打，左手扇子往右抽打。
由于抽打时需要体力支撑，因此抽打动作要有力度，但同时也要注意不要用力过猛。
3.形意扇法（2）双手扇法两手扇子斜举，右手扇子上方，左手扇子下方。
两腿分开，身体微微向右转。
右手扇子向右侧拍打，左手随之移动。
然后两手扇子持平，身体向左转。
两手扇子向左侧拍打，身体再向右转。
在练习中要注意动作的平滑性和协调性。
五、注意事项1.练习前要做好热身，需要特别注意手指、腕部和肩膀的热身。
2.练习时应选择一个平坦、干燥、空气流通的场地，并佩戴适合的鞋子和衣服。
3.练习时要保持身体姿势正确，不要扭曲身体或翘起脚后跟。
4.练习时要感受到气的流动和呼吸的平稳，不要强行练习过度。
5.对于初学者，每天的练习时间不要过长，以防过度疲劳。
6.练习时应以轻柔为主，不要用力过猛，以免引起肌肉拉伤等不良后果。
7.注意饮食和休息，保持充足的睡眠和健康的生活习惯。
总之，通过大成拳养生桩系列的练习，可以使身体健康、心境舒畅、意志坚强，并且能够提高自身的免疫力，预防疾病的发生。
通过恰当的练习，还可以提高身体素质，增强身体的柔韧性和协调性，从而增强身体的自我修复和保护能力。
因此，我们应该坚持勤练，才能收获养生的好处。
大成拳桩
大成拳桩法内容包括．1、基本桩，也有人称它为养生桩。“洗髓经”的内容主要是“练气、养气”，是去内障，称其为内清虚；“易筋经”的主要内容是“舒筋”、“壮筋”、“竖筋”，是去外碍，称其为“外脱换”。中国武术的基本桩的外形与《洗髓经》、《易筋经》有差异，但武术家认为原理应该是一样的。我没学过洗髓、易筋之法，对它的一些具体练法不清楚，但它除了练习以外还是要吃药的，中国功夫的锻练筋骨不用吃药，只要练就可以了。
大成拳桩法原理---李荣玉
一、大成拳桩法的来源
在中华大地上自从有了人类就有了武术，人们为了生存，为了获取更多的生活资料，打斗是一种最有效的手段。那个时候人人都要学会打斗，武术便产生了。这个阶段武术的特点就是“真”、“凶残”、“凶狠”，但其训练方法不科学。那时候也没有科学，主要是练重、练肌肉，训练简单直接，但那个时候的人打斗经验非常丰富。王芗斋老先生称此阶段为“一拳、一腿、一刀、一枪”的阶段。这个阶段大约持续了二千多年，为中国武术积累了相当丰富的实战经验。其参与人数众多，按现在的话说就是全员参与，用王老先生的话说就是“中国的能人都练拳”。
4、技击桩。有了基本桩、试力、搭手的训练，可把站桩升华到技击训练，技击训练是站桩的最高境界，此时持桩一站，养生、技击兼得，这是运动之巅峰。
三、桩法具体操作之原理
1、养气。站桩首要练的是养气，气是支持人的生命、力量、体能等物质性的东西。人要呼吸、要吃东西、要排放、要动还要静，这是自然规律。人不可能不吃东西，不吃东西就饿死了；吃了东西不可能不排放；人不可能不呼吸，不呼吸就死了；人不可能不动，总不动成天躺着，也是要死的；人不可能不静，总动不静人就累死了。气是解决前二个问题，鼻的呼吸，口的出入，经过五脏协调配合工作在骨里产生气进入血液，储存在肌肉里，它支持着人的生命、力量、体能，如果气不能正常的产生、运转，不是弱就是病，甚至是死。所谓“气生于骨而连于筋”，“血是气之海，肉是气之囊”就是这个道理，我们中国的老祖宗们在唐代就研究出来了。
师父秘传详尽的大成拳浑元桩练法某些要诀是首次公开
师父秘传详尽的大成拳浑元桩练法某些要诀是首次公开大成拳的浑元桩在意拳中称之为平步撑抱桩，浑元桩就是撑抱桩，撑抱桩就是浑元桩。
这个桩主要是利用撑与抱的二争力与自我挣扎力的练习，延伸到全身上下左右各个部位、各个关节、各个细胞都练出了二争力与自我挣扎力。
当全身每一个细胞都达到了二争力与自我挣扎力这样的状态，浑元力就形成了。
当浑元力向一个方向出击的时候，爆炸力就产生了。
这当然是我们站桩者所梦寐以求的内功。
王芗斋先生说：“全身力要浑元。
”浑元力乃是争力，争力包括二争力与自我挣扎力。
动静不同，不动时其力一贯，属之于静。
动时大小关节无处不有上下、左右、前后，百般之二争力和自我挣扎力，属之于动。
动静之力，又因为其作用不同，而分为金、木、水、火、土五种力，实则是一贯之力。
大成拳的浑元桩（意拳的平步撑抱桩）的秘诀要领如下：1，头要虚领顶劲。
不是“虚灵”顶劲，而是“虚领”顶劲。
有统领全身之意。
2，颌夹。
颌是指整个下巴。
就像夹着一个小的氢气球一样。
3，后脖子向后靠。
脖颈有向后靠的感觉。
头顶与颌夹形成了一对二争力。
颌夹与后脖子向后靠形成了一对二争力。
4，含胸拔背。
重点是拔背，不是含胸。
拔背用八分力，含胸用二分力。
拔和含是一对二争力。
5，松肩横肘。
松肩沉肘与松肩坠肘都不对。
因为“沉”和“坠”跟地球形不成二争力。
横跟地球的吸引力形成了二争力。
6 ，腋夹。
胳膊窝就像夹着足球大小或蓝球大小的氢气球。
7，身体中正。
心平气静。
8 ，眼睛瞪大，眼光远望而含蓄。
这就是王选杰先生所说的“精神放纵”。
9，挺腰坐胯。
不能松腰。
松腰一切都完了。
挺与坐形成了一对二争力。
10，夹裆。
就像夹着一根大圆木，抽都抽不动。
只有夹裆，才能够“练水化气” ，水不能泄矣。
水一泄就谈不上养生，况且技击乎？11 ，双膝上提前顶。
就像顶着一根红樱枪的枪尖，即不能让枪尖伤到自己，也不能让红樱枪落地。
12 ，双脚跟虚起。
脚后跟要抬起来，脚后跟就像压着一根硬弹簧一样的感觉。
大成拳基本功法-乌龙卷臂试力大成拳桩功
大成拳基本功法-乌龙卷臂试力大成拳桩功习武讲究循序渐进，我们看武侠小说的时候总是看到急于求成的练武者非常容易走火入魔。
就是因为他们练武顺序不对。
在大成拳的练习中，很多人都先练钩挂试力，钩挂试力就是由乌龙卷臂试力演变的。
其实林肇仑在教学生试力时，往往是先练乌龙卷臂试力。
下面店铺带大家了解一下大成拳基本功法-乌龙卷臂试力，欢迎阅读。
大成拳基本功法-乌龙卷臂试力乌龙卷臂试力又称“进退卷臂”，是意拳(大成拳)中比较重要的试力功法。
王芗斋先生在《意拳正轨》中云：”意拳之正轨，不外古势之老三拳，与龙虎二气。
龙虎二气为技，三拳为击“。
乌龙卷臂就是其中龙法的基本功法之一。
乌龙卷臂试力的基本运动形式为浑元桩的向内、向上的撑抱拧转、外翻为大天星桩，再由大天星桩往回卷、往内、向下的撑拧裹抱变为抓球桩，再由抓球桩变为扶按桩。
其练法如下：下肢站成丁八步，两手前伸，左手在前，右手在后，两手心向下，手指自然撑开，两手相距25厘米左右，目视前方，然后，两手外旋180度(左手顺时针，右手逆时针)，至手心斜向上方。
运转中要始终保持肘部外撑。
动作不停，两手由斜向上，往回、往内扣腕裹卷内旋90度(左手逆时针，右手顺时针)，同时配合手部的运动，后胯往后指，前膝前顶降低身体重心，身体微坐。
然后两手外旋90度至手心向下，肘部依然保持外撑，同时后胯往前催，前脚踩实，头与两脚相挣，两手向左前方缓缓推出(要有顺力逆行之意)。
如此往复不断。
左右可交换练习。
以上为乌龙卷臂试力的定步练法，待动作熟练后，可结合各种步法进行进、退活步练习。
试力的意念：设想自己站在一望无垠的大海之中，双手如龙身，如神龙游空，挟风裹浪，百折不回;又如巨龙潜底，旋转起伏不已;更要有蛰龙振电直飞之神气。
日久功深，自能感到身形矫健，神形力具，达到动若腾蛟，形如流水，忽隐忽现，变化无常，不可捉摸之境界。
练习此试力的要求：1、先求舒展，后求紧凑。
练习中要求形体放松，始终保持三角支撑，依靠身体的整体运动来带动两手做乌龙卷臂试力。
大成拳系列功法(一)
大成拳的学理渊源大成拳作为中华武林绝技，自２０世纪四十年代创建以来，遂成一大门系，形成了完整的功理功法和架构体系，在中国武术史学上承续着深厚的学理渊源。
大成拳的创立是中国武术发展史上的一个里程碑，王芗斋先生所做出的开拓性贡献及其集大成者的历史地位与丰功伟绩，早已为武术界和武术史学界所公认。
大成拳的形成是中国武术发展史的一个缩影，大成拳的发展史与中华武术的形成与发展是一脉相承的，大成拳创始人王芗斋先生，曾多次对其得意弟子常志朗先生谈起过中国武术发展史及大成拳的传承脉系。
王芗斋先生认为，中国武术的发展经过了漫长时期，大体上可以分作以下几个阶段；大成拳作为单个拳种应该属于中国武术发展史的一个新阶段。
第一阶段：“一拳一脚、一刀一枪”（按：这八个字乃王芗斋先生之原话，高度又形象的概括了中国武术发展的最初阶段。
芗斋先生观察事物一针见血，阐述事物一语中的，实非常人所能及）的阶段。
上古时期，人类赖以度日的主要生活来源之一是狩猎，于是，狩猎技术得以发展，以此来与猛兽互夺生存空间。
原始社会晚期的父系氏族公社时期，这一时期，以掠夺物品和人口为目的的部落冲突频繁发生，单兵格斗技术日益发展，人与人之间为了各自的利益也会发生搏斗。
在长期的实践中，人类必然要总结出一套搏斗之术及简单的训练方法。
从这时就进入了“一拳一脚，一刀一枪”的武术发展第一阶段。
这一阶段的搏斗技术是原始的，没有门派之分，以临阵杀敌为目的，技术简单实用，靠勇力刚猛，迅捷取胜，搏斗性较强。
第二阶段：研究动物的特性，取动物在搏斗中的特长为人类所用。
聪明的人类在长期的搏斗实践和观察自然界的过程中，发现动物有很多搏斗特长可资借鉴，以弥补人类自身的不足，来提高搏斗能力。
这一阶段出现了“五禽戏”。
“五禽戏”为三国时期的华佗所创，虽然目前尚没有资料直接显示“五禽戏”具有技击性，但是明显可以看出，“五禽戏”充分受到了动物特性的影响，这一时期的格斗技术也必然受此影响（按：从五禽戏到少林龙虎蛇豹鹤五拳，再到心意拳十大真形，乃至形意十二形，无一不是这一思想的延伸，渗透和发展）。
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全(下)
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）大成拳养生桩是一种古老的养生功法，它继承了中国传统武术的精华，并结合了养生学的理论。
练习大成拳养生桩可以增强身体的抵抗力，平衡身心的能量，提高内脏器官功能，延缓衰老，增强免疫力，预防疾病，促进健康长寿。
下面我们来介绍一些大成拳养生桩的具体操作方法：1. 站桩：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，手臂自然下垂，姿势端正。
然后集中精神，保持平和的呼吸，静静地站立，感受身体的重量和力量，注意调整呼吸，保持稳定。
2. 手舒拳：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手抬起，手掌向外，手指自然张开，同时放松手腕和肩膀，感受手的气流和轻松感。
慢慢地转动手腕，然后再放松。
3. 缩脑海拳：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，手臂自然下垂，手指稍微握紧。
然后慢慢抬起手臂，使手臂紧贴头顶，同时大脑像缩进头部一样，感受头部的紧缩感和轻松感。
保持几秒钟，然后慢慢放下手臂。
4. 行望八拳：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂。
身体稍微向前倾，然后慢慢地画出一个“八”的形状，同时保持手臂和躯干的协调。
望八拳要慢慢、流畅地完成，感受力量的流动和呼吸的平稳。
5. 腹按拳：双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，双手自然下垂。
然后用双手在腹部轻轻按摩，按摩时要注意力量的均匀分布和呼吸的逐渐放松。
大成拳养生桩是一项适合各个年龄段的养生功法，但初学者要注意适量练习，不要贪多。
每天坚持练习一段时间，可以感受到身体的变化和养生效果。
练习时要注意呼吸的调整和姿势的正确，保持不用力和舒适的感觉。
大成拳养生桩是一种非常好的养生方法，它可以改善身体的强度和灵活性，调整身心的能量，提高免疫力，促进健康长寿。
希望大家能够认真练习，并享受到健康和幸福的生活。
大成拳技击桩训练要求大成拳绝技圈拳
大成拳技击桩训练要求大成拳绝技圈拳大成拳作为中国流传比较广泛，分支比较多的拳法。
因为很多人练，而本身不拘泥于招式和练习场地。
所以初学者完全不明白训练要达到什么样的效果，所以就更加谈不上要如何训练了。
今天店铺整理了大成拳技击桩训练要求，欢迎阅读。
大成拳技击桩训练要求首先要明确意念和形体的关系，万勿以为只要随便一站，只用意念就能站出功夫。
临敌意识必须在形体正确的基础上练习，所以我们开始站侧面桩时，应把意念放在诱导符合要领和随时纠正偏差的方面。
如果正面桩有了基础，技击桩依其要领侧身而立即可，为了方便大家掌握，特不避繁赘再把重点强调一下。
目光远望，神光内敛，脊柱正直，矫正S形弯曲，胸腹放松，头直项竖。
以45°侧身而立，重心居中，双腿负担体重为前五后五平均之势，然后双臂抬起，松肩平肘，双手掌掌心相对。
以肘作手向怀内以括弧的内在轨迹撑抱。
在肘部撑抱的同时，脊柱随之后靠，此处要注意两点：一是双肘如被钉子钉要空间，保持撑抱之力和空间位置不动;二是脊柱后靠必须是整体后靠，尤其是颈椎和骶椎部要上下齐靠。
这两点最为重要，身后靠时双肘的位置随着向后移位势必失去拉长训练，如果脊柱柱后靠只是中段后靠则又成为曲背含胸塌腰的通病而失练。
切记保持双肘内在撑抱之力不变，同时位置不变，在此原则下中、食二指挑起前伸，脊柱后靠，同时齐动，才能作到肩撑肘横和腰背绷起的要领，使腰背的各部肌肉和三角肌、冈上肌及前臂、小臂的各部肌群同时连通为整体而同时上下左右和前后得到放长训练。
此项训练也要同时作到十指撑开和涨腕。
臀部肌肉内收缩紧，髋部带动大腿外侧肌肉，由外向里以半弧形动作勒夹，膝部前顶上提，足心涵空外捻(意力外捻)下踩。
需要注意的是前足脚跟微起，不是有意抬起来的，形成微起的原因是顶膝的作用。
阴松阳紧阶段的训练，同基本桩的要领大不相同，各项要领不易掌握，但必须作正确，才能收到整体连通和放长的效果。
在此阶段还有两个问题需要说明，亦需引起大家注意。
大成拳教程之大成拳技击桩要点
大成拳教程之大成拳技击桩要点本大成拳教程为大家讲解的是大成拳的技击桩要定。
技击桩是研究大成拳技击的基本功，旨在培养技击所需的各种力量。
然而很多大成拳习练者虽然站桩很用功，但收效并不十分满意，皆因未得要领。
以下是根据多年研究修炼心得得到的大成拳技击桩要点。
大成拳技击桩要点一、关于掖胯。
普通人站立时，如果重心偏于一条腿，则支撑腿的胯部会向外顶出来。
很多人将这一习惯带到技击桩中，这样虽然省力，却不得力，因为胯部的扭曲破坏了整个间架的完整饱满。
正确的胯部形态应为“掖胯”，即将胯部微微收回，使身形中正不偏胯。
大成拳技击桩要点二、关于后手。
大多数人在练技击桩时，总是双臂曲肘环抱，两肘成钝角。
这种练法对后手进攻的锻炼有所欠缺，因为后手离身体太远，身体的力量很难运至手上。
所以，后手应离身体近一些，大约两拳，而肘部也应变为锐角（注：此观点值得商榷，与大成拳拳理有不相符之处——武行者）。
这就如同古代的马上大将持枪一样，后手一定要贴身，这样才能使战马的前冲力量由身体传到枪尖。
大成拳技击桩要点三、关于意念。
大成拳十分重视意念，认为良性良性的意念诱导可以使锻炼成果明显加强。
但很多人在运用意念时过于精细、繁杂。
如意念全身各部位之间均有联系时，假想到全身数十条弹簧相连，想得真真切切。
其实这样假想已范了执着的错误，全部心思都系于数十条弹簧上（且不论其能否想得周全），精神拘紧而不得舒展，以致于影响了精神气势的锻炼。
运用意念的原则应是“有那么个意思就行了”。
例如前面说的“全身各部位间均有联系”，只要有一个联系的意识就够，而不必将各部位间的联系绝对地想成弹簧或牛筋。
大成拳技击桩要点四、关于“功夫”。
有很多大成拳爱好者片面地将大成拳的功夫（规范地说，应称之为“功力”）认为是某种感觉，如阻力感、争力感、舒适感等。
他们认为，在练功中体会到一些感觉，就已具备了相应的功夫，从而放松了对练功强度的要求或孜孜不倦地追求练功中的各种感觉。
实际上，体会到某种感觉，只证明练功者已初步进入练功状态，这只是量变的开始。
大成拳桩法详解
大成拳桩法详解第一节基本桩基本功法的核心，其外形虽然只是站立不动，实则内部已是合理的活动状态。
而有些人因寻奇好异却忽略了站桩的训练，这是对其缺乏正确的认识和深刻的体认所致。
芗斋先生说︰“晚近世风不古，学者多好奇异，殊不知真法大道，只在日常用功之间，世人多因其近而忽之，道不远人，为之为道而远人。
”诚望习者“守平常、莫好奇”。
认真进行站桩训练，才能由瞬饺肴瓕W之门。
站桩是形、意、气、力互相联系，互相制约、调整阴阳平衡的整体运动。
形（姿式）和意（意念活动）又是这一功法的根本，二者互为作用，不可偏废，其训练是以形为体，以意为用，以静为和。
站桩需遵守四容五要的原则，四容是︰头直、目正、神庄、气（声）静。
五要是︰恭、慎、意、切、和。
历代有言简意深的歌诀传世︰恭者神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满浑元身，虚无求实切，忽失中和均。
桩法在形式上虽然有正、侧、左右之分别，但其原则和要领都是相同的，统称为浑元桩，即求取体浑元力的功法。
因正面桩的要领较之侧面桩容易掌握，所以学者应从正面桩入门。
复因实作时又需以侧面对敌，故在正面桩有了基础之后又需进行侧面桩的训练，正、侧之分不在形式，而在内在要求和目的，即正面练功，侧面技击。
正面桩最基本的站式为撑抱式，此桩也是武学的核心功法，初练可由此桩入门。
随着内在质量的提高，学者的功夫亦不断增长，待日久功深后，仍需返过头来学初步。
所以，此桩将伴随追求武学真谛者艰苦奋斗，勇猛精进至终生，所有的桩式均依此桩为本，试力、发力诸项训练，也不能违背此桩的原则。
一些人急于追求所谓技击桩的窍门是不懂拳之故，至于有人说一个桩就有一个桩的劲儿，则是未谙桩的个中三味，明于此，我们就应该扎扎实实地在基本桩上下功夫，切莫见异思迁，浅尝辄止。
基本桩站法︰初习基本桩，首先应将整体间架安排正确，在虚灵挺拔的原则下进行由局部到整体的放松训练，尤其是双肩和胸部的放松更需时时注意。
其要求是︰头直目正，气静息平，身端体正，松肩横肘，腋下全虚，屈肘环抱，怀内如抱一个大气球，双手十指撑开如吸抓一球面。
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竖起，而臀部有下座之意，前腿膝关节有前指而脚��?有回扒抓之意，足跟微微抬起，后胯要里合后挣与��?
膝形成前后之挣力，后膝有向内微裹之意��?桩法的姿
手上的筋络丰富与身体各筋络相联络，浑身筋络可��?如皮筋般被拉开撑起。开始站桩时密集肉起作用，酸 痛难忍，但是最后筋开始起支撑作用，回的到有效��?
锻炼，身体大筋会逐渐的拔起，平时无异，但与人��?手吃劲大筋马上腾起尽显于形。没这个功夫你搭手只 是用肌肉力抗着所发也是肌肉的生驽之劲力，没有��?
有一身备阴阳，才可以有极好的劲力转换，才能发��?更大的劲。卢氏结构也是讲究一身备阴阳的。所以， 大家不要相信什么收紧的桩怎么好的屁话。如果你��?
绝对的松，可以养生。如果练绝对的紧，只能把自己 练僵，练成外勇，遇见真正的高手你就歇菜吧！而且 你将永远不能达到上乘境界。只有同时具备松紧，��?
且正确掌握松紧转换的要领，才是真正的上乘武术��?
都发放自如，从心所欲。练拳多年的人往往有这样的 体会，一个人练时往往很自然，发力有自感协调，��?整，给人外在感觉似乎真的势不可挡，一旦对方给��?
你劲，就再也没有了自己练时的得劲，浑身各部乃��?脚底都十分僵��?{这并不是站桩重没有求到松与和 }��?力量一下压迫全身，只有用自身拙力撑顶这对方，这
]��?浑身之筋络皆开��?”。多年桩功没有进展，原因大多 ��?此。开始站桩就要求浑身放松抱球，抱树去站，整体
的求松，求整，根节松，中节松，梢节自然也松了��?那将永远得不到桩功正果。所以真传一句话，假传万 卷书。就这么一层窗户纸，一捅就破了。咱状时浑身
皆利用放松，不想它自然就逐渐松下来，只有四肢��?节应该稍微加用力，可有“重感”之意想，下肢从小腿��?到足指皆可有沉重之意想。这样练习桩功，梢节紧了��?
何弹性筋骨之劲力可言。也只有大筋撑起，在桩功��?真正体会出虚灵挺拔才可以谈得上是真正意义上的匀 整。所以请记住王乡斋拳论中以下内容��?“力 ��?��?��?
��?
而连于筋，筋长力大，骨重筋灵，筋伸骨要缩，骨��?
则劲实”再 ��?：“骨重如弓背，筋伸似弓弦，云劲如弦满 ��?大手似放��?”“四腕挺劲力自实，沉气扣齿骨自坚 ”��?��?��?
了。最后要体会用后腿，所谓消息全凭后腿蹬，对��?贴瓷实后，我后腿内骨骼猛一挣蹬地发力将对方扔出 ��?这一过程的身体关节是不能打软的。练的方法不过如
此，然而后腿蹬在实战中真能发出来的，余所见实��?甚微，次只有懂拳人雅然一秒度罢了��?
��?再说一下桩功的松紧问题。现在有些人强调练桩��?不能放松，并且把卢氏结构提出来做例子，实际上��?是无知的见解。真正的桩功的要领是一身备阴阳。只
体感后放可以谈摸劲。进一步体会对方把我按瓷实��?��?
[按住我的胳膊或用身体的拊靠之里按住我的身��?]，能 动就运一下再调整，意感要足不可以真的动，要先��?
会用双臂发力把对方整体扔处处，既而体会腰用力��?
真正的发力只是骨骼相挣所发之力，外形是几乎看��?出来的。开始很长时间只能做出一个发力，工夫深了 以后短时间可以做出好几个发力，这只有过关者自��?
下按之时意念对方竭力双臂上托以抵抗，而我之小��?力量沉实大于对方数倍，毫不理会对方之挣扎而下��?��?身体一定要放松，只体会肘部以下的变化，每一寸都
应再小臂上作出拧裹螺旋，身体随小臂下按而漫漫向 上升起，我双臂上扬时意念对方身体倚靠之力按我��?双臂，我身体随之极慢向下坐靠，同时对方被我之��?
感，要发力随时可以发出来，总保持得劲的状态。今 后再通过摸劲等过程的含蓄的训练，断手时回给对��?心理上造成很大压力。那种与敌未接早已怒目而视��?
肌肉僵紧不会给对方任何威胁。因为劲已发到外，到 头了ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ不可怕了。眼光要含蓄，光不外溢，其实��?��?桩体内感觉最好意感终于充足时，眼神给人外在的��?
是因为再点上给你劲，你身体不会放松的缘故，自��?
点重身上也重了。点重身松的锻炼同样贯穿于大成拳
练习重的每个环节。其中扶按试力咳有效地求出点��?身松。此试力说俗了就是用手把身子耍起来，{某些��?法中用身体带动手，另当别论}。脚下按技击桩的丁 ��?
步站立，身体含蓄，双臂前伸，手掌下按，肘部可��?有弯曲，五指腕部梢节要挺上劲，但身体要放松，��?念可与以强壮对手双臂相搭，我之双臂控制住对方��?
觉是非常含蓄的，但这决不会练成以目伤人的连王��?也不会的功夫，而是断手时与敌接而未触的刹那神光 猛然打起，确能给敌造成慌乱��?三，间架的形成与��?
力：抱球桩可以求出强大的抱劲与穿透力。要练成��?时随地身体一摆间架马上就形成很强的抱劲此随功��?进展而逐渐增大。也只有肩胛瓷实了抱劲有了强烈的
精神含蓄：狮子在扑猎物的一刹那匍匐前进，司机��?发，待带合适时机突然启动，这个过程中狮子的肢体 ��?肌肉，精神是非常含蓄的。练习大成拳做任何动作都
要保持含蓄状态。站桩时更要如此。身体略微后靠， 浑身个骨节似有微开合之意，发力时要猛的一挣，��?象整个人靠在一个弹簧绳上一样，总保持发而未发之
大成拳浑圆桩 此桩法是大成拳殊多功夫锻炼中 一个重要环节。它不光是养生桩也是该拳的技击桩��?��?用它要求养生放松相对简单容易，但欲使求得技击之
所需，就要求在其他技击桩法功夫精深后方可练习��?大成拳功深者可以在任何一个装架中求得各桩架所��?得之力，所谓大成拳只一桩一劲。首先，两脚平行��?
势大致如此，但很多人在此桩法上下了不少功夫站��?很多年却依然没有得到功夫，充其量不过站出一身死 劲而已，根本没有任何弹力可言，与人搭手放不出��?
来全憋在身上，可以说根本是练功方法就错了，所��?事倍而功半。就三点强条此桩法之关键所在： 一，王 老《意拳正轨》指出： “伸筋腕颈[手足四腕与脖��?
里入门。大成拳抱球桩：通过抱球桩可以获得丰富的 拳劲。如整个上肢的抱劲，双腿间的合劲与整体的��?力以及自身的匀整，松紧。虚实，含蓄的都可以得到
极有效的锻炼。以此桩的左式为例，首先要求脚不��?不八步站好，两足重量初步可分配为前三后七，进��?可前二后八，前一后九都可以。双臂环抱，眼光需��?
��?
扬之双臂带得失去重心，如此反复去体会，要多再��?慢上下功夫，切记再试力过程中 手臂的上下荡动不��?��?而是身体被手带起。另外试力要再动作做顺了再适时
加入意念假借。作动作时每一微动都应全神贯注。此 外平时也可练练摸劲，双手一搭就好象下面按着东西 ��?把身体悠起来似的。或只靠小臂的扶按把整个身体��?
过去。总之手上之撕扯挣裹，刀挫勾叉劲越大越好��?身上越松越好，有些人把这叫“倒重”，把以往身上��?��?出去的着力想办法到四肢梢节上，这是一个相当长��?
过程��? 我们现在广为人知的训练方法，基本上是��?��?式的，他们练的是肌肉的横截面。然而真正决定人��?
量大小的，其实是肌肉的拉伸度。中国式的训练方��?��?
松一紧的感觉，不可真的用力，意念要总保持似有似 无之间，细心体会手掌各指关节及腕关节开合的感觉 ��?肩部要放松，身上肌肉一点力也不要用，要完全松下
来，只用骨骼支撑着，筋逐渐地挑起来，站的肩膀��?
松，二手好象被线吊起来似的。双脚可意念各踩一��?
船，或骑在一天长木头上，这样可迅速体会出夹劲��?今后二腿轻轻一夹就有夹劲再加力还能夹，便松下来 了，初学者站此桩有一定的体会后就可马上转入大��?
就是训练肌肉拉伸度的。所谓的筋，是肌肉束连接��?骼的地方，很强韧有弹力。中国式的训练是牵拉筋腱 ��?使肌肉与筋腱充分锻炼。此外，西方拳法打人，说��?
是是用肌肉打人，而中国武术是用骨头打人，所谓的 脱骨力，骨力，破甲力，讲的都是用骨头打人的要诀 ��?须知，人的运动是肌肉施力的，可是真正支持人体��?
拳技击桩的练习��?
��?熟练运用点重身松是大称拳法之关键所在，��?论推，断手都可以发挥出巨大的威力，在推手中顶牛， 以胳膊根赢人，这种以肌肉拙力相抗的运动不是中��?
武术，更不是大成拳。推手是一个人武功整体水平��?全面体现。在双方推手过程中，小臂互搭，感觉对��?的力的点上的变化，如果掌握了点重身松，则无论��?
断手都可发挥巨大威力。经过点重身松训练，你的��?臂分量极重，搭手时迫使对方肢体僵紧，而自身肢��?保持放松状态，你的全部力量放在对方身上 {不是身体
的倚靠之力 }，这种力量靠胳膊的左偏右挂是化不开 的，对方如拐棍一样地托着你，必然无法放松更做��?出各种身体变化与发力，而你无论抖，放，拍，挂等
膝向上提纵，二脚向下踩按，但不可用力，此亦可��?桩功中之提顿。身体个骨骼支撑，可以体会欲蹲身��?起重物没抱的那个劲，保持住那个感觉，此时身体��?
骨骼全挺上劲了，没有任何打软的地方，头要正，��?子上大筋要挺住了，你抱重物时是不会缩脖子的。可 意念双手臂间环抱二个气球，体会手臂挤压气球时一
产生运动的离不开骨骼！骨骼是把力传递到对方身体 的通道，武术的发力要研究的也要有三个方面，力的 产生，传递与作用效果。为了我们终极目的的作用��?
果达到最佳，不研究传递的骨骼因素是不行的。这 ��?就涉及到结构问题了。先不多讲了。下面，我再贴大 成拳入门的必修功法与理论，以便于朋友们可以从��?
立，二足略宽于肩，足趾似有抓海绵，身体略微后��?��?周身含蓄，头部如有细线上拉之意，二手臂徐徐上��?到高不过眉低不过嘴处止，二手臂环抱于胸前，指��?
相对，腕关节有外挺上提之意，腕部二大筋要挑起��?十指指尖可微加用力，注意肩部尽量放松，不去想他， 时间长了自然就会 松下来。腿部弯曲，臀部下靠，��?