大成拳站桩功要点
大成拳的功法训练之站桩如何训练
大成拳的功法训练之站桩如何训练大成拳的功法训练之站桩如何训练大成拳功法有七种,即站桩、试力、走步、发力、试声、推手、实作,其中站桩是最基础也是最重要的功法。
下面是店铺为大家整理的大成拳的功法训练之站桩。
欢迎阅读!大成拳的功法训练之站桩：养生桩养生桩的桩法亦繁亦简。
繁者，如肩架姿势种类较多;简者，姿势虽多，但功法内容一致。
如要持桩先将肩架安排好，使身体及四肢百骸做到相对均匀，含胸拔背，头顶项竖，松肩坠肘，发挺腰松，头脑清静，呼吸静、长、细、均，周身骨节放松，肌肉放松，但又不能过懈，应做到松而不懈，紧而不僵，松紧要适度调配，应以舒适得力，不要过力为原则。
养生桩的种类姿势较多，大体上可分为站式、坐式、卧式、行走式和半扶式等几个类别。
下面介绍几种出功快、基础强的桩法。
(1)三才桩(天地人为三才)上势两脚呈八字形分开，胯距与肩同宽。
两脚着地，脚心内吸平均着力。
两膝弯处成钝角。
上肢保持正平，臂半圆，腋半虚，两肩吐出，胸自含之。
双手十指相对，齐眉，两手相距两拳，有如抱一纸灯笼，两臂撑四抱六。
两目微闭或自然张开，口微张，似笑非笑。
下身为似紧非紧之状。
中势两臂半圆，两手齐胸，十指分开。
其余同上势。
下势两臂半圆，双手抱腹，十指分开。
其余同上势。
(2)伏按桩两臂略抬起，十指分开，自然弯曲向斜前方。
双手置于肚脐高度，手心向下，位于两胯左右。
两手有如扶按水中的木球之上。
其它要求同三才桩。
(3)休闲桩双手背到身后，两手背放在两侧腰眼处，开档坐胯，背向后靠。
其余同三才桩。
(4)提按桩手臂伸向前下方，左右自然张开，微微弯曲，两臂提起，两肘外撑，手略与脐同高。
掌心向下，指尖向前微微分开，自然弯曲，双手既向上提，又向下按，有提按冰山勿令低昂之意。
其余同三才桩。
(5)撑扶桩两臂自然抬起，大约与肩同高。
掌心向前，两手相对，指尖向斜上方。
手指自然撑开，微微弯曲，两肘外撑，双手意如撑扶在意想中的物体之上。
久练之则有撑扶乾坤山岳使之摇动之意。
大成拳桩功
警；
移
I
．
一
感 ( 图 4 ) 。 0 ( 责任编辑 乔汉 )
形 意 八． 卦
练好大成拳 ， 首先要从桩功 练起 。 高楼万 丈平地 起 ，练武与盖 楼一 样 ， 桩功是大成拳的基础功 夫 ，非常重要 ，不得马虎。
一 浑元桩 、
练者先找一 处 空 气清新 的地 方 ，立正 站好 ，然后双 足平行分开 站立 ，腰脊正 直 ，顶头竖项 ，下颏 微 收 ， 舌 抵 上 腭 ， 鼻 吸 鼻 呼 松 ， 肩 横 肘 ， 含 胸 拔 背 腰 ， 腹 松 沉 ， 充 实 饱满 ，双 手环抱略高于肩 ，双 手手 指相对 ，五 指分开 ，虎 口 撑圆 ，双 手 心 朝 内并含 空 ， 两 手 相 距 约 一 尺 许 ，意如双 手臂各夹一 皮球 ，精 神 内守 ， 呼 吸 自然 ( 图 1 ) 。
然弯曲，手心含空 ，两 虎 口撑圆 ，两
手相距 约一 尺 许 ，头颈与脊椎呈 一
直线 ，两肘臂微抬离床垫 ，腰腹松
和 自然 ， 双 目微 闭 ，舌 抵 上 腭 ， 鼻吸
鼻呼 ， 呼 吸 自然 。 排 除一 切 杂念 ， 意 如 自身仰 卧于 天然 温 泉浴 池 中 ， 周 围有许多野花绿草时时飘 来 阵阵 清香 ， 温养身心 ， 大有超凡脱 俗之
初 学 者 每 次 站 桩 三 十．至 四 十 分钟 即可 养生祛病 了。 如为追求 技 击 实 战 ， 须 每 El 每 次 站 得 一 二 个 小 时 ， 坚 持每 日必 操 ， 一 年后 自 觉 周 身 内气 充 沛 ， 方 可 练 习 站 大 成拳的技击桩 了 。
二 、养生祛病桩 对 身体 虚弱 或大病初 愈者 练 习 为佳 。 此 功分为坐 式与卧式两 种 。 坐 式桩 ， 练 习 时先备一 把带有 靠背 的椅子 或普通 方凳均可 ， 习 练 者 端 坐 在 椅 子 上 面 顶 ， 头 竖 项 ， 下 颏 微 收 ， 腰脊正 直 ( 或微 靠在椅 背上 ) ， 松 腰 实腹 ， 两 腿 自然 分 开 ， 小腿 竖直与地 面呈 直角 ， 两 脚掌 全部着地 ， 双 手臂环 抱于 胸前高 与肩平 ， 两 手心 朝 内 ，手指分开 ， 虎 口撑圆 ，两手相距 约一 尺许 ，身
大成拳王芗斋站桩基本姿势
大成拳王芗斋站桩基本姿势下面画的几个姿势轮廊，只何供初学的参考，略补记忆之不足，不可认为就是用功的依据。
运动的特征，是在运动中体会身体内外的变化，如何使浑身大小关节，都成钝形三角，更好是不要平面积，尤不许有执着点，而是轻灵浑然，想浑身血液循环有如水钻沙子之意，按之如水中飘木之力，而全身又象湖水空舟飘飘无定，惟风力是应，听其自然。
这种神意的表现是随着个人的风度、性格、天赋、特征以及年龄的老幼、体质的强和用功时间的长短，病情种类之不同，当然就不是几个姿势所能表现。
因此，说明这种运动必须根据一切不同的条件，深人体会，逐步加强，随时调配，都是根据具体情况运使变通，使局部跟着全体起作用，经过锻炼大都有效。
如果某处有病就治某处，非但无效，且恐有损失，如果忽视这一点而精神、力量一切就不够了。
按调配的方法，一有形、一无形，有形的是姿势、骨骼肌肉，无形的可就无穷了，精神、意念、假想、力量，不是几个姿势所能范围的，但姿势也是需要的，不过要把这种运动完整的用图表现出来，目前因客观条件和能力的限制，还不能做到。
1．站式①休息式：两脚略成八字形分开，宽度与肩齐，两脚着地，脚趾微微抓地，全身重量放在脚掌上，两膝微曲前不过脚尖，臀部似坐似靠，上身保持正直，两手反背贴腰，臂半园，腋半虚，身躯挺拔、正直。
②扶按式：两臂稍抬起，手指微曲并自然分开，指向斜前方，掌心向下，如按水中浮木或浮球，其它同休息式。
③托抱式：两手近不贴身，远不过尺，手指相对，手心向上相隔约三拳左右，位于脐下，如托抱一大气球，其它同体息式。
④撑抱式：两手抬至胸前，距胸约一尺，手指自然分开微曲，两手相隔约三拳左右，手心向内如抱物状(为抱式)，或手心向外如撑手状(为撑式)，其它同休息式。
2．坐式①端坐椅上，上身正直，两膝弯成约90。
，两脚掌着地，相距约与肩齐，两手放于腿根部，手指自然分开并微曲，指向斜前方，臂半园，腋半虚。
②两脚前伸，膝微曲，足尖回勾，足根着地，双手如抱物状(见站中之撑抱式)。
常志朗先生真传大成拳桩功练法1
常志朗先生真传大成拳桩功练法大成拳浑圆桩此桩法是大成拳殊多功夫锻炼中一个重要环节。
它不光是养生桩也是该拳的技击桩法，用它要求养生放松相对简单容易，但欲使求得技击之所需，就要求在其他技击桩法功夫精深后方可练习，大成拳功深者可以在任何一个装架中求得各桩架所应得之力，所谓大成拳只一桩一劲。
首先，两脚平行站立，二足略宽于肩，足趾似有抓海绵，身体略微后靠，周身含蓄，头部如有细线上拉之意，二手臂徐徐上抬到高不过眉低不过嘴处止，二手臂环抱于胸前，指尖相对，腕关节有外挺上提之意，腕部二大筋要挑起，十指指尖可微加用力，注意肩部尽量放松，不去想他，时间长了自然就会松下来。
腿部弯曲，臀部下靠，二膝向上提纵，二脚向下踩按，但不可用力，此亦可谓桩功中之提顿。
身体个骨骼支撑，可以体会欲蹲身抱起重物没抱的那个劲，保持住那个感觉，此时身体各骨骼全挺上劲了，没有任何打软的地方，头要正，脖子上大筋要挺住了，你抱重物时是不会缩脖子的。
可意念双手臂间环抱二个气球，体会手臂挤压气球时一松一紧的感觉，不可真的用力，意念要总保持似有似无之间，细心体会手掌各指关节及腕关节开合的感觉，肩部要放松，身上肌肉一点力也不要用，要完全松下来，只用骨骼支撑着，筋逐渐地挑起来，站的肩膀松松，二手好象被线吊起来似的。
双脚可意念各踩一条船，或骑在一天长木头上，这样可迅速体会出夹劲，今后二腿轻轻一夹就有夹劲再加力还能夹，便松下来了，初学者站此桩有一定的体会后就可马上转入大成拳技击桩的练习。
熟练运用点重身松是大称拳法之关键所在，无论推，断手都可以发挥出巨大的威力，在推手中顶牛，以胳膊根赢人，这种以肌肉拙力相抗的运动不是中国武术，更不是大成拳。
推手是一个人武功整体水平的全面体现。
在双方推手过程中，小臂互搭，感觉对方的力的点上的变化，如果掌握了点重身松，则无论推断手都可发挥巨大威力。
经过点重身松训练，你的小臂分量极重，搭手时迫使对方肢体僵紧，而自身肢体保持放松状态，你的全部力量放在对方身上 {不是身体的倚靠之力 }，这种力量靠胳膊的左偏右挂是化不开的，对方如拐棍一样地托着你，必然无法放松更做不出各种身体变化与发力，而你无论抖，放，拍，挂等都发放自如，从心所欲。
大成拳技击桩训练要求大成拳绝技圈拳
大成拳技击桩训练要求大成拳绝技圈拳大成拳作为中国流传比较广泛，分支比较多的拳法。
因为很多人练，而本身不拘泥于招式和练习场地。
所以初学者完全不明白训练要达到什么样的效果，所以就更加谈不上要如何训练了。
今天店铺整理了大成拳技击桩训练要求，欢迎阅读。
大成拳技击桩训练要求首先要明确意念和形体的关系，万勿以为只要随便一站，只用意念就能站出功夫。
临敌意识必须在形体正确的基础上练习，所以我们开始站侧面桩时，应把意念放在诱导符合要领和随时纠正偏差的方面。
如果正面桩有了基础，技击桩依其要领侧身而立即可，为了方便大家掌握，特不避繁赘再把重点强调一下。
目光远望，神光内敛，脊柱正直，矫正S形弯曲，胸腹放松，头直项竖。
以45°侧身而立，重心居中，双腿负担体重为前五后五平均之势，然后双臂抬起，松肩平肘，双手掌掌心相对。
以肘作手向怀内以括弧的内在轨迹撑抱。
在肘部撑抱的同时，脊柱随之后靠，此处要注意两点：一是双肘如被钉子钉要空间，保持撑抱之力和空间位置不动;二是脊柱后靠必须是整体后靠，尤其是颈椎和骶椎部要上下齐靠。
这两点最为重要，身后靠时双肘的位置随着向后移位势必失去拉长训练，如果脊柱柱后靠只是中段后靠则又成为曲背含胸塌腰的通病而失练。
切记保持双肘内在撑抱之力不变，同时位置不变，在此原则下中、食二指挑起前伸，脊柱后靠，同时齐动，才能作到肩撑肘横和腰背绷起的要领，使腰背的各部肌肉和三角肌、冈上肌及前臂、小臂的各部肌群同时连通为整体而同时上下左右和前后得到放长训练。
此项训练也要同时作到十指撑开和涨腕。
臀部肌肉内收缩紧，髋部带动大腿外侧肌肉，由外向里以半弧形动作勒夹，膝部前顶上提，足心涵空外捻(意力外捻)下踩。
需要注意的是前足脚跟微起，不是有意抬起来的，形成微起的原因是顶膝的作用。
阴松阳紧阶段的训练，同基本桩的要领大不相同，各项要领不易掌握，但必须作正确，才能收到整体连通和放长的效果。
在此阶段还有两个问题需要说明，亦需引起大家注意。
王玉芳谈大成拳站桩
大成拳是河北省深县先父王芗斋创始的（１８８５～１９６３年）。
先父幼年从深县郭云深老先生习心意拳（形意拳之母拳），后遍游祖国各地，博采各拳术名家之长，创造了“内外一体”、“意动一致”的大成拳；并在一生数十年实践中，对该拳理论和实用有很大的提高和发展。
大成拳站桩具有简便易学、不讲场地、不费力、不求外形多变化的特点，故不论男女老幼、体质强弱，只要思维正常均能掌握功法要领，注重意感与精神。
站桩不讲求套路和招数，无论动静都以意为导引。
大成拳兼重养生与自卫两个方面，桩法也分养生和技击两种。
养生桩是基本功，从拳术来说，养生桩在于变动求整、祛病健身、增强体力，为学习拳术创造条件。
桩法特点在运动锻炼中，使人全身各个器官、细胞同时获益，这就是本桩法的特点。
此外，由于没有任何招式、套路的限制，在运动时脑神经不受刺激、不紧张，能够得到休息，这也是与一般运动不同的地方。
“桩法是锻炼全身的功夫”，人身是一个整体，虽然分身、手、头、足等不同部位，但不能分别而论，故不能偏重某一部分锻炼。
意拳桩法是统一意念、统一动作、统一力气、全身同时一致锻炼的基本方法。
站桩虽然仍属肌肉筋骨的锻炼，但若要身体内部起变化，则要“以形为体，以意为用，意灌全身，以精神内敛为主”。
所以，在站桩锻炼时，一切动作、意念活动都要从整体出发，从整体着想。
这是大成拳桩法的特点。
站桩注意三个基本要点１．精神集中（思想、意念集中）：站桩时，首先要凝神定意，默对长空，目光远望，扫除万虑，什么都不想，使思想意念高度集中，所谓内念不外游，外缘不内侵；最后要做到即便有人、物在身边走过或移动，也视而不见，听而不闻。
２．周身放松：要做到内外都放松，四肢百骸、大小关节和内脏尽可能放松，但是要求“松而不懈”。
松是很重要的，从练习意拳来说，“松”要贯彻始终，而“松”和“整”又是相辅相成的。
整体放松以后，可以适当用意，不过用意时不要过于紧张，要用意而不用力，否则容易有不舒服的感觉。
３．呼吸自然：呼吸不要人为的有意造作，气不可提，也不可故意沉，要求做到匀静自然，和平常一样。
练大成拳养生桩的注意事项
专栏50大成拳站桩有养生桩和技击桩两大类。
首先，习者要选择适合自己的桩法来练。
开始时以站养生桩为宜，可把浑元桩作为主要桩法。
有了适当基础后，如果练习技击桩，矛盾桩则为首选。
不论站何种桩法，均要把桩功的间架搞正确。
尤其是站浑元桩时，要采用较为简单的姿势状态、较为明了的文字描述引导进入状态，不要受某些书中的繁琐要领束缚使肢体对号入座。
习者如果有条件亲临现场接受老师指导，可以稍感不适即请老师纠正，并把此时已调正确的桩式拍照保存，过一段时间若站桩仍感到别扭时，说明自己还没有完全掌握，这时可对照照片调整为正确的站式。
如果站桩出现了功感方面的问题，凡有疑问之处，即与老师进行电话或微信联系。
站桩所出现的变化是方方面面的，而且不同阶段的感受亦不相同。
特别对于体弱多病者，当问题积累过多又得不到及时解决时，就会影响康复效果。
有的人学习站桩和拳法时，总想一次解决所有的问题，这是根本不可能的。
就我的经验而言，大家向我学习后，按科学的安排，掌握基础拳法，初步体验掤劲、整劲和抗击性均有一定成逐渐延长。
以养生为目的者，舒适自然为其要则，目的是培养锻炼“内气”；以技击为目的者，选练的站式要符合技击要求，增强功力为其要则。
3.在饥饿状态下不要站桩。
饥饿是机体能量匮乏状态，站桩所需求的能量供给跟不上，就会过度消耗内能，对健康不利。
过饱时也不要急于站桩，因为此时机体将以胃部消化为主导，站桩会引起胃肠不适。
4.站桩以呼吸自然为度，不要刻意追求呼吸，当感到呼吸不够用或胸闷时，可自然地深吸一口气或深呼一口气，此状态为过渡态呼吸，当机体不断放松和入静后，呼吸会变得缓慢均匀，以至形成功态呼吸。
5.站桩时，眼睛可睁可闭，也可半睁半闭，究竟采取何种方式，完全听任站桩者的自我感受。
如果感到闭眼能快速入静就微闭双眼，在闭眼状态下如果出现了身体摇摆现象或困睡现象，就把眼睛慢慢睁开。
6.站桩时间较短时，不存在收功问题。
但站桩时间达1小时左右时，结束站桩时不可突然把手放下，要适当活动肢体，如轻轻拍打臂部、两腿在原地稍作移动等，然后再将两臂放下。
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全(下)
大成拳养生桩系列大成拳养生桩操作大全（下）
大成拳养生桩系列是一种运动养生方法，它通过练习一系列的拳术动作和站姿来调整
身体的气血流动和内外平衡，达到养生保健的效果。
下面将介绍大成拳养生桩系列的操作
大全。
1. 横眉冷对
站立直，双脚分开与肩同宽，缓慢提起双手，手掌心向内，手臂相对。
收紧腰部，保
持平衡，感受全身拉伸，保持10秒钟，然后慢慢放松。
2. 候鸟张翅
继续保持直立站姿，双臂自然下垂，慢慢抬起双臂向两侧展开，同时头部向上看。
保
持平衡和舒适的姿势，感受胸部和肩膀的舒展，保持10秒钟，然后慢慢放松。
6. 升腾大鹏
依然保持直立站姿，双臂自然下垂，缓慢举起双臂，手掌心向下，同时站立时，两脚
慢慢跨开，跳起时，双手放在膝盖上方，保持10秒钟，然后慢慢放松，恢复站立姿势。
运动养生是一种保持健康的重要方式，大成拳养生桩系列通过一系列动作和站姿的练习，可以改善身体的柔韧性、身体的平衡和肌肉的耐力，提高身体的免疫力和抵抗力。
每
天练习一定时间，可以达到保持健康的效果。
但是需要注意的是，练习时要保持正确的姿
势和动作，不要过度运动，以免造成损伤。
如果有身体不适的人，应该先咨询医生的意见，避免运动不当带来的不良后果。
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大成拳站桩功要点
大成拳站桩功要点
站桩是我国古代养生术的一种，早在两千多年前的《黄帝内经》中，就有“上古有真人者，提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿蔽天地……”的记载。
但千百年来，这种方法只是被人们当做习拳过程中的基本功。
站桩功之所以能够治病，在于它既能保养心神，又能锻炼形骸;既能健强脑力，又能增长体力。
王芗斋先生是我国意拳(大成拳)宗师。
王芗斋幼时瘦骨嶙峋，弱
，家人把他送到有远亲之谊的形意拳大师郭云深不禁风，为了使其康健
门下拜师学艺。
郭云深教功很严，他每日披衣起床的第一件事，就是查看王芗斋站桩处的脚印湿润度，如充足的话，他会微微点头，表示可以去休息;如不够，则虎目怒视，王芗斋马上知趣地咬牙再站。
经过大半年的刻苦站桩，他那医药不灵的哮喘病竟大大减轻，体质得到增强，精神面貌也焕然一新。
,,,,年，王芗斋曾深有感触地对身体虚弱的,,岁外孙胡魁英说:“你患的是先天不足童子痨，后天亏损四脚麻木，药是治不了你的病。
药补不如食补，食补不如气补。
站桩时只要做到全身放松，自然呼吸，加强正念，就能治好你的病，绝无副作用，好好站桩吧～”可见，这是先天功夫，下通武技，上接丹道。
站桩功的姿势既繁又简。
繁者，姿势种类繁多，调配灵活，辨证论治，因人而异;简者，姿势虽多，但有共性，调配虽活，但有原则，即强弱、动静、虚实、松紧调配得当，以感到舒适得力、不超本人身体负担为度。
站桩功的姿势大体可分为站式、坐式、卧式、行走式、半伏式等几个大类。
初学者，宜删繁就简，以一种为主。
其中又以站式为最基本的姿势。
站式又分较多姿势，这里只讲撑抱式:
1、姿势:两脚略呈八字形分开，与肩同宽，两脚着地平均用力，全身力量放于脚掌稍后处。
两膝微曲，膝盖下对不超过脚尖(弯曲程度视体质强弱自定，不必追求，使身高降低五公分左右即可)。
上体保持正直，头顶心如悬，下巴内收，口舌顶上腭凹陷处，肩放松稍后张，臂半圆，腋半虚，使心胸开阔，呈虚灵挺拔之势。
两臂抬至胸前，如圆形抱物状，手心向内(朝胸腹)，肘关节稍下垂，双手与胸相隔一尺，手指尖分开相对。
头正或稍后仰，目闭或自然睁开(多用于练功开始阶段)，嘴微合。
全身放松，但松而不懈。
2、呼吸:自然呼吸，适当延长呼与吸的长度。
3、意念:初学以一念代万念，长期练最后至无念。
此一念，即将思想集中于口与鼻上下之中间，调整呼吸深长程度，留意气息之出入，放弃其它所有杂念。
一开始杂念多做不到，逐步努力。
历代相传的口诀云:“念起即觉，觉之即无;修行妙门，惟在此已”。
意思是:杂念一起，就自己发觉，发觉后马上改正，逐渐就可以进步，修炼的窍门，就是这么简单。
4、时间要求:早上刚起床时(5-7时为佳)，晚上入睡前(可改善睡眠)。
初练坚持时间从10多分钟逐步延长，争取大半年后达到半小时以上。
只可行“小过卦”，即每次行功略微超过限度，难以坚持了
再稍稍坚持一下;不可行“大过卦”，避免伤身影响下次站桩。
5、其它要点:
(1)如练久了感到脸上、身上如蚁爬发痒，不可用手去抓，并应把注意力从发痒处转移开，比较可行的方法是将意念笼罩全身皮肤，以此一念分散其它感觉。
不必想身上什么经脉。
(2)如杂念纷纷实在不能消除，可睁开眼睛一会即可。
如果觉得上面讲的太复杂，可记录以下基本口诀:
头如悬，颌内收;眼微合，意鼻下;口轻闭，舌顶腭;臂半圆，腋半虚;肩松沉，指相对;膝略屈，脚平分。
大道至简，贵在坚持。
脸痒腹响，即是效验。
勿喜勿慌，平淡应对。