[归气丹田掌前推]游身八卦掌重在下丹田
八卦掌歌诀
基本桩式口诀两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。
抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。
由静而动周身运，气导血随龙虎奔。
腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。
定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。
两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。
心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。
转掌要领歌诀八卦转掌妙无边。
行如推磨走当先。
步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。
三盘旋转气为宗，全身环节要放松。
心情意静内子精，内外轴承法自灵。
先由有象求无象，大小小大是真空，转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。
软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。
手脚相随腰主动，全身一致整体形。
怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。
后手相随眼平视，上下两手合力撑。
紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。
缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。
起平落扣足含空，曲膝趟泥在水中。
进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。
转掌式歌前手一顶如泰山，心神安静意在前。
前方万物手招架，真假虚实在里边。
二指够眼虎口圆，托掐用法在里边。
眼瞧虎口在取物，易如反掌不费难。
五指一拧三角形，三角手法艺要通。
抓掐扣捋任意用，拈身靠打不放松。
小指外张气能通，气通能使百脉从。
百脉相从气力顺，功力日日能上升。
前臂一伸如半月，四十五度角相同。
对外动招有实力，对内看招力无穷。
后手就在肘下沉，手沉肘下护胸身。
护住胸肋进招式，进招变式不留痕。
前手一顶与眉齐，防压防托法为宜。
他若托时沉肩肘，他若压时挑力生。
紧背肱背抱心肺，心里肺外保君臣。
君稳臣顺心不乱，气血充实养精神。
空胸气顺泥丸宫，任督津液往下行。
三翻九转含胸咽，丸宫之穴津液顷。
步如趟泥鹤步行，又如鸡踏往前行。
脚足站稳趾着力，换招换式照法行。
稳如坐轿身不动，抽身换式稳如山。
步法快慢全不显，如同太公垂鱼杆。
行如水中漂浮木，走步换招身自如。
且忌上下起浮式，前后左右忌摇身。
后手抱力紧相随，手掩心区意前追。
掩心护肋多变化，全凭肘下显奇艺。
舌顶上腭多一津，任督二脉津液生。
津液满口吞咽下，此乃妙法津中精。
【功夫之道】八卦掌的内力与整劲之源：气沉丹田与走转！
【功夫之道】八卦掌的内力与整劲之源：气沉丹田与走转！炼八卦掌非内力深湛不可，以静坐修道炼气为主，再由转掌将内气转化成活劲。
吐纳之功又必与转走相配合，练招式时注意气的运用，气功自然形成，这是自然和灵动的气功。
炼内力的方法是静桩与动桩，透过静桩的沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、拧腰坐胯、曲腿趟泥、放松调息、松柔沉着的锻炼产生内力，再透过动桩与转掌，将内力用到拳法上。
发力用指尖不用掌根，求力透不求发人于丈外。
走转行拳时时注意力贯指尖，久之指力自然坚强。
八卦掌不过是炼一旋转的铁球。
是经年累月左旋右转走出来的，走到一定程度，整个人体如同一个旋转自如的金刚球体，别人一碰就落空，就要受到跌翻或打击，人乃一球形，击必求其中心，我亦球形，遇击则圆转以走。
对方打来身如球，拧走转换莫停留，进入盘蛇吸食走，刚柔互济着意求。
八卦掌内力放出去的是抽弹劲，用法如大蟒钢鞭。
走圈转掌走趟泥步是内力的基础，可练出八卦掌的全部劲力，只有走几年圈练出内力，招式才用得上，走转功夫是发力训练的重要部分。
能靠步打人，要让身体练出绷簧劲，有了这个内力，胳膊只要碰到你，你就得出去，两臂如有电，不论是打别人，还是别人打他或格挡他的攻击都会被击出。
绷簧劲就是结构原理，加走转步法练出来的。
定式掌加意念练是练习绷簧劲的主要功法。
八卦掌下按掌两手如按在球上，两胳膊如拦一大气球，松肩撑肘，含胸拔背，虚领顶劲，气沉丹田，上身稍向圆心转，走趟泥步。
设想在齐腰深的水中，要带着按的球和胸前拦的球一齐走，不让球跑掉，又不能把球挤压破。
边走边体验，每次练习都要有这样的意念，常习一摆出架势，有一点意念，马上就有感觉。
八卦掌双抱掌指分掌凹，如抱直径五六十厘米大气球，设想在齐肩深水中走趟泥步，既不让球跑掉，又不把球挤坏。
设想水的波动冲击球上浮下沉、向胸等各方向动，不论向哪里，都要阻止，令球随人动。
定式掌其它六式与这两式大同小异。
意念不可太重，否则会头晕脑胀。
随着功力的加深，意念逐渐淡化，做到似有似无。
定式八掌
八卦掌定式八掌
1、下沉掌：
空胸拔背下丹腰、扭胯合膝抓地牢、提吸伸呼顶头悬、松肩撑肘下沉掌。
2、抱月掌：
双手抱月如捧婴、涵胸拔背似捆绳、松肩坠肘滴溜腕、如似猿猴摘果形。
3、托天掌：
两手托天向前行、紧背涵胸肱如弓、五指各分须贯力、虎口园开掌心空。
4、抱球掌：
狮子滚球把腰拧、双掌合抱探身行、左旋右转来回换、收额挺颈掌心空。
5、双撞掌：
两手档胸向前行、肩要松来肘要掌、十指相对须贯力、拧腰坐胯提膝行。
6、指天划地掌：
指天划地上下撑、一阴一阳往前行、松要坐胯提膝腿、里直外扣擦地行。
7、阴阳鱼掌：
一前一后阴阳掌、双掌前后力要撑、前掌后掌力相通、提膝迈步擦地行。
8、推磨掌：
后肘先叠肘掩心、手在翻搨向前伸、跟到前肘合抱力、前后两手一团神。
八卦图标识
乾三连坎中满艮覆碗震仰孟
巽下断离中虚坤六段兑上缺。
程氏八卦掌歌决
程氏八卦掌歌决八卦掌起源于道家,清代董海川由府内传向民间,名家辈出,爱好者千千万,名扬海内外。
程氏八卦掌法,由程廷华→刘斌→王文魁→白玉才→张铁生一脉相传。
下面是店铺为大家整理的关于：程氏八卦掌歌决。
欢迎阅读!程氏八卦掌歌决总诀八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。
走如风，站如钉，扣摆转换步法清。
腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。
行如龙，坐如虎，动似江河静如山。
阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。
抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。
扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。
脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。
胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。
高不扼，低不拦，迎风接进最为先。
数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。
程氏八卦掌锻炼要领顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。
滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻。
拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心含空。
起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。
指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中。
火上水下，水重火轻，意如令旗，又似点灯。
腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔。
展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。
程氏八卦掌歌决基本桩式口诀两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。
抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。
由静而动周身运，气导血随龙虎奔。
腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。
定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。
两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。
心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。
沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。
程氏八卦掌歌决转掌要领歌诀八卦转掌妙无边。
行如推磨走当先。
步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。
三盘旋转气为宗，全身环节要放松。
心情意静内子精，内外轴承法自灵。
先由有象求无象，大小小大是真空，转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。
软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。
手脚相随腰主动，全身一致整体形。
怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。
后手相随眼平视，上下两手合力撑。
紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。
缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。
程式八卦掌诀
程式八卦掌诀总诀八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。
走如风，站如钉，扣摆转换步法清。
腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。
行如龙，坐如虎，动似江河静如山。
阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。
抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。
扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。
脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。
胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。
高不扼，低不拦，迎风接进最为先。
数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。
锻炼要领顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。
滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻。
拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心含空。
起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。
指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中。
火上水下，水重火轻，意如令旗，又似点灯。
腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔。
展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。
基本桩式口诀两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。
抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。
由静而动周身运，气导血随龙虎奔。
腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。
定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。
两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。
心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。
沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。
转掌要领歌诀八卦转掌妙无边，行如推磨走当先。
步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。
三盘旋转气为宗，全身环节要放松。
心情意静内子精，内外轴承法自灵。
先由有象求无象，大小小大是真空。
转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。
软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。
手脚相随腰主动，全身一致整体形。
怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。
后手相随眼平视，上下两手合力撑。
紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。
缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。
起平落扣足含空，曲膝趟泥在水中。
进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。
转掌式歌前手一顶如泰山，心神安静意在前。
前方万物手招架，真假虚实在里边。
二指够眼虎口圆，托掐用法在里边。
眼瞧虎口在取物，易如反掌不费难。
五指一拧三角形，三角手法艺要通。
抓掐扣捋任意用，拈身靠打不放松。
八卦掌诀完整
程式八卦掌诀程氏歌诀总诀八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。
走如风，站如钉，扣摆转换步法清。
腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。
行如龙，坐如虎，动似江河静如山。
阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。
抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。
扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。
脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。
胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。
高不扼，低不拦，迎风接进最为先。
数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。
锻炼要领顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。
滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻。
拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心含空。
起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。
指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中。
火上水下，水重火轻，意如令旗，又似点灯。
腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔。
展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。
基本桩式口诀两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。
抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。
由静而动周身运，气导血随龙虎奔。
腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。
定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。
两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。
心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。
沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。
转掌要领歌诀八卦转掌妙无边。
行如推磨走当先。
步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。
三盘旋转气为宗，全身环节要放松。
心情意静内子精，内外轴承法自灵。
先由有象求无象，大小小大是真空，转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。
软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。
手脚相随腰主动，全身一致整体形。
怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。
后手相随眼平视，上下两手合力撑。
紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。
缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。
起平落扣足含空，曲膝趟泥在水中。
进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。
转掌式歌前手一顶如泰山，心神安静意在前。
前方万物手招架，真假虚实在里边。
二指够眼虎口圆，托掐用法在里边。
眼瞧虎口在取物，易如反掌不费难。
五指一拧三角形，三角手法艺要通。
抓掐扣捋任意用，拈身靠打不放松。
八卦掌转掌行功秘诀
八卦掌转掌行功秘诀基本桩式口诀两手互捧如抱婴,含胸拔背似捆绳。
抽身长手千斤坠,宛若猿猴摘果形。
由静而动周身运,气导血随龙虎奔。
腰乃坐纛心为令,扣膝坐步不八丁。
定势半鱼步七星,气沉丹田神贯顶。
两臀下垂提谷道,二目注视虎口中。
心虚腹实舌上卷,叩齿呼吸换液津。
沉肩坠肘向内合,前手食指与眉平。
转掌要领歌诀八卦转掌妙无边,行如推磨走当先。
步法要稳圈要圆,上下与中分三盘。
三盘旋转气为宗,全身环节要放松。
心情意静内子精,内外轴承法自灵。
先由有象求无象,大小小大是真空。
转掌就是八卦阵,阴阳变化在其中。
软硬兼施明暗劲,刚柔相济是真功。
手脚相随腰主动,全身一致整体形。
怀抱琵琶合前胸,前手外摆似拧绳。
后手相随眼平视,上下两手合力撑。
紧背空胸头艮正,溜臀腰直胯要松。
缩肾提肛丹田气,掩裆曲膝鸡步行。
起平落扣足含空,曲膝趟泥在水中。
进退抽撤连环步,摆扣走转似旋风。
转掌功架势法内外合一歌诀前手一顶如泰山,心神安静意在前。
前方万物手招架,真假虚实在里二指够眼虎口圆,托掐用法在里边。
眼瞧虎口在取物,易如反掌不费难。
五指一拧三角形,三角手法艺要通。
抓掐扣捋任意用,拈身靠打不放松。
小指外张气能通,气通能使百脉从。
百脉相从气力顺,功力日日能上升。
前臂一伸如半月,四十五度角相同。
对外动招有实力,对内看招力无穷。
后手就在肘下沉,手沉肘下护胸身。
护住胸肋进招式,进招变式不留痕。
前手一顶与眉齐,防压防托法为宜。
他若托时沉肩肘,他若压时挑力生。
紧背肱背抱心肺,心里肺外保君臣。
君稳臣顺心不乱,气血充实养精神。
空胸气顺泥丸宫,任督津液往下行。
三翻九转含胸咽,丸宫之穴津液顷。
步如趟泥鹤步行,又如鸡踏往前行。
脚足站稳趾着力,换招换式照法行。
稳如坐轿身不动,抽身换式稳如山。
步法快慢全不显,如同太公垂鱼杆。
行如水中漂浮木,走步换招身自如。
且忌上下起浮式,前后左右忌摇身。
后手抱力紧相随,手掩心区意前追。
掩心护肋多变化,全凭肘下显奇艺。
舌顶上腭多一津,任督二脉津液生。
存神上丹田沉气下丹田——一位武侠宗师的太极拳修习经验（4）-今日头条
存神上丹田沉气下丹田——一位武侠宗师的太极拳修习经验（4）-今日头条读书笔记28还有一层，必须缓慢的道理，也是我们研究太极拳的人所不能不知道，并将注意的。
就是王宗岳《太极拳经》所说虚灵、顶劲、气沉丹田的道理。
他种拳术虽也有气沉丹田说法，只是练习的时候，斩眉努目，百脉偾张，将全部的气提上惟恐不及，何尝能整个气沉丹田？即有之，亦不过将气闷住，或用意下沉而已。
太极拳相传为辽阳张通，于洪武初年奉召入都，路阻武当，夜梦玄武大帝授予拳法。
且以破贼，因名其拳为武当派，传宋远桥、张松溪等七人。
（按：张通字均实，元季儒者。
工诗词，善书画。
中统元年，曾举茂才异等，任中山博陵令。
因慕葛稚川其为人，绝意仕进，修道于宝鸡山中。
山有三峰，因自号三峰子。
）中国道家吐纳导引之术，都注意丹田。
人身丹田有三处，一居头顶，道家认为藏神之地。
故《黄庭经》云：子欲不死修昆仑。
昆仑即以喻头顶之意。
二居中脘，道家认为蓄炁之地。
三居脐下，道家认为藏精之地。
虚灵顶劲者，乃顶欲虚灵。
所谓存神上丹田，屏寂思虑。
气沉丹田者，乃沉气脐下，欲其充实。
《黄庭经》云：呼吸庐外入丹田，审能行之可常存。
盖常人呼吸短促，不能直达脐下，故肺量窄狭。
排泄力因之薄弱，影响寿命极大。
太极拳亦可称为道家导引方术之一种。
道家吐纳之术，多为坐功，导引则为行功。
不论坐功行功，其要十分注意存神上丹田，纳气下丹田则一。
老子为我国道家之祖，尝曰：虚其心，实其腹。
亦即上丹田欲其虚，下丹田欲其实之意。
如练习架式时，动作过快，心思必散乱，呼吸必急促，何能收虚灵顶劲，气沉丹田之效。
我们须知道，太极拳之所以异于他种拳术的地方，不在身手步法之有别。
全在练习时能注意到存神纳气。
故经文中又曰：尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。
练习的人，若不知在这上面用工夫，专注意于身法步法之运用，则与外家拳有何区别。
[转载]八卦掌口诀
![[转载]八卦掌口诀](https://img.taocdn.com/s3/m/d5dc4de60d22590102020740be1e650e53eacf53.png)
[转载]八卦掌口诀原文地址：八卦掌口诀作者：形意八卦掌八卦掌口诀八卦对应表卦名歌喻物应身要求一、乾乾三连天头上顶二、坤坤六断地跨膝足曲三、离离中虚火胸涵空四、坎坎中满水腹实五、巽巽下断风足足心空六、兑兑上缺泽肩松沉七、震震仰雷谷道缩上提八、艮艮复碗山脖子挺竖直定式掌口诀1，下沉掌空胸拔背下塌腰，扭膝合跨抓地牢，松肩撑肘下沉掌，提吸沉呼似鸡行。
2，抱月掌双手抱月如捧婴，含胸拔背似捆绳，松肩沉肘滴溜腕，好似猿猴摘果形。
3，托天掌双手托天往前行，松肩沉肘弘如弓，五指各分需惯力，虎口圆撑掌心空。
4，托枪掌两手托枪宜头平，一横一竖弘如弓，沉肩变换横扭劲，前后上下尽环中。
5指天划地掌指天划地上下掌，一阴一阳往前行，松肩坐跨提膝腿，里直外扣察地行。
6，阴阳鱼掌一阴一阳往前行，前塌后蹬力要挣，紧背空胸气下沉，迈步虚实要分明。
7，师子滚球掌师子滚球把腰拧，双掌合对探身形，左旋右转来回换，收额挺劲看掌心。
8，推磨掌后手先叠肘掩心，手在翻塌往前伸，跟到前肘合抱力，前后两手一团神。
防三害口诀锻练有利也有避，三害不明练无宜。
一害锻练用努力，内脏受伤损肺气。
二害锻练用拙力，拙力伤身气滞淤。
三害练时鼓胸提，轻如浮萍是无力。
三害之理用心记，三害不除气无回。
错练伤身不长力，轻者伤身重难医。
内功入纲口诀舌顶上颚任督行，浊气下降清气升。
头顶气盖归百会，一气上达泥丸宫。
指顶末稍力贯通，劲顶拔背力集中。
转掌要求头身正，换试动作不失中。
三尖垂直成一线，三连一体变化生。
四肢末梢贯力行，四面八方须观清。
五行阴阳变化生，肩肘膝腕节中求。
六合周身合一体，眼心腰胯身手劲。
内功运动九要知1；要塌力 2；要横 3；要提 4；要敏 5；要裹劲6；要挺 7；要垂 8；要窍力 9；讲起钻落翻行何为起钻落翻无为须当为，无为者，无有恶为，无为之秒，在呼逆中行顺。
逆藏先天之阳，顺化后天之阴归于来生，以前不曰'既掌法、拳法’。
内阴阳未动以前、形试又使阳气有伤真体，真体自伤是已生出之物者。
八卦掌法诀歌：八卦掌法贵三盘，三盘功夫全在腿，趟泥步法意存丹
八卦掌法诀歌：八卦掌法贵三盘，三盘功夫全在腿，趟泥步法意存丹八卦掌用法歌一：“掌分八势转为根，左旋右转要缩身。
二人相战腕中求，动手取胜步法分。
八卦奥妙要学真，走穿拧翻人难进。
任他巨力来打我，旋转变化到彼身。
八卦八形阴阳生，六十四掌藏真情。
练至筋骨通灵处，周身贯气纵横行。
先天之气要练习，刚柔相并细推寻。
八卦掌法留意记，不怕猛汉力千斤。
外重手眼身法步，内修心神意气根。
升降开合练内功，丹田有宝妙无穷。
哼哈意合吞吐妙，霹雳一声使人惊。
乾坤艮巽分四隅，坎离震兑八卦成。
练功须明三步妙，上下二气不离中。
八卦掌法贵三盘，三盘三节各分三。
三盘功夫全在腿，趟泥步法意存丹。
上下三丹水火济，掌中力从涌泉行。
练艺精心求其妙，证悟斯道得长生。
”八卦掌用法歌二：“软中求硬好，缩小绵软巧。
要讲九节劲，言明得知晓。
掌拳肘和腕，肩腰胯膝脚。
手眼身法步，此是武艺招。
周身要整劲，慢慢往里找。
左右变化广，动肘赛猴猫。
旋转稳健步，站住泰山牢。
蝇虫不能落，轻时如鹅毛，学会八卦掌，比人招法高。
八卦掌转圈歌：八卦连环分五行，相生相克变无穷。
六合归一真根本，阴阳二字二分明。
乾出巽入离与坎，艮往坤来震兑同。
八门正直斜走转，横冲直撞任纵横。
掌法九宫步下取，左右转身变化精。
出手顺逆随身起，落步开合四梢行。
脚踢对面不见腿，掌打敌人莫知情。
翻转身形势无定，四门八腿使无穷。
远攻长拳近短打，五行步法显奇能。
三十六招走为上，不招不架却使空。
打法须从身上起，手足齐到方为攻。
身似强弓手比箭，消息只在后足蹬。
走时无形落无影，去意好似卷地风。
手起万莫使空起，脚落不要枉落空。
侧闪两边防左右，高低相随功妙生。
往来横顺依身变，脚打七分手三成。
硬打硬进快招胜，柔者软化占上风。
拳出三节为能手，没见形影万莫停。
转身活动势不定，左右横顺任意行。
退如狸猫进如虎，脚打踩意不落空。
上步对面人不见，掌拳打去不见形。
手脚起落人莫觉，犹如作梦在心中。
二人比手无虚招，前进后退一寸争。
掌打须知出入步，去意如水进如风。
八卦掌三十六歌诀（云盘歌诀）
八卦掌三十六歌诀（云盘歌诀）八卦门经典·必藏1.空胸拔项下拓腰，拗步合膝抓地牢，沉肩坠肘伸前掌，二目须从虎口瞧。
2.后肘前叠肘掩心，手再翻拓向前跟，跟到前肘合抱力，前后两手一团神。
3.步弯脚直向前伸，行如推磨一般真，屈膝随胯腰拗足，眼前三面不摇身。
4.一势单鞭不足奇，左右循环乃为宜，左换右兮右换左，抽身倒步自合机。
5.步即转身手亦随，后掌穿出前掌回，来去去来无一致，要如弩箭离弦飞。
6.穿肘直掌贴肘行，后肩改作前肩成，莫要距离莫犹疑，脚入裆中是准绳。
7.胸欲空兮气欲沉，背紧肩垂意前伸，气到丹田缩谷道，直拔头顶贯精神。
8.走时周身莫动摇，全凭膝下两相交，底盘随讲平膝胯，中盘也要下腿腰。
9.抿唇闭口舌舔颚，呼吸全凭鼻孔过，力到极处哼哈泄，混元一气此为得。
10.掌形虎口要撑圆，中指无名缝开展，先戳后打施腕骨，松胯长腰向前攒。
11.上步合胯倒步掰，换掌换步矮身骸，进退退进随机势，只要两腿巧安排。
12.此掌与众大不同，进步招前乃有功，退步需先退后足，跨步尽外要离中。
13.此掌与众大不同，手未动兮膀先攻，未从前伸先后缩，吸足再发力能丰。
14.此掌与众大不同，前掌后手力相通，欲使梢时先动根，粘黏如是不得松。
15.此掌与众大不同，未击西兮先声东，指上打下孰得知，捲珠倒流更神通。
16.天然精术怕三穿，不是穿外是枉然，彼走外兮我穿内，伸手而得不费难。
17.掌使一面不为功，至少乃须两面攻，一横一直三穿手，使人必在我怀中。
18.高欲低兮矮欲扬，斜身绕步不须忙，斜翻倒翻腰着力，翻到极处力要刚。
19.人道掌法胜在刚，郭老曾言柔内藏，个中也有人知味，刚柔相济是所长。
20.刚在先兮柔后藏，柔在先兮刚后张，他人之柔腰与手，我则腰吸步稳扬。
21.用到极处须转身，脱身化影不留痕，如何变幻端在步，出入进退腰先伸。
22.转掌之神颈骨传，转头扭项手当先，变时缩颈发时伸，要如神龙首尾连。
23.打人凭手膀为根，膀在肩端不会伸，故欲进时进前步，若进后步枉劳神。
梁氏八卦掌歌诀
梁氏八卦掌歌诀八卦掌的流派也有很多，而且每个流派都有每个流派的练习歌诀。
下面是店铺为大家整理的关于：梁氏八卦掌歌诀。
欢迎阅读!梁氏八卦掌歌诀梁氏八卦掌总歌决八卦掌，走为先，变化虚实步中参。
收即放，去即还，指山打磨游击战。
走如风，站如钉，摆扣穿翻步法清。
腰如轴，气如旗，眼观六路手足先。
行如龙，坐如虎，动如江河静如山。
阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。
要六和，勿散乱，气遍周身得自然。
摆扣步，要仔细，转换进退在腰间。
手打三，脚打七，手脚齐进莫迟疑。
胯打走，肩打撞，周身挤靠暗打膝。
高不挡，低不拦，迎风接近最为先。
数语妙诀掌中要，不用纯功也枉然。
梁氏八卦掌之手、眼、身、法、步及起式歌诀起式口诀竖形立势掌如拳，当按阴阳次第间。
审势分明知躲闪，防身斜侧识端偏。
进攻推托步偷半，插打劈穿学贵全。
欲免临场心手乱，闲居发奋读斯篇。
手之口诀撑拳托掌若风烟，劈穿抓拿势贵偏。
挺去牵来脚管硬，勾搬裹挽削劈连。
三盘内外须纯练，前后高低混打全。
一日无间三岁半，保能发手倒山巅。
眼之口诀两眼圆睁若朗星，头端审视更分明。
瞻前顾后疾如电，展动周旋似转轮。
秒定敌人身手脚，乘虚攻击莫留情。
临场对敌人难进，全在双眸一团神。
身之口诀头端面正手平分，直竖身昂腿护阴。
斜立足分丁八步，势如跨马弯弓形。
腿脚不浮身便稳，平起平落移动灵。
足动脚跟同进退，肩投腰趁臀齐行。
翻身腹缩随舒卷，偏闪腾挪势势承。
练习如常寡敌众，横冲直撞莫停留。
法之口诀个中奥妙在深玄，掌在师传学在专。
掌法千般学不尽，机关百种卒难言。
水到渠成三载力，钢须纯练始削坚。
总之熟练能生巧，处处相承节节连。
步之口诀两膝弯步力自然，屈前直后练成坚。
之从顺闪腾挪步，玄经斜击反回圈。
翻复旋风肩平硬，膝雄跟端带勾臁。
梁氏八卦掌运动要领歌诀顺项提顶，溜臀收肛。
松肩坠肘，实腹畅胸。
滚钻争裹，奇正相生。
龙形猴相，虎坐鹰翻。
拧旋走转，蹬脚磨胫。
曲腿趟泥，足心含空。
起平落扣，连环纵横。
腰如轴立，手似轮行。
指分掌凹，摆肱平肩。
八卦掌三十六歌及四十八法
八卦掌三十六歌及四十八法三十六歌第一歌:空胸拔顶下塌腰, 扭步合膝抓地牢.沉肩坠肘伸前掌, 二目须冲虎口瞧.第二歌:后肘先叠肘掩心, 手再翻塌向前跟.跟到前肘合抱力, 前后两手一团神.第三歌:步弯脚直向前伸, 形如推磨一般真.屈膝随胯腰扭足, 眼到三面不摇身.第四歌:一势单边不为奇, 左右循环乃为宜.左换右兮右换左, 抽身倒步自兮机.第五歌:步既转兮手亦随, 后掌穿出前掌回.去来来去无二致, 要如弩箭离弦飞.第六歌:穿时指掌贴肘行, 后肩改作前肩成.莫要距离莫犹豫, 脚入裆兮是准绳.第七歌:胸欲空兮气欲沉, 背紧肩垂臂前伸.气到丹田缩谷道, 直拔颠顶贯精神.第八歌:走时周身莫动摇, 全凭膝下两相交. 底盘虽讲平膝胯, 中盘也要下腿腰.第九歌:抿唇闭口舌顶腭, 呼吸全凭鼻孔过. 力用极处哼哈泄, 混元一气此为得.第十歌:掌形虎口要挣圆, 中指无名缝裂开. 先戳后打使腕骨, 松膀长腰跟步钻.第十一歌:上步合膝倒步掰, 换掌换式矮身骸. 进退退进随机势, 只须腰腿巧安排.第十二歌:此掌与人大不同, 进步抬前乃有功. 退步还须退后步, 跨步尽外要离中.第十三歌:此掌与人大不同, 手未动兮膀先攻. 未从伸前先后缩, 吸足再吐力独丰。
第十四歌:此掌与人大不同, 前掌后手力相通. 欲使稍兮先动根, 招招如是不能松.第十五歌:此掌与人大不同, 未击西兮先声东. 指上打下孰能知, 卷帘倒流更神通.第十六歌:天然精术怕三穿，不走外门是枉然。
他走外兮我走内，伸手而得不费难。
第十七歌:掌使一面不为功，至少仍需两面通。
一横一直三角手，使人如在自怀中。
第十八歌:高欲低兮矮欲扬，斜身绕步不须忙。
斜翻倒翻腰着力，翻到极处力要刚。
第十九歌:人道掌法胜在刚，郭老曾言柔内藏。
个中也有人知味，刚柔相济是所长。
第二十歌:刚在先兮柔内藏，柔在先兮刚后张。
他人之柔腰与手，我则吸腰步稳扬。
第二十一歌:用到极处须转身，脱身化影不留痕。
如何变幻端在步，出入进退腰先伸。
收藏，八卦掌各派歌诀！
收藏，八卦掌各派歌诀！程派八卦掌总诀八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。
走如风，站如钉，扣摆转换步法清。
腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。
行如龙，坐如虎，动似江河静如山。
阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。
抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。
扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。
脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。
胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。
高不扼，低不拦，迎风接进最为先。
数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。
锻炼要领顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。
滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻。
拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心含空。
起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。
指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中。
火上水下，水重火轻，意如令旗，又似点灯。
腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔。
展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。
基本桩式口诀两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。
抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。
由静而动周身运，气导血随龙虎奔。
腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。
定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。
两臀下垂提谷道，二目注视心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。
沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。
转掌要领歌诀八卦转掌妙无边。
行如推磨走当先。
步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。
三盘旋转气为宗，全身环节要放松。
心情意静内子精，内外轴承法自灵。
先由有象求无象，大小小大是真空，转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。
软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。
手脚相随腰主动，全身一致整体形。
怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。
后手相随眼平视，上下两手合力撑。
紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。
缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。
起平落扣足含空，曲膝趟泥在水中。
进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。
转掌式歌前手一顶如泰山，心神安静意在前。
前方万物手招架，真假虚实在里边。
二指够眼虎口圆，托掐用法在里边。
眼瞧虎口在取物，易如反掌不费难。
五指一拧三角形，三角手法艺要通。
抓掐扣捋任意用，拈身靠打不放松。
八卦掌诀完整
程式八卦掌诀程氏歌诀总诀八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。
走如风，站如钉，扣摆转换步法清。
腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。
行如龙，坐如虎，动似江河静如山。
阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。
抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。
扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。
脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。
胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。
高不扼，低不拦，迎风接进最为先。
数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。
锻炼要领顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。
滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻。
拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心含空。
起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。
指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中。
火上水下，水重火轻，意如令旗，又似点灯。
腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔。
展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。
基本桩式口诀两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。
抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。
由静而动周身运，气导血随龙虎奔。
腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。
定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。
两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。
心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。
沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。
转掌要领歌诀八卦转掌妙无边。
行如推磨走当先。
步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。
三盘旋转气为宗，全身环节要放松。
心情意静内子精，内外轴承法自灵。
先由有象求无象，大小小大是真空，转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。
软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。
手脚相随腰主动，全身一致整体形。
怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。
后手相随眼平视，上下两手合力撑。
紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。
缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。
起平落扣足含空，曲膝趟泥在水中。
进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。
转掌式歌前手一顶如泰山，心神安静意在前。
前方万物手招架，真假虚实在里边。
二指够眼虎口圆，托掐用法在里边。
眼瞧虎口在取物，易如反掌不费难。
五指一拧三角形，三角手法艺要通。
抓掐扣捋任意用，拈身靠打不放松。
八卦掌要法秘诀
八卦掌要法秘诀老阳按：八卦掌为内家武术，极为难练习，要求动静结合，内外兼修，方可为最上乘之境界。
余最近看了一篇八卦掌口诀，写了练八卦掌的很多要点，觉得写的不错，以供大家参考。
一、身法。
手法步法要相随，手到步落力必微。
手脚俱到腰大力，去时迟慢难抽回。
注释：八卦掌要求手眼身法步密切配合，用整劲击人。
整劲必须以脚为根，以腰为主宰，上下内外配合一致。
如手已击出，脚未跟上，那么其所用之力则是手中局部之力。
即使手脚能配合而没有腰力贯通，仍是手脚的局部之力。
这样，就会使进退迟缓，动转不灵。
所以手眼身法步必须紧密配合。
二、相法：对御群敌相法先，未曾进步退当然。
退步审势知变化，以逸待劳四两牵。
注释：面对众多的敌人时，应先看清楚敌人的强弱和虚实。
兵法说； '知己知彼，百战不殆。
'所以在未弄清敌方虚实以前，不宜急进，应当先考虑退步。
这是凭借退步来看清对方的虚实，从而避实击虚，乘隙而取胜之。
所以善战者能进能退。
'审势知变'，以我之长制他之短，是以逸待劳的方法。
四两牵：指四两牵千斤。
即言在以逸待劳的情况下，能用较小的力量发挥出较大的作用。
三，步法:未从动梢先动根，手快不如半步跟。
出入进退只半步，制手避招而安神。
注释:关于动梢先动根，前歌已讲过。
但根梢没有一定的部位。
论臂，手是梢，肩为根。
说脚，脚是梢，胯为根。
讲全身，手是梢，腰胯为中节，腿脚是根。
所以全身劲的发出必由脚而腰而手。
快速的手法还必须配合好的步法。
八卦掌的步法讲究'半步'。
在进退转换、变招换式时，只需半步，进攻闪躲时也只需半步。
如果能熟练地应用'半步当先'或'半步跟'的步法，对敌发招时就能得心应手了。
四、迈法：功夫本从弯步来，两手变化随步开。
高挑低搂横掩避，推托带领不离怀。
注释：八卦掌的功夫是以走圆圈练出来的。
这种左旋右转、右旋左转地走圆圈，就是走弯步。
由于不停地走转，两手的变化也是跟着步法的走转而不停地变化，所以叫'手随步开'。
练习八卦掌丹田气应注意的几个问题
练习八卦掌丹田气应注意的几个问题顾师傅表演的八卦掌“金鸡撒膀”一式练习八卦掌丹田气应注意的几个问题作者：顾建强电话：133****4348按照八卦掌练功规律，练习者应该在二年左右的时间，经过“三道门坎”，就要有丹田气了。
可是很多人练习八卦掌几年、十几年功夫，却仍然没有丹田气，说明一个是练习者功夫不够，或者是练习者动作要领不规范。
其实练习八卦掌有很多的技术要求，一个地方做不到，就会使很多的功夫前功尽弃。
为了让八卦掌练习者取得好功夫，不浪费自己的时间和精力，更快的有丹田气，练功达到事半功倍的效果。
下面讲一讲练习八卦掌丹田气应该注意的几个问题：一、练习八卦掌转掌动作要规范八卦掌最基本的功夫就是转掌，也就是走圈，我曾经几次遇到有人对我说他也会八卦掌，可是，他们走的八卦掌的转掌基本功实在是不靠谱，有的与普通人走路一样，有的身体起伏很大，有的身体重心放在两脚之间，转掌的步子很不规范。
让他们停时不能马上停下来，停下来又站不稳，起不来脚。
也有的人长期错误地练习下去，造成下肢扭曲，疼痛，更别说练出丹田气了。
这里着重说一下，不是能走圈就是八卦掌。
练习八卦掌转掌有很多的讲究和要求：1、练习八卦掌转掌基本要求：里脚直进，外脚往里扣，外扣的角度与前脚在45－60度左右（注；在[八卦掌怎样练脚]一文中详细论述）。
2、八卦掌站立时，前脚的膝关节与前脚脚后根垂直，身体后背、胯部与后脚后根垂直，这样转掌时身体才能保持中正，才能随时起脚打击对手。
3、八卦掌转掌时要求五指抓地，脚走时平起平落，这样才能保证身体运行平稳。
做到以上几条，转掌时身体才能保持中正，呼吸平稳，气力运行顺畅，功到自然成，八卦掌丹田气慢慢地就有了。
二、练习八卦掌要有形也要有意：八卦掌是内家拳，转掌是基本功，练习者要认真掌握好。
八卦掌动作经过一段时间的练习，在师傅“精雕细刻”的指导下，练习者身体的协调性、柔韧性会很好地体现，八卦掌的“形”就有了，但这还不够，因为八卦掌功夫也非常讲究“意”。
八卦掌总歌诀
八卦掌总歌诀八卦掌，走为先，变化虚实步中参。
收即放，去即还，指山打磨游击战。
走如风，站如钉，摆扣穿翻步法清。
腰如轴，气如旗，眼观六路手足先。
行如龙，坐如虎，动如江河静如山。
阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。
要六和，勿散乱，气遍周身得自然。
摆扣步，要仔细，转换进退在腰间。
手打三，脚打七，手脚齐进莫迟疑。
胯打走，肩打撞，周身挤靠暗打膝。
高不挡，低不拦，迎风接近最为先。
数语妙诀掌中要，不用纯功也枉然。
八卦掌之手、眼、身、法、步及起式歌诀起式口诀竖形立势掌如拳，当按阴阳次第间。
审势分明知躲闪，防身斜侧识端偏。
进攻推托步偷半，插打劈穿学贵全。
欲免临场心手乱，闲居发奋读斯篇。
手之口诀撑拳托掌若风烟，劈穿抓拿势贵偏。
挺去牵来脚管硬，勾搬裹挽削劈连。
三盘内外须纯练，前后高低混打全。
一日无间三岁半，保能发手倒山巅。
眼之口诀两眼圆睁若朗星，头端审视更分明。
瞻前顾后疾如电，展动周旋似转轮。
秒定敌人身手脚，乘虚攻击莫留情。
临场对敌人难进，全在双眸一团神。
身之口诀头端面正手平分，直竖身昂腿护阴。
斜立足分丁八步，势如跨马弯弓形。
腿脚不浮身便稳，平起平落移动灵。
足动脚跟同进退，肩投腰趁臀齐行。
翻身腹缩随舒卷，偏闪腾挪势势承。
练习如常寡敌众，横冲直撞莫停留。
法之口诀个中奥妙在深玄，掌在师传学在专。
掌法千般学不尽，机关百种卒难言。
水到渠成三载力，钢须纯练始削坚。
总之熟练能生巧，处处相承节节连。
步之口诀两膝弯步力自然，屈前直后练成坚。
之从顺闪腾挪步，玄经斜击反回圈。
翻复旋风肩平硬，膝雄跟端带勾臁。
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[归气丹田掌前推]游身八卦掌重在下丹田
游身八卦掌重在下丹田
内功是内家拳种不可缺少的功夫，能使人体的内脏——心、肝、脾、肺、肾，处处康健，俗话说：“锻炼下丹田益寿延年”，在武术运动中的内功，就是“下丹田”的功力，力自丹田出，也就是从下丹田发力，然后传递到肢体，力量非常之大，典型的力就是爆发力。
更重要的是下丹田能够储存巨大的能量，下丹田就如汽车的发动机，又如同摧毁坚固的建筑物——碉堡的火药包。
一旦发动或点燃，威力极大。
能在下丹田中的储存量，和功夫的大小成正比。
其下丹田的功力，简称：“内功”。
游身八卦连环掌是内家拳种之一，要求：外练手、眼、身法、步，内练心(并非心脏，而是意念前的瞬间反应)、神(精神)、意念、足(满，充分，气足)。
意思是外功内功都要锻炼，缺一不可。
如果只有外功，也是击而无力。
如果只有内功，也是有力不会用。
武是力、术是外功的技巧、技术，力、技之合为武术。
内外兼修就是内家拳种的必修之课。
何处为下丹田?肚脐下边气海穴为中心的小腹之中的一部分。
在本文之中所题“丹田”都是下丹田，因为游身八卦连环掌所练的内功就是下丹田，与上丹田(泥丸穴)无关。
所以所说丹田就是下丹田。
练习方法可分三步。
第一步：站桩、行桩(八卦掌中的走圈儿)和在套路的演练中，利用小腹的胀缩来完成呼吸，吸气时小腹外胀，呼气时小腹内缩。
第二步：在第一步练习的基础上，逐步改变为吸气时腹部胀满，呼气时小腹下沉，也称逆呼吸。
第三步：当第一步和第二步的锻炼有了功底后，逐步改变为小腹下沉不变，称为：“意守丹田”。
中脘穴(胃部)周围的肌肉要放松并下掖，肚脐上翻。
这就是“气沉丹田”又称“实腹空胸”离中虚(离是八卦之中的一卦)。
空胸即上腹(肚脐之上)的腹直肌一定要放松，否则就会影响胃部的正常功能，造成不良后果。
如果发现了恶心，想吐而不出的现象，这都是僵力造成的后果，严重影响了胃功能的正常工作，就应减少运动量或减慢运动速度，浑身放松，调顺呼吸。
内功是内家拳种的必修之功，老拳师们称它为内气，何为内气，用简单的语言来讲，就是人体内部依靠氧气产生的能，量的多少，也决定了人体的强或弱。
人体在运动发力时的能源来自何处?用科学的观点来解释，人体就像一个火炉，它在不停地燃烧，不断地放热，如果燃料充足，没有氧气助燃，那也空谈燃烧放热。
热即热能，热能可转变为电能、磁能、势能、动能、机械能等等，能可以互相转变，变化莫测。
有人说：“有气感”，实际上不是气而是能。
人体运动的能量是来源于食物中的养份与特殊的碳氢化合物，和氧化合反应而放出热量。
人体只有不断地吸收氧气，才能生存，才能不断地放出热量，利用能量才能发力做功。
气催力之说，就是有气(“氧”)
才有能、才有力。
如果没有氧的存在，何谈能也。
那么人体的状况，可想而知。
因为氧是能源之一，所以必须首先从氧入手，有氧才有能的产生。
氧气是通过人体的肺部吸收后，进入血液和红血球结合而成含氧血红蛋白，通过心脏作用，经过血管输送到人体的各个部位，来满足人体各部位能量消耗的需要。
在武术运动中，有时感觉气喘，面色发白，头晕恶心，四肢无力，这就是能源供应不足，吸收的氧不能满足人体发力做功的需要量。
也称为：用力超限，对人体的健康是无益的。
一般来说，在养分和氧充足的条件下，锻炼起来，越运动精神越充沛，越运动劲力越足。
在武术运动中，消耗大量的热能，必须及时补充所需要的能源，否则就不会锻炼出好的效果。
要想及时供应充足的氧气，只有增大肺活量，才能解决。
气沉丹田：在游身八卦连环掌的锻炼中，要时刻注意气沉丹田。
因为胸腔的上部和周围，受到骨骼的限制，要想增大胸腔的体积，只有气沉丹田，给上部腾出空间，使人体内部的横膈肌下沉，吸气时肺可向下部伸展，达到增大肺活量的目的。
在武术运动中不只是为了增大肺活量，增强体质。
更重要的是增强腹肌的功能，使丹田储备更多的能量。
练习内家拳种的拳师们，可能都有体会，丹田就像一个充满气体的皮球相似，这是能量，时刻准备人体发力做功时的调用。
俗话说：“丹田一用力，就将千斤大鼎高高举起”，就是这个道理。
内家拳种在套路之中的动作，为什么没有蹿、蹦、跳、跃?就是为了保持气沉丹田的状态不变，内功也就不会轻易的被破坏，
这是内家拳种的宗旨，否则就不是内家拳了。