3第二章 (3)健身教练培训(心血管系统、呼吸系统)(完成)
健身教练教学大纲
健身教练教学大纲本教学本大纲教学内容分为重点内容、一般内容和了解内容，其中带“△”的为重要内容，“※”为了解内容，重点内容要求全面掌握，一般内容要求掌握并能运用以上知识，了解内容只作一般内容。
大纲内容（一）目的任务（1）全面贯彻党的教育方针，对学生加强组织纪律的管理，树立良好的思想作风，教育学生树立“公正竞赛”、“团结拼搏”的体育道德。
（2）让学生了解和认识健身教练，培养学生掌握健身教练的工作。
（3）加强身体素质训练。
一是基础素质，以柔韧、力量、健康为主，提高运动能力，二是专项素质培养学生协调性、表现力，逐步突出健身教练工作的优势。
（4）较熟练的掌握本专项的教学方法，提高运用各种教学方法与手段的合理搭配及综合运用的能力。
（二）学时分配与学分：68学时1、教学时数分配表表1 教学总时数分配表（三）、教材内容纲要第一章健身教练概述第一节健身教练简介第二节健身教练的必备素质与职业规范△第二章人体运动的结构域功能基础※第一节运动系统第二节心血管系统与呼吸系统第三章运动计划△第一节运动计划概述第二节健康体适能评估第三节抗阻训练计划第四节伸展练习计划第五节有氧运动计划四、技术课教学内容与知识点第一章上肢训练第二章肩部训练第三章胸部训练第四章背部训练第五章腰部训练第六章下肢训练（四）成绩考核1．技术：50%①健身器械实操②自制运动健身计划考核方式：按照正确的方法操作健身器械。
并合理的制定健身计划。
3．技能：20%①私教专业术语，健康体适能的正确评估，正确的力量保护能力。
教学课部分实践内容（随堂记录）4．平时成绩30%。
健身教练国家职业资格培训大纲
健身教练国家职业资格培训大纲国家体育总局职业技能鉴定指导中心目录一、培训目的与任务二、培训对象三、培训工作的基本原则四、培训容与课时分配五、健身教练课程模板六、理论课容培训纲要七、培训工作及要求八、培训师资九、参考书目根据中华人民国劳动和社会保障部制定的《社会体育指导员国家职业标准》（以下简称《标准》）中有关培训要求的规定，为健身教练职业技能鉴定专项理论、专项技能培训提供科学、规的依据，并结合我国健身市场对健身教练指导人员的从业要求，特制定本大纲。
一、培训目的与任务通过健身教练的专业培训，使申报相应等级健身教练社会体育指导员职业技能鉴定的申请者加深对健身教练行业的理解，掌握健身教练的基本理论知识、技术和技能，达到《标准》中各级健身教练在理论知识和技能方面的基本要求，为参加相应等级的职业技能鉴定考试做好准备。
二、培训对象在健身场馆及健身俱乐部中希望规提高理论和技能水平的健身教练；对健身教练职业感兴趣并准备从事健身教练工作的人员；大专院校体育专业毕业的学生；准备从事本职业的退役运动员。
三、培训工作的基本原则（一）实用性原则。
紧紧结合健身教练实际工作的需要，解决学员应知应会的问题。
（二）能力性原则。
注重学员理论和教学能力相结合，加强学员现场演练和练教学能力培养。
（三）灵活性原则。
授课形式多样、方法灵活，更多采用课堂讲与健身场馆的实际教学相结合，可适当采用参观、研讨的方式，使学员开阔思路和眼界。
（四）认真性原则。
认真执行本大纲，突出培训工作的规性和科学性；加强教学管理，严格考核纪律和考勤制度，提高培训工作的质量（五）培训与调研相结合原则。
在培训过程中，应对有关培训容和效果进行调查研究。
四、培训容与时数分配（一）培训总课时分配表（二）专项培训课时分配表（三）专项培训容课时分配表五、初、中健身教练课程模板上课时间：早8：30至11：30. 下午2：00至5：30 晚上时间：自习或辅导六、理论课容培训纲要纲要中“★★”标记为高级以上健身教练学习容。
健身教练培训手册
健身教练培训手册第一章：健身教练的角色与职责健身教练是一位专业的健身指导者，他们的角色与职责涵盖了以下几个方面：1. 健身指导：健身教练应该具备丰富的健身知识和技能，能够根据客户的需求和目标制定个性化的训练计划，并提供正确的运动指导和建议。
2. 安全保障：健身教练需要确保客户在训练过程中的安全。
他们应该了解不同运动的风险和注意事项，并在训练中监督和指导客户，避免运动中的意外伤害。
3. 动力与激励：健身教练应该具备良好的沟通和激励能力，能够帮助客户建立积极的健身态度，并在训练过程中给予他们持续的动力和支持。
第二章：健身教练的知识与技能要求作为一名优秀的健身教练，除了具备专业的知识外，还需要掌握以下几个关键技能：1. 专业知识：健身教练需要了解人体解剖学、运动生理学、营养学等相关知识，以便能够为客户提供科学、有效的健身指导。
2. 交流与沟通：健身教练应该具备良好的沟通能力，能够与客户建立良好的关系，并清晰地传达运动指导和建议。
3. 观察与分析：健身教练需要具备观察和分析能力，能够准确地评估客户的身体状况和运动能力，并根据评估结果制定相应的训练计划。
第三章：健身教练的训练方法与技巧健身教练在训练过程中可以运用多种方法和技巧，以达到最佳的训练效果。
以下是一些常用的训练方法和技巧：1. 功能性训练：功能性训练是一种综合性的训练方法，旨在提高身体的整体功能和运动能力。
健身教练可以通过结合不同的功能性训练动作，帮助客户提高身体的平衡、灵活性和力量。
2. 高强度间歇训练：高强度间歇训练是一种高效的有氧训练方法，通过交替进行高强度和低强度的运动，可以提高心肺功能和代谢水平。
3. 重量训练：重量训练是一种通过负重训练来增强肌肉力量和体型塑造的方法。
健身教练可以根据客户的目标和能力水平，制定相应的重量训练计划。
第四章：健身教练的职业道德与责任作为一名健身教练，职业道德和责任意味着：1. 尊重与保密：健身教练应该尊重客户的隐私权，保护客户的个人信息和隐私，不得擅自泄露或滥用。
健身教练培训资料
健身教练培训资料一、培训介绍健身教练培训是为了帮助人们获得健康与美丽，提供专业的健身指导和个性化的训练计划。
本次培训旨在培养具备全面健身知识和实践经验的健身教练，以满足社会对健康管理的需求。
二、培训内容1. 健身理论知识在健身教练培训中，我们将全面介绍健身理论知识，包括人体解剖学和生理学基础、运动生理学、训练原理等。
学员们将通过理论学习，深入了解人体的运动系统和健身训练的机理，为后续的实践培训打下坚实的基础。
2. 健身训练技术本次培训将注重培养学员的实际操作能力，包括各种健身器械的正确使用方法、训练动作的示范与指导、个人化训练计划的制定等。
学员们将通过实际操作，掌握不同器械的特点和使用技巧，并能根据客户需求制定合理的训练计划。
3. 食物与营养知识在健身过程中，饮食与营养是不可忽视的重要因素。
本次培训将介绍饮食与营养的基本知识，包括膳食均衡、营养素的摄入、饮食习惯调整等。
学员们将学习如何为客户提供科学合理的膳食建议，帮助他们达到理想的健身效果。
4. 健身教练沟通与管理技巧健身教练不仅需要掌握健身知识和技能，还需要具备良好的沟通与管理能力。
本次培训将重点培养学员的沟通技巧、客户关系维护和团队管理能力。
学员们将通过案例分析和角色扮演等方式，提升自己的沟通能力和团队合作精神。
三、培训方式本次培训分为理论学习和实践训练两个阶段。
1. 理论学习理论学习将采用课堂教学的形式进行，老师将结合多媒体资料和案例分析，通过讲解、讨论和互动的方式，帮助学员们全面理解培训内容。
2. 实践训练实践训练将在健身房内进行，学员们将亲身体验各种运动器械，并通过模拟客户案例的方式进行实际操作和训练计划制定。
同时，学员们还将参与团队合作项目，提升沟通与管理能力。
四、评估与考核为了确保培训质量和学员的学习效果，我们将采用综合评估的方式进行考核。
包括理论知识考试、实际操作评估和个人表现评价等。
只有通过所有评估内容的学员，才能获得结业证书。
健身教练 培训 (2)
健身教练培训概述健身教练培训是指为了教授专业健身知识和技能，培养合格的健身教练而开展的培训活动。
在当今追求健康生活和身体健康的社会环境中，健身教练的专业能力和素质要求越来越高。
本文将介绍健身教练培训的内容和要求，以及健身教练培训的重要性和发展趋势。
内容与要求课程内容健身教练培训的课程内容通常包括以下几个方面：1.解剖学和生理学：了解人体系统的结构和功能，掌握人体运动的基本原理和生理反应。
2.运动训练：学习不同运动项目的技巧和训练方法，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。
掌握正确运动姿势和动作要领，为客户提供有效的训练方案。
3.营养学：了解基本营养知识，掌握健康饮食的原则和指导客户合理膳食的能力。
4.心理辅导：学习与客户建立良好关系，了解客户的需求和目标，提供积极的心理支持和激励。
5.教学技巧：掌握基本教学方法和技巧，能够有效地传递健身知识和指导客户进行训练。
培训要求健身教练培训通常有以下几个要求：1.健康状况良好：健身教练需要拥有良好的身体素质和健康体魄，以身作则，给客户树立好榜样。
2.教育背景：具备相关教育背景，例如体育、运动科学、健康管理等专业的学历或培训经历。
3.行业认证：参加相关的健身教练证书培训，并通过相关认证考试，获得合格的健身教练证书。
4.积极学习：持续学习新知识，关注行业动态，并通过参加研讨会、培训课程等不断提升自己的专业能力。
5.沟通能力：具备良好的沟通和人际交往能力，能够与客户建立良好的信任关系，并了解客户的需要和目标。
健身教练培训的重要性健身教练培训对于健康产业的发展和保障客户的健康至关重要。
以下是健身教练培训的重要性：1.提高服务质量：健身教练经过专业培训，能够提供更专业、科学的健身指导和训练方案，提高客户的训练效果。
2.保障安全性：健身教练培训注重教练员的安全意识和实践技能培养，减少客户在训练过程中受伤的风险。
3.建立良好形象：受过专业培训的健身教练能够积极引导客户树立正确的运动观念，树立健身产业的良好形象。
健身学徒培训计划
健身学徒培训计划一、培训目的健身学徒培训计划旨在培养具有专业知识和实践能力的健身教练。
通过系统的培训和实践，使学徒掌握基本的健身理论知识和技能，具备良好的职业道德和教学能力，为日后的健身教练职业发展打下基础。
二、培训内容1. 健身理论知识（1）运动生理学：学习人体运动相关知识，包括骨骼肌肉系统、心血管系统、呼吸系统等。
（2）营养学：学习饮食营养知识，了解不同人群的膳食要求和营养配比。
（3）训练原理：学习力量训练、有氧训练、柔韧训练等不同训练原理和方法。
2. 健身实践技能（1）基本动作：学习深蹲、硬拉、卧推、引体向上等基本健身动作的正确姿势和技巧。
（2）器械使用：学习各种健身器械的使用方法，包括哑铃、杠铃、器械组合等。
（3）训练计划制定：学习制定个性化的训练计划，根据不同人群的体质和健身目标进行合理安排。
3. 教学能力培养（1）沟通技巧：学习如何与学员进行有效的沟通和交流，了解他们的需求和反馈。
（2）激励能力：学习如何激励学员坚持训练，树立正确的健身信念和态度。
（3）教学实践：实践教学技能，通过实际指导学员进行健身训练，不断提升自己的教学能力。
三、培训形式1. 理论学习：通过课堂讲授、图书资料、网络教学等形式进行健身理论知识的学习。
2. 实践训练：在专业的健身场馆进行实际操作和指导，掌握健身器械的使用技巧和训练方法。
3. 指导实习：参与健身教练的实际指导工作，了解职业实践需求，提升教学能力。
四、培训时间安排健身学徒培训计划一般为期一年，按季度安排理论学习、实践训练和指导实习。
具体时间安排如下：第一季度：健身理论知识学习，包括运动生理学、营养学、训练原理等课程。
第二季度：健身实践技能培训，学习基本动作、器械使用、训练计划制定等内容。
第三季度：教学能力培养，学习沟通技巧、激励能力、教学实践等环节。
第四季度：指导实习，参与健身教练的实际指导工作，提升实践能力和职业素养。
五、培训师资力量健身学徒培训计划的师资力量必须具备丰富的健身教学经验和专业知识，能够针对学徒的实际情况进行有针对性的指导和培训。
体能教练培训知识点总结
体能教练培训知识点总结一、解剖学1. 骨骼系统知识了解人体骨骼系统的构成、功能及运动特点，掌握各种关节的结构和功能，了解运动时各个关节的运动范围和角度限制，帮助教练更好地指导运动员的动作技巧和运动方式。
2. 肌肉系统知识理解肌肉组织的组成和结构，掌握不同肌肉的功能和作用，了解肌肉的生理特点，包括肌肉的收缩原理、肌肉力量的生成和调节机制等，为设计科学合理的训练方案提供基础。
3. 神经系统知识了解人体神经系统的结构和功能，包括中枢神经系统和外周神经系统的组成及相互关系，熟悉神经系统对肌肉运动的调节和控制机制，为制定运动技能训练提供理论依据。
二、生理学1. 能量代谢了解人体代谢的基本原理，包括碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢途径及能量释放过程，掌握运动时不同能源系统的相互作用和转化规律，为合理配置运动员的能量供给提供依据。
2. 心血管系统了解心血管系统的结构和功能，掌握心脏的生理特点和功能，熟悉心血管系统在运动中的调节和适应机制，为运动员提供合理的心血管耐力训练方案。
3. 呼吸系统了解呼吸系统的结构和功能，掌握呼吸对运动的调节作用，了解运动时不同能量代谢途径对呼吸系统的影响，帮助教练设计科学的呼吸训练方案。
4. 疲劳与恢复了解疲劳的形成机制和类型，掌握疲劳对运动表现的影响，了解多种恢复方法及其效果，为运动员制定科学的训练和恢复计划提供依据。
三、营养学1. 基本营养知识了解营养物质的分类、功能和来源，掌握人体对各种营养物质的需求和摄入标准，为运动员提供合理的膳食建议和营养补充方案。
2. 运动营养了解不同运动项目对营养的需求差异，掌握运动员在训练和比赛期间的营养补充策略，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的摄入比例和时间安排。
3. 水分平衡了解体液平衡对运动表现和健康的重要性，掌握运动员的水分需求和摄入建议，了解体液失衡对运动员的影响及预防措施。
四、训练学1. 训练原理了解训练的生理学和心理学基础，掌握训练的适应性原理，了解不同训练方式对身体的影响及适用范围，为运动员制定个性化训练方案提供理论指导。
健身教练培训方案
健身教练培训方案1. 引言本文档旨在提供一个全面的健身教练培训方案，以确保培训参与者获得必要的知识和技能，成为合格的健身教练。
2. 培训目标- 了解健身训练的基本原理和方法- 掌握正确的健身器械使用技巧- 研究设计个性化的健身计划- 培养良好的沟通和指导能力- 熟悉健身场所的管理和安全要求3. 培训内容3.1 健身知识和原理- 人体解剖学和生理学基础知识- 营养学和饮食指导- 肌肉训练和有氧运动的原理- 体态调整和伤病预防知识3.2 健身器械使用技巧- 健身器械的分类和功能- 器械的正确使用姿势和注意事项- 器械调整和安全操作方法3.3 健身计划设计- 客户需求分析和评估- 设定合理的健身目标- 制定个性化的训练计划- 监测和调整计划的方法3.4 沟通和指导能力- 高效的沟通技巧- 有效的指导方法和技巧- 调动客户积极性和保持动力的策略- 处理客户问题和挑战的方法3.5 健身场所管理和安全要求- 健身场所的布局和设施要求- 安全事故的预防和应急处理- 维护健身器械和场所的基本要求4. 培训方式- 理论课程：通过讲座和小组讨论传授相关知识- 实践训练：参与者将亲身体验和练各种健身训练和技巧- 实地考察：参观和研究优秀健身场所的管理和运营方式5. 培训评估- 考试：进行理论知识和技能的考核- 个人项目：参与者需设计并指导一位客户完成个性化训练计划- 评估报告：对参与者的培训成果进行综合评估6. 培训证书- 参与者须满足培训要求并通过评估，方可获得健身教练培训证书。
7. 培训资源为了提供高质量的培训，我们将提供以下资源：- 培训讲师：拥有丰富的健身教练经验和专业知识- 培训材料：包括课程讲义、教学视频和案例分析等- 健身设施：提供适当的健身器械和场所供实践训练使用8. 总结本健身教练培训方案旨在确保培训参与者具备必要的知识和技能，能够成为合格的健身教练。
通过系统的理论和实践培训，参与者将能够提供个性化的健身方案，并为客户提供专业的指导和帮助。
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补吸气量:平静吸气终了后，再尽力吸入的最大空气量，称为平
均为1500毫升。
补呼气量：在平静呼气之后，再尽力呼出的最大气量，也是平
均为1500毫升。 以上三者合在一起称为肺活量
余气量：最大的呼气也不能把肺内的气体全部呼出，仍残留有
1000毫升左右。 机能性余气量：余气量与补呼气量之和。
血压与动脉脉搏 血压： 收缩压=100~120mmHg 舒张压=60~80mmHg 高血压：安静时
低血压：安静时 动脉脉搏
收缩压≥140mmHg 舒张压≥90mmHg 收缩压≤90mmHg 舒张压≤60mmHg
呼吸系统的组成与功能
呼吸系统包括： 呼吸道和肺
从外界环境中摄取氧气并排出二氧化碳
呼吸运动 • 1、呼吸肌：
主要吸气肌：膈肌和肋间外肌
辅助吸气肌：胸肌、斜方肌、胸锁乳突肌和背阔肌等
呼气肌：肋间内肌和腹壁肌肉
• 2、平静呼吸
• 3、用力呼吸
• 4、气量
肺容量:肺中含有的空气量。 潮气量：平静呼吸时每次的呼吸气量,成年人为350-600毫升，
肺总容量：余气量与肺活量之和，约为4500毫升。 吸气容量：补吸气量与潮气量之和，从而和机能性余气量加在 一起即为肺总容量 每分通气量：潮气量乘以每分呼吸数，通常成年人为4-8升/分，
运动时可达60升/分钟。
肺容量图★★
3 2 7 4 6
3 5
6
左心室—右心房
肺循环
右心室—左心房
体循环
心脏 上下腔静 脉 主动脉
静脉
动脉
毛细血管 气体交换
各个器官
肺循环
右心房 肺静脉 左心房
三尖瓣
肺脏、肺泡 气体交换
二尖瓣
右心室
肺动脉
左心室
心脏泵血功能的相关概念
心率 每分钟心脏搏动的次数
正常值：60~100次/分钟
最大心率（HRmax)=220-年龄 每搏输出量：正常值 70ml★ 心输出量：（每分输出量）=每搏输出量*心率★
心血管系统、呼吸系统
培训师：；李嘉攀
Email: 284817309@
学习目标
1、心血管系统的组成及功能 2、了解心脏的结构
3、掌握肺循环和体循环的路径
4、呼吸系统组成与功能 5、呼吸运动★
1、心血管系统的组成及功能
心脏
动脉
静脉 毛细血管
心脏的瓣膜
心脏的收缩与舒张
血液循环途径
体循环