练肌肉不能靠蛮力也需要技巧
提高肌肉力量的8种技巧
提高肌肉力量的8种技巧肌肉力量是身体健康的重要组成部分，无论是运动员还是普通人，都需要保持优良的肌肉力量。
提高肌肉力量并不是一件容易的事情，需要耐心和恒心。
接下来，本文将介绍8种提高肌肉力量的技巧，希望对您有所帮助。
1. 重复训练重复训练是最基本、最重要的提高肌肉力量的方法。
通过重复训练可以把肌肉练到极限，让肌肉发生更大的改变。
但是，重复训练时要注意训练的复杂度。
如果训练过于简单，身体会适应这种训练，提高肌肉力量的效果也会降低。
2. 合理饮食肌肉力量的提高不仅仅是靠运动，饮食同样重要。
合理的饮食可以为身体提供能量和营养物质。
饮食中要保证蛋白质、碳水化合物、脂肪的均衡，增加蛋白质的摄入量可以帮助肌肉快速恢复并提高肌肉力量。
3. 间歇性训练间歇性训练是一种训练肌肉力量的有效方法。
间歇性训练可以让身体在运动中保持高强度，可以起到强化肌肉和提高肌肉力量的作用。
4. 阻力训练阻力训练是提高肌肉力量的重要方式之一。
阻力训练可以刺激身体产生更多的肌肉组织，提高肌肉力量。
阻力训练的方法多种多样，可以用器械、自身重量、橡皮带等。
5. 快速反应训练快速反应训练可以让身体以更快的速度响应外界刺激，也可以提高肌肉力量。
快速反应训练的方法有很多种，比如跳跃、俯卧撑等。
通过这些训练可以锻炼出反应速度更快的肌肉。
6. 功率训练功率训练是一种快速提高肌肉力量的方法。
功率训练可以通过爆发力来提高肌肉力量，常见的功率练习包括跳跃、举重等。
7. 持久训练持久训练是一种持续时间较长的训练，可以让身体机能更好地适应强度大、时间长的运动。
持久训练可以提高耐力和肌肉力量。
8. 重复训练重复训练是提高肌肉力量的重要方法之一。
重复训练可以让肌肉更大程度地受到刺激，加速肌肉增长，提高肌肉力量。
总结通过以上8种技巧，我们可以有效提高肌肉力量。
不同的练习方法适合不同的人群，因此我们需要根据自己的身体情况选择适合自己的训练方案，并坚持练习。
同时，我们也需要保持良好的饮食习惯，为身体提供充足的营养，为肌肉力量的提高提供坚实的支持。
短跑中如何进行有效的全身肌肉力量和发力训练
短跑中如何进行有效的全身肌肉力量和发力训练短跑是一项需要高度爆发力和协调性的运动项目。
为了在比赛中取得优异的成绩，短跑选手需要进行全身肌肉力量和发力训练。
本文将介绍短跑中如何进行有效的全身肌肉力量和发力训练，以提高短跑的成绩。
一、核心训练核心训练是短跑训练中不可忽视的一部分。
核心肌群包括腹肌、背肌、腰部肌肉等，是连接上下半身力量的桥梁。
通过核心训练，可以增强躯干的稳定性，提高肌肉的协调性和爆发力。
常见的核心训练包括平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等动作。
每周进行2-3次核心训练，每次15-20分钟，可以有效锻炼核心肌群。
二、下肢肌肉力量训练下肢肌肉是短跑中发力的主要来源，因此进行下肢肌肉力量训练是非常重要的。
下肢肌肉力量训练可以增强腿部的爆发力和耐力，提高起跑和冲刺的能力。
常见的下肢肌肉力量训练包括深蹲、弓步蹲、腿举等动作。
每周进行2-3次下肢肌肉力量训练，每次20-30分钟，注意逐渐增加重量和难度，以达到持续挑战肌肉的效果。
三、爆发力训练短跑项目中的爆发力是取得好成绩的关键。
通过爆发力训练，可以提高肌肉的快速收缩能力，增加运动员的爆发力和加速度。
常见的爆发力训练包括跳绳、纵跳等动作。
每周进行2-3次爆发力训练，每次15-20分钟，可以有效提高短跑的爆发力水平。
四、柔韧性训练柔韧性对于短跑选手来说同样非常重要。
良好的柔韧性可以提高关节的灵活性，减少运动伤害，并且可以更好地利用肌肉的力量。
常见的柔韧性训练包括伸展运动、瑜伽等。
每周进行2-3次柔韧性训练，每次15-20分钟，可以帮助短跑选手提高身体的灵活性。
五、饮食和休息除了训练外，合理的饮食和休息也是短跑选手发展全身肌肉力量和发力的重要因素。
保证足够的蛋白质摄入，以促进肌肉的生长和修复。
同时，合理安排休息时间，给予身体充分恢复的机会。
综上所述，短跑中进行全身肌肉力量和发力训练是非常重要的。
通过核心训练、下肢肌肉力量训练、爆发力训练和柔韧性训练，可以全面提高短跑选手的爆发力和耐力。
徒手手臂力量训练方法
徒手手臂力量训练方法手臂力量是很多人在健身过程中非常关注的一个部分。
无论是男性还是女性，都希望自己的手臂能够更加有力量和线条感。
而徒手手臂力量训练方法，是一种非常有效的训练方式，不需要借助任何器械，只需要利用自身的重量和一些简单的动作，就能够有效地锻炼手臂肌肉，增强力量。
下面将为大家介绍一些徒手手臂力量训练方法，希望能够帮助到大家。
1. 俯身撑。
俯身撑是一种非常经典的徒手手臂力量训练动作，它能够有效地锻炼胸部、三角肌和肱三头肌。
做俯身撑时，先站立，双脚与肩同宽，然后弯腰，双手撑地，身体成俯卧撑的姿势，然后屈肘，将身体向下压，再将身体向上推。
这样反复进行，能够有效地锻炼手臂力量。
2. 弹力带训练。
弹力带是一种非常便捷的训练辅助工具，它可以帮助我们进行一些徒手训练时的辅助动作。
比如，可以将弹力带固定在门把手上，然后进行引体向上的训练，或者进行弯举、臂屈伸等动作。
弹力带的阻力可以有效地增加训练的难度，提高训练效果。
3. 仰卧臂屈伸。
仰卧臂屈伸是一种非常简单但非常有效的徒手手臂力量训练动作。
只需要躺在地板上，双手握住哑铃或者其他重物，然后将手臂伸直，再屈肘，将手臂弯曲，然后再伸直。
这样来回进行，能够有效地锻炼肱二头肌和肱三头肌。
4. 俯身哑铃划船。
俯身哑铃划船是一种非常有效的徒手手臂力量训练动作，它能够有效地锻炼背部和肱二头肌。
做俯身哑铃划船时，双脚分开与肩同宽，弯腰俯身，手持哑铃，然后将哑铃向上拉，再放下。
这样反复进行，能够有效地锻炼手臂力量。
5. 仰卧臂屈伸。
仰卧臂屈伸是一种非常简单但非常有效的徒手手臂力量训练动作。
只需要躺在地板上，双手握住哑铃或者其他重物，然后将手臂伸直，再屈肘，将手臂弯曲，然后再伸直。
这样来回进行，能够有效地锻炼肱二头肌和肱三头肌。
以上就是一些徒手手臂力量训练方法的介绍，希望对大家有所帮助。
在进行徒手手臂力量训练时，一定要注意动作的标准和姿势的正确，避免受伤。
同时，要根据自己的实际情况和身体素质，合理安排训练计划，坚持不懈地进行训练，才能够取得良好的训练效果。
肌肉力量锻炼方法
肌肉力量锻炼方法肌肉力量锻炼方法引导语：锻炼肌肉力量都有哪些方法呢?以下是店铺整理的肌肉力量锻炼方法，欢迎参考阅读!最佳的力量训练计划是不存在的。
在专家们中达成一致意见几乎是不可能的。
这里我们将重点讨论发展肌肉力量的常用方法及在发展力量素质中的作用。
(一)静力性力量训练(等长练习)静力性力量训练，如前所述，是肌肉收缩时长度不变而张力增加，对不动的阻力产生最大的力量的练习。
与动力练习相比，静力练习能更有效的提高肌肉的张力，在相对不疲劳的情况下提高肌肉力量。
静力性力量训练时，肌肉达最大用力后，应保持ro秒左右，每天重复5一10次。
静力性力量训练对稳定关节，预防运动损伤，有独到的作用。
静力性力量训练虽然能增加肌肉力量，但其不利之处是力量增加只是针对某一特定的关节角度起作用，而其它角度因为不参与运动，其力量会急剧下降。
等长练习的另一个缺点是容易产生血压的急剧升高。
这对有心血管疾患的运动员而言，是十分不利的，可能导致致命的心血管意外。
这是因为憋气使胸内压升高所致为避免或将其降到最低，建议在最大静力收缩时，呼吸以防止压力升高。
(二)动力性力量练习动力性力量练习时肌肉长度缩短，克服阻力完成动作，肌肉向心收缩。
一般认为:次练习中，所选择的重量，应该能够使三组训练的每一组的最大重复次数(RM)达到6一8次，每组之间休息60一90秒。
这样的负荷可有效的使肌肉增粗，并使肌肉力量和肌肉的收缩速度得到发展。
增加重量的先决条件是每组的重复次数至少能达到8次或8次以上。
在肌肉适应后，每次增加现有重量的10%，加重后重复次数应该仍然能够达到6一8次。
对每块或每组肌肉应该持续隔天练1次。
这样每周至少练习3次，但最多不得超过4次。
每天都进行力量练习是很常见的;但他们连续两天内的练习内容(肌群)是不同的.。
例如，星期一、三、五练上肢肌肉，星期二、四、六练下肢肌肉。
这一负荷适用于力量项目运动员，百米跑和跳跃运动员发展力量。
最大重复次数(RM)10一15次的练习，肌肉的增大不明显，但能有效提高肌肉力量、速度和耐力。
肌肉强壮的人力气一定大吗？认识这几点，锻炼才能有方向
肌肉强壮的人力气一定大吗？认识这几点，锻炼才能有方向写在开始：在我们所认知的范畴里，身材强壮的人，力气一定非常大，但事实是，肌肉非常强壮的人可能引体向上都做不了，这难免会给我们带来惊讶，今天就着重了解一下肌肉强壮和力量之间的关系，希望能对你的健身之路有帮助。
本文从两个方面来讨论该话题：1、是不是肌肉越大，力量就越大2、如何让肌肉更加有力量一、是不是肌肉越大，力量就越大答案是不一定我们看着肌肉强壮的人，可能就感觉他的力量一定非常大，但是力量的大小并不完全取决于肌肉的维度，而且我们所说的力量是综合力量，并不是特指某一块肌肉的力量。
主要原因有：1、肌肉力量的大小主要取决于肌肉纤维中横桥的多少，而肌肉的维度是取决于肌纤维的肥大程度。
我们看起来块头很大的肌肉，有些时候可能仅仅是肌肉更粗壮肥大一些，并不是真正的力量大，就像我们所说的，健身房中练的肌肉块头非常强壮的人，并不一定比工地上的劳动人员力气大，说的就是这个意思。
2、力量的大小取决于对身体力量使用的熟练程度肌肉的力量，来源于身体，身体发力的大小取决于我们对于发力动作的舒展性和熟练性，这就像同样提水桶的一个动作，有的人可能是直接用手臂的力量提，感觉很费力；而有的人就是脚蹬地，力量往上传到腰上再到手臂，提水看起来就比较轻松，两者谁的力量更大呢？3、力量的用途不同，导致的肌纤维的种类有不同任何一项运动都需要一定的身体力量，健美运动员就需要强壮的肌肉，百米运动员就需要精瘦的肌肉，两者哪个力量更大呢？没办法确切地说出来，只能说他们对于力量的用途不同，健美运动员可能需要强壮的肌肉来展示美感，而百米需要的是肌肉力量的爆发。
二、如何才能让肌肉更加有力量1、经常进行肌肉的爆发力练习我们锻炼肌肉的时候，不要只注重肌肉的维度，我们更加注重的是肌肉的质量，只有好的肌肉质量才能爆发出更大的力量，我们在平时力量练习之余，可以进行大重量的尝试，同时还可以进行拳击的训练，弹跳的训练等需要爆发力量的锻炼。
提高发力的三个方法
提高发力的三个方法发力是指在进行某项活动时用力的能力和技巧。
无论是在体育运动中还是在日常生活中，提高发力能力都是非常重要的。
本文将介绍三种提高发力的方法，帮助读者更好地掌握发力技巧。
一、增强肌肉力量要提高发力能力，首先需要增强肌肉力量。
肌肉是我们身体的动力来源，只有拥有强劲的肌肉，才能更好地发挥力量。
进行定期的力量训练是增强肌肉力量的有效方法。
可以选择进行举重、俯卧撑、深蹲等动作，通过逐渐增加负荷和重复次数，循序渐进地锻炼身体各个部位的肌肉。
二、提高爆发力爆发力是指瞬间发力的能力，是一种快速产生力量的能力。
在很多体育项目中，尤其是需要爆发力的项目中，提升爆发力是非常关键的。
为了提高爆发力，可以进行一些专门的训练，如跳箱训练、冲刺训练等。
跳箱训练可以通过跳跃、箱体推动等动作，训练身体的爆发能力。
而冲刺训练可以通过短跑、爬坡等方式，提高身体的爆发速度和力量。
三、改善动作技巧除了肌肉力量和爆发力，良好的动作技巧也是提高发力的关键。
通过科学合理的动作技巧，可以更有效地利用肌肉力量，提高发力效果。
在进行各类活动时，要注意正确的体位、姿势和动作要领。
比如，在举重过程中，要掌握好杠铃的握持位置、肩部的稳定以及臀部的用力等技巧。
通过不断练习和反复强化正确的动作技巧，可以逐渐改善发力效果。
综上所述，要提高发力能力，需要综合考虑增强肌肉力量、提高爆发力和改善动作技巧这三个方面。
通过合理的训练计划和科学的方法，我们可以逐步提高发力水平，发挥出更大的力量。
在实际操作中，还应注意安全性和适应性，根据自身情况选择相应的训练内容和强度。
只有不断努力和坚持，才能不断进步，提高自己的发力能力。
提高发力的训练方法与技巧
提高发力的训练方法与技巧发力是许多体育项目中非常关键的技能，无论是橄榄球、击剑、拳击还是乒乓球等，都需要发力来提升表现。
而提高发力的训练方法与技巧则成为许多运动员关注的焦点。
在本文中，将介绍一些有效的训练方法与技巧，帮助您提高发力水平。
一、核心肌群训练核心肌群是指躯干中的肌肉群，包括腹部、背部、臀部和腰部等区域。
这些肌肉对于身体的稳定性和力量输出至关重要。
通过核心肌群训练，可以提高身体的稳定性，增强爆发力和动作的协调性。
1. 仰卧起坐仰卧起坐是一种经典的核心训练方法，可以加强腹部肌肉的力量。
在仰卧起坐时，保持身体稳定，然后用腹部力量迅速起身，并尽量接近膝盖。
反复进行这个动作，可以增强发力能力和腹部肌肉的力量。
2. 平板支撑平板支撑是一种全身性的训练方法，可以同时锻炼核心肌群和上肢肌肉。
在平板支撑时，手臂撑地，身体保持一条直线，并保持这个姿势一段时间。
通过平板支撑的训练，可以增强核心肌群的力量和耐力。
二、爆发力训练爆发力是指在短时间内产生最大力量的能力，是提高发力的关键。
以下是一些有效的爆发力训练方法：1. 弹力带训练弹力带是一种训练用具，可以提供阻力来增加训练的难度。
将弹力带绑在身体的某个部位，例如腰部或腿部，然后进行爆发性的动作练习，如跳跃或踢腿。
通过弹力带训练，可以增强肌肉的爆发力和力量输出。
2. 快速反应训练快速反应训练可以增强身体的爆发性。
例如，可以用一个搅拌棒或网球拍来进行训练。
将球拍放在桌子上，然后在听到信号后迅速抓住球拍，并迅速反应。
通过这种训练，可以提高神经肌肉的协调性和反应速度。
三、柔韧性训练柔韧性是发力过程中不可忽视的一个因素。
良好的柔韧性可以提高关节的活动幅度，让肌肉能够更充分地参与发力。
1. 伸展运动经常进行伸展运动，可以增强肌肉的柔韧性。
例如，进行腿部和臀部的伸展运动，如站立时向前弯腰尽量触碰脚尖，或坐下时将一条腿朝身体拉近。
这些运动可以增强腿部和臀部肌肉的柔韧性。
2. 瑜伽和普拉提瑜伽和普拉提是一些非常有效的柔韧性训练方法，可以增强身体的灵活性和柔韧性。
五个简单的力量训练动作塑造强健肌肉
五个简单的力量训练动作塑造强健肌肉在现代社会，健康和强壮的身体成为越来越多人追求的目标。
而力量训练作为锻炼身体的有效手段之一，正受到越来越多人的青睐。
下面我将介绍五个简单的力量训练动作，帮助你塑造强健肌肉。
第一个动作是深蹲。
深蹲是一种非常全面的下半身力量训练动作。
它可以锻炼大腿前侧的肌肉、臀部肌肉以及小腿肌肉。
通过在每次训练中逐渐增加负荷，你可以不断提高自己的力量和肌肉质量。
第二个动作是俯卧撑。
俯卧撑是一种锻炼上肢肌肉的经典动作。
通过俯卧撑，你可以有效地锻炼胸部、肩部和三头肌。
对于初学者来说，可以从墙壁俯卧撑开始，然后逐渐过渡到膝盖俯卧撑和标准俯卧撑。
对于已经有一定经验的人来说，可以尝试单臂俯卧撑或者倒立俯卧撑，增加对上肢肌肉的挑战。
第三个动作是硬拉。
硬拉是一种全身肌肉参与的训练动作。
它主要锻炼背肌、臀部肌肉和腿部肌肉。
硬拉要求你的核心肌群发力，保持身体的稳定性。
通过正确的姿势和逐渐增加重量，你可以有效地提高力量和肌肉质量。
第四个动作是卧推。
卧推是一种锻炼胸肌的常见动作。
通过使用杠铃或哑铃进行卧推，你可以有效地激活胸部肌肉。
为了避免受伤，建议选择适合自己的重量，注意保持正确的姿势，并在训练过程中逐渐增加重量。
第五个动作是颈后推举。
颈后推举是一种锻炼肩部肌肉的动作。
通过使用哑铃进行颈后推举，你可以有效地锻炼肩部的前束、中束和后束。
要注意选择适合自己的重量，并保持肘关节的稳定性，避免受伤。
除了这五个动作，还有许多其他的力量训练动作可以帮助你塑造强健肌肉。
然而，对于初学者来说，从简单的动作开始是更好的选择。
在进行力量训练前，一定要注意热身和正确的姿势，避免受伤。
此外，训练时要注意控制重量和次数，逐渐提高负荷，以保证训练的效果。
通过持续的力量训练，你会发现自己的身体变得更加强壮和健康。
不仅可以改善身体素质，还能提高身体的代谢率，增加肌肉的质量。
同时，力量训练也有助于预防骨质疏松和老年痴呆等疾病。
因此，不妨尝试一下这五个简单的力量训练动作，成为强健肌肉的你。
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练肌肉不能靠蛮力也需要技巧
前阵子在这个版看到了很多练肌肉的贴子，我也留意下回复，一个个都好像很有收获的样子，其实练肌肉并不是照着那些动作做就行了，当然你能够长期坚持也是可以长肌肉的，但如果你想快速点，有效率点的长肌肉，就必须懂得一些其它的知识，比如该如何练习，如何饮食等。
下面是我多年健身的一些心得，可能会对一些想快速出身材的人有帮助：
运动锻炼秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1．大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
研究表明：1 -5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。
可见，5-10RM的负荷重量
适用于增大肌肉体积的健美训练。
2．多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。
必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
一直做到肌肉饱和为止，“饱和度” 要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3．长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。
这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。
不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4．慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。
特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。
很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
一、有针对性地选择运动方式。
锻炼方法很多，但为了达到尽快增加肌肉的目的，须遵循一条共同的原则：锻炼时，在不增加运动次数和运动时间的前提下，逐渐增加运动器械的重量，使肌肉产生越来越大的力量来克服它，并迅速感觉疲劳，起到锻炼肌肉的目的。
一般主张，每次锻炼以能连续做10下为准，如超过10下，就需增加器械的重量；或每次锻炼连续做二三下，每下坚持6—10秒，超
过者也需增加器械的重量。
这种锻炼方法对增粗肌肉、增强肌力最为有效。
相反，不增加器械的重量，只是逐渐增加运动次数或延长运动时间，则只能增加肌肉里毛细血管的密度，改善肌肉的血液循环，改善肌肉运动时氧和能源物质的供应，使肌肉不易疲劳，而不能有效增强肌肉。
实践也证明，用较大力量运动1 0下左右即感觉明显疲劳，比用较小力量运动几百次更加有效。
而日常生活中不少病人的锻炼方法是不适宜的。
如下肢肌肉萎缩，有人单用走路的方法去锻炼，以为走得越多越好，实际上这不仅不能有效地增强肌力，还会因肌肉松弛、关节不稳造成关节损伤。
又如采用手指滚动核桃和铁丸，这只能增强手指动作的协调性及手部肌肉的耐力，而不能使手臂肌力增加和肌肉增粗。
肌肉萎缩的锻炼要有针对性，哪些肌肉发生了萎缩，锻炼时就必须作用到那些肌肉，不要用其他健康肌肉的运动来代替萎缩肌肉的运动。
例如不要以耸肩来代替肩关节外展，以肩外展来代替前臂旋转等。
二、掌握好运动量。
锻炼时，人们常选用举哑铃、沙袋和拉簧、拉橡皮条的方法，那么应选择多少重量的拉簧、哑铃和橡皮条呢？这应根据各人的肌力基础而定，一般应超过本人最大肌力的2／3。
比如用最大的力能举起6公斤的沙袋，那就应挑选4公斤以上的沙袋进行练习。
以后随着肌力的增加，沙袋的重量也需相应的增加，假如原来的肌力太弱，以致不能把患肢本身举起，这种病人锻炼时，除了患肢本身主动用力外，还需外力给以帮助。
如一上肢患病，可采用双手相握上举的方法，用健肢帮助患肢运动。
伤病的肢体在运动时，可能会出现疼痛，疼痛会反射而使肌肉放松，使锻炼不能收效。
同时，疼痛也可能是肌肉损伤的信号，故在锻炼时应注意选择无痛的动作，并对疼痛进行积极治疗。
三、掌握好运动节奏。
肌肉萎缩患者的锻炼，在间隙时间上有一定要求。
肌肉有了足够的休息时间，疲劳才能充分消除，消耗掉的物质也才能得到充分补偿，并通过超量补偿使肌肉逐渐肥大。
反之，若锻炼过于频繁，肌肉休息的时间不够，则疲劳就不能及时消除，消耗掉的物质也得不到及时补充，这样肌肉就不能增强。
因此，锻炼要讲究节奏性，并非越多越好。
但间隔时间也不能太长，一般来说，以每天或隔天锻炼一次为好。
具体时间可视疲劳程度及疲劳消除的情况而定。
注意了以上问题，又掌握了正确的锻炼方法，便可获得较好的效果
饮食方面：
要想增加肌肉，必须先增加饮食中的蔬菜的摄入量。
低卡路里的蔬菜，能够提供许多日常饮食中所缺乏的营养成分，如纤维素、维生素、矿物质和植物化学成分。
吃多种蔬菜
许多健美运动员只吃一两种蔬菜上，通常不是菠菜就是椰菜花。
这比不吃或只吃一点要好得多，但是如果进一步增加种类，效果会更好。
把所有你喜欢的蔬菜种类、甚至一些你了解不多的蔬菜种类都添加到你的食谱中去。
如：芦笋、椰菜、卷心菜、绿豆芽、蘑菇、洋葱、胡椒（各种颜色的）、菠菜和南瓜。
必须满足最小摄入量
每天至少要吃两杯蔬菜，可以将总量分为三顿或者更多。
将蔬菜和肉类一起搭配是个好主意。
举个例子，你可以先吃一顿椰菜，下一顿吃卷心菜，最后换成绿豆芽。
提前在冰箱里保存一些蔬菜以备用，你也可以将几种不同的蔬菜混在一起食用，或者买预先混好的冷冻包装。
这样有助于减少烹调的时间，并且增加蔬菜的种类。
某些蔬菜，如椰菜和卷心菜等，由于含有植物素成分，能发挥抗雌激素作用。
这对健美运动员非常有用，因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留，提高睾丸酮水平。
因此在日常锻炼时，要有规律地食用蔬菜，当过度锻炼或者感到疲劳时，应相应加大摄入量。
多吃尽瘦肉，牛肉，鱼肉，鸡肉，之类的高蛋白食品，禁止直接摄入脂肪！
最后祝CLER们身体棒棒！。