哪些人不宜练太极拳 一练太极拳须明“三节”
三种人与太极拳无缘
三种人与太极无缘太极拳是一种养生健身非常好的方法，对三高、糖尿病、颈椎病、腰椎间盘突出等慢性病非常有效，是跑步、羽毛球、网球、高尔夫、以及篮球、足球等不可比拟的养生运动。
但即使这么好的东西，并不是每个人都能有缘，以下三类人基本与太极无缘。
首先，那些努力赚钱为生活的人与太极无缘。
这分两种情况：一种是钱少的还不足以花钱去学太极的人。
自古穷文富武，能学太极的人一定是生活无忧的人，整日为生活奔波的人是无暇顾及以太极养生的。
还有一类是生活不缺，但一直以赚更多钱、买更豪华的车，住更大房子、以物质生活为追求的人。
俗话说“嗜欲深者天机浅”，整天生活在物质欲望里的人们，通常会认为练太极太浪费时间。
其次，迷信科学的人与太极拳无缘。
这类人坚信“眼见为实”“科学实验”，要他相信，一定要让他看的见，验证给他看才行。
“中医一堆树皮、草根熬成汤，里面成分复杂，到底是什么成分把病治好的都说不清楚，你怎么可能相信呢？”这种人用西方的所谓科学来解释中国的传统文化，以冠冕堂皇的科学外衣否定一些看不见、逻辑无法解释的事物。
在现实生活中最常见的是那种所谓“一根筋”的人，这些人往往高学历，长期从事技术研究类工作，很少涉猎哲学的人士居多。
因为在他们的逻辑里永远无法解释养生这个概念。
还有一类人也与太极无缘，那些不昧因果、鼠目寸光，又不愿意学习的人。
这些人有一个共性“好了伤疤忘了痛“，宁愿住院吃药也从来不学习思考一下这病到底是什么原因形成的。
不知道何为善、何为恶；追求眼前的享受和利益多于对未来的思考。
经常怨天尤人、骂天咒地、抱怨世道不公的人们。
有甚者还以深陷恶习为荣，拉人下道。
这三类人，与太极拳无缘，因为他们走在偏离正道的路上。
乙未年深圳。
太极拳的副作用
太极拳的副作用
一、太极拳的副作用1. 太极拳的副作用2. 练太极拳的优点有哪些
3. 太极拳心静的方法二、哪些人适合练太极拳三、太极拳注意事项
太极拳的副作用
1、太极拳的副作用 1.1、伤气。
伤气主要有两种现象:一是心态不宁,运动量过大、过猛、过急,练完后气喘不止,气色不佳;二是用意太过,过分注重呼吸,式式要与呼吸配合,甚至要让“气”将动作“催”起来,结果导致呼吸不畅,发生气滞、胸闷、头晕等现象。
这些也是练拳过程中的误区,容易引发伤害和疾病。
1.2、伤力。
所谓伤力,是指运动过量、过猛,或不均衡等状态所产生的伤害或引起的疾病。
另外,运动量的大小和强度要量力而行,不可勉强。
2、练太极拳的优点有哪些2.1、训练作用举例
有很多查看练太极拳的人,困惑多年的肩周炎、头痛都好了不说,还步履轻盈,胃口大增。
并且精力更充沛了。
2.2、对肌肉的优点常常练太极拳能减轻肌肉的担负,让肌肉中的血液循环变得非常好,吸收养分变得更为充沛。
能让肌肉坚持弹性,减缓肌肉萎缩。
2.3、对骨髂的优点
常常练太极拳,能让骨骼和关节更加强韧、灵活。
并且可以有用的纠正骨骼的姿势,可以防治颈椎病、关节炎等一系列骨骼疾病。
3、太极拳心静的方法3.1、是练前提醒法
修炼、晨练点既然是群体活动,组织者或领练者就应当负起责任,强调纪律,“约法三章”,共同遵守,有计划、有步骤准时开练。
并在开练之前l0--20分钟,就要提醒大家抓紧做好热身等各项准备工作,在开练前。
练太极拳的副作用
练太极拳的副作用练太极拳对颈椎的作用脊椎是人体的大梁，是人体全身神经的高速通道，正常的肌肉韧带配合脊柱使人体能有个正常的身体姿态。
当脊椎出现超出它正常的生理弯曲错位时，脊椎间的神经受到压迫就使得人体的指挥系统出现紊乱，造成肌肉韧带出现酸麻痛也就在所难免，当压迫到一定程度后，受压部位相关联的脏器受到影响也是常有的事。
脊椎病在一定的时间内虽然不会造成的生死问题，但当他发展到引起体内一些器质性病变时，他的损伤性也是不可忽视的。
如神经性头痛、头晕、眼睛干涩、耳鸣、咽喉炎、高血压、心脏病、、、、都有可能是脊椎问题引起的。
脊椎是人体自愈力的金钥匙我们的脊椎有7节颈椎、12节胸椎、5节腰椎、1节骶骨和1节尾骨所连接而成的，其实它就是我们人体自愈力的金钥匙。
在脊椎骨中，不满一束束神经，这些神经与各个器官和组织紧密相连，扮演脑部与身体各部分沟通的桥梁，负责传递脑部所下达的命令，同时将身体各部分的信号传回脑部，而传递信息的快速与准确，可以说任何高科技都无法比拟。
但必须是在脊椎完全健康的前提下。
脊椎一旦弯曲错位，将压迫神经导致脑部与身体各部位的信息传递受阻，而使各部位机能降低或产生病变，由此可见脊椎对人体正常运作的重要性。
颈椎掌管植物神经、中枢神经，脑神经、末梢神经等重要的神经系统，特别是第一和第二颈椎是大脑信息传递的重要关卡，扮演着促使大脑和身体各部良性互动的灵魂角色。
颈椎的1--3节控制颜面神经(肌肉、眼、耳、鼻等)与头部功能，此段神经受压迫将造成脑神经衰弱、失眠、头痛、头晕、记忆力减退、植物神经失调、抑郁症、注意力不集中等。
颈椎第4--7节则控制食道、气管、甲状腺、肩、肘、手臂及手指，若此段神经受压迫，将造成手无力、酸麻、疼痛、甲状腺功能亢进等症状。
因为颈动脉从心脏发出，从每节颈椎之横突空由下而上贯穿至脑部，若颈椎中任何一节错位、移位、将压迫椎动脉导致脑部供血不足，造成脑部缺氧及脑部血液循环不良，因而造成头晕、头痛、高血压、脑血管阻塞及脑中风等症状。
练习太极拳的注意事项和禁忌
练习太极拳的注意事项和禁忌推荐文章心意混元太极拳练习的注意事项热度：长期坚持太极拳的好处练太极拳有什么禁忌热度：膝盖痛能练太极拳吗老年人练太极拳注意事项热度：哪种太极拳最好太极拳的注意事项热度：老年人适合练48式太极拳吗老年人练48式太极拳注意事项热度：太极拳是中国传统文化的典型代表,是一种自然规律形成于客观社会中的文化现象,蕴含着丰富的中国传统哲学思想,是中华民族武术宝库中的一支奇葩。
下面是店铺为大家整理的关于：练习太极拳的注意事项和禁忌。
欢迎阅读!一、练习太极拳基本的注意事项1、动作姿势要正确太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。
在练习的时候如果动作不规范，就不仅会影响你的发挥，还会影响你的体悟内在感觉。
2、技术动作要规范规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，从而使身法自如。
3、运动量坚持循序渐进太极拳极为关键的是体悟，贪快贪多对体悟是不利的，过度的运动量会导致体力不支，动作变形，影响“内听”身体内部感觉，甚至可能形成错误的体悟感觉。
4、专业人士指导练习太极拳的时候一定要在专业人士指导学拳，包括极为重要的帮调桩，纠正动作，指导体悟内在感觉。
二、关键的注意事项1、务必全过程保持松静自然，姿势端正。
2、适当速度练习学会动作后，当放慢，松静和缓中感觉动作过程内在的感觉，体会用意不用力。
3、学会感觉“内听”，缓慢练习中多想象用意识精细指挥是逐个关节次第微小运动形成动作。
4、动作熟悉后，结合呼吸引导丹田内转，每一动由丹田意识转起，意念一转，浑身一动全动，浑然有机。
太极拳之禁忌1、忌串门走户太极拳是内家拳，重点要内外双修，如参杂外家拳的招式修炼就很难登堂入室。
2、忌杂拳同练练太极拳与其他杂家拳同练，容易造成体内气血散乱，很难练通周天。
3、忌过急速成功不是单靠学能得到的，而是练出来的，只有练至火喉，才能水到渠成，没有直通车，欲速而不达也。
练习太极要警惕的副作用
练习太极要警惕的副作用练习太极要警惕的副作用练太极拳强调全身肌肉放松，关节松开。
但这种放松必须建立在保持各关节的正常功能和正确位置的基础上。
在肌肉放松的同时，一定要立身中正，如果肌肉松懈，姿势又不中正合规，久之就会造成关节损伤。
下面店铺就来为大家介绍一下那些因为姿势不对导致的副作用，希望大家能够警惕!一、练太极拳引起膝关节痛的原因1.动作姿势不正确太极拳动作姿势的基本要求是中虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾闾中正。
全面、正确地做到这些要求不仅要有相当的肌肉感受和支配能力，还要有很强的协调能力，非专业人员不易做到准确到位。
而动作姿势不正确势必影响力量的协调发挥，使不该用力的肌群也在持续紧张，造成局部肌肉劳损和关节的负荷过重，如屈膝下蹲动作深度过大，就会造成膝部劳损。
2.技术动作不规范规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、迈步如猫行，各种基本技术动作要做到起点准确，运行路线清楚，止点到位，动作连贯，上下相随，手眼配合，身法自如。
但调查获得的实际情况是，很多练习者在练习中上下、左右脱节，如转体动作，上体转而下肢不转，使膝关节扭曲力过大，造成膝关节运动损伤。
或者动作不连贯，造成不应有的停顿，使腿部肌肉持续紧张。
3.运动量过大太极拳的运动强度对个体练习者而言是基本恒定的，运动时间、练习密度是影响运动量的主要因素。
调查表明，中老年人练习太极拳的时间大都在40—60分钟之间，还有25%的人超过60分钟，但中间的间隔时间平均只有0.42分钟。
这样的运动量对中老年人的身体来说显然是不合适的，应压缩练习时间或延长间隔时间。
二、如何预防和减轻关节损伤1.练拳过程中一定要注意姿势的要求，膝关节与足尖方向要一致，练拳先要慢慢练，放松练，即使是发力的动作如掩手弘锤也不要发力打出，只要打出发力的意念就好了，因为很多初学者还未学懂得放松，拳架不够松、柔，胡乱发劲，只会发出的是死劲，而不是弹抖劲，这样练习难于去僵求松，且发力过程容易对膝关节造成慢性损伤。
老人练太极拳有何禁忌
老人练太极拳有何禁忌太极拳是一项风靡老年人阶层的运动，练太极拳有益身体健康。
那么大家知道老人练太极拳有何禁忌呢?下面来看看!老人练太极拳有何禁忌1、莫弓过主要是指屈膝程度不要太过。
膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。
做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。
许多老一辈拳家都十分强调这一点。
太极拳运动时，过度运作一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此必城病变。
学者不可不慎。
如何才能屈曲不过，关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，既所谓立身中正。
2、莫扭拧主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。
3、莫滞劲行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还得承受运使劲力的冲击。
所以在主观上减轻膝关节的“压力”是十分必要的。
4、莫叉劲凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。
劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。
5、不激烈人们在行架之前都有个热身的过程。
有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。
在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，有空要多按摩。
膝盖痛能练太极拳吗?太极拳标志动作是马步蹲裆。
有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。
膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。
随着年龄增长，老年人膝关节产生退行*变化，因此锻炼一定要适度，应符合中老年人的生理特点。
有膝关节问题的老年人尽量不要练习下蹲，如果必须下蹲，应注意速度，并尽量用手来支撑。
如果膝盖疼痛十分剧烈，那么老年人一定要停下太极拳运动，及时就医，否则再轻微的运动也会造成伤势恶化。
若是膝盖疼痛十分轻微，也许这是由于没有做好热身准备而造成的，在下次运动时可以先做好热身后再开始打太极拳。
误练太极拳的后果
误练太极拳的后果众所周知，练太极拳的好处是强身健体，但是您知道如果练过了太极拳会有什么后果吗?下面是店铺为大家整理的关于：误练太极拳的后果。
欢迎阅读!男人误练太极拳会伤身大家都知道，太极拳能养生、健身、防身，是人们追求延年益寿的最佳锻炼方式，凡事都是有两面性，人们都知道好的一面，我们今天要带您了解一下错练太极拳的危害，严重者会给生命带来隐患。
古人云：功有助所难求，无求易。
所以我们练太极拳应在掌握套路各式动作姿势下，应用身法正确的指导下，要求顺其自然，所以我把太极拳也叫自然拳，自然界有天地，太极拳中有刚柔，打拳力求刚柔各半，阴阳相济，阴阳和合。
多少年来有很多有名太极拳师其寿命与所练太极拳术不相符，有的还不到70岁就辞世而去，当今也有一些我知道的名师和我熟悉的有名的太极拳友，也在不足70岁先后离世。
是什么原因使他们练的本应延年益寿的好拳术让他们没能受益，反而过早的离去呢?太极拳是一种柔和缓慢的内家拳，其运动特点也符合现代人养生需要，而且其养生功效非常显著，这也是越来越多的人打太极拳的原因。
一是自身练拳先修德，武德、口德、德行双修。
练武之人应知仁者无敌，而不是力大者无敌的道理，这里所讲不是他们的德行不好，而是所差大仁大义、心胸开阔的天地大德。
二是练功姿势不正确，不会放松，僵硬练拳，我们要知道太极拳师松功，是一种松静的功夫，身体不会放松，体内泣血不固，练拳身法不会用，不知怎样松肩、沉肘，不会提顶、拔背，不知怎样练吊裆，落胯塌腰，练拳时身体不中正等等。
不正确的练拳方法不是养而是耗，耗得全是气，是内气中，也就是人们常说的精气。
太极拳崇尚道法自然，天人合一的观念，当今人们修炼太极拳可以改变我们的荣辱、利益心理，让我们的心态更加平和。
三是名人名家，为了保持荣誉，或拜了名师，为了追求功夫、功名，求功心切，胜人心切，加重练功，加意念练功，每天都想多练一会，立不败之地，不知当止则止。
当动则动的原则，只知多练、狠练，怕输给别人，拼命的硬下功夫去练，不分白天黑夜的有时间就去练，消耗自身大，内耗太过。
练习太极拳的“忌”和“宜”
练习太极拳的“忌”和“宜”太极拳运动是源于中国,属于世界的优秀运动项目,在中国拥有深厚的群众基础和久远的文化渊源。
它以健身强体、防身技击、修身养性为一体的多重功能吸引着不同种族、不同肤色的世界人民。
下面就是店铺整理的：练习太极拳的“忌”和“宜”。
供您阅读!练习太极拳的“忌”和“宜”1、忌行拳稳静分散，宜身心松静。
2、忌动中没静，宜动中寓静。
3、忌静中没动，宜静中求动。
4、忌假松的呆滞之重，宜真松的运动之沉。
5、忌假松的静止之浮，宜真松的运动之轻。
6、忌又重又滞，宜松沉松活似水银般流动。
7、忌不是局部的柔软就是失掉了灵感性的柔软，宜周身均匀、配合一致合度，在生理上、在健康上、在技击上所需要的柔软。
8、忌局部的放松出不去，宜整体的节节贯串松尽。
9、忌有柔无刚、有刚无柔，宜刚柔相济。
10、忌有软无弹，宜软中有弹。
11、忌有松无紧，宜有松有紧。
12忌行拳双重，宜虚实分明。
13、忌拳势涣散，宜有开有合。
14、忌沉顶分开的伸脖子，宜沉中顶的虚领顶劲。
15、忌不是挺胸瘪背就是凹胸驼背，宜含胸拔背。
16、忌不是耸肩抬肘就是压肩落肘，宜沉肩坠肘。
17、忌不是内气上浮的头重脚轻就是鼓气凸肚头重脚也重，宜上虚下实的气沉丹田。
18、忌找气感、意感，这样会导致胸腹部不适、憋气等等，也有失拳架的内涵;宜和气随意、松静自然。
19、忌扭腰往左往右，宜转胯往左往右。
20、忌臀部硬压坐下，宜松腰塌胯。
21、忌站桩时大腿、小腿肌肉和骨头紧绷，宜收敛入骨(把劲吃到骨头里面)。
22、忌弓步前腿膝盖接近脚尖甚至超出脚尖，宜松腰落胯的胫骨垂直立地。
23、忌不是松膝的吃劲点放在膝盖前面，宜松膝的吃劲点放在膝盖后面。
24、忌太着意的从地面或蹬或撑，宜顺着地面反座弹力的自然松起。
25、忌不是直来直去就是手脚主动划弧，宜腰胯带动手脚的被动划弧。
26、忌松中有懈，宜松而不懈。
27、忌紧中有僵，宜紧而不僵。
28、忌慢中有滞，宜慢而不滞。
29、忌快中有乱，宜快而不乱。
太极拳学员规章制度
太极拳学员规章制度第一条太极拳学员的入门要求1.1 年龄要求：太极拳学员的年龄要求在18岁以上，不限定最大年龄。
1.2 身体状况：学员需要身体健康，无重大疾病或慢性病。
1.3 学习态度：学员需有积极学习的态度，能够认真对待每一堂课程。
第二条太极拳学员的基本要求2.1 尊重师长：太极拳学员需尊敬师长，遵守师长的教导和指导。
2.2 诚实守信：学员需遵守诚信原则，不撒谎、不欺骗。
2.3 积极向上：学员应保持积极向上的学习态度，不放弃任何一次学习机会。
2.4 注重团队合作：学员需注重团队合作，与同学和师长和睦相处，互相尊重。
第三条太极拳学员的学习方式3.1 学习时间：学员需按时参加太极拳课程，不能擅自缺课。
3.2 学习方式：学员需认真听从师长的指导，积极参与课堂练习和训练。
3.3 接受评价：学员需能接受师长的批评和指导，不抱怨或抗拒。
第四条太极拳学员的外在要求4.1 服装整洁：学员需要穿着整洁合体的太极拳练习服装，不得穿拖鞋或露脚的服装参加练习。
4.2 仪表端庄：学员需要保持端庄的仪表举止，不张扬或嘈杂。
4.3 言行举止：学员需言行得体，不得使用粗鲁的语言或做出不文明的行为。
第五条太极拳学员的自律要求5.1 作息规律：学员需保持良好的作息规律，早睡早起，保证充足的睡眠。
5.2 饮食健康：学员需保持健康的饮食习惯，不暴饮暴食或偏食。
5.3 锻炼自律：学员需自觉进行锻炼，保持良好的身体素质。
第六条太极拳学员的考核评定6.1 学习成绩：学员需参加定期的考核，通过考核才能晋级。
6.2 综合评定：学员的表现将综合考虑课堂表现、学习态度等方面进行评定。
6.3 晋级要求：学员需达到一定水平才能晋级，晋级标准由师长根据学员实际情况制定。
第七条太极拳学员的奖惩制度7.1 奖励措施：学员在学习中表现出色或取得优异成绩，将受到师长的表扬和奖励。
7.2 惩罚措施：学员若违反规章制度，将受到师长的批评和惩罚，情节严重者将予以警告或处理。
练太极拳的四个忌讳，一般人容易犯，要注意了
练太极拳的四个忌讳，一般人容易犯，要注意了太极拳的好处是很多，练习太极拳若是练对了就进入了正门，能够达到强身健体，延年益寿的作用。
但是如果练错了，就得不到理想的效果，反而可能出现一些副作用。
练习太极拳时要注意这四大忌讳。
一忌、用力蓄气：太极拳自始至终毫不用力。
用力易刚，蓄气则滞，太刚则折，滞则气逆。
二忌、挺胸踢腰：挺胸、气悬胸满。
踢腰、逆气上行，难归丹田。
三忌、耸肩缩颈：肩耸、气闭於胸。
颈缩、大脑不能舒畅。
故如中央之不能发号施令。
其两足无根，轻如飘萍，其明证也。
四忌、动作停滞：动作停滞。
四肢百骸，其血脉皆不能流通。
习之久，势必沦入外家。
练习太极拳的八项最基本的要领，只要掌握了这八项基本的要领，就相当于学习太极拳有了一个成功的开始，这八项基本的要领是：一、沉肩坠肘：此形意、八卦、太极，不谋而合者也。
沉肩者。
两肩松开，极力、往下、垂劲也。
坠肘者。
无论出掌或拳，肘往下极力坠劲，肩与肘本有连带关系，肩沉肘坠，内劲弹力双收。
肩耸肘悬，则又外家矣。
二、贯顶调裆：贯顶者，虚灵顶劲也。
神贯於顶，始能提起精气，拿住丹田之气不使外溢。
提肛如忍粪状，谓之调裆。
即调和裆部变理阴阳也。
三、扣齿舐腭：演示时口似开非开，随意呼吸。
惟齿须常扣，精神始可焕发。
舌舐上腭，目光自威。
不惟太极如斯。
即形意，八卦亦莫不如是。
幸勿滑口读过。
四、含胸松腰：此为太极、形意、八卦三派最要之诀。
松肩后窒，往里微含，其气自归于丹田。
其挺胸之弊，以详见四忌。
腰为全身之主宰。
松腰，足部坚实，桩法稳固。
进退变化，皆由腰部转动支配动作。
必於腰隙求之也。
五、纯任自然：亦即用意用不力之谓也。
太极拳异於其他拳术者则在斯。
自首至尾全不用力。
苟有一式乱用拙力，则全身僵劲、经络不舒、血脉阻滞，动作不灵。
用意者，意之所至，气与力无不赴焉。
譬如，欲向面前以右手掌击出，假想右胳膊手生於肚腹丹田而非生於肩膀者，虽不用力而其内劲与弹力着人必伤。
若外家其力皆显於外，乃仅及皮肤之浮劲也。
哪些人不宜练太极拳 一练太极拳须明“三节”
哪些人不宜练太极拳一练太极拳须明“三节”太极拳谚曰：“上节不明，无依无宗；中节不明，满腹是空；下节不明，颠覆必生。
”拳论用反意阐述了明白三节的重要性。
只有明白了解“三节”的内涵、作用与要求，以及“三节”的相互关系，才算初步明白三节，进而求三节，太极功夫才能倍增。
一、“三节”的内涵三节是指人的整体或局部切分为三段的表述。
可名为上、中、下，或称之为梢中根三节。
拳论所指，人整体三节分法为：头部为上节，或为梢节，指头顶至咽喉之间；胸腹部为中节，包含咽喉至下丹田之间(下丹田为地户，也称会阴穴)；腿部为下节，自大腿根至两脚趾之间，即为根节。
局部三节分为：以中身言之，胸为上节，腹为中节，丹田为下节；以臂言之，肩为根节，肘为中节，手为梢节；以手言之，腕为根节，掌为中节，指为梢节，以腿言之，胯为根节，膝为中节，足为梢节。
类推此理，从头到足，各有三节。
二、“三节”的作用与要求(一)上节。
以人的整体而言，上节在头，明上节须研究头部组成的各个器官，从器官各自的共性功能来谈它对人体运动的作用。
大脑是指挥人体运动的总部。
大脑的思维判断失控，动作必然无依无宗。
意发源大脑，意识层次高低也决定大脑，太极的练意就是练习大脑的思维。
头部还有眼耳口鼻4个器官，眼耳、鼻的职责是获得信息。
通过观、听、嗅收集情报，然后反馈给大脑总部，由大脑判断并做出反应。
眼睛主观，耳朵主听。
俗话说：“眼观六路，耳听八方。
”其理强调了眼耳的功能。
鼻是呼吸器官，除能辨别气味外，通过有节律的呼吸调节，就能促进身体健康，增气在吸，行气在呼，这是求功配合呼吸的要求。
口是进食的器官，也是辅助的呼吸器官，它可以加速肺部换气能力。
练功时上节的要求：虚领顶劲，固定大脑位置，头不准歪斜、俯仰，端正自然；眼随手转，光线四射，眼神兼顾上下左右，并用眼的威慑作用帮助技击；口唇要轻闭，齿要轻合，舌尖抵腭；鼻应规律地呼吸，兼负增气、行气之责；耳要静听身后，兼顾左右，随着百会穴的虚领顶劲，耳尖虚领直竖，但耳根须松沉，使之上下对称，结合神舒体静，久练，听觉自然灵敏。
太极拳三要素和三不练
太极拳三要素和三不练太极拳是一项具有健身价值、娱乐功能、教育价值等于一身历史悠久的民族传统武术。
下面是店铺为大家整理的关于：太极拳三要素太极拳三不练欢迎阅读!简述太极拳三要素师资师资为学好太极拳的首要因素。
古人云：师者，所以传道授业解惑也。
习文练武莫不如此，尤其是练习太极拳，老师的作用是先决条件，无师自通的例子至今尚未见到。
如果仅以习拳为娱，玩玩而已，自不在此列。
要想练好太极拳，必须有一位品德高尚、技术精湛、理论精通、教学有方的明师，才能引导学生步入正确途径，少走弯路，起到事半功倍的效果。
如果没有明师指导，一旦误入歧途，太极拳殿堂终难问津。
天资天资是练好太极拳的关键因素。
尤其是企盼有所建树者，必须天资聪颖、接受能力强、思路清晰、反应敏捷，能举一反三。
太极拳精奥之处不仅要靠老师指导，还必须亲身体验，用心琢磨。
所谓只可意会，不可言传，并非保守，实乃难以言传也。
只有天资好、悟性高，加上其它条件，才有可能悟透拳理，达到较高境界。
否则，虽有明师传道授业解惑，自己又肯下功夫苦练，可惜悟不透拳中精奥之处，也只能停留在二成功夫的水平上。
比如上学，一样努力，成绩不同，乃天资有别也。
苦练苦练是练好太极拳的决定因素。
自己天资聪颖，又得明师指导，还必须有吃苦耐劳的精神才能成功。
如拳论所说：“理清路明而犹未能，再加终日乾乾之功，进而不止，日久自到。
”其间既非一蹴而就，又无捷径可寻，只有苦练。
功夫是练出来的，苦练功夫才能上身。
在明师指导下，循规蹈矩，坚持不懈，于苦练中蓄积孕育内功，由量变逐渐产生质变。
所谓悟性，只能在苦练的基础上厚积薄发，才能及时捕捉灵性，体味太极拳之真谛。
如果自负聪明，不愿下功夫苦练，恐怕到老也悟不出拳中精奥之处，只能徘徊于太极拳殿堂门外。
太极拳三不练一、练理不练力“理”就是太极拳的道理、原理。
太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。
太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实，实极生虚，虚实转换。
哪些人不宜练太极拳？这三种人还请慎重！
哪些人不宜练太极拳？这三种人还请慎重！随着医疗水平的提高，现在有越来越多的人开始意识到养生的重要性。
养生的方式有非常多，现在有很多人选择通过打太极拳来养生，太极确实是调养身体的非常好的方式，而且适用的人群非常广。
但是，并不是所有的人都适合练太极的，那么到底哪些人是不适合练呢？下面跟小编一起了解下！哪些人不宜练太极拳？这三种人还请慎重！第一：体质过差的人不宜打太极拳太极有很多基本功要学习，而且我们都知道，太极是非常慢的，讲究的是动中求静，所以这个拳法要循序渐进，从入门到领悟要领，是需要比较长的时间的，当然这个也是因人而异的。
太极拳是有效的，提高人身体素质的一项运动对于大部分的健康老年人都是非常好的，但如果自己的身体素质太差，平时经常出现头晕眼花等多种症状的话，建议不要打太极拳。
在打太极拳的过程当中，人体需要消耗一定的体力，对于一些身体素质过差的人来说，只要自己的体力消耗了一些，可能就会出现严重的晕厥感。
第二：血压过高的人不宜打太极拳在练拳之前，就要平心静气，这是练拳的要领之一。
血压过高的人是不能够进行剧烈运动的，虽然太极拳是属于比较舒缓的运动，但是如果说长时间的运动的话，也会导致人体血压的升高，建议高血压患者要想打太极拳的话，要掌握好时间和其频率。
一周打一到两次太极拳，不会对人的身体造成太过明显的影响，反而可以增强人的身体素质，但是如果频率太过频繁的话，也有可能会使血压飙升，这几类不大适合打太极拳的人可得小心了。
第三：膝关节有问题的人我们在练拳的过程中，很多姿势、动作会让关节处承受压力，如果一些人本来膝关节处就有问题，那么在打太极之后，可能会诱发出更严重的问题。
所以有膝关节问题的人，可以通过其他方式，来调养身体，不要选择像爬楼梯、打太极等这类过分活动到关节的运动。
太极确实是一个非常好的调养身体的方式，因为它的适用人群特别广，可以说是老少皆宜。
而且这套拳法也是我国家的传统功法，很早就有关于太极的一些记载，而且对于用太极养生也是格外推崇，希望更多人因这套拳法而让身体受益。
太极拳拳友规章制度
太极拳拳友规章制度第一章总则第一条为了弘扬太极拳文化，促进太极拳爱好者之间的交流和友谊，特制定本规章制度。
第二条本规章适用于所有太极拳爱好者，包括业余和专业练习者，必须遵守规章，否则将受到相应的处罚。
第三条太极拳拳友应当秉持友爱互助的精神，相互尊重，遵守规定，共同提高。
第四条本规章制度的解释权归所属太极拳协会或组织所有。
第二章参加条件第五条任何对太极拳感兴趣的人都有权参加太极拳拳友活动，会员资格以经过认证的方式确认。
第六条参加者需年满18周岁，身体健康，无传染病史。
第三章组织架构第七条太极拳拳友由会长、副会长和理事会成员组成，理事会成员由全体会员投票选举产生。
第八条会长负责全面领导和管理太极拳拳友工作，副会长协助会长管理工作。
第九条理事会成员共同参与决策，监督和推动太极拳拳友的发展。
第四章会员权利和义务第十条会员享有参加太极拳拳友活动的权利，可以获得专业指导和培训。
第十一条会员有权对太极拳拳友提出建议和意见，参与会议和讨论。
第十二条会员有义务遵守太极拳拳友规章制度，不得干扰或破坏活动的正常进行。
第五章活动安排第十三条太极拳拳友应定期举办练习活动，其中包括集体练习、比赛、交流会等。
第十四条每次活动应提前公布时间地点和内容，会员要按时参加。
第十五条活动中禁止酗酒、赌博、吸烟等不良行为，否则将被取消会员资格。
第六章活动纪律第十六条活动中要遵守场地秩序，听从指导教练的指挥，不得擅自离开训练场地。
第十七条活动期间要保持队形整齐，不得私自调整位置。
第十八条活动中不得打闹、辱骂、挑衅他人，如有违规行为将受到相应的处罚。
第七章惩罚措施第十九条违反规章制度的会员，将根据违规情节轻重做出相应处理，包括警告、停权、取消资格等。
第八章附则第二十条本规章制度自颁布之日起生效。
第二十一条本规章制度如有补充规定，由太极拳拳友理事会根据实际情况制定。
第二十二条本规章制度解释权归太极拳拳友理事会所有。
以上若干条规定，是太极拳拳友的基本规章制度，旨在加强成员间的纪律观念，促进太极拳运动的健康发展。
练太极拳对身体各部位的要求
练太极拳对身体各部位的要求太极拳的特点是一动无不动，太极拳是一项全身运动，对身体的每个部位都有要求，下面是店铺为大家整理的关于：练太极拳对身体各部位的要求。
欢迎阅读!简述练太极拳对身体各部位的要求练太极拳一定要掌握正确的练习姿势，否则容易导致关节损伤，不仅达不到健身效果，而且还伤元气。
(一)头颈打太极拳要求头部自然上顶，过去有人称提顶、吊顶、悬顶或悬顶弛项、头顶项领、头顶项竖等。
头颈勿左右歪斜，前俯后仰，颈肌勿僵直。
头颈动作应随身体沿纵轴转动，与躯干的旋转上下协调一致。
初学者头部只要做到轻轻上顶，下颏微收，头部摆正，头颈将腰脊轻轻领起即可。
打太极拳面部要自然放松，口要闭合或者微微张开，牙齿轻轻咬合，舌抵上腭，均匀呼吸，眼神要随着身体转动目视前手或者平视前方。
(二)胸背打太极拳要注意“含胸拨背”。
“含胸”就是胸不外挺，两臂微内含，胸肌放松。
“拨背”就是脊背舒展自然，胸部松开，免除肋间肌紧张，这样呼吸就能自然舒畅，益于血液回流心脏。
(三)腹部“虎胸实腹”是太极拳的基本要求。
“实腹”就是气沉小腹。
要做到“实腹”首先要注意腹部放松，保持呼吸深长匀静，如大横膈膜运动幅度。
使腹内压变化加大，腹腔内脏得到“按摩”，以改善血液循环，促进营养物质的吸收。
初学者不要因追求“实腹”的感觉而使腹肌紧张。
练太极拳要运用到腹式呼吸，想要减肥瘦身的人可练习太极拳，短短一周的时间，就会发现肚子变小。
(四)腰脊腰在太极拳运动中起着重要作用。
过去有“腰为车轴”，“刻刻留心在腰间”，“活泼于腰”的说法。
打太极拳时要微微后弓，并松腰垂臀，尽可能减小腰弯达到直腰的要求。
这就是以前所说的“坐腰”与“填腰”。
正确的腰部姿势能使身体处于端正安舒的姿态，并使腹肌松弛，为呼吸提供良好的条件。
练习时，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要注意有意识向下松垂，腰腹不可前挺或后屈，以免影响动作灵活、自如地转换。
屈髋屈膝是体质腰部正确姿势不可缺少的补偿动作，这样做能使身体稳固，动作圆活完整。
马权友：不宜练太极拳的时间
马权友：不宜练太极拳的时间太极拳练的好，能让人心平气和，心静体松，身心健康。
常练太极拳能促使人体新陈代谢，出汗排毒，提高免疫力，尤其对血压、血糖、心肺功能、大脑、脊柱等方面的疾病预防有积极的作用。
太极拳养生健身方式老少皆宜，但练拳的时辰要注意，不适宜的时辰练拳，会起副作用。
一、午时练拳，伤神不养心午时，既11时至13时。
此时，“手少阴心经”盛旺，气血需要滋养。
这个时段不宜练拳，练拳会加重心脏负担。
心主神明，开窍于舌，其华在面。
中午时分，需要养气养神，最好睡觉。
午睡养心，提精气神，否则，心烦意乱，感觉有如得了一场大病似的难受。
(手少阴心经)睡觉是最好的养生方式，能提高防病的抵抗力。
练习太极拳也是为睡觉服务的，通过练好太极拳，解决失眠问题，睡觉香甜，让倦怠的身体得以恢复，补充精力。
同时，午睡还能养颜美容，是女性养颜美容的首选。
中午睡好了，面色光华红润，睡不好倦怠皮糙。
太极拳会练，还得会养。
会练要懂得练拳的目的是练气养神，用意不用力，否则练的过程伤气伤神，就得不偿失了。
这也是长期苦练太极拳不产功力的原因之一，因练拳过程消耗了人体的能量。
而中午练太极拳正是耗神的错举。
二、子时练拳，心虚失胆量子时，既23点至1点，此时“足少阴胆经”旺盛，是胆汁新陈代谢的时候。
这个时段不易练太极拳，要睡足子觉，这样有利于胆汁的新陈代谢。
否则，子时不睡觉而练拳，纯属瞎折腾，易造成面色青白，有黑眼圈，还会因代谢不好，易得胆结实之病。
(足少阴胆经)有胆量，也说明心强。
功力越大，胆量越大。
否则，心虚胆小怕事。
若子时不睡觉，就胆子小，易产诡异的幻觉，自己吓唬自己，胆汁不好好代谢，影响胃口食欲，食欲不好，健康没保障。
因此，子时最在美梦之中度过。
子时练拳，休息不好，反会影响功力的发挥。
因为功力的发挥来源于“心劲”的调动，缺觉心虚怎么调动心劲呢？心劲是人先天本能的调动和反映，是精神力量，这种力量是胆量，有了胆量，则内劲就能充分发挥。
《拳论》就曰：“心劲一领起，则五官百骸皆随之。
练习太极拳要知道：“三节四梢,五弓六合”
练习太极拳要知道：“三节四梢，五弓六合”练习太极拳和推手技击须知身法中有三节、四梢、五弓、六合之分。
三节指的是人体有上、中、下三节之分，又有梢、中、根三节之分。
而上、中、下中又各有上、中、下之分。
梢、中、根中又有梢、中、根之分。
三三共为九节。
头为梢节，胸为中节，下丹田为根节，这是身躯三节，即中三节。
手为梢节，肘为中节，肩为根节，这是臂三节，即梢三节。
足为梢节，膝为中节，胯为根节，这是腿三节，即根三节。
九节之中各有其窍。
中三节三窍：上丹田为梢节窍，中丹田为中节窍，下丹田为根节窍。
梢三节三窍：肩井是根节窍，曲池是中节窍，劳宫是梢节窍。
根三节三窍：环跳是根节窍，较鼻是中节窍，涌泉是梢节窍。
练功时在意念的指导下循经走窍，节节放松节节贯通。
运动起来其要点是起、随、追三字，即从梢节起，中节随，根节追，如臂动、身随、腿追，手动、肘随、肩追，脚动、膝随、腾追。
使内气运行于三节，达至于四梢，统归于五行，贯注于九窍。
全身内外、上下、左右、梢、中、根节节贯通总成一节。
归于一气，表里合一，人于骨髓，出于骨缝，经丹窍贯经穴通遍周身。
四梢四梢指的是人体的四个末梢，即发为血梢，指为筋梢，舌为肉梢，齿为骨梢。
四梢能一齐发动起来的具体表现为：发欲冲冠，指欲透骨，舌欲催齿，牙欲断金。
除此之外，心、胆、气还须配合，心一动，气自丹田而出，四梢齐发动，胆量能稳定，五行必合。
拳谱云：“气至丹田而去，如虎之恨，如龙之警，气发而为声，声随手发，手随声落，一枝动而百枝摇，四梢齐动鬼神惊。
”此说明的是四梢能发动，是练拳或推手达到了有功夫时内功发动的表现。
五弓五弓指的是身躯犹如一张弓，两手为两张弓，两足为两张弓。
五弓合一，即为全身的整体劲，“静如山岳，动若江河'，能蓄能发，滔滔不绝。
“身似弓身劲如箭'，即是指的“五弓合一'。
身弓以腰为弓把，脐后腰脊命门穴始终以意贯注，中定而不偏倚摇摆，放劲时命门穴须往后撑。
碰门（颈椎第一节）和尾闾骨为弓梢，上下对称，调节动度，加强其蓄吸之势。
练太极拳对人体的影响
练太极拳对人体的影响太极拳是中华武术，习练太极拳能修身养性，陶冶情操，那么，太极对人体八个方面的影响有哪些呢?下面店铺为您整理了关于：练太极拳对人体的影响。
欢迎阅读!练24式太极拳对人体八个方面的影响太极拳是一项整体运动，太极拳结合中医经络原理，人们习练太极拳能打通身体经络，修复身体病灶。
经常参加太极锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。
太极可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。
医学专家的实验发现，在高山地区进行太极运动后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到400—500万，一两周红细胞增加到700万/立方毫米。
三高人群练习太极拳具有调控作用，坚持一段时间练习，能减少要领，并能提高身体免疫功能。
由于增加了氧气的吸取与补充，所以大大提高了人体有氧工作能力;经常参加太极运动，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。
神经系统方面经常太极运动，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。
太极运动可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
心血管方面太极对预防心脑血管疾病有明显的作用。
太极运动能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。
还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
太极拳采用腹式呼吸，可以使呼吸变得深长、细匀，减少失眠症状，同时还能预防心脑血管疾病。
呼吸系统方面太极能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平;另外太极运动大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。
负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
太极拳的特点
太极拳的特点
一、太极拳的特点1. 太极拳的特点2. 练太极拳有什么好处3. 练太极拳要注意什么二、练太极拳有什么禁忌三、哪些人不适合练太极拳太极拳的特点
1、太极拳的特点1.1、心静意导,呼吸自然
各式太极拳皆要求思想专一,心理安静,用意念引导动作。
要做到先在心,后在身,以意导静,形意合一。
打拳时呼吸要自然平稳,并与动作相配合。
1.2、中正安舒,松柔连贯
太极拳要求立身中正安稳,姿势松展圆满,身体肌肉、关节不可紧张僵硬。
动作如行云流水,悠缓流畅,连绵不断。
1.3、动作圆活,周身协调太极拳动作大多走弧形或螺旋形,转折圆润和顺,衔接自然。
头、眼、手、脚、躯干要互相配合,整个身体要和谐地组成一个整体。
1.4、轻灵沉着,刚柔相济
太极拳动作“迈步如猫行,运劲似抽丝”,柔而不软,刚而不硬,富于韧性、弹性。
即使发力动作,也要做到刚中有柔,充满弹性。
2、练太极拳有什么好处促进血液循环,增大肺活量。
练习太极拳时,随着机体的运动,加强了血液及淋巴的循环,减少了体内的淤血现象。
练习时要求气沉丹田,由于呼吸的加深,从而促进了冠脉循环,加强了心肌的营养。
具有健美作用。
太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻炼,保持良好的体型。
提高人的平衡能力,防止骨质疏松。
练习太极拳时,常常一条腿支撑。
太极拳警示篇一旦出现以下情况必须重视！
太极拳警⽰篇⼀旦出现以下情况必须重视！练习太极拳能够强⾝健体，已是不容置疑的事情，若不遵循练功时的要领规则，不注意听从师者的指导，练太极拳不但达不到修⾝养性，强健筋⾻的效果，出现偏差，还会导致⼀⾝的病害。
有⼀些练拳的通病，⾃⼰⼼⾥要有个数，时时提醒⾃⼰、检查⾃⼰，练的时候是否都避免了。
太极拳练习中⼀旦出现的以⼏种不良状况⼀定有所警惕⽰，否则后果很严重！1，功后横⽓填胸胸发闷拳谚⽈：'横⽓填胸，百病丛⽣'，什么是”横⽓填胸”，⼀看词义就知道，是将⽓填满胸膛，呼吸不⾃然，喘⽓，憋⽓，闷⽓。
太极拳初习者出现'横⽓填胸'的现象，也多是在站桩或⾏拳时，⾝体做不到充分地放松，膈肌不能下降，⽓滞留上腹造成的，最直接的原因就是⾏拳时，两肩不下沉，两肋间肌随肩架着上提，形成五脏上提，⽓不下沉，功后脏腑之⽓仍在上腹'横'⾏，造成胸闷⽓短难受。
所以在⾏拳时⼀定要遵循要领规则，真正做到'肩沉肘坠'，放松⾃然，⽓沉丹⽥，在没有充分掌握要领，做到⾃然放松，宁可不练，也不能造成'横⽓填胸'，⼀旦出现这种症状是件很⿇烦的事情，须停功调养好长时间才能消除，练习者不可不谨慎⾏之。
怎样去克服”横⽓填胸”?⾸先练拳者不要急于求成，⼀定循序渐进，⼀步⼀步的去完成练习太极拳的程序，最后达到⼼宽胸舒，没有横⽓填胸的迹象，再去狠下功夫。
刚刚⼊门太极拳时，⼀⽚空⽩，什么都不会，⾸先理解⼼态端正，⼼情平静，⼼⽆杂念，什么都不去想，寻找⼀位明⽩的⽼师，按⽼师的教法去练习。
现在很多⽼师教太极拳，先教套路。
在学习时不要想别的，只想你学的姿势，要求记住招式，⼒求正确，再将⼀个动作⼀个动作连贯在⼀起，这就是学架⼦和顺架⼦。
练习时⼀定动作正确，节节放松，懂得全⾝节节放松的是：指松腕活，坠肘沉肩，含胸塌腰，松垮屈膝，脚底踏平，顶劲领起，这是⼈体姿势动作的要求。
当然刚刚练习不可能⼀下⼦全部做到，但⼒求做到，⼀个⼀个去正确完成，只想动作不想别的，只去练，当套路动作熟练连贯正确了，再去狠下功夫，这就是在套路姿势的演练中⾃然的完成了不会“横⽓填胸”的外因。
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哪些人不宜练太极拳一练太极拳须明“三节”
太极拳谚曰：“上节不明，无依无宗；中节不明，满腹是空；下节不明，颠覆必生。
”拳论用反意阐述了明白三节的重要性。
只有明白了解“三节”的内涵、作用与要求，以及“三节”的相互关系，才算初步明白三节，进而求三节，太极功夫才能倍增。
一、“三节”的内涵
三节是指人的整体或局部切分为三段的表述。
可名为上、中、下，或称之为梢中根三节。
拳论所指，人整体三节分法为：头部为上节，或为梢节，指头顶至咽喉之间；胸腹部为中节，包含咽喉至下丹田之间(下丹田为地户，也称会阴穴)；腿部为下节，自大腿根至两脚趾之间，即为根节。
局部三节分为：以中身言之，胸为上节，腹为中节，丹田为下节；以臂言之，肩为根节，肘为中节，手为梢节；以手言之，腕为根节，掌为中节，指为梢节，以腿言之，胯为根节，膝为中节，足为梢节。
类推此理，从头到足，各有三节。
二、“三节”的作用与要求
(一)上节。
以人的整体而言，上节在头，明上节须研究头部组成的各个器官，从器官各自的共性功能来谈它对人体运动的作用。
大脑是指挥人体运动的总部。
大脑的思维判断失控，动作必然无依无宗。
意发源大脑，
意识层次高低也决定大脑，太极的练意就是练习大脑的思维。
头部还有眼耳口鼻4个器官，眼耳、鼻的职责是获得信息。
通过观、听、嗅收集情报，然后反馈给大脑总部，由大脑判断并做出反应。
眼睛主观，耳朵主听。
俗话说：“眼观六路，耳听八方。
”其理强调了眼耳的功能。
鼻是呼吸器官，除能辨别气味外，通过有节律的呼吸调节，就能促进身体健康，增气在吸，行气在呼，这是求功配合呼吸的要求。
口是进食的器官，也是辅助的呼吸器官，它可以加速肺部换气能力。
练功时上节的要求：虚领顶劲，固定大脑位置，头不准歪斜、俯仰，端正自然；眼随手转，光线四射，眼神兼顾上下左右，并用眼的威慑作用帮助技击；口唇要轻闭，齿要轻合，舌尖抵腭；鼻应规律地呼吸，兼负增气、行气之责；耳要静听身后，兼顾左右，随着百会穴的虚领顶劲，耳尖虚领直竖，但耳根须松沉，使之上下对称，结合神舒体静，久练，听觉自然灵敏。
(二)中节。
人体前面的胸部与腹部，身后的背、腰、臀都属中节。
拳论讲：“中节不明，满腹是空。
”指的是中节腹部练习最为重要。
腹部不空则要求有一定“气沉丹田，气宜鼓荡”的功夫。
这是练太极拳求内功的原则。
求功程序为：先外后内，以内催外，首先研究外形的姿势正确，努力达到尾闾中正，沉肩坠肘，含胸拔背，塌腰落胯，提裆收臀。
内部应追求内动，内气，内劲。
采用有规律的逆腹式呼吸。
借环境帮助，促进新陈代谢，吸氧呼氮，吸清气进肺部，转化为气流，先流注丹田，然后呼气产生腹压的动力，随意导将气流送至四梢。
这是里动外发的做法，内动应做两点：
1、练架熟练后，逐渐地把每一个姿势巧妙结合腹式深呼吸，使腹部的膈肌升降活动和胸部的肺呼吸活动协调进行，并逐渐加深，使胸背部和腹部肌肉在弧形松沉转动中，也获得细密锻炼。
2、凡动作欲向何处，先将内脏器官做好动向安排，做好加速准备，以带动外形的划圆出方，切记“里边不动，外边不发”的原则。
使内脏器官不断地作轻微的自我按摩，压挤和转动，从而使肌体内层也获得细密精确的锻炼。
(三)下节。
拳论曰：“下节不明，颠覆必生。
”下节是由胯、裆、膝、踝、脚趾组成，下节的功能作用共性为，承担体重，保持平衡，个性就是它们的技击功能。
学者练胯须知放松。
能平行松转，也能上下松胯导劲。
胯与裆是连带组成的，裆部要求开合，圆撑，腰胯松沉，臀部内收，裆劲自足，膝盖垂弯90度，踝关节上下左右转动要灵，脚趾要平实踏地，脚心甬穴应空，十指发劲时应抓地用力。
下节的技击作用：胯裆转换是技击增速加力的关键，练时依拳理求练，贴身能用胯打破对方重心。
拳论指出：“远可用足，近可用膝”。
拳理说明了下节的武器使用各有不同，远可用蹬、踢、弹、踹、扫、里合、外摆等法，近可用钩、挂、克、踩、跺等法，先练下节对下节的攻守，再练下节取中上节部位。
无论做何技击动作，须明阴阳辩证之理，才能求达太极真谛。
三、三节相互关系
梢节为首为头，为首是指它是人体运动的指挥部；为头指它是进攻的先锋，拳论讲的六进之首，就是讲技击时，头应先进。
中节为腰为主宰，腰部丹田是人体中心、重心、力源所在，太极内功多指腹内的功夫，它是技击的关键。
下节有稳定重心，维护平衡之功能，为达到根深叶茂之功，练时，架势应放低，要上虚下实，巧走五行步，迈步如猫行，“落脚能生根”。
总之，要明三节内涵，知三节作用，懂三节关系，要以拳理循序渐进行求三节劲，技击时梢节领，中节跟，根节催，并能做到首尾相应。
严守当中，百会虚领，呼吸增功，守规求
功，勤练理通。
(责任编辑柯超) 感谢您的阅读！。