举重爆发力的特点及其运用

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举重运动爆发力训练的特点及方法分析

举重运动爆发力训练的特点及方法分析作者：陆云霞来源：《当代体育科技》2018年第14期摘要：在举重的项目中，关键训练在于肌肉爆发力的训练，举重就是以爆发力为主的一项运动项目，运动员的力量是基础。

所以，如何在短时间之内让运动员的肌肉力量加强从而产生巨大的爆发力，这是运动员训练的关键。

举重项目的比赛时间短，因此，除了爆发力强之外，还要求能在短时间内爆发。

本文主要围绕如何在举重运动员训练期间培养运动员短时间的爆发力，提高运动员举重水平为主，并提出一系列的培养方法和建议。

关键词：举重运动员爆发力训练中图分类号：G884 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2018）05（b）-0031-02在举重的项目中，关键的训练在于肌肉爆发力的训练，举重就是以爆发力为主的一项运动项目，运动员的力量是基础。

所以，如何在短时间之内让运动员的肌肉力量加强从而产生巨大的爆发力，这是运动员训练的关键。

举重项目的比赛时间短，因此，除了爆发力强之外，还要求能在短时间内爆发。

1 举重运动员爆发力训练的特点要想明白举重运动员的爆发力训练的特点，首先要明确何谓“爆发力”。

1.1 何谓“爆发力”没有明确的概念可以描述“爆发力”。

它的概念是抽象的，但是可以描述为人在使用运动器械时短时间内将器械或者人自身本身发生较大位移的力量，是最短时间内产生的巨大的力量。

爆发力如同一瞬间爆发出来的力量，要想很好地训练爆发力，不仅仅要求力量达标，还需要将力量、速度以及肌肉之间的配合做到位，相互协调配合才能提高短时间的爆发力[1]。

1.2 举重运动员爆发力训练的特点举重运动员爆发力训练的主要的特点如下。

1.2.1 力量以及速度举重运动员的自身爆发力的强弱和自身力量的强弱有着明显的联系，可以说同爆发力最为密切的联系就是力量的大小，举重这项运动的在器械上比其他的运动重量要重，对运动员的力量要求较高，运动员需要克服和面对的关于力量上的困难也远远比其他的运动要多。

举重运动的常规训练方法

举重运动的常规训练方法举重运动作为一项高强度的体育项目，其常规训练方法对于运动员的技术提升和身体素质的提高至关重要。

在举重运动训练中，运动员需要通过科学的训练计划和方法来提高力量、技巧和耐力等方面的能力，从而取得更好的成绩。

本文将结合举重运动的特点和训练需求，系统地介绍举重运动的常规训练方法。

一、举重训练的基础体能训练1.力量训练力量是举重运动的基础，运动员需要通过力量训练来增强肌肉力量和爆发力。

常见的力量训练项目包括深蹲、卧推、拉力练习等，这些训练项目可以有效地提高运动员的肌肉力量和耐力，为后续的举重训练打下坚实的基础。

2.爆发力训练举重运动要求运动员在短时间内迅速施加力量，因此爆发力是非常重要的能力。

为了提高运动员的爆发力，可以进行跳跃训练、推拉训练、搏击训练等项目，这些训练可以有效地激发运动员的神经系统，提高其爆发力水平。

3.核心力量训练核心力量是举重运动中至关重要的因素，其可以帮助运动员保持身体的稳定性和平衡性。

通过核心力量训练，可以有效地加强腰部、腹部和背部等核心肌群的力量，提高运动员的稳定性和控制能力。

二、举重技术训练1.动作技巧训练在举重运动中，动作技巧的正确性对运动员的成绩起着至关重要的作用。

为了提高运动员的动作技巧水平，可以通过反复练习和模拟比赛等方式进行训练。

此外，还可以借助视频录像和专业教练的指导，及时发现并纠正运动员的技术错误，从而逐步提高其动作技巧水平。

2.速度训练举重运动要求运动员在短时间内迅速提高杠铃，而速度是实现这一目标的关键。

为了提高运动员的速度水平，可以进行快速举起和放下负重等训练。

通过这些训练，可以有效地提高运动员的爆发力和灵敏度，从而提高其举重成绩。

三、举重耐力训练1.持久力训练举重运动是一项高强度和高能耗的体育项目，对运动员的持久力要求较高。

为了提高运动员的持久力，可以进行长时间的重复训练，如多组多次重复举重等。

通过这些训练，可以有效地提高运动员的心肺功能和耐力水平，从而提高其比赛表现。

爆发力训练方法

爆发力训练方法爆发力是指人体在短时间内产生的最大力量，是许多运动项目中的关键要素。

篮球运动员需要在瞬间突破对方防线，投篮或传球；田径运动员需要在短跑或跳跃时以最大速度和力量发力。

为了提高爆发力，运动员通常需要进行训练。

本文将介绍一些常见的爆发力训练方法，包括力量训练、柔韧性训练、爆发力训练、速度训练和技术训练。

以下是每个环节的详细描述：力量训练力量训练是提高爆发力的关键要素之一。

以下是一些常见的力量训练方法：1. 负重训练负重训练是通过增加负荷来提高肌肉力量和爆发力的一种方法。

该方法的常见形式是进行重量训练，例如器械训练或举重。

在进行负重训练时，要确保使用的重量可以在6到10次重复中完成，以提高肌肉的力量和耐力。

2. 弹力训练弹力训练是一种通过弹性带、跳绳、轮胎翻滚等锻炼方式以提高肌肉爆发力的训练方法。

这些练习可以帮助运动员练习跳跃、奔跑、转向和爆发力，增强肌肉力量，促进神经系统的发展。

3. 体重训练体重训练是通过运用身体重量来增加肌肉力量和爆发力的一种方法。

该方法的常见形式包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、半支撑和倒立支撑等。

这些练习可以让运动员重复做同一动作以提高肌肉力量和耐力。

柔韧性训练柔韧性训练可以增加运动员的关节灵活性和韧性，从而帮助提高他们的爆发力。

以下是一些常见的柔韧性训练方法：1. 拉伸拉伸可以帮助运动员扩展运动幅度、减少运动损伤。

运动员可以通过轻松拉伸或静态拉伸（维持某个位型20到60秒）这些方法来提高柔韧性。

2. 瑜伽瑜伽可以改善运动员的姿势，加强肌肉，并提高关节灵活性。

一些常见的“瑜伽式”可以帮助运动员提高耐力和柔韧性。

3. 深蹲深蹲可以提高下肢的柔韧性，并加强腿部和臀部肌肉。

运动员可以尝试做一些变形的深蹲，例如单腿深蹲或带跳的深蹲。

爆发力训练对于许多运动员来说，爆发力训练是提高表现必不可少的一项任务。

以下是一些常见的爆发力训练方法：1. 爆门爆门是一种提高下肢爆发力的训练方法。

试论举重运动爆发力训练的特点及技术方法

２举重运动爆发力的特点
２．１力量、速度特点
举重爆炸力主要是通过力量（杠铃重量）来决定的，力量是举重爆发力量最为关键的因素举重设备的重量一般比较大。运动员克服比其他物品的重量在重量很大的情况下运动的速度相对较小所以在举重训练，仪器的重量的速度必须满足运动的需要，并且拥有更好的技术非常缓慢的速度的条件下证明了足够巨大的力量是没有太大的意义的，除非多余的力量转变为速度，实现需要完成行动的程度。在减肥的速度，爆发力都有自己的特点。因为举重的速度克服限制重量，很难改变举重的速度完成的功能运动速度的大小行动来满足的需要完成的动作。以中等速度做动作。当负载增加力量训练过程更高效，因为它延长保持较重的负载从而增加了神经肌肉系统随着时间的推移，身体不疲劳所以减缓了运动员的力量训练当负载增加或者疲劳应该有意识地使权重获得更大的速度２．２生化特点大量研究证明．一次举重训练３０ｍｉｎ后．ＡＴＰ — ＣＰ明显下降，并有大量乳酸堆积这说明举重运动是典型的无氧供能为主的运动项目．发挥决定性作用的是磷酸原．这就要求无论在训练还是比赛中．必须保证能量供应过程与环境因素相适应，才能提高训练效率或者提高比赛成绩。长期举重训练能够使无氧能力提高．但有氧能力会相对下降．主要有以下特征：ＡＴＰ酶活性明显提高．ｃＰ含量增加明显．肌糖原含量增加，ＣＫ活性、ＬＤＨ活性提高，肌纤维增大，快肌纤维增多增粗。在这样的情况下．举重训练必须安排适当的有氧训练．因为有氧代谢能使运动员快速消除疲劳．作为发展无氧能力的基础．更重要的是在提高有氧代谢能力的同时．能使无氧代谢能力有相应的提高。

举重运动爆发力训练的特点及方法

得良好的效果，就应该系统而深入地了解爆发力的特点及其训练方法。
１举重运动爆发力的特点
１．１力量、速度特点
以此增加了神经肌肉系统的参与时间，身体也不宜疲
劳。所以力量练习中当负荷增加或出现疲劳时完成的速度减慢，运动员应该有意识让杠铃获得更大的速度。
ＶｏＩ＿３６Ｎｏ．３
２０１４年６月
Ｊｕｎ．２０１４
举重运动爆发力训练的特点及方法
பைடு நூலகம்肖英
（锦州市体育运动训练管理中心，辽宁锦州１２１０００）
摘
要：运用文献资料法、调查分析法，对举重运动中爆发力训练的特点及训练方法等进行分析，
量供应过程与环境因素相适应，才能提高训练效率或者提高比赛成绩。长期举重训练能够使无氧能力提高，但有氧能力会相对下降，主要有以下特征：ＡＴＰ酶活性明显提高，ＣＰ含量增加明显，肌糖原含量增加，ＣＫ活性、ＬＤＨ活性提高，肌纤维增大，快肌纤维增多增粗。在这样的情况下，举重训练必须安排适当的有氧
收缩速度爆发出巨大力量。爆发力是快速力量的一种
表现形式，是指张力已经开始增加的肌肉以最快的速
度克服阻力的能力，它是肌肉在最短时间内表现出最大力量的能力，是力量与速度的有机结合。因此，在举重训练中，爆发力的科学训练备受关注，然而，要想获

浅谈举重运动员绝对力量的方法训练

浅谈举重运动员绝对力量的方法训练举重运动是一项强调绝对力量的运动项目，运动员需要把物体从地面抬起并完成特定的动作，如挺举、抓举等。

绝对力量是指运动员的肌肉能够产生的最大力量，与运动员的肌肉质量和激活程度有关。

在举重运动员中，绝对力量的发展是非常重要的，极大地影响着运动员的技术水平和成绩。

下面将从训练的角度对举重运动员绝对力量的方法进行浅谈。

一、基础力量训练基础力量训练是举重运动员培养绝对力量的重要方法之一、在基础力量训练中，重点是加强肌肉的力量和肌肉的质量，以提高运动员的绝对力量。

具体的训练方法有：1.多关节练习：多关节练习是指同时训练多个肌肉群的练习，如深蹲、卧推等。

这些练习可以使全身的肌肉得到均衡的发展，提高整体的力量水平。

2.每组重量不断增加：在基础力量训练中，每组的重量要逐渐加大，以增加肌肉的负荷。

逐步增加重量可以有效地激发肌肉的力量和力量生长。

3.重复次数适中：在基础力量训练中，重复次数不宜过多，一般控制在6-8次为宜。

这样可以保证训练的重量较大，刺激肌肉的生长，提高绝对力量。

4.充分休息：在基础力量训练中，每组训练后需要充分休息，以使肌肉有足够的时间恢复。

休息时间可以根据个人情况适当延长，一般建议每组训练之间休息1-2分钟。

二、核心力量训练核心力量是指骨盆、腰背和腹部等部位的肌肉群，它是举重动作的稳定器和起始器，是绝对力量的重要组成部分。

进行核心力量训练，有助于提高举重运动员的稳定性和力量输出能力。

1.腹肌训练：腹肌是核心力量的重要组成部分之一，通过训练腹肌可以改善运动员的平衡能力和力量输出能力。

常用的腹肌训练包括仰卧起坐、腹部卷曲等动作。

2.腰背肌训练：腰背肌是核心力量的重要组成部分之一，通过训练腰背肌可以提高举重运动员的力量输出能力和稳定性。

常用的腰背肌训练包括硬拉、颈后引体向上等动作。

3.平衡力训练：平衡力训练是核心力量训练的重要环节，通过训练平衡力可以提高举重运动员的稳定性和力量输出能力。

爆发力的训练方法

爆发力的训练方法篇11.爆发力定义及其重要性2.爆发力训练方法分类3.具体爆发力训练方法及实例4.训练注意事项及建议正文爆发力是指在短时间内产生高强度力量的能力，对于运动员来说，爆发力是取得优异成绩的重要素质之一。

因此，爆发力的训练方法在体能训练中具有重要地位。

本文将介绍几种有效的爆发力训练方法。

爆发力训练方法主要分为两类：重量训练和速度训练。

重量训练可以增加肌肉力量，提高爆发力的基础；速度训练则可以提高神经系统的反应速度和肌肉的收缩速度，从而增强爆发力。

具体的爆发力训练方法有很多种，下面列举几种常见的方法：1.奥林匹克举重：举重是增加爆发力的有效方法，通过练习抓举和挺举，可以提高全身力量和爆发力。

2.跳跃练习：跳跃练习可以有效地提高下肢的爆发力，常见的跳跃练习包括深蹲跳、跳箱等。

3.药球训练：药球是一种用于爆发力训练的工具，可以通过抛掷药球来提高上肢和躯干的爆发力。

在进行爆发力训练时，需要注意以下几点：1.逐渐增加训练负荷，逐步提高肌肉力量。

2.控制好训练的节奏和速度，确保动作的正确性和稳定性。

3.结合专项运动进行训练，提高爆发力的转化效率。

篇21.引言：解释什么是爆发力及其重要性。

2.爆发力训练方法分类：描述不同类型的训练方法。

3.热身与拉伸：介绍有效的热身和拉伸活动。

4.具体爆发力训练方法一：详细说明第一种训练方法。

5.具体爆发力训练方法二：详细说明第二种训练方法。

6.爆发力训练注意事项：列出训练过程中需要注意的事项。

7.结论：总结全文内容，强调爆发力训练的重要性。

正文爆发力是指在短时间内产生高强度力量的能力，对于许多运动项目来说，爆发力都是一项非常重要的技能。

因此，了解爆发力的训练方法对于提高运动表现是非常有帮助的。

爆发力训练方法有很多种，常见的包括重量训练、体能训练、plyometric 训练等。

不同的训练方法针对不同的肌肉群和运动类型，因此在选择训练方法时需要根据自己的运动项目和目标进行选择。

举重运动爆发力训练的特点及技术方法

郭志轩
（肇东市体育运动管理中心，黑龙江肇东１５１１００）摘要：爆发力是一种快速力量的表现，对许多体育项目起到决定性的作用。举重运动项目中，教练员必须把增强运动员的爆发力当做训练的重点环节，从而为运动员在竞技比赛中获胜奠定物质基础。结合自己多年体育运动教学经验，对举重运动爆发力训练的特点及
技术方法展开浅析。
关键词：举重运动；爆发力训练；特点；技术方法举重运动主要以发展力量为前提和基础，其突出特点是在极短水平。运动员进行充分的跳跃训练后，肌肉的发展质量相对增强，因的时间内，肌肉发生最大紧张和最快收缩速度从而爆发出巨大力为跳跃训练速度较快，肌肉增长的体积不大，力量加大，非常符合举量。爆发力是一种快速力量，指张力逐渐增加的肌肉，用最快的速度重项目的发展要求。另外，有些举重运动员的身体条件不佳：肌肉体克服阻力，体现了力量和速度的统一。举重训练中教练员非常关注积较大、肌肉弹性不好、肌肉收缩情况差，加大这些运动员的跳跃训科学高效的训练运动员的爆发力。练强度，可以使上述缺点发生很好的转化，使运动员的肌肉收缩加１举重运动爆发力的特点快、弹性变好、减少多余的肌肉体积，增强肌肉做功的效率，使举重１．１力量、速度特点运动员的能力得到快速发展。举重爆发力的大小主要是由力量ｆ杠铃重量）决定的，力量是构２．３提高举重运动员的肌肉伸展性成举重爆发力大小的决定性因素。举重器械的重量一般比较大，要肌肉的伸展能力在一定程度上反映了肌肉的弹性和肌肉收缩求运动员克服的重量就比其他项目要大的多，在重量较大的情况前的初长度水平。研究发现，肌肉收缩前的初长度水平与肌肉收缩下，动作的速度必定相对较小。因此在举重爆发力训练中，克服器械的末端速度有关，而肌肉收缩的末端速度对举重运动员各动作环节重量的速度必须满足动作完成的需要力量，且是越大越好。在速度的衔接及各动作环节的完成具有十分重要的意义。由于爆发力的一很慢的条件下表现出来的很大力量是没有多大意义的，除非能把部个因素就是速度，因此，通过改善肌肉的伸展性，有助于提高举重运分多余的力量转变成速度，达到完成动作需要的程度。在速度把握动员的爆发力水平。同时，举重运动员肌肉伸展性的改善，可以使肌上，举重爆发力也有自身的特点。因为举重爆发力中的速度都是在肉、韧带、肌腿等软组织的储能能力得到提高，运动员可以通过利用克服极限重量时所表现出来的速度，改变难度很大。举重中的速度肌肉、韧带、肌腿等软组织储存的弹性能增加完成动作的力量。提高起到保证动作完成的作用，速度的大小满足动作完成的需要即可。举重运动员的肌肉伸展性的方法是拉伸练习，主要有动力性拉伸法用中等速度做动作，当负荷量增加时会使力量训练过程更加有效，和静力性拉伸法。从效果上看，两者都可以提高肌肉伸展性，只是动因为它延长了保持较重负荷的时间，以此增加了神经肌肉系统的参办陛拉伸法更符合发展爆发力的要求。与时间，身体也不宜疲劳。所以力量练习中当负荷增加或出现疲劳２．４提高举重运动员的速度能力时完成的速度减慢，运动员应该有意识让杠铃获得更大的速度。从物理学角度分析可知爆发力的一个成分就是速度，它是速度１．２生化特点和力量的乘积。通过对举重运动员的速度训练可以提高举重运动员大量研究证明，一次举重训练３０ｉｏｒｎ后，ＡＴＰ — ｅＰ明显下降，并的爆发力水平，速度训练在这里主要起到两方面的作用：一是通过有大量乳酸堆积。这说明举重运动是典型的无氧供能为主的运动项对举重运动员的速度训练可以加快举重运动员的肌肉收缩速度，提目，发挥决定性作用的是磷酸原，这就要求无论在训练还是比赛中，高神经系统对肌肉的精细调节能力，从而提高肌肉的做功能力和肌必须保证能量供应过程与环境因素相适应，才能提高训练效率或者肉收缩效率；二是通过对举重运动员的速度训练可以改善举重运动提高比赛成绩。长期举重训练能够使无氧能力提高，但有氧能力会员的肌肉质量，能提高肌肉的伸展能力和肌肉的弹性，为爆发力的相对下降，主要有以下特征：ＡＴＰ酶活性明显提高，ＣＰ含量增加明提高创造良好的条件。显，肌糖原含量增加，ＣＫ活性、ＬＤＨ活性提高，肌纤维增大，快肌纤２．５强化举重运动员小肌肉群的爆发力训练维增多增粗。在这样的情况下，举重训练必须安排适当的有氧训练，举重运动员的小肌肉群和弱肌肉群的爆发力水平对该项目的因为有氧代谢能使运动员快速消除疲劳，作为发展无氧能力的基成绩水平具有特别重要的意义。从解剖学角度来看，有些小肌肉群础，更重要的是在提高有氧代谢能力的同时，能使无氧代谢能力有分布在身体的远端，从举重运动员的整个技术动作的肌肉做功顺序相应的提高。来看，在整个技术动作的开始阶段是身体的近端大肌肉群做功为２举重运动爆发力训练方法主，而动作的后段主要靠肢端的小肌肉群的爆发式用力来完成，身爆发力训练是举重运动员运动训练的主要内容之一，也是提高体的远端小肌肉群爆发式用力的能力将对动作的完成起决定性作运动员成绩的重要途径。因此在实际的运动训练中，教练员及运动用。这样的小肌肉群主要有支撑躁关节的小腿肌群和支撑脚趾的肌员都必须重视运动员爆发力的提高。肉群、参与杠铃高翻及锁肩的臂部和肩部肌群，在训练中应重点加２．１增强举重运动员的身体力量水平强这些小肌肉群的力量训练。举重运动员的身体力量水平是爆发力提高的基础，在日常训练另外，教练员还要注意一些细节的问题，例如，让运动员做好训中，教练员必须注重挖掘运动员的最大力量水平，在此前提下，提高练前的准备活动。因为肌肉突然用力可能产生拉伤、韧带撕裂或者运动员的爆发力。训练可以采用“ 中负荷练习” ，科学显示，中负荷练关节错位等事故，在进行爆发力训练前，尤其训练环境比较寒冷，应习能使肌肉的快速收缩能力增强，以此成为提高运动员的爆发力的该做好必要的准备，使练习的负荷率逐渐增加，提高肌肉的控制力有效方法。日常训练中，中负荷练习对提高爆发力的影响要明显好以及发力前的充分放松能力，避免因为肌肉群因为紧张而造成用力于小负荷练习与徒手练习。一般的可以采用负重半蹲或全蹲、抓举方向和角度错位，影响训练效果。训练结束后，运动员肌肉非常疲或挺举、提铃高翻等方式，锻炼运动员身体各部位的最大力量，此种劳，这时教练员要指导学员放松训练，配合按摩和洗热水澡，使肌肉训练方式能较强的克服肌肉阻力，刺激训练部位肌肉力量增长，因能够良好的收缩，有利于运动员举重爆发力的可持续发展。此对提高运动员举重成绩有着重要意义。参考文献２．２提高举重运动员的跳跃能力【ｌ】李金河．浅谈青少年举重运动员心理训练『Ｊ］．中小企业管理与科技举重运动员加强跳跃能力能促进爆发力的提升。人在跳跃时的（上旬－ｒ，Ｊ），２０１４（１１）．肌肉用力方式、肌肉功能方式与爆发力的肌肉特征类似，正是基于Ｉ２］叶敏．举重运动员恢复训练研究【Ｊ］．中外企业家，２０１４（１８）．此，教练员要对运动员进行充分的跳跃训练，有助于提高爆发力的

试论举重运动爆发力训练的特点及技术方法

克服肌肉强劲阻力,刺激部位的肌肉力量训练的发展,因此提高运动员举重具有十分重要的意义遥 3.2 提高举重运动员的跳跃能力
举重运动员提高跳跃能力以此可以促进爆发力遥人在跳跃的过程中利用肌肉力量和肌肉功能和爆炸力肌肉相似的特点,在此基础上,完整的跳上的教练应该运动员训练来帮助改善爆破力遥运动员完全跳训练后,肌肉发育质量相对增加,因为跳训练速度更快的肌肉增长规模较小,随着强度增加,非常符合举重的发展的要求遥此外,一些举重运动员的身体条件差:大肌肉,肌肉的灵活性不好,可怜的肌肉收缩,增加跳跃运动员的训练强度可以缺陷发生很好的转换, 运动员的肌肉速度尧弹性应变,减少冗余的肌肉体积,提高肌肉的效率演戏,举重运动员得到快速发展遥 3.3 提高举重运动员的肌肉伸展性
揖关键词铱举重曰爆发力曰训练方法
0 前言
几十年来袁我国举重界同行在举重运动员爆发力训练方面进行了深入的研究尧总结和得出了许多经验袁训练手段不断创新袁训练理论不断完善遥但必须指出袁青少年举重运动中爆发力训练的方法袁措施有待进一步科学化袁因而青少年举重运动员需要根据专项特点进行科学训练是举重教练员不容忽视的基本点遥
肌肉伸展的能力一定程度上可以最大限度上反映了肌肉弹性和肌肉收缩初长度遥研究发现袁在肌肉收缩的水平与肌肉收缩的终端速度相关的初长度袁肌肉收缩速度的举重运动员在每个环节结束的衔接完成动作链接具有很重要的意义遥由于功率因数的速度袁因此袁通过提高肌肉伸展袁有助于提高运动员的力量水平遥使得肌肉得到改善的同时袁运动员肌肉的伸展袁可以使软组织如肌肉尧韧带尧肌肉腿的能量存储能力的提高袁玩家可以使用软组织如肌肉袁韧带袁肌腿储存的弹性能量增加成套动作的力量遥提高举重运动员肌肉拉伸方法是伸展运动袁主要有动态拉伸法和静态拉伸法遥在效果上袁都可以提高肌肉的拉伸和动态拉伸方法更具有爆炸力的发展要求遥 3.4 提高举重运动员的速度能力

举重运动爆发力训练的特点与技术

举重运动爆发力训练的特点与技术作者：姚雷来源：《神州·下旬刊》2017年第11期摘要：作为举重项目运动员训练的重点，爆发力训练质量直接决定着他们的成绩。

然而，在开展爆发力训练期间，如果训练方法不当或训练量不合理，那么容易使运动员受伤。

本文在阐述举重运动爆发力训练基本特点的基础上，着重探讨了爆发力训练的一些关键技术，希望全面增强爆发力训练的有效性。

关键词：举重运动；爆发力；训练技术相较于耐力型运动项目，举重等体育项目更加侧重于瞬时力量爆发力，力求可以有机结合肌肉的力量和速度，在最短时间内发挥出最大肌肉力量。

但是爆发力除了与先天身体条件有关外，为了使举重运动员具有更强的爆发力，后天的爆发力训练也至关重要。

但是受制于训练项目的特殊性，如果训练技术或方法不当，那么容易使训练者出现受伤，所以如何有效提升举重运动爆发力训练效果值得深入探究。

1举重运动爆发力训练的基本特点不同于马拉松等耐力型体育项目，举重运動项目爆发力在力量与速度两个方面有其固有的特点，相应的训练方式以无氧代谢供能为主的非周期性、动力性肌肉力量训练，具体可以从下述两个方面进行分析。

1.1力量特点针对举重运动爆发力训练而言，要侧重举重运动爆发力训练技术应用中最大化肌肉用力强度和输出功率，即：要在短时间内发挥出肌肉力量的最大功率来克服运动阻力。

从物理动力学角度来讲，由公式F=ma可知，在a（加速度）保持不变的条件下，m（质量）越大，相应的F （力量）也越大。

针对举重运动员而言，其完成举重动作过程中的加速度基本上保持不变，但是会随着杠铃重量的改变而使相应的力量发生改变，相应过程中的最大加速度也基本上保持不变。

1.2速度特点除了力量因素外，速度在举重运动员爆发力训练方面也是需要着重考虑的重要因素。

在实际的项目训练中，不同举重运动员的爆发力速度也存在差异性，但是针对同一运动员而言，他们自身的爆发力相对比较稳定，这时候基本上可以将其当成一个恒量。

论述举重运动员身体形态训练的要求

论述举重运动员身体形态训练的要求一、引言举重运动员是需要具备一定身体形态的运动员，其训练要求也不同于其他运动项目。

本文将从举重运动员的身体形态特点、训练要求以及实际训练中的注意事项等方面进行探讨。

二、举重运动员身体形态特点1. 肌肉发达举重运动对肌肉发达有着极高的要求，因此举重运动员通常拥有非常发达的肌肉群。

在举重比赛中，肌肉群的协调性和爆发力都是非常关键的因素。

2. 体型偏矮与其他力量型项目相比，举重运动员的身高普遍较低。

这是因为矮个子更容易产生爆发力，而爆发力正是举重项目所需要的。

3. 身体比例协调在举重比赛中，各个部位之间的协调性非常关键。

因此，举重运动员通常拥有身体比例协调、线条流畅的身材。

三、举重运动员身体形态训练要求1. 增加肌肉量作为一项力量型项目，增加肌肉量是举重运动员身体形态训练的关键。

通过力量训练和饮食调整，举重运动员可以逐渐增加肌肉量，提高肌肉力量。

2. 提高爆发力在举重比赛中，爆发力是非常重要的因素。

因此，举重运动员需要进行专门的爆发力训练，如快速反应、跳跃等训练项目。

3. 增强柔韧性虽然举重项目不需要过多的柔韧性，但过于僵硬的身体会影响到运动员的表现。

因此，适当增强柔韧性也是必要的。

可以通过瑜伽、拉伸等方式进行训练。

4. 保持身体比例协调在进行力量训练时，需要注意保持各个部位之间的协调性。

如果只注重某一部位的训练而忽略其他部位，则会导致身体比例失衡。

四、实际训练中的注意事项1. 合理安排训练计划举重运动员需要进行大量的力量训练，在制定训练计划时需要考虑到不同阶段所需的不同强度和容易产生疲劳的部位，以避免过度训练。

2. 注意饮食调整举重运动员需要摄入大量的蛋白质和碳水化合物，以满足肌肉生长和能量需求。

在饮食调整时需要注意平衡各种营养成分的摄入量。

3. 防止受伤举重项目对身体的要求非常高，因此运动员需要注意防止受伤。

在训练时需要注意正确的姿势和技巧，同时也要适当休息，避免过度疲劳。

浅析青少年举重运动员的爆发力训练手段与方法

大，防守时充当中场第一道屏障，必要时候回到和中卫平行甚至清道夫位置。技术出色运动能力强的戴维斯、多夫和罗纳西德・波尔简直是中场的完美人选，中场要求快速出球，用皮德 “ 球的移动代替球员的跑动 ”。左右边锋拉开紧靠边线，拉开宽度，击时候或者内切把位置留给助攻的边后卫，者下底传攻或中。菲尼迪・乔治和奥维马斯是当时速度最快，技术最好的边锋组合。１球员利特马宁也不是一般意义上的球队核心，多Ｏ号更的是作为突击手存在，出球迅速快，意志顽强，防守时不惜体力
大范围回追。
荷兰国家队和阿贾克斯队的中轴线基本上由这么几名球员组成：位，０号位和９号位，也是场上核心的位置，一如４号１１９９０年世界杯的三剑客：３号里杰卡尔德，０号古力特和９号１巴斯滕和他们的接替者８号戴维斯，０号博格坎普和９号克鲁１伊维特。兰队的４３３阵型或３４３阵型神似糖葫芦，荷 —— —— 其他球员就围绕着中轴线连成一串。目前的这支荷兰队，因为球员都比较年轻，个人能力上也有欠缺，以很多时候是以防守反击的所姿态示人。这也牵扯出了一个４３３阵型中场配置的问题。 —— 法国队当年的中场三人组完全建立在为齐达内服务的基础上，双后腰＋齐达内。４３３阵型的中场可以分成简单的两 —— 种：型和ＷＷ型。而言之就是单后腰和双后腰的区别，ＷＭ简明显的例子就是巴斯滕执教的荷兰队和范马尔维克执教的荷兰队。巴斯滕执教时期，在荷兰队的中场基本是科库＋兰扎特（斯内德）＋范德法特，不多是一个倒三角的配置，差范德法特和斯内德一个偏左一个偏右，样的阵型更倾向于进攻，似字母这形ＷＭ。然后在巴斯滕执教的后期和现在范马尔维克执教时期，荷兰队的中场基本就是范博梅尔＋德容＋斯内德，配备两名后腰重点照顾防守，阵型形似字母Ｗｗ。目前使用４３３阵型的各 —— 支球队基本也都是这两种组合。１３４３３阵型的特点． —— 现代足球的发展也对阵型提出了很多新的要求，比较平相衡的４４２阵型， — — —— ４３３阵型对球员个人能力的要求更高。首先从直观的角度看，员之间的距离更远了，球这就需要更合理有效的跑位和更合理准确的传球。 — — ４３３阵型对球员的配合要求也比４４２阵型高很多， —— 交叉换位频繁，没有一定的积淀很难达到默契。这也是一般技术出色的球队用４３３阵型才比 —— 较得心应手的原因，也是为什么巴塞罗那队更喜欢拉马西亚的孩子，历任荷兰队主教练都喜欢从国内联赛招人的原因。从４４２阵型体系进入４３３阵型体系，动距离加长了， —— —— 跑传球距离加长了，对于很多从小熟悉的４４２阵型， —— 闭着眼都知道从左往右从右往左横着传，传到边上再直着往前传的球员来说，适应的确是个问题。现代４３３阵型对中场球员个人素质的要求也越来越高， —— 因为三人中场多数时间要面对的是对方４到５人的优势人数

举重运动员力量训练的方法分析

举重运动员力量训练的方法分析举重运动员力量训练是提高力量水平、增加肌肉质量和爆发力的重要手段。

下面详细分析举重运动员力量训练的方法。

一、基础力量训练基础力量训练是举重运动员力量训练的基础，主要以多关节、复合动作为主，包括深蹲、硬拉、卧推等动作。

这些动作可以激活全身大肌群，增加骨骼肌的力量和质量。

在基础力量训练中，要根据运动员的年龄、训练经验和身体适应能力来确定负荷量和次数。

训练周期一般为8-12周，每周2-3次，每次5-8个练习。

二、专项力量训练专项力量训练是针对举重运动员特定动作的力量训练方法。

举重运动员的特点是需要迅速提升爆发力和协调性，因此专项力量训练要注重力量与速度的结合。

常用的方法包括爆发性负荷训练、附加负荷训练和弹跳训练等。

爆发性负荷训练可以通过使用弹簧、急速动作等方式来增加阻力，提高爆发力；附加负荷训练是用附加重物来增加负荷，增加肌肉力量；弹跳训练主要是通过反弹动作来提高爆发力和协调性。

专项力量训练一般在基础力量训练的基础上进行，训练周期为4-8周，每周2-3次，每次5-8个练习。

三、辅助力量训练辅助力量训练是提高举重运动员力量的补充方法，主要用于增加特定肌肉群的力量和稳定性。

常用的辅助力量训练包括核心训练、柔韧性训练、肌肉平衡训练和稳定性训练等。

核心训练可以提高腹肌、腰肌和臀肌的力量和稳定性，使举重动作更稳定；柔韧性训练可以增加肌肉和韧带的柔韧性，减少受伤风险；肌肉平衡训练可以平衡不同肌肉群之间的力量，减少运动过程中的不平衡；稳定性训练可以提高关节稳定性，减少受伤风险。

辅助力量训练一般在基础力量训练和专项力量训练的基础上进行，根据需要选择适当的练习，每周1-2次，每次5-8个练习。

四、综合力量训练综合力量训练是将基础力量训练、专项力量训练和辅助力量训练综合起来的综合性训练方法。

综合力量训练旨在全面提高举重运动员的力量水平和能力。

综合力量训练一般分阶段进行，先进行基础力量训练，然后进行专项力量训练和辅助力量训练，最后进行综合训练，使各种力量训练方法相互补充，达到最佳训练效果。

举重运动员的训练方法有哪些特点？

举重运动员的训练方法有哪些特点？一、选择合适的训练重量在举重训练中，选择合适的训练重量是非常重要的。

举重运动员需要根据自身的实际情况，选择适合自己的训练重量。

过轻的重量无法有效地刺激肌肉，过重的重量则容易导致肌肉拉伤等意外伤害。

因此，举重运动员应该通过试举等方式，找到适合自己的训练重量，以达到最佳的效果。

二、注重训练的力量爆发性在举重运动中，力量爆发性是非常重要的。

力量爆发性是指运动员在短时间内迅速产生最大力量的能力。

对于举重运动员来说，力量爆发性的训练可以提高其举重动作的速度和爆发力，从而提高其竞技成绩。

为了提高力量爆发性，举重运动员可以通过爆发性力量训练、快速提升幅度、迅速转身等方式进行训练。

三、重视技术的纯熟程度在举重运动中，技术的纯熟程度决定着运动员的表现水平。

举重动作的要领包括姿势、摆臂、动作的连贯性等方面，运动员需要通过反复练习来提高自己的技术水平。

只有技术纯熟，才能在比赛中做到动作准确、节奏稳定，从而提高竞技成绩。

因此，举重运动员应该注重技术训练，在练习中严格要求自己的动作标准，不断提高技术水平。

四、合理安排训练计划举重运动员的训练计划要科学合理，充分考虑运动员的身体状况、训练目标和比赛安排等因素。

训练计划应包括力量训练、有氧训练和休息恢复等环节，合理安排不同训练内容和训练强度。

此外，训练计划中还应有适当的变化和调整，以避免运动员产生训练疲劳和抵抗力降低等问题。

五、注意营养补充和身体的充分恢复举重运动员需要注意营养补充和身体的充分恢复。

由于举重运动对身体的消耗较大，因此运动员应合理摄取蛋白质、碳水化合物等营养物质，补充体力消耗。

此外，运动员还需要保证充足的睡眠和休息时间，以促进身体的恢复和修复。

只有身体得到充分的休息和恢复，才能更好地应对训练和比赛的挑战。

综上所述，举重运动员的训练方法具有选择合适的训练重量、注重力量爆发性、重视技术纯熟程度、合理安排训练计划和注意营养补充和身体的充分恢复等特点。

举重运动的特点范文

举重运动的特点范文举重运动作为一项体育项目，具有其独特的特点和魅力。

以下是举重运动的特点的详细描述：1.力量与技术的完美结合:举重运动要求运动员拥有高强度的力量和精湛的技术。

力量是完成举重动作的基础，技术是将力量转化为有效动作的关键。

举重运动根据动作需求，包括抓举和挺举两个动作，每个动作都需要运动员将杠铃从地面上抬起，至过臀部然后到上方完成举起。

这要求运动员在正确的身体形态和动作路径上运用力量，以完成动作。

因此，举重运动是一门力量和技术相结合的综合性运动项目。

2.高度的爆发力:举重运动需要运动员在短时间内发挥出极高的爆发力。

举重动作要求运动员在几秒钟内完成杠铃的抬起和举起，这要求运动员能够迅速展开力量，并实现爆发式的动作。

这对于许多其他体育项目来说是独特的，因为大多数其他项目需要更长时间的持久力而非爆发力。

3.规定的动作技巧:举重运动具有严格的规定动作技巧。

在比赛中，运动员必须按照国际举重联合会的规定进行动作，以确保公正和一致性。

这包括动作中的每个细节，例如身体位置，杠铃的移动路径等。

运动员需要经过长期的专业训练和严格的指导才能掌握规定的技巧。

4.高强度的训练:举重是一项高强度的训练运动。

举重运动员需要通过重复练习和持续的力量训练来提高力量和技巧。

在训练过程中，运动员需要进行大量的杠铃抬起和举起的练习，并逐渐增加重量和难度。

这对于运动员的身体和意志力都是一个巨大的挑战。

5.提高核心稳定性和身体协调性:举重运动对于运动员的核心稳定性和身体协调性有很高的要求。

由于动作的要求和力量的转移，运动员必须保持身体的平衡和稳定，以有效地完成动作。

因此，举重运动能够帮助运动员提高核心稳定性和身体协调性，并有助于改善其他体育项目中的表现。

6.增强肌肉力量与耐力：举重运动能够有效地增强肌肉力量和肌肉耐力。

通过持续的练习和重量训练，运动员的肌肉会逐渐增强，并能够承受更大的压力。

举重运动让运动员的肌肉得到全面锻炼，包括上肢、下肢和核心肌群，帮助运动员提高整体的身体素质。

举重运动员力量训练的方法分析

举重运动员力量训练的方法分析举重运动是一项需要高度力量的运动项目，因此举重运动员的力量训练是非常重要的。

在举重运动中，运动员需要具备爆发力、肌肉耐力和整体身体力量。

他们的力量训练方法需要针对这些特点进行设计。

本文将对举重运动员力量训练的方法进行分析，帮助举重运动员更好地进行力量训练。

一、训练目标在进行举重运动员力量训练之前，首先需要确定训练的具体目标。

举重运动员的训练目标主要包括提高爆发力、肌肉耐力和整体身体力量，这些目标需要在力量训练中得到有效的体现。

提高爆发力：爆发力是举重运动中非常重要的一个能力，它直接影响着运动员在举重动作中的表现。

举重运动员的力量训练需要重点关注爆发力的提高，通过快速而强有力的动作来训练肌肉纤维的快速收缩能力，从而提高爆发力。

增强肌肉耐力：在举重运动中，运动员需要进行多次连续的动作，因此他们的肌肉耐力也是非常重要的。

力量训练需要能够有效地增强肌肉的耐力，让运动员能够在比赛中保持良好的状态。

提升整体身体力量：举重运动需要运动员具备良好的整体身体力量，包括上肢、下肢和核心部位的力量。

力量训练需要综合地考虑整个身体的力量训练，确保每个部位都能得到有效的训练。

二、训练方法针对举重运动员的训练目标，可以采用以下几种力量训练方法来进行训练。

1. 动作训练动作训练是举重运动员的主要训练方法之一，通过进行特定的举重动作来训练肌肉的爆发力和肌肉耐力。

举重动作包括抓举、挺举、硬拉等，这些动作需要通过反复练习来提高动作的技术和力量水平。

在动作训练中，可以采用不同的组合方式和重量来进行训练，以达到不同的训练效果。

2. 强度训练强度训练是指通过增加训练负荷来提高肌肉力量水平。

举重运动员可以通过逐渐增加训练重量和次数来进行强度训练，逐步提高肌肉的力量水平。

强度训练可以采用重量训练、循环训练、间歇训练等方式来进行，以达到不同的训练效果。

3. 爆发力训练爆发力训练是针对提高肌肉快速收缩能力的训练方法，可以通过健身器材、自身体重等方式来进行。

举重运动员的训练特点

举重运动员的训练特点举重运动是一项力量项目，是一种需要专业技能和专注力的体育运动。

举重运动员需要经过艰苦的训练才能发挥出极限的力量和技巧。

下面将详细介绍举重运动员的训练特点。

首先，举重运动员的训练需要重点注重力量训练。

力量是举重运动的核心，训练力量是举重运动员获得优秀成绩的基础。

力量训练包括提高肌肉的最大力量、爆发力以及持久力。

为了提高肌肉力量，举重运动员通常通过使用重量负荷进行训练，如杠铃、哑铃等。

举重运动员常常采用高强度的负荷，进行少量的重复次数，以迅速提高肌肉力量和爆发力。

通过这样的训练，举重运动员能够将力量迅速地转化为杠铃的移动速度和高度。

其次，举重运动员的训练需要注重技巧。

举重运动是一项高技术性的体育运动，要求运动员具备准确、稳定和高效的技术动作。

训练中，举重运动员需要反复练习动作的基本要素，比如杠铃的起始姿势、推动姿势、接收动作等。

运动员需要通过训练，逐渐形成无意识的反应，以确保在比赛中能够稳定地完成技术动作。

在举重运动的高级阶段，运动员还需要通过对技巧的不断调整和完善，进一步提高竞技水平。

此外，举重运动员的训练还需要注重灵活性和敏捷性。

灵活性和敏捷性对于举重运动员来说同样重要。

举重动作需要具备极高的身体控制能力和平衡感，而这些都需要适当的灵活性和敏捷性。

在训练中，举重运动员需要加入一些拉伸和柔韧性训练，以提高身体的灵活性和关节的活动范围。

此外，举重运动员还需要进行一些敏捷性训练，以提高对快速变化动作的应对能力。

最后，举重运动员的训练需要注重心理素质的培养。

举重运动是一项高强度和高风险的运动，需要运动员具备坚毅的意志和稳定的心态来应对各种挑战。

训练中，举重运动员需要通过不断地挑战自己的极限来培养坚毅的意志，同时需要学会在面对失败和挫折时保持持续的动力和积极的态度。

此外，举重运动员还需要学会控制和调整情绪，以保持心理的稳定和集中。

总之，举重运动员的训练特点包括力量训练、技巧训练、灵活性和敏捷性训练以及心理素质的培养。

浅析青少年举重运动员的爆发力训练手段与方法

浅析青少年举重运动员的爆发力训练手段与方法摘要：本文深入浅析了青少年举重运动员的爆发力训练手段与方法。

首先，爆发力定义为肌肉迅速产生最大力量的能力，对举重运动至关重要。

其生理机制包括神经系统改善和肌肉适应性增强。

文章介绍了重量训练、增加速度训练和爆发力测试在训练中的重要性。

强调高强度间歇训练和循序渐进计划对于提高爆发力的作用。

结合技术训练，以优化爆发力在实际举重动作中的应用。

最终，本文为教练和运动员提供了有效的指导，以确保爆发力训练在青少年举重运动员的成长和发展中发挥最佳效果。

关键词：青少年；举重运动员；爆发力训练手段；方法引言：爆发力作为一项关键的运动能力，在体育竞技中扮演着重要角色爆发力代表了运动员在极短时间内释放最大力量的能力，常见于举重、田径、篮球等项目。

青少年时期是身体发展的关键阶段，因此培养和发展青少年举重运动员的爆发力尤为重要。

本文旨在深入探讨青少年举重运动员爆发力训练的手段与方法，既包括重量训练、增加速度训练等具体手段，也包括循序渐进的训练计划和技术训练的结合等策略。

通过本文的阐述，希望为青少年举重运动员的爆发力训练提供有益的指导和理论支持。

一、青少年举重运动员爆发力训练的理论基础1.爆发力定义与特征爆发力是指在极短时间内，肌肉或肌群迅速产生最大力量的能力。

爆发力是一种动作迅速、高效且集中的力量释放形式。

爆发力的特征在于短时间内实现最大力的发挥，表现为高速度的肌肉收缩。

在举重运动中，爆发力是成功完成抓举、挺举等动作的关键。

青少年时期的爆发力训练对于提升运动员的表现和发展潜力至关重要，因为这个时期是肌肉和神经系统发展的黄金时期。

2.发展爆发力的生理机制发展爆发力的生理机制涉及多个方面。

主要包括神经系统的改善和肌肉的适应性增强。

通过高强度的训练，神经系统可以优化神经冲动的传递速度和频率，提高肌肉的协调性和反应能力。

此外，适应性增强使肌纤维增加数量和直径，提高肌肉的收缩力和快速收缩的能力。

小议举重运动爆发力训练的特点及方法

小议举重运动爆发力训练的特点及方法作者：徐武忠来源：《体育风尚》2023年第20期摘要：举重运动在健身领域中被广泛运用，而举重运动爆发力的提高，可以帮助运动员在比赛中取得更好的成绩，因为爆发力是极速提供肌肉力量的关键因素之一，也是促进肌肉生长的重要保障。

由此可以看出，举重运动爆发力训练的重要性不言而喻。

本文旨在深入探讨举重运动爆发力训练的特点和方法，详细探讨了举重运动爆发力训练的特点，即高强度、短时间的训练以及个性化的训练计划，介绍了爆发式动作训练和辅助训练两种方法，让读者更好地了解和掌握举重运动爆发力训练的实际操作和技巧。

关键词：举重运动；爆发力训练；特点及方法举重运动是一项需要高度爆发力和速度的体育运动，因此对运动员的身体素质要求较高。

举重运动爆发力训练是提高运动员爆发力和速度的关键，它涉及到训练计划、训练方式和训练强度等多个方面。

在举重运动爆发力训练中，爆发式动作训练和辅助训练是两种常用的训练方法，它们可以帮助运动员提高肌肉的最大收缩力和爆发力，以达到更好的举重表现。

此外，举重运动爆发力训练需要注意正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤，举重运动爆发力训练的特点是个性化、细节化和科学化，需要根据运动员的个体差异来制定个性化的训练计划，并注重训练过程中的细节和科学性，以达到最佳的训练效果。

1.举重运动的相关概述举重项目是一项力量运动，也是一项重要的竞技体育项目。

它涉及到举起重量、体型和技巧的综合运动能力，是一项需要全身协调和爆发力的运动。

举重运动在奥林匹克运动会上已经成为一项传统的比赛项目，它被分为两个项目：抓举和挺举。

抓举是一项技术以及爆发力要求都非常高，技术完成过程是预备姿势准备好然后憋腰提臀背收紧吸足气，从地面带扛提铃至发力展体举过头顶支撑住杠铃，是一气呵成的动作，运动员必须在一定的时间内完成动作，比赛时间为60秒内完成。

挺举则是将杠铃握窄预备知识做好吸足气从地面带杠起铃发力至肩以及锁骨架好，调整气、然后预蹲向上蹬腿，将杠铃送起分腿接着支撑将杠铃举起然后收腿，也需要在规定时间60秒内完成。