田径--短跑技术
短跑技术完整ppt课件
1
学习田径短跑技术
.
2
一:短跑技术发展概述
.
3
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
.
9
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式” 和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手
Marie-Jose Perec ，成绩4. 8秒25 。
7
二:学习有关短跑技术
.
8
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
（2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性，
田径短跑技术
二、女子： 100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在 1988年7月16日美国的印第安那玻利斯创造的，成 绩是 10秒49 。奥运会纪录由美国短跑运动员格里 菲斯-乔伊娜于1988年在韩国汉城（首尔）奥运会 上创造的，成绩10秒62。 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造，成绩21 秒34。奥运会纪录由牙买加人布朗创造，成绩21秒 74。 400米世界纪录由德国科赫创造，成绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手Marie-Jose Perec ，成绩 48秒25 。
起跑的过程包括“各就位”、“预备”、“鸣 枪”三个阶段。 踞式起跑听到“各就位”口令后，做几次深呼 吸，轻松地走或跑到起跑器前，屈体，两手撑地， 有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地 面上；后腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足 弓之间有10厘米的距离;两手拇指相对，其余四指 并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后， 两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前 方半米处，注意听“预备”口令。
世界短跑名将
一、男子： 100米奥运会纪录由牙买加选手博尔特创 造，成绩9秒69。世界纪录由牙买加选手博 尔特创造，成绩9秒72。 200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特 以19秒30。 世界纪录由美国选手迈克尔•约 翰逊 19秒66 。 400米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊， 成绩为43秒49 。 世界纪录由美国约翰逊， 成绩43秒18。
四、终点跑
终点跑是全程跑的最后一个阶段 ，尽力保持途 中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要求运动 员在离终点线15~~20米时，尽力加快两臂摆动速度 和力量，保持上体前倾角度，当运动员离终点线前 一步距离时，上体急速前倾，双手后摆，用胸部或 肩部撞终点线，跑过终点逐渐减速。
本课小结
田径100公尺短跑 技术简介
田徑100公尺短跑 技術簡介
三、最高速度的維持動作（中間跑法）： 其技術要點~ （三）重心前移：重心線有上下和左右兩種， 中間跑求重心上下改變不大，保持較大的水 平位移；左右位移小，身體則少幌動，產生 較大的水平位移，能減少能量的浪費。因此， 腳落地只用掌和腳尖，著地後迅速伸腿蹬地， 向前向上高舉，與伸直膝蓋，保持大腿與小 腿間膝關節角度小。
田徑100公尺短跑 技術簡介
二、加速度跑動作： （三）體角： 體角是運動員身體前傾的程度。起跑出發時， 身體的前傾體角大，前傾角隨加速跑而逐 漸減少以至接近途中跑的姿勢。在加速的 過程中，體角的加大是韻律地提高而非驟 然的改變，起跑後動作之正確與否，從體 角的改變中可以看出。
田徑100公尺短跑 技術簡介
田徑100公尺短跑 技術簡介
（三）鳴槍： 聞槍聲後，雙手迅速推離地面;屈肘做有力的前後 擺臂，前擺的手臂有肘關節向前上方擺的感覺;同 時雙腿用力向起跑板推蹬伸直，髖關節與膝關節 不能完全伸直，只發生推進的力量，前腳快速伸 直，以較大的身體前傾姿勢把身體推向前方;而後 腳向前抬膝蓋跨步，膝關節為銳角，傾斜度要大， 以便幫助前腿產生水平方向之推進力。後腿跨出 之同時，雙臂之一前擺振。一後擺振，保持身體 不左右扭轉，體角約與地面成45度角。第一步的 距離不宜太長，膝關節不宜抬高，以便縮短從起 跑板到著地點之弧長。
其技術要點如下：
田徑100公尺短跑 技術簡介
三、最高速度的維持動作（中間跑法）： 其技術要點~ （一）下肢動作：為保持既得的速度，下肢 動作宜放鬆而富韻律感，維持一定的步幅 和步速。應注意後蹬，擺腿之小腿摺疊靠 近大腿，著地、踝關節旋轉等動作。
田徑100公尺短跑 技術簡介
三、最高速度的維持動作（中間跑法）： 其技術要點~ （二）上肢動作：上肢動作力求身體的平衡， 配合腳部動作的協調。擺臂時，肘關節屈成 九十度，前擺時，手一般不超過身體的中線， 向後擺時，肘稍向外。
田径教案(一)--短跑— 蹲踞式起跑
4、师生再见
组织：四列横队
☆☆☆☆☆☆
☆☆☆☆：快、齐、静
1
5ˊ
场地器材
跑道一段
负荷预计
练习密度：30%—40%
平均心率：110-125次/分
课后小结
2、预备
动作要领：臀部慢慢抬起，稍微高于肩部，身体重心前移，两脚蹬紧起跑器，集中注意力。
3、发令
动作要领：两手迅速推离地面，前后摆臂，两脚快速蹬离起跑器，右腿以膝领先向前顶出，用前脚掌扒地同时，把髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。
1、教师一边示范动作一边讲解动作要领，讲解要清楚正确
2、动作示范要多方位多角度示范便于学生观察学习
田径教案
授课教师
陈建华
班级
8年级
上课时间
地点
田径场
教学对象
人数
课次
教学内容
短跑起跑——蹲踞式起跑
重点
重心的移动
难点
起跑前及起跑之后前几步重心变化
教学
目标
1、使学生掌握蹲踞式起跑技术动作
2、发展学生快速反应能力
课的部分
教学内容
教师活动
学生活动
组织与要求
练习
次数
时间
开
始
部
分
8′
一、课堂常规
1、整队集合、清点人数
3、组织学生进行分组练习，并纠正错误动作
1、边看教师的示范动作，边听教师讲解，根据教师的示范动作先做徒手模仿学习
3、分组进行徒手练习
3、学习中注意发现自己的问题并改正
组织：如图
○○○○◇◇◇◇
○○○○◇◇◇◇○○○○◇◇◇◇
○○○○◇◇◇◇
△
各就位
田径短跑技术教案
田径短跑技术教案田径短跑技术教案作为一无名无私奉献的教育工作者，通常会被要求编写教案，教案是教学蓝图，可以有效提高教学效率。
我们该怎么去写教案呢？以下是小编为大家收集的田径短跑技术教案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
田径-短跑技术教案篇1教材分析本课从教材性质出发，把注意力强的队列队形变化安排在课的一开始进行，这样更有助于学生集中注意力，把以游戏形式、趣味性较强的跑跳练习安排在课的后半部分，目的在于激发学生的练习兴趣。
二列横变四列横队在队形变化中占有重要的的位置，也是学生集体活动中表现班级整体形象的能力之一，它对锻炼和发展学生注意力、集体主义精神等都起着十分重要的作用。
学情分析1、小学三年级学生模仿能力强、好奇心强、活泼好动，但是依赖性强、自我约束能力差。
2、三年级学生运动能力、性格爱好都具有很大的差异，但是对于带有模仿性、竞争性的的练习，学生都有很大的兴趣，特别是将练习项目融入游戏中学生们更容易接受。
3、三年级几个班级，班级凝聚力、荣誉感强，学生乐学，爱好运动，而且大部分学生运动能力较强。
教学目标1、认知目标：通过本节课的学习使学生掌握队形变化的口令及要领，理解短跑、跳跃的动作概念以及动作要领。
2、技能目标：A、学会接力跑，力争有90%左右的学生能独立完成，发展学生的速度素质和下肢力量；B、通过游戏，练习跳跃以及短跑技术与速度；3、情感目标：通过本节课的学习培养学生顽强的意志品质，发展学生的思维能力、创造能力，促进学生身心健康发展教学重点和难点重点：队形变化时的要领，调动学生的积极性；难点：队形变化后的秩序。
田径-短跑技术教案篇2一、教学课题跑是每个学生都具有的自然活动能力。
跑的快，是每个学生展现自我的愿望，又使其体验到成功的喜悦与快乐。
本课的教学重点是放在学生的学习过程中，发挥学生自主学习、合作学习的能力，重视过程性的评价。
本课不仅是为了让学生在奔跑中获得身心体验，培养快速奔跑中正确的身体姿势，发展和提高奔跑的速度和能力，还是为了增强学生的自信心，享受体育活动的乐趣，获得身体心理和社会适应能力的发展与提高，并通过合作学习、交流学习，优化学习氛围，挖掘学生的潜能，提高学习效果。
田径训练短跑训练方法
短跑是典型的速度、力量性项目，是属于极限强度的项目。
运动过程时间短，强度大；在运动中，肌肉表现的最大收缩力量、最快收缩速度和快速力量耐力是短跑的技术和肌肉工作的共同特点。
参训学生要具有较高的全面身体素质和专项训练水平，还要有较为完善的技术以及顽强的意志品质。
短跑训练方法。
1.反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。
要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。
2.“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。
“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。
一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。
运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。
总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。
要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。
3.由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。
要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。
4.“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。
要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑15~20米再放松跑下去。
5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。
要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。
6.从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。
要求：动作放松自然，富有弹性。
7.加大步长跑。
（1）定距减速大步跑60米。
（2）定步增距大步跑30或40米。
（3）后蹬跑转入放松大步跑。
（4）放松大步上坡跑。
要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。
8.快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。
中学体育田径课短跑冲刺跑技术教案
中学体育田径课短跑冲刺跑技术教案一、教学目标1. 让学生掌握短跑冲刺跑的基本技术要领。
2. 提高学生的短跑冲刺跑速度和力量。
3. 培养学生的团队合作意识和竞技体育精神。
二、教学内容1. 短跑冲刺跑技术动作教学。
2. 短跑冲刺跑训练方法。
三、教学重点与难点1. 教学重点：短跑冲刺跑技术的掌握。
2. 教学难点：短跑冲刺跑动作的连贯性和爆发力。
四、教学资源1. 田径场。
2. 起跑器。
3. 标志物。
4. 秒表。
五、教学过程1. 热身活动（5分钟）内容：慢跑、关节活动、拉伸等。
目的：降低肌肉的粘滞性，预防运动损伤。
2. 技术教学（15分钟）1. 讲解短跑冲刺跑的动作要领，示范动作。
2. 学生分组练习，教师个别指导。
3. 学生互相观摩，交流心得。
3. 训练环节（20分钟）1. 学生进行短跑冲刺跑练习，教师记录时间。
2. 针对学生的表现，教师提出改进意见。
3. 学生进行重复练习，提高技术水平。
4. 游戏环节（10分钟）内容：接力比赛。
目的：培养学生的团队合作意识，提高短跑冲刺跑能力。
5. 结束部分（5分钟）1. 学生进行全身拉伸，缓解肌肉紧张。
2. 教师总结本次课程的收获，鼓励学生继续努力。
3. 学生整理器材，清理场地。
六、教学评价1. 对学生的技术动作进行评价，关注动作的准确性和连贯性。
2. 关注学生的训练效果，提高短跑冲刺跑速度。
3. 评价学生的团队合作意识和竞技体育精神。
七、教学反思教师在课后要对本次课程进行反思，分析教学过程中的优点和不足，针对性地调整教学方法，以提高教学效果。
八、课后作业1. 学生回家后，观看短跑冲刺跑技术教学视频，加深对技术动作的理解。
2. 家长协助孩子进行家庭训练，提高短跑冲刺跑能力。
九、课程进度安排1. 第1-3周：短跑冲刺跑技术教学。
2. 第4-6周：短跑冲刺跑训练。
3. 第7-9周：游戏环节，培养团队合作意识。
十、教学安全保障1. 教师在上课前要检查场地和器材的安全性。
2. 学生进行训练时，教师要密切关注学生的身体状况，预防运动损伤。
田径短跑知识点总结
田径短跑知识点总结一、技术要点（一）起跑1. 起跑姿势：双手握拳置于出发线上，身体重心前倾，目光注视终点。
2. 起跑姿势：起跑姿势要保持平衡，重心在前脚掌，后脚跟稍微离地，并保持身体肌肉的紧张状态。
3. 发令枪声：起跑者在听到发令枪声后，要迅速用力蹬起，发力快速奔跑。
（二）加速1. 加速姿势：开始起跑后，要迅速加速，将身体重心向前倾斜，利用重心向前推动，加速奔跑。
2. 步频和步幅：加速阶段要控制好步频和步幅，保持良好的速度和节奏，并且要保持出发时的爆发力。
（三）终点冲刺1. 冲刺姿势：接近终点时，要全力冲刺，保持良好的冲刺姿势，身体重心稍微后倾，双手摆动有节奏，用力蹬地奔跑。
2. 冲刺技巧：冲刺时要注重呼吸控制和节奏感，保持最后一段距离的最高速度，争取最好的成绩。
（四）转身技巧1. 转身姿势：短跑项目中，部分项目要进行转身，如200米和400米跑，要掌握好转身技巧，通过正确的姿势和动作进行转身。
2. 转身节奏：转身时要减少速度损失，保持惯性和动力，控制好弯道和转身的节奏，迅速调整姿势和步伐。
二、训练方法（一）爆发力训练1. 跳跃训练：通过蛙跳、摆臂跳、倒立跳等练习，提高腿部爆发力和协调能力。
2. 起跑训练：通过定点起跑、爆发起跑、起跑速度训练等提高起跑爆发力和速度。
（二）速度训练1. 短跑训练：进行60米、100米、200米等不同距离的短跑训练，提高速度和爆发力。
2. 加速训练：通过加速跑、爆发加速跑、滑行加速跑等训练方式，提高加速能力和技术。
（三）耐力训练1. 短距离耐力训练：进行重复短距离冲刺、坡度冲刺等训练，提高短跑比赛的耐力和持久力。
2. 肌肉耐力训练：进行爬山跑、爬楼梯跑、深蹲跑等训练，提高肌肉耐力和持续爆发力。
三、赛事注意事项（一）选手准备1. 赛前热身：比赛前要进行充分的热身活动，包括绳索跳、踢毽子、抬膝活动等来热身，提高身体的柔韧性和血液循环。
2. 心理调整：赛前要调整好心态，保持放松和专注，充分自信，准备好应对各种情况。
田径短跑知识
田径短跑知识一、起跑技术起跑是整个短跑技术中的重要环节，好的起跑技术是比赛获胜的重要因素。
1.站位准备：起跑时，双脚应与肩同宽，前脚掌着地，脚跟稍微抬起。
身体微微向前倾，重心放在前脚掌上。
2.起跑姿势：起跑姿势分为蹲踞式和站立式两种。
蹲踞式起跑时，前腿与后腿之间的距离稍大于肩宽，身体前倾，重心放在前脚上。
站立式起跑则更简单易学，适用于初学者。
3.反应速度：起跑反应速度非常重要，裁判发令后，应尽快达到最大速度。
起跑反应速度的快慢主要取决于肌肉的收缩速度和动作的协调性。
二、加速跑技术加速跑是起跑后逐渐加速至最高速度的过程，是整个短跑技术中的关键环节。
1.加速方式：加速跑时应逐渐加大步长和步频，同时保持身体前倾，重心放在前脚上。
加速过程中要保持稳定的节奏，避免突然加速或减速。
2.加速距离：加速距离应根据个人能力和比赛距离而定，一般加速至最大速度后保持一段距离，再逐渐减速。
三、途中跑技术途中跑是短跑中最长的阶段，也是最能体现运动员速度和耐力的环节。
1.正确的姿势：途中跑时，身体应保持正直，重心放在腰部和臀部之间，肩部放松，手臂自然摆动，腿部放松且有弹性。
2.正确的步频和步长：正确的步频和步长对提高速度非常重要。
步频过快或过慢都会影响速度，步长过短或过长也会影响稳定性。
3.呼吸方法：呼吸要有节奏，用鼻子吸气，用嘴呼气。
尽量保持呼吸深度一致，避免呼吸急促或停顿。
四、终点冲刺技术终点冲刺是短跑比赛的最后阶段，也是决定胜负的关键时刻。
1.保持节奏：在终点冲刺阶段，要保持稳定的节奏和步伐，避免突然加速或减速。
同时保持正确的姿势和呼吸方式。
2.超越对手：在接近终点时，要寻找机会超越对手。
通过加速、变向等手段，迅速超过对手并在最后时刻冲刺撞线。
短距离跑
（二）200米和400米跑的技术
1、弯道起跑和起跑后的加速跑
为了便于弯道起跑后能有一段直线距离 进行加速跑，应将起跑器安装在弯道的跑道 的右侧，起跑器对着弯道的切线方向。
弯道起跑后前 几步应沿着内侧分 道线的切线跑进。 在进入弯道时，应 尽可能地沿着跑道 内侧跑，身体及时 向内侧倾斜。
2、弯道跑技术
（2）技术特点：
随着跑速的增大，支撑腿着地点位置逐渐向 前移，直至在身体重心投影点前面着地。
在加速跑中两臂动作与途中跑基本相同，但 开始几步大腿前摆幅度较大，与此相适应摆 臂的幅度也较大。
逐渐抬高上体接近途中跑姿势。
3、途中跑
途中跑是各项跑的主要段落。途中跑的 任务是继续发挥和保持最高跑速。起跑后加 速跑结束即进入途中跑。
次蹬伸膝、髋关节，直到脚掌蹬离地面。随 着支撑腿的蹬地，摆动腿迅速有力地向前上 方摆出，并带动同侧髋前移。
支撑腿与摆动腿的协调配合是途中跑技 术的关键，正确完成蹬摆技术，特别是加快 摆动腿前摆的幅度和速度，对于增大支撑反 作用力、减小支撑腿的后蹬角度、增大水平 速度和减小身体重心上下波动具有十分重要 的作用。
弯道跑时，身体应向圆心方向倾斜。后 蹬时，右腿用前脚掌的内侧，左脚用前脚掌 外侧蹬地。两腿摆动时，右腿膝关节稍向内 摆动，左腿膝关节稍向外摆动。两臂摆动时， 右臂前摆稍向左前方，后摆时肘关节稍偏向 右后方；左臂稍离躯干做前后摆动。
从弯道跑进
直道时，应在弯 道最后几步，身 体逐渐减小内倾 程度，自然跑几 步，然后全力向 前跑。
女子参加短跑比赛是从1928年第九届奥运会 开始的，当时100米纪录是12″2。到1977年创造 了10″88的世界纪录（电计）。直到1948年第十 四届奥运会才开始有女子200米比赛。在1964年 才增设了女子400米比赛。
短跑技术特点
短跑技术特点
短跑是田径竞赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项。
其运动特性为：人们同时
以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。
其技术特点如下：
1. 短跑技术强调在短时间内达到最大速度并保持一段时间。
起跑和加速是非常关键的部分，运动员需要迅速达到最高速度。
2. 保持身体平衡和良好的姿势在短跑中非常重要。
正确的姿势可以减少空气阻力，并提高跑步效率。
3. 正确的步频和步幅是提高短跑速度的关键。
运动员需要找到适合自己的步频和步幅，以最大限度地提高速度。
4. 短跑需要高水平的无氧耐力和爆发力。
这需要运动员进行高强度的训练，以提高肌肉力量和耐力。
5. 合理的训练计划和营养计划对于提高短跑成绩也是非常重要的。
运动员需要制定适合自己的训练计划，并进行合理的营养补充，以帮助身体更好地恢复和提高。
6. 技术和技巧的细节也是短跑技术中非常重要的部分。
例如，起跑姿势、步频和步幅的调整、呼吸方式等，这些细节都会影响最终的成绩。
7. 心理准备也是短跑技术中不可忽视的一部分。
运动员需要具备强烈的竞争意识和自我驱动力，以应对比赛中的压力和挑战。
总的来说，短跑技术是一个综合性的过程，需要运动员在多个方面进行优化和提高，以获得最佳的成绩。
田径短跑起跑技术教案
田径短跑起跑技术教案I. 引言田径短跑是一项需要快速速度、敏捷反应和正确姿势的竞技项目。
在短跑比赛中，起跑技术是决定胜负的关键因素之一。
本教案旨在介绍田径短跑起跑技术的基本要点，以帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
II. 起跑姿势良好的起跑姿势能够为运动员提供更好的爆发力和平衡能力。
以下是一个标准的起跑姿势：1.起跑线位置：双脚踩在起跑线上，保持合适的距离和位置。
2.出发脚：将非惯用脚放在起跑线上，惯用脚后面略微向后，约一只脚长的距离。
出发脚要与身体呈45度角。
3.身体姿势：上半身稍微向前倾斜，腰部略微弯曲，但保持舒展。
头部与身体保持一条直线，视线向前。
4.手部姿势：手臂自然垂直放置在出发腿侧边，肘部呈90度弯曲。
手掌放松，手指稍微张开。
III. 起跑动作起跑动作是起跑技术的核心部分。
以下是起跑过程中的关键步骤：1.出发信号：听到发令枪声或其他起跑信号后，运动员需要尽快反应。
2.爆发力：一旦听到出发信号，迅速发力，向前冲刺。
运动员应该全神贯注，迅速将重心转移到惯用脚上。
3.腿部动作：迅速将非出发腿抬起，大腿呈水平位置，小腿呈90度角。
出发脚以快速、强力的动作向后推出。
4.手臂动作：随着腿部动作，手臂应该以相反的动作加强推进力量。
手臂应在胸前交叉，然后迅速向后摆动。
5.平稳过渡：起跑后的几步是平稳过渡的关键，运动员需要尽快进入正常跑步节奏，保持稳定的姿势和呼吸。
IV. 起跑技巧和训练方法除了基本的起跑姿势和动作，以下是一些常用的起跑技巧和训练方法，可以帮助运动员提高起跑技术：1.爆发力训练：提高肌肉爆发力是提高起跑速度的关键。
可以进行爆发力训练如跳跃、蹲跳、大腿肌肉训练等。
2.反应训练：通过反应训练，提高运动员对起跑信号的反应速度。
可以使用发令枪或视觉刺激等进行反应训练。
3.起跑姿势练习：重复练习起跑姿势，以确保每次起跑都能保持正确的姿势。
4.起跑模拟训练：进行起跑动作的模拟训练，以增强起跑动作的熟练度和准确性。
百米短跑训练方法
百米短跑训练方法百米短跑是田径运动中备受关注的项目之一，它要求运动员在短时间内爆发力和速度达到最大限度。
为了提高百米短跑成绩，运动员需要通过科学的训练方法来提升自己的爆发力、速度和耐力。
本文将介绍一些有效的百米短跑训练方法，帮助运动员在比赛中取得更好的成绩。
1. 功能性训练功能性训练是百米短跑训练的基础。
它主要包括力量训练、爆发力训练和灵活性训练。
力量训练可以通过举重、俯卧撑等方式进行，帮助运动员增强肌肉力量。
爆发力训练可以通过跳跃、蹲起跳等动作来进行，提高运动员的爆发力。
灵活性训练可以通过拉伸、瑜伽等方式进行，增加肌肉的柔韧性。
2. 技术训练技术训练对于提高百米短跑成绩至关重要。
运动员需要掌握正确的起跑姿势、加速姿势和终点姿势。
起跑姿势要求身体保持平衡，手掌放在起跑线上，脚掌蹬地。
加速姿势要求身体前倾，膝盖高抬，大臂挥动。
终点姿势要求身体保持直立，双手抬高，脚掌蹬地。
通过反复的技术训练，运动员可以逐渐提高自己的技术水平。
3. 节奏训练百米短跑需要运动员在短时间内爆发出最大的速度，因此节奏训练是非常重要的。
节奏训练可以通过倒计时训练、间歇训练等方式进行。
倒计时训练是指将短跑距离分成若干段，每段距离逐渐缩短，运动员需要在规定时间内完成每段距离。
间歇训练是指在短跑过程中适当安排休息时间，帮助运动员恢复体力，提高爆发力和耐力。
4. 强度训练强度训练是提高百米短跑成绩的关键。
运动员需要在训练中逐渐增加训练强度，挑战自己的极限。
强度训练可以通过增加训练时间、增加训练量、增加训练频率等方式进行。
但是要注意，训练强度的增加必须逐渐进行，避免过度训练导致受伤。
5. 跑道训练跑道训练是百米短跑训练的重要环节。
运动员需要在专业的田径跑道上进行训练，以保证训练效果。
跑道训练可以包括起跑训练、加速训练和终点训练。
起跑训练可以通过起跑器具和教练的指导来进行，帮助运动员掌握正确的起跑技巧。
加速训练可以通过逐渐加快速度来进行，提高运动员的加速能力。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
4.终点跑
终点跑是全程跑的最后一个阶段 ，尽力保持
途中跑的高速度跑过终点。终点跑的技术，要 求运动员在离终点线15~~20米时，尽力加快两 臂摆动速度和力量，保持上体前倾角度，当运 动员离终点线前一步距离时，上体急速前倾， 双手后摆，用胸部或肩部撞终点线，跑过终点 逐渐减速。
三:本课小结
本课学习了有关短跑技术知识,以途中跑教学
人布朗创造，成绩21秒74。
400米世界纪录由德国科赫创造，成
绩47秒6。 奥运会纪录由法国选手 Marie-Jose Perec ，成绩48秒25 。
二:学习有关短跑技术
短跑属于极限强度运动，短跑比赛 包括60米，100米，200米，400米， 是发展素质最有效的手段，短跑全程 技术动作的变化可分为起跑，起跑后 的加速跑，途中跑和终点跑四个部分。
学习田径短跑技术
一:短跑技术发展概述
(一)短跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的 提高，对其他运动项目的发展都有着重要意义
20世纪初，短泡运动员在“快”的引导下，注意了步频快，形成大腿抬高步幅较小 的 技术，被称为“踏步式”的跑法。后来芬兰人采用了“迈步式”跑的技术，上体直 立或 稍前倾，大腿抬高并前伸小腿，脚后跟先着地，步幅大步频较慢。短跑技术由“踏 步式”向“迈步式”技术的发展，促进了短跑技术的提高。但由于“迈步式”脚后 跟先 着地会产生阻力较大，人们又改进了跑的技术，称为“摆动式”跑法，也就是我们 现在专业的技术跑法，这又一次极大促进了短跑成绩的提高。
起跑器的安装方式
起跑器的安装方式常用“普通式”
和“拉长式”两种
1，普通式：前起跑器距起跑线一 脚半长，后起跑器距前起跑器一脚 半长。前后起跑器的支撑面与地面 夹角分别为45度左右和60度~80度， 两起跑器的中轴线间隔约15厘米。
2，拉长式：前起跑器距起跑线两 脚长，后起跑器距前起跑器一脚长， 起跑器的支撑面与地面的夹角和两 起跑器左右间隔与普通式基本相同。
跑的技术
1.起跑
起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态，为起跑 后的加速跑创造条件。在短跑比赛中运动员必须采 用蹲踞式起跑，必须使用起跑器。安装起跑器目的 是使脚有牢固的支撑，形成良好的用力姿势，有利 于起跑和起跑后的加速跑。
起跑的过程
起跑的过程包括“各就位”“预备”“鸣枪”三个阶段。 踞式起跑听到“各就位”口令后，做几次深呼吸，轻松地走或跑到起跑器前， 屈体，两手撑地，有力腿在前，两脚依次蹬在起跑器上，后腿跪在地面上；后 腿 膝盖和前脚足弓在一条线上,后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离;两手拇指 相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直， 肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。 听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，前腿大小腿 夹 角约为90度，后腿约为120度，后边支撑腿稍抬,臀部和肩平或者稍高于肩,但是 后边腿要弯曲,不要伸直,两眼视前方三米处，注意听枪响 当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬离起 跑 器。后腿以膝领先沿着地面迅速向前上方摆出，用前脚掌扒地，同时后腿要把 髋、膝、踝三关节充分蹬直，把身体向前送出。做到起跑时反应快、蹬摆快、 第一步落地快。
短跑技术中，起跑时主要组成部分。起跑器是1938年才正式批准使用的。为了 使 运动员在起跑时能够迅速，及时地摆脱静止状态，获得尽量大的起跑初速度，所以 教练员和科研人员进行了研究，并根据运动员的身高，腿长，身体素质状况的差 异，设计出“普通式”“拉长式”“接近式”等起跑器的安装方法。运动员在此基 础上可发挥个人能力的起跑技术，提高自己的短跑成绩。
为基础,在途中跑技术掌握后进行蹲踞式起跑， 安装起跑器，起跑后的加速跑，终点跑技术 的学习。
其次了解到国内外短跑的发展以及短跑的意
义，让同学们了解到现在短跑发展的速度， 以及一些优秀的短跑运动员。
女子100米世界纪录由美国人格里菲斯-乔伊娜在1988
年7月16日美国的印第安那玻利斯创造的，成绩是 10秒 49 。 奥运会纪录由美国短跑运动员格里菲斯-乔伊娜 于1988年在韩国汉城（首尔）奥运会上创造的，成绩 10秒62。
女 200米世界纪录由美国人乔伊娜创造， 子 成绩跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开
始的一个跑段，一般为30米左右，它的任务 是尽快加速达到自己的最高速度.
腿蹬离起跑器后，身体处于较大前倾姿势，
为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极 加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平 衡。
3.途中跑
途中跑任务实继续发挥和保持最高跑速，起跑后的加速跑结
（二）我国短跑的发展
我国短跑项目的发展是不平衡的.
1933年在南京举办的旧中国第5届运动会上，刘长春以10.7 秒成绩创造了男子100米的全国纪录，该纪录保持了25年之 久。女子成绩稍微低些。 1956年， 我国陈家全以10秒成绩平了当时男子100米的世界 纪录。90年代以来，涌现了一大批男女短跑运动员，陈文忠， 李涛，刘晓梅，李雪梅等，特别是刘晓梅在93年第7届全运 会上以11.02秒打破了100米的亚洲纪录。 1998年，周伟以10.17秒创造了男子100米新的电动计时全国 纪录。
（三）了解世界短跑纪录
男子：100米奥运会纪录由牙买加选手博尔特
创造，成绩9秒69。世界纪录由牙买加选手博尔特 创造，成绩9秒72。
200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以19秒30。
世界纪录由美国选手迈克尔•约翰逊 19秒66 。
400米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊，成绩为43
秒49 。 世界纪录由美国约翰逊，成绩43秒18。
束即进入途中跑。一个单步由后蹬和前摆，腾空，着地和缓冲 几个部分组成。
（1）后蹬和前摆：后蹬是推动人体向前的重要的动作阶段。
当身体重心移动支撑垂直面时，支撑腿开始积极有力后蹬。支 撑腿和摆动腿的协调配合是途中跑技术的关键，正确完成蹬摆 技术，对身体上下波动起着重要的作用。 （2）腾空：腾空是支撑腿结束后蹬离地面，进入无支撑状态。 腾空期是从足尖离地后开始，支撑腿的大腿随着蹬地后的惯性， 使膝关节折叠屈曲，同时，还伴随着另一条腿抬大腿的屈髋关 节动作，形成前摆姿势。 （3）着地和缓冲：腾空结束后，摆动腿积极下压，用前脚掌 有弹性地着地。然后迅速屈膝屈踝缓冲，随着跑动的惯性，摆 动腿大小腿折叠，迅速向前摆动并与支撑腿靠拢。