短跑运动员起跑技术的训练研究
浅谈短跑的起跑技术
浅谈短跑的起跑训练技术摘要:在短距离跑中，运动员的起跑技术是一个相当重要的环节，起跑技术的优劣将直接影响到运动员的运动成绩。
因此，它是短跑全程跑技术的第一仗，也可以说起到至关重要的作用，它要求在最短时间内达到最快速度，不仅能够抢占先机，一鼓作气，而且能够挫伤对手的锐气。
运动员应根据自身的特点，结合训练条件，经常变换训练方式，不断探索、创新练习方法，以提高运动适应水平，达到最佳起跑效果，从而获得优异成绩。
关键词：短距离跑，起跑的姿势，起跑技术，起跑时内、外相结合的训练方法1秒钟在人们的日常生活中谁也不会去计较，因为它连说一句话也不够用，然而在短距离跑的比赛中为了争得0.1秒的进步，教练员、运动员、科研人员却废寝忘食、绞尽脑汁，付出了艰辛的劳动而取得的。
短跑的全程技术是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、重点冲刺四个部分组成。
在比赛实力相当的情况下，每个部分都起着致命的绝杀作用，这就要求我们针对短跑技术的每个部分都要有一个精密系统的训练策咯。
短跑的起跑目的在于使身体迅速摆脱静止状态，并要求在最短时间内达到最快速度，它是短跑全程跑技术的第一仗，也可以说起到至关重要的作用，它不仅能够抢占先机，一鼓作气，而且能够挫伤对手的锐气。
本人根据多年的校田径队训练结合理论研究浅谈一下短跑的起跑技术。
在《水浒传》——《武松打虎》片段中，斑斓猛虎在地上向后一顿、一吼、一扑，表现出极强的爆发力和极快的速度。
老虎的一顿是个吸气过程，同时使整个身体好象压紧的弹簧一样，蓄而待发。
老虎的一吼是个吐气过程，因为吸气发不出声。
老虎的一扑是个全身协调用力过程，把内、外力很好地结合在一起的过程。
由此可见，短跑的起跑技术和饿虎扑食动作差不多。
对于短跑起跑时的呼吸很少人去研究，而我认为很有必要去探讨以下，猛虎扑向武松时的吼、武术内家拳手发力时的哼，都是短促的吐气过程，是一种有助于肌体发力的现象。
研究一下短跑起跑时的呼吸有利无弊，我认为短跑的起跑采用腹式呼吸为好，腹式呼吸是让横膈膜上下移动。
高考体育生短跑项目训练技巧研究
高考体育生短跑项目训练技巧研究【摘要】这篇文章研究了高考体育生短跑项目训练技巧，旨在帮助学生提高短跑成绩。
在介绍了研究背景和研究目的。
在分别讨论了短跑项目的重要性，起跑姿势的优化，爆发力训练，速度和耐力的训练以及技术细节的训练。
结论部分总结了训练技巧，强调了短跑训练的重要性，并展望了未来研究方向。
通过本文的研究，读者将了解到如何有效训练短跑项目，提高竞技水平。
【关键词】高考体育生、短跑项目、训练技巧、起跑姿势、爆发力、速度、耐力、技术细节、重要性、未来研究、研究背景、研究目的、总结、训练的重要性、展望。
1. 引言1.1 研究背景短跑项目是体育竞技中的重要项目之一，其对选手的爆发力、速度和耐力要求较高。
在高考体育生中，短跑项目的训练技巧尤为重要，不仅可以提高选手的比赛成绩，还可以锻炼其身体素质和心理素质。
目前对于高考体育生短跑项目训练技巧的研究还相对不足。
虽然有一些训练经验和方法可以参考，但是针对高考体育生特点的详细研究尚未展开。
本研究旨在探讨针对高考体育生的短跑项目训练技巧，从而为他们提供科学有效的训练指导，提高其比赛成绩和整体体能水平。
通过深入研究短跑项目的训练技巧，可以为高考体育生提供更有针对性的训练方案，帮助他们克服训练中的困难和问题，提高训练效果，提升竞技水平。
本研究具有一定的实践和推广意义。
1.2 研究目的本研究旨在探讨高考体育生在短跑项目中的训练技巧，以提高他们在比赛中的表现。
具体目的如下：1. 分析短跑项目的重要性，了解其在体育训练中的作用和意义；2. 探讨短跑项目训练中起跑姿势的优化方法，帮助体育生在比赛中更加稳定和高效地起跑；3. 研究如何通过加强爆发力训练，提高体育生的爆发力和加速能力，从而在比赛中取得更好的成绩；4. 探讨如何通过训练有效提高体育生的速度和耐力，使其可以在短跑项目中保持高水平的表现；5. 研究短跑项目中的技术细节训练方法，帮助体育生更好地掌握短跑技术，提高其竞技水平；6. 总结各项训练技巧，为高考体育生提供系统、科学的短跑项目训练方案；7. 强调短跑项目训练的重要性，鼓励体育生注重这一项目的训练，提升自己的体育水平；8. 展望未来短跑项目训练的发展方向，为相关研究提供参考和借鉴。
短跑二百米技术的训练方法的研究—体育专业毕业论文
短跑二百米技术的训练方法的研究——以晋中体校为例前言就短跑运动来讲，自身一直都是前苏联、美国等国家的优势项目，随着近些年来我国体育事业的不断发展，尤其是在2000年悉尼奥运会之后，国内外相关的媒体已经将中国列入到了体育强国的行列中，但是就我国的奥运会项目来讲，短距离的项目获得奖牌的能力还是存在一定的局限，所以也就直接影响到我国在国际体坛中的地位以及影响力。
就田径项目的竞技水平来讲，其水平的高低会直接影响到整个国家的体育竞技水平，而短跑作为田径项目中的重要基础，通过有效的提升短跑项目的训练方法对于我国今后体育事业的发展是十分有必要的。
从近几年我国的短跑能力来讲，其竞技水平在不断的提升，例如在2004年的雅典奥运会中刘翔在110米跨栏中打破世界记录赢得了冠军的宝座；在2012年苏炳添以10秒19的成绩，进入伦敦奥运会男子100米半决赛中，成为了中国短跑史上第一位晋级奥运会男子百米半决赛的选手。
从这些比赛中能够看到，虽然我国短跑运动员的成绩有了明显的提升，但是整体来看和世界水平之间还存在着一定的差距。
总的来讲短跑运动属于一项强度极高的运动项目，在进行训练和比赛的过程之中，不仅需要运动员自身要有较高的速度水平，而且也需要更强的速度耐力作为支撑。
因此，怎样能够更好的提升短跑运动员的成绩水平，对于运动员的短跑技巧以及训练手段等都十分的重要。
基于此，本文专门对于田径短跑运动员在二百米训练过程中产生的问题和训练技巧进行探究，并在以后教学中进行有效指导，旨在通过分析能够进一步提高晋中市体校短跑运动员二百米短跑成绩。
1.研究方法1.1 研究对象本文以短跑二百米技巧和训练方法为研究主题，紧密结合晋中市体校短跑运动员二百米技巧和训练方法进行研究。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法为了本文的研究，专门查阅相关文献资料，收集相关数据信息。
通过在中国知网和万方期刊上查找大量关于二百米跑项目的资料，其中包括高水平短跑运动员二百米跑全程技术特征比较分析研究、短跑运动员力量训练方法、二百米跑速度模式对成绩的影响、世界优秀男子二百米跑速度规律的生理学研究、技术分析与力量训练等；对研究成果进行分析并整理，有效的提取其研究精髓，为本论文的撰写提供理论支撑。
田径运动中的起跑技术与反应速度研究
田径运动中的起跑技术与反应速度研究摘要：本文旨在探讨田径运动中起跑技术与反应速度之间的关系。
首先介绍了起跑技术的基本要点，包括起跑姿势、起跑姿态、脚下力量的运用等。
然后结合具体实例，分析了不同起跑技术对于比赛成绩的影响。
接着探讨了运动员反应速度的重要性，以及如何通过训练提高反应速度。
最后提出了一些改进起跑技术和提高反应速度的建议，以期对田径运动员在比赛中取得更好的成绩有所帮助。
关键词：田径运动、起跑技术、反应速度、训练方法一、引言田径运动是一项全身性、综合性的运动项目，它要求运动员具备优秀的身体素质和技术水平。
在田径比赛中，起跑技术和反应速度是决定比赛成绩的两个关键因素。
本文旨在对田径运动中起跑技术与反应速度进行深入研究，为运动员在比赛中取得更好的成绩提供一定的理论和实践指导。
二、起跑技术的基本要点1. 起跑姿势起跑姿势是影响起跑效果的关键因素之一。
一个合理的起跑姿势可以帮助运动员更快、更有效地起跑。
一般来说，起跑姿势包括蹲下、头部微向前等。
蹲下可以帮助运动员更好地利用重心，提高爆发力；头部微向前可以有效地减少起跑反应时间，增加起跑速度。
2. 起跑姿态起跑姿态是指运动员准备起跑时的身体姿势。
一个正确的起跑姿态应该是身体前倾、双手扶地、双脚并拢等。
身体前倾可以使重心前移，提高爆发力；双手扶地可以帮助保持平衡，提高起跑速度；双脚并拢可以减少起跑姿势调整的时间，提高反应速度。
3. 脚下力量的运用脚下力量是影响起跑速度的重要因素之一。
一个高效的起跑应该是在脚下力量的推动下完成的。
在起跑过程中，运动员应该充分利用双脚的力量，将身体迅速推出去。
同时，要注意膝盖、腰部、臀部等关节的协调运动，避免出现短板，影响起跑效果。
三、起跑技术在比赛中的应用1. 起跑姿势的调整根据不同的比赛项目和比赛情况，起跑姿势需要进行相应的调整。
在短跑比赛中，起跑姿势应该更加前倾，膝盖更加弯曲；在中长跑比赛中，起跑姿势应该保持较为平稳，不过度用力，以免浪费体力。
短跑运动员的跑步技术与推进力训练
短跑运动员的跑步技术与推进力训练短跑是田径运动中的一项重要项目，要求选手在极短的时间内迅速加速，达到最高速度，并保持一定距离，最后冲向终点。
为了在比赛中获得优异的成绩，短跑运动员需要精确掌握跑步技巧，并进行推进力训练。
本文将探讨短跑运动员的跑步技术和如何训练推进力。
一、短跑的基本跑步技术1. 起跑技术起跑是短跑中非常重要的环节，它直接决定了选手能否在短时间内达到最高速度。
在起跑时，选手应该采取前手触地、前足着地的姿势。
同时，要注意抬头、保持身体平衡，并在起跑后快速摆动手臂，以增加爆发力和加速度。
2. 加速技术短跑比赛中的加速是运动员取得优异成绩的关键。
加速阶段，选手在起步后要逐渐增加步频和步幅，保持正直的身体姿势，俯身角度逐渐减小。
同时，在加速过程中要注重手臂的协调摆动以提供更多的推动力。
3. 维持速度技术维持速度是短跑中的一个重要任务。
在这个阶段，选手需要保持合理的跑姿、正直的身体姿势和稳定的呼吸。
同时，要减小地面反作用力，将能量转化为推进力，以保持最高速度并延长耐力。
二、短跑运动员的推进力训练方法推进力是短跑比赛中非常关键的因素，它可以帮助选手更好地发挥出各项技术的优势。
以下介绍几种常见的推进力训练方法：1. 山地训练山地训练非常适合短跑选手，它可以有效地增强腿部力量和肌肉耐力。
在山地上进行坡度适中的爬行或冲刺训练，可以帮助选手提高腿部肌肉力量和推进力，提高速度和爆发力。
2. 高强度力量训练高强度力量训练包括负重训练和爆发力训练。
负重训练可以通过使用重力背心、背靠背负重跳等方式实现，旨在增加选手的爆发力和推进力。
爆发力训练可以通过跳跃、抓举、推挤等动作进行，有助于提高选手的核心力量和爆发力。
3. 技术训练与模拟比赛短跑选手可以通过进行综合训练和模拟比赛来提高推进力。
综合训练包括障碍训练、传球训练和奔跑动作的特殊训练，可以加强选手的协调性和推进力。
模拟比赛则可以让选手在真实比赛场景中锻炼自己的推进力和反应能力。
短跑运动员的起跑技术及其训练研究
短跑运动是一项要求力量水平较高 的周 期性力量项 目。 例如 ， 起跑 、 跑后 的积 极加 速跑瞬 间需要 强大 的爆发力 和 起 起动力 。这种能力来 自肌 肉用力的协调性 、 收缩速度 以及肌 肉的最大力 量 。有 关研 究表 明 ， 短跑 运 动员 在积 极 加速 阶 段， 下肢伸肌 的蹬伸力达 到 ４ Ｏ—Ｓ０ｓ ６ ０ｋ 。运动 员在运动 过程 中肌 肉所表现 出来 的最大力 量 、 最快 收缩速度 、 量耐力 直 力 接影响着运动成绩 。在短跑力量训练 中， 必须处理好 伸肌与 屈肌 的协调关 系 以及 力量 的大小 、 度的快慢 、 复次数 与 速 重
基本 途径。短 跑运 动员 专项 身体训 练的 内容主要 包括短 跑 的力量 、 速度 、 速度耐力 、 柔韧和协调性等训练 。
３ １ １ 力量 训 练 的 内容 和 方 法 ．．
获得尽量大 的起跑初 速度 。２ 纪 ８ ０世 ０年代初 ， 田径 规则 》 《
严格规定 ， 短跑 运动员在 比赛 中一律采用 “ 蹲踞式 ” 的起 跑姿 势， 这种起跑姿 势一 直沿用至今。当前 国内外关于短跑 技术
Ｋｅ ｒ ｓ ｓ ｒ ｔ ｓ ｒ ｎ ｕ ｎ ｎ ；ｒ ｉｉ ｇ ｍ ｔｏ ｙ ｗｏ ｄ ： ｐ ｎ ； ｔ ｔ ｇ ｒｎ ｉ ｇ ｔ ｎｎ ； ｈ ｄ ｉ ａｉ ａ ｅ
１ 前 言
随着现代短 跑运 动 员水 平 不断 提 高 ， 短跑 比赛 日趋 激
烈 ， 当今竞技体 育激 烈竞争 中， 在 如何 提高 短跑运 动员 的起 跑技术 ， 是影 响到运 动员最 终成 绩 的关 键。在第 １ 届 奥运 １
３ 结果 与分 析
简述短跑起跑技术
简述短跑起跑技术短跑起跑技术是短跑项目中非常关键的一环，它直接影响到选手整个比赛的成绩。
一个出色的起跑技术能够让选手在起跑阶段获得更好的爆发力和加速度，从而在比赛中取得更好的成绩。
下面将对短跑起跑技术进行简要的介绍。
短跑起跑技术分为起跑姿势和起跑动作两个方面。
在起跑姿势方面，选手需要保持平衡和稳定。
站在起跑线上时，选手的双脚要与肩同宽，脚尖要稍微外展，膝盖微屈，重心略微偏向前方，双手自然下垂。
同时，选手的头部要保持正直，目光要注视前方。
在起跑动作方面，选手需要迅速出发，并尽量减少起跑的时间损失。
起跑动作一般分为起跑准备和起跑动作两个阶段。
在起跑准备阶段，选手需要用前脚掌和后脚掌分别触碰起跑线，保持身体的稳定。
同时，选手要将重心稍微向后倾斜，以便在起跑时能够更好地利用重力加速。
在起跑动作阶段，选手需要迅速发力，将身体向前推进。
这个过程中，选手要将双臂迅速向前挥动，同时用力抬起前腿，将身体推出起跑线。
除了起跑姿势和起跑动作，短跑起跑技术还需要注意一些细节。
首先是起跑时的呼吸控制。
选手在起跑时应该做到深呼吸，以提供足够的氧气供给肌肉。
其次是对起跑线的掌控。
选手要在起跑时尽量减少与起跑线的摩擦，以避免时间损失。
同时，选手在起跑后要保持稳定的姿势，并且要在起跑后的加速过程中保持头部和身体的平衡，以确保正常的奔跑。
在训练短跑起跑技术时，选手可以通过反复练习来提高起跑的速度和稳定性。
可以利用起跑练习器材，如起跑块等，来模拟真实比赛中的起跑情况。
同时，选手还可以进行力量训练和爆发力训练，以增强肌肉力量和爆发力，从而更好地发挥起跑技术。
短跑起跑技术对于短跑选手来说至关重要。
一个良好的起跑技术能够让选手在比赛中占据先机，提高成绩。
因此，选手需要在训练中重视起跑技术的训练，并通过不断的练习和改进来提高起跑技术的水平。
只有掌握了正确的起跑技术，选手才能在比赛中充分发挥自己的潜力，取得优异的成绩。
短距离跑起跑技术训练的探索
手应该 以一个舒适 的宽度放置
在起 跑 线 的正 后 沿 （ 拇 指 间距 １个 至 １５个 肩 两 ．
宽） ，手指呈弓形 ，指尖触地。为 了不影响起跑后
『 。 ・
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一
７腓肠肌 ／ ０ 。
． ． ．
以适 合双脚 的放 置。图一 为 Ｇ ｉ ａ 、Ｄ ｃａ ａ ｕ ｓ ｄ ｕｈｔ ｕ ｓｒ ｅ
［ 收稿 日 ］２０ — ３ ２ 期 ０６ ０ — ６ ［ 作者简介］陈剑兴 （９７ ） １７ 一 ，男，重庆南川人，在读体育硕士研究生，主要从事体育训练研究。
维普资讯
２０ ０ ６年第 ３期
九江学 院学报 （自然科学 版 ）
・ｌ ９・ ０
和 Ｈ ｉ ｕ １９ ）对中等式起跑技术起跑器前抵 ａ ａｔ（９ ２ ｎ 脚板不 同的角度对起跑速度的影响的研究。 同一受试者在三种不 同角度下 ，比目鱼肌和 腓肠肌 的长度典型变化 情况。变量 △Ｌ表 示肌 肉 长度变化百分 比，设定参考长度 （ 原始长度 ） 为 膝关节和踝关节都在 ９ 。（ ０ 双膝 ）时的两肌 肉长 度， 正值或负值分别表示肌 肉的伸长或缩短 …。
维普资讯
２０ ０ ６拄
第 ３期
九江学院学报 （ 自然科学版 ） Ｊｕｎｌ ｆｉ ｉ ｇＵ ｉ ｒｉ （ ａ ｒ ｉｎｅ ） ｏｒａ ｏ ｕ ａ ｎｖ ｓｙ ｎｔ ａ ｓ ｅ ｃｓ ｊｊｎ ｅ ｔ ｕ ｌｃ
２０ ０６ Ｎ ． ０３
短距 离跑 起跑 技 术训 练 的探 索
陈剑 兴 余丽华
（ 九江学院体育学院 江 西九 江 摘
３ ２０ ） ３０５
要 ：在短距离跑中，运动员的起跑技术是一个相 当重要的环节，起跑技 术的优劣
田径短跑----起跑技术 教案
田径短跑----起跑技术教案田径短跑——起跑技术教案一、引言田径短跑是田径项目中最基本的项目之一，起跑技术的掌握对于短跑运动员来说至关重要。
本教案旨在帮助学生掌握田径短跑的起跑技术，提高出击速度和起跑稳定性。
二、教学目标1. 了解田径短跑起跑技术的基本要求和重点；2. 掌握起跑动作的正确姿势和技巧；3. 提高起跑反应速度；4. 增强起跑时的爆发力和稳定性。
三、教学内容1. 起跑技术基本要求起跑技术的基本要求包括姿势、爆发力、反应速度和稳定性。
学生应该学会保持正确的起跑姿势，以及通过爆发力和反应速度迅速启动并保持稳定。
2. 起跑动作的正确姿势起跑时，学生需要保持下列正确姿势：- 足尖与起跑线平行，脚跟微微离地；- 足距稍宽于肩宽，使身体保持平衡；- 臀部稍微抬起，重心位于前脚掌的中间位置；- 上身稍微向前倾斜，保持放松的姿态。
3. 起跑技巧- 交叉上臂放松自然，手掌握拳，向前方微微内侧。
- 起跑时先放松手臂、肩部和身体的肌肉，准备迅速反应。
- 听到发令枪声后，迅速发力，踢腿迅速蹬离出发线，保持上身的倾斜角度。
- 手臂保持强旋，迅速摆臂并向后摆出大臂水平或略低的位置。
4. 提高起跑反应速度的练学生可以进行以下练以提高起跑反应速度：- 反应训练：教练通过发出信号，学生迅速做出反应，如开始运动或停止运动；- 起跑触发练：教练用手或发令器触发学生起跑动作，学生需要迅速做出反应。
四、教学方法1. 理论讲解：通过介绍起跑技术的基本要求和正确姿势，加深学生对起跑技术的理解。
2. 示范演示：教练通过示范起跑动作的正确姿势和技巧，帮助学生更好地掌握起跑技术。
3. 练训练：学生进行起跑反应速度的练，通过不断的训练来提高起跑的反应速度和稳定性。
4. 反馈评估：教练进行学生的起跑动作评估，并提供针对性的反馈和改进建议。
五、教学评估与反馈学生将进行起跑动作的评估与反馈，教练将根据学生的起跑表现和进步情况进行评估，并提供适当的反馈和改进建议，帮助学生不断提高起跑技术。
优秀短跑运动员苏炳添的技术优化训练研究
DOI :10.15942/j.jcsu.2019.06.015成都体育学院学报2019年(第45卷)第6期Journal of Chengdu Sport UniversityVol.45No.6.2019优秀短跑运动员苏炳添的技术优化训练研究Researchon the Technical Optimization Training of the Elite Sprinter Su Bingtian王国杰1,苏炳添1,2,章碧玉1,彭秋艳1,邹吉玲1WANG Guojie 1,SU Bingtian 1㊂2,ZHANG Biyu 1,PENG Qiuyan 1,ZOU Jiling 1摘 要:文章采用跟踪调研法和录像解析法对优秀短跑运动员苏炳添技术优化训练问题进行分析,旨在说明专项技术优化对运动表现的影响㊂通过技术优化训练,达到了如下效果:(1)延长了抵足板至起跑线距离,并利用不同距离阻力跑后的后激活增强效应,提高起跑以及起跑后加速段的技术效果㊂(2)采用具有不同倾向性的技术训练手段,优化最大速度阶段技术,提高最大速度阶段前蹬技术效果和功率输出㊂(3)精细化全程呼吸节奏㊂(4)延缓终点跑 撞线”时机,减小终点跑前技术变化程度,保持良好的终点跑阶段身体姿态,减小着地制动力㊁减小过度后蹬带来的步频过度下降问题,从而保证前蹬技术效果㊂(5)提高平均步长,延长加速段距离,缩短速度衰减段距离,优化全程技术节奏㊂关键词:起跑;步长;速度节奏;最大速度;呼吸节奏;弹性用力;前蹬技术中图分类号:G822.1 文献标志码:A 文章编号:1001-9154(2019)06-0082-06第一作者简介:王国杰,博士研究生,研究方向:田径运动员技术诊断与评价㊁远度跳跃项目专项体能训练㊂E -mail:wang⁃guojiede@㊂作者单位:1.北京体育大学,中国田径运动学院,北京,100084;2.暨南大学体育学院,广东广州5106321.Beijing Sport University,China Track and field college,Bei⁃jing,100084;2.Ji’nan University,Institute of Physical Educa⁃tion,Guangzhou,Guangdong,510632收稿日期:2019-02-24 修回日期:2019-09-29 自苏炳添2018年室内赛3次打破男子60m 亚洲记录(6.47s /6.43s /6.42s)至室外赛2次追平男子100m 亚洲记录(9.91s)以来,其近阶段训练(专项技术㊁体能训练和训练安排)相比以往的差异一度成为学术界乃至社会媒体的关注点㊂因此本研究在前人对苏炳添竞技能力研究基础之上[1-4],立足于实践,进一步对其技术能力训练进行研究,揭示当前技术训练取得成效的内在原因,探讨专项技术优化对运动表现的影响,为高水平短跑运动员技术训练提供新的思路㊂1 研究内容与方法1.1 研究内容以苏炳添为研究对象(表1),以其2017年6月训练局训练㊁9月全运会比赛和2018年5月深圳训练以及2017年~2018年部分比赛全程技术节奏参数为研究内容㊂1.2 研究方法1.2.1 跟踪调研法利用为短跑项目进行科技服务的机会,深入运动队对苏炳添专项技术训练以及体能训练进行跟踪,采集相关技术参数,为本文撰写提供原始数据支撑㊂1.2.2 二维录像解析法(1)录像拍摄与解析㊂采用Casio EX -FH20,拍摄频率210Hz,快门速度1/1000s,拍摄范围5m,拍摄距离15m,摄像机主光轴垂直于跑进方向,保证不同训练条件下相同拍摄设置;利用Ariel 2016Standard Edition 对视频录像进行解析,利用16个关节点,计算人体质心,采用14Hz 的数字滤波对原始数据进行平滑,并获取研究所需数据㊂(2)部分技术参数定义㊂躯干角:矢状面髋与耳屏点连线与水平面夹角;大腿角:矢状面膝㊁髋关节连线与水平线夹角;步频:1/(支撑时间+腾空时间);着地瞬间着地点与身体质心间距:着地瞬间脚尖与身体重心投影点之间间距;着地瞬间踝关节速度:着地瞬间着地脚踝关节后扒水平速度;28摆动腿折叠前摆角速度:摆动腿膝㊁髋连线,相对于垂线的角速度,以蹬离地面瞬间至摆动腿最大前摆时止;着地瞬间摆动腿角速度:着地瞬间摆动腿膝㊁髋连线相对于垂线的加速度;摆动腿着地后蹬地角速度:摆动腿着地至离地瞬间摆动腿着地后蹬地角速度;表1 苏炳添身体形态信息Table1 Su Bingtian's body shape information指标身高/cm体重/kg下肢长/cm小腿长/cm足长/cm 数值1737084.543262 结果分析2.1 延长抵足板至起跑线距离,优化起跑技术,改善起跑表现起跑的目的在于使运动员迅速脱离静止状态和形成良好的加速姿态,因此起跑环节技术好坏会对起跑蹬伸效果和起跑反应时产生影响,虽然有研究指出起跑反应时仅占全程用时的5%[5-6],并且起跑占优的运动员并不一定能够取得优异的成绩,但是不可否认优异的起跑,对差之毫厘就能决定比赛胜负的100m而言是弥足珍贵的㊂通过比赛数据分析发现,苏炳添2017年之前3场世界大型比赛中起跑反应时平均为0.180s(伦敦世锦赛0.224s,北京世锦赛0.175s,里约奥运会0.140s),2017年之后3场比赛的起跑反应时平均为0.158s(马德里挑战赛0.138s,上海钻石联赛0.150s,尤金钻石联赛0.186s),对比发现2017年之后的3场比赛中平均起跑反应时优于之前的比赛,说明2017年以来的起跑训练取得了一定成效㊂通过对苏炳添2017年前后在训练状态下的起跑技术比较分析发现,苏炳添起跑调整主要体现在:保持了相同的起跑线至前后抵足板距离之比(67%),但起跑器前㊁后抵足板距离起跑线距离分别向后移动0.05m和0.07m;预备姿态前㊁后腿髋㊁膝角均有所增加,前后髋角增量分别为12.8°和22°,前后膝角增量分别为30.3°和17.2°,使躯干与下肢相对位置更舒展一些,减小了臀肌和腘绳肌等后群肌的拉伸幅度,减缓了股直肌和髂腰肌等前群屈髋肌群的紧张度[6-11],更好的利用肌肉牵张反射和肌肉适宜收缩初长度,使下肢关节处于最佳用力角度[11],加快起跑蹬离速度㊂虽然良好的准备姿态为加快起跑速度奠定了前提条件,但也需要躯干以及下肢的蹬摆配合才能达到最佳效果,表现为较小的躯干前倾角和蹬离瞬间适宜的支撑腿膝关节角[7]㊂通过起跑姿态的调整,苏炳添在预备姿态和蹬离瞬间躯干角相比以往有所增加,增量分别为1.2°和4.6°,离地瞬间膝角增加1°;虽然躯干和膝关节角度加大会减小水平分力,加大垂直分力,但是这种调整并未引起蹬离瞬间水平速度的衰减,反而相比2017年之前的蹬离速度提高了0.592m/s㊂增加的垂直分力使起跑腾空时间延长0.013s㊁起跑步长增加0.07m,对运动表现有提升作用㊂苏炳添在起跑支撑时间缩短(减小0.172s)以及膝关节蹬伸幅度变化不大的条件下,加快了蹬离速度,并提高了步频(增加1.54Hz),说明伸髋㊁伸膝㊁趾屈爆发用力能力提升,功率输出增加㊂起跑后,第1步蹬离瞬间水平速度为6.6m/s,相比2017年之前有了较大的提高,增幅为1.88m/s,速度的增加主要以步长(增加0.10m)和步频(增加0.17Hz)的同时增加为主要特点,而时间节奏上则是延长了支撑时间(减小0.019s),缩减了腾空时间(减小0.028s),主要是通过延长支撑时间获得更大的冲量产生更快的加速度㊂所以从技术细节上优化起跑技术,改善起跑表现是苏炳添当前取得成绩突破的一个着手点之一㊂2.2 利用不同距离阻力跑后的后激活增强效应,提高起跑后加速段步长,提高加速效果目前有研究认为[12-14]起跑后急促的加速(通常指步频急剧增加,而步长增加幅度较小)会对后续的速度保持阶段产生影响,体现在:速度衰减时机早㊁衰减幅度大㊁步频下降快和步长增大等方面㊂苏炳添在起跑加速阶段也存在类似的问题,因此在当前的训练中,其教练员多强调在加大动作幅度的前提下提高步频㊂在日常训练中采用1080Sprint 阻力和助力训练系统,以保持起动加速阶段步频的基础之上,加大每个单步的步长为技术要求,进行不同距离和不同阻力交替的加速训练来提高起动加速阶段的技术能力㊁稳定起动加速技术㊂苏炳添在日常训练中采用15kg(21.4%BW, body weight)×10m×2次㊁12kg(17.1%BW)×20 m×2次和7kg(10.0%BW)×30m×2次的训练安排,完成上述负荷后间歇5min进行起跑+20m 加速跑训练,测得起跑后加速10m的平均时间为1.77s,与其在2017年上海钻石联赛(1.743s)和伦敦世锦赛(1.880s)中前10m用时较为接近,所以苏炳添在保持步频的前提下,更加注重增大起跑加38王国杰,苏炳添,章碧玉,等:优秀短跑运动员苏炳添的技术优化训练研究速后前7~8步的步长,是对起跑加速节奏的一种调整,并达到较好的训练效果㊂通过阻力跑训练发现:在阻力加速跑中,随着阻力负荷的减小,前8步步长和总步长逐渐变大,最终在无阻力情况下达到理想步长,前8步步长超过基于下肢长度的预测步长值和2017年全运会比赛中的步长值,差值分别为0.332m和0.96m㊂出现此种情况的原因可归结为:机体在多次大负荷及次最大负荷下的后激活增强效应(post-pctivation potentiation,PAP)[15]㊂机体在大阻力负荷下会发放更多的神经冲动㊁动员更多的肌纤维来产生强有力的收缩力来克服阻力,并且负荷后该种现象会出现不同时间长度的 最佳效应期”,该时期内肌肉的收缩效果通常优于负重干预训练前㊂PAP后的增益效应幅度取决于与专项技术力学相似程度[6-16]㊂Whelan[16]研究发现短距离冲刺跑成绩(0-5m-10m)在承受25%~30% BW)负荷后,间歇2㊁4㊁6㊁8和10min后得到提高; Winwood[17]采用75%㊁150%BW抗阻力跑干预后,对4㊁8和12min后加速跑表现进行测量,发现15m 后的冲刺时间提高了0.02s(P<0.05)㊂而此类研究多以冲刺跑时间作为评价标准,不考虑步长的变化,但是苏炳添在阻力跑和随后的加速跑中,更加强调在保持步长或者加大步长的前提下,不损失速度作为评价训练效果的参照㊂由此可见:结合1080 sprint系统进行的变化阻力和负荷距离的加速跑训练,能够在加大起跑前7~8步步长的前提下,稳定和提高苏炳添前10m加速跑速度,使加速效果提高㊂2.3 不同训练手段结合,优化最大速度阶段技术2.3.1 优化最大速度阶段技术的主要训练方法2018年钻石联赛尤金站比赛之后,苏炳添的训练主要以稳定途中跑阶段前蹬技术㊁加大前摆下压阶段动作幅度,并保持相应的动作速率为主要任务㊂采用的手段有:(1)改进跑的技术:负重跑条件下跑的辅助性练习(主要采用Exogen贴片式负重方法),训练内容有Ankling㊁Fast leg㊁Alternate Fast leg㊁Straight leg bounce和B run,针对性的发展跑动过程中下压着地㊁团腿折叠㊁下压 鞭打”和左右侧高速交换的协调能力,以次来募集更多的臀肌参与下压动作,并加大下压阶段的动作幅度㊂(2)发展弹性跑的能力:采用固定间距小栏架,距离由近及远分别为2.0m(6个) 2.1m(6个) 2.2m(6个),将前序练习中的动作要求在小栏架练习中展现出来,由于跑动速度相对较慢,可以在高重心的前提下,达到所有技术要求㊂最为重要的是在着地至垂直支撑时获得更多的垂直推动力,以获得较好的抛射角度,进而在前程加速已经获得的水平速度基础之上,保持向前的动能㊂(3)助力训练:指在有一定助力的前提下,非主动用力而达到次极限速度(85%~95%最大速度)[18],目的在于使机体逐渐适应高速下的协调用力能力,如:完成下压 鞭打”着地后,以腘绳肌㊁臀大肌为主的伸髋肌群与股直肌㊁髂腰肌和阔筋膜张肌为主的屈髋群肌的协同收缩,高重心㊁高速跑时的全身协调用力,并利用下压着地时的刚性支撑[19-20]来获得更好的反弹力㊂(4)行进间跑:发展最大速度能力㊂(5)超速跑:发展高速下的神经肌肉控制能力,建立新的神经肌肉适应,打破速度障碍㊂2.3.2 不同训练手段下最大速度阶段技术特点通过比较苏炳添在不同训练手段时技术参数与优秀运动员的异同,可以对不同训练手段的针对性进行评价㊂主要从超速训练㊁助力训练㊁小栏架固定间距跑㊁行进间跑四个方面进行比较(表2)㊂(1)超速训练㊂超速训练是采用高出运动员最大速度能力的速度训练负荷进行速度训练㊂在超速跑训练中苏炳添单步步长和步频分别为2.31m和4.88Hz,步频与30m行进间跑相同,并且超过世界优秀运动员4.76Hz的平均水平,虽然步长高出30m行进间跑0.09m,但是与世界优秀运动员相比还存在0.33m 的差距;着地瞬间着地点靠近身体质心投影点(0.336m),制动力小,且着地瞬间摆动腿 绞剪”速度快,摆动腿膝关节位于支撑腿膝关节之前(-0.12m)㊂支撑时间缩短,但腾空时间有所延长㊂着地 鞭打”下压效果最佳,踝关节 扒地”速度高达9.15m/s,前蹬技术训练效果好㊂并且着地瞬间躯干正直,无屈髋现象㊂离地瞬间蹬地幅度适宜,无过度蹬伸倾向㊂(2)助力训练㊂助力训练与超速训练不同,更加强调结束助力牵引后自身的主动用力㊂助力跑中苏炳添步频达到最大值5.13Hz,步长高出30m行进间跑0.04m,但仍旧与世界优秀选手存在较大的差距;着地点更接近身体质心投影点(0.312m), 扒地”动作以及 绞剪”更加积极;支撑时间相对稳定,腾空时间缩短;着地瞬间 扒地”速度适宜,躯干正直;离地瞬间髋关节伸展幅度适宜(159.66°),前摆幅度合理(261.802°);前摆㊁下压和蹬伸的角速度均超过理想值,分别为546.037°/s㊁960.478°/s和546.037°/s㊂(3)小栏架固定间距跑㊂小栏架间距跑是用来控制步长和稳定跑动技48成都体育学院学报2019年(第45卷)第6期术节奏的一种方法㊂比较后发现2.10m间距小栏架训练后,苏炳添支撑㊁腾空时间均延长,达到几种训练手段的最大值,分别为0.096s和0.128s,步频也随之下降,为4.46Hz;着地距离高出30m行进间跑0.06m,会增加制动力;髋关节伸展幅度偏小(164.08°),前摆时屈髋幅度大(269.58°)㊂虽然小栏架跑训练中的技术参数均与理想的参数有一定的差距,但是在小栏架跑时腾空时间相对较长㊁腾空高度较理想,有足够的时间去完成摆动和下压着地准备阶段技术动作,提高着地前技术效果㊂(4)行进间跑㊂行进间跑是发展最大速度能力常用的方法㊂通过比较,苏炳添在行进间跑中步频为4.88Hz,超过优秀运动员0.12Hz,步长较小(2.22m);支撑㊁腾空时间合理,与世界优秀运动员处于同等水平;着地点靠近身体重心投影点,着地 回扒”速度快(9.094m/s),髋关节伸展(156.786°)㊁前摆幅度适宜(256.252°);前摆㊁下压和蹬伸角速度分别为585.832°/s㊁900.386°/s和561.179°/s,均超过优秀运动员标准;离地瞬间膝关节伸展幅度适宜(149.761°),折叠前摆过程中膝关节放松程度较其他练习手段好,更接近专项实际状况㊂表2 苏炳添不同技术训练手段条件下技术参数比较Table2 Su Bingtian's step parameter Index change in competition in2017-2018技术参数优秀运动员行进间30m跑助力跑11m/s7kg小栏架跑2.10m超速跑11.7m/s5kg 速度/(m/s)12.5511.0211.409.6011.33步频/Hz 4.76 4.88 5.13 4.46 4.88步长/m 2.64 2.22 2.26 2.17 2.31着地瞬间着地点距身体质心间距/m0.3800.3190.3120.3790.336着地瞬间两腿膝关节间距/m0.0700.0030.0030.020-0.120支撑时间/s0.0870.0860.0850.0960.081腾空时间/s0.1230.1190.1100.1280.124摆动腿着地瞬间足速度/(m/s)8.4709.0948.7238.4349.150着地瞬间躯干角/°8084.28485.33586.29488.024离地瞬间支撑腿大腿角/°157156.786159.66164.083165.020摆动腿最大前摆瞬间摆动腿大腿角/°259256.252261.802269.576265.339摆动腿折叠前摆角速度/°435585.832546.037483.269523.778着地瞬间摆动腿角速度/(°/s)465900.386960.478547.105659.814摆动腿着地后蹬地角速度/(°/s)580561.179546.037409.213517.983注:表中助力跑11m/s7kg指的是助力跑速度为11m/s,牵引助力为7kg㊂2.4 精细化全程呼吸节奏本赛季苏炳添加强了呼吸节奏的训练,首先明确了节奏划分和不同分段的具体任务;其次,通过慢速下的鞭打下压 B skip”来进行全程节奏练习㊂如:起跑至30~35m蹬伸加速(完成第1次换气), 35~45m转换阶段,45~70m强有力的 鞭打”下压(完成第2次换气),70~95m 弹性”下压跑(完成第3次换气),95~100m终点跑㊂这种呼吸节奏在以往训练或者是比赛中也同样存在,但意识不强,常常在比赛中由于 憋气”和体力下降等原因,在比赛后程出现头晕目眩的感觉,间接影响速度耐力,导致后程跑效果不佳[21]㊂因此,本赛季在分析比赛表现的基础之上,明确了节奏上的发展方向:第一,形成跑动中关键转换点进行呼吸调整的意识;第二,在达到最大速度之后,采用弹性跑㊂运动员在加速并达到最大速度阶段之后,人体处于动力和阻力平衡状态,通过主动用力再次进行加速难度极大,因为在高速跑动中,步态周期时间短,动作速度快,而人体肌肉向心收缩力量有随着动作速度的加快而减小的特性,所以人体通过下压着地和蹬伸所能获得力量就受到限制,此时所能做的只是最大限度的保持已经获得的水平速度,其技术的关键在于:首先,减小着地水平制动力;其次,维持身体平衡,尤其是骨盆相对正直且微后倾状态;第三,获得一定垂直推动力,防止因为重力作用下身体运动轨迹的过早下移㊂因此,采用弹性跑是防止速度衰减阶段速度下降过大,最大限度的节省体力的一种方式㊂因为其更多的是利用折叠前摆阶段,臀肌和腘绳肌预先拉长所储存的弹性势能在着地阶段的释放,加之本身的主动用力,会最大限度的提高用力效果[22-23]㊂2.5 延缓终点跑 撞线”时机,减小终点跑前技术变化程度运动员在接近终点时,体力下降较为明显,多会出现步长加大,步频下降和身体大幅度前倾以及骨盆前旋的问题,加大了摆动腿上抬的难度,缩短58王国杰,苏炳添,章碧玉,等:优秀短跑运动员苏炳添的技术优化训练研究了着地加速距离,减弱前蹬效果;此外,为了维持身体平衡,支撑腿通常会过早的着地,使着地点远离身体重心投影点,加大着地制动力㊂一般运动员甚至在刚进入最后一个10m分段时就开始出现此种情况,而优秀运动员出现此种情况的时机相对较晚[24]㊂鉴于此,保持终点前良好的身体姿态,延缓压线动作的时机也是苏炳添在训练中需要注意的细节㊂通过上海钻石联赛和马德里比赛终点前技术录像可见,马德里比赛终点压线动作出现的时机比上海钻石联赛晚1.5~2m左右,有利于终点前速度的保持,所以整体效果较好㊂2.6 提高平均步长,延长加速段距离,优化全程技术节奏步长和步频指数是衡量全程技术节奏的重要指标,研究显示优秀运动员步长和步频指数应在1.24和8.28以上[25]㊂苏炳添马德里比赛全程总步数为47.75步,步长和步频指数分别为1.21和8.34,相比以往比赛而言,他能够在提高全程平均步长的前提下保持和加快步频,也说明近期在训练中强调 弹性用力”㊁重视 鞭打下压”㊁增强功率输出㊁加大着地前随势伸膝的幅度㊁强调刚性支撑[26]以及加大起跑前7步步长的训练对提高平均步长有促进作用㊂以目前苏炳添跑至9.91s时全程步长步频指数1.21和8.34的数据来看,已经较为接近世界顶尖运动员,但是在步长方面还有细微的差距,这也是今后训练中需要继续强化和提高的㊂优秀短跑运动员Maurice Greene(9.79s)[26]与苏炳添身体形态较为接近,上述2个指标分别为1.25和8.15,步频指数低于苏炳添0.19,但步长指数高出苏炳添0.04,成绩优于苏炳添0.12s,所以较好的步长能力对取得优异成绩具有重要意义,然而步长能力不足是我国运动员普遍存在的问题,如何在自身高动作频率的基础之上加大步长是今后我们应着重解决的问题㊂100m以磷酸原系统供能为主,由于人体能量系统的限制,ATP-CP系统高效做功仅能持续6~7 s,因此在短时间内进行能量的合理分配,将有助于实现运动表现的最佳化㊂研究认为[12-14]中国运动员普遍存在前程加速过快㊁动作频率高和动作幅度偏小的特点,这种加速节奏在运动员达到最大速度后,会过早出现速度衰减的弊端㊂一方面是绝对速度和速度耐力发展方面的缺失,另一方面与速度节奏的分配不合理有关,这里的不合理与起跑加速后过早的过渡到途中跑有直接关系,蹬伸加速段过于急促㊁支撑时间过短,不能在短时间内积累和获得较大的冲量;此外,过早的抬起躯干,下肢过早失去小腿倾角,也是提前结束加速的主要体现㊂虽然苏炳添全程速度节奏相比国内其他运动员具有一定优势,但也同样存在加速阶段偏短的现象;鉴于此,在训练中也有特别的要求,即:适当的延长加速阶段的距离(30~35m),伴随着加速段的延长,速度衰减阶段在体力分配合理的前提下会相对短缩减,这里除了能量的合理分配外,也涉及到前后肌群肌肉能量的合理利用上,蹬伸加速阶段膝关节伸肌股四头肌做功幅度大,是加速的主要肌群;而最大速度阶段,臀大肌和腘绳肌等伸髋肌群动作幅度较大,是加速用力的主要肌群,因此在不同的阶段应将肌肉力量充分的应用,这也是实现能量合理分配的一个方面㊂3 结论通过对苏炳添的技术优化训练,达到如下效果: (1)延长了抵足板至起跑线距离,并利用不同距离阻力跑后的PAP效应,提高起跑以及起跑后加速段的技术效果㊂(2)采用具有不同倾向性的技术训练手段,优化最大速度阶段技术,提高最大速度阶段前蹬技术效果和功率输出㊂(3)精细化全程呼吸节奏㊂(4)延缓终点跑 撞线”时机,减小终点跑前技术变化程度,保持良好的终点跑阶段身体姿态,减小着地制动力㊁减小过度后蹬带来的步频过度下降问题,从而保证前蹬技术效果㊂(5)提高平均步长,延长加速段距离,缩短速度衰减段距离,优化全程技术节奏㊂参 考 文 献[1] 茅鹏,程志理.论苏炳添的单步技术[J].体育与科学,2018,39(4):15-17.[2] 毛旭江,朱娟红,潘慧炬.苏炳添百米跑全程节奏的研究[J].山东体育学院学报,2016,32(1):92-95.[3] 马杰,王泽峰,代强.我国男子百米运动员苏炳添起跑加速技术研究[J].山东体育学院学报,2017,33(2):92-97. 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Key words:block start;step length;speed rhythm;maximum velocity;breathing rhythm;elastic force;front-side mechanics CLC number:G822.1 Document code:A Article ID:1001-9154(2019)06-0082-06(编辑 李新)78王国杰,苏炳添,章碧玉,等:优秀短跑运动员苏炳添的技术优化训练研究。
短跑运动员苏炳添的技术优化训练研究
短跑运动员苏炳添的技术优化训练研究一、本文概述短跑运动员苏炳添的技术优化训练研究是一项旨在提升苏炳添个人竞技表现，以及为我国短跑运动提供宝贵经验和借鉴的重要研究。
本文将对苏炳添的技术特点进行深入分析，探讨其在短跑过程中的技术优势和不足之处，进而提出针对性的技术优化训练方案。
本研究将结合国内外短跑训练的先进理念和实践经验，以科学、系统的训练方法为指导，对苏炳添的技术动作、体能储备、心理调节等方面进行全面优化，以期在比赛中实现最佳竞技状态，创造更优异的成绩。
本文首先将对短跑运动的基本技术进行概述，包括起跑、加速、途中跑和终点冲刺等阶段的技术要求。
随后，将详细分析苏炳添在各技术环节中的表现，以及存在的技术瓶颈和提升空间。
在此基础上，结合国内外短跑训练的先进经验和科学训练方法，提出针对性的技术优化训练方案，包括技术动作的改进、体能训练的创新、心理调节的策略等。
通过实践验证和效果评估，总结出一套适用于苏炳添个人特点的技术优化训练体系，为我国短跑运动员的训练和比赛提供有益的参考和借鉴。
通过本文的研究，旨在帮助苏炳添实现技术动作的精细化和高效化，提高其在比赛中的竞技能力和稳定性，同时为我国短跑运动的发展贡献智慧和力量。
二、短跑运动员苏炳添的技术特点分析苏炳添作为中国优秀的短跑运动员，其技术特点鲜明，具有很高的研究价值。
在短跑项目中，起跑、途中跑和冲刺是三个关键环节，而苏炳添在这三个环节中都展现出了独特的技术优势。
起跑环节，苏炳添的起跑反应速度极快，这得益于他出色的预判能力和敏捷的神经反应。
在听到发令枪声后，他能够迅速做出反应，迅速进入加速阶段。
他的起跑姿势也十分标准，能够有效地利用反作用力，为后续的加速打下坚实基础。
途中跑阶段，苏炳添的步伐频率快且稳定，这使得他能够在短时间内迅速提升速度。
他的腿部肌肉力量强大，能够在每一步中提供足够的推进力。
同时，他的摆臂动作也十分协调，能够有效地保持身体平衡，减少不必要的能量消耗。
短跑训练调研报告
短跑训练调研报告短跑训练调研报告一、调研目的和背景：短跑作为一项田径运动项目，具有高速度、高爆发力和高技术含量的特点。
为了提高短跑运动员的竞技水平，针对短跑训练的相关问题进行调研，以便更好地指导短跑训练方法。
二、调研方法：1. 现场观察：观察不同层级的短跑运动员在训练中的表现和训练内容。
2. 专家访谈：采访短跑专家，了解他们对短跑训练的看法和经验分享。
3. 文献资料：查阅相关的文献和研究报告，获取更多的训练方法和技术指导。
三、调研结果：1. 短跑训练的重要因素：- 爆发力和速度：短跑是以高速度爆发力为主要特点的项目，因此训练中需要注重爆发力的培养和速度的提高。
- 阶段性训练：短跑训练分为力量训练、速度训练和技术训练等阶段，不同阶段需有针对性的训练计划。
- 技术细节：短跑技术的细节对于提高成绩至关重要，包括起跑姿势、加速和保持速度的技术动作等。
2. 短跑训练的方法：- 动作训练：通过若干种力量训练方法，如借力跳、冲刺起跳、坡度跑等，提高爆发力和速度。
- 拉力训练：采用弹力绳、悬挂体重等拉力器械进行拉力训练，增加跑步时的爆发力。
- 技术训练：采用跑姿标准、反复训练等方法，提高短跑技术动作的精确性和稳定性。
四、调研分析和建议：1. 短跑训练注重综合能力的培养，需要综合考虑力量、速度和技术等方面的训练。
2. 短跑训练需有计划性，根据个人的情况进行阶段性的训练，以提高训练效果。
3. 短跑训练中应注重技术细节，通过反复训练和专业指导，提高技术动作的准确性和稳定性。
4. 新的训练方法和技术应及时引进，不断更新训练理念和方法，以适应短跑运动的发展。
5. 运动员在短跑训练过程中应保持积极的态度和良好的心理素质，以应对训练的困难和挑战。
五、总结：通过对短跑训练的调研，我们发现，短跑训练的重点是提高爆发力和速度，同时注重技术细节的训练。
针对不同层级的运动员，需要制定相应的训练计划和方法，以提高训练效果。
此外，短跑训练还需要与心理素质的培养相结合，全面提升运动员的竞技水平。
简述短跑的起跑技术
简述短跑的起跑技术短跑起跑是短跑比赛中至关重要的环节，一个好的起跑决定了选手在比赛中的优劣。
因此，掌握正确的起跑技术至关重要。
下面为大家详细介绍短跑的起跑技术。
起跑技术主要包括出发姿势、起跑动作和起步反应。
首先是出发姿势。
选手在起跑前需要采取合适的出发姿势，以确保身体处于最佳状态。
合适的出发姿势应该是一个三点支撑的姿势，也就是手、足和出发台同时接触地面。
双手放置在出发线上，掌心支撑身体，身体重心在前脚掌上方。
同时，头部要保持与身体一致的姿势，目视眼睛平直望着出发线或稍微向前倾斜，保持平衡感。
接下来是起跑动作。
起跑动作主要分为推动、提起、摆臂三个阶段。
推动是将双手向前推，利用肌肉力量推动身体获得加速度。
推动时，身体要保持平衡，双腿用力向后蹬，以最大限度地产生后推力。
接着是提起。
提起是双腿快速向前提起，膝盖向上抬起。
这个动作要迅速而有力，以获得更大的腿部爆发力。
最后是摆臂。
摆臂是通过双臂的反向摆动来帮助身体的加速。
摆臂的动作应该与腿部的运动保持协调。
在起跑过程中，上臂要保持与地面平行，低臂在胸前向后挥动，以增加推进力。
最后是起步反应。
起步反应是选手对起跑枪声的反应，它决定了选手的起跑是否准确和快速。
起步反应需要选手对起跑枪声敏锐地做出反应，并在未听到起跑枪声前保持静止状态，以避免提前起跑。
总结来说，短跑的起跑技术包括出发姿势、起跑动作和起步反应。
选手在起跑前应采取合适的出发姿势，并在起跑过程中正确执行推动、提起和摆臂动作。
同时，起跑反应也是至关重要的，选手需要在听到起跑枪声后迅速起跑。
希望以上对短跑的起跑技术的介绍能对大家有所帮助，能够在短跑训练中更好地掌握起跑技巧，并在比赛中取得优秀的成绩。
对青少年短跑运动员起跑技术辅助练习手段的研究
２２１ 文献资料法 － ． 查阅与本研究 有关 的文献 资料 ３ 余篇 ， ０ 为研究 提供理论依
据。 ２２ 实 验 法 ．２ ． ２ ．． 实验 时问 ．２１ ２
从 ２０ 年 １ 月 ２ １ 月 １ ０ ９ ０ ３日 ２ ５日， 八周 ， 共 每周 练习 ３ ～４
次。
２ ．． 实验 对 象 ． ２２ ２ 江苏省南通中学校 田径队从事短跑项 目的学生， 中男 生 ９ 其 人， 女生 ６ ， ｌ 人 ， 人 共 ５ 年龄 ｌ ７ 岁。 ４—１ 周 ２ ．． 实验 方 法 ． ２３ ２ 将队员分成两组 ， 一组为对 照组 ， 按原来 的训练 方法和计划 进行训练 （ ： 人） Ａ组 ７ 。另外一组为实验组 ， 在保持原训练计划基 本不变 的前提下增 加笔者所 制定 的起跑辅助 练习 （ ： 人 ） Ｂ组 ８ 。 采用重复训 练法对实验组进行训练 ， 每次练习 ６ 次 ， —８ 具体练 习 方 法如 下 ： 方法一 ： 立定三级跳远 练习方法 ： 教练员对运动员采用 口令 的方法对运动员进行立 定三级跳远 的训练 ， 运动员听到 口令后迅速跳 出。要 求运动员 听 到 教练 员 的 口令 后迅 速跳 出 ， 动作 协 调 连 贯 。 方法二 ： 物跑 拖 练习方 法 ： 用牵 引带栓 住运动员腰部 ， 另一端栓在拖拉的物 体上（ 如杠铃 片 、 旧轮胎里加小杠铃 片或 可以转动的物体 ）用 废 ， 站立式起跑 ２ —２ 米后达到最高速度然后保持 高速度跑 ３ ～４ ０ ５ ０ ０ 米。练 习中应注意不 能过多地采用秒表计时的方法 ， 拖拉 的重物
关 键 词 ： 跑 起 跑技 术 辅 助 练 习 短
中图 分 类 号 ： ６ ３ ６ Ｇ ３． ห้องสมุดไป่ตู้ ９
文 献标 识码 ： Ｃ
短跑比赛中的起跑技术与反应力训练
短跑比赛中的起跑技术与反应力训练短跑是一项需要速度、爆发力和协调能力的竞技项目。
在短跑比赛中，起跑技术和反应力训练是至关重要的。
本文将探讨短跑比赛中的起跑技术以及如何进行反应力训练。
一、短跑比赛中的起跑技术起跑是短跑比赛中的关键环节，起跑技术的好坏直接关系到选手的成绩。
下面将介绍起跑的基本姿势和起跑动作。
1. 基本姿势起跑时，选手应蹲下身体，双脚与肩同宽，膝盖弯曲，身体重心略向前倾。
同时，手掌放在起跑线上，与肩同宽。
2. 起跑动作起跑时，选手的提膝和落脚动作应协调一致。
首先，从起跑线上迅速起跳，同时向前用力提膝。
然后，迅速将脚掌放在地面上，用力推进身体向前。
为了提高起跑速度和爆发力，选手可以进行专门的起跑训练。
例如，进行爆发力训练，如深蹲跳跃和跪姿弹跳等，以提升肌肉的爆发力。
此外，进行特定的起跑姿势训练，如多次起跑练习和反复调整起跑姿势等，有助于提高起跑的准确性和效率。
二、反应力训练除了起跑技术外，反应力也是短跑比赛中至关重要的一个方面。
反应力是指选手对起跑枪声的反应能力，它关系到选手能否在最短的时间内做出起跑动作。
1. 训练方法为了提高反应力，选手可以进行以下训练方法：a. 反应训练器材：使用起跑器或者反应训练器进行训练，通过器材模拟真实比赛环境中的起跑枪声，选手需要在听到枪声后迅速做出反应，并完成起跑动作。
b. 视觉训练：进行视觉刺激训练，例如，教练使用手信号或者发出信号球，选手需要在看到信号后迅速起跑。
c. 声音和视觉结合训练：将声音和视觉结合起来进行训练，例如，用起跑枪声配合手信号或信号球，使选手在听到声音和看到信号时迅速做出反应。
d. 心理训练：进行心理训练，如提高专注力和抗压能力，有助于选手更好地应对比赛中的起跑枪声。
2. 训练注意事项在进行反应力训练时，选手需要注意以下几点：a. 始终保持专注：训练时，选手应集中注意力，专注于起跑枪声和视觉信号。
只有保持专注，才能更快地做出反应。
b. 训练反复有序：训练时应按照一定的顺序和频率进行，逐渐提高反应速度，不可贪多求快。
短跑比赛中的起跑时间研究与优化
短跑比赛中的起跑时间研究与优化短跑比赛是田径运动中最为激烈和紧张的项目之一，起跑时间是影响选手成绩的重要因素之一。
本文将探讨短跑比赛中的起跑时间研究与优化问题。
一、起跑时间对短跑成绩的影响起跑时间是指选手从起跑线出发到起跑信号响起的时间间隔，它对短跑成绩有着重要的影响。
准确的起跑时间可以帮助选手充分利用爆发力和速度，提高起跑的效果，从而在比赛中占据有利位置。
而错误的起跑时间则可能导致起跑不顺利，浪费宝贵的力量和时间，从而影响整个比赛结果。
二、起跑时间的研究方法1.实验研究法实验研究法是短跑起跑时间研究的常用方法之一。
通过设计合理的实验方案，选取一定数量的受试者进行起跑时间测试，可以获得大量的起跑数据。
通过对这些数据进行统计分析，可以得出起跑时间的分布情况、影响因素等相关信息。
这为后续的优化提供了依据。
2.仿真模拟法仿真模拟法是利用计算机模拟技术对起跑时间进行研究的一种方法。
通过建立短跑起跑的数学模型，设定不同的参数与条件，并进行多次模拟实验，可以得到起跑时间的理论分布。
通过与实际数据的对比，可以验证模型的准确性，并进一步优化模型，提高起跑时间的预测能力。
三、起跑时间优化的措施1.心理训练起跑时间的优化不仅仅是技术层面的问题，选手的心理素质也起着重要作用。
通过心理训练，提高选手的专注力和应变能力，帮助他们更好地掌控起跑时机，避免心理因素对起跑时间的干扰。
2.力量训练起跑时间的优化与选手的爆发力和速度密切相关。
通过合理的力量训练，加强腿部和核心肌群的力量，可以提高起跑时的爆发力和加速度，缩短起跑时间。
3.技术训练起跑技术的熟练程度对起跑时间的掌控至关重要。
选手应通过持续的技术训练，不断提高起跑动作的效率和准确性。
包括起跑姿势的优化、加速步伐的掌握等，都能对起跑时间产生积极的影响。
四、起跑时间优化的局限性与挑战起跑时间的优化面临一些局限性和挑战。
首先，每个选手的起跑时间受到个人差异的影响，无法简单地套用通用的优化模型。
田径短跑的起跑技术
5《拳击与格斗》（下半月）2020年12月1起跑在田径短跑中的重要性作为很重要的一项无氧代谢运动，田径短跑主要涉及100m、200m、400m 等几类跑项。
在田径短跑中，需要运动员基于最快的速度，沿一定的跑道，一直跑完要求的距离，并且以最先跑完的运动员为胜利者。
其中主要含有起跑、加速跑、途中跑、终点跑环节，并且以起跑为关键所在。
一切准备就位后，随着枪声的响起，需要运动员双手立刻离地，快速蹬起两腿起跑器，迫使身体向前上方的角度来运动。
起跑旨在产生向前冲力，帮助身体快速脱离静止态，从而提供给起跑后的加速条件。
所以起跑完成的情况与短跑质量息息相关，需要优秀运动员在田径短跑当中高度重视该起跑环节。
在训练短跑中，着重训练起跑技术，优先获得起跑优势，以在后续的运动中保持更大的优势，从而力争率先跑完。
2起跑技术分析2.1起跑翻转力矩、起动平衡控制在预备起跑中，运动员一听见发令员响起枪声以后，便应从前部蹬伸起跑器来支撑起腿部，再从后起跑向前摆支撑腿，进而辅助运动员迅速向上方展开运动。
这时通过起跑器准备，便可迫使重心适当远离支撑点，维持人体向前倾斜的姿势。
按运动力学领域的力矩原理可知，在力臂有力的作用后，便能形成转动，基于前后腿合力，形成总重力矩，并在起跑的过程中，支撑腿部的起跑器便能提供给腿部必要的反作用力以及垂直分力，辅助重心向前倾。
最终改变运动状态，并在做完助跑以后，运动员要想控制起跑后维持平衡态，便应在起跑前注意规范以下动作要领：一方面，运动员在枪响起跑时，应瞬时摊开地面上的手掌并向上发力，从地面上推离开运动员，并快速、有力地促使手肘展开前后摆臂运动，迫使运动员直接抵消掉起跑中向前翻转产生的腿部力矩冲量，以平衡起跑作用。
另一方面，听见鸣枪后，运动员要快速蹬离后腿起跑器，并前屈、向上摆膝盖，以通过扩充腿部蹬地分离，来提升逆时针力矩作用冲量，控制后续起跑可以平衡起动过程。
2.2促进起跑前反应和起跑中的注意力2.2.1起跑前反应与短跑成绩相关的影响因素不少，且一般均集中在起跑环节，如起跑的具体姿势、反应速度等。
短跑比赛中的起跑动作与速度维持
短跑比赛中的起跑动作与速度维持在短跑比赛中，起跑动作和速度维持是决定选手成绩的关键因素之一。
一个良好的起跑动作可以帮助选手在起跑时获得更大的冲刺力和爆发力，而合理的速度维持策略则可以帮助选手在比赛中保持稳定的速度，从而更好地发挥潜力。
本文将从起跑动作和速度维持两方面进行探讨，并给出一些相关建议。
一、起跑动作起跑动作是短跑比赛中最关键的环节之一，一个完美的起跑动作可以为选手提供更好的冲刺起点。
以下是一些关于起跑动作的要点：1. 准备姿势：选手在起跑前需要采取一个合适的准备姿势。
双腿稍微分开，身体前倾，手掌放在起跑线上，头部保持与颈部、脊椎一条直线。
2. 起跑姿势：起跑时，选手需要迅速将颈部、脊椎和腰部拉直，同时向前倾身体。
胸部要前伸，臀部要稍微上抬，维持一个稳定的姿势。
3. 手部动作：起跑时，手部的动作也要注意。
一种常用的起跑手势是将手掌放在起跑线上，手指稍微分开，手臂微微弯曲。
起跑时，手臂以高肘肢体拉回力臂为基础，向后迅速甩动，以增加冲刺力。
4. 腿部动作：在起跑时，腿部的动作同样至关重要。
前腿要迅速向前踏出，同时将后腿甩向后方，使臀部的冲刺力得到最大化。
以上是起跑动作的一些要点，选手在平时的训练中应该多加强起跑动作的锻炼，以提升起跑时的爆发力和速度。
二、速度维持起跑动作决定了选手的起跑速度，而速度维持则关系到选手在整个比赛过程中能否保持稳定的速度。
以下是一些关于速度维持的要点：1. 恰当的节奏：在短跑比赛中，选手需要根据自己的实际情况找到一个适合自己的节奏。
过于急躁或过于保守都不利于速度的维持。
在比赛中，选手应该有意识地控制好呼吸、步频和步幅，以确保稳定的速度。
2. 动作协调：在比赛中，选手的身体各部分动作要保持良好的协调。
手臂要保持自然的甩动频率，双腿要有力而稳定地蹬地，同时要注意保持上身的稳定。
3. 制定战术：在比赛前，选手可以根据自己的实际情况和对手的信息制定出相应的战术。
比如，可以根据比赛的距离和弯道情况，选择在哪个阶段加速或保持速度。
短跑比赛中的起跑反应训练
短跑比赛中的起跑反应训练短跑是田径运动中最刺激和挑战性的项目之一。
在短跑比赛中，起跑反应的速度和准确度对于选手取得胜利至关重要。
本文将探讨短跑比赛中起跑反应的重要性以及如何进行起跑反应训练。
一、起跑反应的重要性起跑反应是短跑比赛中的第一步，决定了选手是否能够在起跑线上以最快的速度起跑。
起跑反应的速度和准确度直接影响选手的竞争优势。
快速而准确地起跑可以帮助选手在短跑项目中领先对手，从而增加获胜的机会。
二、起跑反应训练的重要性起跑反应训练是优化选手起跑技术和反应速度的关键。
通过训练，选手可以提高对于起跑枪声的敏感度，加速反应时间，并最大限度地利用肌肉爆发力完成起跑动作。
起跑反应训练还可以增强选手的协调性和平衡能力，帮助他们减小起步和冲刺之间的转换时间，提高整体的比赛效果。
三、起跑反应训练的方法1. 反应训练反应训练是起跑反应训练中最基础的一部分。
选手需要练习根据起跑枪声或教练的指令做出迅速的反应。
可以使用起跑枪声录音或教练的呼喊作为刺激，选手需要迅速弹起，将身体重心转移到前脚掌上，并迅速出发。
这种训练可以通过反应练习来逐渐缩短反应时间，提高反应速度。
2. 动作训练动作训练是起跑反应训练中的关键环节。
选手需要通过练习正确的起跑动作，包括从起跑线接触地面的姿势、起步姿势和起步力量的释放等。
动作训练可以包括静态的动作练习，例如从起跑线准备起步的姿势，并保持一段时间来加强稳定性和肌肉记忆。
动作训练还可以包括动态的起跑练习，例如起跑爆发力的短距离冲刺，以强化起跑动作的协调性和爆发力。
3. 策略训练在起跑反应训练中，选手还需要学习如何制定合适的起跑策略。
不同距离的起跑策略可能会有所不同。
在短跑比赛中，通常采用“砰发式起跑”（gun start）来进行比赛。
选手需要在起跑枪声响起后的瞬间出发，保持最佳的爆发力，并在起跑阶段尽可能减少阻力的产生。
而在其他距离的比赛中，起跑策略可能会有所调整，以适应比赛规则和战术要求。
临潼区业余体校短跑运动员起跑技术分析与训练方法
0前言短跑起跑的目的是使身体在极短的时间内迅速摆脱静止状态,快速启动并获得最快初速度和向前的最大冲力,以利于在最短时间内发挥出最大速度,为起跑后加速跑创造有利的条件。
本文就临潼区业余体校短跑训练队的日常训练进行调查与分析,再通过查阅资料,与临潼区业余体校作对比,解决其训练队训练内容太过单一、运动员不能对短跑的起跑技术有所重视这一系列问题。
1研究对象针对临潼区业余体校短跑训练队20名短跑运动员为研究对象(男:16名女:4名)。
2研究方法2.1文献资料法通过期刊网、科研论文等方式较全面地查阅了关于业余体校短跑起跑技术训练的文章,为本次研究提供参考依据。
2.2访谈法对临潼区业余体校的短跑训练员及其教练进行访谈,了解短跑运动员的训练情况,获得本研究的相关材料。
3结果与分析3.1起跑技术基本动作分析短跑的起跑要求采用蹲踞式,包括“各就位”、“预备”和“鸣枪”三个阶段,“各就位”时,运动员应双手撑地,两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板上,后膝跪地,双手收回紧靠起跑线后沿并撑地面,两臂伸直,两手间距离比肩稍宽,手指成拱形做弹性支撑,头与躯干保持在一条直线上,身体重量均衡的落在两手、前脚和后膝关节之间。
“预备”时,逐渐抬起臀部,使身体重心向上方移动,此时身体重量主要落在两臂和前腿之间,臀部稍高于肩,两肩稍超出起跑线。
“鸣枪”时,两臂屈肘有力地前后摆动,两腿迅速登离起跑器,使身体向前上方运动,后腿快速等离起跑器后,迅速屈膝向前上方摆出,前摆时脚掌不应离地过高,以利摆动腿迅速着地和过渡到下一步。
前腿有力地蹬伸,当前腿充分的伸展髋、膝、踝三关节蹬离起跑器时,后腿已完成前摆且积极下压着地。
3.2专项身体训练方法专项身体训练是起跑训练的基础。
身体训练是田径运动训练中最重要的组成部分之一,其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。
运动成绩的提高,归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。
而专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质。
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短跑运动员起跑技术的训练研究
薛东
（温州瑞安市汀田第五小学325200）
【摘要】短跑运动员的成绩取决于无氧的能力，起跑技术是其中一个重要环节，它是提高运动员短跑成绩的决定因素，也是提高短跑成绩的保证。
笔者通过几年的带训经
验，就如何提高起跑技术的方法提供一些训练措施，以期为同行提供帮助。
【关键词】短跑起跑技术训练
随着现代短跑运动员水平不断提高，短跑比赛日趋激烈，在当今竞技体育激烈竞争中，如何提高短跑运动员的起跑技术，是影响到运动员最终成绩的关键，也是各级教练员最注重的训练环节。
笔者作为一线教师一直从事田径教学和训练工作，对如何提高运动员的起跑技术进行了一系列的实践和探索，以期这些粗浅的看法和意见，达抛砖引玉的目的。
总所周知，影响起跑技术的因素有很多。
例如起跑动作、身体素质、心理素质等。
今天我们就来谈一谈短跑运动员所需专项身体素质的训练方法。
专项身体训练是起跑训练的基础，内容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韧和协调性等训练。
其目的是为了发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧及灵敏、协调等运动素质。
运动成绩的提高，归根到底取决于人体运动素质和运动技术的发展与完善。
而专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质。
所以，提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径。
1 力量训练的内容和方法
短跑运动是一项要求力量水平较高的周期性力量项目。
例如，起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。
这种能力来自肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。
有关研究表明，短跑运动员在积极加速阶段，下肢伸肌的蹬伸力达到460- 800kg。
运动员在运动过程中肌肉所表现出来的最大力量、最快收缩速度、力量耐力直接影响着运动成绩。
在短跑力量训练中，必须处理好伸肌与屈肌的协调关系以及力量的大小、速度的快慢、重复次数与组数、组间休息时间的关系。
练习方法一：立定三级跳远。
教练员对运动员采用口令的方法对运动员进行立定三级跳远的训练，运动员听到口令后迅速跳出，要求运动员听到教练员的口令后迅速跳出，动作协调连贯。
练习方法二：后蹬跑。
先采用双手扶肋木的后瞪跑练习，过渡到跑道上进行小步幅的后蹬跑，再逐渐加快后蹬跑的速度。
每次练习距离在
30--40m，练习中应强调摆动腿前摆以膝关节领先，支撑腿后蹬时，三关节充分蹬伸，在空中形成蹬摆瞬问停留姿势时，两小腿处于平行位置，防比出现跑跳现象。
在后蹬跑练习中可以和加速跑结合进行，从后蹬跑自然地过渡到加速跑，以利于后蹬跑专门练习向后蹬跑技术的转换。
还可利用其他练习，例如：①深跳；②纵跳；③负重纵跳；④负重蹲跳起；⑤负重深蹲；⑥负重弓箭步交换跳；⑦超等长练习。
2速度练习的内容和方法
短跑速度分为反应速度、动作速度、位移速度三大类。
反应速度是运动员对外界刺激(声、光、触)快速应答的能力，即作出反应的潜伏时间。
反应速度除受遗传因素影响外，也受外界刺激的强度、注意力集中的强度的影响。
动作速度是运动员快速完成动作的能力。
短跑的位移速度是指跑进时的水平速度，也称绝对速度。
2.1反应速度和动作速度的训练方法
每一个运动员的反应速度都是不相同的, 而决定反应速度的因素很多，如运动员的个体差异，运动员的精神状态、运动员的专注程度等都能影响其反应速度。
可利用各种游戏性质的反应练习：击掌、闪躲、变向等；在模拟训练的时候发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；在身体训练中以最快速度的摆臂练习，持续时间5-10-20s；以最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5- lOs；以最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30-40m;在听到发令时快速后蹬跑，完成距离50-100m（计时、训一步）；在专项训练中练习快速跨步跑，完成距离50- 100m（计时、训一步）；在专项训练中练习快速单足跑，完成距离30-60m（计时、训一步）。
2.2位移速度的训练方法
在位移速度训练中主要采取加阻力跑（包括段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等）和减助力跑（包括下坡跑、顺风跑、牵引跑等在外力的帮助下提高跑速，克服“速
度障碍”提高跑的步频，和各种形式的测试跑等）。
例如拖物跑：用牵引带栓住运动员腰部，另一端栓住在拖拉的物体上（如杠铃片，废旧轮胎里加小杠铃片或可以转动的物体），用站立式起跑20-25m后达到最高速度然后保持高速度跑30--40m。
练习中应注意不能过多地采用秒表计时的方法，拖拉的重物也应该根据学生的具体情况和练习水平而定。
在训练站立式起跑30 - 40 - 50 - 60 - 70 - 80 - 100m中，以极限或次极限强度进行；在训练蹲踞式起跑30-40-50- 60m中，以极限强度进行;在训练行进间跑20-30-40-SOm中，以极限强度进行；在80-120m段落的加速跑中，速度应当加以控制，逐渐加速到或接近最高速度。
3灵敏素质、柔韧素质训练的内容和方法
3.1发展灵敏素质的方法
灵敏素质是运动员的运动技能和各种素质在运动过程中的综合表现。
运动员身体素质越好，运动技能掌握数量越多，则在专项运动中所表现出来的灵敏素质水平越高，所以发展灵敏素质的方法很多。
例如：在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等；各种调整身体方位的练习；专门设计的各种复杂多变的练习，如用“之字跑”、“躲闪跑”、“穿梭跑”和“立卧撑”四项组成的综合性练习；以非常规姿势完成的练习，如侧向或倒退跳远、跳深等；限制完成动作的空间练习，如在缩小的球类运动场地进行练习；改变完成动作的速度或速率的练习，如变换动作频率或逐步增加动作的频率；以及各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。
但要注意，发展灵敏素质要在体力充沛、精神饱满、心理放松的条件下进行，同时还要密切结合专项特点和要求，使训练效果与专项要求相一致，且练习的手段要经常变换，以更有效的提高灵敏素质。
3.2发展柔韧素质的方法
柔韧素质是指人体大幅度完成动作的能力。
它与人体关节活动灵敏性、肌肉和韧带的伸展性与弹性及肌肉的紧张与放松的协调性有关。
例如静力性的柔韧性练习，在肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿等；在垫上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿曲压、盘腿屈压、跨栏坐、跪撑、纵向横向劈叉、仰卧压腿等;在动力性的柔韧性练习中，我们可以在扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿等；在训练行进中的各种摆腿；各种负重的摆腿练习。
在短距离跑中，运动员的起跑技术是一个相当重要的环节，起跑技术的优劣将直接影响到运动员的运动成绩。
因此我们不仅要认真分析影响起跑技术的因素,做针对性的练习，还要根据运动员自身的特点，结合训练条件，经常变换训练方式，不断探索、创新练习方法，以提高运动适应水平，达到最佳起跑效果，从而获得优异成绩。
参考文献：
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