老年人补钙别踏入三大误区
中老年人的补钙误区
中老年人的补钙误区2017年年底，教授长篇论文认为在社区居住的50岁以上中老年人补充钙剂和/或维生素D不能预防骨折和降低骨折风险，因此没有必要常规补充。
教授最终研究结果显示：对50岁以上的社区人群而言，无论摄入剂量、患者的性别、骨折的历史或饮食中的钙的量，额外补充钙和/或补充维生素D不能降低其骨折风险、不能保证能够预防其骨折。
其研究将纳入文献进行区分，分别对单独补钙、单独补维生素D和联合补充（钙和维生素D）与安慰剂/不治疗相比较，发现：补钙和/或维生素D不能降低女性人群的骨折风险；在有骨折史的人群中，补充钙和维生素D不能降低其新发骨折风险；无论单独补充大剂量钙（每日摄入量≥1克），还是联合大剂量补充（同时满足每日钙额外摄入≥1克和维生素D额外摄入≥800IU），均不能降低干预人群的骨折风险；干预人群中的维生素D额外摄入剂量（以每日800IU为界）和添加频率（分1年1次高剂量摄入及其他频率高剂量摄入）显示，1年1次高剂量额外摄入维生素D会增加髋骨骨折风险。
该研究成果提醒公众包括临床医生在为健康人提供钙和维生素D补充剂之前仔细思考。
教授认为，人体的骨骼保护需要健康饮食，避免过度饮酒和负重工作，不吸烟。
适当多做户外活动、多晒太阳、从饮食上补充钙等方式对于普通人群预防骨质疏松非常重要。
通常对于50岁以上的健康社区人员，人们摄取钙的主要来源应该是牛奶、蔬菜、水果和豆制品等食物。
维生素D可以在某些食物中获得或在日常暴露于阳光下的皮肤中合成。
对于已经诊断原发性或继发性骨质疏松的患者、有其他代谢性骨病或使用骨保护药物的人群，需要进行合理治疗，包括药物治疗，如足够的钙和/或维生素D摄入以维持其体内正常水平，在此基础上联合抗骨质疏松药物干预，以保证其他骨折防治药物的治疗效果，但这须在正规医院专业医生指导下进行。
随着全球范围内人口老龄化的日趋严重，骨质疏松和相关脆性骨折是国际上一项重大的公共卫生问题。
骨质疏松相关的脆性骨折危害巨大，是老年患者致残和致死的主要原因之一。
补钙莫陷8大误区
补钙莫陷8大误区误区一：广告声称60%-100%高吸收率专家指出，现在各种钙品人体吸收率只能达到40%左右，但有些厂家却将高达90%以上的动物实验结果直接用于人体吸收率的宣传，欺骗消费者。
60%-100%高吸收率的危害，在于误导人们大大降低钙的补充量，使补钙量仅仅达到正常所缺钙量的26%-50%。
一方面严重缺钙，另一方面又补得严重不足，补钙不足量，造成补钙还是缺钙的严重后果。
补钙，关键在于吸收，这是一句广为流行而且被人接受的说法。
吸收，是吸收率还是吸收量却混淆不清，现在人们似乎都默认是吸收率，厂家也极为宣传吸收率。
这就犯了想当然的错误。
实际上，满足人体需要的是钙吸收量，而不是吸收率。
误区二：不清楚自己的钙需要量，按钙产品标示的服用量服用营养调查结果表明，我国人均每天钙摄入量仅为406毫克，远远达不到每天800-1500毫克的钙摄入量标准，其中人均每天缺钙：儿童480毫克，青少年680毫克，孕妇840毫克，成人410毫克，老人610毫克。
所以，一定要清楚自己的钙需要量，足量补充所缺钙质，否则，补钙是难以达到预期效果的。
误区三：钙不用补，多吃高钙食物就可以了含钙最丰富的食物比如牛奶、豆制品等，其含钙量也是有限的，像100毫升鲜牛奶含钙110毫克，100克大豆含钙190毫克，每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆，才能够满足成人一天的钙需要量。
可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求。
所以补钙不能只依靠食物来补充，还应适当的补充钙制剂，如钙之缘片等。
误区四：血钙正常则无需补钙。
缺钙，就像一种无声无信的流行病，悄悄地侵蚀着人们的身体，如果人体长期钙透支，从量变到质变，在怎么补也为时过晚，长期缺钙所造成的危害是不可逆转的。
所以，补钙是每一天的，刻不容缓!当你经过骨密度仪或头发检测结果不缺钙时，不要大意，因为只有缺钙到一定程度时才可以查出。
检查结果正常，并不意味着不缺。
而血钙是不能正确反映人体钙营养状况的，比如骨质疏松患者的血钙往往是偏高的。
走出补钙的四大误区
走出补钙的四大误区现在，人们都开始重视补钙，可对于如何合理地补钙这个问题却存在着一些错误的观点。
作为家庭主妇的妈咪应该充分了解一下，怎样才能让全家人补好钙，以免走入补钙误区。
误区1：日常合理的富钙饮食就可以补充足够的钙，不必专门特意去补。
解析：这种观点是不正确的。
虽然海水中的鱼类在富含钙的海水中生活，从来不缺钙，而在陆地生存的动物，包括我们人类，由于远离了海洋，所以时常会出现钙缺失。
为了应对缺钙，还专门进化出一个腺体，即甲状旁腺。
在身体缺钙的时候，甲状旁腺分泌激素，从骨骼“银行”取钙应急，但这却可导致骨质疏松。
而且，阳光的照射和钙的吸收关系密切，可是我们并不能保证总能得到充足的阳光。
如果这样，即使我们摄入了含钙的食物，也会因为没有足够的“日光浴”而吸收不好。
我国东北地区由于气候严寒，在漫长的冬季经常足不出户，晒不到太阳，就会因缺钙而产生腰腿疼。
另外，年轻时的体育锻炼，特别是帮助长骨的运动对增强骨质十分有益。
年轻时经常参加体育锻炼，或体力劳动充足的人，很少患骨质疏松症。
在35岁左右骨峰值形成后，特别是进入中、老年期，锻炼起着维持骨质、防止骨质丢失的作用。
如果我们保证不了经常性、饱和度较高的体能锻炼，缺钙也就不是什么新鲜事了。
误区2：补钙容易造成体内钙太多了，形成高钙血症。
解析：如果认为高钙血症是因为身体内的钙太多了才会得的一种病，那就大错特错了，你犯了一个望文生义的错误。
成人体内钙含量约为1200克，其中约99%存在于骨骼和牙齿之中，约1%的钙存在于软组织细胞外液及血液中。
当人体钙摄入不足时，血钙浓度就会下降，甲状旁腺就会从骨骼“银行”中取钙。
由于骨骼中的钙含量及浓度远远高于血液，所以往往会提出过多。
这些多提的钙在血管及组织中骤增，这时就患了高钙血症。
所以说，高钙血症恰恰是因为缺钙才会得的病。
误区3：补钙太多会使孩子的骨骼提早结束发育，个子长不高，最好采取宁少勿多的原则。
解析：这种担心其实是多余的。
科学补钙有学问
科学补钙有学问老年人随着年龄的增长，钙质流失增多，在加上老年人钙的吸收利用不好，会出现缺钙的现象，严重的还会导致骨质疏松甚至是骨折。
于是许多人开始补钙，而且认为补钙是一种安全无副作用的保健方法，殊不知，盲目的补钙也会造成很大的危害。
补钙误区一：多补钙就能防治骨质疏松这种观念是错误的。
因为钙的代谢离不开正常人体的整体功能，钙补的多并不意味着吸收的多。
对身体整体机能差的人来说，同时补钙过多，钙还有可能沉积在一些脏器里，引起胆结石、肾结石等疾病。
补钙误区二：喝骨头汤、吃菠菜豆腐、喝牛奶，能补钙一些人认为骨头汤里含钙量最高，因此常用慢火炖骨头喝汤以补钙。
还有人认为豆腐含钙多，吃豆腐烧菠菜补钙。
有些人天天喝牛奶补钙。
这三种传统的补钙法都欠科学。
因为，骨头汤含钙量并不高，反而脂肪含量高，脂肪和钙结合成皂化物，反而会妨碍钙的吸收；由于菠菜含有较多的草酸，非常容易和钙结合成为不溶性的钙盐，也很难被人体吸收利用。
牛奶中的钙很丰富，是否能够吸收这些钙更加重要。
甚至有些人体内缺乏消化牛奶乳糖所必须的酶，饮用牛奶反倒会发生腹泻，使钙流失。
补钙误区三：常吃多钙制品，而多吃含钙丰富的食品或钙制剂就能补钙。
这是因为不了解钙的吸收和利用。
缺钙是骨质疏松的主要原因，但不是唯一原因。
钙的吸收需要维生素D人从食物里摄取的钙并不少，大多数人缺钙的原因并不是吃的钙少了，而是吃的钙没有被吸收和利用，有的钙被吸收到体内因无法利用会被身体排出。
钙在自然中存在的很多，但钙要被人体吸收就必须是离子形式存在的，所以许多钙剂都是钙的络合物，在消化道内会分解成离子钙被人体吸收。
钙在被人体吸收过程中，需要维生素D的参与。
缺乏维生素D，钙质的吸收会受到不利影响，所以现在许多钙剂都是钙与维生素D的复方制剂，这是为了钙更好的被吸收。
钙被骨骼利用需要氨基葡萄糖钙被吸收之后会存在于血液中，并不能直接融合在骨骼中，因为钙被骨骼利用还需要氨基葡萄糖（以下简称氨糖）。
氨糖的作用是组建骨骼的框架，如果人体缺乏氨糖骨骼不能留下足够的钙质，骨骼内部会出现许多微小的空洞，骨质就会疏松而变得脆弱易骨折。
老年人保健 防治骨质疏松要明白九个误区
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导语：老年人随着年龄的增长，骨钙在不断的流失，所以骨质疏松会常常发生于老年人，且女性多余男性。
骨质疏松会对老年人的正常生活质量造成影响。
老年人随着年龄的增长，骨钙在不断的流失，所以骨质疏松会常常发生于老年人，且女性多余男性。
骨质疏松会对老年人的正常生活质量造成影响。
中老年人对于骨质疏松的预防工作是很重要的，一定要提高警惕，及早发现，及早治疗。
那么，老年人如何防治骨质疏松呢？下面小编就来详细介绍下防治骨质疏松的九个误区。
误区一：与年轻人无关
骨质疏松不是老年人特有，年轻人同样需要注意。
人体骨骼中矿物质含量在30多岁达到最高的峰值骨量。
峰值骨量越高，就相当于人体中的“骨矿银行”储备越多，到老发生骨质疏松的时间越推迟，程度也越轻。
而很多年轻人尤其是年轻女性节食减肥，体重降下来的同时，对骨骼也产生了严重隐患。
因此专家特意提示，减肥是减掉体内脂肪，不要同时减掉骨骼的重量，最好通过适量运动来保持体型哦。
误区二：补钙等于治疗
骨质疏松是人体内的破骨细胞影响大于成骨细胞造成的，简单讲就是骨骼流失速度超过形成速度造成的，因此，治疗不是单纯补钙，而是要提高骨量、增强骨强度和预防骨折的综合治疗。
患者应到正规医院的骨质疏松相关科室规范治疗。
误区三：喝骨头汤能预防
实验证明同量的牛奶中钙含量远远高于骨头汤。
同时，骨头汤里的大量脂肪会对老年人的身体健康造成其他危害。
应注意饮食多样化，少油、不宜多吃高蛋白质与咖啡因的食物。
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营养专家细数成人补钙四误区
龙源期刊网 营养专家细数成人补钙四误区作者：罗莲诗来源：《百姓生活》2010年第05期上了30岁,骨密度开始下降,发生骨质疏松的可能性就大大增加。
此时若能补钙当然有益身体,但若眉毛胡子一把抓,想怎么补就怎么补,问题就来了。
最近,中山大学附属第一医院营养科主任方仕就特别指出,老百姓虽然补钙意识强了,但对“如何补”却存在很多误区。
误区1:身体缺钙就要多补再好的东西吃多了也不行,有句话说“物极必反”就是这个道理。
人每天摄入钙的总量是有限制的,无论是通过食物还是药物补钙,或者两样同补,最多也不能超过2000毫克。
否则,不但可能导致便秘、结石等疾病,长期高浓度补钙还会导致高钙血症,妨碍其他营养素如铁、锌的吸收和利用,引起贫血等副反应。
正确的补钙量应该是:青年每天摄入钙量800毫克,老年人吸收差一点,可以摄入1000毫克。
至于孕妇这类特殊群体,由于要满足自己和胎儿两人的需要,每天摄入的钙量应达到1000~1200毫克,严重缺钙的可达到1500毫克。
由于我们在日常膳食中能够摄入一定量的钙,若还要额外补充钙片,一般补充600毫克/天,就能满足人体的生理需要了。
误区2:“加钙食品”也能补钙钙是当前中国人在膳食和营养状况上普遍缺乏的重要矿物质之一。
因此,加工食品的企业在开发新产品时都不约而同地想到添加钙,比如加钙饼干、加钙麦片、加钙芝麻糊、加钙饮料等等,甚至牛奶都有“高钙”的说法。
可是,吃这些食品真的能补钙吗?方仕说:“不靠谱!加钙食品里边究竟含有多少钙,谁在监测?有权威机构鉴定吗?没有!所谓的‘高钙’牛奶,其广告色彩较浓,钙是以什么形式添加到牛奶中去的,根本没有一个确切的说法。
”除了膳食补钙外,首推以碳酸钙为主的营养补充剂。
因为单位分子里含钙量以碳酸钙最高,葡萄糖、氨基酸等都比不上它,而且碳酸钙很容易被胃酸分解由肠道吸收。
唯一不足的是可能带来便秘问题,但只要多吃膳食纤维、多喝水、多运动,便秘问题就能迎刃而解。
还要强调的是,很多钙剂里已经含有促进钙吸收的维生素D,另外再吃维D片没有必要。
补钙的十大误区
不少人多相信欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。这是因为牛肉本身含钙极低——所有的肉都是这样。同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯。它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。
4 以为吃水果代餐有利于骨骼健康
很多减肥女性认为只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。
2 以为吃蔬菜与骨骼健康无关
不少人在热爱动物食品的同时，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙呢。绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。近年来的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的。
8 相信豆浆是高钙食品
营养学家经常劝告，不能喝牛奶的人可以喝豆浆作为替代。的确，在很多方面，豆浆都是一种非常优秀的食品，但从钙含量上来说，它却远远比不上牛奶，差的不是一倍两倍。这是因为，大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后，含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆，不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少。豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素，减少更年期妇女的钙流失。
中老年补钙的误区
!中老年补钙的误区骨质疏松症多见于中老年人，有些人认为钙是骨骼的主要构成成分，补钙就能够防治骨质疏松症，这种观点夸大了钙的作用，需要更正。
骨质疏松分两类，一类是发生于老年人的骨质疏松，称老年性骨质疏松，另一类是继发于其他疾病的骨质疏松，称继发性骨质疏松。
对于防治老年性骨质疏松，钙的作用不是特效。
实验证实，在我们的骨骼内，除钙以外，还包括磷、锌、铁、锰、骨胶原蛋白、氨基酸等不可或缺的营养物质，它们各自在骨骼内起着其他成分不可替代的重要作用。
缺少其中某种物质或含量不足，都将直接影响骨骼的整体质量导致骨质疏松。
骨质疏松是由人体内的多种因素造成的，缺钙只是其中原因之一，单纯补钙并非骨骼保健的唯一因素，也非骨骼保健的根本解决之道。
最近，在西安召开的第三届国际骨质疏松学术研讨会上，美国的骨科专家Frost 提出了一个新的观点：在骨质疏松的发病机制中，非机械因素(激素、钙、维生素D等)并非最主要的，而神经肌肉的作用等机械因素起了重要作用。
有关的研究强调，神经肌肉的作用等机械因素对骨强度的控制作用远远大于非机械因素，后者虽然在一定程度上能增强前者的效应，但不能取而代之。
例如，骨相关激素、钙和维生素D可决定3~10%的骨强度，而机械因素对骨强度的影响可高达40%。
这一理论可解释为什么有的久病卧床或多数慢性肌肉衰退性疾病的患者，尽管补充许多钙或维生素D，他们的骨质疏松症照样发展；宇航员的饮食中并不缺钙，但他们在失重状态下大量丢失钙而造成的骨密度下降，则需在返回地球后很长的时间才能逐渐恢复。
研究者强调负重和运动锻炼对防治骨质疏松症的重要。
除了以往的激素水平下降导致老年骨质疏松症等传统观点外，有些专家还提出素食者、吸烟者的骨质疏松发病率较常人为高，以及骨质疏松症存在遗传学基础等新观点。
专家们的共识是：虽然骨质疏松是一种老年性疾病，但如果在青少年时期加强体育锻炼、多喝牛奶等，能有效提高骨密度峰值，在中年保持适当体重(体重不足影响骨密度值)，并减少烟、酒的摄入，有利于预防或延缓老年骨质疏松症的发生。
补钙常见的3种误区
补钙常见的3种误区
补钙常见的误区有以下几类：
1、补钙增加结石风险，或者结石患者不宜补钙
其实，大部分的泌尿系统结石都是由草酸钙引起，而医生建议补充的是碳酸钙，碳酸钙不仅不会引发结石，而且在人体内会使草酸盐脱离，反而会抑制结石产生。
草酸钙主要存在于绿叶蔬菜，如菠菜等，建议先用开水焯一下再食用。
2、高血压病人按医嘱服用钙离子通道阻滞剂时，不建议补钙。
钙离子通道阻滞剂是高血压治疗中一类非常重要的药物，许多高血压病人都在服用，但是补钙与服用钙离子通道阻滞剂并不矛盾。
相反，正确、有效地补钙反而会使血压下降。
3、多喝骨头汤、多吃虾皮可以补钙
钙在肠道吸收，受肠道环境影响，钠盐、高蛋白和油脂类的食物都会抑制钙的吸收，所以，对于要补钙的中老年人来说，要注意饮食清淡。
骨头汤虽然钙含量很高，但是由于胆固醇含量也过高，大大影响钙的吸收，所以喝骨头汤补钙的作用是微乎其微的。
虾皮属于弱碱性食物，而钙在弱酸环境下吸收最好。
大量吃虾皮容易在肠道内形成弱碱性环境，反而不利于钙的吸收。
此外，专家议在吃饭时补钙，与食物一起服用，并主张少量多次，因为钙的吸收有一定饱和度。
补充的钙质中元素钙的含量越高越好，奶制品、豆制品、芝麻等食品中元素钙的含量较高;如果选择钙片，推荐碳酸钙制剂;此外，钙被人体吸收还需要维生素D参与，因此，建议需要补钙的中老年人适当增加户外活动，多晒太阳，使体内维生素D水平增加，从而促进钙的吸收。
老年人补钙的四大误区
老年人补钙的四大误区电视上钙制品的广告铺天盖地，的确，钙对我们的骨骼健康起到至关重要的作用，尤其对中老年人，如果钙摄入不足很有可能患骨质疏松症。
此外，钙还有维持肌肉神经的稳定、调节心血管功能等作用。
但究竟怎么补钙，很多老年人走入了误区。
吃钙片就能补钙？很多老年人都认为吃了钙片就不会缺钙，但钙的摄入首先要从饮食中摄取，饮食中含钙较高的食物有牛奶、奶制品、豆类、豆制品、小虾皮、海带、芝麻酱、深绿色蔬菜等。
如果你已经在饮食中摄入足够的钙，就不需要再补充钙剂。
如果选用钙剂，要挑元素钙含量高、安全、性价比合理的，并且在人体中进行过钙的吸收试验证明有效的。
目前来看碳酸型钙制剂最合适。
需注意的是，不要看厂家自己提供的所谓“有效和安全的证据”，而要看在公开发行的、比较权威的医学杂志上发表过的临床有效和安全的证据。
另外，适当日照、运动或补充维生素D都可以增加钙的吸收。
补钙等于治疗骨质疏松症？“钙补了，腰腿就有劲了，骨质疏松也就不会发生了。
”广告通常这样说。
这是大错特错的。
女性绝经后引起的骨质疏松症主要与雌激素下降、破骨功能增强有关，老年性骨质疏松症与维生素D代谢障碍有关，钙的补充并不能纠正上述两项因素。
因此，除了钙剂补充外，还需要配合抗骨质疏松的药物治疗。
最好去医院专科就诊，在医生指导下服药。
钙剂的补充越多越好？钙很重要，但并非越多越好。
根据我国营养学会推荐，中老年人钙（元素钙）的每天摄入量应为1000～1200毫克，最多每天不应超过2000毫克。
过多钙的摄入反而会抑制骨的合成，并且增加患尿路结石的风险。
补钙前，应测定一次血钙。
如果你的骨密度是低的，但血钙是高的，这种情况下是不适合补钙的。
如果你患有肾性骨病等疾病，在补钙同时要补充较大剂量维生素D，还要定期监测血钙，以免发生高钙血症。
补钙会增加心血管病风险？有媒体报道，补钙有可能增加心血管病风险。
关于这个问题的争论，起源于2008年新西兰的一项研究，但以后有更多的文献资料认为补钙并不增加心血管病风险，大家不用过分担心。
避开3大补钙误区 食疗补钙最健康
避开3大补钙误区食疗补钙最健康现代医药日新月异，越来越多的补钙产品让人目不暇接。
大家在保健品的购买上，都是看广告，凭感觉。
在补钙这方面，很多人都坚持每天两片钙片，觉得这样自己应该不会缺钙了吧。
实际上，每天两片反而缺钙！而最健康的补钙方法当属食疗补钙。
①、补钙“每天两片”可能反而缺钙“××高钙片，一片顶过去5片”、“××葡萄糖酸钙，好喝！”、“吃了××钙，一口气上五楼”……近来补钙产品广告规模空前，不管观众愿不愿意，每天都会在电视上看到这个明星说××钙好那个明星说××钙棒等。
不少市民看着看着就动了心：“我是不是也该补补钙了？”对此，骨科专家指出，消费者应“明明白白补钙”，不要受广告影响而走入补钙误区。
②、约九成人补钙“跟着感觉走”近日，据一项最新调查显示，约九成的受访人仅凭“身体需要”就补钙，他们补钙的首选途径是去药店自行购买，约占到八成，而七成人在选补钙产品时认为品牌很重要，这其中很大程度就受了广告的影响。
事实上，有一半左右的人对补钙缺乏必要的了解。
另一方面，一些补钙产品的厂家在广告上大肆宣扬国人“全民缺钙”。
然而有关营养学专家却指出，在我国居民中钙缺乏性疾病患者所占比例并不高，不会超过20%。
所谓“全民缺钙”之说只是基于这样的事实：1992年我国第三次营养调查发现，90%以上的成人、95%以上的儿童膳食钙摄取严重不足，相差一半左右。
③、补钙补过头，反而缺钙大量补钙反而会造成人体缺钙。
可能有些人看到这话还不相信，怎么“越补越少”了？“物极必反”。
常规补钙时，钙先进入血液，随血液进行代谢再进入骨骼。
而当补充的钙过多，来不及被人体吸收时，血钙就升高，而血钙升高就可能出现肝肾功能障碍，尤其对于一些本身合并有慢性肝肾功能病变的患者。
肝肾出问题，就管不牢人体“下水道”———尿量增多，尿钙大量流失，这就造成了骨钙量的下降。
老人补钙要警惕这些误区
3.适当的补充钙片 老年人由于吸收能力差、钙需求量大，因此很难从每日的食物中获取充足的钙含量。 因 为就需要摄入额外的钙片，来弥补所缺失的钙。比如添佳片，每两片可补充 547 毫 克钙， 并且所含的钙、镁、锌、铜及维生素 D3，不仅可以促进钙的吸收，还可以帮助提高 骨密度， 让骨骼更加强壮健康。 怎样补钙效果最好最快，其实只要根据老人的个体差异，选取最合适的补钙方法，就 可 以让老人远离缺钙烦恼
02
Testimonial
Mark Davis
CEO & CO FOUNDER
2.保持健康的生活习惯 长期的吸烟喝酒以及饮食不规律或者长期疲劳等等，都会或多或少的影响人 体对钙的吸 收。所以中年人最好戒酒戒烟，按时休息，这样才能促进钙含量最大程度可 以被人“吃进 去”。除此之外，老人还需要多晒太阳、勤加锻炼。因为阳光中的紫外线能 把皮肤中的脱氢 胆固醇变成维生素 D，从而帮助钙的吸收和利用。
Be Awesome or Die Trying
据中国居民膳食指南建议，成年人群每天需要 补充 800-100 毫克钙，才能满足每日人 体所需的钙含量。而中老年人则是钙流失最多 且最需要补钙的人群，因为一旦缺钙，就可能 引发一些列的病症和不适，从而影响正常的生 活。那么老人补钙的最好方法是什么呢？如何 才能真正有效的地进行补钙或者说怎样补钙效 果最好最快呢？
老年人补钙误区 谨防老年人走入补钙误区
老年人补钙误区谨防老年人走入补钙误区*导语：老年人补钙误区有哪些？老年人年龄增长，钙质流失严重，需要进行补钙。
有些老年人在补钙时会有一些错误的认知，那么有什么老年人补钙误区呢？下面就由小编为您介绍老年人补钙误区。
钙在人体内的存在形式主要是骨骼和牙齿，以此来支持人体的运动和咀嚼能力。
随着年龄的增加，身体对一些微量元素或是营养物质的吸收会降低，因为许多老年人会出现缺钙现象。
所以说老年人补钙很重要，但不正确的补钙会影响身体健康。
下面跟随小编一起来看看老年人补钙误区有哪些。
*老年人补钙误区*1、补钙越多越好中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRI）》中提出：成人的钙的可耐受最高摄入量是每天2000毫克，这个摄入量不是建议的标准摄入量。
一般而言，成人的推荐摄入量为每天800毫克，一般从膳食中摄入钙至少500毫克。
摄入的钙越接近可耐受最高摄入量，危害健康的风险就越大。
摄入钙过多，可能干扰其他微量元素对于人体的吸收利用，也可能导致患肾结石病的危险性增加等。
也就是说，营养素摄入不是越多越好，缺乏对健康不利，而过量也可能对健康有害。
一般而言，通过日常的均衡膳食和增加奶制品的摄入，可以基本满足人体对于钙的需求。
所以，补钙并非越多越好。
补钙过量的主要症状是身体浮肿多汗、厌食、恶心、便秘、消化不良，严重的还容易引起高钙尿症，同时儿童补钙过量还可能限制大脑发育，并影响生长发育。
*2、吃钙片防治骨质疏松许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。
骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。
女性在绝经以后510年，男性在6570岁一般都会出现骨质疏松。
无论是男性还是女性，一般在3035岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。
此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后110年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。
由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。
七个补钙误区让你越补越缺钙
七个补钙误区让你越补越缺钙
时下，各种各样的钙剂充实市场，有活性钙、离子钙、分子钙、络钙等多达200多种，这些补钙产品都说别的钙剂难吸收、副作用大，说自己的钙产品吸收率高、甚至达到100%，使消费者无所适从，陷入补钙误区。
如何补钙对身体好呢?你按着别人的经验去补会不会出现误区?这些我们都要细细分析。
误区一：是广告声称60%-100%高吸收率。
在北京召开的一次钙与人体健康专家研讨会上专家指出，现在各种钙品人体吸收率只能达到40%左右，但有些厂家却将高达90%以上的动物实验结果直接用于人体吸收率的宣传，欺骗消费者。
60%-100%高吸收率的危害，在于误导人们大大降低钙的补充量，使补钙量仅仅达到正常所缺钙量的26%-50%。
一方面严重缺钙，另一方面又补得严重不足，补钙不足量，造成补钙，还是缺钙的严重后果。
补钙，关键在于吸收，这是一句广为流行而且被人接受的说法。
吸收，是吸收率?还是吸收量?却混淆不清，现在人们似乎都默认是吸收率，厂家也极为宣传吸收率。
这就犯了想当然的错误。
实际上，满足人体需要的是钙吸收量，而不是吸收率。
中年女性补钙误区
女性体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。
而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。
这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。
为此，每个妇女都应掌握补钙的正确方法，避免补钙误区的误导。
下面几项补钙误区需要注意：补钙误区1、以为吃牛肉有利于骨骼不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。
事实上，很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人。
这是因为牛肉本身含钙量极低，所有的肉都是这样。
同时，肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯，它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素，因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收。
所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量，不论是红肉还是白肉。
补钙误区2、以为吃蔬菜与骨骼健康无关不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。
他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。
实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。
绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。
补钙误区3、以为水果代餐有利于骨骼健康很多减肥女性认为，只要吃水果就可以得到足够的蛋白质和维生素，经常用水果代替一餐饭。
实际上，水果是一种有益酸碱平衡的食品，却不是钙的好来源，而且严重缺乏蛋白质。
骨骼的形成需要大量的钙，也需要胶原蛋白作为钙沉积的骨架。
如果用水果代替三餐，则蛋白质和钙摄入量都严重不足，只会促进骨质疏松的发生。
补钙误区4、以为喝饮料与补钙无关饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。
可乐是其中害处最大者--因为其中含有磷酸。
把人的牙齿和骨头泡在可乐当中，它们就会慢慢地溶化！其中的精制糖也不利于钙吸收。
所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。
老年人补钙需要要警惕这三大误区(专业文档)
老年人补钙需要要警惕这三大误区（专业文档）老年人补钙必须警惕的三大误区1、多多益善人到中老年，尤其是绝经后的女性，由于雌激素水平大幅下降，再加上消化功能减退，吸收能力下降，钙的主动吸收减少，此时适当补钙对健康大有好处。
但是，这并不意味着补钙多多益善。
通常年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害人体健康。
如摄入大量碳酸钙可能会出现高钙血症，引起肾结石、血管钙化等。
2、忽视食补有些人认为，只要服用钙剂就能防治骨质疏松，不用从食物里摄取钙质。
但很多人并不一定知道，老年缺钙导致的骨质疏松，到目前为止还没有根治的办法，口服钙剂在短时间内能够提高血液钙的浓度，但不能从根本上解决缺钙的问题。
因此，要预防骨质疏松，最有效的办法是饮食调节，平时可多吃些含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、海产品、绿叶菜等。
此外，经常晒太阳可使皮下的7—脱氢胆固醇转变成维生素D，有助于钙吸收。
适当运动能增加肾血流量，保护肾单位，使肾脏产生较多活性维生素D，从而改善自身钙吸收能力，充分吸收食品本身含有的钙。
这样，既可以增加钙摄入量，又可减少单纯购买钙剂的费用。
3、盲目补钙有些人认为，骨质疏松只要补钙就能解决问题。
实际上，骨质疏松也应对症补钙。
骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。
女性绝经期后出现的骨质疏松，老年男性出现的骨质疏松都属于原发性的骨质疏松。
而由某些疾病或某些诱因（如药物）引起的骨质疏松则属于继发性的骨质疏松。
不同类型的骨质疏松，治疗手段不一样。
继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂能够取得良好的效果，而对于原发性的骨质疏松，则不能盲目通过补钙以期疗效，而应该在医生的指导下进行治疗，如绝经妇女可采用激素替代疗法。
每个人都希望自己能拥有健康，因为健康是生活幸福，事业成功的基础。
回溯上个世纪中期，人们普遍概念认为“没有疾病就是健康”；至1977年，世界卫生组织将健康概念确定为“不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是身体、心理和社会适应的完满状态”；到20世纪90年代，健康的含义注入了环境的因素，即健康为：“生理—心理—社会—环境”四者的和谐统一；进入21世纪，“健，康、智、乐、美、德”六个字组成了更全面的“大健康”概念，成为幸福人生的更佳境界。
老人冬季补钙 勿踏入三个雷区
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导语：老年期是人体对钙需求量较高的时期，它不仅关系到骨骼健康，还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要作用，一般老年人都需要补。
在冬季给老人补钙又要注意什么呢？
老人冬季补钙勿踏入三个雷区
老人冬季补钙误区
误区一：单靠补钙就可以强健骨骼
强健的骨骼不仅需要钙，还需要蛋白质、镁、锰、锌、铜等营养元素配合。
人体除了注重钙补充，适量蛋白质和其他矿物质的补充对骨骼健康也十分必要。
矿物质在体内的代谢、生理功能及需要是相互联系、相互影响的，尽管钙的作用最大，但其他矿物质元素的作用也不可忽视。
另外，多晒太阳、多做运动，对促进骨骼健康大有裨益。
适当“笑纳”阳光中的紫外线，可促进维生素D合成，加强肠道对钙的吸收;运动可激活成骨细胞，促进骨质生成。
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补钙 莫走入“误区”
补钙莫走入“误区”
◎济南市中心医院营养师马庆琳
有人常说“我不需要补钙”，但真正出现缺钙症状的时候，体内的钙已经到了非常缺乏的地步了，再不补钙会导致更多的疾病出现。
人们常常在补钙方面存在的误区是：
没有症状就不会缺钙早期骨质疏松无明显症状，如出现出虚汗、牙齿松动等症状时则到了骨质疏松的中晚期。
骨质疏松症的危害是容易发生骨折。
血钙正常就不会缺钙人体为了维持血钙在正常范围内波动，经常在缺钙的情况下“动员”骨钙释放进入血液中，以保持血钙的稳定。
因此，即使血钙正常也可能缺钙。
到老年时再补钙补钙的原则之一是早补，最好是女性35岁、男性40岁左右开始补充钙，可提高钙储量和骨峰值。
有骨质增生者不可补钙很多人认为骨质增生是由于钙太多造成的。
其实，骨质增生的原因之一是由于缺钙，因此也应该补钙。
跟着广告走现在的广告给人一种错觉，即全民缺钙，应该全民补钙，随便什么钙片都能补钙。
这些纯属商家炒作，片面地夸大了补钙产品的功效。
最好补钙方法是科学饮食，最好的补钙食品应该是奶制品、豆制品及海产品等，含钙丰富且易于吸收。
补钙越多越好每天补钙量最好是500毫克以上，但不是多多益善。
每人每日补钙超过2000毫克，将干扰铁、锌、磷吸收。
短文摘抄之老人补钙过量当心适得其反
老人补钙过量当心适得其反
补钙已成许多现代人每天必做的一项基本“功课”。
人人都知道要补钙，尤其老年人，日常饮食中的钙达不到人体的需求量，便会服用一些钙片。
但补钙也要有个限度，不能过量，一旦过量，对身体影响可不小。
⒈会增加心脏损伤的风险：过量补鈣可能导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。
⒉会增加结石的风险：钙并非很容易被人体吸收，如果过多食入却不能吸收，此时又摄入草酸类物质（如菠菜等含草酸类的蔬菜），就可能结合后形成草酸钙结石。
较大的结石不能随尿液排出体外，可引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。
⒊会增加骨质疏松的风险：有研究发现，钙不仅不能有效降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后，髋骨骨折的危险性上升了50%。
因此，骨折患者不宜乱补钙，要在医生的指导下进行治疗。
⒋会影响矿物质的吸收：人体的营养素需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收，否则反之。
实验证明，高钙的补充可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收。
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导语：补钙是为了让身体得到更好的护理，让身体更加的健康，但是补钙的方式若是不对的话只引让身体处在不良的症状中，特殊是老年人而言，所以对于
补钙是为了让身体得到更好的护理，让身体更加的健康，但是补钙的方式若是不对的话只引让身体处在不良的症状中，特殊是老年人而言，所以对于老年人想要进行补钙的话一定要注意这么一些误区了，别让这么一些误区也出现在你的身上了。
看看老人补钙的误区都有哪些？
1、补钙误区：食物补钙比药物补钙更安全
专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。
其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。
除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。
这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
2、补钙误区：钙补得越多越好
许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。
通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。
钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙（即血液中钙的含量），再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。
不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。
血液中钙的含量必须保持在一
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