运动负荷的自我检测(1)
体育锻炼的自我检查
体育锻炼的自我检查
体育锻炼的自我检查是一个很好的习惯，它可以帮助你了解自己的身体状况，发现潜在的健康问题，并确保你的锻炼计划适合你的身体需求。
以下是一些建议的自我检查步骤：
1.身体健康检查：在开始新的锻炼计划之前，建议进行全面的身
体健康检查。
这可以包括血压、心率、体重、体脂比等基础指标，也可能包括更详细的血液检查和心电图等。
2.锻炼强度和进展的自我观察：注意自己在锻炼过程中的感觉。
如果你感到过度疲劳或者疼痛，可能是锻炼强度过大的信号。
同时，注意自己的身体是否有进步的迹象，比如更持久的力量或者更好的心肺功能。
3.睡眠和饮食：健康的饮食和足够的睡眠对体育锻炼的效果有很
大影响。
注意你的饮食习惯和睡眠质量，如果有必要，可以寻求专业的营养师或睡眠专家的建议。
4.情绪和精神状态：心理状态也会影响你的身体健康。
如果你在
锻炼后感到情绪低落或者焦虑，可能需要调整你的锻炼计划或者寻求专业的心理咨询。
5.倾听身体的反馈：身体是你最好的指南。
如果你感到关节疼
痛、肌肉拉伤或者其他不适，可能是身体在告诉你需要休息或者调整锻炼方式。
6.定期自我评估：定期回顾你的健康和锻炼进度，评估你的目标
是否达成，以及是否需要对你的锻炼计划进行修改。
最后，记住，每个人的身体都是独一无二的，可能需要不同的锻炼方式。
如果你有任何疑问或者担忧，最好寻求专业的医疗或健身建议。
运动负荷的自我检测教学反思
运动负荷的自我检测教学反思
本堂课让学生知道什么是脉搏并通过脉搏来判断运动负荷检测
大小的目的，由于本课涉及的知识点多、信息量大，且教学内容又具有知识性和操作性强的特点，我通过图片和实际操作使学生能够及时并切身体会到检测运动负荷的方法和步骤。
为提高学生上课的兴趣
本课设计了简单的手指操和兔子舞，很大程度上使课堂与快乐同行。
课堂中部分学生对这些知识比较生疏，不太好理解，所以尽量联系生活实际，通俗易懂的讲述相关知识，今后在活动中经常让学生测量自己的脉搏，监测自己的练习状况。
课标分析
本次课是选自人教版《体育与健康课程》水平四九年级全一册第一章第一节教材。
运动负荷的监测，是科学体育运动的重要环节。
通过本次课的学习，学生可以了解运动负荷的基础知识，学会合理安排运动负荷。
对自身运动过程进行自我检测和评价，并以此来指导自己科学锻炼。
运动负荷的自我监测
超 量 恢 复
肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的 疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间 的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动 前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超 过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功 能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌功能上升并超 过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超 量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此，通过 反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。 这就是“超量恢复”。
成人安静时的正常心率为70—80次/ 分。初中生为80—90次/分。 在运动和情绪激动的时候可以使脉搏 加快，而休息、睡觉的时候脉率则会减慢， 在参加运动时，脉搏跳动的越快，说明运动 越剧烈； 经常参加体育锻炼的人，脉搏比不经 常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所 需的时间也比不经常参加锻炼的人短。
两种方法都要注意
轻按
台阶试验
（一）测试方法及要求 测试时找一个同伴，他将帮助你保持适当的踏跳节奏。节奏为每分钟踏30次， 共3分钟。因此，你需要2秒钟上、下各踏一次也就是说，根据节拍器的节拍， 每响一下踏一次。在测试时你应左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿 必须伸直，不能屈膝 (二)测试后，你应立即坐下，并测量运动后3个时间段的心率。 即刻10秒 1分钟至1分10秒、 2分钟至2分10秒、
负荷
休息
练习效应
工作阶段
相对恢复阶 超量恢复 段
复原阶段
二.利用心率监测运动负荷
（一）心率的生理意义
1.心率的定义：每分钟心脏搏动的次数。 2.脉搏的定义：脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和 舒张而发生的规律性搏动。 3.心率与脉搏的关系：在正常情况下，脉搏频率和心 率是一致的，在实践中常用脉搏来代替心率的测定。
检测运动负荷的简便方法
检测运动负荷的简便方法
1. 心率监测：使用心率监测器可以实时监测心率，并根据特定的心率区间来评估运动负荷。
例如，可以使用卡尔沃氏公式计算出最大心率，并根据最大心率的百分比来确定不同程度的运动强度。
2. 累计距离：累积跑步、步行、骑车等活动的距离，可以根据一定的距离和时间单位来评估运动负荷。
例如，在跑步中，可以根据每公里的时间来计算每日或每周的运动负荷。
3. 主观感受：体育和健康专家认为，个体主观感受是评估运动负荷的重要指标之一。
使用自我评估量表，如Borg RPE（Ratings of Perceived Exertion）量表，让个体根据自己的感受和体验评估运动强度。
4. 加速计：加速计可以测量运动的速度和加速度，并通过计算出每个时间段中的加速度和变化来评估运动负荷。
例如，使用手环或运动手表采集运动数据，评估每日或每周的运动负荷。
需要注意的是，这些简便方法并不是精确的，因为它们无法较好地考虑个体的生理特征和运动史等因素，而运动的负荷也受伤害、环境等不确定因素影响。
在实际应用中，建议使用多个方法结合起来评估运动负荷。
运动负荷的自我监测教案
运动负荷的自我监测教案第一章：运动负荷的概念与重要性1.1 运动负荷的定义解释运动负荷的概念，包括运动强度、运动时间和运动频率等因素。
1.2 运动负荷的重要性讨论运动负荷对于身体健康和运动效果的影响，以及如何合理控制运动负荷。
第二章：自我监测的方法与工具2.1 自我监测的方法介绍自我监测运动负荷的常用方法，如心率监测、呼吸频率监测和疲劳程度评估等。
2.2 自我监测的工具介绍用于自我监测运动负荷的工具和设备，如心率监测器、计步器和运动手环等。
第三章：心率监测与运动负荷的关系3.1 心率监测的原理解释心率监测的原理，以及如何测量心率。
3.2 心率与运动负荷的关系探讨心率与运动负荷之间的关系，以及如何通过心率来评估运动负荷。
第四章：制定个性化的运动计划4.1 了解个人体能水平介绍如何通过自我监测心率等方法来了解个人的体能水平。
4.2 制定运动计划讲解如何根据个人的体能水平来制定合适的运动计划，包括运动强度、运动时间和运动频率等。
第五章：运动负荷的调整与进阶5.1 调整运动负荷的原则介绍调整运动负荷的原则，包括逐步增加运动强度和运动时间等。
5.2 进阶运动负荷的方法第六章：呼吸频率与运动负荷的关系6.1 呼吸频率的测量与监测讲解呼吸频率的测量方法，以及在运动中如何监测呼吸频率。
6.2 呼吸频率与运动负荷的关系探讨呼吸频率与运动负荷之间的关系，以及如何通过呼吸频率来评估运动负荷。
第七章：疲劳程度评估与运动负荷的调整7.1 疲劳程度的评估方法介绍评估疲劳程度的常用方法，如主观疲劳感评分、面部表情评分等。
7.2 疲劳程度与运动负荷的关系讲解疲劳程度与运动负荷之间的关系，以及如何根据疲劳程度来调整运动负荷。
第八章：运动中的水分补充与运动负荷8.1 水分补充的重要性讲解水分补充在运动中的重要性，以及如何判断运动中的水分需求。
8.2 水分补充与运动负荷的关系探讨水分补充与运动负荷之间的关系，以及如何合理补充水分以维持运动负荷。
运动负荷的自我监测-人教版九年级教案
运动负荷的自我监测-人教版九年级教案摘要本教案主要介绍如何进行运动负荷的自我监测。
在运动场上，我们常常听到教练或运动员讲到运动负荷，但是什么是运动负荷呢？如何进行自我监测？这是本文要讨论的问题。
一、什么是运动负荷？在体育科学中，运动负荷是指在一定时间内，个体所受到的心理、生理和物理方面的各种刺激和影响。
简单地说，运动负荷就像我们平时所说的负荷一样，是让我们运动身体、耗费能量的标志。
二、为什么需要自我监测运动负荷？合理的运动负荷有利于促进身体健康，增强体质，但负荷过大则会产生许多负面影响，如疲劳、身体疼痛、过度训练等，甚至影响身体健康。
因此，了解自己的运动负荷，进行自我监测，是非常必要的。
三、如何进行自我监测运动负荷？（一）测量自己的心率运动前、中和后，测量自己的心率是一种比较简单、直接的方法。
通常，运动前的心率是很平稳的，运动中的心率会逐渐升高，达到最高点后会迅速降低。
如果发现自己的心率超过了最大心率的70%~80%的范围，就需要适当降低运动负荷。
（二）运动时感受行“感受心率”是指个人感受到的身体状况和运动强度的关系。
在运动过程中，仔细观察自己的身体反应，例如呼吸急促、汗水流出、气喘吁吁等等，可以通过判断这些身体反应的轻重程度来评估运动强度。
如果感觉过度疲劳或者受伤，就需要适当停止运动。
（三）使用运动手环运动智能手环也是一种非常直接、高效的自我监测工具。
它不仅可以测量心率、计步、消耗热量等运动指标，还可以提供睡眠监测、健康提醒、社交互动等多项功能。
四、总结自我监测运动负荷是保证身体健康的关键之一。
在运动时，要根据自己的身体反应，合理控制运动负荷，注意休息，并根据自己的情况选择适合的运动时间和方式。
通过自我监测运动负荷，可以让我们更加科学地进行体育锻炼，保护好自己的健康。
运动负荷的自我检测
一、教学目标1.在理解合理安排运动负荷意义的过程中，知道哪些因素是影响运动负荷的主要因素。
2.结合体育锻炼实践经验，经过教师启发、讲解，学会合理安排运动负荷和运动强度。
3.经过教师讲解，学生实践模仿，学会利用心率监测运动负荷。
二、教学重点与难点1.教学重点：学会合理安排负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。
2.教学难点：自觉养成在体育锻炼中合理安排运动负荷的良好习惯。
三、教学内容（一）合理安排运动负荷1.影响运动负荷的因素运动负荷是影响锻炼效果的主要因素之一。
如果要使锻炼取得良好的效果，那么就要合理地安排运动负荷，并在运动中根据身体与体能状况灵活地调整运动负荷，关注心理负荷。
那么，什么是运动负荷？运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。
运动实践证明，体育锻炼之所以能够增强体能，主要是由“超量恢复”的生理机能所决定的。
因此，那种只是“出工不出力”式地锻炼，其运动负荷的刺激难以促进机体产生相应变化而收到良好的锻炼效果；与此相反，如果锻炼的运动负荷超出了机体的承受能力，也会产生不良反应，如出现血压降低、脉搏急促而微弱、面色苍白、出冷汗、头晕、恶心等现象，影响身体健康。
因此，运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康。
合理地安排和调节体育课运动负荷是落实“健康第一”教学指导思想的体现，是对教师体育教学的基本要求，是评价体育教学和体育活动锻炼效果的重要指标。
因此，要认识与把握运动负荷。
运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量与运动强度两个方面。
这种划分的意义在于，从具体的角度说，那些表示负荷量与运动强度的要素，均可称为是影响运动负荷的因索。
两者的关系是相互影响，相互制约。
认识运动负荷的概念，了解影响运动负荷的主要因素，理解运动的量和强度的关系，明确合理安排运动负荷的意义，是锻炼身体和掌握运动技能的需要，也是促进学生心理发展的需要。
而体育课必须有适宜的运动负荷，这是体育教学区别于其他学科特有的理论与实践问题，是由体育课教学的特点决定的。
运动负荷的自我监测——教案实战操作
运动负荷的自我监测——教案实战操作健康的生活方式已经成为了越来越多人追求的目标。
而运动则是健康生活方式的重要组成部分。
无论是想要减肥塑身，还是想要改善身体机能，都必须从加强运动开始。
但是，过度运动也会给身体带来负担。
运动负荷的自我监测就显得非常必要。
在这篇文章中，我们将介绍运动负荷的概念、自我监测的目的和方法，并通过教案实战操作帮助大家更好地掌握自我监测技能。
一、运动负荷的概念运动负荷是指人体在进行运动活动时，由于肌肉大量活动而产生的负担和压力。
健康的运动负荷可以促进新陈代谢，消耗身体中多余的能量，提高身体适应能力和免疫力。
但是，过度运动会使运动负荷增加，超过身体的承受能力，对身体造成损害。
二、自我监测的目的按照适宜的运动强度和负荷，对自己的运动进行定量化的记录和评估，是自我监测的主要目的。
运动负荷自我监测的目的是为了：1. 避免运动过度造成的伤害和损伤；2. 调整运动负荷，让个人的运动计划更加合理有效；3. 评估个人的运动能力及效果，根据实际情况更改运动计划；4. 激励个人继续坚持运动。
三、自我监测的方法自我监测的方法有很多种，通常最常见的方式是通过计步器或运动手环来监测。
还有以下的方法可以使用：1. 身体感观：通过感官来评估运动的强度和运动负荷。
比如：通过心跳频率、呼吸频率、汗水的沁湿程度等来自我评估出运动所带来的压力和负荷。
2. 记录运动时间和强度：一个人的身体状况可能会因人而异，需要在运动前和运动后计算出运动的时间和运动强度的百分比。
可以使用计步器、智能手环、智能手表等装置进行记录。
3. 问卷法：通过问卷调查的方式来了解个人的身体状况、运动习惯和身体感觉，进而了解运动对身体的影响。
四、教案实战操作除了理解自我监测的概念、目的和方法之外，更重要的是通过实战教案充分练习和掌握自我监测的技能。
在实战操作教案中，需要对运动强度、运动时间、运动频率、运动类型等因素进行监测和记录。
具体操作流程如下：1. 初次运动时，先记录当前体征（如体重、身高、BMI等），并选择适合自己的运动方式。
运动负荷的自我监测及科学的参加体育锻炼
身体素质是指人体各器官的机能通过肌肉活动等表现出来的各种能力，即速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等。
3.介绍发展身体素质的练习项目及方法
A、发展力量素质练习
上肢肩带肌群力量练习：俯卧撑；靠墙手倒立；双拉臂屈伸；提哑铃。
腹背肌群力量练习：仰卧起坐；仰卧举腿；后背起等。
下肢肌群力量练习：下蹲起立；单腿跳；双腿跳；跨步跳等。
公式：
适宜的运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时的脉率
b、脉率的测定方法
1、准备好秒表
2、指导学生找到能摸到脉搏的部位。
3、测试10秒脉搏跳动次数再乘以6就是此时的心率。
四、锻炼中的思想误区
体育锻炼对身体的好处几乎人人都知道，然后体育锻炼要讲究科学，运动方式合理，才能收到良好的效果。很多同学对如何锻炼的方法并不是很清楚，甚至走入很多误区，接下来我纠正一些同学们的思想误区:
检测方法：脉搏、血压、体温、肺活量等。
3．介绍两种简单的检测方法
A、体温测试法
体温是指机体内部的温度。正常人腋下温度为36～37度，口腔温度比腋下高0.2～0.4度。
腋下测量法：
先将体温计的水银汞柱甩到35度以下，再将体温计头端置于受测者腋窝深处，用上臂将体温计夹紧，5到10分钟后读数。读数方法是一手拿住体温计尾部，使眼与体温计保持同一水平，读出水银柱右端所对的数字。
3.纠正学生锻炼中的思想误区
难点
掌握检测运动负荷的简单方法
教
学
过
程
一、师生问好
二、导入新课
1．采用提问的形式引出课文内容
老师：同学们，什么叫做体育锻炼？身体素质的能力分为那几个？
学生踊跃发言：速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等。
运动负荷的自我检测教案分析
《运动负荷的自我检测》教案分析一、教学内容运动负荷的自我检测二、教学目标【知识与技术目标】了解脉搏和运动的关系;把握简单判定运动负荷的知识。
【进程与方式目标】学会简单检测运动负荷的方式。
【情感态度价值观目标】应用自我检测，增加运动潜质。
达到科学锻炼躯体的目的。
三、教学重难点教学重点：检测运动负荷的方式教学难点：运用检测运动负荷的方式四、教学进程在体育锻炼中，运动负荷过小，还达不到锻炼躯体的目的;运动负荷过大，那么容易引发运动性疲劳。
那如何判定运动负荷的大小呢?咱们能够通过把握一些简单易行的方式来判定自己的运动负荷。
、检测运动负荷的简便方式测定脉搏是检测运动负荷经常使用的简便方式。
心脏是人体中超级重要的动力器官，咱们全身流动的血液全靠心脏那个“马达”来推动。
心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。
随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面能够摸到的动脉搏动称为脉搏。
早正常情形下，脉每分钟跳动的次数和心率是一致的。
脉率受年龄、性别的阻碍。
一样情形下，女性比男性快，儿童比成人快。
成人安静时的正常心率为70~80次每分。
运动和情绪兴奋时可使脉搏加速。
而睡眠、休息时那么减缓。
参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加速。
但常常参加体育运动的人，由于心脏性能提高，在经受相同运动负荷时，脉率比不常常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时刻也比不常常锻炼的人短。
因此，咱们能够通过测定自己的脉率转变来判定锻炼负荷是不是适合。
适宜运动脉率的判定及其测定适宜运动脉率的判定人都有一个最高脉率，即便你进行超级费力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。
20岁以下的青青年，最高脉率一样为200次每分;而常常锻炼、体能水平好的青青年，最高脉率能够达到220次每分。
最高脉率只有在参加最为猛烈的运动时才会表现出来。
通常，比较适宜的运动脉率应维持在最高脉率80%~0%的范围内。
由于人们的体能水平存在必然不同，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。
《运动负荷的自我检监测》教学设计
《运动负荷的自我监测》教课方案教课目的知识与技能目标：认识脉搏和运动的关系过程与方法目标：学会简单检测运动负荷的方法感情态度价值观目标：灵巧运用自我检测，建立正确的运动观点。
教课要点：掌握运动负荷的监测方法教课难点：学会集理安排运动负荷教课过程导入：体育课的目的在于经过各样形式的身体练习，使学生增进健康，加强体质。
从生理学的角度来看，既使学生身体各器官的工作能力获得提升，为了实现这一目的，就要施以条件负荷，如练习密度、数目、强度、时间和达成质量，在体育课中决定了运动量的大小。
在体育课中运动负荷的大小要和学生的基本条件相适应，运动负荷过小达不到练习的成效，也不利于运动技术的提升，运动负荷过大，则会对学生的身体产生损害。
所以我们经过这节课的学习要学会运动负荷的监测方法，同时能够合理安排自己的运动负荷。
新授：一、检测运动负荷的简易方法（PPT）二、测定脉搏是检测运动负荷常用的简易方法。
脉率的测定方法1．准备一块秒表； 2．找到能摸到脉搏的部位；3．运动停下来时马上测定 6 秒种的脉搏跳动次数； 4．丈量时正确地数 6 秒钟脉搏跳动的次数，再乘于 10，就是此时的脉率。
师：教师计时，学生自己切脉搏，找到自己的寂静心率成人寂静时的正常心率为 70--80 次/ 每分。
运动和情绪激动时可使脉搏加速。
而睡眠、歇息时则减缓。
参加运动时，跟着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加速。
所以，我们能够经过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷能否适合。
二、适合运动脉率的判断及其测定（PPT）适合运动脉率的判断人都有一个最高脉率，即便你进行特别费劲的运动，达到了最高脉率后也不可以再增添了，最高脉率和年纪、体能水平相关。
往常，比较适合的运动脉率应保持在最高脉率 50%--80%的范围内。
我们能够用以下公式计算出自己最为适合的运动脉率：适合的运动脉率 =（最高脉率—寂静时脉率）65% +寂静的脉率学生：拿笔计算出自己的适合运动脉率, 知道自己在什么样的运动负荷下你的锻炼才存心义, 在身体正常的状况下, 这类脉率也不会对身体造成损害。
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第一节运动负荷的自我监测
一、教学内容分析：
所谓运动负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。
运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。
在锻炼时只有运动负荷保持适宜，才能收到较好的效果，运动负荷过小过大都不行。
过小，则达不到锻炼的目的；过大，又超出了人身心所能承受的限度，对人身心健康和教学任务的完成都十分不利。
因此，要学会合理地安排和调节运动负荷。
二、教学目标：
学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。
在持续的耐久跑练习结束后，再让学生测出自己运动结束后1分钟内的脉率，并计算自己的心脏恢复率水平。
最后对怎样判断引导负荷大小内容的教学，学生一般都能看懂，建议教师结合活动园地的内容，要求学生课外学习完成。
三、教学难点分析：
简单判断运.负荷的知识，检测运动负荷的方法，学会科学地参加体育活动
四、教学课时：2课时
五、教学过程：
在体育锻炼中，运动负荷太小，还达不到锻炼身体的目的；运动负荷过大，则容易引起运动性疲劳，影响健康。
那怎样判断运动负荷的大小呢？我们可以通过掌握一些简单易行的方法来判断自己的运动负荷。
（一）检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。
心脏是人体中非常重要的动力器官，我们全身流动的血液全靠心脏这个“马达”来推动。
心脏每分钟跳动的次数叫心率，它是心脏功能的一种表现。
随着心脏的跳动，在特定部位皮肤表面可以摸到的动脉搏动称为脉搏。
早正常情况下，脉每分钟跳动的次数（即脉率）和心率是一致的。
脉率受年龄、性别的影响。
一般情况下，女性比男性快，儿童比成人快。
成人安静时的正常心率为70-80次每分。
运动和情绪激动时可使脉搏加快。
而睡眠、休息时则减缓。
参加运动时，随着运动负荷的加大，脉搏跳动也随之加快。
但经常参加体育运动的人，由于心脏机能提高，在承受相同运动负荷时，脉率比不经常参加锻炼的人低，而且恢复到正常水平所需时间也比不经常锻炼的人短。
因此，我们可以通过测定自己的脉率变化来判断锻炼负荷是否合适。
（二）适宜运动脉率的判断及其测定
人都有一个最高脉率，即使你进行非常吃力的运动，达到了最高脉率后也不能在增加了，最高脉率和年龄、体能水平有关。
20岁以下的青少年，最高脉率一般为200次每分；而经常锻炼、体能水平好的青少年，最高脉率可以达到220次每分。
最高脉率只有在参加最为激烈的运动时才会体现出来。
通常，比较适宜的运动脉率应保持在最高脉率80%~50%的范围内。
由于人们的体能水平存在一定差异，因此最为适宜的运动脉率也有所不同。
我们可以用下列公式计算出自己最为适宜的运动脉率：
适宜的运动脉率=（最高脉率一安静时脉率）65% +安静是的脉率
（三）脉率的测定方法
1 .准备一块马表；
2 .找到能摸到脉搏的部位；
3 .运动停下来时即刻测定6秒种的脉搏跳动次数；
4 .测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，再乘于10,就是此时的脉率。
（四）注意的问题
由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降特别快，因此，运动停止后，要准确测定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习，比较熟练地掌握测定脉搏的方法，否则会延迟测定即刻脉率，造成测定结果不准。
（五）运动后心脏恢复率的测定
持续长时间运动以后，心脏分两个阶段恢复。
在最初阶段，心率急剧下降，接着维持一定的状态，然后再慢慢恢复到安静时的心率（如下曲线图表）。
在运动刚刚结束后的一分钟内，有一个心脏恢复的重要时期。
在这一分钟内，你的心脏恢复越快，说明你的心脏功能越好。
先在运动结束后即刻测6秒钟的脉率，运动结束后1分钟再测一次6秒钟脉率，利用下列公式就可以算出恢复率：心脏恢复率二（运动心率恢复心率）/10
（六）怎样判断运动负荷大小
1 .用晨起安静脉率判断运动负荷大小
在正常情况下，通过体育锻炼后心脏机能增强；安静时的心率应逐渐减少。
但是如果相反，脉率反倒增多了，就是表示运动负荷大。
因此，我们可以通过测定晨起时的脉率来判断运动负荷的安排是否合理。
2 .自我感觉判断法
对运动负荷安排是否合理，也可以通过自己的主观感受来判断。
如果锻炼后，经过合理休息后感到全身舒服，精神愉快，体力充沛，食欲增加，睡眠好，说明运动负荷比较合理。
相反，如果感到十分疲劳，四肢酸沉，至第二天仍然没有消除，出现心慌、头晕，没有食欲, 睡眠不好，并对再次参加锻炼感到厌恶等不良症状，则说明运动负荷过大，需要好好休息调整
3 .运动过度疲劳综合症
运动过度是指运动者在锻炼过程中承受的运动负荷超过了机体所能正常承受的能力。
一般表现为参加锻炼后的第二天，锻炼者感到疲劳或肌肉酸痛僵硬、精神不振，出现所谓“锻炼的延续效应二严重者还会产生注意力涣散、容易激动等心理症状，以及睡眠不好、夜间盗汗、食欲不振等。
出现运动过度的一般症状后，可以通过增加两次锻炼之间的休息时间、减小锻炼的运动负荷等方法加以缓解。
但严重者，还需要采取增加营养、接受理疗和
按摩等措施，尽快使机体得到恢复。
否则，会导致症状进一步恶化。
运动负荷过大是引起运动过度症状的主要原因，但缺乏合理的休息或饮食质量差、营养不平衡也是不可忽视的重要原因。
六、课堂练习：在教学时还应注意直观教学手段的运用，如超量恢复、人体机能提高的过程、运动心率与运动强度的关系、运动后的心率恢复、心脏恢复水平等内容，讲授时最好与图示、图表等形式配合进行。
如有条件，可将本课时的内容做成多媒体课件，讲授时运用必要的多媒体技术或其他电教手段，提高教学信息输出的高效性和直观性。
七.作业安排：熟练掌握测定脉搏的方法。