游泳技术理论课
游泳专项课课程教案全册
游泳专项课课程教案全册第一章：游泳基本技能训练一、教学目标1. 让学生掌握游泳的基本姿势和动作，如自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。
2. 培养学生水中呼吸、浮力和耐力等基本技能。
3. 增强学生的水上安全意识。
二、教学内容1. 游泳姿势和动作的讲解与实践。
2. 水中呼吸技巧的讲解与实践。
3. 浮力训练，包括浮板、泡沫棒等辅助器材的使用。
4. 耐力训练，如连续游泳、间歇游泳等。
三、教学方法1. 理论讲解与实践操作相结合。
2. 分组练习，教师个别指导。
3. 视频演示，让学生更直观地学习。
四、教学步骤1. 讲解游泳姿势和动作要领。
2. 示范游泳动作，让学生跟随示范练习。
3. 针对学生个人情况进行个别指导。
4. 组织学生进行水中呼吸练习。
5. 进行浮力训练，让学生掌握正确使用辅助器材的方法。
6. 组织学生进行耐力训练，逐步提高游泳速度和距离。
五、教学评价1. 观察学生在水中游泳姿势和动作的准确性。
2. 评估学生在水中呼吸的稳定性和准确性。
3. 检查学生在浮力训练中的表现，如是否能正确使用辅助器材。
4. 记录学生在耐力训练中的游泳距离和速度。
第二章：自由泳技术训练一、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本技术和动作。
2. 培养学生自由泳的节奏感和动作协调性。
3. 提高学生的游泳速度和耐力。
二、教学内容1. 自由泳手臂划水和推水的动作技巧。
2. 自由泳腿部打水的动作要领。
3. 自由泳呼吸与换气的技巧。
4. 自由泳整体动作的协调与配合。
三、教学方法1. 理论讲解与实践操作相结合。
2. 分组练习，教师个别指导。
3. 视频演示，让学生更直观地学习。
四、教学步骤1. 讲解自由泳手臂划水和推水的动作要领。
2. 示范自由泳手臂动作，让学生跟随示范练习。
3. 针对学生个人情况进行个别指导。
4. 讲解自由泳腿部打水的动作要领。
5. 示范自由泳腿部动作，让学生跟随示范练习。
6. 组织学生进行自由泳呼吸与换气的练习。
7. 指导学生进行自由泳整体动作的协调与配合练习。
游泳理论课试题库
游泳理论课试题库1. 什么是游泳？答：游泳是一种凭借自身肢体动作和水的相互作用力，在水上漂浮前进或在水中潜游，而进行的有意识的技能活动。
2. 什么是竞技游泳？答：竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳运动项目。
3. 什么是实用游泳？答：实用游泳是指直接为生产、军事、生活服务的游泳活动，包括踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳、水上救护、着装洇渡等非竞技游泳。
4. 什么是大众游泳？答：一种以增强体质为宗旨，以丰富人们文化生活为目的的大众游泳活动，如娱乐游泳、水中游戏、康复游泳、健身游泳等。
5. 什么是浮力？答：浮力系根据阿基米德定理，物体入水后必排开等量的水，由于水的难以压缩特性，以体积换取等量容积得到水的支撑力是向上的，故称浮力。
6. 什么是游泳推进力？答：是指游泳时推进人体前进的力。
游泳的推进力可划分为，阻力推进力与升力推进力。
7. 什么是动作节奏？答：一种意义是指动作周期内部技术各环节速度时间比例关系。
各项技术有各自的节奏要求，在任何情况下（如频率变化）各阶段速度的对比关系不应有较大或倒置现象，只能按原有对比关系随速度变化按比例增减。
例如：爬泳划水，入水时慢，划水加快，出水时移臂最快，当频率变化时，各阶段速度仍要按此规律增减。
另一种意义既是指一组动作或一阶段动作中不同阶段的速度变化。
如前段快后段慢等等。
8. 什么是动作周期？答：某一完整动作全过程所用的时间。
分为：完整动作周期和单个动作周期。
如：自由泳和仰泳：一臂划水就可以说是单个动作周期。
即从左手入水到下一次左手入水的过程。
采用交替划水时一个动作周期有两次划水就可以称为完整动作周期。
蛙泳和蝶泳：一个动作周期只有一次划水。
1. 秒表计算法：5个动作周期所用的时间除以5。
2. 电影片计算法：根据摄影机每秒拍摄影片的格数和技术动作的格数来计算动作周期的时间。
9. 什么是动作频率？答：是指单位时间内动作周期（划水、打腿或蹬腿动作）的重复次数。
游泳课程教学大纲
游泳课程教学大纲一、课程简介游泳是学生最喜欢的体育运动项目之一。
游泳是人体在水的特定环境中,凭借自身肢体的动作与水的彼此作使劲进行的一项周期性运动。
游泳是一项大体的实用技术，游泳锻炼身体的意义与价值突出，对增进身体的全面进展和培育优良品质具有踊跃的作用，是每一个学生都应该掌握的的一项锻炼和生存的技术。
通过游泳教学，使学生学习和掌握游泳的大体技术和技术，了解安全卫生常识和竞赛规则等。
本教学课程分为低级班和提高班。
二、教学目标及要求1.通过游泳教学课，培育学生对游泳的兴趣和爱好，以踊跃的态度和行动参与游泳运动,进展身体素质，树立终身体育的观念。
2.学习和掌握蛙泳、爬泳、仰泳、蝶泳的腿、手及配合游的技术动作;学习混合泳;学会踩水动作及各类实用游泳技术；并学习转身和动身技术。
增强体质，提高运动能力,全面进展有氧耐力及全身的协调性和肌肉力量等素质。
3.使学生了解游泳运动的特点和进展趋势，和主要竞赛规则。
提高观赏能力。
了解游泳的安全卫生和救护知识。
三、教学重点和难点(-)低级班教学重点和难点1.重点：(1)必需让学生克服怕水心理。
(2)让学生学会在水中吐气，水上吸气。
2.难点：(1)蛙泳腿的翻脚掌动作，学生不易掌握，原因有概念不清，收腿动作过大等。
(2)抬头吸不到气，原因有在水中吐气不完全，动作过于紧张，手臂划水过快或不完全等。
(3)蛙泳完整配合游手、腿和呼吸动作时刻易紊乱,要求掌握好节拍。
(4)爬泳腿打水不前进，原因有膝关节过弯，向下打水的幅度不够等。
(5)爬泳手臂动作，入水后要高肘抱水，推完水后要提肘，手臂经空中入水.(6)爬泳转头吸气.(二)提高班教学重点和难点1.重点：在水中的身体姿势，要求学生身体维持适度的紧张,使身体呈流线型姿势。
难点：(1)仰泳腿踢水不前进，酸关节没有打开,膝关节过弯或过直。
(2)游仰泳时鼻子易呛水，原因有头过于后仰，头的位置低；嘴总闭着等。
⑶蝶泳腰部动作。
(4)游蝶泳时，手臂提不出水面。
体育课教案——游泳
体育课教案——游泳体育课教案第周第 1 次课年级学生人数男女课的任务:1.简介游泳运动项目及锻炼的意义和价值2.打消游泳者的学习顾虑，建立学习游泳学会游泳的信心3.游泳课的学习安排及课的学习要求课的时练习课的内容和组织教法部分间时间一、检查人数开始 3 二、教学内容(理论) 部分 330 一、游泳运动项目的特点、意义及价值1.特点:克服水的阻力，利用水的浮力，在水的特殊环境中进行的一项有锻炼价值，娱乐的水中项目游泳运动是一项体育竞技运动项目，在奥运会奖牌数量中仅次与田径运动项目，同时游泳也是一项人们在日常生活中的一种运动技能与生基活能力。
该项目的特点是:是一项非常有益，历史最为悠悠，群众性最为广本泛，深受人们喜爱的一个运动锻炼项目，与其它项目相比，具有更强的健身性、健美性和社交性。
部游泳又是一项从一岁到百岁的人们运动，被益为21世纪最佳运动。
在全民健身运动广泛开展的今天，在青年、少年、儿童中开展和普及游分泳运动，更具有重要的现实意义。
2.游泳运动的历史与泳姿:(1)游泳运动是人类在长期人们生产劳动和生活中形成的。
(2)经常进行游泳锻炼，可增大呼吸肌力量。
扩大胸部活动的幅度，增95大肺的容量，提高呼吸系统的机能，在人体健美方面，游泳项目是独特，通过水的按摩，人体的肌肤光滑明亮，富有弹性，男性宽宽的肩，隆起的胸阔，女性身材曲线苗条，富有青春的美感。
(3)游泳时，人体处于平卧姿势，在水的压力下，肢体的血液容易回流心脏，游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人体摄氧能力。
(4)坚持游泳锻炼，还能提高肌肉力量，速度、耐力和关节的灵活性，使身体得到协调发展，二、打消顾虑，建立信心开设游泳专项课的原因，操作中的实际问题在调查访问中，学生都比较支持开设游泳课，但是也有部分同学对开设游泳课有顾虑，其反应有以下几个方面: (1)从没有下过水，对水怕得不行 (2)怕学不会，考试通过不了，得低分(3)怕水冷25 (4)怕晒黑及皮肤(5)怕露从第一周的选项看就能充分说明，说说可以，实际选项时又是另一回事，这里不想用大道理去说服大家，我想从另一个方面和大家谈谈游泳技能的实用性。
游泳理论课
〔一〕了解简单的安全常识 6.耳痛耳鸣 可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：将头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出；用消毒棉签送人耳道内将水吸出。 7.头晕脑胀 主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。 8.眼睛痒痛 可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。
六 蛙泳联合动作
七 其它泳姿介绍
蝶泳比赛精选
七 其它泳姿介绍
自由泳比赛精选
七 其它泳姿介绍
仰泳比赛精选
祝同学们早日学会游泳！ 祝同学们身体强健！ 再 见！
三 游泳课本卷须知
〔一 〕游泳应备器具 1.合身的游泳衣裤。游泳衣裤必须合身，如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。质量以弹力大的为上，鲜艳的或深色的比较好； 2.合适的游泳帽。游泳时应戴游泳帽，这样一方面可以防止头发散乱和减轻池水损害发质，同时也能避免脱落的头发堵塞泳池的排水管； 3.游泳眼镜。主要是为了预防眼病的发生，对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以在水中睁开眼睛； 4.耳塞。在游泳时水流入耳朵是难以避免的，但耳塞又轻又小容易脱落，初学者不能太依赖耳塞，注意学会放松，动作协调、有节奏； 5.鼻夹。游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，发生呛水。初学游泳者，可准备一个鼻夹，以强制摆脱用鼻子吸气的习惯。
一 游泳运动概述
〔一〕游泳运动概况 游泳是随着人类的发展而产生的一种技能，它对人类的生存和发展起这种要的作用。游泳作为一项体育运动公之于世，是在1896年在希腊雅典举行的第一届奥林匹克运动会上。当时游泳比赛只设男子100米、500米、1000米自由用3个单项，以后的奥林匹克又增加了仰泳、蛙泳和自由泳接力等竞赛内容。1908年在英国伦敦举办第4届奥运会时，成立了国际业余游泳联合会，审定了各项游泳世界纪录，并制定逻辑游泳比赛规那么。1912年在瑞典斯德哥尔摩举行的第5届奥运会上，开始将女子列为比赛项目。1952年第十五届奥运会后把蛙泳和蝶泳分为两个单项，从此，竞技游泳开始了4种姿势的正式比赛。 在旧中国，由于社会落后和人民贫穷，游泳运动不可能得到广泛开展，技术水平很低，截至1949年新中国成立为止，全国各项游泳纪录只相当于现在二级运动员的水平。
1_2019-2020-2游泳理论课考试试题
2019-2020-2学期游泳理论课考试试题上课时间：星期节专业班级：姓名：任课教师：得分一、【单选题】（每题5分，共30分）1.水中呼吸是用( )吸气或者呼气,用( )呼气。
A、嘴巴,鼻子B、鼻子,嘴巴C、嘴巴,嘴巴D、鼻子,鼻子2.水中漂浮站立是想为初学者提供什么帮助？（）A、为学习其他泳姿提供基本保障B、让初学者在水中感到安全，不怕喝水、呛水C、为锻炼腿部肌肉提供了机会D、让初学者拉伸全身肌肉3.下面哪一个步骤不是蛙泳练习的步骤？（）A、流线型起始B、收翻脚C、蹬腿滑行D、自由前行4.蛙泳收翻脚时，躯干与大腿应该呈多少度的夹角？（）A、100B、110C、120D、1305.个人混合泳比赛中，各种泳姿的顺序是什么？（）A、蝶泳--蛙泳--仰泳--自由泳B、蝶泳--仰泳--蛙泳--自由泳C、蛙泳--蝶泳--仰泳--自由泳D、蛙泳--仰泳--蝶泳--自由泳6.在拖带过程中，应时刻注意溺者的（）不可没在水下。
A、鼻B、口C、口、鼻D、头颈部二、【判断题】（每题5分，共30分）1.游泳下水前应该做好充分热身和冷水擦身,适应温度。
（）2.通过玩水来达到适应水环境的目的是熟悉水性三步教法的内容之一。
（）3.重心过早前移，身体未团紧，是蹬池壁滑行的错误动作之一。
（）4.呼吸的节奏应该是吸气-闭气-呼气,周而复始,如此循环。
（）5.仰泳比赛、混合泳接力比赛的第一棒，必须从出发台出发。
（）6.对紧张挣扎的溺水者，使用侧泳技术采用夹胞胸的方法，能严紧地控制住溺水者。
（）三、【简答题】（每题20分，共40分）1.简述游泳运动的价值。
（20分）2.对一名溺水者实施心肺复苏有哪些步骤？（20分）。
游泳理论课ppt课件
（二）游泳的分类
➢ 游泳（这里指单纯的游泳不包括跳水、水球、花样 游泳）按照其目的和功能可分为竞技游泳、实用游 泳、大众游泳三类。 1、竞技游泳包括游泳池比赛（自由泳、仰泳、蛙 泳、蝶泳、个人混合泳、接力）和公开水域比赛 （长距离比赛、游渡海峡、横渡江河）。 2、实用游泳包括实用游泳技术（踩水、侧泳、反 蛙泳、潜泳）、着装泅渡和水上救护。 3、大众游泳（健身游泳、娱乐游泳、康复游泳、 水中游戏和冬泳）。
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（三）游泳比赛所设项目
奥运会比赛共设32个项目，具体项目有： （A）男子 ：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、
400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、 100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米 混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米 自由泳接力、4×100米混合泳接力。 （B）女子 ：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、 400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、 100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米 混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米 自由泳接力、4×100米混合泳接力。
➢ 合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性， 可以防止头发散乱。挑选硅胶泳帽，一般以手感 柔软而富有弹性的较为耐用。
➢ 合适的游泳眼镜：挑选时应注意泳镜的防水性、 清晰度、防雾性能及胶带的弹性。一般以出发或 蹬边滑行时，泳镜不脱落、不漏水，佩戴舒适为 宜。
➢ 浴巾和拖鞋：在游泳的间歇或游完后上岸，用毛 巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，可以保暖， 防止感冒。
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2、比赛通则
1）参加办法 ➢ 参加单位必须按竞赛规程规定，确定参加人数和
游泳理论教案
一、教学内容：一、游泳运动发展简介二、游泳运动对人体的机能作用三、游泳运动的技术原理四、游泳安全与卫生五、游泳救护二、教学任务：1、介绍游泳运动发展的相关知识，让学生了解游泳这项运动。
2、介绍游泳运动对人体的机能作用，使学生了解到参加游泳运动对提高学生身体健康素质的重要作用。
3、通过对游泳运动的技术原理，使学生了解人体是如何凭借自身的姿体动作以及水的相互作用力而在水中游动。
4、从安全、保健的角度介绍游泳安全与卫生知识，使学生养成良好的安全意识和卫生习惯。
5、了解游泳救护。
三、教学的点：重点讲解游泳运动对人体的机能作用、游泳安全与卫生、游泳救护四、教学部分：Ⅰ导入部分、Ⅱ基本部分、Ⅲ结束部分Ⅰ导入部分本学期进行的是游泳课教学。
水上项目具有一定的危险性，所以我们必须学习相关的理论学习，才能进行陆上练习、水上练习，必要的理论知识对我们掌握这项运动有很大的好处。
我们将用4个学时分两次课来进行讲解。
Ⅱ基本部分游泳是一种人类凭借自身肢体动作和水的作用力，在水上漂浮前进或在水中潜游而进行的有意识的技能活动。
游泳一直与人类的生存、生产、生活紧密联系，是人类在同大自然斗争中为求生存而产生，随着人类社会的发展而发展，逐渐成为体育运动的重要项目。
第一节游泳运动简况一、游泳的起源与发展（一）、游泳的起源和我国古代社会的游泳活动游泳起源于生产生活，是原始社会生活中不可缺少的基本生存技能。
为了生存，人们在为生活、劳动与大自然作斗争的过程中，逐渐学会了游泳，并使游泳活动得到发展。
开始时，人们只是模仿水栖动物姿势与动作，在水中移动，久而久之，便积累了在水中行动的技能，学会了漂浮、游动和潜水，产生了各种游泳姿势。
游泳作为一种军事技能和海上物质交流活动的兴起而发展。
随着生产力的发展、阶级的产生和阶级矛盾的激化，出现了战争，这时游泳由单纯的生活技能又逐步成为一种军事技能。
《管子》、《孙子》等古书，都把游泳列入军事训练的主要项目。
游泳还作为一种娱乐消遣活动在封建贵族中盛行。
实用游泳教学PPT课件
二、踩水技术
体育基础理论课课件系列(六)----定向运动
（一）身体姿势
整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露出水面，下颌接近 水面（如图二）。稍收髋、两脚微屈勾脚、两臂稍屈处于胸部水平，掌 心向下。
（二）腿部动作 踩水的水下腿部动作有蛙泳和螺旋式两种，一般又以蛙泳的腿部动
作简单而更实用；而根据两腿蹬水动作的前后又分为两脚同时踩水技 术和两脚交替踩水技术。
3．两臂配合动作：下臂开始划水，上臂前移；上臂开始划水时，下臂开始做前 伸动作，并稍做短暂的滑行，两臂在胸前交叉。上臂划水结束，下臂前伸滑行。
体育基础理论课课件系列(六)----定向运动
（四）腿、臂与呼吸配合技术
当两腿自然并拢，下臂前伸，上臂靠近腿侧时，开始吸气。上臂提出水面前移， 下臂向后划水（两腿仍然并拢伸直），这时闭气。
完整侧泳动作配合是，两臂各划水1次，两腿蹬夹水1次，呼吸1次。
体育基础理论课课件系列(六)----定向运动
三、侧泳练习方式
（一）侧泳腿的练习法 1．侧卧在地上，也可以在长凳、桌子、床上，做两腿的蹬夹动作。 2．双手抓水槽，将身体浮起成侧卧姿势，做两腿的蹬夹动作。 3．双手扶打水板联系两腿的蹬剪动作。 4．由同伴牵引向前做两腿的蹬剪动作。
滑行动作结束后，两外手旋，两手沿身体前部前伸。当手伸至头下时，手掌开始内旋，掌心转向下方， 在头部前方伸直，然后准备开始做下一次划水动作。 （三）腿和臂的配合技术
臂划水时和划水结束后，两腿自然伸直并拢做滑行动作。移臂时收腿，臂移至胸前向前伸的同时蹬腿， 两臂伸直时蹬腿结束。
体育基础理论课课件系列(六)----定向运动
体育基础理论课课件系列(六)----定向运动
第二节 反 蛙 泳 技 术 与 练 习 方 法
三年级体育课理论教案(游泳安全)
六、介绍本学期体育课常规、教学内容及考核内容。
体育课教案
示教：许泽波班级：三年级2013-2014（一）：第一周1
教学内容
1、体育卫生保健知识：《游泳安全卫生常识》
教学任务
通过理念教学使学生了解运动的好处，掌握游泳时“安全第一”的思想，及一些卫生常识，让学生懂得怎样用科学的方法来锻炼身体。
教学组织
分组不轮换
部分
时间
教学内容
教学过程
40
分钟
一、教学过程（设置问题）：
4）游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼，姚明就是。
5）还有就是游泳比器械健身使身材更匀称，线条更好看，你看各国游泳运动员的身材，那叫一个完美。
6）游泳也是女生秀身材，这点很诱人吧。
三、下水游泳的注意事项：
问题：游泳有哪些注意事项？
1、运动的好处有哪些？：跑步（心血管），小球（灵活、协调、视力），技艺（协调、匀称）……
2、游泳安全卫生常识我们懂得多少？
（1）讲述近年来周围发生因不懂游泳常识而发生的溺水悲剧。
（2）因为小学生学会游泳和懂得游泳在我们的在日常生活中有重要的意义，同学们，你们现在生活居住地方正处于沿海地区，为了你的安全，为了避免发生意外事故，多学一些游泳安全常识是很必要的。
1）忌饭前饭后游泳：空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
2）忌剧烈运动后游泳：剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
大学体育游泳理论课试题题库
一、选择题1、正确的蛙泳动作周期应该有以下几个阶段：_A____A、划手蹬腿滑行B、蹬腿滑行C、划手蹬腿2、个人混合泳比赛中，四种泳姿的顺序为__A____A、蝶、仰、蛙、自B、蛙、仰、蝶、自C、仰、蛙、蝶、自3、游泳运动员的心率比一般人__B___A、快而有力B、慢而有力C、慢而无力4、在实施直接救护过程中，由于自身的泳技不佳，从溺者的____C___部接近较为合理?A、上肢B、下肢C、背后5、游泳救护中，胸外心脏挤压定位在剑突____A__以上是正确的A 、2指B 、3指C、3.5指6、4×100米接力跑的接力区距离为__B____米。
A、15米B、20米C、25米7、标准蛙泳配合的正确动作应该是___C___A、两次划手一次蹬腿一次换气B、一次划手两次蹬腿一次换气C、一次划手一次蹬腿一次换气8、___A___疾病患者不宜游泳以免病情恶化？A、传染性皮肤病B、胃病C、腹泻9、游泳时腿部抽筋多发生在脚、___B___、以及小腿部位。
A、小腿前部B、脚弓C、膝关节10、在江河游泳时自感体力不佳，无法游回岸边时采用___C___法恢复体力，达到自救的目的。
A、仰泳B、侧泳C、屏气漂浮11、近代竞技游泳最初在__C____等国出现。
A、美国和英国B、澳大利亚和美国C、英国和澳大利亚12、人在水中停留时间过长体内能量消耗，肌肉疲劳很容易引起___B____A、昏迷B、抽筋C、头痛13、船只沉没后，往往造成多人溺水，入水救护时应根据____A___原则救护?A、就近B、就远C、小孩14、游泳时，耳朵进水可采用下列__B____方法排除A、双脚跳动法B、单脚跳动法C、半蹲法15、饭后立即运动，会使参与胃肠消化的血液又重新分配, 流向肌肉和骨骼，从而影响食物的消化和吸收，而且还会因胃肠的震荡及牵扯而出现腹痛、恶心、呕吐等不良症状，一般认为饭后___B___小时左右方可进行游泳较为适宜？A、0.5 小时B、1 小时C、1.5 小时16、游泳中解除肌肉痉挛的有效方法是__A____A、被动伸展痉挛的肌肉B、主动伸展痉挛的肌肉C、热敷17、游泳正确的呼吸方法为___C_____A、憋气B、嘴呼嘴吸C、鼻呼嘴吸18、游泳比赛中，二块秒表计时其决定成绩为，取____B___A 、最好成绩B、平均成绩C、最差成绩19、游泳运动员的呼吸差可达__C______厘米。
游泳理论课
➢ 合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性， 可以防止头发散乱。挑选硅胶泳帽，一般以手感 柔软而富有弹性的较为耐用。
➢ 合适的游泳眼镜：挑选时应注意泳镜的防水性、 清晰度、防雾性能及胶带的弹性。一般以出发或 蹬边滑行时，泳镜不脱落、不漏水，佩戴舒适为 宜。
➢ 浴巾和拖鞋：在游泳的间歇或游完后上岸，用毛
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2）水中练习
练习计划一（初级）
➢ 热身200米（任何一种泳姿），较慢速度 ➢ 主要内容
8×25米爬泳，20秒/25米 200米腿部动作（浮板打水） 200米臂部动作（夹板划臂） 300米完整动作技术游 ➢ 200米放松（任何一种姿势） ➢ 总计1 300米
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二、游泳的场地、器材与设备 （一）游泳池
➢ 正式比赛游泳池：长池长50M，短池长25M，宽 21M或25M，池壁必须垂直平行。正式比赛的游 泳池池水深度应在2M以上，游泳池内设8条泳 道，由9条分道线构成，每条泳道宽2.5M。
➢ 比赛水温26℃（误差±1℃），室外泳池不低 于25℃。比赛时，池水必须保持正常水位，池 水清晰，运动员可看清池底和池壁标志线。
3、各项泳式的比赛规定
(1)自由泳：可以游任何泳姿，主要为爬泳。 (2)仰泳：仰卧姿势，从水中出发。 (3)蛙泳：双手同时触壁等。 (4)蝶泳：双手同时触壁，出发转身后水下潜泳不能
超过15米。 (5)混合泳：
个人混合泳 顺序：蝶、仰、蛙、自 混合泳接力 顺序：仰、蛙、蝶、自
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四、游泳的起源与发展
➢ 1887年，广州沙面修建了25码室内游泳池。
➢ 1912年，我国首次参加东亚运动会游泳比赛。
2024版游泳专项课程理论讲稿蛙泳
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翻脚动作技巧
翻脚是蛙泳腿部动作 的重要环节，直接影 响蹬水效果。
翻脚动作要快而有力， 以便在蹬水时产生更 大的推进力。
2024/1/25
翻脚时，两脚应向外 侧翻开，使脚和小腿 内侧对准蹬水方向。
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蹬夹水过程分析
蹬夹水是蛙泳腿部动作的主要 推进力来源。
2024/1/25
蹬水时，两腿应向外侧蹬出， 同时向内夹水，形成一个向内、 向后的蹬夹力。
• 手臂滑下(抓水)的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的 姿势。手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动。只有收手时才开 始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸 气。伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二 分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬 速度降低时进行第二个周期的动作。
水中无固定支撑练习 脱离支撑物，在水中进行各种方向的移动、平衡 和呼吸练习，提高水感和身体柔韧性。
拉伸与放松方法
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结合游泳专项特点，进行针对性的拉伸和放松练 习，如肩部、背部、腿部等部位的拉伸运动，提 高身体柔韧性。
2024/1/25
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不同阶段针对性训练计划制定
初级阶段
重点掌握基本技术动作，提高水 感和柔韧性。安排较多的陆上模 仿练习和水中有固定支撑练习。
2024/1/25
蛙泳手臂动作模仿
站立或俯卧，双臂伸直于 身体两侧，模拟蛙泳手臂 的划水动作，注意手臂与 呼吸的配合。
完整配合模仿
在熟练掌握单个动作后， 进行腿臂呼吸的完整配合 模仿，体会蛙泳的整体动 作节奏。
24
水感培养及柔韧性提升途径
1 2
水中有固定支撑练习 借助池边、水槽等固定支撑物，进行水中漂浮、 呼吸和划臂练习，逐渐适应水中环境。
游泳教学理论
游泳教学理论第一节游泳教学的特点与过程一.游泳教学的特点游泳是在“水”的特殊环境中进行的运动项目，与其他运动项目比较，在教学环境、运动方式和呼吸方面均有自己的特点。
（一）教学环境的特点水的物理特性对游泳有重要的影响。
水有压力、浮力、升力、阻力，我们既要克服水的压力、浮力、升力和阻力，又有利用压力、浮力、升力和阻力。
（二）教学对象的心理特点1.对水的强烈兴趣要积极保护游泳者的对水兴趣，同时对少数缺乏兴趣的学生应采用适当的手段培养和激发他们的兴趣。
2.怕水心理主要因在水中失去平衡、呼吸困难、呛水、喝水而引起，也有因间接或直接的感到水会威胁人的安全。
熟悉水性要手段多样、循序渐进。
3.厌水心理本人的适应能力、教学环境差、教学方法单一枯燥。
要防止和排除。
（三）游泳运动姿势、动力和呼吸的特点1.运动姿势俯卧和仰卧。
改变了人体习惯的直立姿势和其他运动姿势。
同时对前庭器官产生新的刺激，要建立新的运动方向的感觉。
2.运动动力不是固体，而是流体。
没有固定的支撑点。
给获取推进力增加了很大的难度。
3.呼吸特点用口吸气，口和鼻呼气，并有短暂的闭气过程。
同时在呼吸时要克服水对胸廓的压力。
在各种竞技游泳泳式中，必须根据技术的结构进行呼吸。
(四）由于游泳有教学环境的特点、教学对象的心理特点、和游泳运动姿势、动力和呼吸的特点，就形成了教学上的特点；第一.由于在“水”的环境中教学，水具有对人的安全有潜在的危险，所以在进行游泳教学时确保安全是游泳教学必须考虑的首要问题。
第二.初学者的游泳教学应先进行“熟悉水性”的教学，在学生熟悉了教学环境、适应了水的特性、消除了怕水心理后再进行某一泳姿的技术教学。
第三.呼吸是游泳中的重点和难点，在教学中要充分的关注，并贯穿于整个教学过程。
第四.人体在水中“平浮”是游泳技术教学的重要条件，而腿的沉浮又是身体能否平浮的关键，因此，在教新游泳泳姿时，一般先教腿部动作，抓好了腿部技术，保证身体平浮，为教手臂技术打好基础。
游泳理论课
蛙泳:
▪出发或折返时，在水面下做一次拔水，一次蹬水。
▪第二次拔水时，头应该浮出水面上。 以后每一次拔 水和蹬水的相连动作中，头的一部分必须露出水面上；
▪折返及触终线时，两手必须同时抓住终点线。触摸 是在水面上或水面下都可以。
游泳的姿势与简单规则
自由泳 ▪ 折返、触摸终点时手或脚等身体的任何一部分触
（二）游泳的分类
▪ 游泳（这里指单纯的游泳不包括跳水、水球、花样 游泳）按照其目的和功能可分为竞技游泳、实用游 泳、大众游泳三类。
1、竞技游泳包括游泳池比赛（自由泳、仰泳、蛙 泳、蝶泳、个人混合泳、接力）和公开水域比赛（ 长距离比赛、游渡海峡、横渡江河）。
2、实用游泳包括实用游泳技术（踩水、侧泳、反 蛙泳、潜泳）、着装泅渡和水上救护。 3、大众游泳（健身游泳、娱乐游泳、康复游泳、 水中游戏和冬泳）。
▪ 男性通常穿泳裤 ▪ 女性通常穿泳衣 ▪ 泳帽、泳镜
游泳时的穿戴
游泳的保健常识
（1）游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒。 下水之前先作淋浴，能使身体适应水温。
（2）游泳时，肌肤在湿润状态下，由于光线反射作 用，造成日晒效果会是干燥时的三倍。水未干时 长时间曝晒，皮肤会出现红斑、水疱、大面积皮 肤剥脱，伴有针刺样疼痛。
抽筋
▪ 心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽 筋。
▪ 下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。
▪ 一旦出现抽筋，千万不要慌乱。如果离岸近应立即 上岸，按摩抽筋的部位；如果离岸远，应立即仰面 浮于水面，按摩或牵引抽筋部位，比方脚趾抽筋， 那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿 抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾， 并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛； 手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反 复、即可解脱。待抽筋不太严重时，马上用未抽筋 的肢体划水，尽快上岸。如果当时附近有其他人， 应大声呼救。
成人游泳课教案模板范文
---课程名称：成人游泳入门课程课程目标：1. 使学员掌握基本的游泳知识和技能，包括蛙泳、自由泳等。
2. 提高学员对水的适应能力，增强身体协调性和平衡感。
3. 培养学员的安全意识和自救能力。
适用对象：成年人，无游泳基础或希望提高游泳技能。
教学课时：共8课时（可根据实际情况调整）教学器材：泳衣、泳帽、泳镜、救生圈、教学浮板、计时器、安全救生设备等。
教学过程：第一课时：游泳入门理论课1. 热身活动（10分钟）- 教师带领学员进行简单的陆上热身运动，如关节活动、肌肉拉伸等。
2. 游泳理论讲解（20分钟）- 游泳的基本概念、分类、姿势及动作要领。
- 游泳的安全常识和自救方法。
3. 呼吸练习（10分钟）- 教师示范并指导学员进行岸上呼吸练习，熟悉呼吸节奏。
4. 水中适应练习（10分钟）- 教师带领学员在浅水区适应水环境，进行简单的憋气、漂浮练习。
第二课时：蛙泳学习1. 热身活动（10分钟）- 同第一课时。
2. 蛙泳理论讲解（15分钟）- 蛙泳的姿势要领，腿部、手臂和呼吸的配合。
3. 腿部动作练习（20分钟）- 教师示范并指导学员进行腿部动作练习，如收腿、翻脚、蹬夹等。
4. 手臂动作练习（15分钟）- 教师示范并指导学员进行手臂动作练习，如抓水、推水、划水等。
5. 完整动作练习（10分钟）- 教师带领学员进行蛙泳的完整动作练习。
第三课时：蛙泳进阶1. 热身活动（10分钟）- 同第一课时。
2. 蛙泳技术要点讲解（15分钟）- 蛙泳的呼吸节奏、身体协调性、动作连贯性。
3. 蛙泳进阶练习（20分钟）- 教师带领学员进行蛙泳进阶练习，如增加游程、调整呼吸节奏等。
4. 水中自救练习（10分钟）- 教师示范并指导学员进行水中自救练习，如漂浮、憋气等。
第四课时：自由泳学习1. 热身活动（10分钟）- 同第一课时。
2. 自由泳理论讲解（15分钟）- 自由泳的姿势要领，腿部、手臂和呼吸的配合。
3. 腿部动作练习（20分钟）- 教师示范并指导学员进行腿部动作练习，如交替踢腿、鞭打腿等。
游泳理论课教案
游泳理论课教案一、游泳运动游泳是一种凭借自身肢体动作和与水的相互作用力,在水上漂浮前进，或在水中潜游而进行的有意识的技能活动。
是人类在长期生产劳动和同大自然斗争中产生的，它一直与人类生存、生产、生活相联系，也是随着人类的、而产生、起来的.游泳运动内容甚广，在现代会和世界游泳锦标赛中，包括竞技游泳、跳水、水球和花样游泳四个部分，但实际上它们早已成为的四个竞赛项目.游泳的形式是多种多样的，在民间流传的游泳方式有：狗爬泳、大爬泳、踩水、侧泳以及一些不规则的游泳方式.由于上述姿势的技术不合理和速度慢，在游泳竞赛中已逐渐被淘汰.目前较为普遍开展的游泳运动大致有以下几种：1.竞技游泳现代游泳运动一般指竞技游泳而言，它们当中有的是因模仿动物的动作而得名的，如蛙泳、蝶泳;有的是取名于游泳时的身体姿势，如仰泳，侧泳；有的是根据它的动作形象而取名,如爬泳。
随着竞赛的不断,当代竞技游泳包括自由泳（爬泳)、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳式，由这四种泳式组成的混合泳也列为正式比赛项目。
按照国际泳联规定，现已正式列入世界游泳纪录的男、女竞技游泳项目共３4项。
会游泳比赛只设32项(无男子８00米、女子１5０0米)，男子和女子XX有1６个游泳比赛项目，除了男子是１5０0米自由泳,女子是８0０米自由泳以外，其他项目男女一样。
会目前正式比赛项目有四种泳姿：自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳.其中仰泳、蛙泳和蝶泳的比赛距离都在100米到200米之间，自由泳则分50米、1００米、２０0米和4０0米,以及女子800米和男子15０0米。
个人混合泳也是会的比赛项目，它的长度有２０0米和４00米两种，运动员必须在比赛过程中分别使用不同的泳姿,顺序则是仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳。
其他的接力项目还有４×100米、4×2００米自由泳接力和４×１00米混合泳接力.竞技游泳技术从广义讲，除四种泳式和混合泳外，还应包括出发入水、起动加速游、途中游、转身和终点触壁等技术。
游泳课教学大纲
游泳课教学大纲一、课程介绍游泳是凭借人自身的动作和与水的相互作用力，在水里进行运动的一种体育项目，也是人们生活和劳动中的实用技能。
游泳能充分利用日光、空气和水等自然条件进行身体锻炼，深受广大学生喜爱。
通过游泳锻炼，能提高心肺功能，促进新陈代谢，培养勇敢顽强的意志品质，促进身心素质的全面发展。
游泳课主要讲授专项基本知识、基本技术，使学生掌握游泳的基本技能，具备技评与达标的能力。
二、课程目标游泳单项课根据选课学生的身体形态、身体素质、体育基础、学习兴趣和锻炼目的等的不同，采用分层次教学的模式，设立了初级班、中级班和高级班。
（一）初级班：面向游泳运动技术较低或初学者1．培养学生对游泳的兴趣，引导学生参与该项运动，并具有基本的游泳运动欣赏能力。
2．通过练习掌握游泳运动中蛙泳技术的规范动作，使学生尽快建立正确的动作技术概念，提高游泳运动的练习能力。
3．初步了解游泳的健身价值，掌握游泳锻炼的运动负荷，提高身体的有氧能力、协调性、灵活性，改善身体机能，全面提高身体的质量。
4．在游泳运动中有成功的体验，身心愉悦，能养成积极乐观的生活态度。
5．表现出一定的体育道德水平，与人和善相处。
（二）中级班：面向有一定游泳运动基础或已选修过一学期游泳课的学生1．进一步学习游泳运动的各种技术，培养学生对游泳运动的兴趣，鼓励学生积极参与该项运动，爱好游泳运动，具有较高的欣赏游泳运动的能力。
2．进一步提高蛙泳技术，基本掌握仰泳技术。
3．对游泳运动的健身价值有较高的认识，能根据自身的健康需求来制定可行的游泳运动处方。
4．能自觉地通过游泳运动的练习来改善心理状态，调节自己的情绪，进一步成功体验游泳运动的乐趣。
5．表现出良好的体育道德水平，能初步正确看待和处理竞争与合作的关系。
（三）高级班：面向有较高游泳运动水平或已选修过两学期游泳课的学生1．形成良好的游泳运动锻炼习惯，课外锻炼中能自觉独立科学地制定和应用游泳运动处方，具有较高的游泳运动文化素养和欣赏水平。
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社会体育游泳技术理论课
专业理论
第一章：游泳运动基础知识
第一节：游泳运动的分类。
（花样、水球、跳水、游泳）
竞技实用大众
竞技公开水域（江、河、海），长距离比赛
游泳池蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳、混合泳
着装泅渡（军事方面）
实用水上救护
实用（踩水、侧泳、反蛙泳、潜泳）
大众（健身、娱乐、康复、水中游戏、冬泳）
第二节：竞技比赛（游泳池）项目
（50米池）世界纪录奥运会25米池
蝶泳：50,100,200米100,200 50,100,200米
仰泳：50,100,200米100,200 50,100,200米
蛙泳：50,100,200米100,200 50,100,200米
自泳：50,100,200,400,800,1500米50,100,200,400,800(女),1500(男50,100,200,400,800,1500米
混合：个人200,400 100,200,400 接力4×100,自由泳4×100.4×2004×50,4×100,自泳4×100.4×200,4×50第三节：合理游泳技术要素。
1、保持高平身体姿势。
2、协调有节奏动作。
3、高肘屈臂划水。
4、螺旋式曲线划水“”
5、加速划水、蹬水。
6、适宜动作频率、划距。
第四节：游泳主要肌肉。
上身：胸大肌、背阔肌、大圆肌、肱三头肌、肱二头肌；腰肌、腹肌：
下肢：股四头肌、腓肠肌
第二章：游泳教学理论
第一节：游泳教学特点
1、水中进行的，安全第一。
2、教学对象的心理特点：1）、怕水2）兴奋
3、运动姿势的特点是：俯卧、仰卧。
4、运动动力的特点：没有固定支撑。
5、呼吸的特点：口吸；口、鼻呼
第二节：游泳教学过程
1、粗略掌握动作。
（泛化）
2、改进提高动作质量。
（分化）
3、巩固运用自如。
（巩固）
第三节：游泳教学顺序
1、熟悉水性，（呼吸，浮体，站立）
2、教一种游姿（蛙、自、仰、蝶）
3、教学顺序：先学腿部动作——手部动作——呼吸——手、腿配合——增长距离。
4、一个动作教学顺序：讲解示范——陆上模仿练习——水中练习（先做有固定支撑练习、没支撑练习）
5、逐步增长游泳距离。
6、四各泳姿教学顺序。
1）单一教学：蛙、自、仰、蝶//（适宜运动苗子自、仰、蛙、蝶）
2）两种结合：蛙、蝶组合：对称、同时。
自、仰组合：交替、不同时。
3）混合。
比重：
第四节：游泳教学组织（分组法）
1、随机分组法。
2、混合分组法（不分男女、年龄、水平）
3、按技术水平分组。
4、流水线分组法。
第五节：游泳教学方法。
（语言法直观法练习法）
一、示范法。
1、示范位置（教师位置、学生位置）学生在陆，老师在水（横\半角）学生在水，老师在陆(半角\横\纵距)学生在水，老师在水(半角\横\半圆)
2、示范要求。
1）、主次分明，重点突出，难点反复（多练）
2）、先完整动作，后分解，先正确动作，后错误，不要喧宾夺主。
3）、示范面：正面、背面、侧面。
4）、示范速度：中等速度（完整中速，分解慢）5、师生站位水陆结合。
二、分解法。
1、分解部分划分，以动作结构，转折点划分。
2、选择动作分解（复杂、难度大的）
三、完整教学法。
1、突出重点；2、减难加难。
3、减、加的幅度适中。
4、多鼓励、多指导少责备。
第六节：教学安全措施
1、课前安全措施。
1）安全教育。
2）健康检查。
3）了解场地（水深，器材，环境）
4）准备救生器材（药品，救生圈、氧气袋）5）设立安全员（救生员、家长）6）下水热身运动。
7）清点人数。
2、课中。
1）摸清学生水平。
2）练习过程随时清点人数。
3）强调纪律（请假，有事）4）重点监控，（救生衣）
3、课后。
1）清点人数，集队上水。
2）所有学生上水，注意最后几个上水。
细则：1）没有教师允许不准入游泳池。
2）加强组织纪律。
3）划定教学范围。
4）同学之间不追逐、打闹。
不准跳水。
5）在水中不准抱颈，同学之间不准按头下水。
6）危险动作。
第七节：游泳教学文件制定
1、教学计划（学期计划）1）总上期教学工作，定教学任务，目标。
2）要有教学进度。
3）、要有考核内容。
4）课时比例。
2、教学进度要求。
1）突出重点，保证时间完成教学任务。
2）按排、先易到难、由简单到复杂。
3）新旧内容要配置合理。
3、每一次课（教案）要求。
1）编教案，了解学生情况（场地）2）每次课任务、主题突出目标。
3）教学方法多样、手段多样。
4）运动量负荷不要过大，（身体情况）5）安全措施6）文字，简明，7）规格（开始、准备、基本、结束、小结）
第三章：游泳技术分折与教学方法。
第一节：蛙泳的教学与练习（略）
第二节：自由泳的教学与练习（略）
第三节：仰泳的教学与练习
1、腿部练习：身体仰卧式双交替，两腿自然伸直，大腿带动小腿上下鞭状打水，大腿发力脚背向上踢水大约是40~50CM，
陆上模仿练习：（1）坐撑踢腿；（2）仰卧踢腿，（3）仰坐池边做两腿打水的模仿练习。
水中练习：（1）坐撑池边踢腿；（2）头压水线踢腿；（3）手助踢腿；（4）抱板踢腿；（5）头夹板踢腿。
（6）单臂或双臂前伸打水2、手臂动作练习：回臂要直，划水屈臂，呼吸自由，回吸气。
陆上模仿练习：（1）站立式单~双臂练习，分解四拍。
水中练习：（1）双人练习，抓脚划手；（2）头压水线练习；（3）夹板练习
3、完整练习：陆上（1）站立双手练习；（2）行进间双手练习。
水上：单臂拿浮板练习；双臂练习。
4、常见错误与纠正：腿：蹬水动作；踢水幅过大/小。
陆地上多练。
手：入水点过宽过窄；手臂回弯曲；动作不连贯。
肩的远点。
完整：划水过直；坐游。
第四节：蝶泳的教学与练习。
1、躯干和腿部练习：陆上模仿：站立模仿并腿站立两臂并拢伸直上举进行三拍分解练习：A、挺髋B、屈髋屈膝C、提臀伸膝
单脚站立模仿，一腿站立于池边或台阶上另一腿与躯干配合模仿蝶泳躯干与腿的动作。
水中练习：（1）鱼跃潜水练习（2）扶板打腿（3）滑行打腿，蹬壁式滑行在水下作蝶泳打妥。
2、手臂动作和手臂与呼吸配合动作。
陆上模仿：A、站立模仿两脚平行，上体前屈，模仿蝶泳划臂动作，在划臂过程中呼吸动作。
水中练习：站立进行划水，站在水中做陆上模仿。
3、完整动作练习：陆上模仿：一腿站立另一腿后伸，脚尖点地身体前倾，两臂后伸于大腿侧，由后向前移臂时腰部放松后腿上抬，臂入水时，后腿做第一次向下打水抓水，抱水时后腿上抬。
推水时作第二次打水配合时加上呼吸。
水中练习：几次打腿一次划水逐渐过渡两次打腿一次划水，再加上呼吸配合动作
4、常见错误与纠正：腿：屈髋打水；小腿屈伸打水，手头肩起大。
臂：移臂困难；完整：臂、腿配合脱节；没有波浪动作。
第四章：安全与救护方法
第一节：游泳常识
1、安全第一。
2、选择安全卫生游泳池。
3、游泳前严格体检。
4、饮酒、饱食后、饥饿、过渡疲劳是不能游泳。
5、游泳前要做准备运动。
6、量力而行不能逞能。
7、自救和呼救。
8、遵守公共卫生、
9、预防眼，耳疾病。
第二节：救护方法。
1、接近溺者，接近溺者有间接接近法和直接接近法。
（1）间接接近法：是指救生员利用救生器材，对较清醒的溺水者施救的一种技术，（一般有救生圈、竹竿、木板、泡沫块、绳子）。
（2）直接接近法：是指救生员不借助任何救生器材徒手对溺水者施救的一种技术。
过程分为：入水前的观察——入水——游近溺水者——水中解脱——拖带——上岸——岸上急救。
2、水中解脱法：是指救护者接近或找溺水者时被溺者抱住后施行解脱并进行有效控制溺者的一项专门技术。
（1）虎口反抓解脱法。
（2）托肘解脱法。
（3）推扭解脱法。
（4）拍指解脱法。
（5）外撑解脱法。
3、拖带法：是指救生员采用侧泳或反蛙泳，进行水上运送溺者的一项专门技术。
（1）侧泳拖带法。
（2）反蛙泳拖带法。
4、上岸：是指当遇到处于昏迷状态的溺者时可将他拖到岸边，然后再将他般运上岸以便抢救。
第三节：救护方法。
(心脏复苏)
1、畅通呼吸道
2、人工呼吸
3、胸外心脏按压
4、现场心肺复苏操作。