游泳理论课课件

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下午(3:00-6:00) 400米准备 16×100米四式(手,腿)2’包干 8×50米四式(手,腿)90-100% 8×400米混,主,自80-90% 100米放松 16×25米二主一副100% 400米副项慢游 拉压关节15分钟 总 量：13000米 计时量：8400米 时 数：7:30小时
（四）游泳时所必备的用品
合身的游泳衣裤：游泳衣、裤必须合身，以穿在 身上感到舒适为宜。颜色以深色和鲜艳的为好。 合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽，特别是女性， 可以防止头发散乱。挑选硅胶泳帽，一般以手感 柔软而富有弹性的较为耐用。 合适的游泳眼镜：挑选时应注意泳镜的防水性、 清晰度、防雾性能及胶带的弹性。一般以出发或 蹬边滑行时，泳镜不脱落、不漏水，佩戴舒适为 宜。 浴巾和拖鞋：在游泳的间歇或游完后上岸，用毛 巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，可以保暖， 防止感冒。
2、比赛通则
1）参加办法 参加单位必须按竞赛规程规定，确定参加人数和 每人参加的项数。 运动员报名后不得更替或更改项目。 接力比赛以队为单位。 2）编排 3）出发： 自由泳、蛙泳、蝶泳和个人混合泳的各项比赛必 须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。 任何运动员如在“出发信号” 发出前出发，应判 出发犯规。 一次性出发的比赛规定

练习计划四（高水平运动员一天的训练计划）

早上(6:00-7:30) 跑步3000米 拉力8×40次 游戏:足球 上午(9:00-12:00) 400米准备活动 3×400米混(手,腿,配合)70% 16×25米四式(手,腿)90-100% 4×800米四式配合60-100% 100米放松 16×50米一主一副90% 400米副项慢游 拉压关节15分钟
1）陆上准备活动（伸展练习）
上肢伸展练习（肩、背部） 下肢伸展练习 腰、腹部伸展练习
全身练习
2）水中练习
练习计划一（初级）
热身200米（任何一种泳姿），较慢速度 主要内容 8×25米爬泳，20秒/25米 200米腿部动作（浮板打水） 200米臂部动作（夹板划臂） 300米完整动作技术游 200米放松（任何一种姿势） 总计1 300米
1837年在伦敦成立世界上第一个游泳协会。
1896年在希腊第一届奥运会上，游泳被正式列为竞赛项目之一， 当时只有男子100、500和1200米自由泳三个项目。 今天，游泳已经成为奥运会中仅次于田径比赛的金牌大户。 1996年第26届奥运会，游泳比赛项目达到32项。


我国的游泳运动有着久远的历史。作为一种运动项目，还是 在19世纪中以后，由欧美传入，在香港及沿海城市开始开展 起来而后传播至内地。 1887年，广州沙面修建了25码室内游泳池。 1912年，我国首次参加东亚运动会游泳比赛。 在1915 年第二届远东运动会上，我国在9个游泳项目中获得 了5项冠军。 新中国成立后，游泳运动蓬勃发展， 1952 年9 月在广州举行 了新中国首届游泳竞赛大会，1953 年 4月在世界青年学生联 欢节游泳比赛中，我国优秀运动员吴传玉获得男子 100米仰 泳冠军，使五星红旗第一次在国际运动场上飘扬。


（二）游泳竞赛所需设备 （1）出发台； （2）竞赛分道线； （3）泳道标志线； （4）仰泳转身标志线； （5）抢码召回线； （6）水下扬声器； （7）比赛用秒表， （8）发令枪及枪弹； （9）文具； （10）比赛成绩牌； （11）自动计时装置。
（三）游泳训练的辅助器材
（1）浮板、夹板； （2）划水掌； （3）脚蹼； （4）气袋、浮漂； （5）橡胶拉力带； （6）阻力衣、裤和腰带； （7）传统力量训练器材：哑铃、杠铃、壹铃、卧推 架、助木、实心球等； （8）等动拉力器。
（ B ）女子 ： 50 米自由泳、 100 米自由泳、 200 米自由泳、 400 米自由泳、 800 米自由泳、 100 米仰泳、 200 米仰泳、 100 米蛙泳、 200 米蛙泳、 100 米蝶泳、 200 米蝶泳、 200 米 混合泳、 400 米混合泳、 4×100 米自由泳接力、 4×200 米 自由泳接力、4×100米混合泳接力。

练习计划二（中级）
热身2×200米爬泳，较慢速度 主要内容 8×50米腿；20～30秒/50米 8×50米划臂；20～30秒/50米 10×50米配合练习（完整动作）；20～30秒/50 米 放松300米（任何一种姿势） 总计2 000米

练习计划三（高级）
热身200米爬泳，动作放松； 主要内容 3×200米个人混合泳 6×100米（50米手臂训练+50米完整动作） 8×50米爬泳腿部动作或手臂动作，快速 休息5～8分钟；100米计时 800米爬泳长游 200米放松游 总计2 900米
（三）游泳比赛所设项目
奥运会比赛共设32个项目，具体项目有：
（ A ）男子 ： 50 米自由泳、 100 米自由泳、 200 米自由泳、 400 米自由泳、 1500 米自由泳、 100 米仰泳、 200 米仰泳、 100 米蛙泳、 200 米蛙泳、 100 米蝶泳、 200 米蝶泳、 200 米 混合泳、 400 米混合泳、 4×100 米自由泳接力、 4×200 米 自由泳接力、4×100米混合泳接力。
六、游泳的锻炼计划
根据你个人的经验，谈谈你是如何进行游
泳锻炼的？ 不会游泳时 游泳技术全面时
（一）游泳锻炼计划制定的原则
确定目标、选择内容 锻炼的次数与时间的安排
确定运动强度
运动时间（一次锻炼的持续时间）
（二）一次游泳锻炼应包含的内容
1）陆上准备活动(以伸展练习为主) 2）水上准备活动(慢游) 3）基本内容练习 4）放松练习
我国古代的游泳可概括为三种形式，即涉――在浅水中行走；浮 ――在水中漂浮；没――在水下潜泳。以后，劳动人民在长期 的实践中创造和发展了不少的泅水方法和游泳技术，如狗爬式、 潜水、大爬式、踩水等。
现代游泳运动起源于英国，17世纪60年代流行于约克郡地区； 1828年在利物浦乔治码头修建了世界上第一个室内游泳池；

三、游泳规则简介
1、竞赛组织与裁判员：
1 ）游泳竞赛大会成立组织委员会或竞赛委员会。
2）全国和省、市的游泳比赛人员设置：总裁判 1人；副总裁判1--3人；技术检查员4人；发令员 2--3人；转身检查长2人，转身检查员每条泳道1 人；编排记录长1--2人，编排记录员6--10人；检 录长 1--2 人，检录员 5--8 人；宣告员 1--2 人；司 线员1--2人；自动计时长1人，自动计时员1--2人。

1957—1960年期间我国著名运动员戚烈云、穆祥雄、莫国雄 三人先后5次打破男子100米蛙泳世界纪录。 1966—1972年，文化大革命使我国游泳运动处于停滞状态， 拉大了世界先进水平的距离。
改革开放以后，我国的游泳事业跨入迅速发展的黄金时期。 1985年起，开始举办全国青少年游泳比赛。 1988年，每年举办两次全国冠军赛和全国锦标赛，游泳成绩迅速 提高. 在 1982 年和 1986 年举办的第 9 届，第十届亚运会场上，我国分别 获得了三枚和十枚金牌。 尤其可喜的是，1988年在广州举行的第三届亚洲游泳锦标赛上， 杨文意创造了女子50米自由泳世界纪录并获得冠军。 1992年巴塞罗那25届奥运会上，我国获得4枚金牌，5枚银牌，并 两破世界纪录， 1994年在罗马的第七届世界游泳锦标赛上，我国共获的12枚金牌， 并5破世界纪录，获女子团体第一名，比赛成绩震惊了世界。 但是在这期间及以后的一段时间，由于兴奋剂问题使中国游泳界 受到了重大打击，使一度辉煌的游泳运动陷入了低谷。 近年以后，我国游泳界吸取经验教训，重振旗鼓，运动成绩正在 再度崛起。2006年上海世界短池游泳锦标赛，中国队夺得了5金1 银6铜的好成绩，跻身三甲，吴鹏夺得了男子200米蝶泳冠军，成 为近年来我国男子第一个世界冠军。
（二）游泳的分类

游泳（这里指单纯的游泳不包括跳水、水球、花样 游泳）按照其目的和功能可分为竞技游泳、实用游 泳、大众游泳三类。 1、竞技游泳包括游泳池比赛（自由泳、仰泳、蛙 泳、蝶泳、个人混合泳、接力）和公开水域比赛 （长距离比赛、游渡海峡、横渡江河）。 2、实用游泳包括实用游泳技术（踩水、侧泳、反 蛙泳、潜泳）、着装泅渡和水上救护。 3、大众游泳（健身游泳、娱乐游泳、康复游泳、 水中游戏和冬泳）。
3、各项泳式的比赛规定
(1)自由泳 (2)仰泳 (3)蛙泳 (4)蝶泳 (5)混合泳： 个人混合泳 混合泳接力
四、游泳的起源与发展
人类的游泳活动源远流长，其产生与人类社会的
生产劳动、生活娱乐及战争等紧密相连，它是人类在 征服自然、改造自然的生产劳动中产生，在满足人们 的娱乐、竞争中发展起来的。 原始人狩猎时，为求取食物而登山涉水，在与人 或兽的战争及格斗时，游泳是最基本的技能。随着国 家的出现，古代国家发生战争时，利用水作为攻战的 手段，或利用泅水潜行破坏敌人防守，配合步兵和骑 兵作战。随着生产力的发展，人类生活水平的提高， 游泳又与娱乐紧密地联系在一起，这是游泳获得发展 的又一个重要原因。
游泳─力量与美的结合
游泳理论课主要内容
游泳的定义
游泳场地与设备
游泳规则简介
游泳运动的起源与发展
游泳的健身功能
游泳锻炼的方法
游泳的安全卫生知识及自我救护
一 、 游泳的定义及分类
（一）什么是游泳？ 游泳是一种凭借自身肢体动作与水的相互 作用，使身体在水中活动或游进的技能活 动。 人类的游泳是一种有意识的活动，一直与 人类的生存、生产、生活紧密联系，是人 类在同大自然斗争中求生存而产生，随着 人类社会的发展而发展，逐渐成为体育运 动的重要项目。
二、游泳的场地、器材与设备 （一）游泳池

正式比赛游泳池：长池长 50M，短池长25M ， 宽 21M或 25M，池壁必须垂直平行。正式比赛 的游泳池池水深度应在 2M以上，游泳池内设 8 条泳道，由 9 条分道线构成，每条泳道宽 2.5M 。
比赛水温 26℃（误差±1℃），室外泳池不低 于25℃。比赛时，池水必须保持正常水位，池 水清晰，运动员可看清池底和池壁标志线。 基层比赛的游泳池：深度，出发端1—6M处， 池深至少1.35M。每条泳道宽不得少于2M。

五、游泳的健身功能

游泳是一种强身健体的重要运动项目。它集水浴，空气浴、日光浴三浴为 一体，游泳时，由于水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用，使人体各 部分器官都能得到充分的锻炼。因此，经常进行游泳锻炼可改善体温调节
能力，提高人体呼吸系统、血液循环系统、神经系统的功能，提高身体素 质。



由于水的密度和导热性都比陆上大，加快了人体热量的消耗，如果游泳者 以中等的速度在水中游泳100M，消耗热量约100千卡，相当于跑400M或 骑自行车1公里所消耗的能量，因此，经常参加游泳锻炼，能提高机体的 代谢能力，增进食欲。若能每天坚持游泳1小时，且不增加饮食，将会很 快消耗掉身体内多余的脂肪，达到减肥的效果。游泳时，水流对皮肤的冲 击有着特殊的按摩作用，使游泳者的肌肤光滑红润，而富有弹性。 长期游泳锻炼，还可以增强机体对外界的适应能力，抵御寒冷，预防疾病。 对一些慢性病患者，如慢性肠胃病，神经衰弱等，适度的、经常性游泳锻 炼具有明显辅助疗效，甚至对瘫痪病人，残疾病人的康复也很有帮助，游 泳是防病、治病，增强体质的重要途径。 大众性游泳活动可以不拘形式，不受年龄，性别限制，是一项良好的“休 闲体育”活动，可活跃肢体，调剂精神，促进身心健康。
4）计时 5）比赛和犯规 运动员必须在自己的泳道内按竞赛规则游完全程， 否则即算犯规。 游出本泳道或用其他方式干扰、阻碍其他运动员 者应取消其录取资格。 比赛中，运动员转身时必须使身体的某一部分触 及池壁，转身必须从池壁完成，不得在池底跨越 或行走，否则即算犯规。 在自由泳比赛或在混合泳中的自由泳的比赛中允 许运动员在池底站立，但不得在池底跨越或行走， 否则即算犯规。 比赛中不允许拉分道线，否则即算犯规。 接力比赛 非法入池