武术训练计划及大纲.

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二年级武术春季训练计划

二年级武术春季训练计划
一、训练目的
指导二年级学生在春季进行体能和基本技能训练,培养兴趣,增强体质。

二、训练内容
1. 弹性动作训练。

如开合脚、屈伸腿、转体等。

2. 基本站势训练。

如马步、步进、侧身等。

3. 基本招打训练。

如单支撑、直拳、勾拳等拳法动作。

4. 简单对抗训练。

如推搡、拉扯等。

三、训练安排
1. 每周进行2次训练,每次1.5小时。

2. 每次训练开始15分钟进行热身运动。

3. 然后进行1小时基本技能和动作训练。

4. 结束15分钟进行拉伸体操。

5. 重点训练项目为弹性动作和基本站势。

6. 辅助训练项目为基本招打和简单对抗。

7. 训练过程中注意安全为先。

四、评估标准
根据学生掌握基本动作和完成难易程度给予评定,培养兴趣是首要目的。

武术训练计划表

武术训练计划通过学习套路与搏击为运动形式，来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。

经常参加武术锻炼，可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。

武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想，通过学习，使学生掌握一项运动技能，具备防身自卫的能力。

达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜，丰富文化生活的目的。

武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况，采取分班教学法，选择不同的教学内容。

分为基础班、提高班。

1．基础班：面向武术专项基础较低学生。

教学目标：（1）培养学生对武术运动的兴趣，鼓励参与该项运动，。

（2）掌握武术项目的基本动作，至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼，提高体能。

（3）了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法，能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。

2．提高班：面向有一定武术专项基础课的学生。

教学目标：（1）进一步强化武术运动兴趣，能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。

(2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作，提高防身自卫的能力，身体素质得到进一步的提高。

(3)掌握并利用武术运动的特点，科学地锻炼身体，参与教学比赛、表演，制定自我训练计划。

基础班教学内容一.基本手型：拳、掌、勾。

二.基本步型：弓、马、仆、虚、歇步。

三. 1.复习基本手型、步型。

2.武术基本功：冲拳、亮掌、正踢腿。

四 .1.武术基本功：侧踢腿、里合、外摆、弹腿。

2.武术*。

五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。

2.学习单拍脚，腾空飞脚。

3.武术*。

六 .1.基本功。

2.五步拳起式及1－4动。

七 .1.基本功术： 4.学习五步拳5－7动及收式。

八 .1.基本功： 2.复习五步拳。

3.学习五步拳反面动作。

九 .1.基本功： 2.五步拳总复习。

十 .1.测试五步拳提高班教学内容学习第一段，第1－6动，名称如下：1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳5.马步上架冲拳6.上步弓步推拳二复习1－6动，学习第7－10动。

武术培训馆日常训练计划

武术培训馆日常训练计划第一节课：基础动作练习1. 热身运动（10分钟）- 跑步：在场地里奔跑，每个学员都要跑3圈。

- 跳绳：学员们分组跳绳，每组跳5分钟。

2. 基础动作练习（30分钟）- 标准站姿：教练员示范标准站姿，学员们跟着练习。

- 走步练习：学员们在场地上练习踏步动作，保持步伐整齐。

- 拳法练习：学员们进行基础拳法练习，包括直拳、勾拳、上勾拳等。

3. 技术练习（20分钟）- 分组练习：学员们分组，进行基本招式的练习，每组练习10分钟。

- 对练：学员们两两对练，互相模拟对方的攻击和防御动作。

第二节课：武术套路训练1. 基础套路练习（30分钟）- 示范套路：教练员示范一套基础武术套路，学员们观看并理解其中的每个动作。

- 练习套路：学员们进行套路练习，分组进行练习，每组练习15分钟。

2. 进阶套路练习（30分钟）- 示范套路：教练员示范一些进阶的武术套路，学员们观看并学习其中的动作。

- 练习套路：学员们按照教练员的示范进行套路练习，每人练习15分钟。

3. 对练练习（20分钟）- 对练训练：学员们两两对练，模拟套路中的攻击和防御动作，巩固套路练习成果。

第三节课：身体素质训练1. 身体力量训练（30分钟）- 平板支撑：学员们进行平板支撑练习，每人持续练习3分钟。

- 弹跳训练：学员们进行弹跳训练，提高身体爆发力和灵活性。

2. 灵敏度训练（20分钟）- 敏捷训练：学员们进行敏捷性训练，包括快速转身、闪避等动作的训练。

- 反应训练：学员们进行反应速度训练，对教练员的指令进行快速反应。

3. 柔韧度训练（20分钟）- 拉伸训练：学员们进行身体拉伸训练，放松肌肉并提高柔韧度。

- 柔性训练：学员们进行柔性训练，学习一些柔术技巧，锻炼身体柔韧性。

第四节课：自由实战训练1. 实战练习（40分钟）- 组合攻击：学员们进行组合攻击的练习，模拟实战场景进行对练。

- 实战对抗：学员们进行真实对抗训练，教练员观察并指导学员们的实战表现。

武术训练年度训练计划

武术训练是一项需要长期坚持和不断努力的运动项目，为了达到更高的水平和技能，制定一份年度训练计划非常重要。

下面是一个关于武术训练的年度训练计划，以帮助你更好地规划和安排训练。

第一步：目标设定首先，设定自己的训练目标。

这个目标应该是具体、可衡量和有挑战性的。

例如，你可以设定提高拳术技巧、增强体能和灵活性为目标。

将这些目标写下来，并确保它们是可实现的。

第二步：每周计划根据自己的时间安排，制定一个每周的训练计划。

例如，你可以安排每周进行3-4次武术训练，每次训练1-2小时。

确保在每周的计划中留出一些时间进行身体锻炼和休息，以帮助身体恢复和防止过度训练。

每周的训练计划应包括以下几个方面：1.技术训练：包括各种拳法、腿法和器械的训练和练习。

每次训练中，注重不同技术的细节和正确姿势的训练。

2.体能训练：包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。

这些训练可以帮助提高体能水平，增强身体的耐力和力量。

3.应用训练：将技术应用到实际情境中，进行实战模拟和拍击训练。

这可以帮助提高技术的实用性和应用能力。

4.休息和恢复：每周计划中要留出适当的时间进行休息和身体恢复。

这样可以避免过度训练和减少受伤的风险。

第三步：月度计划在每个月开始之前，制定一个月度计划。

在这个计划中，你可以设定每个月要达到的具体目标和重点训练项目。

例如，你可以在一个月内专注于提高技术水平，然后在下一个月专注于增强体能等。

每个月的计划可以根据需要进行调整和改变，以确保训练的连贯性和效果。

同时，你还可以在计划中添加一些额外的训练项目，如提高柔韧性的瑜伽课程或增加协调性的舞蹈训练。

第四步：评估和调整此外，关注自己的身体状况和受伤情况也很重要。

如果你在训练过程中感到疲劳、疼痛或受伤，要及时停止训练并寻求专业的医疗帮助。

总结：制定一个年度训练计划可以帮助提高武术训练的效果和连贯性。

根据自己的目标和时间安排，制定一个每周和每月的训练计划，包括技术训练、体能训练、应用训练和休息恢复。

学生武术训练计划

学生武术训练计划在学校里，学生们都需要经过一定的体育训练来保持身体健康。

除了传统的体育项目外，武术作为一种独特的运动方式，近年来越来越受到学生们的喜爱。

本文将从武术训练的目的、训练项目、训练方法、训练时间、训练场地、训练装备、训练师资、训练费用、训练效果、训练考核、训练风险、训练总结等方面进行详细的阐述。

一、武术训练的目的：保护自身安全、强身健体、培养意志品质。

二、训练项目：基本拳法、套路、器械操、对练等。

三、训练方法：分为基本技巧的训练和综合技能的训练。

基本技巧的训练主要包括拳法动作的练习、舞蹈素养的培养、体能的提升。

综合技能的训练主要包括拳术套路的熟练、反应能力的提高、身体柔韧性的加强。

四、训练时间：每周2-3次，每次1-2小时。

五、训练场地：学校体育馆、操场、阳光广场等开阔的空地。

六、训练装备：武术服、武术鞋、护具等。

七、训练师资：富有经验的武术教练或者专业的武术学院。

八、训练费用：根据不同的学校和地区，费用有所差异，但一般都是适当的。

九、训练效果：通过长期的训练，学生们可以提高身体素质，增强免疫力，形成健康的生活习惯。

十、训练考核：每半年或每年举行一次考核，对学生们的训练成果进行评估。

十一、训练风险：武术是一项高强度的运动，存在一定的风险，尤其是在对练环节需特别注意保护自身安全。

十二、训练总结：武术训练对学生的身心发展都起到积极的促进作用，但也需要合理安排训练计划，注重科学训练，避免过度训练。

总之，学生武术训练计划在培养学生的自我保护能力、强化体魄上发挥着重要的作用。

通过合理的训练方式和持续的努力，学生们可以在武术训练中逐渐提升自己的身体素质和意志力，为今后的学习和生活奠定基础。

但同时也要注意训练中的风险，并合理安排训练时间，保护自身安全。

只有在全面而科学地进行武术训练的基础上，才能达到预期的效果，让学生真正受益。

三个月武术突击训练计划

三个月武术突击训练计划一月综合恢复练
第一周柔韧练习
①腿部柔韧（正压侧压竖叉横叉）
②肩部柔韧（前压肩后压肩）
③腰部柔韧（前下腰后下腰）
第二周基本功练习
①直摆性腿法（正踢侧踢外摆里合）
②击响性腿法（外摆击响里合单拍脚）
③屈伸性腿法（弹踢正蹬）
④扫转性腿法（前扫腿后扫腿）
第三周力量练习
①上肢力量
②下肢力量
③腹背肌力量
第四周技术练习
①拳术组合
②器械组合
二月力量跳跃难度练习
第一周上肢力量
①俯卧撑
③借助器材练习第二周下肢力量
①蛙跳
②收腹跳
③深蹲跳
④借助器材练习第三周腹背肌力量
①仰卧起坐
②背肌
第四周跳跃练习
①起跳
②打起
③难度
④组合连接跳跃三月耐力练习
第一周体力练习
①3000米
②1500米
③400米
第二周爆发力练习①200米
③50米
④30米
第三周速度反应
①往返跑
②转身10米冲刺
③跳跃落地冲刺第四周综合练习
①跑台阶
②跳台阶。

武打演员训练计划

武打演员训练计划
1. 力量训练:
- 全身肌肉力量训练,重点针对核心、上肢和下肢等重要部位。

包括负重训练、器械训练和阻力带训练等。

- 专项臂力、腿力训练,提高攻击力和防御力。

2. 柔韧性训练:
- 全身热身拉伸,增加肌肉韧性,预防运动损伤。

- 专项柔韧性练习,提高腿部弹性和开合度,有利动作发挥。

3. 平衡与协调训练:
- 平衡板、小球等训练,加强平衡能力。

- 组合动作练习,锻炼身体协调能力。

4. 体能训练:
- 有氧运动如跑步、游泳等,提高心肺功能。

- 高强度间歇训练,增强爆发力和体能储备。

5. 武技训练:
- 基本动作、步法、手型、腿法的反复练习。

- 套路、实战对打、情景模拟等综合训练。

- 武术理论、精神修养的学习。

6. 恢复与休息:
- 按摩、理疗等手段,促进肌肉恢复。

- 合理安排训练和休息时间,避免过度疲劳。

7. 营养指导:
- 制定科学的膳食计划,补充足够的蛋白质、碳水、维生素等营养。

- 注意饮食卫生,避免影响状态。

武打演员需要多方面的综合训练,力量、柔韧、平衡、体能和武技等各方面都不可或缺。

同时也要注重恢复休息和合理饮食,保证身体充分恢复,持续训练,才能在大银幕上施展精彩绝招。

武术健身计划方案

一、前言武术作为我国传统的体育项目，不仅具有独特的文化内涵，还能强身健体，提高人的综合素质。

为了更好地发挥武术健身的作用，特制定以下武术健身计划方案。

二、目标1. 增强体质，提高免疫力；2. 改善心肺功能，提高心肺耐力；3. 增强肌肉力量和耐力；4. 提高身体柔韧性和协调性；5. 培养意志品质，增强自信心。

三、计划内容1. 基本情况（1）训练时间：每周3-5次，每次30-60分钟；（2）训练场地：室外或室内武术馆；（3）训练器材：武术服装、拳脚靶、棍棒等。

2. 训练内容（1）热身运动（5-10分钟）1）跑步：慢跑5分钟，提高心率；2）关节活动：肩、肘、腕、膝、踝等关节的拉伸活动；3）肌肉拉伸：针对主要训练部位的肌肉进行拉伸。

（2）基本功训练（20-30分钟）1）拳法：练习基本拳法，如冲拳、勾拳、摆拳等；2）腿法：练习基本腿法，如正踢、侧踢、鞭腿等；3）步法：练习基本步法，如弓步、马步、虚步等；4）棍法：练习基本棍法，如扫棍、劈棍、点棍等。

（3）套路练习（20-30分钟）1）选择适合自身水平的武术套路进行练习；2）注重动作的连贯性和准确性；3）适当提高动作速度和强度。

（4）放松运动（5-10分钟）1）肌肉放松：针对训练部位进行肌肉放松；2）呼吸调整：深呼吸，放松心情；3）冥想：进行简单的冥想，调整心态。

四、注意事项1. 训练前做好热身，避免运动损伤；2. 训练过程中注意动作的规范性和准确性；3. 根据自身身体状况调整训练强度和次数；4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠；5. 合理饮食，补充训练所需的能量和营养。

五、总结通过以上武术健身计划，相信您能够在短时间内提高身体素质，培养武术技能。

请按照计划坚持训练，相信您会收获满意的效果。

武术培训一周训练计划

武术培训一周训练计划早上：1. 跑步30分钟，加速跑10分钟2. 牵引训练：用绳子牵引重物进行训练3. 基础拉伸训练：拉筋活动身体4. 基础落地技巧：学习正确的落地姿势下午：1. 武术基础功法练习：站桩功、倒立功、踢腿功等2. 基础拳法训练：基本拳法组合练习3. 基础踢腿训练：学习正确的踢腿姿势和力量发力晚上：1. 身体力量训练：俯卧撑、仰卧起坐等2. 基础柔道训练：摔跤、倒地技巧3. 精神调整训练：冥想、放松身心第二天：武器训练早上：1. 武器基础功法练习：刀、剑、棍、枪等2. 基础身法训练：变换身位和动作的灵活训练3. 体能训练：提高爆发力和耐力下午：1. 武器基础套路练习2. 武器技术细节训练：刀法、剑法、棍法等3. 武器配合训练：多人对战、组合攻防训练晚上：1. 身体力量训练：增强上肢力量和身体核心稳定2. 柔道基本技巧练习第三天：实战训练早上：1. 实战应急训练：模拟各种危险情况下的应变训练2. 实战技巧细节训练：攻防技术的实际应用下午：1. 实战作战演练：团队战术演练2. 实战对抗训练：真实环境下的对抗模拟晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质训练第四天：柔道训练早上：1. 柔道基本技巧练习2. 柔道实战应用训练下午：1. 柔道对抗训练晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质调整第五天：武术综合训练早上：1. 武术技巧综合训练2. 武术实战对抗训练下午：1. 武术综合实战演练2. 实战策略训练晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质调整第六天：自由训练早上：1. 个人武术技巧自由训练2. 实战对抗自由训练下午：1. 武术综合实战演练2. 武术自由应变训练晚上：1. 身体力量训练2. 心理素质调整第七天：休息早上：1. 自由活动下午：1. 休息放松晚上：1. 休息放松2. 回顾本周训练成果并制定下周训练计划通过以上一周的训练计划，学员可以全面提升自己的武术技能、身体素质和心理素质，为日后的实战应用打下坚实的基础。

武术训练计划与内容

武术训练计划与内容以下是 8 条关于武术训练计划与内容的表述：1. 嘿，想不想知道一套超棒的武术训练计划呀！每天早上先来个热身慢跑咋样，就像汽车发动前要热热身一样，能让身体快速醒过来哟。

然后进行基本的拳法练习，直拳、勾拳啥的，一拳一拳打出力量，比划着就像要打倒面前的大怪兽！接着再练练踢腿，把腿踢得高高的，感受那种爆发力，就好像能踹飞所有烦恼！这训练计划不错吧？2. 喂，武术训练可不能瞎练呀！咱得有个顺序。

比如说先从柔韧性开始，你看那舞蹈演员能劈叉下腰的，咱武术也得有这本事呀，压腿弯腰那得好好整。

再来就是力量训练啦，举举哑铃，搬搬石头，让自己变得强壮有力，跟大力水手似的！然后呢，就是招式套路啦，一套打完，哇，帅呆了！这样的训练内容吸引人不？3. 哎呀呀，武术训练的计划里面体能训练可不能少哇！像那长跑，跑起来就跟小旋风似的，锻炼耐力。

还有俯卧撑，一下一下做起来，感受肌肉的酸痛和力量的增长，这就像攀登高峰，一步步往上爬！再加上跳绳，那跳起来跟小兔子一样欢快，协调身体。

这样弄下来，你还怕武术练不好？4. 嘿哟，讲讲武术的对抗训练呀！找个小伙伴，就像游戏里组队打怪一样，互相切磋。

攻过来挡过去的，反应得快得跟闪电一样。

出拳要迅猛，像豹子扑食，防守要牢固，像城墙一样。

这多有意思呀，这训练内容保证让你热血沸腾！5. 哇塞，那武术的平衡训练可重要啦！单脚站立试试，就跟个小仙鹤一样稳稳的。

走平衡木，小心翼翼的，生怕掉下来，这不就像走钢丝的杂技演员嘛！通过这些训练，让自己在打斗中也能站得稳如泰山，厉害吧？6. 嘿，想想看呀，武术训练里的技巧训练也很关键哟！怎么出拳更有力，怎么躲闪更灵活，这里面可都是学问。

就好像解一道很难的数学题，要用心去琢磨。

每次掌握一个小技巧，都跟打了一场胜仗似的开心，这样的训练有没有勾起你的兴趣？7. 哇哦，别忘了武术里的冥想训练呀！闭上眼睛，感受气息。

武术训练计划方案

武术训练计划方案一、综述武术是一门古老而充满智慧的传统体育项目，通过武术的训练可以提高身体素质、培养意志力和增强自我保护能力。

为了确保武术训练的有效性和安全性，我们制定了以下的武术训练计划方案。

二、目标设定1. 提高身体素质：包括力量、速度、柔韧性和耐力的综合提升。

2. 培养意志力：通过锻炼训练坚持不懈的毅力和克服困难的能力。

3. 增强自我保护能力：学习武术技巧和策略，使自己具备自我保护的能力。

三、计划内容1. 基础训练- 动作基本功：包括基本拳法、腿法和身法练习，通过反复练习和逐渐增加难度，提高动作的执行能力。

- 体能训练：进行力量、速度和耐力的训练，包括举重、冲刺、跳绳等项目，以提高身体素质。

- 柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等训练，增加身体的柔软性和灵活性。

- 精神集中训练：通过冥想和呼吸法等练习，培养专注和意志力。

2. 技击训练- 基本拳法和腿法练习：通过反复拳打和腿踢的练习，掌握正确的动作技巧和击打目标。

- 捕捉和闪避训练：培养对手动作的敏感度和快速反应的能力，提高自身的防御和避让能力。

- 对抗性训练：进行模拟实战的对抗训练，此时可以使用安全保护设施以确保训练的安全性。

3. 密集训练- 综合技能训练：通过组合各种拳法、腿法和身法的训练，提高实战能力和应对复杂情况的能力。

- 强化训练：进行高强度、短时限的训练，提高身体素质和心肺功能。

- 集体训练：进行团队合作的训练，通过合作和协作提高集体战斗能力。

四、训练时长和频率根据个体情况可以制定不同的训练时长和频率，一般建议每周进行3至5次的训练，每次训练时间为90分钟至120分钟。

五、安全注意事项1. 保持适当的热身和拉伸，避免运动伤害。

2. 穿着适合的运动装备，确保训练的舒适性和安全性。

3. 严格遵守教练的指导和规定，避免过度训练和不正确的动作姿势。

4. 在训练过程中保持适当的水分摄入，避免脱水。

5. 注意训练环境的安全性，避免发生摔倒或碰撞等意外伤害。

武术学习计划怎么写

武术学习计划怎么写第一阶段：入门基础训练时间：3个月在武术学习的初期阶段，主要是要打好基础，掌握基本的武术动作和姿势。

这个阶段的训练内容主要包括以下几个方面：1. 武术基本动作训练每天安排1-2个小时的时间进行武术基本动作的训练。

这些基本动作包括基本的拳法、踢腿动作、身法和步法等。

通过反复练习这些基本动作，不仅可以锻炼肌肉力量和灵活性，还可以培养出良好的姿势和动作技巧。

2. 柔软度和灵活性训练武术需要身体的柔软度和灵活性，这对于身体的协调性和敏捷性至关重要。

因此，每天安排30分钟的时间进行柔软度和灵活性的训练，包括拉伸运动、瑜伽动作和柔术训练等。

3. 基本对练和散打训练武术的基本对练和散打训练是很重要的训练内容，通过对练可以更好地理解招式和动作的使用，通过散打训练可以改善反应速度和动作协调性。

因此，每周安排2-3次的基本对练和散打训练，每次训练1-2小时。

第二阶段：技巧提升训练时间：6个月在掌握了基本的武术动作和姿势之后，接下来的训练应该以技巧提升为主要目标。

在这个阶段，主要的训练内容包括：1. 招式和套路训练拳法套路、器械套路和腿法套路是武术的重要组成部分，通过学习和练习各种套路，可以更好地理解武术的精髓和内涵。

因此，在这个阶段需要每天安排1-2个小时的时间进行招式和套路的训练。

2. 功力和内力训练武术讲究的是内外兼修，因此在这个阶段需要进行功力和内力的训练。

每周安排2-3次的功力训练，包括举重、倒立和爬绳等；同时每天进行30分钟的内力训练，包括气功、太极和冥想等。

3. 实战训练实战训练是武术学习的重要环节，通过实战训练可以更好地运用所学的技术和招式。

每周安排1-2次的实战训练，包括对抗演练和模拟比赛等。

第三阶段：综合提升训练时间：1年在前两个阶段的训练之后，可以说已经掌握了一定的武术技巧和能力。

接下来的训练主要是以综合提升为目标，通过不同形式的训练来全面提升自己的武术水平。

1. 进阶套路和极限动作训练在这个阶段，可以逐渐学习一些更加高级的套路和动作，并通过练习来提高自己的技术水平。

武术一节课训练计划

武术一节课训练计划武术是一种综合性的体育项目，是中华文化瑰宝，可以很好地锻炼身体素质，提高人的精神层面。

在一节武术训练课中，我们可以从以下几个方面进行训练。

武术的功夫基础训练。

这包括基本的拳法、腿法、步法等基础动作练习，常见的有：直拳、勾拳、摆拳、指拳、膝击、踢腿、跃起及落地等综合动作。

基础训练的目的在于提高身体的灵活性和爆发力，增强身体的协调性，为后面的高强度训练，奠定基础。

武术的器械训练。

武术器械训练包括南刀、大刀、快棍、剑等，这些都需要高超的技术和功力才能正确使用。

在训练中，我们可以通过多次练习和模拟实战情境，掌握正确的器械使用技巧和技术规范。

武术的身体训练。

身体训练是武术中至关重要的一环，这包括功夫爆发力训练、太极气功等，通过这些训练可以有效的锻炼身体，提高人的反应、协调、平衡及速度等多方面素质，并有助于减轻压力，保持健康。

武术的心理训练。

在武术训练中，心理素质至关重要。

通过训练，可以锻炼我们在危急情况下的应变能力，提高自我保护能力，同时也能够培养一种勇气和自信，更好的面对生活中的挑战和困难。

实际上，武术训练是一种高强度的体育训练，在训练中需要严格按照教练的指导反复练习，这样才能够不断提高自己的技术水平和身体素质。

需要注意的是，武术练习过程中要保持良好的纪律性和团队合作意识，安全第一，切勿因个人目标而忽视人身安全和团队合作。

总之，武术训练不仅可以锻炼身体、提高身体素质，还能够培养勇气、坚毅和自信，使人更加自信、勇敢、并且充满活力。

作为一种健康、积极向上的体育项目，武术训练能够对我们的身心健康产生积极的影响，值得人们积极参与。

武术训练计划

武术训练计划
⒈五步拳动作分解：
①起势
②弓步冲拳：要求步伐到位，冲拳时力从腰间发出，拳要握紧。

③弹腿冲拳转身落马步：要求弹腿有力，提膝弹腿与腰平行，冲拳
与弹腿同时，落地马步要稳。

④压掌撤步歇步冲拳：要求压掌时身体左转脚下不动，撤步冲拳快
速有力。

⑤转身提膝穿掌接仆步亮掌：要求迅速站起两拳变掌，右掌穿出高
于头部掌心向上，左掌掌心向下放于右臂腋下，眼睛看右手，同时左腿提膝脚尖绷直向下，右脚站立要稳，接仆步时左脚外侧向下蹬出同时左掌向下穿出，两掌心向前，眼睛看左手。

⑥上步搂勾手虚步挑掌：要求右脚上步同时左手向上右手向下抡半
圆形，左手搂勾右手挑掌，上步、搂勾、挑掌要同时到位。

⑦收势
⒉自选动作分解（上接五步拳）：
①虚步亮掌：要求左脚尖轻点地右腿弯曲，背后搂勾头顶亮掌，摆
头左看。

②并步对拳：要求劈掌有力同时左腿提膝，上三步幷步对拳
③震脚马步架截拳：震脚变马步同时两手握拳向内格挡，右手抡圆
架于头上。

④马步冲拳：要求马步稳健、拳握紧，出拳有力。

⑤收势
教学方法：动作示范（正面、镜面、侧面、斜面和背面）和口令结合方法
具体实施办法：在教学过程中每班挑选出1—2名接受较快的学生在班级前面学习，有学生动作不对或不到位的可让其去纠正，更有利于课下老师不在时大家相互学习交流！。

武术基本功训练计划

武术基本功训练计划
武术是一门源远流长的传统艺术，培养身体素质、提高意志品质，是武术训练的根本目标。

而武术基本功训练是武术修炼的基石，是每个武者必须扎实掌握的重要内容。

本文将详细介绍武术基本功训练计划，帮助武者打下坚实的基础。

第一阶段：体能训练
1.有氧训练
有氧训练是提高心肺功能和耐力的重要手段。

每天进行30分钟的有氧运动，如慢跑、健身操等，能够提高整体体能水平。

2.力量训练
力量训练是增强肌肉力量和爆发力的关键。

通过引体向上、俯卧撑、深蹲等基本动作，每天进行3组15次的训练，逐渐增加负重和次数。

第二阶段：柔韧训练
1.拉伸训练
拉伸训练是增强肌肉柔韧性和关节活动度的有效方法。

每天进行20分钟的拉伸训练，重点放在关节周围和肌肉拉长的部位。

2.功法训练
功法是武术中独特的动作表现形式，需要借助柔软的身体来完成。

通过练习基本功法，如站桩、练拳等，逐渐提高身体的柔软度和动作的准确性。

第三阶段：技击训练
1.基本招式训练
基本招式是武术技击的基础，需要反复练习才能掌握。

每天进行拳、腿、步法等基本动作的训练，注重动作的连贯性和力量的控制。

2.对练训练
对练是武者之间相互切磋技艺的重要方式。

通过与同伴进行对练练习，可以检验自己的技击水平，提高身体的协调性和反应能力。

结语
武术基本功训练计划是武者修炼的重要组成部分，需要持之以恒地进行。

通过不断实践和思考，不断提升自己的技艺水平和修炼境界。

希望每位武者都能在基本功训练中找到自己的突破和提升，成为真正的武术高手。

(完整word版)武术周训练计划1

星期一
热身活动：
1慢跑5分钟
2跑跳练习（高抬腿、击步、交叉步、大跃步、、背弓跳）
柔韧练习：
1正压腿2侧压腿3腰部练习3拉肩4控腿练习
基本功练习：
1正踢腿2侧踢腿3外摆腿4里合腿5单拍脚6弹踢7前扫腿8后扫腿
跳妖练习：
1腾空飞脚2旋风脚3腾空外摆腿4侧空翻5旋子加强练习套路中的难度
套路练习：
1拳术分段×4
柔韧练习：
1正压腿2侧压腿3腰部练习3拉肩4控腿练习
基本功练习：
1正踢腿2侧踢腿3外摆腿4里合腿5单拍脚6弹踢7前扫腿8后扫腿
跳妖练习：
1腾空飞脚2旋风脚3腾空外摆腿4侧空翻5旋子加强难度练习
套路练习：
1拳术分段×4
2器械分段×4
星期四
耐力练习：
操场慢跑三圈
100米×2
5 0米×2
素质练习：
1跳台阶×3
2器械分段×4
星期二
热身活动：游戏
柔韧练习：
1正压腿2侧压腿3腰部练习3拉肩4控腿练习
基本功练习：
1正踢腿2侧踢腿3外摆腿4里合腿5单拍脚6弹踢7前扫腿8后扫腿
跳妖练习：
1腾空飞脚2旋风脚3腾空外摆腿4侧空翻5旋子
套路练习：
1拳术分段×4
2器械分段×4
星期三
热身活动：
1慢跑5分钟
2跑跳练习（高抬腿、击步、交叉步、大跃步、、背弓跳）
滚翻（前后滚翻、鱼跃滚翻）
摔法(前摔、侧摔、旋风摔)
放松肌肉
周训练计划
2深蹲20×3
3收腿跳20×3
柔韧练习：
1正压腿2侧压腿3腰部练习3拉肩4控腿练习
放松肌肉。
星期五
热身活动：
1游戏20分钟

武校武术训练计划方案

武校武术训练计划方案第一部分：训练目标和原则目标：通过系统的武术训练，提高学员的武术技巧、身体素质和心理素质，培养学员的集体意识、团队合作能力和自律精神，达到身心健康、自信自强的综合发展。

原则：1.科学性：制定训练计划要符合武术训练的规律和原则，确保训练的目标能够真正达到；2.循序渐进：从基础训练开始，逐步加强难度，确保学员能够有序地提高；3.个性化：针对不同学员的身体条件和兴趣特点，制定相应的训练计划；4.综合性：结合武术技术训练、体育锻炼和心理素质培养，综合提高学员的综合素质；5.公平公正：确保训练过程中，对各个学员一视同仁，给予公平的机会和评价。

第二部分：训练内容1.基础训练：-热身：包括拉伸、肌肉活动、关节活动等，为后续训练做好准备；-基本功训练：包括站姿、腿法、拳法等基本动作的练习，提高学员的动作技巧和力量；-力量训练：通过举重、俯卧撑等训练，提高学员的肌肉力量和耐力；-灵活性训练：进行各种柔韧性动作练习，如分腿、开胯等，提高学员的柔韧性和敏捷性。

2.技术训练：-基础技术：包括拳法、腿法、步法等，通过练习基本动作的姿势、力道、速度等，提高学员的技术水平；-套路练习：指导学员学习不同的套路，并进行反复练习，提高学员的套路功底；-对抗训练：进行实战模拟的对抗训练，提高学员的实战能力和反应速度；-器械训练：根据学员的兴趣和条件，进行武器器械的训练，提高学员的技术水平。

3.身体素质训练：-爆发力训练：包括冲刺、跳跃、爬树等训练，提高学员的爆发力；-耐力训练：进行有氧运动，如长跑、游泳等，提高学员的心肺功能；-平衡力训练：进行平板支撑、单脚站立等训练，提高学员的平衡能力；-协调性训练：进行绳子跳、踢毽子等训练，提高学员的协调性。

4.心理素质培养：-集体意识培养：进行集体活动、集体训练，培养学员的集体荣誉感和归属感；-团队合作能力培养：组织团队游戏、合作训练，培养学员的协作意识和团队精神；-自律精神培养：通过制定训练规定、加强纪律教育等方式，培养学员的自律意识和责任感。

武校锻炼计划书

武校锻炼计划书1. 引言儿童贵在培养健康身心，武校是培养孩子坚强意志和强健体魄的理想选择。

本文档旨在制定一份全面而有效的武校锻炼计划，帮助孩子们在武校中充分发展潜力、提高身体素质以及锻炼自己的意志力。

2. 目标本计划旨在达到以下目标： - 提高孩子的身体素质，包括耐力、力量和敏捷度等方面； - 培养孩子勇敢、坚韧的品质，促进意志力的培养； - 培养团队合作和社交能力； - 培养孩子对武术和健身的兴趣。

3. 计划内容3.1 武校课程安排•每周累计锻炼时间为15小时，分为5天，增加时间相应增加；•每天的锻炼时间安排为1.5小时，包括热身、基础训练、技术训练和放松。

3.2 热身训练•每次锻炼开始前，进行10分钟的全身热身运动，包括跑步、拉伸和基础动作练习，以预防受伤。

3.3 基础训练•每周进行3次基础训练课程，每次45分钟，包括俯卧撑、仰卧起坐和深蹲等常见基础动作的练习，以提高身体的力量和耐力。

3.4 技术训练•每周进行3次技术训练课程，每次45分钟，包括拳法、腿法和防身技巧等武术的学习与训练，以提高技术水平和实战能力。

3.5 比赛和表演•定期组织武术比赛和表演活动，让孩子们有机会展示自己的学习成果，并培养竞争意识和自信心。

3.6 其他活动•每月组织一次户外活动，如登山、骑行等，以增加孩子们的体验和锻炼身体的乐趣。

4. 注意事项•定期检查身体状况，如果有不适应或身体不适，及时告知教练并寻求医学建议；•锻炼后进行适当的放松和拉伸活动，以避免肌肉酸痛和损伤；•在武校期间，注意饮食均衡，补充足够的营养，以促进身体的恢复和发展；•鼓励孩子与其他同学合作，建立友好的竞争关系，共同进步；•学会尊重教练和其他同学，培养自律和团队合作的能力。

5. 结论通过本计划的实施，我们相信孩子们将能够在武校中得到全面的锻炼和发展。

通过持之以恒的训练，孩子们将培养出坚强的意志力和良好的身体素质，为未来的身心健康打下坚实的基础。

注：以上计划仅供参考，建议根据具体情况和实际需求进行调整和适应。

2024年武术班学生暑假培训计划

2024年武术班学生暑假培训计划第一周：调整阶段（2天）在这个阶段，学生将会适应暑假的生活并恢复体力，以便更好地进行后续的训练。

安排以下活动：1. 第一天：团队建设活动学生们将会参与各种团队合作活动，如破冰游戏、解谜等。

这将有助于学生们更好地相互了解、建立团队精神和友谊。

2. 第二天：基础体能训练在这一天，学生们将进行基础体能训练，包括跑步、爬山、练习基本的身体平衡等。

通过这些训练，学生们可以逐渐适应高强度的训练并提高体力水平。

第二周至第三周：技术训练阶段（10天）在这个阶段，学生们将会进行具体的武术技术训练，以提高技能水平和身体的协调性。

以下是每天的训练计划：1. 早晨（2小时）：基本功练习学生们将进行基本功的练习，包括拳法、腿法、招式等。

他们将通过反复练习，逐渐掌握每个动作的要领，并提高技术的准确性和力度。

2. 下午（2小时）：套路训练在这个阶段，学生们将学习不同的套路，并进行反复的训练。

通过套路的练习，学生们可以提高身体的协调性、灵活性，同时还能培养他们的忍耐力和毅力。

3. 晚上（1小时）：武术理论学习在晚上的时间，学生们将学习武术的理论知识，包括武术的历史、哲学、技巧等。

通过学习武术理论，学生们可以更深入地了解武术的精髓和内涵，并在实践中更好地应用。

第四周：综合提高阶段（5天）在这个阶段，学生们将进行综合性的训练，进一步提高他们的技术水平和身体素质。

安排以下活动：1. 早晨（2小时）：高强度体能训练学生们将进行高强度的体能训练，包括体能测试、高强度的有氧运动等。

这将帮助学生们提高耐力和体力水平，以适应更高难度的训练。

2. 下午（2小时）：对抗训练、自由搏击学生们将进行对抗训练，以提高他们的实战能力和反应能力。

同时，他们还将学习自由搏击技巧，以增强他们的应变能力和攻防技巧。

3. 晚上（1小时）：心理辅导和放松训练在晚上的时间，学生们将接受心理辅导，并进行放松训练，以缓解训练的压力和疲劳。

这将有助于学生们保持积极的心态和良好的身心状态。