长寿洗澡法让人活百岁
掌握正确泡澡方法，健康更养生
掌握正确泡澡方法，健康更养生操作方法01正确泡澡方法1、泡澡之前，一定要先吃饭，但是也不能吃晚饭就立刻去泡澡。
刚吃完饭，人体内的大量血液会流入胃部，如果立刻泡澡，热水的温度会使人的血液大量地流向皮肤，造成胃部缺血引发消化不良；反之，如果空腹洗澡，很容易引起头晕、恶心症状，对身体造成极大的损害。
因此，最好是在饭后两小时后泡澡为最佳。
02正确泡澡方法2、冲澡不可以代替泡澡。
年龄的增长会导致血液循环和代谢逐渐低下，洗澡无法让体内温热起来，尤其是在寒冷的季节。
长期如此，人体内的寒气就会慢慢积蓄，最后导致肩部酸痛、头痛、妇科病等病症。
通过泡澡的方式，可以达到祛除人体内寒气的作用，有利于身体健康。
03正确泡澡方法3、泡澡的温度不宜过高，39度~40度最为理想。
身体浸泡在39度~40度的水温中，不但能充分发挥泡澡效果，还能让血液循环更加顺畅。
其中，水温过高，容易烫伤皮肤，不利于皮肤保健；泡澡水温过低，则不能达到祛除体内寒气的效果。
水温适宜，泡澡效果才更理想。
04正确泡澡方法4、在泡澡时候加入保湿成分的泡澡剂，有利于肌肤保湿。
在泡澡时候加入保湿成分的泡澡剂，不仅能避免水分蒸发后的肌肤太过干燥，还能同时滋养手擦不到的背部肌肤，养颜美肌更全面。
同时，也可以在泡澡过程中选择花茶等甜度在6％以下的饮品饮用，不会对身体造成负担，而且让泡澡的过程更加愉悦。
05正确泡澡方法5、把握身体保养的黄金十分钟。
入浴后的身体所产生的热会和水分一起蒸发，过了十分钟后的肌肤会比泡澡前更干燥，因此要把握泡完澡的黄金十分钟进行身体全面保养。
同样要注意水温不要过高，水温太高时容易破坏并促使具有保护肌肤功效的皮脂成分流失。
流传千年的高寿秘法
流传千年的高寿秘法泱泱世界，上下五千年，许多人梦寐以求长生不老，求仙方，觅仙果，炼金丹……结果无一人能逃过死亡的劫数。
尽管如此，人类也积累了丰富的养生保健经验，使平均寿命不断提高。
现将古人防病治病、延年益寿的良方介绍如下，只要你身体力行，将对你的健康大有裨益。
这些保健良方既十分简单，又很容易做到，概括起来，大致有如下十要诀。
一、头为精明之府，日梳三遍百病除。
人体的精明活动，完全是靠人体先天和后天的精气来维持。
若有病变，则会出现“头颈低垂，不能抬起，两目凹陷无光”的精衰神乱之象。
现代中医学研究认为：人体之重要十二经脉和四十多处大小穴位以及十多个特殊刺激区均汇聚于头部。
为此，有人主张“日梳五百不嫌多”，要求最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60－１００次为宜。
只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。
由此可见，勤梳头的确是一种保养人体精、气、神的最简单经济的长寿保健方法。
二、脚称第二心脏，常搓涌泉保健康。
脚部乃“三阴交之始，三阳交之终”，穴位多、位置低、血液少，有“第二心脏”之称。
历代医学家认为，脚部保健并对全身健康有益的最重要方法是揉搓涌泉穴（即脚心中央意思是说，肾经之经气犹如水井中泉水一样，将从这里源源不断地涌出，长期不断，经常以热水浸泡后搓此穴，既可以温补肾经，益精填髓，舒筋活络，平衡阴阳，又可以舒通心肾，滋生肾水，抑制肾脏虚火，排泄体内毒素杂物；既可以促进下肢血液循环，御寒暖体，缓解肌肉紧张，消除各种疲劳，又可以舒肝明目，清肺理气，祛风湿，助消化，通大便，止泻痢；同时，还能治疗头顶痛、疝气、肾炎、性功能衰退、小儿惊风、失眠、高血压、冠心病、心悸、咽喉肿痛、脚裂以及老年性四肢麻木等几十种疾病。
正因为如此，涌泉穴才被中外医学权威誉为“健身之穴”。
三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。
唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”，乾隆皇帝也总结了“津常咽”的养生秘诀。
日本的长寿百岁法
日本的长寿百岁法作者：艾冰来源：《祝您健康》1983年第02期日本医学既有东方医学的传统，又溶进了西方医学的精髓。
下面介绍的“长寿百岁法”，就是日本“东西理疗医学协会”会长大石三诚先生推荐的。
日本已经有相当多的人在实行这一方法。
大石三诚先生本人实行了二十多年，收到了显著疗效，他已年逾七十，但仍形同青年，精神矍铄，没有一根白发，没有一颗虫牙。
长寿百岁法共有九节，各有针对性。
可以全部做，也可根据需要做其中的一部分。
(一)早起一杯水人在睡眠时，身体各部分活动缓慢，机能下降，早晨一觉醒来，机体就开始活动起来。
这时所喝的水能很快为胃所吸收，输入血液，为全身活动提供足够的津液。
一公升水中溶有氧气14毫克，普通自来水又是弱碱性的，对身体有益。
但由于消毒时加有漂白粉，因此以汲取的为好。
我国自来水不能直接饮用，可用沙滤水或冷开水代替。
电可加入少量食盐。
数量可从一杯两杯开始，习惯后逐渐增加，最多可增到500—1000cc。
(二)擦脸、擦脖子(两分钟)用冷水毛巾(天很冷时亦可用温水)使劲摩擦脸部及脖子，直至发红。
摩擦脖子可以刺激甲状腺，促使激素分泌。
摩擦脸部可以锻炼皮肤，改善血液循环，不起皱纹。
坚持此法，还能预防感冒。
(三)击头、击颈(两分钟)手握空拳先轻击前额五十下，头顶五十下。
据说这样可以使头脑更加灵活，老了也不会变得神情恍惚。
这一方法对脑力劳动者来说尤有必要，白天工作疲劳时也可随时进行。
最好养成习惯，早晚各做一次。
接着敲击脖子五十下。
先敲击颈前部，目的在于刺激甲状腺。
后敲击颈后部，此时可松开拳头，用侧掌敲击，也敲五十下。
最好也养成习惯，早晚各做一次。
(四)轻揉睾丸在洗澡水中，双手分别握住左右睾丸，轻轻地搓揉。
每次最好在一百下左右。
这方法能提高睾丸的机能，使人精力旺盛，并对阳萎病人有治疗作用。
(五)金铃法本方法通过洗澡时的冷热刺激来达到增强精力的目的。
这种方法是从西方的健身法中借鉴来的。
洗澡时身体泡暖、洗净后，用桶盛三，四杯冷水淋浇。
沐浴温泉九步六法
沐浴温泉九步六法一、沐汤九步：沐汤1步：澡身《礼记》中云：儒有澡身而浴德。
澡身是儒家重要的礼仪，因此有“孔子沐浴而朝”的典故。
同时，清洁的皮肤能充分吸收温泉中的有效成分，对于温泉养生更有良好效果。
沐汤2步：爽神在进入温泉区前，用这充满生命力的温泉水，淋身三遍，代表除尘、除垢、除秽，可使精神爽洁，同时使身体适应温泉的温度。
沐汤3步：探泉临池先辨水温寒。
因此，“探泉”这一步是提醒您，入池前先以手臂或脚探试水温，选择适合自己的水温，不要骤然下池，避免水温过高给您带来不适。
沐汤4步：沐汤进入温泉池后，您可以用手或腿轻轻拨动温泉水，仔细感觉富含矿物质的泉水滑过皮肤的奇妙感受，亦可手缓缓按摩皮肤，加快皮肤的新陈代谢，促进温泉物质的吸收，享受温泉对身心的全面调节沐汤5步：拭肤沐浴出水后，要用干净的毛巾擦拭身子，等身体干爽，期间还要喝一些饮料，以止口喝。
沐汤6步：养体沐浴温泉后的干湿蒸能够加速附着在皮肤的矿物质的吸收；在地热带（石板温泉），由按摩师为您进调理养生，更能收到奇效。
沐汤7步：执兰在更衣室着衣后，由服务人员为游客佩戴上小香囊，祝游客带上之后百病不侵，健康常伴。
沐汤8步：思静泡完温泉，对体力消耗比较大，有“泡汤半小时等于长跑两公里”之说，此时应进入休息厅稍事休息，回复体力，使身心得以放松，得到充分的休息。
沐汤9步：感恩温泉是大自然对人类的馈赠，在充分享受了这一馈赠后，应对自然报以感恩之心。
二、沐汤六法：1．全身沐浴法：全身浸泡在水中，时间视水温高低而定，一般15-20分钟为宜，休息一下再继续入浴，反复2-3次为佳。
2．半身沐浴法：半坐于温泉池中，水面齐胸口，可手持木勺将温泉水浇淋全身，时间视水温高低而定，一般5-10分钟为宜，休息一下再继续入浴，反复2-3次为佳。
3．冷热交替法：热泉冷泉交替浸泡，可促进血液循环，增强身体的抵抗力。
4．局部沐浴法：身体的局部区域进行浴疗，包括手臂浴、坐浴、足浴等，通过浸泡、按摩等方式进行养体，您能得到全身的舒畅。
健康沐浴的方法
健康沐浴的方法城市生活的快节奏让人们越来越忽视了浴室、洗澡这些日常生活中必不可少的细节。
其实，健康的沐浴方式会明显提高生活质量，增强身体免疫力，减轻疲劳，促进健康。
下面，我将为大家介绍一些健康沐浴的方法。
一、选择适合自己的沐浴方式根据自己的身体状况、工作、运动强度、气温等因素来选择适合自己的沐浴方式。
如夏季的沐浴，应当采用凉水或温水的方式，这样可以缓解因天气炎热而引起的口渴和疲劳感。
而在寒冷的冬季，则应当采用热水浸泡身体，提高体表温度来达到去寒暖身的效果。
二、注意沐浴水的质量在选择洗澡水时，人们应当注意水的质量。
如果使用的是污水或者含有较高重金属或氯气等有害物质的水，长时间使用则会对人体造成伤害。
最好使用纯净的淡水，或者使用过滤器进行净化，以保证浴室内的洗澡水质量。
同时，还可以考虑使用具有保湿和滋润作用的浴室用品。
三、掌握合适的浸泡时间沐浴时间的长短应当根据个人身体情况、气温等因素来决定。
对于肥胖者或者有心脏病等慢性疾病的人来说，浸泡时间不应太长，以免对心脏造成不良刺激。
而对于较为健康的人来说，则可以在25分钟左右享受舒适的沐浴。
四、注意沐浴后的保暖工作沐浴结束后，人们应该准备干燥的毛巾，将身体擦干后穿上保暖衣物，减少身体处于寒冷的时间。
同时，也可以进行按摩或运动等活动，以促进血液循环和身体代谢。
五、保持良好的个人卫生习惯沐浴后应该坚持每日换洗干净的衣物和内衣，以及常擦拭身体和浴室设施，保持整个浴室环境的清洁和卫生。
另外，也要注意保护和清洁皮肤，以防止因沐浴不当导致皮肤过敏或接触性皮炎等疾病。
总之，在日常生活中，采取健康的沐浴方式对于保持身体健康和精神焕发有着非常重要的作用，尤其是在繁忙的生活节奏中，要注重沐浴，才能更好的保持身心健康。
25个方法活到百岁
25个方法活到百岁细节决定成败，长寿也不例外。
近日，英国《每日镜报》推荐了帮你活到百岁的25个方法。
这些方法简单易行，只要长期坚持，就会为你的寿命加分。
1．喝茶时摇一摇。
多项研究证实，茶叶中富含多酚类抗氧化剂，有助于预防心脏病、癌症和抵抗衰老。
以色列一项新研究发现，与不经常喝茶的人相比，适量喝茶的人寿命明显更长。
研究同时指出，喝袋装茶时，茶袋应经常搅动或摇一摇，这样做可以使茶叶中的抗衰老成分增加15%。
2．每天早起练练单腿站立。
每天早上刷牙或洗脸时，练单腿站立能有效锻炼身体平衡感，增强负责保护脊椎稳定的“核心肌肉群”（腹横肌、骨盆底肌群和背肌）的力量。
美国理疗师汤姆·萨尔兹曼博士表示，锻炼该肌肉群，有助于降低老人摔倒和骨折风险。
3．每周性爱至少两次。
英国威尔士一项有关长寿的大规模研究发现，每月性爱不到1次的参试者早亡危险比每周两次的参试者高一倍。
英国皇家爱丁堡医院一项研究也指出，除了健康习惯之外，拥有规律和良好性生活的夫妻看上去年轻7岁。
其原因是，性爱有益减少压力、改善睡眠，而这一点也是长寿的重要因素。
4．每天吃3个核桃。
美国斯克兰顿大学一项研究发现，核桃是最健康的坚果，因为其抗病抗衰老的多种抗氧化剂含量最高.多吃核桃，早亡危险降低45%，每天只吃3个核桃，就足以获得完美的保健作用。
5．少用防晒霜。
研究显示，英国维生素D缺乏的人群约占50%，维生素D 不足会提高心脏病、骨质疏松症和癌症等疾病的发病风险。
由于维生素D主要通过晒太阳获取，因此英国癌症研究会建议，尽量少用防晒霜，每天晒太阳15~20分钟，阳光强烈的季节要避开中午12点～2点这个时间段，以免晒伤，甚至患皮肤癌。
6．拥有6个好朋友。
近日，澳大利亚一项以百岁老人为对象的研究发现，保持亲密友情和家人关系是活到100岁的秘诀。
家人和朋友可以提供情感支持，有助应对压力，促进快乐激素多巴胺的分泌，进而有益大脑健康、延缓衰老。
还有研究还发现，人一生中，拥有6个朋友最有益长寿。
百岁长寿密诀案例
中国养生长寿学作者:蒋德平姚永周明1、国内外长寿密诀案例上篇百岁寿星的长寿秘诀集体农庄和“茶叶生产队”的队员。
128岁时她还在参加生产劳动，一天能采50斤茶。
她过去很爱骑马，100岁以后就不再骑了。
长寿家族她告诉贝尼特说，她的曾祖父德扎拉什活到了160岁，曾祖父有个孙子纳鲁克活到120岁，她的堂兄布扎尼亚活到_146岁，她的几个兄弟姐妹都活到90几岁。
生活规律(1)寿星食谱。
她吃饭很有规律，宁肯少吃多餐，也不一顿吃得太饱。
平时的饭菜有玉米碴粥、鸡、炖肉(新鲜的仔牛肉)、水果和酒。
(2)每天早上到河边打水来洗澡，因此一生中绝少感冒。
(3)她每天打扫院子，生活完全自理，常常带着重孙子和重孙女们玩，衣服也是自己洗。
146岁高加索人阿什坎格里的长寿秘诀：什么都能吃；每天早上洗冷水澡；从不与任何人吵架阿什坎格里活了146岁，从亚历山大一世算起经历了4个皇帝。
他于1842年修筑过格鲁吉亚的军用公路，参加过1877年的俄土战争；结过两次婚，第一个妻子给他生了7女1男，第二个妻子给他生了两个儿子。
他的体质极好，每年夏天把羊赶到山上去放牧；他又是个出色的骑手和射手，经常打猎；常年睡在屋外的门廊里。
他110岁时生的儿子是村小学的校长。
128岁时记忆已不太好，置40岁后小腿逐渐显得有些软弱无力，但满口牙无一脱落。
死于1947年。
生活规律(1)寿星食谱。
包括肉在内，他什么都能吃，不过夏天喜欢吃蔬菜和奶制品;冬天吃肉多一些;很少吃喝太烫的饮食。
(幻每天早晨洗冷水浴。
(3)性格温和，深得村里人尊敬；喜欢与人来往，不愿独自一人呆着，从不与任何人吵架。
(4)饮酒有节，从不喝醉。
年轻时就开始抽烟，128岁时才戒掉。
法国最老寿星的长寿秘诀：微笑+巧克力1995年2月2】日，这一天对于居住在法国南部小城阿尔勒的让娜·卡尔芒夫人来说是个大喜的日子，这位法国年龄最大的女寿星在喜庆的祝福声中迎来了她一生『II的第120个生日。
让娜1875年2月21日生于阿尔勒一个中产阶级家庭，后同一位布店老板结婚，1926年当上了祖母。
百岁大家马寅初的长寿之道-马寅初
百岁大家马寅初的长寿之道|马寅初百岁大家马寅初的长寿之道|马寅初若无他故,我必活百年。
”这是我国著名的人口学家、经济学家和教育学家马寅初说过的一句话。
马老生于1882年,卒于1982年,正好享百年之龄。
对于长寿,为什么马老有如此的自信?历经三个时代,一生坎坷,却享百岁高龄,到底有着怎样的养生之道呢?百岁大家关于自己的健康长寿之道,马寅初曾经做过这样的总结:一是靠体育锻炼,特别是常年不断地坚持锻炼;二是日常饮食起居有规律,注意适量的营养,不用吃什么贵重的营养滋补品;三是家庭生活和睦愉快,心胸宽阔,心情舒畅。
凡事都想得开,不让烦恼缠身。
生命不息运动不止马寅初非常注意体育锻炼,从十几岁开始,一直到百岁高龄,从未间断。
他喜爱的体育运动多种多样,如太极拳、太极剑、骑马、游泳、跑步等。
他还常常利用节假日去爬山。
★游泳马寅初在北洋大学求学时,由于经济比较困难,营养跟不上,再加上课业繁重,身体一直比较虚弱。
留学耶鲁大学后,耶鲁规定每个学生都必须学会游泳,否则学业成绩再好也不能毕业。
正想好好锻炼身体的马寅初一有时间就往游泳馆里跑。
渐渐地,他的游泳技巧越来越娴熟,身体素质也逐渐好起来。
此后的数十年中,游泳成了马寅初的一项爱好。
无论是度假还是出访,他总不忘抽出时间去游泳。
在北大担任校长期间,马寅初经常到北大的“红湖”中畅游。
他有个绝招就是可以像躺在床上睡觉一样漂浮在水面上,让路过的师生们啧啧称奇。
一位北大校友回忆说:“进入北京大学,校长马寅初给我的第一个印象是身体出奇的棒。
在北京冬天那寒风刺骨的河岸上,老人家光着身子往冷水里跳。
”★冷热水浴在耶鲁求学时,马寅初还学到了一种锻炼身体的方法――冷热水浴:先洗一刻钟的热水澡,让周身经络通畅;然后擦干身体,休息数分钟,再迅速进行几分钟的冷水浴。
冷热水浴可使血管一张一弛,热胀冷缩,保持血管弹性,这对维持血压正常,防止发生心血管疾病,是很有好处的。
自从应用这种锻炼方法,马寅初在耶鲁的这几年,身体一直非常健康,连感冒都很少得。
勤刷牙多运动 10长寿秘诀让你活到100
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导语：目录：第一章：百岁老人十大长寿习惯第二章：老年人轻松度夏的清淡饮食第三章：老年人夏季养生法现在人的生活习惯和饮食习惯让很多人觉...
目录：
第一章：百岁老人十大长寿习惯
第二章：老年人轻松度夏的清淡饮食
第三章：老年人夏季养生法
现在人的生活习惯和饮食习惯让很多人觉得活到一百是一件很不容易的事情。
其实活到一百并不是那么困难。
那么如何做才能延缓衰老，增加你的寿命呢？
百岁老人十大长寿习惯
除了遗传因素，保持以下10种习惯，能够延缓衰老进程，帮你活到100岁。
一、退休后别太闲
在那些突然退休的人群中，肥胖症和慢性疾病的发病率会骤然增高。
退休的老人可以凭借自己的工作经验和丰富的履历从事一些社会公益事业，如到本地的博物馆做义务讲解员，或到附近的小学做课外辅导员。
二、每天清洁牙齿
口腔保健能保持动脉的健康。
纽约大学的学者发现每天都用牙线清洁牙齿会降低口腔内引发牙龈疾病的细菌数量。
这些细菌会进入体内循环的血液，引发动脉炎症，大大增加患上心脏病的可能性。
因此，每天至少清洁牙齿2次。
三、运动起来
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冷热交替洗澡强身锻炼体魄防止老化
冷热交替洗澡强身锻炼体魄防止老化作者：华沙来源：《金色年代》2013年第04期用冷热水交替洗浴、浸泡身体的方法称为“冷热水交替浴”。
冷热水浴有较强的锻炼身体的作用，对防止血管硬化等具有很强的功效。
它是“冷热水效应”在人的生理上的体现运用，是养生的科学方法。
马寅初的养生秘诀马寅初青年求学时因经济条件差，营养不佳导致身体一直不好。
他在美国耶鲁大学留学期间，遇见了一位鹤发童颜的93岁老医生，并得到了他坚持一生的健身法——冷热水浴法。
老医生告诉他具体方法是先用热水洗澡，水温以身体能耐受为限，洗后在热水中泡15分钟。
出浴后用毛巾将身体擦干，三四分钟后再用冷水浸浴或冷水淋浴，令体温与冷水相当。
马寅初身体力行，体质逐渐由弱转强，身体抵抗力大大提高，三年耶鲁大学期间几乎未生过病，后来定居北京，他还特地让水管工在家中的浴室安装冷热水管，坚持每天用冷热水交替洗浴，冰雪天也不除外。
马寅初多难而长寿，后来一直活到101岁，与这一养生法是分不开的。
贴士：长者冷热水浴讲究循序渐进原则平时习惯于洗热水澡的老年人，洗热水浴后，千万不要一下子就洗冷水澡，要循序渐进。
先从洗温水澡开始，逐步把水的温度降低，经过一段时间适应后，再采用“先热后冷”的长寿洗澡法。
建议先洗热水浴，再洗冷水浴，洗完冷水最好再回到热水中泡一会儿，防止受寒生病。
冷热交替浴原理：热水浴时，毛孔扩大，通过大汗排出体内脏的东西，并促进新陈代谢使人精神舒服；一冷一热，使全身血管一扩一缩，锻炼了血管弹性，使之不易硬化，推迟了人的衰老，达到延长生命的目的。
温馨提示：哪些人不适宜进行冷热水交替浴？长期体弱多病者有较严重心血管疾病患者较严重呼吸系统疾病患者较严重皮肤病患者较严重关节炎人群喜剧大师卓别林和冷水浴卓别林年轻时有哮喘病，吃了不少药都不能根治。
后来他听说冷水浴对哮喘病有很好的疗效，就开始坚持冷水浴。
通过几年的不懈努力，终于根治了哮喘病。
直到晚年，卓别林依旧坚持把洗冷水浴当作是强身健体的一种主要方法，这使他的身体很健康，一直到88岁高龄才去世。
沐浴养生法
沐浴养生法沐浴养生法-日光浴人是大自然中微小的一分子，除了要摄取必要的食物、水分、氧气等以供肌体营养之外，更应置身于大自然中，采阳光雨露、天地之灵气，以强壮身体。
时刻清洗我们肌体上的尘埃；清洗五脏六腑的废气，清除体内的疲劳，驱除躲藏于我们肉体之中的病魔，因此就要进行沐浴，沐浴的方法种类比较多，现就比较简单的介绍以下几点:日光浴的方法日光浴四季均可进行，但每天选择时间应因地区和季节有所不同。
一般地说，选择气温在18—20CC时较为理想。
最好在室外开阔处进行，时间不宜过久，可由开始的10分钟逐步增加至1—2小时为度。
日光浴时酌情裸露身体，使皮肤直接接触阳光，且宜不断更换体位。
(1)地点：以江湖、海滨、旷野林间为佳。
(2)时间：一般以气候的寒暑而定，大约夏季以七时和十六时至十八时最为适宜；春秋两季可在八时至十一时，十五时至十七时进行，冬季天气冷，以暖和无风的十一时至十四时，在庭园进行。
(3)设施：准备睡椅、毛巾、草帽等。
一般进行日光浴20—30分钟。
日光疗法有三种常用方法：(1)背光浴：以日光照晒背部为主，也可适当转身。
临床用于阳气虚弱、肾虚精亏、禀赋不足引起的疾病如老年阳虚怕冷、慢性久咳、虚损、肾亏腰痛、眩晕、小儿伤楼、解颅、智能低下等症。
(2)面光浴：病人仰面对日坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，当面部自觉热时，适当转身。
主要用于青年面部座疮、疣等症。
(3)全身日光浴：不断变换体位进行日光浴，让身体各部都能接受日照。
用于老人一般摄生健康，病后康复。
日光浴的功用俗话说“万物生长靠太阳”，日光是一切生命的源泉。
日光中的可见光，能使人感到舒适、愉快。
日光疗法就是利用太阳照射人体以治疗疾病，促进身心康复的方法。
亦称“晒疗”或日光浴。
日光之于人体生命活动的重要性，古人早有认识，认为：“火气之精为日”。
“火气”即阳气，充分说明日光是阳气的精华。
日光疗法是养生长寿的方法。
《养生论》主张：“晒以朝阳”，指出日光疗法的最佳时间。
为老年人沐浴流程
为老年人沐浴流程老人擦拭身体的好处能够清除坏死组织、微生物、分泌物和身体污垢；能够刺激血液循环，放松肌肉，使老人感到舒适；能够改变病人的病容，消除不良气味；能够预防褥疮的发生和交叉感染；能够便于护理者观察老人的身体皮肤情况。
擦浴流程1.准备工作将浴室温度调节为24℃以上，水温在50～52℃之间，关闭门窗，用屏风遮挡，使老年人平卧于床上。
2.擦洗面部①擦洗眼睛。
将方毛巾浸湿后拧干，横向对折再纵向对折。
用对折后的小毛巾的四个角分别擦洗双眼的内眼角和外眼角。
②将方毛巾叠成手套状，包于手上，顺次擦洗额部、鼻部、面颊。
3.擦洗颈部4.擦洗上肢和手为老人脱去上衣（先脱近侧后脱远侧；如有肢体外伤或活动障碍，先脱健侧，后脱患侧），暴露近侧上肢；将毛巾涂好沐浴液或香皂，擦洗老年人上肢和手。
5.擦拭胸部①将老年人盖被向下折叠暴露胸部，用浴巾遮盖胸部；②洗净方毛巾包裹在手上，涂上浴液，打开浴巾由上向下擦拭胸部及两侧，注意擦净皮肤皱褶处（如腋窝、女性乳房下垂部位），擦拭后浴巾遮盖，洗净方毛巾；③用同样手法擦净胸部浴液，再用浴巾擦干。
6.擦拭腹部①将老年人盖被向下折至大腿上部，用浴巾遮盖胸腹部。
②洗净方毛巾包裹在手上，涂上浴液，打开浴巾下角暴露腹部，顺时针螺旋形擦拭腹部及两侧腰部，擦拭后浴巾遮盖，洗净方毛巾。
③用同样手法擦净腹部浴液，再用浴巾擦干，盖好盖被。
7.擦拭背臀部①协助老年人翻身侧卧，背部朝向家属，将被子向上折起暴露背臀部。
②浴巾铺于老人身下。
洗净方毛巾包裹在手上，涂上浴液，打开浴巾暴露背臀部，由腰骶部沿脊柱向上至肩颈部，再螺旋向下擦洗背部一侧，用同样方法擦洗另一侧。
分别环形擦洗两侧臀部，擦拭后浴巾遮盖，洗净方毛巾。
③用同样手法擦净背臀部浴液，再用浴巾擦干。
撤去浴巾，协助老年人取平卧位，盖好盖被。
8.擦洗下肢①洗净方毛巾并包裹在手上，涂上浴液，打开浴巾暴露下肢，一手扶住老年人下肢的踝部呈屈膝状，另一手由小腿向大腿方向进行擦洗，擦拭后用浴巾遮盖。
宋美龄八个长寿秘招 让你轻松活过一百岁
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导语：陈逸飞英年早逝，倪敏然突然离去在遗憾他们短命之余，宋美龄的长寿却点燃了人们对生命的欲望。
其实，除了意外死亡，人的正常寿命应该是
陈逸飞英年早逝，倪敏然突然离去在遗憾他们短命之余，宋美龄的长寿却点燃了人们对生命的欲望。
其实，除了意外死亡，人的正常寿命应该是150岁。
一般女性年过40，皮肤开始变黑，嗓门变粗，腰围增加，肚子凸起。
然而，宋美龄60多岁时，仍然身材适中，体重始终保持50公斤左右。
她的肌肤依然白净，柔软润泽，青春焕发，光彩照人。
尤其是她那纤纤十指，凝脂滑润。
“第一时间揭密”与“我们的抗衰老处方”
1.少食多餐：
宋美龄很注重饮食质量，少食多餐。
虽然她比较喜欢吃一些较硬的食物，但总体上不会影响消化，每餐两荤、两素，每天必须就5次餐，每一次进餐也只吃五分饱，即使再喜欢吃的食物，也绝不贪食。
她几乎每天都会用磅秤称体重，只要发觉体重稍微重了些，会立刻改吃青菜沙拉，不吃任何荤的食物。
我们的抗衰老处方--食勿过饱，淡食杂食
要饮食平衡，粗细搭配，荤素结合，多吃绿色蔬菜和水果。
不暴饮暴食，不过饱过饥。
进食太多，会引起肥胖而早衰。
饮食搭配合理，能量平衡，可延缓衰老。
饮食中一般蛋白质占总热量的10%-15%，脂肪占25%-30%，糖类占50%-60%。
还要有充足的维生素、无机盐、纤维素等。
另外，要充足摄取-3不饱和脂肪酸。
-3不饱和脂肪酸是人体必需的脂肪酸，是保证人们健康长寿的重要物质，当人体内有足够的-3不饱
生活常识分享。
泡浴养生药方
泡浴养生药方药浴系药物作用于全身肌表、局部、患处，并经吸收，循行经络血脉，内达脏腑，由表及里，因而产生效应。
下面店铺给大家介绍泡浴养生药方，希望对你有用!泡浴养生药方护肤美容方绿豆、百合冰片各10克，滑石、白附子、白芷、白檀香、松香各30克。
研末入汤温浴，可使容颜白润细腻。
健发美容方清宫慈禧太后用零陵香30克，玫瑰花、辛夷各15克，细辛、公丁香、山奈各10克，白芷90克，檀香20克，甘草12克。
共研细末，用苏合油10克拌匀入汤浴头，可预防脱发和白发，使秀发常年乌黑亮泽。
延年保健浴用枸杞子煎汤浴身，可令人皮肤光泽，百病不生，延年益寿。
药浴养生做功过程1、功：人体躺入泡浴桶后，芳香宜人的药力通过泡浴者皮肤的毛囊孔、皮脂腺孔、汗腺孔、角质细胞及其间隙攻入体内，这是药力渗入体内强力做功的过程。
在这个过程中皮肤发挥吸收的功能，泡浴者要放松自己，最大可能的让皮肤吸收药力、将药物气力渗入体内发挥药效。
在这个过程中要适当喝些温的玉蟾异草综合调理养生茶，泡浴房间内要有轻微的通风，但不可通风过大。
2、散：药物强大气力渗入体内后，以气推血，以血带气，血气加速在全身的循环。
药物气力进入血液循环和经络系统，通过血液循环和经络的作用，药力开始在全身散开，内达五脏六腑，外通肢体百骸，无所不到。
在此过程中，人会感觉心跳加速、胸闷气短、恶心、四肢麻木、身体局部疼痛等，这属于正常反应，若感觉越强烈说明泡浴者身体整体状况存在的不健康问题越多，经过规定次数的泡浴调理之后会感觉越来越正常而没有太大反应，身体也逐步回到本真的健康状态。
药力全身散开的过程同时也是在检测泡浴者身体的真实健康状况的过程。
3、通：药力开始在全身散开的过程中，血液循环会加速，心跳速度一般会达到正常情况的1.5到2倍。
在此过程中，通过药力的作用会强力打通全身的血脉和经络，同时高速洗涮血管及体内的污浊和毒素。
在持续打通的过程中，泡浴者会有四肢麻木无力、身体局部疼痛、头晕、头痛等正常的反应。
沐浴养生的十大要点
沐浴养生的十大要点沐浴是我们日常生活中不可或缺的一部分，它不仅能够让我们保持身体的清洁，还有助于放松身心。
然而，很多人并没有意识到沐浴也是一门养生的艺术。
下面，我将为大家介绍沐浴养生的十大要点，希望能帮助大家更好地享受沐浴的益处。
1. 温度适宜：沐浴水温应保持在37℃左右，不宜过热或过冷。
过热的水温会使皮肤干燥，过冷的水温则容易导致感冒。
适宜的水温能够促进血液循环，舒缓肌肉。
2. 控制沐浴时间：沐浴时间不宜过长，一般控制在15-20分钟为宜。
长时间的浸泡会使皮肤失去水分，导致皮肤干燥和过敏。
3. 选择适合的洗浴产品：洗浴产品的选择要根据自身的皮肤类型来进行，避免使用含有刺激性成分的产品。
温和的洗浴产品能够保护皮肤的天然屏障，减少对皮肤的刺激。
4. 注意洗发护发：洗发时应选择适合自己发质的洗发产品，并按摩头皮，促进头皮的血液循环。
护发时可以使用护发素或发膜，补充头发所需的营养，保持头发的柔顺和光泽。
5. 轻柔按摩：在沐浴过程中，可以进行轻柔的按摩，促进血液循环和淋巴排毒。
按摩还可以舒缓肌肉疲劳，缓解身心压力。
6. 注意清洁隐私部位：清洁隐私部位是沐浴过程中的重要环节，要选择温和的清洁产品，避免使用过于刺激的物质。
同时，清洁后要及时彻底地冲洗，避免残留物引发感染。
7. 注意保湿：沐浴后，及时使用保湿产品进行护理，以保持皮肤的水分和柔软度。
干燥的皮肤容易引发皮肤问题，如瘙痒、皲裂等。
8. 避免频繁沐浴：沐浴频率不宜过高，一般每天一次即可。
频繁的沐浴会破坏皮肤的天然保护层，导致皮肤干燥和过敏。
9. 均衡饮食：沐浴养生不仅仅是沐浴本身，还需要注意日常饮食的均衡。
摄入足够的水分和营养物质，有助于维持皮肤的健康和光泽。
10. 保持良好的生活习惯：沐浴养生还需要结合良好的生活习惯。
保持充足的睡眠、适度的运动和良好的心态，可以进一步提升沐浴的养生效果。
以上就是沐浴养生的十大要点。
通过正确的沐浴方法和养生意识，我们可以在日常生活中享受到沐浴带来的健康和放松。
为老年人沐浴流程
为老人沐浴流程首先，帮助卧床不起的老人翻身。
首先，把老人的双手放在腹部，屈膝。
护士的一只前臂伸入老人的腰部，另一只手臂伸入他的大腿。
他用手臂的力量，迅速把老人抬起来，移到床边，转到对面。
然后抬起老人的头和肩膀，转向对面，在老人的背上放一个软枕保持姿势，在老人的胸前放一个软枕支撑小臂让老人舒服。
将老人的大腿向前方弯曲，小腿稍弯曲，在两膝之间垫一个软枕，防止两腿之间相互挤压摩擦。
第二、给卧床不起的老人洗澡。
首先准备好洗澡需要的物品，如干净的换洗衣物、大毛巾、热水、水桶、毛巾、肥皂、脸盆等。
然后关好门窗，挪开桌椅，托起热水盆的四分之三，松开被套，在老人擦洗的部位铺上半垫半盖的大毛巾。
先用湿毛巾擦，再用毛巾蘸肥皂擦洗，再用湿毛巾反复擦，再用大毛巾擦干。
铁娘子家政提醒，要注意擦洗眼睛、鼻子、脸、耳朵、脖子等部位。
然后擦洗手臂。
诶，下来帮老人侧卧，面对护理员，把脸盆放在床边的大毛巾上，给老人洗手。
为老人擦洗胸腹部，注意乳房和肚脐，帮助老人翻身，擦洗背部和臀部。
擦洗完双腿、腹股沟、两侧会阴后。
把脸盆挪到脚下，床上铺一条大毛巾，洗脚，穿上裤子。
第三、协助卧床老人翻身先把老人两手放于腹部，两腿屈膝，护理人一前臂伸入老人腰部，另一臂伸入其股下，用臂的力量，将老人迅速抬起，移近床缘，同时转向对侧。
然后抬起老人头肩部，并转向对侧，在老人的背部放置软枕，以维持体位，胸前放一软枕，支持前臂，使老人舒适。
将老人上腿弯向前方，下腿微屈，两膝之间，垫以软枕，防止两腿之间相互受压及摩擦。
第四、为卧床老人擦澡首先准备好洗澡所需物品，比如干净的换洗衣裤、大毛巾、热水、水桶、毛巾、肥皂、脸盆等。
然后关好门窗，移开桌椅，盛热水四分之三盆，松开盖被，将大毛巾半垫半盖在老人擦洗部位，先用湿毛巾擦，然后用蘸肥皂的毛巾擦洗，再用湿毛巾反复擦净，最后用大毛巾擦干。
擦洗时要注意按顺序，先擦洗眼、鼻、脸、耳、颈部等处，然后擦洗两臂。
就诶下来帮助老人侧卧，面向护理者，将脸盆放于床侧的大毛巾上，为老人洗净双手。
如何长寿 洗澡时越爱搓这地方越容易长寿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢如何长寿洗澡时越爱搓这地方越容易长寿
导语：生活当中有不少人洗澡的时候很快，随便冲一冲就好了，其实这是不利于健康的，洗澡的时候搓一搓某些部位是有助于长寿的，那么如何长寿呢？增
生活当中有不少人洗澡的时候很快，随便冲一冲就好了，其实这是不利于健康的，洗澡的时候搓一搓某些部位是有助于长寿的，那么如何长寿呢？增寿的方法有哪些呢？洗澡的时候搓哪里长寿呢？下面就一起来看一看吧！
洗澡时越爱搓这地方越容易长寿
1、搓脚趾
很多人洗澡都忽略了脚趾，就算有养成每天晚上泡脚的习惯，也只是双脚在水里互相搓一搓，就“大功告成”。
其实，脚趾是需要我们用手加以揉搓的，经常搓洗脚趾，会为人带来意想不到的效果。
所以我们平时洗澡的时候不妨搓搓脚趾，不仅可以去掉脚趾上面的灰，而且还可以长寿的哦！
首先，注意清洗脚趾，能够让脚趾保持干净，避免汗液和细菌滋生，有利于预防皮肤疾病。
中医认为，人体的脚趾与五脏六腑都是相通的。
肺和大肠属金，与大脚趾对应;胃和脾属土，与二脚趾对应;心和小肠属火，与三脚趾对应;肝和胆属木，与四脚趾对应;肾和膀胱属水，与五脚趾对应。
脚趾是离我们的心脏最远的地方，这上面是有很多的穴位的，经常捏一捏，搓一搓我们的脚趾是有很多的好处的。
脾胃虚弱的人注意揉搓脚趾，能够让体内的气血通畅，有扶正祛邪之功。
2、搓三角窝
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神奇的冷热交替洗澡法让人长寿
神奇的冷热交替洗澡法让人长寿导语：你会洗澡吗？——也许这个问题过于简单。
可是，你会健康的洗澡吗？洗澡也能保健或者致病，您可一定要了解哦！乐于洗澡大概是女人的天性，她们热衷于保持身体的清洁，无法容忍皮肤上的汗渍、污垢(哪怕这些汗渍、污垢只有在显微镜的参与下才称得上显著)陪伴她们超过24小时以上，每天洗澡是起码的，并因此常常恨铁不成钢地在称呼对待洗澡这件事不是那么兢兢业业的男人们时前面加上一个“臭”字。
不过最近来自于墨西哥墨旭尤州立大学的一项皮肤病研究给爱干净的女士们，也包括洗澡过于勤快的男士们当头浇了一盘冷水——洗澡过于频繁会导致皮肤癌。
长寿洗澡法让人活百岁马寅初先生是我国著名学者。
他在百岁大寿时，还精神矍铄，满面红光。
马老生前曾说过：“对我身体益处最大的，就是洗热冷浴和爬山两项。
”马老的热冷浴，四季不断，数十年如一日。
马老的这一“长寿洗澡法”是1906年他进入美国耶鲁大学深造时，从一位90多岁高龄的美国医生那里学来的。
长寿“冷热浴”方法一、长寿“热冷浴”方法热冷浴的方法简单，即：每天就寝前用热水洗澡，水的温度以身体能够忍受为限。
洗好后就在热水中“睡”15分钟。
出浴后照例出了一身大汗，过3～4分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。
热冷浴必须“先热后冷”。
马老经自己的亲身体验，把“先热后冷”的洗澡法归纳为三大好处：第一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，身体里面的脏东西随着汗排出体外；第二，热水使血液通畅，促进了新陈代谢，使人精神爽快；第三，全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水澡而收缩。
血管这样一张一缩，增强了弹性，就不易硬化，血压不易高，老来可防止中风。
这确是马老长寿的原因所在。
那些人不适合洗澡二、哪些人不适合？为了健康长寿，不妨应用长寿洗澡法。
但值得注意的是，平时习惯于洗热水澡的人，洗热水浴后，不要一下子就洗冷水澡，要先洗温水澡，逐步把水的温度降低，经过一段时间适应后，再采用“先热后冷”的长寿洗澡法。
养生常识 告诉你3种沐浴养生方法
养生常识告诉你3种沐浴养生方法日光浴肌肤和阳光的健康对话我们国家自古以来就对阳光有很重要的认识，像是在《黄帝内经》中就有夏季养生要夜卧早起，无厌于日;冬季养生要早卧晚起，必待日光的记载。
《养生论》中也有对日坐定、晒以朝阳的说法。
我国唐代名医孙思邈在其所着的《千金要方》中指出：凡天和暖无风之时，令母将儿于日中嬉戏，数见风日，则血盈气刚，肌肉牢密，堪耐风寒，不致疾病。
这更为详细具体地阐明了沐浴阳光的时机、方式及益处。
从医学角度来讲，适当的晒晒太阳能有效的促进血液循环，能促进机体氧化过程和肌肉关节的活动性，使人体酶系统更加活跃，进而能提高人体的免疫能力。
阳光中的紫外线能将皮肤中的脱氢固醇变成维生素D，可改善钙、磷的代谢，防治佝偻病。
另外紫外线还可以抑制和杀灭皮肤表面的微生物，起到防病治病的作用;阳光中的红外线能提高人体局部温度，扩张血管，促进新陈代谢和组织再生，并能消炎镇痛。
很多人都喜欢日光浴，它不仅仅是因为简便快捷，而且效果确实很不错。
日光浴可以让人体体内的皮脂以及人的汗液分泌的比以前增加了好多，这样做可以使人体的皮肤能够变得更加润泽。
对于病情比较稳定，处于康复期的结核病患者，以及患有神经官能症、心血管系统疾病、关节炎、慢性肠炎、佝楼病等病的患者，经过日光浴锻炼都能收不到同程度的疗效。
虽然如此，有烦热，过敏和严重贫血还有有出血倾向的人就不要来用这个方法了。
温泉浴在温暖的泉水中把健康泡出来高于当地常年平均气温的泉水一般皆可称为温泉。
中医学认为，温泉多性味辛热有微毒，外浴以除疥癣诸疮毒，并有温通经络、活畅气血、化瘀舒筋之功，并使人精神愉快、情志舒展，从而使体质增强。
李时珍在其所着的《本草纲目》中就有用温泉治疗皮肤病的记载：教患疥癣风癞杨梅疮者，饱食入池，久浴得汗乃止，旬日自愈。
另外要提醒大家的是，泡温泉跟其他的沐浴方式有所不同，由于温泉里面含有的成分不一样，所以沐浴的时间多少也是不一样的。
例如洗氡泉浴的时候，每次的时间最好是十分钟到二十分钟之间最好。
养生泡澡知识点总结
养生泡澡知识点总结泡澡是一种古老而有益的养生方法，通过泡澡可以促进血液循环、放松身心、排毒养颜等多种益处。
在泡澡的过程中，我们可以通过加入一些药材或精油的方式，达到更好的养生效果。
下面将总结一些养生泡澡的知识点，希望对大家有所帮助。
1.选择适合的水温泡澡水温的选择非常重要，水温过高容易引起皮肤灼伤，水温过低则达不到良好的养生效果。
一般来说，泡澡的水温控制在38-42摄氏度之间最为适宜，这样可以促进血液循环，放松肌肉。
对于老人和小孩来说，水温要稍微降低一些。
2.选择合适的泡澡时间泡澡的时间一般控制在15-30分钟之间。
时间过长容易消耗身体过多的能量，使人疲倦。
同时也容易出现皮肤干燥和脱水现象。
因此，泡澡时间要控制在适当的范围内，没有固定的标准，可以根据个人的身体状况和感受来决定。
3.加入适当的药材或精油在泡澡的过程中，加入一些药材或精油可以增加养生的效果。
比如，可以在泡澡水中加入花瓣、茶叶、艾草、桑叶等药材，或者加入薰衣草、玫瑰、檀香等精油，可以起到美肤、祛湿、舒筋活血的作用。
需要注意的是，一些药材和精油可能会引起过敏或其他不良反应，因此在使用之前最好进行皮肤测试，确保安全。
4.泡澡的频率泡澡的频率因人而异，一般来说，健康人士一周泡1-2次澡即可满足养生需求。
对于一些特殊人群，如孕妇、心脏病患者等，则需要根据医生的建议来确定泡澡的频率。
5.泡澡的注意事项在泡澡的过程中，需要注意一些细节问题，比如不宜空腹或饱餐后立即泡澡，避免在刚刚吃完饭后泡澡；不要在口渴或饥饿时进行泡澡，以免引起血糖、血压过低等不适；泡澡后要及时擦干身体，以免受凉等。
此外，有些人因身体状况不适宜泡澡，如发烧、感冒、高血压等，需要根据个人情况慎重考虑。
总之，养生泡澡是一种非常有益的养生方法，通过选择适当的水温、时间，加入适当的药材或精油，以及注意泡澡的频率和细节问题，可以达到养生保健的效果。
希望以上总结的养生泡澡知识点对大家有所帮助。
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长寿洗澡法让人活百岁
导语：乐于洗澡大概是女人的天性，她们热衷于保持身体的清洁，无法容忍皮肤上的汗渍、污垢(哪怕这些汗渍、污垢只有在显微镜的参与下才称得上显著)
乐于洗澡大概是女人的天性，她们热衷于保持身体的清洁，无法容忍皮肤上的汗渍、污垢(哪怕这些汗渍、污垢只有在显微镜的参与下才称得上显著)陪伴她们超过24小时以上，每天洗澡是起码的，并因此常常恨铁不成钢地在称呼对待洗澡这件事不是那么兢兢业业的男人们时前面加上一个“臭”字。
不过最近来自于墨西哥墨旭尤州立大学的一项皮肤病研究给爱干净的女士们，也包括洗澡过于勤快的男士们当头浇了一盘冷水——洗澡过于频繁会导致皮肤癌。
长寿洗澡法让人活百岁
马寅初先生是我国著名学者。
他在百岁大寿时，还精神矍铄，满面红光。
马老生前曾说过：“对我身体益处最大的，就是洗热冷浴和爬山两项。
”马老的热冷浴，四季不断，数十年如一日。
马老的这一“长寿洗澡法”是1906年他进入美国耶鲁大学深造时，从一位90多岁高龄的美国医生那里学来的。
长寿“热冷浴”方法
热冷浴的方法简单，即：每天就寝前用热水洗澡，水的温度以身体能够忍受为限。
洗好后就在热水中“睡”15分钟。
出浴后照例出了一身大汗，过3～4分钟后，再进入冷水盆或用冷水淋浴。
热冷浴必须“先热后冷”。
马老经自己的亲身体验，把“先热后冷”的洗澡法归纳为三大好处：第一，用热水洗澡时，全身汗毛孔扩张，身体里面的脏东西随着汗排出体外;第二，热水使血液通畅，促进了新陈代谢，使人精神爽快;第三，全身血管因洗热水澡而扩张，又因洗冷水
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