揉一揉睡得香

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睡不着、容易醒？2杯助眠茶、1个小动作,让你睡得又香又甜

睡不着、容易醒？2杯助眠茶、1个小动作，让你睡得又香又甜“睡觉，占据了我们人生1/3的时间。

想必人人都有同感：睡好了，精神饱满，心情愉快；睡不好，漫漫长夜难捱，白天疲惫不堪，别提多痛苦了。

俗话说“药补不如食补，食补不如睡补”，古人早就认识到睡觉对调节人体气血阴阳的重要性，尤其是在秋冬季节。

《黄帝内经》介绍四季调养，十分重视睡眠这一项，所谓“秋收冬藏”“秋冬养阴”，就强调了秋冬睡眠的重要性。

那么，做点什么，可以帮助我们提高睡眠质量呢？今天小编就给大家介绍几种简单的助眠方法，自己在家，轻松就能做~简单1个小动作，助睡眠特管用这个小动作就是——搓。

1. 睡不着时，搓搓手脚手心有个劳宫穴，是自然握拳时，中指尖所指处。

脚底有个涌泉穴，是窝起前脚掌时出现的凹处。

首先，双手互搓，并用一侧拇指为另一侧手掌的劳宫穴搓揉，左右交替，如此使掌心发热；然后，用双手心搓揉涌泉穴。

一般以脚掌心相对盘腿坐较为方便操作，也可取自己方便操作的任意姿势。

如此临睡前搓5~10分钟，坚持数日即可见效。

此法也可长期进行。

2. 经常早醒，搓搓鱼际有的人经常早早醒来，并很难再睡着。

遇到这种情况，可以试试搓手掌的大鱼际。

大鱼际位于大拇指下方肌肉丰满处。

操作时，将两掌大鱼际相对，一只手固定，另一只手转动，大约搓2~3分钟，通常可使整个手掌发热。

早醒时即可进行。

此法对于半夜醒来难以再入睡的情况，也同样适用。

坚持数日可有望缓解，有的人还可能搓着搓着，不知不觉又睡着了。

常喝2杯助眠茶，睡个好觉不再难1. 玫瑰乌梅菊花茶玫瑰花能宁心安神、疏肝理气、促进气血运行，加点乌梅煮水、泡茶，还可起到和肝气，养肝血的作用。

做法：玫瑰花、菊花、乌梅、冰糖适量，先用热水简单冲洗乌梅，再用开水冲泡。

2. 甘麦大枣茶此方出自张仲景的《金匮要略》。

淮小麦可以养心气，甘草泻心火，大枣补脾益气，三药同用，可以起到养心安神、滋阴养脏的作用。

材料：用甘草12克，淮小麦18克，去核大枣9枚做法：小麦洗净，撇去浮沫；将甘草、淮小麦、大枣一起放入锅内加水煮沸之后即可饮用。

失眠的自我疗法

篇一：失眠试试自我按摩快速入睡失眠试试自我按摩快速入睡造成入睡困难、睡眠深度过浅或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，原因主要有环境、个体、躯体、精神、情绪等因素。

失眠者可尝试自我按摩。

.hzh失眠按摩法①头部按摩。

以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次，再沿眉按摩眉棱骨，太阳穴各30次。

②耳部按摩。

以双手拇指，食指循耳廓自上而下按摩30，再揉双侧耳垂30次，至红为度。

③腹部按摩。

临睡前取仰卧位，将双手搓热，环形按揉腹部，顺时针和逆时针各30次，除有安眠作用外，还有健脾和胃助消化作用。

④颈部按摩。

以食指按摩耳后乳突旁凹陷安眠穴30次，拿捏颈项30次，以颈部有压迫感为度。

⑤足心按摩。

晚上洗脚过后，以拇指按揉足心涌泉穴各90次，有强肾调肝安眠作用。

专家：中老年睡姿右侧卧为好失眠问题最常见是发生在中老年人的身上，睡不好往往极易引起身体的其他毛病。

老年人必须遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。

同时，应有一个安静、舒适的睡眠环境。

卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高或过低。

睡前开窗通气，让室内空气清新。

在睡眠用具以及睡姿方面颇有讲究。

应选择一张舒适的床，睡姿以右侧卧为好，可有利于肌肉组织松弛，避免心脏受压。

同时，要避免睡前兴奋，勿进食，少饮水。

建议睡前用热水泡脚。

此外，要想晚上睡得深，白天也应定期做适当的运动，建议选择下午作为锻炼时间。

提醒：安眠药不能长期服健康的睡眠状态应该是能保证足够的睡眠时间：一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。

除了保持良好的身心状态外，失眠者应主动积极寻求并消除失眠的原因，适当运用睡眠诱导，如聆听催眠音带，饮一杯热牛奶，适当食用苹果、香蕉、梨等一类水果。

对于安眠药的运用问题，失眠者要在医生指导下服用，按需服药有利于治疗失眠。

但治疗失眠不能只靠药物，并非所有人都必须长期服用。

（责任编辑：徐晓宇实习编辑：姜文苑）最受欢迎保健热文蚊子爱叮哪些人太阳镜伤害眼睛警惕打电话方式闷热天养生攻略塑健康女人动作孩子暑假必备6大急救常识养生要点让男人“精”强体壮白头发长哪里最危险？男人内裤中的养生大秘密警惕！卫生间里绝对不能做的6件事经常睡不醒可能提示有这三类疾病篇二：治疗失眠的偏方治疗失眠的偏方失眠是一件让人非常痛苦的事情，如果长时间的失眠不仅导致身体上的伤害，还会导致心理出现问题，比如抑郁症的发生。

睡不着,按摩一部位睡得香

睡不着,按摩一部位睡得香
林国华
【期刊名称】《家庭医药·快乐养生》
【年(卷),期】2018(0)5
【摘要】由于久坐缺乏运动、工作强度大、精神紧张,很多都市白领都有睡眠问题.如果你尝试过数绵羊、喝红酒、泡脚……效果仍不佳,不如试试睡前提捏耳垂.小小的耳朵其实大有保健功效,通过按压、揉搓耳朵不同的部位,除了能改善睡眠,还能缓解耳鸣、提高免疫力、预防感冒,甚至还能降血压.
【总页数】2页(P74-75)
【作者】林国华
【作者单位】广州中医药大学第一附属医院康复中心
【正文语种】中文
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刮一刮,睡觉香

30《中医健康养生》 2019年4月刊12痧疗罐疗胡广芹教您睡眠是一种正常的生理现象，它与清醒是人体寤与寐之间阴阳动静对立统一的功能状态。

如果长期没有睡眠，就无法维持生命其他活动。

失眠主要表现为睡眠时间、深度的不足，不能消除疲劳、恢复体力与精力。

睡眠质量差、时间短可能导致应激反应能力、记忆力下降，情绪变差，机体免疫功能降低等。

中医称之为“不寐”“不得眠”“目不瞑”，认为其发生与阴阳不交、营卫失和、脏腑功能失调密切相关。

除了内服中药，还可以通过痧疗、罐疗、艾灸、耳穴贴敷等方法，调节经络阴阳平衡，治疗失眠。

西医学中的神经官能症、更年期综合征等凡以失眠为主要临床表现时，均可参考本病施治。

刮痧治失眠效验又方便中医治失眠方法有很多，本文主要介绍一种无痛无创、方便有效的方法——刮痧。

刮痧治疗睡眠，中医上常选取足太阳膀胱经和任督二脉的穴位。

任督二脉一为阳脉之海，一为阴脉之海，配合使用，可以起到调和营阴卫阳的作用。

针对痰热内扰、肝郁化火等引起的实证失眠，可以选择：百会穴、四神聪穴、太阳穴、角孙穴、风池穴、哑门穴、命门穴、大杼穴、肾俞穴、心俞穴、曲泽穴、劳宫穴、神门穴、内关穴。

睡觉香31TCM HEALTHY LIFE -NURTURING 12胡广芹教您痧疗罐疗刮拭方法：采用泻法，要求刺激时间长、作用较深，其对皮肤、肌肉、细胞有抑制作用。

操作：在需痧疗部位先涂抹适量痧疗油，按经脉循行方向刮拭。

先刮头部督脉，从百会穴刮至前发际线，不必出痧，重点刺激四神聪穴；再用痧疗板角揉太阳穴、角孙穴、风池穴。

然后刮颈背部督脉，从哑门穴至命门穴、足太阳膀胱经第1侧线大杼穴至肾俞穴，要求出痧，并对背部出痧处叩击；再点法或按法刺激心俞穴。

之后刮前臂手厥阴心包经曲泽穴至劳宫穴，刮至皮肤微红即可；最后揉神门穴、内关穴。

针对阴虚火旺、心胆气虚等引起的虚证失眠，可以选择：百会穴、四神聪穴、太阳穴、角孙穴、风池穴、哑门穴、命门穴、大杼穴、肾俞穴、心俞穴、少海穴、神门穴、内关穴。

睡得香-林曦老师给熬夜失眠多梦的你,一个宝藏技能

睡得香 | 林曦老师给熬夜失眠多梦的你，一个宝藏技能谁不想每天都睡香香呢。

你知道的，睡不好是一件麻烦事。

成夜失眠或常醒多梦，精神和身体都是疲乏困顿的，更难对付的，还有随之升起的，在心里萦绕不去的焦虑和恼火。

陆游写诗，说如果哪天自己在华山遇到仙人，“不觅仙方觅睡方”。

成仙长生不是愿望，能把觉睡好，才是他想要寻觅的良方。

但睡一觉黑甜，说起来简单，实际上对于现下好多人来说，是多难的事。

所以这次的幸福主题，来说说睡觉这件事，林曦老师想要给大家一些切实的关于睡眠的建议。

祝你三百六十日，都能睡香香。

1、首先，心也需安眠陈抟老祖的《睡经》中说：“先心后目昧。

”宋时《蔡季通睡诀》中告诉我们的方法，也是：“先睡心，后睡眼。

”念头太多，思虑太过，是睡眠大敌。

我们幸运地生活在这个世纪，一切都变得更便利的时候，却也更面临着喧嚣烦扰的挑战，昼夜二十四小时，肢体虽然有休息，思想却没有片刻安定，非但醒的时候运转不停，就是睡着了也要做梦，睡梦里依然感觉疲乏。

双眼一合，心里依然万马奔腾，亦或是分明也没有想着什么，烦躁焦虑却如潮水涨起。

▲ 水墨作品_林曦这种情况，林曦老师觉得每天如果能忙里偷闲静坐哪怕片刻，也是很有助益的，让身体与一颗心，都平静地走进良夜，有好的睡眠。

当年郭沫若东渡日本，有段日子有严重的神经衰弱症，每天都被失眠扰着心神。

偶然在东京旧书店偶然买了一部《王文成公全书》，读到王阳明的静坐养生法，开始每天早晚都静坐30分钟，两个星期就有了大好转。

后来，郭先生感慨地说：“静坐于修养上是真有功效，我很赞成朋友们静坐。

我们以静坐为手段，不以静坐为目的，是与进取主义不相违背的。

”所以，不妨试试，让身心都安适，也做自己情绪的主人，心里无牵挂，能安然入睡。

▲ 林曦老师暄桐最新的课程《静定的滋养》正在报名中，一起以写字、以静坐、以读书，理解养成静定，滋养生活2、好好吃饭“胃不和则卧不安”。

从中医的角度看，脾胃虚弱，吃到身体里的食物不能充分运化，晚上也很难安眠。

睡前多捏3处轻松摆脱失眠

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享睡前多捏3处轻松摆脱失眠
导语：经过一整日的奔波忙碌，到了晚上便想睡舒服的睡上一个美觉，但是有些人躺在床上，翻来覆去的怎么也睡不着，这是十分痛苦的一件事情。

晚上如
经过一整日的奔波忙碌，到了晚上便想睡舒服的睡上一个美觉，但是有些人躺在床上，翻来覆去的怎么也睡不着，这是十分痛苦的一件事情。

晚上如果睡不好，白天整个人也会没有精神，于是人体长期处于一个缺觉的状态，久而久之便会对人们的健康造成诸多不利的损害。

今天小编就和大家简单介绍，只要在睡觉之前对身体的3个部位进行按捏，便能轻松摆脱失眠困扰。

一、睡前捏3处能调节失眠
失眠的诱因有很多，所以要想有效的治疗失眠，关键还需找准病因，然后对症下药，方能达到事半功倍的效果。

1、腰部
肾脏是先天之本，且肾主藏精，只有拥有一个健康的肾脏才能更好的维护人们的身心健康。

而其中肾脏虚弱也是导致失眠产生的主要因素之一。

因为中医的五行学中认为，肾属水，心属火，而若肾脏变得虚弱便不能更好的控制住心脏，进而导致人体出现虚火的症状，导致失眠症状产生。

而针对这种症状，在睡觉之前便可以通过按捏腰部来起到补肾调节失眠的目的。

中医认为：“腰为肾之府”，常对腰部进行按捏能有效的益肾固本，从而逐渐提升肾脏的精气，从而使得失眠的症状得到有效的调节。

另外，经常对腰部按捏还能有效的起到疏通经络、促进腰部气血循。

穴位按摩与失眠症安神助眠提高睡眠质量

穴位按摩与失眠症安神助眠提高睡眠质量穴位按摩与失眠症：安神助眠，提高睡眠质量失眠症是一种常见的睡眠障碍，给人们的身心健康带来了很大的困扰。

传统医学中，穴位按摩被广泛应用于改善失眠症状。

本文将介绍穴位按摩与失眠症的关系，并探讨如何通过按摩调理来安神助眠，提高睡眠质量。

一、穴位按摩的原理穴位按摩是中医学的独特疗法之一，它通过按摩人体特定的穴位，来调节身体的气血运行，恢复身体的阴阳平衡。

中医认为，失眠症与心肾不足有关，而穴位按摩可以刺激相关穴位，调理心肾功能，从而缓解失眠症状。

二、常用穴位按摩方法1. 丹田按摩：丹田位于人体下腹部，是调理身体能量的重要穴位。

用手掌心轻轻按摩丹田，顺时针方向旋转数次，可以舒缓紧张情绪，放松身心。

2. 收腹悬鬃穴按摩：收腹悬鬃穴位于脚背外侧，脚踝后方突起的骨头下方凹陷处。

用拇指按摩该穴位，每次按压数分钟，有助于消除焦虑和压力，促进睡眠。

3. 心包经穴按摩：心包经穴位于掌心内侧腕横纹的中点处。

以食指和中指轻轻按摩心包经穴位，每次按摩5-10分钟，可以安神舒缓，改善失眠质量。

4. 神门穴按摩：神门穴位于耳后，耳垂后方的凹陷中。

用中指和无名指同时按摩神门穴约5分钟，有助于放松紧张的神经，促进入眠。

三、穴位按摩的注意事项1. 使用正确的力度：按摩时，应用适量的力道，避免过度用力导致不适或伤害。

按摩手法要轻柔，以舒适为宜。

2. 时间和频率：每次按摩时间保持在15-30分钟左右，每天按摩1-2次。

同时，根据个人需求和反应逐渐调整按摩的时间和频率。

3. 选择适合的时间：最好在睡前或放松时进行穴位按摩，以利于身心的放松和入眠。

4. 维持良好的环境：按摩时保持室内的温度适宜，避免受凉以及潮湿的环境。

四、其他辅助措施除了穴位按摩，还可以结合其他安神助眠的辅助措施，进一步提高睡眠质量。

1. 建立良好的睡眠习惯：保持规律的睡眠时间和作息习惯，避免熬夜和过度劳累。

2. 调整环境：保持卧室的清洁、干净，以及通风良好。

睡前如何进行手部按摩

睡前如何进行手部按摩睡前适当进行手部按摩是一种放松身心、促进睡眠的有效方式。

手部按摩可以缓解手部疲劳，促进血液循环，同时对于困扰人们入睡的焦虑、压力也有一定的缓解作用。

下面将介绍一种简单易行的睡前手部按摩方法，帮助您达到放松身心，准备进入美好的睡眠状态。

步骤一：准备工作首先，准备一些按摩所需的工具，如按摩油或按摩膏，以及一块柔软的毛巾。

选择按摩油或按摩膏时可以根据自己的喜好来选择香薰效果明显的产品，如薰衣草、柠檬等。

此外，在按摩前可以先用温水将双手洗净，以确保清洁卫生。

步骤二：躺下放松在开始按摩之前，找到一个舒适的位置躺下，可以是床上或地板上，保持身体放松，舒展四肢，闭上双眼，聆听自己的呼吸，进入放松状态。

步骤三：手部热身将按摩油或按摩膏倒在手心，然后搓热，将热量传递到双手上，同时在呼吸中感受身体渐渐放松下来。

双手搓热后，可以轻轻拍打手部，以激活手部的感觉，为之后的按摩做准备。

步骤四：拇指按摩利用拇指的力量，从手腕处开始，沿着手臂的内侧缓慢移动到手指尖。

在进行按摩时，要用适当的力度，既不能太轻微无感，也不能太用力造成不适。

以适合自己的力度，按摩手腕、手掌以及手指，尤其是关节部位。

可以用拇指在手掌心以圆圈的方式按摩，缓解手掌疲劳。

步骤五：手指按摩将手指自然地张开，用拇指与食指夹住手指尖，然后用适当的力度轻轻按压手指尖部位。

按摩时可以选择一个手指，也可以同时按摩多个手指，但不要用力过度，以免引起疼痛。

手指按摩可以促进血液循环，缓解手指的僵硬感。

步骤六：手心按摩将手心朝上，用另一只手的指腹，以小圈的方式按摩手心。

从手腕处开始，逐渐向手指方向推动。

按摩手心可以刺激手掌上的穴位，促进血液循环，缓解手部疲劳。

步骤七：手腕按摩用一只手握住另一只手的手腕，以适度的力度旋转手腕，同时进行按摩。

可以顺时针和逆时针交替进行旋转按摩，以缓解手腕部位的紧张感。

步骤八：放松及清洗按摩完成后，放松身体，慢慢恢复正常呼吸。

可以用毛巾擦拭掉多余的按摩油或按摩膏，然后清洗双手。

简单实用的催眠法

一、简单实用催眠法：
1.按穴催眠法睡前双手握拳，伸直中指，从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴，约3寸左右的距离，上下反复按摩100次左右，很快就会有睡意了。

2.暗示催眠法以猫睡觉的样子松懈地躺卧，放松肌肉，暗示自己已十分疲劳，再张嘴打几个呵欠，睡意就会涌现。

3.搓足催眠法睡前用热水洗脚，并用手从里向外搓脚心100次左右，可促使人尽快入睡。

4.快步催眠法临睡前快步行走约15分钟，助眠效果非常显著。

5.按摩催眠法每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“晴明”、“攒竹”、“瞳子露”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩50次左右，可治疗神经衰弱症，有助睡眠。

6.盘腿催眠法临睡前双腿盘起，坐于床上，静坐片刻，将身子后仰1分钟，然后伸展四肢，放松肌肉，保持呼吸均匀，心无杂念，很快就可入睡。

7.眨眼催眠法：上床后取仰卧姿势，眼睛盯着天花板，尽量往头后看，随即反复开闭眼睑，直至眼皮酸累，形成眼肌疲劳状态，眼睛就会自然闭合，安然
入睡。

长期坚持，还可预防老年人眼睑下垂。

二、月经期间吃什么？
因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。

因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪蹄、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜苹果、荔枝肉、樱桃等。

睡不着觉试试这几个小妙招

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睡不着觉试试这几个小妙招
作者：
来源：《养生阅刊》2019年第03期
失眠的危害数不胜数。

人们迫切需要一些健康的治疗方法来治疗失眠，下面为大家推荐一些缓解失眠的小妙招。

红豆按摩安眠法
治疗失眠，只需要一颗红豆。

当然不是用来吃的，是用来帮助你更准确地按摩印堂穴的。

印堂穴在两眉头的中间，按下去手指能够感到凹陷的地方。

中医上说它有明目通鼻、宁心安神的作用，可以治疗失眠、头痛等病症，所以，睡不着的时候多揉揉印堂穴，可以帮助舒缓紧绷的神经。

拿一颗红豆放在印堂穴上，用手持续的按揉这个穴位，能够帮助我们更好的进入睡眠的状态。

橘皮做枕头
秋冬爱吃柑橘的人，家里一定少不了橘子皮。

这些橘子皮千万别扔掉，它可是改善睡眠、降压护心的宝贝。

用晒干的橘子皮做枕头，不花一分钱，就能治好你的失眠！
制作方法也很简单，将橘皮切成小块，洗净晒干。

家里有烤箱的朋友们，还可以将橘皮进行烘烤，快速干燥。

最后，将橘皮和麦麸、决明子等混合，缝进小布包中，就可以做成橘皮枕头。

不仅能改善失眠、还能治好你的颈椎病、高血压，让你精神好百倍！
安眠美食推荐
香蕉肉桂汤
材料：香蕉、肉桂粉、蜂蜜。

香蕉中含有丰富的钾和镁等矿物质，能够消除疲劳、安抚神经，且香蕉中含有可让人精神愉悦物质。

睡前喝一杯香蕉肉桂汤，可以更好的入睡。

按摩心得体会

按摩心得体会按摩是一种古老的养生保健方法，通过按摩可以促进血液循环，舒缓疲劳，增强免疫力，改善睡眠质量等。

近期，我开始接触按摩，也深深地感受到了它带来的好处。

以下是我对按摩的心得体会。

首先，按摩可以缓解身体疲劳。

现代人的生活节奏快，工作压力大，经常出现肩颈酸痛、腰痛以及全身疲劳等问题。

经常进行按摩可以促进血液循环，舒缓肌肉，缓解疲劳。

我曾经在一家专业按摩院进行全身按摩，整个过程中，按摩师拿捏得恰到好处，通过揉捏、推拿、按压等手法，让我感到全身血液流动通畅，疲劳一扫而空。

其次，按摩可以改善睡眠质量。

近年来，很多人都存在睡眠不足的问题，特别是失眠困扰了很多人。

按摩可以帮助放松身心，改善睡眠质量。

我曾经尝试了头部按摩，睡前15分钟的头部按摩可以帮助放松大脑神经，缓解压力，提高睡眠质量。

从此以后，我每天晚上都进行头部按摩，睡眠质量明显提升，早上醒来感到精力充沛。

再次，按摩可以增强免疫力。

按摩可以通过调节身体气血运行，促进淋巴循环，增加抗体产生，提高免疫力。

我曾经感受到一个身体部位的按摩，有效地促进了当地的血液循环，提高了局部抵抗力。

经常进行按摩可以预防感冒、提高抗病能力，对于保持身体健康非常有益。

最后，按摩可以缓解压力，帮助放松心情。

现代人面临的压力很大，经常感到紧张和焦虑。

按摩可以通过按压穴位，舒缓身体，促进血液循环，缓解压力。

我曾经在一次按摩中体验到了深层按摩，那种深入肌肉的感觉让我感到压力瞬间被释放，心情也变得更加轻松愉快。

综上所述，按摩是一种非常有效的养生保健方法。

通过按摩可以缓解身体疲劳，改善睡眠质量，增强免疫力，缓解压力等。

我深深地感受到了按摩给我带来的好处，从而决定将按摩作为日常生活中的一种习惯。

希望更多的人能够体验到按摩带来的好处，保持身心健康。

怎样才能睡得香-睡得香的方法

怎样才能睡得香-睡得香的方法一、怎样才能睡得香1、晚上不要吃太晚太饱晚上5点以后，身体的新陈代谢就会减慢，如果吃的太饱、太晚、太油腻，会给胃部增加负担，睡眠后更多的血液集中在胃部，会影响肤色也会影响大脑休息。

此外，晚上要清淡饮食，盐分过高的饮食会造成机体的钠水储留，第二天早上就容易变成金鱼眼。

2、一杯牛奶帮你睡得香牛奶可以助眠已经被得到广泛的公认，睡前1小时来一杯热乎乎的牛奶，既不会让自己饥肠辘辘的入睡，还能补充所需钙质，更能帮助我们尽快进入深度睡眠。

需要注意的是，不要临睡前才喝，一方面容易给胃增加负担，还会让我们频繁起夜，反而影响了睡眠质量。

3、身体清洁很重要无论身体多疲惫，晚上身体清洁这次绝对不能省，想想一天的“风尘仆仆”，你一定不愿意“脏兮兮”的入睡吧！（1）睡前卸妆的重要性我们已经反复说过，别再把卸妆不当回事儿卸妆啦！不认真卸妆会造成色素沉着、皮肤炎症，还会影响皮肤呼吸和汗液排出。

眼睛、颈部、褶皱部位的一定要特别照顾到。

（2 ）没有什么是比洗个热乎乎的热水澡更解乏的事情了，38-40℃的水温刚刚好，从上到下的全身淋浴能够促进血液循环，彻底清洁皮肤，让身体的每个部分都充分放松下来。

（3）冬天不宜每日洗澡，这样会带走过多的油脂，造成皮肤干燥粗糙。

不洗澡也一定要用热水泡脚，脚底有身体的各个反射区，20-30分钟的热水浸泡，加上些足底按摩，身体一样彻底放松，进入梦乡还会是难事嘛？4、皮肤保养留住美丽皮肤保养一定是女人留住青春的关键一步。

在充分清洁之后，一定要涂抹护肤品，让肌肤利用一夜的时间好好滋养一番。

晚上肌肤的护肤品不宜过多、过杂，千万别把自己的皮肤当做“试验田”，选择几款适合自己肤质的护肤品，坚持使用就会看到效果。

（1）颈部、眼部、手部、足部以及关节弯曲处要着重护理，可以反复涂抹，轻轻按摩促进护肤品中的营养吸收。

（2）别忽略指甲的护理，在指甲根部涂抹维生素E油，反复按摩，特别是指甲周围的一圈皮肤，很容易长死皮的~5、脚趾小运动让你快速入睡躺到床上做一做简单的脚趾小运动，有助于缓解一天的疲劳。

按摩松弛助眠法

按摩松弛助眠法1 楼2007-7-25 11:27:13 玮兰睡眠发表于搜房网 - 重庆业主论坛 - 东方港湾柔和而缓慢有节奏的按摩不但能令肌肉放松，而且能缓解精神紧张，使人变得镇静安详，临睡前在床上进行这种松弛性自我按摩（失眠体弱人士也可由别人进行松弛性医疗按摩），有助于缩短入睡时间，且睡眠比较稳定。

松弛助眠按摩的手法用轻按、轻推、轻擦、轻揉，不宜作重按（压）、拍打、捶击等重手法。

按摩部位有三种选择：一是针对肌肉较紧张的部位，例如人紧张时，前额的额肌和肩背部的斜方肌上份的肌张力会增加，所要多按摩这两个部位，使它们放松，降低肌张力；二是按中医经络学说，镇静催眠有几个穴位，如安眠穴、涌泉、印堂等；三是按摩四肢，接受按摩温和激感信息的面积较大，容易对大脑皮层产生抑制作用。

以下综述常用的按摩松弛导眠手法。

1.擦面：擦热双手，然后用手掌轻轻抚摩面部，做3-5分钟。

前人的经验认为，摩擦面部不仅是为了美容，而且有“和气血而升阳益胃”的作用，通过这一作用，可以帮助镇静和催眠，因为“胃不和则睡不安，故擦面能治不睡”。

2.抹印堂：印堂穴在两眉头连线中点，主治眩晕、失眠，抹法是一种很轻柔的按摩手法，抹印堂时，就用拇指指腹或手掌面紧贴印堂部位的皮肤，然后作上下或左右方向的往返移动，动作要做得缓慢、轻巧。

此穴位在额肌附近，很需要放松额肌的紧张来助眠，抹印堂可以收到这样的效果。

3.擦颈：继擦面之后，接着用双手按摩颈部和肩膊部，用温和的抚摩和轻擦手法，引起放松，这一手法对于因高血压或颈椎病，或紧张性颈肩痛而致睡眠不佳的人士，效果尤为显著。

4.轻抚安眠穴：安眠穴在颈侧的胸锁乳突肌肌腱中部，主治失眠。

用两手食指、中指的指腹轻揉这一穴位10-20次，即可使颈肌变得松弛，人变得安定而睡意。

5.干沐浴：用手按摩身体表面皮肤，似沐浴时两手摩擦四肢和身体表面，但只用手，不用水，所以称为“干沐浴”，临睡前坐着或躺在床上（天气冷时须盖被褥），先用双手轻轻按摩面部，又用右手按摩左臂，左手按摩右臂，接着用两手擦摩胸腹，动作轻柔缓慢，时间5-8分钟，有睡意时即可停止。

揉法的操作手法

揉法的操作手法
嘿，朋友们！今天咱来聊聊揉法的操作手法。

这揉法啊，就像是给身体来一场温柔的按摩舞会！
你想想看，揉法就像是一双温暖的手，轻轻地在你的身上游走，安抚着每一处疲劳和紧张。

它不是那种粗暴的拉扯，而是细腻的、温柔的抚摸。

比如说，就像妈妈轻轻抚摸孩子的脸蛋儿一样，那么轻柔，那么有爱。

当你用揉法的时候，你的手就像是带着魔力，能让那些紧绷的肌肉慢慢放松下来，就好像是给它们解开了一个个小疙瘩。

揉法的力度可得掌握好咯！不能太轻，不然就像羽毛轻轻飘过，没啥感觉；但也不能太重，那可就不是按摩，变成打人啦！要恰到好处，就像煮一碗恰到好处的汤圆，不软不硬，刚刚好。

而且啊，揉的时候得有耐心。

这可不是一下子就能搞定的事儿，得慢慢来，一点点地揉，一点点地让身体感受到舒适。

这就好比是培育一朵小花，需要你精心地呵护，每天给它浇点水，看着它慢慢长大。

你可以在肩膀上揉一揉，哎呀，那感觉，就像是肩膀上的重担被一点点卸下来了；也可以在背上揉一揉，仿佛是给背上来了一场舒适的小雨，滋润着每一寸肌肤。

还有啊，揉法的方向也有讲究呢！不能乱揉一气，得顺着肌肉的纹理来，就像是顺着河流的方向划船，这样才能更顺畅，更舒服。

你说，这揉法是不是很神奇？它不需要什么高大上的工具，只需要你的一双手，就能给身体带来这么多的好处。

当你工作了一天，累得腰酸背痛的时候，来一场揉法的盛宴吧！让自己沉浸在这温柔的触感中，忘掉所有的疲惫和烦恼。

这揉法啊，真的是我们生活中的好帮手。

它简单却又那么有效，就像阳光一样温暖着我们的身体。

朋友们，赶紧去试试吧，让自己的身体也享受一下这美妙的揉法！。

【激情六月】色五月六月香色婷婷

《【激情六月】色五月六月香色婷婷》六月，激情盛夏，当烈日还在暴虐大地万物的生命时，一个叫里约热内卢的城市，带着南美狂热的火焰，点燃了世界的疯狂，燃烧在六月的盛夏，2014足球世界杯举办国--巴西!一个把足球文化熔融生命的国家，一个人让世界足球俯首称臣的王国，一个可以用桑巴踢出艺术的国度，将在二十五天后，相约全世界!一起狂欢!等待!总是很煎熬，在一个个失眠的夜晚，在一个个花开花落的季节，飘落的，是每一次失落的感伤，盛开的，是每一个喜悦的激情。

四年的等待，让我们思欲澎湃，激情的火焰，融化着一个又一个的严冬，每当山花浪漫时，我们会站在岁月的前沿翘盼。

时间!亲吻着你伤痛时的泪花，成长!让你的成熟留在坚强的绿茵场。

是你!在我们的世界，留下一道彩虹，让我们的人生，又增添了一抹绚丽，让五彩斑斓的生活扼杀了轻狂的颓废。

彻夜难眠的无数个夜晚，我们泪水侵湿着你黄绿的战袍，千钧一发的无助，揉虐我们神经的脆弱。

雷霆万钧的碰撞，掐住了我们呼吸的脉搏。

一次次摔到的痛苦，瞬间就变成了坚定的速度。

汗水洒满了绿茵的每一处。

顽强中的拼搏，留下的，不仅仅是胜利的欢呼，同时也见证着失败的尊重。

那一夜，我们窒息在啤酒的麦香里，燃烧在酒精的度数中。

就在那个晚上!我们泪流满面，站在风中为你悲泣，悲泣着你四年里的艰辛，悲泣着你汗水浇灌的努力。

那个夜晚，我们热泪盈眶，守在你坚持的时光里，感动着，你每次跌倒的坚强，感动着，你永不言败的呐喊。

悲情一笑，如惊鸿一瞥，划过长空的黑夜，埋藏了铁汉柔情的英雄泪。

温情一笑，似春暖大地，暖过绿茵的温度，滋润着我们内心的感动。

时针滴答，敲打着我们相逢的脚步，一项运动，拉近了中国与世界的距离，足球的魅力，传送着不分国度的共鸣。

你听!那欢呼的海啸，已经唤醒了沉睡中的激情，黄绿的色彩淹没了世界。

让六月盛夏，跟随桑巴节拍，舞动出内心狂热的奔放。

你看!那欢庆的任性已随艳丽相拥，每一个夜晚，都亲吻着久别重逢的味道，每一弯弦月，在诉说着时间距离的煎熬。

中医按摩头部缓解失眠多梦

中医按摩头部缓解失眠多梦失眠多梦是一种常见的睡眠障碍问题，给人们的身心健康带来一定的困扰。

中医按摩作为一种安全、自然的治疗方式，被广泛应用于缓解失眠多梦的症状。

本文将介绍中医按摩头部的相关知识，以及如何正确进行按摩来达到缓解失眠多梦的效果。

一、中医按摩头部的原理中医学认为，头部是诸多脑神经的汇聚之地，也是阳气上升的重要通道。

通过按摩头部，可以促进头部的血液循环，增加氧气供应，舒缓头部及身体的紧张状态。

同时，中医按摩还能刺激头部的腧穴，调节神经体液的分泌，调整阴阳平衡，从而缓解失眠多梦的症状。

二、中医按摩头部的具体方法1. 准备工作在开始按摩之前，先用温水洗净双手，保持手部的清洁。

同时，找到一个安静、舒适的环境，创造一个放松的氛围，可以配合柔和的音乐。

选择合适的时间，最好在睡前进行按摩。

2. 揉搓太阳穴用食指和中指的指腹，以顺时针的方向揉搓太阳穴，每次30秒钟，重复5次。

太阳穴是中医按摩的重要穴位之一，按摩太阳穴可以刺激血液循环，缓解头痛、失眠等不适症状。

3. 推拿头部用双手掌心放在头顶，然后以中指为主导，慢慢向前方推拿头部，以梳理发际线的方式进行。

每次持续5分钟，可以有节奏地加大力度，但应注意避免用力过猛，以免伤到头皮。

4. 敲击头部用手指关节轻轻敲击头部，从前额开始，依次敲击额头、顶部、侧脑门、后脑勺，最后回到前额。

每个部位敲击约10次，重复3-5轮。

敲击头部可以促进血液循环，舒缓头部压力，放松身心。

5. 揉搓发际穴用两手食指指腹从发际线开始，以顺时针方向揉搓头皮，轻轻按摩2-3分钟。

发际穴是头部的重要穴位，按摩发际穴能增加头皮的血液循环，缓解头痛、失眠等症状。

三、按摩后的注意事项1. 按摩过程中应保持放松，避免用力过猛。

如果出现疼痛或不适，应立即停止按摩。

2. 按摩后可以适当休息片刻，让身体更好地接收按摩的效果。

3. 按摩可以每天进行，但时间不宜过长，一般10-15分钟即可。

4. 如果失眠多梦的症状严重，建议及时就医，找到症状的根本原因，综合治疗。

快速入睡的方法用香气治疗来帮助入睡

快速入睡的方法用香气治疗来帮助入睡睡眠质量对于人体来说至关重要。

然而，许多人经常面临睡眠问题，比如难以入睡、频繁醒来或者睡眠不够深等。

而使用香气治疗可能是一个有益且自然的方法，帮助你快速入睡。

本文将探讨如何使用香气治疗来促进良好睡眠。

1. 洗澡时添加精油一个放松疲惫身心的热水澡是入睡前的理想选择。

在洗澡时添加几滴具有镇静和放松作用的精油，如薰衣草或橙花，能够帮助缓解压力和焦虑，并为你创造一个更好的睡眠环境。

2. 使用香薰灯香薰灯是一种常见的香气治疗工具，通过将水和几滴精油加热产生香气。

在入睡前15分钟打开香薰灯，选择适合睡眠的精油，例如依兰、天竺葵或柠檬香。

这些精油具有放松的效果，有助于习得入睡的信号，培养良好的睡眠习惯。

3. 使用枕头喷雾枕头喷雾是一种简单易行的香气治疗方法。

在入睡前，将一些精油和水混合后，喷洒到枕头上。

橙花、玫瑰或依兰精油都能帮助你放松并入睡。

记住，使用时要适量以避免过分浓郁的味道。

4. 薰衣草枕头薰衣草枕头是一种古老的治疗方式。

将干燥的薰衣草花蕾放入小布袋中，然后放置在枕头下面。

薰衣草芳香有助于放松神经系统，缓解焦虑和压力，促进更好的睡眠。

5. 点燃蜡烛在入睡前，点燃一支芳香蜡烛可以创造一个舒适的睡眠环境。

选择具有放松效果的精油，如檀香或乳香，可以帮助你放松身心，进入睡眠状态。

然而，为了安全起见，需要确保蜡烛在离开时被熄灭。

6. 香薰按摩香薰按摩是一个可以促进心身放松的好方法。

将少量的基础油和几滴适合睡眠的精油混合，用温热的按摩油按摩身体，尤其是肩颈部位。

柠檬香、醒脑的迷迭香和抗焦虑的薰衣草精油都是不错的选择。

香气治疗是一种自然且有效的方法，可以帮助你快速入睡。

通过在洗澡中添加精油、使用香薰灯或喷雾、放置薰衣草枕头、点燃蜡烛和进行香薰按摩，你可以创造一个有助于入睡的放松环境。

尝试不同的精油和方法，找到最适合你的组合，享受优质的睡眠。