少林寺蛇拳,虎拳。鹰拳
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少林蛇拳完整动作名称)
起势
1.双蛇出袖
2.翻山倒海
3.金蛇吐芯
4.饿蛇扑食
5.小龙翻身
6.引蛇出洞
7.双龙探路
8.毒蛇吐芯
9.摇头摆尾
10.龙飞凤舞
11.小龙盘尾
12.飞龙在天
13.乌龙绞柱
收势
(少林蛇拳完整动作演示)
起势
动作要领:两脚并步站立,两臂自然下垂,五指并拢,贴于体侧,目视前方(图1)。
图1
1.双蛇出袖
动作要领:左脚相左跨步,身体向左侧拧转一周,两腿同时分开成左跪步,两手经腰间向前方吐芯,目视右手(图2)。
图2
易犯错误:两腿配合不一致。
纠正方法:两腿要同时分开,动作连贯协调。
2.翻山倒海
动作要领:左脚向右内侧上步,重心下蹲成半蹲,两手在胸前做舞花动作,右腿独立支撑,左腿提膝,两手在身体左侧金蛇吐芯,目视左手(图3)。
图3
易犯错误:提膝时左脚脚尖上翘。
纠正方法:提膝时脚面绷直,脚尖向下。
3.金蛇吐芯
动作要领:左脚向前落地,右腿做里合腿随即向左转身接左竖叉,后腿屈膝,两手在身体左侧金蛇吐芯,目视左手(图4)。
图4
易犯错误:里合腿击响无声。
纠正方法:踢腿迅速,击拍准确。
4.饿蛇扑食
动作要领:重心站起,右腿单拍脚随即向前扑出,成右仆步,两手在右侧吐芯,目视右手(图5)。
图5
易犯错误:仆步时右腿屈,重心高。
纠正方法:左腿屈膝下蹲,右腿伸直,脚尖内扣,脚掌贴于地面。
5.小龙翻身
动作要领:上步翻腰,右腿屈膝成右跪步,两手抡臂向前后穿出,做吐芯动作,目视右手(图6)。
图6
易犯错误:翻腰时腰过直。
纠正方法:翻腰时要后倾成背弓形。
6.引蛇出洞
动作要领:身体向右后侧摔倒,左手贴于地面,右臂屈肘,以肘关节着地。左手撑地,身体向前冲出,右手吐芯,连续做三次(图7)。
图7
易犯错误:动作分解,不连贯。
纠正方法:多加练习,动作要连贯一致。
7.双龙探路
动作要领:鲤鱼打挺身体起来后,右腿撤步成右跪步,两手抡臂前后穿出成吐芯,目视左手(图8)。
图8
易犯错误:跪步重心前移。
纠正方法:跪步时重心落至右腿。
8.毒蛇吐芯
动作要领:右脚上步成左跪步,两手抡臂穿掌向右侧吐芯,目视右手方向(图9)。
图9
易犯错误:抡臂穿掌不连贯。
纠正方法:以腰发力带动手臂,多加练习。
9.摇头摆尾
动作要领:身体站起向左旋转一周,两臂摇摆,上右步成左跪步金蛇吐芯,目视左侧方(图10)。
图10
易犯错误:用力不协调。
纠正方法:完整练习。
10.龙飞凤舞
动作要领:身体站起后,右腿向前上步独立支撑,左腿向后伸出,两手向前吐芯,目视前方(图11)。
易犯错误:左腿膝关节弯屈。
纠正方法:左腿向后伸直。
11.小龙盘尾
动作要领:左脚向前落步,身体向左旋转,重心下蹲成坐盘,双手向左吐芯,目视左侧方(图12)。
图12
易犯错误:坐盘重心高。
纠正方法:增强柔韧性练习。
12.飞龙在天
动作要领:身体站起,向前助跑起跳做盘腿跌,目视右侧方(图13)。
图13
易犯错误:盘腿跌未腾空。
纠正方法:增强跳跃能力的练习。
13.乌龙绞柱
动作要领:乌龙绞柱起来后,成右跪步,两手向左侧吐芯,目视左侧方(图14)。
图14
易犯错误:乌龙绞柱两腿不能并拢。
纠正方法:增强腰腿部的力量练习。
收势
动作要领:两脚并步站立,两臂自然下垂,五指并拢,贴于体侧,目视前方(图15)。
图15
(完)
虎拳
武术专家指导:全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示:傅彪得意弟子/王俊鹏
摄影:博文/傅雷/李志高
(虎拳套路完整示范)
起势
动作要领:两脚并步站立,抬头、挺胸,两手自然下垂,目视前方(图1)。
图1
1.幼虎苏醒
动作要领:两手变成虎爪,右手前托,左手放至胸前,同时左脚向左侧跨步,右腿屈膝跪地,成跪步姿势,目视右手(图2)。
图2
易犯错误:左臂肘尖无力,上下肢配合不协调。
纠正方法:左肘紧屈上顶,力达肘尖,上下肢配合协调一致。
2.虎仔伸腰
动作要领:右腿站立,左腿提膝,挺腰、含胸,右手架至头顶上方,左手在左前方,呈虎爪状,目视左前方(图3)。
图3
易犯错误:站立不稳,提膝松懈,腰松、胸直。
纠正方法:右脚五趾抓地,左腿提膝紧扣,挺腰、含胸。
3.猛虎出洞
动作要领:左脚向前落地,成骑龙步,两臂外撑宽于肩,高与肩平,目视前方(图4)。
图4
易犯错误:骑龙步动作不准确,两手间距狭窄。
纠正方法:骑龙步时右腿高于左腿,右手高于左手。
4.猛虎洗爪
动作要领:身体左转45°,重心前移成跪步,右手架至头顶两侧,虎爪外翻。目视左手方向(图5)。
图5
易犯错误:两手位置过高。
纠正方法:两臂屈肘,右手放于头上方。
5.猛虎翻山