少林寺蛇拳,虎拳。鹰拳

少林蛇拳完整动作名称）

起势

1.双蛇出袖

2.翻山倒海

3.金蛇吐芯

4.饿蛇扑食

5.小龙翻身

6.引蛇出洞

7.双龙探路

8.毒蛇吐芯

9.摇头摆尾

10.龙飞凤舞

11.小龙盘尾

12.飞龙在天

13.乌龙绞柱

收势

（少林蛇拳完整动作演示）

起势

动作要领：两脚并步站立，两臂自然下垂，五指并拢，贴于体侧，目视前方（图1）。

图1

1.双蛇出袖

动作要领：左脚相左跨步，身体向左侧拧转一周，两腿同时分开成左跪步，两手经腰间向前方吐芯，目视右手（图2）。

图2

易犯错误：两腿配合不一致。

纠正方法：两腿要同时分开，动作连贯协调。

2.翻山倒海

动作要领：左脚向右内侧上步，重心下蹲成半蹲，两手在胸前做舞花动作，右腿独立支撑，左腿提膝，两手在身体左侧金蛇吐芯，目视左手（图3）。

图3

易犯错误：提膝时左脚脚尖上翘。

纠正方法：提膝时脚面绷直，脚尖向下。

3.金蛇吐芯

动作要领：左脚向前落地，右腿做里合腿随即向左转身接左竖叉，后腿屈膝，两手在身体左侧金蛇吐芯，目视左手（图4）。

图4

易犯错误：里合腿击响无声。

纠正方法：踢腿迅速，击拍准确。

4.饿蛇扑食

动作要领：重心站起，右腿单拍脚随即向前扑出，成右仆步，两手在右侧吐芯，目视右手（图5）。

图5

易犯错误：仆步时右腿屈，重心高。

纠正方法：左腿屈膝下蹲，右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴于地面。

5.小龙翻身

动作要领：上步翻腰，右腿屈膝成右跪步，两手抡臂向前后穿出，做吐芯动作，目视右手（图6）。

图6

易犯错误：翻腰时腰过直。

纠正方法：翻腰时要后倾成背弓形。

6.引蛇出洞

动作要领：身体向右后侧摔倒，左手贴于地面，右臂屈肘，以肘关节着地。左手撑地，身体向前冲出，右手吐芯，连续做三次（图7）。

图7

易犯错误：动作分解，不连贯。

纠正方法：多加练习，动作要连贯一致。

7.双龙探路

动作要领：鲤鱼打挺身体起来后，右腿撤步成右跪步，两手抡臂前后穿出成吐芯，目视左手（图8）。

图8

易犯错误：跪步重心前移。

纠正方法：跪步时重心落至右腿。

8.毒蛇吐芯

动作要领：右脚上步成左跪步，两手抡臂穿掌向右侧吐芯，目视右手方向（图9）。

图9

易犯错误：抡臂穿掌不连贯。

纠正方法：以腰发力带动手臂，多加练习。

9.摇头摆尾

动作要领：身体站起向左旋转一周，两臂摇摆，上右步成左跪步金蛇吐芯，目视左侧方（图10）。

图10

易犯错误：用力不协调。

纠正方法：完整练习。

10.龙飞凤舞

动作要领：身体站起后，右腿向前上步独立支撑，左腿向后伸出，两手向前吐芯，目视前方（图11）。

易犯错误：左腿膝关节弯屈。

纠正方法：左腿向后伸直。

11.小龙盘尾

动作要领：左脚向前落步，身体向左旋转，重心下蹲成坐盘，双手向左吐芯，目视左侧方（图12）。

图12

易犯错误：坐盘重心高。

纠正方法：增强柔韧性练习。

12.飞龙在天

动作要领：身体站起，向前助跑起跳做盘腿跌，目视右侧方（图13）。

图13

易犯错误：盘腿跌未腾空。

纠正方法：增强跳跃能力的练习。

13.乌龙绞柱

动作要领：乌龙绞柱起来后，成右跪步，两手向左侧吐芯，目视左侧方（图14）。

图14

易犯错误：乌龙绞柱两腿不能并拢。

纠正方法：增强腰腿部的力量练习。

收势

动作要领：两脚并步站立，两臂自然下垂，五指并拢，贴于体侧，目视前方（图15）。

图15

（完）

虎拳

武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/王俊鹏

摄影：博文/傅雷/李志高

（虎拳套路完整示范）

起势

动作要领：两脚并步站立，抬头、挺胸，两手自然下垂，目视前方(图1)。

图1

1.幼虎苏醒

动作要领：两手变成虎爪，右手前托，左手放至胸前，同时左脚向左侧跨步，右腿屈膝跪地，成跪步姿势，目视右手(图2)。

图2

易犯错误：左臂肘尖无力，上下肢配合不协调。

纠正方法：左肘紧屈上顶，力达肘尖，上下肢配合协调一致。

2.虎仔伸腰

动作要领：右腿站立，左腿提膝，挺腰、含胸，右手架至头顶上方，左手在左前方，呈虎爪状，目视左前方(图3)。

图3

易犯错误：站立不稳，提膝松懈，腰松、胸直。

纠正方法：右脚五趾抓地，左腿提膝紧扣，挺腰、含胸。

3.猛虎出洞

动作要领：左脚向前落地，成骑龙步，两臂外撑宽于肩，高与肩平，目视前方(图4)。

图4

易犯错误：骑龙步动作不准确，两手间距狭窄。

纠正方法：骑龙步时右腿高于左腿，右手高于左手。

4.猛虎洗爪

动作要领：身体左转45°，重心前移成跪步，右手架至头顶两侧，虎爪外翻。目视左手方向(图5)。

图5

易犯错误：两手位置过高。

纠正方法：两臂屈肘，右手放于头上方。

5.猛虎翻山