吉平太极养生功讲座-第四讲

吉平太极养生功系列讲座
第四讲周身意游舒经络屏蔽红尘定凡心
大家好。

通过以上几讲课程，我们对太极养生功基础桩有了一个初步的认知和体验。

从这讲开始，我们介绍太极养生功基础桩的具体桩法。

大家还记得我们以前展示的JTC太极拳课程的体系模式图吧。

按照这个模式的界定，养生层面五方面的学习内容都属于内功修炼，而这个功法则专属于意守内练模块，所以我们这个系列讲座是属于这部分的。

其中基础桩包括周身游、立天柱、鼓丹田、天地人四个桩法。

除了基础桩，养生内功还有站桩和动桩。

根据JTC 培训体系模式图我们可以看到，今天的养生内功的训练，是在为技击层面打基础。

换句话说，你功力强，你的技击技术才有用武之地；而功力强的前提就是健康，不仅心态平和、五脏平秘，还要精满气足、筋骨强壮。

所以在我们这个教学体系里，养生与技击是有机关联的，是统一的。

整个技击层面的训练，是建立在养生层面上的。

这一点体现了太极拳的特点。

以上介绍让大家对太极养生功有一个整体的了解。

下面我们就来说基础桩中的周身游桩法。

首先说一下这个桩法的功效。

这讲的主题“周身意游舒经络，屏蔽红尘定凡心”，这两句话概括了周身游桩两个方面的功效。

我们已经谈过存在感觉是神经的反馈，我们通过强化存在感觉来激活动脉毛细管，使气血充盈，舒经活络，从而增强代谢，防止肌体老化。

正如《内经》所说“气血盛，其肌肉滑，气道通，营卫之行不失其常”。

这是周身游桩养生的功能之一。

这个桩法就是在全身进行意守内练，当然意守的部位和顺序是根据中医养生之理、参照生理解剖特点来设计的，而不是杂乱无章的。

这里关键就是我们已经多次提到的太极三柱桩。

整个周身游的
循行路线就是以三柱桩为骨干的。

只有这样才能达到最佳的内练效果。

我们还有一句话，叫做“三柱为桩，闲置手臂”。

这句话说明了三柱与手臂在养生功内功中的定位，这一点也是我们功法的一个特点。

这不像其它功法，一开始就要求学员两臂抱圆；我们的功法在开始阶段是把手臂吊在腰带上，叫做无为式。

为什么要这样做呢？因为闲置手臂的原则与三柱为桩一样，都是依据中医养生之理，都是“逆行返源”原则的应用。

在前几讲课程中，我们说过地柱与天柱对于养生保健的重要意义。

在养生内功阶段，我们以三柱为重的同时，还要以手臂为轻，这是相辅相成的。

因为人类在数百万年的进化中，人的手臂已经进化成最精美的劳动工具；手上有精细感觉，运动中枢和感觉中枢的大部分区域都是手臂的反射区，这是我们每个人手臂的先天强势。

到了现代社会，手臂要从事的劳动越来越复杂，越来越精细，写字、打手机、打电脑已经成为每个人的日常行为。

从早晨起来，一直到晚上睡觉，手臂一直在忙碌着。

钢琴指、腱鞘炎、网球肘等，都是手臂劳作过度而积劳成疾。

而这一点与三柱正好相反，我们两腿和脊柱往往是缺乏适度的运动而在萎缩，在老化。

所以，“三柱为桩，闲置手臂”是周身游在实施当中的一个重要原则。

但闲置不是废弃，周身游桩的意守线路也包括了手阴经线和手阳经线的，只是一带而过，不作为重点。

在养生内功有了好的基础后，到了技击桩的训练时两臂也要展开的，以实现“一身备五弓”。

这里就不细说了。

以上是周身游桩的一方面功效。

周身游另一方面，“屏蔽红尘定凡心”说的是更深层次的更为重要的内练功效。

这个功效当然不是周身游桩所独有的，所有内练功法都具有这样的功效。

屏蔽红尘定凡心，就是要做到内经所说的“神内守”，就是要定心猿、拴意马，达到心态平和，进而气机和顺，即内经所说的真气从之。

这一点使你不再情志偏盛，去除掉了生病之内因，它对于养生与康复的意义是根本性的。

现在讲国学的人都推崇淡定的境界，而我们说，与其让人们仰慕古人淡定的境界，不
如要给他们一个有效的方法，帮助他们自己达到淡定。

这种方法就是太极养生功，它可以让你“一念屏蔽红尘世”，一个存在感觉就让你有物可求，有物可依，实实在在，容易操作。

可以说，实感性功法让这个功效做到了极致。

以前人们为了静静心，为了缓解生活和事业的压力，要离家外出，置身于青山绿水、庙宇道观。

然而这只能是暂时的，不能从根本上解决问题。

现在我们有了一个好方法了，叫“一念入内”。

就是一个意念便可进入内练状态，这样你可以随时随地屏蔽生活与事业的压力，而不受其伤害。

这个方法可以帮助你达到心态平和、五藏平秘。

反过来你还可以担当更大的责任，日理万机而游刃有余。

这是周身游桩及其它内练功法所共同具有的重要的功效。

下面在学做周身游之前，我们先把这个功法具体介绍一下。

先说说它意守部位的循行路线。

▲第一是腿阴经线，从足底经内踝、小腿内侧、膝内侧、大腿内侧到会阴，共六个部位。

▲第二是天柱线，从会阴经尾闾、腰椎、胸椎下、胸椎上、颈椎、后脑到百会。

这两段线路大家都已经熟悉了。

▲第三是头前侧线，是下行的，有头骨前侧面、太阳穴、两腮、脖颈两侧、腋窝，共有五个意守部位。

▲第四是手阴经线，从腋窝到手掌，这几个意守部位大家也都知道。

▲然后手阴经线接第五手阳经线，从手背到肩头，是上行。

▲第六是头后侧线，与前面那个头前侧线是相对的，是上行的，意守部位有肩井、耳后（头骨后部侧面）、百会、印堂（两眉间的一块）、鼻（整个鼻部，含两侧）、人中，共六个部位。

这其中百会部位与其它线路有重叠。

▲接下来第七是任冲线，再从人中开始，人中、嘴（嘴唇及四周）、喉（脖颈的正面）、锁骨、两乳（胸大肌群）、上腹（剑突下脐上）、肚脐、到前丹田。

这是任冲线上的意守部位，有单行的，有对称的。

▲第八是然后由任冲线再接腿阳经线，从两胯开始，经大腿外侧、膝外侧、小腿外侧、外踝到脚面。

以上介绍的是周身游桩一个完整的循行线路，叫大圈。

除了大圈之外，还有一个简捷的线路，叫小圈。

小圈是天柱线上在颈椎部位以后不接脑后，而是接鹊桥部位。

鹊桥是个意守部位。

然后由鹊桥接人中，便开始任冲线了。

这是小圈，是简捷的路线。

这个小圈省略了手阴经线、手阳经线、头侧下线和头侧上线。

小圈完全忽略掉了手臂，而强调了鹊桥。

鹊桥就是我们的舌头抵在上颚的位置。

鹊桥作为意守部位，是从舌根到舌尖，它在实感功法中有个特殊的功效。

就是当意守鹊桥时，存在感觉会刺舌下腺、腮腺会分泌出许多唾液。

现在看来，唾液不仅可以助消化，还有增强免疫力的作用，是很好的养阴之法。

这是小圈，要走鹊桥。

周身游就是沿着大圈或小圈不断地巡回的。

这里有新的意守部位，我们就不在这里一一分析了。

因为大家有地柱和天柱的基础，对这些都比较容易接受。

其中有些部位还是需要单独来做意守训练，来强化其感觉，单独练习的步骤还是要有的。

就是说，在做周身游之前，或者你自己平时随意性的，都可做部位的单独训练。

这里面所包含的医理也不在这里细说了，大家可以自行揣摩，为什么周身游的路线要这样设定，在练习的过程中，自行揣其道理。

以上说的是周身游的意守循行路线，共有44个意守部位（66744451611）。

周身游所采用的内练方法，我们在前上两讲中都做过了，就是存在感觉的意守、分辨、加持和联缀等方法。

下面我们就跟着周身游练功引导词来学做周身游桩功。

所谓练功引导词，就是带着大家一起来练功的引导词语。

在我们学练内功的初期，要靠这个练功引导词来带着我们练功。

练功的时间，每天最好早晚各练一遍。

为了保证练功效果，大家还要注意以下事项：
1，练功前要热身，如保健十八操，或打太极拳套路，使身体活动开，肌体组织活跃。

2，地点要安全安静，最好是家里的阳面房间。

窗户要与室外通气，但不要有过堂风。

3，练功时间在饭后一小时后。

练功前排空二便。

4，衣着要宽松，解开腰带、鞋带、领勾、袖扣等束缚。

最好腰系专用练功带，或柔软布带。

5，有高血压等症状的朋友可不闭眼。

站立不便的朋友可以采用坐姿练习。

6，练周身游桩要有前三讲的练习基础。

根据个人情况，练功中仍然可以随时采用触摸法帮助找到存在感觉。

下面我们跟着练功引导词来学练周身游桩。