太极归元养生功18式
太极气功18式(简体中文版)资料
两手臂伸直提直至胸前时，人就逐渐站立；两手向下按时人才开始下蹲。提与站，按与蹲，呼与吸等动作要注
7
) 接上式动作：
两手挥舞时，与体侧呼吸动作要协调，看起来很柔和的样子。练习次数六次（一呼一吸算一次）。
9
８、９)接上动作：
轮臂时，两手以肩关节为圆心，从内下往外上划两个大圆环，两手在头顶时，可抬头挺胸帮助吸气。吸气时膝
1 2
1、2、3 )：
150度左右，注意不要超出脚尖），两手轻轻下按，直到与肚脐平，
两肩下沉，两肘下垂，手指自然微屈，重心落在两腿之间，臀部下坐不可凸出，两臂下落，随身体下蹲动作协
4
４、５ )：接上式动作：
11
10、11 )接上式动作：
两手以胸前交叉为界，后拉时为吸气，推掌时为呼气。练习六次。
12 )接上式动作：
手臂注意伸直，弯腰时呼气，伸腰时吸气。练习六次。
14
13、14 )接上式动作：
左右手托球时，眼睛可视托球处，同侧脚尖可用力做蹬地动作。托球、蹬地、吸气动作协调。练习次数六次。
15 )接上式动作：
挥手、转腰、转头动作协调一致。望月时，手、腰、头转动到尽处时，不要抬高脚跟。练习六次。
17
16、17 )接上式动作：
推掌是伸腕动作，掌指向上，小鱼际朝前，一手推掌，另一手往后拉，有些相对用力似的。练习六次。
19
18、19 )接上式动作：
手的动作注意柔和，眼神始终随着上面一只手掌而移动。练习六次。
31
．环转飞轮
30、31 )
当两手做环转动作时，腰部也随着转动，手臂、腰部和呼吸动作要协调。
．踏步拍球
32 )接上式动作：
【太极气功十八式】
【太极气功十八式】
【太极气功十八式】太极气功十八式展导引派功法由林厚省根据太极拳的特点，结合气功调身、调心、调息三要素创编，发表于1981年。
临床应用：高血压、心脏病、肺气肿、肥胖症、糖尿病、神经衰弱，慢性胃炎，肝炎等。
练功方法：太极十八式，主要介绍3式。
起式调息：自然站桩式，双目平视，含胸拔背，两手自然下垂。
双臂慢慢向前平举略高于肩，手心向下，同时吸气。
两膝下蹲不过脚尖，两手轻轻下按，掌心向下，平脐，同时呼气。
意念：人像喷水似地绵绵不断地上下升降。
开阔胸怀；接上式，将下按的两手提至胸前，膝关节伸直，掌心相对，平行向两侧拉开做扩胸运动至尽处，同时吸气，两手平行向中间靠拢至胸前，掌心向下，屈膝下按，同时呼气。
意念：人像站于高山上，高瞻远瞩。
挥舞彩虹：接上式，将下按的两手平提至胸前，膝关节伸直，两臂伸直，掌心向下．同时呼气。
两手上升至头顶，重心右移，右脚微屈，左脚伸直左手向左伸直，平放，掌心朝上．右手弯曲成半圆形，掌心朝下，吸气。
重心左移，左脚微屈，左脚微屈，右脚伸直，右手向右平放，掌心朝上，左手提至头顶，弯曲成半圆形，掌心朝凡，呼气。
意念：人像飞入彩虹，尽情挥舞。
18式养生太极拳口令
18式养生太极拳口令太极拳是中国传统文化的典型代表,是一种自然规律形成于客观社会中的文化现象,蕴含着丰富的中国传统哲学思想,是中华民族武术宝库中的一支奇葩。
下面是店铺为大家整理的关于：18式养生太极拳口令。
欢迎阅读!18式养生太极拳口令介绍1、太极起势2、金刚捣碓3、懒扎衣4、六封四闭5、单鞭6、白鹅亮翅7、斜行8、搂膝9、拗步10、掩手肱拳11、高探马12、左蹬一跟13、玉女穿梭14、云手15、转身双摆莲16、当头炮17、金刚捣碓18、收势练习太极拳的好处1.锻炼神经系统提高感官功能练习太极拳要求心静用意。
练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态，而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态，这对于某些慢性疾病患者十分有益。
因为打破了病理的兴奋灶，修复和改善了高级神经中枢的功能，某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。
练习时的“眼随手转”和推手中的“推荡往来”，有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。
2.有助于心血管系统健康练习太极拳要气沉丹田，腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张，促进血液循环。
同时，肌肉活动时毛细血管充分开放，加速静脉和淋巴的回流速度，改善微循环，从而减轻心脏负担，有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
3.增强呼吸机能深长细缓的呼吸特点，对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。
长期练习者，呼吸频率会减少，肺活量和呼吸差会增大。
4.促进物质代谢神经系统对内脏器官调节过程的改善，对肠胃也起到按摩作用，促进肝内血液循环，增强肾上腺素的分泌功能，改善体内的物质代谢。
长期练习太极拳，可以增进食欲，促进消化，降低胆固醇含量和软化动脉。
各式太极拳的特点陈式太极拳陈氏太极拳要求身体和心灵要一致。
在推手中以缠绕粘随为主，“纵放曲伸人末知，诸靠缠绕我皆依”，在粘贴缠绕过程中，运用：“棚、捋、挤、按”等法则，借力制动，舍己从人，听劲懂劲，发劲制敌。
杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，刚柔内含，轻松自然，轻灵沉著兼而有之。
18式动作名称及分解动作讲解
xxxx十八式分解动作讲解动作名称：一、xx起势二、xx捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探十二、xx十三、玉女穿十四、云十五、转身摆莲十六、当头十七、xx捣碓十八、收势动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了教学口令：第一式起势1.并脚站立2.开步（提-开-落）3.两臂前掤4.xx按掌1.右转松沉2.xx前掤3.右转平捋4.提膝出步推掌5.马步下捋6.弓步分手7.虚步前合-起-落8.提膝举拳9震脚砸拳；第三式懒扎衣1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶第四式六封四闭1.缠腰搭腕2.下捋xx上棚 3.右转按掌收脚第五式单鞭1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手第六式白鹅亮翅1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌第七式斜形 1.xx砍掌2.右转提膝3.出步推4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝1.松沉前合2.收脚提掌第九式拗步1.推掌下捋提膝2.xx一步3.xx二步xx三步交掌第十式掩手肱拳1.xx开掌2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌第十二式xx跟1.收脚交掌2.开脚开掌3.提收脚交拳4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭1.合分掌右转虚步2.手脚提震3.收脚交掌4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌第十四式云手1.掤掌出脚 2.叉步xx-出步右云 3.叉步xx-出步右云 4.叉步xx第十五式转身摆莲脚1.转体提膝2.出步推掌3.弓步下捋4.旋腰摆莲第十六式当头炮1.撤步前棚2.右转后捋蓄拳3.左转发拳1.右转后捋2.xx马步下捋3.弓步分手4.虚步前合-起-落5.提膝举拳6震脚砸拳；第十八式收势1.开掌捧气2.按掌沉气3.直立收脚xx太极拳其主要特点有：1．缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；2．刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲3．动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉xx”，而且在练动作的同时进行“xx内转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力；4．快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；5．拳路架子可分高中低3种，体弱有病者可以xx架子，xx体健者则可练低xx精要十八式讲解：第一式：xx起势动作一：两脚并立，成立正姿势。
养生十八式
养生十八式第一式骨肉分离排浊气站姿：双腿分开与肩宽，全身放松。
动作：抖动双腿双臂若干次，仿佛身上骨肉分离状，感觉抖开了体内气机。
接着掌心向后，两臂向外画圆，至水平时，掌心翻向上，两臂继续向上画圆，至头顶交叉，掌心翻向下，从胸前交叉画圆回至起势，再重复画圆，共六次。
要点：意想把晚上沉积在身体里的浊气、病气全部通过十指排出。
第二式抻筋拔骨站姿：接上势。
动作：两手手背相对合到胸前，掌心向上向前翻出，手臂向前向下画圆，同时身体向前探出，画至地面时双手在地面水平画圆，在回到胸前继续做同样动作六次。
要点：尽量拉伸身体各部位，达到抻筋拔骨的目的。
第三式松肌活节站姿：接上式。
动作：一、保持手心向上，双手从胸前向前穿出，再向两侧，上身后仰，两臂从头上环绕再从腋下环绕向前穿出，重复上述动作六次。
二、保持手心向上，双手从胸前回缩，从腋下向后穿，反向重复上述动作六次。
要点：做环绕动作时，腕、手、肩、髋、膝、踝各关节依次松开。
第四式画圆开智和气法站姿：接上式。
动作：两手手心向下，与腰平。
从身体左侧开始逆时针水平画圆，左面画九圈，正面九圈，右面九圈，再回到正面画九圈。
反向从右面开始顺时针画圆，顺序同上，四九三十六圈后回至正面。
要点：手心保持向下，以腰带动手臂画圆，全身活动，手心会发热，有气感。
第五式观音请圣站姿：标准站法是两脚并拢。
如站不稳可稍分开。
实在站不稳者，可采用前八寸后二寸的站姿。
动作：伸开双臂不要太直往后弯腰，同时吸气。
接着双手伸开不要太展观想两只手一下子抓住了两边的天边宇宙的边缘→在对准眉间的地方合掌千万别拉直，观想把宇宙合成一个能量球。
→压下巴→冲掌，把能量球举向头顶。
全身呈一条垂直地面的直线，拉得直直的将气憋得满满的。
接着两手掌稍打开，将能量球灌入头顶。
同时观想，身体是个瓶子，能量一下子灌满了。
手掌从头顶到脸前再到胸部，依次慢慢开大，到丹田时完全打开，同时将气呼出。
要点：1、一定要观想。
2、手、臂都不要伸得太直。
太极气功十八式第一套
太极气功十八式第一套太极气功是中国传统的健身功法之一，它以柔和、缓慢而有力的动作为特点，通过调整呼吸和配合水平的身体运动，达到调和阴阳、促进身体健康的效果。
太极气功有着丰富多样的套路和表演形式，其中最基础也是最为广泛传播的一套是太极气功十八式第一套。
本文将深入了解太极气功十八式第一套的具体内容及其益处。
太极气功十八式第一套是太极气功的入门套路，它总共包含18个动作，每个动作都有其独特的运动方式和呼吸方法。
第一式是起势，通过缓慢的起身运动，帮助身体逐渐放松，达到准备开始练习的状态。
接下来的动作主要包括开合、张弛、扩展、回收等，每个动作都注重身体的平衡和呼吸的调节。
最后一式是收式，通过缓慢的动作将整套动作的能量收入丹田，以便最大限度地实现身体的放松和调整。
通过练习太极气功十八式第一套，可以达到以下效果：1. 改善身体柔软度：太极气功的动作以柔和为主，通过缓慢的运动帮助身体进行拉伸和扩展，提高肌肉和关节的柔软度，增强身体的灵活性。
2. 增强身体控制力：太极气功的动作注重身体的平衡和协调，通过不断反复练习可以提高身体的控制力和稳定性，减少因失衡而导致的跌倒和受伤的风险。
3. 改善呼吸功能：太极气功注重呼吸的调节，通过深吸、缓吐的方式帮助身体放松，增强肺部的容积和弹性，改善呼吸功能，增加身体氧气的摄取量。
4. 促进血液循环：太极气功的动作通过身体的运动和呼吸的调节，可以刺激全身的血液循环，提高血液的供应能力，加速废物的排出，帮助身体排毒，增强免疫力。
5. 缓解压力和焦虑：太极气功的练习需要专注和内心的平静，通过缓慢而有节奏的动作，可以帮助身心放松，缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。
太极气功十八式第一套作为太极气功的入门套路，适合各种年龄和身体状况的人进行练习。
无论是年轻人还是老年人，都可以通过练习太极气功十八式第一套来提高身体的健康水平。
对于那些长期坐姿工作的人来说，太极气功十八式第一套可以帮助他们纠正不良姿势，减轻腰背酸痛的问题。
太极拳拳谱（18式）
太极拳拳谱（18式）
杨氏养生太极拳拳谱（18式）
一、起式 1、屈蹲开步 2、坠骶掤臂
二、揽雀尾 1、左弓步按2、虚步双掤3、右弓步按 4、弓虚捋挤
三、单鞭 1、转体掤臂 2、并步收掌 3、上步掤臂 4、弓步推掤
四、提手上势 1、转体合臂 2、虚步合掌
五、白鹤亮翅 1、撤步採挒 2、倒桩换势 3、虚步托按
六、手挥琵琶 1、转体摆掌 2、弓步搂推 3、虚步穿掌 4、落坐合掌
七、搂膝拗步 1、转体摆掌 2、弓步搂推 3、跟步摆掌 4、右弓搂推
八、搬拦捶 1、跟步分掌 2、弓步冲拳
九、高探马 1、跟步冲拳 2、垫步掤分 3、虚步採挒 4、落坐拍按
十、右左分脚 1、跨步抹带 2、弓步捋挒 3、仆步双分 4、提膝分脚
5、摆脚分掌（右式）左势同右势
十一、倒卷肱 1、落步坠肘 2、虚步採挒 3、转体展臂 4、落胯坠刁 5、虚步採挒
十二、斜飞式 1、并步抱球 2、撤步裹抱 3、弓步分掌
十三、海底针 1、撤步分掌 2、虚步插掌
十四、闪通背 1、上步挑掌 2、弓步架推
十五、抱虎归山1、转体托掌2、弓步推掌3、虚步採挒 4、弓步按掌
十六、右左蹬脚1、跨步抹带2、弓步採挒3、仆步双分 4、提膝合抱
5、蹬脚分掌（右式）左势同右势
十七、十字手 1、转体掤分 2、屈蹲落掌 3、伸膝合十十八、收势 1、松沉落掌 2、并步收掌。
太极拳入门套路（十八式）详解
太极拳入门套路（十八式）简 介太极拳入门套路（十八式）是萃取传统太极拳套路精髓创编的一套适合全民习练的基础套路。
初学者可作为入门学习之用，动作少易学，路线简易好记，既保留了传统太极拳套路的风格，又迎合了现代人快节奏下养生健身的需求。
达到从繁华中求简单，从简单中练精，从练精中入神，一通百通、入神化虚的效果。
套路拳式名称1 、起势2 、揽雀尾3 、单鞭4 、提手上势5 、白鹤亮翅6 、搂膝拗步7 、海底针8 、闪通背9 、云手(2个)10 、单鞭11 、左右分脚12 、倒撵猴(3个)13 、左右打虎14 、回身右蹬脚15 、进步搬拦锤16 、如封似闭17 、十字手18 、收势套路演练说明（以面向南起势为例）预 备：身形：面向南，两脚并拢，身体自然站立，两臂自然下垂，头容正直，嘴自然微闭。
要求：1、两眼平视，下颌微收，舌抵上腭，自然呼吸。
2、虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、尾闾中正、松腰松胯。
并贯穿于整套动作之中。
第一式 起势动作一：重心右移，提起左脚，脚跟先离地；向左开步，脚尖先着地，渐全脚踏实，重心移至两脚中间。
两脚平行站立，与肩同宽。
上体保持身形不变。
动作二：全身放松，两膝微曲，两臂自然向前、向上抬起，掌心朝下。
高与肩平，与肩同宽。
动作三：沉肩坠肘，两臂下落于胯旁，舒掌坐腕，然后曲膝下蹲。
要点：动作连贯，呼吸自然。
下蹲时上身保持正直，膝盖不过脚尖，臀部不后凸，保持尾闾中正。
第二式 揽雀尾( 一)左 掤 式动作一：重心左移，右转腰带动右脚尖外摆（朝西南方向），右臂随转腰微抬，沉肩坠肘。
动作二：重心慢慢移至右腿，提左脚收于右踝内侧，同时动作三：右腿坐实，左脚向前方（南）轻轻迈出（注意两脚不在一条线上），脚跟先着地。
蹬右腿，重心渐渐移向左脚而至全脚踏实，成左弓步；左小臂随身体向南、向上 掤 出，高与肩平，掌心向内；右手下 採至右胯前外侧，高与胯齐，掌心向下。
两掌有对拉之意。
目视前方（南）。
要点：1 、弓步时，两脚不能在一条线上。
养生十八式
17.左右推排调阴阳
18.全身放松排毒素
养生十八式 养生十八式 1.涂抹元素起手式 2.推通督脉点长强 3.督脉之上八字按 4.两秒间隔点夹脊 5.拇指按推夹脊穴 6.双拳半握输膀胱 7.提捏颈部点穴位 8.太极揉按转大椎 9.提捏揉按双肩井 10.回手拉抹揉肩胛 11.反指旋按调肝脾 12.双拳携手固肾阳 13.马鞍双点肾腧穴 14.手掌轮转养命门 15.循经点穴利下焦 16.双手重叠通下焦 17.左右推排调阴阳 18.全身放松排毒素
养生十八式
养生十八式
1.涂抹元素起手式
2.推通督脉点长强
3.督脉之上八字按
4.两秒间隔点夹脊
5.拇指按推夹脊穴
6.双拳半握输膀胱
7.提捏颈部点穴位
太极揉按转大椎
9.提捏揉按双肩井
10.回手拉抹揉肩胛
11.反指旋按调肝脾
12.双拳携手固肾阳
13.马鞍双点肾腧穴
14.手掌轮转养命门
15.循经点穴利下焦
太极气功18式(简体中文版)
太极气功十八式1 2．起势调息（图 1、2、3 )：然站立，两脚平行，与肩同宽或稍宽些，上体正直，眼向前平视，含胸拔背，两手自然下垂。
动作是：）两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
）上体保持正直，两腿屈膝下蹲（膝关节弯曲150度左右，注意不要超出脚尖），两手轻轻下按，直到与肚脐平，时呼气。
点：两肩下沉，两肘下垂，手指自然微屈，重心落在两腿之间，臀部下坐不可凸出，两臂下落，随身体下蹲动作协数六次（一吸一呼算一次）。
一次呼吸读两个数，单数两手上起为吸，双数两手下降为呼。
随后两手分放体侧。
4２．开阔胸怀（图４、５ )：接上式动作：）将下按的两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，把向下的掌心改为掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸气。
）将两侧的手平行向中间篫靠拢到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
点：两手臂伸直提直至胸前时，人就逐渐站立；两手向下按时人才开始下蹲。
提与站，按与蹲，呼与吸等动作要注练习次数六次（一呼一吸算一次）。
6 7３．挥舞彩虹（图６、７ ) 接上式动作：）将下按的两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂伸直，两掌心朝前，同时吸气）重心向右脚移动，右脚微屈，全脚掌着地，左脚伸直，以脚尖着地，提脚跟，左手从头顶向左侧伸直，平放至水上。
右手肘关节弯曲成半圆形，右掌心朝下，成右体侧动作，继续吸气。
）重心向左脚移动，全脚掌着地并微屈，右脚伸直，提脚跟，以脚尖着地，右手从头顶向右侧平放，伸直平放至水上，左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶，成半圆形，左掌心朝下，成左体侧动作，同时呼气。
点：两手挥舞时，与体侧呼吸动作要协调，看起来很柔和的样子。
练习次数六次（一呼一吸算一次）。
8 9４．轮臂分云（图８、９)接上动作：）重心移至两腿之间，两腿成马步。
左掌心向上，上升直至头顶，与右手交叉，掌心向上，同时吸气。
）交叉的双手随着膝关节伸直，翻掌，掌手从上往前下方，右手从右侧往前下方，与左手交叉，右手在前，掌心向腹前。
练功十八法动作规范
练功十八法练功十八法（简称十八法）共18式，可分为3个部分,每部分6式，前六式主要针对颈肩，中六式是主要锻炼腰，后六式则是腿.十八法动作简单易学,是一套有效预防和治疗颈，肩，腰腿痛的医疗保健操。
练习十八法要求动作要慢，每个动作尽量做到自己最大幅度,(但不要勉强）；同时配合呼吸，一般情况下动作向外的，伸展的是呼气，回收的是吸气.练习时，每一式打2~4个八拍。
1：颈项争力开步：双腿屈膝，重心移到右脚，开左脚至与肩同宽，直膝。
(与太极开步是一样的)，脚垂直向前，不要内八也不要外八，前六式全部都是开步至与肩同宽双手插腰,眼视前方吸气，呼气,头向前倾，吸气，头回正呼气，头后仰，吸气，回正呼气，头左倾,吸气，回正呼气,头右倾，吸气，回正呼气，头向左转,吸气,回正呼气，头向右转，吸气，回正头逆时针转一圈。
大家记住顺序：前后左右，左转,右转，逆时针第二遍的时候，就是有左右的先右边再左边，然后顺时针收势：双手自然下落,放于体侧，收左脚2：左右开弓开步：开左脚至与肩同宽双手抱球置于胸前,两手掌都是略微斜向上的，虎口相对，手指放松不要太僵直拇指内扣，双手握拳，眼看左手拉开至体侧，拳心向前，手臂要与地面垂直，两肩胛用力往后缩，眼看左手收回,抱球于胸前，回到预备姿势右边，动作基本一样，就是眼睛要看着右手，握拳，眼看右手拉开至体侧,两肩胛用力往后缩眼看右手收回收势，双手直接从体前下落3：双手伸展双手握拳，置于体侧,拇指在内，手臂与地面垂直，此时双臂是放松的眼看左手上举，同时由拳变掌，到最高点时，要有种拔伸感拇指内扣,双手握拳,眼看左手，用力下拉低头，下巴尽量贴着胸，慢慢转到右边，看右手然后就是重复左边动作，眼看右手，双手上举，握拳,眼看右手下拉收势：低头，下巴尽量贴着胸,转至左边，然后头直接转正.双手从体前下落。
4：开阔胸怀开步，与肩同宽于小腹前叠掌，左手在上，眼看两手上举到最高点，眼看左手打开，下落至肩同高时，翻掌，下落，同时头转正右边,双手交叉，右手在上，眼看两手上举至最高5：展翅飞翔开步，与肩同宽两手放于腰侧，位置在髂前上棘附近，我们平时叉腰的地方,掌心向上快吸，同时手背沿着背部上滑，尽量往上，从腋下出，此时，头略低，含胸，耸肩慢呼，先放肩，然后肘,最后才是腕6：铁臂单举右手手背贴着左边肩胛骨，尽量往上眼视左手上举，同时吸气呼气，背曲腕，眼看左手手背吸气，立掌，同时头转正，眼视前方，掌心向前呼气，眼视左手从体侧下落，头转正，同时左手顺势移到右边眼视右手上举，同时吸气呼气,背曲腕，眼看右手手背吸气,立掌,同时头转正,眼视前方呼气，眼视右手从体侧下落，头转正。
太极气功18式.
5
6
第三式 : 揮舞彩虹
姿勢：接上式動作。 (1)將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩臂伸直， 兩掌心向下，同時吸氣。 (2)兩手繼續上升至頭頂，重心向右腳移動，右腳微屈，全腳掌著地 左腳伸直，左手從頭頂向左側伸直，平放至水平線，掌心朝上， 右手肘關節彎曲成半圓形，右掌心朝下，成右體側動作，繼續吸氣。 (3)重心向左腳移動，全腳掌著地，左腳微屈，右腳伸直，右手從頭頂 向右側伸直，平放至水平線，掌心朝上，左手肘關節彎曲成半圓形， 左掌心朝下，成左體側動作，繼續吸氣。 要點：兩手揮舞時，與體側呼吸動作要協調，看起來很柔和的樣子。 意念：不僅觀賞到五顏六色的彩虹，而且似飛入彩虹之中，盡情地揮舞。 呼吸：手往左時吸氣，手往右時呼氣。 作用：治療腰酸背痛，減少腰部脂肪積聚。 練習次數六次(一呼一吸為一次)。
11
12
第六式 : 湖心划船
姿勢：接上式動作。
(1)當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝下，經腹前向下
向後劃弧(像划船)。兩腿彎曲，上體保持持正直，眼往前看，兩 手繼續往後到盡處，繼續呼氣。 (2)在兩腿伸直的同時，兩掌外翻，兩臂伸直，掌心逐漸朝上、朝前 同時吸氣。 要點：手臂注意伸直，下蹲時呼氣，站立時吸氣。 意念：悠然自得地在湖心划船。
3
4
ห้องสมุดไป่ตู้
第二式 : 開闊胸懷
姿勢：接上式動作。
(1)將下按兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，把向下的掌心
改為掌心相對，平行向兩側拉至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。 (2)將兩側的手平行向中間靠攏到胸前，將兩手掌心改為向下，在 下按過程中屈膝，同時呼氣。 要點：兩手臂伸直至胸前時，人就逐漣站立，兩手下按時人才開始下蹲。 提與站、按與蹲、呼與吸等對作，要注意連貫、協調。 意念：胸懷開闊，像站在高山上，目光遠視，高瞻遠矚。 呼吸：手往上做擴胸動作時吸氣，手往裡收並往下時呼氣。 作用：治療肺氣腫、心藏病、氣急、心跳、胸悶、神經衰弱、神經官能症 有一定療效 。 練習次數六次(一呼一吸為一次)。
太极拳养生功十八式
太极拳养生功十八式太极拳养生功十八式传统的太极拳养生功十八式，具有较高的健身养生功效。
这套功法符合科学健身的规律，对人体的神经、循环、呼吸、消化、骨骼、关节、肌肉等系统都有积极的影响，能加快血液循环和新陈代谢，提高自身免疫力，对延缓衰老有一定的作用。
练功时要求心静体松，以意领气，以气运身。
太极拳养生保健功效是练习“形、神、气、意”综合、长期锻炼的结果，只有坚持练功，才能保持身心的健康、生活的愉悦。
练法如下：太极拳养生功十八式1.无极静桩站稳左脚，右脚横向迈出。
平衡两脚重心，两脚相距同肩宽。
头顶放松，身体下蹲一点;面部放松，身体再下蹲一点;颈放松，身体再下蹲一点;两肩放松，身体再下蹲一点;胸膛放松，身体再下蹲一点;小肚放松，身体再下蹲一点;臀放松，身体再下蹲一点;大腿放松，身体再下蹲一点;小腿放松，身体再下蹲一点;脚底放松，身体再下蹲一点。
心静体松地站桩2～3分钟。
太极拳养生功十八式2.太极起势身体慢慢下蹲，两脚相距与肩同宽。
两脚慢慢蹬起来，两手往上抬。
手臂环状收回。
松肩，两手分别向外分开。
身体慢慢下蹲，两手往下落。
练18遍。
太极拳养生功十八式3.推波助浪初式成左或右半马步，后脚蹬，两手向前推，转成弓步。
前脚蹬，后坐半马步，转成两手收回在肋旁。
左式、右式各练18遍。
太极拳养生功十八式4.左右云手马步站立，左手抱圆。
腰胯左转完了，右手抱圆。
腰胯右转完了，左手抱圆。
左式、右式各练18遍。
太极拳养生功十八式5.易筋甩手身体站直，两脚相距同肩宽，两臂同方向前后摇甩，向后用点气力，向前不用力，脚跟抬起离地，脚趾用力抓住地下。
练36遍。
太极拳养生功十八式6.左右撵猴初式成左半马步，右手在上、左手在下抱球。
滚球，重心向前一点。
后坐，左手推出去。
转为右半马步，左手在上、右手在下抱球。
滚球，重心向前一点。
后坐，右手推出去。
左式、右式各练18遍。
太极拳养生功十八式7.手肩相合右手在左上往肩后面的胛骨拍去，左手在右下往腋窝后面的胛骨拍去。
太极气功十八式
太极气功十八式1.起势调息2.开阔胸怀3.挥舞彩虹4.轮臂分云5.定步倒卷肱6.湖心划船7.肩前托球8.转体望月9.转腰推掌10.马步云手11.捞海观天12.推波助浪13.飞鸽展翅14.伸臂冲拳15.大雁飞翔16.环转飞轮17.踏步拍球18.按气平气第一式：起势调息姿势：自然站立，两脚平行，与肩同宽或稍宽些；上体正直，眼睛向前平看含胸拔背，两手自然下垂。
动作是：(1) 两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
(2) 上体保持正直，两腿屈膝下蹲(膝关节弯曲150 度左右，注意不要超出脚尖)，两手轻轻下按，直到肚脐平，掌心向下，同时出气。
要点：两肩下沉，两肘下垂，手指自然微屈，重心落在两腿之间，臀部下坐不可后突，两臂下落，随身体下蹲动作协调一致。
意念：排除其它杂念，开始练功，全身放松，人像喷水似的绵绵不断地上下升落。
呼吸：两手上提，全身上升时为吸气，全身下落时为呼气作用：通过身体上升下降，发动真气，疏通经络，调和气血，人体之气像为微波荡漾似的在全身运行，特别对高血压、心脏病和肝炎等患者能起治疗作用。
练习次数六次(一呼一吸为一次)。
第二式：开阔胸怀姿势：接上式动作。
(1) 将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，把向下的掌心改为掌心相对，平行向两侧拉至尽处，做扩胸动作，同时吸气。
(2) 将两侧的手平行向中间靠拢到胸前，将两手掌心改为向下，在下按过程中屈膝，同时呼气。
要点：两手臂伸直至胸前时，人就逐涟站立，两手下按时人才开始下蹲。
提与站、按与蹲、呼与吸等对作，要注意连贯、协调。
意念：胸怀开阔，像站在高山上，目光远视，高瞻远瞩。
呼吸：手往上做扩胸动作时吸气，手往里收并往下时呼气。
作用：治疗肺气肿、心藏病、气急、心跳、胸闷、神经衰弱、神经官能症有一定疗效。
练习次数六次(一呼一吸为一次)。
第三式：挥舞彩虹姿势：接上式动作。
(1)将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两臂伸直，两掌心向下，同时吸气。
太极气功18式
太极气功18式第1式：起势调息动作要领：两脚平行站立与肩同宽，人上升下降时上体保持正直，手上提时高度不超过鼻尖。
在呼吸上要注意手往上吸气、手往下呼气。
意念：宁心安神似微波荡漾，轻松愉快的进入练功状态。
功效：对高血压、心律不齐、膝关节炎等症有一定的疗效。
第2式：开阔胸怀动作要领：两手平行上提胸前时做扩胸动作，两手伸直提至胸前时人逐渐站立，下按时人开始下蹲；扩胸时两肩尽量后展。
呼吸上要注意手向上、向两边扩胸时吸气，手向中间、向下时呼气。
意念：仿佛站在高山上高瞻远瞩心胸开阔。
功效：练习这节动作能治疗肺气肿、哮喘、支气管炎、心脏病、神经衰弱、神经官能症等。
第3式：挥舞彩虹动作要领：挥舞时，人成体侧一手伸直与肩同高，另一手弯曲掌心对准头顶百会穴，左膝伸直右膝微曲时两手向左侧挥舞。
右膝伸直左膝微曲时两手向右侧挥舞。
在呼吸上要注意，向左吸气、向右呼气。
意念：是不仅观赏到五颜六色的彩虹，而且进入彩虹之中尽情的飞舞。
功效：练习这节动作有治疗腰酸背痛、减少腰部脂肪的作用。
第4式：轮臂分云动作要领：两手以两肩关节为圆心从内下往外上划两个圆形，下蹲动作上体保持正直。
在呼吸上要注意往上吸气、往下呼气。
意念：人漫游在美丽的云彩之中，把朵朵云团一一分开。
功效：做这节动作能加强腰腿力量，有固本培气的作用，能治疗心跳气促、肩周炎等症。
第5式：定步倒卷耾动作要领：后拉的手经胸旁拉到近处，然后上提经耳侧向前推出，前伸的手掌心朝上，两手交叉时从小鱼际擦过。
呼吸上要注意，手往后吸气、手往前呼气。
意念：想象像空中列车在手臂上翻滚。
功效：练习这节动作能治疗肩膀腕关节炎、腰肌劳损、哮喘、气管炎等症。
第6式：湖心划船动作要领：两腿下蹲时两手向后划，两掌心朝后身体站立两手上提时上体尽量保持正直。
呼吸上要注意手往上吸气、手往下呼气。
意念：悠然自得的在湖中划船情趣无穷。
功效：做这节动作能加强消化系统的功能，治疗肠胃炎，能使头脑保持清新。
第7式：肩前托球动作要领：托球时两脚后跟都抬起，人尽量伸展，托球的准确位置在对侧的肩前。
养生十八式手法
养生十八式手法经常做养生十八式可以畅气血、通经络、儒养脏腑、养颜美容延缓衰老、提高机体免疫力和机体防病能力。
一操作注意事项1、操作时手要扶帖，尽量不要离开顾客的身体。
做到稳、准、匀。
（有渗透力，缓慢柔和）2、操作时两脚叉开，与肩宽，身体前倾，手臂伸直，用身体力度，每个动作交换时都要到手心，按劳宫穴，向上滑至风府、风池点按。
二操作方法养生十八式共18个动作，每个动作做三遍。
第一遍，用补法疏通，力度轻。
第二遍，用平补平泻法，力度稍重，寻找阳性反应点。
第三遍，平补平泻法重点按揉阳性反应点并消除阳性反应点。
三操作手法1、涂抹元素起手式；（推到手心暖劳宫，上下手掌滑动，拉到风池穴）2、推通督脉点长强；（督脉为阳经之海，就像一颗大树的主干，枝杈都连着五脏六腑，而且脊柱又是人体最大的全息胚，所以常说推督脉可以补阳气）3、督脉之上八字按；（八髎穴、长强穴多推几下，对妇科，便秘痔疮效果好，再稍用力，顺手臂滑至风池）4、两秒间隔点夾脊；（夾脊穴共17对，腰椎下距离略长些，点17下）5、拇指按推夾脊穴；（第一遍，检查脊柱是否有侧弯，第二遍，如果有侧弯，在弯的一侧的手比另一侧靠前一些。
也可对阳性反应点诊断。
纠正脊柱的微小的错位可以他调理内分泌）6、双拳半握疏膀胱；（调腰背酸痛、黑眼圈）7、提捏颈部点穴位；（提捏颈部两侧肌肉，点按风池、风府穴。
可以改善头晕头痛）8、太极柔按转大椎；（大椎穴为人体诸阳经交汇点，可以降火、调理头晕头痛、失眠多梦、肌肉板结、头面问题）9、提捏揉按双肩井；（拇指按推血压点，拇指拿捏斜方肌，点按膏盲、风门、颈根、肩井、肩髃穴、四指疏通肩井）10、回手拉抹揉肩胛；（动作最后按天宗穴结束，可缓解肩胛内缘肌肉粘连）11、反指旋按调肝脾；（双拳半握，顺肋骨滑下，可疏肝理气、健脾和胃）12、双拳携手固肾阳；（跪指半握拳，以手腕为轴画弧线，力度不要太重，温补肾气作用）14、手掌轮转养命门；（两手在命门处来回旋转，要有按压力。
陈式太极拳(养生功)精要十八式及拳理_动作讲解
陈式太极拳（养生功）精要十八式分解动作讲解第一式：太极起势两脚立正站立，两臂自然下坠，头要自然正,二目平视，牙齿嘴唇微合，舌尖抵住上颚,呼吸要自然，首先要做到意念集中，思想清静，抛弃一切杂念，然后，屈膝松胯，提左腿向左开半步，然后移重心，放松下沉，然后两手徐徐上升与肩平。
在上升的同时，注意不要挑肩架肘，然后，再随着身体下降两手下按于小腹前，这叫太极起势。
要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。
周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松胯，下沉时呼气。
此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
当两手上升、身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下降，促使心气下降，切忌肩上耸，横气填胸。
第二式：金刚捣碓身体向左转重心向右移，两手左逆右顺缠向左上方掤，现在重心偏于右腿.动作二，两手坐腕翻掌向外加掤劲，左手变顺缠右手变逆缠，然后身体向右转重心向左移，右脚尖外摆两手变捋劲，向右后上方捋.动作三，重心移到右腿，提左腿向左前方开步，脚尖上翘，脚跟铲地滑出. 左腿铲出时，双手有后撑之意，无后撑之形。
动作四,身体下沉,走下弧线,向前移重心,两手向前掤划弧,左手掤于胸前,右手掤在右膝上方,然后左手向前带,然后再与右手相合，右手领着右腿上步，右脚虚脚点地，然后右手变拳，下沉，落于左掌心，再提右腿，震脚落地，用右腿的弹力来震脚。
金刚捣碓在震脚的时候，重心在左脚，右脚是技击用脚，捣碓后要能抬得起，不可将重心完全右移。
捣碓时不要长身，重心在同一水平面上。
第三式：懒扎衣身向左转，右手由拳变掌，向上穿掌外翻，左手逆缠下按至左胯侧，目视左前方动作二,两手在胸前划弧转圆两手交叉于胸前,然后提右腿向右开一大步，脚跟内侧着地，脚尖上翘里合，目视身体右方然后重心由左腿移向右腿，然后身体向右转，把右手拉开，左手叉腰，屈膝松胯周身放松，这个步叫右弓步要松肩沉肘，立身中正，开裆要圆，虚腿脚尖要内扣，膝盖要微屈成弧形。
练功十八法动作规范
练功十八法练功十八法（简称十八法）共18式，可分为3个部分，每部分6式，前六式主要针对颈肩，中六式是主要锻炼腰，后六式则是腿。
十八法动作简单易学，是一套有效预防和治疗颈，肩，腰腿痛的医疗保健操。
练习十八法要求动作要慢，每个动作尽量做到自己最大幅度，(但不要勉强)；同时配合呼吸，一般情况下动作向外的，伸展的是呼气，回收的是吸气。
练习时，每一式打2~4个八拍。
1：颈项争力开步：双腿屈膝，重心移到右脚，开左脚至与肩同宽，直膝。
（与太极开步是一样的），脚垂直向前，不要内八也不要外八，前六式全部都是开步至与肩同宽双手插腰，眼视前方吸气，呼气，头向前倾，吸气，头回正呼气，头后仰，吸气，回正呼气，头左倾，吸气，回正呼气，头右倾，吸气，回正呼气，头向左转，吸气，回正呼气，头向右转，吸气，回正头逆时针转一圈。
大家记住顺序：前后左右，左转，右转，逆时针第二遍的时候，就是有左右的先右边再左边，然后顺时针收势：双手自然下落，放于体侧，收左脚2：左右开弓开步：开左脚至与肩同宽双手抱球置于胸前，两手掌都是略微斜向上的,虎口相对，手指放松不要太僵直拇指内扣，双手握拳，眼看左手拉开至体侧，拳心向前，手臂要与地面垂直，两肩胛用力往后缩，眼看左手收回，抱球于胸前，回到预备姿势右边，动作基本一样，就是眼睛要看着右手，握拳，眼看右手拉开至体侧，两肩胛用力往后缩眼看右手收回收势，双手直接从体前下落3：双手伸展双手握拳，置于体侧，拇指在内，手臂与地面垂直，此时双臂是放松的眼看左手上举，同时由拳变掌，到最高点时，要有种拔伸感拇指内扣，双手握拳，眼看左手，用力下拉低头，下巴尽量贴着胸，慢慢转到右边，看右手然后就是重复左边动作，眼看右手，双手上举，握拳，眼看右手下拉收势：低头，下巴尽量贴着胸，转至左边，然后头直接转正。
双手从体前下落。
4：开阔胸怀开步，与肩同宽于小腹前叠掌，左手在上，眼看两手上举到最高点，眼看左手打开，下落至肩同高时，翻掌，下落，同时头转正右边，双手交叉，右手在上，眼看两手上举至最高5：展翅飞翔开步，与肩同宽两手放于腰侧，位置在髂前上棘附近，我们平时叉腰的地方，掌心向上快吸，同时手背沿着背部上滑，尽量往上，从腋下出，此时，头略低，含胸，耸肩慢呼，先放肩，然后肘，最后才是腕6：铁臂单举右手手背贴着左边肩胛骨，尽量往上眼视左手上举，同时吸气呼气，背曲腕，眼看左手手背吸气，立掌，同时头转正，眼视前方,掌心向前呼气，眼视左手从体侧下落，头转正，同时左手顺势移到右边眼视右手上举，同时吸气呼气，背曲腕，眼看右手手背吸气，立掌，同时头转正，眼视前方呼气，眼视右手从体侧下落，头转正。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
太极归元养生功18式
1. 无极桩：要求松（放松）、静（精神入静）、正(立身中正)
2. 浑元桩：松、静、正同上，双手抱圆，虎口撑圆，掌心夹圆。
产生效果：身体麻、热、涨。
呼吸要细（呼吸气不粗）、匀（呼吸均匀）、长（呼吸由短至长）。
3. 运转乾坤：左右运球（拉式、推式各九次，共十八次）右手在上左手在下，向右远转。
4. 劳官贯气：阴阳开合右手在上（野马鬃分后高探马），九次；上手劳官穴向下手劳官穴压下去。
5. 二郎担山：（刀撵猴），九次；左手在前后手伸直180度掌心向天上，眼看后手。
6. 合谷贯气：（走马扬鞭），九次；左手在前，右手掌心劳官穴向左手合谷穴贯气，反之一样相同。
7. 腰身八卦：（运8字）（阴式，阳式各先向右运行九次）；双手平衡在腰部运行8字。
8. 海府托舟：（涮腰肾），九次前掌心向外、眼看肘尖向后转，再看脚跟。
9. 灵龟戏水：手掌心向上向前尽手后反转双手向后划圆，好像游蛙泳一样。
10. 大鹏展翅：身形向下手往上，身形向上手往下，好像大
鹏展翅飞翔。
11. 揉球式：九次；右手在下，、双手将球上下滚动。
12. 开合拉气：九次，想象掌心有一气球，一开一合。
13. 棒拉气：九次，想象怀中有一个大气球，由后向前向上慢慢棒起。
14. 波浪式拉气：（双，单各九次）；由外到里，由下而上好像大海的波浪一样双手，单手起伏。
15. 浑元桩：同上第二式。
16. 无极桩：同上第一式。
17. 百会贯气：由头顶百会穴向脚下涌泉穴贯气（三次），按腹，手鱼际按肚脐，掌心劳官穴对准气海穴。
18. 干淋浴：（1）双手擦撑、（2）搓面、（3）梳头、（4）搓耳朵、（5）揉听宫、（6）鸣鼓、（7）捏颈、（8）撵大椎穴、（9）撵玉枕穴、（10）双手按眼，全身敲打经络放松肌肉，收式。
全套功法练习时要做到松，柔，慢，静，意。