减肥基础基础特别基础入门篇
减脂健康知识点总结
减脂健康知识点总结一、饮食方面1.控制热量摄入：减脂最关键的一点就是控制热量摄入，无论采用何种减脂方法，都要保证每天的热量摄入低于消耗，才能让身体开始消耗脂肪。
2.饮食均衡：在减脂的过程中，需要保证摄入的营养均衡，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪和微量元素等的摄入。
不要只追求低热量饮食而导致摄入的营养不均衡。
3.合理搭配餐食：每餐饮食都要合理搭配，注意碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物。
4.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含维生素和膳食纤维，能够帮助肠道排毒，促进新陈代谢，同时能够提供饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
5.少食多餐：少食多餐可以帮助稳定血糖，减少饥饿感，也有助于加快新陈代谢，提高消耗能力。
二、运动方面1.有氧运动：有氧运动是减脂的最有效方式之一，能够促进脂肪燃烧，提高新陈代谢，增加心肺功能。
2.无氧运动：无氧运动能够增加肌肉的数量和密度，从而提高基础代谢率，加快脂肪的消耗速度。
3.定时锻炼：一周进行至少3-4次的运动锻炼，每次持续30分钟以上，才能有效消耗脂肪，塑造好身材。
4.多种运动结合：不要只进行一种单一的运动方式，最好是有氧与无氧运动相结合，这样才能全面提高身体的代谢能力。
5.运动后饮食：运动后半小时内是最好的补充营养的时间，可以适当食用高蛋白质的食物，以帮助肌肉更好地恢复。
三、心理方面1.树立信心：减脂是一个长期的过程，需要有坚定的决心和信心，相信只要坚持下去一定会成功。
2.不要盲目追求：不要盲目跟风追求快速减脂方法，要选择适合自己的健康减脂方式，有耐心地坚持下去。
3.保持积极心态：在减脂的过程中，会遇到各种困难和挑战，要保持积极的心态，不要因为一时的失败而放弃。
4.合理安排时间：尽量给减脂留出足够的时间，不要急功近利，要坚持慢慢来的原则。
5.与他人分享：可以与他人分享减脂的经验和感悟，共同做减脂的伙伴，相互鼓励，共同进步。
综上所述，减脂是一个需要综合考虑饮食、运动和心理等多方面因素的过程，只有全面采取措施，才能取得理想的减脂效果。
健康减肥指南
健康减肥指南近几年，随着人们生活水平的提高和饮食结构的变化，肥胖已经成为了一个全球性的问题。
有很多人通过减肥来改变自己的身材和生活方式，但是每年都有很多人因为不健康的减肥方法而受到身体的伤害。
因此，我们有必要认真研究健康减肥指南，避免不必要的风险。
一、饮食饮食是减肥过程中最重要的环节之一，控制饮食能够控制卡路里的摄入量，进而消耗体内的脂肪。
但是，减肥并不是绝对不吃东西，正确的减肥应该建立在正常的饮食基础上。
饮食方式首先，我们需要注意饮食的方式，多吃少食、分餐制、减少摄入油脂、糖分等等，这些都是较为基本的减肥饮食方式。
早餐一日之计在于晨，早餐不可忘。
早餐要吃好，因为身体在这时候需要能量来支撑全天的工作和运动，此时血糖很低，如果不吃早餐，会影响身体能量供应。
早餐应该搭配营养均衡的食物，例如牛奶、鸡蛋、全麦面包等等。
午餐午餐要吃好吃饱，但是也不应该吃太多油腻的食物，如肉类、炸鸡等等。
应该选择低脂、高纤的食品，如面包、沙拉等等。
晚餐如果你想减肥，晚餐一定要注意控制摄入量。
尽量选择清淡健康的食物，如瘦肉、海鲜等等。
同时，晚餐要提前2-3小时前就吃好，晚上不要再进食。
饮食禁忌在减肥期间，要少吃高热量和高脂肪的食物，避免过量摄入碳水化合物和脂肪。
例如糖果、蛋糕、薯片、油炸食品等等都应该尽量少吃或者不吃。
二、运动要想健康减肥，运动少不了。
适度的运动可以促进身体代谢，消耗脂肪，增强身体的代谢能力。
但是，一味的运动并不能实现减肥的目的。
有氧运动有氧运动是指在低、中、高强度下，以较长时间的方式进行的体育运动，以提高身体能力和心肺功能为目的。
有氧运动能够培养身体的耐力、增强心肺功能、消耗体内储存的糖分、脂肪等等。
例如跑步、游泳、单车、舞蹈等等。
力量运动力量运动是指通过抗阻方式，增强人体肌肉的力量和体积的运动。
通过力量运动可以提高代谢率，消耗脂肪。
使用自己的身体重量练习的运动称之为无器械运动，例如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等等，需要设备的有哑铃、杠铃、健身器械等等。
25个减肥方法让你轻松减去体重
25个减肥方法让你轻松减去体重相信许多mm的目标都是想拥有健康、美丽动人的身材。
可生活中的不良习惯会让你不知不觉的增加体重，想要减肥，就从小习惯开始吧。
以下25个减肥方法，让你轻松减去体重。
25个减肥方法轻松减体重1. 早上醒来，一杯凉白开（通常放在床头，个人认为效果胜过温水及其他蜜、醋水！），半小时后吃早餐。
其效果不止是冲淡血液、清扫肠胃，补充整晚流失水分，更重要的是促进BB的通畅哦！2. 中餐前一杯凉白开（时间很重要，前10分钟最好！），餐桌上再放一小碗。
边蘸边吃，可去除2/3的油脂，还能中和过咸的口味。
MM们不要担心会影响食物味道。
事实上，味道只是稍稍变浅，没有太大变化的说。
3. 晚上8点左右吃一个100-200g皆可的西红柿（西瓜效果也很棒，但个人觉得还是西红柿好！），之后不要再吃其它东西。
第二天清晨，包你准有便意！4. 以步带车、以楼梯带电梯。
（还有，多逛逛街、拎拎东西。
没看见薄荷卡路里计算器里，这些活动也是很消耗热量的吗？）很多MM强调没有时间运动，其实，活动也很重要。
抓住这些小时间多动动，你的腿脚会更灵活，体重自然慢慢减轻呢！5. 运动时间安排在傍晚5-7点。
这时候，促进肌肉修复的激素会急速分泌。
运动效果会更好！6. 多淋浴。
不知MM们怎样，反正我一天不洗澡就难受！尤其是这样的天气，还做了大量运动之后。
勤冲凉，用搓澡巾反复搓洗身体。
不仅能促进血液循环，改善“鸡皮腿”现象，还能消耗一定热量的说。
7. 运动需循序渐进。
拿跳绳来说，我从300开始，也就半个多月，跳到了1、2000都不喘，还很舒服。
真的不要急于求成！这没用，一定记住。
短时间的体重减轻，只是身体中水分的流失和节食的效果。
不信，你再吃些东西，多喝些水试试？包你体重还是原样。
8. 得到家人的支持。
（这点很重要！最好鼓励他们跟你一起减肥或塑身。
不一定胖才减啊！瘦人不动，照样不算健康。
）MM们一定要做到。
它就像一个计划的提纲那样。
在家人的监督下，你会逐步注意到自己生活中的不良习惯，久而久之，效果就明显了。
如何有效减肥
30-35%来自蛋白质
50-60%来自碳水化合物
10-15%来自脂肪
4、每一个人先天的体质、体型都不一样，减脂速度也不同。
有三种不同体型，肝脏新陈代谢速度也速度差异很大，有些人确实是减脂的速度相当慢。
中午：金枪鱼罐头一半（最好用矿泉水洗净）、烤面包片1片、茶水1杯
晚上：任何瘦肉片2片、豆角10根（白水煮熟）、胡萝卜丁10粒、青苹果1个、低脂雪糕一个、茶水或咖啡1杯
篇二：健身教练教你们如何如何有效的减脂
健身教练教你们如何有效的减脂
文章来自亚洲形体健身培训时评学校
一 如何增肌
1 .想要增肌的朋友请忘掉：增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体脂！增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪消去的重量！所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是降低肌肉！
所以要减脂就不能重口味。吃的清淡；水喝第七部的多似乎还是不二相对性。
身上每一磅的肌肉，每天需要燃烧掉50卡路里热量来仍然维持它。
我们每天所需摄取的卡路里计算是：
增肌或新陈代谢新陈代谢流速较快者：每磅体重乘以18-20，例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右根本无法增肌增重。
维持目前体重者：每磅体重乘以15，譬如体重70公斤的人每天即约需2200卡路里。
减脂或新陈代谢速度较慢者：每磅体重乘以10-12，如果70公斤的人会每天约需1500卡路里。
增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免，更思维不能有先吃胖再减脂的观念。
3.随时要让身体处在汉化处在状态！也中会就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能持续保持不断维持同化组成初始状态，否则全身肌肉就可以处在分解流失中！
减肥知识科普短文
减肥知识科普短文人们对于减肥的需求越来越高，而减肥知识也成为了热门话题之一。
在这篇文章中，我们将科普一些关于减肥的知识，帮助大家更好地了解减肥的原理和方法。
减肥的原理是通过消耗身体的热量，使体重减轻。
要减肥，我们需要掌握两个关键因素：饮食和运动。
合理的饮食结构和适当的运动量是减肥的基础。
在饮食方面，我们应该遵循均衡饮食的原则。
这意味着我们需要摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
合理的饮食结构可以帮助我们获得足够的营养，同时控制热量的摄入。
我们可以选择低脂肪、低糖和高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品和瘦肉。
此外，我们还应该避免过多的盐和热量密度高的食物，如油炸食品和糖果。
除了合理饮食外，适当的运动也非常重要。
运动可以增加我们的代谢率，消耗更多的热量。
选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次30-60分钟。
此外，增加肌肉的训练也能帮助我们提高基础代谢率，使我们在休息状态下也能消耗更多的热量。
除了合理饮食和适当运动外，我们还可以采取其他一些方法来辅助减肥。
比如，控制饮食的时间，采用定时进餐的方式，避免夜宵和暴饮暴食；合理规划饮食，将每天的热量分配到多个小餐中，避免过度饥饿和暴饮暴食；保持良好的睡眠，充足的睡眠有助于维持身体的正常代谢和内分泌平衡。
我们还需要注意减肥的过程中要保持身体健康。
不要盲目追求减肥速度，选择科学健康的减肥方法。
避免采用极端的饮食方法，如完全不吃或只吃一种食物。
这样做可能会导致营养不良和健康问题。
如果减肥过程中出现不适，应及时咨询医生或专业的减肥指导师。
减肥是一个需要持久努力的过程。
通过合理的饮食和适当的运动，我们可以达到减肥的目标，同时保持身体健康。
记住，减肥是为了健康和美丽，不要盲目追求瘦身，重要的是要保持良好的生活习惯和积极的心态。
只有这样，我们才能拥有一个健康、自信和美丽的身体。
循序渐进的减肥方法
循序渐进的减肥方法人们对于身材的追求从来不是一件容易的事情。
对于许多人来说，减肥是一件需要持续努力的事情。
很多人对减肥这件事情感到困惑，不知道从哪里开始。
在本文中，我们将介绍一些循序渐进的减肥方法，让您在减肥的道路上不再迷茫。
首先，让我们谈谈食物。
减肥的最基本方法是通过饮食控制来减少卡路里的摄入。
但是过于严格的减肥餐单可能会让你感到无聊乏味，难以坚持。
因此，在制定减肥计划时，应从慢慢减少饮食开始，逐步将身体适应到更健康的饮食方式上。
首先，可以考虑从一些蔬菜沙拉开始，逐渐过渡到全麦面包、牛奶、水果等健康的饮食。
然后逐步减少红肉、糖和高脂肪的食品的摄入。
在减肥过程中不必太过苛刻，一开始可以少量摄取，逐渐加大限制力度。
请记住：减肥不应该是一种痛苦的体验。
其次，让我们谈谈运动。
为了减肥，人们通常必须加强运动量。
但是，不要突然开始疯狂运动，这会给身体带来压力，甚至导致损伤。
与饮食一样，从小步快走或者游泳开始，逐渐增加锻炼强度。
选取自己感兴趣的活动，这样会让整个过程更加愉快。
此外，人们还可以尝试一些瑜伽、普拉提、冥想等轻度运动。
这些运动还可以帮助身心健康，提高心灵的平静和稳定，自我控制能力也会更强。
最后，让我们谈谈睡眠。
如果你的目标是减肥，那么充足的睡眠是很重要的。
身体需要足够的时间来恢复体力、消耗卡路里和脂肪，而睡眠是加速这一过程的有效途径。
在制定保持好睡眠的计划时，可以考虑在晚上关掉电视，避免使用电子设备、手机和电脑屏幕，以避免影响睡眠。
总之，循序渐进是减肥过程中非常重要的。
在饮食、运动、睡眠等方面，都应该根据自己的实际情况进行计划。
加强锻炼和控制饮食并不容易，但是逐步进行的计划可以帮助人们更好地保持良好的健康习惯。
持之以恒，最终自然会看到成果。
减肥的基础知识
减肥的基础知识一、肥胖的含义：肥胖是指人体内脂肪过分堆积，明显超出正常人的一般平均量，并出现机体代谢，生理生化的异常变化。
我们才称为肥胖。
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，我们这里的肥胖主要指的是皮下脂肪的异常过厚。
皮下脂肪属于有机化合物，是由一个分子的甘油和三个分子的脂肪酸化合而成的，结构不稳定，容易燃烧。
它具有保持人体体温恒定的作用以及缓冲物理冲击对内脏器官的伤害。
脂肪是我们体内能量的储藏室。
平时我们消耗的能量少于摄入的能量的话，多余的能量就会以脂肪的形式储存在我们的身体里。
一般呢主要是转化为皮下脂肪，其次是转化为内脏脂肪。
比如说脂肪肝，就是指肝细胞内脂肪堆积过多而形成的病变。
脂肪容易积存的部位有哪些?学生回答脂肪的积存有一个特点，运动少的部位，它就会先储存在那。
它其实也很奸诈的，对吧。
因为它是有机化合物，结构很不稳定，容易燃烧，所以它要避开经常运动的地方，这样才能安稳的休养生息。
一个成年女性体内脂肪应当占体重的22%左右，超过30-35%即为肥胖。
但是呢，我们没办法知道体内的脂肪到底有多重对吧，不可能刮下来称一下。
那我们该怎么来确定一个人是否肥胖呢?二、检测肥胖的基本计算方法：a：长江以北的北方人的理想体重：身高-150x0.6+50 kg [例：身高160的北方人，理想体重为160-150x0.6+50=65kg]b：长江以南的南方人的理想体重：身高-150x0.6+48 kg [例：身高160的南方人，理想体重为160-150x0.6+48=54kg]我们来算一算各自的理想体重应该是多少?看一看你是否超标了呢?还有一个计算方法，叫体重指数，英文缩写是BMI，是评估体重与身高比列的参考指数。
BMI=体重/身高²。
如果BMI≤18.5为偏瘦，18.5-25为正常，25-30为偏胖，≥30为肥胖。
好，我们来各自算一算自己的体重指数属于哪一类。
三、肥胖的危害1、使人体态臃肿难看，活动不便;我想这也是2、容易并发高血压，心脏病，脑血栓，脑溢血等，统计表明，心血管病的发病率，以肥胖者最高，是正常人的2到6倍。
一招三天瘦10斤学生
一招三天瘦10斤学生
在这个节奏快速的现代社会，很多学生因为学业繁重、生活规律混乱等原因导
致体重增加。
为了保持健康和身材，有很多学生想要找到一种快速有效的减肥方法。
今天，我要分享的是一种名为“一招三天瘦10斤”的瘦身方法，让学生们能够在短
时间内减掉多余的体重，重塑自信。
一、方法介绍
这种瘦身方法并不需要进行剧烈的运动或者过度节食，而是通过合理的饮食搭
配和良好的作息习惯来达到减肥的效果。
下面是这种方法的具体步骤：
第一天
•早餐：鸡蛋、牛奶、水果。
•午餐：蔬菜沙拉、烤鸡胸肉。
•晚餐：清淡的素食。
第二天
•早餐：全麦面包、酸奶、水果。
•午餐：番茄牛肉饼、蔬菜。
•晚餐：绿叶蔬菜、水煮鱼。
第三天
•早餐：燕麦片、鸡蛋羹、水果。
•午餐：土豆烧鸭腿、蔬菜。
•晚餐：蔬菜浓汤、烤鸡腿。
二、注意事项
在进行这种瘦身方法的过程中，需要注意以下几点：
1.每天三餐要定时定量，避免暴饮暴食。
2.饮食要清淡健康，少油少盐少糖。
3.多喝水，帮助排毒和促进新陈代谢。
4.每天保证充足的睡眠，不要熬夜。
三、总结
通过这种“一招三天瘦10斤”的瘦身方法，很多学生在短时间内就能够看到明
显的减肥效果，不但提升了外表的自信，还改善了身体的健康状况。
但是减肥过程
中要注意保持良好的饮食和生活习惯，避免反弹。
希望这种方法能够帮助更多学生拥有健康美好的身体。
一招三天瘦10斤最狠的方法学生党
一招三天瘦10斤最狠的方法学生党
前言
作为学生党，在繁忙的学习生活中，很多人会为减肥而苦恼。
今天我要分享的
绝招是一招三天瘦10斤的最狠方法，希望能帮助到有需要的同学。
不过，减肥需
谨慎，不能损害身体健康，所以请在尝试前务必咨询专业人士的意见。
第一天：严格控制饮食
首先，从第一天开始，要严格控制饮食。
放弃高热量、高油脂、高糖分的食物，多食用蔬菜、水果和高纤维食物。
每天的热量摄入要控制在合理范围内，注意不要过度节食，以免造成营养不良。
第二天：多喝水，适量运动
第二天的重点在于多喝水和适量运动。
饮水可以帮助排除体内废物，加速新陈
代谢，而适量运动则是可以帮助我们消耗卡路里，同时保持身体的灵活性。
选择适合自己的运动方式，比如慢跑、瑜伽等，坚持每天进行一段时间的运动。
第三天：晚餐轻食，早睡早起
第三天的关键是晚餐要轻食，不要吃过多油脂和高热量食物，控制摄入量。
此外，保持规律作息也是减肥的关键，早睡早起有助于身体的新陈代谢，提高减肥效果。
结语
通过这三天的方法，配合良好的生活习惯，相信你可以在短时间内看到明显的
减肥效果。
但是减肥需要坚持和耐心，千万不要贪图速成，保持健康才是最重要的。
希望大家都能拥有健康美丽的身体，加油！。
快速减肥法月减30斤
快速减肥法月减30斤快速减肥法月减30斤一、按摩减肥法按摩是最直接最有效健康瘦身方式,通过按摩刺激穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在身上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，按摩是最直接最有效的塑形方式。
很多人对按摩瘦身的效果都相当有体会，不过这个方法也是需要坚持才能有效果的，具体方法是在身上涂上摩素纤体霜，双手开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，促进血液和淋巴循环，重现皮肤的白皙与光滑。
二、游泳减肥法游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。
值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。
另外，游泳的时间应在一小时或以上。
三、慢跑减肥法目前，慢跑运动在很多国家都很热门。
慢跑的动作简单，容易掌握。
慢跑是全面的易于调整的运动，并且减肥效果极佳。
因此，这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中为欢迎。
慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。
四、瑜伽减肥法瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。
瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。
其他减肥方法什么是五元素减肥法五元素见减肥法在欧美十分的流行，很多女明星就是通过五元素减肥法瘦下来的。
五元素减肥法的核心就是，保持一天吃5餐的饮食习惯，保持适量的运动，即使不节食不吃药也能快速瘦下来哦!五元素减肥法饮食时间表第一顿：早上七点;第二顿：早上10点：第三顿：中午13点;第四顿：下午16点：第5顿：晚上19点。
五元素减肥法饮食原则1、碳水化合物减半像一天之内的米饭、面包、面食风食物都要减半，同时增加豆类、蔬菜、水果等食物的含量，这样能有效抑制血糖上升。
2. 摄入脂肪含量较少的良性蛋白质可以多吃些红肉或者是青鱼之类的低脂肪高蛋白的食物，这些食物能加速脂肪燃烧，并且补充身体所必需的营养。
六种减肥方法七天瘦十斤,包含详细食谱和运动法轻松瘦身
六种减肥方法七天瘦十斤，包含具体食谱和运动法轻松瘦身减肥对很多人来说是难以坚持的事情，假设减肥变的简洁，那么信任大家都情愿减肥，下面整理了六种减肥方法七天瘦十斤，包含了具体食谱和运动法，大家选择适合自己的一个，坚持一段时间，确定能看到不错的效果。
不过要留意饮食运动相结合才更科学。
一、辟谷减肥的正确方法1、辟谷第一天，大家就开头不要进食了，可以喝些白开水，我们才刚刚开头，身体对于饥饿的感觉以及不适，不会很猛烈的，大家喝水的时候，是可以渐渐喝的。
2、辟谷其次天，大家照旧要留意不进食任何食物，饿了的话，也可以喝白开水，但是不要吃米饭、肉类的食物，可以适当的运动其次天身体可能会有些不舒适，想吃东西，可以吃些红枣核桃等......【查看详情】二、跳绳减肥的正确方法最正确时间是下午的3点到晚上的8点，新手刚开头跳建议每组60-100个，跳3组，每组休息一分钟，不要一次做太多，习惯后可每天渐渐增加次数，想要到达减肥效果每天跳1000-2000个左右。
每天跳绳运动的时间要持续20分钟以上，才会开头消耗体内的脂肪......【查看详情】三、黄瓜减肥法一周瘦20斤1、第一天在早上的时候，大家是可以将黄瓜，榨汁喝的，补充身体的维生素，关怀清热和关怀身体通肠润便，在早上喝黄瓜汁，可以说是喝黄瓜汁的最正确时刻之一；在中午的时候，平常建议在吃饭前的30分钟喝最好，但是利用黄瓜减肥的话，中午喝黄瓜汁；在晚上的时候，同样也是可以喝一杯黄瓜汁，一般来说在运动过后饮用黄瓜汁也是最正确时刻......【查看详情】四、水煮蛋减肥法1、第一天早餐：水煮蛋一个，苹果一个，牛奶一杯午餐：水煮蛋两个，香蕉一根，柠檬水一杯晚餐：水煮蛋两个2、其次天早餐：水煮蛋一个，面包一片，牛奶一杯午餐：水煮蛋两个，一小份麦片晚餐：水煮蛋一个，一个西红柿......【查看详情】五、轻断食21天减肥法1、第一阶段1-3天要彻底断食，一粒米、菜都不能沾，只能通过喝水来维持根本需求，假设肠胃不好的，可以考虑和蜂蜜水，但最好是纯蜂蜜，对身体清肠有不错的效果，还可以温养肠胃，这三天也是21天减肥法食谱中最重要的......【查看详情】六、晚上用白醋7天暴瘦38斤1、醋泡黄豆将黄豆清洗晾干，然后放在锅里炒熟，完全冷却过后放入一个枯燥的瓶子里面。
一个月瘦40斤亲身经历告诉你正确减肥姿势
一个月瘦40斤亲身经历告诉你正确减肥姿势我相信很多肥胖人士的朋友都想快速减肥，穿上漂亮的衣服，我也是如此。
以前，140斤的体重让我很困扰，当然整个人都很不自信。
后来，通过了解一些减肥方法并使用它们，我成功地减掉了40斤。
因此，今天，我会告诉你们我个人每月减掉40斤体重的经历。
我希望我能像我一样帮助那些想减肥的朋友们。
第一周吃素食在第一周必须要规律的吃三餐，食量控制在平时的三分之二左右即可，选择的食物要以素食为主，在饭方面你只需要选择半碗饭即可，如果想要吃点肉，那么，就不能够吃饭之类的含有淀粉类的食物，也不能够去吃甜食或者饮料之类的。
第二周吃无糖食物这个时候必须要吃无糖食品，并且要确保自己一整天时间都待在家里，早上让自己喝上一瓶优酪乳帮助清清肠胃，平时只能够选择喝水或者无糖茶，可以吃一些肉和蔬菜，但是不能够吃淀粉类食物，食量控制在以往的二分之一左右即可。
第三周要吃得慢你可以选择正常吃早餐或者午餐，剩下的餐数只能够选择吃两样东西，而且，还必须要吃的很少、吃的很慢，每一样东西不能够有超过五口的情况出现，饮食必须要尽可能清淡一些，改成两天称一次自己的体重。
第四周要注意断粮这个时候每天吃的东西不能够有超过200公克情况出现，可以喝点牛奶，但是不要喝得太猛，不然则可能会让你出现胃痛情况，这样的情况比较适合离减肥目标还比较远的朋友，如果减肥已经达到理想效果那么，可以慢慢恢复正常饮食，但是必须要清淡，前几天只能够吃早餐和晚餐。
上面就是我一个月瘦40斤亲身经历，如果你也希望跟我一样快速瘦下来，那么，不妨试试看效果到底如何，不过，利用这种方式减肥一定要坚持，就算饿了也要坚持，不然则可能会让你的减肥因此而出现反弹。
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女生减肥计划表3篇
女生减肥计划表第一篇：女生减肥计划表（入门篇）想要减肥成功，首先需要有一个科学合理的减肥计划。
为了帮助想要减肥的女生们，本文将为大家介绍一个入门级别的女生减肥计划表。
1. 饮食方面早餐：一份全麦面包、一个煮鸡蛋、一份水果。
午餐：一份蔬菜沙拉、一小份瘦肉、一份煮熟的蔬菜。
晚餐：一小份鱼或鸡胸肉、一份煮熟的蔬菜、一份沙拉。
2. 运动方面选择喜欢的运动方式，比如健身房的有氧运动、跑步、游泳等，坚持每周运动3-4次，每次30-45分钟。
3. 睡眠方面保证每天7-8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜。
这个减肥计划属于比较基础的入门级别，如果想要更有针对性的减肥计划，可以根据个人情况在此基础上进行适当调整。
同时，减肥过程中也需要保持良好的心态，不要过于急躁和焦虑，耐心实现减肥目标。
第二篇：女生减肥计划表（进阶篇）在完成入门级别的减肥计划后，如果想要更进一步地加强减肥效果，可以尝试一些进阶级别的减肥计划。
下面将为大家介绍一个女生减肥计划表的进阶篇。
1. 饮食方面早餐：一份全麦面包、一个荷包蛋、一份水果、一杯酸奶。
上午加餐：一份水果或一杯酸奶。
午餐：一份蔬菜沙拉、一小份瘦肉、一份煮熟的蔬菜、一个煮鸡蛋。
下午加餐：一份水果或一杯酸奶。
晚餐：一小份鱼或鸡胸肉、一份煮熟的蔬菜、一份沙拉、一杯酸奶。
2. 运动方面除了每周3-4次的运动，可以加入一些有氧运动的变化，比如锻炼时加入高强度间歇训练或增加运动强度和时间。
3. 睡眠方面保证每天7-8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜，并且拍摄蓝光的电子设备1小时前停用。
这个减肥计划在饮食和运动方面有了更多的变化和细节，需要更多的耐心和恒心去坚持。
同时，也要根据自己的身体反应和感受来调整计划细节，并且关注自己的情绪和心理状况，避免因减肥过程中的压力和焦虑带来的伤害。
第三篇：女生减肥计划表（高级篇）对于已经有了一定减肥经验和毅力的女生们，可以尝试更高级别的减肥计划，来达到更好的减肥效果。
下面将为大家介绍一个女生减肥计划表的高级篇。
健身减肥方法小基数
健身减肥方法小基数健身减肥一直是现代人们关注的热门话题，不少人为了追求健康的生活方式和更好的身材，都在寻找适合自己的健身减肥方法。
然而，由于市面上涌现了各种各样的健身减肥方法，很多人往往感到困惑，不知道该选择哪一种方法。
今天，我将为大家介绍一些小基数的健身减肥方法，希望能够帮助大家找到适合自己的健身减肥方式。
首先，我们来谈谈饮食方面。
健身减肥的第一步就是控制饮食，合理搭配食物，控制热量摄入。
我们可以选择多吃蔬菜水果，少吃高热量食物，适量摄入蛋白质和碳水化合物，避免过度摄入油脂和糖分。
此外，定时定量的饮食也是非常重要的，可以帮助我们维持良好的新陈代谢，加速脂肪燃烧。
其次，适量的有氧运动也是健身减肥的一个重要环节。
有氧运动可以帮助我们消耗体内多余的脂肪，增强心肺功能，改善体态。
常见的有氧运动包括慢跑、游泳、骑行等，每周坚持3-4次，每次30-60分钟，可以有效地帮助我们减肥塑身。
除了有氧运动，力量训练也是非常重要的。
通过力量训练，我们可以增加肌肉含量，提高基础代谢率，帮助我们更好地燃烧脂肪。
可以选择哑铃、杠铃、器械等进行力量训练，每周坚持2-3次，每次30-45分钟，可以有效地塑造身材。
此外，良好的睡眠质量也是健身减肥的关键。
睡眠不足会导致新陈代谢减缓，影响身体的脂肪燃烧，容易导致体重增加。
因此，我们应该保持规律的作息时间，每晚保持7-8小时的睡眠时间，让身体得到充分的休息。
最后，心理调节也是健身减肥中不可忽视的一环。
很多人在减肥过程中会遇到瓶颈期，甚至出现情绪波动。
因此，我们需要保持乐观的心态，坚持不懈地进行健身减肥，相信自己一定能够取得成功。
总的来说，健身减肥并不是一件容易的事情，需要我们付出持之以恒的努力。
通过合理的饮食控制、有氧运动、力量训练、良好的睡眠和积极的心态，我们一定能够达到理想的健身减肥效果。
希望大家都能够找到适合自己的健身减肥方法，迈向健康美好的生活。
减肥科普小知识
减肥科普小知识
1.减肥不是减体重，而是减脂肪。
许多人误以为减肥就是要让体重下降，其实减肥的目的是减少多余的脂肪。
2. 计算热量摄入量很重要。
如果你想减肥，就需要控制热量摄入量。
每天摄入的热量需要小于你消耗的热量，这样才能消耗体内储存的脂肪。
3. 快速减肥通常不是长久之计。
减肥需要慢慢来，过快的减肥可能会让你失去的是水分和肌肉，而不是脂肪。
4. 饮食和运动是减肥的两个关键因素。
控制饮食摄入量和进行适量的运动是最有效的减肥方法。
5. 选择正确的食物可以帮助你减肥。
一些高蛋白、低卡路里的食物，如瘦肉、鱼类、豆类和蔬菜，能够帮助你减少脂肪摄入，同时提供足够的营养。
6. 减肥不等于不吃，正确的饮食习惯可以帮助你减肥。
吃得健康和均衡可以帮助你控制热量摄入，提供足够的能量和营养。
7. 每个人的身体都是独一无二的，减肥方法也因人而异。
选择适合自己的减肥方法，根据自己的身体情况和生活习惯来控制饮食和进行运动。
8. 坚持就是胜利。
减肥需要毅力和耐心，坚持下去才能达到理想的效果。
- 1 -。
减肥的健康指南范文
减肥的健康指南范文减肥是很多人的目标，但我们必须注意保持健康的同时减肥。
以下是一些减肥的健康指南：1.设定合理的目标：减肥的目标应该合理、可行。
不要追求过快的减重速度，每周减重0.5-1公斤是一个比较健康的目标。
2.合理控制饮食：饮食是减肥的关键。
限制高热量、高脂肪的食物摄入，多摄取低热量、高纤维食物。
建议选择蔬菜、水果、全麦食品、瘦肉等健康食品。
3.控制饮食规模：要减肥就要控制饮食的总体热量摄入，每天摄入热量应该低于消耗热量。
可以通过减少主食的摄入量、控制零食的吃过量、省略高热量食物等方法来降低热量摄入。
4.饮食多样化：饮食多样化十分重要，这样可以获得全面的营养物质。
建议摄入谷类、蛋白质、脂肪和蔬菜等各种食物。
5.少食多餐：少食多餐可以帮助控制饥饿感，提高新陈代谢。
可以采用每天5-6餐的方式，每次餐食量不要太大。
6.合理选择水果和蔬菜：水果和蔬菜富含大量的纤维，可以增加饱腹感，减少对高热量食物的摄入。
饮食中应该增加蔬菜和水果的比例。
7.控制甜食和饮料摄入：甜食和饮料通常含有大量的糖分，会导致体重增加。
建议尽量少吃甜食，选择无糖或低糖饮料。
8.要善于利用高蛋白质食物：高蛋白质食物可以增加饱腹感，减少饥饿感。
可以选择鱼、瘦肉、豆类等富含蛋白质的食物。
9.合理锻炼：减肥不能只依靠饮食控制，合理的锻炼也很重要。
可以选择有氧运动和力量训练相结合的方式。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。
10.保持积极的心态：减肥是一个持久的过程，需要耐心和毅力。
保持积极的心态，不要沮丧或焦虑，相信自己能够成功减肥。
11.定期检查身体状况：在减肥的过程中，应该定期检查身体状况，包括体重、体脂肪含量、血糖、血脂等指标。
及时调整饮食和运动方案，确保减肥的同时保持健康。
总结起来，减肥是一个需要保持健康的过程。
通过合理的饮食控制、适度的锻炼和保持积极的心态，我们可以实现健康减肥的目标。
记住，健康减肥是一个长期的过程，不能过度追求效果，应该保持合理的节奏和方法。
新手减脂训练计划
新手减脂训练计划一、前言减脂是很多人的目标，但是对于新手来说，如何进行有效的减脂训练却是一个难题。
本文将为大家提供一份全面详细的新手减脂训练计划，帮助大家快速达成减脂目标。
二、基础知识1.热量摄入与消耗减脂最基本的原则就是热量摄入要少于消耗，这样才能使身体开始分解储存的脂肪来补充能量。
2.有氧运动与力量训练有氧运动可以提高代谢率，增加卡路里消耗；力量训练可以增加肌肉质量，进一步提高代谢率。
3.饮食控制合理饮食控制也是减脂过程中非常重要的一环。
建议在保证营养均衡的前提下控制总热量摄入。
三、训练计划1.第一阶段：有氧运动为主（2周）第一阶段主要以有氧运动为主，帮助身体逐渐适应运动强度和节奏，并且提高代谢率。
训练内容：周一：慢跑30分钟周二：游泳30分钟周三：椭圆机训练30分钟周四：有氧舞蹈课程60分钟周五：快走30分钟周六：单车训练30分钟周日：休息2.第二阶段：有氧运动与力量训练相结合（4周）第二阶段主要是在第一阶段的基础上增加力量训练，帮助身体增加肌肉质量，提高代谢率。
训练内容：周一：慢跑20分钟+力量训练（胸部、背部、腹部）20分钟周二：游泳20分钟+力量训练（肩部、手臂）20分钟周三：椭圆机训练20分钟+力量训练（腿部）20分钟周四：有氧舞蹈课程40分钟+力量训练（胸部、背部、腹部）20分钟周五：快走20分钟+力量训练（肩部、手臂）20分钟周六：单车训练20分钟+力量训练（腿部）20分钟周日：休息3.第三阶段：强化有氧运动与力量训练（4周）第三阶段主要是在第二阶段的基础上增加运动强度和训练时间，帮助身体更快地消耗脂肪。
训练内容：周一：慢跑30分钟+力量训练（胸部、背部、腹部）30分钟周二：游泳30分钟+力量训练（肩部、手臂）30分钟周三：椭圆机训练30分钟+力量训练（腿部）30分钟周四：有氧舞蹈课程60分钟+力量训练（胸部、背部、腹部）30分钟周五：快走30分钟+力量训练（肩部、手臂）30分钟周六：单车训练30分钟+力量训练（腿部）30分钟周日：休息四、饮食指导1.控制总热量摄入，建议每天摄入热量不超过1500卡路里。
减肥知识科普短文
减肥知识科普短文
随着现代生活方式的改变，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。
减肥成为了许多人的目标，但是减肥并不是一件简单的事情。
以下是一些减肥知识的科普，希望能够帮助大家更好地了解减肥。
1. 减肥的原理
减肥的原理是消耗更多的热量，使身体消耗掉多余的脂肪。
要想减肥，必须让身体消耗的热量大于摄入的热量。
这就需要通过控制饮食和增加运动量来实现。
2. 饮食控制
饮食控制是减肥的关键。
要想减肥，必须控制每天的热量摄入量。
一般来说，女性每天的热量摄入量应该在1200-1500卡路里之间，男性则应该在1500-1800卡路里之间。
此外，应该避免高糖、高脂肪、高盐的食物，多吃蔬菜、水果、瘦肉和鱼类等健康食品。
3. 运动减肥
运动是减肥的另一个重要因素。
通过运动可以消耗更多的热量，加速身体的新陈代谢，从而达到减肥的效果。
适合减肥的运动包括跑步、游泳、瑜伽、健身操等。
但是，要注意运动的强度和时间，不要过度运动，以免对身体造成伤害。
4. 坚持减肥
减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。
要想达到减肥的效果，必须保持良好的饮食习惯和运动习惯。
此外，要注意心理调节，保持积极的心态，不要轻易放弃。
减肥是一项需要耐心和毅力的事情。
通过科学的饮食和运动，可以达到减肥的效果，同时也可以提高身体的健康水平。
希望大家能够掌握这些减肥知识，实现自己的减肥目标。
如何通过科学饮食快速减肥
如何通过科学饮食快速减肥在现代社会，随着人们生活水平的提高，肥胖问题愈发严重。
过多的脂肪不仅影响外观，还可能导致健康问题，诸如高血压、糖尿病和心血管疾病等。
因此，科学饮食成为许多人追求健康的首选。
本文将详细介绍如何通过科学饮食快速减肥，包括日常饮食规划、营养均衡与代谢提升等方面。
一、了解基本的营养成分饮食减肥的第一步是要了解基本的营养成分。
这些营养素通常包括：碳水化合物：主要提供能量，应适量摄入。
选择复合碳水化合物，例如全谷物、蔬菜和水果，而非简单糖。
蛋白质：是身体组织的重要组成部分，有助于增强饱腹感。
优质蛋白质来源包括鸡肉、鱼肉、豆腐和乳制品等。
脂肪：虽然脂肪被视为减肥的“敌人”，但健康脂肪对身体是必不可少的，如橄榄油、坚果和牛油果中的不饱和脂肪。
纤维：有助于消化，增加饱腹感，富含于水果、蔬菜和全谷物中，是减肥餐单的必备成分。
水：水分摄入不足会使新陈代谢变慢，因此保持充足的水分摄入非常重要，一般建议日均喝8杯水。
二、制定合理的饮食计划为了快速减肥，制订一个切实可行的饮食计划至关重要。
以下是一个示例一周饮食计划：周一早餐：燕麦粥+一个水煮蛋+一小把坚果午餐：鸡胸肉沙拉（加入各种生菜）+橄榄油调味晚餐：西兰花炒虾仁+一碗米饭（尽量少量）周二早餐：全麦面包+牛油果+红茶午餐：瘦牛肉煮杂蔬晚餐：豆腐炖蘑菇+紫米饭周三早餐：果汁+无糖酸奶午餐：鲑鱼+芦笋+女儿红米饭晚餐：茄子炖鸡丁周四到周日，可参照上述搭配，进行变化，可以适当加入鱼类、豆类等，以保持新鲜感。
这样的安排能保证你每天获得必要的营养，同时又能控制热量摄入，每天能量不超过需求，达到减肥效果。
三、选择低热量食材在饮食中选择低热量食品是实现快速减肥的重要一环。
可以考虑以下几个方面：选择瘦肉：肉类应以瘦肉为主，例如鸡肉、火鸡或鱼类；避免含脂肪较多的红肉。
减少糖分摄入：尽量避免软饮料、甜点及加工食品，这些高糖低营养的食物会迅速增加热量摄入。
替代高热量零食：可以选择水果、坚果及低脂酸奶来满足口腹之欲，而不是传统的薯片、巧克力等高热量零食。
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减肥基础基础特别基础入门篇1.减肥的实质就是开源节流。
不管是从中医养生的“肥胖是身体代谢垃圾能力不足”还是西医营养的“肥胖是身体积累过多”其实都可以看出来，胖的核心就是你摄入的超过了你所需要的，结果就留在了身体里面。
所以，要想减肥，一方面自然要控制摄入，也就是吃进去的东西，一方面自然要努力增加消耗。
如果你摄入的多于你的消耗，那肯定会胖；反过来，只要你消耗的多于你的摄入，那肯定会瘦，这是毫无疑问的。
不建立在这个基础上的任何减肥方法，都只是自欺欺人的奇技淫巧而已。
明白了这一点，也就解决了大部分“减肥时候能不能吃XXX”或者“吃XXX会不会胖（瘦）”的问题，一句话，算总热量。
总热量摄入超过消耗，吃清水煮白菜也会胖，更不用说苹果麦片酸奶什么的，总热量小于消耗，喝油吃肉干吃花生酱也不会胖。
减肥的原理很简单：迈开腿，管住嘴。
2.如果你这样想就干脆别减肥了。
其实大部分女生都不是医学上认为的真正的肥胖，但是正常范围内的体重不代表正常或者好的身材。
如果自己还是觉得自己“只是腰有点赘肉”或者“也不是胖就是肉有点松”或者“我就是腿有点粗”或者“有点婴儿肥”“我肌肉比较多”的人，劝你们早点打消减肥主意，因为你并没有真的承认自己胖，潜意识里面也不会努力去减肥，稍微有一点挫折或者辛苦，就会拿出这些话来安慰自己，然后再告诉自己“我就是减不下去”。
一分耕耘一分收获，一个人的努力和时间用在什么地方都能看得出来，减肥是一条需要努力和踏实，但不缺成就感与收获的荆棘路，如果没有决心，不如不要折腾，玩票的心理没有意义。
3.我为什么减肥？为了体重更轻？我曾见过一个身高158cm体重44kg的女生喊要减肥，见过她照片之后却明白她还真需要减肥——看起来比164cm54kg时候的我还要胖，记住，同样体积的肌肉比肥肉重3倍，想想看，如果大腿围是50cm，把大腿上可以捏起来3cm的肥肉换成肌肉，那就只能捏起来1cm，这样外观上腿足足能细一大圈——而且线条好太多，一动就晃的肥肉只应该长在胸上而不是其他地方！所以，减肥的目标不是为了让自己变轻，而是变细，下次有人沾沾自喜跟你说他一周轻5kg，你可以丝毫不用放在心上——看起来瘦比称起来轻重要太多了。
4.真的没有十天瘦10kg，一个月变身模特身材的办法。
我知道这句话说出来很让人沮丧，但是，这是事实。
减肥、改善自己的身材就是得脚踏实地的来。
你抹点护肤品还得等皮肤28天的新陈代谢周期呢，何况是减肥。
什么样的生活习惯就有什么样的身材，想想看自己多久没有运动了？想想看自己心情不好大吃大喝了多少次？都是身体在默默无言地承受着我们的糟蹋，能保住健康已经不容易，你还要额外运作的身体有好卖相，你又做了些什么呢？的确有人吃什么都不胖，天生大长腿D罩杯，那不是你，也不是我，大部分的我们都是凡人，改变不了遗传基因，但是我们可以改变生活习惯。
如果只愿意羡慕而不愿意努力，那就不要抱怨社会以瘦为美。
蔡依林说她穿了3年瘦腿袜，你要是有她每天的运动量和饮食，你不用穿瘦腿袜也不会胖，相信我。
下次对那些传闻中不用任何努力穿点啥抹点啥戴点啥就能瘦的神器心里长草的时候，狠狠给自己一巴掌，喂，醒醒，该去运动啦！5.没有可能局部减脂。
是的，的确没有。
要想哪里瘦，必须全身性的减脂。
那种做某个运动哪里就瘦指哪打哪的神话也不存在。
如果腿粗全身也不瘦，那就只能考虑全身减脂。
如果全身皮包骨只有腿粗，那属于进阶问题，已经不是减肥范畴，而是改善体型的问题，不要想躺在床上蹬几下就能有小细腿。
6.减肥是个体力活？绝对不是，当个服务员端盘子还得动脑子，何况减肥。
要是减肥是个没技术含量的事情，那些花大价钱聘请健身教练营养专家的明星不都成了白痴么？可惜我们没有这个条件，所以得自己动脑丰衣足食。
你的身体你自己最清楚，你的情绪你自己最熟悉，减肥是一个把自己调理到更好状态的过程，多学些知识，多动脑子思考，才是王道。
mark再多的帖子没用，除非你认真用心读懂帖子，把帖子背出来也没用，除非你能够融会贯通地把帖子里面的知识运用到自己的减肥实践中。
这也是为什么小组一些比较资深的童鞋们整天叫lz们回家看帖子的缘故，小组是个宝藏，只要你肯下功夫，初级到高级乃至神级的知识应有尽有。
如果连动脑子学习都不愿意，上来就发问等着别人来回答，请试着问问自己，我胖是不是就是因为我太懒了？7.减肥绝不挨饿。
正因为是减肥，才要吃好吃饱。
追求木乃伊身材的就不用看了。
叫嚣一定要160cm40kg的也不用看了。
你们继续饿着吧，有本事一辈子也别吃饭。
一天10个苹果还饿到半死胃泛酸，为什么不动动脑筋好好运用热量配额设计丰盛美味的减肥餐吃得舒舒服服？以为不吃饭才能减肥，结果每天吃饼干，这简直是超级冷笑话。
8.运动起来吧。
节食能够减脂，但不能依靠节食获得真正的好身材。
特别是体重并不超标的女生，体型上的不满意往往是缺乏运动的缘故，与其每天饿着自己期望手臂紧实告别蝴蝶袖，不如运动起来，嘴巴不受苦，对健康也有好处，也能更快达到目的。
停下来运动会发胖？还是回到开源节流的问题，如果你吃得和运动时候一样多，那肯定会发胖——因为摄入超出了消耗，但是如果控制和计算热量，哪怕以后不运动了，因为消耗减少摄入也减少，当然也不会发胖。
9.减肥并不能完成你一切的愿望。
他不爱你，你瘦下来也对此没有帮助。
腿不够模特修长，瘦下来也只是小细腿而不是大长腿。
不是富二代，瘦下来也不会中头等奖。
千万不要以为人生就只有减肥这一件事情，如果你认为你的一切不快乐都是因为胖，那请告诉我，为何模特们也有不开心也会失恋也会哭泣？减肥只是把自己调整到一个更好状态的方式，但不是生活的全部，强大的内心才是关键。
有了强大而丰富的精神领域，人才能知道自己想要什么该如何努力。
把自己的一切不愉快都归之于“我胖”，那胖就成了你逃避现实的借口，潜意识里才不会放弃这么好用的借口，这种人往往就算提起一口真气瘦下来，心态不变却发现世界依然不美好自己依然自卑而愤怒，于是难免自暴自弃，俗称骨子里还是个胖子。
10.若要了时当下了，若觅了时无了时。
下定决心减肥，那就开始吧。
少吃一口多跑10分钟，都是离自己的目标更进一步。
偶尔爆一次，偷懒一次，也是人性，千万不要从此放弃。
减肥不是结婚，每天都可以是吉日。
减肥却是婚姻，热闹的开头不代表一辈子的美好，天天柴米油盐的生活琐碎细节却最见功力。
轰轰烈烈开帖子写减肥日记，不是为了展览自己的决心，而是切实地想要记录和督促自己。
别人看不看其实并不重要——瘦没瘦下来，没有人比你自己更清楚。
11.坚持和变通减肥是个根据实际情况不断调整的迭代实践过程。
不变的是原理，改变的是方法。
而判断问题出在是原理还是方法上，需要的却是思考。
就像如果你走了3个小时还没有到目的地，说明走的方向不对？还是走得不够久？唯一知道只是我还没有走到，那就拿出地图检查一下，如果方向不对，赶紧找正确的，如果方向没错，那就继续坚持。
“愿我有耐心忍受不可改变的，愿我有勇气改变可以改变的，愿我有智慧可以分辨二者”也是这个意思。
如果每天都产酮3+，但是减脂状况不理想，不能证明产酮法是错的，只能说这可能不适合现时的自己，换个方法试试看。
因为产酮不是减肥的必然唯一原理，它只是个方法。
如果每天少吃多动，7天了自己还没瘦，那只能说自己坚持的不够，因为少吃多动，是减肥的原理，不过仍然需要调整自己的方法，比如，吃的总热量更少，动的总量更多，少食多餐，增加蛋白质摄入，选择更有效率的运动等等。
具体该选哪一个或者哪几个，除了自己试验，没有人知道。
因为别人不是你。
与其发帖问别人，不如自己学习思考，这个过程，也是让自己更聪明更成熟，也会更自信的过程。
12.爱自己多少都不嫌多，爱自己永远都不嫌多为什么要抱着嫌弃自己的心态去减肥？身体胖难道是身体的错么？是因为自己的软弱、懒惰才使得自己的身体胖的吧！那为什么不把对身体的嫌弃转换为对自己心态和思想的反省？你是身体的主人，对它负责的应该是你自己。
“身体就是一座圣殿，无论祭祀的是何种神佛，都需要保持其洁净”。
如果老是把注意力放在身体的种种不完美上，只能让自己焦虑和不自信。
深呼吸，淡定下来，听自己心里那个小孩子的声音，好好想，自己到底有多爱自己？有没有重视自己的感受？有没有真的好好照顾自己？有没有真的爱自己？还是只是抱着对自己不满的心态在摧残自己？如果你是因为爱自己而运动，那你的运动就充满了正面的力量。
如果是因为讨厌自己才去运动，那这运动也是被迫的，自己会讨厌运动不说，也充满了负面的力量，很难坚持也不愉快。
需要被批评和改善的只是自己的软弱和懒惰，而不是自己。
如果你不接受自己，没有人会接受你。
如果你不爱自己，那你也无法平和地爱别人。
13.女生减肥和姨妈的问题凡是姨妈不疼爱的妞，先别想着减肥，给我好好检查生活习惯！ （遗传影响很大，但是，这不是没法改么，所以重点放在生活习惯上）早睡！！！！每周要保证8小时的午夜前睡眠，也就是说，每天11点睡，每周有一天10点睡，这还是沾枕头就能睡着的人的标准。
夜晚就是身体休养生息的时候，你点灯熬油地把自己折腾着，不要说姨妈了，代谢也保不住，皮肤也很堪忧！别跟我说什么“我不睡皮肤也好”，每个人的表现不一样，没有表现在这一方面不代表熬夜没有损害。
想和姨妈好，天天睡得早！均衡健康饮食，什么叫均衡健康饮食，看桐的那个1-7，别告诉我“我吃饼干了呀那不是碳水化合物么”。
特别是已经折腾减肥把姨妈折腾没的人，别再想着吃减肥餐，仔细计划着吃健康餐，只要吃得健康，真的不会胖！！！心情压力要及时自己舒缓。
有脾气就发，有事情就抱怨（当然请找损害小的渠道），千万不要生闷气。
心情压抑的时候一定要想办法把自己折腾high，郁郁寡欢生闷气最伤肝了，肝一不舒服就会克脾胃，脾不统血也会各种不对劲。
每天洗澡时候从上往下捋肋骨，用力！要是疼，真的要考虑自己肝经不通畅的可能。
然后下死手摁脚背的太冲穴。
据我经验，要是每天努力折腾着保养身体，对很多生活中的小事情都不会计较了——我没有那个闲工夫跟你们这些普通地球人较劲！劳资要保养自己的身体好好养生！多这么想想也是有好处的。
天大地大，自己的事情最大。
身体不好，一切啥都谈不上。
健康没了，再有才华再清新再文艺都白瞎！运动啊，一定要运动。
气血不足整天懒洋洋病恹恹的从散步开始，然后练练瑜伽、太极拳。
不活动老蜷缩在那里，气血怎么能通畅！也别跑马拉松，气血足的时候适量运动是好事，气血不足的时候瞎运动反而会很伤。
标准就是，别刻意多运动别和别人比，自己运动的时候微微出汗，运动完神清气爽，这就对了。
运动完累得像一条狗，那显然过量了。
吃中药也好西药也好，其实都是辅助身体来调节。
最最重要的不是吃药，而是自己要有好的生活习惯，你爱自己姨妈就爱你。
你不爱自己就别怪姨妈不爱你。
14.“六不治”《史记·扁鹊仓公列传》“人之所病，病疾多；而医之所病，病道少。