常见食物的卡路里含量

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食物卡路里对照表（最完整版）

食物卡路里对照表（最完整版）想减肥,每天最多摄入1400卡热量五谷类：白饭 1碗（150克，5汤勺满） 220卡白粥 1碗（24克米） 88卡米粥（熟，米连汤） 1碗（140克） 173卡河粉 1碗（140克） 283卡意粉 1碗（140克） 174卡通心粉 1碗（140克） 167卡面 1碗（140克） 280卡即食面 1包（100克） 470卡上海面 1个（58克） 207卡伊面 1个（80克，细） 404卡面包 2片(厚切连皮，100克） 250卡甜面包 1个（60克） 210卡咸面包 1个（60克） 170卡西多士 1片 356卡早餐粟米片 1碗（25克） 92卡麦片（米熟） 1碗（56克） 180卡蛋，肉类：鸡蛋 1个 75卡蛋白 1个 15卡蛋黄 1个 65卡鹌鹑蛋 1个 16卡皮蛋 1个 160卡蒸蛋 1个（50克） 74卡煎蛋 1个（50克） 118卡半肥瘦叉烧 150克 484卡瘦火腿 2片（60克） 70卡烧猪扒 1件 200卡烧牛肉（瘦） 3片（90克，薄） 175卡烤牛扒 1件 155卡烤鸡肉 140克 266卡烤鸭肉（连皮）半只（382克） 1287卡烤鸭肉（不连皮）半只（221克） 445卡烧鹅肉（连皮）半只（774克） 2362卡烧鹅肉（不连皮）半只（591克） 1406卡炸鸡上脾 1件（104克） 294卡炸鸡小腿 1件（57克） 146卡炸鸡翅 1只（55克） 178卡鸡肉香肠 1条（45克） 115卡羊扒（半肥瘦） 2件（90克） 355卡鱼类：蒸鱼柳 150克 124卡白灼虾 10只（100克) 200卡龙虾肉 100克 120卡鱼柳 1份（120克） 110卡罐头沙丁鱼 100克 335卡三文鱼 100克 130卡鳗鱼 100克 340卡鳕鱼 100克 75卡比目鱼 100克 90卡秋刀鱼 100克 240卡黄花鱼 100克 62卡虾肉 100克 90卡龙虾 100克 100卡带子 100克 100卡墨鱼 100克 50卡蟹肉 100克 90卡虾米 100克 195卡银鳕鱼 100克 102卡罐头沙白鱼 1罐 335卡吞拿鱼（水浸） 85克 111卡吞拿鱼（油浸） 85克 163卡红杉鱼（生，净） 2两（75克） 85卡大鱼腩（生） 2两（75克） 57卡蔬菜类：葱 100克 47卡洋葱 100克 35卡大蒜 100克 40卡马蹄 100克 68卡白菜 100克 17卡通菜 100克 20卡大介菜 100克 47卡笕菜 100克 40卡露简 100克 15卡荷兰豆 100克 32卡青椒 100克 14卡西芹 100克 5卡苦瓜 100克 12卡菜心 100克 20卡美国南瓜 100克 73卡日本南瓜 100克 35卡菠菜 100克 19卡芽菜 100克 20卡雪菜 100克 60卡A菜 100克 40卡豆苗 100克 40卡西红柿 100克 14卡青瓜 100克 12卡丝瓜 100克 17卡茄子 100克 26卡冬瓜 100克 40卡芋头 100克 94卡莲藕 100克 52卡海带 100克 36卡草菇（罐头） 100克 30卡青萝卜（熟） 100克 23卡白萝卜（熟） 100克 20卡红萝卜 160克（4两） 60卡白菜（水煮） 1碗（170克） 20卡椰菜（水煮） 1碗（150克） 32卡西兰花（水煮） 1碗（156克） 44卡生菜 1碗（56克） 10卡粟米 1条（77克） 83卡青豆（水煮） 1碗（196克） 231卡番薯 1个（151克） 160卡熟红豆 1碗256克 208卡熟黄豆 1碗172克 298卡熟豆腐 1砖112克 85卡罐头豆/青豆/粟米半杯100克 60卡水果类苹果 100克 57卡杏 100克 48卡蜜饯杏脯 100克 329卡牛油果 100克 161卡香蕉 100克 92卡杨梅 100克 28卡黑莓 100克 52卡蓝莓 100克 56卡杨桃 100克 33卡甜樱桃 100克 72卡黑加伦子 100克 63卡榴莲 100克 147卡无花果 100克 74卡无花果干 100克 255卡葡萄 100克 43卡葡萄干 100克 341卡柚子 100克 41卡番石榴 100克 41卡山楂 100克 95卡罐头糖水菠萝 100克 92卡鲜枣 100克 122卡蜜枣 100克 321卡奇异果 100克 61卡金橘 100克 55卡柠檬 100克 35卡荔枝 100克 66卡哈密瓜 100克 34卡橙 100克 47卡柑 100克 51卡梨 100克 32卡西瓜 100克 25卡零食类：芝士蛋糕 1件 300卡署片 1包小25克 130卡芝士圈 &nbs零食类：芝士蛋糕 1件 300卡署片 1包小25克 130卡芝士圈 1包小25克 125卡仙贝 1小包 35卡牛丸 1串 80卡咖喱牛肉干 1块 162卡臭豆腐 1块 370卡粟米粒 1杯 120卡鱼蛋 1串 100卡蛋塔 1个 320卡凤梨酥 50克 200卡豆干块 60克 150卡花生米 100克 560卡鱿鱼丝 80克 230卡海苔 1小包 25卡饼干类：蓝罐曲奇 100克13块 525卡克力架 1块 32卡全麦营养饼 100克12块 537卡熊仔饼 1盒 334卡糖果类：牛油糖 5粒 105卡棉花糖 5粒 80卡果汁糖 5粒（28克） 265卡瑞士糖 1粒 22卡特选牛乳糖 1颗 19卡奶类：全脂牛奶 240ml 150卡低脂牛奶 240ml 121卡脱脂牛奶 240ml 91卡全脂朱古力奶 240ml 205卡炼奶 6茶勺38克 123卡全脂淡奶 6茶勺32克 42卡朱古力奶昔 1.25杯283ml 360卡雪呢奶昔 1.25杯283ml 314卡饮料类：清茶 240ml 2卡维他奶 1盒250ml 120卡甜豆浆 1杯 120卡菊花茶 1杯 90卡纯橙汁 1杯240ml 114卡阿华田 2满茶勺7ml 26卡番茄汁 190ml 35卡蔬菜汁 190ml 35卡无糖乌龙茶 250ml 0卡无糖麦茶 250ml 0卡冰红茶 300ml 120卡泡沫绿茶 300ml 110卡可乐 355ml 150卡健怡可乐 350ml 3.5卡雪碧 350ml 147卡百事可乐 350ml 161卡酒类：啤酒 1罐 106卡威士忌 1份 70卡红酒 100克 72卡白酒 100克 68卡百威啤酒 335ml 142卡伏特加 1份 100卡梅酒（连梅） 1份 71卡麦当劳：汉堡包 260卡芝士汉堡包 320卡巨无霸 560卡猪柳蛋汉堡 440卡鱼柳堡 360卡麦香鸡 510卡小薯条 210卡中薯条 312卡大薯条 450卡麦乐鸡6块 290卡芥辣酱 60卡烧烤酱 45卡甜酸酱 50卡苹果派 260卡朱古力奶昔 360卡朱古力新地 340卡橙汁（6安士） 80卡可乐（12安士） 110卡红茶（纯） 0.5卡咖啡（纯） 2卡肯德基：全鸡桶 9块 1865卡上校鸡块 1个 45卡鸡米花 125克 420卡鸡翅膀（加辣） 1只 130（+25%)鸡胸（加辣） 1份 250（+25%）小鸡腿（加辣） 1只 230卡（+25%）鸡腿整个（加辣） 1只 290（+25%）芝士汉堡 1个 460卡鸡腿堡 1个 440卡鸡卷 1份 615卡粟米棒 1根 90卡西餐：墨西哥沙律 1盘 981卡生菜沙律+意式醋汁 1小杯 170卡凯撒沙律 1盘 650卡总汇沙律 1份 240卡法式浓汤 1杯 72卡蘑菇汤 1杯 98卡牛肉蘑菇汤 1杯 195卡酥皮浓汤 1杯 450卡海鲜意大利粉 1盘 620卡凉拌海鲜通心粉 1份 250卡局海鲜 1份 400卡牛油局薯 1个 460卡炸虾 100克 220卡龙虾 100克 120卡沙朗牛排（带肥肉） 85克 330卡小牛排 60公克 330卡炸洋葱圈 100克 390卡去皮鸡胸肉 1份 120卡海鲜Pizza 80公克 220卡中式小食：牛肉馅饼 1个 200卡锅贴 3个 170卡水饺 1个 35卡小笼包 1个 105卡炸春卷 1个 300卡烧卖 1个 55卡客饭 1客 500卡中式炒粉面 1碟 1500卡中式炒饭 1碟 950卡中式粥 1碟 300卡中式餐点：白饭 200公克 180卡荷叶粽 1个 1200卡萝卜糕 2块 180卡筒仔米糕 1份 330卡蒸蛋 1份 75卡蛋花汤 1碗 70卡紫菜汤 1碗 10卡东瓜汤 1碗 20卡酸辣汤 1碗 155卡烧粟米 1枝 345卡麻婆豆腐 1盘 365卡炒花枝 1盘 155卡清蒸鳕鱼 1盘 360卡酥皮香鸡块 1块 560卡烤鸡 100千克 300卡卤鸡翅 65千克 115卡卤鸡腿 1只 300卡炸鸡腿 1只 310卡虾仁炒饭 1份 550卡宫保鸡丁饭 1份 509卡鸡肉饭 1份 330卡鸡肉咖喱饭 1份 550卡牛腩饭 1份 575卡什锦烩饭 1份 705卡炒米粉 1份 275卡广东炒面 1份 930卡什锦炒面 1份 685卡炒三鲜 1份 435卡炒青菜 1份 165卡青椒炒牛肉 1份 240卡火锅类：油豆腐 2个 75卡鱼饺 5个 100卡虾丸 5个 125卡鱼丸 3个 45卡鳕鱼丸 3个 26卡三文鱼丸 5个 46卡蟹柳丸 5个 50卡牛肉片 1盘 605卡羊肉片 1盘 175卡鸡肉片 1盘 140卡蟹 1只 100卡虾 3只 15卡蛤 5个 10卡大白菜 100克 10卡粉丝 1份 135卡。

食物卡路里含量标准

咖喱饭640千卡什锦炒饭781-800千卡食物热量表白饭1碗(140g) 210 千卡白馒头（1个）280千卡煎饼100克333千卡馒头(蒸,标准粉)100克233千卡花卷100克217千卡小笼包（小的5个）200千卡肉包子（1个）250千卡水饺（10个）420千卡菜包1个200千卡咖哩饺一个245千卡烧饼100克326千卡油条1条230千卡食物热量表豆腐干100克140千卡上海南乳100克138千卡菜干200克136千卡腐乳(白)100克133千卡臭豆腐100克130千卡北豆腐100克98千卡酸豆乳100克67千卡南豆腐100克57千卡白薯干100克612千卡土豆粉100克337千卡地瓜粉100克336千卡大麦100克307千卡白薯(白心)100克64千卡白薯(红心)90克99千卡豆腐脑(带卤)100克47千卡豆汁(生)100克10千卡绿豆凸一个320千卡红豆馅100克274千卡炒肝100克96千卡油茶100克94千卡茶汤100克92千卡小豆粥100克61千卡黑轮一串90千卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal 玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal 贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal 蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal 鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal 五味丸一串80kcal豆鼓：100克244千卡鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克）114千卡（大，85克）. 180千卡脂肪13克胆固醇565毫克咸鸭蛋88克190千卡钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋（10克）16千卡火鸡蛋（80克）135千卡松花蛋(鸡)83克178千卡松花蛋(鸭)90克171千卡煎蛋1个136 千卡瘦火腿2片(60克) 70千卡白切鸡1块(100克) 200千卡烧鸭3两(120克) 1份356千卡煎˙猪肉(140克) 440 千卡火腿100克320千卡香肠100克508千卡蜡肠2条˙煎310 千卡羊肉前腿100克111千卡19.7g 蛋白质羊肉后退100克102千卡15.5g 蛋白质羊肚：100克87千卡12.2 g羊舌100克225千卡羊肉串(炸)100克217千卡羊肉(熟)100克215千卡羊肉胸：100克215千卡羊血：100克57千卡6.8g 胆固醇92毫克脂肪0.2g 羊肝：134克17.9 g猪血100克55千卡猪口条：100克233千卡猪耳朵100克190千卡22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克260千卡猪肉(肥)100克816千卡猪肉(血脖)90克576千卡猪肉(肋条肉)96克568千卡猪肉(软五花)85克349千卡猪肉(硬五花)79克339千卡猪肉(前蹄膀)67克338千卡牛肉：100克106千卡10.2g牛肚100克72千卡牛肉松100克445千卡牛肉干100克550千卡鸡胗：100克118千卡19.2g扒鸡66克215千卡烤鸡73克240千卡鸡肝100克121千卡16.7g 鸡心100克172千卡沙鸡41克147千卡鸡腿69克181千卡鸡血100克49千卡鸡翅膀：69克194千卡17.4 g 鸡翅膀一只（200g）422千卡鸡心：172千卡15.9 g鳕鱼100克88千卡石斑鱼57克320千卡蛋白质19.5g对虾61克93千卡18.6g蛋白质每100克水果所含的热量番茄18千卡西瓜20千卡/57 7.9mg柠檬31千卡香瓜35千卡草莓35千卡杏子40千卡7.8mg桃37千卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个48千卡无花果二个43千卡玉米一根105千卡梨38千卡32/ 橄榄80克49千卡红富士苹果85克45千卡橘子42千卡苹果44千卡1个个(中) 约55 葡萄54千卡提子10粒(大) 约120 猕猴桃54千卡86克56千卡VC62毫克M 12 钙27毫克荔枝57千卡8粒(中)约85香蕉84千卡橙1个(中) 50 千卡芒果1个(中) 100 千卡新鲜菠萝1片(120克) 50 千卡零食的热量红糖100克389千卡冰糖100克397千卡爆米花100g 459千卡虾味仙（大，1包）432千卡虾味先一包102公克460千卡烤玉米条（1包）524千卡巧克力1块100克约550千卡左右巧克力甜甜圈281千卡爆米花100克459 薯片100克555品客薯片绿色大罐1072千卡品客薯片银色大罐840千卡品客薯片银色小罐270千卡品客薯片绿、红、橘色小罐340洋芋片（1盒/一片）1072卡/11千卡洋芋片130千卡铜锣烧（一个50g）约140千卡麻薯（一个50g）约120千卡绵花糖35公克140千卡牛奶太妃糖100克366千卡芝麻花生糖约3块160千卡巧克力约2个30克150千卡水果软糖约4块150千卡花生糖约2块150千卡果汁糖约6块150千卡各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧1支80千卡香草蛋筒：小号：230千卡7克脂肪中号：350千卡10克脂肪大号：410千卡12克脂肪巧克力蛋筒：240千卡8克脂肪中号：360千卡11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮)60千卡冰点(冷饮) 60 千卡冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克统一布丁(冷饮) 380 千卡2个200克高纤椰果(冷饮) 100 千卡2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡130克统一多多(冷饮) 180 千卡180克养乐多(冷饮) 100 千卡100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 千卡250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克乳果(冷饮) 65 千卡100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡一罐300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 千卡250克莎莎亚(冷饮) 200 千卡320克酸梅汤(冷饮) 190 千卡375cc冬瓜茶(冷饮) 100 千卡250cc雪露(冷饮) 350 千卡350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡355cc雪碧汽水(冷饮) 135 千卡355cc奥利多(冷饮) 90 千卡150cc高纤椰果(冷饮) 80 千卡170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡340ml冰镇红茶(冷饮) 120 千卡375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡355cc薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯石榴红茶(冷饮) 60 千卡一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡一杯椰子汁(冷饮) 180 千卡410克冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克玉米冰淇淋冰棒155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支钻石冰(冰点) 220千卡一个芋头麻淇冰(冰点) 170 千卡80克/个冰淇淋(冰点) 200千卡100克甜筒(冰点) 290 千卡一个圣代冰淇淋(冰点) 250千卡一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡一个巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡一个香草冰淇淋(冰点) 180 千卡75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡85克情人果脆冰棒(冰点) 120 千卡90克西瓜棒(冰点) 140千卡一支牛奶花生(冷饮) 600 千卡340克红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克珍珠圆(冷饮) 240千卡260克花生仁汤(热品) 560-580千卡320克八宝粥(热品) 440 千卡380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯烧仙草(热品) 230千卡一杯绿豆汤(热品) 220千卡350克热可可(热品) 180千卡375ml芝麻奶茶(热品) 345 千卡一壶绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗红豆汤圆(热品) 255千卡一碗开胃酒(酒类) 65千卡一杯红粉佳人(酒类) 105千卡一杯Golden ARMS wisky 1150千卡500cc蔘茸酒（酒类）575 千卡300ml保力达-B(酒类) 705 千卡一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L黑啤酒(酒类) 160 千卡360cc白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L重量级脆皮巧克力+雪糕250-350千卡中量级脆皮巧克力170-200千卡全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200千卡牛奶+豆类冰棒160-190千卡牛奶+淀粉类冰棒160-190千卡轻量级果汁+水果粒90-140千卡炼乳冰棒90-120 千卡西式中式面包、甜点的热量苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡7克脂肪玉米Muffins 1.5oz 180千卡7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克）220千卡6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡21克脂肪Poppy muffins 5oz 495千卡22克脂肪Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡214克脂肪Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡328克脂肪巧克力蛋糕1片320千卡起士面包1个4 (未完待续) (续上) 20千卡红豆面包280千卡面包(黄油)100克330千卡面包(法式牛角)100克375千卡面包(椰圈) :100克320千卡面包(果料)100克278千卡面包(咸)100克274千卡面包(麦胚)100克246千卡面包(多维)100克318千卡肉松面包一个100公克360千卡苹果面包一包96公克280千卡传统蛋塔一个95公克255千卡苹果派一个270千卡热狗240-300千卡15克脂肪cheese蛋糕（1块）224千卡水果蛋糕（1块）297千卡京八件100克435千卡食物热量表月饼(奶油松仁)100克438千卡月饼(百寿宴点)100克426千卡月饼(豆沙) ：100克405千卡14.6g脂肪焦圈100 544千卡松饼（1片）206千卡年糕100克154千卡江米条：100克439千卡11.7g脂肪驴打滚100克194千卡碗糕100克332千卡豌豆黄100克134千卡藕粉100克371千卡美味香酥卷100克368千卡蜜麻花100克367千卡桂花藕粉100克344千卡茯苓夹饼100克332千卡蛋糕(蒸)100克320千卡栗羊羹100克300千卡果酱1汤匙18g 50千卡岛沙拉酱（1匙）60千卡花生酱1汤匙16g 95千卡芝麻酱100克586-620千卡番茄酱（1匙）14千卡100克433-500之间辣油豆瓣酱100克180千卡黄酱100克140千卡甜面酱100克136大卡辣酱(麻)100克135千卡奶油（1匙）97千卡豆瓣酱（1匙）10千卡白醋（1匙）93千卡白糖（1匙）57千卡蜂蜜（1匙）45千卡方糖（2颗）27千卡黄油100克639-982大之间（98%脂肪）猪油15ml 13g 115千卡人造奶油15ml 14g 100千卡橄榄油15ml 14g 120千卡花生油15ml 14g 120千卡大豆油15ml 14g 120千卡葵花油15ml 14g 120千卡水果酱100克400-880千卡含糖30%-60%麦乳精：429/100 千卡啤酒1罐150千卡可乐1罐145千卡蕃茄汁1罐45千卡苹果汁1杯120千卡葡萄原汁1杯395千卡柠檬原汁1杯60千卡柳橙原汁1杯110千卡菠萝原汁1杯140千卡汽水1罐140-150千卡葡萄酒1杯(120ml) 95 千卡绍兴酒100毫升91.6千卡陈年绍酒100毫升102.8 千卡高梁酒100毫升324.8 千卡汉堡Hamburger：260千卡9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger：320千卡13克脂肪巨型MC汉堡Big Mac：560千卡31克脂肪鱼柳汉堡：560 千卡28克脂肪麦香鱼fellet 343千卡13克脂肪火腿蛋堡：314千卡麦香鸡：519千卡29克脂肪鸡块：Chicken McNuggetsMc Nuggets 4个190千卡11克脂肪Mc Nuggets 6个290千卡17克脂肪Mc Nuggets 9个430千卡26克脂肪薯条(小) 263千卡薯条(中) 479千卡薯条(大) 605千卡苹果派260千卡13克脂肪4种冰旋风Butterfinger McFlurry 620千卡22克脂肪M & M McFlurry 630千卡23克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630千卡24克脂肪Oreo McFlurry 570千卡20克脂肪Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：18大2卡6克脂肪3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360千卡9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae：290千卡7g脂肪焦糖圣代Hot Caramel Sundae：360千卡10g脂肪巧克力圣代：312千卡沛果：296千卡3克脂肪松饼：186千卡3克脂肪蛋塔Egg McMuffin：290千卡13克脂肪玉米浓汤：85/127 千卡热巧克力：138千卡黄油玉米一根：190千卡3克脂肪肯德基鸡腿堡441千卡辣味鸡香堡：396千卡Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡Hot and Spicy-Thigh 390 千卡鸡块(6块) ：286千卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471千卡33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡11 克脂肪小腿140千卡9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 千卡18克脂肪鸡胸450千卡27克脂肪苹果派：260千卡薯条( 小) 205千卡薯条(重量包) 563 千卡奶昔360千卡9克脂肪橘子汁：80千卡雪碧或者可乐：儿童110千卡小杯：150千卡中杯：210千卡大杯：310千卡墨西哥鸡肉卷1个：600千卡34克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550千卡，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips：340千卡16克脂肪蛋塔Muffin：290千卡13克脂肪6块鸡块+ 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤：114千卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260千卡13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克160千卡6G脂肪Popcorn Chicken small 360千卡23克脂肪Large 620千卡40克脂肪PIZZA HUT必胜客必胜客铁板比萨超级至尊super supereme：100克238千卡13克脂肪香荤只尊meat's love：100克271千卡16克脂肪田院风光veggie's love：100克208千卡9克脂肪乳酪大会cheese's love：100克264千卡13克脂肪香辣精选：100克264千卡13克脂肪红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡番茄（100g）19千卡蕃茄1个135g 约25千卡海带（100g）23千卡蘑菇（100g）28千卡冬瓜（100g）11千卡芹菜（100g）10千卡芦笋1杯145g 30千卡豆芽菜1杯125g 35千卡包心菜1杯145g 30千卡胡萝卜1条72g 30千卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

减肥要知道的食物热量

都是从大家的帖子里找到的~~谢谢大外出就餐时需要知道：一个饺子=25g一片厚面包=一个小点心=一个鸡蛋=50g一个拳头的米饭=100g这样对于控制量比较好若在外面不知道选择吃什么，应该知道：100g蔬菜大约15大卡的热量<常见水果大约20-40大卡出头的热量（香蕉、榴莲不在此列）<米饭等非精加工主食大约是100出头的热量<全精瘦肉、鸡蛋大约是煮前原料140大卡的热量，煮完后会有些上升，因为水份跑掉了<饺子、面包、火腿肠等加工类主食大约250大卡的热量<豆类、米类等煮前原料都要320出头的热量<饼干、酥点心、方便面等用糖油面做出来的方便食品大约是450出头的热量---------------------------------------------------------------------------------------------嘴吃在一时，肉长在一世！你若放弃，没人替你坚持！三辉麦风法式香奶面包 1(个) 热量60千卡铜锣烧 50(克(g)) 热量120千卡法式小面包(一个)盼盼/达利园奶香 20(克(g)) 热量60千卡椰香面包 1(个) 热量389.4千卡花生面包 1(克(g)) 热量387.1千卡香芋面包 1(个) 热量285.8千卡牛奶波罗面包 1(个) 热量655.5千卡牛角面包 30(克(g)) 热量129千卡小餐包 30(克(g)) 热量84千卡汉堡包 100(克(g)) 热量260千卡叉烧包 100(克(g)) 热量250千卡菠萝包 100(克(g)) 热量230千卡奶黄包 100(克(g)) 热量140千卡特选牛乳糖 1(个) 热量19千卡米老头蛋黄卷蛋卷 50(克(g)) 热量250千卡花生米 100(克(g)) 热量560千卡爆米花 100(克(g)) 热量459千卡双汇玉米肠双汇 100(克(g)) 热量157千卡沙琪玛 20(克(g)) 热量98千卡蛋卷 100(克(g)) 热量560千卡葡萄干 100(克(g)) 热量284千卡锅巴 100(克(g)) 热量400千卡大白兔奶糖大白兔 1(个) 热量20千卡话梅 5(克(g)) 热量17千卡奥利奥威化（奶浓白巧克力） 1(个) 热量96千卡麦丽素 80(克(g)) 热量220千卡猫耳朵 100(克(g)) 热量512千卡千层酥(一片)三立 15(克(g)) 热量80千卡纯黑巧克力 100(克(g)) 热量550千卡好巴食南溪豆腐干徽记 35(克(g)) 热量110千卡不二家牛奶糖 100(克(g)) 热量491千卡瑞士糖 1(个) 热量22千卡龟苓膏1碗 1(碗) 热量112千卡龟苓膏1罐 1(罐) 热量140千卡雪蛤膏 100(克(g)) 热量331千卡烧仙草 (热品) 1(杯) 热量230千卡绿豆汤(热品) 350(克(g)) 热量220千卡热可可(热品) 375(毫升(ml)) 热量180千卡巧克力冰淇淋 1(球) 热量99千卡巧克力冰淇淋 1(支) 热量505千卡绿茶雪糕 1(支) 热量110千卡红豆冰 1(杯) 热量350千卡刨冰（八宝、薏仁、芋头） 1(碗) 热量310千卡香草冰淇淋(冰点) 100(克(g)) 热量240千卡脆皮巧克力雪糕 1(支) 热量350千卡中量级脆皮巧克力 1(支) 热量200千卡深海鳕鱼条(份)热量223千卡KFC劲爆鸡米花（小）肯德基1(份) 热量231千卡甜筒1(份)热量299千卡辣味鸡香堡肯德基KFC1(份)热量396千卡鸡块(6块)肯德基KFC1(份) 热量286千卡香辣鸡翅膀6个肯德基KFC1(份) 热量471千卡辣香鸡翅膀1只肯德基KFC1(份) 热量180千卡鸡胸肯德基KFC1(份)热量450千卡苹果派肯德基KFC1(份)热量260千卡薯条(小)肯德基KFC1(份) 热量205千卡薯条(重量包)肯德基KFC1(份) 热量563千卡奶昔肯德基KFC1(杯)热量360千卡雪壁或者可乐[大杯]肯德基KFC1(杯) 热量310千卡雪壁或者可乐[中杯]肯德基KFC1(杯) 热量210千卡雪壁或者可乐[小杯]肯德基KFC1(杯) 热量150千卡雪壁或者可乐[儿童]肯德基KFC1(杯) 热量110千卡墨西哥鸡肉卷1个肯德基KFC1(份) 热量600千卡上校鸡块3个Colonels Crispy Strips肯德基KFC 1(份) 热量340千卡蛋塔Muffin肯德基KFC1(份) 热量290千卡玉米汤肯德基KFC1(份)热量114千卡KFC肉汁土豆泥肯德基KFC1(份) 热量160千卡主餐：香辣鸡腿堡 571田园鸡腿堡 443田园鸡腿堡（加蛋） 566奥尔良烤鸡腿堡 502吮指原味鸡 320墨西哥鸡肉卷 553老北京鸡肉卷 493配餐：香辣鸡翅（对） 196=奥尔良烤鸡翅（对） 112上校鸡块 275鸡米花（大） 390=鸡米花（中） 318鸡米花（小） 231胡萝卜餐包 96土豆泥 61玉米棒 111大薯条 421中薯条 343小薯条 234玉米色拉（小） 119玉米色拉（大） 356甜甜筒 126巧克力圣代 270草莓圣代 227葡式蛋挞 234饮料：九珍果汁 154 雪顶咖啡 289 奶茶 139 芙蓉鲜蔬汤 37 早餐：芝士蛋堡 384猪柳蛋堡 466鸡蛋猪柳卷 286鸡蛋肉松卷 251鸡蛋鲜虾卷 182香脆薯棒 124海鲜蛋花粥 135香菇鸡肉粥 132皮蛋瘦肉粥 164、夜市食品热量表春卷 1个 282 卡烤鱿鱼 1支 375 卡馄饨 1个 28 卡烤鸡腿 1支 173 卡水饺 1个 26 卡烤肉串 1串 235 卡锅贴 1个 77 卡葱油饼 1张 500 卡凉圆 1个 140 卡葱抓饼 1张 290 卡热狗 1条 280 卡印度抓饼 1张 275 卡香肠 1条 250 卡牛肉馅饼 1个 200 卡烧卖 1个 53 卡萝卜丝饼 1个 384 卡甜不辣 1个 100 卡卤鸭翅膀 1支 115 卡烧肉串 1串 235 卡鲜肉汤圆 1个 55 卡韭菜盒 1个 260 卡韭菜饺 1个 90 卡清煮玉米 1支 210 卡咖哩饺 1个 245 卡麻辣香肠 1条 444 卡章鱼烧 6颗 297 卡碳烤香肠 1条 362 卡蚵仔煎 1份 410 卡碳烤鸡排 1块 438 卡皮蛋瘦肉粥 1碗 367卡糯米肠 1根 215 卡卤鸭翅膀 1支 115 卡卤大鸡腿 1支 300 卡卤鸡翅 1支 120 卡卤小鸡腿 1支 173 卡卤鸡爪 1支 78 卡卤鸭舌 40g 45 卡烤玉米 1支 300 卡小笼包 1个 120 卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡叉烧包一个 160卡烧饼 100克 326卡油条一条 230大卡豆花一碗 180卡汤包100克 238卡粉条 100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡关东煮鱼豆腐 1串 83卡高丽菜卷 1串 71卡龙虾棒 1串 95卡鳕鱼丸 1串 132卡章鱼烧 1串 83卡和风培根棒 1串 58卡玉米棒一串 100kcal香菇丸一串 90kcal 蛋丸一串 90kcal 多拿滋一串 70kcal统一布丁 380 卡统一鲜奶酪185 卡咖啡冻(含奶精) 120 卡酸梅汤(375cc) 190 卡苹果西打 (350cc) 185 卡健怡可口可乐(355cc) 4卡雪碧汽水(355cc) 135 卡冰镇红茶(375cc) 120 卡椰子汁( 410克) 180 卡甜筒(一个) 290 卡圣代(一个) 250 卡芋头牛奶棒冰 200 卡巧克力雪糕 280 卡香草冰淇淋(75克) 180 卡西瓜棒冰(一支) 140 卡牛奶花生(340克) 600 卡粉圆(260克) 240 卡花生薏仁(320克) 560-580 卡八宝粥(380克) 440 卡烧仙草 (一杯) 230 卡绿豆汤(350克) 220 卡热可可(375ml ) 180 卡绿豆粉圆(一碗) 220 卡红豆汤圆(一碗) 255 卡徐福记系列：徐福记鸡蛋沙琪玛10g，35大卡。

各种常见食物K卡里路对照表

1.鲜奶 250ml 163 Kcal2.脱脂奶 250ml 88 Kcal3.蛋一只 75 Kcal4.蛋黄一只 60 Kcal5.蛋白一只 15 Kcal6.煎蛋一只 105 Kcal7.玉米一根 107Kcal小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡叉烧包一个 160卡五谷类--面包类份量卡路里甜面饱 1个 (60克) 210咸面饱 1个 (60克) 170白方包 100克 290麦方包 100克 270小麦餐包 100克 273法式面包 100克 277麦面包 100克 260白面包 100克 267全麦面包 100克 305黑麦面包 100克 259椰丝面包圈 100克 320咸面包 100克 274花卷 100克 217馒头 100克 231油条 100克 386西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213油炸面包粒 100克 407提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274裸麦粗面包 100克 250白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275彼德面包 100克 266多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250鸡蛋面包 100克 287牛油面包/面包（黄油） 100克 329面包棒 100克 412面包糠 100克 395麦圈包 / 贝加包 100克 275加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278五谷类--米饭类份量卡路里白饭 100克 130白米（含添加营养成分) 100克 365白糯米饭 100克 97米饭（蒸，米） 100克 114稻谷（红）/ 红米) 100克 344糯米 100克 344糙米饭 100克 111燕麦 100克 389小米 100克 358薏米 100克 357大麦 100克 354荞麦 100克 343玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106罐装忌廉黄粟 100克 72罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81金黄粟米 100克 365熟小米 100克 119黑麦 100克 335高粱 100克 339高粱米 100克 351西米 100克 358小麦 100克 352五谷类--早餐类份量卡路里桂格麦果bar (Quaker Granola Bars)Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110即食脆香米 100克 396家乐氏全麦维 100克 264家乐氏可可片 100克 388家乐氏玉米片 100克 365家乐氏香甜玉米片 100克 385家乐氏葡萄麦维 100克 305家乐氏卜卜米 100克 377家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364 家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383 桂格燕麦方脆 100克 386牛奶麦皮 100克 67燕麦片 100克 367水果类份量卡路里苹果 100克 52苹果（红富士苹果） 100克 45苹果连皮 100克 59去皮苹果 100克 57杏 100克 48蜜饯杏脯 100克 329杏脯乾 100克 238牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161香蕉 100克 92杨梅 100克 28黑莓 100克 52蓝莓 100克 56杨桃 100克 33甜车厘子/甜樱桃 100克 72樱桃 / 车厘子 100克 46海棠果 100克 73越橘 100克 49欧洲黑加仑子 100克 63榴连 100克 147接骨木果 100克 73油柑子 100克 38无花果 100克 74无花果乾 100克 255醋栗 100克 44葡萄 / 提子 100克 43葡萄乾 100克 341柚子 100克 41各种西柚 100克 32番石榴 100克 41番石榴酱 100克 36山楂/红果 100克 95罐装糖水大树菠萝 100克 92大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103大树菠萝 100克 94鲜枣 100克 122蜜枣 100克 321乾枣 100克 287枣 100克 79奇异果/中华獮猴桃 100克 61金桔 100克 55金橘 100克 63柠檬 100克 35柠檬连皮 100克 20去皮柠檬 100克 29青柠 100克 30荔枝 100克 66鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70龙眼乾 100克 286龙眼 100克 60枇杷 100克 39鲜荔枝 100克 70芒果 100克 65哈蜜瓜 100克 34桃驳梨 100克 49橄榄（白榄） 100克 49橙 100克 47柑 100克 51各种橙 100克 47木瓜 100克 39桃 100克 43罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58罐头浓糖水浸水蜜桃（连糖水） 100克 74 桃 100克 43梨 100克 32雪梨 100克 73亚洲品种的梨 100克 42柿 100克 71柿饼 100克 250菠萝 100克 41罐头浓糖水浸菠萝（连糖水） 100克 78 李子 / 布? 100克 55石榴(玛瑙石榴) 100克 63西梅乾 100克 239无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49 杨桃 100克 29士多啤梨/草莓 100克 30蜜柑 100克 44黄皮 100克 31西瓜 100克 25蔬菜类份量卡路里葱 100g 47洋葱 100g 35大蒜 100g 40马蹄 100g 68白菜 100g 17通菜 100g 20大介菜 100g 47苋菜 100g 40露笋 100g 15荷兰豆 100g 32青椒 100g 14西芹 100g 5苦瓜 100g 12菜心 100g 20美国南瓜 100g 73日本南瓜 100g 35菠菜 100g 19芽菜 100g 20雪菜 100g 60A菜 100g 40豆苗 100g 40西红柿 100g 14青瓜 100g 12茄子 100g 26丝瓜 100g 17冬瓜 100g 40芋头 100g 94莲藕 100g 52海带 100g 36草菇 (罐头) 100g 30青萝卜(熟) 100g 23白萝卜(熟) 100g 20红萝卜 160克 (4两) 60白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44生菜 1碗 (56克) 10甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31粟米 (烚) 1条 (77克) 83青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160熟眉豆 1碗 (171克) 198熟红豆 1碗 (256克) 208熟黄豆 1碗 (172克) 298熟豆腐 1砖 (112克) 85熟豆腐泡 6个 (100克) 316薯仔 1个 (100克) 80罐头豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60零食份量卡路里椰丝半杯 (25克) 150蛋糕片 60克 230红豆沙 1碗 180芝士蛋糕 1件 300薯片 1包 (细) 25克 130芝士圈 1包 (细) 25克 125仙贝 1小包 35日式豆沙馅糯米 1个 142红豆大福 1个 113栗茸饼 1个 155草饼 1个 110低脂乳酪 1杯 80纯味乳酪 1杯 160牛丸 1串 80咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1块 162, 95 卡夫芝士 1块 63油角 1个 130臭豆腐 1块 370碗仔翅 1碗 240粟米粒 1杯 120鱼蛋 1串 100葡挞 1个 320凤梨酥 50克 000豆干块 60克 150花生米 100克 560鱿鱼丝 80克 230鱿鱼片 80克 259鳕鱼丝 50克 250紫菜 100克 335辣味紫菜 1包7克 25芋头片 95克 504粟米片 100克 377爆谷 1包 114克 390芝士圈 1小包 (25克) 170鸡蛋仔 1底 300饼乾类黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527蓝罐曲奇 100 克 13 块 525全麦营养饼 100 克 12 块 537EDO天然营养麦饼 100 克 14 块 508时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477Westons Ryvita 麦饼 100 克 9 块 368Arnott's Vita-Weat 100 克 17 块 383President's Choice 香脆烘饼 100 克 9 块 371 四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409大可香脆酥 100 克 12 块半 496愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155.1Collon朱古力忌廉卷 1盒 516克力架 1块 32熊仔饼 1盒 334百力支 1包 (细) 25克 190朱古力类朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小，50克) 225 Kinder出奇蛋 1只 110M&M花生朱古力 1包 815Pocky功克力棒 1包 557Twix 1包 287吉百利Twirl 1包 230吉百利双层巴士 1包 230明治Almond朱古力 1包 462明治黑朱古力 1包 260金莎 1粒 80三角朱古力 50g 250夏威夷果仁朱古力 60克 347雪糕类牛奶公司雪糕 1杯 163Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170奶油曲奇雪糕批 1条 250云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269果汁雪条 1条 (92克) 57炭烧咖啡雪条 1条 147甜筒 1个 231雪糕糯米 1粒 70雪糕/冰淇淋 100克 126雪糕砖/雪糕批/冰砖 100克 153鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克 86朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100克 215 云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201菠萝椰子冰 100克 113香橙雪葩 100克 138糖果类牛油糖 5粒 105棉花糖 5粒 80果汁糖 5粒 (28克) 265瑞士糖 1粒 22特选牛乳糖 1颗 19乾果类瓜子 (白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1瓜子 100 564腰果 15粒 (30克) 160花生 40粒 (30克) 170合桃 7粒 (30克) 160杏仁 30粒 (30克) 170松子果仁 1.5汤匙 (30克) 175提子乾 1汤匙 (15克) 40龙眼乾 1汤匙 (15克) 42开心果 50克 653蜜糖腰果 100克 680松子仁 100 686合桃肉 100克 583杏仁果 90克 585葡萄乾 100克 284龙眼乾 100克 220芒果乾 50克 120焗花生 28粒 (28克) 68焗栗子 3粒 (28克) 98炸蚕豆 1磅 1888奶类全脂牛奶 240ml 150低脂牛奶 240ml 121脱脂牛奶 240ml 91全脂朱古力奶 240ml 205炼奶 6茶匙 (38克) 123全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360 云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314饮料清茶 240ml 2益力多 1瓶 (100ml) 70维他奶 1盒 (250ml) 120葡萄适 1细樽 (275ml) 198利宾纳 1/3杯 (70ml) 160甜豆浆 1杯 120菊花茶 1杯 90纯橙汁 1杯 (240ml) 114好立克 2满茶匙 (15ml) 59阿华田 2满茶匙 (7ml) 26谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19蕃茄汁 190ml 35蔬菜汁 190ml 35斋咖啡 240ml 2无糖乌龙茶 250ml 0无糖麦茶 250ml 0沙士 350ml 126鲜榨橙汁 460ml 212鲜榨苹果汁 250ml 142鲜榨提子汁 250ml 141冰红茶 300ml 120泡沫绿茶 300ml 110可乐 355ml 150健怡可乐 350ml 3.5雪碧 350ml 147百事可乐 350ml 161长岛冰茶 1份 275酒类啤酒 1罐 106朝日生酒 350ml 144麒麟啤酒 350ml 151百崴啤酒 335ml 142威士忌 1份 70梅酒 (连梅) 1份 71伏特加 1份 100血腥玛莉 1份 123罐装夏威夷风情鸡尾酒 100克 237 罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100克 119 无甜味餐后酒 100克 126餐后甜酒 100克 153红餐酒 100克 72玫瑰餐酒 100克 71白餐酒 100克 68其他人造牛油 1汤匙 (14克) 100芥花籽油 1汤匙 (14克) 125栗米油 1汤匙 (14克) 125花生油 1汤匙 (14克) 125橄榄油 15ml 120沙律酱 1汤匙 (15克) 60低热量沙律酱 1汤匙 (15克) 35 砂糖 1平茶匙 (5克) 20方糖 2粒 27蜜糖 2平茶匙 (15克) 43果酱 2平茶匙 (15克) 39花生酱 2平茶匙 (15克) 93糖胶 1汤匙 (20克) 60牛油 15ml 100鱼肝油 15ml 126生抽 15ml 10黑椒粉 15ml 5红辣椒粉 15ml 10咖哩粉 15ml 5蒜茸酱 15ml 13番茄汁 100克 104罐装牛肉汁 100克 53罐装蘑菇汁 100克 50豆瓣酱 100克 178五香豆豉 100克 244芝麻酱 100克 618盐 100克 0餐桌盐 100克 0烧烤酱 / 叉烧酱 100克 75鱼露 100克 35海鲜酱 100克 220蚝油 100克 51梅子酱 100克 184TABASCO辣椒汁 100克 12用水解植物蛋白质制成的豉油 100克 41用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克 60云呢拿精 100克 288辣椒油 100克 900麻油 100克 898餐厅我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食，但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢?热量碳水化合物脂肪总含量胆固醇钠蛋白质饱类 / 薯条汉堡饱 260 34 9 30 580 13芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15巨无霸 560 45 31 85 1070 26鱼柳饱 360 40 16 35 690 14麦香鸡 510 44 30 50 820 17细薯条 210 26 10 9 110 3中薯条 312 37 16 12 155 5大薯条 450 57 22 16 200 6麦乐鸡 / 酱汁麦乐鸡 (6件) 290 15 17 60 510 18芥辣酱 60 7 3.5 5 240 0烧烤酱 45 10 0 0 250 0甜酸酱 50 11 0 0 140 0早餐早晨全餐 610 40 38 460 1030 24 烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17 猪柳汉堡 360 26 23 45 740 13猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19 脆薯饼 130 14 8 0 330 1热香饼 580 100 16 15 760 9甜品 / 奶昔苹果批 260 30 15 6 240 2朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11 朱古力新地 340 52 12 30 170 8饮品橙汁 (6安士) 80 20 0 0 20 1可乐 (12安士) 110 29 0 0 10 0 红茶 (纯) 0.5 0 0 0 0 0咖啡 (纯) 2 0.3 0 0 0 0KFC份量卡路里全桶鸡 9块 1865上校鸡块 1个 45鸡米花 125克 420鸡菲力 3条 380鸡翅膀 (加辣) 1只 130 (+25%)鸡胸 (加辣) 1份 250 (+25%)小鸡腿 (加辣) 1只 230 (+25%)鸡腿整个 (加辣) 1只 290 (+25%) 芝士汉堡 1个 460沙律鸡腿包 1个 440鸡卷 1份 615薯条 (小) 117 330薯条 (大) 227 645沙律 116 130粟米 1份 7克8 90松饼 1个 230粟米汤 1杯 115PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪香荤只尊meat’s love：100克 271卡 16克脂肪田院风光veggie’s love：100克 208卡 9克脂肪乳酪大会cheese’s love：100克 264卡 13克脂肪香辣精选：100克 264卡 13克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪中式酒楼份量卡路量菜肉水饺 1个 35锅贴 3个 170牛肉馅饼 1个 200小?#092;包 1个 105烧卖 2粒 55炸春卷 1个 300炸银丝圈 1条 485上海客饭 1客 500中式炒粉面 (如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟 1500中式碟头饭 (如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟 950中式汤面 (如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟 450中式粥 (如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟 300油菜 1碟 130西式餐厅份量卡路里墨西哥沙律 1盘 981生菜沙律 + 意式醋汁 1小杯 170凯撒沙律 1盘 650总汇沙律 1份 240墨西哥脆饼 + 两汤匙淋酱 50公克 177法式浓汤 1杯 72忌廉薯仔汤 1杯 80忌廉海鲜汤 1杯 105蘑菇汤 1杯 98牛肉蘑菇汤 1杯 195酥皮浓汤 1杯 450海鲜意大利粉 1盘 620肉酱意粉 1盘 599忌廉意粉 1盘 841凉拌海鲜通心粉 1份 250焗海鲜 1份 400牛油焗薯 1个 460炸虾 100克 220龙虾 100克 120沙朗牛排 (带肥肉) 85克 330 小牛排 60公克 234美式热狗 1只 400炸洋葱圈 100克 390去皮鸡胸肉 1份 120海鲜Pizza 80公克 220火锅份量卡路里油豆腐 2个 75鱼饺 5个 100虾丸 5个 125贡丸 3个 120鱼丸 3个 45福州鱼丸 3个 200鳕鱼丸 3个 26花枝丸 3个 134三文鱼子丸 5个 46蟹柳丸 5个 5牛肉片 1盘 605羊肉片 1盘 175鸡肉 1盘 140蟹 1只 100剑虾 3只 15蛤 5个 10蚵仔 5个 50大白菜 100公克 10粉丝 1个 135猪红 100公克 150粟米 1根 150饼、糕、甜点类份量卡路里蛋挞 1个 90克 255布丁 1个 70咖啡冻 1个 100乳酪蛋糕 1片 55克 260朱古力蛋糕 1片 60克 285杂果慕丝蛋糕 1块 150克 420 英式松饼 1份 150冬甩 1个 60克 193奶油泡芙 1个 70克 175奇异果挞 1个 72蜜桃挞 1个 75法包--蒜蓉味 1小片 37法包--原味 1小片 31法包 1条350克 791日本料理份量卡路里面豉汤 1碗 80蟹籽寿司 2件 106明虾寿司 2件 104带子寿司 2件 102赤贝寿司 2件 100三文鱼寿司 2件 175八爪鱼寿司 2件 100甜蛋寿司 2件 85吞拿鱼寿司 2件 130三文鱼子寿司 2件 100海胆寿司 2件 126三文鱼刺身 100g 160八爪鱼刺身 100g 94海胆刺身 100g 145刺身定食 1份 529炸猪扒定食 1份 818姜汁猪扒定食 1份 707盐烧鱼定食 1份 425九州拉面 1碗 583中华拉面 1碗 449日式叉烧拉面 1碗 605面豉汤面 1碗 360炸虾汤面 1碗 595日式冷面 1碗 260咖哩猪扒饭 1份 764铁板炒鸟冬 1份 622 天妇罗 1份 350枝豆 1份 88炸豆腐 1件 128京风炸豆腐 1件 166 煎饺子 1件 48京烧银鳕鱼 1份 326 烧秋刀鱼 1份 226茶碗蒸 1碗 93金菇牛肉卷 1件 118 酱汁鸡串烧 1串 180 酱汁猪肉串烧 1串 220 海鲜炒乌冬 1碟 1200中式餐点份量卡路里白饭 200公克 180肉粽 1颗 350荷叶粽 1个 1200肉圆 1粒 365萝卜糕 2块 180筒仔米糕 1份 330蒸蛋 1份 75蟹肉蛋花汤 1碗 60蛋花汤 1碗 70紫菜汤 1碗 10冬瓜汤 1碗 20酸辣汤 1碗 155烧粟米 1枝 345糖醋排骨 1盘 490麻婆豆腐 1盘 365红烧狮子头 1个 360 炒花枝 1盘 155清蒸鳕鱼 1盘 360葱爆猪肉 1盘 536酥皮香鸡块 1个 560 烧鸭 100公克 300香肠 40公克 135卤鸭舌 40公克 45卤鸡翼 65公克 115卤鸭翼 80公克 120卤鸡腿 1只 300炸鸡腿 1只 310炸猪排 1块 280虾仁炒饭 1份 550宫保鸡丁饭 1份 509 鸡肉饭 1份 330鸡肉咖哩饭 1份 550 牛腩饭 1份 575什?#092;烩饭 1份 705 炒米粉 1份 275广东炒面 1份 930 什?#092;炒面 1份 685 炒三鲜 1份 435炒青菜 1份 165青椒炒牛肉 1份 240 份量卡路里白饭 200公克 180肉粽 1颗 350荷叶粽 1个 1200肉圆 1粒 365萝卜糕 2块 180筒仔米糕 1份 330蒸蛋 1份 75蟹肉蛋花汤 1碗 60蛋花汤 1碗 70紫菜汤 1碗 10冬瓜汤 1碗 20酸辣汤 1碗 155烧粟米 1枝 345糖醋排骨 1盘 490麻婆豆腐 1盘 365红烧狮子头 1个 360 炒花枝 1盘 155清蒸鳕鱼 1盘 360葱爆猪肉 1盘 536酥皮香鸡块 1个 560 烧鸭 100公克 300香肠 40公克 135卤鸭舌 40公克 45卤鸡翼 65公克 115卤鸭翼 80公克 120卤鸡腿 1只 300炸鸡腿 1只 310炸猪排 1块 280虾仁炒饭 1份 550宫保鸡丁饭 1份 509鸡肉饭 1份 330鸡肉咖哩饭 1份 550 牛腩饭 1份 575什锦烩饭 1份 705 炒米粉 1份 275广东炒面 1份 930 什锦炒面 1份 685 炒三鲜 1份 435炒青菜 1份 165青椒炒牛肉 1份 240。

食物营养及卡路里表

常见食物营养含量常见食物营养之最一含蛋白质最多的谷物是黄豆.含蛋白质最多的动物食品是鸡肉.含钙最多的是虾皮.含维生素A最多的是鸡肝.含维生素B1最多的是花生米.含维生素B2最多的是羊肝.含维生素C最多的是鲜枣.含铁最多的是黑木耳.常见食物营养之最二肉松含蛋白质最高,每公斤含541克.豆油、花生油、香油含热量最高,每公斤均为9000千卡.花生米含维生素B1最多,每公斤含10.30克.鲜枣含维生素E最高,每公斤为3.458克.韭菜含胡萝卜素最多,每公斤为34.50毫克虾米皮含磷、钙最高,每公斤分别为0.50克和20克.常见食物营养之最三含蛋白质最多的粮类是大豆,每百克约含40克；含蛋白质最多的肉类是柴鸡肉,每百克含23.3克；含糖最多的白糖,每百克含99克；含磷最多的是炒南瓜子,每百克含0.67克；含钙质最多的是小虾皮,每百克含2克；含铁质最多的是黑木耳,每百克含0.185克；含维生素A最多的是鸡肝,每百克含50900IU国际单位；含维生素B1最多的是花生米,每百克含0.26毫克；含维生素C最多的是鲜枣,每百克含380毫克；含维生素B2最多的羊肝,每百克含3.57毫克.常见食物营养之最四粳米、糯米：含碳水化合物最多,每500克中含350克.肉松：含蛋白质最多,每500克中含270.5克.羊肝：含维生素A最多,每500克中含15.5国际单位.花生米：含维生素B最多,每500克中含5.15克.鲜枣：含维生素E最多,每500克中含17.25毫克.蛋黄：含胡萝卜素最多,每500克中含17.25毫克.虾米皮：含磷、钙最多,每500克分别含0.25克和10克.木耳：含铁最多,每500克中含0.9克.猪脑：含胆固醇最高,每500克中含15.5克.豆油、花生油、香油：含热量最高,每500克均为4.5千卡.常见食物营养之最五含植物蛋白最多的是黄豆——36.3克；含蛋白质最多的动物性食物是鸡肉——23.2克；含维生素B1最多的食品是花生米——1.03毫克；含维生素B2最多的食品是羊肝——3.57毫克；含维生素C最多的食品是鲜枣——380毫克；含钙最多的食品是虾皮——2克；含铁最多的食品是黑木耳——185毫克；含脂肪最多的食品是芝麻——61.7克；含磷最多的菌藻类食品是紫菜——457毫克.常见食物营养之最六富锌元素的食物：小米、豌豆、大米、葵花籽、花生、核桃、菠菜、药芥、韭菜、葱、莴苣、胡萝卜、猪肝、鲜瘦肉、牛羊肉、鸭蛋黄、鲫鱼、河虾.富铜元素的食物：豌立、红小立、大豆、芝麻、葵花籽、水芹、金花莱、韭菜、菠菜、花菜、柿子、鹅肉、鸭肉、猪肝、虾、猪肉.富铁元素的食物：粟子、豌豆、绿豆、红豆、药芹叶、香椿、胡萝卜、猪肝、鸭蛋黄、鸭肉、黑木耳、蘑菇、油莱、腐竹、黄花菜.富钙元素的食物：芝麻、小米、绿立、鱼类、骨头汤.富镁元素的食物：绿豆、芝麻、蚕豆、豌豆.富猛元素的食物：韭菜、金花菜、水芹、菜花、油莱.富碘元素的食物：海带、紫菜、海虾、鱼.富硒元素的食物：大豆、鸡、猪肉、蛋、牛肉.卡路里低卡区红茶、咖啡不加糖、奶精0-1卡番茄100g19卡蕃茄1个135g约25卡海带100g23卡蘑菇100g28卡冬瓜100g7卡芹菜100g10卡芦笋1杯145g30卡豆芽菜1杯125g35卡包心菜1杯145g30卡胡萝卜1条72g30卡花菜1杯125g30卡芹菜1条40g5卡黄瓜6片28g5卡香菇1杯70g20卡芥菜1杯140g30卡洋葱1杯210g60卡青豆1杯170g150卡青椒1个74g15卡雪菜100g60卡竹笋100g40卡菜心100g40卡白菜100g40卡豆苗100g40卡丝瓜100g40卡大蒜100g40卡冬瓜100g40卡C脂类卡路里含量每份含热量：80大卡,糖类：0克,蛋白质：0克,脂肪：9克食物名称份量重量克食物名称份量重量克牛油11千岛酱l汤匙16猪油11花生沙带壳1/4碗24麻油4/5汤匙9瓜子1/5碗19沙拉油4/5汤匙9葵瓜子1/4碗16美奶滋1/2汤匙11奶精2汤匙16花生油4/5汤匙9花生酱3/3汤匙14海产、鱼类卡路里含量每份含热量：80大卡,糖类：0克,蛋白质：15克,脂肪：2克食物名称份量重量克食物名称份量重量克鲤鱼1/3条116马头鱼1/2条111蛤蜊2碗270海参1又3/2条235鳗鱼90笆鱼60蟹217小鱼干1/2碗24鱿鱼79鲑鱼91鲍鱼55草鱼61带鱼2块115缩鱼76海蜇皮2大片267皮刀鱼1/2条57虱目鱼1/3条84金线l条110坷仔1/3碗72赤鲸90黑蜡2/3条138红目鞋71白蜡1/2条81小黄鱼l文76暇仁1/3碗62花枝379秋哥色l又1/4条15草虾85小管6条114草鱼39旗鱼55豆制品卡路里含量每份含热量：80大卡,糖类：2克,蛋白质：7克,脂肪：5克食物名称份量重量克食物名称份量重量克豆浆1/2杯216素鸡7/10块54豆腐1块127油豆腐2个51豆干3又3/2块71豆腐乳7又1/2块68豆干丝1/4碗23味嗜2汤匙47豆皮1片29臭豆腐l又1/2块82奶类卡路里含量每份含热量：80大卡,糖类：6克,蛋白质：4克,脂肪：5克食物名称份量重量克食物名称份量重量克鲜奶1/2盒127布丁4/5个65全脂奶粉2汤匙16酵母乳1/5瓶82起士l片22巧克力奶1/2盒103冰淇淋7/10碗57水果类卡路里含量每份含热量：80大卡,糖类：20克,蛋白质：0克,脂肪：0克食物名称份量重量克食物名称份量重量克杨桃1个286芒果连皮2个182芭药大3/4个118哈蜜瓜1/4个333荔枝5粒190苹果1个190桂圆10粒220香蕉l根127香瓜l又1/4个308葡萄20粒205桔于2个300批把12粒320柳丁2个300桃子2个250木瓜2/5个118梨子l又1/2个235袖子1/3个205凤梨1又1/3个280番茄4个421西瓜连皮2片615。

常见食物热量表

卡路里的单位，热量高的自然会胖，少吃碳水化合物。

多跳绳和运动就会瘦了，一定要远离糖类和油炸食品。

碳水化合物和肉食不能一起吃！多吃绿叶蔬菜！第一类是热量在100卡以下的食物，大家可以放心食用。

低卡区粉皮100克64卡凉粉100克37卡猪肉水饺一个40卡凉粉(带调料)100克50卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡鱼板一串60kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal油豆腐一块80kcal鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鹌鹑蛋（10克）16卡瘦火腿2片(60克) 70卡羊肚：100克87卡12.2 g羊血：100克57卡6.8g 胆固醇92毫克脂肪0.2g羊肝：134克17.9 g猪血100克55卡牛肚100克72卡鸡血100克49卡鳕鱼100克88卡对虾61克93卡18.6g蛋白质每100克水果所含的热量番茄18卡西瓜20卡/57 7.9mg柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡7.8mg桃37卡48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡梨38卡32/橄榄80克49卡红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡1个个(中) 约55猕猴桃54卡86克56卡VC62毫克M 12 钙27毫克荔枝57卡8粒(中)约85香蕉84卡橙1个(中) 50新鲜菠萝1片(120克) 50蚕豆（10-13颗）62卡陈皮梅三个50公克40卡话梅每粒小的15kk,大的25kk鳕鱼香丝30公克91.5卡芒果疏打饼4块50克力架饼2块64消化饼1块70小羊羹二个40公克65卡沙琪玛20公克98卡冰泡沫红茶(冷饮) 60冰点(冷饮) 60果汁冰捧1支80大卡乳果(冷饮) 65 100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc藘笋汁(冷饮) 90 250克健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc奥利多(冷饮) 90 150cc高纤椰果(冷饮) 80 170克薄荷茶(冷饮) 60 一杯石榴红茶(冷饮) 60 一杯开胃酒(酒类) 65 一杯桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯酱油（1匙）10卡果酱1汤匙18g 50卡千岛沙拉酱（1匙）60卡花生酱1汤匙16g 95卡番茄酱（1匙）14卡100克奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡蜂蜜（1匙）45卡方糖（2颗）27卡蕃茄汁1罐45卡柠檬原汁1杯60卡葡萄酒1杯(120ml) 95绍兴酒100毫升91.6橘子汁：80卡红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡番茄（100g）19卡蕃茄1个135g 约25卡海带（100g）23卡蘑菇（100g）28卡冬瓜（100g）7卡芹菜（100g）10卡芦笋1杯145g 30卡豆芽菜1杯125g 35卡包心菜1杯145g 30卡胡萝卜1条72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

食物卡路里表大全

食物卡路里表大全随着现代人生活方式的改变和饮食习惯的变化，越来越多的人开始关注自己的饮食健康问题。

而针对饮食问题，卡路里是一个很重要的指标，它是衡量食物中能量含量的一种单位。

下面，我们将为大家介绍一份完整的食物卡路里表，让大家更好地掌握饮食健康知识。

1. 主食类米饭：每百克含有116大卡热量。

面条：每百克含有136大卡热量。

馒头：每个含有85大卡热量。

饺子：每个含有56大卡热量。

包子：每个含有130大卡热量。

土豆：每百克含有78大卡热量。

玉米：每根含有90大卡热量。

2. 蔬菜类白菜：每百克含有12大卡热量。

菠菜：每百克含有20大卡热量。

西红柿：每百克含有20大卡热量。

黄瓜：每百克含有15大卡热量。

茄子：每百克含有24大卡热量。

胡萝卜：每百克含有41大卡热量。

豆芽：每百克含有13大卡热量。

3. 水果类苹果：每个含有52大卡热量。

橙子：每个含有47大卡热量。

香蕉：每个含有89大卡热量。

西瓜：每百克含有30大卡热量。

猕猴桃：每个含有60大卡热量。

葡萄：每百克含有67大卡热量。

柿子：每个含有75大卡热量。

4. 蛋类鸡蛋：一个含有70大卡热量。

鸭蛋：一个含有130大卡热量。

鹅蛋：一个含有180大卡热量。

鸽子蛋：一个含有60大卡热量。

皮蛋：一个含有70大卡热量。

咸鸭蛋：一个含有150大卡热量。

鹌鹑蛋：一个含有16大卡热量。

5. 肉类猪肉：每百克含有250大卡热量。

牛肉：每百克含有156大卡热量。

羊肉：每百克含有225大卡热量。

鸡肉：每百克含有130大卡热量。

鸭肉：每百克含有180大卡热量。

鹅肉：每百克含有300大卡热量。

兔肉：每百克含有173大卡热量。

6. 鱼类鲤鱼：每百克含有100大卡热量。

鲫鱼：每百克含有108大卡热量。

扇贝：每百克含有70大卡热量。

虾：每百克含有80大卡热量。

螃蟹：每百克含有95大卡热量。

鲍鱼：每百克含有101大卡热量。

7. 奶类牛奶：每100毫升含有65大卡热量。

豆浆：每100毫升含有30大卡热量。

经常吃的食物的卡路里含量及男女每天平均热量摄入量表

经常吃的食物的卡路里含量及男女每天平均热量摄入量表成年男女每天平均热量健康摄入量年龄男 (卡路里) 女(卡路里)18 - 49 2400 - 3200 2100 - 270050 - 59 2300 - 3100 1900 - 220060 - 69 1900 - 2200 1800 - 200070 - 79 1900 - 2100 1700 - 190085+ 19001700主食篇：咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡意大利面1份470克约500- 700卡什锦炒面 860卡榨菜肉丝面一碗 400卡炸酱面一碗 385卡热狗堡 263大卡排骨饭面1碗 480大卡肉丝面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡煎饼100克 333卡白饭1碗 (140g)210花卷100克 217卡小笼包（小的5个)200卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡肉包子1个 250卡水饺10个420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺1个 245卡烙饼100克 225卡豆沙包 1个 215卡鲜肉包1个 225-280卡叉烧包一个 160卡春卷100克 463卡小水煎包2个约220卡韭菜盒子 1个 260卡烧饼100克 326卡油条 1条 230卡地瓜粉100克 336卡土豆粉100克 337卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心）90克 99卡白薯干100克 612卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡白吐司（1片） 130卡凉粉100克 37卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡炒肝100克 96卡豆腐脑(带卤)100克 47卡蛋类：鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎比水煮增加很多卡,煎蛋1个 136卡鸭蛋（大，65克） 114卡咸鸭蛋 88克 190卡鹌鹑蛋（10克） 16卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡肉类：瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡蜡肠2条310卡羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102卡 15.5g 蛋白质羊肉串(炸)100克 217卡羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g猪血 100克 55卡猪口条： 100克 233卡猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克338卡牛肉：100克 106卡 10.2g牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡鸡珍：100克 118卡 19.2g扒鸡66克 215卡烤鸡73克240卡鸡肝 100克 121卡 16.7g鸡心100克 172卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g鸡翅膀一只（200g） 422卡鸡心：172卡 15.9 g鱼类：鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡对虾 61克 93卡每100克水果所含的热量：番茄 18卡西瓜 20卡柠檬 31卡香瓜 35卡草莓 35卡杏 40卡桃 37卡哈密瓜48卡梨 38卡橘子42卡葡萄 54卡猕猴桃 54卡香蕉 84卡荔枝 8粒 (中)约 85卡提子10粒 (大) 约120卡苹果（1个）85克 45卡橙1个 (中) 50 卡芒果1个 (中) 100卡新鲜菠萝1片(120克) 50卡调料：酱油（1匙） 10卡沙拉油（1匙） 100卡果酱 1汤匙 18g 50卡千岛沙拉酱（1匙） 60卡花生酱 1汤匙 16g 95卡芝麻酱100克 586-620卡番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间辣油豆瓣酱100克 180卡黄酱100克 140卡甜面酱100克 136 卡辣酱(麻)100克 135卡奶油（1匙） 97卡豆瓣酱（1匙） 10卡白醋（1匙）93卡减肥大敌=零食的热量：爆米花 100g 459卡巧克力1块100克约 550卡左右巧克力甜甜圈 281卡巧克力派 1个(28公克) 160卡薯片 100克 555 卡品客薯片绿色大罐1072卡瓜子 100克 564卡（脂肪含量近50%）松子仁100克 698卡松子(炒)31克 619卡葵花子(炒)52克 616卡葵花子仁100克 606卡榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk开心果19个约 150卡花生仁(炒)100克 581卡花生（18粒） 122卡核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%）蚕豆（10-13颗） 62卡腰果15粒 (30克) 100g 510卡杏仁30粒 (30克) 170 南瓜子(炒)100克 566卡西瓜子(炒)100克 555卡杏仁100克 514卡大杏仁约18个 150卡栗子 100克 185卡五香豆干 100克 380大卡牛肉干 100克 475大卡沙琪玛 20公克 98卡加料仙贝（100g）约430大卡鲜奶油水果蛋一大块 300大卡鲜奶油泡芙约 200大卡消化饼一个约110大卡饼干（100g）约470-500卡曲奇饼：100克 546卡钙奶饼干100克 446卡苏打饼干100克 408卡牛奶太妃糖 100克 366卡芝麻花生糖约3块 160卡水果软糖约4块 150卡花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡葡萄干 100克 307-350卡苹果脯100克 336卡桃脯100克 310卡西瓜脯100克 305卡杏脯100克 329卡海棠脯100克 286卡果丹皮100克 321卡桂圆干37克 273卡桂圆肉100克 313柿饼97克 250卡凤梨干 50克 120大卡陈皮梅三个 50公克 40卡话梅每粒小的15kk,大的25kk 酸乌梅 50克 120大卡鱿鱼丝100克380大卡各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦KFC：肯德基鸡腿堡 441卡辣味鸡香堡： 396卡鸡块(6块) ： 286卡香辣鸡翅膀6个471卡 33克脂肪辣香鸡翅膀1只180 卡 11 克脂肪小腿 140卡 9克脂肪鸡大腿390 卡 18克脂肪鸡胸 450卡 27克脂肪薯条( 小) 205卡墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪雪碧或者可乐：儿童 110卡小杯150卡中杯：210卡大杯：310卡上校鸡块3个340卡 16克脂肪 KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪蛋塔一个290卡 13克脂肪圣代290卡 7g脂肪黄油玉米一根：190卡 3克脂肪。

食品热量一览表

食品热量一览表随着现代生活中节食和健康饮食的重要性不断受到关注，掌握食物的热量信息变得越来越重要。

了解不同食物的热量含量可以帮助我们更好地管理饮食，控制热量摄入，维持健康的身体状况和体重。

本文将提供一个食品热量一览表，以便您更好地了解食物的热量含量，并作出明智的饮食决策。

1. 蛋类- 鸡蛋（中号）：70卡路里- 鸭蛋（中号）：130卡路里- 鹌鹑蛋（10个）：60卡路里- 鸽子蛋（10个）：50卡路里2. 肉类- 牛肉（瘦肉，100克）：250卡路里- 猪肉（瘦肉，100克）：170卡路里- 鸡肉（鸡胸肉，100克）：165卡路里- 羊肉（瘦肉，100克）：290卡路里3. 鱼类- 鲈鱼（100克）：130卡路里- 三文鱼（100克）：206卡路里- 鳗鱼（100克）：275卡路里- 鳕鱼（100克）：82卡路里4. 蔬菜- 黄瓜（大个）：45卡路里- 西红柿（中号）：22卡路里- 胡萝卜（中号）：41卡路里- 生菜（1片）：5卡路里5. 水果- 苹果（中号）：95卡路里- 香蕉（中号）：105卡路里- 葡萄（一串）：69卡路里- 草莓（10个）：32卡路里6. 主食- 米饭（白饭，100克）：130卡路里 - 面条（热量）（100克）：160卡路里- 面条（寿面）（100克）：210卡路里 - 面包（白面包，1片）：70卡路里7. 坚果与种子- 杏仁（100克）：575卡路里- 花生（100克）：567卡路里- 葵花籽（100克）：584卡路里- 核桃（100克）：654卡路里8. 甜点与零食- 巧克力（100克）：546卡路里- 饼干（100克）：480卡路里- 红豆糕（一块）：180卡路里- 薯片（100克）：540卡路里9. 饮料- 可乐（一听）：140卡路里- 橙汁（一杯）：112卡路里- 牛奶（全脂，一杯）：146卡路里- 红葡萄酒（一杯）：125卡路里以上是常见食物的热量一览表。

请注意，这些数值都是大致值，实际数值可能会有所不同，并受到不同品牌和烹饪方式的影响。

常见食物卡路里手册

《卡路里手册》卡路里是热量的单位。

然而，在很多热量表中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。

经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。

在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算；千卡=卡路里千卡=大卡1千卡=1000卡1千焦=1000焦耳1千卡1大卡1卡路里＝1000卡1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ）1卡＝4.182焦耳卡路里手册下面，我们罗列出了一些不同风味、备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助。

西式快餐族必备之“热量手册”汉堡包/个248千卡比萨/小份302千卡意大利通心粉/份500千卡意大利宽面条/份510千卡意大利肉酱面/份664千卡麦香鱼/份330千卡香辣炸鸡/份214千卡麦香鸡/份371千卡热狗/个400千卡炸鸡腿/个400千卡可乐/杯138千卡柠檬茶/杯85千卡橙果汁/杯104千卡黑森林冰淇淋/份365千卡草莓奶昔/份190千卡巧克力圣代/份260千卡珍珠奶茶/杯150千卡巧克力冰淇淋/份505千卡蛋塔/份296千卡薯条(小) 190千卡什锦果冻/份256千卡玉米浓汤/份85千卡布丁/份227千卡香酥苹果派/份251千卡日式快餐族之必备“热量手册”乌龙面/份339千卡日式炒面/份663千卡烤秋刀鱼/份149千卡鱼片粥/小碗90千卡章鱼烧/200克265千卡鱿鱼玉米沙拉/份150千卡鱿鱼饭团/份186千卡鸡丁饭团/份145千卡火锅族之必备“热量手册”里脊肉片/75克135千卡牛肉片/盘605千卡羊肉片/盘610千卡大白菜/2两10千卡粉丝/两135千卡小油豆腐/2个75千卡鱼丸/3个45千卡蟹味棒5个78卡中式快餐族必备之“热量手册”凉面/份330千卡肉包/大个203千卡茶叶蛋/个75千卡叉烧包/个255千卡肉粽/个350千卡肉馅水饺/个35千卡什锦炒饭/份705千卡炒米粉/份275千卡炒三鲜/份435千卡炒青菜/份165千卡葱爆肉/份536千卡烧鸭/2两300千卡香肠/40克135千卡卤鸡翅/65克115千卡卤鸡腿/只300千卡油炸春卷/个300千卡蒸蛋/个75千卡冬瓜汤/份20千卡红烧狮子头/个360千卡麻婆豆腐/份453千卡糖醋排骨/份500千卡炒饭/份490千卡锅贴/3个200千卡猪肉烧麦/5个205千卡炒茄子/份30千卡拌黄瓜/份30千卡白米饭/200克220千卡炖牛肉/份434千卡紫菜蛋花汤/份45千卡银耳(干)[白木耳] 食品类别：菌藻类食品重量：100克热量(千卡) 200 卡银耳(水发)[白木耳] 食品类别：菌藻类食品重量：100克热量(千卡) 20卡在超市转的时候买了雀巢无糖麦片一包的热量才94可以避免热量摄取超标的就餐小妙法：按照蔬菜-高蛋白食物-碳水化合物的顺序来由多到少地吃，这样能避免多余热量转化为脂肪；尽量不吃如午餐肉、热狗、炸鸡、方便面、肉炒饭、炸薯片、春卷等高热量食物。

常见食物热量表与热量计算

常见食物热量表及热量计算（吃的健康也要科学）计算每日所需热量一个正常人每日所需的热量，和他的体重有关。

每日摄取热量和体重比的关系，约为1kcal/hr，即4.186kJ/hr。

所以一个重50千克的成年人每日所需的热量如下：所需热量=4.186kJ*24*50=5.023MJ平均来讲，体重每增加一公斤，身体所需热量就会增加0.1MJ。

普遍来讲，一个成年男子每日约需9.25至10.09兆焦耳热量；一个成年女子每日约需7.98至8.82兆焦耳热量。

一般小学生每日约需的热量和一个成年男子的最低所需热量相若，约9.25兆焦耳。

中学生正在发育，所以需要消耗的热量较多，男生平均每日需要10.465兆焦耳，而女生则需要10.046MJ。

每日所需热量和体重有关。

若要较准确计算自己的基本热量，可以采用以下的公式：基本热量计算法(精确法)年龄国际单位英制女性18-30岁体重(公斤)×61+1880=基本热量（千焦耳）体重(磅)×6.5+450=基本热量（千卡）利用上列公式算出每天摄取热量，再从下表计规划每餐的份量，就可以有效控制体重。

要注意以上公式计算的是每人的基本所需热量,指维持生命的最基本需要如呼吸、心跳等需要的热量。

一般行动、工作或运动所消耗之热量并不计算在内日常食物所含热量以下为每种日常食物所含有的热量：主饭咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡牛肉面540卡什锦炒面860卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g470卡主食白饭1碗(140g)210白馒头（1个）280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡肉包子（1个）250卡水饺（10个）420卡菜包1个200大卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡插烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白吐司（1片）130卡凉粉100克37卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉(带调料)100克50卡豆腐皮100克409卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡臭豆腐100克130卡土豆干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯(白心)100克64卡白薯(红心)90克99卡豆腐脑(带卤)100克47卡豆汁(生)100克10卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal鸡香卷一串70kcal蟹棒一串95kcal肉类鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

常见食物的卡路里表

常见食物的卡路里表鲜奶250ml155Kcal脱脂奶250ml88Kcal低脂鲜乳250ML120K原味优酪乳250克215K甜豆浆1杯120纯味乳酪1杯160Kcal乳酸菌饮料1杯140甜面饱1个(60克)210Kcal咸面饱1个(60克)170Kcal白面包1片120下表为1小时各项运动消耗热量散步150大卡逛街110大卡慢走255大卡快走555大卡慢跑655大卡快跑700大卡午睡48大卡工作76大卡打扫228大卡洗碗136大卡读书88大卡购物180大卡开车82大卡泡澡168大卡单车245大卡插花114大卡郊游240大卡溜狗130大卡看电视72大卡看电影66大卡洗衣服114大卡烫衣服120大卡爬楼梯480大卡买东西188大卡推荐进行的减肥运动：散步跳舞打扫家居有氧操自行车（休闲）148266207354236羽毛球篮球排球游泳266177472472各种水果的卡路里一览表1、苹果100克/50卡路里苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。

当然啰，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生2、香蕉100克/125卡路里很多水果减肥餐都少不了香蕉，因为香蕉含有丰富纤维质、维他命A、钾质和果胶等，所以可以有效地整肠，这样就能帮助排便。

香蕉也有排除水分的效果，不但是最佳瘦身水果，也是吃了会让肌肤水当当的美颜圣品，不过香蕉的热量较高，吃多了，会有变胖的疑虑。

3、葡萄柚100克/28卡路里欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身，因为酸酸的水果可以促进肠道消化功能，葡萄柚含有丰富的维他命C，可以消除疲劳，还能让肌肤美美的呢!加上葡萄柚的热量和含糖量少，是最佳的明星减肥水果。

4、凤梨100克/32卡路里凤梨也是属于酸性水果，可以整肠和助消化，加上凤梨富含酵素能有益毒素分解，促进排水，所以也是想要瘦的人可以适量食用的水果，不过吃凤梨最好不要在餐前吃哦，因为它会伤胃，所以一定要先吃点东西垫垫胃才能食用，所以啰，虽然好吃，也不能吃过量。

日常食物卡路里含量汇总

日常食物卡路里含量汇总谷薯芋、杂豆、主食米饭热量：116 大卡(每100克)粳米饭(蒸) 热量：117 大卡(每100克)什锦炒饭热量：188 大卡(每100克)包子（猪肉馅）热量：227 大卡(每100克)包子（三鲜馅）热量：223 大卡(每100克)叉烧包，又叫叉烧包热量：260 大卡(每100克)馒头热量：221 大卡(每100克)思念奶香馒头热量：268 大卡(每100克)花卷热量：211 大卡(每100克)饺子（猪肉白菜馅）热量：218 大卡(每100克)饺子（猪肉韭菜馅）热量：250 大卡(每100克)饺子（素馅）热量：198 大卡(每100克)饺子（三鲜馅）热量：240 大卡(每100克)饺子（猪肉芹菜馅）热量：253 大卡(每100克)饺子（猪肉茴香馅）热量：223 大卡(每100克)饺子（猪肉香菇馅）热量：231 大卡(每100克)油条热量：386 大卡(每100克)年糕热量：154 大卡(每100克)黑芝麻汤圆，又叫元宵热量：311 大卡(每100克)烙饼热量：255 大卡(每100克)煎饼煎饼热量：336 大卡(每100克)烧饼(加糖) 热量：293 大卡(每100克)油饼热量：399 大卡(每100克)韭菜合子热量：211 大卡(每100克)三明治（夹鸡蛋、干酪）热量：234 大卡(每100克)三明治（夹火腿、干酪）热量：244 大卡(每100克)面条（生）面条（生）热量：284 大卡(每100克)面条(煮) 热量：109 大卡(每100克)面条(标准粉，切面) 热量：280 大卡(每100克)面条(干切面) 热量：355 大卡(每100克)凉面，又叫过水面热量：167 大卡(每100克)挂面挂面热量：346 大卡(每100克)热干面热量：152 大卡(每100克)顶味鸡蛋面顶味鸡蛋面，又叫鸡蛋面热量：358 大卡(每100克)通心面，又叫意大利面热量：350 大卡(每100克)伊田面馆.拉面，又叫拉面热量：168 大卡(每100克)方便面热量：472 大卡(每100克)红烧牛肉方便面（面饼调味料蔬菜肉酱）热量：447 大卡(每100克)过桥米线热量：92 大卡(每100克)粉丝（干）粉丝（干），又叫细粉、线粉、丝粉、古称索粉热量：335 大卡(每100克) 粉条（干）热量：337 大卡(每100克)米粉（干）热量：346 大卡(每100克)海鲜鸡汁味米线（米线调味料蔬菜肉酱）热量：167 大卡(每100克)凉粉(带调料) 热量：51 大卡(每100克白粥白粥热量：46 大卡(每100克)小米粥热量：46 大卡(每100克)小豆粥热量：61 大卡(每100克)籼米粥，又叫稀饭热量：58 大卡(每100克)面包面包热量：312 大卡(每100克)曼可顿全麦高纤维面包曼可顿全麦高纤维面包，又叫全麦面包热量：221 大卡(每100克)曼可顿强化营养全麦面包，又叫强化营养全麦面包热量：256 大卡(每100克)曼可顿牛奶三文治面包（蜂蜜口味）曼可顿牛奶三文治面包（蜂蜜口味），又叫曼可... 热量：303 大卡(每100克)黄油面包热量：329 大卡(每100克)果料面包，又叫面包、水果面包热量：278 大卡(每100克)全麦面包热量：246 大卡(每100克)嘉顿生命切片麦包，又叫嘉顿牌生命全麦切片面... 热量：284 大卡(每100克)餐包，又叫小餐包、面包热量：282 大卡(每100克)麦维面包麦维面包热量：270 大卡(每100克)牛角面包，又叫面包热量：375 大卡(每100克)葡萄干面包，又叫面包热量：260 大卡(每100克)咸面包，又叫面包、切片面包热量：274 大卡(每100克)PAUL全麦面包，又叫全麦面包热量：237 大卡(每100克)WHOLE WHEAT面包片，又叫全麦面包片热量：250 大卡(每100克)思念奶黄包，又叫思念奶黄包热量：233 大卡(每100克)多维面包热量：316 大卡(每100克)康福全麦面包康福全麦面包，又叫全麦面包热量：267 大卡(每100克)椰圈面包椰圈面包，又叫椰丝面包、面包热量：320 大卡(每100克)面包条（白）热量：283 大卡(每100克)玉米(鲜)，又叫苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍... 热量：106 大卡(每100克)红薯，又叫山芋，甘薯(红心)，地瓜热量：99 大卡(每100克)白薯，又叫山芋、地瓜、番薯、白苕、甘薯(白心) 热量：104 大卡(每100克)马铃薯，又叫土豆、洋芋、地蛋、山药蛋、洋番薯热量：76 大卡(每100克)山药，又叫薯蓣、山芋、诸薯、延草、薯药、大薯热量：56 大卡(每100克)芋头，又叫里芋、香芋、芋艿、毛芋热量：79 大卡(每100克)芋头(煮) 热量：60 大卡(每100克)甘薯片，又叫白薯干、番薯片热量：340 大卡(每100克)麦片麦片热量：351 大卡(每100克)燕麦片热量：367 大卡(每100克)桂格即食免煮燕麦片（袋装）热量：390 大卡(每100克)早早麦燕麦片热量：359 大卡(每100克)澳洲燕麦片，又叫急冲麦片热量：359 大卡(每100克)玉米片(即食粥) 热量：390 大卡(每100克)红豆红豆，又叫赤小豆、红小豆、红饭豆、米赤豆、... 热量：309 大卡(每100克) 绿豆绿豆，又叫青小豆、植豆、交豆热量：316 大卡(每100克)薏米薏米，又叫薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏仁... 热量：357 大卡(每100克) 小米，又叫粟米、稞子、秫子、黏米、白梁粟、粟谷热量：358 大卡(每100克) 黑米热量：333 大卡(每100克)稻米，又叫大米热量：346 大卡(每100克)糯米，又叫元米、江米热量：348 大卡(每100克)糙米（未蒸），又叫活米，发芽米热量：368 大卡(每100克)玉米(白，干)，又叫苞谷、棒子、玉蜀黍热量：336 大卡(每100克)玉米(黄，干)，又叫苞谷、棒子、玉蜀黍热量：335 大卡(每100克)豌豆（干），又叫回回豆、雪豆、寒豆、麦豆、... 热量：313 大卡(每100克)玉米沙拉（肯德基），又叫甜玉米籽粒热量：119 大卡(每100克)小麦粉(标准粉)，又叫面粉热量：344 大卡(每100克)魔芋精粉热量：37 大卡(每100克)私房小厨苡仁粉，又叫薏仁粉，薏米粉热量：449 大卡(每100克)红豆沙热量：240 大卡(每100克)玉米面(黄) 热量：341 大卡(每100克)玉米糁(黄) 热量：347 大卡(每100克)蛋类、肉类及制品鸡蛋，又叫鸡子、鸡卵热量：144 大卡(每100克)1只(中)鸡蛋(54.0克，可食部分48.0克) 68大卡鸡蛋（煮）热量：151 大卡(每100克)鸡蛋(土鸡) 热量：138 大卡(每100克)鸡蛋(白皮) 热量：138 大卡(每100克)鸡蛋(红皮)鸡蛋(红皮) 热量：156 大卡(每100克)熟鸡蛋热量：151 大卡(每100克)鸡蛋白(鸡蛋清)，又叫鸡蛋白热量：60 大卡(每100克)鸡蛋黄热量：328 大卡(每100克)咸鸭蛋，又叫盐蛋、腌蛋、味蛋热量：190 大卡(每100克)咸鸭蛋（煮）热量：177 大卡(每100克)荷包蛋（油煎）荷包蛋（油煎）热量：199 大卡(每100克)荷包蛋（煮）热量：164 大卡(每100克)松花蛋(鸭蛋)，又叫皮蛋热量：171 大卡(每100克)松花蛋(鸡蛋)，又叫皮蛋、变蛋、彩蛋、碱蛋、泥蛋热量：178 大卡(每100克)鹌鹑蛋，又叫鹑鸟蛋、鹌鹑卵热量：160 大卡(每100克)鸭蛋，又叫鸭卵热量：180 大卡(每100克)鸭蛋黄热量：378 大卡(每100克)猪肉(瘦)，又叫猪精肉热量：143 大卡(每100克)猪肉(肥瘦)猪肉(肥瘦)，又叫豕肉、彘肉热量：395 大卡(每100克猪小排，又叫排骨、猪排热量：278 大卡(每100克)猪大排，又叫排骨、猪排热量：264 大卡(每100克)酱排骨热量：366 大卡(每100克)叉烧肉热量：279 大卡(每100克)猪肉松热量：396 大卡(每100克)猪肉(里脊)，又叫梅肉热量：155 大卡(每100克猪肉脯热量：378 大卡(每100克)猪血，又叫液体肉、血豆腐、血花热量：55 大卡(每100克猪蹄，又叫猪脚、猪手、猪蹄爪热量：260 大卡(每100克)猪蹄(熟) 热量：260 大卡(每100克)猪肉(肋条肉)，又叫方肉、五花三层热量：568 大卡(每100克)猪肝热量：129 大卡(每100克)猪肝(卤煮) 热量：203 大卡(每100克)午餐肉热量：229 大卡(每100克)鸡，又叫家鸡肉、母鸡肉、公鸡肉热量：167 大卡(每100克)鸡胸脯肉鸡胸脯肉，又叫鸡柳肉、鸡里脊肉、鸡胸、鸡胸肉热量：133 大卡(每100克) 鸡腿热量：181 大卡(每100克)鸡肝热量：121 大卡(每100克)鸡肫，又叫鸡胗、鸡胃热量：118 大卡(每100克)鸡翅，又叫鸡翼、大转弯热量：194 大卡(每100克)鸡爪，又叫鸡掌、凤爪、凤足热量：254 大卡(每100克)新奥尔良鸡翅（肯德基）热量：240 大卡(每100克)烤鸡热量：240 大卡(每100克)劲爆鸡米花（肯德基）热量：239 大卡(每100克)香辣鸡翅（肯德基）热量：421 大卡(每100克)肯德鸡炸鸡，又叫炸鸡热量：279 大卡(每100克)瓦罐鸡汤(汤) 热量：27 大卡(每100克)瓦罐鸡汤(肉) 热量：190 大卡(每100克)鸭，又叫鹜肉、家凫肉热量：240 大卡(每100克)鸭翅热量：146 大卡(每100克)鸭肝热量：128 大卡(每100克)鸭血(白鸭) 热量：108 大卡(每100克)鸭胸脯肉热量：90 大卡(每100克)北京烤鸭热量：436 大卡(每100克)酱鸭热量：266 大卡(每100克)火腿，又叫兰熏、熏蹄、南腿热量：330 大卡(每100克)三明治火腿热量：115 大卡(每100克)腊肉(培根)，又叫培根热量：181 大卡(每100克)热狗肠热量：307 大卡(每100克腊肠热量：584 大卡(每100克)火腿肠热量：212 大卡(每100克)香肠，又叫腊肠、南肠、灌肠热量：508 大卡(每100克)广东香肠热量：433 大卡(每100克)脆皮肠热量：302 大卡(每100克)小红肠热量：280 大卡(每100克)鲤鱼，又叫龙门鱼、鲤拐子、赤鲤、黄鲤、白鲤、赖鲤热量：109 大卡(每100克) 草鱼，又叫鲩鱼、混子、草鲩、草包鱼、草根鱼... 热量：113 大卡(每100克)黄鱼(小黄花鱼)，又叫小黄花鱼、黄花鱼、花... 热量：99 大卡(每100克)黄鱼(大黄花鱼)，又叫大黄花鱼、黄鱼、大鲜... 热量：97 大卡(每100克)青鱼，又叫青皮鱼、青鳞鱼、青混、鲭、黑鲩、螺狮青热量：118 大卡(每100克) 鱿鱼(水浸) 热量：75 大卡(每100克)鱿鱼(干)，又叫土鱿热量：313 大卡(每100克)带鱼，又叫刀鱼、裙带鱼、牙带、白带鱼、柳鞭... 热量：127 大卡(每100克)鲈鱼，又叫鲈花、鲈板、鲈子鱼、寨花、四腮鱼... 热量：105 大卡(每100克)鱼丸，又叫鱼蛋热量：107 大卡(每100克)墨鱼丸热量：128 大卡(每100克)鲫鱼，又叫河鲫、鲋鱼、喜头、鲫瓜子、喜头鱼... 热量：108 大卡(每100克)鲳鱼，又叫银鲳、镜鱼鲳鱼热量：140 大卡(每100克)罗非鱼，又叫吴郭鱼、越南鱼、非洲鲫鱼、福寿... 热量：98 大卡(每100克)鳕鱼，又叫鳕狭、明太鱼、大头青、大口鱼、大... 热量：88 大卡(每100克)鳗鱼（红烧）热量：211 大卡(每100克)鱼片干热量：303 大卡(每100克)明虾热量：85 大卡(每100克)河虾热量：87 大卡(每100克)对虾，又叫大虾热量：93 大卡(每100克)虾仁（红）热量：48 大卡(每100克)虾皮热量：153 大卡(每100克)虾米，又叫海米、金钩、开洋热量：198 大卡(每100克)基围虾热量：101 大卡(每100克)虾虎，又叫虾虎、琵琶虾、虾蛄、虾爬子热量：81 大卡(每100克)海蜇皮，又叫海蛰皮热量：33 大卡(每100克)酱牛肉酱牛肉热量：246 大卡(每100克)牛肉(瘦) 热量：106 大卡(每100克)牛肉(肥瘦) 热量：125 大卡(每100克)牛肉(里脊) 热量：107 大卡(每100克)牛肉(后腿) 热量：106 大卡(每100克)牛肉(后腱) 热量：98 大卡(每100克)牛肉干，又叫牛干巴热量：550 大卡(每100克)咖哩牛肉干热量：326 大卡(每100克)羊肉(肥瘦)，又叫山羊肉、绵羊肉、羊腰窝肉、羊腩热量：203 大卡(每100克) 羊肉串(烤) 热量：206 大卡(每100克)奶类及制品牛奶，又叫牛乳热量：54 大卡(每100毫升)牛奶(强化V A，VD)，又叫牛乳(强化V A... 热量：51 大卡(每100克)牛奶（乐百氏牌），又叫牛乳（乐百氏牌）热量：67 大卡(每100克)牛奶（巧克力味，卡夫牌）热量：80 大卡(每100克)牛奶（巧克力味，三元牌）热量：74 大卡(每100克)牛奶（草莓味，卡夫牌）热量：79 大卡(每100克)早餐奶热量：68 大卡(每100克)安佳99.9%脱脂牛奶，又叫脱脂牛奶热量：33 大卡(每100毫升牛奶（完达山牌），又叫牛乳（完达山牌）热量：60 大卡(每100克)牛奶（蒙牛牌），又叫牛乳（蒙牛牌）热量：67 大卡(每100毫升)牛奶（伊利牌），又叫牛乳（伊利牌）热量：68 大卡(每100毫升)牛奶（光明牌），又叫牛乳（光明牌）热量：61 大卡(每100毫升)雀巢高钙高铁牛奶热量：48 大卡(每100毫升全脂甜炼乳（雀巢）热量：380 大卡(每100克)美雀思椰奶，又叫椰奶热量：127 大卡(每100毫升伊利早餐奶（麦香调味牛奶），又叫麦香早餐奶... 热量：61 大卡(每100毫升) 光明纯牛奶香浓3.5，又叫纯牛奶香浓3.5 热量：62 大卡(每100毫升光明低脂牛奶，又叫光明减脂50%牛奶热量：43 大卡(每100毫升)光明减脂90%脱脂鲜牛奶，又叫光明减脂90... 热量：32 大卡(每100毫升)光明优＋高品质牛奶(利乐枕），又叫牛奶热量：62 大卡(每100毫升)光明鲜牛奶，又叫鲜牛奶热量：60 大卡(每100毫升)牛奶（脱脂，帕玛拉特），又叫牛乳（脱脂，帕... 热量：33 大卡(每100克) 牛奶（部分脱脂，帕玛拉特），又叫牛乳（部分... 热量：43 大卡(每100克) 牛奶（三元牌），又叫牛乳（三元牌）热量：69 大卡(每100毫升)学生奶热量：66 大卡(每100毫升)羊奶，又叫鲜羊奶热量：59 大卡(每100克)总统牌脱脂牛奶，又叫脱脂牛奶热量：33 大卡(每100毫升)保利脱脂牛奶，又叫进口脱脂奶热量：36 大卡(每100克)光明脱脂奶粉热量：347 大卡(每100克)全脂牛奶粉热量：478 大卡(每100克)全脂奶粉（雀巢）热量：504 大卡(每100克)全脂速溶奶粉热量：466 大卡(每100克)全脂加糖奶粉热量：490 大卡(每100克)低脂奶粉（高钙高铁，雀巢）热量：413 大卡(每100克)低脂奶粉（高钙高铁，伊利牌）热量：423 大卡(每100克)雀巢高钙高铁奶粉，又叫雀巢高钙高铁奶粉热量：416 大卡(每100克)雀巢牌高纤高钙奶粉热量：379 大卡(每100克)雀巢全脂甜奶粉，又叫全脂甜奶粉热量：462 大卡(每100克高钙高铁奶粉（可淇牌）热量：437 大卡(每100克)奶粉(多维奶粉)，又叫奶粉热量：484 大卡(每100克)卡士鲜酪乳调味酸牛乳（原味）热量：82 大卡(每100克)银桥益生菌酸牛奶，又叫银桥益生菌酸奶热量：78 大卡(每100克)光明减脂90%鲜牛奶，又叫光明脱脂鲜牛奶热量：32 大卡(每100毫升)光明畅优优酪乳酸牛奶原味，又叫畅优优酪乳酸... 热量：85 大卡(每100克)光明大颗果粒（草莓）酸牛奶，又叫大果粒酸奶热量：87 大卡(每100克)光明益生菌酸牛奶(杯装），又叫e 益生菌酸牛奶热量：84 大卡(每100克)光明汉方草本酸牛奶，又叫汉方草本酸牛奶热量：91 大卡(每100克光明健能草莓果粒酸牛奶，又叫健能草莓果粒酸牛奶热量：87 大卡(每100克)蒙牛原味酸牛奶（桶装），又叫原味酸牛奶（桶装）热量：85 大卡(每100克)蒙牛酸牛奶原味（小盒装），又叫酸牛奶原味（... 热量：73 大卡(每100克)蒙牛冠益酸牛奶（0脂肪），又叫冠益乳酸牛奶... 热量：69 大卡(每100克)蒙牛冠益乳酸牛奶（脱脂原味），又叫冠益乳酸... 热量：69 大卡(每100克)蒙牛冠益乳冠菌优酪乳酸牛奶（原味），又叫冠... 热量：85 大卡(每100毫升蒙牛冠益乳特品酸牛奶原味，又叫冠益乳特品酸... 热量：85 大卡(每100克蒙牛原味plain酸牛奶，又叫益生菌酸奶热量：63 大卡(每100克)蒙牛原味酸牛奶（大屋型盒装），又叫全脂调味酸牛乳热量：85 大卡(每100克)蒙牛草莓味酸牛奶，又叫草莓酸牛奶热量：85 大卡(每100克)蒙牛木糖醇酸牛奶（杯装），又叫木糖醇酸... 热量：63 大卡(每100克)蒙牛冠益乳特品酸牛奶木糖醇味蒙牛冠益乳特品酸牛奶木糖醇味，又叫冠益乳特... 热量：63 大卡(每100克)蒙牛酸牛奶（草莓树莓），又叫酸牛奶（草莓... 热量：92 大卡(每100克)味全优酪乳酸牛奶（健康粗粮）——蓝莓口味，... 热量：84 大卡(每100克)伊利谷物奶“谷粒多”（欧风麦香）热量：76 大卡(每100克)伊利益生菌酸牛奶，又叫益生菌酸牛奶热量：98 大卡(每100克伊利酸牛奶(原味)，又叫酸牛奶(原味) 热量：87 大卡(每100克)伊利ABLS益生菌酸牛奶－无蔗糖，又叫AB... 热量：54 大卡(每100克)伊利无蔗糖酸牛奶，又叫无蔗糖酸牛奶热量：52 大卡(每100克)伊利优品嘉人优酪乳酸牛奶，又叫优品嘉人优酪... 热量：78 大卡(每100克)伊利大果粒酸牛奶（红茶草莓椰果）热量：92 大卡(每100克伊利大果粒酸牛奶（绿茶蒟蒻椰果），又叫蒟蒻... 热量：92 大卡(每100克)伊利畅轻酸奶黄桃果粒，又叫伊利畅轻黄桃果粒酸牛奶热量：103 大卡(每100克)伊利畅轻酸奶草莓果粒，又叫伊利畅轻草莓果粒酸牛奶热量：103 大卡(每100克)伊利优品嘉人优酪乳（原味），又叫优品嘉人优... 热量：73 大卡(每100克)伊利优品嘉人优酪乳·酸牛奶[焕颜蓝莓]，又... 热量：78 大卡(每100克)味全优酪乳（原味），又叫优酪乳（原味）热量：88 大卡(每100克蒙牛LABS益生菌优酪乳（草莓味），又叫L... 热量：85 大卡(每100克)酸奶，又叫酸牛奶热量：72 大卡(每100克)酸奶(中脂) 热量：64 大卡(每100克)酸奶(脱脂) 热量：57 大卡(每100克酸奶(高蛋白) 热量：62 大卡(每100克)酸奶（调味）热量：88 大卡(每100克)酸奶(果料) 热量：67 大卡(每100克)酸奶（果粒）热量：97 大卡(每100克)光明畅优红枣燕麦低脂酸奶，又叫果粒酸牛奶热量：69 大卡(每100克)光明畅优低脂青提果粒酸奶，又叫畅优低脂青提... 热量：69 大卡(每100克)光明芦荟酸奶（杯装），又叫芦荟酸奶（杯装）热量：87 大卡(每100克)光明无蔗糖酸奶（桶装），又叫无蔗糖酸奶（桶装）热量：60 大卡(每100克) 光明红枣酸奶（盒装），又叫红枣酸奶（盒装）热量：92 大卡(每100克)蒙牛酸牛奶（原味），又叫酸奶热量：73 大卡(每100克)蒙牛木糖醇酸奶，又叫木糖醇酸奶热量：63 大卡(每100克)蒙牛大粒果实酸奶(桑葚椰果)，又叫大粒果... 热量：96 大卡(每100克)伊利木糖醇酸奶，又叫伊利无糖酸奶热量：54 大卡(每100克)伊利味浓原味酸奶，又叫味浓原味酸奶热量：98 大卡(每100克)奶酪，又叫乳酪、芝士、起司、计司热量：328 大卡(每100克)奶酪（光明牌）热量：348 大卡(每100克)奶酪（骑士牌）热量：386 大卡(每100克)低脂奶酪热量：241 大卡(每100克)伊利妙芝新鲜奶酪，又叫妙芝新鲜奶酪（半脱脂... 热量：118 大卡(每100克)蒙牛缔芝特低脂早餐奶酪，又叫低脂奶酪，早餐奶酪热量：215 大卡(每100克) 奶片热量：472 大卡(每100克)1片奶片(3.0克) 14大法国百吉福低脂芝士片热量：195 大卡(每100克)坚果、大豆及制品豆浆热量：14 大卡(每100克)豆浆（甜）热量：33 大卡(每100克)白玉家庭号无糖豆浆，又叫家庭号无糖豆浆热量：23 大卡(每100克)永和豆浆多维低糖豆浆粉，又叫多维低糖豆浆粉热量：419 大卡(每100克) 永和豆浆系列之低糖豆浆粉，又叫低糖豆浆粉热量：419 大卡(每100克)豆浆粉热量：422 大卡(每100克)豆奶粉热量：423 大卡(每100克)豆奶粉（维维牌）热量：419 大卡(每100克)豆奶粉（多力牌）热量：398 大卡(每100克)豆奶热量：30 大卡(每100克)黄豆粉，又叫大豆粉热量：418 大卡(每100克)黑芝麻糊粉热量：408 大卡(每100克)南方无糖黑芝麻糊，又叫无糖黑芝麻糊热量：416 大卡(每100克)豆腐花（干）热量：401 大卡(每100克)冰泉速食豆腐花，又叫速食豆腐花热量：382 大卡(每100克)豆腐热量：81 大卡(每100克)内酯豆腐，又叫豆腐热量：49 大卡(每100克)豆腐(南)，又叫嫩豆腐、软豆腐热量：57 大卡(每100克豆腐(北)，又叫软玉热量：98 大卡(每100克)豆腐皮，又叫百片、腐衣、豆腐皮、油皮热量：409 大卡(每100克)千张，又叫百页、皮子、豆片热量：260 大卡(每100克)腐竹（干），又叫支竹、甜竹、腐筋热量：459 大卡(每100克)豆腐卷热量：201 大卡(每100克)豆腐干，又叫豆干、白干热量：140 大卡(每100克)豆腐干(香干) 热量：151 大卡(每100克)豆腐干(卤干) 热量：336 大卡(每100克)豆腐干(酱油干) 热量：156 大卡(每100克豆腐干(小香干) 热量：174 大卡(每100克)豆腐干(菜干) 热量：136 大卡(每100克)豆腐干(熏干) 热量：153 大卡(每100克)豆腐干(蒲包干) 热量：135 大卡(每100克)豆腐干(臭干) 热量：99 大卡(每100克)素火腿热量：211 大卡(每100克)豆腐丝热量：201 大卡(每100克)豆腐丝(油) 热量：300 大卡(每100克)豆腐丝(干) 热量：451 大卡(每100克)素鸡，又叫素鱼热量：192 大卡(每100克)油豆腐热量：244 大卡(每100克)豆腐脑热量：15 大卡(每100克)豆腐脑(带卤) 热量：47 大卡(每100克)葵花子（奶油香瓜子）热量：591 大卡(每100克)葵花子（熟）热量：567 大卡(每100克)葵花子仁，又叫向日葵子、天葵子、葵子、瓜子仁热量：606 大卡(每100克)葵花子(炒) 热量：616 大卡(每100克)西瓜子(炒) 热量：573 大卡(每100克)西瓜子(话梅) 热量：541 大卡(每100克)西瓜子（熟），又叫黑瓜子热量：532 大卡(每100克)南瓜子(炒)，又叫南瓜籽、白瓜子热量：574 大卡(每100克)南瓜子仁，又叫白瓜子、南瓜仁热量：566 大卡(每100克)花生(炒) 热量：589 大卡(每100克)花生仁(生)，又叫落花生、地果、唐人豆热量：563 大卡(每100克)花生(鲜)，又叫落花参、番豆、长生果、落地... 热量：298 大卡(每100克)花生（烤、密日兴牌）热量：459 大卡(每100克)花生仁(炒) 热量：581 大卡(每100克)花生（烤、勤俭牌）热量：566 大卡(每100克)花生仁（油炸），又叫落花生、地果、唐人豆热量：618 大卡(每100克)栗子(熟)，又叫板栗热量：212 大卡(每100克)栗子(鲜)，又叫板栗、大栗、栗果、毛栗、棋... 热量：185 大卡(每100克)栗子(河北迁西），又叫板栗（河北迁西）热量：178 大卡(每100克)栗子（山东），又叫板栗（山东）热量：164 大卡(每100克)榛子(干)，又叫尖栗、平榛、山反栗热量：542 大卡(每100克)榛子仁（熟）热量：610 大卡(每100克)榛子（熟）热量：617 大卡(每100克)榛子(炒) 热量：594 大卡(每100克)芝麻籽(黑)，又叫胡麻、巨胜热量：531 大卡(每100克)芝麻籽(白) 热量：517 大卡(每100克)山核桃(熟)，又叫小核桃热量：596 大卡(每100克)山核桃（熟）热量：618 大卡(每100克)山核桃(干) 热量：601 大卡(每100克)毛核桃热量：174 大卡(每100克)核桃(鲜) 热量：328 大卡(每100克)核桃(干)，又叫核桃仁、山核桃、胡桃仁、羌... 热量：627 大卡(每100克)桃仁，又叫毛桃仁、扁桃仁、大桃仁、光桃仁、炒桃仁热量：429 大卡(每100克) 杏仁，又叫南杏仁热量：562 大卡(每100克)杏仁(原味)，又叫北杏仁、杏核仁、杏子、杏人热量：578 大卡(每100克)杏仁(大) 热量：503 大卡(每100克)杏仁(烤干，加盐) 热量：597 大卡(每100克)杏仁(炒) 热量：600 大卡(每100克)杏仁(烤干，不加盐) 热量：597 大卡(每100克)杏仁（熟、带壳）热量：626 大卡(每100克)杏仁（熟、去壳）热量：605 大卡(每100克)杏仁(过油炸干) 热量：607 大卡(每100克)杏仁(漂白后) 热量：581 大卡(每100克)美国大杏仁热量：586 大卡(每100克)开心果（熟）热量：614 大卡(每100克)白果(干)，又叫银杏热量：355 大卡(每100克)旭松纳豆，又叫旭松纳豆热量：190 大卡(每100克)腰果（熟）热量：594 大卡(每100克)腰果，又叫鸡腰果、介寿果热量：552 大卡(每100克)香榧（熟），又叫香榧、赤果、野极子、榧实、... 热量：618 大卡(每100克) 松子(炒)，又叫罗松子、海松子、新罗松子、... 热量：619 大卡(每100克)松子（熟）热量：530 大卡(每100克)松子仁，又叫海松子、新罗松子热量：698 大卡(每100克)莲子(干)，又叫莲宝、莲米、藕实、水芝、丹... 热量：344 大卡(每100克)素什锦热量：173 大卡(每100克)黄豆，又叫大豆、黄大豆、枝豆、菜用大豆热量：359 大卡(每100克)黑豆，又叫黑大豆、乌豆、橹豆、马料豆、料豆... 热量：381 大卡(每100克) 青豆，又叫青大豆热量：373 大卡(每100克)芡实米，又叫鸡头米、水鸡头、鸡头苞、鸡嘴莲... 热量：351 大卡(每100克) 北方绿人牌鲜豆浆饼干芝麻味加钙（加入木糖醇）热量：179 大卡(每100克)饮料饮用水，又叫水、自来水热量：0 大卡(每100毫升)茶水，又叫茶热量：0 大卡(每100毫升)可口可乐热量：43 大卡(每100毫升)百事可乐热量：42 大卡(每100毫升)百事可乐极（无糖），又叫百事无糖可乐热量：0 大卡(每100毫升)康师傅冰红茶，又叫柠檬口味茶饮品热量：37 大卡(每100毫升)康师傅绿茶（低糖），又叫绿茶（低糖）热量：15 大卡(每100毫升)康师傅茉莉清茶，又叫茉莉花茶热量：16 大卡(每100毫升)康师傅茉莉蜜茶，又叫茉莉蜜茶热量：31 大卡(每100毫升)康师傅酸梅汤，又叫酸梅汤热量：46 大卡(每100毫升)统一绿茶（低糖茉莉花味），又叫绿茶（低糖茉... 热量：16 大卡(每100毫升) 橙汁饮料（汇源牌）热量：46 大卡(每100毫升)啤酒热量：32 大卡(每100毫升)啤酒（4.3%，青岛牌）热量：38 大卡(每100毫升)红葡萄酒热量：74 大卡(每100毫升)立顿原味奶茶，又叫LIPTON origi... 热量：407 大卡(每100克)呦呦奶茶蜂蜜奶茶饮料（原味）热量：53 大卡(每100毫升)统一弗蕾奶茶-经典麦香，又叫弗蕾奶茶-经典麦香热量：33 大卡(每100毫升) 正宗椰树牌椰汁热量：49 大卡(每100毫升)南国牌速溶椰子粉，又叫椰子粉热量：465 大卡(每100克)维维豆奶红豆豆奶，又叫红豆豆奶热量：41 大卡(每100毫升)铁观音茶（茶叶本身）热量：304 大卡(每100克星巴克美式咖啡（大杯），又叫starbuc... 热量：3 大卡(每100毫升)星巴克抹茶拿铁（2%低脂奶），又叫gree... 热量：77 大卡(每100毫升)美汁源果粒橙，又叫美汁源果粒橙热量：46 大卡(每100毫升)味全每日好蔬好果葡萄果蔬混合汁，又叫葡萄果... 热量：50 大卡(每100毫升) 银鹭花生牛奶蛋白饮料，又叫花生牛奶蛋白饮料热量：47 大卡(每100毫升)食用油、油脂及制品金龙鱼食用调和油，又叫调和油热量：884 大卡(每100克)金龙鱼玉米油，又叫玉米胚芽油热量：884 大卡(每100克)金龙鱼橄榄原香食用调和油，又叫金龙鱼橄榄调和油热量：884 大卡(每100克) 金龙鱼第二代食用调和油热量：884 大卡(每100毫升)猪油(板油)，又叫油，食用油，猪网油热量：827 大卡(每100克)猪油(炼)，又叫大油、荤油、猪脂膏热量：897 大卡(每100克)茶油热量：899 大卡(每100克)福临门非转基因压榨葵花籽油，又叫非转基因压... 热量：884 大卡(每100克)福临门玉米油，又叫玉米油热量：884 大卡(每100克)长康食用均衡调和油热量：884 大卡(每100毫升)长康100%黑芝麻油热量：884 大卡(每100毫升)长康第一到纯芝麻油热量：884 大卡(每100毫升)零食、点心、冷饮饼干热量：433 大卡(每100克)饼干（苏打夹心）热量：463 大卡(每100克)饼干（咸）热量：496 大卡(每100克)苏打饼干热量：408 大卡(每100克)太平梳打饼干-海苔口味，又叫梳打饼干热量：485 大卡(每100克)曲奇饼热量：546 大卡(每100克)曲奇饼（加奶油）热量：526 大卡(每100克)巧克力(维夫)，又叫朱古力威化热量：572 大卡(每100克)奶油饼干热量：429 大卡(每100克)牛奶饼干热量：408 大卡(每100克)达能佳钙牛奶甜酥饼干牛奶口味，又叫达能牛奶甜酥热量：468 大卡(每100克) 思朗纤麸无糖消化饼干热量：495 大卡(每100克)思朗纤麸高纤消化饼干，又叫纤麸高纤消化饼干热量：473 大卡(每100克)夹心酥饼热量：481 大卡(每100克)板油酥饼热量：359 大卡(每100克)雪米饼热量：463 大卡(每100克)旺旺雪饼（香辣味），又叫雪饼（香辣味）热量：400 大卡(每100克)锅巴（豆香）热量：528 大卡(每100克)锅巴（小米）热量：554 大卡(每100克)新家园烤馍锅巴比萨风味，又叫烤馍热量：400 大卡(每100克)鸡汁味干脆面（面饼调味料）热量：505 大卡(每100克蚕豆(炸)，又叫开花豆、胡豆、夏豆、罗汉豆热量：446 大卡(每100克)酥香兰花豆热量：416 大卡(每100克)春卷，又叫春饼、薄饼热量：463 大卡(每100克)薯片（烧烤味）热量：548 大卡(每100克)薯片（香辣味）热量：555 大卡(每100克)乐事原味薯片，又叫乐事美国经典原味热量：532 大卡(每100克)乐事薯片鲜浓番茄味，又叫Lay's Tom... 热量：530 大卡(每100克)薯条（肯德基）热量：298 大卡(每100克)香蕉片热量：533 大卡(每100克)怡达山楂饼热量：375 大卡(每100克)绿豆饼（少糖少油）热量：122 大卡(每100克)绿豆糕热量：349 大卡(每100克)月饼(豆沙) 热量：405 大卡(每100克)月饼（蛋黄）热量：399 大卡(每100克)月饼(五仁) 热量：416 大卡(每100克)月饼(枣泥) 热量：424 大卡(每100克)月饼（奶油连芸）热量：361 大卡(每100克)麻花热量：524 大卡(每100克)蜜麻花热量：367 大卡(每100克)蛋糕热量：347 大卡(每100克)。

计算食物热量的公式

计算食物热量的公式
计算食物热量的公式是根据食物的营养成分来确定的。

食物热量是指在燃烧过程中释放的能量，通常用卡路里（Cal）来衡量。

以下是计算食物热量的公式：
热量（Cal）=蛋白质（g）× 4 + 碳水化合物（g）× 4 + 脂肪（g）× 9
其中，蛋白质、碳水化合物和脂肪分别是食物的三大营养成分，并且它们所含的热量不同。

一般来说，蛋白质和碳水化合物每克提供4千卡的热量，而脂肪每克提供9千卡的热量。

使用这个公式来计算每种食物的热量，可以帮助我们制定健康的饮食计划。

以下是一些常见食品的热量计算：
一、蔬菜类
1. 绿叶蔬菜
热量（Cal）= 蛋白质（g）× 4 + 碳水化合物（g）× 4 + 脂肪（g）× 9
例如：100克菠菜的热量为23千卡。

2. 根茎类蔬菜
例如：100克西红柿的热量为19千卡。

二、水果类
例如：100克苹果的热量为51千卡。

三、肉类
例如：100克猪肉的热量为250千卡。

四、海鲜类
例如：100克虾的热量为106千卡。

总之，计算食物热量的公式是非常重要的，可以帮助我们了解每种食物的能量含量，并为我们制定健康的饮食计划提供帮助。

日常食物卡路里含量知多少

文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.日常食物卡路里含量知多少？如果想瘦下来，那就要让自己每天所消耗的热量，高于每天所摄取的热量。

每天维持新陈代谢所需要的1200kcal，加上每天一般活动所消耗的600kcal，总共是1800kcal。

所以如果每天摄取少于1800kcal，就会减轻体重、燃烧脂肪。

五谷类食品份量热量白饭1碗200粥1碗70米粉1碗132通心粉1碗132面1碗280意大利粉1碗170上海面1碗207河粉1碗284乌冬1碗160伊面1个404即食面1个445面包(三文治)(连边) 1片125生命面包(连边) 1片73纯麦包(连边) 1片92菠萝包1个235猪仔包(软) 1个169肉类食品份量热量免治牛肉(生)(半肥瘦) 100g 260免治牛肉(生)(瘦) 100g 160烧牛肉(瘦) 3片(薄)90g 175烤牛扒(瘦) 1件(小) 155咸牛肉100g 240烤猪扒(连肥) 1件(大) (90g) 300烤猪扒(去肥) 1件(中) (60g) 135煎猪扒2件(中) (100g) 450烧羊扒(半肥瘦) 2件(小) (90g) 335烧羊扒(瘦) 1件(大) (60g) 135烧猪批100g 317连皮鸡脾肉80g 168连皮鸡胸肉80g 162去皮鸡脾肉80g 116去皮鸡胸肉80g 96烧鸡脾(连皮) 1只(100g) 215文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持. 白切鸡脾1只(100g) 200上鸡冀80g 105鸡柳80g 83烟火鸡肉100g 112烧鸭1份(120g) 356狮子狗卷100g 127瘦火腿2片(60g) 70煎香肠(牛肉) 2条(大) (140g) 375煎香肠(猪肉) 2条(大) (140g) 440午餐肉1罐(400g) 350烤烟肉(半肥瘦) 2片(30g) 125煎腊肠2条310Salami 4片(薄) 195意大利辣肉肠100g 500蛋类食品份量热量鸡蛋1只80蛋白1只15蛋黄1只60煎蛋1只136鹌鹑蛋5个(60g) 86蔬菜类食品份量热量美国番瓜100g 73日本番瓜100g 35茄子100g 17丝瓜100g 17青瓜100g 11苦瓜100g 7番薯(黄肉) 100g 115番薯(白肉) 100g 108芋头100g 94薯仔100g 72粟米100g 76蕃茄(熟)(煎) 100g 69马蹄100g 68连藕100g 52洋葱100g 34竹笋100g 33芽菜仔100g 23青萝卜100g 23红萝卜(熟) 100g 19青椒(熟) 100g 14白菜100g 17文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持. 生菜100g 14椰菜花100g 29青豆100g 68蔬果类食品份量热量橙1个(中) (156g) 40苹果1个(大) (200g) 70西柚半个40香蕉1只(120g) 76皇帝蕉1只(65g) 31芒果1个(中) (200g) 88西瓜1磅4-6片(440g) 79木瓜100g 32哈密瓜1片60提子10粒(大) (65g) 33车厘子10粒(大) (107g) 44荔枝8粒(中) 88奇异果1个30榴槤1粒(2只鸡蛋大小) 80海鲜类食品份量热量龙虾肉(半碗) (100g) 120蟹肉100g 90白灼虾(中) 10只200银鳕鱼75g 100红衫鱼75g 85带子(熟) 75g 79鲮鱼肉75g 72生鱼肉75g 71鱼柳(蒸熟) 120g 110鲮鱼腩75g 61大鱼肉75g 58大鱼腩75g 57罐头沙丁鱼100g 335吞拿鱼中罐(110g) 320鱿鱼75g 56蚬75g 8奶类食品份量热量鲜奶1杯(250ml) 163脱脂奶1杯(250ml) 83全脂奶粉30g(3汤匙)(加开水至1杯) 147脱脂奶粉20g(4汤匙)(加开水至1杯) 71文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持. 高钙低脂奶1杯(250ml) 150保鲜装奶1杯(250ml) 155保鲜装脱脂奶1杯(250ml) 88朱古力奶1杯(250ml) 183淡奶半杯(120ml) 190炼奶半杯(120ml) 386维他鲜豆浆1杯55芝士(Cheddar) 30g(1吋正方) 122脱脂芝士(Cottage cheese) 1盒250g 95低脂芝士1片54芝士片(Processed) 1片80果味乳酪1杯(150ml) 167原味乳酪1杯(150ml) 92雪榚2球(细) 120ml 205调味类食品份量热量蚝油1汤匙20牛排酱1汤匙20蕃茄酱1汤匙20沙律酱(法式) 1汤匙60沙律酱(千岛) 1汤匙60糖类食品份量热量白糖1汤匙35蜜糖1汤匙60糖浆1汤匙50豆类食品份量热量豆腐皮1/2片40板豆腐1/4块60嫩豆腐1/4块50油豆腐1/4块80马豆100g 340腰豆100g 336红豆100g 341黄豆100g 400罐头茄汁豆100g 58盒装豆腐100g 252腐竹100g 387甜竹100g 339枝竹20g 77豆腐花100g 62豆腐泡1件20文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持. 油脂类食品份量热量花生油1汤匙135粟米油1汤匙135牛油20g 190辣油1汤匙120点心类食品份量热量虾饺1件37蒸肠粉1条66烧卖1件42鱼翅饺1件39山竹牛肉1件94排骨1件37粉果1件44鸡扎1件45叉烧包1个(60g) 160春卷1件136芋角1件113萝卜糕1件80潮州粉果1件113咸肉1个191叉烧饭1碗574蒸肠粉1条66牛肉肠粉1条79干炒牛河1碟1237麦当劳食品食品份量热量汉堡饱1个260芝士汉堡饱1个310双层芝士汉堡饱1个520孖堡1个410巨无霸1个560鱼柳饱1个440麦香鸡1个490麦乐鸡6件290烧烤汁1盒50甜酸汁1盒60薯条(细) 1包220薯条(中) 1包320薯条(大) 1包400烟肉蛋汉堡1个290猪柳汉堡1个370猪柳蛋汉堡1个440脆薯饼1件130苹果派1个260士多啤梨新地1杯280热朱古力新地1杯310热焦糖新地1杯340早晨全餐1份640热香饼(加植物牛油及糖浆) 1份440云呢拿奶昔1杯350朱古力奶昔1杯390士多啤梨奶昔1杯380可口可乐1杯(细) 98鲜橙汁1杯(180ml) 80肯德基家乡鸡食品食品份量热量Original Recipe鸡翼1件181鸡胸(Side Breast) 1件276鸡胸(中) 1件257鸡下腿1件147鸡上腿1件278Crispy Recipe鸡翼1件281鸡胸(Side Breast) 1件354鸡胸(中) 1件353鸡下腿1件173鸡上腿1件371炸薯条1客268薯蓉1客60什菜沙律1客103栗米1条176甜品类食品份量热量蛋糕1件230朱古力芭菲1杯648布甸1杯190姐喱1杯162班戟1份495芝士布甸(Cheese Cake) 1件(120g) 505 红豆沙1碗180日本料理食品份量热量寿司6件630亲子井1碗550牛井1碗480手卷3件700天妇罗1碗550拉面1碗430拉面(味噌味) 1碗600 味噌汤1碗60。

常见食物卡路里

统一皇家奶油吐司统一1(份) 3 85.9千卡福满多干脆面35克1(包)135千卡肯德基新奥尔良烤鸡腿堡肯德基1(个) 506千卡桂花糯米藕100g331.8千卡嘉兴粽子100g277.9千卡脆皮香蕉100g194.1千卡乌梅糕100g300.5千卡豆沙小兔100g270千卡重阳糕100g338千卡烤山芋1(个) 357千卡康师傅妙芙欧式蛋糕(巧克力味100g454千卡水晶苹果1g80千卡煮鸡蛋50g85千卡吉野家牛肉饭1碗)660千卡植物の优凝态活性发酵乳(鲜美橘瓣)植物の优100g89千卡水煮鲔鱼远洋45g31千卡统一瑞穗高优质零脂肪鲜乳统一290(毫升(ml99千卡海太营养饼干(吉士口味)海太(H AITAI) 1246(份) 117.46千卡义美健康取向苏打饼干义美38 14g173千卡阿华田营养麦芽饮品阿华田30 g121.92千卡好吃点粗粮饼好吃点粗粮饼10 0g469千卡好吃点高纤消化饼好吃点高纤消化饼100g472.5千卡维维豆奶粉100g575千卡冰泉豆腐花冰泉豆腐花100g40 8千卡富丽加钙牛奶薏米饼干（原味）卡夫100g461.998千卡太平全麦消化饼(香浓红枣)卡夫100g466.539千卡豆沙粽1(份) 600千卡橙子100g70千卡奥利奥威化卷香草味1g452千卡统一低脂鲜乳统一290(毫升(ml 133千卡橙子100g147千卡南通脆饼1(件) 100千卡广吉澳洲特级燕麦广吉40g159. 5千卡鸡蛋烩蔬菜1(份) 320千卡椰树牌椰子汁椰树牌245(毫升(ml120千卡桂格北海道风味鲜奶麦片(鲜奶茶)桂格1(份) 108千卡咸干花生(带壳)[昆明周公]昆明周公100g589千卡馄饨面1(碗) 460千卡炸薯片100g612千卡锅巴(小米) 100g554千卡魔芋100g7千卡鸡蛋黄糕100g320千卡甜杏仁100g562千卡花生仁(炸）100g549千卡桂格即冲即食大燕麦片桂格10 0g355千卡面包干100g318千卡黑麦面包100g210千卡三合一低糖咖啡[奇世美古坑咖啡]奇世美古坑咖啡18g75.9千卡光明50%减脂牛奶光明100(毫升(ml27.7千卡达能闲趣原味饼干达能100g50 1.58千卡达能佳钙牛奶甜酥饼干达能10 0g468.14千卡达能佳钙牛奶咸饼干（奶盐口味）达能100g458.6千卡麦丽素80g220千卡猫耳朵100g512千卡鲜白果(银杏) 100g160千卡卡夫鬼脸嘟嘟牛奶口味夹心饼卡夫100g491千卡蔬菜色拉自制100g100千卡卡夫太平梳打菠菜口味100g47 9千卡红烧狮子头1(颗) 360千卡天然五谷杂粮土司(一片) 70g10 0千卡杂粮土司(一片) 25g 66千卡白吐司(白面包一片) 25g75千卡东光辣味香笋东光100g191.5千卡李锦记咖喱海鲜酱李锦记1(份) 50千卡薇乐无糖纯黑巧克力72%薇乐40g210千卡贡丸串1(份) 100千卡蜂蜜蛋糕1(个) 158千卡蛋黄煎饼饼干米老头50g290千卡日式草饼1(个) 110千卡费列罗蒙雪丽榛果巧克力费列罗404g200千卡千层酥(一片)三立15g80千卡纯黑巧克力100g550千卡蒙牛高钙牛奶242 ml59.3千卡玉米粥100g390千卡法式小面包(一个)盼盼/达利园奶香20g60千卡法式配餐面包100g282千卡意大利奶油通心粉100g418千卡好巴食南溪豆腐干徽记35g110千卡娃哈哈爽歪歪益生菌发酵酸奶娃哈哈100(毫升(ml0千卡糖花生100g400千卡不二家牛奶糖100g491千卡巧克力牛奶糠1(颗) 25千卡麻薯50g120千卡蓝罐曲奇100g525千卡凤梨酥50g200千卡法包791 350g0千卡奶油泡芙70g175千卡瑞士糖1(个) 22千卡特选牛乳糖1(个) 19千卡奶油蛋糕1(份) 378千卡卡夫太平新可口酥浓郁香葱美味层卡夫100g496千卡五谷道场西红柿牛腩五谷道场1 00g405.975千卡生花生100g589千卡维他奶(巧克力味)光明250(毫升(ml143千卡无馅小汤圆1(个) 7千卡豆沙汤圆1(个) 60千卡无糖麦麸饼干思朗1(包) 0千卡洽洽早餐派蛋黄味夹心蛋糕洽洽25g96.7千卡雅士利核桃高钙燕麦片雅士利2 5g118千卡雀巢红枣高铁麦片雀巢25g96千卡伊利学生高锌高钙奶粉伊利25 g107千卡雀巢营养米粉雀巢100g381千卡奶片100g472千卡柚子100g35千卡卡夫鬼脸嘟嘟100g490.68千卡思朗纤夫黑芝麻消化饼干思朗1 00g482.79千卡陈村牌过桥米线香辣排骨味陈村1(包) 341.28千卡光明纯鲜牛奶光明100(毫升(ml 58千卡雀巢脱脂牛奶雀巢250(毫升(ml 80千卡绿豆糕100g349千卡蛋黄派26g108千卡维生素豆奶粉雅士利100g372千卡纯生燕麦片（即食）金味100g3 77千卡黑芝麻糊（无糖）南方40g161千卡菱100g98千卡韭菜豆腐素饺1(个) 25千卡饺子皮100g167千卡豆腐鲜鱼汤（豆腐200克鱼350克）1(碗) 742.04千卡特浓牛奶3.5 200毫升光明20 0(毫升(ml128千卡韩国辣白菜泡菜宗家府100g19千卡香油苦瓜300g227.4千卡水果粥亚亨1(罐) 179千卡脆薯饼麦当劳1(个) 150千卡麦香猪柳蛋汉堡麦当劳1个420千卡猪柳蛋汉堡麦1(个) 400千卡麦香烟肉蛋松饼麦1(个280千卡酸奶酪草莓味雀巢200g81千卡荞麦面条100g320千卡盖浇饭1(碗) 500千卡光明低脂奶酪光明167(份) 41千卡家乐番茄酱家乐100(毫升(ml9 4.3千卡太平苏打饼干（麦香蜂蜜味) 10 0g453千卡雀巢中老年奶粉雀巢100g440. 9千卡无油豆腐紫菜汤500g268.35千卡炒茄子250g129千卡蛋包饭1(份) 650千卡乌梅100g219千卡红油凉粉条300g256千卡西洋燕麦片西洋100g350千卡麦当劳/肯德基圆筒冰淇淋麦当劳/肯德基1(份) 185千卡奶香小面包1(个) 410千卡深海鳕鱼条1(份) 223千卡椰浆饭100g230千卡卫岗低脂无糖酸奶100g57千卡雀巢高铁高钙奶粉雀巢100g41 7千卡森永低脂奶粉100g365千卡秋刀鱼(生) 100g310千卡牛乳MEGMILK 200(毫升(ml133千卡干燥海带100g147千卡味曾18g35千卡光明脱脂奶粉光明100g345.56千卡谷力奥黑米杏仁巧克力金帝10 0g513千卡韩国炒年糕小吃1(份)399千卡KFC鸡米花小1份231千卡咖哩杂菜100g120千卡营养早餐营养早餐1(份) 120千卡恰恰瓜子30g190千卡木瓜牛奶500(毫升(ml283千卡EDO pack天然麦饼EDO 30g14 3千卡惠宜八宝粥惠宜100g77.8千卡麦斯威尔咖啡1(包57.36千卡好丽友提拉米苏23g93.2千卡调制豆奶森永100(毫升(ml44千卡思朗纤夫低糖蔬菜消化饼干10 0g473.23千卡西柚1(个) 40千卡日清钙奶香草味夹心饼干日清4 43g235.66千卡日清钙奶香草味夹心饼干日清4 43g235.66千卡豆沙面包100g350千卡云吞10(颗) 295千卡KOGOME纯正胡萝卜汁KOGOM E 100(毫升(ml146千卡甜豆浆1(杯) 170千卡洽洽瓜子洽洽瓜子1g0千卡达能3层高钙苏打香葱蔬菜味达能100g468.45千卡月饼（冰皮乳果雪糕）100g209千卡月饼（低脂冰淇淋）100g279千卡月饼（双黄莲蓉100g422千卡莲蓉月饼100g720千卡达能苏打饼干100g0千卡凉皮(带调料) 100g96千卡关东煮丸串1(支) 100千卡紫菜豆腐汤245g412.26千卡红烧带鱼666g1088.51千卡香菇里脊445g697.73千卡鸡蛋炒韭菜428g502.75千卡红油牛肉582g684.62千卡酸辣汤250g317.33千卡醋椒土豆丝750g1033.6千卡椒香粒粒脆450g655.51千卡椒油土豆丝260g498.35千卡莲藕黄豆炖排骨1110g2220.45千卡豆瓣蒜香茄子370g264.65千卡蒜末黄瓜350g148.06千卡麻酱豆腐500g731.3千卡豉汁鱼段350g585千卡回锅豆腐350g511.41千卡蒜末黄瓜350g148千卡豉汁蒸鲫鱼600g1069千卡川椒煮黄鳝700g654千卡肉片炒豆腐450g928千卡豆干炖香鸽中国菜1100g3294千卡思朗纤麸高纤消化饼思朗100g 473.231千卡牛肉粥1(份) 399.2千卡杂粮米饭50(份) 50千卡肉脯100g486千卡喜多多马蹄纤V粥喜多多100g 61.7千卡喜多多芦荟纤V粥喜多多100g 61.7千卡迷你冰皮月饼名古屋56(个) 16 3千卡Salad Nicoise 1(份) 400千卡蝴蝶酥1(个) 60千卡蜂蜜水20g67千卡银鹭莲子八宝粥银鹭100g95.6千卡银鹭桂圆莲子八宝粥银鹭100g 101.9千卡银鹭桂圆椰果八宝粥银鹭100g 101.9千卡黑布林1(个) 36千卡柚子1g41千卡金富士葡萄夹层饼金富士100g1 25.5千卡QQ水果味软糖50g170千卡太平全麦消化饼卡夫100g472. 8千卡奇异果1(个) 30千卡茶研工坊绿茶调味茶饮料茶研工坊（清妍）470(毫升(ml320千卡茶泡? 1(碗) 181千卡阿波吝?包80g301千卡起士?果－他莓116g532千卡起士?果－原味104g314.1千卡大蒜吐司1(个) 111千卡白吐司1(个) 80千卡?狗用?包1(个) 136千卡?堡用?包1(个) 136千卡香菇片波力50g141.5千卡光明奶酪（全脂黑胡椒味）100g 1275千卡光明脱脂鲜奶光明100(毫升(ml 18.4千卡挑豆旺旺80g56千卡杏仁条酥性饼干十五初月20g1 06千卡减肥种子5g22千卡樱桃番茄（圣女果）100g22千卡鳕鱼丝100g352千卡花生米100g560千卡鱿鱼丝80g230千卡青椒100g14千卡龙虾100g100千卡鸡翅膀2(个) 422千卡爆米花100g459千卡意大利肉酱面248g330千卡咸鸭蛋88g190千卡面线1(碗) 330千卡烧麦100g238千卡慕斯蛋糕150g420千卡奥利奥100g478.25千卡百事可乐（轻怡）百事100(毫升(ml0.1663千卡小罐品客薯片40g340千卡益力多100(毫升(ml70.4千卡杏仁豆腐旭洋120(毫升(ml200千卡鱼翅100g110千卡大麦嫩芽粉末（抹茶风味）英特食品100g441千卡花菜100g23千卡雀巢脱脂牛奶雀巢100(毫升(ml 32.27千卡可果美番茄果蔬混合汁可果美1 00(毫升(ml37千卡豆沙包1(个) 280千卡雀巢脱脂牛奶雀巢100(毫升(ml 32.2658千卡膳食纤维绿茶粉天福5g18千卡日本豆腐[蛋豆腐] 110g65千卡维他奶红豆豆奶维他奶100(毫升(ml58.5千卡维他奶红豆豆奶饮料维他奶10 0(毫升(ml4558.5千卡新家园烤馍锅巴新家园75g300千卡王老吉凉茶王老吉1(罐) 151千卡清炒番薯叶100g120千卡蒸鸡600g1204.95千卡统一奶茶统一250(毫升(ml90千卡·韩国拌饭 1(份) 530千卡。

各种食物的卡路里含量

年龄男(c路里) 女(c路里)18 - 49 2400 - 3200 2100 - 270050 - 59 2300 - 3100 1900 - 220060 - 69 1900 - 2200 1800 - 200070 - 79 1900 - 2100 1700 - 190085+ 1900 1700简易匡算食物热量的方法是：一般可以用手掌心托起的肉、鱼、蛋等主菜热值大约在800千c左右。

一个橘子、两个猕猴桃、一个苹果的热值约在80千c左右。

炸牛排、蛋炒饭、酥脆饼、咖哩炒饭等大约在600~700千c左右。

一小碗米饭、一只主食面包、两个奶油卷的热量分别在160千c左右。

至于蔬菜，所含热量极低，可以略去不计。

负c路里食物的道理是这样的：这些食物之所有被称作有负c路里的效果是因为食物本身的c路里少于人体消化吸收食物是所需要消耗的c 路里以及食物做引起的提升了的新陈代谢速度。

最长提到的负c路里食物是芹菜，因为芹菜纤维比较粗，嚼起来也费劲。

其实大部分的负c 路里食物确实是蔬菜和水果（单子在下面）。

有好多菜都是我们的家常便饭，比如苹果，西兰花，菜花，圆白菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，草莓，四季豆等等。

那怎么也没见我们消瘦下去呢？主要是一来大部分时候我们吃菜是要加工的，放些油，放些汤或是其它佐料都增加了c路里，有的还不少，比如油吧，一大勺（1TBS）就有大约130c 路里，等于1.5个大苹果了；白砂糖一大勺（1TBS）也有50c路里呢，相当于7、8条芹菜梗了。

另外，对不是严格素食的人来说（呵呵，有多少人能是严格素食呢）日常还会吃乳制品，肉蛋等等。

那对要减肥的人来说，可不可以就吃那些负c路里的食物，什么也不加，生着吃或是煮煮就吃。

我是不会这样做的，原因有四：第一，不好吃，我素食，而且已经是那种吃很多奇奇怪怪的健康食物和清淡得不行的菜肴的人了，如果我都受不了这种生吃和白煮的负c 路里日子，对大多数人来说都会比较难的。

高热量食物一览表

高热量食物一览表日常食物热量表,常见外食,早餐热量表日常食物热量表,常见熟食热量表日常食物热量表,常见乳制品热量表日常食物热量表,常见饮料热量表日常食物热量表,常见水果热量表女性身高体重指数(BMI值)计算BMI＝体重（公斤）÷身高（公尺）÷身高（公尺）体重过轻：BMI＜18.5理想体重：BMI18.5～24体重过重：BMI24～27肥胖：BMI＞27或腰围超过80公分（31.5吋）食物的种类繁多，要怎么选择才能获得均衡的营养呢？营养专家建议我们，以少油、少盐、少糖、少油炸的饮食原则,避免以下高脂肪饮食：平时应少吃高脂肪饮食如肥肉、五花肉、肉燥、香肠、油酥类点心及高油脂零食等脂肪含量高的食物。

日常也应少吃内脏和蛋黄、鱼卵等胆固醇含量高的食物。

烹调时应尽量少用油，且多用蒸、煮、煎、炒代替油炸的方式可减少油脂的用量。

烹调应少用盐及含有高量食盐或钠的调味品，如：味精、酱油及各式调味酱；并少吃腌渍品及调味浓重的零食或加工食品。

糖除了提供热量外几乎不含其它营养素，应尽量减少食用。

通常中西式糕饼不仅多糖也多油，更应节制食用。

避免垃圾食物,垃圾食物不仅没有营养也容易发胖所谓的垃圾食物，指的是没有均衡营养素，除了提供热量的价值外，营养浓度非常低的食物，这些食物不仅没有营养也容易发胖，对身体没有好处。

常见的垃圾食物有下面几类：1)面食类：像一般泡面、点心面之类的食品。

2)快餐类：像汉堡、热狗、意大利肉饼、薯条等。

3)糕饼类：蛋糕、小西点、饼干等。

4)饮料类：含糖饮料、碳酸饮料、奶茶等。

5)零食类：糖果、饼干、米果、口香糖、洋芋片、海苔、蜜饯、鱿鱼丝、肉类加工品等。

以小朋友常吃的垃圾零食来说，1包31mg的小包饼干类零食约含有130卡的热量；12个装的小泡芙有175卡的热量；1包点心面有179卡的热量，每吃1包就相当于吃了1碗六、七分满的白饭的热量；而甜的蛋糕，如1片100mg的奶油蛋糕就有高达400卡以上的热量。

各种食物的卡路里含量

各种食物的卡路里含量主食类每份含热量：80大卡，糖类：18公克，蛋白质：2公克，脂肪：0公克食物名称份量熟重公克) 食物名称份量熟重(公克)干饭1/4碗50 水饺皮4片37稀饭1/2碗100 云吞皮7片35面条2/5碗50 芋头4/5碗66面线3/2碗57 马铃薯(块) 3/4碗104米粉3/5碗76 马铃薯片片14速食面3/2碗69 蕃藉(白心) 1碗138速食米粉2/5碗50 蕃藉(红心) 1碗138葱油饼1/4片37 玉米3/2碗68馒头1/3个33 玉米(浆罐头) 2/5碗98烧饼1/3个25 玉米(粒罐头) 7/l0碗94全麦面包1片32 莲子(干) 12粒36土司(白) l片28 绿豆1/2碗58萝卜糕1片82 冬粉7/l0碗127猪血糕l片45 红豆6/10碗46包子皮4个61 黄豆1/5碗34蔬菜类每份含热量：80大卡，糖类：12公克，蛋白质：6公克，脂肪：1公克食物名称份量熟重(公克) 食物名称份量熟重(公克)苦瓜2又3/4碗418 A菜2碗246冬瓜2又3/4碗韭菜4碗426咬白笋2又3/4碗381 绿芦笋4碗335竹笋2碗332 紫菜8张35菠菜碗280 四季豆1又1/4碗276丝瓜l碗214 青花菜2又1/4碗280萝卜干2/3碗101 胡萝L l又1/4碗237白萝卜2碗262 绿豆芽2碗214高丽莱2碗348 香菇182青江白菜3又1/4碗346 榨菜170胡芦施2又1/2碗476 洋葱l又3/4碗112花莱2又1/4碗260 豌豆英2碗171芹菜2又1/4碗362 春菜2又1/4碗228白菜3碗430 芥蓝菜2碗226黄瓜3又3/4碗484 蒜苗1碗180茄子2又3/5破286 菜豆2碗205茵苗菜2碗286 豌豆7/l0碗85青椒2又4/5破300 毛豆1/3碗56海带3又1/5项352 皇帝豆6个23水果类每份含热量：80大卡，糖类：20公克，蛋白质：0公克，脂肪：0公克食物名称份量重量(公克)杨桃1个286芒果(连皮) 2个182芭药(大) 3/4个118哈蜜瓜1/4个333荔枝5粒190苹果1个190桂圆10粒220香蕉l根127香瓜l又1/4个308葡萄20粒205桔于2个300批把12粒320柳丁2个300桃子2个250木瓜2/5个118梨子l又1/2个235袖子1/3个205凤梨1又1/3个280番茄4个421西瓜(连皮) 2片615葡萄袖1个333莲雾4个308蛋、肉类每份含热量：加大卡，糖类：0公克，蛋白质：9公克，脂肪：5公克食物名称份量熟重(公克) 食物名称份量重量(公克)鸡蛋1个55猪血1又1/2硕300蛋黄1又3/2 24猪纹肉1又2汤匙17蛋白4个154排骨1块40卤蛋3/2个43猪脚70猪肉35洋火腿1又1/2片20牛肉35香肠1/2根16鸡胸肉65热狗1条26鸡腿88 肉丸3/4个16鸡翅膀101 肉脯4碗23鸭肉122 肉松1/5碗20 奶类每份含热量：80大卡，糖类：6公克，蛋白质：4公克，脂肪：5公克食物名称份量重量(公克) 食物名称份量重量(公克)鲜奶1/2盒127布丁4/5个65全脂奶粉2汤匙16酵母乳少5瓶82起士l片22味全巧克力奶1/2盒103冰淇淋7/10碗57 味全果汁奶7/10盒131糖类12公克，蛋白质：8公克，脂肪：微量食物名称份量重量(公克) 食物名称份量重量(公克)脱脂鲜奶1盒236 脱脂奶粉3汤匙22豆制品每份含热量：80大卡，糖类：2公克，蛋白质：7公克，脂肪：5公克食物名称份量重量(公克) 食物名称份量重量(公克)豆浆1/2杯216素鸡7/10块54豆腐1块127油豆腐2个51豆干3又3/2块71豆腐乳7又1/2块68豆干丝1/4碗23味嗜2汤匙47豆皮1片29 奥豆腐l又1/2块82海产、鱼类每份含热量：80大卡，糖类：0公克，蛋白质：15公克，脂肪：2公克食物名称份量重量(公克) 食物名称份量重量(公克)鲤鱼1/3条116马头鱼1/2条111蛤蜊2碗270海参1又3/2条235鳗鱼90笆鱼60蟹217小鱼干1/2硫24鱿鱼79鲑鱼91鲍鱼55草鱼61带鱼2块115缩鱼76海蜇皮2大片267皮刀鱼1/2条57虱目鱼1/3条84金线l条110坷仔1/3碗72卡路里和减肥控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。