当情绪来敲门 教案

当情绪来敲门单元名称情绪管理教学对象高一任课老师林红丽教学时间40分钟设计理念情绪对高中生的生活和学习都有着重大的影响，而情绪管理对于高中生来说也是必不可少的。

能很好的管理情绪才能很好的调节自身的身心状态，从而更好的生活学习、更好的与人相处、更好的适应环境。

高中生尽管自制力提高了，但心理发展并未成熟，特别是在情绪上反应强烈，容易走极端，常常为自己的成绩、外貌、人际关系、将来的前途等问题而困扰和忧虑。

这些烦恼如果不及时消除，不仅对身体无益，还会对正常学习生活造成极大的干扰。

设置本堂课，让学生了解情绪的含义，类别，从而学会觉察自己的情绪，尤其是刚进入高中的不适应导致的低落情绪，接纳自己的情绪并调控它。

教学目标1、使学生了解什么是情绪和基本情绪种类2、使学生认识自己的情绪，认识到情绪没有好坏之分3、使学生审视和分辨积极情绪与消极情绪，接纳自己的情绪学会调控情绪的好方法。

教学重点接纳自己的情绪，同时寻找适合自己的化解消极情绪的方法教学难点接纳自己的情绪，同时寻找适合自己的化解消极情绪的方法教学准备教学方法讨论、讲授教学流程主题设计意图流程（步骤）================================= 建议（注意事项）一、导入：情绪猜猜猜（５ｍｉｎ）１、开始强调“让常识平常化”的目的，让学生做好课前的“心理准备”２、通过表情图片猜情绪，引入到课题，活跃课堂气氛，引起学生兴趣教师：大家好，很高兴来给大家上课。

在这堂课的开始，我们先来玩个小游戏，“情绪猜猜猜”。

接下去会给大家呈现一系列图片表情，大家以最快的速度猜一下，这到底是什么表情。

（活动进行，呈现７张基本表情图）刚才大家的表现都很不错，通过面部表情就猜出了情绪。

这七个情绪是我们人类的基本情绪，在全世界的表达方式几乎相同，也就是说他们可以在全世界被识别并做出来。

人么在识别时唯一的困惑区分恐惧和惊讶，这是因为人们在惊讶的时候通常是害怕的。

我们每个人每天每时每刻都在与情绪打交道，早自读时完成了自己安排的阅读任务会很开心，叫一同学陪我们一起去买东西被拒绝很难过，被人误解的时候感到很委屈。

情绪在我们的生活中扮演着重要角色，影响着我们的日常行为表现、人际关系、学习生活等，也影响着我们的身心健康。

情绪几乎天天都会来敲门，那么，当情绪来敲门，我们要怎么做呢？那我们今天就一起来探讨一下这个话题。

情绪猜猜猜只是个导入，不需要对学生解释太多，表情辨别的知识二、认识情绪（８ｍｉｎ）1、让学生认识到情绪的含义和情绪三成分，为学生识别自己的情绪做基础（一）情绪是什么？提问：什么是情绪？教师：（总结学生的回答，给予反馈，介绍定义）ppt:情绪是人们对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验及相应的行为反应。

比如，取得好成绩，我们会感到开心、高兴；遭受侮辱心里则充满了愤怒；亲人亡故会使其感到悲伤；遇见问题时可能会产生焦虑、1、学生回答什么是情绪时，一般会讲到自我的体验，给予及时反馈2、让学生认识到积极情绪和消极情绪的内容，理解个体情绪要保持适度3、让学生认识到情绪没有好坏，初步了解健康情绪恐惧。

当客观事物符合自身期待则会产生正性的体验。

情绪三成分：主观体验、生理唤醒、外部表现（面部表现、身体姿势和声音语调）情绪具有独特的主观体验、外部表现，并伴随着特定的生理反应。

比如，考试不理想时，我们内心会感受到，我很难过，这就是我们主观体验；当我们愉悦时心跳节律是正常的，但我们紧张时会心跳加快；当我们开心时，我们嘴角上扬，有笑声，有的还拍手，这就是外部表现。

外部表现有面部表现、身体姿势和声音语调三个方面，刚才我们就是通过面部表现猜出那些图片的。

通过刚才的了解，老师希望在以后的过程中，同学们可以通过这三个方面，认识并识别出自己的情绪。

（二）情绪的分类：积极情绪和消极情绪１、积极情绪和消极情绪内容和一般作用提问：现在，大家回忆一下，你上一周的情绪是什么？请用一个词来表示（请一排同学回答）。

什么原因？（学生回答）刚才同学们说了很多情绪，有……。

其中我们可以发现，有的同学讲的同样一件事情，但我们产生的情绪却是有差别的。

在同学们刚才回答的内容中，有的是客观事物符合我们自身需要时而产生的，比如吃饱了肚子，我们会感到满足，这符合了我们填肚子的生理需要。

得到老师的表扬我们会觉得高兴，这符合了我们被认可的需要。

这种因为客观事物符合我们自身需要而产生的情绪叫积极情绪，比如高兴、满足等。

反之，当客观事物不符合我们的自身需要而产生的，比如考试考得不好，我们会感到难过，被激怒了就会愤怒，这些都是消极情绪。

一般来说，积极情绪——可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长消极情绪——对人的身体和生活是有消极影响的,会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。

2、情绪没有好坏提问：如果有一天，你遇到了森林女王，她有魔法，可以让你不再拥有消极情绪，你不会因为考试没考好而难过，不会因为同学不理你而生气，没有焦虑，没有愤怒，你会答应吗？你不举手的原因是？你举手的原因是？情绪没有好坏之分。

通过消极情绪，我们可以体察到自己的态度体验，就如痛觉一样，让我们通过它了解自身的状态，从而做出适当的反应，从而适应社会。

比如，体察自己情绪低落，知道这件事情没2、学生在回答上一周情绪时，讲到的一些词可能是不属于情绪的，要注意及时区别3、如果出现同一件事情，有不同的情绪的，教师要及时总结，同一件事，不同的人，有不同的情绪，为下面调节情绪埋下伏笔有满足我。

心理健康与否的区别，不在于是否产生消极情绪，而在于消极情绪持续的时间长短以及它在整个情绪状态中所占的比重。

我们不能经常的处于消极的负面的状态。

消极常常导致个体内心的不舒服状态，这种负性体验会影响身心健康。

心理健康的人积极情绪占优势，然而应对失败、疾病等因素时，也会产生焦虑、悲伤等消极情绪，但是不会长久，他们能控制、调节、转移消极情绪，善于避免消极情绪对自身的伤害。

三、让心情飞——我的情绪我来管 （２５ｍｉｎ） １、使学生学会体察自己的情绪，接纳自己的消极情绪 ２、使学生在体察自己的情绪之后，会寻找原因，从而对症逍遥 ３、总结缓解两种方法和控制情绪的三种方法，使学生对于调控情绪有一个总体的认识，懂得要通过改变态度来控制情绪 （一）体察自己的情绪，并且接纳自己的情绪（６ｍｉｎ）那么当消极情绪来临时，我们要如何调节呢？第一点，是我们首先要体察自己的情绪，并且接纳自己的情绪。

１、体察自己的消极情绪 我们要时时提醒自己注意：“我现在的情绪是什么？” 只有我们知道自己委屈，知道我们难过，我们才会去倾诉，去唱歌，去找到适当的途径去发泄；而不是不知道自己的情绪，却一脸怒气，见谁就给谁好脸色，有火气也乱发。

只有当我们认清我们的情绪，知道自己现在的感受，才有机会掌握情绪，也才能为自己的情绪负责，而不会被情绪所左右。

２、接纳自己的消极情绪 提问：大家觉得世界上会有人没有情绪吗？ 确实，如大家所说，人是一定会有情绪的。

即使是情绪健康的人也不会一直都有积极情绪。

提问：那么世界上有没有人会持续体会快乐情绪，不会体会到痛苦情绪呢？ 只有两类人，体会这种持续的快乐，不会体会到痛苦的情绪。

像愤怒、嫉妒、失望、悲伤、不快乐、抑郁或偶尔的焦虑。

两类人不会体会到这些痛苦的情绪，一类是精神病人，因此不会感受到痛苦的情绪。

第二类，没有痛苦情绪体会的，是死人。

没错，所以，如果你们体会到这些情绪，那是个好兆头，说明你不是精神病人，也还没死。

所以，当消极情绪来敲门时，我们可以接纳自己的情绪。

因为消极情绪是一种自然地现象。

３、不要压抑自己的消极情绪 当我们压抑一种自然现象时，那种现象只会加强。

以前到公众面前讲话时，我就告诉自己，“不要紧张，不要担心，今天不能焦虑，不能紧张”事实又是怎样？我即紧张又焦虑，后来了解这一说法后，我开始接纳自己的情绪，不再压抑它。

现在当我来上课时，还是会有紧张感，但我知道那是正常的。

讲着讲着他就会消失。

所以，当消极情绪出现时，我们不要忽略我们真实的感受，压抑情绪反而会带来不好的结果。

因此情绪管理的第一步就是要先能体察我们的情绪，并且接纳我们的情绪。

（二）寻找情绪产生的原因（２ｍｉｎ）当知道自己的情绪是什么时，开始思考，“我为什么会有这种感１、体察自己的消极情绪，并且接纳消极情绪作为讲课的重点之一，对于调节情绪的方法中，对于学生已经知道的，只是强调整理下２、重点之二是强调学生掌握认知的改变对于调控情绪的３、特殊日记法看时间再说觉（情绪）”。

有时候，我们回家，会莫名其妙的跟父母发火，我们很生气的原因到底是什么？当你静下心去想得时候，原来是因为今天和同桌闹矛盾了。

其实这才是你生气，心情不爽的真正原因，与父母无关。

找出原因我们才知道这样的反应是否正常，找出引发情绪的原因，我们才能对症下药。

为什么会和同桌闹矛盾呢？我要怎么解决这个问题呢？爸妈那边我又要怎样做呢？（三）以合宜的方式调控情绪（１０ｍｉｎ）1、招招齐分享我们的消极情绪是可以控制的，比如，当我紧张时，我会做下深呼吸，有时我会去想其他开心的事情。

想想看，可以用什么方法来纾解自己的情绪呢？平常当你心情不好的时候，你会怎么处理？什么方法对你是比较有效的呢？（请一排同学回答）2、分析讲解学生的方法，并进行补充（1）注意力转移法做自己感兴趣的事改变注意焦点【几米漫画（30s）】改变环境（离开让你情绪失控的地方）注意转移法就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

１）做自己感兴趣的事，做一些自己感兴趣的事往往可以使我们的消极情绪一扫而空，体验到自己的价值，从而快乐起来。

具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影、听音乐等，以度过情绪低落期。

例如，当做数学题没有头绪，感到很烦躁时，不妨放下手中的作业，看看窗外的风景，或者听一些舒缓的音乐，让自己的注意从繁杂的数学题中转移出来。

等到头绪理清以后再开始做题，效果会好很多。

２）改变注意焦点：这一点与做感兴趣的事的差别是，这实际上就相当于换一个角度看问题，看到事情积极的一面，或者想一些自己开心的事，从而使自己的情绪好起来。

例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！我们来看几张漫画，相信大家会有更深的体会【几米漫画（30s）】３）改变环境：客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。

改变环境可以起到调节情绪的作用。

在日常生活中，我们经常可以看到，当两个人吵架时，如果劝架的人不把其中一人拉离现场，不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战火”。