田径队训练计划

合集下载

田径队训练计划

田径队训练计划引言：田径运动作为一项全面发展体育运动，对运动员的体能素质要求极高。

在田径队的训练计划中，要注意全面培养运动员的力量、速度、灵敏度、耐力等方面的能力，以提高综合素质和竞技水平。

本文将针对田径队的训练计划进行详细介绍。

一、训练目标田径队训练的目标是提高运动员的竞技水平，培养综合素质。

具体来说，训练目标包括：1. 提高速度和爆发力：通过短跑训练和爆发力训练，提高运动员的爆发力和速度。

2. 增强耐力和持久力：通过长跑和间歇性训练，提高运动员的耐力和持久力。

3. 增加力量：通过力量训练和重量训练，增加运动员的力量。

4. 提高技术水平：通过专项技巧训练，提高运动员的技术水平。

二、训练内容与方法1. 短跑训练：短跑训练是田径队训练的重点之一，能够提高运动员的爆发力和速度。

训练内容包括起跑姿势、加速跑、终点冲刺等。

方法包括分组练习、加强节奏感、配速练习等。

2. 跳远训练：跳远是田径队比较重要的项目之一，可以训练运动员的爆发力和协调性。

训练内容包括起跳姿势、起跑冲刺、起跳动作等。

方法包括练习弹跳、弹跳距离的掌握、起跑步伐的调整等。

3. 竞走训练：竞走是一种特殊的长跑项目，可以训练运动员的耐力和节奏感。

训练内容包括脚步节奏、体位控制、歩频调整等。

方法包括练习步伐控制、体位改正、配速练习等。

4. 铅球训练：铅球是田径队的力量项目之一，可以增加运动员的力量和爆发力。

训练内容包括起投姿势、用力方式、重心控制等。

方法包括练习起投动作、用力方式的掌握、重心改变等。

5. 跳高训练：跳高是田径队的项目之一，可以训练运动员的协调性和柔韧性。

训练内容包括起跳姿势、起跑冲刺、起跳动作等。

方法包括练习起跳动作、弹跳技巧的掌握、起跳高度的提高等。

三、训练计划安排1. 分阶段进行训练：根据运动员的基础情况和训练需求，制定不同阶段的训练计划。

一般可以分为基础阶段、提高阶段和竞赛阶段。

基础阶段主要注重综合素质的培养，提高阶段注重各项技能的练习，竞赛阶段则重点锻炼比赛技能和竞赛心态。

2024年田径队训练计划(二篇)

2024年田径队训练计划1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：1、柔韧性的练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：（1）各种徒手操，行进操练习。

（2）各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：（1）半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。

（2）加速跑____米左右。

站立式起跑____米。

各种快速反应练习。

（5）____米、____米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：（1）各种跳跃练习。

（2）各种腰、背、腹机练习。

橡皮条。

扛杠铃等。

三、训练次数与时间：每周训练____次，每次____小时左右（上午7：30-9：30）。

四、考核：1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每月进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。

通过师生的共同努力，我相信我校的田径运动在区中小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

田径训练工作计划5篇

田径训练工作计划5篇(实用版)编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。

文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢!并且，本店铺为大家提供各种类型的实用资料，如心得体会、工作报告、工作总结、工作计划、申请书、读后感、作文大全、合同范本、演讲稿、其他资料等等，想了解不同资料格式和写法，敬请关注!Download tips: This document is carefully compiled by this editor.I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you!Moreover, our store provides various types of practical materials for everyone, such as insights, work reports, work summaries, work plans, application forms, post reading reviews, essay summaries, contract templates, speech drafts, and other materials. If you want to learn about different data formats and writing methods, please stay tuned!田径训练工作计划5篇本文主题为田径训练工作计划5篇，将介绍五个不同的田径训练工作计划，旨在帮助运动员们提高技术水平和竞技能力。

田径队训练计划

田径队训练计划田径队训练计划可以根据具体的训练要求和目标进行制定。

以下是一个示例的训练计划：周一：速度训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行短跑训练，包括起步练习、加速度练习和最大速度练习，每个练习进行3-4组，每组5-6次。

- 辅助训练：进行爆发力训练，如蹲跳和深蹲等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。

- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。

周二：耐力训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行长跑训练，包括中长跑和长跑，根据队员的实际情况确定具体的距离和强度。

- 辅助训练：进行核心力量训练，如平板支撑和仰卧起坐等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。

- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。

周三：休息周四：技术训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行田赛或径赛的具体项目技术训练，如跳高、跳远、投掷和短跑等，每个练习进行3-4组，每组5-6次。

- 辅助训练：进行徒手力量训练，如俯卧撑和深蹲等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。

- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。

周五：灵活性训练- 热身：10分钟的慢跑和动态拉伸- 主要训练：进行灵活性训练，包括各种伸展、瑜伽和舞蹈等，注重身体柔韧性和协调性的提高。

- 辅助训练：进行轻量级徒手力量训练，如平板支撑和仰卧起坐等，每个练习进行3-4组，每组10-15次。

- 冷却：进行慢跑和静态拉伸，约10分钟。

周六和周日：比赛或恢复训练- 如果有比赛，则参加比赛并进行必要的热身和冷却训练。

- 如果没有比赛，则进行恢复训练，包括慢跑和放松的活动。

总体来说，田径队训练计划应该根据队员的实际情况和目标进行调整和修改。

同时，要注重不同训练内容的平衡和适度，以及合理的休息和恢复安排。

2024年田径队训练计划

2024年田径队训练计划____年田径队训练计划引言：____年，我们的田径队将会面临艰巨的挑战和竞争。

为了备战精心筹备的各项赛事和比赛，我们需要一个具体而全面的训练计划，以提高每个队员的技术水平和竞技能力。

本文将详细介绍____年田径队的训练计划，包括每个项目的训练内容、训练方法和训练周期，以确保我们队员在比赛中发挥出最好的水平。

一、短跑项目训练计划1. 项目介绍：短跑项目包括100米、200米和400米。

这些项目要求运动员爆发力、速度和耐力的综合能力。

2. 训练内容：- 爆发力训练：包括爆发力跳跃、爆发力冲刺和爆发力爬坡等训练项目。

- 速度训练：包括快速起跑、短跑练习和终点冲刺等训练项目。

- 耐力训练：包括间歇训练、长跑和远距离跑等训练项目。

3. 训练方法：- 爆发力训练：每周进行3次爆发力训练，每次30分钟。

- 速度训练：每周进行4次速度训练，每次40分钟。

- 耐力训练：每周进行3次耐力训练，每次60分钟。

4. 训练周期：- 第1周至第4周：集中进行爆发力训练和速度训练。

- 第5周至第8周：重点进行速度训练和耐力训练。

- 第9周至第12周：巩固和综合运用各项训练成果。

二、中长跑项目训练计划1. 项目介绍：中长跑项目包括800米、1500米和3000米。

这些项目要求运动员有较好的耐力和持久力。

2. 训练内容：- 快速起跑训练：包括起跑姿势和起跑技巧的训练。

- 快速冲刺训练：包括冲刺姿势和冲刺技巧的训练。

- 持久力训练：包括长跑、中跑和间歇训练等训练项目。

3. 训练方法：- 快速起跑训练：每周进行2次起跑训练，每次30分钟。

- 快速冲刺训练：每周进行2次冲刺训练，每次40分钟。

- 持久力训练：每周进行3次持久力训练，每次60分钟。

4. 训练周期：- 第1周至第4周：集中进行起跑训练和冲刺训练。

- 第5周至第8周：重点进行冲刺训练和持久力训练。

- 第9周至第12周：巩固和综合运用各项训练成果。

三、跳远项目训练计划1. 项目介绍：跳远项目要求运动员有较好的爆发力、技术和力量。

学校田径队周训练计划(精选3篇)

学校田径队周训练计划（精选3篇）学校田径队周训练计划一：学校田径队周训练计划训练内容：（一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；（四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计时跑；（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉、各种伸展拉伸练习（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米；早上具体训练安排：星期一速度训练：1.准备活动：a.绕场地7圈米小步跑、高抬腿、车轮跑、后蹬跑、行进间踢腿各两组c.绕场地“s”字形跑两组2.测试：加速跑30—50米4组3.放松星期二反应训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试：30米6组、立定三级跳。

3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：分钟跑。

b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。

米计时跑 4.放松星期六调整休息：自己选择爬山或者打球，踢球等活动下午具体训练安排：周一速度训练：1、绕场地5圈（8分）2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿3、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑，各两组。

田径队体能训练计划

田径队体能训练计划
一、力量训练
1. 深蹲:3组10次,重点训练大腿和臀部肌肉。

2. 卧推:3组10次,训练胸部和三头肌。

3. 引体向上:3组10次,训练背阔肌和肱二头肌。

二、速度训练
1. 短跑:进行30-60米的高强度间歇训练,提高爆发力。

2. 出发技术训练:练习各种起跑姿势,提高反应能力。

3. 绳跳:跳绳3组2分钟,增强脚步频率。

三、柔韧性训练
1. 动态伸展:像摇摆跑、后退跑等动态拉伸运动。

2. 静态伸展:如坐姿背伸、等保持15-30秒。

四、核心训练
1. 仰卧起坐:3组20次,训练腹部肌肉。

2. 俯卧撑:3组10次,增强上肢和核心力量。

3. 平板支撑:保持30-60秒,训练核心稳定性。

希望这份训练计划能帮助运动员提高体能,更好地备战比赛。

如有任何问题,欢迎指教!。

校田径队训练工作计划(12篇)

校田径队训练工作计划（12篇）校田径队训练工作打算〔通用12篇〕校田径队训练工作打算篇1一、指导思想:在学校领导的大力支持下,上学期的田径队训练工作取得了肯定的进展。

初步的到达了训练的目的,在身体训练和思想道德建设方面都取得了不错的开局。

这一学期是大力加强队伍梯队建设和人才的输送为主要工作方向。

二、目的任务:抓好体育心理的训练,调整心态,冲刺____!三、基本状况:经过一个学期的身体素养训练和动作技术的教学,同学们都已经到达了肯定的专业雏形,但是由于竞赛的阅历还比较欠缺,面对大型竞赛可能会消失紧急的心情。

所以在体育心理的建设应当作为重点来抓。

四、训练时间的支配:每天训练一次,每次2小时左右。

每周训练五天,下午训练。

五、考核:1、每两周进行一次全部的测评。

2、每一个月到别的学校进行生疏环境的考核。

六、训练要求:1、训练课的内容选择上要注意改变,突出竞赛时有可能会消失的问题,尽可能的让同学经受这些状况。

2、训练要一般训练和专项训练相结合,突出专项训练。

3、各种练习中,培育同学养成良好的竞赛习惯和竞赛的心理。

七、思想品德的建设:在培育同学的爱国主义的前提下加强对优秀运动员的事迹的讲解。

从中领悟体育道德精神。

培育同学的良好得失心态。

加强和班主任、家长、校领导的联系,从而做到多级管理。

八、详细训练要求:预备期:(三天)1、召开有领导参与的队员会议。

2、宣布强调训练的纪律和看法。

预备训练所需要的器材。

第一阶段:(____年2月中旬—____年3月中旬):身体素养训练阶段,以身体素养训练为主。

其次阶段:(____年3月中旬—____年4月初)专项素养的提高。

第三阶段:(____年4月初到中旬)战术养成和体育心理的强化阶段,是全年训练的调整期。

第四阶段:(____年4月中旬—____年5月中旬)竞赛期。

第五阶段:加强文化学问的.学习。

全力攻读文化学问。

校田径队训练工作打算篇2一、指导思想全面贯彻教育方针，在实施素养教育的同时，培育同学各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成果，把学校的体育工作做的更好。

田径队训练计划详细内容

田径队训练计划详细内容第一部分：总体规划1.1 目标田径队的训练计划的目标是提高队员的体能水平和技术水平，以适应各种竞赛项目的要求，并且提高整个团队的竞技水平和团队合作能力。

1.2 训练周期田径队训练计划为期12周，包括分别为预备阶段、基础阶段、竞赛准备阶段和比赛阶段四个阶段。

1.3 训练对象本计划适用于高中田径队，队员包括男女学生，主要分为短跑组、中长跑组、跳高组、跳远组、铅球组、标枪组，每个组别按照队员特点和需求制定不同的训练计划。

1.4 训练场地训练场地主要包括操场、田径场、体育馆等，以实现多样化的训练方式，提高队员的专项技能。

1.5 训练要求本训练计划要求队员具有良好的健康状况，良好的训练态度和自觉性，服从教练指挥，积极参与训练。

第二部分：预备阶段2.1 训练目标在训练初期，主要目的是帮助队员恢复身体状态，逐步调整到正常训练状态，建立良好的训练基础，为后续的训练提供保障。

2.2 训练内容（1）合理安排时间，增加日常活动量，如步行、慢跑、伸展运动等，帮助队员逐步进入训练状态。

（2）跑步、徒手操等多样化的训练方式，增加心肺功能和耐力。

2.3 训练时长预备阶段训练时长为2周，每天2小时，逐渐增加到3小时。

2.4 训练评估根据训练效果，评估队员适应训练水平，并做出相应的调整。

根据个人情况，为每位队员制定专属的训练计划。

第三部分：基础阶段3.1 训练目标在基础阶段，主要目的是提高队员的肌肉力量、爆发力和灵活性，增加心肺功能和耐力，为后续的技术训练和竞技训练打下良好的基础。

3.2 训练内容（1）基础有氧运动，如慢跑、跳绳、徒手操等，增加耐力和心肺功能。

（2）肌肉力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉力量和爆发力。

（3）柔韧性训练，包括体操、拉伸操等，提高队员的身体灵活性。

（4）技术练习，包括各项田径项目的基础技术训练，如短跑起跑姿势、跳高的起跳姿势等。

3.3 训练时长基础阶段训练时长为4周，每天3小时，逐渐增加到4小时。

小学田径队训练计划(5篇)

小学田径队训练计划我校是田径项目省级传统学校，学校田径运动队训练工作是一项长期任务，体育组老师要团结协作，分工明确，坚持长期抓，抓好梯队。

运动教学训练工作应根据少年儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，严格训练、严格要求，精讲多练，以直观教学法为主，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

为更好的抓好学校田径队训练工作，特制订以下学校田径队训练工作计划：一、教学训练的任务1.培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2.发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动。

3.学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4.在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、梯队及主要任务分配四、考核：1.每学期组织一次田径队的考核测试，各个年级的优秀体育苗子都要参与;2.学校组织考核项目以，达标考核项目为准，____米、____米、立跳、仰卧、投实心球等;3.各组别老师要训练计划，做好平时的考核记载工作。

五、训练要求：1.学生训练课的内容、形式、节奏安排，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2.训练必须常年、系统，以技术、技能为主，加入适量的力量练习。

3.各种练习中，渗透技、战术教学，把握各项比赛的竞赛规则。

4.要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生勇于战胜困难、能吃苦的品质。

5.加强与班主任、年级组长、各管领导的沟通与交流，请班主任、校领导参与学生的思想管理，做学生家长的思想工作，使学生能安心训练。

小学田径队训练计划（二）全面____教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。

田径队中长跑训练计划13篇

田径队中长跑训练计划1第一篇：训练计划介绍田径队中长跑训练计划是提高运动员长跑能力的重要方法之一。

其中，训练计划的制定需要考虑训练周期、训练强度和训练量等因素。

本文将介绍田径队中长跑训练计划的制定过程及注意事项。

一、训练周期田径队中长跑训练周期通常为三个月左右，每个周期包含若干个训练周期。

训练前期，一周的总训练量为每公里25至35分钟，每周跑量为35公里左右。

训练中期，一周的总训练量为每公里35至45分钟，每周跑量为45公里左右。

训练后期，一周的总训练量为每公里45至55分钟，每周跑量为55公里左右。

二、训练强度训练强度是指运动员在训练中的运动强度。

训练强度的调节需要根据运动员的年龄、体质和训练程度等因素进行科学合理的安排。

按训练强度分为低强度、中等强度和高强度。

三、训练内容（一）基础训练基础训练是田径队中长跑训练的基础，包括阶段性的有氧运动和力量训练。

阶段性的有氧运动可以通过长时间的慢跑、快步走、步行等方式进行。

力量训练可以通过增加肌肉的稳定性和力量来提高长跑的效果。

（二）间歇训练间歇训练是将有氧运动与高强度短跑结合起来进行的训练。

通过短跑训练，可以提高运动员的肺活量和心率，提高长跑速度，同时也能增加运动员的力量和运动能力，提高耐力。

（三）速度训练速度训练是通过快速的短跑来提高运动员的速度和爆发力。

在速度训练中，可以采用小组训练或个人训练的方式进行，根据运动员的速度和距离的大小来进行。

四、训练量训练量是指运动员在训练中消耗的总能量，包括跑步、步行和其他运动等。

训练量要根据运动员的实际情况来进行合理的安排。

训练量的过多或过少都会影响训练效果。

以上就是田径队中长跑训练计划制定的主要内容。

在制定训练计划时，缺乏经验的教练和运动员需要及时请教专业人士，确保训练计划的制定合理科学，以达到良好的训练效果。

第二篇：训练方式在田径跑步训练中，中长跑是一个非常重要的环节，在训练中应该注意在哪些方面下功夫，才能让训练效果达到最佳状态呢？一、有氧运动有氧运动是指运动员长时间、低负荷、高强度的运动方式。

学校田径队周训练计划(精选3篇)

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试：30米6组、立定三级跳。

3.放松星期三耐力训练：1、准备活动：分钟跑。

b.拉韧带练习：压肩，压腿。

c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组，蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习3、3000米计时跑；4、放松星期四柔韧训练：1、准备活动：a.领跑。

b.行进间拉肩、踢腿各两组。

米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑2、压肩、压腿、劈叉 3.放松星期五调整训练：1.准备活动：a. 绕场地7圈。

b.拉韧带练习。

c. 30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组2测试：50米4组、立定三级跳。

田径短跑训练计划3篇

田径短跑训练计划3篇田径短跑训练计划一：田径队训练计划（短跑100、200、400）准备活动1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。

主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。

短暂休息短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。

稍作休息。

训练部分训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。

速度训练：（1）行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。

（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。

（3）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3组。

或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3组。

（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次x2—3组。

（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次x2—3组。

（6）反复跑80—100米4—5次x2—3组。

速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

耐力训练：（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑）（2）150米快速跑5—6次x2—3组（3）250米快速跑3—4次x2—3组（4）500米快速跑2—3次x1—2组（5）400米交代牵引跑或称拉牛2—3次x1—2组耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期等视情况而定。

田径队阶段训练计划

田径队阶段训练计划第一阶段：准备期（4周）这个阶段的目标是为了让运动员适应训练，并且为接下来的阶段做好准备。

训练内容：-建立基础有氧能力：30分钟的慢跑，逐渐增加距离和时间。

-提高运动员的核心力量和稳定性：包括平板支撑、桥式提升等核心训练。

-增加灵活性：进行拉伸和瑜伽等训练，以增加关节的灵活性。

-基本跳远、跳高技巧训练：练习基本的技术动作，如起跑、起点跳远等。

-结对训练：让运动员互相监督和帮助，以提高训练的效果。

注意事项：-避免过度训练：这个阶段的目标是适应训练，而不是追求高强度的训练。

-保持充足的睡眠和饮食：良好的休息和饮食是恢复和提高训练效果的关键。

第二阶段：强化期（8周）在这个阶段，我们将进一步提高运动员的技术水平和身体素质，为比赛做好准备。

训练内容：-根据培训标准和个人需要进行个性化训练计划。

-提高有氧能力：增加距离和时间的慢跑，并逐渐引入间歇训练。

-提高肌肉力量：包括负重训练、爆发力训练等。

-跳远和跳高技术训练：研究技术细节，优化起跳、着地等动作。

-进行比赛模拟训练：模拟比赛的场景和压力，以提高运动员的竞技水平。

-进行力量平衡训练：包括平衡板、卧推等训练，以提高运动员的整体平衡能力。

注意事项：-控制训练强度：逐渐提高训练强度，但要避免过度训练和受伤。

-饮食和营养补充：根据训练计划的需要，合理调整饮食和补充必要的营养物质。

第三阶段：竞赛期（4周）在竞赛期，重点是维持和提高运动员的状态，以达到最佳竞技水平。

训练内容：-维持有氧能力：适度减少慢跑的距离和时间，保持身体的适应状态。

-重点训练技术：进一步研究和改进跳远和跳高的技术动作。

-竞赛模拟：根据具体的比赛安排，模拟比赛的场景和压力。

-心理辅导和准备：帮助运动员调整心态，保持良好的竞技状态。

注意事项：-控制训练强度：在竞赛期，重点是保持状态和竞技水平，而不是追求新的突破。

-健康和休息：保持良好的睡眠和饮食，及时休息和恢复身体。

通过以上的阶段训练计划，田径队的运动员可以逐步提高自己的技术水平和身体素质，最终达到最佳的竞技状态。

田径队训练计划

田径队训练计划一、训练目标。

田径是一项全面的体育运动项目，包括短跑、中跑、长跑、跳高、跳远、铅球、标枪、跳高等多个项目。

因此，田径队的训练目标是全面提高队员的身体素质和专项技术水平，为比赛取得优异成绩打下坚实基础。

二、训练内容。

1. 体能训练。

体能训练是田径队训练的重要组成部分，包括耐力训练、爆发力训练、灵敏度训练等。

耐力训练主要包括长跑、中长跑等项目，以提高队员的心肺功能和持久力；爆发力训练主要包括短跑、跳高、跳远等项目，以提高队员的爆发力和速度；灵敏度训练主要包括短跑、跳远等项目，以提高队员的反应速度和灵活性。

2. 专项技术训练。

专项技术训练是针对各个田径项目的特点进行的训练，包括短跑起跑、中距离跑姿、跳高起跳、跳远着陆等。

通过系统的专项技术训练，队员们可以逐步掌握各项技术动作的要领，提高比赛成绩。

3. 战术训练。

战术训练是针对比赛中的对手和情况进行的训练，包括起跑技巧、分组配合、比赛节奏等。

通过战术训练，队员们可以更好地应对比赛中的各种情况，保持冷静和应变能力。

三、训练方法。

1. 分层训练。

根据队员的不同水平和特长，采取分层训练的方法，分别进行针对性的训练，以最大程度地发挥队员们的潜力。

2. 系统训练。

训练计划要有系统性，包括周密的训练安排、科学的训练内容和合理的训练强度，确保队员们在训练中能够全面提高。

在训练过程中，要根据队员们的身体状况和反馈情况进行灵活调整，保证训练的科学性和有效性。

四、训练周期。

1. 基础训练期。

基础训练期一般为3-4个月，主要是对队员们进行全面的体能和专项技术训练，打下坚实的基础。

2. 竞赛备战期。

竞赛备战期一般为1-2个月，主要是对队员们进行针对性的战术训练和比赛模拟训练，保证队员们在比赛中能够发挥出最佳状态。

3. 调整期。

调整期一般为1-2周，主要是对队员们进行身体和心理的调整，确保他们在比赛中保持良好状态。

在训练过程中，要定期对队员们的训练情况进行评估，包括体能测试、技术测试、心理测试等，及时发现问题并进行调整。

2023年田径队训练计划标准

2023年田径队训练计划标准引言：田径运动作为一项综合性的竞技运动，包含了多个项目，如短跑、长跑、跳远、跳高、铅球等。

为了确保队员们能够发挥出最佳的竞技水平，每一个参与田径队的成员都应遵守一套标准的训练计划。

本文将详细介绍2023年田径队训练计划的标准，包括训练内容、训练强度、训练频率等。

一、训练内容：1.有氧训练：包括跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，目的是提高心肺功能和耐力水平。

2.力量训练：包括举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。

3.技术训练：根据每个项目的特点，进行相应的技术训练，如短跑的起跑姿势、跳远的跳跃技巧等。

二、训练强度：1.有氧训练强度应逐渐增加，以达到每次训练时心率保持在70-80%的最大心率范围内。

2.力量训练应根据个人的能力和训练进展逐渐增加负荷，以保证肌肉的适应性增长。

3.技术训练应根据每个队员的水平和需求进行个性化的安排，重点是正确的动作和姿势。

三、训练频率：1.有氧训练应每周进行3-5次，每次持续30-60分钟。

2.力量训练应每周进行2-3次，每次训练时间为45-60分钟。

3.技术训练应根据个人的需求和时间安排进行，以保证每个队员都有足够的时间进行技术的训练和提高。

四、训练计划安排：1.周一：有氧训练+力量训练2.周二：技术训练+有氧训练3.周三：休息4.周四：有氧训练+力量训练5.周五：技术训练+有氧训练6.周六：力量训练7.周日：休息五、训练注意事项：1.保持良好的饮食习惯，合理摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的能量和营养需求。

2.充分休息，避免过度训练，以免造成身体的疲劳和损伤。

3.保持积极的心态，对待训练的态度要认真、专注，保持对田径运动的热爱和激情。

4.注意个人的身体状况，如有异常反应，应及时休息和就医。

总结：2023年田径队训练计划标准旨在通过合理的训练内容、适量的训练强度和科学的训练频率，帮助每个队员提高竞技水平，取得更好的成绩。

同时，队员们也应遵守训练计划中的注意事项，保持良好的身体状态和训练态度。

2024年度田径队训练工作计划例文（3篇）

2024年度田径队训练工作计划例文学校体育教育是贯彻全面教育政策的关键领域，同时也是社会主义精神文化的重要组成部分。

其中，竞技体育在学校体育活动中占据重要位置。

在领导的关心及全体师生的共同努力下，我校的竞技体育必定能取得优异的成果。

为此，特制定以下暑假训练计划：一、训练目标1. 激发学生对田径运动的热情，鼓励更多学生参与田径活动。

2. 提升学生的柔韧、协调、灵敏、速度及跳跃等运动能力。

3. 教授并熟练掌握田径运动的基本技能，培养正确的运动姿势，促进特长发展。

4. 在训练过程中，培养学生的纪律性、团队精神、礼貌习惯、学习态度、坚韧意志，以实现全面发展。

二、训练内容1. 柔韧性训练：(1) 多方位的手臂伸展、屈曲、摆动和环绕练习。

(2) 腿部的屈伸、压踢、摆动、环绕等练习。

(3) 全身的屈伸和环绕练习。

2. 协调性训练：(1) 各种徒手操和行进操。

(2) 技巧动作练习。

3. 速度和灵敏性训练：(1) 半高抬腿小步跑、高抬腿跑、车轮跑。

(2) 30-____米加速跑。

(3) 站立式起跑30-____米。

(4) 各类快速反应练习。

(5) ____米、____米计时跑。

4. 耐力训练：越野跑、变化环境的走跑结合、变速跑等。

5. 弹跳力和力量训练：(1) 各种跳跃动作。

(2) 腰、背、腹肌锻炼。

(3) 橡皮筋训练。

(4) 扛杠铃等力量训练。

三、训练频率与时间每周进行____次训练，每次约____小时（上午7:30-9:30）。

四、考核标准1. 各专项每周至少进行一次至两次的计时跑。

2. 学生每月进行一次专项考核。

3. 每月月底进行一次高标准的综合考核。

五、训练规范1. 训练内容、形式和节奏应多样化，结合游戏活动，激发学生对田径运动的兴趣。

2. 训练应以系统性的身体训练为主。

3. 在各种练习中，培养学生的合理用力顺序和爆发力意识。

六、思想教育与管理将训练与思想教育相结合，通过教学训练，培养学生的爱国、爱校、礼貌、文明和吃苦精神。

田径训练计划

田径训练计划田径训练计划（精选7篇）时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作又迈入新的阶段，是时候开始写计划了。

什么样的计划才是好的计划呢？下面是小编整理的田径训练计划（精选7篇），希望能够帮助到大家。

田径训练计划1在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。

换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。

专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。

因此如何有效提高中长跑运动员的有氧代谢、无氧代谢及混合代谢的能力是专项耐力训练能否取得最佳效果的关键。

一、发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础有氧代谢能力又称一般耐力，它在中长跑项目上占有重要地位，是提高专项耐力和专项成绩不可或缺的重要基础。

发展有氧代谢能力，首先要提高最大吸氧量，最有效的方法是持续负荷法。

这种方法的主要特点是运动员不间断地连续训练较长时间，一般不少于30分钟，可匀速也可变速，训练水平较高的运动员负荷时间可延长到40～120分钟。

在训练实践中发现，每位运动员都有一个与其训练水平相适应并随着运动能力的提高而变化的负荷范围，其中负荷的强度要时时与每个人的竞技水平相一致，强度过高或过低都会影响训练效果。

持续负荷的强度，如果以心率来衡量，应控制在140～160次／分以内。

心率在这个水平可增加心输出量，最大吸氧量可达80％左右，并产生心脏容积增大的效应。

若以跑速来衡量，应以无氧阈左右区域的跑速进行不间断的持续跑。

在训练现场直接测定血乳酸是确定运动员无氧阈的最好办法，并以此很容易找到与无氧阈相对应的跑速(简称无氧阈跑速)。

在没有生理、生化测试条件的情况下，可采用下面的简易方法粗略推算运动员的无氧阈及无氧阈跑速，具体逼作是把运动员最近测验的10000米成绩换算成米／秒，其数值就是这名运动员的无氧阈。

此方法虽不像血乳酸测试那样精确，但也基本上反映出无氧阈值水平。