高三生消除高考抵触心理 用兴奋驱走害怕.

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高考学生的心理焦虑怎么消除

高考学生的心理焦虑怎么消除

高考学生的心理焦虑怎么消除高考学生的心理焦虑怎么消除高考对于学生来说是人生中的一大挑战,前期备考要求紧张、复习内容繁多,考试当天更是要面对几个小时的高强度答题,很容易导致学生产生各种心理压力以及焦虑感。

由此产生的心理问题严重地影响了学生的学业成绩以及身心健康。

如何消除高考学生在复习和考试中的心理焦虑?本文将分享几种有效的方法。

一、积极心态培养高考虽然重要,但是人生中还有很多其它的事情,因此一份开放的心态是必要的。

考生要相信自己的学习水平,用最好的精神状态去应对考试,不必过分强调高考的复杂度和挑战性。

及时调整自己的思维方式,建立信心,放松自己,也不要太在意别人的看法。

社会对于高考分数的过于高贵和看重只会让学生产生压抑感和不必要的心理负担,而心态健康对今后的人生道路很重要。

二、合理分配时间合理安排时间是减轻高考压力的关键步骤。

要学会利用时间,从时间规划一开始便进入高效学习状态。

每一项任务的完成时间应该合理安排,制定一个合理的学习计划。

对于高考复习来说,要有目的地进行学习,将每个环节进行有序排序和集中力量处理,以取得最佳的复习效果。

此外,在每一个学习环节体能恢复和解放思想也是很必要的。

三、注意饮食和睡眠注意饮食和睡眠是保持身体健康和稳定精神的重要步骤。

要在高考前的日子做好自己的作息规律,早晚吃饱,以确保有很好的营养,这有助于身体稳定和心理调理。

此外,高中学习的过程中要形成好的生活习惯。

充足的睡眠和规律的起居时间有助于提高学习效率,增强身体素质,调整好自己的准备和胜算。

睡眠是高考前最基本的保障,适量睡眠有助于心理健康和压力缓解。

四、运动放松在备考和考试期间,适当的锻炼可以增强身体素质,放松紧绷的情绪。

如果你不能在课上参加任何体育活动,那么你需要通过其他方式放松。

例如,可以选择跑步、瑜伽等运动方式,可以活动身体,缓解紧张的局面。

要创造多种调节情绪的方式,以便在高考过程中保持最佳状态。

总之,中考、高考是每个学生的重要人生历程,在这个过程中我们需要调整心态,学会自我调节,健身有规律的作息和合理的饮食清单。

高考前紧张有哪些缓解方法

高考前紧张有哪些缓解方法

高考前紧张有哪些缓解方法高考前紧张缓解方法情绪宣泄法面对考试日期的临近和考试压力的增加,可以采取适当的情绪宣泄来调节。

比如,可以找一两个要好的同学或亲友,通过和他们谈心,向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。

再比如,可以找一个安静的不受他人干扰的地方,放声大哭或大笑一场,以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。

目标转移法这种方法是把注意力从不良的心境中解开,从而消除内心的焦虑。

例如,可以通过适当的体育活动,或远足或爬山,让自己在大自然中放浪形骸,领略人生,忘却烦恼。

也可以通过朗诵名家名篇,或者进行角色表演,让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。

心理暗示法心理暗示是一种有效的释放方法。

在两幢高楼之间架上一块木板,只有梦游者才有能力如履平地,因为梦游者不认为自己是走不过去的;而正常人认为会摔死,其结果就是会摔死。

所以心理学家认为:当想象与意志相对抗时,想象总是毫无例外地战胜意志。

所以,同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示,考前一定要大声对自己说:“这次我一定会考好。

”高考考试紧张怎么克服我们可以提前去一些高考的考场,知道高考的环境是什么样的,你的座位在哪,然后看着你考场的同学一个个的近来,在高考中,有的同学会提前来半个小时,所以如果把学生们的面孔都熟悉了,我们在给自己一些暗示。

考试的时候,可能就会觉得这是在学校考试,都是自己熟悉的人,心理的自然就不紧张。

如果我们能够把学习学好,我们在考试的时候,也不能紧张,都死自己会的题,有什么紧张的呢,看到一道题我们很快的就能够选出答案,这样的同学,基本都不会紧张的。

如果还是很紧张的话,也可以闭上眼睛,去用心感受一下周围的环境,让自己心跳慢一下来,可以联想一下我们自己高考成功之后的场景,但是时间不要太长,一定要在最短的时间内,调整好自己的心态。

只要自己想要克服考试紧张,就一定够成功,很多的同学都是这么克服,考试中有一个平常心很重要,但是很多的人都是没有的,所以会有考试紧张的情况发生。

高考前的心理减压与情绪调节方法

高考前的心理减压与情绪调节方法

高考前的心理减压与情绪调节方法考生减压小技巧1.自我暗示减压法:在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”2.焦点转移减压法:有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法:找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。

这个方法要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。

4.过渡性减压法:考前一周慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。

高考生心理焦虑怎样疏导1,认真复习。

大部分的人产生紧张是因为没有准备好导致的,所以在考试之前一定要认真复习,全力以赴做到最后,才可以把高考前焦虑降到最低。

2,用积极的心态面对高考前焦虑。

在高三进入总复习阶段经常都会有各种考试,这些考试会给患者带来巨大的心理压力,所以在考试的时候一定要端正自己的学习态度,尽可能在考试中学会放松。

3,运动。

运动对于高考前焦虑患者的治疗而言是十分重要的,因为长时间缺乏运动会使得患者的情绪变得更加紧张,相反适当的而运动却可以宣泄焦虑,所以在情绪紧张的时候不妨适当的进行运动。

4,调节家庭关系。

很多时候孩子的压力其实来自于家长,所以家人不要给孩子过大的压力,否则只会导致高考前焦虑变得越来越严重。

5,沟通。

在高考之前孩子多和前辈,朋友沟通是十分必要的,因为在沟通的过程中可以宣泄个人的情绪,让心情得到宣泄。

6,参加文体活动。

高三,不少考生都会停止所有文体活动,其实没有必要,适当的活动可以调节身心。

高考生心理焦虑疏导方法坚持运动,调整身心状态一些简单易行的运动,也是非常好的方法,高三学生可以实现的运动方式还是比较多的,比如课间可以实现慢跑,一些不受场地限制的小型球类运动如乒乓球羽毛球等,随时进行,随时可结束。

高考考生心理调整妙招

高考考生心理调整妙招

高考考生心理调整妙招
1. 深呼吸:在紧张的情况下,往往会呼吸急促,并紧张焦虑。

深呼吸可以缓解这种情绪,让你感到更加冷静和放松。

2. 自我暗示:告诉自己:“我一定可以做到”,“我已经准备充分了”,“我有能力应对考试”。

这些话语会让你感到自信和积极。

3. 不要想太多:很多时候,我们过于担心一些假象的问题,导致心情紧张。

正确的做法是专注于实际问题,积极准备考试。

4. 放松身体:在考试之前,进行适当的伸展运动,放松身体。

可以进行简单的瑜伽、静坐或深度呼吸等方法来减缓情绪。

5. 大胆尝试:在考场上,要大胆尝试,不要过于担心失误,试着解答每一题。

做越多,就会越自信。

6. 心理建设:对于失败和挫折要进行适当的情绪调整,正视问题,不要过于吹毛求疵。

学会接受自己的不足,同时也要相信自己的内在力量。

7. 适当放松:考试时间不是整个生命,适当放松可以让你更好地面对压力。

可以进行自己喜欢的放松活动,如听音乐、看电影等。

如何用平和的心态缓解高考前的焦虑和紧张

如何用平和的心态缓解高考前的焦虑和紧张

如何用平和的心态缓解高考前的焦虑和紧张高考,对于每个参加过的人来说,都是一段难忘的经历。

高中的三年时光,花费了大量时间和精力,为了心中的目标,为了实现自己的梦想。

而高考,也成为这一切的“敲门砖”。

但是,高考作为所有考试中最具决定性、最严峻的一次考试,却也容易让人产生焦虑和紧张。

那么,如何用平和的心态缓解高考前的焦虑和紧张呢?一、制定合理的计划为了缓解高考前的焦虑,制定一份合理的计划很有必要。

计划应该包括高考前的每一天,以及每一天的具体学习内容和时间。

对于高考科目的复习安排,可以根据自己的特长和薄弱点来定制。

比如,如果语文不是很好,可以增加语文的复习时间,并加强练习。

同样,对于数学不太自信的同学,也可以将数学的复习时间拉长,并多做题、多思考。

此外,在制定计划时,也要考虑到自己的身体状况和精神状态,适当安排休息时间,保证充足的睡眠。

二、放松心态,保持愉悦心情在高考前,保持愉悦的心情和平和的心态非常重要。

有些同学容易陷入焦虑、担忧等消极情绪当中,这样只会影响自己的复习效率。

因此,建议大家在闲暇时间多做自己喜欢的事情,比如看看电影、看看书、玩玩游戏等等。

这不仅可以缓解压力,还可以增强信心和自信心,为高考打好心理基础。

三、坚持运动,保持身体健康高考的压力不仅会影响精神状态,还会对身体状况造成影响。

因此,保持身体健康,加强锻炼也是缓解高考焦虑的重要方法之一。

可以选择一些轻松的运动方式,比如慢跑、瑜伽、太极等等。

这些运动不仅可以缓解身体的疲劳感,还可以增强身体的抵抗力,提高免疫力。

四、多与家人、朋友交流高考前的焦虑很容易让人感到孤独和无助,此时,与家人、朋友交流变得尤为重要。

通过与亲人、朋友交流,可以获得更多的支持和鼓励,消除心中的焦虑和紧张感。

可以分享自己的感受、经历和感想,也可以听取别人的建议和经验,从而更好地应对高考压力。

五、保持良好的心态,积极面对高考最后,最重要的一点,就是保持良好的心态,积极面对高考。

高考前的心理压力疏导方法(高考怎么缓解压力)

高考前的心理压力疏导方法(高考怎么缓解压力)

高考前的心理压力疏导方法(高考怎么缓解压力)高考前的心理压力疏导方法篇11.自我暗示减压法。

在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”2.焦点转移减压法。

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

3.肌肉放松减压法。

找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。

这个方法一定持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。

4.过渡性减压法。

考前应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。

高考前的心理压力疏导方法篇2高考是一个重要的考试,往往会给学生带来很大的心理压力。

以下是4个有效的方法帮助高考前减压:适当减少学习时间:适当减少学习时间,有助于缓解考试焦虑感。

在白天有充足的时间休息和放松,可以减轻睡眠不足带来的疲劳,短暂休息也有助于提高学习效率。

进行放松的运动:运动可以帮助释放紧张的情绪,缓解压力。

例如,慢跑、快走或瑜伽等有氧运动,都有助于让身体更好地适应考试压力。

寻找适当的爱好:把注意力从学习上转移出来,进行自己喜欢的爱好,也有助于减轻考试压力。

例如,喜欢阅读可以选择一本自己感兴趣的书籍,或者喜欢看电影可以挑选自己想看的电影等。

密切与家人和朋友的联系:与家人和朋友分享自己的压力和困惑,可以减轻考试压力和孤独感。

他们也可以给予有价值的建议和支持,成为自己的情感依托。

总之,在一个重要的考试准备期间,高考生可以采取一些减压方法,帮助自己放松身心,调整好心态,为出色完成考试做好充足准备。

高考前的心理压力疏导方法篇31、树立信心缓解压力高中生一定要注意克服怯懦、优柔寡断等不良意志品质,培养意志的果断性、自制性和坚韧性。

特别要鼓起勇气,大胆参加班级活动,进而参加学校组织的各项活动。

如何消除高考紧张心理_高考考前心理减压法

如何消除高考紧张心理_高考考前心理减压法

如何消除高考紧张心理_高考考前心理减压法高考,也许是每个考生的一个人生转折点,至关重要。

但往往就是这个原因,导致很多学生在高考前心理过度紧张,造成了高考不理想。

以下是小编整理的如何消除高考紧张心理_高考考前心理减压法,欢迎阅读分享。

高考前的紧张心理的克服的7大方法:1、不要把高考看得太重高考对人生来说当然比较重要。

十二年寒窗,似乎胜败在此一举。

还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望,新闻媒体的狂轰烂炸,往往会使同学们把高考看得太重,其效果却往往适得其反。

我倒要说:不要把高考看得太重。

一些学习成绩不错的同学,在高考总复习阶段心情沉重,压力大,这其实是他们的“不合理想法”造成的。

考试不是引起紧张的根源,是我们对考试的看法和期望引起了紧张。

所以,克服考试紧张的一个最重要的方法是改变我们对考试的想法。

2、让考生学会自我心理调节非常重要,除此,学校如果组织一些活动让学生放松心情,也能起到事半功倍的效果。

为考生开设专题讲座,让考生对考前心态有了正确的认识,学会了一些自我调节的技巧,学习如何应对考场上的紧张情绪。

3、期望不要过高有的同学考试前可能已经给自己定了一个目标,如至少考上什么大学,总分在几百几十分以上,甚至各科多少多少。

给自己定一个目标,很好,可以激励自己,但考前要放弃这些念头。

高考前过高的期望使心理压力增加,对正常的知识学习和运用起干涉作用。

所以高考前以及参加高考时要把握住自己,期望不要过高。

4、与考生心态息息相关的是家长的情绪,面对高考,家长同样可能产生焦急心理;另一方面,家长的态度对学生心理状态的调整往往也起到关键作用。

家长不要过分关注高考。

孩子白天在学校浓郁的备考氛围中,希望回到家能自由地呼吸,家长适当表示关心就可以了。

5、把一条路变成多条路,就会减轻压力如果我们改变一下想法,变志在“必得”为志在“尽量得”,我们就会轻松许多。

这样我们就把给自己一条路改变成给自己多条路。

就不会失去进步的动力,只能失去过度的紧张与焦虑。

高三学生高考心理疏导方法(参考)

高三学生高考心理疏导方法(参考)

高三学生心理疏导的方法1、家长要鼓励孩子说出来对于孩子的焦虑情绪,家长要鼓励孩子说出来,在诉说的过程中达到放松。

而考生自己也需要进行自我心理调整,不为一时的挫折而丧失信心。

克服考试焦虑的情绪,首先要对自己有信心,相信自己能达到自己所向往的目标。

2、要学会接受紧张情绪,但不要过分关注。

要知道其实一部分紧张是我们的“朋友”,它是帮助我们全神贯注的“助推器”,所以当紧张情绪来临时不要尝试去完全摆脱。

可以尝试开展积极自我对话,告诉自己这次考试只是一场考试而已,尽量避免夸大不合理的想法。

3、学习一些放松技巧如练习腹部深呼吸,想象或回忆你曾经去过的美好地方等。

把每天的习题练习想象成考试,然后放松自己的情绪与身体,以练习克服考试紧张。

如果考生在做了以上自我调节仍然无效时,需及时去专业心理咨询机构寻求心理医师或精神科医师的帮助。

缓解学生压力的几种方法1、自我暗示人生会有起有落,考试也如此。

因为各种因素,不是每个人都能在考试中完全发挥出自己的真实水平。

历史上有不少杰出人才即使没有接受过高等教育,也照样做出了杰出贡献。

因此无需过分夸大考试特别是中、高考的决定性,往往是越担心考试结果,就越难考出好成绩。

学生应理性看待考试,心情会放松,压力也就随之减少了。

2、合理作息法适当地娱乐,科学合理地安排学习时间,合理的饮食规律,及时排解心理压力,便能保持最佳的竞技状态,有利于顺利度过各种考试关。

3、宣泄法每当处在一种难以言明的精神痛苦的时候,整天心神不宁、烦躁不安,看不进书、吃啥没胃口、觉睡不好,甚至坐卧不安、胸闷气短时,建议找朋友、同学沟通交流,多参加一些文体活动,尤其是跑步,可以给自己的焦虑情绪找一个出口,把不良情绪宣泄出去从而起到稳定情绪的作用。

4、开卷有益遨游在书的世界里,所有压力忧愁都可以抛置脑后,烟消云散。

读书能够让一个人在潜移默化中慢慢变得心胸开朗,不惧压力。

关于高考考前心理疏导方法第一,结合体验式的团体活动方式,鼓励学生充分表达情绪,分享高三学习中的喜怒哀乐。

快速缓解高考压力的8种方法有哪些

快速缓解高考压力的8种方法有哪些

快速缓解高考压力的8种方法有哪些快速缓解高考压力的8种方法第一种缓解压力的方法就是彻底放松。

虽然听上去很简单,但是想要做到身心都放松,还是很不容易的。

考生应该暂时放下手里的书本,在保证安全的情况下和好友痛痛快快的玩一场,唱歌跳舞都是可以的。

但是要注意的是,不要饮酒和过分熬夜,这样就会适得其反,不利于考生调整心态,反而容易让高考生越来越焦躁。

第二种帮助考生调整高考心理的方法就是转移注意力。

这样做不仅会让考生从烦躁的学习环境中脱离出来,还会从感兴趣的事情上活的一定的自信心,有利于高考生缓解高考带来的压力。

第三种方法就是听音乐,一般音乐的旋律可以帮助考生平静心情,调整紧张焦虑的心理,也可以在充满压力的高考前的这段时间里得到放松。

接下来第四种减压的方法就是运动,也是非常推荐的一个放松的方法。

当然高考前的这段时间毕竟是关键时期,所以运动以有氧运动为主,不要太剧烈。

第五种缓解高考带来的压力的方法就是美食,它的外观和味道可以让高考生的心情变好,同样的,需要注意的地方就是要以清淡为主,不要吃太多辣的和油的。

然后第六种调整心态减压的方法就是短途旅游,因为散心可以让紧张的高考生得到放松,提高学生们的睡眠质量。

接下来的这种方法就是和父母或之心朋友聊天。

虽然紧张的心情会让考生没有什么耐心,但是只要把自己心里的困扰和不安表达出来,就会减轻很多的压力。

最后一种减轻压力的方法就是冷静思考。

高考在人生中是很重要的存在,对自己的意义也很深,所以高考生们只要知道,全力以赴的面对就可可以了,不断的给自己积极地暗示。

怎么缓解高考压力太大心态真的要好,根据平时的考试的成绩情况,衡量一下自己目前的情况与高考的差距,从而决定你在考前黄金时间复习的侧重点、方法等,然后制定出达到目标的详细计划。

在学习过程中要是保持平稳的心态,尽自己的努力就可以了。

不要去想能不能考得上、考差了怎么办这种问题,专注于学习和提高。

稍微跑两圈,散散步,透透气,对于压力缓解都是有效的。

如何缓解高考恐惧

如何缓解高考恐惧

如何缓解高考恐惧如何缓解高考恐惧试恐惧症,是很令人头疼的问题,许多平常学习好的学生因为考试恐惧症发挥失误,导致许多好的机会擦肩而过。

接下来店铺搜集了如何缓解高考恐惧,仅供大家参考。

如何缓解高考恐惧1、树立正确的考试观和人生观高考对于考生可以说是人生的重要转折点,考生应该在思想上比较重视。

但是如果太看重的话,则会背上沉重的思想包袱,影响考前的情绪,从而影响考试成绩。

如果你经常对于“能不能考上大学”、“考不上大学怎么办”之类的问题,出现在自己的脑海里。

建议你不要想得太多,而应把思想集中到复习及答题中去,使自己以平静的心态走进考场、面对考试。

2、要对对自己要充满信心研究表明,在能力、水平相同的条件下,自信心高的学生取得的成绩明显高于自信心低的学生。

所以,对自己保持充分的信心是考试成功的保障。

时刻的提醒自己“我一定能考出最好的水平”。

这种积极的自我心理暗示,会使人乐观、勇敢地面对各种困难和危机。

3、保证充足的睡眠这里要注意,一些同学为了延长学习的时间,从而缩短睡眠的时间,这是顾此失彼的做法。

同学们尽量在晚间11点前入睡。

研究表明,夜里11点到凌晨2点是人体经脉运行至肝、胆的时间。

如果这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康症状就会表现在皮肤上,如出现粗糙、黑斑、青春痘等。

不仅如此,睡眠不足还会影响第二天的听课效率,严重的还会影响正常的逻辑思维。

因此,保证每天足够的睡眠时间,是赢得考试胜利的必要条件。

4、适当参加体育运动随着考试时间的临近,学生就会争分夺秒,每时每刻都扎在书堆里,殊不知人的大脑是需要科学的运用。

长期的堆在书题里,大脑的反应能力下降,供氧量不足,这样一来,不但严重影响了复习效果,对身体也没有一点好处。

事实也证明了,适当运动能强身健体,有助于缓解大脑的疲劳和紧张的心理。

5、心烦意乱时听音乐高三难免会有紧张,失落,伤心,而音乐可以影响一个人的情绪和行为。

多听一些动人的音乐,不仅可以使人心情舒畅,从中得到美的享受,还可以使人感到轻松愉快,能消除疲劳,缓解紧张情绪,为自己增加学习动力。

高三生舒缓高考心理压力的六大方法

高三生舒缓高考心理压力的六大方法

高三生舒缓高考心理压力的六大方法
舒缓高考带给考生的压力,专家给出了如下六条策略:
1、减轻压力,放下包袱。

有效地降低考试压力是防治考试焦虑的首要措施。

要引导考生恰当地估计自己的能力,降低过高的目标,保持考生恰当的压力。

2、要调整成就动机,降低心理预期。

考试时求胜心切往往会由于情绪激动而抑制一些常用知识的回忆,欲速则不达。

因此,考生可适当降低心理预期,从容地参加考试,机会可能更大些。

3、劳逸结合,有张有弛。

充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

4、消除消极心理暗示,树立考试自信。

通过理智分析,认清对考试担忧的不必要以及这种担忧的危害,达到消除焦虑、增强信心的目的,树立起自信心,以饱满的精神状态投人到考试中。

5、选择重要信息,避免无关刺激。

考生在考前要积极关注考试的基本要求,做到心中有数、计划合理、安排科学。

避免无关刺激就是不去道听途说,不打探小道消息,不去猜测和传播今年试卷的难易,一惊一乍,引起不必要的恐慌。

6、控制情绪,放松自己,优化心理环境。

高三考试紧张怎么克服 消除焦虑感是关键

高三考试紧张怎么克服 消除焦虑感是关键

高三考试紧张怎么克服消除焦虑感是关键
总有一些学生在面对大型的考试之前,整个人都会变得非常紧张,这种紧张的情绪甚至可以感染到其他的高三学生。

其实这样的情绪是非常不利于学生们考试的,下面是一些克服高三考试紧张的方法。

 克服高三考试紧张的方法一 1、最主要的压力,肯定来自孩子自身,所以孩子的自我减压就非常重要。

孩子减压的方式,首先是倾诉,倾诉就是找一个能够畅所欲言的对象,把心理压抑的地方都倾诉出来。

如果高三学生没有一个合适的对象,也可以建议孩子用写日记的方式把压力写出来,这样就能缓解压力。

其次,孩子可以进行想象,蓝天,白云,草地,进而达到缓解压力的作用。

2、心理暗示,高三学生可以暗示自己准备的非常充分了,一定能考个好成绩。

这是正面积极的暗示。

还可以适当降低考试要求,比如,即使考不好了,我也能通过这次考试获得经验,发现问题,发现的问题越多,对我的帮助越大,毕竟,最重要的考试还没有到来呢。

这是消极正面的暗示。

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 克服高三考试紧张的方法二 1、在进入考场的时候向自己的同学主动问好,也可以和自己附近的同学互相激励,当然还可以挑监考员的外表的毛病——看,这监考员怎幺戴这幺大个眼睛,难看死了;还穿这幺老土的衣服,脸上还长着不少青春痘哩,少见。

这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来。

2、高三学生一开始走进考场心情浮躁的时候,你可以采取深呼吸调节,慢慢闭上眼睛,深吸一口气,再缓缓吐气这个练习,当你做这个练习一至三分钟之后,浮躁的心情就会立刻清静下来,然后你立即去做此时此刻自己该做的事情。

如何缓解高考前的心理压力

如何缓解高考前的心理压力

如何缓解高考前的心理压力如何缓解高考前的心理压力1、一想到考试就紧张激动,呼吸加快,心跳加剧,肌肉紧张,甚至身体也不由自主地抖动。

解决方法:找一两件高兴的事去做,也可以与家长讲述一些发生在身边的愉快故事,或在饭桌旁讲一些高品位的幽默小品。

这样,整个家庭气氛就会变得轻松活跃。

或者有意识地做些家务,如整理自己的卧室、扫扫地、擦擦桌子等。

和父母聊聊天,出去散散步。

也可以适当地去找同学轻松轻松,因为有着共同奋斗目标的同龄人在一起可以互相鼓励,找到慰藉。

2、失去自信心,怀疑自己的能力,觉得自己一定考不好。

解决方法:自信心不足,重要原因是对所学的知识掌握不牢,还存在知识空白点。

这时要做到根据实际情况,尽可能夯实基础。

另外也要注意回忆自己的优点和考试的成功经验。

早晨起床时马上暗示自己心情愉快、有信心,适当与同学进行交流以放松情绪。

要看到自己的优点,多进行提高自信心的心理训练,克服自卑情绪。

或以伟人、杰出人物为榜样,遇险不惊、沉着机智是他们的优点,这正是在高考临场中要树立的典范,以帮助自己心态良好地参加高考。

3、越是临近考试,越是觉得知识生疏;越是拼命复习,越是觉得掌握不牢。

解决方法:这是心情紧张的具体表现,属于正常现象。

这种状况是疲劳复习的恶果,必须缓和绷得太紧的神经。

具体方法为:适当参加文体活动,但不能过于剧烈;一旦感觉到学习得特别疲劳了,立即放下书本,休息锻炼。

即使在这时,头脑里仍然要注意对所学知识进行系统的梳理和把握;饮食上建议吃一些干果类的食品,比如杏仁,开心果等。

4、心情烦躁,容易发脾气,对很小的事情也容易发火。

解决方法:在疲惫的情况下,会出现一些不良情绪,有时也很容易发火。

内向的考生这个时候可出去散步,看看风景,平复心情;外向的考生在不妨在他人和自身的情况下可以发泄一下,去KTV唱歌,去健身房锻炼或是打沙袋等。

高考缓解心理压力的几种方法阅读:“书中自有黄金屋。

书中自有颜如玉”。

暂时远离电脑和智能手机吧!敞开心胸读完一本励志的`书。

高考学生焦虑怎么办

高考学生焦虑怎么办

高考学生焦虑怎么办高考学生克服焦虑的方法一:把对考试的担心变成对考试的信心。

担心考试结果是考试焦虑的直接原因。

消除担心可以先把自己的担心明确化。

考生可以把自己对考试的所有担心、忧虑、害怕、恐惧……逐一写下来,然后想出尽可能多的理由逐条加以驳斥。

比如,“我担心脑子笨”,就可以这样驳斥:现在科学还不能准确测出每个人的聪明程度,我怎么就认定脑子比别人笨呢?科学告诉我们,人的大脑真正得到开发利用的不过10%,每个人都有很大的潜能。

况且,影响学习成绩的还有学习是否勤奋、学习方法是否得当、学习计划是否切实可行、是否善于自我调整等其他因素,即使我的脑子真不如某些人聪明,只要我在其他方面发挥出优势,一样能考出理想的成绩。

二:把消极的心理暗示变为积极的心理暗示。

有些同学考试焦虑较重,往往是因为钻进了消极自我暗示的怪圈:我不行,我怕考试,我肯定会紧张,我又要失败了……人是很奇怪的,你以为自己怎样,常常就会怎样。

所以,应把消极暗示换成积极暗示:我能行,我的状态很好,有点紧张也正常,我能战胜大考。

如果在考试中遇到了不会做的题目,应该这样想:这道题一时想不起来没关系,可以先做下面的题目,这道题过一会儿再说,这道题我感到困难,别人也可能感到困难,把别的题目答好,一样可以取得不错的成绩……三:把紧张的心情变成放松的心情。

简便易行的心态放松能缓解紧张的情绪,比如大笑放松法,听听相声,看看喜剧小品,用开怀大笑这个神奇的精神消毒剂化解焦虑;比如运动放松法,踢一场球,或做点别的运动来消除焦虑;比如呼吸放松法,深呼吸4~6次会缓解焦虑;比如意守放松法,将意念集中于丹田穴,而后想象意念向上移动,一步步直至头顶百会穴,同时吸气,再向后向下移至丹田处,同时呼气;还有片刻放松法,哪怕抓住几秒钟的片刻时间,收腹,缩颏,扭动身体,打哈欠,焦虑会随之消失。

平常心帮孩子战胜考试焦虑家长要帮助孩子战胜考试焦虑,一是对孩子的复习迎考来点平常心,二是对孩子的考前生活来点平常心。

关于高考期间心理焦虑紧张处理方法

关于高考期间心理焦虑紧张处理方法

高考情绪调节处理方法一、保睡眠,解疲劳。

大家知道高三的学生进入高考压力场,压力无处不在,只是个人的表现和程度不同。

长时间高强度的大量做题,复习,模考,切忌身体和心理的疲劳堆积。

我们工作室近三年的调查表明:确切地说在高考前三个月,即从高考白天倒计时开始,就需要给考生补充相对充足的睡眠。

可谓睡眠第一,学习第二。

以保证在高考临场时,有一个清晰的头脑和良好的状态,有利于高考的临场发挥。

例一、小旺在高考前始终没有敢放松自己,每天加班到深夜十二点。

紧张的情绪一直像一根绷紧的弦,在距高考前的一周开始失眠了。

感到身心劳累,这时身心有点调整不过来。

加上考场发挥不佳,平常最好成绩是590分,高考只考了510分。

例二:李老师是某重点中学的高三班主任,从三月份开始,在保证正常的课堂学习时间和效果的前提下,一般不主张学生加班学习或开夜车。

有时为保证学生午睡,晚上的正常睡眠,关闭教室门,“逼着”学生离开教室回去睡觉。

当时有家长和学生也不理解。

但高考结果是,此班考了年级的第一名。

可见高考前的睡眠调整不可忽视。

二、迎模考,不波动。

进入三月份,当高考进入到模考阶段,很多学生的情绪会因分数的波动大起大伏。

其实,模拟考试只是一个练兵场,对高考题目类型的熟悉,对做题时间速度的把握,对知识点掌握情况的摸底,分析高考考试信息。

针对学生全面性掌控高考做题,进行心理适应性训练。

有时会将三次模拟考试的成绩加起来平均作为一个相对的参考,但没有绝对的可比性。

因为高考试题是全国一流的专家出题,综合性灵活性很大,也有一定的难度系数。

三、调预期,找平衡。

每一位高三的学子对高考都有一份可贵的期盼和目标。

然而预期目标设置的过高或过低,都可能导致不良的心态。

目标过高达不到,会增加挫败感,目标过低,会失去自信心。

高考前的心理状态调整1.正确认识高考,确定合理的目标正确地认识高考,有助于我们进行针对性地复习。

高考是一种分层筛选型的考试,其目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往不同层次不同水平不同类型的高校进行学习。

彻底消除“高考恐慌症”从个方面入手

彻底消除“高考恐慌症”从个方面入手

彻底消除“高考恐慌症”从个方面入手高考是一个人人都要面对的重要考试,很多考生都会出现“高考恐慌症”,担心自己无法达到自己预期的分数,从而使得自己无法进入理想的大学或职业。

为了彻底消除高考恐慌症,我们可以从以下几个方面入手。

一、时间管理时间管理在高考前期是尤为重要的,因为它直接影响到你的备考效果。

一个好的时间管理可以帮助你做到坚持每天的复习和作业,保证你有足够的时间来逐步掌握知识,并准确把握考试的内容和形式。

因此,你应该根据自己的情况制定出具体的复习计划,并充分利用好每天的时间,避免不必要的时间浪费。

二、正确认识自我正确认识自我是高考备考过程中的另一个重要因素,意味着对自己有一个清晰的认识和了解。

在准备考试的过程中,可能会出现自我怀疑的情况,例如怀疑自己是否足够聪明,是否准备充分,是否能够取得高分。

这时候,我们应该意识到这种负面情绪只会让我们更加焦虑,从而影响我们的备考效果。

换句话说,我们必须正视自己的优缺点,并用积极的心态对待自己,用更加充分、系统和科学的备考方法来克服高考恐慌症。

三、治疗焦虑治疗焦虑是消除高考恐慌症的关键步骤。

常见的缓解压力的方法有运动、阅读、聆听音乐等。

每天暂停一下来做些自己想做的事情,能减少胸闷和焦虑症状,让自己的心情放松下来。

平时可以多跟家人和朋友交流,了解他们的关心与鼓励,并努力保持一旦感觉不适时采取行动来缓解自己的压力并重新调整自己的心态,例如:进行深呼吸、冥想或者放松练习,来减轻你的焦虑。

四、多专注于自己的目标在备考工作中,我们应该多集中精力于自己的目标,抵制异样的情绪和烦恼的干扰。

我们应该切实理解一旦我们实现自己的目标,我们就会感到自己的成就感和满足感。

积极回想自己的成功过程和学习过程,并获得家人和朋友的支持和鼓励,适当地分享自己的经验和感受,在这个过程中我们也能够更好地摆脱高考恐慌症。

高考恐慌症是一个普遍的现象,特别是在高考将临的时候。

消除高考恐慌症,我们要从时间管理、正确认识自我、治疗焦虑、多专注于自己的目标等几个方面入手。

高三生消除高考抵触心理用兴奋驱走害怕

高三生消除高考抵触心理用兴奋驱走害怕

高三生消除高考抵触心理用兴奋驱走害怕高考备战,已进行最后三周的倒数阶段,考生们的高考综合症反应日益加剧,家长们的焦虑也与日俱增。

在关键的最后时刻,如何能为考生们的心理支起一把保护伞,缓解考生的紧张与焦虑,让他们轻装上考场?家长们又该如何合理安排考生们的膳食?本期特邀请东莞中学松山湖学校专职心理辅导老师、心理健康教育A证教师郝东,为备考学生和家长出谋献策,进行专业的指导。

孩子会不会临阵退缩?家长陈斯振:儿子的学习成绩一般,并无十足把握考上好的大学。

高考临近,他的表现是紧张得近乎害怕,如果是信心不足还好,他现在还经常说些自己肯定考不上,不如不考这种悲观的话。

我和他母亲都很担心,他这么害怕会否导致高考时临阵退缩?专家支招:用兴奋驱走害怕事关未来的前程,考生们害怕是在所难免,且无法调整的。

关键是家长千万不要被他们的害怕所传染,更不要重视他们的害怕。

否则只会让孩子们觉得,害怕的确会造成大问题。

相反,家长应告诉孩子,害怕是正常的,没有什么了不起。

此外,要扶正以驱邪,既然害怕无法调整,那么我们就另辟蹊径,训练学生大脑兴奋起来,用兴奋来淡化害怕。

刺激法务必在学生起床后进行,在此介绍两种方法,一是抱团取暖法,学生在宿舍起床后,六个人包成一团,用身体的接触来鼓励对方,让彼此大脑兴奋活跃起来。

二是大笑法,不管是真笑还是假笑,只要是哈哈大笑,都可以让身体分泌一种能让大脑兴奋的物质。

早上的状态一好,一整天的学习效率会更高,信心也会更足,而且持续进行,能够让大脑从早上就开始兴奋成为习惯,对高考时也很有效。

此外,学校方面,也可以组织看一些励志电影,鼓励学生。

如何消除高考抵触心理?家长张先生:女儿小敏天天都在复习,周周都要考试,感觉她对高考和复习都产生了非常厌倦的情绪,一点都提不起精神来。

现在一看到书就会发呆,脑子一片空白,不知道该为她做些什么?专家支招:闷气不可堵,关键要释放这学生患上了高考抵触症。

每天重复做同一件事情,人的兴奋度会下降,并产生焦虑、烦躁以及抵触情绪。

高三怎样把心态调整好_高三生如何缓解紧张情绪

高三怎样把心态调整好_高三生如何缓解紧张情绪

高三怎样把心态调整好_高三生如何缓解紧张情绪高三怎样把心态调整好1、许多高考考生一想到高考就紧张,睡不着觉。

这时不要硬逼自己入睡,可以用一些小方法诱导自己睡觉。

考前失眠主要是由于高考考前心理紧张造成的。

对付失眠的最好办法就是考前不要胡思乱想,对自己有信心就好。

平时没有失眠问题的学生最好不要服用安眠药物,可以听听轻音乐,让眼睛自然地闭起来。

此外,要注意高考考前饮食,避免食用过多的提神食品,平时有喝茶、咖啡等习惯的考生,在考试前夜就不要饮用了,这些饮料会让人兴奋,影响睡眠。

2、考试时遇到难题是不可避免的,考生要平静心情,找到自信,即使实在解决不了,也没有必要焦虑,可以安慰自己“这道题对我难,对别人也一样难”。

考生在遇到难题时正确的方法应该是联想,通过回想老师讲授这一知识点时的情况,寻找线索,激发考生在短时间内想起来。

3、有些考生在平时答题过程中总是出现“魂不守舍”的情况,与试题无关的念头频繁地出现在脑海里,让人无法控制。

出现这种情况时,考生不要故意忽略,一味地埋头答题,而是应该停下笔来,整理一下自己的思路。

可以对自己强调一下“我正在考试”,给自己1到2分钟时间放松神经,然后再集中注意力继续答题。

4、正确对待外来压力家庭和社会对高考的过分关注,会使考生产生较大心理压力。

考生如能正确地对待外来的压力,有助于自己轻装上阵。

考试是考生自己的事情,别人的意见、想法正确的就接受。

别人尽管出于好心,但意见并不一定正确,也没必要成为自己的心理负担。

考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考,就没有必要太在意别人的看法和行为。

高三生如何缓解紧张情绪一、进行积极的心理暗示每天都对自己说一些鼓励自己的话,说这些话的时候,可以站在镜子面前,看着自己真诚的表述自己的愿望:你马上要参加一场至关重要的考试,只要肯努力,就一定会成功的!可能初次进行这样鼓励的话,有点难为情,觉得这样自言自语的时候有点傻。

但是尝试过后,就会发现,这样的做法会使自己的心情更加的乐观积极,思维和行动的效率也会有提高。

高考学子攻克考前恐惧的方法(一篇)

高考学子攻克考前恐惧的方法(一篇)

高考学子攻克考前恐惧的方法(一篇)高考学子攻克考前恐惧的方法 1第一,重新认识了解考试的功能。

不管是任何的考试,都只是对自己学习成果的一种检测。

在人的一生中要经历无数次各种形式的考试,所以有无数次的机遇,那么一次考试的成败怎能决定命运呢?第二,重新认识自己的能力与接受他人的评价。

每个人都不同,况且每个人的能力固然有高低,有些人的能力肯定比你强,但也有很多人的`能力不如你,只要你已竭尽全力,便问心无愧,完全不必要去过分的计较他人的评价。

第三,重新准备考前的工作。

很多考生都喜欢临时抱佛脚,开夜车,搞题海战术,但是这个并不是复习的好办法。

所以不应该为自己没有人家复习的时间多而焦虑,因为考试主要体现知识掌握的系统性与运用,而这些不是临时突击所能解决的。

因此,在面临考试之前应该充分相信自己平时的积累,放松精神,安排一个复习的计划,要劳逸结合,睡眠要充足;考试时应该充分自信,使自己的思维处于最佳状态,这样才可以最佳发挥。

如果过于担忧自己的复习准备,则会使大脑负荷过重,导致考试时大脑兴奋与抑制失调,影响正常的水平发挥。

第四,重新接受考试失败。

考试失败应该怎么办?事实上这个问题并不应该在考试前思考。

考试之前,谁也不能预料最后的结果如何,如果你先担心失败,就是无谓的分散精力,是不明智的一个做法。

面对考试要有一种“狭路相逢勇者胜”的气概,就算考试真的失败了,也不必悲观绝望,你可以从失利中总结原因,通盘考虑,一切可以重新开始。

第五,为了帮助自身进一步调节考试的心理,应该控制考试焦虑情绪,还可以采取一些放松训练。

比如如:每晚__10分钟,排除杂念,进行肌肉紧张和放松学习。

进考场前作深呼吸,使情绪放松等。

考试恐惧症是一件很令人头疼的问题,很多平常学习好的学生都会因为考试恐惧症发挥失误,导致很多机会都擦肩而过。

提醒这些同学用新的视角去分析困扰你的问题,试着改变观念,把考试作为对自己的挑战,相信自己,就能以良好的心理状态考试,发挥出自己的最佳水平。

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高三生消除高考抵触心理用兴奋驱走害怕
已进行最后三周的倒数阶段,考生们的“高考综合症”反应日益加剧,家长们的焦虑也与日俱增。

在关键的最
后时刻,如何能为考生们的心理支起一把“保护伞”,缓解
考生的紧张与焦虑,让他们轻装上考场?家长们又该如何合
理安排考生们的膳食?孩子会不会临阵退缩?
家长陈斯振:儿子的学习成绩一般,并无十足把握考上好的大学。

高考临近,他的表现是紧张得近乎害怕,如果是信心不足还好,他现在还经常说些“自己肯定考不上,不如不考”这种悲观的话。

我和他母亲都很担心,他这么害怕会否导致高考时临阵退缩?
专家支招:用兴奋驱走害怕
事关未来的前程,考生们害怕是在所难免,且无法调整的。

关键是家长千万不要被他们的害怕所传染,更不要重视他们的害怕。

否则只会让孩子们觉得,害怕的确会造成大问题。

相反,家长应告诉孩子,害怕是正常的,没有什么了不起。

此外,要扶正以驱邪,既然害怕无法调整,那么我们就另辟蹊径,训练学生大脑兴奋起来,用兴奋来淡化害怕。

刺激法务必在学生起床后进行,在此介绍两种方法,一是“抱团取暖法”,学生在宿舍起床后,六个人包成一团,用身体的接触来鼓励对方,让彼此大脑兴奋活跃起来。

二是“大笑法”,不管是真笑还是假笑,只要是哈哈大笑,都可以让身体分泌一种能让大脑兴奋的物质。

早上的状态一好,一整天的学习效率会更高,信心也会更足,而且持续进行,能够让大脑从早上就开始兴奋成为习惯,对高考时也很有效。

此外,学校方面,也可以组织看一些励志电影,鼓励学生。

如何消除高考抵触心理?
家长张先生:女儿小敏天天都在复习,周周都要考试,感觉她对高考和复习都产生了非常厌倦的情绪,一点都提不起精神来。

现在一看到书就会发呆,脑子一片空白,不知道该为她做些什么?
专家支招:闷气不可堵,关键要释放
这学生患上了高考抵触症。

每天重复做同一件事情,人的兴奋度会下降,并产生焦虑、烦躁以及抵触情绪。

这情绪一旦形成,最好的解决方法就是提供释放的渠道。

倾诉,把不瞒发泄出来,是最好的释放情绪的方法。

但专业的倾诉和聊天是完全不同的,最好学校能配有专业专职的心理老师。

释放的渠道很多,因人而异。

关键是要先了解他们平时喜欢做什么事情,如果喜欢打球,就让他们去好好地打一场,如果喜欢发呆,那坐在角落尽情发呆。

只要是他们喜欢做的,对他们有所帮助的、而又健康的事情,都能成为他们释放情绪的渠道。

在此介绍一个方法,可以缓解紧张情绪的:坐在床边,闭目、深呼吸,用右手轻轻地按抚左胸膛,从上往下地重复。

这样可以达到给大脑传达一种放松的暗示。

该不该给孩子买补品?
家长基叔:看到女儿每天复习得那么辛苦,做父母也很想为她分担一下。

朋友们很久前就买各种各样的补品给孩子,我平时太粗心从来没给她买过。

请问买哪些补品,对孩子高考有帮助呢?
专家支招:家长也不要临时抱佛脚
如果你平时从来没有给孩子买补品,或者送汤送饭的习惯,那么在高考前,也不要临时抱这个“佛脚”了。

因为这样只会给孩子造成一种暗示,把很大的希望寄托在她们身上。

除非你们一直以来,都有给孩子进补的习惯,那么高考前也千万别停,总之一切都保持正常,不要临时增加或减少。

还有,家长不要说一些“希望重托”的话,也不要过度体贴说“考得好不好都无所谓”的话,在最后的三周里,只鼓励说一种话,那就是“孩子,加油”、“孩子,坚持”、“知道你辛苦”等话,但也不能每天说,频率最好是一星期一次。

如果孩子寄宿在学校,尽量不要去学校探望、打扰他们,让他们安静地学习。

最好等他们主动来找家长,而不要主动去打扰孩子。

当孩子辛苦时主动倾诉,比整天的嘘寒问暖,效果来得更好。

营养法则
切忌集中进补午餐力求清淡
考前饮食的基本原则是,平时吃惯什么,考前就吃什么;平时熟悉什么,考前就吃什么。

这样最为有效和安全。

切莫考前集中进补,一来不会有营养益处,二来容易导致肠胃不适。

不吃各种保健品,不吃辛辣、刺激、生冷的食物;不喝浓茶和浓咖啡。

因为正值暑期,要注意保证食物的清洁卫生,小心防止食物中毒。

以下菜谱,家长可考虑。

早餐
起床30分钟内食用最好,补充至少600毫升的水,但要避免饮用含糖分较高的果汁饮料。

推荐菜谱:
1、主食鸡蛋挂面,外加几条青菜;饮料为酸奶,水果为苹果。

2、鲜奶、豆浆、稀饭等主食每天轮换上一种,水煮鸡蛋一个,外加一片白面包和少许小菜。

午餐
多吃点肉类、鸡蛋等热量较高的食品。

搭配为:150克至200克米饭,鱼150克(或鸡肉、牛肉等),250克至500克的2个素菜。

午餐要吃好,但以清淡为宜。

推荐菜谱:清蒸鱼、青椒肉丝、炒茄丝、米饭一碗。

晚餐
晚餐主食比午餐略减,150克猪肉(或150克小排,或100克鸭肫、猪肝),豆腐1块(或香干1块),250克至500克的2个品种的素菜。

推荐菜谱:清蒸小排骨、红烧豆腐、凉拌土豆丝、红烧冬瓜、米饭或馒头。

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