太极拳的修改(第一次课)
太极拳教案第一节课
第一周大学一年级二十四式太极拳
本课内容
1、分班
2、师生认识
3、宣布课堂常规，本学期教学内容、考核的项目与标准等
4、协助学生学习武术的基本常识
5、协助学生学习太极拳的运动特色
6、协助学生进行身体素质练习（20分钟）
本课任务
1、师生认识
2、协助学生了解本学期的教学任务与目标以及解期末考核
武式：身法严谨，姿势紧凑，一般情况下两手各管半个身子，步法多展步与点步。
孙式：溶形意于太极拳中，特点架高步活，出手必有开合，步法是进退必跟，又称为开合太极或活步太极
3、太极拳的特点介绍
a体松心静
b缓慢柔和
c动作、呼吸和意念相配合
4、太极拳的技术要求：
a头颈部：
b上肢c躯干部源自d下肢5、重点介绍二十四式太极拳
3、协助学生了解本学期考核项目12分钟跑
4、协助学生了解武术的基本常识
5、协助学生了解太极拳的运动特色（重点了解二十四式太极拳）
课的部分
时间
教学内容
组织教学
一、分班
二、体育理论课
30分钟
60分钟
一、师生认识
二、宣布课堂常规，本学期教学内容、考核的项目与标准等
三、协助学生学习武术的基本常识
1、武术的内容与特点
二十四式太极拳是中国体育运动委员会运动司于1956年整理编写的基础套路。它取才于我国流传最广的传统杨式大架太极拳，按照简明易学、删繁就简、明确规范、突出重点的原则，进行整理而成。实践证明，简化太极拳的编定有力地推动了太极拳的普及与提高。目前这个套路已经在国内、国外广泛流传，不仅成为普及太极拳最普遍采用的入门教材，也成为太极拳基本训练，明确动作规范，强化技术要领，而通常采用的有效基础套路。
大学体育简化太极拳教学方法的改革与优化
是 以儒 、 道 哲 学 思想 中 的太 极 、 阴 阳为 核 心 ，集 修 身 、 养性 、技 击 等 功 能 为一 体 ， 属 于 一 种 高 层 次 的 人体 文 化 。太 极拳 作 为
一
肩 负 着 传承 文 化 的历 史 使 命 。大 学 校 园 开 展 简 化 太 极拳 教 育 ， 已经 成 为一 种 校 园 文 化 ，这 也 从侧 面 反映 出了 中华 武 术 的生 命
课题 。
拳 理是 一 致 的， 随着 学 习太 极 拳 人 数 的不
的兴趣 。
１ 、太极拳概 述
１ ． １ 、太 极拳 的 内涵 与发 展 太 极 拳 属 于 内 家拳 ，是 我 国武 术 的一 种 。她 发 源 于 我 国焦 作 市 温 县 的 陈家 沟 ，
断增多，太极阴阳思想也 随着那轻柔、舒
展 历 史 以及 文化 内涵 ，还 可 以让 组 织 学 生 观 看 太 极 拳 比赛 的精 彩 视 频 ， 或者 教 师 现 场 表 演 太 极 拳 套 路或 者 太 极 推 手 ，相 信 通 过这 一 系 列 准 备 活动 ，学 生 将 会对 太 极 拳
有 一 个 大 致 的 了解 ，提 高 学 生 学 习太 极 拳
缓 的动 作 而 传 播 到世 界各 地 。人 们 掌 握 了 太 极 拳 的套 路 之 后 ， 又慢 慢 的开 始 探 寻 太 极 拳 背 后 的指 导 思 想 ，所 以 ，太 极 拳 的 还
２ ． ２ 、循序渐进的展开太极拳教学
经 过 上 面 的 步 骤 ，相 信 同 学 们 对 太 极拳 有 了一 个 大 致 的 了解 ，下 面 教 师就 要 开 始太 极 拳 教 学 了 。 首先 ，教 师 要 运用 学
手 段 。 随 着 我 国 高 校 体 育 教 学 改 革 进 程
最新二十四式太极拳第一节课教案
体育课教案基本部分一、简化太极拳的产生和结构特点简化太极拳是1956年国家体委组织专家，从传统杨式太极拳简化编排而来，姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔，运动绵绵不断，行云流水。
二、介绍太极拳运动的概况1、运动特点：松静自然、意气相随、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓。
2、作用：强身健体、陶冶性情、文化教育、爱国精神教育。
三、学习太极拳的基本功法、步型和步法1、基本功法1）无极桩要求：松静自然，调形、调息、调心。
2）升降桩要求：松腰坐胯，全蹲时上体保持正直，两肘与两膝上下相合。
2、步型1）弓步要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌腰。
2）虚步要点：挺腰、塌腰，虚实分明。
3、步法1）进步2）退步要求：迈步如猫行，脚步既轻灵又稳实。
步法练习，可以帮助人练习太极拳的脚步动作及身体的稳定性，还可以锻炼人的腿部力量。
4、运臂练习：分靠式要求：上有靠劲、下有采劲，柔中寓刚，转腰运臂协调一致。
四、学习简化太极拳：第一式至三式动作：(一) 起势动作分解：1)左脚开步 2)两臂前举 3)屈膝下按要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。
两臂下落和身体下蹲的运作要协调一致。
组织：学生成二列横队集合××××××××××××××××××▲要求：认真听讲，了解其来源及其特点。
组织：四列横队成体操队形散开××××××××××××××××▲教法：1、教师边示范边讲解动作2、教师领做，学生模仿练习。
3、教师口令指挥，学生集体练习4、学生分组练习，教师个别指导；纠正错误动作，强调动作要领。
5、先学习弓步、虚步，后学习退步、进步，然后再将步型和步法结合起来进行教学。
二十四式太极拳第一节课教案
体育课教案基本部分一、简化太极拳的产生和结构特点简化太极拳是1956年国家体委组织专家，从传统杨式太极拳简化编排而来，姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔，运动绵绵不断，行云流水。
二、介绍太极拳运动的概况1、运动特点：松静自然、意气相随、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓。
2、作用：强身健体、陶冶性情、文化教育、爱国精神教育。
三、学习太极拳的基本功法、步型和步法1、基本功法1）无极桩要求：松静自然，调形、调息、调心。
2）升降桩要求：松腰坐胯，全蹲时上体保持正直，两肘与两膝上下相合。
2、步型1）弓步要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌腰。
2）虚步要点：挺腰、塌腰，虚实分明。
3、步法1）进步 2）退步要求：迈步如猫行，脚步既轻灵又稳实。
步法练习，可以帮助人练习太极拳组织：学生成二列横队集合××××××××××××××××××▲要求：认真听讲，了解其来源及其特点。
组织：四列横队成体操队形散开××××××××××××××××▲教法：1、教师边示范边讲解动作2、教师领做，学生模仿练习。
3、教师口令指挥，学生集体练习4、学生分组练习，教师个别指导；纠正错误动作，强调动作要领。
5、先学习弓步、虚步，后学习退步、进步，然后再将步型和步法结合起来进行教学。
课时训练计划表【模板】
1、转身搬拦捶
2、如封似闭
结束部分
1.进行柔韧牵拉放松。
2.对今日练习进行总结
课时训练计划表
第九次课
本次课基本内容
1.复习太极拳基本功
2. 复习简化太极拳已学动作
3. 学习简化太极拳（十字手、收势）
准备部分
进行基础的热身
主要部分
一、复习太极拳基本功。
二、复习简化太极拳已学动作
三、学习简化太极拳
1、高探马
2、右蹬脚
3、双峰贯耳
4、转身左蹬脚
结束部分
1.进行柔韧牵拉放松。
2.对今日练习进行总结
课时训练计划表
第六次课
本次课基本内容
1.复习太极拳基本功
2. 复习简化太极拳已学动作
3. 学习简化太极拳（左下势独立、右下势独立）
准备部分
进行基础的热身
主要部分
一、复习太极拳基本功。
二、复习简化太极拳已学动作
三、学习简化太极拳
1、左下势独立
2、右下势独立
结束部分
1.进行柔韧牵拉放松。
2.对今日练习进行总结
课时训练计划表
第七次课
本次课基本内容
1.复习太极拳基本功
2. 复习简化太极拳已学动作
3. 学习简化太极拳（左右穿梭、海底针、闪通臂）
准备部分
进行基础的热身
主要部分
一、复习太极拳基本功。
二、复习简化太极拳已学动作
2、左揽雀尾
3、右揽雀尾
结束部分
1.进行柔韧牵拉放松。
2.对今日练习进行总结
课时训练计划表
第四次课
本次课基本内容
1.复习太极拳基本功
2. 复习简化太极拳已学动作
太极拳课教案
太极拳课教案边做动作一边记名称，反复练习，还可以让学生相互检查，指正错误，加深印象。
1 2 3 4 5第二式左右野马分鬃：抱球收脚——转体迈步——弓步分掌——后坐撇脚——丁步抱球——弓步分掌①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手，如图1，2。
1 2 3 4 5②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手，如图3，4，5③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手如图1，2，3。
1 2 3 4 5④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手如图4，5。
7 8 9 10 11与③解同，只是左右相反如图7，8，9。
与④解同，只是左右相反如图10，11。
易犯错误：两脚的左右、前后距离不够，左右是自己较长的一倍，前后是自己脚长的三倍，强调身体正直，眼随手动，身体要转正对前方。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。
太极拳第一次教案
太极操教案1课次：第1次课执教：班级：初一年级人数：指导老师：教学目标认知目标：通过教师对太极拳的简单介绍，初步了解太极拳的起源及其健身功效。
技能目标：通过学习，有85%学生掌握12式太极操1-4式动作的技术要领以及练习方法。
情感目标：通过练习，慢慢体会到心灵的平静场地器材田径场教学内容2.太极操1-4式动作（1.起势-2.挤捋式3.-斜飞式4.-倒卷肱）。
重点难点张元广太极拳1-4式动作。
太极步重心的移动和放脚位置。
顺序时间活动内容教师活动学生活动负荷准备部分2分钟一、课堂常规1、教师吹哨集合，四列横队，检查人数2、师生问好3、简述课的主要内容、目标以及进行安全教育4、安排见习生图一：●●●●●●●●○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○▲●代表男生，○代表女生，▲代表教师，以下图形符号意义同图一要求：a、教师声音宏亮、精神饱满b、学生认真听讲，明确目标，整队快、静、齐小基本部分35分钟1.起势起势动作要领：左脚开步、两臂前举、屈膝按掌2.挤捋式动作要领：挤：腰带右臂向右转，右臂外撑左手按，松圆远视要进身，外形不动内里转。
捋：重心略后臂右转，随腰右转两手翻，复向左转坐后腿，手形不变随腰转。
3.斜飞势教师示范完整、分解动作并讲解动作12式太极拳2-4式教法：1、教师讲解示范2-4式动作1遍（正面示范）图二2、分解教学法：先教上肢动作以及路线2-3遍3、完整教学法：上下肢动作结合教学2-3遍4、语言提示法：教师语言提示学生自主练习1-2遍5、纠正错误法：看了学生练习后，1、看教师示范动作2、边看示范边听讲解动作3、学生模仿老师动作练习。
4、教师口令指挥，学生集体练习。
5、学生分组练习，教师巡视指导；纠正错误动作，强调动作要领。
6、学生分组练习体会，教师个别辅导。
7、分组演示，进行简单点评第一、二排学生蹲下●●●●●●○○○○○○××××××××××××▲（图二）小动作要领：1.重心左移展左臂，挑腕屈臂到胸前，右手回收小腹前，双手抱球腰右转。
太极拳第一次课程
太极拳第一次课程一直以来，我对太极拳都充满了好奇和向往。
那种行云流水般的动作，刚柔并济的力量，以及蕴含其中的深厚文化底蕴，都让我心驰神往。
终于，我迎来了太极拳的第一次课程，怀着既兴奋又紧张的心情，走进了那充满神秘的课堂。
当我踏入教室的时候，发现已经有不少同学早早地到了。
大家的脸上都洋溢着期待的神情，看来和我一样，都对这即将开始的太极拳之旅充满了憧憬。
授课的老师是一位看起来精神矍铄的长者，他的目光中透着温和与坚定。
老师先向我们简单介绍了一下太极拳的历史渊源和基本特点。
他说，太极拳起源于中国古代，经过数百年的发展和传承，已经成为了一种独具特色的武术形式。
太极拳不仅能够强身健体，还能够修身养性，让人达到身心的和谐统一。
接下来，老师开始带领我们进行热身运动。
这些热身动作看似简单，却也需要我们全神贯注地去完成。
通过热身，我们的身体逐渐放松下来，为接下来的太极拳学习做好了准备。
正式的太极拳教学开始了。
老师先从最基础的站立姿势教起。
他告诉我们，太极拳的站立姿势要求双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，身体保持正直，重心放在双脚之间。
听起来似乎很容易，但当我们实际去做的时候，才发现要保持这样的姿势并不简单。
在大家基本掌握了站立姿势后，老师开始教我们太极拳的第一个动作——起势。
老师的动作缓慢而流畅，仿佛每一个动作都蕴含着无穷的力量。
他一边做动作，一边给我们讲解动作的要领和注意事项。
我们则跟着老师的节奏，认真地模仿着。
然而，刚开始的时候，我发现自己的动作总是很僵硬，无法达到老师那种自然流畅的效果。
老师似乎看出了我的困惑，他走到我身边，轻轻地调整了我的姿势，耐心地说：“不要着急，慢慢来，用心去感受身体的力量和动作的节奏。
”在老师的鼓励和指导下，我逐渐找到了一些感觉，动作也变得稍微自然了一些。
在学习了起势之后，老师又陆续教了我们几个简单的动作，如野马分鬃、白鹤亮翅等。
每一个动作，老师都反复地示范和讲解，让我们能够更好地理解和掌握。
新时期高校太极拳课程改革和创新
新时期高校太极拳课程改革和创新
一、增强理论课教学
太极拳虽然名为拳术，但其内涵却深邃，不仅仅只是一种运动，更是一种精神和文化。
在太极拳课程中加强理论教学，可以帮助学生更好地理解太极拳的文化内涵和身体动作。
教师可以通过讲解经典文献、讲述太极拳的历史渊源、分析太极拳的哲学思想等方式来丰
富理论课内容，使得学生在太极拳课程中不仅仅是锻炼身体，更是接受一种文化的熏陶。
二、加强体验式教学
太极拳注重日积月累的功夫，其核心原则是“以柔克刚”，讲究身体上的放松和内心
上的宁静。
教师可以通过体验式教学的方式来帮助学生更好地理解太极拳的内涵和原理。
教师可以首先介绍太极拳的姿势和动作，然后引导学生逐渐放松身体、练习站桩、感受呼
吸等，从而更好地感受太极拳的内在精神和动作灵活性。
三、加强文化交流活动
四、开设多种形式的太极拳课程
综上所述，高校太极拳课程改革和创新应该以强化理论课教学、加强体验式教学、加
强文化交流活动和开设多种形式的太极拳课程为主要方向，为培养更多有太极拳文化底蕴
和健康体魄的青年学子提供坚实基础。
大学太极拳第一节课教案
课程名称：大学太极拳基础课程课时：1课时教学对象：大学新生教学目标：1. 让学生了解太极拳的基本概念和特点，激发学生对太极拳的兴趣。
2. 学习太极拳的基本姿势和动作，掌握太极拳的基本步法和手法。
3. 培养学生的身体协调性、柔韧性和平衡能力。
4. 增强学生的体质，提高学生的身心素质。
教学内容：一、太极拳概述1. 太极拳的起源和发展2. 太极拳的特点和健身作用3. 太极拳的分类和流派二、太极拳基本姿势1. 站桩2. 起式和收式3. 基本步法：弓步、马步、歇步、虚步4. 基本手法：推掌、抱拳、拍掌、掤掌三、太极拳基本动作1. 十字劲2. 气息升降3. 掤劲起式4. 基本动作组合练习一、导入1. 教师简要介绍太极拳的起源、发展和特点，激发学生的学习兴趣。
2. 学生自由发言，分享对太极拳的了解和期待。
二、基本姿势学习1. 教师示范站桩、起式和收式等基本姿势。
2. 学生跟随教师练习，注意姿势的规范和身体的协调。
三、基本步法和手法学习1. 教师示范基本步法和手法，讲解动作要领。
2. 学生分组练习，教师巡回指导，纠正动作错误。
四、基本动作组合练习1. 教师示范十字劲、气息升降、掤劲起式等基本动作。
2. 学生跟随教师练习，注意动作的连贯性和力度。
五、实践与巩固1. 学生分组进行基本动作组合练习，教师巡回指导。
2. 学生相互交流学习心得，共同提高。
六、总结与反馈1. 教师总结本节课的学习内容，强调重点和难点。
2. 学生分享学习体会，提出疑问，教师解答。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的参与度和学习态度。
2. 检查学生掌握太极拳基本姿势、步法和手法的程度。
3. 评估学生在基本动作组合练习中的表现。
1. 太极拳教学视频2. 太极拳基本动作图解3. 太极拳音乐备注：本教案可根据实际情况进行调整，以适应不同学生的需求。
新时期高校太极拳课程改革和创新
新时期高校太极拳课程改革和创新随着社会的发展和进步，高校的太极拳课程改革和创新已经成为当前高校教育的重要课题之一。
太极拳作为中国独特的传统武术，拥有深厚的文化内涵和独特的身体锻炼效果，对于增强学生体质、提高学生身体素质、丰富学生的业余文化生活等方面都具有重要的意义。
如何更好地进行太极拳课程改革和创新，已经引起了高校教育界的广泛关注。
太极拳课程改革和创新应当注重太极拳的文化传承。
太极拳作为中国的传统武术，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴，是中国传统文化的重要组成部分。
在太极拳课程改革和创新过程中，应当充分挖掘太极拳的历史渊源、文化内涵和精神特质，引导学生了解太极拳的起源和发展，培养学生对太极拳的文化认同和情感认同，提升学生的文化自信心和民族自豪感。
推动太极拳文化在高校的传承和发展，对于提升学生的文化品味和人文素养，具有十分重要的意义。
太极拳课程改革和创新应当注重太极拳的教学方法。
太极拳的教学方法与一般的体育课程有所不同，其特点是以缓慢、柔和、轻松为主，追求内外兼修，注重气的运用和神的发挥。
在太极拳课程改革和创新过程中，应当采取多种多样的教学方法，如理论讲解、示范演练、分组练习、对抗实战等，丰富太极拳课程的教学内容和形式，激发学生学习太极拳的兴趣和潜力，提高教学效果和教学质量。
太极拳课程改革和创新应当注重太极拳的实践体验。
太极拳是一种注重身心统一、注重内外兼修的武术，其实践过程不仅可以锻炼学生的身体素质和运动能力，还可以培养学生的意志品质和修养情操。
在太极拳课程改革和创新过程中，应当注重太极拳的实践体验，通过组织学生参与实际练习和表演，让学生亲身感受太极拳的魅力和独特魅力，激发学生对太极拳的热爱和向往，提高学生的身心素质和综合素质，使太极拳教育更具实效性和针对性。
太极拳课程改革和创新是当前高校体育教育工作的一项重要任务。
通过太极拳课程改革和创新，可以更好地挖掘太极拳的文化内涵，提高太极拳的技术水平，改善太极拳的教学方法，强化太极拳的实践体验，提升太极拳教育的教学效果和社会效应，为学生的身心健康和全面发展提供更好的保障和支持。
新时期高校太极拳课程改革和创新
新时期高校太极拳课程改革和创新
高校太极拳课程应该注重内容的更新和丰富。
传统的太极拳课程主要注重基本功的练习和动作的演练，而忽视了太极拳的理论和哲学内涵。
可以在课程中引入太极拳的起源、发展历程和理论体系等方面的知识，让学生了解太极拳的整体概念和精神内涵，从而更好地领会太极拳的价值和意义。
高校太极拳课程应该注重教学方法的改进和创新。
当前的太极拳课程教学方法主要以教师单向传授知识为主，忽视了学生的主体地位和积极性。
可以引入反思式教学、案例教学等多种教学方法，激发学生的学习兴趣和动力，培养学生主动学习的能力和实际运用太极拳的技巧。
高校太极拳课程应该注重实践环节的增加和强化。
当前的太极拳课程主要以理论讲解和动作演练为主，缺乏实际应用的环节。
可以增加实践活动，如太极拳比赛、表演、实践教学等，让学生通过实际操作来巩固和应用所学知识，提高技能水平和实践能力。
高校太极拳课程还应该注重个性化和多样化的发展。
当前的太极拳课程没有考虑到学生的兴趣、爱好和特长，导致学生学习的积极性和主动性不足。
可以根据学生的个性和兴趣，设置个性化、差异化的课程内容和教学方式，使每个学生都能找到适合自己的太极拳学习方式和发展路径。
高校太极拳课程改革和创新是一个系统工程，需要从课程内容、教学方法、实践环节和个性化多样化等多个方面进行调整和完善。
通过这样的改革和创新，可以提高高校太极拳课程的教学效果和吸引力，培养出更多热爱太极拳、掌握太极拳技巧的优秀学生。
也能将太极拳这一传统文化保留和传承下去，为社会健康发展做出贡献。
新时期高校太极拳课程改革和创新
新时期高校太极拳课程改革和创新我们需要了解一下太极拳的基本知识。
太极拳是中国传统武术中的一种，起源于中国明清时期。
太极拳是一种内外兼修的健身功法，以其缓慢柔和、舒展自然的动作闻名，具有很高的保健价值。
太极拳不仅可以调节人体的生理功能，还可以增强体质、促进健康，并且具有一定的防身自卫能力。
在日常生活中，通过练习太极拳可以帮助人们舒缓压力，放松身心，提高身体柔韧性和协调性，使人们更加健康愉悦。
传统的太极拳课程在高校中存在着一些问题，例如内容单一、形式呆板、与现代生活脱节等。
对高校太极拳课程进行改革和创新势在必行。
在这一背景下，高校太极拳课程改革和创新成为了一个亟待解决的问题。
高校太极拳课程改革和创新需要适应现代社会的需求。
在传统太极拳的基础上，引入现代健身理念和科学训练方法，根据学生的身体特点和健康状况，设计科学合理的太极拳练习方案。
结合现代社会的生活节奏和工作压力，将太极拳融入到日常生活中，使学生可以随时随地练习，从而更好地健身强身。
高校太极拳课程改革和创新需要注重实践教学。
传统的太极拳课程往往只注重理论知识的传授，缺乏实际操作，导致学生对太极拳的理解和掌握度不够。
改革后的太极拳课程应该注重实践教学，引导学生通过实际操作去感受太极拳的魅力，提高他们的兴趣和参与度，从而更好地掌握太极拳的技能和精髓。
高校太极拳课程改革和创新需要注重多元化教学。
太极拳是一种综合性的武术，包括拳术、器械、推手等多个方面。
在课程设计上，应该注重多元化教学，结合不同的教学方法和手段，如课堂讲解、示范演练、实地体验等，从而使课程更加生动有趣，有利于帮助学生更好地掌握太极拳的技能和精髓。
高校太极拳课程改革和创新还需要注重教学资源的整合和创新。
在教材、教学方法、教学手段上进行一系列的创新，采用先进的教学技术和设备，如VR技术、智能设备等，为学生提供更加便捷、高效的学习方式，从而提高太极拳课程的吸引力和实用性。
高校太极拳课程改革和创新需要注重师资队伍建设。
新时期高校太极拳课程改革和创新
新时期高校太极拳课程改革和创新太极拳作为中国传统的武术形式，在当今社会中仍然具有重要的意义。
随着人们对健康生活方式的关注和对传统文化的重视，太极拳的受欢迎程度逐渐增加。
在高校中，太极拳课程也逐渐受到重视，但传统的太极拳教学模式已经不能完全满足当今学生的需求。
高校太极拳课程的改革和创新已经成为当前的热点话题之一。
一、改革的背景随着中国传统文化的复兴和全民健身意识的增强，太极拳作为中国传统武术的代表之一，受到了越来越多人的喜爱。
许多高校也开始将太极拳纳入到体育课程中，希望通过教学来让更多的学生了解和掌握太极拳的技能和精髓。
传统的太极拳课程在高校中存在一些问题，比如教学内容单一、教学方法陈旧、学生参与度不高等。
必须对高校太极拳课程进行改革和创新，以适应当今学生的需求。
二、改革的方向1. 教学内容的丰富与多样化传统的太极拳课程主要侧重于套路的训练，许多学生认为这种教学方式缺乏趣味性，难以激发学习兴趣。
高校太极拳课程改革的第一步就是丰富教学内容，增加太极拳的理论知识、历史文化、太极拳的应用等方面的教学内容，让学生们全面了解太极拳的内涵，并能够在实践中更好地理解和运用。
2. 教学方法的创新传统的太极拳教学方法大多是由老师口传心授，学生们一味地模仿老师的动作，缺乏互动和参与性。
在改革太极拳课程的教学方法时，可以引入一些现代化的教学手段，比如视频教学、VR技术等，让学生们通过多种途径学习太极拳，提高教学的趣味性和互动性，激发学生的学习热情。
3. 学术研究与实践相结合三、创新的途径1. 课程设置的灵活性在高校太极拳课程改革中，可以根据学生的兴趣和特长，设置不同的课程内容和方向。
比如设置太极拳的理论课程、太极拳的实践课程、太极拳的应用课程等，让学生们可以根据自己的兴趣和需求进行选择，提高学生的参与度和学习效果。
2. 教师队伍的建设高校太极拳课程改革需要有一支高水平的师资队伍来支撑。
可以通过邀请国内外著名的太极拳大师来为学生们进行授课，或者培养一批高水平的太极拳专业教师，提高教学质量和水平，让学生们能够得到更专业、全面和深入的太极拳教育。
十六式太极教案第1次课
第 1 页年级：大一第 1 次课项目太极拳教学目标1 使学生对武术有基本的了解和认识。
2 使学生初步掌握16式太极拳第一部分。
3 改善和增强学生体质。
4 培养学生吃苦耐劳、勇敢无畏的精神。
重点难点课的部分教学内容组织、教法、要求时间强度开始部分准备部分一体委整队，报告人数。
二师生问好。
三提出本次课的教学任务和要求四检查着装，安排见习生。
一慢跑二徒手操1头部运动2 扩胸运动3体转运动4 腹背运动5腰部运动6 膝关节运动7弓步压腿8侧压腿9手腕脚踝三步型：1 弓步：前脚45度外展，膝盖对着脚尖，后腿撤步，使前腿大腿平行于地面，并且不与前腿在同一平面上。
（反方向）组织：六列横队队伍背风，背向阳光。
×××××××××××××××××××××××××××××××△××××××××××××××××××××××××××××××组织：全班成两路纵队。
教法：教师用口令、手势指挥学生完成练习。
组织：六列横队，体操队形。
教法：教师示范动作，用口令指挥全班统一完成动作。
组织：六列横队，体操队形。
教法：1教师边讲解，边示范动作要领，语言简洁明确。
2 多示范面示范动作。
3学生随教师的讲解模仿动作。
4 教师强调动作重点、难点。
太极拳第一次课程
第一部分：课堂常规与要求（10min）一、课堂常规1、体育委员整队集合，并报告人数。
2、师生问好。
3、教师宣布课的内容和任务。
二、课堂要求1.考勤制度1)不允许迟到（迟到等同于缺勤，不允许进场）2)三次无理由缺勤制度（超过三次直接重修）3)签到制度（每次课点名签到）2.课堂纪律1)不允许有手机干扰2)杜绝课中的交头接耳，专注自己的习练3)不能过度服从课堂，“安全第一”。
3.习练要求1)不允许穿牛仔裤（任何形态的牛仔服饰）2)衣着紧身有弹力的或宽松的运动服3)随身物品归置在统一的安放区域，不得放在身体周边第二部分：24式简化太极拳（介绍）（30min）24式简化太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。
尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
一、太极拳基本知识(20min)（一）太极拳起源关于太极拳的起源与创始人,众说纷纭,有的传说唐朝许宣平, 明朝张三丰,比较公认,明末陈王廷所创。
太极拳综合吸收了明代拳法并结合了古代导引、吐纳术和中医经络学说,阴阳五行学说等,使太极拳蕴含着丰富的中国传统文化和传统哲学思想（二）太极拳的特点太极拳以“棚、捋、挤、按、採、捌肘、靠、进、退、顾、盼、定”为基本方法。
在运动中,要求静心用意,以意识引导动作,动作与呼吸紧密配合,呼吸要稳,动作要中正安舒,柔和缓慢,身体保持疏松自然,不偏不倚,动作绵绵不断,轻柔自然。
同时以腰为轴,上下相随,周身组成一个整体。
动作连贯协调,虚实分明,刚柔相济。
（三）太极拳的流派1.陈式太极拳：陈王廷,河南温县陈家沟人，陈式太极拳的锻炼原则和练法要求:意、气身三者密切配合，以意行气,旋腰转脊,节节贯穿2．杨式太极拳：由河北永年人杨露禅,其子杨健侯、其孙杨澄甫等人在陈式老架太极拳的基础上,创编了“杨式太极拳”。
太极拳第一堂简介
武术步型讲解：1.弓步：上体正直，前腿屈膝半蹲，脚尖微内扣；后腿挺膝伸直，脚尖斜向前。
两脚全脚着地，前腿大腿与迎面骨夹角成90度，膝盖不超过脚尖2.仆步：两脚平行开立，一腿屈膝全蹲，臀部接近小腿，脚尖与膝关节外展；另一腿挺膝伸直平仆，脚尖内扣，两脚全脚掌着地，上身挺直3.马步：身体正直，两腿间距约为本人脚长2-3倍，两腿曲蹲于水平，前脚微内扣，膝盖外展4.虚步：两脚前后开立，后脚外展约45度，屈膝半蹲；前脚脚跟离地，脚面绷直，脚尖稍内扣并虚点地面，膝关节微屈，重心落于后腿太极拳手型讲解：1.拳：四指并拢拳握，拇指紧扣于食指和中指的第二个指节，拳要虚握，手心略含空（空心拳）2.掌：五指自然分开并微屈，虎口成圆形，掌心微含。
3.勾：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。
自然，不用力太极拳步法讲解：1.进步：两腿开立，与肩同宽，两手背于身后，两腿微屈，左脚经右脚内侧向前迈出，提膝转髋，脚跟先着地，重心前移，左脚踏实，成左弓步。
重心后移，左脚尖外撇，重心前移，右脚经左脚内侧向前迈出，提膝转髋，脚跟先着地，重心前移，成右弓步。
重心后移，右脚尖外撇，重心再前移。
重复2.退步：两腿开立，与肩同宽，两手相叠放于丹田处，男子左手在下，女子右手在下。
两膝微屈，重心移到右脚，左脚提起经右脚内侧向左后退。
由前脚掌先落地，随重心慢慢后移过渡到全脚掌着地，成右虚步。
右脚于先前动作左右互换3.横移步：两腿微屈，左脚向左横移一步，重心左移，右脚向左脚内侧跟进一步，前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地；重心换至右脚，左脚再向左横移一步，以此类推。
身形技法特点：1.虚灵顶劲竖项：头顶百会穴轻轻上提，好似头顶有绳索悬着，颈项要端正竖起2.沉肩坠肘坐腕：上肢三大关节：肩关节、肘关节、腕关节。
松肩的前提下要求肩部下沉，肘部下坠，腕关节向手背一侧自然屈起，在定势动作和运转动作中都须注意坐腕。
3.含胸拔背实腹：胸廓向内微屈，拔背是当胸向内微含时，背部肌肉往下松沉，两肩中间脊背鼓起上提，同时略向后上方拉起，配合运用腹式呼吸4.松腰敛臀园裆：腰部松而沉，要竖直；敛臀在松腰的基础上使臀部稍作内收，好似臀部把小腹托起；当两胯撑开，两膝有微向里扣的感觉时，就能起到园裆的作用。
太极拳拳谱修订版
太极拳拳谱修订版介绍太极拳拳谱是太极拳传统练方法的集合。
它包含了太极拳的基本动作、姿势、呼吸和意念等。
本修订版旨在对太极拳拳谱进行一些修订和完善，以提高练者的体验和效果。
目标- 提供清晰和易于理解的拳谱说明，使练者能够准确地掌握太极拳的动作和技巧。
- 强调正确的呼吸方法和意念，帮助练者实现身心的平衡和调和。
- 简化冗长的拳谱内容，使其更易读、易学和易于记忆。
修订内容1. 清晰的拳谱结构：将拳谱按照动作的顺序进行组织，使练者能够逐步研究和掌握各个动作。
2. 准确的动作描述：提供准确和详细的动作描述，包括动作名称、动作要点和示范图。
通过清晰的指导，练者能够更好地理解和执行每个动作。
3. 呼吸和意念的说明：强调正确的呼吸方法和意念。
解释如何与动作结合，使呼吸和意念能够帮助练者获得更好的效果。
4. 简化拳谱内容：去除冗长的、重复的或过于复杂的内容，使拳谱更加简洁、易于记忆和实施。
重点放在核心动作和关键要点上，使练者能够集中精力在重要的练内容上。
使用建议1. 练者应仔细阅读拳谱，并依照拳谱进行实践。
初学者可以先选择简单的动作进行练，逐渐增加难度和复杂度。
2. 建议练者在有经验的太极拳教练或指导者的带领下进行练，以确保正确的动作和姿势。
3. 练者应注意呼吸和意念的配合，将身体和思维完全融入到太极拳的练中。
结论这份修订版的太极拳拳谱将帮助练习者更好地理解和实践太极拳。
通过清晰的指导和简化的内容，练习者能够更快地掌握太极拳的技巧和要领，提高身体的灵活性和平衡能力。
建议练习者在学习和练习过程中多加注意，并在有需要时寻求专业的指导。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
2．太极式：
要领：身体保持自然中正，上体含胸拔背，两腿开立，与肩同宽，体重落于两腿，自然呼吸，两眼平视前方。
三．分段学习二十四式太极拳：、
1。起势（图1-2、3、4、5）
2．野马分鬃
左野马分鬃
）
右野马分鬃
（三）白鹤亮翅（图1-19、20、21、）
1．转体撇脚
2．抱手收脚
3．转体上步
4．弓步分手
1．抱手收脚
2．转体上步
3．弓步分手
1．抱手收脚
2．上步错手
3．弓步架推
白鹤亮翅的分动口令：
1．跟步抱手
2．后坐转体
3．虚步分手
组织：四列横队体操队型
要求：认真练习
组织：四列横队体操队型
5
4
6
10
10
10
25
5
课的部分
教学内容
教学方法
时
间
练
习
量
开
始
部
分
准
备
部
分;ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
基
本
部
分
基
本
部
分
基
本
部
分
结
束
部
分
组织上课
一.:慢跑热身
二:徒手体操6节
1.上肢运动
2.扩胸运动
3.踢腿运动
4.体侧运动
5.体转运动
6.腹背运动
一．太极拳基本功练习：
1．手法：棚：捋：挤：按：
2．步型：马步：弓步：虚步：仆步：
二．太极拳基础练习：
1．无极式：
要求：①踢腿时，脚面绷直，两膝不要弯曲，上体保持正直。
②踢腿时，要用脚面触手
要求：①体侧屈时两臂上举，臂要直。
②侧屈时不要转体成前倾。
要求：上体转动时腿要直，脚不移动
易犯错误：身体紧张，耸肩提肘
易犯错误：上体前倾或后仰，挺胸塌腰。紧张憋气。
起势的分动口令
1．两脚开立
2．两臂前举
3．屈腿按掌
野马分鬃的分动口令
二、素质练习
团身跳
1．放松整理，做四节徒手操。
2．总结本课，布置课外练习。
3．师生问好，下课。
一.值日生整队集合报告人数
二.师生相互问好
三.教师简单介绍教学计划
四.教师宣布教学内容和要求
五.安排见习生检查服装
两路纵队，绕田径场慢跑一圈
要求：动作要轻松舒展。
要求：扩胸时臂要平，上体保持正直。成弓步时脚跟稍提起。