二十四式太极拳第一节课教案

体育课教案

基本部分

一、简化太极拳的产生和结构特点

简化太极拳是1956年国家体委组织

专家，从传统杨式太极拳简化编排而来，

姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔，

运动绵绵不断，行云流水。

二、介绍太极拳运动的概况

1、运动特点：松静自然、意气相

随、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓。

2、作用：强身健体、陶冶性情、文

化教育、爱国精神教育。

三、学习太极拳的基本功法、步型和

步法

1、基本功法

1）无极桩

要求：松静自然，调形、调息、

调心。

2）升降桩

要求：松腰坐胯，全蹲时上体保

持正直，两肘与两膝上下相合。

2、步型

1）弓步

要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌

腰。

2）虚步

要点：挺腰、塌腰，虚实分明。

3、步法

1）进步2）退步

要求：迈步如猫行，脚步既轻灵又

稳实。

步法练习，可以帮助人练习太极拳

的脚步动作及身体的稳定性，还可以锻

炼人的腿部力量。

4、运臂练习：分靠式

要求：上有靠劲、下有采劲，柔中

寓刚，转腰运臂协调一致。

四、学习简化太极拳：第一式至三式

动作：

(一) 起势

动作分解：

1)左脚开步 2)两臂前举 3)

屈膝下按

要点：头颈正直，下颏微向后收，

不要故意挺胸或收腹。两臂下落和身体

下蹲的运作要协调一致。

组织：学生成二列横队集合

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要求：认真听讲，了解其来源及其特点。

组织：四列横队成体操队形散开

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教法：

1、教师边示范边讲解动作

2、教师领做，学生模仿练习。

3、教师口令指挥，学生集体练习

4、学生分组练习，教师个别指导；纠

正错误动作，强调动作要领。

5、先学习弓步、虚步，后学习退步、

进步，然后再将步型和步法结合起来进

行教学。