太极拳的画圆 - 360文档中心

太极拳形架中“圆”之思考

太极拳形架中“圆“之思考200903501672 黄建伦指导老师杨少雄摘要：太极拳是一种顺应自然的强身健体的运动，它在连绵不断、圆活自如的运动中以弧形的运动体现出太极拳“万变不离其圆”的哲理。

本文提出了螺旋运动所遵循的原则；在太极拳中肩肘腕、胸背部、腰部、臀裆部、腿部对圆的要求；气的运行、劲力练习与“圆”的关系。

在太极推手中受到攻击的可能是身体的任何部位，这就要求全身轻灵、步伐灵活。

“气如车轮，腰如车轴”，不管对方用多大力气，打在任何部位，都要以腰带动四肢做旋转画圆运动，使对方打击力犹如打在车轮上被化解的无影无踪，以达到来叫顺送，不丢不顶，旋转走化，浑身都是手，处处可大人的神明阶段。

关键词：太极拳；行功走架；“圆”1引言：太极拳是中国优秀的民族文化遗产。

它是中华传统体育宝库中的一颗璀璨的明珠。

有着悠久的历史和广泛的群众基础。

太极拳在连绵不断、圆活自如的运动中，以圆、弧形的运动轨迹来体现“万变不离其圆”的哲理本文从太极拳过程时螺旋运动所遵循的原则。

太极拳动作中肩肘腕、胸背部、腰部、臀裆部、腿部练习中对“圆”的要求，气的运行、劲力练习与“圆”的关系进行了分析，进一步论证太极拳练习中“圆”的原理。

2 研究对象与方法2.1 研究对象太极拳运动形架2.2 研究方法论文采用文献资料法、专家访谈法和综合分析法3 结果与分析3.1太极拳“圆”的原则——螺旋运动(一)非圆即弧的原则太极拳中的每个动作从施力点到发力点。

从起点到落点。

都是走弧线，太极拳动作练习中动作自身的自转与公转。

不仅手脚运行中处处走弧线，而且手臂、腿脚自身也在不断旋转中运行；缠丝劲的圆运劲，不是平面上的弧形动作组成的，而是立体空间曲线弧形螺旋形式的动作组成。

(二) 非顺即逆的原则欲顺先逆，欲逆先顺，一顺一逆，忽顺忽逆，交替缠绕。

(三) 处处成圆的原则太极拳练习中不论从上下、左右、前后观看，练习者周身气势都是充实而饱满的，即内气鼓荡，处处成圆，外形气势饱满，处处棚圆。

24式简化太极拳口令

24式简化太极拳口令太极拳，作为中国传统武术之一，深受广大拳友的喜爱和追捧。

太极拳以练拳为主，强调以柔克刚、以静制动、以意动身的原则。

其中，24式简化太极拳，凝练了太极拳的精髓，简单易学，适合各个年龄段的人练习。

下面将对24式简化太极拳的口令进行详细介绍。

第一式：起势式1.起势：两脚分开与肩同宽，膝盖自然微微弯曲，两手平伸与腿同宽，掌心向下。

2.合太极：两臂从两侧徐徐合拢至胸前，成合太极的手势。

第二式：左右野马分鬃1.左脚迈出一步，成马步，同时双手往两侧平推，手心向下。

2.右手往右侧横推，左手回收至胸前。

3.恢复起势。

第三式：白鹤亮翅1.左脚向左侧迈出一步，同时双手缓慢分开，形成左右扇形。

2.同步向右侧转身，右手贴近身体并举至胸前。

3.恢复起势。

第四式：懒扎衣1.右脚向右侧迈出一步。

2.双手随着自然的身体转动，右手臂慢慢伸直向下，左手臂贴着身体内侧向前推直至胸前。

3.恢复起势。

第五式：单鞭1.左脚后退，重心向后移，同时两臂慢慢向前推出。

2.左手臂继续向前推直至与右手臂平行，右手臂贴近身体内侧。

第六式：云手1.左脚再次迈出一步，同时双手放松自然下垂。

2.双手缓慢向各自的太极圈内画圆，形成云手的动作。

3.依次向右、向左切换方向画圆，最后恢复起势。

第七式：高探馬/斜行單鞭1.左脚迈出一步，同时左手放在左膝上，右手向身后伸直。

2.左脚回收，同时左手往身后伸直。

3.恢复起势。

第八式：六如封似手1.双手放松自然下垂。

2.右手向前直出，左手微微贴近身体内侧，手指向下。

第九式：单鞭1.左脚后退，重心向后移，同时两臂慢慢向前推出。

2.左手臂继续向前推直至与右手臂平行，右手臂贴近身体内侧。

3.恢复起势。

第十式：见歼1.右脚迈出一步成前弓步，同时右手从下往上抬至面前，手心向外。

2.恢复起势。

第十一式：左转身蓉蓉手1.左脚迈出一步，同时右手向前推直至胸前。

2.右手随身体的转动，向右边推出。

3.恢复起势。

第十二式：如封似闭1.双手向前推，右手贴着身体侧面，手指向下，左手稍微抬起。

武当赵堡太极拳精华二十式

武当赵堡太极拳精华二十式传统武当赵堡太极拳架中的常用招式，既是基本功，又是传统架中重要的、重复最多的招法。

通过该简短套路的练习，习者能够锻炼身体，磨练心志，陶冶情操，增强内力。

习者熟练掌握这一小套，能迅速学会传统拳架，一窥武当越堡太极之堂奥。

下面是店铺为专门您整理好的：武当赵堡太极拳精华二十式。

武当赵堡太极拳精华二十式拳架名称：预备式、起势、金刚、揽扎衣、白鹤亮翅、单鞭、云手、左高探马、右擦脚、右高探马、左擦脚、倒卷肱、野马分鬃、倒卷肱、斜白鹤亮翅、斜行、海底针、闪通臂、白鹤亮翅、金刚、双退步收势。

武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：预备式：两脚平行开立与肩同宽，双手自然下垂两手面贴于大腿前部位置。

虚领顶劲，含胸拔背，收腹，沉肩坠肘，松膝吊裆，正腰落胯，脚踏实，调节好呼吸(见下图)。

武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：1、起式右脚脚尖以脚跟为轴外摆45°，双手外翻至掌心朝外(图1-1);左脚向正前方迈一步踏实，同时双臂自前而后而上而前从头顶抡下至大腿前部还原，跟右脚落于左脚平行位置(图1-2、1-3、1-4、1-5)。

手脚同步定式。

定式后姿势与预备式完全相同，只是位置向正前方平移一步。

赞曰：鸿蒙混元初太极，动分阴阳静合一。

披身滚臂展双掤，鼓荡往返折叠意。

武当赵堡太极拳精华二十式拳架详解：2、金刚接上势，右脚脚尖以脚跟为轴外摆45°，左脚向正前方踏一步成左弓蹬步，同时双手自下而上划弧前掤，两掌指尖朝前，相距约七寸(正常人前小臂长度)掌心相对，左前右后，约与胸高，两臂弯曲大于90°角撑圆，形成掤势(图2-1);双脚以脚跟为轴脚尖右摆，形成面向右侧方向右后弓—步，双手同时向上划弧后捋，左手在下掌心朝上，右手在上掌心朝下，两手相距七寸(两手叫“阴阳手”)。

两手如同拉着人的胳膊，形成捋势(图2-2);身体左转，双脚脚尖前摆恢复前式，同时双手向下划弧前伸两手同步顺时针转动，两手距离逐步缩短，形成挤势(图2-3);身体重心逐渐移向前脚(左脚)，提右脚并向左脚，同步左手掌、右掌向前下方斜按出，形成按势(图2-4)(掤捋挤按整个过程两手画一个立圆);接着右掌围绕左掌一周变拳。

陈式五十六式太极拳名称及动作讲解及图示

第一段套路20个动作1起势（左脚迈开半步，双手摆到身体左侧，双手再次画弧推向身体左侧，身体半蹲，身体右转，右脚右转，双手右摆，重心前移，左脚提膝，然后向左前方迈出，双手分势，身体成半马步。

）2右金刚捣锥（右脚顺势前伸，脚尖点地，右手前叉，掌心向上，左手按右肘，右膝右臂上提，然后顺势下落，右手变拳砸向左掌，于小腹前，右脚下落成马步。

）3揽扎衣（双手从左侧过头顶画半圆到右侧，双手变掌，提右膝，双手分掌，落右脚成马步，双手从身体左侧画弧至右侧，右手前撑，左手掌心向上护丹田，双手再次画圆右手拖掌，左手搭钩）4右六封四闭（双手从耳后向身体右下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地）5左单鞭（左右手依次画圆，右手搭钩，左脚向左侧迈步，左手从右肩画弧至左侧推掌，成马步）6搬拦捶（左右）（双手变拳从右腿上方伦至左侧面前，然后落到左腿上方顺势伦至右侧面前）7护心捶（身体向上纵跳顺势向后转，双脚依次落地成马步，右拳从头顶下落，接着左拳也从头顶下落，然后撑到胸前，右拳上左拳下）8白鹤亮翅（身体右转，上左脚，双手胸前十字交叉，身体上提，右脚顺势前点地，双手分势，左手高举掌心向外，右手下按掌心向下）9斜行拗步（右手上提后下落，身体右转，上左脚，先脚跟后踏实，左手在耳后，右手前送，身体左转，右手按左手腕前推，左手变勾，右手从左腕处画圆至身体右侧，成右单鞭）10提收（身体左转，双手前伸，收左腿脚尖点地，双手收至胸前，提左膝，双手前推）11前蹚（左脚落地，身体右转双手同时右摆，从右至左，右手按左手腕前推，身体顺势向前，右脚顺势收至左脚旁，然后向右侧迈出，双手由胸前抱变为分势，两手向身体两侧撑出，掌心向外，眼睛目视右掌。

右腿提膝收至胸前，右手变拳，左手掌按于右小臂上侧于小腹前，右腿落地，左脚前伸，先脚跟后踏实，两手由下向两侧分开，身体成马步）12右掩手肱捶（双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向前打出，拳眼向上）13披身捶（左拳由左侧画弧至右侧，右拳在胸前，右拳由右侧画弧至胸前，左拳收至腰间，身体右转，右肘向外格挡）14背折靠（右格挡收至胸前然后收至腰间，左拳画弧至胸前然后收至腰间，右手前撑，左手也顺势前撑然后收至腰间，右手顺势向下打出）15青龙出水（身体右转，右脚收回脚后跟点地，然后脚尖右转，）16斩手（双手变掌，身体继续右转，左脚顺势提膝收至右脚旁，身体半蹲，左手斩右手）17翻花舞袖（身体纵跳向后转，落地成马步，手臂弯曲，双手立掌前撑，双手变拳由下而上至头两旁，左腿提膝）18海底翻花（左脚落地，右脚收至左脚旁，然后顺势向右迈出成马步，两手变掌由下向两侧分开，掌心向下）19左掩手肱捶（双手变拳收至胸前，右拳拳心向上在前，左拳拳心向内在后，右拳收至腰间，左拳顺势向前打出）20左六封四闭（双手变掌，由左侧画弧至右侧，身体右转，左脚顺势收至右脚前，左手掌心向上前托，右手掌心向内外撑，左脚再次向前迈出，右手向后伸出，掌心向上，双手从耳后向身体左下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地）第二段套路7个动作21右单鞭（右左手依次画圆，左手搭钩，右手落于丹田，右脚向右侧迈步，右手从左肩画弧至右侧推掌，成马步）22右云手（双手变掌，从身体右侧推至身体左侧，左手上右手下立掌，右脚同时跟进到左脚一侧，脚尖点地，//身体右转，右手从胸前画弧至身体右侧，左手同时画弧至右肩处，左脚跟进到右脚后侧，双手同时画弧至身体左侧，右脚向右侧迈出一步，//右手按左臂肘部向右侧胸前平拉，身体转成马步，右手从左手上方画弧至左手臂外侧，右手收回到腰间，左手顺势前推，右脚提膝）23左云手（落右脚，抬左脚向前迈步，两手臂胸前平放，双手同时从身体右侧胸前画弧至身体左侧，右脚跟进至左脚后侧，双手同时画弧至身体右侧右脚向右侧迈一步，成半马步，左手画弧至身体左侧，右手顺势跟进至左手下方，右脚跟进到左脚一侧，双手掌心外翻，指尖相对，右脚顺势向身体右侧迈步，双手身体两侧外撑）24高探马（身体稍右转，右手回收到胸前，左手掌心向上向前送出，身体再向左转，右手前推，左手收至丹田，左脚顺势回收到右脚一侧，脚尖点地）25右连珠炮（右手由下向上画圆，左手跟右手同时画圆，//左脚向后撤步，身体后撤，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//(同前一动作)左脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//）26左连珠炮（左脚后撤，双手由下向上画弧至头顶，右脚后撤至左脚后侧，左脚脚尖点地，双手头部前方托掌，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体左侧，同时左脚向前迈半步，右脚跟进脚尖点地，//右脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，同时右脚向前迈半步，左脚跟进脚尖点地）27闪通背（双手收回丹田，向前迈左脚，左手按掌于左腿外侧，右手掌心向上前叉，身体左转，右手胸前画弧至腰间，左手画弧至耳后。

太极拳与圆的关系

太极拳与圆的关系自中国古代起就多以圆来表现完美，圆满。

“圆”看似简单，其实很神奇。

《吕氏春秋》中说：“天道圆，地道方，圣王方之围。

”倘若用现代几何学的理论来分析圆形，就可以发现它比任何一种形态的面积、体积、空间的容量都要大。

其始端没有定位，中心无所不在，圆形始终相通，无始无端，永无终点。

难怪有些哲学家认为：“一切立体图形，最美的就是圆形。

”《周易·系辞》中说：“耄之德，圆而神。

”太极拳与圆具有直接的紧密的联系。

太极图的图像是以圆形而展现的。

哲学家们通常是以静态之美去赞美圆，而太极拳则是以动态之美来表现圆。

太极拳的动作每一招每一式均离不开圆弧，往往是一气呵成，圆满而就。

外在的拳势运动，在动作上犹如那自然旋转的浑圆球，无轨无际，周而复始，处处体现出那无招不圆、无势不圆的形式。

而内在的神意运动也如同浑圆的球，精、气、神俱融入无形的圆弧状的旋转运动中，在意念的连接下促进内圆的阴与外圆的阳相依相融而成为浑然一体，至此达到周身无处不太极，无处不是圆，无处不是拳的境地。

圆是自然界最不容易擒拿的形体，也是最能化解来力的形状之一，所以太极拳取法于圆，效法于圆，无论身法、步法、手法，无不走弧形，划圆圈，绝不直往直来。

根据太极拳拳理要求的“一动无有不动，一圈无有不圈”，太极拳在动作外形上有手圈、肘圈、肩圈、胸圈、腹圈、胯圈、膝圈、足圈等；在体内则是气流流注旋转。

练拳时先由大圈练到小圈，再由小圈练到外形看不到圈。

太极拳许多动作都有抱球的过程，如搂膝拗步、野马分鬃，转换中大多有抱球，含胸拔背势就是个圆，后背不是平的，更不是凹陷的，如果是平的或是凹陷的，劲力就合不起来，所以外部是圆的。

含胸不是一味扣胸，而是将两肩窝舒展，胸前如空桶一般，这也是一个圆。

所以，含胸拔背是内外的两个圆。

并且这个圆不是外形圆，是有气在包裹的，如人在气团中一般。

如此练拳的感觉是饱满的，是有内劲的，练拳达到一定层次，会感到气在流动圆活饱满。

除了胸前的，许多地方都有圆，手是圆的，掌心是内含的，虎口是撑圆的；四肢是圆的，手臂和腿部不是僵直的，而是弧线形的、放松的。

陈式五十六式太极拳名称及动作讲解

第一段套路20个动作1起势（左脚迈开半步，双手摆到身体左侧，双手再次画弧推向身体左侧，身体半蹲，身体右转，右脚右转，双手右摆，重心前移，左脚提膝，然后向左前方迈出，双手分势，身体成半马步。

）2右金刚捣锥（右脚顺势前伸，脚尖点地，右手前叉，掌心向上，左手按右肘，右膝右臂上提，然后顺势下落，右手变拳砸向左掌，于小腹前，右脚下落成马步。

）3揽扎衣（双手从左侧过头顶画半圆到右侧，双手变掌，提右膝，双手分掌，落右脚成马步，双手从身体左侧画弧至右侧，右手前撑，左手掌心向上护丹田，双手再次画圆右手拖掌，左手搭钩）4右六封四闭（双手从耳后向身体右下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地）5左单鞭（左右手依次画圆，右手搭钩，左脚向左侧迈步，左手从右肩画弧至左侧推掌，成马步）6搬拦捶（左右）（双手变拳从右腿上方伦至左侧面前，然后落到左腿上方顺势伦至右侧面前）7护心捶（身体向上纵跳顺势向后转，双脚依次落地成马步，右拳从头顶下落，接着左拳也从头顶下落，然后撑到胸前，右拳上左拳下）8白鹤亮翅（身体右转，上左脚，双手胸前十字交叉，身体上提，右脚顺势前点地，双手分势，左手高举掌心向外，右手下按掌心向下）9斜行拗步（右手上提后下落，身体右转，上左脚，先脚跟后踏实，左手在耳后，右手前送，身体左转，右手按左手腕前推，左手变勾，右手从左腕处画圆至身体右侧，成右单鞭）10提收（身体左转，双手前伸，收左腿脚尖点地，双手收至胸前，提左膝，双手前推）11前蹚（左脚落地，身体右转双手同时右摆，从右至左，右手按左手腕前推，身体顺势向前，右脚顺势收至左脚旁，然后向右侧迈出，双手由胸前抱变为分势，两手向身体两侧撑出，掌心向外，眼睛目视右掌。

右腿提膝收至胸前，右手变拳，左手掌按于右小臂上侧于小腹前，右腿落地，左脚前伸，先脚跟后踏实，两手由下向两侧分开，身体成马步）12右掩手肱捶（双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向前打出，拳眼向上）13披身捶（左拳由左侧画弧至右侧，右拳在胸前，右拳由右侧画弧至胸前，左拳收至腰间，身体右转，右肘向外格挡）14背折靠（右格挡收至胸前然后收至腰间，左拳画弧至胸前然后收至腰间，右手前撑，左手也顺势前撑然后收至腰间，右手顺势向下打出）15青龙出水（身体右转，右脚收回脚后跟点地，然后脚尖右转，）16斩手（双手变掌，身体继续右转，左脚顺势提膝收至右脚旁，身体半蹲，左手斩右手）17翻花舞袖（身体纵跳向后转，落地成马步，手臂弯曲，双手立掌前撑，双手变拳由下而上至头两旁，左腿提膝）18海底翻花（左脚落地，右脚收至左脚旁，然后顺势向右迈出成马步，两手变掌由下向两侧分开，掌心向下）19左掩手肱捶（双手变拳收至胸前，右拳拳心向上在前，左拳拳心向内在后，右拳收至腰间，左拳顺势向前打出）20左六封四闭（双手变掌，由左侧画弧至右侧，身体右转，左脚顺势收至右脚前，左手掌心向上前托，右手掌心向内外撑，左脚再次向前迈出，右手向后伸出，掌心向上，双手从耳后向身体左下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地）第二段套路7个动作21右单鞭（右左手依次画圆，左手搭钩，右手落于丹田，右脚向右侧迈步，右手从左肩画弧至右侧推掌，成马步）22右云手（双手变掌，从身体右侧推至身体左侧，左手上右手下立掌，右脚同时跟进到左脚一侧，脚尖点地，//身体右转，右手从胸前画弧至身体右侧，左手同时画弧至右肩处，左脚跟进到右脚后侧，双手同时画弧至身体左侧，右脚向右侧迈出一步，//右手按左臂肘部向右侧胸前平拉，身体转成马步，右手从左手上方画弧至左手臂外侧，右手收回到腰间，左手顺势前推，右脚提膝）23左云手（落右脚，抬左脚向前迈步，两手臂胸前平放，双手同时从身体右侧胸前画弧至身体左侧，右脚跟进至左脚后侧，双手同时画弧至身体右侧右脚向右侧迈一步，成半马步，左手画弧至身体左侧，右手顺势跟进至左手下方，右脚跟进到左脚一侧，双手掌心外翻，指尖相对，右脚顺势向身体右侧迈步，双手身体两侧外撑）24高探马（身体稍右转，右手回收到胸前，左手掌心向上向前送出，身体再向左转，右手前推，左手收至丹田，左脚顺势回收到右脚一侧，脚尖点地）25右连珠炮（右手由下向上画圆，左手跟右手同时画圆，//左脚向后撤步，身体后撤，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//(同前一动作)左脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//）26左连珠炮（左脚后撤，双手由下向上画弧至头顶，右脚后撤至左脚后侧，左脚脚尖点地，双手头部前方托掌，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体左侧，同时左脚向前迈半步，右脚跟进脚尖点地，//右脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，同时右脚向前迈半步，左脚跟进脚尖点地）27闪通背（双手收回丹田，向前迈左脚，左手按掌于左腿外侧，右手掌心向上前叉，身体左转，右手胸前画弧至腰间，左手画弧至耳后。

画圆战术走过的地方每一步都是收获每一地都是传播

1995年，具有中国优秀传统文化天人合一、道法自然、方圆之道哲学特色的画圆战术创立于云南昭通，创立者李晓波。

因源于周易太极思想，又称太极画圆战术。

这一年，中国篮球走上职业化发展道路，有了CBA联赛。

2021年，中国太极画圆战术诞生25周年。

云南昭通，成为中国太极画圆战术的发源地与诞生地。

1、2009年12月11日，在昭通蛰伏了14年的画圆战术首次走出昭通，与曲靖立得女篮主教练孙瑞云指导汇报交流画圆战术。

2、2011年2月11日，云南昆明海埂，前中国女篮男篮主教练、时任中国篮协科训部主任的宫鲁鸣指导听取了画圆战术三个小时的汇报，开始关注画圆战术的推广运用。

3、2014年10月12日，四川金强篮球俱乐部，给四川金强三队主教练韩发顺（中国女篮队员韩旭的父亲）指导介绍画圆战术，并给他执教的三队孩子们讲授了两个小时的画圆战术。

这是画圆战术第一次与专业球队接触。

4、2016年10月1月至6日，画圆战术走进山东，时任山东篮管中心主任杨刚邀请前往山东给山东男青、女青教授画圆战术，同时也给山东体院男篮讲授画圆战术。

2017年，助力山东男青夺得全国青年锦标赛冠军，助力山东女青男青夺得第十三届全运会冠亚军并助力山东体院夺得全国体院杯冠军，标志着中国篮球进入中国画圆战术时代。

5、2016年10月至2017年11月，画圆战术七进山东，先后走到济南、青岛、威海、日照、潍坊、邹城、泰安教练员培训。

6、2017年7月20日，受中国篮协副主席、前中国男篮女篮主教练、安徽文一俱乐部董事长宫鲁鸣指导邀请，前往安徽文一俱乐部教授文一男青画圆战术，同时再次与在文一俱乐部集训的山东男青交流指导画圆战术。

宫鲁鸣指导点评：世界篮球有八大体系，中国篮球为世界贡献了第九大体系，这就是画圆战术。

7、2018年9月27日，北京勾手老大爷王志国指导莅临昭通交流学习指导画圆战术。

8、2018年10月22日，画圆战术走进河南济源，受济源东园学校张利军老师之邀，给民间组织的河南河北40多名教练员培训画圆战术。

陈式洪派太极拳基本功

陈式洪派太极拳基本功“划圈是洪氏太极拳的独特功法，也是洪氏的核心基本功法。

洪氏太极拳的演练遵循自然规律，符合地球公转自转原理。

是洪氏太极拳的创始人洪均生先生把这些理论落实到太极拳的基本锻炼中，强调其技击作用，和整体的配合。

这使洪氏太极拳变得有迹可循，容易理解，也成为所有太极拳中最科学的最符合生活习惯的拳种。

公转可分正手圈与反手圈，也称为正旋与反旋两种，正、反公转的的方向又有左右、前后、上下三种。

右正手圈：（面南为例）1、步法：侧马步站好，两脚分开约一肩半宽。

2、身法：身子正直，小腹下倾，尾骨微微后翻；腰活、裆圆、胯松、膝合。

3、眼法：眼看西南，平视目标。

4、呼吸：自然呼吸。

右手指呈瓦楞状，收于心口前，掌心斜对心口，腰微向右转，右手原地自转。

紧接着自转逆缠以手领肘，以肘领肩上转经下颌开向西南45度右上方；开到中指与眼平齐时（注意手臂不要挺直），松肩拐肘手掌变顺缠外下弧线，腰往左转，收肘贴肋，最后前臂和手掌随腰的旋转收于胸前，正好一圈，故称划圈。

此圈形状椭圆形，一头大一头小，如同鸡蛋。

蛋小头在内，大头在外，反手圈时大头在内，小头在外。

划圈时中指始终要斜向上扬，腰左右立体旋转。

洪式太极拳之正旋单手圈讲解（洪公讲解，刘秀文整理）手的正、反旋单手圈，既包括套路中手部的公转与自转，手臂、肘、肩部的八法，在练正、反旋单手圈时，腰随之左右旋转，腿部的顺逆自转，亦锻炼了腰裆基本功。

陈式太极拳的要求，强调立体螺旋运动，这种基本功有助于套路线路的熟练与全身的配合，久之，自然有好处。

（因为无论太极拳式多么复杂与不同，在手臂部却总是这两个“正、反旋手圈”与腰裆部的左右旋转，区别只有方向、角度、高低、大、中、小的变化）。

这种基本功法，不受场地、时间限制，用定步，侧马步，活步均可，根据自身条件，高、低架皆可。

亦可用手的双顺双逆，或一顺一逆练习。

如第一金刚捣碓第二动作与第五式左转身捣碓第二动均为手臂部的一顺一逆的例子；二路左单云手，右单云手，一路上中下三个云手为正手圈活步的例子；一路十字手为双逆转双顺的例子等。

孙氏三十六式太极拳

前言孙氏三十六手太极拳，又名“中正拳”，系号称“虎头少保，天下第一手”的孙禄堂先生晚年所创。

该拳以武氏太极为主体，融入形意、八卦乃至外家拳之精华，动作严整，丝丝入扣，内外双修、形神兼备，拳道合一。

这套太极拳，与社会上广为流传的太极拳有明显不同，卍字手是其特有的手法。

该拳以“平、直、圆”为要领，以螺旋劲为内核，“手不离肘，肘不离手，处处无不上弦”，行拳时“有力练无力，犹如风摆柳”，“手不离盘球，身形似水流”，“速度限而不停，如东方之日出”，劲气内蕴，生生不息。

对于这套拳，孙老先生从不轻易授人。

他在任江苏省国术馆副馆长兼教务长期间，结识了江南名医、“三学(佛学、易学、医学)博士”陈健侯先生。

陈健侯(1895—1969)，清末民初史学家陈庆年次子，江南高等学堂本科毕业。

自幼就爱好武术，练少林拳，两腿绑铅锭，练习轻功，身手敏捷，能手擒过堂双燕。

因精通《易经》，受到孙禄堂宗师的赏识，后因为孙师看病而成知交，孙老先生遂收他为徒，秘授以孙氏三十六手太极拳。

从现有的资料来看，此拳在南方只传陈健侯一人。

新发现的线索表明，此拳在北方当另有传人。

“三十六手”即“三十六式”或“三十六势”。

三十六手太极拳共有115式，其中不计重复的主式共有三十六个。

孙老先生称之为“三十六手”是有他的道理的。

即在注重“进、退、顾、盼、定”五种步法的同时，更强调了“掤、捋、挤、按，采、捌、肘、靠”等手法。

太极拳主要是练手的，身和脚都是为手服务的，手随意动，手领身动，手动脚动，上下完整一气，作螺旋运动。

从档案馆查到的江苏省国术馆当时练武的照片，上面有“三体式”照片，文字说明是“三体手”。

“白鹤亮翅式”叫“白鹤亮翅手”。

故三十六势，称之为“三十六手”。

三十六在古代是一个神秘的数字，表示其数无穷、变化无穷的意思，它和《易经》三十六个连体象正好相吻合。

陈健侯先师，一生淡泊名利，以医为业，闭门修炼，授徒极少。

完整地学完这套“三十六手太极拳”的仅张祚玉一人而已。

五十六式心意浑元太极拳（三）

(接上期)28.进步搬拦捶由撇身捶、拦搬手、弓步冲拳组成。

【动作要领】接上式,右脚蹬出后外摆45度上半步,右手握拳于胸前向外翻转下砸,向后下方收拳至腰际,收拳时由向外翻转变化为向内旋转,拳心向下,形成翻压裹带之势;左手由外向内画平弧里拦至身体中心线处,再内旋下按外搬(图154~158)。

此为撇身捶里拦外搬的拦搬手。

同时,收左脚至右脚踝处,右脚前蹬,左脚上步,重心前移成左弓步冲拳。

与此同时,右拳从腰际顺左掌下向前冲出,左掌护于右手臂肘弯处,左脚右拳在前(图159)。

此为拗步冲拳,发力时如心意崩拳,含心意崩拳。

【注意】右拳前冲时要旋转成拳眼向上,使冲拳有拧、钻、探之五十六式心意浑元陕西西安/李凯斌太极拳()154155156157158159力。

发力时要身法中正,拳脚齐到,周身完整一气,即所谓“进步搬拦肋下使”,整劲发力。

29.如封似闭由十字封手、虎扑组成。

【动作要领】接上式,左腿后蹬,右腿后坐,重心后移,右手由拳变掌向左上方插于左手背向前,两腕相搭,掌心朝内,成十字交叉(图160)。

此为十字封手,意在封截敌手臂。

两手相交后,立掌外分至与肩同宽时向里翻转成虎口相对、掌心向前,双掌外分下挂至腰部;同时右脚后撤半步,收左脚至右脚踝处成鸡形步,右脚前蹬,左脚进步。

同时双掌在同一平面坐腕立掌,向前扑按,食指尖高与鼻齐、前与左脚齐,成虎扑之势(图161~163)。

此为活步虎扑,意在将敌发放扑出。

若只有重心前后转换而两脚不动,则为定步虎扑。

【注意】收左脚时要收腰束身,进左脚时要蹬右脚催右腿送胯长腰,掌根吐力,上扑下按,要形成抛物线,所谓“如封似闭护正中,坐腕立掌虎扑食,足蹬腿送腰胯攻”。

虎扑有活步和定步两种,练拳架多用定步,若发力用活步,如虎扑食,含心意虎形,所谓“如封似闭护正中”。

30.十字手由回身海底捞月、十字架手、双按掌组成。

【动作要领】接上式,左脚里扣90度,右脚外摆45度,两手为掌,高举相交叉于头部前方,此为回身十字手(图164)。

穿掌画圆的三个基本动作

穿掌画圆的三个基本动作大家好啊！今天咱们来聊聊太极拳里特别有意思的动作——穿掌画圆。

说起这个，我就想起自己刚学的时候，那叫一个手忙脚乱，跟个毛毛虫似的扭来扭去，可把师傅给逗乐了！穿掌画圆看起来简单，其实门道可大着呢！就像变魔术一样，得把三个基本动作完美配合起来。

说真的，我第一次看师傅演示的时候，那优美的动作简直像行云流水一般，看得我眼睛都直了！第一个动作就是掌心向外翻。

这个动作可有讲究了，得像荷花出水那样自然优美。

手掌要慢慢地、轻轻地往外翻转，就像是在抚摸一个水晶球，太用力了会把"水晶球"摔碎，太轻了又抓不住，这个力道得恰到好处。

紧接着是手臂画圆。

这可不是随便画个圆就完事了，得像画圆规似的，手臂要保持均匀的速度和力度。

我刚开始练的时候，画出来的圆歪歪扭扭的，活像个被车轮碾过的月饼！师傅说，要想象自己的手臂是一根灵活的竹竿，既要有韧性，又要保持轻盈。

最后一个动作是穿掌。

这个动作最讲究了，要把手掌从圆的一端穿到另一端，就像是把线穿过针眼一样精准。

手掌要像一片树叶一样轻柔地飘动，既不能太快，显得急躁，也不能太慢，失去了力道。

这三个动作看似简单，但要把它们完美地结合在一起，那可真是考验人啊！就像是在跳芭蕾舞，每个动作都要精准到位，还得保持优美的姿态。

我练了好久才能勉强像那么回事，期间出过不少洋相呢！有一次，我正在院子里认真练习，邻居家的小朋友看见了，说我像在跳广场舞。

这话把我都逗乐了，但仔细想想，穿掌画圆确实有点像跳舞，只不过这是太极的舞蹈，需要更多的专注和内在的力量。

师傅总说，练习穿掌画圆不光是练动作，更是在练心。

要把心静下来，感受每个动作带来的气息流动。

刚开始我还不信，觉得就是个简单的动作而已。

可是慢慢地，我发现真的是这样，心静下来了，动作自然就顺畅了。

说到技巧，最重要的是要找到身体的中心。

就像是小时候玩陀螺，只有找准了中心点，陀螺才能转得又稳又久。

穿掌画圆也是一样，身体重心要稳，动作才能圆润流畅。

中国篮球功夫中国太极画圆战术之内外兼修——内练一口气外练筋骨皮

太极就是一个圆。

中国太极画圆战术就是由无数的圆联贯而成的一种战术体系。

无论一举手一投足皆不能离这个圆。

从画圆战术的多种LOGO设计中，都有中国太极的影子，或许你能看出画圆战术就是中国太极画圆战术了。

中国传统武术有句名言：“内练一口气，外练筋骨皮。

”在众多拳术当中，尤以太极拳深得其中的精髓。

中国画圆战术，源自中华优秀传统文化天人合一、道法自然、方圆之道哲学思想，与中国武术太极一脉同宗。

不同的是中国太极拳是一人一圆，中国太极画圆战术是五人一圆。

武术太极拳，个体画圆，而画圆战术打的是团队太极，五人同心，五人同圆，五人画圆，难度可想而知。

1、先说说“内练一口气”。

一是太极拳通过架子导引内气运动。

太极拳有一系列动作，俗称架子，一个架子，总是要经过多方面的反复实践与总结论证才能创造出来，是锻炼者的入门阶梯。

架子除了有技击作用外，与某些气功动作有相似之处，可通过外部动作来导引内部的气血运行。

王宗岳《太极拳论》说：“由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。

”架子不仅要准，而且要熟，所谓“拳练百遍，其意自见”，就是指要反复训练，就能理解感悟其意了。

中国太极画圆战术，也有“架子”，这个“架子”就是随机落位、多元发动、基本移动路线和变化路线。

五位球员必须全部按照画圆战术的“架子”进行战术跑位、移动配合，手不粘球、马不停蹄，球不上圈，画圆不止。

对于画圆战术的“架子”需要长期的反复的训练，做到熟能生巧，巧儿生明。

圆内有仁为上善，方中无我是真人，从圆而方，以圆促方，圆中求方，小圆大方，通过外部有形的基本移动路线和变化路线的纵横交错提升球员内心的技战术运用素养。

画圆战术基本移动路线与变化路线圆方驰骋，融合万千，圆中归真，方中做人，动之则分，静之则合，无过不及，随曲就伸，人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。

动急则急应，动缓则缓随。

虽变化万千，而理为一贯，念念不忘，必有回响。

二是太极拳通过阴阳虚实变化调动内气的运行。

有人说，太极拳的奥妙精华尽在虚实二字的运用。

如何“画”好太极拳的圆

如何“画”好太极拳的圆一、圆的功能太极是劲，动作走螺旋，这强调了太极拳技术上的特点。

圆运动的螺旋劲，能减轻对方来力的压强。

利用曲线半径的变化，迫使任何外加压力，着力于这个螺旋半劲上化去压力，使对方直来的劲力成为我动作弧线上的切线，随着螺旋使对方气头变向，没有着力点。

因不受阻力，失去其平衡，向前栽倒。

还可以用圆弧捆绑对方，使对方陷入困境。

然后，趁机而攻之。

圆运动可以用同一圆攻与守。

在圆的一半圆上是防守，另一半圆上取切线出方点攻击对方。

缩减进攻的时间，利用惯性爆发力大，劲猛。

它像打地基的电夯转动砸地一样，是利用惯性，圆切的作用而攻之。

二、圆的旋转方向太极拳划圆缠丝的方向，有顺、逆两种。

所谓顺缠丝。

即为静合，是向心力。

四梢劲收回丹田的程序是：肩带肘，肘领手；胯带膝，膝牵足，吸气，并蓄势。

所谓逆缠丝。

即为动分，是离心力，丹田劲运至四梢的程序是：肩催肘，肘催手；胯催膝，膝促足，呼气，并发劲。

同时，拳势还选择不同圆转互补。

圈有正有斜，有顺有逆，上圈下圈，左圈，右圈，种种旋转，交织成太极拳。

三、圆心的确定圆的大小取决于圆心与半径。

根据锻炼目的的不同。

可借用人体生理结构某部位作为圆心半径。

一般以人体关节而定。

外形圆圈有：手圈，肘圈，肩圈，胸圈，腹圈，胯圈，膝圈，足圈，脖劲圈等；体内有内脏作轻微的旋转按摩，畅通经络和循环系统。

四、圆的公转与自转太极拳的圆形运动，不是直线的弧形动作组成的。

它不是单线的某个部位螺旋缠丝，而是不同的大小螺旋缠丝劲，相互联系，相互促进的统一整体。

同时，又是从“曲中求直”，处处是曲线，处处随时能转化为直线，为曲直两者的统一。

在划圆圈时，内劲的运行的旋转，则好似地球在公转时，不断地自转一样。

拳论曰：“源动腰脊，劲贯四梢”。

强调了圆转的核心在于腰，四肢与腰腹的螺旋，即是公转与自转的关系。

太阳系的地球是绕太阳公转的。

四肢是围绕腰脊躯干而转的，转腰同时四肢应顺逆缠丝旋转。

如：“掩手肱拳”。

最后击发的动作。

杨式太极拳103式口诀分解

杨式太极拳103式口诀分解一、预备式：面向正南：1重心右移，提起左腿向左侧迈步一肩宽；2左脚着地，身体站双脚中，两臂自然下垂，两手心朝内，眼视前方。

二、起势：转两臂使两掌心向后；起两臂肩宽肩平，沉肩坠肘按下两掌在腹前。

三、揽雀尾：左棚：1重心左移、打开右脚45度；2重心右移，屈膝下蹲抱起两掌，提起左脚向前方迈弓步步伐；3重心左移身体右转，棚起左臂，捋下右臂在腹前。

右棚：1重心右移，扣回左脚45度；2重心左移，抬起右脚后跟，抱起两掌；3提起右腿迈弓步步伐；4重心右移棚起右臂，捋回左臂在胸前。

捋：1腰带两臂转45度翻两掌，西北方向；2重心左移捋回两臂，腰前西南方向。

挤：1转身左手搭在右臂手腕内大约一寸处；2重心右移挤出两臂。

按：1左手从右手虎口分开两臂，肩宽肩平；2重心后移拉回两臂，在胸前坐起掌来；3重心右移按出两掌。

四、单鞭：1重心后移两手逐渐放平；2扩胸棚腕；3扣右脚135度东南方向；4重心右移左脚尖转，身体转向东北方向；5棚起右腕带左腕转向西南方向；6右手勾起吊勾手，左手坐起掌来；7提起左脚迈弓步步伐，转身坐起左掌，重心左移推出左掌。

五、提手上势：1重心右移，扣回左脚45度；2重心左移，右脚尖挨地，松开吊钩手棚起两臂；3提起右脚迈虚步步伐，脚后跟着地，合起两掌。

正南方向。

六、白鹤晾翅：1翻两掌，捋下两臂在左跨旁；2提起右脚原地到脚，脚尖东南方向，抱起两掌；3重心右移，上下拉开两臂，同时左脚迈虚步步伐，脚尖挨地。

七、左搂膝拗步：1右手内旋肘向下垂；2右手向下滑弧在右侧坐掌，同时左手摆在右侧按下掌来；3提起左腿迈弓步步伐；4左弓步同时左手搂膝，右手推掌。

八、手挥琵琶：1重心前移，右脚上半步脚尖东南方向，右手腕略微下垂；2重心右移，压下右掌，挑起左掌，同时左脚放虚步步伐，脚后跟着地。

九、左搂膝拗步：1右手外旋滑弧在右侧做起掌来。

左手内旋在右侧按掌；2提起左脚迈弓步步伐，左弓步同时左手搂膝，右手推掌。

健身太极拳24式入门知识

健身太极拳24式入门知识健身太极拳是一种以身体的平衡和协调为主要目标的运动形式，可以提高身体的柔韧性、力量、耐力、平衡和协调能力。

以下是健身太极拳24式入门知识：1. 摆手式：此招以柔和的手臂摆动动作为主要特征，通过手臂的摆动来锻炼肩部和腕部力量。

2. 左右野马分鬃：此招以身体左右旋转为主要特征，能够训练腰部和臀部的柔韧性和力量。

3. 画圈式：此招主要针对臂部和手部，通过手臂的画圆动作来锻炼力量和柔韧性。

4. 单鞭式：此招主要针对腰部和下肢，通过扭转腰部和弯曲膝盖来锻炼身体的协调性。

5. 高探马式：此招主要针对腿部和臀部，通过提脚和弯曲腿部来锻炼腿部肌肉的力量和柔韧性。

6. 左右搂膝拗步：此招主要针对腿部肌肉和身体平衡性，通过交换脚步和上下时的动作来锻炼身体的协调性。

7. 左右云手：此招主要是上下肢的协调性和柔韧性的训练，通过手臂的摆动和转身来提高身体的协调性。

8. 单鞭扭身捶：此招主要是强化腰部和手臂的力量和柔韧性，通过扭转身体和左臂的向上挥打来锻炼身体的协调性和力量。

9. 白鹤亮翅：此招主要是强化腿部的力量和柔韧性，通过提脚和平衡身体的动作来锻炼身体的协调性。

10. 左右搂膝盖：此招主要是强化腿部和脚掌的力量和柔韧性，通过交换脚步和弯曲膝盖的动作来锻炼身体的协调性。

11. 独立式：此招主要是提高身体平衡能力和柔韧性，通过将一个腿抬起来保持身体的平衡来锻炼身体的协调性和平衡能力。

12. 左右踢腿：此招主要是强化腿部力量和柔韧性，通过踢腿和保持身体稳定来锻炼身体的协调性和腿部肌肉力量。

13. 手挥琵琶：此招主要是强化手臂力量和柔韧性，通过手臂的往返挥动来锻炼身体的协调性。

14. 倒卷肱：此招主要是强化手臂和肩膀的力量和柔韧性，通过手臂回收和向前伸展的动作来锻炼身体的协调性和肱二头肌的力量。

15. 掩手肱：此招主要是强化手臂肱三头肌的力量和柔韧性，通过手臂的向后伸展和向前打出的动作来锻炼身体的协调性和手臂肌肉的力量。

李占英85式太极拳分解教学

李占英85式太极拳分解教学85式太极拳是中国武术太极拳的代表性技术之一，又称“黑龙太极拳”，它是李氏家族研究太极拳多年经验的精华结晶。

85式太极拳，首要的特点是优化了传统太极拳、降低了动作难度，强调舒展、慢滑缓慢、平和安静，让身心两方面得到和谐的发展。

本篇文章将会详细介绍如何学习和分解85式太极拳招式动作。

第一步：头部与身体结合85式太极拳的基本起式是站立式，头部要与身体紧密结合，肩膀、脊柱要保持平直，重心要下沉，完美自然。

第二步：手臂的自然地位85式太极拳在手臂姿态上，有自然的悬挂式，该姿态属于太极拳非常稳定的姿态之一，可以有效帮助身体放松，达到身心等平衡。

第三步：身体呼吸稳定85式太极拳在练习过程中，需要身体保持呼吸平稳，肌肉可以放松得更加自然和舒适，容易达到良好的中心平衡，呼吸稳定也能促进血液循环，有益于健康。

第四步：腰部扭转85式太极拳教练时，一般让学员练习腰部扭转动作。

腰部扭转动作很重要，因为它可以使肩膀活动自由，可以使身体感到更柔软和自由。

扭转的过程需要配合呼吸，动作缓慢，通过重复练习可以达到身体纯净净化的效果。

第五步：手掌运动的自然画圆在85式太极拳的练习过程中，双手的画圆动作也是非常重要的。

这个动作的练习可以帮助人们更好地平衡体重，使身体感觉更加和谐。

手掌画圆应该是自然的，不应该是人为的，要遵循身体的自然规律，这样才能达到更好的效果。

第六步：脚步行进85式太极拳的脚步行进非常重要，对太极拳的整体效果有着至关重要的作用。

跟着音乐或者教练的教导，放松身体，通过脚步行进的过程，让身心得到协调与统一。

总之，85式太极拳是一种通过特定的体位与动作实现身体与精神协调发展的技术。

练习者需要通过缓慢、柔和地动作表演，使得身体得到舒适、柔和、和谐的发展，减轻压力和疲劳。

如果上述身体与心理的要素得到协调，那么85式太极拳就能给人带来健康和平和的生活。

陈式太极拳新架二路动作名称是什么

陈式太极拳新架二路动作名称是什么陈式太极拳新架作为一种活态的文化产物，深谙太极哲理，具有很强的包容性,在传承演变过程中又符合事物发展的规律,与时俱进。

以下是店铺为大家整理的陈式太极拳新架二路动作名称，希望你们喜欢。

陈式太极拳新架二路动作名称介绍第一式预备势第二式金刚捣碓第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式搬拦肘第七式护心捶第八式拗步斜行第九式煞腰压肘拳第十式井拦直入第十一式风扫梅花第十二式金刚捣碓第十三式撇身捶第十四式斩手第十五式翻花舞袖第十六式掩手肱捶第十七式飞步腰拦肘第十八式云手(前三)第十九式云手(后三)第二十式高探马第二十一式连珠炮第二十二式倒骑麟第二十三式白蛇吐信第二十四式海底翻花第二十六式左裹鞭炮第二十七式右裹鞭炮第二十八式兽头势第二十九式劈架子第三十式翻花舞袖第三十一式掩手肱捶第三十二式伏虎第三十三式抹眉红第三十四式右黄龙三搅水第三十五式左黄龙三搅水第三十六式左蹬一跟第三十七式右蹬一跟第三十八式海底翻花第三十九式掩手肱捶第四十式扫膛腿第四十一式掩手肱捶第四十二式左冲第四十三式右冲第四十四式倒插第四十五式海底翻花第四十六式掩手肱捶第四十七式夺二肱第四十八式连环炮第四十九式玉女穿梭第五十式回头当门炮第五十一式玉女穿梭第五十二式回头当门炮第五十三式腰栏肘第五十四式顺拦肘第五十六式窝里炮第五十七式井拦直入第五十八式风扫梅花第五十九式金刚捣碓第六十式收势陈式太极拳新架二路的特点1.身法“身忌上蹿胡乱摆，宁低不高行平线”。

行拳走架身体不可忽上忽下，左右乱摆;意向下沉，重心放低，重心基本保持在一个水平线上(个别动作如摆脚下叉、金鸡独立、铺地龙等除外)。

2.手法“双手相合勿翻动，微贯一气指肚间;上行不过眉，下行似松开;内转拇指界中线，外运勿探、沉肘尖;莫贪莫夹、束肋毛肤相挨”。

两手相合，四六阴阳;瓦隆掌，大、小指相合，意贯拇、食、中指;手的运动范围以身体中线为界，左、右手各管半边，向上行不超过眉毛，向下行意想松开;出手勿贪，回手勿夹，留有余地，中规中矩。