四季养生与体育锻炼
四季养生注意事项
春季饮食注意事项春季是冷暖空气频繁交汇的时期，天气多变忽冷忽热，若不注意健康保养，很容易患上流行疾病。
忙碌的人们在计划自己一年的工作之余，也要抓紧关心一下自己的身体。
饮食清淡消春火春季人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。
有明显上火症状的人可以吃一些清火的食物如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。
辛甘之品助春阳稍微有一些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。
唐朝的《千金方》里有一句话叫做“二三月易食韭”。
吃这些食物对于人体春季阳气生发很有好处。
少酸增甘保脾胃中医认为，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当食用辛温升散的食品，而生冷粘杂之物则应少食，以免伤害脾胃，所以春季应该适当多吃些甜味食物，少吃酸味食物。
黄绿蔬菜防春困“春困”使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力，消除春困很有好处。
细选食物少疾病春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。
所以在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。
塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用;胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护和增强上呼吸道粘膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭。
胃肠疾病要当心胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食上应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品，因为这些食物有较强的刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。
祛痰养肺保平安慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助于减轻症状夏季饮食注意事项在夏季，细菌性痢疾是最常见的肠道传染病之一。
菌痢的预防，首先要把好“病从口入”这一关。
首先要做到不吃腐烂变质及被苍蝇、蟑螂污染过的食物。
中医季节养生四季调理健康无忧
中医季节养生四季调理健康无忧中医注重季节养生和四季调理，认为适应自然季节的变化，调整身体与外界环境的关系，能够增强身体的抵抗力，预防疾病的发生。
下面将介绍中医在四季中的养生方法，让您在四季中保持健康无忧。
春季养生调理春季是万物复苏的季节，代表了新的开始和希望。
在春季，中医倡导清肝养肺，宣发肝阳，祛除寒湿。
具体方法如下：1. 调节饮食：春季易受寒湿侵袭，应少食寒凉食物，如生冷食品和寒凉凉性的水果。
多食用温性食物，如姜、葱、蒜等，有助于驱散体内的寒湿。
2. 多活动：春季气候宜人，适宜户外活动。
多参加体育运动、散步等活动，以增强阳气。
3. 调理情绪：中医认为情绪失调会导致气血运行不畅，易生疾病。
保持心情愉快，避免情绪波动，有助于调整肝脏功能。
夏季养生调理夏季气候炎热，阳气旺盛，中医养生主张清热消暑，防止暑湿侵袭。
1. 合理饮食：夏季易出现口干、心烦、食欲不振等情况，适量摄入水分，多吃水果和蔬菜，有助于清热解暑。
2. 避免过度劳累：夏季气候炎热，容易导致人体阳气消耗过多，要适当休息，避免劳累。
3. 防止中暑：饮食上应以清淡为主，尽量避免食用过于辛辣和油腻的食物，避免午后阳光直射，适量补充水分。
秋季养生调理秋季是收获的季节，是人体阳气渐收的时候。
中医认为秋季养生应以润肺养阴为主，注重滋补身体。
1. 调节饮食：秋季易出现肺燥干咳、皮肤干燥等问题，适当增加食物中的维生素C和维生素E的摄入，如橙子、柚子、蜂蜜等。
2. 调理作息：秋季天气干燥，要保持足够的睡眠时间，合理的作息时间能够提高人体的抵抗力。
3. 提高免疫力：适量进行户外活动，补充维生素，增强免疫力，预防秋季常见疾病。
冬季养生调理冬季是阴气最盛的时候，中医强调养阴护精、温补身体。
1. 调节饮食：冬季气候寒冷，应多吃温热的食物，如生姜、羊肉等，以增强体内的阳气。
2. 注意保暖：冬季气温低，要注意保暖，尤其是四肢、背部等易受寒的部位，避免感冒和关节疼痛。
3. 定期锻炼：冬季可以适当增加锻炼的时间，如太极拳、气功等，有助于改善血液循环，增强体质。
四季养生(总概括)
目录一、春季养生，你会吗？ (3)1、晚睡早起精神足，防病首先要防风 (3)2、春季生气易伤肝，发怒不超3分钟 (3)3、春季最宜散散步，串门也养生 (3)4、按太冲敲胆经 (3)5、春季温补养生正当时 (4)二、夏季养生，以“清”为贵 (4)1、思想宜清净 (4)2、饮食宜清淡 (4)3、住房宜清凉 (4)4、游乐宜清幽 (5)三、秋季养生，以“和”为贵 (5)1、调和情志，远离悲秋 (5)2、秋冬有节，和用强身 (5)3、饮食调和，润肺防燥 (6)4、健身锻炼，动静和谐 (6)5、注重预防，和而安康 (6)四、冬季养生，“暖”字当头 (6)1、头暖 (6)2、背暖 (7)3、身暖 (7)4、脚暖 (7)5、室暖 (7)6、食暖 (8)四季养生一、春季养生，你会吗？中医认为，春季养生要顺应春天阳气生发、万物始生的特点。
1、晚睡早起精神足，防病首先要防风春季养生首先提倡的是晚睡（晚上11点之前上床入睡）早起。
注意保暖、防风。
2、春季生气易伤肝，发怒不超3分钟肝阳、肝火在春季处在了上升的势头，需要适当地释放。
肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易使肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病。
所以，春季一定要心平气和、乐观开朗，如果生气了，要学会息怒，即使生气也不要超过3分钟。
3、春季最宜散散步，串门也养生春天阳气生发，但寒气仍在，所以不主张大消耗的运动，而散布、聊天、串门等比较合适。
运动以不出汗或微出汗为佳。
对于老年人来说，以缓步为好，可以走走停停，或与亲朋好友一起，边散步边聊天。
4、按太冲敲胆经春季长按摩太冲穴（位于足背侧，当第1趾骨间隙的后方凹陷处），可疏解情绪、缓解胸部不适感。
另外，闲暇时敲敲胆经（坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，从大腿外侧跟骨盆交接处的环跳穴开始，往膝盖的方向敲，一共四下，每敲打四下算1次，每天敲左右大腿各50次），可促进肝的疏泄功能。
5、春季温补养生正当时春季应多吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。
中医药四季养生知识
中医药四季养生知识
中医药强调人与自然环境的和谐相处，因此在四季养生方面也有特定的知识和方法。
春季养生：
1. 调养肝脏：春季是肝脏的健康调养季节，可适量食用具有滋养肝脏的食物，如蔬菜、水果、豆制品等。
2. 温和运动：春季天气渐暖，适合进行一些温和的体育锻炼，如散步、太极拳等。
3. 调节情绪：春季是万物复苏的季节，注重调节好情绪，保持心情愉快，有利于身心健康。
夏季养生：
1. 防暑降火：夏季天气炎热，要注意防暑降火，多饮水、适度户外活动，避免暴晒和过度劳累。
2. 合理饮食：夏季可多食用一些清凉解暑的食物，如西瓜、薏米、黄瓜、绿豆等。
避免食用辛辣、油腻和过热的食物。
3. 忌熬夜：夜晚温度较高，容易引起失眠和烦躁不安，建议保持规律的作息时间，避免熬夜。
秋季养生：
1. 调养肺脏：秋季是肺脏的调养季节，要注意保护好肺部，避免呼吸道感染，适量食用有润肺功效的食物，如橘子、梨子、莲子等。
2. 加强锻炼：秋季气温适宜，是进行锻炼的好时机，可以进行一些有氧运动，如慢跑、骑车等。
3. 调节情绪：秋季是阳气收敛的季节，容易出现情绪低落和抑
郁，要注意调节好情绪，保持积极心态。
冬季养生：
1. 保暖防寒：冬季气温较低，要注意保暖防寒，适当增加穿衣量，避免受凉。
2. 注意饮食：冬季可适量增加热量，多食用一些温补食物，如姜、葱、羊肉等，以提高抵抗力。
3. 保持室内湿度：冬季室内空气干燥，可使用加湿器或放置一些盛水的容器，保持室内湿度适宜。
总之，中医药四季养生强调根据自然环境的变化，调整饮食、运动和情绪等，保持身心健康。
四季健康养生指南
四季健康养生指南春季气候多变,一时晴空万里,一时阴雨绵绵，老年人春季生病易反复，根据中医的病理学，春补原则以平补、清补、食补为宜。
春季，人易上火，出现舌苔发黄、口苦咽干等，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。
饮食上还可注意多吃甜，调动脾胃;多吃新鲜蔬菜，补充冬天不足的维生素。
中医养生专家指出，“冬伤于寒，春必病温"。
所谓“春捂秋冻”，春季要做好防寒保暖工作.尤其是老年人气血循环不好，容易受到风寒侵袭,引发呼吸道疾病、关节炎等，更不要随意增减衣服。
衣服要根据天气的变化,一件一件地减。
居民可在家自行调配“养生汤”，用红枣、黄芪煮水喝，每天饮用两小杯，可提高免疫力，预防疾病来袭。
春季保健养生粥一:红枣粥配置：粳米250克，红枣60个，加水适量，共煮成粥。
红枣粥具有补中益气、养血安神的作用，适合贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失眠等患者食用。
春季保健养生粥二:菊花粥配置：粳米250克，干品杭白菊15克,加水适量,共煮成粥.菊花粥具有清热解毒的作用，适合头眩,目疾,高血压，皮肤疮痛等患者食用。
春季保健养生粥三：芝麻粥配制：粳米250克，芝麻（蒸晒后研细）50克，加水适量，共煮成粥.芝麻粥具有润肺养肝、益精生发、润肠通便的作用，适合肝肾不足、头发早白、脱发、肺燥咳嗽及便秘等患者食用。
春季由于天气多变,因此在饮食和养生方面很讲究,谷雨到时，已是暮春，我们该如何健康饮食，吃适合这一季节的食物呢?晨起喝杯水一夜春眠之后，人体内水分消耗较多，晨起喝水不仅可补充因身体代谢失去的水分，洗涤已排空的肠胃，还可有效预防心脑血管疾病的发生。
喝水量以250毫升为宜。
少吃燥热物春季应选择吃些低脂肪、高维生素、高矿物质的食物，比如新鲜蔬菜，包括荠菜、菠菜、马兰头、香椿头、蒲公英等，这些可起到清热解毒、凉血明目、通利二便、醒脾开胃的作用。
饮食应“五低”暮春饮食，应注意考虑低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等5个方面.低盐就是少食钠盐;低脂也就是少食油脂;低糖也就是少吃游离糖；低胆固醇是少吃含胆固醇高的动物食品，；低刺激即少吃辛辣食品。
黄帝内经四季养生口诀
黄帝内经四季养生口诀黄帝内经是中医的重要经典之一，它是中国古代医学理论的重要基石。
其中，黄帝内经提出了四季养生的口诀，即春夏养阳，秋冬养阴。
这个口诀是指根据季节的变化，调整生活方式和饮食习惯，以达到保健和健康的目的。
春夏养阳春夏季节阳气旺盛，是阳气充盛、阴气相对较少的时候。
因此，春夏养生的重点是养阳。
以下是春夏养阳的一些方法和注意事项：1. 保持情绪稳定春夏之季，阳气充足，人体精神状态也相对较好。
因此，保持良好的情绪稳定是很重要的。
可以通过参与户外活动、太极拳等运动，或是进行休闲娱乐活动来保持情绪的平衡。
2. 多晒太阳春夏季节阳光充足，人体可以充分吸收太阳的阳光和热量，促进新陈代谢。
每天早晨和傍晚的阳光对人体特别有益，可以适当晒太阳，以增加体内阳气的生长。
3. 饮食调理春夏季节，应多食用一些具有温热性质的食物，如山药、龙眼、木瓜等，以增加体内的阳气。
同时，还要注重饮食的清淡，不要过食辛辣、油腻等食物，以免过度增加阳气。
4. 适度运动春夏季节气温适宜，适当的运动可以增强体质，锻炼肌肉和骨骼。
可以选择慢跑、散步、太极拳等运动方式，每日坚持适度运动，有助于保持阳气的生长和身体的健康。
秋冬养阴秋冬季节阳气渐衰，而阴气逐渐盛长。
此时需要注意调理身体，养阴气。
以下是秋冬养阴的一些方法和注意事项：1. 着重休息秋冬季节天气寒冷，人体的新陈代谢相对较慢，需要更多的休息来保持健康。
保证充足的睡眠是非常重要的，晚上尽量早点入睡，白天可以适当休息。
2. 注意保暖秋冬季节天气寒冷，容易导致人体阳气流失。
因此，要注意保暖，尽量避免受凉。
可以多穿一些衣物，特别是保暖性较好的材质，如羊毛、棉衣等。
3. 调节饮食秋冬季节可以多食用具有滋阴性质的食物，如黑芝麻、莲子、枸杞等，以补益阴气。
同时，还要注意饮食的清淡，避免食用过多辛辣、油腻等食物，以免过度增加阳气。
4. 适度运动秋冬季节天气寒冷，体力消耗相对较大，需要适度运动来增强体质。
秋季养生预防秋瘫增强肌肉力量预防肢体无力
秋季养生预防秋瘫增强肌肉力量预防肢体无力秋季养生预防秋瘫，增强肌肉力量，预防肢体无力秋季是一年四季中最容易出现亚健康状况的季节之一。
在这个时候，很多人会感到身体疲惫，出现肢体无力的情况，甚至会出现秋瘫的症状。
为了保持良好的健康状况，我们需要特别注意秋季养生，增强肌肉力量，预防肢体无力。
下面将为大家介绍一些有效的方法。
一、科学饮食保健在秋季，我们需要注意合理膳食来补充身体所需的营养物质，并提高身体的免疫力。
首先，我们要重视饮食均衡，合理搭配食物，增加蛋白质、维生素和矿物质的摄入。
其次，要多吃一些具有滋阴养肺的食物，如梨、百合、银耳等，以帮助清肺润燥。
此外，还要注意多喝水，保持水分平衡，防止肌肉无力。
二、适度体育锻炼秋季适合进行适度的体育锻炼，这样可以增强肌肉力量，提高身体免疫力。
在选择运动项目时，可以根据自己的兴趣和身体状况选择合适的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等。
此外，还可以尝试一些力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量。
但是要注意适度，避免过度疲劳，以免适得其反。
三、保持规律作息保持规律的作息时间对于维持身体健康至关重要。
秋季时，要特别注意养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，早睡早起。
此外，还要注意合理安排工作和休息的时间，避免长时间连续工作或熬夜，以免过度消耗体力，导致肢体无力。
四、注意保暖措施秋季气温逐渐降低，我们要注意保暖，以防止寒冷对肌肉的影响。
首先，要注意保暖衣物的选择，穿上合适的衣物和鞋袜，避免受凉。
其次，要注意室内温度的调节，保持适宜的室内温度，避免过度受寒。
另外，还可以尝试一些保暖的方法，如热水泡脚、温暖的热饮等，以促进血液循环，增强肌肉力量。
五、积极心态调节心态对于身体健康同样重要。
秋季容易出现情绪低落或紧张焦虑的情况，这对身体健康有一定影响。
因此，我们要学会积极面对生活的困难和挫折，保持乐观的心态。
可以尝试一些放松的方法，如听音乐、读书、运动等，以帮助缓解压力，调节情绪。
四气调神大论之四季养生的理论解读
"四气调神大论"是一部古典养生学文献，其中论述了四季养生的理论。
根据这部文献的理论，人体的身体状态与外界环境的气候变化有密切关系。
人体内部的四种气（肺气、肝气、脾气、心气）应该与外界四季的气候（春气、夏气、秋气、冬气）相调和，从而达到养生的目的。
根据"四气调神大论"的理论，四季养生的做法应该遵循以下几点原则：1根据四季的特点，适当调整饮食和生活方式，保持身体健康。
3 在四季转换的时候，要注意调整身体的气调，使之与四季的气候相适应。
4 在四季转换的时候，要注意保护身体免受环境变化的影响，避免受凉、受湿、受风等不适。
5 在四季转换的时候，要注意适当进行体育锻炼，促进身体机能的健康发展。
6在四季转换的时候，要注意保持心情愉悦，避免心理压力的影响。
根据"四气调神大论"的理论，在不同的季节里，人们应该采取不同的养生方式来保持身体健康。
下面是具体的建议：春季：春季是身体调养的关键时期，应该注意保护肺气、调节肝气。
建议多食用蔬菜、水果，少食用辛辣、油腻的食物，并适当进行体育锻炼。
夏季：夏季是人体代谢最旺盛的时期，应该注意保护肝气、调节心气。
建议多食用清淡、清爽的食物，少食用辛辣、油腻的食物，并适当进行体育锻炼。
秋季：秋季是人体调养的关键时期，应该注意保护肺气、调节肾气。
在秋季，建议多食用温热的食物，少食用寒凉的食物，并适当进行体育锻炼冬季：冬季是人体保护机能的关键时期，应该注意保护肺气、调节肾气。
建议多食用温热的食物，少食用寒凉的食物，并适当进行体育锻炼。
总的来说，"四气调神大论"中的四季养生理论提供了许多有益的建议，可以帮助人们在不同的季节里保持身体健康。
但是，这些建议并不是万能的，因为每个人的身体情况都不相同，所以在养生时应该根据自己的实际情况进行调整。
四季养生主题知识
秋季对应着五行中的金，金对应的季节性表现为 “收”的特点，即收敛、收缩、固守。
秋季养生原则
秋季养生应遵循“养收”的原则，注重收敛、固 守、防寒。
秋季养生的重点
饮食调整
秋季饮食应以滋阴润燥为主，适当进食滋阴、润肺、养胃的食物，如银耳、梨、萝卜、蜂 蜜等。
运动与锻炼
秋季是运动和锻炼的好季节，可选择散步、太极拳、瑜伽等轻度运动，以促进血液循环， 增强免疫力。
夏季是调理身体的最佳时机，特别是使用中草药进行调理，如
荷叶、薏米等，可以帮助身体排湿、调节肠胃功能。
情志调节
03
夏季气温高，容易使人感到烦躁不安，因此需要情志调节，保
持心情愉悦，避免情绪波动过大。
03
秋季养生
秋季养生特点
秋季气候特点
秋季为凉爽、干燥的季节，气温逐渐降低，空气 湿度逐渐减小，昼夜温差大。
调节饮食
注意保暖
春季宜多吃富含植物蛋白、维生素和矿物质 的食物，如豆腐、黑芝麻、蜂蜜、柠檬等， 以增强身体免疫力。
春季气温多变，早晚温差大，应注意保暖， 避免感冒。
多参加户外活动
保持心情愉悦
春季适合参加户外活动和锻炼，如晨练、郊 游、踏青等，可促进身体新陈代谢和血液循 环。
春季易出现情绪波动，应保持心情愉悦，调 养情志。
2023
四季养生主题知识
目录
• 春季养生 • 夏季养生 • 秋季养生 • 冬季养生
01
春季养生
春季养生特点
春季为四季之一，是万物复苏的季节。
春季气温逐渐升高，天气转暖，适合户外活动和锻炼 。
春季养生重在“生”，即养育、保护生命，促进生长 发育。
春季五行属木，与酸味、绿色、春季相应。
四季养生运动要注意什么事项
四季养生运动要注意什么事项
运动对于我们来说是一件好事，但是在做运动时我们要注意一些事项才能避免某些伤害，那么我们到底要注意哪些事项呢，一起来了解一下。
春季注意防寒:春天阳光明姗.锻炼时可吸人更多的氧气.改善机体新陈代谢，还能促进人体形成维生素D.利于青少年骨骼的发育和生成。
不过，存天健身要注意防寒、防风、防雾。
早晨锻炼时.衣服不能穿得太少.大汗淋漓时不可减得太多。
春季是比较适合进行户外锻炼的季节.骑车、放风筝、登山郊游等都是不错的选择。
夏季运动注意补水:由于天气炎热，人体消耗比较大。
夏天锻炼应该防中署。
比如.要避免在中午11时至下午4时进行锻炼，以减少辐射伤害;锻炼时间每次最好不要超过40-50分钟;要及时补充淡盐水或绿豆汤、金银花水等消特饮料。
游泳在夏天很受欢迎.每个人可以根据白己的喜好以及身体情况选择不同的泳姿和运动址。
此外。
早起到公园成绿地散步、跑步、跳舞等也是很好的选择。
秋季锻炼注意量力而行:秋天坚持适宜的体育锻炼，不仅可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增强身体的御寒能力。
秋季健身可以选择登山、打太极拳等方式。
登山能增强人体的呼吸和血液循环功能，比较适合中青年。
太极拳和健身舞则比较适合中老年人.这类活动不但可以舒展肢体、锻炼筋骨.同时可以避免运动损伤。
不过，秋季锻炼时也要注意预防拉伤.感冒和运动过度，锻炼后注意休息，恢复体力。
冬季要在阳光下活动:冬季人体的免疫力下降,容易生病，因此可以通过冬季有计划、有规律的锻炼以有效顶防疾病。
冬季更强调在阳光下运动.年轻人对气候的适应能力较强，健身时间可以安排在早上
和下午。
中医中的四季调理
中医中的四季调理中医学注重人体与自然环境的和谐，将四季的变化纳入调理范畴。
因为在中医理论中，四季变化会对人体的生理机能产生一定的影响，因此，根据不同季节的特点来进行调理，有助于维持身体的健康。
以下是中医中常用的四季调理方法：春季调理：春季是阳气生发的季节，人体也应顺应这种变化而做相应的调整。
在春季，中医推荐以下调理方法：1. 调整节气饮食：春季气温逐渐变暖，人体阳气开始上升。
此时，适宜多食新鲜蔬菜、豆类和水果，补充维生素和矿物质。
2. 天天晨练：利用春季宜人的气候，多进行晨练，可以增强阳气，促进血液循环，健康体魄。
3. 调理肝脏：中医认为春季肝脏是主宰筋脉的脏器，应注意调理。
可以通过中药调理肝气，或食用一些具有利肝作用的食材，如柠檬、山楂等。
夏季调理：夏季是阳气最旺盛的季节，人体易感疲倦，阳气容易受损。
因此，在夏季中医建议以下调理方法：1. 合理饮食：夏季气温高，人体易出汗，应多补充水分，但避免过度饮用冷饮和过食生冷食物，以免伤害脾胃。
2. 避免过度劳累：夏季阳气旺盛，人体容易疲劳，应适当休息，避免过度劳累，尤其要避免午休过长。
3. 调理心火：夏季易上火，应少食辛辣刺激的食物，多食莲子、绿豆等富含清热、解毒功效的食材。
秋季调理：秋季是阳气渐收的季节，人体易受外界寒气的侵袭。
为了调理身体，中医建议以下方法：1. 增强饮食养生：秋季宜食用一些养生食材，如花生、核桃、百合等，补充营养，增强体质。
2. 注意暖胃：秋季气温逐渐降低，人体脾胃功能相对较弱，应注意保暖，避免进食生冷食物。
3. 预防感冒：秋季气候干燥，易发生感冒，应注意增加衣物，保持室内空气湿润，避免受凉。
冬季调理：冬季是阴气横生的季节，人体内阳气相对较弱，需特别注意保养。
以下是中医中常用的冬季调理方法：1. 合理饮食：冬季气温寒冷，人体需要更多热量来维持正常机能。
适当增加热量摄入，并注重蛋白质、维生素、矿物质的摄取。
2. 预防感冒：冬季感冒多发，要注意保暖，避免感冒，适当进行体育锻炼，增强抵抗力。
四季养生原则春主生夏主长秋主收冬主藏与人体的调养
四季养生原则春主生夏主长秋主收冬主藏与人体的调养四季养生是中医传统养生学中的重要内容之一，它根据春、夏、秋、冬四个季节的气候变化和人体的生理特点，提出了相应的调养原则。
春季养生以生为主，夏季养生以长为主，秋季养生以收为主，冬季养生以藏为主，这些原则指导着人们在不同季节的养生方法和生活方式，以达到身心健康的目的。
春季养生战略主要是“春捂”，即通过采取“内外养生”的综合手段来适应气候变化。
气候逐渐转暖，人体的新陈代谢也开始活跃起来，此时要注重调整饮食结构，增加新鲜蔬菜和水果的摄入，促进机体的排毒功能，保持身体的清爽和活力。
同时，适量的运动也是春季养生的重要内容，可以选择散步、慢跑等有氧运动，注重锻炼呼吸功能，增强体质。
夏季养生以长为主，注重阳气的收敛和养护。
饮食上应以清淡为主，避免过于辛辣刺激的食物，多食用清凉降火的食材，如黄瓜、西瓜等。
此外，夏季要注意防暑降温，保持适当的室内温度和湿度，避免暴晒和长时间待在空调房。
此外，夏季还应适量锻炼，注重休息，保持良好的心态和情绪。
秋季养生以收为主，是机体进入养分积累的重要时期。
在饮食上，应适量增加富含维生素和矿物质的食物摄入，增强免疫力和保护肝脏的功能。
此外，秋季的天气干燥，要保持皮肤的湿润，多补充水分，注意皮肤的保湿和护理。
秋季还应适度增加体育锻炼的时间和强度，如散步、跑步以及练习太极拳等，可以增强机体的免疫力和抗病能力。
冬季养生以藏为主，是人体能量保存和调整的季节。
气候寒冷，要保持室内适当的温度和湿度，以避免过度受寒引起的身体不适。
此外，冬季还应适量增加高热量、高脂肪和高蛋白质的食物摄入，可以增加机体的能量储备，同时要注意摄入适量的维生素和膳食纤维，保持肠道健康。
冬季也是适合锻炼的时候，可以选择室内有氧运动，如瑜伽、游泳等，既能锻炼身体又能保持心态的平稳。
综上所述，四季养生原则是根据不同季节的气候特点和人体生理变化提出的。
人们可以根据季节的变化来调整饮食结构，增加运动量，并采取相应的保健措施，以达到身心健康的目的。
养生的基本原则与方法
养生的基本原则与方法养生是指通过科学、合理的方法，调养身心，保持健康和延缓衰老的一种生活方式。
在现代社会中，由于生活节奏快、压力大、环境恶劣等因素的影响，人们对养生的需求越来越高。
那么，养生的基本原则是什么？有哪些养生的具体方法呢？本文将对此进行详细阐述。
一、养生的基本原则：1. 均衡饮食：保证食物的多样性，摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等多种营养成分，合理搭配各种食物，避免偏食和过量食用。
2. 适量运动：坚持适量的体育锻炼，包括有氧运动、力量训练等，增强体质，提高免疫力，预防慢性病。
3. 规律作息：保持良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠时间，有助于调节身体机能，提高抵抗力。
4. 心理调适：学会正确对待和处理各种心理问题，保持乐观、积极的心态，化解压力，降低心理负担。
5. 四季养生：根据不同季节的气候特点和环境变化，调整饮食、起居和运动等方面的习惯，适应自然变化，保持身心健康。
二、养生的具体方法：1. 均衡膳食：（1）饮食结构：以谷类、蔬菜、水果为主食，适量摄入畜禽肉、鱼虾、豆类等蛋白质食物，控制油盐糖的摄入量。
（2）增加蔬菜摄入：多吃绿叶蔬菜和水果，富含维生素、矿物质和纤维素，有利于消化和排除体内垃圾。
（3）戒烟限酒：戒烟限酒是保护肝脏和呼吸系统健康的重要措施，减少吸烟和饮酒对身体的损害。
2. 适量运动：（1）有氧运动：如跑步、游泳、健身操等，有助于增强心肺功能，促进新陈代谢，提高身体机能。
（2）力量训练：通过重复训练肌肉，增强肌肉力量和耐力，预防骨质疏松和肌肉萎缩。
（3）伸展运动：如瑜伽、太极等，可以改善身体柔韧性，缓解肌肉紧张和关节问题。
3. 规律作息：（1）合理安排作息时间：保证每天7-8小时的睡眠时间，晚上11点前入睡，早晨6点前起床，调整生物钟。
（2）午休：适当安排午休时间，有助于恢复体力和精神状态，提高工作效率。
（3）避免过度劳累：避免长时间连续工作或学习，每隔一段时间进行适当休息和放松，减少身体疲劳和压力。
四季养生保健
四季养生保健这个学期学习了关于保健健康的知识，所以自己对运动保健健康有了一定的认识和了解，也总结了一些关于四季养生保健的知识，以此更深刻的理解运动保健康的重要性。
也提醒自己和同学们都关注自己的健康。
说起健康，我们并不陌生，可问起身边的人，谁能清楚地了解自己的身体呢？这就是我们自身健康的忽略，我们把太多的经历和时间放在工作和学习中，从而不仅忽略自己的健康，还忽略家人及朋友的健康。
所以我们不妨在这一年四季中，在平时的饮食起居上，多注意一些，那么我们的身体在繁忙的工作中也能得到一些保障，轻轻松松保持健康。
下面是我的一些认识和总结，希望能对我们平时的生活有所提示。
首先说春天吧，春季是体质投资的最佳季节，春光明媚，生机盎然，吐故纳新，阳气舒展。
因此，春季养生一定要与春季充满活力的季节特点相顺应，保持新陈代谢的平衡，使精神饱满，为一年的身体健康打好基础。
万物复苏的季节，天气转暖，人们开始变得有活力，喜欢运动，天气变化多，疾病也很多，所以，这时候饮食一定要合理，穿衣也要有分寸。
“民以食为先”，如果饮食得当，就如同有了一个保健医生，时刻帮助你提高身体素质，抵御外界的各种疾病。
同样，饮食的宜忌，历来也为人们所重视。
那么春季的饮食宜忌是什么呢？唐代医家孙思邈说：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气。
”明代高濂《遵生八笺》中也记载：“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。
”意思是说：春季肝旺之时，要少食酸性食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。
此时可以多食一些性味甘平的食品。
所以，春令时节可以多食。
以高热量为主：除谷类制品外，还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物，以御寒。
补充优质蛋白质：如鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、兔肉和豆制品等，以增加抵抗力。
摄取足够的维生素和无机盐：小白菜、油菜、柿子椒、西红柿等新鲜蔬菜和柑橘、柠檬等水果，富含维生素C，具有抗病毒作用；胡萝卜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，具有保护呼吸道粘膜的功能；芝麻、卷心菜、菜花等富含维生素E 可提高人体免疫力。
中医药四季养生的基本原则
中医药四季养生的基本原则
中医药认为，四季养生的基本原则是根据自然界变化的规律，调整人体的生活方式，以适应不同季节的气候变化，从而保持身体的平衡和健康。
以下是中医药四季养生的基本原则：
1. 春季养生：春季阳气上升，万物复苏，养生应以祛寒为主。
适当增加天然新鲜蔬果的摄入，多吃温补的食物，如姜、葱、蒜等，同时适度进行适宜的运动，如散步、太极拳等。
2. 夏季养生：夏季阳气旺盛，气温较高，养生应以清热为主。
饮食上应多吃清凉、富含水分的食物，如西瓜、黄瓜等，避免食用辛辣刺激性食物。
此外，适当避免中午高温时段，保持室内通风，避免长时间暴露在阳光下。
3. 秋季养生：秋季阳气渐收，植物开始凋谢，养生应以收敛为主。
食物宜以收敛养阴为主，如山药、银耳等，同时适当进行体育锻炼，如登山、散步等，增强体质。
4. 冬季养生：冬季阳气最为低迷，气温寒冷，养生应以温暖为主。
饮食上应多摄取温补性食物，如姜、大枣、核桃等，同时注意保暖，避免寒冷刺激。
综上所述，中医药四季养生的基本原则是根据季节的不同，调整饮食、运动和生活习惯，以适应自然界的变化，保持身体的平衡和健康。
四季进补
这一原则。倘若人们在秋季养生有道，不
仅能够精神饱满地度过严寒的冬天，而且 在多事之秋对保持身体健康也是大有裨益 的。
（二）秋季如何进补
• 秋季三月，炎暑渐消，金风送爽，是自
然界开花结果的收获季节，人体也处于收
获时期。机体已由活跃、外向、支付阶段，
转变过渡到沉静、内向、积蓄的阶段。由
甚则不思饮食，整日倦怠，昏昏欲睡。
• 所用补脾药物为焦白术、炒薏苡仁、制苍术、陈
皮、扁豆衣等。用适当的分量，煎汤，每日2次，
或择其中2～3味，研粗末，泡汤代茶。这些药都
有健脾化湿的功能。
•
在梅雨季节，受到外湿或脾虚生湿困扰者，
除了用芳香祛湿或健脾化湿的治法外，在饮食方
面还宜注意以清淡为主。所谓“肥甘厚腻”，是
6克，鹌鹑蛋5只。将银耳水浸拣净，香菇
切丝，猪脑去筋，蒸熟切粒，上物共放开
水锅内煮熟，再放人去壳鹌鹑蛋，加调味
品，和入稀淀粉即成羹。日服2次。
• (6)益智糖 • 核桃仁(捣碎)250克，黑芝麻250克，红糖500克。
将红糖放入锅内，加水适量，置火上熬至稠厚时，加入炒
香的核桃仁、黑芝麻，搅拌均匀，再将益智糖倒在涂有熟
• 根据这一时令的特点，人们也应进行适宜的进补，
以保障生命的正常活动。故《黄帝内经》说：
“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”
人体为了适应这一季节气候的变化，皮肤腠理由
冬令的致密而转疏松，在五脏中肝的功能活动也
较为旺盛，故有“春旺于肝”之说。
• 因此，春补，就要适当地注意到这一生理
特点。对此，孙思邈在其《备急千金要方》 中就有“省酸增甘，以养脾气”之说，其 意是要求少吃酸味食物，多吃甜食。
四季养生
天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，是万 物繁荣的季节。夏季是一年阳气最盛的季节，是人体新 陈代谢旺盛的时期，在整个夏季的养生中要注重对心脏 的养护。 夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满， 如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣， 培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。与此相反， 举凡懈怠厌倦，恼怒忧郁，则有碍气机通畅。
夏季饮食卫生
（1）饭菜一定要新鲜； （2）瓜果要洗净消毒后在食用； （3）冷食的制作要有无菌观念； （4）不把污染带回家。
夏季深红色服装最防晒
夏季人们很喜欢穿浅色系的 衣服，尤其是白色的衣服，以为 这样就能清爽凉快。其实，夏季 紫外线照射强烈，白色的衣服上 往往含有大量的增白剂，这些物 质会将光反射到人们的脸上，长 时间穿着容易引起皮肤癌。 据研究表明，夏季穿着红色 系的衣服最为防晒。因为红色光 波最长，可大量吸收日光中的紫 外线，最能阻止紫外线对人身体 的伤害。
秋季是“吃瓜果的时节”
苹果——苹果汁可止泻，空腹吃可治便秘，饭后可助消化。
香蕉——含多种维生素，有利于维持血管弹性，增加细胞 的分裂次数。还有润肠、降压的作用。
菠萝——利尿
柑橘——化痰止咳，理气健脾 柿子——清热除烦，生津润肺，涩肠止泻。 龙眼——滋补强壮，安神补血。 葡萄——补气血，强筋骨，利尿等。 梨——清热生津，润燥化痰止咳。
四季养生——秋季养收
秋季的特点：阳气始收,阴气渐长
秋季的五行属性:金 特性:“金曰从革”,即是收 敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。 秋季的五脏归属：肺 生理特点：“相傅之官”，
肺主气，司呼吸。
肺的功能
主气 主宣发与肃降 通调水道 肺朝百脉 外合皮毛 开窍于鼻
四季与人体健康的关系
进行自我调养时切不可背离自然规律，循其古人之纲
要“使志安宁，，养收之道也”。
•
在精神调养方面：要做到内心宁静，神志安宁，
心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应
主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，
以适应秋天容平之气 。
秋季养生——起居
大汗淋漓如何防“闭汗”
从高温环境宁进人低温房间之前，应将汗液 擦干；使用空调时室内外温差不能过大；电 扇宜开低档；大汗淋偶时绝不能用凉水淋浴。
一旦发生闭汗，应洗个渴水澡，服用一些 解表化湿的中药如茬香正气散，待发汗后即 可好转。
秋季养生的原则
• “秋三月，此谓容平，。。。早卧早起，与 鸡俱兴，使志安平，以缓秋刑，收敛神 气。。。无外其志，使肺气清，。。。逆之 则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”
春季养生——饮食
早春－驱散阴寒，杀菌防病，组织器官日趋活跃。 适当吃些葱、生姜、蒜、韭菜；鸡肉、动物
肝 脏、牛奶、瘦肉、豆浆等。 仲春－滋补脾胃，补充维生素、微量元素。
大枣、蜂蜜、山药；黄绿色蔬菜及时令水果。 晚春－防治体内积热
绿豆汤、绿茶、酸梅汤、不宜实用羊肉、狗肉 等辛辣食品。
夏季养生的原则
温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。
夏季养生——运动
夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉 爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院 等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、 海滨地区去疗养、度假。锻炼的项目以散步、 慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈 的活动，若运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄 太多，不但伤阴气，也宜损阳气。在运动锻炼 过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或 绿豆盐水汤，切不可饮用大量凉开水，更不能 立即用冷水冲头、淋浴。
• 咳嗽有痰的，可食用枇杷、橄榄、柚子、白果、白萝卜、芥菜等宣肺 化痰、平喘止咳
四季养生秋季篇黄帝内经四季养生篇
四季养生秋季篇黄帝内经四季养生篇秋季是收获的季节，气温逐渐降低，动物们都在忙着储存食物和能量，为即将到来的严冬做准备。
在这个季节里，我们需要注意身体的养生，以适应气候的变化。
根据中医学的五行理论，秋季属于金，五脏为肺，五色为白色，无味为辛，情志为悲。
因此，我们需要采取相应的养生措施。
秋季的养生重点在于调理肺经、大肠经、脾经和胃经。
这些经络多分布于手臂前内外侧和腿部前内外侧。
秋季气候由热转寒，是阳气渐收阴气渐长的关键时期。
为了适应阳气的需要，我们需要重视蓄养阴精，顺应自然界“秋主收”的规律，为来年阳气生发打基础。
在秋季，我们需要注意保养阴气，避免秋乏等不适症状的出现。
适当的体育锻炼，如散步、爬山等都是很好的选择，但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。
睡前可以食用一些养心阴的食物，如冰糖百合莲子羹、藕粉、桂圆肉水等。
同时，泡脚也是一个很好的养生方法，可以促进心肾相交，有利于阴阳相合，使睡眠达到最佳状态。
在秋季，燥气可耗伤肺阴，因此补肺润燥是一个很重要的养生措施。
可以适当服用梨、蜂蜜、甘蔗、百合、沙参、麦冬、菠萝、香蕉、萝卜等含水分较多的甘润食物，以补充水分，防止口唇开裂等。
特别是晨饮淡炎水，晚饮蜂蜜水，是养生抗衰的重要内容。
在秋季，我们需要注意预防各种疾病的发生，如感冒、细菌性痢疾、便秘、疟疾、老寒腿、流行性出血热、支气管炎、花粉病、哮喘、胃病、肥胖、冻疮等。
可以采取相应的预防措施，如注意个人卫生、保持室内通风、避免过度疲劳、注意饮食卫生等。
秋季养生的秘诀秘诀一：保持身体健康秋季是感冒、咳嗽等疾病高发期，因此保持身体健康非常重要。
首先要注意保暖，穿衣服要合适，避免着凉。
其次，要充足睡眠，保证身体的休息和恢复。
饮食方面，应该清淡为主，避免油腻，多吃富含维生素和钾的食物，如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。
同时适当多吃含咖啡因的食物，以提高身体免疫力。
秘诀二：拒绝秋燥秋季气候干燥，容易引起口鼻咽喉干燥、燥咳、大便燥结、口唇干燥、皮肤干裂和毛发脱落等问题。
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四季养生与体育锻炼
摘要：我国大部分地区是季风气候，春温、夏热、秋凉、冬寒，四季极为分明。
古代养生家十分重视四季养生，并留下了大量精妙的论述。
成书于春秋战国时期的《黄帝内经》就明确地提出了“必顺四时而适寒暑”的养生要求和“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生原则，并论述了春天养“生”，夏天养“长”，秋天养“收”，冬天养“藏”的各个季节的具体养生方法。
本文主要论及四季养生在茶和体育锻炼要注意的地方。
关键词：四季养生茶体育锻炼
四季养生之茶——我们只知道饮茶很有乐趣，而且对人体健康有益，却不知道饮茶还有学问，如不同季节饮什么茶就大有讲究。
祖国医学主张：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。
在春天的日子里，春风复苏，阳气生发，给万物带来了生机，但这时人们却普遍感到困倦乏力，表现为春困现象。
人喝花茶，能缓解春困带来的不良影响。
花茶甘凉而兼芳香辛散之气，有利于散发积聚在人体内的冬季寒邪、促进体内阳气生发，令人神清气爽，可使“春困”自消。
夏日炎热，骄阳似火，人在其中，挥汗如雨，人的体力消耗很多，精神不振，这时以品绿茶为好。
因绿茶属未发酵茶，性寒，“寒可清热”，最能去火，生津止渴，消食化痰，对口腔和轻度胃溃疡有加速愈合的作用。
而且它营养成分较高，还具有降血脂、防血管硬化等药用价值。
这种茶冲泡后水色清冽，香气清幽，滋味鲜爽，夏日常饮，清热解暑，强身益体。
秋天，天高云淡，金风萧瑟，花木凋落，气候干燥，令人口干舌燥，嘴唇干裂，中医称之“秋燥”，这时宜饮用青茶。
青茶，又称乌龙茶，属半发酵茶，介于绿、红茶之间。
色泽青褐，冲泡后可看到叶片中间呈青色，叶缘呈红色，素有“青叶镶边”美称，既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，温热适中，有润肤、润喉、生津、清除体内积热，让机体适应自然环境变化的作用。
冬天，天寒地冻，万物蛰伏，寒邪袭人，人体生理功能减退，阳气渐弱，中医认为：“时届寒冬，万物生机闭藏，人的机体生理活动处于抑制状态。
养生之道，贵乎御寒保暖”，因
而冬天喝茶以红茶为上品。
红茶甘温，可养人体阳气；红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暧腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。
红茶类在加工过程中经过充分发酵，使茶鞣质氧化，故又称全发酵茶。
茶鲜叶经过氧化后形成红色的氧化聚合产物——茶黄素、茶红素、茶褐素，这些色素一部分溶于水，冲泡形成了红色茶汤。
四季养生之体育锻炼——世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。
还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
所以我们要积极进行体育锻炼但四季情况不一，我们又要具体季节具体对待啊。
春暖花开，人们的户外活动大大增加，运动创伤也随之增多。
为此，初春季节运动过程中要确保安全，在这个季节的运动损伤要比其他季节高出三成，不要因运动损伤使良好的意愿适得其反。
所以大家要注意以下几点：
1.起床后莫急于运动
2.晨练要在日出后
3.准备活动不可忽略
4.慢跑、散步、做体操
5.不要疲劳出大汗
6.注意防寒保暖
7.注意加强监护
8.雾天最好不晨练
9.休息一会儿再进食
夏天由于天气炎热，很多人把运动从室外移到了室内。
但人一多，健身房的封闭空间难免会有透不过气的感觉。
空调温度比较低，运动后出汗，一热一冷很容易感冒。
”专家认为，夏季锻炼不应只钻在“密罐式”的健身房。
在自然环境里锻炼，能提高人的耐热能力，使肌体更好地适应炎热的自然气候。
每天不妨定时进行户外有氧运动，比如每天15分钟的
散步、做操、骑自行车等。
夏季高温使人体消耗较大，因此运动量不宜大，否则对健康不利。
锻炼的时间可以安排在下午六点后。
运动过程中要注意补充水份，当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，要立即停止运动。
秋天户外湛蓝的天空和习习秋风都让人有到外面活动活动筋骨的想法。
的确，抓住秋天好好锻炼一下身体，对迎接严冬的考验是非常有必要的，不过要是没有掌握正确的锻炼原则，在锻炼中伤了自己，恐怕是事倍功半，锻炼也要讲方法。
秋季锻炼无论对老年人还是年轻人都有很多好处，因为入秋之后，气温适度，气候宜人，在这样的季节养成锻炼的习惯，让身体受到良性的刺激，会更加容易适应进入冬季后气候的变化。
像慢跑、做操、打太极拳、散步、登山、打乒乓球、羽毛球等都是适合秋季的运动，您可以根据自己的爱好选择。
不过，锻炼有一些“宜”和“忌”要注意。
一：注意衣着，防止感冒。
二：及时补水，防止秋燥。
三：做好准备，防止拉伤。
四：循序渐进，切忌过猛。
五：运动保护，预防损伤。
六：晨起锻炼不能空腹。
七：酒足饭饱不宜运动。
八：晨跑锻炼，不宜路边。
九：锻炼同时保证睡眠。
十：调整饮食，增强体力
冬季严寒但锻炼身体贵在坚持，很多朋友在寒冷的冬天仍然坚持锻炼。
在冬天运动要注意的事项有：
（1）首先防止感冒。
防治感冒的根本措施是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。
人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔也都敞开着，倘若为了-时的痛快，脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值：因此，运动后应将汗水擦干，穿好衣服，过一会再
洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把已经汗湿的衣穿在身上。
另外"体欲小劳，且莫大疲"．是预防感冒的重要措施。
体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。
因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动量。
（2）防止损伤。
冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和韧带的弹性降低，关节的活动幅度减小。
另外，由于血管收缩，代谢缓慢，必然引起体温降低。
体温降低之后，肌肉中的脂肪呈凝胶状，这就大大增加了肌肉的粘滞性：在这种情况下从事剧烈的运动，常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。
因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地预防运动损伤．
（3）防止冻伤。
冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。
冻伤一般发生在手、脚、耳和鼻尖等部位。
预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之以恒，以提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血液循环，同时要保持干燥；三是在清晨或气温较低时锻炼，要戴好防寒用具，待运动至身体发热时再摘下来.
另外糖尿病的朋友要特别注意:
（4）冬天运动要注意保暖，因为糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不敏感，这时全面保暖，可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。
养身非小事，而大家的自生情况又各不一，所以时时要注意科学的养身。