跌扑滚翻
长拳选项课—理论学习资料
• 2 马步：两脚左右开立约为脚长的3倍，脚 尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水平。
• 3 仆步：脚全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接 近小腿，全脚着地，膝与脚尖稍外展；另一 腿平铺接近地面，全脚着地，脚尖内扣。
“四 击”、 “八 法” “十二 型”
（一）长拳----二十四要说
四击
“四击”指踢、打、摔、拿。 是长拳的技术核心，一切手法、身法、眼法都是
长拳套路要贯穿“四击”内容。
二
十
“八法”指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即 手法、眼法、身法、步法、精神、气息、劲力、功夫
四
八法
八个方面。
要
其要求是：拳如流星眼似电，腰如蛇行步赛粘，精 神充沛气宜沉，力要顺达功要纯 。
授课内容
一
长拳概述
二
长拳的基本技法
三
长拳的特点、技术要求
四
初级长拳三路全套动作名称
五
武术基本常识
中国武术---长拳
• 武术在我国有悠久的 ，它的产生缘起于我国远古祖先的生产劳动。 在原始社会生产力极为低下的条件下，人们为了生存的需要，就必须 依靠群体力量同自然界搏斗。在狩猎的生产活动中，人们不仅靠拳打 、脚踢、躲闪等徒手动作与野兽搏斗，还拿起石头、木棒与野兽抗争 ，逐渐积累了劈、砍、刺的技能经过不断的总结与创新，最终形成了 武术。武术以中国传统文化为理论基础，以徒手和器械的技击动作（ 即攻防）为主要内容，是一项集功法、套路、格斗等锻炼形式于一体 的体育项目。随着我国社会主义历程的发展，武术成为社会主义文化 和人民体育事业的一个重要组成部分，在不断地壮大发展。
中华武术在1936年柏林奥运会
中华武术在1936年柏林奥运会中华武术在1936年柏林奥运会1936年，第11届奥运会在德同柏林举行，中国体育代表团参赛遭惨败。
然而，由郑怀贤(解放后任成都体院教授、中国武术协会主席)等人组成的国术表演队，首次向世界展示了中华民族独具魅力的传统体育武术，这段历史详情知者并不多。
笔者根据郑老生前讲述及参考多种原始史料，撰述当年“国术表演队”在柏林奥运会期间的坎坷经历。
千辛万苦到柏林1936年6月26日12时30分，赴德国参加11届奥运会的中国体育代表团，乘坐意大利邮船康梯浮地号起锚离开了上海黄浦港。
一个年近40岁、方脸、高额头的男子，倚着甲板上的栏杆向远方眺望。
此人便是武师郑怀贤。
郑怀贤出生在河北安新县白洋淀边，3岁丧母，8岁丧父，随两个哥哥务农。
他自幼从“飞叉王”李二庆、“铁爪子”魏金山习武，成人后又拜一代武术大家、孙式太极拳创始人、“活猴”孙禄堂为师。
1928年他初到上海，人生地疏，妻子赵氏又将分娩。
为了糊口，他每日去城隍庙、大世界等地卖艺。
郑怀贤熬打多年，办了个平民国术传习社，还曾被聘为两江女子体育专科学校、交通大学的武术教师。
1936年春，参加11届奥运会的国术表演队在上海选拔。
评判委员会由中央国术馆馆长、原代理西北军总司令张之江及褚民谊、王子平、佟忠义、朱国福等人组成，选出了郑怀贤、张文广、温敬铭、寇运兴、金石生、张尔鼎等6名男运动员和刘玉华、傅淑云、翟涟源等3名女运动员。
国术队管理是南开大学的郝铭和顾舜华。
这次参加11届奥运会的中国体育代表团，共有运动员69人。
国术表演队11人，体育考察团33人，还有干事、秘书、指导、顾问多人，共141人。
而这支浩荡大军，竟连一名随队医生都聘不起。
经费不足，国术队员曾到南京大光明戏院卖艺，足球队也先期到东南亚国家表演募捐……运动员们奉命到南京集训了几十天，国民政府主席蒋介石接见了全体运动员，作了训示。
当局发给每人一件法兰绒西装，一条白布长裤，一件白衬衣和一顶小草帽，作为出国服装。
十路少林拳的各路歌诀
十路少林拳的各路歌诀十路少林拳，又名为"少林行功拳"也叫"少林看家拳"(均为后来起的名)，是河南嵩山少林寺早期院内的主要的古老的传统拳种之一，同其它拳种一样，随着那些被官府通缉追捕的武士侠客入寺落发为僧的人们，从民间带进少林寺的，经过多年众僧们汇集各地数种拳术加以锤炼，不断地丰富起来的，由宋初禅师福居编成不同内容、不同特点的十套主拳，从而基本定型，因而得名为"十路少林拳"，名冠于天下。
下面是店铺为专门您整理好的：十路少林拳的各路歌诀。
十路少林拳各路歌诀(拳谱)十路少林拳的各路歌诀第一路功力拳十路少林出嵩山，出势按掌是真传，霸王举顶力托天，恨步坐虎掌前穿，担裆擒虎闪身拦，梳妆台上拾金簪，二郎担山一条鞭，风摆莲花转银汉，歇步双捶两边磕，上步双峰把耳贯，镜前巧女绾金簪，骗马弯弓射大雁，分手捧踢力达尖，铁腿扫地起尘烟，骑马巨臂撑双捶，晃动两捶遮住天，抓打十字巧腰间，踩膝捋臂势不断，骑马巨臂撑双捶，晃动两捶遮住天，左蹬右跺鸳鸯脚，湘子挎篮护胸前，猿猴摘果向前献，将军抱住搂膝前，野马倒蹄分鬃式，黄鹰落架把枝攀，分手捧踢力达尖，铁腿扫地起尘烟，金勾挂帘踝边踢，铁腿倒挂整半圈，翻身埔地虎剪腿，铁腿扫地起尘烟，骑马巨臂撑双捶，卧势亮掌猛拌腕，踮步滚身向前翻，二起旋风卷上天，脚踏银河双摆莲，鸿门弯弓射大雁，梅花小手臂回环，卸步请示把礼献，以上全是功夫诀，不遇诚者莫轻传。
[安在峰解析]：此路是十路少林拳系中的头路，又名为“领路拳”也叫“九力十八功”。
它内容丰富，上肢包括“拳、掌、爪、勾”等四种手型，和“冲、推、穿、劈、撩、捋、挑、分、架、格、截、摇”等基本手法;下肢包括“马步、弓步、仆步、虚步、歇步、跪步”等基本步型，和“上步、倒步、跳步、击步、恨步”等步法;另外还含有“弹、蹬、踹、外摆、里合、扫趟腿、勾挂腿、虎剪腿、和二起脚、旋风脚、腾空摆莲”等空中腿法;还有“滚翻动作”。
基本功
基本功肩臂功、腰功、腿功、侧控腿、手型、步型、手法、步法、腿法、跳跃、平衡、跌扑滚翻、组合练习武术基本功，是学练武术各种功夫的基础，是武术爱好者所必备的体能、技能和心理素质及身体素质，也是练好各种功夫的基本条件，特别对初学武术者更为重要。
武术基本功有一系列综合性训练人体内外各部位功能的方法和手段。
这些训练方法和手段，突出了武术运动的专项要求，注重在发展身体各部位力量、柔韧、速度、耐力等素质的同时，还十分注重对人体内脏功能及心态和心理活动的提高，具有明显的内外兼修的运动特点。
武术基本功按人体的身体部位划分为：眼功、肩臂功、腰功、腿功和桩功。
传统武术爱好者把基本功称为功底，如果一名习武者没有把武术基本功的训练掌握好，那他就很难在武术上有更进一步的发展。
由此可见，武术基本功对习武者来说是十分重要的。
所以说“功底是百拳百械之母”。
它是练习拳术和器械必备的身体条件。
肩臂功肩部功夫，是指肩臂功法，主要是锻炼和增强肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，提高上肢运动的灵敏、松长、转环等能力。
为学习和掌握各种拳、掌等手法打下必要的专项素质基础。
通过练习，增强及发展肩臂部的力量，逐渐达到提高上肢运动的敏捷，松长，换转等功能。
主要练习压肩、吊肩、转肩、绕环、抡拍和俯卧撑等。
1．压肩动作要领：面对肋木或一定高度的物体，两腿开步站立，两手抓握肋木，上体前俯下振压肩。
要求练习者的两臂两腿要伸直，下振幅度应逐渐扩大，压点集中于肩部，压力要由小到大。
压肩时两臂，两腿必须伸直，力点集中于肩部（图1）。
图1练习步骤：1）肩部下振压的振幅逐渐加大，力量逐渐加强。
2）肩压至极限时，耗肩片刻。
3）压肩与耗肩交替进行。
要求：压肩时尽量沉肩，直臂。
2．吊肩动作要领：两脚开步站立，背对横杠或肋木，两手反握横杠或肋木。
然后屈膝下蹲，两臂拉直或悬空独立。
两手抓紧横杠，两臂拉直，肩部放松（图2）。
图2练习步骤：1）双手反握横杠或肋木，头部和上体前倾拉肩，并上下浮动。
醉拳的招式有哪些
醉拳的招式有哪些
一、醉拳的招式有哪些二、醉拳的练习方法三、什么是醉拳
醉拳的招式有哪些1.醉拳的招式：汉钟离
汉钟离,酒醉仙。
胡芦儿,肩上安。
让来让去,得他便。
虽则是玉山颓样,也须要躲影神仙。
膝儿起,撇两边,起时最忌身手便。
牵前踏步,带飞推肩。
2.醉拳的招式:吕洞宾
吕洞宾,酒醉仙。
背上儿,双飞剑。
披手披脚随他便,随他便。
虽则是两手如矢,也须要直利牵拳。
反后步,要身偏,偏时要闭阴囊现。
从上劈下,石压山巅。
3.醉拳的招式:韩湘子
韩湘子,酒醉仙。
竹筒儿,手内拈,重敲轻打随他便,随他便。
虽则是,里裹外裹,也须要,插掌填拳。
鱼鼓儿,咚咚填,打时谁知扫阴现。
去时躲影,来若翩迁。
4.醉拳的招式:曹国舅
曹国舅,酒醉仙。
手儿里,拂尘翩。
直臂横肘随他便,随他便。
虽则是,身步齐进,也须臂膊浑坚。
顶肘开,顿肘填,坐时谁知身坐连。
臀肘右下,左臂身旋。
5.醉拳的招式:何仙姑
何仙姑,酒醉仙。
铁爪篱,怀中见,上爪下爪随他便,随他便。
虽则是,鸾颠凤倒也须要,侧进身偏。
指上爪胜铁鞭,爪时谁知血痕见。
长伸短缩,通臂如猿。
6.醉拳的招式:蓝采和
第六节:蓝采和,酒醉仙。
兜的是,花篮艳,上勾下挽随他便,随他便。
少林武功练习的四个阶段
25禅武少林精论一、基本功阶段基本功的学习是习练少林武术的基础，需分四个步骤进行。
（一）肩臂功、腰功、腿功、桩功的训练。
通过这些的练习，加大肩部、腰部、臂关节、腿关节的活动范围，提高这些部位的柔韧性及灵活性，增强下盘的力量及稳固性，为学习拳法及器械打下扎实基础。
（二）手型、步型、手法、步法的学习少林武术中常见的手型有拳、掌、爪、勾、指五种，了解这五种手型的特点并学握其动作要领、反复练习、直至完全掌握。
少林武术中常见的步型有马步、弓布、仆步、虚步、歇步、独立步、丁字步七种，掌握这七种基本步型，反复练习增进腿部力量，规范上肢动作，提高两腿的稳固性。
少林武术中的手法练习，拳法主要有冲拳、贯拳、砸拳、劈拳、崩拳、勾拳、摆拳七种；掌法主要有迎面推、劈面打、反掌扳击、搂来按、上下劈、左右拨六种；爪法主要有迎面抓、龙爪托、猴爪偷疾抓、鹰爪把眼挖、花爪封闭捕龙娃五种；钩者，左右拐拨后拦爪也。
指法有点、挖、敲、铲四种。
少林武功中的步法主要有上步、退步、跳步、箭步、飞步、移步、纵少林武功练习的四个阶段文/王宗仁少林武功的习练，就其学习内容及习练结果的影响而言，需要经过四个阶段，即基本功阶段、套路练习阶段、提高自身功力阶段和拳把实战阶段。
26禅武少林精论步、垫步、跟步、盖步、击步、弧形步十二种。
练好步法，对学习套路及实战有很大的帮助。
（三）腿法练习拳谚曰：“手是两扇门，全靠脚踢人。
”少林武功中的腿法往往是与脚法结合在一起的，因为脚为腿之梢节。
少林腿法主要有弹腿、蹬腿、踹腿、横钉腿、缠丝腿、点腿、里合腿、外摆腿、后撩腿、前扫腿、后扫腿、踩脚、飞脚、旋风脚十四种。
腿法的练习须以基本功中的腿功、桩功的练习为基础，否则就不能击敌时收效。
所以，少林腿法虽然很多，历代武僧传艺时多强调“用腿不高膝”，认为“抬腿多身空”，易为敌所乘所制。
（四）跌扑滚翻练习跌扑滚翻动作，对提高前庭器官的稳定性以及发展协调、灵敏、速度、力量素质和培养学生勇敢、顽强等意志品质都有良好的作用。
格斗基本跌法
格斗基本跌法格斗基本跌法跌法和摔法是相互依存，有摔法就必然会出现有被摔倒的现象，因而说摔法中包括了跌法，不无道理。
但从其技术功能而言，摔法为进攻，跌法为防守(也称保护)，从其技术特点而言，这是完全不同的两种类型。
博拳中的跌法较多，但从摔倒的不同方位划分，有向前、后直倒或滚翻的，有左右侧摔或斜前、斜后跌扑的，有腾空和下腾空的翻摔等。
1、前滚翻由站立姿势开始，身体下蹲，双手撑地，重心移至两手上;两脚用力蹬地，同时低头屈臂，团身向前滚动，然后双手抱小腿成蹲立，再站起。
2、后滚翻身体下蹲，双手撑地;低头含胸，快速后倒，团身经臀、腰、肩、后脑依次向后滚动;然后双脚触地，双手推撑站立。
3、鱼跃左抢背右脚在前，左脚在后，屈膝站立;两脚蹬地，同时屏气，两臂向前摆伸，身体腾空;随后左臂向右下伸，低头，左肩顺势触地，团身向前滚翻，右腿着地的同时右手拍地，完成后站起。
4、前倒并腿站立，上体前倒;同时屏气，两臂摆伸，顺势双手撑地，屈臂缓冲。
5、后倒两脚分开站立，屈膝下蹲;然后屏气，上体后倒，收下颌，在肩背触地的同时，两手在体侧拍地。
6、左右侧倒在学习跌法时，一定要有保护垫，要在教师的指导、保护下进行练习，以防受伤。
通过跌法的练习，既可掌握被摔倒后的自身保护技巧，又能增强身体的抗击打能力。
7、跃前扑身体半蹲像青蛙般向前扑出，四肢展开，同时落地，手型同前倒，脚分开内侧照地。
抬头。
8、腾空侧倒身体向左旋转腾空180度右单手侧倒同时脚向对手腹部踢出，格斗基本摔法1、抱腿前顶双方由实战姿势开始;一方上左步，身体下潜闪躲，然后两手抱对方双腿膝窝上侧，屈肘，两手用力回拉;同时用左肩前顶对方大腿根部或腹部，将对方摔倒;动作完成后回原位。
2、抱腿旋压一方右脚蹬地，身体下潜上左步，重心移至左腿;左手抄抱对方大腿，右手抓住对方小腿，以左脚掌为轴，身体向右后方旋转，同时右手提，左肩压，将对方摔倒;完成动作后回原位。
3、抱腿搂腿一方上步，身体下潜闪躲，然后两手抱对方双腿，屈肘，右手用力回拉，将对方的左腿拉离地面，;左腿抬起前伸，由前向后搂踢对方的支撑腿，同时用左肩向左顶对方肋部，将对方摔倒。
怎么打醉拳
怎么打醉拳
一、怎么打醉拳二、中华武术拳术的种类三、武术对身体的好处
怎么打醉拳1、怎么打醉拳
醉拳中有“太白醉酒”、“武松醉跌”、“鲁智深醉打山门”、“醉八仙”等名称。
醉拳招法有摔打、推拿、跌扑、翻滚、窜蹦、跳跃。
醉拳技法讲究眼、手、身、腿、步的配合。
1.1、眼法有视、瞧、藐、瞟。
1.2、手法有点、盖、劈、插、刁拿、采、扣。
1.3、身法有挨、撞、挤、靠。
1.4、腿法有勾、挂、盘、剪、提、蹬、弹、缠。
1.5、步法有提、落、进、撤、碎、击、碾、盖等。
1.6、跌扑滚翻法有“鹞子翻身”、“小翻”、“拔浪子”、“单提”、“折腰提”、“鲤鱼打挺”、“抢背”、“扑、虎”、“窜毛”、“盘腿跌”、“剪腿跌”、“栽碑”、“扑地蹦”、“跌叉”、“磕子”、“乌龙绞柱”等。
2、醉拳拳法的基本套路
醉拳内涵极为丰富,仅醉拳套路即分为“醉八仙”、“太白醉酒”、“武松醉跌”及“鲁智深醉打山门”等等。
现今流传较广的醉拳大体可分为二大类:一类是古老醉拳套路,偏重武术实用性;一类是现代醉拳套路,实出跌扑滚翻,醉形醉态的表现性。
醉拳看似前仰后合,左歪右斜,跌跌撞撞,踉踉跄跄,毫无规矩可言。
实则不然,汉族武术讲求的“手眼身法步精神气力功”,在醉拳中也不例外。
倘若没有武术规矩,其又真正成了醉汉,又何处谈为武术功夫？醉拳的一举手、一投足都是严守醉拳规矩的,其飘逸、洒脱的动作是经过长期刻苦训练,而体现的高度熟练化而已。
醉拳的简介
醉拳的简介醉拳这种拳击就像醉汉酒后绊倒和摇晃，但实际上是一种由严格的武术技巧、步法和身体方法组成的套路。
醉拳有“太白醉”、“吴淞醉坠”、“鲁智深醉撞山门”、“醉八仙”等名称。
醉拳因其名称不同，形成了形象和内容各异的套路，但它们与醉态和醉态的特征密不可分。
醉酒拳击也被认为是一种“地面之旅拳击”，因为它的内容主要是翻滚和翻滚动作。
事实上，在发展过程中，醉拳吸收了“地行拳”的基本功，形成了自己的风格特色。
他的拳头经文的要点是：“地龙真经底部锋利，全身躺在地上，强壮灵巧，能弯弯停停，弯得像老虎，伸得比腾龙还长，没有伸得弯的痕迹，有铁法般坚实的身躯，紧得像绳子，把凶猛的虎豹变成生病的小鹰，前后分明。
”。
醉拳技法讲究眼、手、身、腿、步的配合。
眼法有视、瞧、藐、瞟;手法有点、盖、劈、插、刁拿、采、扣;身法有挨、撞、挤、靠;腿法有勾、挂、盘、剪、提、蹬、弹、缠;步法有提、落、进、撤、碎、击、碾、盖等。
其跌扑滚翻的内容有“鹞子翻身”、“小翻”、“拔浪子”、“单提”、“折腰提”、“鲤鱼打挺”、“抢背”、“扑、虎”、“窜毛”、“盘腿跌”、“剪腿跌”、“栽碑”、“扑地蹦”、“跌叉”、“磕子”、“乌龙绞柱”等。
练习醉酒拳击的要求练习醉拳要求达到神传意发，手捷眼快，步碎灵活，刚柔相济，动迅静定，形神兼备。
醉拳在外形上东倒西歪，醉形逼真，但要求做到拳谚所说的“形醉意不醉”，“步醉心不醉”，在跌撞，摇摆等动作中，处处暗含着闪、展、腾、挪、虚守实发、逢击而避、乘隙而入、指动打西等武术的技击要点。
醉拳对腰腿的柔韧性、关节的灵活性、内脏的功能以及意志品质等方面要求都较高，而且通过表演能给人一种挺拔、轻盈、潇洒的感觉。
醉拳一直被列为武术表演和比赛项目，在历次武术盛会上这个项目深受人们欢迎。
醉拳是一种将对手与醉态、醉态混淆的象形拳，融合了藏族武术的攻防技术。
其特点是变化迅速，出人意料地击败了敌人。
它以其独特的观赏价值、健身价值和实用价值，深受武术家特别是青少年的喜爱。
新手醉拳武术教学方法整理
新手醉拳武术教学方法整理醉拳是仿照醉汉动作的一种传统拳术。
这种拳打起来，很像是醉汉酒后跌跌撞撞，摇摇摆摆，那么新手醉拳武术教学有哪些？下面是我为大家带来的新手醉拳武术教学，盼望能给大家供应关心。
新手醉拳武术教学(一)手法醉拳的手法主要有点、盖、劈、插、刁、拿、采、扣等。
如“握杯拳”以点拳为主。
手法包括点、击、掐、闯、压、格、带、缠等。
1、点用时拇指和食指相抵，虎口成扁平状(又名凤眼拳)，力点达于食指的其次指节，放和收的速度都很快，击打对方的头、面和胸部。
2、击力点与“点”相同，但劲力放长，以击打对方头、面、胸、裆等部。
3、掐拇指和食指相扣，以掐对方的喉结。
4、闯力点达于食指上部，击打对方的下颌或裆部。
5、压力点达于拳轮，顺压对方。
6、格左格力点达于掌根，右格力点达于手腕的外侧。
7、带力点达于掌根和掌缘，随对方动作而左、右、后带。
8、缠顺对方的动作来势，边缠绕边前进或后退。
(二)步法1、提步一腿伸直站稳，一腿屈膝提起于身前，小腿斜垂里扣，脚面绷平并内收，或一腿微屈站稳，另一腿体前屈膝提起近胸，小腿垂直，脚尖钩起。
2、落步一腿伸直站稳，另一腿由提步下落，以脚尖虚点地面，身体重心落在后脚。
3、进步一脚向前进步，重心随之向前移动。
4、撤步一脚向后退，重心随之向后移动。
5、碎步两脚连续向前进步，步幅小，速度快。
6、击步两脚前后站立，以后脚击碰前脚，使两脚腾空，然后落地。
7、碾转步随动作所需，以两脚掌着地碾转。
8、插步一腿经另一腿后横迈一步，两腿交叉。
9、盖步一脚盖于另一脚之前，两腿交叉。
10、旋转步一腿挺膝直立，脚掌着地，脚跟提起;另一腿屈膝提起，向左(右)平面旋转。
11、跛脚步即连续盖步，身体重心始终在盖步的前脚上。
12、梅花步步法的落点形似梅花。
13、随形步随着上身摇摆和身体重心的移动，而使步法和身形摇摆达到协调全都。
在狂醉中可用此步法，要求形状奔放，内意严正。
醉拳的历史与起源醉拳，是依据水浒英雄武松醉打蒋门神，鲁智深醉打山门等醉酒时的技击方法演化而成的。
[少林跌扑滚翻法]少林十八法
![[少林跌扑滚翻法]少林十八法](https://img.taocdn.com/s3/m/049506cc3169a4517623a3b4.png)
[少林跌扑滚翻法]少林十八法[少林跌扑滚翻法]少林十八法少林跌扑滚翻法，倒地冷招显神通。
团身滚翻后蹬腿，顺势拜佛一炷香。
勾脚控制敌脚跟，弹蹬扫转向外翻。
抱腿巩固其底盘，肩顶身压往下趴。
被迫倒地紧缩身，滚翻旋转地无垠。
借力打力反关节，转败为胜化险夷。
少林跌扑滚翻法简称“地趟打法”，是我与对方交手时，先倒地，再运用踢、打、摔、拿等手段，从不同角度攻击对方，出奇制胜。
《少林鹰派拳谱》云：“地趟打法，如人与狼搏，人跌扑倒地，以为死，诱其而入；疾滚翻，断其腿，擒狼首。
”一、主动法1.抓腕+跌扑拉臂+蹬腹对方两脚向前上步，左冲山炮向我胸部打来；我右掌向外格挡对方右手臂，顺势两脚向前上步，两手抓按对方两肩向下猛拉，使身体向后倒地团身滚翻；随即以右脚猛蹬对方裆部(图1―3)。
【要点】格挡及时，上步抓肩要牢，滚翻蹬腿要迅猛。
2. 闪步+跌扑勾腿+踹膝对方两脚向左闪步，右冲山炮直取我面门；我向左闪步顺势跌扑倒地，左脚勾住其右脚跟，以右腿侧踹踢其右膝关节，两脚相对用力，使其膝关节损伤(图4～6)。
【要点】跌扑耍突然，给对方造成被击中倒地的假象；左脚勾右脚跟要牢，右脚踹膝关节要迅猛、有力。
3.推臂+跌扑勾腿+弹裆对方两脚向右闪步，左掼山炮横打我右侧头部；我右掌横推对方左手臂，顺势跌扑倒地，左脚勾住对方右脚跟，右脚突然猛踢对方裆部，使其裆部损伤(图7-9)。
【要点】横推掌要快速、及时，左脚勾住对方右脚跟要牢，右脚弹裆要突然、猛力。
4.推掌+跌扑抱腿+踢胸对方两脚向前上步，左掼山炮向我右侧头部打来；我右脚向左闪步，右掌横推对方左手臂，顺势跌扑倒地，左手抱住对方左小腿；以右脚突然向上猛踢对方胸部，使其胸骨损伤(图10～12)。
【要点】闪步推掌要及时，跌扑抱腿要牢，右脚踢胸要狠。
5.格挡+跌扑勾腿+侧踹对方两脚向前上步，左冲山炮向我头部打来：我两脚向左闪步，左掌向内格挡对方左手臂，随即迅速跌扑倒地，右脚勾住对方左脚跟，以左腿向上猛踹对方胸部，使其胸部受到攻击(图13～1 5)。
南少林狗拳
２左 弓 步 不 动 ，左 勾 手 回 收 ．
于胸 前 ， 时 ， 体 向左 转 ， 拳 同 身 右
变 爪 ， 右 前探 爪 ， 视 前 方 （ 向 目 图
１ 。 ３）
２ 右 腿 弹 踢 ， 左 拳 同 时 收 回 ． 于 左腰 间 ， 拳 变 掌 ， 臂 向前 ， 右 直
掌 心 向下 ， 尖 向前 ， 与头 平 ， 指 高
眼视 右脚 （ １ 。 图 ０）
五 、 女 穿 梭 玉
３接 上 势 ， 心 后 移 ， 左 腿 ． 重 收 后 坐 ， 狗 坐 步 形 ， 时 左 爪 随 身 成 同
体 后 带 而 向前 抓 成 狗 形 爪 ，左 臂 屈 于 左 腿 上 部 ，右 手 爪 向 怀 中 收 回成 抓 爪 ， 目视 前 方 （ １ 。 图 ４）
１左 腿 立 起 ， 膝 半 蹲 ， 之 ． 屈 随 右 脚 向 前 上 步 ， 左 转 身 ， 左 弓 向 成 步 ， 时 ， － 向 上 向左 后 画弧 ， 同 左 Ｔ －
屈 肘 收 抱 于 胸 前 成 狗 爪 势 ，右 掌
变 勾 手 经 体 侧 向 左 前 画 弧 ，直 臂 勾 －－ 体 前 ， 尖 向 下 ， 顶 略 比 Ｔ于 － 勾 腕 肩 高 ， 视 右 手 （ ７） 眼 图 。
七 、 狗 掏 心 恶
右 腿 前 落 ， 腿 下 压 ， 腿 均 左 两 屈 膝 半蹲 ， 心 下 降 ， 掌 变 拳 ， 重 右
由 上 向 下 向前 勾 出 ， 心 向 上 ， 拳 肘
微 屈 ， 臂 上 提 ， 掌 向右 平 摆 ， 左 立
九 、 步弹腿 过
接 上 势 ， 身体 猛 起 ， 右 腿 上 步 ， 腿 向 前 弹 踢 ， 手 握 狗 形 爪 左 双 不 变 ， 手 勾 爪 高 于 胸 前 ， 手 勾 左 右
南和张村梅花拳
话说南和县张村梅花拳南和县武术协会胡孟兰儿时的上世纪50年代左右，常跟着父亲到练拳场中去玩耍。
记忆中，拳场是在高街高二京家，房屋是用秫秸棚顶的半阴半阳的地印子北房，面积大概有60平方米。
北墙墙窟中点着一盏昏暗的棉籽油灯，东北墙角放着短兵器，进门的北墙有两张长凳子。
一张长凳子上坐着一位中等身材，另一位身材高大两眼炯炯有神的两位拳师。
后来才知道中等身材的名叫高老贵是当家的，高大身材的叫高五的，绰号叫“五难缠的”，另一张凳子上坐着一位瘦高个子的叫胡春福老教师。
在他们的指导下，学生们有练倒立拿鼎的，有的练压腿的，有的练拳盘架子的，十冬寒天，他们光着膀子，一个个大汗淋漓，不怕苦累很来劲儿。
我觉的很有趣味，夹在大人们中间也伸伸胳膊踢踢脚地玩耍。
院落里舞枪、弄棒、习对练的好多人，加在一起有50多人。
听父亲说：我们村习练的梅花拳是六路大架。
当家的功力很深，他的表演是将石磙放到自己的小腹上，四五个膀大腰圆的大汉跳到石磙上可任意做武术动作，待他们下得石磙，只听当家的一声大喊“疾”！只见他右手一推，石磙颠过一个过儿立了起来，他自己一个“鲤鱼打挺”随着石磙的立起而站起身来。
高老贵师父，更擅长擒拿技法，他的软功两手五指能翻握与手腕平行，有一次某村的一位拳师找他砌搓技法，他伸出右手食指让这位拳师抱撅，这位拳师以为得了便宜，狠命的撅指，高师父放松食指轻轻的一个外旋，借力一带将对方将要摔出的身体稳住，进而反手在他的右脸侧比划了一下，对方吓得面如土色。
高师不发不打的高尚武德。
使他非常感激，从此经常拜访学艺，成了好友。
高五的拳师，四技八法样样精通，两膀有使不完的神力。
听父亲说：一九四七年各村梅花拳班在平乡杨村集会表演，牵头人杨村“武场”和著名拳师王香友，他们安排了表演顺序，同时约定上一班表演不让口，下一班不能随便上场表演的规定。
武术表演中各村高手都会站到前面给自家护场。
张村拳班高二京表演中，不知那村的一个小伙子，腾空虎跳向二京踹脚，只见“五难缠的”一个击步一手抓住小伙子脖颈一手抓住其双腿，举过头顶将要摔出场外，这时杨村的当家和王香友急到场前赔礼，高师父放了手，吓的小伙子叩头高喊：“前辈，请原谅，小的知错了”。
少林粘衣闪翻门拳法精粹——滚躺翻地功术
地功术亦称地躺术、地功拳，以跌扑、滚翻等攻防性较强的技巧动作为中心.对提高人体各器官的稳定性，发展其灵敏、协调、力量、速度素质和培养其勇敢、顽强等意志品质均起着积极作用，而且其实战应用价值也相当强，故千百年来一直是广大武术爱好者喜闻乐见的一种传统拳种，同时也成为各家门派的闭户路术，从不轻易示人。
今借《搏击》杂志将少林粘衣闪翻门的传统地功术“滚躺翻体用法”呈予广大读者，不为名利，唯求抛砖引玉，以共同繁荣和发扬中华武术事业。
第一招罗汉上炕(仰摔)1.动作说明：a 两脚并步，直膝立正，双手自然下垂，含胸、拨背、全身放松，头正颈直，目视前方，成立正之势(图1)，b承上姿势，两腿屈膝半蹲，上体稍前倾，两臂屈肘握拳提于胸前，拳心相对，高于胸齐，目视双拳，自然呼吸(图2)，c接上动，重心有移，有腿稍伸直，同时左脚提起向前弹出，膝关节挺直，脚面绷干，含胸拨背，上体紧缩、团身，两拳稍回收，目视前下方，配合吸气(图3)，d紧接上动，下颌收紧，重心后移，挺髋伸腿，上体后倒以肩背部着地，右腿屈膝，脚跟提起，左腿前伸，脚尖绷直，送髋展腹，目视左脚尖，同时配合以鼻短促喷气(图4)。
2．技术要领：仰摔时注意强调全身紧缩，下颏内收，头向前上方顶，颈项肌肉紧张，以防止后脑触地，造成自伤；当肩背着地的一瞬间要迅速舒胸、展髋、伸左腿，左脚尖绷直前伸，防止造成身体松懈不挺；同时注意倒地时一定要配合好呼吸。
3．实际应用：例一：实战格斗中，对手由身后连同双臂将我抱住，使我处于被动境地(图5)，此时我必须迅速做出反映，蹲身，上体前倾，臀部用力向后撞击对方腹部，乘对方收腹时，我马上下蹲弯腰，双手抓住对方两脚腕用力上提，同时仰身后摔，以肩背撞压其裆部，使对方下盘遭受重创(图6)，由于下盘是人体中神经末稍最丰富的部位，所以对外界的反应特别敏感如果遇到外力的顶撞，必当疼痛难忍，从而失去反抗能力。
例二：实战时敌我所处态势与上例相似，此时我可上体右拧，右脚向右后方移出一大步，上体用力前冲，表面上看，好象我要挣脱对方的擒抱，对手势必用力后抱，欲将我摔倒(图7)：此刻，我必须立刻抓住这一时机，迅速左转身，身体后仰靠跌的同时，右脚由后向前用力勾扫对方右踝，使其重心偏移，并借其后抱之力将对手摔倒，倒地时用肩背猛撞其胸腔，令其呼吸困难，受制于我(图8、图9)。
练武入门(三)
练武入门(三)作者：汪佩琴来源：《祝您健康》1984年第01期上两期介绍了武术运动的腰腿，肩臂，眼神、身法的练习方法，本文着重于阐述平衡、跳跃和跌仆滚翻的动作内容。
武术运动是个全身性协调性很强的项目，曾有“一动无处不动”之说。
通过跳跃练习，能增强练习者腿部的爆发力、肌肉的收缩力、弹性和柔软性；通过平衡练习，有利于全身各器官的协同统一，特别能培养人体前庭器官的稳定性。
下面分三大类介绍；一、平衡(一)前提膝平衡：直立，挺胸收腹，手叉腰。
支撑腿膝部不能弯曲，另一腿屈膝高提近胸，小腿斜垂。
脚面绷平内收。
左右各提膝10次，或持续1～5分钟。
(二)侧提膝平衡。
势同前，一腿直立，另一腿在体侧屈膝高提过腰，髋关节外展。
左右各提膝10次，或持续1～5分钟。
(三)朝天蹬：支撑腿直立站稳，另一腿用手经体侧上托，脚尖勾起，脚底朝上。
左右各10次，或持续1～5分钟。
(四)燕式平衡：支撑腿直立站稳。
上体前俯略高于水平，挺胸展腹。
后举腿伸直，高于水平，脚面绷乎，两手平展。
做10次，每次持续1～5分钟。
(五)仰身平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳。
上体后仰接近水平。
另一腿伸直平举于体前，高于水平，脚面绷平，两手平展。
做10次，每次持续1～5分钟。
二、跳跃(一)腾空飞脚：右脚向前踏一步起跳，身体腾空，左腿向上赐摆。
同时，右手背在头额前方向上击打左手掌，在空中，右腿伸直，脚面绷平，右手掌在前方拍打右脚面。
在击响时，左手向左侧变勾手，左脚屈膝尽量上收。
要求摆动腿高提，起跳腿上摆伸直，脚面绷平，脚高过肩，击手和拍脚连续快速、准确响亮。
左右各10次。
(二)腾空连环飞脚：右脚向前踏一步起跳，身体腾空。
左腿伸直向上蹋摆，脚面绷平，左手掌拍左脚面；同时，右腿伸直向上踢摆，脚面绷平，右手掌拍右脚面。
要求摆动腿和起跳腿在空中均须伸直，脚面绷平。
两手依次拍脚面，击响清晰，不能一手拍空。
练习10次。
(三)腾空箭弹：右脚向前踏一步起跳，身体腾空。
左腿向上踢摆后屈膝上提，起跳腿由屈到伸直，用脚尖向前弹踢。
跌扑翻滚地趟功
跌扑翻滚地趟功作者：三武来源：《少林与太极》2014年第03期跌扑翻滚是一种特殊的技法，不但能迷惑对手，而且可化险为夷，并伺机反击，更能因此练出一身抗跌打的地趟硬功夫来。
1？郾前倒（栽碑）（1）由立正姿势开始（图1）。
（2）身体挺身前倒；同时，两臂屈肘略前摆，手心向下，小臂和手掌同时触地，抬头（图2）。
2？郾后倒（1）由立正姿势开始，两臂前摆，屈膝下蹲（图3）。
（2）自然后倒，臀、背、手臂依次触地，低头，两腿分开屈膝向上蹬（图4）。
3？郾侧倒法（1）由立正姿势开始，右腿前摆（图5）。
（2）同时，身体右转倒地，左手屈臂与身体左侧依次触地（图6）。
（3）倒地后，左前臂撑地，右臂上架，右腿上抬（图7）。
4？郾前滚翻法（1）由全蹲姿势开始，两手在身前撑地（图8）。
（2）两脚蹬地，重心前移，屈臂、低头、团身，后脑、肩、背、臀依次触地（图9）。
（3）两手抱膝蹬撑后立，两脚掌着地蹲立（图10）。
5？郾后滚翻法（1）由全蹲姿势开始（图11）。
（2）低头团身后倒，两手在头侧推地，臀、背、肩依次触地滚动（图12）。
（3）两手推地，两脚落地蹲立（图13）。
6？郾扑虎法（1）两脚并拢，两腿屈膝半蹲，上体前倾，两臂前摆，目视前下方（图14）。
（2）两脚蹬地跳起，身体腾空前跃，两腿伸直向后上方摆起，抬头挺胸；目视前下方（图15）。
（3）两掌向前落地，屈肘使胸、腹部和大腿、双脚依次着地（图16、17）。
7？郾仰身跌法（1）两脚并拢，身体直立，两手握拳收抱于腰间；目视前方（图18）。
（2）右腿稍屈，左腿伸直或微屈，脚面绷紧，向上举起，高与胸平；同时，上体含胸拔背，左拳前伸，置于胸前、左膝上方，目视左脚（图19）。
（3）左腿前伸，挺髋、展腹使上体后倒，以肩背部着地；右腿屈膝，脚跟提起，以脚前掌支撑地面；目视上方（图20）。
8？郾盘腿跌法（1）两脚并拢，身体直立，右手握拳直臂上冲，拳眼向左；左臂屈肘，左拳置于右胸前；目视左前方（图21）。
武术中如何练习跌扑滚翻
武术中如何练习跌扑滚翻武术中如何练习跌扑滚翻导语：跌扑滚翻是通过身体向地面跌扑滚翻等动作组成的特殊技法，是武术基本功中难度最大的内容。
那么武术中如何练习跌扑滚翻呢?下面店铺为您介绍跌扑滚翻的练习方法。
跌扑滚翻在技击中可以迷惑对手，化险为夷，并伺机反击。
在武术运动中占有重要地位，在地趟拳和醉拳中应用较多。
青少年朋友练习跌扑滚翻动作可以提高平衡器官的功能，增强稳定性，发展灵敏、协调、速度、力量等身体素质，增强体魄，强壮筋骨，健实内脏。
练习时，应做好保护，避免出现伤害事故。
1、跌扑(1)栽碑栽碑的动作方法是：两腿并拢，直体站立，双手握拳，屈肘竖抱手于胸前，拳心向内，拳面朝上。
身体挺直，向前倾倒，平直跌倒于地，以两小臂俯撑地，两脚以脚尖撑地，全身俯撑平直，亦可以用双手俯撑地面。
注意：①动作全过程中身体均要绷直，两腿夹紧，头颈顶直，提肛。
②含胸拔背、腰背肌裹紧。
③身体步触地，臀步外凸。
(2)扑虎扑虎的动作方法是：两腿屈膝下蹲，双臂后引，再向前上摆臂，同时双脚蹬地，向前上跃身，落地时，弧形下落，即双臂屈肘支撑，以手、胸、腹、腿、膝依次着地，两腿挺膝并拢反翘，脚用于躲避对方对下盘的横击等。
注意：①腾高跃远，落地要轻。
②身体反翘成弓状。
③初练时跃起高度由低逐渐变高，并要加以保护。
(3)滑步侧跌滑步侧跌的动作方法是：一腿屈膝支撑，另一腿直腿向前擦地前伸，同时伸出腿同侧手成端杯手或拳直臂向后上方摆伸，身体后倒。
滑步侧跌常见于地趟、醉拳等拳中。
注意：①滑步时挺膝、绷脚。
②两腿和二臂支撑，身不着地。
③初学练时注意选择松软地面练习。
(4)盘腿踹盘腿踹的动作方法是：右脚上步起跳，左腿屈膝上摆，身体稍向右侧倒。
右脚离地屈收，跃至最高点时，左腿向前侧踹，两臂撑拳。
落地时，右腿屈膝盘紧，左腿伸直，上身向右侧倾俯，用双手和右腿外侧撑扶，眼向左看。
盘腿踹用于踹击对方上身部位。
注意：①起跳时要尽量高，踹击要有力。
②落地时上身和踹直腿部可碰地。
戳脚翻子拳的简介
戳脚翻子拳的简介戳脚翻子拳又称枝子门、也称"九枝子，九翻子"。
是优秀的汉族武术拳种之一。
它之所以为戳、九枝子独特的腿法叫"踢趟子"、也叫"趟子踢"。
拳谚云:"一见屁股掉、便是戳脚到"。
该拳向后踢腿的方法很多，如九翻鸳鸯腿(又叫后丁场)、后外摆腿、后蹬腿、后撩腿、后偷腿、蝎子势、蹶子腿等。
因为这些腿法在踢击落回时要求以前脚掌重重地反戳在地上。
戳脚拳的定势叫"戳丁"、将重心落在支撑的脚上、来击发腿以前脚掌向下反戳着地、脚后跟上跷、两腿似成一"丁"字形。
故称为整戳。
戳脚翻子之所以为翻，是指拳脚并用之变化、即上翻下、左翻右、前翻后、阴翻阳、肘翻手、手翻足、虚翻实、刚翻柔等。
一手翻三手、三盘翻九手。
下面是店铺为专门您整理好的：戳脚翻子拳的简介。
戳脚翻子拳的基本资料翻子拳，原名八闪翻，又名翻拳。
翻子拳现今广泛流传于中国的东北、河北、西北等地区。
河北省的翻子拳，套路短小精悍，动作紧凑;西北的翻子拳，结合通背拳劲道的演变、架式开展，手法简明;东北地区的翻子拳，架式低小，易攻易守，气势勇猛。
戳脚翻子拳的源流戳脚拳是古老的汉族拳种之一。
自宋代起汉族传统武术分门立户为四大名门：赤、伯、蠢、温;十大拳种：洪、留、枝、名、磨、弹、查、炮、花、龙。
经历代拳师继承和发展，去粗取精，发展成为现代中华武术多拳种多流派百花争艳的新局面。
戳脚拳属温家流派，称枝子门，是十大拳种之一，属少林宗法。
自宋朝已形成，盛行于清代，在中国北方盛行，故被誉为"北腿"的代表拳种。
戳脚拳分文武趟子拳。
武趟子即戳脚，文趟子即翻子拳。
武趟子是手脚并重突出腿法，文趟子是手脚并重突出手法身法，形成不同的风格特点。
经历代拳师上百年来继承和发展，逐渐将戳脚和翻子拳融会在一起，使技术内容更加丰富，在攻防方法上更加全面。
该拳种在中国北方的主要传人为赵洛灿，字灿益。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
跌扑滚翻
跌扑滚翻是通过身体向地面跌扑滚翻等动作组成的特殊技法。
是武术基本功中难度最大的内容。
跌扑滚翻在技击中可以迷惑对手，化险为夷，并伺机反击。
在武术运动中占有重要地位，在地趟拳和醉拳中应用较多。
青少年朋友练习跌扑滚翻动作可以提高平衡器官的功能，增强稳定性，发展灵敏、协调、速度、力量等身体素质，增强体魄，强壮筋骨，健实内脏。
青少年朋友练习时，应做好保护，避免出现伤害事故。
1.跌扑练习
(1)栽碑
栽碑的动作方法是：两腿并拢，直体站立，双手握拳，屈肘竖抱手于胸前，拳心向内，拳面朝上。
身体挺直，向前倾倒，平直跌倒于地，以两小臂俯撑地，两脚以脚尖撑地，全身俯撑平直，亦可以用双手俯撑地面。
青少年练习时应注意：①动作全过程中身体均要绷直，两腿夹紧，头颈顶直，提肛。
②含胸拔背、腰背肌裹紧。
③身体步触地，臀步外凸。
(2)扑虎
扑虎的动作方法是：两腿屈膝下蹲，双臂后引，再向前上摆臂，同时双脚蹬地，向前上跃身，落地时，弧形下落，即双臂屈肘支撑，以手、胸、腹、腿、膝依次着地，两腿挺膝并拢反翘，脚用于躲避对方对下盘的横击等。
青少年练习时应注意：①腾高跃远，落地要轻。
②身体反翘成弓状。
③初练时跃起高度由低逐渐变高，并要加以保护。
(3)滑步侧跌
滑步侧跌的动作方法是：一腿屈膝支撑，另一腿直腿向前擦地前伸，同时伸出腿同侧手成端杯手或拳直臂向后上方摆伸，身体后倒。
滑步侧跌常见于地趟、醉拳等拳中。
青少年练习时应注意：①滑步时挺膝、绷脚。
②两腿和二臂支撑，身不着地。
③初学练时注意选择松软地面练习。
(4)盘腿踹
盘腿踹的动作方法是：右脚上步起跳，左腿屈膝上摆，身体稍向右侧倒。
右脚离地屈收，跃至最高点时，左腿向前侧踹，两臂撑拳。
落地时，右腿屈膝盘紧，左腿伸直，上身向右侧倾俯，用双手和右腿外侧撑扶，眼向看。
盘腿踹用于踹击对方上身部位。
青少年练习时应注意：①起跳时要尽量高，踹击要有力。
②落地时上身和踹直腿部可碰地。
③练习时应注意选择地面、防止受伤。
最好在砂地或垫子、地毯上练习。
2.滚翻练习
(1)抢背
右脚上步，屈膝，左脚跟提起，右手前摆，左手置于体侧，上身相前倾俯，下倒；收腹，含胸，圆背，低头，以肩、背、腰、臀顺序着地向前滚翻。
左腿屈膝向上、向前摆起，右腿蹬地随滚体向上向前翻摆。
两手依次撑地或不撑地。
两脚着地后顺序站起。
抢背用于从下接近对方施展攻法。
青少年练习时应注意：团身要紧，翻转要圆活，速度要快。
(2)后翻滚
后翻滚的动作方法是：两腿屈膝下蹲，上体收腹弯腰，圆背、低头、团身，向后倒翻。
以臀、腰
3.手翻
(1)前手翻
前手翻的动作方法是：左手上步，膝微屈，重心前移，右脚跟提起，双臂直臂向前上举起，手心向前，眼看前下方；上身迅速向前倾俯，双手直臂撑地，同时右脚直腿用力向后甩摆；左脚顺势离地，后摆，抬头，两脚顺势前摆，同时落地，两手推地向上摆起，上身向前挺立，站直。
青少年练习时应注意：①双手撑地要直臂顶肩。
②双腿蹬摆快速有力。
③初学者可加助跑，并要有人从侧面托背帮助完成。
④加强自我保护，防止受伤。
(2)后手翻
后手翻的动作方法是：并步站立，两手直臂向前向上向后甩摆；上身迅速向后弯腰、抬头，两脚蹬地，身体腾空成反弓形；随着翻转双手直臂撑地，然后，迅速收腹，屈髋，双脚落地。
青少年练习时应注意：①初练应由较好练习条件和有保护者，并有一定柔韧性和平衡能力时才能练习。
②后翻时要甩臂甩腰，身体反弓。
(3)侧手翻
侧手翻的动作方法是：并步站立，两臂上举，左脚向左侧迈半步，同时向左下侧俯身，双臂向左侧下摆，左臂先撑地，右脚离地向左侧上甩摆：右臂撑地，左脚离地，呈倒立状；继续翻转，右脚、左脚依次着地，左臂、右臂依次推离地面站立。
青少年练习时应注意：①翻转中保持身体四肢在同一平面内，要防止屈髋。
②下俯快速，耍腰用力，手臂撑直。
③手脚落地要成一直线。
④翻转动作连贯。
4.空翻
(1)侧空翻
侧空翻的动作方法是：向前助跑，左脚上步踏地，身体向前下侧俯身提腰，右脚向右、向上、向前用力甩摆；左脚蹬地，身体腾空，手不触地，身体侧向翻转一周，右脚先着地，左脚随后着地，直身站立。
青少年练习时应注意：①在熟练地掌握了侧手翻的前提下，再练习侧空翻。
②两腿的甩摆要快速有力，同时注意提腰。
(2)旋子
旋子的动作方法是：右脚直立支撑，左脚点地。
右臂侧平举，左臂屈肘抬平，左脚上步，右脚再上步扣脚，左脚再向右脚后插一步，身体右拧转，双臂顺势摆至右侧平举，左臂屈肘举平，身体前俯，然后向左拧转，同时右脚蹬地后用力向后上摆起，继续拧转身体，左脚蹬地向后上甩摆，身体腾空，在空中水平转动。
右脚先着地，左脚顺势落地。
翻转中，两臂随上体的拧转而甩摆，眼向左后看。
青少年练习时应注意：①旋腾时，要抬头，挺胸，甩腰，身体成水平。
②旋腾时要高、飘，落地要轻稳。
③初练可练习单腿支撑水平旋转，然后再加上腾空摆腿动作。
5.地趟
(1)鲤鱼打挺
鲤鱼打挺的动作方法是：腰背着地，双腿并拢收腹上举于身体上方，双手按于腿膝处。
两手用力推腿，两腿迅速向前下方摆压，同时挺髋，挺胸，身体成背屈，双脚着地，收腹立身成站立。
青少年练习时应注意：①摆腿动作要快速有力，挺髋挺胸。
②双脚着地迅速收腹立身。
③动作要协调连贯，依次发力；避免腿还没有摆到位就收腹。
④初练可从高处向低处打挺。
(2)乌龙绞柱
乌龙绞柱的动作方法是：身体侧卧于地，右脚伸直在上，左腿屈膝在下，双臂撑地。
右脚先水平向左横扫，身体经腰、背依次着地，右脚横扫带动左腿，两腿离地后快速向上绞腿，同时立腰，竖身，双手于肩后撑地，成倒立后收腹，双脚落地，成站立。
青少年练习时应注意：①双腿平摆上绞要用力，动作要快。
②竖腰撑臂要及时。