半分钟摆脱“鼠标手”小窍门

鼠标手怎么办教你几招轻松缓解

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢鼠标手怎么办教你几招轻松缓解导语：在现代，很多山班族的工作过程是和电脑紧密的结合到一起的，也因此引发各种上班族的健康问题，而鼠标手就是其中一种常见问题，那么对于鼠标在现代，很多山班族的工作过程是和电脑紧密的结合到一起的，也因此引发各种上班族的健康问题，而鼠标手就是其中一种常见问题，那么对于鼠标手，我们应该怎么办呢？今天小编为大家推荐的这六个方法能轻松的预防并舒缓鼠标手，快一起来学一学吧。

1、用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效是能缓解手腕肌肉酸痛感觉。

2、手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

可以有效防治腕关节骨质增生，增强手腕力量。

3、舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

可以增强关节抵抗力，促进血液循环。

4、用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

可以促进血液循环，放松身心。

5、双掌合十，上下运动摩擦致微热。

可以促进手部的血液循环。

6、肩部拉伸，左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。

每次保持30秒至45秒，换右手臂。

以上是预防并缓解鼠标手的六种方法，但是鼠标手的治疗方法并不仅仅只有这些，下面我们就从中医的角度对鼠标手的治疗方法做一个健康的了解吧。

以下介绍的这几种中医治疗鼠标手的方法，大都是通过按摩的方式刺激穴位，从而起到效果的。

下面就具体的了解下吧。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

再见鼠标个让你摆脱鼠标束缚的快捷键

再见鼠标个让你摆脱鼠标束缚的快捷键再见鼠标：个让你摆脱鼠标束缚的快捷键随着计算机的普及和日常办公工作的发展，鼠标作为常见的输入设备，成为人们操作电脑的重要工具之一。

然而，长期使用鼠标操作也存在一些问题，如鼠标的使用不便、鼠标手综合征等。

为了提高工作效率，让我们从摆脱鼠标束缚的角度出发，介绍一些实用的快捷键，充分发挥键盘的功能，让操作更加高效便捷。

一、常见的文本处理快捷键1. 复制（Ctrl+C）和粘贴（Ctrl+V）：Ctrl键加C键用于将选中的内容复制到剪贴板，Ctrl键加V键用于将剪贴板中的内容粘贴到指定位置。

这两个快捷键可以替代鼠标右键的复制粘贴功能，方便快捷。

2. 剪切（Ctrl+X）：Ctrl键加X键用于将选中的内容剪切到剪贴板，并在原位置删除。

这个快捷键可代替鼠标右键的剪切功能，节省操作步骤。

3. 撤销（Ctrl+Z）和重做（Ctrl+Y）：Ctrl键加Z键用于撤销上一步操作，Ctrl键加Y键可撤销撤销操作，即重新执行上一步。

这组快捷键可以代替鼠标点击编辑菜单中的撤销和重做选项，节省操作时间。

二、快速切换和导航的快捷键1. 切换应用程序（Alt+Tab）：Alt键加Tab键用于在多个应用程序之间快速切换，可以避免频繁使用鼠标点击任务栏。

2. 打开任务管理器（Ctrl+Shift+Esc）：这组快捷键用于直接打开任务管理器，方便管理系统进程和应用程序。

3. 在应用程序中切换标签页（Ctrl+Tab）：在浏览器、文本编辑器等应用程序中，Ctrl键加Tab键用于快速切换当前标签页，提高多任务处理的效率。

4. 页面滚动（Page Up、Page Down）：Page Up键用于向上滚动页面，Page Down键用于向下滚动页面。

这两个键可以代替鼠标滚轮，在长文档或网页中更方便地进行阅读。

5. 快速定位（Ctrl+F）：在文本编辑器、浏览器等应用程序中，Ctrl 键加F键用于打开查找功能，快速定位到关键词或内容。

鼠标手疲劳如何解决

鼠标手疲劳如何解决
鼠标用久了手就很累，要怎么缓解?下面店铺整理了解决缓解鼠标疲劳的方法，希望能帮到大家O(∩_∩)O哈哈~
对于经常坐在电脑跟前的网友，特别是电脑一族们而言，是最容易患鼠标手的人群。

患鼠标手的症状是：手部会出现麻木、灼痛等症状，严重时会出现梦中因手部痛疼痛而醒，甚至部分患者还会伴有腕关节肿胀、手动作不灵活、无力等症状。

对于鼠标手的缓解及治疗方法，可以采取以下方法。

缓解鼠标手疲劳方法
合理使用电脑，做好缓解手部运动。

通常的作法是每两小时左右休息一下手部，可以适当的做一些缓解手部的手操运动。

利用保健手枕来有效预防及治疗鼠标手。

在操作电脑时，适当的抬高手腕可有效预防及缓解鼠标手。

要保持正确的坐姿，对于电脑一族们而言，保持良好的坐姿是预防鼠标手的最挂途径。

同时在电脑前保持正确的坐姿可预防关节炎、腰间盘、近视眼等疾病的产生。

养成良好的习惯，在使用鼠标时使用带有“腕垫”功能的鼠标垫。

模拟弹钢琴
采用模拟弹钢琴的手法来缓解鼠标手，具体做法：五指张开置于水平面上，模拟弹钢琴，来回做练习，这样可以有效舒缓和放松腕部。

鼠标手疲劳如何解决鼠标用久了手就很累，要怎么缓解?下面店铺整理了解决缓解鼠标疲劳的方法，希望能帮到大家O(_)O哈哈~ 对于经常坐在电脑跟前的网友，特别是电脑一族们而言，是最容易患鼠标手的人群。

患鼠标手的症状是：手部会出现麻木、灼痛等症状推荐度：点击下载文档文档为doc格式。

如何通过按摩缓解鼠标手

如何通过按摩缓解鼠标手
一、概述
鼠标手已经成为现在很多人存在的问题了，现在社会，大多数人都会使用电脑，若长时间使用鼠标，就会使得你的手部肌肉僵硬，形成鼠标手。

现在社会，人身体压力大，方方面面的问题也经常出现，搞的人心身乏力。

如何有效的防止鼠标手，如何改善身体健康环境，有很多方法，大家应该在合适的时候里进行合理的治疗，防止鼠标手等问题，让你的身体逐渐恢复健康。

缓解鼠标手的3个动作可以学习一下。

二、步骤/方法：
1、运动缓解鼠标手，上肢运动，多多活动你的手指和手腕，让
你的手部肌肉得到足够的放松，不要让你的手部出现肌肉僵硬，这样就会产生鼠标手，大家平时，两手五指交叉，并做做上肢伸展运动，可以有效的缓解鼠标手。

2、改变坐姿缓解鼠标手，正确坐姿也可预防，大家应该保持正
确的坐姿，特别是不可以长期的卧在哪里或者是趴在哪里固定不动，更不可以长时间的握着鼠标就不做别的运动，这样都是很伤害你的身体的行为，应该适当的运动。

3、使用器材缓解鼠标手，使用腕垫缓解手腕疲劳，在手腕上垫
一个鼠标垫或者手腕垫等，可以让你的手部肌肉得到很好的放松休息，让你的手部血液循环更好，可以让你的身体有效的改善，可以让你有
效的缓解鼠标手。

三、注意事项：
适当的锻炼可以有效的预防鼠标手，挑选运动的时候，要以适合自己的为主，可以做一些上肢运动，可以有效的让你的身体得到放松。

运动时候切忌不可过度劳累，不然会造成身体负担。

鼠标手的缓解诀窍

鼠标手的缓解诀窍
1.调整电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最佳使其低于采纳坐姿时肘部的高度，最多和肘部等高。

2.手腕坚持天然姿态，尽量养成习气靠臂力来移动鼠标而不必腕力。

3.采购鼠标时，选用弧度高、触摸面宽的款型，不要贪美丽选择过小的鼠标。

4.测验左右手交流运用鼠标，削减单手运用鼠标的时间和压
力。

5.测验变换输入方式，用写字板替代键盘输入。

6.日子中留意保健，天天洗澡或选用温热水泡手腕、泡脚，以利血脉坚持晓畅，推进部分血液循环，坚持运用世纪本草腱安膏，会有你意想不到的效果，多去野外晒太阳，多做训练，增强手腕部分的抵抗力。

办公室保健

办公室保健（一）——防治“鼠标手”办公室一族我想都有过电脑面前工作累了，喜欢掰掰手腕、甩甩手，以为这样就能把不起眼的鼠标手抛开。

其实，要想防治“鼠标手”仅靠这种局部锻炼的方法并不能起到显著的效果，只有进行全身锻炼增加全身的血液循环，才能使身体局部的功能得到提高和改善。

以下是山西黄河骨科医院的专家（办公室保健）对如何全身运动防治“鼠标手”的详解，只要您每天抽出几分钟，相信能有效地防治“鼠标手”。

第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩20次。

第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次2～3分钟。

第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，然后从头顶向后背伸展20次。

第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展20次。

第五节：手掌向下，双臂向两侧平举再放下，做大雁飞翔似的动作20次。

第六节：右手背后，从肩上用左手去勾右手；左手背后，从肩上用右手去勾左手，并持续30秒。

双手在肩部收拢，然后，尽量伸向空中并张开双手，反复做20次。

需要注意的是，做所有的动作时，提倡每一个开始的姿势，即挺胸、收腹、提臀，并应调整至深呼吸，也就是腹式呼吸。

要慢慢体会动作要领，并循序渐进，顺势而行，不要过于着急。

通过山西黄河骨科医院的专家（办公室保健）对如何全身运动防治“鼠标手”的详解，我想你对如何全身运动防治“鼠标手”有了更深的了解。

如果您对如何全身运动防治“鼠标手”还有什么问题，欢迎咨询我们的在线专家，专家会为您详细解答如何全身运动防治“鼠标手”的。

办公室保健（二）——按摩穴位防治鼠标手“鼠标手”多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。

表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。

山西黄河骨科医院的专家（办公室保健）（办公室保健）为大家介绍如何通过按摩穴位防治鼠标手。

鼠标周围太乱易伤手腕白领学会4动作可防鼠标手

鼠标周围太乱易伤手腕白领学会4动作可防鼠标手鼠标手是现在的上班族们常见的一种病症，电脑已经成为工作中必不可少的工具，有很多的上班族经常将文件、电话、水杯等放在右手边方便够到的地方，殊不知，这样的做法非常容易让上班族们患上“鼠标手”。

那鼠标手怎么治呢？下面我们一起去了解一下。

鼠标周围太乱容易伤着手腕在使用电脑时，鼠标是最常用的工具之一，在用鼠标时会不断重复手腕上的动作，长期如此会因为劳损令腕管内的肌腱增厚，腕管空间缩窄。

患者初期手指发麻，继而是掌心、手腕、前臂疼，严重者会手腕无力、手掌肌肉萎缩等。

所以在使用鼠标时，应避免手腕长期处于弯曲姿势，应放置腕垫，承托手掌下方的肌肉，而并非手腕位置；鼠标则要就近放，并保持手腕平直，避免前臂过度伸展。

若鼠标活动的空间太狭窄，手腕会受压，不能放松。

专家说，不少办公室的桌面堆满了文件，鼠标活动的空间缩在一角，手不能以一个自然而不受压的位置操控鼠标，加之食指、中指要经常重复按动鼠标，极易令手腕肌腱劳损。

那鼠标手怎么治呢？有专家建议上班族们，除了需要改善鼠标周围的环境以外，还应当做一些有助于手腕伸展的运动，这样可以增强手腕肌肉及韧带力量。

1。

伸直右手，掌心朝外，向下与前臂成90度角，保持10—20秒，左手重复相同动作，每日做10次。

2。

伸直手臂，掌心向内重复1中动作，保持10—20秒，每日做10次。

3。

利用左手协助，轻轻向内转动右手手腕，保持动作10秒，然后向外重复相同动作，保持10秒。

鼠标手怎么治四个动作可改善1、预备式首先是准备动作，取正常坐位即可，腰部需要挺直，双脚平放并应与肩部同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。

2、摇腕关节用一只手轻轻的握住另一只有小毛病的手指，然后轻微用力并沿着顺时针和逆时针的方向来牵拉摇动半分钟到一分钟。

这样做的目的是止痛活血，顺滑关节。

3、按揉曲池穴先将一只手的拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0.5～1分钟。

防治电脑鼠标手的7个方法

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生活常识分享防治电脑鼠标手的7个方法
导语：鼠标手，什么是鼠标手呢？鼠标手要如何防治呢？防治鼠标手的方法有哪些呢？下面就来了解一下。

所谓“鼠标手”，在医学上术语就是“腕管综合征”，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。

长时间使用电脑的电脑一族，可采用以下几个小方法，以防治鼠标手。

1、揉纸团。

用一只手把办公用的废纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。

2、摸掌心。

展开手指，每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，当此动作熟练后，就可以尝试挑战练习的速度。

3、模拟弹钢琴。

五指张开置于水平面上，模拟弹钢琴，来回做练习。

这样可以舒缓和放松腕部。

4、正确使用鼠标、键盘。

高度与肘部持平，靠近键盘使用鼠标，可以预防腕管受到过度牵拉;最好选用弧度较大、接触面较宽、有助于力分散的鼠标。

5、经常使用快捷键等小技巧。

操作鼠标30分钟，应该休息片刻。

6、确保使用鼠标时手腕伸直，手臂不要悬空。

前臂和肘部应尽可能放松，避免使用鼠标时身向前倾。

7、手腕采用平放的姿势操作键盘，既不弯曲又不下垂;打字时要正对着键盘。

有效缓解鼠标手的方法

有效缓解鼠标手的方法现在坐办公室白领或者IT行业的人因为常坐在电脑前和使用鼠标，一般比较常见会有鼠标手，那么如何缓解鼠标手?今天，店铺为你带来了有效缓解鼠标手的方法。

有效缓解鼠标手的技巧1、少用电脑少用鼠标平时除了上班需要的话用电脑，尽量不要太频繁使用电脑使用鼠标。

2、使用笔记本平时除了台式电脑外，可以偶尔换笔记本电脑避免用到鼠标。

3、活动手腕平时要多注意手的休息，有时间或者停下手上的事情几分钟，活动下手腕关节，也可以缓解鼠标手。

4、电脑护手因为我们平时使用鼠标手臂所有的力度都靠手腕支撑和压着，所以才导致鼠标手，所以亲们也可以利用电脑护手，支撑手臂力度，缓解鼠标手。

5、直立鼠标有条件的亲们可以选择直立的鼠标，这样的鼠标因为采用的是垂直的设计，手腕也不会扭曲和受压，可以很有效的缓解鼠标手。

6、护腕鼠标垫鼠标手的亲们赶紧换掉平时用的鼠标垫吧，改用护腕鼠标垫，使用鼠标的时候可以手腕垫在海绵上，不会受压，可以很有效的缓解鼠标手。

7、鼠标手托有一种鼠标手托，其实原理和电脑护手是一样的，都是通过支撑手臂的力度，来改变手腕的受压力度，从而达到缓解鼠标手的作用。

8、使用电脑正确坐姿正确的坐姿不但可以防近视，而且使用鼠标和键盘时，桌面和椅子的高度及距离，也会让肘部、腕部都得到有效支撑可以缓解鼠标手。

9、手臂不要悬空使用鼠标的手臂要么平放在桌面上，或者坐有扶手的椅子可以支撑手臂缓解鼠标手，最好不要让手臂悬空。

如何预防鼠标手1、保持正确的坐姿。

键盘应该摆在用户的正前方位置，键盘和鼠标的高度也不宜过高，在手臂自然下垂时，肘关节的高度就是键鼠摆放的高度。

2、建议有条件的用户使用人体工学键盘，并且使用大小适合自己手型的鼠标，这样能够有效的提高使用舒适度，避免患上“鼠标手”。

3、手握一定重量的物体(装水的瓶子)，将瓶子握住，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下动作约半分钟，然后再将掌心向下做同样的动作半分钟，这种运动可以有效的锻炼手腕力量，防止腕关节骨刺增生。

四招教白领有效预防鼠标手

四招教白领有效预防鼠标手
四招手部运动预防鼠标手第一招双手十指交叉，前后摩擦至微热，每天做5~6次。

作用：促进手部的血液循环。

第二招站立、或坐着，双手向两侧用力伸直，展开双手五指，每天做5~6次，每次半分钟。

作用：增强关节抵抗力，促进血液循环。

第三招用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，从大拇指揉捏到小拇指，可以向外扯两下，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

作用：促进手指间血液循环，放松身心。

第四招手握装满水的杯子，向上抬再自然下垂，每天做5~6次，每次做20下。

作用：锻炼腕屈肌，促进血液循环。

现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，容易患上鼠标手病症，病情严重则需要动手术才能治愈。

我在这里温馨提醒大家，一旦注意到鼠标手症状的出现，要及时使用正确有效的方法来缓解治疗。

消除电脑脖鼠标手,教你久坐办公室不生病

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢消除电脑脖鼠标手，教你久坐办公室不生病
导语：在办公室里僵直地坐上一天，如果你还能精神饱满、活蹦乱跳地走出大门，那么你的确与铁人相差无几了。

通常情况下，腰酸背疼、疲惫不堪是免不
在办公室里僵直地坐上一天，如果你还能精神饱满、活蹦乱跳地走出大门，那么你的确与铁人相差无几了。

通常情况下，腰酸背疼、疲惫不堪是免不了的，办公室疾病已经越来越严重地威胁着Office女性的健康，这个问题不容小视。

下面就让我们来教你几招，让大家一起跟办公室疾病say“Bye－bye”！
消除电脑脖鼠标手，教你久坐办公室不生病
1、消除“电脑脖”
由于长期在电脑前工作，“颈椎病”成了office女性健康的首要杀手。

当难以忍受的“颈肩痛”没完没了地折磨你的时候，不妨试一试以下这些简单的方法，它们能帮你有效缓解颈部的压力，轻松消除“电脑脖”。

①、颈部拉伸动作：最简单的方法就是侧拉颈部，也可以做颈部米字操，即用头部写“米”字，以达到拉伸的效果，注意练习的幅度不要过大。

有的人为了解气，过度拉伸颈部。

这是极端错误的，严重的会造成颈椎错位。

②、肩部拉伸动作：立正站好，抬头、挺胸、收腹，双手在背后交叉，拉伸肩部，做这个动作时身体会感觉很舒展。

也可以借助窗台和墙壁做类似的拉伸动作，双手举过头顶自然搭在辅助物上，身体向下方运动，同样可以缓解肩部压力。

这两个动作不仅能消除肩部疼痛，还可以帮助含胸的美眉矫正身形，一举两得。

2、告别“鼠标手”
当我们对着网页疯狂点击鼠标的时候，我们在不知不觉中拥有了一
生活常识分享。

IT族运动赶走鼠标手

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IT族运动赶走鼠标手
导语：随着社会的发展，很多职业的产生，伴随着这个职业的有一些职业病。

it族大家都不陌生，天天在键盘上打字，抓着鼠标，久而久之变成了鼠标手。

IT族运动赶走鼠标手
IT族运动赶走鼠标手
第一招：手指舒展动作
step1 挺胸端坐，弯曲双手末两节，似舞爪状，全身自然放松。

step2 用力伸开双手的五指，感受力量从手腕部一直传到了指尖。

step3 吐气，用力握紧双拳。

step4 吐气，急速依次伸开小指、无名指、中指、食指、拇指。

两种动作交替进行，做2～3次。

这个手指舒展动作可以锻炼手部肌肉，增强关节抵抗力，促进手部血液循环，舒缓手部僵硬状态。

第二招：腕部举物动作
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

鼠标手怎么办啊-

鼠标手怎么办啊?
一、概述
鼠标手也是最近才新新的一种疾病，也是因为现在大家的工作还是学习都是比较高科技了所以用到鼠标的时间也是大幅度增加，特别是有些人常年办公室的那种，就会经常性的用到鼠标，这样大家的手部就会感觉到异常的僵硬酸痛，而且有些是大家手肘哪里也会感觉到异常的麻，一般出现这种情况的时候大家要做些什么，才能够很好的减轻这种症状呢
二、步骤/方法：
1、1.如果是大家感觉到大家的手部异常的酸痛，而且使不上力气的时候，这样的症状就是很明显的鼠标手的症状，所以大家要注意这个时候千万不能够在过度的使用鼠标，要适当的休息下
2、2.再有就是大家可以通过提高大家鼠标的舒适度来改善这种症状，而且好的手腕垫也是能够缓解鼠标手的，所以大家平时在选择鼠标的时候尽量选择一些比较柔软舒适的不要贪小便宜呢
3、3.最近也是被这个鼠标手困扰着，告诉一个好方法，就是大家可以换一个手来使用鼠标，可以适当的用左手来操控鼠标，这样也是非常好的，而且能够让大家的右手能够很好地休息哦
三、注意事项：
其实呀大家平时也要注意多多的休息，如果平时是常常都会用到鼠标的工作的话，平时下班了之后就要好好的休息，而且要给大家的
手部好好的运动一下。

简单几招拯救你的鼠标手

简单几招拯救你的鼠标手很多人由于工作原因，需要长时间坐在电脑前，时间一久颈椎病和鼠标手就找上门了。

什么是鼠标手呢？鼠标手在医学上称为腕管综合征，是指人体的正中神经、以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。

患有腕管综合征的人常常会感觉到手指的麻木、疼痛、动作不灵活或者前臂、肘部、肩部的隐隐作痛，还有一些人会感觉手腕胀痛、无力，重复向内弯手腕后疼痛加重，需要甩手才能缓解。

要想拯救鼠标手也很简单，只需要在工作之余跟着小编一起做几个放松动作即可。

1、捏揉腕关节用一只手的拇指指腹按在另一只手掌内侧，其余四指放在背侧，适当用力捏揉腕关节0.5～1分钟，做完后换另一侧，重复2-3次。

2、握抓动作双手直立拇指向上，缓缓用力张开双手五指，保持拇指向上缓缓将掌握成拳，一组为10次，重复2-3次。

3、手腕运动伸出左手，掌心向内，手指向下，用右手握住左手掌背，轻轻向内施力，维持动作30秒。

做完后换另一侧手掌，重复2-3次。

接着换为掌心向外，手指朝上，另侧手掌轻拉用力，维持动作30秒，重复2-3次。

4、屈手指伸出左手，用力张开五指，将大拇指内屈向掌心，维持几秒然后伸直，接着按相同动作做完剩下的4指，做完后换另一侧，重复2-3次。

这几个小运动可以有效预防和缓解鼠标手，但是鼠标手引起的手腕胀痛极大地影响着一部分患者的生活，这时候就需要一贴泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏了。

泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏主要成分是非甾体消炎镇痛药氟比洛芬，对骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎（网球肘）、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛有很好的消炎镇痛作用。

泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏由网状骨架结构构成，促透剂能够促进氟比洛芬药物更快更多的透过皮肤到达炎性组织，使其在15分钟内起效，一帖持续镇痛12h且镇痛效果良好，有研究显示泽普思局部止痛效果与口服非甾体类消炎药疗效相当，抗击急慢性疼痛有效率95%以上。

泽普思®在使用时可根据疼痛面积进行拉伸与裁剪，更人性化更方便，其采用的高级无纺布背衬、亲水性高分子凝胶基质，轻松实现“0”过敏，镇痛更舒适安全性更好。

鼠标手如何锻炼治疗

鼠标手如何锻炼治疗
一、概述
随着电脑的普及，现在越来越多的上班族都离不开电脑，越来越多的人每天长时间的使用电脑进行工作，每天重复着移动鼠标，就会造成手腕关节长期反复和过度的活动，导致食指和中指有僵硬疼痛、麻木的感觉。

如果大家的工作是长期使用电脑的话，就要注意这些事情了。

如果有上述症状的话，是需要及时的治疗的，下面小编就和大家说几个鼠标手的治疗方法。

二、步骤/方法：
1、首先使用的是手套和夹板，这种方法是起一个固定的作用，让手腕不能随意动。

这种方法对于由弹钢琴、打电钻所引起的腕管综合症有一定效果，但对于鼠标手来说并没有效果。

因为它不能改变手腕压迫在桌面上而产生的压力，还有可能会加重情况。

2、还有一种就是鼠标手治疗仪，它是根据鼠标手的发病机理来设计的。

再加上中医按摩和热敷的原理，通过对手部以及腕管部位的按摩和热敷起到一个放松神经的目的，达到促进血液循环和缓解压力的效果。

这种方法是和其他方法比较起来的话是比较合理的。

3、最后就是利用鼠标手肘托，这种方法这种方法对于预防鼠标手和调理轻度的鼠标手患者有着一定的功效。

安置鼠标手肘托这种方法，在使用时候鼠标的时候，能够很好地保护手腕，保持手臂自然状态，能够减少长时间工作带来的一些不舒适感。

三、注意事项：
根据上述的一些情况患者可以选择自己适合的治疗方法，在生活中其实大家不是很注意这些小毛病的发生，但是不治疗的话也会变成大毛病。

上班族避免鼠标手的方法

上班族避免鼠标手的方法导语：长时间的用电脑势必会导致鼠标手的出现，因此专家提醒上班族在平时生活中必须要做好预防鼠标手的准备。

要想预防鼠标手，首先要注意养成正确的拿鼠标方式以及减少工作时间。

1、活动手腕每工作一段时间后就应该尽量的活动活动手腕，这样可以帮助我们有效快速的缓解局部关节神经的疲劳状态。

一般情况下工作2小时后，必须要进行一定的手腕活动。

对于健康的手腕而言，每2小时连续工作之间应该采取一定的休息方式，比如活动一下手腕关节等，这样可以有效的保护手腕健康。

除此之外在使用电脑的时候还应该控制好身体与桌椅的距离。

理想的椅子和桌边的距离应该控制在5-10厘米，并且椅子的高度最好能够调节，一般以55-72厘米为最好。

而办公桌高度最好调节在55～72厘米之间，这样才能更好的预防鼠标手。

2、工作角度在平时上电脑*作的时候还必须要掌握正确的拿鼠标方式，很多时候不正确的姿势就是导致鼠标手的主要原因。

专家指出，只要记住手部两个工作角度便可轻松的预防鼠标手。

90度：肘部工作角度应大于90度，这样可以有效的避免肘内正中神经受压，从而影响到手腕关节的正常。

除此之外还要注意一个45度，也就是上臂和前身夹角保持45度以下。

在这个角度下身体和鼠标的距离才能最合适，不但不会*到手腕的`神经，同时还十分有利于手腕的正常活动，从而预防手腕关节受损。

3、手腕活动在平时上班期间或者是玩电脑期间都应该每隔一段时间就进行适当的手腕活动，这样可以帮助我们有效快速的起到缓解手腕疲劳的目的。

经常科学运动手腕可以预防鼠标手，方法其实很简单，只需要伸出左手掌心向外并且手指向上，然后将右手握左手四指向后施力，这个动作可以基本维持30秒的时间，这种方法可以有效的缓解手腕疲劳。

或者还可以做腕屈动作，先伸出左手并且将掌心向内手指向下，然后右手按在左手掌背接着向内施力，维持30秒即可。

4、借助器具在平时生活中我们还可以借助一些器具从而起到锻炼手腕的目的，比如像手表等。

上班族甩掉鼠标手的5个小妙招.doc

上班族甩掉鼠标手的5个小妙招一般来说，正常情况下手腕的运动不会干扰正中神经，但在操作电脑时，由于键盘和鼠标有一定的高度，手腕必须以一定的角度弯曲，此时手腕将处于受力状态，不能自然伸展，从而出现“鼠标手”。

对于长期使用电脑的上班族和上流社会人士来说，由于他们每天长时间在键盘上反复打字和移动鼠标，腕关节瘫痪、肿胀、疼痛、痉挛、由于长期紧张、重复和过度的活动，鼠标手正逐渐成为现代文明中常见的疾病。

办公室工作人员应该如何防止鼠手？1、保持正确的坐姿长时间使用电脑的人必须首先确保他们有正确的坐姿。

不良的坐姿会影响全身的肌肉健康。

键盘应该直接放在用户面前。

键盘和鼠标不应放得太高。

当手臂自然下垂时，键盘和鼠标的高度应该和肘关节的高度一样高。

调整键盘和鼠标的位置可以让用户在使用时感觉更舒服。

2、选择符合人体工程学的键盘和鼠标建议有条件的人，最好使用符合人体工程学的键盘、鼠标，大小适合自己的手，这样可以提高使用的舒适性。

3、转动手腕当手腕有肌肉酸痛的感觉时，可以将手腕作为辅助工具，分别顺时针旋转25次和逆时针旋转25次，可以有效缓解酸痛感。

4、拿着水瓶锻炼手腕肌肉在办公室里，不用其他仪器的帮助，你可以用双手拿着普通矿泉水瓶。

首先，你可以用手掌向上握住水瓶，然后你可以用手掌向下握住水瓶，然后你可以每次做25次自下而上的练习。

这项运动可以有效地帮助锻炼手腕的屈肌，增强手腕的力量。

5、松开五指双手五指用力伸展，每次大约20秒，连续做三次。

这种动作可以增强关节的抵抗力，促进手部血液循环，缓解长时间打字的疲劳。

另外，一只手的食指和拇指可以用来捏另一只手的手指，从拇指开始，每只手指可以用10秒钟，然后另一只手可以换，同时保持呼吸顺畅。

揉搓纸团让你轻松摆脱鼠标手

揉搓纸团让你轻松摆脱鼠标手如何预防鼠标手，是许多常常对着电脑的人群苦恼的事情。

常常使用鼠标，简单让手指变得麻木和不敏捷，这样的症状就属于鼠标手的一部分。

今日我就来支招，教大家手部保健按摩，用手指运动赶走鼠标手！常用鼠标导致手指麻木无论你是用台式电脑来工作或玩嬉戏，信任你在长时间使用鼠标后都经受过手指麻木的状况。

从事保健工作多年的洁伶老师认为，这是由于当你用一只手操作鼠标时，你会按低手掌，并将手腕靠在桌子上。

这种姿态会让你感到很舒适，由于你手的重量都压在手腕上的神经、肌腱和血管上。

但假如这种状况长时间存在的话，首先，你这只手的血液循环会受到影响，而且后面两三根手指会变得麻木。

其次，这种状况的持续还会造成肌腱和手腕酸痛，最终可能消失腕管综合征。

当然，最有效的方法就是不再用鼠标，但是这方法不太现实。

因此便要寻求更好的解决方法，比如说，使用电脑时，每隔两个小时就站起来伸伸手，张张双臂，让手和腕都做些简洁的练习。

初级版：简洁易做的手部小动作初级版的手指练习可以在任何时间任意地点进行，你甚至可以在公交车上或在超市里排队的时候做上几轮。

假如通过这些方法依旧未能避开这种职业病的话，那就应当考虑进一步实行相关措施。

A.模拟弹钢琴：将五指张开，并将手置于水平面上，每次抬起一根手指，渐渐加速。

然后换另一只手，来回做练习。

练习时找到肯定的节奏，并试着尽可能地做快做久。

B.触摸掌心：伸绽开手指，再每次用一根手指去触碰掌心，同时保持其他手指尽可能伸直，这会有助于协调性。

当动作娴熟后，你可以尝试挑战练习的速度。

C.揉搓纸团：用一只手把纸搓成一小团，把纸拉平后再重复。

日常版：学会让你的手指停下来无论你在用电脑进行工作、阅读、嬉戏还是其他消遣活动，假如你需要长时间保持同样一种姿态，建议你要学会休息，避开身体消失局部僵硬或疲惫。

假如你常常遗忘时间，可以设置闹钟或定时器来提示自己，每30~60分钟就该停下来休息，舒张一下身体各部分的肌肉。

职场健康：5分钟手操与鼠标手说再见

职场健康：5分钟手操与鼠标手说再见是由于长期使用鼠标、键盘造成的腕部神经压迫，导致肌肉或关节麻、胀、疼、痉挛。

这些动作主要训练腕部力量和手指灵活性，来缓解肌肉持续的僵硬。

当然，患“鼠标手”一侧的肩部比另一侧肩部有劳损、酸痛等症状，因此肩部训练也必不可少。

动作1用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。

功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。

动作2手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。

功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。

动作3舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。

功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。

动作4吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。

左右手各做10次。

功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。

动作5用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。

功效：促进血液循环，放松身心。

动作6双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果等)，上下翻动手腕各20次。

球的重量可依自己力量而定。

功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。

动作7双掌合什，前后运动摩擦致微热。

功效：促进手部的血液循环。

肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。