爵士舞入门基本功腿部

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芭比大班跳舞教案：爵士舞基本步法

芭比大班跳舞教案：爵士舞基本步法。

对于女孩子们来说，学习舞蹈是一项很有趣的事情，特别是在学习芭比大班跳舞这种有趣的芭蕾舞课程的时候，这种跳舞方式的动作优美轻盈，富有趣味性和挑战性。

芭比大班跳舞课程中，爵士舞是必须要学的，它是一种现代舞蹈风格，它的舞蹈特点是独特、动感及情感表达。

接下来，我们将学习爵士舞的基本步法。

1.Jazz Box 步法Jazz Box 步法是爵士舞中最基本的步法。

以下是 Jazz Box 步法的指导：第 1 步：在舞台正中，双脚并拢，膝盖略微弯曲。

第 2 步：将左脚向前迈一步，然后将右脚搭在左脚前面。

第 3 步：将左脚向左侧迈一步，向右拐 90 度，然后带上右脚。

第 4 步：将左脚拖回原位，右脚伸直。

第 5 步：将身体向右侧转动 90 度，将左脚向前迈一步，右脚跟着左脚向前迈一步。

第 6 步：完成标准的双脚并拢的姿势。

重复这种步法可以让你精通 Jazz Box 步法。

2.Kickball Change 步法Kickball Change 步法是一个可以让你的表演非常生动的步法，在芭比大班跳舞课程中，它被广泛地应用。

以下是 Kickball Change 步法的具体教学方法：第 1 步：左脚向前迈一步，然后把右脚的膝盖向上一点。

第 2 步：右脚跟着左脚向前迈一步，同时将左腿的膝盖向下。

第 3 步：用左脚的脚尖稍微踩一下地面，然后将右脚向回搭在左脚后面。

3.Pas de Bourrée 步法Pas de Bourrée 步法是爵士舞中非常高效的步法之一，以下是它的具体教学方法：第 1 步：双脚并拢，膝盖成 45 度角。

第 2 步：左脚向左侧步进，将右脚脚尖向左轻微滑过去。

第 3 步：右脚向左，将左脚脚尖向右轻微滑过去。

第 4 步：左脚向右侧步进，将右脚脚尖向左轻微滑过去。

第 5 步：右脚向右侧步进，将左脚脚尖向右轻微滑过去。

以上就是爵士舞的基本步法。

这些步法看起来容易，但在实践中要注意诸多细节。

爵士舞蹈基本功练习

爵士舞蹈基本功练习
1：头部运动
双手叉腰，两腿与肩部平齐，肩膀下沉，然后按照向前，向后，向左，向右，四个方
向扭动脖子。

8个八拍后，顺时针扭动脖子4个八拍，再逆时针扭动脖子4个八拍。

2：肩部运动
双脚与肩部平齐，双手自然垂落于身体两侧，然后肩膀在垂直平面内先向前画圆4个
八拍，再向后画圆4个八拍。

3：胸部运动
扎半马步，保持头部、肩部和腰部不动，向前挺胸至极限，脊柱挺直，而后回到正位，再向后含胸至极限，而后回到正位，来回做8个八拍。

4：胯部运动
扎半马步，先做左右跨，维持头部、肩部不动，将左胯扭至极限，而后回到正位，再
将右胯扭至极限，前后胯亦然。

左右前后胯做8个八拍后，顺时针扭胯4个八拍，再逆时
针扭胯4个八拍。

5：弓步压腿
做左弓步，弓步压腿时需注意，上半身维持挺直，弯曲的腿部要注意膝盖不能超过脚尖，重心在两腿中间，然后下压。

先做左弓步，而后做右弓步。

注意事项
经过上面从头到脚的基本练习后，身体基本已经拉开，就可以正式开始练习舞蹈部分了。

爵士舞注重力量更多于柔韧性，因此如果觉得自己柔韧性不佳的妹子们不用太沮丧，
勤加练习，一定可以跳出美丽的自己!
感谢您的阅读，祝您生活愉快。

爵士舞入门基础动作

爵士舞入门基础动作爵士舞入门基础动作：要领随着音乐，腿向前跨步或退步，弯曲膝盖，将胯顶向一侧，注意手的动作配合拧胯动作，以保持身体平衡与美感。

踢、踢、踢―――踢腿组合举手投足要协调，除了手的动作要配合身体的扭动，腿部动作很重要。

进退之间、前踢后抬、跳跃都会让激情显现。

一起来摇摆―――拧胯组合送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。

随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放婀娜多姿。

爵士舞入门基础动作：tips“openmind”的心态至关重要：也许你的性格比较内敛、含蓄，跳爵士舞时，把握住“openmind”的心态至关重要。

身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素：头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振，这些词在字面上看不出丝毫美感，但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅，爵士舞就让你风情万种。

一个好的爵士舞者除了基本步子要正确之外，身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素。

爵士舞入门基础动作：和椅子共舞―――椅子爵士舞动作基本要领：以椅子为道具，抬腿、扭胯、耸肩、下蹲……此时，爵士舞表达的除了性感与妩媚，还有自由和纯朴。

爵士舞本是来自民间的舞蹈，因此可随心所欲地给它加入许多元素，诸如帽子、手杖、椅子都可成为道具。

性感之外的意外收获：轻松拥有魔鬼身材爵士舞属于有氧运动，根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。

资料显示，在爵士舞的锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大，所以想达到更好的塑身效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

虽说必须掌握一定技巧才能成为一名成功的爵士舞者，但几乎每个人都能掌握它的基础舞步，而且爵士舞的表演空间很广，个人的色彩和独特的风格才是舞动时最令人注目的地方。

练习爵士舞对穿着没有特殊要求，与一般的健美操差不多，关键是要自己舒服。

建议穿着较为贴身的衣装，舞动起来更有美感。

爵士舞基本舞步教程

爵士舞基本舞步教程爵士舞是一种源自非洲裔美国文化的舞蹈形式，具有独特的节奏感和动感，广泛应用于现代舞台表演和娱乐活动中。

无论你是舞蹈爱好者还是专业舞者，学习爵士舞的基本舞步是非常重要的。

下面是一份简要的爵士舞基本舞步教程，希望可以帮助你入门爵士舞。

一、舞蹈姿势1.站直身体：双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲，上半身保持笔直，抬起胸腔。

2.重心放在脚掌上：尽量保持身体重心放在脚掌上，而不是脚后跟或脚尖上。

3.放松肩膀和手臂：将肩膀放松下沉，手臂自然垂放于身体两侧。

二、基本舞步1.向前走：从起始位置开始，一步一步向前走。

将一只脚抬起，向前迈出一大步，然后再将另一只脚迈到第一只脚的旁边。

重复这个步骤。

2.向后走：与向前走相反，将一只脚抬起，向后迈出一大步，然后再将另一只脚迈到第一只脚的旁边。

重复这个步骤。

3.侧步：双脚并拢，向左或向右踏出一小步，然后再将另一只脚迈到第一只脚的旁边。

重复这个步骤，可以左右交替进行。

4.小步踏：将一只脚抬起，迈出一小步，然后再将该脚稍微后退，将另一只脚迈到前面。

重复这个步骤，可以左右交替进行。

5.转身步：先将一只脚迈出一大步，然后转身180度，将另一只脚迈到第一只脚的旁边。

三、手臂动作1.上举：将双臂向上伸直，与肩同宽，并保持手指自然弯曲。

2.平伸：将双臂伸直，与肩同宽，并保持手掌朝下。

3.折叠：将手臂折叠在胸前或者抱住腹部。

4.摆动：将手臂自然地向前、向后或者向侧面摆动。

四、舞蹈技巧1.转身：将重心转移到脚尖，然后向左或向右转动身体，用脚尖作为中心点。

2.弯腰：用背部和腰部的力量进行弯曲，向前弯腰或者向侧面弯腰，要注意保持平衡。

3.腿部动作：可以尝试高抬腿、踢腿、做跃起等动作，以增加舞蹈的变化和难度。

4.跳跃：可以进行各种跳跃动作，如抱膝跳、蹬腿跳等，增加舞蹈的活力与视觉效果。

五、舞蹈节奏感1.借助音乐：爵士舞的舞步通常与爵士音乐的节奏相契合，所以在学习舞步时可以借助音乐来掌握节奏感。

jazz舞蹈教学分解

jazz舞蹈教学分解Jazz舞蹈是一种充满活力与自由舞蹈，能够将舞者的个性与节奏感完美结合。

然而，即使是最有天赋的舞者，也需要在教学分解中掌握基本的技巧和动作。

接下来，我们将介绍Jazz舞蹈教学分解的基本步骤。

第一步：基础姿势在Jazz舞蹈的教学分解中，第一步需要掌握的是基础姿势，包括开腿站立和简单的姿势。

对于初学者来说，他们需要掌握正确的站姿，双脚与肩同宽，脚踝、膝盖和臀部对齐。

一旦掌握了正确的姿势，就可以进行下一步的教学。

第二步：热身运动在开始Jazz舞蹈时，热身运动是必不可少的。

舞者应该进行简单的拉伸和热身基础动作，如跳绳和深蹲。

这些动作可以帮助舞者准备好身体和心态，以便更好地掌握难度较大的动作。

第三步：基础步伐了解Jazz舞蹈的基本步伐是非常重要的，因为它们是构建复杂动作和舞蹈序列的基石。

在这个阶段，舞者需要掌握基础步伐和转身技巧。

这些技巧包括表演基本步伐跳弹腿、跳盖卡舞等内容。

第四步：特技动作在掌握了基础技巧之后，舞者可以开始学习一些更高级的特技动作，如后空翻、前空翻、侧空翻、侧翻等等。

这些动作需要更高的技巧和强化稳定性才能顺利完成。

第五步：节奏和音乐Jazz舞蹈的特色在于它能够通过节奏和音乐表达出舞者的自由舞蹈。

当舞者掌握了基础技巧之后，他们需要学习如何将自己的舞蹈与音乐结合起来，并完美地完成动作和表现自己的个性。

总之，掌握Jazz舞蹈的基本技巧和动作是十分重要的。

通过分解Jazz舞蹈的教学步骤，舞者可以获得更多的信心和掌握更多的技能，表现出美妙的自由舞蹈。

爵士舞20个基本动作

爵士舞20个基本动作1.扭胯：扭胯是爵士舞中一个重要的动作，它能够锻炼到臀部肌肉的力量和灵活性。

通过正确的站姿和动作，将臀部向后撅，并把胯部往左右顶出去，可以增强臀部的力量和稳定性。

2.跃跳：跃跳是爵士舞中的一项基本动作，通过单足起跳和将另一只脚先着地，然后重心由一只脚转移到另一只脚的跃跳动作来完成。

在空中时，身体保持屈曲的姿态，两腿分开成两半。

3.Hitch Kick 速拉踢：Hitch Kick 速拉踢是於空中完成的踢腿动作。

起跳的腿迅速向前及向上踢出，踢出时直脚及足绷直。

4.Three-Step Turn (side) 三步转：Three-Step Turn (side) 三步转是爵士舞中一个重要的动作，通过以三踏步的方式完成一个360 转动的转身，展现了爵士舞独特的韵律和力量。

5.Torso Twist 躯干转体：Torso Twist 躯干转体是一种爵士舞的动作，其中盆骨保持面向一个方向，而上身包括胸、肩和头，则往另一方向转去。

6.Battement 摆腿：Battement 摆腿是爵士舞中一种常见的动作，通过摆动的腿的膝关节锁紧和从髋关节摆动向上然后摆回地上来完成。

7.Spiral 螺旋：Spiral 螺旋是一种身体躯干的扭转动作，它可以使身体更加灵活和有节奏感。

通过掌握Spiral 螺旋的技巧，舞者可以在舞蹈中展现出独特的风格和韵味。

8.Chasse / Sashay 滑拼步：Chasse / Sashay滑拼步是一种爵士舞中的动作，其中一足横踏，另一足紧接著踏到第一足旁，第一足再向旁踏一步。

这种动作可以表现出爵士舞的独特韵味和流畅感。

9.Seat Spin 坐旋转：Seat Spin 坐旋转是爵士舞中一种常见的动作，通过坐在椅子上并扭动身体来展示舞者的力量和技巧。

10.Pirouette 单足旋转：Pirouette 单足旋转是爵士舞中一种基本的动作，通过身体的旋转动作来展现舞者的力量和灵活性。

爵士舞动作口诀

爵士舞动作口诀
一、踢腿
踢腿的动作要领是：踢腿时，支撑腿要伸直，踢腿腿要伸直，脚尖勾起，脚尖紧贴支撑腿的脚跟，然后腰腹发力，带动踢腿腿向前上方用力。

二、踏步
踏步的动作要领是：踏步时，支撑腿要伸直，踏步腿要弯曲，脚尖抬起，脚掌着地，然后腰腹发力，带动踏步腿向前上方踏步。

三、换脚
换脚的动作要领是：换脚时，先踏步再换脚，然后腰腹发力，带动踢腿腿向前上方用力。

四、滑拼步
滑拼步的动作要领是：滑拼步时，支撑腿要伸直，滑拼步腿要弯曲，脚尖抬起，脚掌着地，然后腰腹发力，带动滑拼步腿向前上方滑拼。

五、摆腿
摆腿的动作要领是：摆腿时，支撑腿要伸直，摆腿腿要弯曲，脚尖抬起，脚掌着地，然后腰腹发力，带动摆腿腿向前上方摆动。

六、燕式平衡
燕式平衡的动作要领是：燕式平衡时，支撑腿要伸直，燕式平衡腿要弯曲，脚尖抬起，脚掌着地，然后腰腹发力，带动燕式平衡腿向前上方抬起。

七、Attitude曲腿平衡
Attitude曲腿平衡的动作要领是：Attitude曲腿平衡时，支撑腿要伸直，Attitude曲腿平衡腿要弯曲，脚尖抬起，脚掌着地，然后腰腹发力，带动Attitude曲腿平衡腿向前上方抬起。

八、身体重量支撑
身体重量支撑的动作要领是：身体重量支撑时，支撑腿要伸直，身体重量支撑腿要弯曲，脚尖抬起，脚掌着地，然后腰腹发力，带动身体重量支撑腿向前上方抬起。

九、自由腿伸展
自由腿伸展的动作要领是：自由腿伸展时，支撑腿要伸直，自由腿伸展腿要伸直抬起至水平面与地面成45度角以上即可。

怎么能学好爵士舞

怎么能学好爵士舞所谓爵士舞的基本功,就是用身体的圆、律动、力量控制和各部位的波浪相结合，下面店铺就来告诉你怎么能学好爵士舞吧。

学好爵士舞第一步：练好舞蹈基本功1压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。

压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。

向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。

个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。

特别注意的是胯部要端正。

压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。

在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。

压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。

2压肩这是打开肩部韧带的练习。

压肩时，双手臂伸直放在把杆上。

两腿之间的距离略等于肩宽。

头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。

3推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。

在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。

1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。

年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

4踢后腿双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。

在踢后腿的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。

切忌身体前倾。

如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后腿。

5劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。

爵士舞蹈教程分解动作

爵士舞蹈教程分解动作
爵士舞是一种自由而纯朴的表现，它*感的动作，活跃的节奏，让观看的人忍不住跟着一起跃动。

下面是爵士舞基础动作教程图解，大家一起随着音乐跳跃起来。

1.身体放松，膝关节交替向前扭动，上半身向相反方向摆动，手臂自然的摆出各种造型。

2.右腿向外伸直，另一侧膝关节弯曲外送，收腹挺胸，右手臂向外伸展，头部向手臂紧靠，左手臂绷直向下压腕，身体随着音乐节奏两侧交替轮换。

3.两脚并拢，膝关节微屈，双腿侧向右边，双臂环抱，五指分开，身体呈现s形。

4.双腿微屈，右脚掌点地，左腿重心向下，收腹挺腰，小臂收回，上半身尽量向左侧后方扭动，手指可以自然的摆出造型。

5.双腿分开比肩膀宽，膝盖微曲，腰、肩部放松，扬起小臂，手握空拳，头放松，伴随着音乐节奏自由摆动。

6.双腿分开绷直比肩膀稍微宽，弯腰提臀，身体前倾，双手五指分开自然交叉，抬头向上挑起，身体慢慢打开，上半身抬起的同时，手臂伸起至头顶，身体可以随着音乐节奏自由摆动。

学爵士舞的基本动作

学爵士舞的基本动作
爵士舞是一种偏重于点和爆发的舞蹈，多练习基础，初期头肩胸胯的框架打开，有了基础，舞蹈进步就很快啦。

下面是店铺整理的一些关于学爵士舞的基本动作，供你参考。

一、学爵士舞的基本动作
第一：练习爵士舞训练站姿是最基础的。

在练习爵士舞之前，老师都会要求你先进行靠墙站立训练，一般是要求你每天都靠着墙站1个小时左右，这样是能够训练你的站姿。

第二：练习爵士舞要练习单腿支撑，对于初学者来说，这个动作可能是比较困难的，你可以慢慢先找双腿的支点，然后再老师的帮助下完成这个动作，久而久之，你就可以学会这个动作了。

第三：还有一些老师会要求学生练习半蹲，这是因为练习半蹲可以提高你腿的均衡能力，让你用力更均匀，懂得找到双腿的支点。

而且半蹲可以让你的屁股更翘，这样跳舞的时候也会更有美感。

二、爵士舞踢腿组合介绍
基本站姿
基本站姿就是课上经常做的脚位练习，站一位即可。

但是要注意的如果你旁垮的开度不够好，不要勉强站成一字，可以先站成八字。

另外，不要小看基本站姿，任何复杂的舞姿都从它开始的静态中调整端正的舞姿，并且能够解决很多问题。

踢腿组合
跳爵士舞举手投足要协调，除了手的动作要配合着身体的扭动，腿部动作也很重要。

一起来摇摆——拧胯组合
送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。

随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放激情与婀娜。

随着音乐，腿向前跨步或退步，弯曲膝盖，将胯顶向一侧，要注意手的动作配合拧胯动作，以保持身体平衡与美感。

爵士舞蹈入门分解动作

爵士舞蹈入门分解动作爵士舞蹈入门分解动作导语：爵士舞是伴随爵士乐所产生的各种型式的舞蹈，而爵士的产生与流行是起源於美洲的黑人社会，以下店铺为大家介绍爵士舞蹈入门分解动作文章，欢迎大家阅读参考!爵士舞蹈入门分解动作1、Arabesque燕式平衡：身体重量由一条腿支撑，支撑腿可成外转或不外转;膝可曲可直。

自由腿完全伸展往后尽量高举成平衡姿势。

Arabesque2、Attitude曲腿平衡：身体重量由一条腿支撑，支撑腿可成外转或不外转;膝可曲可直。

自由腿曲膝往前，侧或后平举（自由腿可成外转或不外转）。

3、Battement摆腿：摆动的腿之膝关节锁紧，从髋关节摆动向上然后摆回地上。

技撑腿可屈可直，足可以成绷直或屈起状。

直膝摆腿可向前，向二位方向或向后。

4、Chasse / Sashay滑拼步：一足横踏，另一足紧接著踏到第一足旁，第一足再向旁踏一步。

动作也可向前或后做。

5、Corner & Side Directions角和边的方向定位；6、Demi-Plie屈膝成半蹲：屈膝时足和腿可以保持平衡向前或成外翻（二位）。

7、Feet Positions足的位置：由一至五位;较常用的是一位和二位。

8、Grande-Plie屈膝成深蹲：在一，四及五位做这动作时脚跟离地，在二位时则保持脚跟著地。

9、Hop单足跳：以同一只脚起跳和著地。

10、Hitch Kick速拉踢：是於空中完成的踢腿动作。

单足起跳，另一腿屈膝向上摆来牵引整个身体向上，起跳的腿随即迅速向前及向上踢;踢出时直脚及足绷直。

11、solation（隔离）独立动作：独立移动或突出身体的其中一部份。

12、Jazz Split爵士劈叉：前腿伸直，滑坐到地上而后腿外翻及屈曲。

惯常用手按地缓冲。

13、Jazz Square爵士方步：用四步行出一个方型。

例：右足交叉左足前，左足后踏，右足侧踏成二位，左足前踏。

14、Jazz Walk爵士步行：半屈膝姿态做踏步，足保持平衡向前。

爵士舞训练技巧

爵士舞训练技巧爵士舞训练技巧爵士舞训练技巧爵士舞训练技巧一、练习脚上的力量脚踝是一个非常重要的环节，很多人跳出来的东西是飘的就是因为脚尖没有力量，简单的练习是跟着音乐拍子踮脚、站稳，记住在踮脚的时候要很用力的把整个身体都抬起来，最重要的是要在踮起来的时候稳住，这个就是很难受的时候了，一般练习为两首歌，要知道基本上大多的脚步动作都是用脚尖着地的，这样看着才轻，因为所有看着轻松的动作都是要很用力的.。

练好之后就在动作里面把脚尖的力量带进去做你以前习惯的动作，每一次抬脚着地都是用脚尖把力缓下来的，就像汽车的减震器一样这样身体就不会产生共振，整个形体就会站的稳动作出来之后才扎实!爵士舞训练技巧二、膝盖膝盖是指小腿向后踢的力量，其实这个练习方法很简单，不要看的很轻松，不信你练习的时候就知道累了，把小腿向后勾然后停住再放下，你会知道稳住的时候是多么的痛苦，要求后大腿和小腿一同用力把勾住的那个动作稳住。

很多舞步动作做出来不协调或者小气就是因为这个没有练好，这个基础能够同时增强律动控制。

在走步的时候可以把这个基础加进去，这个细节就显得尤为的重要了，感觉整个脚步动作和下盘的感觉都拉开了，而且大气，因为向后踢的动作已经拉开了就显得小腿向后的时候很高，非常有弹性。

爵士舞训练技巧三、韧带平时我们压韧带的时候一直都是在坚持，但是在坚持的同时你们知道吗，你们在动作中用过吗。

简单以下盘的脚步拉伸来说，又有谁能够意识到出腿的时候要把胯拉开，也就是每个脚步的拉伸动作要感觉不能在拉了，这样韧带会有点小疼，但是这样效果也就达到了，形体自然就膨胀了。

爵士舞要能开的时候就可以开收的时候也可以收，在上身也是同样的道理。

爵士舞动作要素1、利用曲膝，使身体重心更接近地面。

保持重心低，使下肢具有弹性，而上半身的各关节则可保持松弛状态，并可迅速做出节拍上需求的动作，使得在动作上获取多样性的变化。

2、快速的.移动重心，特别是水平移动姿势更是爵士舞技巧的佼佼者。

爵士舞力量训练方法

爵士舞力量训练方法爵士舞力量训练方法爵士舞是一项全身的活动，包括头、肩、手、腰、胯及腿，身体任何部分都充分运用。

小编整理了爵士舞力量训练方法，欢迎欣赏与借鉴。

01手臂力量1.俯卧撑-这里所说的俯卧撑，不是我们体育课上的普通俯卧撑，而是夹臂型的俯卧撑，练习的时候是把手肘贴身，身体跟腋窝夹起来，这样才能全部练到手臂力量。

2.握拳双手侧平举-用力，如果旁边的人在你小臂上方敲打，你的手晃了，就是没有用力，如果没晃就是用力了，并且一直保持这个力量，不让手臂晃下来。

3.打线-双手从胸前向左右两边用力打开，注意打开的瞬间要控住力，不要左右晃动4.空手抓握-将两手伸直，握拳后立即放松，将五指伸直，再握拳，再放松02腿部力量1.深蹲2.马步-锻炼腿部(下盘)力量的时候膝盖是往左右两边打，大腿和小腿垂直90度，上半身挺胸抬头，身体不要向前倾。

3.蛙跳-原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。

根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。

以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。

4.骑人深蹲-练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。

03腰部力量1.仰卧起坐-练习的时候，躺在地上靠自身的力量起来，不要压着腿练习，这样效果会更好。

提升的话，可以手和脚一起起来，并在起来之后接触。

2.举腿卷腹-仰卧在地板上，下背部紧贴地面。

双手放在头侧，手臂打开。

双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。

呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

要注意保持下颏向胸前微收。

拓展爵士舞力量训练方法胸部动作练习：首先站好姿势，胸部按照前左后右四个方向移动，做到只有胸动，然后再按这四个点转圈，连起来加快速度就成了绕圈。

详细一点说从前胸开始，用力把胸挺出去，可以想像你的胸不要去碰前面的东西，注意身体不要跟着一起向前。

胸部向后（含胸），就是把胸缩到不能在缩，可以想象你的胸前有一个拳头，你要向后躲，记住身体不要跟着移动。

爵士舞的基本舞步

爵士舞的基本舞步爵士舞作为一种独特的舞蹈形式，具有活力、自由和创新的特点，是一种结合了爵士音乐的舞蹈风格。

它的基本舞步是爵士舞学习的基础，下面将为大家介绍一些常见的爵士舞基本舞步。

1. 转身步：转身步是爵士舞中常见的基本舞步之一，可以增加舞者的转向和旋转效果。

舞者可以以单脚或双脚起跳，然后利用身体的转动完成整个动作。

这个舞步可以用来连接其他舞蹈动作，也可以单独表演。

2. 摇摆步：摇摆步是爵士舞中的另一个基本舞步，它是以左右摇摆的动作为主要特点。

舞者在起跳后，身体呈现一个弧形的摇摆，然后再回到起跳的位置。

这个舞步可以通过不同的速度和力度来表达不同的情感。

3. 跳跃步：跳跃步是爵士舞中常见的舞蹈动作，可以增加舞蹈的动感和视觉效果。

舞者可以通过双脚同时起跳或单脚起跳的方式来完成跳跃动作，同时可以加入旋转和转身等动作，使整个舞蹈更加生动有趣。

4. 滑步：滑步是爵士舞中一种灵活的舞蹈动作，舞者可以通过滑动脚步的方式来展示自己的舞技和灵活性。

滑步可以分为前滑、后滑、侧滑等不同的形式，可以单独表演，也可以与其他舞蹈动作结合起来。

5. 伸展步：伸展步是爵士舞中一种优雅而流畅的舞蹈动作，舞者可以通过身体的伸展和舞蹈技巧来展示自己的舞姿和表演能力。

伸展步可以包括手臂的伸展、身体的弯曲和腿部的伸展等动作，使整个舞蹈更加富有韵律感。

6. 扭动步：扭动步是爵士舞中一种富有动感和节奏感的舞蹈动作，舞者可以通过扭动腰部和臀部来展示自己的舞姿和舞技。

扭动步可以单独表演，也可以与其他舞蹈动作结合起来，使整个舞蹈更加独特和有趣。

7. 踢腿步：踢腿步是爵士舞中一种具有力量和灵活性的舞蹈动作，舞者可以通过腿部的踢动和身体的协调来展示自己的舞技和表演能力。

踢腿步可以包括高踢、低踢、大踢等不同的形式，可以单独表演，也可以与其他舞蹈动作结合起来。

以上介绍了一些常见的爵士舞基本舞步，这些舞步可以作为学习爵士舞的基础，同时也可以用来表演和创作自己的舞蹈作品。

爵士舞蹈弹力例程的学习步骤和注意事项

爵士舞蹈弹力例程的学习步骤和注意事项爵士舞蹈弹力例程的学习步骤和注意事项爵士舞需要很大的灵活性。

下面的例程步骤会放松你的肌肉，唤醒你的身体跳舞。

一起来学习看看！方法/步骤左腿伸展站立，两腿分开，两脚之间均匀地分配你的体重在第二个位置。

弯腰，伸展你的右腿向下。

允许上半身向右腿下降，如果可能的话接触。

让左手休息，旁边的右脚踝。

你的右手轻轻地在你的背上休息，让一个不错的舒展沿胸部。

请确保你的膝盖保持伸直。

保持伸展30秒，不强制。

右腿伸展站立，两腿分开，两脚之间均匀地分配你的`体重在第二个位置。

弯腰，伸展左腿向下。

让上半身向朝左腿下降，使得如果可能的接触。

让右手休息，旁边的左脚踝。

你的左手应该休息，轻声对你的背部，让一个不错的舒展沿胸部。

请确保你的膝盖保持伸直。

保持伸展30秒，不强制。

拉伸中心在第二个位置站立，双腿分开，体重均匀分布在双腿之间。

弯腰，伸手抢两条腿的脚踝。

保持你的脚后跟在地板上，你的膝盖伸直。

使用你的武器增加的阻力，向下伸展你的躯干你的双腿之间。

让你的头自然垂下，没有紧张的颈部。

保持30秒。

车身侧倾从中心伸展的位置，卷起的站立姿势。

铅与臀部，使背部卷起一次一个椎骨。

你的头应该遵循身体的其他部位。

尽量保持你的肩膀上，你的膝盖伸直。

侧躯干伸展站立，双脚分开排在第二的位置，双手放在你的臀部。

弯腰，伸展你的左胳膊举过头顶，伸向右侧。

保持你的臀部广场，你的膝盖伸直。

伸展保持30秒。

左侧重复。

平板背部伸展双脚并拢站立，背部挺直，肩膀放松。

到达双手在头部上方。

弯腰，双手向前到达。

你的膝盖伸直，保持你的背部完全平坦的。

保持你的手臂贴近耳朵。

确保你的头部和颈部都感到放松。

保持30秒。

平背摔伸展从平坦的背部有伸展的位置，让你的身体伸展到地板上。

让你的膝盖和手臂伸直。

如果你是非常灵活的，用你的武器对你的腿拉你的躯干。

保持30秒。

点和柔性腿伸展躺在你的背部，双腿伸直，你的体重，你的双臂和双肘支持。

抬起你的右腿到空气中。

练爵士舞基本功

练爵士舞基本功一直立，并腿，肢体不要放松。

这是一个关键的动作，所有的jazz编舞还有la style里面都会有很多这个动作的编排。

做法是保持上半身的直立，然后弯曲左脚，使整个身体变成半蹲，把右脚往右边伸出，打直。

身体蹲的越低，右脚就可以相应伸得越长。

但是这里面有个要点，最难协调的地方，就是左脚，弯曲的这个脚，无论是膝盖还是脚尖，都是朝着身体前方的，不是内八，也不是弓步，并且整个左腿是跟身体左侧形成一条直线，也就是说身体的重心不是在两腿之间，而是完全在左腿的上方，这是很累人的一个动作在上面讲解的动作基础上，我们再加上点和线的感觉。

快速做出上面第2步的动作，同时抬起右手，小臂在胸前弯曲指向左上方。

这个动作是点的感觉，要一气呵成，停顿的时候要非常干净利落，完成后身体任何不会不要晃动。

然后就是把脚收回，主要要匀速，一点停顿都没有，一边把左腿慢慢伸直，一般把右腿保持伸直，拖着地的往左腿靠，同时在右脚开始收回的时候，右手用同样的速度由下往右划过，直到脚收回的同时右手也刚好举到水平位置，那么这个动作就完成了。

这些动作本身没什么难度，只是要找到那个感觉，对往后的爵士舞编舞学习很有帮助，然后熟悉这动作之后尝试着往反方向，还有连接起来重复的做，就会发现这是一个很好看的片段。

爵士舞基本功的练习，在爵士舞舞蹈学习中，显的尤为重要。

现在暑期的临近，有不少朋友都在计划着暑期报个爵士舞舞蹈班来学习一下。

作为爵士舞专业也提醒大家，在暑期学习爵士舞舞蹈时，不要一味的追求学了多少多少的爵士舞成品舞舞蹈，而是要在注意爵士舞基本功的突破。

这样跳出来的才是真正的爵士舞舞蹈。

二一、理解音乐音乐对舞蹈的悟性和更深入的理解。

也就是说你听到音乐后所有的感觉器官都要投入进去的那种状态和气质。

开心，舒缓，激昂，冷酷，可爱，性感，傲气，温情，潇洒，梦幻。

所有与此音乐相关的词组你要立马筛选出来融入你的感官，每段音乐的感觉都是不一样的，一定要跳出不一样的感觉，切忌千篇一律。