短跑训练中的呼吸技巧

在短跑训练中，呼吸技巧集中体现在起跑和途中跑两个环节。其中，起跑时，利用呼吸技巧稳定情绪、维持身体姿势以及助力；途中跑时，利用呼吸技巧维持身体姿势、提高重心。

1.起跑的呼吸技巧

起跑是在发令员的口令下完成的。听到“各就位”时，先不着急上起跑器，应先做几次深呼吸即腹式呼吸，用以稳定情绪、调整心态，此举对那些过于兴奋、紧张、焦虑的学生尤为重要。听到“预备”时，随着臀部的抬起，用力呼气、含胸、收腹、勾头、拉背弓，待臀部抬至最高点时屏息；听到枪声的同时，爆发呼气，手脚同时用力将身体“弹出”。在平时的训练中，教练员应按照上述程序要求学生反复练习，以逐渐形成习惯达到自动化。

2.途中跑的呼吸技巧

在短跑中，途中跑的特点是高重心、大步幅、快频率，且身体保持直立向前倾的姿势。许多学生在跑的过程中往往存在塌腰、弓腰、坐着跑的不良姿势，这会直接导致大腿前摆不高、膝关节后蹬不充分以及低重心等错误动作，运用呼吸技巧则能教好地解决这一问题。

具体做法：进入途中跑时，随着上体的逐渐抬起，深吸一口气，腹肌、背肌保持适度紧张，肋骨上体，上体直立稍前倾，使重心提至最高点，保持这个姿势一直跑过终点。这个动作和武术中的“提上一口气”（胸式深呼吸）有异曲同工之妙，效果较好。

在日常训练中，只要是关于短跑的各种专门性练习如小步跑、高抬腿跑等，每次练习之前都应要求学生先做固定动作——提踵、深吸

一口气、肋骨上提，然后再开始练习。开始练习阶段，学生对“收腹并使腹肌一直保持适度紧张”会感到不适应，对此可指导学生在吸气并保持的状态下通过大声说话、唱歌等加以体会，久而久之便会形成习惯，达到自动化程度。