小基数女生55KG-43KG减肥成功实例!来自豆瓣体型管理小组
减肥真实案例
减肥真实案例在现代社会，随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，肥胖问题已经成为全球性的健康隐患。
越来越多的人开始意识到减肥的重要性，但是减肥并不是一件容易的事情。
下面，我将分享一些真实的减肥案例，希望能够给正在减肥的人一些启发和帮助。
案例一，小玲的减肥之路。
小玲是一位在职职场女性，因为工作繁忙，她经常加班并且饮食不规律。
慢慢地，她的体重开始逐渐增加，最终达到了超重的程度。
在意识到自己的体重问题后，小玲决定要开始减肥。
她通过调整饮食结构，增加运动量，并且保持良好的作息习惯，成功地减掉了20斤的体重。
现在的小玲不仅外表更加苗条，而且精神状态也更加良好。
案例二，大卫的健身之路。
大卫是一位爱好健身的年轻人，但是由于工作压力大，他的身材开始走样，肚子上的赘肉逐渐增多。
为了改变这种状况，大卫开始了自己的减肥之路。
他每天晚饭后都会去健身房进行有氧运动和力量训练，同时控制饮食，尤其是晚餐的摄入量。
经过一段时间的坚持，大卫成功地减掉了15斤的体重，不仅恢复了健康的体型，而且也收获了更多的自信和快乐。
案例三，小芳的饮食减肥之路。
小芳是一位在家全职照顾孩子的妈妈，因为长时间的久坐和不规律的饮食，她的体重开始慢慢上升。
为了改变这种状况，小芳开始了自己的饮食减肥之路。
她通过控制饮食，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜水果的比例，并且定时进行有氧运动，成功地减掉了10斤的体重。
现在的小芳不仅外表更加苗条，而且也有了更多的精力和活力，更好地照顾孩子和家庭。
这些真实的减肥案例告诉我们，减肥并不是一件容易的事情，但只要有坚定的决心和正确的方法，就一定能够成功。
通过调整饮食结构、增加运动量、保持良好的作息习惯，每个人都可以找到适合自己的减肥之路。
希望每一位正在减肥的人都能够坚持下去，最终收获健康和美丽。
我减肥45斤的真实经历
我减肥45斤的真实经历我从小就挺胖的，到了青春发育期时，1米60的身高，体重有148斤。
而我偏是那种天生骨架比较小的人，即使在标准体重的范围内也看起来肉肉的，更别提超重37%了，多余的赘肉像圆垫子一样附着全身。
夏天穿无袖短衫外出时，我能感觉到别的女孩落在我身上的眼光中，有一点庆幸，有一点自傲，因为她们的胳膊和我比起来纤细得不是一点半点儿。
我一直认为我的肥胖来自遗传，因为从我记事开始，爸爸妈妈全是发福的体态;后来他们离婚，我和妈妈生活在一起，我们俩常常一起站在超市琳琅满目的甜食展台前，做着激烈的思想斗争，实在忍不住强烈想吃的欲望，就带着犯罪感买上两盒，在回家的路上吃完，回家后再做深刻检讨。
于是，我发现，在我和妈妈的相互影响下，我总是想吃东西，看见食物就有吃的欲望，很快便觉得饿，这才是我不断发胖的根本原因。
和大部分“肥友”一样，我也是在不知不觉中体积慢慢膨胀，直到有一天，突然发现自己已经如此臃肿。
我还亲眼目睹过妈妈的节食减肥全过程，开始时确实有一点成效，但后来还是因为恢复了食量而迅速反弹，接下来，除了羞愧和沮丧，没有其他办法。
家庭离异和外表的平庸，常常让我觉得自己不能和别的孩子一样幸福。
有一次，我正在看一本名叫《17岁》的青少年杂志，有一群男生走过来嘲笑我说：“你打算干嘛?幻想能变得苗条一点，好穿上漂亮衣服?”我没有找到强而有力的话语回嘴，默默伤心了一天，后来只要是男生多的地方，我便绕道走开，如果他们哄堂大笑起来，我便觉得那是在谈论我的身材。
于是，我似乎是个怪物或是来自某个遥远的行星，习惯了不友好，习惯了从不向陌生人征求意见，习惯了没有朋友。
“生活里很多看上去复杂的事情，往往能出乎意料地用简单方式解决。
”上高二那年的春天，我透过窗户看着同学们在走廊上来来往往的身影，突然做出了一个决定：我必须减肥，而且绝不能反复。
至于什么促使我下了一个大决心，我自己也说不清，但不能否认的是，正是这个决心迅速改变了我的生活，事后想起也只能解释为，生活里很多看上去复杂的事情，往往能出乎意料地用简单方式解决。
小基数减肥故事
小基数减肥故事
小基数减肥故事：从焦虑到接纳
我从小就是一个“小胖子”，虽然家人和朋友总是说“你不胖啊”，但我心里清楚，自己与苗条的身材始终隔着一道鸿沟。
看着身边的朋友一个个瘦成了“一道闪电”，我下定决心要减肥。
刚开始，我以为只要少吃多动就能瘦下来。
于是，我尝试了各种方法：节食、吃减肥药、代餐奶昔、针灸……虽然有些方法真的让我瘦了下来，但随之而
来的是胃痉挛、渴望食物的压抑和对减肥的恐惧。
体重像过山车一样，忽高忽低，最高的时候达到了75公斤。
我曾为了减肥而疯狂运动，每天跑10公里、跳40分钟的跳绳，但运动后
食欲大增，反而让我更加抵触运动。
我也曾试过极端节食，21天只吃红薯
和水果，结果导致暴食、心里扭曲、抑郁情绪和身体变差。
在这个过程中，我开始意识到减肥并不是生活的全部，健康才是最重要的。
我开始关注自己的心理健康，学习如何接纳自己，不再过度追求完美。
我开始尝试接受自己的不完美，不再为体重而焦虑。
这次减肥，我选择了一种更为健康和可持续的方式。
我开始调整饮食结构，增加蛋白质和蔬菜的摄入，减少高糖和高脂食物。
同时，我也开始尝试一些轻松的运动，如瑜伽和散步。
这次减肥没有让我变得骨瘦如柴，但我的体重逐渐稳定下来，保持在60公斤左右。
最重要的是，我学会了接纳自己。
我不再为了减肥而焦虑，而是享受健康生活的过程。
我开始关注自己的内心世界，找到自己的兴趣爱好，让生活变得更加丰富多彩。
现在的我，虽然还是不够苗条，但我学会了如何与自己的身体和平相处。
我相信，只要我们学会接纳自己，无论胖瘦，都能活出最真实的自己。
减肥成功案例44斤
减肥成功案例44斤在这个繁忙的都市生活中，许多人都面临着肥胖的困扰。
我曾经也是其中一员，因为长期的久坐和不规律的饮食习惯，导致了我体重的不断上升。
每当走在街上，看到别人瘦瘦的身材，心里总是暗自羡慕。
直到有一天，我下定决心要减肥，而这一次的减肥之路，让我成功减掉了44斤的体重。
首先，我意识到减肥是一项需要长期坚持的事情。
于是，我开始调整我的饮食习惯。
我放弃了高热量、高油脂的食物，增加了蔬菜水果的摄入量，每天保证摄入足够的蛋白质和纤维，同时控制碳水化合物的摄入。
我还学会了合理搭配食物，控制饮食量，不再暴饮暴食，养成了定时定量进餐的习惯。
其次，我开始进行适量的运动。
每天早上，我都会进行晨跑或者快走，让身体得到充分的活动。
晚上，我会进行一些简单的瑜伽或者力量训练，帮助塑造身体线条。
通过持之以恒的运动，我不仅减掉了多余的脂肪，还让身体更加健康有活力。
除了饮食和运动，我还学会了调节自己的生活作息。
保证每天有足够的睡眠时间，让身体得到充分的休息。
同时，我学会了释放压力，不再因为工作或生活中的琐事而焦虑不安，保持心情愉快，也是减肥成功的关键之一。
在这个减肥的过程中，我也遇到了许多挑战和困难。
有时候会因为饥饿感而想要放弃，有时候会因为运动的辛苦而觉得疲惫。
但是我始终坚信，只要坚持下去，一定会看到成果。
最终，我成功减掉了44斤的体重，不仅让自己变得更加自信，也让身体更加健康。
通过这次减肥的经历，我深刻体会到减肥不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和努力。
只有调整好饮食习惯，进行适量的运动，合理调节生活作息，才能取得成功。
我希望我的减肥成功案例能够给正在减肥的朋友们一些启发和帮助，让大家都能够拥有健康美丽的身材。
小基数减肥案例
小基数女生健康减肥个人案例1枚目录概述：1L 基本情况/ 收藏的资料2L 减肥理念要是不认同就不用继续往下看啦5L 个人发胖过程不清楚怎么胖起来的自然很难对症下药瘦下去9L 减肥前的准备过程先买条你穿不下的牛仔裤学习减肥知识全方位审视自己的生活习惯确定自己的减肥目标过年怎么减肥13L 减肥第一阶段的各种折腾5日苹果法减肥绷带敲胆经局部小体操精油按摩（橘皮组织怎么办）找个伙伴一起减肥瘦腿袜苍井优最能激励减肥斗志7日瘦身汤台湾mm减肥法挑个能接受和坚持的运动《非常瘦身》是非常靠谱的睡眠也很重要21L 减肥初见成效心态真的很重要标准体重的意义？你真的需要减肥么？你真的需要瘦到80斤？催吐法mc是女生的命脉心情愉快有利于坚持季节性体重波动42L 这次是真的瘦了所谓的“减肥理论”五花八门的减肥方法局部胖久坐的人管理体形47L 打倒反弹如何杜绝反弹生命和减肥它都在于运动胸的问题熬夜和吸烟基本情况：在组里面也泡了一年了，觉得自己也有资格说说减肥这件事情了。
个人情况：身高164cm，最胖时候54kg，目前体重47kg，减肥后最轻体重46kg，减肥用时4个月，目前保持了8个月了。
期间，身体健康状况比以前更好，没有不适。
也许有人会撇嘴说这不算啥，我也承认这的确不算减得多的案例，不过，要是你的基本情况和我比较类似的话，还是有一点参考意义的。
我的一些收藏：这个跑题了点，但是非常欢乐非常实用的养生贴，一定要看啊/group/topic/9134424/一些局部塑形的小体操，侧重腿的部分/group/topic/6056617/非常瘦身，就是那个我觉得非常靠谱的理论书/group/topic/4055974/关于运动减肥，长，转来的，写的也很欢乐/group/topic/9738502/敲胆经和刮肝经的办法，在这里罗嗦几句，有可能出淤青，也有可能会改变mc周期，但这都是身体在调整的反应，不过要是心里不安就不要用了/group/topic/9682882/女孩们，快来拯救你的骨盆/group/topic/6150267/电梯：/group/topic/9830308/?start=100首先，介绍一下我的理念，要是你看完以后不认同那就不用继续往下看啦~以下是我认为错误的观念或想法。
一小女子的减肥成果
一小女子的减肥成果【附真人照附食谱】胖子们不要自暴自弃！把这个帖子打印出来挂床头吧！来源：慕容妙妙的日志走过路过先加本姑娘好友哦！减肥成功不是本姑娘，在链接进去可以见到作者本人哦.实在是我的私藏照，从来不让公布的，今天就破例一次吧~~去香港玩是件很高兴的事，但是看到了照片后我发誓减肥呀！！！再来一张，雄伟的上身OMG，JMS，看到了没，还有我那脸，相信它在很久以前就悄悄地横向发展了开始减肥了！！减肥中期，谈了4年的男朋友滚蛋了，也有部分这个原因，头发因此剪短了（PS，跟我分手跟胖不胖没关系，因为我一直都是一颗丸子，哈哈）原谅我啊，减肥中期没什么照片~~~~~左边左边~~~那个是我今年夏天的时候，减了肥也爱漂亮了，喜欢化了妆再出门~~其实是更有自信咯~~（最上图为113斤，夏天时为92斤）即使这样笑，也不会出现脸横着发展的趋势了~~（这个实在是很扯，像素问题像素问题~ ~尴尬- -|||)还是今年夏天~~同上！好啦·~这就是上个星期了~~冬天来了，爱吃火锅的我又悄悄地肥了一点，现在的体重是9 4斤（妈妈说太瘦了不好看，我的目标就是再回到90斤就OK了，加油加油~~~~）在家没事干，穿着睡衣~~~有妆有美瞳..好多童鞋想看我现在的腿，家里太乱不好意思~~哈哈~~这是我昨天晚上照的，圣诞节快乐哦~~~我的腰和屁股，现在比之前最瘦的时候稍微肥了点，冬天来了，火锅什么的.....咳咳，你懂的......圣诞节无聊自拍~~哈哈感冒了~~只能在家呆着，无聊坏了我的减肥路程现在想想也不是特别艰苦，而且我不提倡绝食减肥，把身体搞得夸夸的，即使瘦了，也是病怏怏的，毫无美感废话不多说了，我每天都以燕麦充饥，青菜、水果、肉蛋类辅助早上：燕麦粥，稠稠的一大碗，一颗水煮蛋，10--11点期间吃一个喜欢的水果，我通常不吃苹果，因为我比较讨厌那个~~中午：我一般到了12点不会饿，但是有的童鞋要是饿了的话，燕麦粥+小青菜（少油的就行，也不要没一点点油）+瘦肉，跟我一样的话，那就等到下午2--3点的时候再吃，之后4--5点吃一个水果晚上：各位童鞋~~~忍忍吧，晚上对于减肥的人来说很重要的，不要吃肉，不要吃主食，一个小小的猕猴桃或者苹果什么的，吃了就不要再想别的东东了~~~PS,晚上最好不要吃香蕉，热量太大好啦~~~我一般都是这样吃，然后喝水喝水喝水~~~~偶尔周六或者周日，吃一顿正常的饭~~一周给自己一天的时间放松一下也是OK了哦~~燕麦这家伙真是个好东西~~除了把我身上的肉减掉了，而且现在皮肤比原来好得多，比原来白的多，更重要的是，超级排毒~~咳咳，大家明白的·~哈哈哈哈.....任何快速减肥法都和反弹成正比，任何减肥药都会有副作用，严重时会造成不孕不育...所以持之以恒，有耐心，有节制，才能一辈子瘦！。
网友分享65公斤到50公斤成功减肥经历
网友分享65公斤到50公斤成功减肥经历网友：Sweet2nicole减肥前：130斤减肥后：100斤常用减肥方法：饥饿减肥法Sweet2nicole自述：掐指算来本美女和肉肉的斗争已经持续了数年，现在稍微有点成果，但稍有不慎还是会让肉肉得到可乘之机，不过总算从130斤减到的100斤左右，持续之久、艰辛之大啊！不过在这条漫漫减肥路上虽有许多不易，却也还是很开心的。
下面就是我的减肥方法：我给自己指定了严酷的减肥计划，计划如下：运动：1、每天跳绳1000-2000个一个小时2、健美操一个小时(当时报了个健身班)3、瑜伽20分钟4、每天吃完饭单腿站立1小时5、有空就做些简单的动作，一刻也不耽误6、没事就去爬楼梯饮食：2、午餐：很少的米饭，蔬菜一份，凉菜一份1、每天早上先喝一大杯盐开水顺肠，然后喝一杯蜂蜜水，吃一粒安利的果蔬片，喝一杯酸奶。
3、晚餐几乎不吃，实在饿就吃水果。
4、每天一定要喝8杯水5、一开始不习惯或是喜欢吃零食的，经过我的研究以下几种零食对减肥影响不大：A、好吃点消化，煎夫，粗粮饼干系列。
(不贵又好吃)B、绍兴无味锅巴，也就是吃火锅时吃的那种非油炸。
(才1元一袋)C、地瓜干(我的最爱，低糖、解馋又营养)D、爆米花(一定不能吃那种甜的，无味的最好)E、各种各样的花草茶，因为各种的作用不一样，要因人而异。
我最喜欢喝的是苦丁、荷叶、玫瑰、决明子、普洱、大麦。
我现在喝的是苦荞茶是针对天天在电脑钱工作又想养护皮肤的。
F、排毒很关键：我一直喝汪氏的蜂蜜排毒，如果有便秘的我推荐汪氏的润肠膏好喝又排毒养颜，我最近还要去买。
G、对于零食尽量不吃，如果吃也千万别吃高脂肪高卡路里的，油炸等更不能碰。
辅助：1、我每次想吃零食或者是坚持不了的时候我就会看些杂志，看些美女这样来刺激自己：我推荐几种杂志，自己一直喜欢：《女刊瘦美人》《昕薇》《瑞丽》《美丽俏佳人》《米娜》等等。
2、每天写减肥日记，记录这一天的成绩和减肥感受，如果有进步可以鼓励自己，很好啊。
6个真实减肥成功案例
6个真实减肥成功案例很多网友在寻找减肥成功案例，希望通过借鉴前人的成功经验，寻找到最有效的减肥产品，今天雅丽婷减肥网就为大家介绍6个真实减肥成功案例，希望对大家有帮助，少找弯路！不论是经历过大减肥的tina、高丽、琳琳，还是终生不放弃雕琢身材的将湘、程微、夏敏，他(她)们现在汇成减肥路上的两个分支，赢得好身材和赢得更好的身材。
他(她)们无一例外地把“健康”放在首位。
在众多减肥成功案例中，少不了两个因素――雅丽婷减肥产品、均衡饮食。
这条被前人总结了一万遍的真理在这里再絮叨实在没有新意，不过真理总是经得起检验的，这6位主角一一试过，屡试不爽。
减肥成功案例一：高丽，瘦下来的喜悦这件事一直深深的印在了我的脑海里，那天和我一起多年未见的老同学去逛街，为了见证我们的友情，我们决定买一件同样的衣服，就在这时我受到了我认为极大的耻辱，那就是我们喜欢的衣服，穿在我身上都是紧的不行。
老板娘找了很久，最后叹着气说，没办法，我把我们店里最大的号都给你试了，真没有了，你们去其他店看看吧，听了后，我的脸一下子全红了，感觉受了很大的耻辱，老同学也脱掉了自己爱不释手的衣服.....就这样我结束一天的逛街，回去一直想不通的是我有那么胖吗？眼泪嗖嗖的往下掉。
上学的时候，我那身材可是一级棒啊，心情不好就会想起自己的闺蜜，我就给闺蜜打了个电话，闺蜜听了我的情况后，她推荐我用一款雅丽婷左旋咖啡产品，我在雅丽婷减肥网买了一盒，吃了一段时间后，每次出门邻居都说我瘦了，瘦了，又瘦了，听的我好开心啊！现在我的身材真的很棒了，推荐给大家用，雅丽婷值得信任！减肥成功案例二：将湘，胖子变帅哥中小学的时候，我是个苗条的小青年，但是因为上大学时常常和哥们一起去泡吧喝酒，渐渐的体力下降了。
体重反而飙升了，那个时候还挺开心的，自己终于告别了文弱书生行列。
毕竟男人要有点“型”才好，否则会让人觉得长得忒小气，女孩会也会觉得你没安全感。
工作后多了许多的应酬，烟酒鱼肉几乎每天都来一遍，不久小肚子就变成了大肚腩，29码的裤子变成了38码，体重也跟着涨，更郁闷的是体检的时候我居然查出血脂高。
减肥成功案例 揭秘她们的减肥诀窍
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
减肥成功案例揭秘她们的减肥诀窍
导语：很多人减肥成功了，更多的人正在减肥的路上奔波，正所谓减肥尚未成功，同志仍需努力。
那么减肥成功的人们到底是怎样减肥的呢？估计很多人都...
很多人减肥成功了，更多的人正在减肥的路上奔波，正所谓减肥尚未成功，同志仍需努力。
那么减肥成功的人们到底是怎样减肥的呢？估计很多人都想知道，下面小编来揭示一下，看看她们是怎样减肥的呢！
减肥成功案例一小雪自述
我就是节食减肥的成功例子，6月初开始减肥，我身高158cm，那时候体重110斤。
刚开始的一周，把我午饭饭量控制在原来饭量的三分之二，晚上要吃的再少点，一碗粥一个鸡蛋即可。
第一周过去我就瘦了六七斤。
第二周，把午饭饭量减到原来的二分之一，晚上要么选择喝粥，要么选择吃一个小烧饼(一定要小哦)。
这两周过去我就减了十斤了，这段时间最大的感触就是渴，总是感到口渴，这正说明在掉肉呵呵，就拼命喝水吧。
第三周，我开始对自己要求严格了一点，因为看了台湾MM减肥法说一天不要吃超过二两的东西，所以我一天就吃一个烧饼，可以是稍微大一点的像巴掌一样大的烧饼，这个烧饼应该就二两左右，从中间掰开，中午吃一半，到下午五六点再吃另一半。
中间饿得不行可以吃一丁点不长肉的东西垫一下，不要超过三口。
过了七点就千万不要再吃任何东西了。
这三周过去我体重定格在95斤基本上就不怎么动了。
这时候我很苦恼。
所以暴饮暴食了几天，反弹到99，然后再开始减。
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
减肥成功案例 30天减肥成功经验分享 30天成功减肥过程全记录
减肥成功案例 30天减肥成功经验分享 30天成功减肥过程全记录经过30天的洗礼，偶终于瘦下来啦。
偶原本体重116斤，现在体重98斤，偶在30天内瘦了整整18斤！现在的偶终于也是两位数的女人了，哈哈。
在这30天里偶每天都会写日记，现在偶就把我的塑纤果减肥30天全纪录贴出来给大家一起分享。
我是从7月24日开始减肥的，上学期就决定放暑假减肥，前一个月忙着跟老同学见面玩耍荒废了，而且我是24号上午收到快递发过来的塑纤果的，所以记录就从24日开始减肥。
7月24日：上午收到的塑纤果，拆开看了果然跟网上说的跟话梅一样的形状，我中午吃过饭之后吃了一颗。
下午两三点的时候感觉身上有点发热，肚子有点疼，于是就跑去上厕所。
结果没有想到把我中午吃的金针菇给拉出来了。
晚上称的体重，还是116斤。
7月25日：今天早上吃过饭之后就早早地把塑纤果吃了，计划是以后每天早上吃过饭之后吃。
为了减肥效果更好，我昨天和今天都喝了大概2000cc的白开水。
半下午的时候便便，量比平时都要大，最恶心的是上面还漂着一层油。
今天体重115.6斤。
7月26日：今天早上起来的时候感觉肚子平了些，没有以前那么鼓，估计是昨天上厕所的原因。
晚上体重跟115.2斤。
7月27日：今天有感觉自己是在排毒，因为今天拉出来的便便居然是黑色的，太恶心了，而且还非常的臭。
搞得我胃口都很不好，晚饭就吃了点西兰花和半碗米饭。
晚上体重114.8斤。
不过看到每天的体重都在改变，心里还是非常满足的。
7月28日：今天跟昨天一样拍黑色的宿便，不过是早上起来就便便的。
我都习惯了所以又跟以前一样吃饭了，三餐都非常正常，跟吃塑纤果之前一样。
晚上体重114.5斤。
7月29日：跟昨天一样，唯一有改变就是体重。
瘦了一丁点。
晚上体重114.4斤。
不过只要是在瘦就好。
7月30日：今天早上起来感觉自己的皮肤比以前好了些，可能是长期便秘的原因我脸上长了很多斑，不过今天起来明显感觉脸上的斑淡了许多，晚上体重114斤。
减肥60斤成功案例
减肥60斤成功案例在现代社会，随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康和外貌形象。
而减肥作为其中一个热门话题，吸引了众多人的关注和参与。
今天，我将分享一个减肥60斤成功的案例，希望能给正在减肥的你一些启发和帮助。
这位成功减肥的案例是我的好友小芳，她曾经是一个胖妞，体重高达180斤。
她在减肥之前，因为身材臃肿，经常受到他人的嘲笑和排斥，心情低落，自卑感极强。
但是，她没有放弃，她下定决心要减肥成功，重拾自信。
首先，小芳调整了自己的饮食习惯。
她戒掉了高热量、高油脂的食物，增加了蔬菜水果的摄入，每天保证膳食均衡。
她还每天喝足量的水，促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
此外，她还坚持三餐定时定量，避免暴饮暴食，保持饮食的规律性和健康性。
其次，小芳加强了运动锻炼。
她每天坚持进行有氧运动，比如慢跑、游泳、瑜伽等，每次持续30分钟以上。
她还参加了健身俱乐部，进行力量训练和肌肉塑造，提高了自己的代谢能力，加速了脂肪的燃烧。
通过长期的坚持不懈，她逐渐减掉了大量的脂肪，体重稳步下降。
最后，小芳调整了自己的生活习惯。
她养成了早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。
她还学会了释放压力，通过阅读、听音乐、散步等方式放松心情，避免因为压力过大而导致暴饮暴食的情况发生。
经过一年的努力，小芳成功减肥60斤，重塑了自己的身材和形象，焕发出了自信和活力。
她的成功案例告诉我们，减肥并不是一件容易的事情，需要坚持和耐心，但只要有决心和方法，就一定能够成功。
希望这个案例能够给正在减肥的你一些启发和帮助，相信只要你坚持不懈，也能够取得成功。
减肥60斤的成功案例，不仅仅是身体的变化，更是心灵的蜕变。
希望每一个正在减肥的人都能够坚持下去，迎接属于自己的成功。
加油！。
坚持运动和饮食控制的减肥成功案例分享
坚持运动和饮食控制的减肥成功案例分享在现代社会中，肥胖已经成为困扰许多人的健康问题。
为了减肥，有很多人尝试了各种方法，但往往效果不佳。
然而，一些人通过坚持运动和饮食控制成功减肥，他们的经验分享对于其他人来说是非常有价值的。
本文将就几个减肥成功的案例进行分享，希望能够对有减肥需求的人们提供一些参考和帮助。
案例一：李小姐李小姐是一个年轻的白领女性，由于长期久坐办公室，导致她的体重逐渐增加。
在尝试了各种减肥方法后，她决定坚持运动和饮食控制来减肥。
每天晚上下班后，她会去健身房进行有氧运动训练和力量训练。
她选择的有氧运动项目包括慢跑、游泳和跳绳。
而在饮食方面，她减少了高热量和高脂肪的食物摄入，并增加了蔬菜水果的比例。
通过坚持运动和饮食控制，李小姐成功减去了15斤的体重，并且保持得很好。
案例二：张先生张先生是一位中年男性，他因为工作压力大和不良的饮食习惯导致了明显的肥胖问题。
在咨询了专业的营养师后，他决定通过运动和饮食控制来减肥。
他每天早上起床后会进行一小时的有氧运动，如快走、骑自行车等。
此外，他还进行了力量训练来增加肌肉量，以提高基础代谢率。
在饮食方面，他放弃了高热量和高脂肪的食物，选择低脂肪、高蛋白的饮食。
经过几个月的努力，张先生成功减去了20斤的体重，并且感觉更加精力充沛。
案例三：王女士夫妇王女士和她的丈夫都是中年人，由于生活作息不规律和饮食结构失衡，导致两人的体重不断增加。
为了改变这种状况，他们协力同心，相互鼓励，坚持进行运动和饮食控制。
他们每天晚饭后会去散步或慢跑，增加身体的活动量。
在饮食方面，他们合理安排每餐的营养摄入，减少油脂和糖分的摄入量，增加蔬菜和水果的比例。
经过一年多的努力，王女士夫妇成功减去了30斤的体重，不仅身体更加健康，也提升了夫妻之间的感情。
通过以上减肥成功案例的分享，我们可以看出坚持运动和饮食控制是有效减肥的关键。
首先，运动可以加速身体的代谢，消耗多余的热量，达到减肥的效果。
其次，运动还可以塑造身体线条，增加肌肉量，提高身体的健康指数。
懒MM40天瘦20斤过程分享!减肥成功!
懒MM40天瘦20斤过程分享虽然我无肉不欢，嗜吃煎，炸炒，热爱可乐，冰淇淋和巧克力，虽然我从来觉得不让我吃比胖还痛苦，还是狠心决定节食减肥。
今天体重是57.5KG，20斤掉下去了~`还是比较有成就感的。
我这家伙比较随兴，减肥也没用什么固定的方法，拿自己当小白鼠实验来着。
贯穿整个减肥过程的是，早晨1杯蜂蜜，天天1颗善存。
不爱运动，所以除了拿瓶水练练胳膊没做别的运动。
其余的方式我一直在尝试，分阶段说是这样：初期是5月8号到15号，第1天基本什么都没吃，之后比正常饮食吃得少，大约7，8成饱。
戒了可乐什么的。
其实减得不怎么认真，不过赫然发现体重已经落回来了，变成65KG 左右。
15号开始了黄瓜+西红柿的减肥。
只吃这2样。
饿了就吃，即使是晚上也是。
维持了几天后体重就变成64KG了。
但是随后就到了平台期，天天64KG，时间长了我就烦了。
有若干暴吃东西的记录。
不过暴吃也没变重，只是次日体重不会减而已。
再之后就又改变了策略，开始天天早晨吃3片太平消化饼。
中午饭有时吃有时不吃，吃的话就是再1包饼干，老爸豆腐干1包或者是麻辣烫。
麻辣烫我主要吃白菜，豆腐皮，木耳海带什么的。
偶然也吃细粉和丸子。
这个时期我都很注重吃东西的时间，早饭一定早上吃，也是一天吃得最多的一顿。
午饭能提前就提前，晚饭能不吃就不吃。
这样又开始持续降体重。
隔过生理期不算（生理期我是维持第1阶段那种吃法），大概1周前降到了59KG。
然后又是数天的平台期，一直维持在59KG。
我很没耐心，选了个中午狠狠饱餐了1顿，外加kisses十多颗，神奇的是，次天居然落到了58.5KG。
再到今天，是57.5KG了。
说苦，也确实挺苦的，我以前最爱吃的东西都已经很久不敢吃了，吃了也就是一点点。
但是确实很有效果，整个人明显瘦了1圈~`要说有什么经验，我觉得是减肥要用适合自己的方法。
本来胖的人多半是美食至上又不爱运动，节食和运动已经比较痛苦了，再用一些比较残酷的方法，那不是更难以坚持。
个真实减肥成功案例
个真实减肥成功案例悲惨的赘肉之旅我叫小玲，是一个90后的妈妈，上榜情侣减肥公司的减肥成功案例。
虽然我在这个过程中遭受了许多的痛苦，但是最终我还是成功走出了胖子的行列。
我从小就是个胖子，与那些瘦瘦小小的女孩子相比，我的肥胖让我觉得特别丑陋，身边的同学也总是嘲笑我。
尽管我的母亲一直安慰我说胖一点不要紧，可是我深知，只有变瘦了才能拥有自信。
初中时，为了拼命减肥，我尝试了很多方法，每天都吃水果和蔬菜，但是效果却不是很明显。
高中开始，我对于减肥彻底失去了信心，我也变的越发肥胖。
大学毕业就业后，饮食不规律和生活习惯的改变导致我的体重直线上升，再加上怀孕生子后，我的体重达到了一个令人震惊的程度。
见到我孩子第一眼，心里有一种说不出来的感觉，同时想着也要为了女儿变成更好的妈妈，第二天我就到情侣减肥公司报了名。
刚开始进行减肥也真是够让人痛苦的，饮食限制，躺床不动，还要做很多令我感到痛苦的器械运动。
可是与此同时，我也发现到了问题所在，我慢慢地改变了不健康的饮食习惯，同时也掌握了很多减肥技巧。
饭后散步：每天的饭后散步对于减肥来说是非常重要的，对于食物的消化是有好处的。
而且，行走的时候，尽量挺胸，收腹，这样对于减肥有很大的帮助。
合理饮水：水是我们生活中的一个必不可少的物品，减肥人士尤其要注意。
当我们的身体缺水的时候，身体就会长留下一堆脂肪。
于是，合理饮水不仅可以降低食欲，还能够帮助排尿排除体内多余的物质。
适当运动：虽然我并不是一个运动的爱好者，但是在减肥之后，我发现运动是真的有必要。
我选择了适度的运动，包括慢跑、游泳和瑜伽等。
这些运动不仅可以燃烧脂肪，还可以提高身体的代谢率，使我身体更健康。
坚持会毗邻成功：减肥真的是个艰苦的过程，所以我们要坚持。
我减肥开始的头几个月的痛苦可想而知，但是当我看到镜子里的自己变瘦的时候，我真的觉得一切都是值得的。
经过近一年的坚持，我从185磅瘦到125磅，最后的我成为了情侣减肥大赛的冠军，并成功晋级为情侣减肥公司的减肥成功案例。
小基数女生55KG-43KG减肥成功实例!来自豆瓣体型管理小组
由于小组中的小白痴太多，提供以下减肥餐的必要指标。
该指标专为女性提供，男性由于总热量摄入高，所以很难保障蛋白质比例，仅规定蛋白质摄入80-100克，比例不限。
一是少，热量必须少，热量多吃什么都增肥，燕麦与苹果多了都增肥。
二是饱，甚至要比你不减肥时还要饱。
当你展示一个你自以为是减肥餐的食谱时，你首先问问你自己吃饱了吗？按照这个标准燕麦就不是减肥餐，燕麦虽然有利于减肥但是却离减肥餐很遥远，而且根据下面这个标准，燕麦会妨碍真正减肥餐的形成。
三是蛋白质总量要高，在吃大量蔬菜的前提下，最低标准是蛋白质与碳水化合物一样多，蛋白质热量是碳水化合物热量的一倍以上才是合理的减肥餐。
从量上说，那些到减肥最后阶段的人最好每天吃100克以上的蛋白质，脂肪比例很大处于减肥初期的人如果吃不下，可以只吃80克。
四是要吃美味的东西，这是4.0版专门为馋人附加的。
2.0版补充条件：蔬菜要吃热的，这样才有饱腹感，这本来就包括在饱这个条件里，但一些人愚蠢到不知摸索。
蛋白质要均匀分配，每餐至少20克蛋白质，睡前要吃一个鸡蛋清，这样才能充分利用蛋白质的食物热效应尽量减脂，某些人愚蠢到一直问少吃点蛋白质行不行，我说行，你干脆肥着。
3.0版补充：为了减少令人烦躁的饮食询问帖，再补充一点，为了进食100克蛋白质，需要瘦肉一斤，不分种类。
所有鲜肉都按20%计算蛋白质量，注意别选择高脂的猪瘦肉作为瘦肉的来源。
你就是条鱼，到现在也该明白了吧。
4.0版补充：从小组实际情况来看，居然还有人不知道满足自己的口福是不暴食的前提，没长大脑的都注意了，你在减肥餐的标准上还要添加一个条件，就是吃好吃的东西。
减肥的人的大脑至少要达到一只企鹅的的标准，企鹅还知道寻找自己喜欢吃的东西吃呢。
5.0版补充：这一是我自己的疏忽。
蛋白质要均分到4主餐餐，至少有两次加餐要吃少量蛋白质，鸡蛋清是好的选择。
睡前要吃一个鸡蛋清作为加餐。
5.0版补充：在符合蛋白质比例并且吃很多蔬菜总热量低的情况下，为了身体健康，尽量多摄入些脂肪是比较好的。
一个月减50斤成功案例
一个月减50斤成功案例故事一：《美国胖妞减肥后成为一名舞蹈教练》夏季来袭，太阳当头照。
身材苗条的爱美人士穿上花花绿绿的夏装，涌上街头，俨然成了一道怡人的风景线。
可是这样的季节却是许多“胖纸”们的“心酸之旅”：薄薄的衣衫偏偏掩不住多出来的几层肉。
“胖纸”和肥肉的大战就在夏季太阳的见证下，拉开了帷幕。
不少以非凡毅力减肥成功的牛人终成传奇。
肥妞被拒乘坐过山车知耻后勇减肥成功当舞蹈教练。
罗宾逊本是个美国肥妞，体重高达140公斤，曾被保安因其超重而拒绝让她乘坐过山车。
此后，罗宾逊知耻后勇，减肥成功，并成为一个舞蹈教练。
2007年，当她想坐过山车时，被制止了，保安说：“为了其他乘客的安全，减肥后再来。
”罗宾逊暗自伤心：伤自尊了！太伤自尊了！罗宾逊将2007年发生的这件事引以为耻，并为此下定决心减肥。
2022年，31岁的她报名参加了尊巴（一种拉丁系健身舞）舞班，并在两年内减至63公斤。
罗宾逊称，童年和青少年时代她也曾因肥胖受到困扰，尝试过不少减肥方法，但是效果只能短期维持，时间一长自己的体重又开始反弹。
现在，减肥成功后的罗宾逊找回了自信和快乐，并且还开办了自己的舞蹈培训班。
故事二：《男生减肥励志故事》现年36岁的迪恩沃洛是一名电工，曾经的他重达420斤，是个不折不扣的大胖子。
不可思议的是，迪恩竟然在两年内减掉了将近一半的体重——200余斤，这不仅使他荣获了2022年度“超级减肥王”的称号，更让他重新赢回了工作。
据《每日邮报》报道，英国一男子因太胖失去工作，遂愤而减掉一半体重，获得“超级减肥王”称号又赢回工作。
现年36岁的迪恩沃洛是一名电工，曾经的他重达420斤，是个不折不扣的大胖子。
他的身材严重影响了他的工作和生活，一旦需要钻进狭小的空间作业，他就无法工作，最后公司无奈炒掉了迪恩。
失去工作的迪恩，不得不找寻新工作，可是进展并不顺利。
他这才意识到体重已经成为他人生最大的障碍，终于痛下决心减肥。
首先从饮食开始革命，减肥前迪恩每天都吃英式早餐，摄入高热量的食物，减肥后他改吃燕麦粥、酸奶、吞拿鱼等低热量的营养食物。
减肥成功的案例
减肥成功的案例成功减肥并不是一件容易的事情，但也并非不可能。
下面，我将介绍几个成功减肥的案例，希望能给正在减肥的你一些启发和帮助。
第一个案例是小明。
小明是一个上班族，工作繁忙，经常加班，饮食不规律。
因此，他的体重逐渐增加，导致身体健康出现了问题。
为了改变这种状况，小明首先调整了自己的饮食习惯，每天规律地吃早餐、午餐和晚餐，控制了食物的摄入量，尤其是减少了高热量食物的摄入。
同时，他还坚持每天进行一定量的有氧运动，比如慢跑、游泳等。
经过一段时间的努力，小明成功减掉了10公斤的体重，身体健康状况也得到了明显改善。
第二个案例是小红。
小红是一个家庭主妇，因为生育和家庭琐事，她的体重一直处于一个较高的水平。
为了减肥，小红首先学会了合理的膳食搭配，增加了蔬菜水果的摄入，减少了高热量食物的摄入。
此外，她还利用家务活动进行锻炼，比如清洁卫生、做饭等，每天都能保持一定的运动量。
在家人的支持和鼓励下，小红成功减掉了15公斤的体重，重拾了自信和活力。
第三个案例是小李。
小李是一个爱美的女孩，但因为工作压力大，她的体重一度超标。
为了减肥，小李选择了健身房进行减肥训练，每周坚持三次有氧运动和两次力量训练，每天还进行一定量的瑜伽练习。
同时，她还规律地进行饮食控制，避免高热量食物的摄入。
经过一段时间的坚持，小李成功减掉了20公斤的体重，身材焕然一新。
通过以上几个案例的介绍，我们可以看到，减肥成功并不是一蹴而就的事情，需要坚持和努力。
合理的饮食控制和适量的运动是减肥的关键，同时，家人和朋友的支持也是非常重要的。
希望每一位减肥的人都能找到适合自己的方法，坚持下去，最终成功减肥，拥有健康美丽的身体。
我瘦26斤的减肥经历
我瘦26斤的减肥经历也许看到我减肥前后的照片你们肯定会怀疑那个胖胖的女孩，真的是我吗？2004年夏天，当时我高一，体重60KG，似乎不是太恐怖的数字，不过要知道我身高只有154CM|…其实当时我也没有太在意自己的身材，虽然也有不少人给我取外号，什么“肥婆”、“肉球”，不过只要我一吃到好吃的东西，就忘掉那些不高兴了，胖就胖吧，自己生活得开心就好。
我还很清楚的记得我是哪天开始减肥的，因为那是一个很特别的日子——3.8妇女节！我就是从2004年3月8日开始正式减肥的！我没有可以节食，只是将午餐与晚餐分量变成了以往的2/3，而且慢慢在减少肉类的摄入，每天睡觉前还要做100个仰卧起坐，就这样经过大概4个多月的坚持，当我再一次重新站上称的时候连我自己都惊讶了，我只有52KG了！这是我当时从未想到过的数字，因为自从上了初中后，我的体重就再也没有下过三位数！于是我开始变得自信起来。
老实说，我胖的时候虽然还是对自己的成绩比较有信心，但是在大家无情的取笑下，总还是比较自卑的，对“减肥”两个字敏感、看到别人在旁边悄悄说话总以为在讨论我胖、逛衣服店店时忍受店员歧视嘲笑的眼光，我想这是任何一个胖人都有过的经历，如果在这样的环境之下，还要要求我们自信，我简直觉得是一种残忍！所以当我瘦下来时，我注意到班上男生看我的眼光变了，和我交往聊天的男生也变多了，女生们都来向我取经。
我也开始买漂亮衣服、留长发、看时尚杂志……我真的变自信了，变开朗了，变活泼了，脾气也不再暴躁了。
慢慢的，我的MC也来了，而且现在已经很正常了，体重也是稳中有降，目前是47KG，我觉得只要保持就好了，也不用再减肥了。
其中我觉得最好吃的还是香蕉+无糖豆浆，我现在都还每天把它当晚饭吃，既不会长胖也不会减太多，而且还可以治便秘，而且现在每天也在坚持喝玄米茶，一股米香，比一般的饮料都要好喝呢！以上就是我的减肥经历，其中当然有很多不可取之处，不过我将这些提出来，是为了给大家说明一个道理：身体才是最重要的！减肥不能一味的节食，健康减肥才是王道！最让我高兴的是我走出了节食减肥的误区，找到最健康的减肥方法，令现在的我既健康又美丽！最后希望所有的胖MM 们也加油减肥，像我一样，破茧成蝶！60-47=13KG，这是我减下来的肉肉的总重量！补充：我后来健康减肥的过程！1．每天早上起床（6点）先喝一大杯热开水（促进排便）每天早上坚持排便！2．做完早操后回寝室（7点左右），吃营养早餐：脱脂牛奶/原味酸奶一杯、消化饼干6~9片/银耳粉+麦片、鸡蛋一个银耳粉+麦片。
真实减肥故事成功减肥的经验分享
真实减肥故事成功减肥的经验分享在如今的社会，健康与美丽成为了许多人追求的目标。
而减肥作为其中一个热门话题，吸引了无数人的关注。
然而，在减肥的道路上，成功的案例往往鲜有听闻。
今天，我将为大家分享一些真实的减肥故事，希望能够为那些正在努力减肥的人们提供一些宝贵的经验。
案例一：小雪的减肥之旅小雪，一个平凡的上班族，曾经由于长期久坐不动，导致体重不断攀升至90公斤。
面对日益严重的肥胖问题，小雪决定寻求专业的帮助。
她选择了一家专业的减肥中心，并接受了个性化的减肥方案。
首先，中心给小雪制定了一套科学的饮食计划。
他们告诉小雪要控制每天的热量摄入，并合理安排三餐。
小雪减少了高糖和高脂食物的摄入，增加了蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。
此外，减肥中心还为小雪每天提供了均衡的营养餐，保证了她的体能和代谢正常运转。
除了饮食控制，小雪还接受了一系列的有氧运动训练。
她每天坚持进行有氧运动，如快走、慢跑和游泳等，以提高身体的代谢率，并帮助消耗多余脂肪。
减肥中心还为她配备了专属的健身教练，随时指导她的运动姿势和练习方法。
在经历了数月的坚持后，小雪的努力终于取得了明显的效果。
她成功减掉了30公斤，重回健康体重范围。
而更重要的是，小雪学到了如何正确地减肥，并养成了良好的生活习惯，这些将对她的健康产生长远的影响。
案例二：大卫的自我调整之路与小雪不同，大卫并没有选择去减肥中心，而是依靠自己的经验和意志力成功减肥。
大卫曾经是一个懒散的人，长时间的久坐和不良的饮食习惯导致了明显的肥胖。
大卫意识到他需要改变自己的生活方式，于是他开始自我调整。
首先，他调整了自己的饮食结构，减少高热量食物的摄入，增加蔬果和粗粮的比例。
他开始注重餐食的营养均衡，并逐渐养成了定时定量进餐的好习惯。
为了增加运动量，大卫每天选择步行代替坐车，尽量避免久坐不动。
他还开始尝试慢跑，并买了一个健身器材在家进行锻炼。
大卫每天坚持锻炼超过一个小时，逐渐提高了自己的身体素质。
经过一年的努力，大卫减掉了近40公斤的体重，并且保持了体型的稳定。
瘦身成功案例
瘦身成功案例成功瘦身不是一朝一夕的事情，它需要坚定的意志和科学的方法。
下面我将为大家分享一些瘦身成功的案例，希望能够给正在减肥的朋友们一些启发和帮助。
首先，成功减肥的关键在于科学的饮食控制。
比如，小玲是一个爱吃零食的女孩，她每天下午茶点的时间总是充满了各种高热量的零食，导致她的体重一直无法控制。
后来，她开始通过减少零食的摄入量，增加水果和蔬菜的摄入来调整自己的饮食结构。
经过一段时间的努力，她成功减掉了10斤体重，而且保持了良好的体态。
这个案例告诉我们，科学的饮食结构对于减肥至关重要。
其次，适当的运动也是成功减肥的关键。
比如，小明是一个上班族，工作繁忙，经常加班到很晚。
因此，他的运动量非常有限，导致体重一直无法下降。
后来，他开始利用每天上下班的时间进行步行或者骑行，同时每周安排固定的健身时间。
通过坚持不懈的努力，他成功减掉了15斤体重，而且身体状态也变得更加健康。
这个案例告诉我们，适当的运动对于减肥同样至关重要。
最后，良好的生活习惯也是成功减肥的保障。
比如，小华是一个爱熬夜的女孩，她经常熬夜工作或者玩游戏，导致作息不规律，食欲增加，体重一直无法控制。
后来，她开始调整自己的作息时间，保证每天有充足的睡眠，同时逐渐改掉熬夜的坏习惯。
经过一段时间的调整，她成功减掉了20斤体重，而且精神状态和皮肤状态也有了明显的改善。
这个案例告诉我们，良好的生活习惯对于减肥同样至关重要。
综上所述，成功瘦身需要科学的饮食控制、适当的运动和良好的生活习惯。
希望以上案例能够给正在减肥的朋友们一些启发和帮助，让大家都能够拥有健康美丽的体态。
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首先，介绍一下我的理念，要是你看完以后不认同那就不用继续往下看啦~
以下是我认为错误的观念或想法。
（1） 我就是这种胖子体质：
更确切的说，身材是因果报应的体现。有什么样的生活方式就会有相应的身材。不改变生活方式的话，就算短期依靠密集的节食或者运动瘦下来，回到以前生活方式之后照样复胖没商量。
2.0版补充条件：蔬菜要吃热的，这样才有饱腹感，这本来就包括在饱这个条件里，但一些人愚蠢到不知摸索。蛋白质要均匀分配，每餐至少20克蛋白质，睡前要吃一个鸡蛋清，这样才能充分利用蛋白质的食物热效应尽量减脂，某些人愚蠢到一直问少吃点蛋白质行不行，我说行，你干脆肥着。
3.0版补充：为了减少令人烦躁的饮食询问帖，再补充一点，为了进食100克蛋白质，需要瘦肉一斤，不分种类。所有鲜肉都按20%计算蛋白质量，注意别选择高脂的猪瘦肉作为瘦肉的来源。你就是条鱼，到现在也该明白了吧。
3. 细心审视自己的生活习惯各方面
（1）肥胖类型：
a脂肪型：软软的，没什么肌肉，多半因为不运动。完整的一套方案要考虑先增肌减脂。
b运动型：尤其是小腿，摸起来硬硬的。天赋异禀腿部肌肉长得很多的人是少数，多半因为曾经运动后来停下来，那不是肌肉，其实是肌肉肥肉交织的五花肉，必须很耐心地练，先保证腿不再粗。
午餐晚餐都能换一款瘦肉搭配蔬菜菌类汤，超级饱腹，特别是组长给的那蘑菇鸡胸肉汤..改良成茶树菇鸡肉汤也不错耶~我是那么觉得滴..
俺想说娃娃菜太美好了！口感粉清甜~热量巨少..
不过..俺想请教一下组长，那个加餐只吃黄瓜或番茄，这一餐就达不到高蛋白餐的要求了，我需要加餐也吃点肉来提高蛋白质么？
b数量：吃太多-_-|||曾多次发生过独自消灭12寸pizza、半套烤鸭之类的事情
c喜欢吃的：几乎都很喜欢……
d不吃会死的：咸味的东西，不吃一定会焦躁并破坏饮食计划，米饭！准确地说不吃淀粉类绝对会便秘！
e不喜欢吃的：甜食（主要是饼干类，偶尔会突发奇想吃蛋糕，不过基本可以做到不吃）、大部分热带水果（荔枝、桂圆……）、香蕉
（9） 脂肪的真相：
脂肪实际上是身体的保护层。也就是说，当你感到饥饿的时候，身体会觉得有危险，所以会囤积脂肪作为储备能量，所以如果你打算采用饥饿的减肥法，也许起初会有效，随着时间的流逝，身体将降低代谢率，累积脂肪来将你的辛苦和努力化为乌有。当你感到寒冷的时候，身体同样会囤积脂肪，也许腰间的游泳圈就是因为冷天穿了低腰裤。女生请一定注意保暖。
由于小组中的小白痴太多，提供以下减肥餐的必要指标。该指标专为女性提供 ，男性由于总热量摄入高，所以很难保障蛋白质比例，仅规定蛋白质摄入80-100克，比例不限。
一是少，热量必须少，热量多吃什么都增肥，燕麦与苹果多了都增肥。
二是饱，甚至要比你不减肥时还要饱。当你展示一个你自以为是减肥餐的食谱时，你首先问问你自己吃饱了吗？按照这个标准燕麦就不是减肥餐，燕麦虽然有利于减肥但是却离减肥餐很遥远，而且根据下面这个标准，燕麦会妨碍真正减肥餐的形成。
引用了了组长那贴“减肥餐的必要指标”过来~
一是少，热量必须少，热量多吃什么都增肥。
二是饱，甚至要比你不减肥时还要饱。
三是蛋白质总量要高，在吃大量蔬菜的前提下，最低标准是蛋白质与碳水化合物一样多，蛋白质热量是碳水化合物热量的一倍以上才是合理的减肥餐。
于是，根据食物热量表和自己的喜欢先把减肥期间该吃的想吃的食物列好清单，逐一按照低碳高蛋白白质总量要高，在吃大量蔬菜的前提下，最低标准是蛋白质与碳水化合物一样多，蛋白质热量是碳水化合物热量的一倍以上才是合理的减肥餐。从量上说，那些到减肥最后阶段的人最好每天吃100克以上的蛋白质，脂肪比例很大处于减肥初期的人如果吃不下，可以只吃80克。
四是要吃美味的东西，这是4.0版专门为馋人附加的。
（14） 暴食问题
应对措施：算算总共摄入的热量， 出去步行，将当次摄入的热量全部走掉。如果有时间又很有劲头，干脆将下次爆的时候可能多摄入的能量一起干掉。
找到真正的心理压力来源：找不到出口的欲望、逃避现实压力；不良习惯成自然，爆起来并不激烈但绝对积累脂肪，所以，根本上还是要破除心魔啊！
（5）睡眠
a现状：基本能保证每天11点左右上床，失眠严重
b目标：每周8小时午夜前睡眠，不失眠
（6）周期（这个太隐私了我就没写了，同学们，这个也是了解和考核身体状况的重要方面，一定要重视啊）
4. 根据自己的状况，确定了自己的减肥目标
简单的说，我要穿下那两条牛仔裤。（在整个减肥过程中，我几乎每周都会隆重地把牛仔裤拎出来试穿一次，从刚开始的死也抠不上，到后来的深吸气憋气能扣上，到最后能够很轻松的穿上还能踢腿下蹲，没有比牛仔裤更能证明我瘦下来的东西了）
1. 我买了2条25码的牛仔裤。
真的穿不下……扣子都扣不上，深吸一口气都扣不上，差得远呢……
2. 开始上网看各种减肥的知识和信息。
热量计算是早就知道了的。
各种减肥方法当时都很认真地收藏和研究。
其中，我对中医理论的部分比较感兴趣，我相信气血充足的健康人不会胖。而睡眠对养气血是非常重要的。敲胆经也是我打算坚持的习惯。
（2） 我家就是遗传会胖：
所谓的遗传，很大程度上还是因为一家人生活习惯是相近的。
（3） 我就是要一周之内瘦下来：
身体是有自己的运行规律的，越快速的瘦下来，会越快速的胖回去。折腾几次之后，垮掉的身体会用更多的麻烦来报复你。迅速大量减重很可能是脱水的象征。没有考虑到体重基数、骨架大小、身体肌肉脂肪比例等因素。没有任何办法可以不痛不痒健康的一夜之间或者几夜之间八戒变悟空。
f觉得吃了会死的：苦瓜
g是否用食物来发泄情绪经常……郁闷的时候会想吃油腻的，劳累的时候会想吃辣椒
（4）运动
a是否讨厌运动：喜欢运动
b曾经有否运动习惯：曾经每天慢跑4km，举水瓶
c愿意选择和坚持的运动方式：慢跑、快走、瑜伽、简单体操
d现在从事的运动：每天走路上下班共计30min（好少啊……所以干脆把电梯戒掉！）
（15） 到底怎样看瘦没瘦
我试过吃一顿饭+走路一小时上秤一看重了2kg，考虑到我的那个小基数体重这实在是很惊悚的。所以说，体重真的不能很有效的测量减肥成果，最多时提醒你注意身材以及一大段时间后看成果的工具。再说我其实不太在意重不重，我在意的是细不细，所以，卷尺和牛仔裤才是最靠谱的测量工具。
（7） 只要这次瘦下来就好了
抱歉，没有一劳永逸的减肥办法，看看《super size me》就知道，如果不保持，再好身材的人在垃圾食品的催化下都可以变成一头肥猪。瘦下来只是获得好身材的第一步，接下来你依然需要进行体重和体型的管理。体重就和资产一样，你不理财，财不理你。你并不需要每天神经兮兮对体重计的每一次波动惴惴不安，但是也不能长了5kg把扣子撑掉之后才发现自己似乎胖了。
（11） 肌肉的问题
因为天生性别优势，其实女生还真不容易练出大块的肌肉。所以请放心的运动吧。而且，同分量肌肉的体积只有脂肪的1/3，谁都知道长哪个看起来更漂亮。肌肉增加后，基础代谢率也将提高，也就是更容易形成不怕胖的体质。不过，运动后还是要多注意做好拉伸和放松哦。
（12） 不吃才能瘦？
早：娃娃菜50g+水煮蛋一个+善存+钙片
午：蒸香菇牛肉饼（肉70g，香菇20g，只加十克生抽，不加料酒淀粉油盐）
晚：清水牛肉50g+西兰花100g+蛋+水发木耳10g
睡前四小时的加餐：番茄150g
（正餐空间一小时之内加杯黑咖啡..这玩意儿太比什么碧生源更通bb...）
瘦牛肉可用组长推荐的鸡胸肉啊轮换，虾热量更少蛋白质更高..这也可以替换掉肉类。且吃虾的那餐就能不用吞那么多蔬菜...只要蛋白质供能超总热量50%就能发现高蛋白减肥餐的美好...
5.0版补充：在符合蛋白质比例并且吃很多蔬菜总热量低的情况下，为了身体健康，尽量多摄入些脂肪是比较好的。
7.0版补充：如果当前肌肉很多，并且经常有增长肌肉的运动，在确保肌肉不变少的情况下，每天60克蛋白质也是允许的。小组中当前有桃忍特是这种情况，其它人想判断自己肌肉的情况可以参考下桃忍特的相册。
（10） 我所了解到的健美以及中医对减肥的认识之比较
健美：减肥不过是开源节流，减少摄入的同时增加热量的消耗
中医：肥胖往往并不是因为吃得太多，而是因为排泄的太少，身体不够气血和能量去运化食物，反而任由它们像垃圾一样堆在身体内。所以除了调整饮食、增加运动之外，也要养生，补气血，激发身体自己消除多余脂肪的能力。
4.0版补充：从小组实际情况来看，居然还有人不知道满足自己的口福是不暴食的前提，没长大脑的都注意了，你在减肥餐的标准上还要添加一个条件，就是吃好吃的东西。减肥的人的大脑至少要达到一只企鹅的的标准，企鹅还知道寻找自己喜欢吃的东西吃呢。
5.0版补充：这一是我自己的疏忽。蛋白质要均分到4主餐餐，至少有两次加餐要吃少量蛋白质，鸡蛋清是好的选择。睡前要吃一个鸡蛋清作为加餐。
（5） 没有人追我没有人搭讪我就是因为我胖：
如果把人生的一切不满都推在胖上，固然轻松但根本是逃避问题。还在自我厌恶么？也许你仔细考虑一下，讨厌的并不是半夜吃雪糕这件事情，讨厌的根本就是那个没有自制力的自己而已。我的人生不够我希望的那么美好，更多的是因为我没有足够自制和努力，我愿意从减肥这件事情开始，以此为契机强大自己的内心。
（4） 我不好看就是因为太胖：
《银魂》里面的凯瑟琳说了，丑女就是丑女，就算瘦下来脸也不会变好看的。如果你的目标是全方位的变美，瘦下来将只是这个浩大工程中的一部分。所以，光靠节食把自己饿瘦了，然后脸色好比灰尘的减肥方法并不值得效仿。除了全身的减脂之外，局部的塑形同样重要。“我就要减那个地方，别的地方无所谓”，全身都减下来才能减那个目标位置，只不过人与人不一样，不同部位的尺码变小是有速度差异的，不要太斤斤计较。腿粗问题不是只有抽脂、切神经、打肉毒杆菌、割除肌肉可以解决。饮食运动不慎，脂肪还会堆积回来。肉毒杆菌效果未得可信确认。切神经和腓肠肌对步行有影响。