健康减肥日记

健康减肥成功记

序

减肥是个漫长又痛苦的过程，我是个懒惰的人，但是庆幸自己身边有个时刻督促自己减肥，时刻提醒注意自己身体健康的大强哥。自从两年前胖起来以后，前前后后下定了4、5次决心减肥，期间尝试过节食、运动、药物等各种方式，但总是半途而废，减重最多的一次甚至达到了20斤，后期生活方式恢复后体重也很快回复到了原先水平。这次为了将减肥大业进行到底，防止重蹈覆辙，我将会用日记的形式记录自己每天的生活方式、饮食、运动习惯和身体发生的变化，直至完全瘦下来为止。

现在我的体重是65KG，计划减到50KG。减肥的重要道理就是每天的消耗大于每天的能量摄入，为此必须要坚持管住嘴迈开腿。饮食上尽可能保持清淡，控制食量和次数，减少每日的能量摄入。另外增加对能量消耗，每周坚持有氧运动与无氧运动相结合。避免节食这些短期见效明显实则牺牲健康的减肥方式。减肥的路注定是漫长的，急不得，这次一定要稳扎稳打，直至养成良好的生活习惯，减肥最终成功。

在记录我自己努力过程同时，将这份经历献给同样在漫长岁月里，尝试减肥而失败了无数次的可爱的胖子们，愿小伙伴们能从我的经历里借鉴有益经验，少走弯路，早日减肥成功，谢谢。

（2020年2月23日）

健康减肥第1周

2020年2月23（DAY 1）

这是减肥记录开始的第一天，初始体重65KG，基数较大，脂肪率36.7%，BMI:27，身体年龄39岁（使用的体重秤为华为智能体脂秤）。看看这个数据是多恐怖的，我今年29岁，但是身体却比实际老了10岁整。想到往后自己60岁的时候，身体很有可能已经油尽灯枯。为了自己的健康，终于下定决心，减！目标把体重降到50KG！

这一天的上午，只吃了两个煮鸡蛋，喝了杯500ML的温水，同时还做了一组美丽芭蕾和周六野HIT。午餐也尽可能简单，吃了一小碗薏米粥，几根水煮菠菜。吃完后半小时，做了100个仰卧起坐，100个哑铃深蹲，25个仰卧举腿。晚餐坚持清淡，吃了1小碗中午剩下的薏米粥，几片水煮莴笋，少许的水煮鸡胸肉。还是饭后半小时，做了仰卧起坐和哑铃深蹲各100个，仰卧举腿25个。夜晚在跑步机上跑步1小时，睡前再加一组keep 的瘦腿训练。

期待明天称体重时的体重变化。

2020年2月24日（DAY 2）

早起称了下体重64.7KG，脂肪率36.9%，BMI：26.9。虽然脂肪率上升了一点儿，但总的来说掉了6两肉，心情还是不错的。

早餐是2个鸡蛋白，1小碗薏米水，1片全麦面包，吃完做了组美丽芭蕾（哔哩哔哩上的）。传说中的死亡芭蕾果然没有让我失望，虐的我腿酸屁股痛。中餐吃的薏米粥，水煮白菜，水煮莴笋，2小块鸡胸。感谢亲爱的妈妈没有给我煮水煮芹菜，水煮芹菜的味道可以让我一整餐都不想吃饭。休息了一会儿，分两组做100个仰卧起坐，100个哑铃深蹲，25个仰卧举腿。晚餐吃的也简单，1个红薯，少许水煮白菜，1个橙子。感觉吃的这一个红薯会造成明天体重的瓶颈，虽然是粗粮，但毕竟都是淀粉。源于那个罪恶的红薯，我在做完100个仰卧起坐，100个哑铃深蹲，25个仰卧举腿后，又在跑步机上跑了1个小时，这次跑步明显觉得比昨晚跑得好，起码可以在坡度上能够最高调节到比较高的档位了。尽管白天被死亡芭蕾虐到现在臀部到大腿肌肉还绷着疼，还是坚持在睡前做了1组瘦腿训练。

祈祷明天的体重不要太让我难过。

2020年2月25日（DAY 3）

今天体重是64.6KG，脂肪率36.8%，BMI：26.9，和昨天的变化差不多，可能是因为昨晚那颗红薯，心情不是很好。

早餐和昨天一样，吃完后紧接着做了一组周六野的hit有氧操，10分钟的时间节奏还是跟得上的。中餐吃了几片西红柿，几根水煮青菜，2片橙子，一小碗薏米粥，一小块香煎金丝鱼，尝了下味道，觉得还不错，可惜在减肥期间不能多吃。为了减掉昨天没掉的脂肪，把仰卧举腿从前几天的50个上升为100个，200个仰卧起坐和200个哑铃深蹲不变，分两组做完（分别在午餐和晚餐半小时后完成）。我发现，现在做仰卧举腿的时候，腹部没之前那么疼了，手臂也更有力气，可以靠着手臂和腹部发力一起把腿抬起来。对我来讲至少能靠手臂和腹部发力把双腿举高起来，要知道半个月前做这个动作我的手臂可是一点力气都使不上的。到了晚上，晚餐吃的是昨天剩下的半个红薯，妈妈做的香喷喷的手撕牛肉和粉丝娃娃菜我愣是忍住了一口也没吃。今晚是在跑步机上跑步的第三晚，采用跑步机自带的私教模式，变速有氧跑1小时，时速从1-2-3-4-5-6-7-8-7-6-5-4-3-2-1公里这样循环一个圈，很需要耐心和体力的。跑完出了一身的汗。老公仍然说我跑的慢，要我提速跑，提速后，我的心里仿佛有千万只草泥马呼啸而过。今晚我决定雷打不动地做1组瘦腿训练，一切为了尽早

把我的大象腿变成筷子腿。

加油我，你可以的！

2020年2月26日（DAY 4）

今日空腹体重64.3KG，脂肪率36.6%，BMI：26.8，比昨天比，体重又轻了一点。

早餐是1个水煮蛋白，200毫升脱脂牛奶，1个橙子。每天我家狗狗会一脸期待的看我把蛋白吃完后，把蛋黄给他。今天打开keep看到推送了很多新的课程，看来大家关在家里的这两个月，keep和众多网课一样，得到了更广泛的应用。各种课程眼花缭乱，简单的按照关键字（瘦腿和燃脂）挑了4组来练习。1组20多分钟的HIT燃脂，1组徒手高效燃脂，1组瘦腿训练，1组HIIT超级燃脂。做完之后还是臀部和大腿后侧肌肉群疼。午餐是苦瓜炒蛋，水煮青菜。晚餐吃的是水煮莴笋，水煮白菜，水煮山药。今日继续分两组两个时间段，完成了100个仰卧举腿，200个仰卧起坐，200个哑铃深蹲。稍晚，跳绳1500个。这次跳绳感觉很奇怪，平时都是跳3500起步，今日竟然才跳了1500个就跳不下去了。分析下原因，手臂确实没有力挥动了，每跳40个左右，就会被绊倒或打到自己。跳不起来也是一个原因。最重要的是，白日里训练量过大，吃的也少，能量补给不足，没力气完成更大强度的训练了。以前跳3500+的时候白日里训练量不大，吃的也不少，理所当然有力量跳得多。最近力量训练做的比较多，中午做仰卧起坐的时候，大强哥按了一下我的腹部，惊喜