产后瘦身让你吃着减肥的小秘密

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精选哺乳期减肥方法小妙招都有什么

哺乳期减肥方法小妙招都有什么
减肥是现在很常见的，减肥的方式较多，在进行减肥的时候，需要先对减肥方法进行了解，这样减肥才能够选择到正确方式，运动减肥方法最佳之选，它包含慢跑、羽毛球、游泳、瑜伽等运动，这些运动对身体没有损害，而且减肥可以达到很好效果，那哺乳期减肥方法小妙招都有什么呢?
哺乳期减肥方法小妙招：
1.低卡路里饮食产后哺乳瘦身
在产后哺乳期间，除了要补充营养之外，还要低卡路里饮食。

产后妈妈们要控制热量的摄入，不要吃高脂肪、高热量的食物。

红肉类食物脂肪含量高，鱼类含有不饱和脂肪酸和蛋白质。

少吃红肉类食物，可以吃鱼来补充所需的营养!
2.产后哺乳可以慢跑瘦身
慢跑是一项有氧运动，有益于身心健康，还能够在产后减肥。

在早晨起来后，可以进行30分钟的慢跑运动再吃早餐，在晚饭过后的45分钟，进行30分钟的慢跑运动，可以帮助消耗掉大量
的脂肪。

3.少食多餐适合产后哺乳瘦身
产后的妈妈们，可以将一天三餐分成一天五餐来食用。

少食多餐可以控制热量的摄入，让妈妈们一整天都出现饱腹感，不容易饿肚子，从而近视大量食物，导致发胖!
在对哺乳期减肥方法小妙招都有什么认识后，哺乳期减肥，女性不能选择减肥产品，这样减肥方法对女性身体没有任何好处，而且这样的减肥方式使用，也是会诱发多种问题出现的，这点女性减肥的时候要注意的。

坐月子减肥食谱_减肥月子餐30天食谱

坐月子减肥食谱_减肥月子餐30天食谱大家都知道,在女性朋友生完孩子之后,身材常常会走样,腰上的赘肉会非常多,这不但影响到女性的外观,还影响到她们的健康。

因此,很多女性在生完孩子之后就会进行减肥。

那么月子餐30天减肥食谱有哪些呢?为了在产后保持良好的身材,众多艺人不惜花重金量身定制瘦身月子餐30天食谱。

虽说不能完全依靠瘦身月子餐30天食谱减肥,不过瘦身月子餐30天食谱在产后妈妈减肥道路上是必不可少的呢?月子餐30天减肥食谱:1、前一周最重要的便是月子中的第一周,在这一周里,主要的目的是将身体里面多余的水分和毒素以及恶露排除到体外。

因此,产妇需要每天喝臻月补血祛瘀汤,吃麻油炒猪肝。

需要注意的是,渴了的时候千万不能够喝水,不然不能达到比较好的排水效果,产妇可以喝臻月月养水。

2、二到四周在第二周的时候,需要增强腰肾和骨质的功能,令骨盆恢复。

所以产妇每天都需要吃杜仲鸭胗和炒腰子,这样能够缓解尾椎骨疼痛,若是剖腹产,还需要再喝一周臻月补血祛瘀汤和补虚汤,同样不能够吃盐和泡菜之类的食物。

坐月子减肥食谱1:早餐蛋丝荞麦面+50杂粮豆皮银芽素炒藕丁早加餐木耳大枣汤(早)午餐红豆白米饭姜丝鸭块芥菜鸡心蒜香芦笋午加餐健脾养血粥(午)晚餐黄花菜牛肉粥+2玉米枸杞馒头花生时蔬海参香菇烧豆腐酱香鸡翅晚加餐行气化瘀高粱粥(晚) 调理汤品竹笋鲫鱼汤1山楂月养水500ml坐月子减肥食谱2:早餐金针菇干贝粥+菠菜杂粮枸杞山药五彩豆腐早加餐黑米椰汁排毒粥(早) 午餐紫米白米饭糖醋草鱼西葫芦炒鸡丁葱花油菜午加餐玫瑰红豆沙(午)晚餐五谷粥+2个奶黄包(冻)秘制牛肉白果时蔬洋葱炒蛋晚加餐美颜补气羹(晚)调理汤品竹笋鲫鱼汤1山楂月养水500ml坐月子减肥食谱3:早餐糙米粥+1胡萝卜包小白菜豆腐清炒杏鲍菇早加餐小米燕麦香羹(早) 午餐绿豆白米饭酱香牛肉菠菜炒鸡蛋蒜香荷兰豆午加餐五神益智露(午)晚餐牡蛎粥+2个黑米馒头(冻)黄精粟子鸡竹笋烧鳝鱼圣女果菜花晚加餐燕麦莲藕粥(晚)调理汤品莲子土鸡汤1山楂月养水500ml其实很多明星月子减肥瘦身食谱里,少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律。

10个产后瘦身小妙招是什么？

10个产后瘦身小妙招是什么？
*导读：很多女性在产后身体都会发福，身体都走样了，所以很多生完宝宝的妈妈都会很烦恼，迫切想要恢复到以前的苗条身材。

接下来小编就给你们……
很多女性在产后身体都会发福，身体都走样了，所以很多生完宝宝的妈妈都会很烦恼，迫切想要恢复到以前的苗条身材。

接下来小编就给你们介绍10个产后瘦身小妙招是什么吧，赶紧一起来看看吧。

1、吃口香糖。

新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。

2、只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。

3、在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。

如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。

4、尝试新的食物。

尝试各种东西让饮食丰富、健康。

5、罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。

6、穿紧身衣服。

穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。

7、每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。

如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。

8、设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。

9、不把什么东西都塞进嘴里，除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。

10、不要不吃饭。

那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。

10个产后瘦身小妙招是什么？上面就是针对这个问题的全部内容了，其实产后的身体是很脆弱的，小编建议产后的女性不要那么急先去减肥，先把身体调养好，再进行减肥也不迟，这样对自己的身体也是好的。

产后怎么瘦肚子的方法

产后怎么瘦肚子的方法产后怎么瘦肚子的方法产后恢复是每位产妇关心的问题之一，特别是想要瘦下肚子，恢复苗条的身材。

虽然产后的身体需要适当的休息和恢复时间，但是一些方法和习惯可以帮助你加速这个过程。

下面是一些可以帮助你瘦肚子的方法：1. 合理饮食：饮食对于恢复和身材的塑造非常重要。

产妇需要食用营养均衡、富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、全麦面包、水果和蔬菜。

避免高糖、高脂肪和加工食品的摄入，同时要保持饮食的规律，避免暴饮暴食。

2. 坚持母乳喂养：母乳喂养可以促进子宫收缩，加速恢复期，有助于减小腹部肥胖。

每天喂养宝宝6-8次，同时保持足够的水分摄入以保持乳汁的排出，并且扩展肠道以防止便秘。

3. 适当运动：适当的运动是恢复和瘦肚子的关键。

在恢复期间，可以从简单的伸展运动开始，如散步、瑜伽、普拉提等。

之后再逐渐增加运动的强度和时间。

可以选择一些有针对性的腹部运动，如仰卧起坐、平板支撑、提腿等。

但是要避免高强度的运动和剧烈的腹肌锻炼，以免对身体造成伤害。

4. 穿合适的产后塑身内衣：产后塑身内衣可以帮助提供支撑和压迫，有助于恢复腹部肌肉和收紧腰部。

选择合适的尺寸，并确保舒适透气。

5. 孕期体重控制：在孕期控制体重是产后恢复重要的一环。

过度增重会加大产后减肥的难度，同时也对身体健康不利。

孕期应该注意合理的饮食和适当的运动，避免暴饮暴食和过度体重增长。

6. 心理疏导：产后的心理健康对于身体的恢复也非常重要。

产妇可能会面临身材改变引起的心理压力和焦虑。

寻找家人和朋友的支持，进行情绪的宣泄和交流，能够帮助缓解压力和焦虑，保持良好的心态。

7. 注意姿势：产后注意正确的坐姿和站姿，保持挺胸抬头的姿势。

这有助于加强腰腹部肌肉，改善身体的线条。

8. 慢慢瘦：在产后瘦腹的过程中，要持之以恒，不要心急。

身体需要适应恢复的过程，每个人的恢复时间不同。

逐渐减少腹部的脂肪，保持合理的饮食和适度的运动，健康瘦肚子。

产后如何减肥 6招快速瘦肚子

产后如何减肥6招快速瘦肚子
产后肥胖几乎是所有准妈妈们都会面临的难题，尤其是肚子上一圈圈的肥肉，更加剧了妈妈们减肥的决心。

但是，产后如何减肥才能更健康高效呢？其实，方法有很多，你要是想尽快恢复曼妙身材，就赶紧将下面的快速瘦肚子妙招拿走吧！
一、早上空腹喝水
早上起床喝杯水，有助于消除便秘。

因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

二、饭后靠墙站
晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。

几分钟后就会很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。

这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢！
三、缩腹走路
平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。

这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

四、站立扭腰
这个可以在中午或者晚上练习。

如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！。

产后甩掉大肥肉有绝招,想瘦的看这里

产后甩掉大肥肉有绝招，想瘦的看这里生了小孩后，很多妈妈变成了大肥婆，每天面对自己的水桶腰，大肚腩该是怎样一种心痛呢?今天小编给大家整理了来自美国体适能协会、康宝莱健身教育主任萨曼塔·克莱顿的瘦身妙招，她曾经也是一样生育后胖的不成人形的妈妈。

而现在已经是一名身材火辣的时尚辣妈，快向她学几招吧。

Step1别找借口“有了宝宝晚上都睡不着，白天还是多休息。

”“抱宝宝手都酸了，还是坐着吧。

”这些话是产后妈妈每天的生活写实，却也成了妈妈们在宝宝出生后还进一步肥胖的最佳借口。

尽早开始锻炼，哪怕只是散散步、伸展四肢或其他能够让你动起来的事情也行，别再为自己的懒惰找借口了。

Step2吃得有营养每个产后妈妈都需要保证每天摄入高品质的营养，但这不代表暴饮暴食。

之所以最后要强调这一点，是因为产后实在不是节食减肥的好时机，节食可能导致产妇身体内必要营养元素缺失。

既能控制卡路里又能提供身体所必需的巧妙膳食方法才是更好的选择。

富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物如蔬菜、水果以及鱼肉等是上选，也可以选择一些营养补充产品，如蛋白粉，高蛋白、低热量、易吸收，足够的蛋白质还可以增加饱腹感。

Step3确定重心怀孕期间，你可能整天都直挺着上半身，手扶着你的腰。

产后，怀抱婴儿、弯腰站立在婴儿床旁、手推婴儿车以及更多其他姿势与之前有很多区别，会打乱原有的姿势和体态平衡。

这就需要你重新确定你的重心，有效地拉伸肌肉可以防止你肌肉酸痛或者抽筋。

尤其是腹部很容易累积赘肉，保持一段时间的收腹能帮助腹部肌肉得到锻炼，此外，时刻提醒自己收起小肚子，每天几次定能帮助你有效锻炼腹肌。

现在就让试一下，收腹!Step4有创意随时随地锻炼绝对优于从不锻炼。

你可以试试跳绳，洗奶瓶时做下蹲运动，或临睡前做仰卧起坐等等。

这些方法听起来挺不可思议的，但绝对能够起到塑身效果。

掌握卡路里摄入和消耗量的平衡点会帮助你持续不断地减重，抽出时间玩一玩，到户外走走并不断活动。

女性产后怎样正确进行减肥

女性产后怎样正确进行减肥全世界的专家都会认为少吃多运动是减肥的最好方法，对于产后的一些女性来讲，如果想减肥的话也是如此。

产后的女性减肥也是需要从两个方面来进行，就是饮食和运动这两个方面，下面来看看具体介绍。

一、饮食方面1.产妇注意红糖水部能喝太久产后坐月子期间都会喝一些红糖水，这对产妇的身体恢复和宝宝的健康都有一定的好处。

虽然大家都知道喝红糖水可以有利于女性补血，不过需要注意的是，红糖水也并不是喝得越多就会越好，长时间的喝红糖水会不利于产妇的子宫复原。

一般在产后喝红糖水的时间在十天左右就可以了。

2.产后少喝浓度大的汤类生完孩子后是需要进步营养，但是一定要适量，尤其是产妇在产后不可以喝高脂肪的浓汤，因为这不但影响了产妇的食欲，同时还使产妇的身体发胖，体态变型，可能还会使乳汁中的脂肪含量过高，宝宝吃了母乳后可能会引起腹泻等症状。

3.产妇不宜吃辛辣温燥食物产后的女性在饮食上需要注意多吃些清淡的食物，不宜吃些过于刺激辛辣的等食物，这些食物会导致产后的女性上火，同时由于产妇的上火，容易便秘或是出现痔疮等现象，宝宝吃了母乳后也会不利于健康。

所以产后的新妈妈要以清淡饮食为主，不能吃些韭菜、大葱或是大蒜之类的食物。

4.产后不宜滋补过量产后如果一味的满目进补营养的话，不断的摄入高热量的食物，那么就很容易引起产妇肥胖。

在肥胖的同时可能就会带来一些疾病，产妇的饮食最好是多吃些高纤维的食物，这样会有利于新陈代谢，同时还能够改善产后便秘的情况。

控制一些高热量的食物摄入，这样就会减少脂肪积堆避免肥胖现象。

二、运动方面产妇减肥的最佳时间就是在产后半年以内，在这段时期母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，让产妇的身体进入了减肥的最佳状态时期，因此这个时期被称为是产后减肥的黄金时期。

这个时期的产妇可以通过运动锻炼来进行减肥。

新妈妈可以坚持每天清晨锻炼45分钟以上，如果是没有时间的话，你也可以选择在晚上进行运动，开始的时候可以快走然后慢跑，在后来就坚持每天跑步在一个小时以上，这样坚持半年你的身体几乎就可以恢复到孕前的完美体形了。

产后瘦身方法

• 在进行母乳喂养的时候，应该明智的选择多种的健康食品，要保证乳汁内含有足够的维他命和矿物质。为了瘦身也是要多补充维他命的，而且在母乳喂养的期间，妇女应该要每天多摄入 500卡路里的能量，每日的蛋白质也要从46克提升始运动瘦身之前，还是要先征求到医生的认可，而研究人员则发现，中等强度的运动都不会影响妈妈的哺乳能力哦，还能帮助瘦身并且保持呢。
食物
运动
辅助
• 产后减肥最好的时间是什么时候你知道吗？如果你是母乳喂养小孩的话，那么产后的6-8周就可以开始尝试瘦身运动了，因为产后身体会需要时间恢复以及保持良好的乳汁供应。所以最好是在6-8周后进行。
• 根绝美国妇产科医学会的建议，在哺乳期的时候，每周减去一磅的体重是没问题的，而且对孩子也没有影响。如果没有进行哺乳的话，那么就建议每周减去1-2磅的体重最合适。
• 所谓辅助，就是妈妈们不要仅用一种方法进行减肥，可以尝试多种减肥方法一起使用。据小编了解，例如中医的乐美塑身每日贴辅助运动减肥法、饮食减肥法辅助磁石经络法效果更佳。

产后减肥新妈妈快速变瘦的秘诀

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生活常识分享产后减肥新妈妈快速变瘦的秘诀
导语：生完宝宝，很多新晋妈妈们在照顾宝宝的同时，还在计划着如何产后减肥，希望在最快的时间里恢复身材。

这种心情是可以理解的，但是一定要采取
生完宝宝，很多新晋妈妈们在照顾宝宝的同时，还在计划着如何产后减肥，希望在最快的时间里恢复身材。

这种心情是可以理解的，但是一定要采取安全减肥的方法哦。

今天我们就来了解一下产妇的产后减肥方法都有哪些吧。

产后如何减肥来得快
按摩
按摩腹部，对减肚子上的赘肉有非常好的效果，特别是配合摩素的效果会非常明显。

先将摩素均匀地涂抹在小肚子上，手掌紧贴腹部赘肉的地方，用力按压揉捏，并以顺时针方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

均衡饮食
停止母乳喂养后，新妈妈要注意均衡饮食。

由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，母亲的营养一定要跟上。

但是停止喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。

原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。

因此一旦停止母乳喂养，新妈妈要注意自己的饮食，适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯条和可乐。

散步
新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐，饭后散步不能能让你更快复原，对瘦身也是非常的有帮助。

正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，。

新妈妈要抓住产后的半年黄金减肥时期

郁积,从乳汁中排除,这样对宝宝的健康也是有
害的。此外,毒素郁积会影响脂肪代谢,使减肥受
阻。保证均衡饮食
在停止母乳喂养后,新妈妈们要注意均衡饮
食。由于母乳喂养期间,宝宝的营养基本上是从
自己看不下去了，低下头来，自嘲地扯了扯嘴角，连目送他离开的
母乳得来的,所以母亲的营养一定要跟上。但停止哺乳后,许多新妈妈的胃口一时无法调整过来, 仍然过着大鱼大肉的生活,这样多余的营养就会
新妈妈要抓住产后的半年黄金减肥时期新妈妈在产后除了最关心自己的宝宝之外相信最在意的就要数自己的身材了!科学实践证明产后两三个月至半年内是恢复身材的黄金期。这段时间新妈妈体内的脂肪还处于游离状态,还
未形成包裹状的难减脂。所以想要快速瘦身的话就一定要抓住这个黄金时期呢!今天就为各位新妈妈介绍一了，低下头来，自嘲地扯了扯嘴角，连目送他离开的
新妈妈们吃完饭后就不要一直坐着,多散散步。饭后散步不仅能促进消化,而且还能让你更快复原,对瘦身也有帮助。散步的方法也是有讲
究的哦,应该挺胸抬头,迈大步,每分钟走 60-80
米,上肢随着步子的节奏摆动。走路的路线要直,
不能左拐右拐。每天散步半小时到一小时,强度根据体质而定,一般以微微出汗为宜。坚持 3 周就能看到明显的减肥效果。
保证充足的睡眠
自己看不下去了，低下头来，自嘲地扯了扯嘴角，连目送他离开的
产后要瘦得健康,首先要保证充足的睡眠。睡眠不好不仅对减肥毫无帮助,反而有害处。睡眠不足不仅自己精神不好,而且很容易引起毒素
多吃蔬菜
自己看不下去了，低下头来，自嘲地扯了扯嘴角，连目送他离开的
蔬菜所含的热量非常低,而且纤维质含量丰富,食用后吸水膨胀,能增强饱腹感。同时还兼具润肠通便的功效。蔬菜最好不要炒着吃,可以用

产后减肥的最佳时机与方式注意!产后6周为瘦身黄金期

产后减肥的最佳时机与方式注意！产后6周为瘦身黄金期一般正常女性不论在任何年纪，产后减重的2个要点无非是饮食和运动，随着年龄越大，当然减重的时间及过程也会随之增长，绝大部分是身体机能退化和新陈代谢变慢所造成的，所以减重的方式也要是个人身体状况来调整，减重前必须要先衡量个人身高、体重、BMI 指数、孕程增加公斤数及产后1个月的体重来评价。

一、瘦身黄金期产后第6周至6个月一般来说，产后瘦身黄金期为产后第6周至6个月内最佳，但也要考虑身体的恢复状态、恢复上班之后的作息、哺喂母乳的时间等等，千万不要因为想要快速减重而减少营养摄取，只要吃对东西，配合适度运动，再加上一堆做不完的事情，想不瘦都难，反之若没有控制饮食，懒的活动，当然一定会发胖。

二、健康减重1周不要超过1公斤健康的减重建议1周不要超过1公斤为佳，如此较不容易造成身体负面的影响，若健康减重1个月减4公斤，3个月可减去12公斤，4个月就可以减去16公斤，如果以正常的孕期增重12～15斤来说，你已经瘦回原来的体重了。

三、1天多消耗1000卡1周减重1斤减重1公斤约为消耗7000～7700大卡（因年龄、身高、体重、体值而异），我们可以用简单的概念来推算：每日摄取的热量（饮食），减去基础代谢所需热量，再减去哺喂母乳所消耗的热量，1天只要多消耗约1000卡，1周就消耗了7000卡，也就如同减重1斤。

四、运动可增加肌肉质量消耗更多热量根据统计，为有健康规律的运动才能提升基础代谢率、活化身体机能也因运动可增加身体的肌肉质量，进而达到消耗更多热量的性能，1斤的肌肉和1公斤的脂肪体积比较起来哪个大，答案是脂肪，因为肌肉密度大于脂肪的关系，所以同样是50公斤的女生，有运动跟没运动的视觉上比较起来，有运动习惯者看起来是显瘦的，养成良好的运动习惯，不仅可以增肌溶脂，还可以提升基础代谢率。

产后瘦身黄金期坚持这5点就会瘦下来

产后瘦身黄金期坚持这5点就会瘦下来说到新妈瘦身，相信很多新妈们都有精心准备着各种减肥计划，其实生完小孩的半年是减肥的最佳时间，如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到以前，你就不用担心以后身材会走样了。

因此，在这个减肥的关键期，新妈妈应该饮食和运动双管齐下，这样才能瘦得快。

一、产后瘦身黄金期1、月子期间戒高糖高油女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，如果在这个时候盲目地节食，就会让身体发出强烈的危机信号，而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱，最终不但不能起到减肥的目的，而且会让自己受到各种疾病的入侵。

同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食，并且多吃蔬菜和水果。

这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

2、产后6周酌情减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。

产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。

但是适当的锻炼还是可以的。

可以选择一些轻柔的动作，比如拉伸双脚，转动身体的。

别小看这些小运动，这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。

不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。

母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3、产后4个月后可以加大减肥力度无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物，适量减少食量和适度增加运动。

产后如何瘦身

产后如何瘦身产后如何瘦身产后瘦身三要点1、合理调整饮食。

产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行，有着至关重要的作用。

要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、树立正确观念。

产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。

但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。

因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

3、适当有氧运动。

生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。

产后瘦身的原则母乳喂养有利于瘦身:新妈妈在分娩前体内会积存许多热量，而乳汁的大量分泌，可以消耗体内存储的热能，有助于新妈妈瘦产后瘦身。

如果产后不哺乳，体内热量散发不出去，反而容易发胖。

产后运动宜简单:如果新妈妈的身体正常分娩，产后恢复较好，那么产后两到三天，就可以开始做一些简单的动作，比如上肢的运动、下肢的运动。

产后42天进行恢复训练:建议新妈妈在做产后恢复训练的时候，一定要注意最好要等到产后42天以后，医生确定通过检查，看到盆底没有过度损伤、没有早期的膨出、脱水的表现，才可以开始做一些用腹压的动作，或者穿瘦身服、塑身装。

特别提醒：那些体重过度增加的新妈妈、或者是因为分娩的时候孩子过大，甚至要用手术助产的新妈妈，要更加注意产后训练的时机。

产后瘦身误区1、生育后马上做运动生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。

顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6～8周。

2、贫血还减肥如果生育时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢，在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。

含铁丰富的食品有菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

3、在便秘的情况下瘦身产后水分的大量排出和肠胃失调极易引发便秘，而瘦身本身又会加快体内水分的丧失，从而加重便秘，所以，新妈妈在便秘的情况下不宜瘦身。

产后瘦身心得

产后半年瘦50斤网友分享心得现在大家都迷信什么台湾月子餐，说吃了台湾月子餐就瘦身快，能下奶。

以螃蟹生了一儿一女两次产后瘦身经验看，台湾月子餐纯属炒作。

什么月子里不能喝水渴了就只能喝米酒水的理论，实在太荒谬。

我两次月子每天都喝了一大堆水，没吃过台湾月子餐，瘦身都挺快的，月子里就瘦了30斤，而且我的奶水非常好，两个宝都是纯母乳，除了每天宝宝吃的1000ml 奶量, 还有满满一冰柜的存奶，即使给宝宝断了奶还能喝半年。

关键问题是我根本没喝过任何的催奶汤，没吃过任何催奶的食物，就是大量喝水大量喝牛奶而已。

我开个贴说说我的产后瘦身经历，让光大妈妈借鉴借鉴，真别再花冤枉钱去买什么米酒水，迷信台湾月子餐了。

即使你不吃台湾月子餐也照样可以瘦回90斤的完美身材。

螃蟹很惭愧，由于怀二宝的时候胡吃海喝的，从生完女儿2年瘦到92斤的体重一路飙升，到生二宝之前去医院量的148斤，孕期一共涨了56斤。

不过还好，虽然涨了56斤，但是身上没涨任何妊娠纹。

我以为这次涨了快60斤，产后瘦身一定比怀女儿只涨了25斤要困难得多，但是没想到我根本没费什么力气还没开始减肥呢就瘦下来了。

我没减肥，没运动，还全母乳，身上的肉已经全没了，半年就瘦了50斤。

现在体重已经恢复到96斤了。

我根本没吃过台湾月子餐，也没喝过米酒水什么的，瘦身速度快可能和我的饮食习惯有关系。

产后瘦身第一大秘诀要素重点等等等等，反正是非常非常重要的一点就是要全母乳。

母乳非常非常重要，不光对宝宝来说，母乳是最好最有营养最适合他的食品，而且对母亲来说，是带走你身上孕期积累的多余的脂肪多余的热量的最好机会。

以我两次全母乳的经验来看，产后的3个月里，母乳会带走很多堆积的脂肪，几乎以惊人的速度在瘦，平均一个月10斤左右。

我两次都没吃过任何催奶的食物，也没喝过催奶汤，每天都是大量喝水大量喝牛奶来保持足够多的水分可以分泌更多的母乳。

我的奶水非常好，除了喂宝宝还有很多储存。

天下没有没奶的娘只有懒妈妈。

产后瘦身黄金期,让你快速瘦身

产后瘦身黄金期，让你快速瘦身产后的减肥黄金期就是产后的六个月，如果产后没有把握住减肥的时间，后面的体重也会逐渐增加的，所以在产后六个月，建议产妇们，要进行适当的运动，同时保持饮食的合理搭配。

1.月子期间：生理恢复期产后第一个月对产后妈妈来说是身体复原的重要时期，为健康着想，先不考虑太多紧致塑身的手段，但月子坐得好，身体各项机能恢复得快，内分泌回归正常，新陈代谢顺畅，亦有助于体形恢复。

2.适度腹部按摩：产后，撑大的子宫及腹部组织，便会自然恢复，为了避免快速恢复过程中的不适，建议产妇对腹部做适度打圈按摩，以促进子宫顺利回复归位，在按摩同时搭配紧肤霜，能增加松弛腹肌的弹力与紧致度。

3.使用束腹带：束腹带可以给腹部、臀部适当压力，帮助内脏归位，让腹壁与盆骨恢复至孕前状况，同时可以紧缩松弛的腹肌;建议在生产5日后就用上束腹带，窈窕体形非梦事。

4.充分休息：美国哈佛大学医学院曾对产后妈妈做过一项调查：每天睡眠不足5小时的妈妈，比睡足7小时的妈妈平均体重重10公斤，这是多可怕的数字啊。

因为睡眠不足，导致体内激素分泌失衡，新陈代谢发生异常，易造成“代谢障碍型肥胖”，研究中还发现睡眠不足的妈妈减肥的难度是一般人的两倍以上。

所以，每天多睡两小时有助体形恢复。

5.产后48天~3个月：紧肤窈窕期坐完月子，接下来就是产后妈妈紧肤塑身的关键时期了，这个时期要在饮食与运动上下工夫。

6.少量多餐、高纤饮食：过了月子期间高热量、高蛋白的摄取期后，此阶段以少量多餐方式渐渐在饮食上引入多蔬果、多高纤的理念，有助肠胃正常代谢，有效改善许多产后妈妈便秘的问题，可以减少脂肪囤积，紧致腰围、臀围。

7.产后塑身操：刚生完孩子伤口需要复原，不建议立即做运动，但产后一个月，身体一切状况已恢复得差不多了，这时就可以做一些紧致腹肌、腰肌的运动，还可以消耗多余热量，减少腹部、臀部脂肪，腹式呼吸就是一个好方法。

8. 腹式呼吸：平躺在床上，膝盖弯曲，双手放在腹部，用力吸气，让腹部膨胀突出，再慢慢吐气，让腹部凹下，重复10~15次。

产后瘦身的六种方法

产后瘦身的六种方法产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。

减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。

产后瘦身方法也是有讲究的，不正确的产后瘦身方法不仅不能帮助妈妈成功瘦身，反而诱发身体其他疾病，降低免疫力，还可能给宝宝的健康哺乳带来影响。

产后瘦身方法包括以下六种：1、选择合适的产后瘦身时间产后瘦身时间最好是宝宝出生后6-8周。

如果是哺乳期的妈妈，产后妈妈进行产后瘦身的时间通常建议在宝宝出生6-8周之后，可以进行积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2、掌握正确的瘦身进度产后瘦身减肥方法也是有规律可循的，根据建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对宝宝的成长有负面影响。

如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3、配合瘦身减肥食物在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。

美国医药协会建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。

为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妈妈每天需要额外摄入500卡·里能量。

哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3 克富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

4、进行适当的瘦身运动运动瘦身是产后瘦身减肥方法的重要内容。

跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。

研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

选择产后瘦身方法需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

5、减肥茶疗茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。

茶疗减肥可以帮助产后瘦身。

在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。

产后瘦肚子最有效的方法

产后瘦肚子最有效的方法
产后妈妈们都希望能够尽快恢复苗条的身材，特别是想要瘦掉肚子上的赘肉。

但是产后的身体需要时间来恢复，所以要选择适合自己的方法来瘦肚子，才能事半功倍。

首先，产后妈妈们可以通过合理的饮食来瘦肚子。

饮食是瘦身的关键，产后妈妈们要避免暴饮暴食，尤其是要远离高热量、高脂肪的食物。

多吃蔬菜水果、粗粮和瘦肉，少吃油腻和甜食，适量摄入蛋白质和纤维素，可以帮助加速新陈代谢，减少脂肪堆积，从而瘦肚子。

其次，产后妈妈们可以通过适当的运动来瘦肚子。

产后适合的运动有很多种，比如产后瑜伽、产后普拉提、产后慢跑等等。

这些运动可以帮助产后妈妈们收紧腹部肌肉，消耗脂肪，塑造纤细的腰线。

但是要注意的是，产后妈妈们要选择适合自己的运动方式，不要过于剧烈，以免对身体造成伤害。

另外，产后妈妈们可以通过正确的按摩来瘦肚子。

产后的腹部皮肤松弛，脂肪堆积，通过适当的按摩可以帮助加速血液循环，促进脂肪燃烧，加速代谢，从而瘦肚子。

可以选择专业的产后瘦身按
摩，也可以在家自己进行简单的按摩，都可以取得一定的效果。

最后，产后妈妈们要保持良好的生活习惯来瘦肚子。

比如保持良好的睡眠，避免熬夜，保持心情愉快，避免压力过大等等。

这些都可以帮助产后妈妈们保持身体的健康状态，从而更容易瘦肚子。

总之，产后瘦肚子并不是一件容易的事情，需要产后妈妈们付出一定的努力和耐心。

通过合理的饮食、适当的运动、正确的按摩以及良好的生活习惯，相信产后妈妈们一定可以成功瘦下肚子，恢复苗条的身材。

希望每一位产后妈妈都能够拥有健康美丽的身材！。

产后肥胖中药减肥配方

产后肥胖中药减肥配方产后肥胖是很多女性朋友们都会面临的问题，新生儿的到来让妈妈们忙碌起来，加之产后恢复期的身体虚弱，很容易导致体重增加。

因此，产后肥胖成为了困扰很多女性的难题。

而中药减肥配方作为一种安全、有效的减肥方式，备受关注。

接下来，我们将介绍一些产后肥胖中药减肥配方，希望对产后肥胖的女性朋友们有所帮助。

首先，产后肥胖中药减肥配方中的首选药材是山楂。

山楂有助于促进脂肪的分解和消耗，对于产后肥胖的人群来说，山楂可以帮助减少脂肪的堆积，达到减肥的效果。

而且，山楂还有助于改善消化系统的功能，促进新陈代谢，减少脂肪的吸收。

因此，产后肥胖的女性朋友们可以适量食用山楂，或者选择含有山楂成分的中药减肥产品。

其次，桑葚也是一种适合产后肥胖的中药减肥配方。

桑葚富含多种维生素和矿物质，有助于促进新陈代谢，减少脂肪的积累。

桑葚还含有丰富的膳食纤维，可以帮助清理肠道，促进排便，有助于减肥瘦身。

产后的女性朋友们可以选择食用新鲜的桑葚，或者选择含有桑葚成分的中药减肥产品，来帮助减轻体重。

此外，莲子也是一种值得推荐的产后肥胖中药减肥配方。

莲子富含膳食纤维和蛋白质，有助于增加饱腹感，减少摄入食物的量。

莲子还含有丰富的维生素B族和矿物质，有助于促进新陈代谢，加速脂肪的分解和消耗。

产后肥胖的女性朋友们可以适量食用莲子，或者选择含有莲子成分的中药减肥产品，来帮助减肥瘦身。

总的来说，产后肥胖中药减肥配方可以帮助产后肥胖的女性朋友们减轻体重，提升身体健康。

但是，在选择中药减肥配方时，建议咨询医生或专业的中医师，根据自身的体质和健康状况来选择适合自己的中药减肥配方，避免不良反应的发生。

同时，产后肥胖的女性朋友们还应该结合科学的饮食和运动，才能达到更好的减肥效果。

希望以上介绍的产后肥胖中药减肥配方对产后肥胖的女性朋友们有所帮助，祝愿大家都能拥有健康美丽的身材！。

产后怎么瘦肚子三大瘦腹法坚持做

产后怎么瘦肚子三大瘦腹法坚持做产后怎么瘦肚子，虽说，撑大的肚子可以靠时间慢慢吸收回去。

但是，撑出来的肚皮，时间却不能抚平如初。

因为怀孕期间的大量进补，导致体重增加不少，腹部堆积了大量脂肪!不仅如此，新妈妈还会发现自己腹部的皮肤会失去弹性，变得很松弛。

所以为了平坦的腹部，新妈妈自身也要积极干预，想要把身体塞进产前的紧身牛仔裤？下面这些规划是必须的！一、哺乳喂养哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，本身就是一项强度不小的运动。

二、饮食控制放弃亲乳的妈妈饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好。

母乳喂养的妈妈饮食量保持和孕晚期基本一致，或比孕前增加约500千卡。

强烈体重控制需求的妈妈可以稍微减少饮食，只比孕前增加300千卡。

饮食原则1.饿了才吃，每次少量，一日多餐。

2.不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

3.热量要控制，食材要选对。

4.多吃新鲜蔬菜、适量吃新鲜水果、多吃粗杂粮替代精白米面主食、肉类选择精瘦的、油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

三、腰腹运动友情提醒：剖腹产的妈咪，必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动。

1.站姿收腹靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙约30cm。

吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。

10～15次/组，2～3组。

注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁，尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近。

2.跪姿收腹四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。

吸气小腹放松，呼气时用力内收。

10～15次/组，2～3组。

注意：脊柱始终保持中立，仅活动腹部。

想象将肚脐吸向腰椎。

3.跪姿伸腿继续四点跪姿。

吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸;吸气不动，呼气慢慢收回；4～6次/组，每侧腿2～3组。

注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书，保持书不掉。

4.仰卧抬腿仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。

双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。

呼气抬腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。