做了剖腹产可以做仰卧起坐吗

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剖腹产后必做的产后恢复有哪些项目

很多女性在生完宝宝之后，身材都会变形，产后恢复工作很重要，那么对于剖腹产的女性来说，必做的产后恢复项目有哪些呢？下面就来了解一下。

一、乳房母乳喂养让乳房恢复更快更好要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的，不再挺立，其关键是产妇要细心照料自己。

有些人认为，是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂，事实刚好相反。

实践证明，母乳喂养更能促进乳房的恢复。

母乳喂养的姿势一定要正确：1.不要让婴儿太过贴近胸部，当他位于正确的位置，而开始吸吮时，会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。

如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。

2.每到下一次哺乳，都要换不同的乳房来哺育。

在不同的时间哺乳婴儿时，给它吸吮不同的乳房，有助于避免一边的胸部受到太大的压力。

3.哺乳以前，在胸部撒一些温水，有助于乳汁的分泌。

如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。

4.哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低乳房肿胀的程度。

盆骨肌肉早运动、多运动在怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。

分娩过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。

二、子宫恶露异常要重视当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起，小宝宝就开始了自己的生活，可是妈妈体内的那个小房子—子宫，可不会一下子就恢复到原来的状态。

要想子宫很好地恢复，产妇要注意做好以下几方面：1.产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

2.产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

3.母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

4.产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。

三、阴道及盆底组织1、由于怀孕的缘故，不可避免的是外阴、阴道及盆底组织都发生了一定的变化，下面逐一来说明其变化与恢复。

腹部减肥最快方法

腹部减肥最快方法一、运动瘦身法产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。

根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。

具体方法：1、仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

2、双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

3、双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

4、双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。

每天做2次，每次10分钟左右。

二、饮食瘦腹法1、补充矿物质矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。

含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。

这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。

它们可以联手将体内多余的水分排出。

2、少吃零食我们常常不自觉就养成了习惯——常常嚼些什么东西。

比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。

最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。

不要时不时地找东西来吃。

3、碳水化合物食品不要在晚上吃碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。

假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。

千万不要留到晚上的时候大吃特吃。

第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

4、碳酸饮料少喝碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀。

养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。

5、警惕糖代物陷阱大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。

于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。

这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。

6、经期吃甜食需及时补钙和镁假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。

在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖!三、物理瘦腹法女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。

不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。

建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。

仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐的正确做法各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢仰卧起坐的正确做法仰卧起坐的正确做法总瞻：仰卧起坐是一项锻炼腹部肌肉耐力，增强腹部肌肉弹性的一项运动。

但若想减肥，即使是减掉腹部的赘肉也也必须得全身大量运动以消耗脂肪才行，仰卧起坐对减肥贡献不大。

仰卧起坐的正确做法如下：1. 屈膝：身体仰卧于地垫上，膝部曲成900左右，脚部平放在地上。

原因：做仰卧起坐时，膝关节可分为伸直和弯曲两种姿势，两者完成动作的主要功能肌并不相同。

伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌在固定下收缩，使躯干在髋关节处弯曲。

直腿的仰卧起坐也会加重背部的负担，容易对背部造成损害。

而屈膝做仰卧起坐，主要是腹直肌在固定条件下收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

显然，髋关节的弯屈使髋腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐过程中髋腰肌收缩。

注意：平地上切勿把脚固定，否者大腿与髋部的屈肌便加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

2. 速度与方向：进行时宜采用较缓慢的速度，就如同慢动作的回放一般；控制好方向。

原因：主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的训练方式，比较能够训练腹肌的耐力；方向控制不好会致身体走形。

注意：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉加强的表现，其实这么做很容易使腹部的肌肉拉伤。

3. 动作要领：①. 普通做法：把上背部离开地面升起至离地10至20厘米后，但下背部仍紧贴地面。

此时，收紧腹部肌肉，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢使脊柱骨逐渐伸展下，然后慢慢把身体降回原位。

当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

此种做法主要锻炼腹直肌上部。

②. 增加身体纵轴旋转的动作。

此种做法主要锻炼腹内外斜肌。

③. 上身平躺或微抬起，双腿伸直做抬起动作至腿与身垂直，而后慢慢放下。

此种做法主要锻炼腹直肌下部。

4. 手的安放位置：①. 两手自然伸直平放在侧②. 两手交叉互抱于胸前，控制肌肉发力，尽量展开双肘③. 两手置于颈后，每只手应放在身体另一侧的肩膀上注意，千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量。

剖腹产下床技巧(养生小贴士)

剖腹产下床技巧           孕妈妈经历了剖腹后迎来了自己怀胎十月的宝宝，开心过后，艰难才刚刚开始，当顺产的宝妈们已经轻松下床之后，剖腹产的宝妈们也将迎来麻醉醒了之后最大的挑战，要知道剖腹产是划开了肚子上七层的软组织，这才刚刚过了一天就要下床，拉扯到伤口的话会痛不欲生的，不过也不是完全没有办法，下面就来介绍一下剖腹产下床技巧。

★下床的技巧：第一步：下床的时候一定要小心谨慎，先换成侧卧的姿势，第二步：用手臂慢慢的撑起上身，变成坐姿。

第三步：慢慢的把腿垂在床侧，让脚坚实的踏在地板上，再用手掌撑着床边站起来。

这种谨慎小心可以减少产妇背部收到的拉深，雨妈认为这种方法非常适合产后剖腹产第一次下床。

★剖腹产的护理：1、剖腹产后1周内剖腹产后最初的1-2天，新妈妈不论用餐、如厕都必须在床上进行，若身体状况良好，剖腹产手术后24小时，妈妈可下床活动，帮助肠蠕动，减轻腹胀，以及预防血管栓塞。

以后每天都可下床适当活动，不过由于伤口尚未愈合，前2-3天会比较不舒服，活动时可以使用腹带支托伤口，以减轻伤口疼痛。

2、剖腹产后10天左右剖腹产术后10天左右，如果身体恢复良好，妈妈可以开始进行健身锻炼，方法为：仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，后慢慢放下来，两腿分别做5次;仰卧，两臂自然放在身体两侧，屈曲抬起右腿，并使其大腿尽力靠近腹部，脚跟尽力靠近臀部，左右腿交替做，各做5次;仰卧，两膝屈曲，两臂交叉合抱在胸前，后慢慢坐成半坐位，再恢复仰卧位;仰卧，两膝屈曲，两臂上举伸直，做仰卧起坐：俯卧，两腿屈向胸部，大腿与床垂直并抬起臀，胸部与床贴紧，早晚各做1次，每次做时从2-3分钟逐渐延长到10分钟。

如何在剖腹产后做运动

如何在剖腹产后做运动虽然剖腹产越来越普遍，但这项程序仍被视为大手术。

和其它手术一样，进行剖腹产后，伤口需要一段时间才能痊愈。

太早拼命运动会引起并发症，使伤口更慢愈合，所以一定要保证安全，有耐心地慢慢恢复之前的运动。

方法1保持安全1、先问过医生，才可以恢复运动。

无论是做哪一种产后运动，都应该先获得医生的许可。

尤其是如果你选择剖腹产，毕竟这是一个大手术，拼命运动的话，伤口的缝合线会裂开。

不管怎样，大多数新手妈妈在进行剖腹产后，都需要至少复诊一次，确保身体恢复良好。

你可以在这一次的产后检查，告诉产科医生或妇科医生你想要恢复运动，并询问他们什么时候才是适当的时机。

注意：本文内容不能代替医生的建议。

2、等到手术后至少6周才开始做运动。

即使怀孕生子的过程很顺利，终究还是对身体有伤害。

比如说，有时候正常怀孕会造成腹直肌分离。

在肚子慢慢被撑大的过程中，腹肌渐渐分离。

除此之外，剖腹产也会留下切口，需要一段时间才能愈合。

所以即使你在怀孕前身材很好，在产后恢复期间一定要好好放松。

传统的建议是新手妈妈得等到产后6到8周才能继续做大部分运动。

在这期间，他们一般只能进行非常温和的活动，比如散步。

最近，医生们开始允许女性更早开始做运动。

但这不一定适用于进行剖腹产的女性，因为她们还有一个需要一段时间才能愈合的切口。

每个女性的伤口愈合速度都不一样，你得做好心理准备，医生可能建议你休息更久，才可以恢复运动。

3、先做温和的低强度运动。

即使你怀孕前经常举重或跑马拉松，进行剖腹产后做的第一个运动必须非常温和。

怀孕使肌肉（尤其是臀部和核心肌群）承受很大的压力，加上在这段期间缺少运动，你需要循序渐进地锻炼它们，让它们恢复之前的力量。

不要把自己逼得太紧，太快做太多运动很容易伤到自己。

下面为你挑选了一些低强度的力量训练和有氧运动。

医生或物理治疗师也能给你许多建议。

4、在几周的时间内慢慢回到正常轨道。

从温和的运动开始着手，慢慢增加强度，你应该可以在剖腹产后几个月内迅速恢复怀孕前的状态。

产后保健PPT课件

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2019/8/25
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提倡母乳喂养，废弃定时哺乳，推荐按
需哺乳，乳汁确实不足时，应及时补充按比
例稀释的奶粉。哺乳者应注意乳房的清洁，
第一周第二周第三周第四周第五周
2019/8/25
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产后保健的科学方法
1、注意休息，保证睡眠在宝宝睡觉或给宝宝喂奶的时候，你应抓紧时间多休息，能睡就睡一会儿，不要顾忌白天还是晚上，晚上临睡前最好喝杯热牛奶，这样会有利于睡眠。 2、加强营养，调养身体产后第2周，你的身体仍十分虚弱，需要加强营养进行调养。如果回家后你还要照顾小宝宝，可能会感到很疲劳，这时尽量让丈夫和家人多承担一些，你仍然要注意休养。此时，丈夫的关爱和协助是促进你身体恢复及乳汁分泌的良药。 3、搞好个人卫生出院后的你可以淋浴清洁身体，但还不能盆浴。同时每天注意观察恶露的变化，应每日清洗外阴至少2次，大便后加洗1次，如有侧切伤口者，最好用1：5000的高锰酸钾溶液清洗，一日2次，以防伤口感染。要勤换卫生纸(卫生巾)、内裤，内裤和清洗外阴部的毛巾洗净后要放到日光下晾晒消毒。注意：如果感觉会阴伤口处疼痛转趋恶化或有肿胀化脓的现象，应立即就医诊治。
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很多人以为新妈妈产后体能消耗过大，需要长期卧床静养，静养时间越长越好。基于这种认识，很多新妈妈产后都卧床静养两三天，有的竟连续躺三四天，连大小便也要别人来帮忙。其实新妈妈适当的活动有助于血液流通，也利于子宫中的恶露排出，有利于子宫、直肠和膀肤的康复。因此，在一般情况下，新妈妈产后12个小时就应该起身，靠着床帮坐着，也可以下地走走，但不能走离卧房太远，以备不适时能尽快上床躺下。如自我感觉良好，新妈妈在产后一个星期就可以做一些轻微的家务，如扫地、抹桌子等等，但不要提重物，特别是不宜蹲着。没有坐厕的新妈妈如厕时，应事先在面前设置扶手。

坐月子第一周注意事项

坐月子第一周注意事项要点提示：月子第1周，产妇刚分娩结束回到母婴之家，此时要注意安排好饮食和睡眠，早排尿早开奶。

产妇要多进食高热量高营养的食物以补充能量，注意分娩伤口的清洁和护理，不要有大动作运动以免扯动伤口。

坐月子第一周新妈必读产妇分娩后需要在产房内观察2小时，才能和宝宝一起回到母婴之家。

这两个小时主要是观察子宫的收缩情况，一旦出现产后出血可以及时应对。

产妇如果感觉到渴了饿了可以吃些易消化的食物，最好能睡一会，充分休息，恢复体力，争取早下奶。

还要注意以下几点：1、睡觉、食欲与排尿。

产后产妇会感到十分疲惫，这时最好能睡一觉补充体力，不要让身体透支。

如果产妇有食欲的话，可以吃一些易消化的食物，但不要吃得过多。

此外，产妇一定要争取在产后当天顺利自然排尿，不要因为怕痛而不敢下床排尿。

如果能争取在产后8小时内自然排尿，就能免去导尿的痛苦和麻烦。

2、缓解产后疼痛。

分娩后子宫收缩和分娩伤口的疼痛都会让产妇感觉很难受，这时可以试着变换一下体位，找到能让疼痛减轻的姿势。

如果疼痛无法减轻，可以向医生寻求帮助。

3、早开奶。

宝宝出生后半小时内吸吮反射最为强烈，而产妇此时也开始乳房发胀并开始分泌乳汁了，这时候应该及早给宝宝开奶。

如果产妇仍不会喂奶的方法，可以向医生或护士请教。

通过宝宝吸吮的刺激，有助产妇子宫的复原。

4、月嫂。

产妇最好在生产前就决定好是否需要月嫂照顾自己坐月子，还是要家人的帮忙。

如果决定请月嫂的话，应及早联系好相关机构和人士，在分娩后马上请月嫂来照顾，向月嫂学习哺乳和护理的经验。

若不需要月嫂，产妇也最好请一位家人帮忙看护。

坐月子第一周吃什么好由于产妇刚经历分娩，气血不足身体虚弱，因此在产后第一周还要注意进食一些补气血的食物，如动物内脏。

由于产妇的乳腺尚未打通，此时不宜进食下奶的汤水，以免造成乳腺堵塞。

此外，分娩后子宫会产生大量恶露，此时产妇应进食一些有温宫促排作用的食物，有利于排出恶露，促进身体恢复。

但月子第一周产妇最好不要喝米酒，米酒有促进气血运行的作用，不利于恶露的排出。

三年内, 一剖一顺生下两个宝宝, 亲身经历讲述剖腹产和顺产的区别以及产后如何护理

三年内, 一剖一顺生下两个宝宝, 亲身经历讲述剖腹产和顺产的区别以及产后如何护理生孩子是件大事，也是人生中最痛的一种痛，很多人都不敢去尝试这种疼痛，而且还有一些人认为顺产和剖腹产没多大区别，没必要去忍着那样的疼痛去选择顺产，所以，现在很多产妇都选择剖腹产，那么我来说下自己的亲身经历，顺产和剖腹产到底哪个好?剖腹产生的大宝12年2月生下大宝，大宝胎位不正（臀位），跪了半个多月也没跪回来。

医生直接给转到了高危科（这个科里都是剖腹产）。

这下好了，本来还在纠结顺产还是剖腹产的，大宝直接替我决定了。

囧……手术很顺利。

打麻药真的不算疼的，别在意这个梗了。

因为之前就打算生二宝，朋友说竖切伤口比较牢。

所以，我选择的竖切。

（讲真，竖切的肚皮太丑了，我已经不是疤痕体质了，还是一条长长的疤）建议选择剖腹产的都横切吧，伤口长个几年哪有不牢的！尽管医生们边聊天边手术，但我还是仿佛听到肚子被划开。

不得不提一下，手术室的天花板反光，我可以看到自己肚皮红红的。

吓得自己一晕，没敢再看。

肚皮被挡住了，我自己看不到（除了天花板的反光），并不知道什么时候宝宝被拿出来。

只是听到记录的护士问医生：又是男孩吧？这才知道，宝宝已经出来了，男孩，健康。

接下来就是缝针，护士收拾宝宝。

宝宝收拾好了放在我床上，一起推到了病房。

（这点挺好的，宝宝从生下来就没离开过我的视线，那些担心抱错宝宝的妈妈可以放心了）剖腹产的痛大概是从第二天开始，护士说必须下床走动。

尽管装了镇痛泵，但是不会用，完全没挤过。

就这么走一步痛一下，慢慢的从床到厕所，从厕所到床，走了几圈。

也不知道是疼的还是虚的，走得满身大汗。

另外，别以为剖腹产就不会有宫缩了！照样有啊！一抽一抽的，疼的我大叫起来。

护士说，顺产就是这样疼的，好吧。

剖腹产最疼的梗，就是医生压肚子。

会使劲按下肚子，就在伤口那里。

尽管我忍着没叫出声，但是眼泪却一下子就出来了。

还好，几分钟就过去了。

总的来说，还算顺利。

顺产生的二宝两年后，就是14年5月，发现自己又怀孕了，还是很开心的。

手术后腹部锻炼方法

手术后腹部锻炼方法在手术后，适当的腹部锻炼可以帮助加快恢复的速度并消除手术对腹部的不适感。

以下是一些适用于手术后腹部锻炼的方法，旨在帮助您重新建立核心力量和稳定性。

这些方法可以逐渐增加难度，并根据个人的康复能力进行调整。

1. 深腹式呼吸深腹式呼吸是恢复腹部力量的基础。

通过放松肩膀和胸部，慢慢吸气，使腹部向外膨胀。

然后慢慢呼气，将腹部收缩。

重复这个过程10次。

2. 仰卧起坐仰卧起坐是一种非常有效的腹肌锻炼方法。

选择一个合适的垫子或者瑜伽垫，躺倒在地上，双膝弯曲，双手交叉放在胸前或者抱住头部。

然后，将上身向前抬起，直到腹部感到收紧，然后慢慢回到起始位置。

开始时可以只做几个，逐渐增加次数和重复次数。

3. 腹肌收缩这是一种可以随时进行的腹肌锻炼方法，无论是站立、坐下还是躺卧都可以进行。

先呼气将腹部肌肉收缩，尽量使肚脐朝向脊柱，然后慢慢松开。

开始可以进行10次，逐渐增加到20次。

4. 平板支撑平板支撑对于增强腹部肌肉和核心稳定性非常有效。

身体平躺在地板上，手肘弯曲放在肩膀下方，手掌朝下。

腿伸直，脚尖着地。

然后，用手臂支撑身体，使身体保持平行于地面的状态，维持20秒钟。

逐渐增加持续时间和重复次数。

5. 慢跑慢跑是一种全身运动，可以有效地加强腹部肌肉。

开始时，尝试进行轻松的慢跑，每次15-20分钟，逐渐增加跑步的时间和强度。

但是，在进行跑步锻炼之前，应咨询医生或康复师的意见。

6. 游泳游泳是一种对腹部肌肉非常友好的运动方式。

水的浮力可以减轻身体的压力，同时提供一种全身性的有氧运动，增强腹部肌肉。

选择适当的游泳风格，并根据个人的能力逐渐增加游泳的时间和强度。

除了以上的锻炼方法，还需要注意以下几点：- 注意保持正常的姿势，避免长时间的弯腰和站立，以免对腹部施加过多的压力。

- 适当控制进食，避免摄入过多的高热量食物，以免导致过度肥胖和腹部赘肉。

- 请遵循医生或康复师的建议，根据个人情况进行锻炼和恢复计划。

总之，手术后的腹部锻炼是一个渐进的过程，需要耐心和恒心。

剖腹产减肚子最佳时间产后子宫的恢复时间

剖腹产减肚子最佳时间产后子宫的恢复时间剖腹产减肚子最佳时间？剖腹产减肚子最佳时间一般是产后3个月，最好饮食清淡，不要吃肥肉等高脂肪的食物，另外建议最好少食多餐，不要暴饮暴食等，以免影响肚子恢复。

剖腹产减肚子最佳时间另外产后3个月需要适当锻炼，可以做仰卧起坐，同时建议慢跑、跳舞等，这都可以减肥的。

但是如果母乳喂养，最好不要过度节食，容易引起奶水量减少，影响宝宝发育。

哺乳期注意休息，加强饮食营养，最好注意睡眠充足，不要吃辛辣刺激的食物。

注意减肥期间最好不要吃减肥药，因为减肥药副作用很大，还容易引起反弹。

PWRH产后营养，为产后妈妈提供子宫内膜修复营养，产道弹力修复营养、补血营养、抗炎因子，母乳优化因子等21项产后妈妈专用营养，补充孕产流失的能量同时还可提升母乳的质和量。

生完孩子以后的身材都比较的松弛的，本身的腹部支撑力都比较弱，因此，想要让自己偏移的内脏能够快速归位，避免下垂的情况发生，那么妈妈们就可以借用收腹带来辅助，这样能够起到一定的支撑力，并且能够帮助直腹肌的恢复。

剖腹产后的妈妈，可以在医生或者是护士的帮助下进行首次的佩戴，但要主要的是，由于伤口和子宫的收缩情况，佩戴的时候一定不要贪图苗条把收腹带系得太紧，因为这样会造成子宫和内脏的压迫感，影响正常恢复，而且一天不要超过8个小时，吃饭和睡觉的时候不要佩戴。

剖腹产的产妇不仅要解决的是宫内膜的康复问题还要解决另外三个问题1、刀口的问题，刀口的康复是剖腹产恢恢复较麻烦的一个环节，因为剖腹产要抛开7层皮肤筋膜脂肪肌肉子宫等组织，也就面临着要有7层刀口需要愈合，而每一层刀口愈合他所需要的营养并不一致，比如脂肪层愈合、筋膜愈合、子宫愈合所需的营养都是有区别的，所以剖腹产后刀口的愈合需要考虑到多方面的营养。

另外的一个难题就是每一层伤口之间是否会粘连，剖腹产后伤口粘连会影响未来再次怀孕和生育，也会使刀口处长期产生痛、痒和牵拉的感觉，然后妈妈在未来的日子里苦不堪言，所以剖腹产术后补充PWRH剖腹产产后修复营养需要加倍的重视，2、贫血的问题，剖腹产比顺产失血量要多数倍，所以产后补血也尤为重要，PWRH包含充足的血红素铁锌钙，合理配比的营养的充足可以让产后妈妈尽快恢复产前的状态，相反也会因为剖腹产会为身体带来不可逆的损伤。

产科健康宣教

产科健康宣教产后产妇注意事项1、环境产妇居室应温馨,空气新鲜,光线明亮,每日开窗通风至少30分钟。

夏天可以开空调,但不要让冷风直接吹到身上。

2、饮食产妇的饮食应营养丰富,主食、肉、蛋、奶、蔬菜、水果都要吃,水果只要不冰镇就可以;因为喂奶的妈妈消耗能量,所以要少量多餐,一天吃5-6顿饭。

月子里的妈妈排汗多还要泌乳,需要水分比较多,可适当增加粥、汤类食物摄入,注意喝鸡汤或肉汤的时候不要只喝汤,应该把汤里的肉也吃掉,因为主要营养成分还就是在肉里。

3、适当活动分娩的产妇产后6-12小时就可以下床轻微活动,第二天就可以在室内随意走动;剖腹产后24小时也可以下床活动了。

适当的活动可增强血液循环、增加食欲、预防下肢静脉血栓形成,促进康复。

4、清洁卫生月子里的妈妈会大量出汗,这就是产后的一个生理变化,也就是正常的生理恢复过程。

这段时间应保持皮肤清洁,可以用热毛巾擦身体;月子里能洗澡不？这就是很多产妇问的问题。

其实会阴侧切伤口或剖腹产伤口长好后就是可以洗澡的,建议洗淋浴,洗澡时间不要太长,每次8-10分钟,洗完后及时擦干身体,穿上衣服。

5、产褥保健操产褥保健操可增进腹壁、盆底肌肉张力的恢复,制止腹壁皮肤过度松弛,预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂。

产妇应根据自身情况,运动量由小到大、由弱到强循序渐进操演。

一般在临盆1周后开始,直至产后6周,每1～2天增加1节,每节做8～16次。

第1节:呼吸运动:仰卧,深吸气,收腹部,然后呼气。

产科健康宣教第2节:缩肛运动:仰卧,两臂直放于身旁,进行缩肛与放松动作。

第3节;伸腿动作:仰卧,两臂直放于身旁,双腿轮流上举与并举,与身体呈直角。

第4节:背部运动:仰卧,髋与腿放松,分隔稍屈,脚底放在床上,尽力举高臀部及背部。

第5节:仰卧起坐:仰卧,两手放腰部,上身抬起及放下。

第6节:腰部运动:跪姿,双膝分隔,肩肘垂直,双手平放床上,腰部进行左右旋转动作。

第7节:全身运动:跪姿,双臂支撑在床上,左右腿交替向背后高举。

剖宫产术后的护理要点

剖宫产术后的护理要点剖宫产即是在麻醉情况下切开腹壁及子宫壁，从子宫中取出胎儿及胎儿附属物，然后将子宫壁及腹壁各层组织缝合。

现在我国剖宫产率已达到２０％左右，它确实是解除孕妇及胎儿危急状态的有效方法。

临床上现采用最广泛的是子宫下段横切口，因子宫下段肌层薄，出血少，术后再次妊娠出现子宫破裂的几率最低。

同时，因切口位于“比基尼线”以下，使产妇即使做过剖宫产以后还可以穿新潮泳装、时装，满足了妈妈爱美的需求。

一、术后注意事项剖宫产是为了解决难产而做的开腹手术，所以与其它开腹手术还不一样，具有一些特殊情况，护理上要注意这一点：１、少用止痛药物剖宫术后，麻醉药作用逐渐消退，下腹部伤口痛觉开始恢复，一般术后数小时伤口开始剧烈疼痛。

此时，为了让产妇能很好地休息，医生在手术当天或当天夜里给用一些止痛药物。

在此之后不要再用止痛药物，因为它会影响身体的健康，尤其是引起肠蠕动功能的恢复，所以需要产妇对疼痛做些忍耐。

２、术后多翻身由于手术对肠道的刺激及受麻醉药的影响，剖宫产术后产妇都有不同程度的肠胀气，因而发生腹胀。

如果多做翻身动作则会使麻痹的肠肌蠕动功能恢复得更快，肠道内的气体就会尽早排出而解除腹胀。

３、宜取半卧位因为剖宫术的产妇不能与正常阴道分娩的产妇一样，即在产后２４小时就可起床活动，因此恶露不易排出。

如果采取半卧位。

同时配合多翻身，就会促使恶露排出，以防发生恶露淤积子宫腔内而引起感染，影响子宫复旧功能。

４、产后尽力排尿剖宫产前给产妇放置导尿管，一般在术后２４～４８小时、待膀胱肌肉恢复收缩排尿功能后拔掉。

拔管后，只要一有尿意就努力去自解，否则，再保留导尿管容易引起尿路细菌感染。

只要体力允许，尽早下床活动并逐渐增加活动量，这样不仅可促进肠蠕动和子宫复原。

还可避免术后肠粘连，血栓性静脉炎形成。

二、饮食照料要点术后第二天可以吃清淡流质食物，如蛋汤、米汤，切忌进牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。

等肠道气体排通后，则可进半流质食物，如稀粥、汤面、馄饨等。

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生活常识分享产后为什么做不了仰卧起坐？
导语：当今的社会中，越来越推崇“瘦”了，菱朗满目的减肥让这些想瘦的女人青睐，但是还有这么一帮人，她们是生过孩子的女人，她们腹部在生孩子的
当今的社会中，越来越推崇“瘦”了，菱朗满目的减肥让这些想瘦的女人青睐，但是还有这么一帮人，她们是生过孩子的女人，她们腹部在生孩子的时候已经变大了，有些女人想要通过健康的减肥方法减掉肚子上的赘肉，仰卧起坐可是首选，但是，产后做仰卧起坐是不科学的，对身体的伤害是无形的，今天小编就跟大家说说产后为什么不适合做仰卧起坐？
1、产后立即剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。

严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。

2、产后1周，回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务，坚持饭后散步。

这些活动可以调节身体的新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。

3、产后一个月，如果身体恢复较快，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部的脂肪。

另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间。

可根据自己的条件合理调整。

例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。

4、还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。

因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。

5、产后产妇身体处于恢复期间，不可以做仰卧起坐这样的剧烈运动，为了更好的保养自己的身体建议产妇不要做剧烈运动。

剖腹产后肚子上下两截怎么恢复

剖腹产后肚子上下两截怎么恢复妈妈为了孕育宝宝会付出很多，不止是生产分娩时的剧烈疼痛，在怀孕的过程中也会有很多的不适，孕吐浮肿这些都是家常便饭。

但是这些都会随着分娩而消失，有些印记却会一直留在妈妈们身上，比如手术后的疤痕，尤其是剖腹产后肚子上的印记更是很难消除。

那么，剖腹产后肚子上下两截怎么恢复？剖腹产后肚子上下两截怎么恢复一般刨腹产后肚子需要三个月以上时间才能缩回去，具体需要多长时间要看产妇的身体情况，有一些产妇属于易瘦体质，在产后可以很快恢复到原来的身材，但是有一些产妇不属于易瘦体质，就会因为产后营养过剩，反而出现肥胖等情况出现，所以说具体什么时候肚子能缩回去不能一概而论。

想要让肚子更快缩回去，就要及时调整生活和饮食习惯，在生活中应该尽快选择适合自己的运动方式来锻炼身体，尤其是一些有助于瘦肚子的运动可以多做，但是一定要注意伤口的恢复情况，不能太早进行剧烈运动，以防影响子宫和伤口恢复。

剖腹产后如何瘦肚子用束腹带是最直接最有效的方法，但是必须等手术口痊愈以后才能使用，使用过程中要适当运动，并且配合节食，瘦腹效果更佳。

哺乳期妇女节食瘦身不是上策，特别要注意营养要跟上，只要不暴饮暴食或者高脂高蛋白饮食就可以了。

等拆线后没有满月之前在房间内做一下走动，等满月后一定要做一些简单的家务，还要适当跑步，每天早晨和傍晚适当慢跑三十分钟。

晚上配合仰卧起坐运动，这样就能起到很好的减肥瘦腹的效果。

瑜伽本身就是女士塑身运动，剖腹产后做瑜伽，能够有效的塑造美好身材。

不仅不能暴饮暴食，还要合理搭配膳食，每天早晚喝两杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有丰富的维生素和纤维。

尽量不吃甜食，不吃油炸食品。

妈妈们在分娩后身材会有一个恢复的过场，月子里既要注意营养补充又不能营养过剩，因为重组的营养才能有好的奶水来哺育宝宝，但是营养过剩会让妈妈们的身体很难恢复。

所以在坐月子期间妈妈们要注意，出了月子后适当的运动会帮助身材加速恢复。

对于疤痕的话可以等到不如结束用些药膏来擦拭帮助恢复。

产后大肚子减掉要怎么做呢？

产后大肚子减掉要怎么做呢？相信很多产后都会发现自己即便分娩完了，但是肚子还是很大的，这是因为在妊娠期时候大量进食囤积的脂肪，想要去除这些脂肪，还得需要正确有效的方式。

想要减掉大肚子的朋友，首先要先等身体恢复适当的元气，因为分娩完之后的身体是比较虚弱的，不适宜过多的运动，特别是剖腹产的朋友，要先休息一个月等伤口恢复之后才可。

身体恢复正常之后，可以通过正常的运动来进行减肥，比如坚持跑步、跳绳、饮食均衡等等。

健康的饮食加上合理的运动，是减肥最好的方式。

★产后大肚子怎么减一、坚持跑步跑步是一项非常好的腹部减肥运动。

跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使旗杆在锻炼过程中保持挺直。

另外，跑步还会消耗大量的热量，根据跑步的速度不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。

★产后大肚子怎么减二、尝试多种有氧运动仰卧起坐是MM们常用的腹部减肥方法，但只做仰卧起坐是不够的，因为它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅靠它减少腹部脂肪，需要结合其它一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑以及骑自行车等。

每次运动的时间不宜少于30分钟，每周3~4次为宜。

这样能够消耗更多的热量，瘦腹的效果也更好。

★产后大肚子怎么减三、只做仰卧起坐是不够的仰卧起坐虽然是一种常用的健身方法，但它主要起到锻炼腹肌的作用，不可能仅依靠它来减少腹部的脂肪，需结合其他的一些运动量较大的有氧锻炼，如跳绳、慢跑及骑自行车等。

每次不少于30分钟，每周3~4次为宜。

这样锻炼能提高身体新陈代谢水平，消耗更多的热量，从而减少多余脂肪。

★产后大肚子怎么减四、变★★换运动方式更有成效即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔几周变换一下运动方式。

因为一项健身计划练习得越久，身体对之久越应付自如，最终的结果是：消耗的体力越来越少，燃烧的热量也越来越少。

研究表明，肌肉至少能适应4~5种锻炼方式。

避免肌肉“应付公事”，也并非意味着去搜寻各种新的运动方式，在平日的锻炼中添加一些小花样足矣。

仰卧起坐会对子宫有伤害吗

仰卧起坐会对子宫有伤害吗生活中不乏喜欢锻炼的朋友，但是很多人往往不懂得正确的锻炼方式，从而损伤身体或落下病根。

女性朋友因为想要减肥的缘故，也会做很多大量的运动，但是往往过于盲目做一些激烈的运动，使身体受伤。

那么仰卧起坐会对子宫有危害吗？下面跟着一起来了解了解。

我想每天晚上做仰卧起坐减腹部赘肉,但是听说仰卧起坐会伤害子宫,这是真的吗?要怎么做仰卧起坐才科学呢?你好：仰卧起坐只是在锻炼腹部的肌肉，对子宫一般不会有什么大的影响。

如果子宫本身有炎症，或者其他疾病，建议不做或少做没有听到过做仰卧起坐伤害子宫这样的说法.不过要想仰卧起坐减腹部赘肉,一定要有耐心恒心,要能每天坚持下去.我推荐每天早上起床坐30个,中午做30个,晚上睡觉之前做30个,坚持一个月下来会有一定的效果的.同时要注意饮食.9点之后不要吃东西了.吃完饭至少半个小时内不要马上坐下躺下.同时如果能配合其他的运动效果会更好.任何运动或者锻炼都是适可而止啦?正常范围和强度的锻炼不会对身体产生危害的?要不然国家也不会提倡的?仰卧起坐在于长期的坚持?分组做比较好?比如一组15-20个?每天做2-3组?当然单纯做仰卧起坐可能收效比较小? 还是结合其他的锻炼?我觉得拉伸运动比较重要些?还有要适当。

这应该不是真的，不然学校怎么还会考仰卧起坐。

这个要适当的做，不会对子宫有影响的。

不会的。

“仰卧起坐伤害子宫”的说法不科学。

?但个人认为，做仰卧起坐减腹部赘肉，效果几乎为零。

真的~~~哪怕是你要中考那样认真地做，也不能减。

要减腹部赘肉，做瑜伽的效果才最好！以上就是今天为大家带领来的，有关仰卧起坐对子宫影响的，有关知识的接受及解答内容。

希望能为广大女性朋友解决烦恼和担忧，仰卧起坐正常情况下是不会损伤子宫的，大家可以放心。

但是怀有宝宝的妈妈还是建议不要做了。

剖腹产后可以练瑜伽吗？

剖腹产后可以练瑜伽吗？
很多人女性朋友对自己的身材很是注意，生怕发胖，影响自身的美丽，特别是生完孩子后变胖的几率很大，导致身材变形，但是无论顺产还是剖腹产，对女性身体有着很大的危害，需要休息及调养，不可过于运动，那么剖腹产可以练瑜伽吗?
1、剖腹产后如果恢复的好，两个月后是可以练瑜珈的，只是应注意开始时运动量不要过大，时间不要太长，待身体适应后再加量。

如有腹痛、出血等症状时，应停止练习。

不过，为安全起见，剖腹产要半年以后才能练习瑜伽。

主要是根据你的伤口和子宫的恢复情况来决定。

去找瑜伽馆练习时，最好咨询专业的瑜伽教练。

2、剖腹产后，要是伤口愈合得好，就可以继续瑜伽的练习。

而且要是你之前经常进行瑜伽的锻炼，伤口恢复起来会很快的。

高温瑜珈的减肥效果很好，不过要体质很好的人才可以做，一周最多做2、3次，一次半个小时左右吧，做多对身体不好，剖腹产后也要等到身体完全恢复过来才可以做高温瑜伽。

3、剖腹产后运动必须在经过产后复查合格，且伤口完全愈合后进行，在这之前应避免做仰卧起坐、瑜伽类的锻炼，那样会拉伤腹部肌肉。

因此剖腹产后至少3个月以内要避免任何比赛性的运动，至少6周内不提重物。

练瑜伽最好是在剖腹产后的3个月，注意避免过度劳累，同时也要根据自己的身体恢复情况而定。

生完孩子肚子上的肉松松的怎么办

生完孩子肚子上的肉松松的怎么办怀孕时，腹壁被子宫撑开，生完孩子，往往无法迅速复原，出现肚子上的肉松弛的情况，非常影响身形，这该怎么办呢？一、运用收腹带生完孩子后肚子松弛，可借助收腹带的紧缩功能，减轻皮肤松弛，帮助子宫恢复原状，促进腹部的肌肉复原，并赶走囤积在肚子上的脂肪。

建议购买产妇专用收腹带，在医生指导下及时使用，剖腹产应等伤口完全愈合后再使用，一般使用二个月可看到明显效果。

每天佩戴8小时左右就可以了，松紧要适中，晚上睡觉最好不要使用，以免影响血液循环。

二、通过运动恢复改善肚子上的肉松弛最有效且不反弹的方式，就是通过运动，锻炼小腹肌肉，消除腹部赘肉，让它结实而有弹性。

产妇在出月子后，体能恢复好就可开始运动。

平板支撑平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，每天坚持就能有效收腹，减掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的线条。

做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，保持在同一平面，腹肌收紧、盆底肌收紧、眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

Tips：每组尽量保持60秒，每次训练4组，每日5分钟。

仰卧半起仰卧半起比仰卧起坐的瘦腹效果更明显，非常适合产后妈咪们瘦肚子。

做法：先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。

30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

Tips：每天坚持做，半个月就可以见效。

三、精油按摩腹部顺产的妈咪，从产后第二周或第三周开始，就可以用一些温和的按摩油，如杏仁油、橄榄油等，对腹部进行按摩。

以打圈形式由下至上轻轻按摩约15分钟，感觉有微热感即可。

可以加速腹部血液循环，让皮肤紧实，有助改善肚子松弛。

注意：剖腹产的妈咪，需等伤口完全愈合后，才可使用此法。

四、海盐按摩肚子生完孩子后，发现肚子上的肉松弛，要及时处理，建议每天洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈。

仰卧起坐生孩子生孩子后可以做吗？

仰卧起坐生孩子生孩子后可以做吗？女性其实是很脆弱的，特别是在怀孕的时候，一不小心就会导致自己的孩子受到了影响，女性生完孩子之后有一些运动之类的东西是不可以做的，女性生完孩子要注意哪些问题呢？今天就和大家分享一下女性生完孩子做仰卧起坐到底对不对！用科学得方法去做就会有健康的身体。

一般来说，自然分娩的产妇恢复比较快，在分娩后一周，如果觉得体力恢复得可以，就可尝试做仰卧起坐了，但运动量不能太大锻炼时间要逐渐延长，最多20到40分钟左右。

运动量也要逐渐增加，否则就不利于产后身体的恢复了；而剖腹产的产妇最好等伤口愈合后再做运动，一般至少要等上一周左右。

仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。

仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。

对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

做仰卧起坐时，膝关节可分为伸直和弯曲两种姿势，两者完成动作的主要功能肌并不相同。

伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌（髂骨，腰部下面腹部两侧的骨，下缘与耻骨、坐骨连成髋骨），是髂腰肌在固定下收缩，使躯干在髋关节处弯曲。

直腿的仰卧起坐也会加重背部的负担，容易对背部造成损害。

而屈膝（屈膝也产生屈髋动作）做仰卧起坐，主要是腹直肌（包括腹内外斜肌）在固定条件下收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

显然，髋关节的弯屈使髋腰肌在预备姿势仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐过程中髋腰肌收缩。

我觉得，女性生完孩子最好的还是从食物中摄取营养，也要定时做运动，也要保持一个好的心情就不会留下什么后遗症，也会让自己的身心更加健康，所以科学养生才是女性朋友健康的治本之道！需要注意宝宝的合理生长。

产后请做产褥操

产褥操第1天做产褥操从产褥操最基本的“深呼吸”开始，相当于预备动作。

在做操前后，做胸式或腹式深呼吸。

“踝部操”加速脚部血液循环，加强腹肌有助子宫早日康复。

胸式呼吸：面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气，呼气，每次10遍，每日2—3次。

腹式呼吸：面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至下腹部凸起；然后呼气，做深呼吸。

每次10遍，每日2—3次。

踝部操：①左右双脚，相互交错前后运动。

②脚趾伸曲运动。

③脚腕左右交替转动。

以上每次各作10遍，每日2—3次。

抬头操：使头脑清醒。

作法：吸气慢慢抬头，抬头静止一会，呼气慢慢放下。

不要使膝盖弯曲，每次10遍，每日3次。

骨盆倾斜操：使腰部变得苗条。

作法：①面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。

②右侧腰向上抬起，；扭动左侧，停2秒钟再恢复原来状态，然后抬起左侧腰，左右交替进行，每次5遍，每日3次，注意不能曲膝。

第2天做产褥操双臂操：促进血液循环，解除肩膀疲劳。

作法：线。

用力，两手掌合起，不能曲肘。

每日3次，每次10遍。

下肢操：分娩后下肢疲劳，为促进下肢血液循环而编排。

作法：面朝上平躺，腿、胳膊自然伸直，然后两腿交替向上慢慢抬起，放下。

每次5遍，每日3次，以不勉强为限。

第3天做产褥操做产褥操骨盆和肛门操：促进阴部和会阴的恢复。

作法：面向上平躺，双腿曲起，双手放在腹部。

仿照大便时的要领。

提肛然后放松，每次20遍，每日3次。

第4—5天做产褥操腹肌操：收缩腹部肌肉。

作法：面向上平躺，双腿曲起，双手放在背下，使后拱起。

轻轻用力收缩腹部肌肉，不要敝气，用力使身体恢复平直，每次5遍，每日数次。

加快恢复姿势：为产褥期早日康复，在产后l周内采用这种姿势。

早晚各做几十分钟。

可以防止子宫后位，促使子宫回到正确的位置上。

作法：面朝下趴下，枕头放在腹部，脸侧向一边，保持自然呼吸。

即使这样睡着也没关系。

此后，两天后，可做美容体操。

第6—7天做产褥操抬腰操：帮助收缩。

1、面向上平躺，双手放在脑后，双膝弯成直角。