篮球训练营-20天训练计划2018.7

合集下载

20天篮球训练计划

20天篮球训练计划篮球训练计划第1天：热身运动，包括跑步、拉伸和球技基础训练，如传球和接球练习。

第2天：集中训练投篮技巧，包括站立投篮和运球后投篮练习。

第3天：进行弹跳和灵活性训练，包括篮下弹跳和灵活度提升的练习。

第4天：进行篮板球训练，包括攻守篮板球的位置控制和技巧提升。

第5天：进行个人防守训练，包括侧移、挡拆和灵活性的练习。

第6天：进行团队战术训练，包括进攻和防守战术的练习和训练。

第7天：休息。

第8天：进行速度与爆发力训练，包括快速起步和变向的练习。

第9天：进行篮下进攻技巧的练习，包括篮下扣篮和篮下得分技巧的提升。

第10天：进行控球训练，包括运球、过人和控球技巧的练习。

第11天：进行三分球练习，包括站立三分和跑动三分投篮的训练。

第12天：进行篮球智商训练，包括战术分析和判断能力的提升。

第13天：进行快攻和反击训练，包括快速推进和快速反击的练习。

第14天：休息。

第15天：进行力量训练，包括上肢和下肢的力量提升练习。

第16天：进行比赛模拟训练，模拟真实比赛情境的练习。

第17天：进行身体协调性训练，包括踩线和敏捷度提升的练习。

第18天：进行篮球智力训练，包括战术决策和战术应变的练习。

第19天：进行比赛技巧训练，模拟比赛中的各种技巧练习。

第20天：进行整体综合训练，综合运用之前的各项训练内容。

注意事项：1. 在进行训练时务必做好热身和拉伸，防止运动伤害。

2. 训练时间和强度应根据个人情况适当调整。

3. 训练过程中保持积极的心态，持之以恒地坚持训练。

4. 在训练之外，注意饮食和休息，保持良好的身体状态。

5. 如有身体不适或异常情况出现，及时停止训练并咨询专业人士的建议。

篮球训练班训练计划

篮球训练班训练计划篮球是一项受到广大群众喜爱的运动项目，它不仅仅是一种娱乐活动，更是一种锻炼身体和培养团队合作精神的方式。

为了帮助篮球训练班学员们提高技术水平，我们设计了以下训练计划。

一、身体热身（15分钟）篮球是一项需要高度协调和身体力量的运动，因此在训练开始前，学员们需要进行适当的身体热身活动，包括慢跑、拉伸和关节运动等，以准备好身体。

二、基础篮球技术训练（30分钟）1. 运球技术- 进行简单的直线运球练习，帮助学员们掌握运球基础动作；- 增加难度，例如进行变向、交叉运球等练习，使学员们熟悉各种运球技巧。

2. 传球技术- 进行基本的站立传球练习，确保学员们能准确无误地传球；- 练习传球时的移动，增加难度。

3. 投篮技术- 进行投篮姿势和基本动作的练习，确保学员们能正确掌握投篮技术；- 通过练习提高投篮准确率和速度。

三、篮球战术训练（30分钟）1. 进攻战术训练- 学会基本的跑位，如背身、接球、传球等；- 练习快攻和反击的配合。

2. 防守战术训练- 学会防守技巧，如站位、补位和盯人防守等；- 练习协作防守，提高团队配合能力。

四、篮球竞技对抗（45分钟）为了让学员们更好地应用训练所学知识并提高个人能力，我们将进行篮球竞技对抗训练。

根据学员们的水平和能力组成不同水平的队伍进行对抗，并配备教练员进行指导和点评。

五、身体恢复与放松（15分钟）在训练结束后，学员们需要进行适当的身体恢复活动，如拉伸放松、深呼吸和休息等，以缓解肌肉疲劳和防止受伤。

通过以上训练计划，我们旨在帮助篮球训练班的学员们全面提高篮球技术水平，培养出色的团队合作意识和竞技素养。

我们相信，只要付出足够的努力和坚持不懈的训练，学员们一定会取得突破和进步，成为出色的篮球运动员！。

篮球训练营培训计划

篮球训练营培训计划第一部分：入营准备1.1 前期准备在篮球训练营正式开始之前，进行入营学员体能测试，包括身体素质测试、基本身体素质测试、篮球基本功测试等，建立学员档案。

1.2 训练装备准备提前准备好训练所需的篮球和装备，确保学员可以在训练营期间顺利进行训练。

第二部分：基础训练2.1 篮球基本功训练学员通过传球、运球、投篮、防守等篮球基本功练习，提高篮球基本技能。

2.2 篮板争抢学员练习争抢篮板、灵活的跑动、快速的转身、灵敏的眼光和果断的动作。

2.3 策略训练学员学习篮球战术战略，本着团队合作、技术性创新、策略性传球，提高学员的篮球整体认知和战术素质。

第三部分：体能训练3.1 耐力训练学员进行有氧耐力训练，包括跑步、跳绳、爬山等，提高学员身体素质的同时耐力也得到锻炼。

3.2 爆发力训练学员进行爆发力训练，包括弹跳、爆发力训练等，提高学员的爆发力和灵活性。

3.3 速度训练学员进行加速跑、快速转身、灵活跑动等速度训练，提高学员速度和反应能力。

第四部分：战术训练4.1 进攻训练学员进行传球、持球进攻、分球等进攻技能训练，提高学员的进攻能力和团队合作。

4.2 防守训练学员进行个人防守、集体防守等防守技能训练，提高学员的防守能力和防守意识。

4.3 球队配合训练学员进行球队内部对抗训练，提高学员的球场整体配合，培养学员在球场上的团队意识。

第五部分：心理训练5.1 自信心培养学员进行心理疏导，培养学员的自信心，让他们在比赛中克服困难、勇敢面对挑战。

5.2 压力应对学员进行压力训练，提高学员在比赛中应对压力的能力，保持冷静的心态应对比赛中的各种挑战。

5.3 团队合作学员进行团队合作训练，培养学员的团队意识，让他们在比赛中更好的配合队友，形成团队的凝聚力。

第六部分：比赛训练6.1 实战演练学员进行实战训练，包括模拟比赛、对抗训练等，让学员在比赛中熟悉每个位置，适应比赛的紧张氛围。

6.2 对抗赛组织学员进行对抗赛，检验学员的训练成果，发现并解决学员在比赛中的问题，提高学员的比赛经验和技术水平。

二十天篮球训练计划

二十天篮球训练计划第一天：早晨：进行20分钟的晨跑以热身，然后进行5分钟的拉伸运动，包括手臂、腿部和躯干的伸展。

主要训练：进行篮球基本动作的练习，包括传球、投篮和运球。

每个动作练习10分钟，共计半个小时。

下午：进行1个小时的篮球比赛，重点在于团队配合、战术执行和技术运用。

第二天：早晨：进行20分钟的跑步热身，然后进行肌肉力量训练。

主要包括腿部和核心肌群的练习，如深蹲、卧推和仰卧起坐等。

下午：进行篮球技术练习，重点放在投篮和运球上。

进行各种投篮和运球的变化练习，提高技术水平和准确度。

第三天：早晨：进行20分钟的有氧运动，如快走或骑自行车等，加强心肺功能。

主要训练：进行个人防守和盯人训练，模拟实际比赛情况进行练习。

练习时间为30分钟到1个小时。

下午：进行1个小时的篮球比赛，重点放在防守和进攻的转换上，提高反应速度和战术意识。

第四天：早晨：进行20分钟的拉伸运动，重点放在肩部和腿部的伸展上。

主要训练：进行篮球进攻战术的训练，包括挡拆、快攻和配合等，有效提高团队的进攻效率。

下午：进行篮球技术练习，重点放在投篮和运球上。

进行各种投篮和运球的变化练习，提高技术水平和准确度。

第五天：早晨：进行20分钟的跑步热身，然后进行肌肉力量训练。

主要包括腿部和核心肌群的练习，如深蹲、卧推和仰卧起坐等。

下午：进行篮球技术练习，重点放在传球和篮板球上。

进行精准传球和争取篮板球的练习，培养团队合作和个人能力。

第六天：早晨：进行20分钟的有氧运动，如快走或骑自行车等，加强心肺功能。

主要训练：进行篮球防守战术的练习，包括盯人、封阻和断球等。

通过模拟比赛情况进行练习，提高防守技巧和反应速度。

下午：进行1个小时的篮球比赛，重点放在战术执行和技术运用上，培养团队配合和比赛经验。

第七天：休息，进行全身放松和恢复，避免运动过量造成伤害。

第八天至第二十天：根据前七天的训练安排，不断重复进行篮球技术、体能和战术的练习，加大训练强度和难度。

每天根据实际情况进行调整，保持训练的多样性和挑战性。

篮球训练营学习计划

篮球训练营学习计划引言篮球是一项充满活力和激情的运动，它不仅能够锻炼身体，还能培养团队合作精神和领导能力。

无论是对于初学者还是高水平球员，参加篮球训练营都能够得到提高。

本文将介绍一份完整的篮球训练营学习计划，让您在参加训练营期间得到最大的收益。

第一部分：基础篮球技巧训练在篮球训练营中，最基础的工作就是对篮球技巧进行系统的训练。

无论是传球、运球、投篮还是防守，都需要通过反复的训练来提高。

因此，在训练营的一开始，我们会进行基础篮球技巧训练。

1. 传球训练传球是篮球比赛中非常重要的一项技能，良好的传球能力可以帮助球队更好地合作。

在传球训练中，我们将重点训练精准度和传球力量。

通过定点传球、传球接力等训练方式，提高队员的传球技能。

2. 运球训练运球是篮球比赛中必不可少的技能，优秀的运球能力可以帮助球员在比赛中灵活地控制球权。

在运球训练中，我们将重点训练双手运球、变向运球、过人运球等技能，通过反复练习来提高队员的运球水平。

3. 投篮训练投篮是篮球比赛中决定得分的技能，优秀的投篮能力可以帮助球队在比赛中取得优势。

在投篮训练中，我们将重点训练各种位置的投篮姿势和技巧，通过不同距离和角度的投篮训练，提高队员的投篮能力。

4. 防守训练防守是篮球比赛中至关重要的技能，良好的防守能力可以保护球队的篮筐不被对手攻破。

在防守训练中，我们将重点训练盯人防守、区域防守、抢断防守等技能，通过反复演练，提高球员的防守水平。

第二部分：团队合作训练篮球是一项团队运动，队员们必须在比赛中密切合作才能取得胜利。

因此，在篮球训练营中，我们将开展各种团队合作训练，培养队员们之间的默契和合作精神。

1. 过人配合训练在过人配合训练中，我们将进行双人过人配合、三人配合等训练方式，通过分工合作的方式，提高队员之间的默契和合作能力。

2. 团队进攻训练在团队进攻训练中，我们将进行团队快攻、团队战术等训练方式，培养队员们在比赛中的团队意识和进攻策略。

3. 团队防守训练在团队防守训练中，我们将进行全队防守演练、团队配合防守等训练方式，提高队员们在比赛中的团队协作和防守技能。

篮球训练营-20天训练计划20187

篮球训练营-20天训练计划20187课次篮球训练内容1、运球练研究起动（侧身跑、变向跑、后退跑、急停急起、折线对角线跑）、行进间运球、变向运球、2、研究双手胸前传接（二人、三人传球上篮加防守练）、三步上篮技术3、教学比赛4、素质练：仰卧起做、仰卧举退、俯卧撑1、复传球技术：两人一组传接球上篮，三人一组传接球上篮2、复运球、（变向运球、运球过障碍物上篮、一对一运球）；3、投篮：自抛自投、运球急停投篮4.教学比赛，素质练：折返跑1.组合技术：运球急停急起技术、一对一运球练。

绳梯练2、研究单手肩上投篮（两人对投、近距离、中距离投篮、5点投篮练）3、研究篮球竞赛规则违例的内容、判断标准及罚法则犯规的内容、判别标准及其罚则4、体能训练800M、教学比赛1、复：移动手艺、运球过障碍物上篮2、研究后转身技术动作3、复投篮技术；传接球上篮技术4、素质练：反应速度练（10M、20M反应。

）讲授比赛1、复后转身手艺、研究各种防守滑步、撤步、进犯步手艺2、行进间低手投篮技术；3、半场一防二、二防三练；4、讲授比赛；5、素质练:蛙跳、多级跳1、复移动技术。

研究行进间传接球手艺研究跨步接球技术（两人一组）、接、迈、传两人一组全场传球上篮、传切上篮练2、复各种防守滑步、撤步、进犯步手艺3、素质训练：柔韧练，速度练4、讲授比赛1、1、研究防守持球队员，复滑步、后撤步、进犯步等；三人一组的两人传球，一人抢断练2、研究各种传球手艺3、发展腰腹、弹跳素质练；4、讲授比赛1、研究原地持球交叉步打破手艺2、研究防无球队员（防空切：防纵切、防横切、防插上等）；3、复运球投篮、上篮，传接球技术4、开展上肢肌肉力量练；5、讲授比赛1、研究传切（纵切、横切）基础配合：一传一切上篮（V形切入、转身切入、Z形切入、弧形切入）2、巩固持球交叉步突破技术；3、教学比赛教学训练要求11、严格掌握举措要领；2、动作达到规范化21、投篮手艺的稳定性2、在有对抗的前提下练投篮31、理解规则精神，学会运用规则、利用规则2、手艺的掌握和运用必须吻合规则要求3、运球球上篮速度要求：中等速度。

(完整版)篮球训练计划

篮球训练计划篮球队训练计划一、日期：5 个月，二十周。

二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。

以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。

坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。

三、训练原则：1 、训练工作中突出练思想，练作风。

并强调篮球基本功练习。

2 、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。

3 、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4 、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5 、“练”，“战”结合，每周训练6 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。

6 、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。

四、内容：1 、身体训练。

（1 ）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2 ）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（1）3——5 米间的中远投。

（2 ）锋，卫个别队员要掌握6 米以外远投。

（3 ）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4 ）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3 、篮板球。

（1 ）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。

（2 ）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3 ）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4 ）注意拿稳球后快速传出第一传。

4 、积极防守。

（1 ）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2 ）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。

（3 ）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4 ）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2 ，1-4 ）。

4 、快攻和防快攻。

（1 ）争取一切时机反动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。

（2 ）长传快攻与短传快攻相结合。

篮球基础班培训营训练计划

篮球基础班培训营训练计划第一天：1. 热身运动（20分钟）：慢跑、伸展、躯干旋转动作等，全身热身。

2. 球技基础训练（40分钟）：传球、接球、运球、停球、变向等基本球技训练。

3. 篮球基本动作（40分钟）：上篮、扣篮、运球突破等基本动作练习。

4. 小组对抗训练（60分钟）：2对2或3对3的小组对抗训练，加强学员间的配合和对抗能力。

第二天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。

2. 运动技能训练（40分钟）：灵活性、速度、爆发力等体能训练。

3. 技术综合训练（40分钟）：多种综合动作的组合练习，提高学员对篮球技巧的综合运用能力。

4. 球场作战训练（60分钟）：全场5对5的实战对抗练习，加强球员间的合作默契和整体战术能力。

第三天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。

2. 技术细节训练（40分钟）：重点训练上篮动作的技巧细节、传球的精准性等。

3. 球场战术训练（40分钟）：讲解和练习不同的进攻和防守战术，提高球员的战术意识。

4. 实战演练（60分钟）：进行全场5对5的实战演练，考察学员对战术和技术的综合运用能力。

第四天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。

2. 技术复习与提高（40分钟）：对前几天训练的内容进行复习，并加入更高难度的技术动作训练。

3. 讲解战术战术（40分钟）：讲解一些较复杂的战术，提高学员的战术理解和应变能力。

4. 实战演练（60分钟）：进行多种形式的实战演练，检验学员对前几天训练内容的掌握情况。

第五天：1. 热身运动（20分钟）：基本热身运动，加强身体活动性。

2. 技术复习与提高（40分钟）：对前几天训练的内容进行复习，并加入更高难度的技术动作训练。

3. 球队合作训练（40分钟）：进行全场5对5的实战对抗练习，加强球员间的合作默契和整体战术能力。

4. 分项能力测试（60分钟）：对学员的篮球技术、体能等能力进行测试，了解学员在培训周期内的成长情况。

篮球培训营训练计划

篮球培训营训练计划第一阶段：基础训练第一周：体能训练目标：提高球员的耐力和爆发力，增强身体素质训练安排：- 每天早晨进行跑步训练，包括短距离和长距离跑步。

逐渐增加训练的难度和距离。

- 深蹲训练，增强腿部肌肉力量，提高爆发力。

- 俯卧撑、仰卧起坐等体能练习，增强上肢和核心肌肉力量。

第二周：基本功训练目标：提高球员的基本球技水平，包括传球、运球、投篮等技术动作。

训练安排：- 分组进行传球练习，强调传球准确性和速度。

- 进行运球训练，包括变向运球、突破等基本动作训练。

- 投篮练习，包括站位投篮、跑动投篮等练习，提升投篮精准度和稳定性。

第二阶段：团队配合训练第三周：团队战术训练目标：提高球员的团队意识和战术配合能力，强化防守和进攻技巧。

训练安排：- 分组进行战术配合训练，强调球员间的传接、跑动和配合。

- 进行防守训练，包括个人防守、带球防守、团队防守等训练。

- 进攻战术练习，包括快攻、定位球等战术演练。

第四周：比赛模拟训练目标：让球员在真实比赛环境中应用之前学到的技能和战术。

训练安排：- 组织内部比赛，分组进行对抗训练，模拟真实比赛环境，让球员亲身体验比赛中的压力和紧张感。

- 观摩专业比赛录像，分析比赛中的技术和战术运用，引导球员学习并提高自己的表现。

第三阶段：个人提升训练第五周：心理训练目标：培养球员的心理素质，提高比赛状态和应对压力的能力。

训练安排：- 进行心理训练课程，包括专业心理咨询和心理素质培养。

- 针对不同类型的球员进行个性化心理训练，引导他们克服心理障碍，提高自信心和斗志。

第六周：综合训练目标：综合训练球员的综合能力，包括技术、体能、战术和心理素质。

训练安排：- 综合训练营，对球员进行综合能力测试和训练，优化球员的整体能力。

- 包括比赛模拟、身体素质测试、战术演练等多个维度的综合训练，在全面提升球员的综合能力。

第七周：总结和复盘目标：总结训练成果，对球员进行评估和复盘，为下一步的训练和比赛做准备。

篮球训练营训练计划

时间/内容第一节课第二节课1准备活动篮球游戏篮球跑动专项脚步训练原地篮球球性训练行进间球性训练学习原地单手肩上投篮动作身体素质训练（速度）2准备活动篮球游戏篮球进攻及防守专项脚步训练原地篮球基本运球训练行进间基本运球训练行进间基本运球训练（障碍物教具配合）原地篮球基本传球训练行进间传球介绍身体素质训练（灵敏）3准备活动篮球游戏篮球跳跃动作专项脚步原地篮球基本投篮动作训练篮球场上各种投篮的综合训练行进间传球的各种训练介绍原地胯下、背后，行进间转身运球的训练方法（障碍物配合）身体素质训练（无氧耐力）4准备活动篮球游戏篮球篮球灵活性、协调性脚步训练行进间基本运球训练（教具配合）篮球场上各种投篮方法综合训练身体素质训练（有氧耐力）5准备活动篮球游戏综合行进间运球训练（网球、障碍物、软梯等教具配合进行）半场一对一攻防训练身体素质训练（柔韧）6准备活动篮球协调性专项脚步训练原地徒手个人突破脚步训练半场个人突破后行进间投篮训练运球、传球、投篮综合训练分组进行队内教学比赛7 准备活动个人原地和行进间、持球和运球篮球游戏所学运球、传球、投篮的综合训练的多种突破动作素质训练（爆发力）8准备活动综合行进间脚步，运球训练（网球、障碍物、软梯等教具配合）全场一对一攻防训练篮球行进间配合传球强化训练素质训练（速度）9 准备活动结合球跳跃，跑动专项脚步训练行进间投篮，上篮，跑动接球投篮的综合训练介绍篮板球的方法和要领10准备活动身体协调性专项脚步训练抢篮板球基本技术训练传切配合的介绍及不同位置训练篮球位置技术介绍根据营员技术特点分组进行位置11准备活动综合行进间脚步，运球训练（网球、障碍物、软梯等教具配合）传切配合的训练，突破分球的介绍及训练素质训练（力量）12准备活动全场一对一攻防半场二对二攻防（传切，突分应用）策应的介绍及训练半场三对三的介绍及位置分配13准备活动全场运球，脚步运球（长传球的介绍及训练）半场三对三的训练快攻的介绍及训练素质训练（柔韧，灵敏）14准备活动快攻的训练（2对1,2对2,3对2）防守脚步的训练人盯人防守的介绍及要求，训练（篮板球的介入）15 准备活动快攻及人盯人训练联防的介绍及基础站位训练（2-3，3-2）16 准备活动全场综合基本功训练半场五打五的介绍及训练（联防与攻联防）17 准备活动半场三对三，四对四，五对五训练半场人盯人的介绍及训练素质训练（耐力）18 篮球理论（篮球发展史、篮球全队进攻战术概述、篮球全队防守战术概述、最新规则、裁判法）准备活动全场五对五的攻守转换介绍及站位，训练19 准备活动全场三对三，四对四，五对五训练篮球理论（球员风格，球队风格的鉴定和判断）20 准备活动全场五对五教学比赛全场五对五教学比赛。

校队篮球培训班训练计划

校队篮球培训班训练计划第一节：热身及基本功训练（20分钟）1. 热身运动（5分钟）在每节训练课开始时，学生应进行全身性的热身运动，包括慢跑、动态伸展、跳跃运动等，以提高身体温度和关节灵活性，减少运动损伤的发生。

2. 篮球基本功训练（15分钟）在第一节课，主要进行篮球基本功的训练，包括传球、接球、运球、投篮、防守等动作的练习。

学生在此阶段需要逐渐掌握基本的篮球技术，并且熟练掌握各项技术动作。

第二节：技术训练（40分钟）1. 防守训练（10分钟）学生需要进行防守基本功的练习，包括站位、脚步、手部动作等，以提高防守能力。

2. 进攻训练（10分钟）学生需要进行进攻基本功的练习，包括快攻、变向、突破、配合等，以提高进攻技巧。

3. 团队配合训练（20分钟）学生需要进行团队配合训练，包括进攻和防守的配合训练，以提高团队整体战术水平。

第三节：战术训练（20分钟）1. 进攻战术训练（10分钟）学生需要进行不同进攻战术的练习，包括快攻、半场进攻、定位进攻等，以提高战术执行能力。

2. 防守战术训练（10分钟）学生需要进行不同防守战术的练习，包括全场防守、半场防守、区域防守等，以提高战术执行能力。

第四节：比赛模拟训练（40分钟）1. 分组比赛（20分钟）学生分成两队进行实战模拟比赛，以提高比赛的实战经验和应激能力。

2. 整体对抗（20分钟）学生进行全体对抗训练，包括进攻和防守的对抗训练，以提高整体战术执行能力。

第五节：体能及心理训练（20分钟）1. 体能训练（10分钟）学生进行体能训练，包括耐力、爆发力、速度等方面的训练，以提高身体素质。

2. 心理训练（10分钟）学生进行心理训练，包括心理调节、应激能力、意志力等方面的训练，以提高比赛中的心理素质。

第六节：总结反馈及自主训练（10分钟）教练进行训练总结及反馈，对学生的训练表现进行评价，并制定下一阶段的训练重点。

学生进行自主训练，巩固和提高个人技术水平。

以上为校队篮球培训班的训练计划，通过科学的训练安排，全面提高学生的篮球技术水平和比赛状态，为校队的比赛和表现提供坚实的技术和战术支撑。

篮球训练营培训计划表

篮球训练营培训计划表第一阶段：基础篮球技术训练时间：10天目标：在训练营的第一阶段，我们将主要集中在基础篮球技术的训练上，包括运球、传球、投篮、防守、篮板等方面的技能提升。

训练内容：Day 1-2：运球和传球技术的提升- 运球基本功练习- 传球基本动作练习- 运球和传球的结合训练Day 3-4：投篮技术的提升- 投篮基本姿势练习- 投篮基本动作练习- 投篮姿势与动作的结合训练Day 5-6：防守基本技术的提升- 防守站位和移动训练- 防守技巧训练- 防守战术练习Day 7-8：篮板基本技术的提升- 篮板站位和跳高训练- 篮板基本动作训练- 篮板战术练习Day 9-10：综合基本技术的综合训练- 针对不同技术的综合训练- 对基本技术的巩固强化第二阶段：进阶篮球技术训练时间：15天目标：在训练营的第二阶段，我们将针对篮球技术的进阶训练，包括快攻、组织进攻、防守战术、团队配合等方面的技能提升。

训练内容：Day 1-3：快攻战术的训练- 快攻战术的基本理念- 快攻战术的基本动作- 快攻战术的团队练习Day 4-6：组织进攻战术的训练- 组织进攻战术的基本理念- 组织进攻战术的基本动作- 组织进攻战术的团队练习Day 7-9：防守战术的训练- 防守战术的基本理念- 防守战术的基本动作- 防守战术的团队练习Day 10-12：团队配合的训练- 团队配合的基本理念- 团队配合的基本动作- 团队配合的综合练习Day 13-15：综合技术的应用训练- 针对不同技术的综合训练- 对进阶技术的巩固强化第三阶段：心理素质与比赛准备训练时间：5天目标：在训练营的第三阶段，我们将着重培养运动员的心理素质，包括自信心、团队合作意识、比赛准备等方面的训练。

训练内容：Day 1：自信心的培养- 分析自信心的重要性- 自信心的培养方法- 自信心的应用练习Day 2：团队合作意识的培养- 分析团队合作意识的重要性- 团队合作意识的培养方法- 团队合作意识的应用练习Day 3：比赛准备的训练- 比赛前的心理准备- 比赛前的身体准备- 比赛前的团队准备Day 4：心理素质的综合训练- 针对不同心理素质的综合训练- 对心理素质的巩固强化- 对心理素质的应用训练Day 5：比赛模拟训练- 组织比赛模拟训练- 提供比赛经验和指导- 评估运动员的整体表现总结：通过以上三阶段的训练，我们将使每位参与训练营的运动员在基础技术、进阶技术和心理素质方面都有了全面的提升。

篮球弹跳训练方法20天

篮球弹跳训练方法20天以下是一个为期20天的篮球弹跳训练计划：天数1-5：1. 跳绳：进行10分钟的跳绳练习，每分钟跳100下。

2. 静态蹲跳：进行3组，每组10次的静态蹲跳练习。

站立下蹲并迅速跳起，注意膝盖的弯曲和迅速的起跳动作。

3. 单腿深蹲：进行3组，每组10次的单腿深蹲练习。

用一条腿站立并深蹲，然后迅速起跳。

每组完成后换另一条腿。

4. 弓步弹跳：进行3组，每组10次的弓步弹跳练习。

迈出一大步并弯曲前膝，然后迅速跳起，重复动作。

每组完成后换另一条腿。

天数6-10：1. 哑铃深蹲跳：进行3组，每组10次的哑铃深蹲跳练习。

手持哑铃，进行深蹲后迅速起跳。

2. 哑铃单腿深蹲：进行3组，每组10次的哑铃单腿深蹲练习。

手持哑铃，用一条腿站立并深蹲后迅速起跳，每组完成后换另一条腿。

3. 跳绳：进行10分钟的跳绳练习，每分钟跳150下。

天数11-15：1. 哑铃弓步弹跳：进行3组，每组10次的哑铃弓步弹跳练习。

手持哑铃，迈出一大步并弯曲前膝，然后迅速跳起，重复动作。

每组完成后换另一条腿。

2. 高抛球跳跃：进行3组，每组10次的高抛球跳跃。

将篮球或其他可抛掷物高高抛起，然后迅速跳起并抓住球，重复动作。

3. 多层台阶跳跃：找到一组站立在一起的多层台阶，进行3组，每组10次的多层台阶跳跃练习。

迅速跳跃上楼梯，注意起跳和着地的稳定性。

天数16-20：1. 杠铃深蹲跳：进行3组，每组10次的杠铃深蹲跳练习。

扛起杠铃，进行深蹲后迅速起跳。

2. 跳绳：进行10分钟的跳绳练习，每分钟跳200下。

3. 多种跳跃综合训练：进行3组，每组10次的多种跳跃综合训练。

包括单腿深蹲跳、跳绳、弓步弹跳等多种跳跃动作的综合训练，提高整体跳跃能力和协调性。

每周安排2-3个休息日，以便身体得到充分的休息和恢复。

此外，要注意保持良好的饮食和充足的睡眠，以促进训练效果的提升。

一定要注意安全，避免因训练过度产生损伤。

最重要的是坚持训练，只有持之以恒的努力才能取得进步。

篮球培训21天打卡计划

篮球培训21天打卡计划第一天早上8点：进行身体素质测试，包括身体柔韧度、速度、力量等测试项目。

上午9点：进行基本的篮球技能训练，包括运球、传球、投篮等基本动作的练习。

下午2点：进行对抗性训练，包括篮下单挑、2v2对抗等训练项目。

晚上7点：进行篮球战术课程，包括防守战术、进攻战术等基础训练。

第二天早上8点：进行体能训练，包括篮球相关的耐力、爆发力等身体素质的提升。

上午9点：进行个人技术训练，包括运球突破、接球后转身等个人进攻技术的提高。

下午2点：进行团队合作训练，包括3v3、4v4的对抗训练。

晚上7点：进行篮球教学课程，包括篮球知识的传授和理论的讲解。

第三天早上8点：进行速度和敏捷度的训练，包括快速移动、灵活变向等训练项目。

上午9点：进行篮球战术训练，包括团队战术的练习和比赛模拟训练。

下午2点：进行对抗性训练，包括篮球比赛的模拟训练。

晚上7点：进行篮球教学课程，包括战术知识的传授和策略的演练。

第四天早上8点：进行身体素质测试，对21天的训练成果进行评估。

上午9点：进行个人技术训练，包括个人技术的综合训练。

下午2点：进行团队合作训练，包括5v5的对抗训练。

晚上7点：进行篮球战术课程，对比赛实战中的战术进行深入的解析。

第五天早上8点：进行体能训练，包括篮球运动员的专项训练。

上午9点：进行篮球比赛模拟训练，对比赛中的模拟情景进行训练。

2第六天早上8点：进行速度和敏捷度的训练，包括瞬间爆发力和迅速反应力的提升。

上午9点：进行篮球技能综合训练，对个人技术的综合训练。

下午2点：进行对抗性训练，包括篮球比赛的模拟训练。

晚上7点：进行篮球技战术课程，包括团队战术训练和比赛策略的讲解。

第七天早上8点：进行身体素质测试，对21天的训练成果进行评估。

上午9点：进行篮球比赛模拟训练，对比赛中的模拟情景进行训练。

下午2点：进行篮球比赛的实际训练，模拟正式比赛进行训练。

晚上7点：进行篮球赛后分析，对比赛中的表现进行总结和分析。

篮球培训班的训练计划

篮球培训班的训练计划第一周第一天上午：教练介绍训练计划和培训班的规则，让学员熟悉场地和训练器材，讲解篮球基本技能和规则。

下午：进行篮球基本功练习，包括运球、传球、扣篮等练习，让学员掌握基本的篮球动作。

第二天上午：进行篮球基本动作的强化训练，加强运球、传球等基本功，让学员熟练掌握。

下午：进行篮球战术的训练，包括进攻和防守的技巧，在训练中让学员了解团队合作的重要性。

第三天上午：进行篮球比赛的模拟训练，让学员在比赛中练习运用所学的技能和战术。

下午：进行体能训练，包括耐力、速度和力量的训练，提高学员的身体素质。

第二周第四天上午：进行篮球比赛的集体训练，让学员在比赛中的配合更加默契。

下午：进行篮球比赛的技术强化训练，加强学员的比赛技术和战术意识。

第五天上午：进行篮球比赛的模拟训练，让学员在比赛中集中训练所学的技术和战术。

下午：进行体能训练，提高学员的体能水平。

第六天上午：进行篮球比赛的集体训练，让学员在比赛中的配合更加默契。

下午：进行篮球比赛的技术强化训练，加强学员的比赛技术和战术意识。

第三周第七天上午：进行篮球比赛的模拟训练，让学员在比赛中集中训练所学的技术和战术。

下午：进行体能训练，提高学员的体能水平。

第八天上午：进行篮球比赛的集体训练，让学员在比赛中的配合更加默契。

下午：进行篮球比赛的技术强化训练，加强学员的比赛技术和战术意识。

第九天上午：进行篮球比赛的模拟训练，让学员在比赛中集中训练所学的技术和战术。

下午：进行体能训练，提高学员的体能水平。

第四周第十天上午：进行篮球比赛的集体训练，让学员在比赛中的配合更加默契。

下午：进行篮球比赛的技术强化训练，加强学员的比赛技术和战术意识。

第十一天上午：进行篮球比赛的模拟训练，让学员在比赛中集中训练所学的技术和战术。

下午：进行体能训练，提高学员的体能水平。

第十二天上午：进行篮球比赛的总结训练，教练对学员的表现进行总结和分析，为学员提供个性化的训练建议。

下午：举行篮球比赛，让学员在实战中检验所学的技能和战术。

篮球培训班训练计划方案

一、培训目标1. 提高学员篮球技能，包括投篮、传球、运球、防守等；2. 增强学员身体素质，提高耐力、速度、力量等；3. 培养学员团队协作精神，提高篮球比赛意识；4. 增进学员对篮球运动的认识，激发篮球兴趣。

二、培训对象1. 青少年篮球爱好者；2. 中小学生篮球运动员；3. 有志于提高篮球水平的成年人。

三、培训时间1. 培训班每周安排2-3次，每次90分钟；2. 培训周期为4周，共计12次课。

四、培训内容1. 篮球基本技术训练：（1）投篮：包括原地投篮、行进间投篮、跳投等；（2）传球：包括原地传球、行进间传球、高吊传球等；（3）运球：包括原地运球、行进间运球、变向运球等；（4）防守：包括人盯人防守、区域防守等。

2. 篮球战术训练：（1）进攻战术：包括快攻、阵地战等；（2）防守战术：包括人盯人防守、区域防守等；（3）团队配合：包括传切、掩护、挡拆等。

3. 身体素质训练：（1）耐力训练：慢跑、长跑等；（2）速度训练：折返跑、变向跑等；（3）力量训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。

4. 比赛实战训练：（1）3对3小篮球比赛；（2）5对5篮球比赛。

五、培训方法1. 理论与实践相结合：在讲解篮球基本技术和战术的同时，安排学员进行实践操作；2. 分组教学：根据学员技术水平，将学员分成若干小组，进行针对性教学；3. 互动式教学：鼓励学员积极参与讨论，提出问题，培养学员自主学习能力；4. 情景模拟：通过模拟比赛场景，提高学员应对比赛的能力。

六、培训评估1. 课堂表现：观察学员在课堂上的学习态度、参与程度等；2. 技术水平：通过考核学员的投篮、传球、运球、防守等技术水平；3. 身体素质：通过考核学员的耐力、速度、力量等身体素质；4. 团队协作：通过比赛实战，观察学员的团队协作能力和比赛意识。

七、培训总结1. 定期对学员进行总结，分析学员在培训过程中的进步和不足；2. 针对学员的不足，制定相应的改进措施，提高学员的整体水平；3. 鼓励学员参加各类篮球比赛，提高实战经验。

篮球培训班运球训练计划

篮球培训班运球训练计划第一阶段：基础运球训练第一周周一：在篮球场上进行基础运球训练。

练习基本的运球动作，包括推球、拉球、转身运球等。

通过这些练习，让学生熟练掌握篮球的基本运球动作。

周二：进行运球练习的速度控制。

让学生在保持基本运球动作的情况下，尽可能地提高运球速度。

这样可以增强学生的运球技术，提高其在比赛中的应变能力。

周三：进行变向运球训练。

通过练习变向运球，帮助学生提高在比赛中的突破能力，增强其扭转身体的灵活性和速度。

周四：进行运球与传球的结合练习。

让学生在运球的同时保持对场上队友的观察，随时做好传球准备，提高学生的配合能力。

周五：进行篮球运球训练综合练习。

在整周的基础训练之后，让学生进行一次综合练习，检测其运球技术的掌握情况。

并根据学生的表现进行调整和指导。

第二周周一至周五：进行有球运动训练。

在原有的运球基础上，加入速度变化、节奏变化等训练内容，提高学生的运球技术和应变能力。

第二阶段：运球与盘带训练第三周周一：进行盘带训练的基础练习。

介绍盘带动作的要领，包括身体的动作要领、球的控制要领等。

周二：进行盘带训练的速度控制。

练习学生在盘带动作中尽可能地提高速度，增强其在比赛中的突破能力。

周三：进行盘带训练与变向运球的结合。

在盘带动作的基础上，增加变向的练习，提高学生的扭转身体的能力。

周四：进行盘带训练与传球的结合。

在盘带动作中随时做好传球准备，加强学生的配合能力。

周五：进行盘带训练的综合练习。

检测学生的盘带技术掌握情况，并根据学生的表现进行调整和指导。

第四周周一至周五：进行盘带动作与变速变向的综合练习。

在原有的盘带基础上，增加速度变化和变向动作的练习，提高学生的盘带技术和应变能力。

第三阶段：综合能力训练第五周周一至周五：进行基本运球动作、盘带动作与传球、投篮的综合训练。

通过这些综合训练，帮助学生提高在比赛中的应变能力。

第六周周一至周五：进行篮球运球技术和战术的结合训练。

在原有的运球技术基础上，加入战术训练，提高学生的综合能力。

篮球短期培训计划

篮球短期培训计划第一周第一天：综合技术训练上午：运球和传球基础练习下午：投篮和防守基础练习第二天：进攻战术训练上午：快攻和半场进攻战术练习下午：个人技术和团队配合练习第三天：防守战术训练上午：站位和协防训练下午：针对不同战术的防守练习第四天：比赛实战训练上午：小组比赛训练下午：与其他篮球队进行实战对抗第五天：体能和康复训练上午：个人体能训练下午：休息和康复训练第六天：总结和复盘上午：回顾本周训练成果和问题下午：制定下周训练计划第七天：休息第二周第一天：综合技术训练上午：个人技术练习下午：团队配合练习第二天：比赛实战训练上午：与其他篮球队进行实战对抗下午：复盘和总结第三天：进攻战术训练上午：快攻和半场进攻战术练习下午：个人技术和团队配合练习第四天：防守战术训练上午：站位和协防训练下午：针对不同战术的防守练习第五天：比赛实战训练上午：小组比赛训练下午：与其他篮球队进行实战对抗第六天：体能和康复训练上午：个人体能训练下午：休息和康复训练第七天：休息第三周第一天：综合技术训练上午：个人技术练习下午：团队配合练习第二天：比赛实战训练上午：与其他篮球队进行实战对抗下午：复盘和总结第三天：进攻战术训练上午：快攻和半场进攻战术练习下午：个人技术和团队配合练习第四天：防守战术训练上午：站位和协防训练下午：针对不同战术的防守练习第五天：比赛实战训练上午：小组比赛训练下午：与其他篮球队进行实战对抗第六天：体能和康复训练上午：个人体能训练下午：休息和康复训练第七天：休息第四周第一天：综合技术训练上午：个人技术练习下午：团队配合练习第二天：比赛实战训练上午：与其他篮球队进行实战对抗下午：复盘和总结第三天：进攻战术训练上午：快攻和半场进攻战术练习下午：个人技术和团队配合练习第四天：防守战术训练上午：站位和协防训练下午：针对不同战术的防守练习第五天：比赛实战训练上午：小组比赛训练下午：与其他篮球队进行实战对抗第六天：体能和康复训练上午：个人体能训练下午：休息和康复训练第七天：总结和复盘上午：回顾本周训练成果和问题下午：制定下周训练计划在整个培训过程中，我们将注重技术、战术、体能和比赛实战的结合训练，帮助学员全面提高篮球水平。

高中篮球训练营计划

高中篮球训练营计划目标本文档旨在制定一个高中篮球训练营计划，以帮助学生们提高篮球技能，并帮助他们发展身体素质和团队合作能力。

1. 训练目标- 提高学生的篮球基本技能，如运球、传球、投篮和防守。

- 增强学生的身体素质，如爆发力、敏捷性和耐力。

- 发展学生的团队合作和沟通能力。

- 培养学生的比赛策略和战术意识。

2. 训练内容- 技术训练：每天的训练课程都应包括运球、传球、投篮和防守等基本技能的训练。

借助练场地和器材，引导学生不断提高技术水平。

- 身体素质训练：每周安排2-3次的体能训练，包括增强肌肉力量、提升耐力和灵活性的练。

这些训练可以包括跑步、跳绳、重量训练等。

- 战术训练：通过模拟比赛情境，让学生研究如何应对不同的战术安排和战术变化。

训练中可以包括进攻战术、防守战术和团队配合等内容。

- 比赛演练：每周安排一次内部比赛，让学生在真实的比赛环境中应用所学的技能和战术。

比赛后进行复盘分析，帮助学生总结经验并改进不足之处。

3. 训练计划- 训练时间：每周训练5天，每天2小时，共计10小时。

- 训练安排：- 周一至周四：技术训练和身体素质训练。

- 周五：战术训练和比赛演练。

- 训练周期：训练营为期4周，共计40小时的训练。

4. 训练营管理- 人员配置：每周至少一名资深篮球教练和一名助教。

他们将负责指导学生的训练、监督比赛演练，并提供必要的反馈和指导。

- 营地设施：选择一个配备合适的篮球场地和设备的训练场所。

确保场地安全，并提供必要的训练器材。

- 组织安排：制定训练营的日程安排，包括每天的具体训练内容、休息时间和比赛安排。

并确保训练营的组织和协调工作顺利进行。

5. 安全和保障- 确保训练场地的安全性，防止学生在训练过程中发生意外。

- 指导学生正确使用训练器材，并提供必要的防护装备。

- 关注学生身体状况，及时处理并报告任何健康问题。

以上是高中篮球训练营计划的基本框架，我们相信通过科学系统的训练，学生们将能够提高篮球水平，同时培养他们的身体素质和团队合作能力。

篮球训练营计划书

篮球训练营计划书引言:篮球作为一项全民运动，备受大众喜爱。

为了满足篮球爱好者的需求，我们计划举办一场篮球训练营，旨在提供专业的篮球教学和训练，帮助参与者提升篮球技术水平，更好地享受篮球运动。

一、训练目标:1. 提高技术水平：通过专业的指导，帮助参与者掌握篮球基本技巧，如运球、传球、投篮、防守等，提高整体篮球水平。

2. 培养团队合作意识：通过团队训练和比赛，培养参与者的团队合作意识和沟通能力，提高集体协作能力。

3. 增强身体素质：通过有针对性的体能训练，提高参与者的爆发力、耐力和灵活性，为篮球比赛做好准备。

二、训练内容:1. 篮球基本技术训练：重点培养参与者的运球、传球、投篮、防守等基本技能，通过细致的教学和反复练习，提高技术水平。

2. 战术训练：教授常见的篮球战术，如快攻、反击、防守策略等，培养参与者的战术意识和应变能力。

3. 篮球竞赛：组织友谊赛和内部比赛，让参与者在实战中巩固所学技能，提高比赛经验和心理素质。

4. 体能训练：设计针对篮球运动所需的体能训练项目，如耐力跑、爆发力训练、柔韧性训练等，增强参与者的身体素质。

三、训练计划:1. 时间安排：每周训练3次，每次2小时，共计6小时。

2. 训练周期：为期8周，共48小时的训练。

3. 训练内容：- 第1周：基本技术训练，重点讲解运球和传球技巧。

- 第2周：基本技术训练，重点讲解投篮和防守技巧。

- 第3周：战术训练，学习快攻和反击战术。

- 第4周：战术训练，学习防守策略和篮球战术的配合。

- 第5周：篮球竞赛，组织友谊赛，加强实战能力。

- 第6周：篮球竞赛，组织内部比赛，提高比赛经验。

- 第7周：体能训练，增强身体素质，包括耐力跑、爆发力训练等。

- 第8周：综合训练，巩固所学技能，进行综合训练和总结。

四、训练团队:1. 教练团队：由专业的篮球教练组成，具备丰富的教学和训练经验。

2. 助教团队：负责协助教练进行训练，提供个别指导和辅助训练。

3. 管理团队：负责组织训练场地、器材等，确保训练顺利进行。