产后瘦身计新妈妈的完美身材法宝

合集下载

八大产后减肥法快速恢复窈窕身材

八大产后减肥法快速恢复窈窕身材
很多刚生完小孩的女性都急切地想要减肥。

然后她们选择锻炼，甚至是节食。

但是，要记住的是，既然你用了40个星期来获得额外的体重，它可能需要你另外的40个星期来减掉它。

尽管如此，你可以在生产过后采取一些措施来帮助你健康快速减肥。

1、均衡的饮食
特别当你是母乳喂养时，你的身体应得到所有需要的营养，这是十分重要的。

另外，尽管产后减肥对营养有很高的需求，还是应避免饱和脂肪或热量高的食物，这样就可以帮助您快速瘦下来。

2、多喝水，保持水份充足
在你做运动前后，确保你自己要补充足够的水份。

除此之外，每天喝6至8盎司的水，将有助于你控制自己的食欲。

有时候我们觉得饿了，其实我们只是渴了而已，而缺水就是导致饥饿感和干渴感混淆的主要原因。

而且，水能够增加我们的饱腹感，减少对食物的欲望。

3、在分娩前6个星期做轻运动
大多数的保健医生建议，产妇在分娩后6个星期后才开始一个运动锻炼计划。

在一般情况下，这是很好的意见。

你的身体刚刚经历过一个相当的惨痛历程，这需要时间来恢复。

不过，即使在此期间，您也可以通过步行，做身体拉伸，骨盆倾斜，做瑜伽等练习来达到瘦身的效果。

4、将减肥重点放在腹部
当您的医疗保健医师告诉你可以开始做运动的时候，你可以将重点放在腹部的练习上。

仰卧起坐，俯卧撑，和其他运动的练习将会帮助你。

7个产后减肥方法,让你迅速恢复好身材

7个产后减肥方法，让你迅速恢复好身材许多妈妈在生完baby后都会因为怀孕时进补使得营养过多，而造成了一定程度的肥胖，对于产后减肥并不是单纯的减肥，因为减肥者是妈妈，所以节食这个方法我们一般不提倡，而是要加用心地挑选食材和适合的运动，两者结合起来，这样产后减肥不但会取得良好的效果，而且对于产前体质不好的女士，这是一个有效改善体质的机会呢!1.穿塑形内衣因为在产后，妈妈的子宫和曾经被撑得大大的肚皮都会随着宝宝的出生而变得松弛，所以这时就需要穿塑形内衣帮助身材的基本曲线恢复啦。

而且对于刚生产完的女士，这也是一个帮助固定体内器官的方法哦。

刚生完第三胎的小S也在微博中建议各位刚生产完的妈妈要认真穿好塑形衣呢!2.月子餐女生在生产完是很虚弱的，但是也不能大补起来，所以月子餐是很讲究的，那么各位爱美的妈妈在做月子的时候应该在坐月子期间多喝汤，以及一些能够帮助子宫收缩的食物，比如说猪腰紫米等食物。

适合的热量以及营养搭配才不会导致在产后继续发胖。

3.拉筋运动产后不适宜老是躺在床上，在可以走动的时候就应该做一些简单的拉筋动作，让身体舒展起来，促进身体的血液循环，这样不会造成做月子期间的脂肪堆积，可以做的简单拉筋：双脚打开，与肩同宽，打开双手，左手向上举时，身体向右弯;右手上举时，身体向左弯。

这样的动作慢慢重复五组，你会发现整个人都有力气了很多。

但是如果是剖腹产的女士，就不建议过早尝试，因为这样可能会拉伤伤口哦!4.不要吃得太咸众所周知，摄入的盐分过多容易造成体内的水分滞留，也就意味着很容易造成水肿型的肥胖，所以对于爱美的妈妈而言，产后不但要吃的清淡些，这样不但能够帮助调理身体，而且有助于好身材的恢复。

5.坚持母乳喂养母乳喂养的baby免疫能力会优于不是母乳喂养的baby，所以很多妈妈会坚持用母乳喂，这样不但对孩子很好，而且，对于产后妈妈本身营养过剩的身体状况也有所帮助呢!因为母乳中的营养被孩子吸收，妈妈体内的脂肪和热量也会分解消耗得更快，所以这就是为什么很多坚持母乳喂养的妈妈身材会恢复得比较快的原因。

育儿知识：产后瘦身法大放送

产后瘦身法大放送
如果问产妇生完宝宝之后，有什么计划吗？相信很多的产妇都会说有瘦身计划。

孕期变胖，是一种普遍现象。

有瘦身计划的产妇，跟着我来了解一些产后的瘦身法。

饮食方面
1、少吃多餐
减肥最痛苦的莫过于不能吃的尽兴，不能随便吃自己想吃的，女性减肥在饮食上要少吃多餐，每餐吃的少一点，多餐并不是说频繁的吃，只是减少少吃的饥饿感。

2、多喝开水
多和开水有助于产妇的新陈代谢，燃烧脂肪，改善肠胃功能，改善肤色以及提高免疫力。

想动嘴巴的时候，喝喝开水来解解嘴馋。

3、以清淡为主
经历了十月怀胎，在饮食上收到了束缚，不要一生完宝宝，就口味大开，吃些重口味的食物，产妇本来就不能吃的太重口味，而是应该以清淡为主。

少吃油腻和含脂肪类高的肉类。

运动方面
1、产后瑜伽
瑜伽是很适合女性的一项运动，有助于女性保持身形和塑造身形，促进骨盆的血液循环，有利于子宫的恢复。

2、产后慢跑
慢跑运动需要坚持，对全身都有好处，属于持久的比较剧烈的运动，刚生产完和月子期的产妇不可以进行慢跑运动，至少要产后两个月以上才可以进行慢跑。

3、产后体操
月子期可以做伸展性小的体操运动，有助于身体的恢复，促进肠胃的蠕动，防止子宫的脱垂。

4、产后快走
快走是让脂肪快速燃烧的有效方法，加速脂肪和糖类的分解，运动减肥的最有效的方法之一。

总之产后减肥，要饮食和运动相结合，才是最健康最有效的。

产后新妈腹部减肥小妙方

产后新妈腹部减肥小妙方产后减肥最简单、最经济、最有效的方法就是进行腹部肌肉锻炼，迅速恢复腹壁肌肉的弹性，体形也就就能恢复得更好。

小编总结了有关产后新妈腹部减肥小妙方的知识，愿给朋友们带来帮助。

要想45天瘦腹变辣妈，最见效的方法就是做仰卧半起。

注意是仰卧半起哦，锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。

这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。

30个为一组，每天做5次，每次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。

每天坚持做，半个月就可以见效，需要很大的耐力哦，想要45天变辣妈是需要汗水和付出的!。

产后如何瘦肚子还有很多，下面再介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：。

Step1：。

先热身活动10分钟，等到全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

Step2：。

身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。

做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。

做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。

最后是腹外斜肌练习，简而言之就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

Step3：。

有道是：“七分运动，三分揉捏。

”产后如何瘦肚子，在腹部运动后要进行腹部揉捏按摩。

揉捏方法是以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，可以帮助舒缓肌肉，促进脂肪代谢。

但如果目标是45天瘦腹变辣妈的话，揉捏按摩要配合纤体乳才能发挥超强功效。

#产后瘦身##产后恢复#。

爱乐活母婴育儿攻略产后恢复。

爱乐活——有态度、正能量的品质生活社区。

热爱生活，乐于分享的各类达人聚在这里，分享消费攻略，激发生活灵感，发现城市最IN 的角落。

在这里，有爱，有乐，有生活。

【更多精彩内容尽在爱乐活】文章来源：/post/ffeb43dbce13ae2b256c5552?from=wenku/?from=wenku。

帮助妈妈恢复苗条身材的健康减肥法

帮助妈妈恢复苗条身材的健康减肥法
护理得当，锻炼得当的话，产后恢复是很容易的，但是对于没有经验的新手妈妈，如何护理，如何锻炼便成了一大难题，于是便成了整个妇女群体提起产后恢复都很害怕，怕身材走样，同时还怕给宝宝的营养不足等等矛盾，那么那么有什么健康的方法助新妈妈恢复身材呢？
方法一：服用维生素E
实施方法：每日进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用维生素丸。

作用原理：激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用，维生素E和维生素B族有利于激素分泌。

方法二：吃青木瓜
实施方法：用青木瓜炖排骨，是最经典的青木瓜丰胸汤式。

作用原理：青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，还有MM最恨的脂肪。

木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的。

方法三：喝酸奶
实施方法：每天饮用2-3次250ml的酸奶，减少肉类食物的摄取。

作用原理：酸奶对于因便秘和体内毒素堆积而造成的腹部、腿部肥胖有比较好的减肥效果，同时它含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错。

方法四：补充胶原蛋白
实施方法：多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白。

作用原理：猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物含有丰富的胶原蛋白，可以营养乳房，也不会因此增肥。

产后减肥瘦身方法月瘦20斤懒人减肥方法

产后减肥瘦身方法月瘦20斤懒人减肥方法产后减肥瘦身方法月瘦20斤懒人减肥方法1.自己带孩子自己拎孩子，帮忙宝宝换尿布，吃饭宝宝玩玩，逗宝宝睡。

这些事须然搓人，但是真是一种较好的瘦身方法，一个星期下来，一定胖不少。

而且自己拎孩子，可以使自己跟宝宝显得和亲，家庭可以比较和睦，所以我建议产后妈咪必须自己拎孩子。

2.产后瘦身食谱现在很多专业的食谱网都存有一些产后瘦身的食谱，所以我建议那些产后的妈咪，可以玩游戏留心这类的食谱。

产后瘦身的食谱就是根据准妈妈身体状况去唱出的，有助于调理身体，并且补足准妈妈所须要的营养物质，使自己随心所欲瘦身。

所以爱美的妈咪，可以挑选这种身心健康的瘦身方法。

3.产后瘦身操产后身体比较呆板，机能上不协同，瘦身操一定必须搞的。

必须通过一些运动去健身活动，但是惨烈的运动很不适宜刚刚生产回去的妈咪，所以我们挑选一些产后的瘦身操可以比较不好。

1.勤快才能减掉体重即使很麻烦，也一定必须深入细致检查习以为常的烹调方法、吞咽习惯、喝茶速度等。

如果存有周围人协助观测，可以获得对自己的饮食习惯更客观的评价。

2.不要天天量体重如果已经多次瘦身失利，就不要经常回去量体重，否则每次看不出显著的变化，就可以深感失利、沮丧，减少了瘦身失利的概率。

恰当的作法就是，每三天量一次，或者每周量一次，这样更有效率。

3.把减肥消息公布于众把瘦身的消息说周围人，比背著别人搞更有效率。

除了调整自己的一些习惯，还可以通过调整家庭成员的饮食习惯、用餐时间，达至更好的效果。

当你想要退出时，还能够获得周围人的引导，你将可以重塑信心，坚持下去。

4.一定要编写食谱必须记录每天喝的所有食物和具体内容的食用时间。

不要忘了，即使就是一块口香糖、一杯水，都必须详尽记录下来。

这样记录之后看看，就可以很确切地介绍自己的饮食习惯。

5.饥饿减肥必定失败产后盲目挑选饥饿瘦身就是绝对严禁的。

即使饿着肚子减低了部分体重，但并没减去体内该减的脂肪，却减去了体内所需的水分和肌肉，可以给身体增添轻微的不良影响。

产后如何瘦身多做三种瘦身操

产后如何瘦身多做三种瘦身操1、产后健身操。

这个是非常必要的，而且非常的有效。

主要分为三种操：瘦背操，俯卧在垫子上或者床上，两手前伸，与肩同宽，然后整个上半身抬起向右坚持3—5秒再放下，然后再抬起来向左坚持3—5秒再放下，反复这样做，左右两次做完算一次，反复做10—15次。

然后休息15分钟。

瘦腰操：主要是减去腰部的赘肉，主要有收腹碰腿、转侧踢腿、空中踢腿等三个动作。

瘦腿操：主要是剪刀脚，就是仰卧在床上，双脚抬起至于垫子垂直，然后空中进行交叉，交换，这样反复动作。

瘦臀操：仰卧，然后不断将双腿举起、放下。

2、使用产后收腹带。

这样有助于阻止肌肉的松弛，可以起到一定的塑身作用。

3、合理的安排饮食。

这一点也是非常重要的，很多女性在坐月子的时候摄入过多的脂肪和碳水化合物，不但减不了肥还会增肥，因此，建议新妈妈们不要吃的过于油腻，而是应该多吃一些青菜，不过蛋白质还是要摄入的，因为蛋白质可以形成胶原蛋白，让子宫可以迅速的复原。

蛋白质还可以让脂肪细胞越来越小，蛋白质多了，脂肪自然就少了，而且，蛋白质可以让女性的皮肤更加的紧致。

4、减少进餐的数量。

刚开始生完宝宝，为了给宝宝喂奶，一般都会每天吃很多顿，这样无形中就增加了进餐的量，很容易导致营养过剩，所以，要学会减少进餐的数量，当然前提是要保证给宝宝足够的奶水和营养。

5、多喝水。

水是代谢的必须的产物，因此，想要瘦下来，一定要多喝水。

喝水多了，自然饮食的量也会减少，而且喝水也有助于排毒。

6、如果在哺乳期，不建议用任何的药物或者保健品减肥。

但是如果过了哺乳期，体重还没有达到理想的标准，那么可以选择那些纯植物的、安全的、健康的减肥方法进行瘦身。

新妈妈恢复细腰瘦腹的妙计

新妈妈恢复细腰瘦腹的妙计产后新妈想要恢复到细腰瘦腹有什么妙计呢?对于长期坐办公室的新妈想恢复孕前身材，需要下功夫。

因为产后小腹变得越来越松弛，并且更多的赘肉堆积起了难看的凸腹……解决恢复细腰瘦腹这些问题，新妈只须掌握一些独门恢复小妙计，就可以轻松拥有“魔鬼”体态。

新妈产后恢复要平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“瘦腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的小细腰使整体姿势也会更迷人。

1、做家务瘦腹法或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。

记住一个重要法则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

2、粗盐减肥法粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

3、变形的仰卧起坐运动据说这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。

躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。

4、坐椅腹部练习操这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

产后瘦身支招新妈如何快速瘦身

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享产后瘦身支招新妈如何快速瘦身
导语：很多新妈妈们因为怀孕而增长了很多的肉，生产后这些赘肉不但没有消失，而且还在增长。

那么，产后如何瘦身好呢？产后瘦身的方法有哪些呢？下
很多新妈妈们因为怀孕而增长了很多的肉，生产后这些赘肉不但没有消失，而且还在增长。

那么，产后如何瘦身好呢？产后瘦身的方法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，产后怎么瘦身效果快吧！
产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。

减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大，但是减肥也不可以过于焦急。

1、母乳喂养
妈咪们要听从医生的建议，待身体恢复元气后再开始减肥。

但是从健康的角度来说，医生表示妈咪们坚持母乳喂养，也是产后减肥的其中一种方法。

由于每天需要喂养孩子的次数相对会比较多，因此妈咪个个需要消耗体力，同时也保证了宝宝的营养。

2、坐好月子
都说女性产后坐月子十分重要，因为它是帮助你恢复元气的重要一步。

但是不能完全听从老一辈人的想法，应该从科学的角度出发。

在坐月子的时候，首先要注意饮食。

并不是越补越好，而是要从妈咪的身体出发。

在烹煮补汤的时候，也要控制有油盐成分，才能吃得健康不发胖。

而且，多吃蔬菜和水果总是没错的！
3、逐步做运动
什么时候才能开始产后运动呢？医生建议，顺产的女性一般三天后即可正常运动，而剖腹产的女性则需要等待伤口完全愈合。

但是在做运动的时候，也不能掉以轻心，一开始可以选择强度较弱的运动。

新妈妈要抓住产后的半年黄金减肥时期

郁积,从乳汁中排除,这样对宝宝的健康也是有
害的。此外,毒素郁积会影响脂肪代谢,使减肥受
阻。保证均衡饮食
在停止母乳喂养后,新妈妈们要注意均衡饮
食。由于母乳喂养期间,宝宝的营养基本上是从
自己看不下去了，低下头来，自嘲地扯了扯嘴角，连目送他离开的
母乳得来的,所以母亲的营养一定要跟上。但停止哺乳后,许多新妈妈的胃口一时无法调整过来, 仍然过着大鱼大肉的生活,这样多余的营养就会
新妈妈要抓住产后的半年黄金减肥时期新妈妈在产后除了最关心自己的宝宝之外相信最在意的就要数自己的身材了!科学实践证明产后两三个月至半年内是恢复身材的黄金期。这段时间新妈妈体内的脂肪还处于游离状态,还
未形成包裹状的难减脂。所以想要快速瘦身的话就一定要抓住这个黄金时期呢!今天就为各位新妈妈介绍一了，低下头来，自嘲地扯了扯嘴角，连目送他离开的
新妈妈们吃完饭后就不要一直坐着,多散散步。饭后散步不仅能促进消化,而且还能让你更快复原,对瘦身也有帮助。散步的方法也是有讲
究的哦,应该挺胸抬头,迈大步,每分钟走 60-80
米,上肢随着步子的节奏摆动。走路的路线要直,
不能左拐右拐。每天散步半小时到一小时,强度根据体质而定,一般以微微出汗为宜。坚持 3 周就能看到明显的减肥效果。
保证充足的睡眠
自己看不下去了，低下头来，自嘲地扯了扯嘴角，连目送他离开的
产后要瘦得健康,首先要保证充足的睡眠。睡眠不好不仅对减肥毫无帮助,反而有害处。睡眠不足不仅自己精神不好,而且很容易引起毒素
多吃蔬菜
自己看不下去了，低下头来，自嘲地扯了扯嘴角，连目送他离开的
蔬菜所含的热量非常低,而且纤维质含量丰富,食用后吸水膨胀,能增强饱腹感。同时还兼具润肠通便的功效。蔬菜最好不要炒着吃,可以用

产后拥有迷人小腹宝典

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享产后拥有迷人小腹宝典
导语：怀孕对于女人来说是十分幸福的事，但是也令女人们很苦恼，孕育宝宝严重影响了女人的完美身材。

鼓鼓的小肚子就很令女人们讨厌。

那么，产后新如何减小腹？下面就来和小编一起盘点产后瘦腹秘笈吧。

目录
第一章：产后妈妈美腹的15个秘诀
第二章：产后新妈妈减腹绝招
第三章：小肚子的简单去除法
怀孕对于女人来说是十分幸福的事，但是也令女人们很苦恼，孕育宝宝严重影响了女人的完美身材。

鼓鼓的小肚子就很令女人们讨厌。

那么，产后新如何减小腹？下面就来和小编一起盘点产后瘦腹秘笈吧。

产后妈妈美腹的15个秘诀
(1)食物要煮熟。

现在的时尚烹饪是半生不熟，导致淀粉无法被消化，大多数蔬菜与谷物中的淀粉聚集于大肠，产生二氧化碳，使得腹部隆起。

(2)食用健康食品。

发酵的奶制品能激活消化食物所必需的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

新鲜的蔬菜和水果可以让宿便和体内毒素排出，可以让腹部变平坦。

(3)少喝带气饮品，少嚼口香糖。

喝带气饮品或嚼口香糖时会吞食很多空气，特别是口香糖中含有多元醇，不会被小肠消化。

(4)避免经期前综合症。

如果你的腰围在月经比平时粗，可以试试吃些富含铁(水里、干果)、。

产后瘦身黄金期坚持这5点就会瘦下来

产后瘦身黄金期坚持这5点就会瘦下来说到新妈瘦身，相信很多新妈们都有精心准备着各种减肥计划，其实生完小孩的半年是减肥的最佳时间，如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到以前，你就不用担心以后身材会走样了。

因此，在这个减肥的关键期，新妈妈应该饮食和运动双管齐下，这样才能瘦得快。

一、产后瘦身黄金期1、月子期间戒高糖高油女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，如果在这个时候盲目地节食，就会让身体发出强烈的危机信号，而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱，最终不但不能起到减肥的目的，而且会让自己受到各种疾病的入侵。

同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。

不过也要注意，在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。

最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食，并且多吃蔬菜和水果。

这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。

2、产后6周酌情减肥坐完月子后也不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。

产后大约6周后，才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下，此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。

尽管月子不适合进行高强度的减肥锻炼。

但是适当的锻炼还是可以的。

可以选择一些轻柔的动作，比如拉伸双脚，转动身体的。

别小看这些小运动，这些动作可以缓解疲劳感和身体酸痛。

不过，产后减肥的最好方式其实是母乳喂养。

母乳喂养会消耗一定热量，可以说是最健康而且还有利于母子的减肥方式。

3、产后4个月后可以加大减肥力度无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间要注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物，适量减少食量和适度增加运动。

几种有效产后瘦身法

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享几种有效产后瘦身法
导语：对于很多刚刚生完孩子的母亲，那么身材都会显得特别肥胖，由于身材肥胖，而且出现了变形，有很多的母亲，就想尽快的了解一下有效的产后瘦身
对于很多刚刚生完孩子的母亲，那么身材都会显得特别肥胖，由于身材肥胖，而且出现了变形，有很多的母亲，就想尽快的了解一下有效的产后瘦身方法，为了你能尽快的通过瘦身方法让自己拥有好身材，就来看看下面介绍的几种有效的产后减肥方法。

1、多喝水，保持水分充足
产后减肥法快速恢复身材让妈妈们充满了信心，让她们对恢复身材有了新的希望，在这里，提醒各位妈妈们一定要多喝水，因为多喝水可以促进新陈代谢，还可以有排毒的功效，尤其是在做运动后，要多喝水，另外，多喝水也可以防止饥饿，这样就不会摄入高热量的食物，对食物的兴趣也会减少。

2、在分娩后6个星期做轻运动
当妇女怀孕后，医生会告诉孕妇许多注意的事项，也一定要告诉孕妇做适量的运动，同样的，在生完宝宝后也应该要做适量运动，当做完月子之后，可以制定一些计划，来锻炼身体，恢复自身的机能，生完孩子的妇女需要很长一段时间来恢复，在这个期间做一些简单的运动对恢复是非常有效的，产后减肥法快速恢复身材也是很有效的。

3、均衡的饮食
产后减肥法快速恢复身体是针对刚生完孩子的妇女，然而在恢复身材的过程中，也要摄入一定的营养，刚生完孩子的妇女是非常缺少营养的，虽然想要减肥，但是该摄入的营养也不能少，这样对母乳也不好，想要避免增胖，妈妈们可以避免食用高热量的食物。

产后减肥的四种最佳方法

产后减肥的四种最佳方法产后减肥的方法1、最低碳减肥法：喂母乳、带小孩对于小宝宝来说，母乳是最好的天然食物，而对于新妈妈，喂奶可以促进子宫收缩，有利于新妈妈产后恢复，还可以培养母子之间的感情。

而带孩子是一项体力劳动，会消耗人体大量的脂肪和能量，可在不知不觉中达到瘦身的效果。

2、最安全有效减肥法：健步走开始锻炼时走的速度可以慢一点，逐渐增加速度，到了一定时候，开始健步走，即略微超过平时走路速度，每小时大约5公里以上。

健步走是最具减肥效果的运动之一，只要坚持锻炼一定能收到良好的锻炼效果和减肥效果。

3、最不可取减肥法：节食刚生产完，身体还没有完全恢复到孕前的程度，另外，新妈妈还承担着母乳喂养的重任，产后更需要均衡饮食保证营养的摄入。

产后强制节食，可导致热能不平衡，多种营养物质缺乏，体重(体内除脂肪外的成分)减少，肌肉萎缩，身体机能下降，健康状况下降，免疫功能受损，直接表现为乏力、嗜睡、精神状况不良、易患感冒等等。

4、产后减肥中医针灸有妙招中医认为，肥胖系脾运失调、气虚湿滞、胃强脾弱、湿热内滞以及冲任失调、带脉不和等因素，导致水液膏脂代谢紊乱，水湿痰湿膏脂积聚而发为肥胖。

因此，平衡阴阳，调理脏腑、运行气血、疏通经络是基本治法。

针灸减肥疗效肯定，尤其对产后肥胖效果更佳。

目前针灸减肥方法众多，临床大多采取体针与耳穴贴压相结合的方法。

减肥与瘦身已经成为当今的一种时尚。

在临床实践中发现，减肥患者往往先是体围的改变。

针灸有塑身的作用，然而体重变化较小。

这表明脂肪细胞在变化，最终体重和脂肪的减少基本同步。

这也提示针灸减肥重在减脂肪，较药物减肥更具安全性和针对性。

值得一提的是，针灸减肥贵在持之以恒，否则可能出现体重反弹现象。

在针灸的同时，调理好日常生活及饮食，并且配合适当的有氧运动，则能收到更好的效果。

患者积极配合也是针灸减肥疗效显著的一个重要因素。

中医针灸减肥疗效：1、能够抑制患者亢进的食欲，从根本上控制热量的摄入，从而避免脂肪的生成。

产后妈咪快速瘦身30法.doc

产后妈咪快速瘦身30法每一位新妈咪都希望自己能够在产后够快速恢复身材以往的曼妙身材，可这个愿望有时并不那么容易实现。

应该怎样做?以下30个饮食法则会帮助新妈咪尽快实现自己的心愿。

1如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

2每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。

选用脱脂奶也不失为一种上策，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质含量是一样的，但有助于控制脂肪过多摄入。

3每天吃5两深绿色蔬菜，深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。

最好在就餐时先吃这些食物，这样可以增加热量消耗。

4每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。

主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。

这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素，吃后不仅让人不容易产生饥饿感，还不会吃得太多。

5以大吃特吃水果的方式满足食欲大错特错，水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。

因此，每天吃水果的数量也要注意限制。

数量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不应多于2根以上。

6吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。

最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。

这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。

这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。

7.多吃新鲜水果，少饮果汁。

因为，吃水果的饱腹感要比喝果汁明显得多。

提醒一点，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖就会热量大增。

如果有新鲜水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。

8.经常吃一些需要多咀嚼才能咽下的食物。

营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产生饱感，这样也有助于控制进食量。

9.选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。

减肥不减胸盘点产后窈窕秘方

减肥不减胸盘点产后窈窕秘方随着女性生理和心理的不断发展，产后减肥成为了女性们关注的热点话题。

很多女性产后都会发现自己的身体状态发生了许多变化，其中最令她们困扰的就是身材的变化。

减肥成为了她们的首要任务，但很多人减肥后都会发现自己的胸部也随之缩水。

对于很多女性来说，丰满的胸部是她们自信和魅力的来源，减肥过程中胸部变小不仅让她们失去了自信，也让她们感到非常沮丧。

其实，产后减肥可以达到不减胸的效果，以下将介绍几种产后窈窕秘方，给产后妈咪一些参考。

一、坚持科学的饮食方式产后减肥的成功离不开科学的饮食方式。

要保持一个较理想的体形，首先关键是减少热量的摄入，同时要保证营养的充足。

产妇应当多吃一些蛋白质，蛋白质含有丰富的胶原蛋白，可以帮助乳房变得更加坚挺。

此外，要选择低脂、高纤维的食物，少吃零食和高热量的食物，这样可以避免过多的脂肪积累在身体的各处，减少胸部缩水的风险。

二、运动减肥运动一直以来都是减肥的有效方法。

有氧运动例如跑步、游泳、慢走、瑜伽等都能有效的消耗脂肪，让肌肉变得更加紧实，而肌肉的发达也有助于乳房的丰满。

此外，产妇也可以做一些针对腹部、臀部、腿部等多个部位的力量训练，以达到锻炼全身的目的。

三、自然瘦身法自然瘦身法同样是一种有效的产后减肥方法。

其中包括使用婴儿油、按摩等方法。

婴儿油不仅可用于保湿，还可起到较好的按摩效果。

按摩能舒缓身体，促进乳房的血液循环，同时也可以促进身体的新陈代谢，达到减肥的目的。

四、喝水减肥产妇在日常饮食中应始终保持饮水量的充足，每天需要喝足够的水来补充身体的水分。

这样，除了能够满足身体的生理需要之外，还能够促进身体的代谢，排除身体内的垃圾和毒素。

同时，适量的摄入水分也可以让胸部更加丰满。

总之，产后减肥不是简单的事情，需要母亲们通过正确的方法和手段来实现。

以上四种方法都是不错的减肥方法，同样也适用于小手臂、腰部等多个部位的减肥和塑形。

相信大家通过不断的锻炼和调整饮食，可以在短时间内提升自信，重回美丽的状态。

产后瘦身法宝.doc

产后瘦身法宝看到瘦身广告中的名艺人，在产后不久便“打回原形”，拥有苗条身材，实在令产后妈妈们心动不已希望自己也能急速恢复未怀孕前的美好身段。

其实，对保健知识有了解的女性，在坐月子期间会加倍小心饮食调养，确保在不影响健康的情况下，减少身上的赘肉。

稍微心急者，一心只想减肥，反而把身体给搞垮了，得不偿失。

法宝一：坚持给孩子哺乳对于产后的新妈妈们来说，没有什么特别精心策划的减肥计划。

如果你想尽快回到苗条的从前，只要在坐月子时坚持给孩子哺乳就可以了，因为哺乳是最好的减肥方式。

在喂母乳时，宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时在产奶的过程中，也会消耗母亲体内的脂肪，对瘦身有效。

法宝二：产后运动产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。

所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。

建议产后妈妈可以做的运动：一、呼吸运动仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

二、举腿运动仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。

这可加强腹直肌力量。

三、缩肛运动两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。

这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝运动跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。

可在产后10至14天开始做。

目的：防止子宫后位。

法宝三：补中有减妈妈在生了宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食通常营养好，如果摄取的热量过多，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖。

产后妈妈身体水分多，一些人便利用热气蒸发水分的方式减肥，这可能会造成脱水现象。

我们的身体70%是水分，用热气蒸发体内的水分，一旦失水过多会伤阴，也会影响个人情绪的波动。

中医师认为，坐月子减肥非常伤身，产后妈妈必须格外注意。

产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以乱吃减肥药。

其实，产后减肥，只有通过食物疗法和运动才可达到好的效果。

产后“健康瘦身”的十个方法

父母会育儿网
1
产后“健康瘦身”的十个方法
产后妈妈们减肥是要注意的事情很多，可是要注意哪些问题才能减肥成功？其实最有效的减肥方案就在生活最平常处。

只要妈妈们注意了，就可以减肥成功了。

1.吃口香糖。

新鲜、有薄荷味的感觉，会让你不太想吃东西。

2.只吃一些低脂肪，你又很喜欢的食物。

3.在包里、车里和书桌里都备有健康的小吃，比如一根香蕉，几个橘子等。

如果饿了，吃一些，那会让你精力充沛。

4.尝试新的食物。

尝试各种东西让饮食丰富、健康。

5.罗列所有想减肥的理由，并且把它们写成纸条和我肥胖和瘦的时候的照片放在房间各个角落。

6.穿紧身衣服。

穿紧身的牛仔裤，所以当感觉胖时就不再吃了，这很有用。

7.每周都去食品杂货店，储备一些健康的食物。

如果你准备得足够充分，那么这周你会很成功的。

8.设一些小目标，给自己一些有新意的奖励。

9.不把什么东西都塞进嘴里，除非写下的食品而且可以解释为什么要吃的。

10.不要不吃饭。

那样会让你吃很多让你填不饱肚子的零食，不管怎样你不要毫无节制的吃巧克力。

因此，产后减肥时应该把健康放在第一位，只有在身体健康的情况下才能减肥。

本文地址：/news/121079.shtml 相关文章请访问父母会育儿网：/。

新妈妈减肥方法产后快速恢复好身材

新妈妈减肥方法产后快速恢复好身材产后肥胖是大多数女性都会遇到的烦恼，难道生育宝宝后就难逃肥胖的厄运吗？当然不是，今天重庆减肥小编就给您介绍新妈妈减肥方法，让您产后快速恢复好身材。

怀孕期：均衡营养+适当运动控制营养应该从产前做起，妇女怀孕后，随着胎儿的生长发育，营养量确实需要增加，但不等于是大鱼大肉地乱吃一通，应该所有选择，学会细水长流地逐步补充，科学地安排食谱，避免短期内拼命增加营养，这样才不致于发胖。

经研究证明，妇女在产后的一年内所需要营养最佳量是：每日需要热量13376千焦（3200千卡），蛋白质90－100克。

孕妇适当地增加运动是有利无害的。

可以开展一些不增加腹压或挤压腹部的运动。

例如散步、太极拳、徒手操等，有助于增进食欲，减少难产和促进胎儿生长发育，也可以防止产前体内脂肪的积聚。

产后，为了促进子宫复原，及避免“肉肚子”、粗腰、臀大等现象的发生，应进行产后保健操。

产后：抓住“减肥黄金期”很多女性在宝宝刚刚过满月就开始节食减肥了，这是大多数新妈妈的做法。

对女人来说最幸福的事情就是当妈妈，孕育可爱的小生命是件奇妙的事，但爱美的女性则会担心产后好身材一去不复返，可当宝宝真的诞生之后，看着自己完全走样的身材真是无奈得很。

虽然降低怀孕期增加的体重很重要，但产后一个月就开始减肥，绝不是产科医生们推崇的，妇科专家称，正常情况下产后6个月开始减肥是最健康合适的。

产后第6个月是产后减肥的黄金期，也就是最佳产后减肥期，在此期间的减肥效果，会直接影响到10年之后的体重身材变化。

如果这月中新妈妈没有很理想地控制体重和恢复身材，那么之后的日子里，身材可能会越来越胖。

如果这个月中恢复得很好，那么之后的7～8年，体重增长率不会很大，能够轻松控制在3公斤内，所以新妈妈们要牢牢抓住这段减肥黄金期。