孕妇吃什么补锌？【养生食谱大全】

合集下载

揭秘孕妈妈补锌的食品大全!

揭秘孕妈妈补锌的食品大全！
孕妈妈的健康不仅关系到母体的健康，还直接影响到胎儿的发育。

直接被誉为“生命之花”的锌元素，对机体的性发育、性功能、生殖细胞的生成起到举足轻重的作用。

锌对于孕妈妈们来说，也是十分重要的，锌是体内数十种酶的主要成分，锌还与大脑发育和智力有关。

孕妈妈们补锌，是一个人补，两个人受益。

那么孕妈妈补锌都有那些食品呢？下面就和一起来看看吧！
1.孕妈妈补锌可以食用一些海产品，而在众多海产品中，牡蛎含锌最为高。

但是给孕妈妈们吃海产品时，一定不能要把牡蛎等海产品煮熟，而且食用一定要适量。

2.孕妈妈补锌可以食用水果。

水果中苹果的含量为最高，一天1-2个苹果，可以为孕妈妈们提供丰富的锌。

3.孕妈妈补锌可以食用植物果实的坚果类食品，他们含锌量较高，如花生、核桃等，有利于孕妈妈健脑。

4.孕妈妈补锌可以食用一些蔬菜，如白菜，萝卜等，植物性食品中锌较少。

每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

5.孕妈妈补锌可以食用肉类食物。

其中，富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

一般来说，孕妈妈在怀孕期间，每天锌的需要量为25～30毫克，为了保证胎儿的正常发育和孕妈妈的健康，补锌应该从含锌丰富的天然食物，为孕妈妈们搜罗的补锌食品，孕妈妈们可以合理搭配，每天都有丰盛的补锌大餐。

孕妇吃什么补锌

孕妇吃什么补锌锌对孕妇和胎儿的健康都非常重要，因为锌是人体内100多种酶的组成成分之一，人体的免疫能力，视觉，性器官等都与锌有着很重要的联系。

孕妇吃什么补锌呢?本文是店铺整理准妈妈吃什么补锌的资料，仅供参考。

孕妇吃什么补锌1、苹果粥在所有的水果当中，要属苹果的含锌量是最高的，建议想要顺产的准妈咪们在孕晚期每天吃一个苹果，也可以将苹果煮成粥来食用，不仅提高了苹果的营养价值，更有助于促进对锌元素的消化吸收。

准妈妈们可以准备一个苹果、适量的大米，将大米淘洗干净，放入锅中，加入适量的清水，大火煮;将苹果清洗干净，切成小块，待粥快煮熟的时候，放入苹果块，继续煮十分钟即可。

果粥的营养价值极高，含锌量也非常丰富，准妈妈可以每天吃上两小碗，对顺产十分有帮助。

2、豆腐牡蛎汤海产品当中锌含量较多，孕妈咪可以多吃一些豆腐、牡蛎等食品，适当补充锌元素，为顺利分娩做足准备。

准妈妈们可以准备两块豆腐、适量的牡蛎、高汤适量、少许葱花、盐，将牡蛎清洗干净，豆腐切成小方块，高汤放入锅中煮开，加入豆腐煮五分钟左右，后加入牡蛎煮开，再放入葱花、盐调味即可。

豆腐牡蛎汤，营养丰富，很适合准妈妈食用，每天喝上两小碗，不仅有助于补充钙质，更有利于顺产。

准妈妈补锌的注意事项准妈咪们要知道，并不是说补充大量的锌元素就一定能够顺产，首先你得符合顺产的条件，在此基础上，体内充足的锌元素可以助你顺产。

而在饮食中补锌仍然需要注意，可以多吃一些动物的肝脏、肉类、蛋类、鱼类、粗粮等，这些是含锌较丰富的食物;其次，一些小零食，如核桃、瓜子、花生等，每天也可以吃一小把，对补锌可起到较好的作用。

另外，准妈妈应尽量少吃一些精致的面、米等，精面粉当中，因为磨去了麦麸、麦芽等，锌含量已经大量流失，所以吃太多这些对补锌并没有帮助。

孕期正确补锌，要挑准食物喔!孕妇吃什么食物补铁补锌动物性食物中锌含量高，且吸收率比植物食品高，如肉类中锌的吸收率高达30~40%，具体有牡蛎、动物肝脏、鱼、蛋、奶、肉、鲱鱼、虾皮、鱼粉、墨鱼干、螺植物中各种豆类、坚果类含锌较多，如炒葵花子、炒南瓜子、山核桃、松子、花生等蔬菜类以大白菜、白萝卜、紫萝卜、茄子青菜、豆荚、黄豆等黄绿色蔬菜里含锌较多。

育儿知识-准妈妈的膳食补充原则—补锌篇

准妈妈的膳食补充原则—补锌篇
'\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0 锌对胎儿的
生长发育
，尤其是智力发育有着重要的影响。

\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0
补锌准妈群：
\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0 对于平时的膳食结构动物蛋白含量低、食物纤维含量高的准妈妈，锌缺乏很常见。

\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0
专家建议：
从食物中获取锌的补充。

\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0
膳食补充：
\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0 一般动物性食物内的锌生物活性大，较易吸收利用，而植物性食物内含锌量少，且较难吸收。

含锌较多的动物性食物有牡蛎、鲱鱼、牛肉、羊肉、猪肉、鱼、蛋等；植物性食物包括苹果、葵花子、蘑菇、洋葱、香蕉、卷心菜及各种坚果等。

\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0
妈妈锦囊：
\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0 苹果含锌量丰富，准妈妈每天吃l-2个苹果就可以满足锌的需要量。

\xa0
《摇篮》电子杂志
专供，严禁转载\xa0
\xa0
\xa0
\xa0
\xa0\xa0'。

孕妇吃什么锌好

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
孕妇吃什么锌好
导语：孕妇饮食上比之常人是马虎不得，要非常的全面而且均衡，少了任何一项可能就会对孕妇本身或是胎儿造成影响，比如锌就是这样。

一般来说牡蛎这
孕妇饮食上比之常人是马虎不得，要非常的全面而且均衡，少了任何一项可能就会对孕妇本身或是胎儿造成影响，比如锌就是这样。

一般来说牡蛎这种海产品里含锌量是最高的，如果是缺锌的孕妇可以专门吃这个来补锌。

除了牡蛎之外也就是动物类的食物含锌量比较多，植物类的就要少一些，不过植物类的也有含量稍高的，比如小米、黄豆、豆腐皮等等。

1.海产品中以牡蛎含锌最为高。

2.植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，
3.水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。

4.中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。

5.富含锌的食物主要有动物的瘦肉，据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

植物性食品中锌较少。

每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

一般来说孕妇如果缺锌的话通过饮食更好，如果靠药物的话就要在医生的指导下补充。

不过还请尽量选择食疗的方法，或者一些零食像是瓜子、核桃等等也都是含有锌的，可以多吃吃。

但是注意不要补充过头了，锌含量过高一样不是好事。

生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。

准妈妈补锌吃什么

欣希安商城
准妈妈补锌吃什么？
准妈妈补锌吃什么？怀孕期间，准妈妈们需要补充多种营养元素来为自己和胎儿补充充足的营养。

其中也包括锌元素，准妈妈补锌吃什么好呢？
准妈妈补锌吃什么？
一般来讲，在正常饮食下一般不会出现缺锌的情况，但是如果孕妇偏食或者严重孕吐就容易缺锌。

所以出现这种情况时，孕妇应补充，孕期补锌多吃坚果鱼肉，还要多吃苹果、豆制品等，刺激性的，多喝些鲫鱼汤，从以上食物中补充蛋白锌有保胎的作用。

含锌量多的食物：有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

植物性食物则以硬壳果类，如瓜子、核桃等含锌食物。

动物性食物中含锌丰富的食物有猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等，另外，若孕妇有缺锌症状，除了多吃海产品、南瓜、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物外，还应遵医嘱服用些补锌制剂。

准妈妈可以服用的补锌制剂
欣希安商城孕妇可以服用的补锌制剂并不是很多，因为准妈妈怀孕期间，服用的补锌制剂首先要非常安全，对身体没有任何毒副作用。

其次就是怀孕期间的准妈妈口味比较挑剔，很多补锌制剂的口味比较难以接受。

此时，可以选择凯贝尔高吉星片来补锌，高吉星片含锌硒、蛋白质和多种维生素及微量元素，锌硒等协同起效，呵护孕妇及胎儿健康。

天然香甜口味，不添加香精，没有普通锌硒制剂有涩味、金属味，易于接受。

孕妇补锌最佳时间孕妇补锌什么时候吃最好孕妇什么时候补锌最好

孕妇补锌最佳时间孕妇补锌什么时候吃最好孕妇什么时
候补锌最好
锌是人体必不可少的微量元素，补充锌元素能强化免疫系统，使人免
受疾病侵害，有助于儿童正常生长发育，孕期尤其要注意锌元素的补充，
那么孕妇补锌的最佳时间是什么时候呢?
孕妇需要补多少锌
一般成人平均每天从膳食中摄入约15毫克的锌，怀孕后的女性血浆
中锌的含量有所减少，就更需要补充锌，孕妈妈和哺乳期的妈妈摄入的锌
含量一般为每天25-30毫克左右。

孕妇补锌的最佳时间
怀孕中晚期是胎儿骨骼等器官发育的重要时期，因此怀孕中期就应该
开始补锌，并且要注意，孕妇血浆中锌的含量往往处于正常值偏低或临界
水平，如果锌含量低于正常水平时，就应该在医生知道下开始补锌。

孕妇缺锌有什么危害
孕妇如果缺锌，除了出现食欲缺乏，味觉异常之外，还会影响胎宝宝
的大脑发育，使其智力低下，甚至出现脑，心血管，骨的畸形及尿道下裂，隐睾，低体重等危害，胎宝宝的死亡率也会增加，临产前准妈妈体内缺锌时，子宫肌肉收缩力会减弱，延长产程，可能造成难产。

孕妇为什么要补锌
锌元素是促进生长发育的重要元素之一，是体内物质代谢中很多金属
酶的组成成分和活化剂，它能维持人体各种功能运作，并且能保护体内的
酶系统和细胞，是合成蛋白质的主要物质之一。

锌对生殖腺功能有着重要
影响，准妈妈在孕期摄取了足量的锌元素，分娩时就会顺利很多，胎宝宝也会很健康。

孕妇怀孕养生食谱

孕妇怀孕养生食谱
一、早餐：
1. 燕麦粥：将适量燕麦片浸泡于水中，煮熟后可加入少许蜂蜜和水果块。

2. 水煮蛋：将鸡蛋放入冷水中煮熟，搭配全麦面包和一份水果。

3. 紫薯粥：将紫薯切块，与水一起煮成粥状，可以根据个人口味加入少许红枣或莲子。

4. 红枣牛奶燕麦粥：将燕麦片和红枣一起煮熟，加入适量牛奶调匀即可。

二、午餐：
1. 番茄炒蛋：将番茄和鸡蛋一起炒熟，加入少许盐和鸡精调味，搭配米饭食用。

2. 青菜豆腐汤：将豆腐和青菜一起煮成汤，用少许盐和鸡精调味，搭配一碗米饭。

3. 清炒苦瓜：将苦瓜切片，用油炒熟，加入少许盐和鸡精调味，搭配面条食用。

三、晚餐：
1. 酸菜鱼汤：将酸菜和鱼煮成汤，可加入少许红枣和米醋增加口感。

2. 干煸四季豆：将四季豆切段，用油炒熟，加入少许盐和鸡精调味，搭配米饭食用。

3. 香煎三文鱼：将三文鱼煎熟，加入少许生姜和蒜末调味，搭配一份炒青菜。

四、加餐：
1. 坚果和水果：适量坚果和水果混合食用，可增加营养和饱腹感。

2. 酸奶和饼干：适量酸奶和全麦饼干搭配食用，既美味又健康。

3. 橙汁和酸奶：将橙汁和酸奶混合，喝一杯可以提供足够的维生素C和蛋白质。

五、饮品：
1. 枸杞红枣茶：将枸杞和红枣煮成茶，可随意添加蜂蜜调味。

2. 柠檬蜂蜜水：将柠檬片和蜂蜜加入温水中，搅拌均匀后饮用，帮助消化和促进新陈代谢。

以上食谱仅供参考，孕妇在饮食方面还需遵循个人体质和医生建议，保持营养均衡并避免食用不宜的食材。

孕妇缺锌吃什么好呢？

孕妇缺锌吃什么好呢？要想生出一个健健康康的宝宝就需要在产前怀孕期间合理的摄入各种营养，特别是一些有利于胎儿发育成长的营养要大量摄入。

而对于身体本身就缺乏各种微量元素的孕妇来说，首先要进行补充才行，例如，孕妇缺锌吃什么好呢？下面就来看看讲解吧。

★一、牡蛎：牡蛎肉柔软而细腻，具有丰富的营养，其含锌量更是在众多食物中居于首位，对于强化免疫机能有巨大的作用。

★推荐菜谱：燕麦牡蛎粥★材料：牡蛎50克，燕麦100克，盐、味精各少许料酒适量★步骤：1、牡蛎去壳取肉，清洗干净，用料酒腌制30分钟左右。

2、将燕麦放入锅中，加适量水开花后，倒入牡蛎肉煮熟，加调料调味即可。

★二、瘦肉：孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。

动物食品含锌量普遍较多，每一百克动物食品中大约含锌3-5毫克，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

★推荐菜谱：瘦猪肉丝瓜汤丝瓜具有清热、凉血解毒的功效，而且它含有丰富的维生素A、B1、C。

其中维生素B1可防止皮肤老化，维生素C可使皮肤洁白细嫩，维生素A和C则是延缓、防止上皮细胞癌变的必需品。

所以，瘦猪肉丝瓜汤是非常好的一道孕妇食谱。

★步骤：1、将猪瘦肉洗净后，切成3厘米见方的薄片;2、丝瓜去皮后洗净，并切成3厘米见方的薄片;3、姜切成片，葱切成段;4、将猪瘦肉放入碗中，加入料酒、姜片、葱段、淀粉、盐、鸡精、蛋清抓匀挂浆;5、将炒锅置武火上烧热，加入素油，待油烧至六成热;6、放入姜片、葱段爆香，随即加入适量清水煮沸;7、再加入猪瘦肉片、丝瓜煮熟;8、最后加入盐、蛇粉、鸡精、鸡油略煮即成。

孕妇缺锌吃什么食物补充最快

孕妇缺锌吃什么食物补充最快锌是人体必需的微量元素，对人体的生理功能有着重要的作用，怀孕期间若锌摄入不足会出现缺锌的症状，如食欲不振、妊娠反应加重、免疫力低下等等，那孕妇缺锌吃什么食物补充最快呢？一、孕妇补锌的食物推荐海产品海产品中含锌量极其丰富，而且人体吸收利用率高，是补锌的最佳食材来源。

如牡蛎、鲱鱼、扇贝、鱿鱼、海米、海蜇、海参、干贝、海带、紫菜等等。

动物内脏和瘦肉动物性食品含锌量高。

每100克动物性食品中大约含锌3-5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

如猪瘦肉、牛瘦肉、羊肉、鸡肉、鸡心、猪肚、猪肝、鸡肝等。

蛋黄蛋黄含锌量较海产品低，但制作和食用方便，是最经济的补锌来源，可随时用来补锌，直接吃蒸蛋黄即可。

坚果干果和坚果的含锌量较多，可以做零食使用，随时随地都可拿来补锌。

如芝麻、核桃、花生、大枣、栗子、瓜子、莲子、榛子、松子等。

粗粮小米、糙米、小麦胚芽、小麦胚粉、麦麸、燕麦、高粱面等含有丰富的锌，但是不宜加工过细，否则会使锌大量丢失。

二、孕妇补锌的食谱推荐牡蛎肉末粥材料：主料：米饭（蒸）200克，牡蛎（鲜）100克，猪肉（瘦）50克。

做法：米饭用热水浸洗片刻，沥干后盛入锅中，加入高汤煮滚，放入猪肉末及牡蛎，用小火熬至熟，下入盐调好味即可。

功效：补锌、养血、补五脏。

木耳炒瘦肉原料：鲜木耳80克、瘦肉30克、生姜5克。

做法：瘦肉加入少许盐、味精、湿生粉腌好，再烧锅下少许油，把瘦肉倒入锅内，炒至八成熟倒出。

另烧锅下油，放入姜片、木耳、盐炒至快熟，加入肉片，调入味精、白糖，用中火炒匀，再用湿生粉勾芡，淋入熟鸡油即成。

功效：补锌。

花生核桃粥原料：核桃（3颗）、花生（20粒）、红枣（5颗）、糯米（100克）、冰糖（1颗）。

做法：按常法一并放入锅中熬成粥即可。

功效：补锌、润肠、补血。

蛋黄牛奶糊原料：牛奶一杯、蛋黄二个、糖二勺。

做法：1、先用筷子把蛋黄搅匀放在一边，把牛奶倒到锅里，放糖，开小火加热至糖融化。

补锌有助于顺产

补锌有助于顺产很多准妈妈不了解锌有一个更为重要的作用，那就是孕妇分娩方式与其孕期的饮食中锌含量有关。

换句话说，孕妇每天摄取的锌越多，其顺产的机会越大，反之，准妈妈剖宫产或借助产钳的机会就会增加。

我的女儿在孕期就是食用了富含锌的食物，这点在很大程度上帮助了她顺利生产。

对于大多数准妈妈来说，通过食物补充锌是最有效的也是最安全的。

因此，准妈妈在日常饮食中一定要注意补充锌元素。

准妈妈可以经常吃些动物肝脏、肉、蛋、鱼以及粗粮、干豆，这些都是含锌比较丰富的食物。

另外，像核桃、瓜子、花生都是含锌较多的小零食，每天最好都吃些，这样能起到较好的补锌作用。

还有一种水果是补充锌非常好的来源。

那就是苹果，它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有助于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，同时也有助于胎儿后天的记忆力有帮助。

孕妇每天吃l-2个苹果就可以满足锌的需要量。

还有一点准妈妈要注意：要尽量少吃或不吃过于精致的米、面，因为，小麦磨去了麦芽和麦麸，成为精面粉时，锌已大量损失，只剩下五分之一了。

还要强调一点：在检查及分娩期间多听医生建议，选择合适分娩方式。

在分娩中不要自作主张，准妈妈要听从医务人员的指导。

#孕期饮食#。

@发现生活。

爱乐活孕期饮食。

孕妇分娩方式与其孕期的饮食中锌含量有关孕妇分娩方式与其孕期的饮食中锌含量有关孕妇分娩方式与其孕期的饮食中锌含量有关爱乐活——有态度、正能量的品质生活社区。

热爱生活，乐于分享的各类达人聚在这里，分享消费攻略，激发生活灵感，发现城市最IN 的角落。

在这里，有爱，有乐，有生活。

【更多精彩内容尽在爱乐活】文章来源：/post/f4ea85fac019a2291703cfdd?from=wenku/?from=wenku。

孕妇吃什么补钙和锌

孕妇吃什么补钙和锌
大家都知道，孕妇在怀孕期间的饮食很重要的，要各项营养都均匀摄取，还要注意补充各项微量元素。

其中钙和锌都是比较重要的微量元素，准妈妈们可以通过日常的饮食摄取，也可以另外吃一些钙片等来补充。

那么孕妇吃什么补钙和锌呢?
孕妇吃什么补钙
1、乳类与乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2、豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等。

3、海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜、蛤蜊、海参等。

4、肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5、蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

6、水果与干果类：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、橘饼、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

孕妇吃什么补锌
1、首先是一些肉类和海鲜，在食物中含锌量多的食物有牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

2、孕妇还应多吃白菜、海产品、南瓜、茄子、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

3、还有就是很重要的水果了，苹果富含了丰富的营养元素，不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于胎儿后天的记忆力。

孕妇每天吃l—2个苹果即可以满足锌的需要量。

无论吃的是多么好的保健品，当然不可能比通过食补来的健康，所以，上面给大家介绍了很多富含钙和锌的食物。

各位准妈妈们可以同多多吃一些上面提到而食物来补充钙和锌，绝对营养又健康哦。

不过当然也要适可而止，不要过量了哦。

缺锌缺铁吃什么补得快

缺锌缺铁吃什么补得快怀孕中的妈妈们需要提供两人的营养成分，针对怀孕期间妈妈们需要更科学研究的菜谱才可以确保自身的营养成分跟上，肚子里的小宝宝才可以快乐成长。

而在怀孕的过程中，孕检也是很重要的，假如在查验中察觉自己缺锌缺锌怎么办，最好是的方式便是饮食疗法。

孕妇缺锌缺锌吃什么好1、牛羊肉：每100克牛羊肉中含铜3.2mg，蛋白20.1mg。

牛肉营养使用价值高，并有健脾养胃的功效，但牛羊肉化学纤维较粗，服用的情况下要煮透、炖烂。

2、鸡肝：每100克鸡肝中含铜13.1mg，蛋白16.6mg。

鸡肝含有血红素铁、锌、铜、维生素D和B族维生素等，是大家补充铁制的优良挑选。

3、海鲜产品中杜蛎所带有的锌成分最大,因而孕妇在怀孕期间的情况下能够考虑到根据服用适当的杜蛎来保证锌元素的补充，但是另外也需要留意的情况下海鲜产品不必吃太多，不然会对孕妈妈的身体导致不适感。

4、新鲜水果中锌成分最大的是苹果，常言道一天一苹果医师杜绝我，因而准妈妈在怀孕期间新鲜水果的挑选上能够多考虑到苹果。

孕妇每日要补是多少锌于平常人来讲，每日需要补充10-15mg的锌，而孕妇因为肩负着本身和胎宝宝两人的营养成分需要，而且在怀孕期身体锌成分会处在临界状态，因此需要补铁的成分便会比平常人多，一般是比平常人高于一倍,也就是25-30mg。

以便确保孕妇及胎宝宝的身心健康，准妈妈们获得锌的来源于最好食材，如猪瘦肉、鱼、核桃仁、榛子仁、葵瓜子等，尤其是越贴近分娩期，越要多吃这种含锌元素较为高的食材。

以上便是孕妇缺钙缺铁吃什么好的建议及其孕妇在一天需要补是多少锌才适合。

母亲的营养成分决策了小宝宝的发展，妈妈在怀孕时，不必由于本人爱好而偏食，在欠缺营养元素时立即食疗，可是一定要张弛有度，物极必反这一大道理相信大家都搞清楚。

孕妇补钙铁锌

孕妇补锌吃什么轻度的缺少可以多吃含锌食物，如牡蛎，猪肝，蛋黄鱼类花生。

含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品。

建议吃含锌的食物，海鲜中含锌最高瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。

其中以牡蛎含锌最为高。

据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

植物性食品中锌较少。

每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

新鲜食物对身体有好处，比药物强的多。

锌元素主要存在于海产品、动物内脏中，其它食物里含锌量很少---------- 水、主食类食物以及孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌，含有锌的蔬菜和水果也不是很多。

含锌食物有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。

其中以牡蛎含锌最为高。

据化验，动物性食品含锌量普遍较多，每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

植物性食品中锌较少。

每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。

各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

补钙宜多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物。

孕早期大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都不香, 这种状况下，营养的摄入怎样能得以保证呢？处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。

对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

营养原则1:孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜营养原则2:孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

营养原则3:为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物营养原则4 :在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。

若怀孕时缺乏叶酸，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。

孕期怎样补充锌元素

孕期怎样补充锌元素孕期怎样补充锌元素怀孕期间，药补不如食补，准妈妈能够通过食补补上来的营养元素，就应远离服用药物来补充。

不建议准妈妈们服用锌剂，可以通过食补来补充锌元素。

孕期多吃一些动物的肝脏、鱼类、蛋类、肉类、豆类等食物，这些都是含锌元素比较丰富的食物，另外，一些富含维生素E的坚果，例如核桃、瓜子、花生、松子等等，这些也可以极好地起到补锌的作用，最好每天都吃上一点，在为孕妈咪本身补充锌元素的同时，也有效开发胎宝宝的大脑发育。

孕期补锌食谱大推荐1、西兰花炒牛肉西兰花当中富含维生素和胡萝卜素，而且营养含量非常高，牛肉中蛋白质和铁质比较丰富，经常吃西兰花和牛肉，可以帮助准妈妈促进营养均衡，同时，起到极好的补锌补铁的效果。

西兰花炒牛肉更是美味难挡，适合孕期准妈妈补锌和开胃食用。

准备一个西兰花、半斤瘦牛肉、少量洋葱、黑木耳、大豆油以及酱油、鸡精、食用盐、葱、姜、蒜等调味品，将牛肉清洗干净，切成小片，用少量酱油、盐、鸡精等腌制半个小时，西兰花清洗干净，切成小块，锅中入油，放入牛肉、西兰花，将牛肉炒至变色，放入各种调理翻炒，炒熟即可出锅。

在临产前经常吃，可有助于营养的补充和顺利分娩。

2、核桃香菇粥核桃有着非常好的补脑健脑功效，孕妈咪常吃核桃，可促进胎儿的大脑发育，让胎宝宝更加聪明，同时还可以起到补充锌元素的作用，核桃煮粥吃，更加美味且营养。

想要顺产的准妈妈们，临产前常吃核桃香菇粥，是促进顺产的好食谱。

准备适量的香菇、几颗核桃和适量的大米，核桃去核，清洗干净，切成小块，备用，香菇清洗干净，切成小朵，大米淘洗，放入锅中，加水，再加入核桃和香菇一同煮熟即可，食用的时候可加糖盐等调味。

适合孕妇的补充锌元素经典菜式良好食物来源贝壳类海产品、红色肉类(如牛肉、猪肉、羊肉等)、动物内脏是锌良好的食物来源。

推荐菜肴虾仁土豆泥原料：土豆500克虾仁100克火腿肠粒25克盐6克味精1克葱花15克水50克色拉油75克制法：(1)土豆去皮洗净后放入蒸锅中蒸熟，在墩板上用锅铲按成泥;虾仁去虾线，洗净后切成小粒，用温油炒熟。

女性孕期吃什么补锌

欣希安商城
女性孕期吃什么补锌
女性孕期吃什么补锌？孕妇补锌是很关键的，如果不注意饮食，会导致严重的后果。

近年来科学研究表明，锌缺乏会导致机体的平衡受到破坏，体内高锌则会使平衡失调，从而影响其他营养元素在机体中的作用。

锌能刺激细胞的分裂，是促进组织生长，帮助创伤组织修复及有利智力发育的重要物质。

所以，补锌是关键，缺锌万不能忽视。

那么女性孕期吃什么补锌呢？
补锌主要是通过日常饮食补给。

食物中含锌量多的有牡蛎、麦芽，其次是瘦肉、鱼类、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。

食物中丰富的锌元素来源是猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉及蚝肉等，植物性食物则以硬壳果类，如核桃仁等含锌元素丰富，孕妇还应多吃鱼类、海产品、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果类等含锌丰富的食物。

如果通过食物补锌效果不显著，就应在医生的指导下用锌硒片进行治疗，比如：“高吉星片”。

它提取于天然蛋白锌硒，提高孕妇免疫力、防辐射、排铅、促进胎儿智力发育，对孕妇肠胃无刺激，更利于锌的吸收。

欣希安商城女性孕期吃什么补锌？营养专家提醒：缺锌对孕妇本身还有胎儿危害很大，补锌也是必不可少。

平时不光是要注意食物方面的摄入，更要合理使用孕妇补锌产品。

需要注意的是：用药物补锌应在医生的指导下服用。

育儿知识-补锌食谱,助孕妈妈顺利分娩

补锌食谱，助孕妈妈顺利分娩
'产妇
分娩
时主要靠子宫收缩，而子宫肌肉细胞内atp酶的活性，取决于产妇的血锌水平。

如果缺锌，就会降低子宫的收缩力，增加分娩痛苦和出血量；加之产后新陈代谢加快，锌的消耗增加。

因此，孕产妈咪发生缺锌的几率高达30%。

如果在
怀孕
期间尤其在产前注意补锌，就会使体内有一定量的锌贮备。

这样，既利于分娩又有助于产后康复。

补锌的最佳途径是食补，所以，孕产妈咪应注意多吃一些富锌食物，如牡蛎、紫菜、虾皮、动物内脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、花生、核桃、苹果等。

\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0\xa0 以下几款食谱，可以帮助准妈妈们有效的补锌哦！
1、桂圆猪心
原料：桂圆肉、猪心、姜、胡椒、绍酒、盐等。

做法：
1、将猪心剖开，去掉脂肪、筋膜，再将桂圆肉洗净，姜切片;
2、将猪心汆水、过凉，然后加入桂圆肉、姜片及适量水;
3、转小火煮，调好味。

营养小秘诀：
桂圆猪心不仅能为孕产妈咪补充丰富的锌，还具有养血补气、健脾开胃的功效。

'。

孕妇吃什么食物补锌？

孕妇吃什么食物补锌？
孕妇在怀孕的这个阶段，各种营养物质的补充都应该注意，因为身体缺乏某些营养物质对胎儿的健康就会造成不良的伤害，而锌元素在孕期的时候也是需要注意补充的，但是想要达到更好的效果，那么应该注意正确的饮食，多吃一些能够补锌的食物。

孕妇想要有效的补锌，那么可以多吃一些海产品，比如牡蛎，它们的含锌量都比较高，还有就是一些坚果类的食物，有常见的花生、核桃这些食物我们生活中比较常见。

其实还有一些中药也能够起到补锌的效果，包括枸杞、熟地、桑葚、人参等，但是吃这些中药的话，尽量搭配一些食材作为一种药膳来食用，这样才更利于营养物质的补充。

同时也可以熬制猪肝粥，猪肝粥所需的原料就是猪肝，大米，适当的水，花生油还有盐，以及葱花等这些调味料，制作方法也是比较简单的，而且容易消化还能够帮助孕妇起到补血养气的功
效以及作用，所以想补锌元素，那么不能错过的一道食物就是猪肝粥了，又有利于消化和其他营养的吸收，一举多得。

在孕期补锌起是非常有必要的，因为可以促进胎儿骨骼的成长发育，如果说胎儿缺锌的话，会影响到发育，而造成发育不良或者是影响智力发育，导致侏儒症等问题，所以在整个孕期应该注重多吃这些能够帮助补锌的食物，保证宝宝的发育健康。