浅谈颈椎病的预防

眠 时 ， 能 保 持 在 正 常 的 生 理 曲度 状 态 下 ， 样 才 不 致 使 颈 仍 这
的 姿 势 必 将 受 到 以 下 三 个 主 要 因 素 的 影 响 ， 遗 传 、 惯 和 即 习 疾 病 。疾 病 和 遗 传 是 显 而 易 见 的 ， 生 活 习惯 上 的 不 良姿 势 而 （ 坐 、 、 、 ） 是 不 知 不 觉 地 ， 蔽 地 影 响 着 脊 柱 的 曲 如 卧 行 立 则 隐
１２ 纠正不 良习惯 ．
有人 总是低头 走路 ， 头 书写 ， 年是 歪 长
１ １ 良好 的 卧姿 ．
人 大 约有 １３～１４时 间是 卧在 床 上 度 过 ／ ／
以此状态读书写字 ， 工作 等 ， 这些不 良姿 势必须 纠正 ， 其是 尤
学 生 ， 生 应 从 小 抓 起 ， 成 良好 的 读 书 习 惯 ， 字 的 习 惯 ， 学 养 写 老 师 和 家 长 都 应 时 刻 注 意 ， 真 纠 正 不 良姿 势 ， 便 从 小 就 认 以 形 成一 个 良好 的 身 姿 ， 免 颈 椎 及 脊 柱 的 慢 性 损 伤 。有 些 工 避
休息时间的 ， 因此 卧姿 会对 人体 有相 当大 的影 响 ， 有人 喜欢
俯 卧 睡 眠 ， 止 鼻也 被堵 死 ， 要 扭 着 颈 部 俯 卧 。这 样 ， 位 防 只 高 颈 椎 （ ） 会 扭 伤 或 使 颈 椎 形 成 侧 弯 。有 人 喜 欢 躺 在 床 Ｃ 就 上 看 书 ， 姿 势 是 以 颈 部 枕 在 床 头 上 ， 种 屈 颈 ， 背 的 姿 势 其 这 屈 对 颈 、 椎 的关 节 都 会 产 生 损 伤 ， 主 要 是 损 伤 颈 椎 。 有 人 胸 而
手 立 即 弹起 ， 、 、 都 合 理 的 。 当 选 择 一 个 可 心 枕 头 时 ， 高 长 宽 你 一定 要 枕 的 合 理 科 学 ， 怎样 枕 才 符 合 生 理 曲 度 呢 ？ 仰 卧位 时 枕 头 下 缘 于 腋 窝 在 一 个 水 平 线 上 ， 于 双 肩 及 背 将 枕 头 下 由 １３压 偏 、 ２ ３处 自然 膨 起 ， 撑 着 颈 部 ， 颈 部 永 不 悬 空 。 ／ 中 ／ 支 使
人 体 在 直 立 体 位 的演 变 过 程 中 ， 生 了 颈 、 、 的 曲度 产 胸 腰
以求躯体的平衡 ， 而它 们之 间又 相互影 响， 颈椎 前 凸的 曲 如
度会受到胸椎后 凸， 腰椎 前 凸 曲线 的 曲度 的 影 响 。 而 成 年 人
头颅的 自重可将枕头上 １ ３处压下 成 凹陷， ／ 使颈部 在仰 卧睡
作 是强迫体位 ， 如看显微镜 ， 字 、 打 会计 、 操作 电脑 、 车工 等或 桌椅高度不合适 ， 工作 时间长 ， 常屈颈 ， 经 低头 和耸肩等 特殊
姿 势 工 作 ， 会 破 坏 脊 柱 的 平 衡 ， 成 颈 部 劳 损 ， 以 ， 须 都 造 所 必 保 持 良好 的 工 作 姿 势 ， 且 要 有 节 奏 地 工 作 。 要 动 、 结 合 ， 并 静 交 替进 行 ， 有 利 于 保 持 体 力 和 精 力 的 最 佳 状 态 ， 脑 力 劳 更 使 动 和 体 力 劳 动 事 半 功 倍 。 这 种 良好 身 姿 的 建 立 只 能 靠 自身
度 ， 就是 影响着整个人体动 、 的平衡 关系 ， 也 静 从而形 成慢性
劳损 ， 这是 不 为 人 们 １ 注 意 的 ， 却 是 造 成 颈 椎 病 的 重 要 ３常 但 原因 ， 因此 纠正 日常 生 活 中 的 不 良姿 势 ， 预 防 颈 椎 病 有 十 对
分 重 要 的实 际 意 义 。
国医 学 创 新
２１ ０ ０年 １ 月 第 ７卷 第 ３ １ ３期
Ｍ ｄｃ ｌ ｎ ｏ ａｉ ｆ ｈｎ ， ｏ ｅ ｅ． ０ ０ Ｖ １７ Ｎ ． ３ ｅ ｉ ｎ ｖ ｔ ｎｏ ｉ Ｎ ｖｍｂ ｒ２ １ ． ｏ． ０ ３ ａＩ ｏ Ｃ ａ
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１ ５ｌ ・
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医 学 综 合
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浅 谈 颈 椎 病 的 预 防
吴佰 良 孙霄月
【 关键 词】 颈椎病的预防 ； 不 良姿势 ； 外伤
颈 椎 病 的 ， 有 可 能 才 达 到 降 低 发 病 率 和 复 发 率 的 目的 。 除 先 天 畸 型 和 外 伤 外 ， 颈 椎 病 均 由软 组 织 损 伤 （ 姿 势 不 良 ） 起 颈 部 各 组 织 病 理 改 如 引 变 而 逐 渐 引 发 的 ， 且 是 长期 缓 慢 作 用 的结 果 。所 以 颈 椎 病 而
而产 生慢 性 损 伤 。什 么样 枕 头 更 舒 适 合 理 ， 符 合 每 个 人 的 更 生 理 曲 度 呢 ？选 择枕 头 的 舒适 性 ， 就 是 枕 在 枕 头 上 觉 得 舒 也 适 ， 头高矮 、 硬程 度不 合适 ， 会造 成慢 性 积累性 损伤 。 枕 软 均 笔 者认 为膨 松 棉 枕 头 比较 舒 适 而 且 透 气 性 能 好 ， 不 冷 夏 不 冬
部在睡眠中悬空。才会适合生理 曲度 ， 使颈部 平衡 、 舒适 、 不
受 任 何 外 力 影 响 。而 侧 卧 时 ， 膝 、 髋 放 松 关 节 ， 头 的 长 屈 屈 枕 度 应 大 于 肩 宽 ２ ３ ｍ 为 宜 ， 高 应 使 颈 部 处 于 正 直 的体 ０～ ０ｃ ： 枕 位 ， 免 颈 椎 侧 弯 ， 部 必 须 有 枕 头 不 能 悬 空 。 因此 ， 头 的 避 颈 枕 选 择 很 重 要 ！建 议 应 用 可 改 变 高 度 （ 度 ） 厚 的枕 头 为 宜 ， 松 膨 棉 枕松而不软 ， 而不硬 ， 气性能好。 膨 透
的预防要从 日常生活工作 的姿 势上抓起 ， 使颈 椎周 围的软组
织强壮有力 ， 利 于颈 椎及 整个 脊柱 的稳定 ， 止 软组 织外 有 防 伤 ， 可 降低 颈 椎 病 的 发 病率 。 则
１ 纠 正 工 作和 生活 中 的 不 良姿 势
热， 枕头一定要选 质量 好 的 ， 弹性强 的 ， 用手 按压 能下 降 ， 松