肌力训练技术(精制医学)
【康复技术】肌力训练
【康复技术】肌力训练1.什么是肌力训练？肌力训练是指采用运动手段，促使肌肉反复收缩，使之产生适应性改变，提高肌肉收缩力量的锻炼方法。
2.肌力训练目的有哪些？⑴防治失用性肌萎缩，特别是肢体制动后的肌萎缩。
⑵防治因肢体创伤、炎症时疼痛所致反射性地抑制脊髓前角细胞引起的肌萎缩。
⑶促进神经系统损害后的肌力恢复。
⑷增强肌力，加强关节的动态稳定性，防止关节损伤及退行性改变。
3.肌力训练的基本概念⑴等长收缩（静力收缩）：肌肉收缩时只有张力的增加，而无长度的缩短。
主要作用是维持人体的位置和姿势。
⑵等张收缩：肌肉收缩时只有长度的缩短，而无张力的改变。
等张收缩是人体肌肉的生理收缩形式，也是肌力训练的常用方式。
⑶等速收缩:是以恒定的速度进行肌力锻炼和肌力评定的方法这种收缩不是自然完成，而是由仪器提供。
可随肌肉收缩而产生相应的阻力，使收缩的角速度不变。
⑷开放链运动：指肢体近段固定，而远端关节活动的运动。
在强化肌力的训练中，肌肉爆发了的训练应选择开放链运动训练。
⑸闭合链运动：指肢体远端固定，而近端关节活动的运动。
此时所做的关节运动只能是多关节协调活动。
如蹲站时必须同时活动髋、膝、踝关节，不可能作单一关节的活动。
4.肌力如何分级？级别名称标准相当于正常肌力的%0 零无可测知的肌肉收缩01 微缩有轻微收缩，但不能引起关节活动102 差在减重状态下，能作关节全范围运动253 尚可能抗重力作关节全范围运动，但不能抗阻50力4 良好能抗重力、抗一定阻力运动755 正常能抗重力、充分抗阻力运动1005.肌力训练的基本方法选择临床工作中要根据原有肌力水平选择不同肌力训练方法：⑴肌力为0～1 级，选择被动运动。
⑵肌力为2～3 级时，选择主动辅助运动，水中运动。
⑶肌力为＞3级时，渐进抗阻肌肉训练。
运动创伤引起的肌肉功能障碍，肌力多在3 级以上，所以抗阻训练是在运动创伤后康复治疗的主要肌力训练方法。
⑷康复早期，多采用等长训练。
⑸康复中后期，多采用等张训练。
肌力训练的操作方法
肌力训练的操作方法肌力训练是一种通过锻炼肌肉来增强其力量和耐力的训练方法。
这种训练方法可以适用于各个年龄段的人，可以通过使用自身体重或使用外部重量来进行。
肌力训练的操作方法可以根据个人的目标和需要进行选择和调整。
在进行肌力训练之前，首先应该进行一些热身运动，如跑步、跳绳、做慢速跑动等，以提高身体的温度和有效拉伸肌肉，以减轻受伤风险。
以下是一些常见的肌力训练的操作方法：1. 俯卧撑（Push-ups）：- 身体俯卧在地毯或瑜伽垫上，手掌紧握地面，与肩膀保持同宽，手肘向外打开。
- 膝盖可以弯曲以减轻难度，或者双脚靠在地面上，以增加难度。
- 用手臂的力量将身体推起，直到手臂伸直。
- 缓慢放低身体，直到胸部接近地面，再次推起。
2. 深蹲（Squats）：- 站直，双脚与肩同宽或稍微宽一点，脚尖稍微向外。
- 手臂放在身体两侧，保持平衡。
- 腰部保持挺直，臀部下蹲，仿佛要坐下去一样，同时膝盖向外弯曲。
- 下蹲的时候膝盖不要超过脚尖，然后慢慢回到站立姿势。
3. 仰卧起坐（Sit-ups）：- 躺在地上，屈膝，双脚保持平放在地面上。
- 双臂交叉放在胸前或放在两侧耳朵后。
- 用腹部的力量使上半身从地面上抬起，直到肩膀离开地面。
- 缓慢回到初始位置，重复动作。
4. 哑铃弯举（Dumbbell Curls）：- 拿起一个适中重量的哑铃，双脚并立，手臂自然垂直于身体两侧。
- 手臂保持静止，弯曲手臂将哑铃提到肩膀附近。
- 保持挤压的力度，稍微停顿一下，然后慢慢放下哑铃回到初始位置。
- 可以进行多次重复动作。
5. 倒立撑（Handstand Push-ups）：- 靠墙站立，双手放在地面上，肩宽，然后将双脚稳定地撑在墙上。
- 从这个倒立的姿势开始，弯曲手臂将头减少接近地面。
- 慢慢推起，直到手臂伸直，回到初始位置。
以上是一些常见的肌力训练的操作方法，不同的人可以根据自身的实际情况和目标进行选择和调整。
此外，应根据个人的身体条件和经验来决定训练的难度和强度，并且要注意安全和正确的姿势，以避免受伤。
肌力训练方法
肌力训练方法肌力训练是一种通过重复练习和逐渐增加负荷来增强肌肉力量和耐力的运动方式。
它不仅可以帮助我们塑造健美的体态，还可以提高身体的代谢率，增强骨骼的密度，预防运动损伤，改善身体姿势，提高身体机能等。
下面我将介绍一些常见的肌力训练方法，希望能对大家有所帮助。
1. 自由重量训练。
自由重量训练是通过使用哑铃、杠铃等自由重量器械进行训练的一种方式。
这种训练方法可以有效地刺激肌肉，增加肌肉力量和质量。
比如，哑铃臂曲可以有效锻炼上臂肱二头肌，杠铃深蹲可以有效锻炼大腿肌肉群等。
在进行自由重量训练时，一定要注意姿势和重量的选择，以免造成运动损伤。
2. 器械训练。
器械训练是通过使用各种健身器械进行训练的一种方式。
相比于自由重量训练，器械训练更适合初学者，因为它相对安全，且能够更好地控制动作的幅度和力量。
常见的器械包括推胸器、拉力器、腿部训练器等。
在进行器械训练时，要注意选择适当的重量和次数，控制动作的幅度和速度，以达到最佳的训练效果。
3. 体重训练。
体重训练是通过使用自身体重进行训练的一种方式。
这种训练方法不需要任何器械，可以随时随地进行。
比如，俯卧撑可以锻炼胸肌、三头肌和肩部肌肉，仰卧起坐可以锻炼腹肌，深蹲可以锻炼大腿肌肉等。
体重训练不仅可以增强肌肉力量，还可以提高肌肉耐力和爆发力，是一种非常有效的训练方法。
4. 循环训练。
循环训练是将不同的肌力训练动作进行组合，进行间歇性训练的一种方式。
比如，可以将俯卧撑、仰卧起坐和深蹲进行组合，每个动作进行一定次数后休息一段时间，然后再进行下一轮训练。
这种训练方法可以有效地提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力，是一种非常全面的训练方式。
总结。
肌力训练是一种非常重要的训练方式，它可以帮助我们增强肌肉力量和耐力，改善身体姿势，预防运动损伤，提高身体机能等。
不同的训练方法有不同的特点和适用人群，大家可以根据自己的实际情况选择适合自己的训练方式。
在进行肌力训练时，一定要注意安全，选择适当的重量和次数，控制动作的幅度和速度，以免造成运动损伤。
肌力训练方法
肌力训练方法肌力训练是一种能够增强肌肉力量、促进健康的训练方法。
这种训练方法可用于不同目的，包括增强运动表现、改善日常生活的体能、减少受伤风险等。
接下来，本文将介绍一些常见的肌力训练方法。
1.重量训练重量训练是通过使用自由重量、机器器械或身体重量的方式来增强肌肉力量的一种训练方法。
这种训练方法可以使用许多肌肉群，例如胸肌、腿肌、腹部肌肉、背肌等等。
重量训练的目的是通过肌肉负荷的增加来强化肌肉。
这个过程中，可以使用许多不同的训练器材。
例如，使用杠铃进行深蹲，或使用哑铃进行单臂推举等等。
2.循环训练循环训练是一种集中式的训练方法，通常包括多个不同的锻炼，例如引体向上、俯卧撑、深蹲、弹力绳跳跃等等。
在循环训练中，通常会在每个锻炼之间设置十多秒的休息时间。
其目的在于使用全身的肌肉群轮流训练，增加肌肉力量和耐力、燃烧更多卡路里。
3.核心力量训练核心力量训练是增强腰部、腹部和背部肌肉力量的一种训练方法。
这种训练方法旨在建立核心稳定性，从而发挥身体的最大力量和力量传递效果。
练习核心的关键在于控制身体的动作。
例如，仰卧起坐或卷腹可以有效地训练腹肌。
而背部的训练则可以使用超人式的练习。
核心力量训练方法是以持续的肌肉收缩和放松为主要手段。
4.瑜伽瑜伽是一种综合训练，集中体验强度、灵活性、平衡性和心理放松等多种功能。
虽然瑜伽的主要目标不是增强肌肉力量，但瑜伽锻炼可以加强核心力量，尤其是通过一些挑战性姿势的练习，例如倒立和瑜伽俯卧撑等等。
通过不断练习，可以增强和改善身体的力量、灵活性和平衡性，并促进内在平静和放松。
5.高强度间歇训练高强度间歇训练（HIIT）是一种训练方法，它通过短时间内的高强度运动来提高肌肉力量、耐力和燃烧脂肪效果。
这种训练方法通常由一系列的冲刺和恢复周期组成。
通过不断地进行高强度训练，你可以增强你的心血管和肌肉力量，从而改善身体健康和体能表现。
总之，肌力训练是一种非常重要的训练方法，它可以帮助你增强肌肉力量、改善体能和健康等。
“肌力训练技术”
肌力下降的原因**
神经系统疾病 失用性肌萎缩 肌源性疾病 年龄增长
失神经性肌萎缩
废用性肌萎缩
失神经+废用性
影响肌力的因素
肌肉的横断面 肌肉的初长度 肌肉的募集 肌纤维走向与肌腱长轴的关系 肌肉收缩方式、速度 年龄和性别
托起训练侧上肢，不予内收肩关节助力。 肌力4～5级： ◆患者体位：仰卧位，上肢外展90º，前臂中立位。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手放在肩后面固定肩胛骨，一手放在
肱骨远端内侧并向外施加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围内收上肢。
训练方法
肩内旋肌群 肌力1～3级： ◆患者体位：仰卧位;肩关节外展90°，上臂放在治疗床上。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手握住患者的肘关节，另一手握住患
运动学概要 训练方法
运动学概要
肩部肌群 前屈：三角肌前部和喙肱肌收缩引起 后伸：三角肌后部收缩引起 外展：三角肌中部和冈上肌收缩引起 内收：三角肌后部收缩引起 内旋：肩胛下肌、胸大肌、背阔肌及大圆
肌收缩引起 外旋：冈下肌和小圆肌收缩引起
运动学概要
肩部肌群 冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌： 收缩使肱骨头紧压于关节盂从而防止半
一手握住前臂远端背侧并向下施加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围伸肘。
训练方法
屈腕肌群 肌力1～3级： ◆患者体位：坐位;前臂中立位，置于治疗床上，手放松伸直。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手固定腕关节近心端，另一手扶住手
的掌指关节。 ◆方法：1级肌力时治疗师给予助力于手的掌指关节帮助屈腕，2～3
又称为可调节抗阻运动或恒定角速度运动
在运动过程中;运动速度不变（等速）而阻力可变。
运动康复治疗学03肌力训练
4、等速运动
等速测试系统主要由操作系统和电子计算机处理 系统两部分组成 确立一定的收缩速度后，使肌肉进行收缩，仪器 内部的自动机构保证肌肉收缩力越大时，阻力也越 大，收缩力下降时阻力也减小，从而保证在收缩过 程中速度恒定 适用于脊柱和四肢肌肉力量测试和训练，运动系 统损伤的辅助诊断和预防，康复训练的疗效评定等
②抗机械阻力运动：
阻力可以用沙袋、哑铃、墙壁 拉力器或专用的肌力练习器等 重物可以直接固定在关节的远 端，或通过滑论、绳索固定
根据经验，重量大，重复次数少 有利于发展肌力 重量中等，重复次数多，有利于 发展肌肉耐力
2、抗等长阻力运动
肌肉收缩时，没有可见的肌肉缩短或 关节运动，肌肉没有作功，但能产生相 当大的张力，由此能增加力量 为了增加关节活动全范围内的肌力， 必须把关节置于不同角度的位置上训练， 每次抗阻力维持5-10s为宜
被动不足
当多关节肌被拉长伸展时，在其中一个关 节已经被拉长后，在另一个（或其余）关节 就不能充分被拉长，这种现象称为多关节肌 的被动不足
5、训练次数宜多的原则
为达到增强肌力的目的，一次的收缩 训练是往往不够的，若无关节疾病或肌 腱炎，训练的次数宜多不宜少
6、训练至疲劳但 不过度疲劳的原则
此原则认为，如训练有充分时间，且出于 高度自愿，训练应一直进行到出现疲劳感为 止，如训练中途没有休息而直接进入疲劳则 更有效
抗阻训练类型的效率
等张收缩只能训练肌肉中的Ⅰ型慢速纤维 等长收缩能训练肌肉中的Ⅰ和Ⅱa两型纤 等速收缩能同时训练肌肉中的Ⅰ、Ⅱa和Ⅱb 三种纤维，因而可以最全面地锻炼肌肉
注
意
在训练病肌时，不一定同时满足上述六 原则，但1、2、3、4项是必须的，5、6项 则视具体情况而定。如条件许可，同时满 足六项原则则更佳
肌力功能锻炼的方法
肌力功能锻炼的方法肌力功能锻炼是提高肌肉力量和耐力的重要手段，对于提升身体健康、预防运动损伤具有重要作用。
下面将为您详细介绍几种实用的肌力功能锻炼方法。
一、抗阻训练抗阻训练是一种通过对抗外部阻力来增强肌肉力量的锻炼方法。
以下是一些常见的抗阻训练动作：1.杠铃卧推：锻炼胸大肌、肱三头肌和肩部肌肉。
2.深蹲：锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的股二头肌和臀部肌肉。
3.引体向上：锻炼背部肌肉、肱二头肌和肩部肌肉。
4.杠铃硬拉：锻炼背部、臀部和腿部肌肉。
二、等长训练等长训练是指在肌肉收缩时，关节不发生位移的训练方法。
以下是一些等长训练动作：1.静力蹲：双脚分开与肩同宽，蹲至大腿与地面平行，保持静止不动，锻炼腿部肌肉。
2.俯卧撑：面朝下趴在地面上，双手撑地，身体保持一条直线，静止不动，锻炼胸部、肩部和手臂肌肉。
3.侧平板支撑：侧卧，一只手臂撑地，身体保持一条直线，锻炼腹部和腰部肌肉。
三、功能性训练功能性训练是指模仿日常生活中的动作，提高肌肉协调性和稳定性的锻炼方法。
以下是一些功能性训练动作：1.俄罗斯转体：双脚分开与肩同宽，双手抱拳，左右转动上半身，锻炼腹部肌肉。
2.平衡球训练：站立或坐立在平衡球上，进行各种动作，锻炼核心肌群。
3.俯身爬行：模仿爬行动作，锻炼背部、腹部和四肢肌肉。
四、注意事项1.锻炼前进行充分的热身，避免肌肉拉伤。
2.根据自身情况选择合适的训练强度，逐渐增加运动量。
3.保持正确的动作姿势，避免因姿势不当导致的运动损伤。
4.锻炼后进行适当的拉伸，缓解肌肉紧张。
通过以上几种肌力功能锻炼方法，您可以有效提高肌肉力量和耐力，为身体健康打下坚实基础。
肌力训练技术与方法
肌力训练技术与方法肌力训练是一种重要的健身方式，可以提高肌肉力量，改善身体素质，预防运动损伤。
在进行肌力训练时，技术和方法也非常关键。
本文将介绍一些肌力训练的技术和方法，帮助读者更好地进行健身训练。
选择适合自己的训练方式肌力训练有很多种方式，包括举重、器械训练、自重训练等等。
在选择训练方式时，要考虑自己的身体条件、训练目的和时间安排等因素。
举重举重是一种传统的肌力训练方式，可以锻炼整个身体的肌肉群。
在进行举重训练时，需要注意动作的正确性和重量的选择，掌握好技术和方法，避免出现运动损伤。
器械训练器械训练是一种便捷的肌力训练方式，通过使用各种健身器械，锻炼不同的肌肉群。
在进行器械训练时，要注意器械的安全性和适应性，选择适合自己的器械和重量，避免出现受伤等意外情况。
自重训练自重训练是一种简单、方便的肌力训练方式，可以随时随地进行训练。
通过利用自身重力，锻炼不同的肌肉群，强化身体的力量和稳定性。
在进行自重训练时，要注意姿势和动作的正确性，避免出现运动损伤。
控制训练强度和频率在进行肌力训练时，要控制训练强度和频率，避免过度训练和出现运动损伤。
一般来说，训练强度要逐渐加大，训练频率也要根据自己的身体条件和训练目的来确定。
训练强度训练强度是指肌肉受力大小的程度，可以通过调整重量、组数、次数和休息时间等来控制。
初学者应该从较小的重量和次数开始，逐渐增加强度和次数，避免过度训练。
训练频率训练频率是指训练的次数和间隔时间，一般来说，肌肉训练需要一定时间的休息和恢复。
初学者可以选择每周进行2-3次的训练，每次训练时间为30-60分钟。
关注正确的动作和姿势在进行肌力训练时，动作和姿势的正确性也非常重要。
不正确的动作和姿势会导致肌肉受伤和训练效果不佳。
动作的正确性动作的正确性是指训练过程中的肌肉收缩和伸展的正确性，这需要注意动作的幅度、角度和速度等因素。
动作不正确会导致肌肉力量发挥不到最大。
在进行肌力训练时，应该根据不同的训练方式和动作，学习和掌握正确的训练技巧和方法。
肌力训练
肌力训练肌力训练的目的是逐步增强肌肉力量和肌肉耐力，改善肢体运动功能；同时肌力训练对预防患者的肌肉萎缩、促进肌肉功能恢复有明确作用。
【目的】逐步增强肌肉力量和肌肉耐力，改善肢体运动功能；预防患者的肌肉萎缩、促进肌肉功能恢复。
【适应证】1．失用性肌萎缩：由制动、运动减少或其他原因引起的肌肉失用性改变，导致肌肉功能障碍。
2．肌源性肌萎缩：肌肉病变引起的肌萎缩。
3．神经源性肌萎缩：由神经病变引起的肌肉功能障碍。
4．关节源性肌无力：由关节疾病或损伤引起的肌力减弱，肌肉功能障碍。
5．其他：由于其他原因引起的肌肉功能障碍等。
6．正常人群：健康人或运动员的肌力训练。
【禁忌证】各种原因所致关节不稳、骨折未愈合又未作内固定、骨关节肿瘤、全身情况较差、病情不稳定者等。
【仪器设备】肌力训练方法有徒手训练和器械训练。
在器械训练时，有哑铃、沙袋、实心球；弹性阻力装置；滑轮系统；等张力矩臂组件，如股四头肌训练器等；可变阻力装置；等长肌力训练装置；等速肌力训练装置等。
【操作程序】1．训练原则应根据患者肌力水平选择合适的肌力训练方式；（1）肌力1级时，采用电刺激疗法、肌电生物反馈电刺激疗法。
（2）肌力2级时，强调助力运动训练。
（3）肌力3级时，强调主动运动训练。
（4）肌力4级时，强调徒手和器械抗阻训练。
（5）耐力较差的肌肉群，强调肌肉耐力训练。
2．徒手抗阻训练（1）根据患者功能受限程度，确定适宜的抗阻运动形式和运动量。
（2）患者取舒适体位，尽最大努力在无痛范围内完成训练。
（3）阻力置于肢体远端，避免替代运动。
（4）逐渐增加运动强度或抗阻力。
（5）训练中应给予有力的语言指令，增加训练效果。
（6）每一运动可重复8～10次，间隔适当休息，逐渐增加训练次数。
3．器械抗阻训练：适用于肌力3级以上者，分为等长抗阻训练、等张抗阻训练和等速抗阻训练。
（1）等长肌力训练：肌肉等长抗阻收缩时，肌张力明显升高，但不产生关节运动。
主要适用于关节不能或不宜运动时(如关节石膏或夹板固定、关节创伤、炎症或关节肿胀等情况)的肌力训练，以延缓和减轻肌肉废用性萎缩。
肌力训练的操作方法
肌力训练的操作方法肌力训练是一种通过特定的锻炼方法来提高肌肉力量和耐力的训练方式。
它可以帮助我们增强身体的稳定性、改善身体姿势、预防运动损伤、提高运动表现等。
下面我将介绍肌力训练的操作方法，包括选择训练方式、安全注意事项、训练计划的制定等。
首先，选择合适的肌力训练方式非常重要。
肌力训练可以分为负重训练、自重训练和辅助设备训练三种方式。
负重训练是利用器械、哑铃、杠铃等外界负荷来进行训练，可以快速增强肌肉力量。
自重训练是利用自身体重来进行训练，如俯卧撑、引体向上等，适合初学者和没有器械设备的人群。
辅助设备训练是利用橡皮带、健身球等辅助设备来增加训练难度和效果。
根据自身情况和目的，选择适合的训练方式非常重要。
其次，进行肌力训练需要注意安全。
在进行负重训练时，应确保器械设备的稳定性和安全性，避免发生意外伤害。
在选择重量时，应根据自身力量水平逐渐增加负荷。
在自重训练和辅助设备训练时，应确保选择合适的训练场地和设备，避免滑倒或摔伤等意外情况。
此外，合理的热身运动是非常重要的，可以通过慢跑、拉伸等方式预热肌肉和关节，减少受伤的风险。
然后，制定一个科学合理的肌力训练计划也非常重要。
首先，根据自身实际情况和目标设定一个合理的训练周期，一般建议每周进行3-5次训练，每次训练时间30-60分钟。
其次，分配训练不同肌肉群的日子，例如一周训练腿部、臀部和躯干，下周训练胸部、背部和肩部。
每个肌肉群的训练时间一般为3-4组，每组8-12次，以达到肌肉力量的提升。
此外，适当增加训练的强度和重量，可以通过增加组数、减少休息时间或增加负荷来逐渐提高训练强度。
最后，在进行肌力训练时应注意正确的姿势和动作。
姿势和动作的正确性对于肌力训练的效果至关重要。
每个训练动作都应该保持身体的稳定性和平衡性，注意腹肌的收紧和核心力量的发力。
例如，在做深蹲时，双脚分开与肩同宽，脚尖微微外展，下蹲时膝盖不超过脚尖，背部挺直等。
如果不确定动作是否正确，可以请教专业教练或观看相关的训练视频进行参考。
老年常用康复治疗技术——肌力训练技术
老年常用康复治疗技术
——肌力训练技术
肌力是指肌肉收缩时产生的最大力量，而肌肉的耐力是指肌肉持续收缩完成某项特定任务的能力，包括收缩的时间及次数。
肌力训练包括辅助主动运动、主动运动、抗阻运动及等长运动。
完全卧床的患者肌力每天将减少1%～3%，卧床3～5周，肌力减少一半，肌肉将出现失用性萎缩。
(一)辅助主动运动
在外力辅助下肌肉主动收缩完成某种运动，适用于肌力2级时，以股四头肌为例:
1.徒手训练
患者侧卧位，训练侧肢体在下方，膝关节屈曲，治疗师面向患者一手托起上方肢体，令患者主动伸展下方肢体，另一只手在下方小腿后稍加辅助力。
2.悬吊辅助训练
患者侧卧位，运动肢体在上，在膝关节垂直方向放置一挂钩，踝关节处用吊带固定，用绳索悬吊，令患者进行膝关节全范围缓慢运动。
(二)主动运动
适用于肌力达到三级以上的患者，患者采取相应的体位和姿势，
将肢体置于抗重力位，防止代偿运动，如下蹲动作练习。
(三)抗阻运动
肌肉在收缩过程中，需要克服外来阻力才能完成的运动称抗阻运动。
治疗师一手固定在关节的近端，向肢体的垂直方向施加阻力，动作持续2～3秒，运动十次为一组，一般训练以4～6组为宜。
老年人施加阻力力量应和缓，运动次数根据个人体质不同适当增减。
(四)等长收缩运动
等长收缩是指肌肉收缩时没有可见的关节运动，用于肌力2级以上的患者。
方法是患者在不引起关节运动的前提下，尽最大力量收缩肌肉并持续3～10秒，每次训练3次，训练之间休息2～3分钟，每日一次。
适用于肢体骨折术后，活动受限，尤其是高龄老年人下肢骨折术后，存在负重康复问题时等长收缩练习是每天不可缺少的康复训练方法。
运动治疗技术 肌力训练 肩部肌群肌力训练
肩内收肌群
肌力4～5级
患者体位：仰卧位，上肢外展90º，前臂中立位。 治疗师位置：立于患侧，一手放在肩后面固定肩胛骨，一手 放在肱骨远端内侧并向外施加阻力。 抗阻力方法：患者抗阻力全范围内收上肢。
肩内旋肌群
肌力1～3级
患者体位：仰卧位，肩关节外展90°，上臂放在治疗床上。 治疗师位置：立于患侧，一手握住患者的肘关节，另一手握 住患者的前臂使前臂旋前向上。 方法：1级肌力时给予助力于前臂帮助内旋肩关节，2~3级 肌力时只帮助固定训练侧上肢，不予内旋肩关节助力。
肩部肌群肌力训练
肩前屈肌群
肌力1～3级
患者体位：健侧侧卧位。上肢放在体侧，伸肘。 治疗师位置：立于患者身旁，一手托住患者的肘关节，另一 手托住患者的前臂。 方法：在训练的过程中治疗师根据患者肌力情况决定给与助 力大小，1级肌力时给予助力帮助前屈肩关节，2～3级肌力 时只帮助托起训练侧上肢，不予前屈肩关节助力。
肩外展肌群
肌力4～5级
患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，屈肘90º，前臂中立位 。 治疗师位置：立于患侧，一手放在肱骨远端外侧向内施加阻 力，另一手握住前臂远端掌侧，以保持稳定。 抗阻力方法：患者抗阻力全范围外展上肢。
肩内收肌群
肌力1～3级
患者体位：端坐位，健侧上肢自然下垂置于体侧。 治疗师位置：立于患侧，一手托住患者的肘关节，另一手托 住患者的前臂，使患者训练侧上肢外展90º，训练侧前臂中 立位。 方法：1级肌力时给予助力帮助内收肩关节，2～3级肌力时 只帮助托起训练侧上肢，不予内收肩关节助力。
肩前屈肌群
肌力4～5级
患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，伸肘。 治疗师位置：立于患侧，一手握住前臂远端，另一手放在 肱骨的远端，向下施加阻力。 抗阻力方法：患者以肩部力量向正前方抗阻力屈曲肩关节 至90º，然后回复原位，重复进行。
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精制类
29
传递神经冲动训练
1．适应证 肌力0～1级
2．训练方法 引导患者作主观努力，以尽力引起瘫痪 肌肉的主动收缩。
精制类
30
助力训练
外力辅助，主动收缩肌肉
1.适应证：1-3级肌力
2.方法：徒手、悬吊、滑面、滑车重锤、 浮力
精制类
31
精制类
32
精制类
33
精制类
34
精制类
35
主动训练
方法： 第一组50%10RM*10个 第二组75%10RM*10个 第三组100%10RM*I0个
精制类
45
短暂最大负荷练习
1.适应证： 3～5级肌力
2.训练方法：等张收缩和等长收缩相结 合
最大负荷等张收缩，接着做等长收缩510秒，重复5次，每次增加0.5kg.不能持 续5-10秒者，经性肌萎缩
精制类
15
废用性肌萎缩
精制类
16
失神经+废用性
精制类
17
影响肌力的因素
肌肉的横断面 肌肉的初长度 肌肉的募集 肌纤维走向与肌腱长轴的关系 肌肉收缩方式、速度 年龄和性别
心理因素
精制类
18
影响耐力的因素
肌纤维的类型 肌红蛋白的储备 肌力的大小 运动强度—强度越大，耐力越小
精制类
19
增强肌力和耐力训练的目的
增强最大肌力的爆发力（举重）
增强肌肉的耐久力，肌肉持续收缩的耐 疲劳能力（长跑）
精制类
20
负荷量的增加方式
增强耐力-----小负荷，多重复 增强肌力-----大负荷，少重复
精制类
21
训练原则***
阻力原则 超量恢复原则
疲劳度原则 频度原则
等速运动
1．适应证 根据肌力恢复的程度，选择不同的训练模式。
2．训练方法 ①等速向心肌力训练 ②等速离心肌力训练
向心收缩/离心收缩 离心收缩/离心收缩 ③短弧等速肌力训练
精制类
48
Cybex等速训练
精制类
49
Cybex
精制类
50
等长、等张及等速运动比较
项目 速度
等长运动 固定不动
等张运动 变化，不易控制
精制类
24
训练时间
包括肌肉收缩时间和运动时间
精制类
25
训练频率
频率是指一次训练中肌肉收缩的次数以 及每日，每周，每月的训练次数
每周三次
精制类
26
训练间期
训练间期长短对训练效果有明显的作用
精制类
27
肌肉收缩的方式
因情况不同，选择不同的肌肉收缩方式
精制类
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肌力训练的基本方法
精制类
8
离心性收缩
肌肉起止点距离增大 控制速度 下蹲时股四头肌
精制类
9
精制类
10
开链与闭链
开链：肢体远端游离，可任意活动某一 关节或同时活动多个关节
闭链：远端闭合，接触墙面、地面或桌 面。肢体多关节协调活动。
精制类
11
精制类
12
Ⅰ型肌纤维与Ⅱ型肌纤维
Ⅰ型：红肌，慢肌，肌红蛋白含量较高，耐力 与慢肌纤维百分比呈正相关。小负荷训练时首 先参与工作。为了增强慢肌的代谢能力，必须 进行小强度的训练
精制类
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训练处方五要素***
训练强度 训练时间 训练频率 训练时期 肌肉收缩形式
精制类
23
训练强度
常用相对1RM或10RM的比例为患者选择适 度的训练强度
1RM—指受试者仅能完成一次全关节活 动范围的最大抗阻力重量。
10RM—指受试者能连续完成10次全关 节活动范围的最大抗阻力重量。
等长收缩（静力）：isometric contraction
肌纤维长度不变、张力增高、无关节角 度变化（蹲马步）
精制类
5
精制类
6
等张收缩
向心性收缩(Concentric contraction)
离心性收缩(eccentric contrction)
精制类
7
向心性收缩
肌肉起点与止点之间距离缩短 加速 伸膝时股四头肌
阻力 可变，顺应性阻力 受杠杆作用影响
运动幅度 无
全幅或半幅
Ⅱ型：白肌，快肌，收缩蛋白含量较高，肌肉 力量 与快肌百分比呈正相关。大负荷训练时， 快肌纤维参与工作。为了增进快肌的代谢能力， 必须进行大强度的训练
肌纤维类型不能相互转化 ，但是运动训练能 够有选择性地增大肌纤维面积大小
精制类
13
肌力下降的原因**
神经系统疾病 失用性肌萎缩 肌源性疾病 年龄增长
肌力训练技术
精制类
1
教学目的
掌握肌力，肌肉耐力的定义；肌力训练 的训练原则，方法及注意事项；肩、髋、 膝部肌群的运动学概要
熟悉增强上肢肌群，下肢肌群，躯干肌 群肌力训练方法；肌肉收缩的形式；肘、 腕、踝肌群的运动学概要
了解常用的辅助主动训练及抗阻训练方 法；躯干肌群的运动学概要
精制类
2
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精制类
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精制类
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等长训练
适应证：2—5级肌力 方法：徒手、固定肌肉、利用器具 Tens,多角度等长训练
精制类
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等张训练
适应证：3～5级肌力
训练方法 基本方法 渐进性抗阻练习法 向心练习 离心练习
精制类
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渐进抗阻训练
DeLorme法：10RM(10repetition maximum） 10次等张收缩能承受的最大负荷。
重点与难点
重点：肌力训练和耐力训练的常用方法 难点：肌力训练和耐力训练的注意事项
精制类
3
基本概念***
肌力 肌肉收缩时所能产生的最大力量， 又称绝对肌力。
耐力 肌肉持续地维持一定强度的等长收
缩，或作多次一定强度的等张(速)收缩 的能力。（次数或时间）
精制类
4
肌肉收缩的形式***
等张（动力）收缩： dynamic contraction 肌纤维长度缩短或变长、张力不变、有 关节角度变化
精制类
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等速运动
又称为可调节抗阻运动或恒定角速度运动
在运动过程中，运动速度不变（等速）而阻力可变.
运动中的速度预先在等速仪器上设定，一旦速度设定,不 管受试者用多大的力量，肢体运动的速度都不会超过 预设的速度.
受试者的主观用力只能使肌张力增高，力矩输出增加， 而不能产生加速度的一种运动。
精制类
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主动收缩肌肉，无需助力，不用外来阻 力
1.适应证：3级以上肌力
2. 方法：肢体处于抗重体位
精制类
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精制类
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抗阻训练
主动收缩肌肉，并抗阻力
1.适应症：4级以上肌力 2.方法：徒手、加重物、重锤与滑车、弹
簧、水中运动
精制类
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利用杠杆原理，给予适当阻力(部位， 强度，方向)
精制类
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精制类