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肌力训练的基本方法
（五）抗阻训练 1．适应证 4级及以上肌力 2．训练方法 利用徒手、滑车、重锤、弹簧、重物、摩擦力 、流体阻力 阻力作用的方向与主动运动方向相反
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Leabharlann Baidu
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肌力训练的基本方法
（六）等长训练 1.适应证
2～5级肌力 2.训练方法
徒手等长运动 肌肉固定练习 利用器具
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肌力训练原则
③短弧等速肌力训练 实用文档
20
肌力训练的基本方法 （九）短暂最大负荷练习
1.适应证
同等张训练
2.训练方法
等张收缩和等长收缩相结合，即在最大负荷下，以等 张收缩完成关节运动，并在完成时接着做等长收缩 5-10秒，然后放松，重复5次，每次增加负荷0.5kg 。等长收缩不能持续5-10秒者，则不增加负荷。
肌力训练技术
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概念
1．肌力(muscle strength) 肌肉收缩时所能产生的最大力量。
2．肌肉耐力(muscle endurance) 肌肉持续地维持一定强度的等长收缩或作多次一定强度的等张(速 )收缩的能力。
3.肌肉长度-张力关系（muscle length-tension relation） 肌肉收缩前的初长度能影响肌肉收缩时所产生的肌力。 当肌肉收缩时肌肉处于适宜的预先拉长状态，才能产生最
5.离心性收缩（eccentric contraction）指在肌力训练中，肌肉起 止点之间距离被动地延长，肌肉同时产生较大张力的一种训练方 式。
6．等长训练(isometric exercise) 肌肉收缩时，肌纤维的长度没有改变，也不产生关节活
动，但肌肉能产生相当大的张力，又称静力性训练。
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（1）徒手辅助主动运动 （2）滑面上辅助主动运动 （3）滑车重锤的主动运动 （4）浮力辅助主动运动
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肌力训练的基本方法
（三）悬吊训练 1．适应证 肌力1～3级 2．训练方法 将运动的肢体悬吊起来 减轻肢体的自身重量 在水平面上进行训练
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肌力训练的基本方法
（四）主动训练 1．适应证 肌力达3级以上 2．训练方法 取正确的体位和姿势 肢体置于抗重力位 防止代偿运动
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肌力训练的基本原则
1．抗阻训练原则 肌力3级以上要施加适当的阻力，才能达到增强肌力的目的。
2．超量恢复原则 • 肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和
形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以 使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一 定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间 延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量 恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行 的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。 如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强 。这就是“超量恢复”。
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肌力训练的基本方法
（七）等张训练 1．适应证 3～5级肌力 2．训练方法 基本方法 渐进性抗阻练习法 向心练习 离心练习
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肌力训练的基本方法
（八）等速运动
1．适应证
根据肌力恢复的程度，选择不同的训练模式 。
2．训练方法
①等速向心肌力训练
②等速离心肌力训练
向心收缩/离心收缩
离心收缩/离心收缩
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肌力大小的影响因素
1．肌肉的生理横断面 生理横断面越大，产生肌力也越大。
2．肌肉的初长度 肌肉被牵拉长= 1.2倍静息长度时，产生的肌力为最大
。 3．肌肉的募集
同时投入收缩的运动单位数量越大，肌力也越大。 4．肌纤维走向与肌腱长轴的关系
一定的成角可增强肌肉的收缩力。
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肌力大小的影响因素
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肌力的评价
• 徒手肌力测定（MMT）
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肌力训练的基本方法
据手法（徒手）肌力评定分级分类 （一）传递神经冲动训练 1．适应证
肌力0～1级 2．训练方法
引导患者作主观努力，以尽力引起瘫痪肌 肉的主动收缩。
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肌力训练的基本方法
（二）助力训练 1．适应证 肌力1～3级时 2．训练方法
概念
7．等张训练(isotonic exercise) 肌肉收缩时，肌纤维的张力保持不变，而肌纤维的长度
发生改变，并产生关节活动的一种训练方法。包括向心性收缩 和离心性收缩。 8．等速训练(isokinetic exercise)
又称可调节抗阻运动或恒定速度运动。 利用专门设备,根据运动过程的肌力大小变化调节外加阻 力,使整个关节运动依预先设定速度进行运动。
退步。
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如何把握肌力训练时机
• 一般来说要在肌肉的酸痛（术语叫做肌肉迟发性酸痛 ）基本消失，肌肉没有明显的僵硬的感觉，肢体感觉 运动自如（关节粘连功能受限的时候除外），再进行 下一次练习就比较理想了。因为康复中的肌力练习强 度都不会很大，尤其是在伤病和手术后的早期，都是 小强度的，以提高肌肉耐力为主的练习，达到超量恢 复的时间很短，一般休息一夜第二天接着练习都是没 有问题的。
大肌力。肌肉收缩时初长度已处于缩短状态或过分拉长状态， 其收缩效果下降。
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概念
4.向心性收缩（concentric contraction） 指在肌力训练中，使肌肉产生向心性收缩的一种训练方式。当 肌肉收缩时，肌肉的起点与止点之间的距离缩短，称为向心性收 缩，其运动功能是产生加速运动。如屈曲肘关节时的肱二头肌的 收缩，伸膝时股四头肌收缩。
5．肌肉的收缩方式及收缩的速度 通常离心性收缩所产生的肌力大于向心性收缩。
6. 肌纤维的类型 快肌纤维较慢肌纤维产生更大的收缩力。
7．年龄和性别 男性肌力比女性大，尤其以握力和垂直跳的力量最为 明显。
8．心理因素 在暗示、大声命令及有积极的训练目的时，受检者所 发挥的肌力比自主最大收缩力大20％～30％。
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超量恢复原则
最理想状态
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这就是没有完全恢复就急于开始下一次练习的后果 ，积累的不是训练效果，而是疲劳！练得越多越努 力，疲劳的程度就越深，肌肉的形态和功能就越差 ，就是通常说的“过度疲劳”或者“过度训练” ！
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“三天打鱼，两天晒网”式的练习，或者是由于 休息得太久，练习的作用完全消退了，练得再久 也不会有什么提高，至多是能够保持肌力水平不
肌力训练的基本方法
（五）抗阻训练 1．适应证 4级及以上肌力 2．训练方法 利用徒手、滑车、重锤、弹簧、重物、摩擦力 、流体阻力 阻力作用的方向与主动运动方向相反
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肌力训练的基本方法
（六）等长训练 1.适应证
2～5级肌力 2.训练方法
徒手等长运动 肌肉固定练习 利用器具
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肌力训练原则
③短弧等速肌力训练 实用文档
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肌力训练的基本方法 （九）短暂最大负荷练习
1.适应证
同等张训练
2.训练方法
等张收缩和等长收缩相结合，即在最大负荷下，以等 张收缩完成关节运动，并在完成时接着做等长收缩 5-10秒，然后放松，重复5次，每次增加负荷0.5kg 。等长收缩不能持续5-10秒者，则不增加负荷。
肌力训练技术
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概念
1．肌力(muscle strength) 肌肉收缩时所能产生的最大力量。
2．肌肉耐力(muscle endurance) 肌肉持续地维持一定强度的等长收缩或作多次一定强度的等张(速 )收缩的能力。
3.肌肉长度-张力关系（muscle length-tension relation） 肌肉收缩前的初长度能影响肌肉收缩时所产生的肌力。 当肌肉收缩时肌肉处于适宜的预先拉长状态，才能产生最
5.离心性收缩（eccentric contraction）指在肌力训练中，肌肉起 止点之间距离被动地延长，肌肉同时产生较大张力的一种训练方 式。
6．等长训练(isometric exercise) 肌肉收缩时，肌纤维的长度没有改变，也不产生关节活
动，但肌肉能产生相当大的张力，又称静力性训练。
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（1）徒手辅助主动运动 （2）滑面上辅助主动运动 （3）滑车重锤的主动运动 （4）浮力辅助主动运动
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肌力训练的基本方法
（三）悬吊训练 1．适应证 肌力1～3级 2．训练方法 将运动的肢体悬吊起来 减轻肢体的自身重量 在水平面上进行训练
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肌力训练的基本方法
（四）主动训练 1．适应证 肌力达3级以上 2．训练方法 取正确的体位和姿势 肢体置于抗重力位 防止代偿运动
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肌力训练的基本原则
1．抗阻训练原则 肌力3级以上要施加适当的阻力，才能达到增强肌力的目的。
2．超量恢复原则 • 肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和
形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以 使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一 定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间 延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量 恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行 的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。 如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强 。这就是“超量恢复”。
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肌力训练的基本方法
（七）等张训练 1．适应证 3～5级肌力 2．训练方法 基本方法 渐进性抗阻练习法 向心练习 离心练习
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肌力训练的基本方法
（八）等速运动
1．适应证
根据肌力恢复的程度，选择不同的训练模式 。
2．训练方法
①等速向心肌力训练
②等速离心肌力训练
向心收缩/离心收缩
离心收缩/离心收缩
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肌力大小的影响因素
1．肌肉的生理横断面 生理横断面越大，产生肌力也越大。
2．肌肉的初长度 肌肉被牵拉长= 1.2倍静息长度时，产生的肌力为最大
。 3．肌肉的募集
同时投入收缩的运动单位数量越大，肌力也越大。 4．肌纤维走向与肌腱长轴的关系
一定的成角可增强肌肉的收缩力。
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肌力大小的影响因素
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肌力的评价
• 徒手肌力测定（MMT）
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肌力训练的基本方法
据手法（徒手）肌力评定分级分类 （一）传递神经冲动训练 1．适应证
肌力0～1级 2．训练方法
引导患者作主观努力，以尽力引起瘫痪肌 肉的主动收缩。
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肌力训练的基本方法
（二）助力训练 1．适应证 肌力1～3级时 2．训练方法
概念
7．等张训练(isotonic exercise) 肌肉收缩时，肌纤维的张力保持不变，而肌纤维的长度
发生改变，并产生关节活动的一种训练方法。包括向心性收缩 和离心性收缩。 8．等速训练(isokinetic exercise)
又称可调节抗阻运动或恒定速度运动。 利用专门设备,根据运动过程的肌力大小变化调节外加阻 力,使整个关节运动依预先设定速度进行运动。
退步。
实用文档
如何把握肌力训练时机
• 一般来说要在肌肉的酸痛（术语叫做肌肉迟发性酸痛 ）基本消失，肌肉没有明显的僵硬的感觉，肢体感觉 运动自如（关节粘连功能受限的时候除外），再进行 下一次练习就比较理想了。因为康复中的肌力练习强 度都不会很大，尤其是在伤病和手术后的早期，都是 小强度的，以提高肌肉耐力为主的练习，达到超量恢 复的时间很短，一般休息一夜第二天接着练习都是没 有问题的。
大肌力。肌肉收缩时初长度已处于缩短状态或过分拉长状态， 其收缩效果下降。
实用文档
概念
4.向心性收缩（concentric contraction） 指在肌力训练中，使肌肉产生向心性收缩的一种训练方式。当 肌肉收缩时，肌肉的起点与止点之间的距离缩短，称为向心性收 缩，其运动功能是产生加速运动。如屈曲肘关节时的肱二头肌的 收缩，伸膝时股四头肌收缩。
5．肌肉的收缩方式及收缩的速度 通常离心性收缩所产生的肌力大于向心性收缩。
6. 肌纤维的类型 快肌纤维较慢肌纤维产生更大的收缩力。
7．年龄和性别 男性肌力比女性大，尤其以握力和垂直跳的力量最为 明显。
8．心理因素 在暗示、大声命令及有积极的训练目的时，受检者所 发挥的肌力比自主最大收缩力大20％～30％。
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超量恢复原则
最理想状态
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这就是没有完全恢复就急于开始下一次练习的后果 ，积累的不是训练效果，而是疲劳！练得越多越努 力，疲劳的程度就越深，肌肉的形态和功能就越差 ，就是通常说的“过度疲劳”或者“过度训练” ！
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“三天打鱼，两天晒网”式的练习，或者是由于 休息得太久，练习的作用完全消退了，练得再久 也不会有什么提高，至多是能够保持肌力水平不