肌力训练技术最新版本
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肌力训练技术与方法
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第七页，共89页。
基本概念
10．等速训练(isokinetic exercise) 又称可调节抗阻运动或恒定速度运动。 利用专门设备,根据运动过程的肌力大小变化调节外加阻 力,使整个关节运动依预先设定速度进行运动。
11．肌肉长度-张力关系（muscle length-tension relation） 肌肉收缩前的初长度能影响肌肉收缩时所产生的肌力。 当肌肉收缩时肌肉处于适宜的预先拉长状态，才能产生最 大 肌力。肌肉收缩时初长度已处于缩短状态或过分拉长状态， 其收缩效果下降。
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第二十六页，共89页。
临床应用
适应证 5．骨关节畸形 6．脊柱稳定性差 7．关节周围主动肌和拮抗肌不平衡 8．内脏下垂、尿失禁
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第二十七页，共89页。
临床应用
禁忌证 1．全身有严重感染和发热不宜进行。
2．患有严重的心脏疾病，如快速性心律失常、心力衰竭等情 况。
3．皮肌炎、肌炎及发作期患者及严重肌病患者不宜进行高强度 或抗阻训练。
运动学概要
肩部肌群 冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌： 收缩使肱骨头紧压于关节盂从而防止半脱位； 脑损伤及脊髓损伤会引起这些肌肉的瘫痪； 这些肌肉瘫痪和上肢本身重力的作用易导致肩关节半脱位。
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第四十一页，共89页。
肘部和前臂肌群
运动学概要
屈曲：肱二头肌、肱肌、肱桡肌三块肌肉收缩引起 伸直：肱三头肌收缩引起 前臂旋前：旋前圆肌、旋前方肌 收缩引起 前臂旋后：肱二头肌、旋后肌 、肱桡肌收缩引起 注：腕及手部肌群的运动学概要作为自学内容。
注： 肱肌、肱桡肌、旋前圆肌、旋前方肌、旋后肌略，作为 自学内容。
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第三十七页，共89页。
解剖学概要
第七页，共89页。
基本概念
10．等速训练(isokinetic exercise) 又称可调节抗阻运动或恒定速度运动。 利用专门设备,根据运动过程的肌力大小变化调节外加阻 力,使整个关节运动依预先设定速度进行运动。
11．肌肉长度-张力关系（muscle length-tension relation） 肌肉收缩前的初长度能影响肌肉收缩时所产生的肌力。 当肌肉收缩时肌肉处于适宜的预先拉长状态，才能产生最 大 肌力。肌肉收缩时初长度已处于缩短状态或过分拉长状态， 其收缩效果下降。
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临床应用
适应证 5．骨关节畸形 6．脊柱稳定性差 7．关节周围主动肌和拮抗肌不平衡 8．内脏下垂、尿失禁
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临床应用
禁忌证 1．全身有严重感染和发热不宜进行。
2．患有严重的心脏疾病，如快速性心律失常、心力衰竭等情 况。
3．皮肌炎、肌炎及发作期患者及严重肌病患者不宜进行高强度 或抗阻训练。
运动学概要
肩部肌群 冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌： 收缩使肱骨头紧压于关节盂从而防止半脱位； 脑损伤及脊髓损伤会引起这些肌肉的瘫痪； 这些肌肉瘫痪和上肢本身重力的作用易导致肩关节半脱位。
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肘部和前臂肌群
运动学概要
屈曲：肱二头肌、肱肌、肱桡肌三块肌肉收缩引起 伸直：肱三头肌收缩引起 前臂旋前：旋前圆肌、旋前方肌 收缩引起 前臂旋后：肱二头肌、旋后肌 、肱桡肌收缩引起 注：腕及手部肌群的运动学概要作为自学内容。
注： 肱肌、肱桡肌、旋前圆肌、旋前方肌、旋后肌略，作为 自学内容。
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解剖学概要
肌力训练(下肢肌群肌力的训练技术)_图文ppt课件
运动学概要
髋部肌群的运动学概要 前屈：髂腰肌、股直肌、缝匠肌和阔筋膜
张肌收缩引起 后伸：臀大肌、股二头肌长头、半膜肌、
半腱肌收缩引起 外展：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌和臀
大肌上部纤维收缩可使髋外展 内收：耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌
和大收肌同时收缩可使髋关节内收
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
髋外展肌群肌力训练方法
肌力4~5级：
◆患者体位：仰卧位，下肢伸直。 ◆治疗者位置：面向患者站立，上手放在髂前上棘处固定
骨盆，下方手放在大腿远端外侧并向内侧施加阻力。 如果膝关节无疼痛，下方手也可放在外踝处并向内侧 施加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围外展髋。 注：上述方法也可以在侧卧位进行。
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髋内旋或外旋肌群肌力训练方法
肌力1~3级： ◆患者体位：仰卧位，膝关节伸直位，髋关节外旋/内旋位。 ◆治疗师位置：面向患者坐立在训练侧床边，外旋时一手放
常见心律失常心电图诊断的误区诺如 病毒感 染的防 控知识 介绍责 任那些 事浅谈 用人单 位承担 的社会 保险法 律责任 和案例 分析现 代农业 示范工 程设施 红地球 葡萄栽 培培训 材料
髋部肌群---内侧群
位于大腿内侧，共有5块，列为3层： a.浅层由外上向内下依次为耻骨肌、长收肌和股薄肌； b.中层在耻骨肌和长收肌的深面，为短收肌； c.深层在长收肌、短收肌的深面，为大收肌。
髋部肌群的运动学概要 前屈：髂腰肌、股直肌、缝匠肌和阔筋膜
张肌收缩引起 后伸：臀大肌、股二头肌长头、半膜肌、
半腱肌收缩引起 外展：臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌和臀
大肌上部纤维收缩可使髋外展 内收：耻骨肌、长收肌、股薄肌、短收肌
和大收肌同时收缩可使髋关节内收
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髋外展肌群肌力训练方法
肌力4~5级：
◆患者体位：仰卧位，下肢伸直。 ◆治疗者位置：面向患者站立，上手放在髂前上棘处固定
骨盆，下方手放在大腿远端外侧并向内侧施加阻力。 如果膝关节无疼痛，下方手也可放在外踝处并向内侧 施加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围外展髋。 注：上述方法也可以在侧卧位进行。
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髋内旋或外旋肌群肌力训练方法
肌力1~3级： ◆患者体位：仰卧位，膝关节伸直位，髋关节外旋/内旋位。 ◆治疗师位置：面向患者坐立在训练侧床边，外旋时一手放
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髋部肌群---内侧群
位于大腿内侧，共有5块，列为3层： a.浅层由外上向内下依次为耻骨肌、长收肌和股薄肌； b.中层在耻骨肌和长收肌的深面，为短收肌； c.深层在长收肌、短收肌的深面，为大收肌。
肌力训练方法(按部位)参考
徒手肌力训练方法（按部位进行）根据《物理治疗学》上肢肌群肌力训练方法肩前屈肌群肌力11～3级：肌力◆患者体位：健侧侧卧位。
上肢放在体侧，伸肘。
◆治疗师位置：立于患者身旁，一手托住患者的肘关节，另一手托住患者的前臂。
◆方法：在训练的过程中治疗师根据患者肌力情况决定给与级肌力时给予助力帮助前屈肩关节，22～3级助力大小，助力大小，11级肌力时给予助力帮助前屈肩关节，肌力时只帮助托起训练侧上肢，不予前屈肩关节助力。
肩前屈肌群肌力44～5级：肌力◆患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，伸肘。
◆治疗师位置：立于患侧，一手握住前臂远端，另一手放在肱骨的远端，向下施加阻力。
◆抗阻力方法：患者以肩部力量向正前方抗阻力屈90º，然后回复原位，重复进行。
曲肩关节至90曲肩关节至返回肩外展肌群肌力11～3级：肌力◆患者体位：仰卧位，训练侧上肢前臂中立位置于身旁。
◆治疗师位置：立于患侧，一手托住患者的肘关节，另一手托住患者的前臂。
◆方法：级肌力时给予助力帮助外展肩关节，22～3级肌力时只帮助托起训方法：11级肌力时给予助力帮助外展肩关节，练侧上肢，不予外展肩关节助力。
肌力44～5级：肌力90º，前臂中立位。
◆患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，屈肘患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，屈肘90◆治疗师位置：立于患侧，一手放在肱骨远端外侧向内施加阻力，另一手握住前臂远端掌侧，以保持稳定。
◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围外展上肢。
返回肌力11～3级：肌力◆患者体位：健侧侧卧位，训练侧上肢自然置于体侧。
◆治疗师位置：立于患侧，一手托住患者的肘关节，另一手托住患者的前臂。
◆方法：级肌力时给予助力帮助后伸肩关节，22～3级肌力时方法：11级肌力时给予助力帮助后伸肩关节，只帮助托起训练侧上肢，不予后伸肩关节助力。
肌力44～5级：肌力◆患者体位：俯卧位，上肢放在体侧，伸肘。
◆治疗师位置：立于患侧。
一手放在肩后面，固定肩胛骨，一手放在肱骨远端并向下施加阻力。
肌力训练技术最新版ppt课件
◆ 3级以上肌力可行主动训练
◆ 4～5级肌力时可行抗阻训练
返5回0
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肩前屈肌群
训练方法
肌力1～3级：
◆患者体位：健侧侧卧位。上肢放在体侧，伸肘。
◆治疗师位置：立于患者身旁，一手托住患者的肘 关节，另一手托住患者的前臂。
◆方法：在训练的过程中治疗师根据患者肌力情况
决定给与助力大小，1级肌力时给予助力帮助前
前臂远端掌侧，以保持稳定。
◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围外展上肢。
返5回4
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肩后伸肌群
训练方法
肌力1～3级：
◆患者体位：健侧侧卧位，训练侧上肢自然置于体侧。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手托住患者的肘关节，另一手托住患者的前臂。 ◆方法：1级肌力时给予助力帮助后伸肩关节，2～3级肌力时只帮助托起训练侧上
4．悬吊训练(suspension exercise) 利用绳索、挂钩、滑轮等简单装置，将运动的 肢体悬吊起来，以减轻肢体的自身重量，然后在 水平面上进行训练。 为助力训练的一种，能节省治疗师的体力消耗。
返回5
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基本概念
5．主动训练(active exercise) 通过患者主动的肌肉收缩来完成的运动（的训练）。
返4回8
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运动学概要
肘部和前臂肌群
屈曲：肱二头肌、肱肌、肱桡肌三块肌肉收 缩引起
伸直：肱三头肌收缩引起
前臂旋前：旋前圆肌、旋前方肌 收缩引起
前臂旋后：肱二头肌、旋后肌 、肱桡肌收缩 引起
注：腕及手部肌群的运动学概要作为自学内容。
返4回9
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选择方法
训练方法
◆ 0～1级肌力时可采用传递神经冲动练习
◆ 1～3级肌力时可采用助力训练
1.适应证 同等张训练
肌力训练技术
等张收缩
向心性收缩(Concentric contraction)
离心性收缩(eccentric contrction)
向心性收缩
肌肉起点与止点之间距离缩短 加速 伸膝时股四头肌
离心性收缩
肌肉起止点距离增大 控制速度 下蹲时股四头肌
开链与闭链
开链：肢体远端游离，可任意活动某一 关节或同时活动多个关节
训练方法
肌力4～5级：
◆患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，屈肘90º ，前臂中立位。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手放在肱骨远端 外侧向内施加阻力，另一手握住前臂远端掌侧 ，以保持稳定。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围外展上肢。
训练方法
肩后伸肌群: 肌力1～3级：
◆患者体位：健侧侧卧位，训练侧上肢自然置于体侧。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手托住患者的肘关节，另一手托住患
只帮助固定训练侧上肢，不予内旋肩关节助力。 肌力4～5级：
◆患者体位：同上。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手握住肘关节内侧，保持稳定，一手
握住前臂尺侧远端并施加阻力。 ◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围内旋肩关节。
训练方法
肩外旋肌群 肌力1～3级：
◆患者体位：仰卧位，肩外展90°，上臂放在治疗床上，前臂垂直 桌面向上。
方法： 第一组50%10RM*10个 第二组75%10RM*10个 第三组100%10RM*I0个
短暂最大负荷练习
1.适应证： 3～5级肌力
2.训练方法：等张收缩和等长收缩相结合 最大负荷等张收缩，接着做等长收缩510秒，重复5次，每次增加0.5kg.不能持 续5-10秒者，不加大负荷
等速运动
◆治疗师位置：立于患侧，一手握住患者的肘关节内侧，一手握住 患者的前臂远端。
肌力训练的原理与技术
1 快速运动时，以募集快收缩肌纤维（IIb）为主， 最快速度大约出现在短跑加速后6-10秒
2 ATP再合成主要来源于无氧代谢过程
（1）CP 的转化（运动3秒钟内，占70%） （2）肌糖原酵解（运动3秒钟内，占30%；5秒 钟后为主要来源）
不同时间全力运动时 无氧代谢和有氧代谢的供能比例（%）
最大用力时间
运 动 时 间 0-5 秒 5-10 秒 10-30 秒 30-15 分钟 15-60 分钟 1-5 小时 6 小时以上 疲 劳 生 化 特 点 与神经递质代谢有关 ATP、CP 明显下降，快肌纤维内乳酸开始堆积 ATP、CP 消耗达极限，乳酸堆积量迅速增多 肌肉和血液乳酸值达最高、pH 下降导致疲劳 肌糖原消耗最大，体温升高 糖储备大量消耗，血糖下降，体温上升，脱水 体温上升，脱水，电解质紊乱，代谢失调
体能较好者 较高运动强度，逐渐增加持续时间 有氧运动持续时间一般45～60分钟
15～20 分钟 热身
20～30 分钟 有氧运动（至少20分钟） 5～10 分钟 收操
30 25 20 15 10 5 0
运动处方制定的原则
每周训练次数 2～3次/周 有运动习惯，5～6次/周 若少于2次/周，则无法达到训练的目的
另外，力量训练效果存在个体差异，主要原因是骨 骼肌快肌纤维含量存在个体差异。所以，要获得最 佳力量训练效果的先决条件之一是具备高比例的快 肌纤维
肌肉壮大
这是力量训练的另一效果。其机制可能是蛋 白质的合成速率增加，同时蛋白质降解速率 减慢，但蛋白质降解速率是否减慢，目前尚 有争议。
肌力训练的基本原理
100% 对抗阻力有主动活动
抗阻肌力训练
等长肌力训练
等张肌力训练
2 ATP再合成主要来源于无氧代谢过程
（1）CP 的转化（运动3秒钟内，占70%） （2）肌糖原酵解（运动3秒钟内，占30%；5秒 钟后为主要来源）
不同时间全力运动时 无氧代谢和有氧代谢的供能比例（%）
最大用力时间
运 动 时 间 0-5 秒 5-10 秒 10-30 秒 30-15 分钟 15-60 分钟 1-5 小时 6 小时以上 疲 劳 生 化 特 点 与神经递质代谢有关 ATP、CP 明显下降，快肌纤维内乳酸开始堆积 ATP、CP 消耗达极限，乳酸堆积量迅速增多 肌肉和血液乳酸值达最高、pH 下降导致疲劳 肌糖原消耗最大，体温升高 糖储备大量消耗，血糖下降，体温上升，脱水 体温上升，脱水，电解质紊乱，代谢失调
体能较好者 较高运动强度，逐渐增加持续时间 有氧运动持续时间一般45～60分钟
15～20 分钟 热身
20～30 分钟 有氧运动（至少20分钟） 5～10 分钟 收操
30 25 20 15 10 5 0
运动处方制定的原则
每周训练次数 2～3次/周 有运动习惯，5～6次/周 若少于2次/周，则无法达到训练的目的
另外，力量训练效果存在个体差异，主要原因是骨 骼肌快肌纤维含量存在个体差异。所以，要获得最 佳力量训练效果的先决条件之一是具备高比例的快 肌纤维
肌肉壮大
这是力量训练的另一效果。其机制可能是蛋 白质的合成速率增加，同时蛋白质降解速率 减慢，但蛋白质降解速率是否减慢，目前尚 有争议。
肌力训练的基本原理
100% 对抗阻力有主动活动
抗阻肌力训练
等长肌力训练
等张肌力训练
肌力训练方法(按部位)参考PPT课件
坐在地上，双手持哑铃，向一侧转体， 同时将哑铃举起，再换另一侧转体。
背部肌力训练
引体向上
双手抓住单杠，身体垂直向上拉， 使下巴过杠面，然后慢慢放下。
划船
坐在器械前，双手持把手，向后拉 至腰部，然后慢慢还原。
硬拉
站在杠铃前，双手持杠铃，弯曲膝 盖使杠铃下降至膝盖以下，然后慢 慢站起，同时保持背部挺直。
CHAPTER
综合肌力训练方法
全身性肌力训练
全身性肌力训练是指通过全身性的运 动来提高肌肉力量的训练方法。
全身性肌力训练对于刚开始接触健身 的人群和需要提高全身力量和肌肉围 度的人来说是非常有效的。
常见的全身性肌力训练包括深蹲、硬 拉、卧推等复合动作，这些动作能够 刺激全身多处肌肉群，促进肌肉生长 和力量提升。
动表现和生活质量。
THANKS
谢谢
厚度。
飞鸟
手持哑铃进行飞鸟动作，可以 锻炼胸肌内侧和外侧肌肉。
俯卧撑
在地面上进行俯卧撑，可以增 强胸肌和三角肌的力量。
斜板卧推
躺在斜板卧推凳上，推起杠铃 或哑铃，可以增强胸肌上沿和
下沿肌肉力量。
03
CHAPTER
下肢肌力训练方法
大腿肌力训练
大腿前侧肌力训练
深蹲、腿举、腿弯举等。这些动 作可以锻炼大腿前侧的股四头肌 ，提高腿部力量和稳定性。
腰部肌力训练
俯卧撑
躺在地上，双手放在肩膀两侧， 然后慢慢抬起上半身，使手臂弯
曲90度，再慢慢放下。
侧平板支撑
侧躺地上，用一只手肘和脚尖支 撑身体，保持身体呈一条直线，
然后换另一侧侧平板支撑。
臀桥
躺在地上，弯曲膝盖使脚底平放 在地上，然后慢慢抬起臀部使身 体呈一条直线，保持一段时间后
肌力训练方法按部位
肌力4～5级：
◆患者体位：俯卧位，下肢伸直。
◆治疗师位置：立于患侧，上方手及前臂放在臀部，固定骨盆， 下方手放在大腿远端腘窝上并向下施加阻力。
◆抗阻力方法：患者抗阻力全范围后伸髋。
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肌力训练方法按部位
第191页9
髋外展肌群
肌力1～3级： ◆患者体位：仰卧位，下肢伸直。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手放在股骨远端后方，一手放在脚后跟处，托
肌力1～3级： ◆患者体位：仰卧位，训练侧上肢前臂中立位置于身旁。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手托住患者肘关节，另一手托住患者前臂。 ◆方法：1级肌力时给予助力帮助外展肩关节，2～3级肌力时只帮助托起训
练侧上肢，不予外展肩关节助力。 肌力4～5级： ◆患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，屈肘90º，前臂中立位。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手放在肱骨远端外侧向内施加阻力，另一手握
肌力训练方法按部位
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第6页 6
肩内旋肌群
肌力1～3级：
◆患者体位：仰卧位，肩关节外展90°，上臂放在治疗床上。
◆治疗师位置：立于患侧，一手握住患者肘关节，另一手握住患者 前臂使前臂旋前向上。
◆方法：1级肌力时给予助力于前臂帮助内旋肩关节，2~3级肌力 时只帮助固定训练侧上肢，不予内旋肩关节助力。
肌力训练方法按部位
第2页
肩前屈肌群
肌力4～5级： ◆患者体位：仰卧位，上肢放在体侧，伸肘。 ◆治疗师位置：立于患侧，一手握住前臂远端，另一
手放在肱骨远端，向下施加阻力。 ◆抗阻力方法：患者以肩部力量向正前方抗阻力屈曲
肩关节至90º，然后回复原位，重复进行。
肌力训练方法按部位
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第3页 3
肩外展肌群
◆患者体位：坐位，前臂中立位，置于治疗床上，手放松伸直。
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（1）徒手辅助主动运动 （2）滑面上辅助主动运动 （3）滑车重锤的主动运动 （4）浮力辅助主动运动
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肌力训练的基本方法
（三）悬吊训练 1．适应证 肌力1～3级 2．训练方法 将运动的肢体悬吊起来 减轻肢体的自身重量 在水平面上进行训练
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肌力训练的基本方法
（四）主动训练 1．适应证 肌力达3级以上 2．训练方法 取正确的体位和姿势 肢体置于抗重力位 防止代偿运动
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肌力训练的基本方法
（五）抗阻训练 1．适应证 4级及以上肌力 2．训练方法 利用徒手、滑车、重锤、弹簧、重物、摩擦力 、流体阻力 阻力作用的方向与主动运动方向相反
实用文档
17
肌力训练的基本方法
（六）等长训练 1.适应证
2～5级肌力 2.训练方法
徒手等长运动 肌肉固定练习 利用器具
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5．肌肉的收缩方式及收缩的速度 通常离心性收缩所产生的肌力大于向心性收缩。
6. 肌纤维的类型 快肌纤维较慢肌纤维产生更大的收缩力。
7．年龄和性别 男性肌力比女性大，尤其以握力和垂直跳的力量最为 明显。
8．心理因素 在暗示、大声命令及有积极的训练目的时，受检者所 发挥的肌力比自主最大收缩力大20％～30％。
退步。
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如何把握肌力训练时机
• 一般来说要在肌肉的酸痛（术语叫做肌肉迟发性酸痛 ）基本消失，肌肉没有明显的僵硬的感觉，肢体感觉 运动自如（关节粘连功能受限的时候除外），再进行 下一次练习就比较理想了。因为康复中的肌力练习强 度都不会很大，尤其是在伤病和手术后的早期，都是 小强度的，以提高肌肉耐力为主的练习，达到超量恢 复的时间很短，一般休息一夜第二天接着练习都是没 有问题的。
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超量恢复原则
最理想状态
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这就是没有完全恢复就急于开始下一次练习的后果 ，积累的不是训练效果，而是疲劳！练得越多越努 力，疲劳的程度就越深，肌肉的形态和功能就越差 ，就是通常说的“过度疲劳”或者“过度训练” ！
实用文档
“三天打鱼，两天晒网”式的练习，或者是由于 休息得太久，练习的作用完全消退了，练得再久 也不会有什么提高，至多是能够保持肌力水平不
肌力训练技术
实用文档
概念
1．肌力(muscle strength) 肌肉收缩时所能产生的最大力量。
2．肌肉耐力(muscle endurance) 肌肉持续地维持一定强度的等长收缩或作多次一定强度的等张(速 )收缩的能力。
3.肌肉长度-张力关系（muscle length-tension relation） 肌肉收缩前的初长度能影响肌肉收缩时所产生的肌力。 当肌肉收缩时肌肉处于适宜的预先拉长状态，才能产生最
概念
7．等张训练(isotonic exercise) 肌肉收缩时，肌纤维的张力保持不变，而肌纤维的长度
发生改变，并产生关节活动的一种训练方法。包括向心性收缩 和离心性收缩。 8．等速训练(isokinetic exercise)
又称可调节抗阻运动或恒定速度运动。 利用专门设备,根据运动过程的肌力大小变化调节外加阻 力,使整个关节运动依预先设定速度进行运动。
5.离心性收缩（eccentric contraction）指在肌力训练中，肌肉起 止点之间距离被动地延长，肌肉同时产生较大张力的一种训练方 式。
6．等长训练(isometric exercise) 肌肉收缩时，肌纤维的长度没有改变，也不产生关节活
动，但肌肉能产生相当大的张力，又称静力性训练。
实用文档
③短弧等速肌力训练 实用文档
20
肌力训练的基本方法 （九）短暂最大负荷练习
1.适应证
同等张训练
2.训练方法
等张收缩和等长收缩相结合，即在最大负荷下，以等 张收缩完成关节运动，并在完成时接着做等长收缩 5-10秒，然后放松，重复5次，每次增加负荷0.5kg 。等长收缩不能持续5-10秒者，则不增加负荷。
大肌力。肌肉收缩时初长度已处于缩短状态或过分拉长状态， 其收缩效果下降。
实用文档
概念
4.向心性收缩（concentric contraction） 指在肌力训练中，使肌肉产生向心性收缩的一种训练方式。当 肌肉收缩时，肌肉的起点与止点之间的距离缩短，称为向心性收 缩，其运动功能是产生加速运动。如屈曲肘关节时的肱二头肌的 收缩，伸膝时股四头肌收缩。
实用文档
肌力的评价
• 徒手肌力测定（MMT）
实用文档
肌力训练的基本方法
据手法（徒手）肌力评定分级分类 （一）传递神经冲动训练 1．适应证
肌力0～1级 2．训练方法
引导患者作主观努力，以尽力引起瘫痪肌 肉的主动收缩。
实用文档
肌力训练的基本方法
（二）助力训练 1．适应证 肌力1～3级时 2．训练方法
实用文档
肌力训练的基本原则
1．抗阻训练原则 肌力3级以上要施加适当的阻力，才能达到增强肌力的目的。
2．超量恢复原则 • 肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和
形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以 使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一 定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间 延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量 恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行 的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。 如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强 。这就是“超量恢复”。
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肌力训练的基本方法
（七）等张训练 1．适应证 3～5级肌力 2．训练方法 基本方法 渐进性抗阻练习法 向心练习 离心练习
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肌力训练的基本方法
（八）等速运动
1．适应证
根据肌力恢复的程度，选择不同的训练模式 。
2．训练方法ຫໍສະໝຸດ ①等速向心肌力训练②等速离心肌力训练
向心收缩/离心收缩
离心收缩/离心收缩
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肌力大小的影响因素
1．肌肉的生理横断面 生理横断面越大，产生肌力也越大。
2．肌肉的初长度 肌肉被牵拉长= 1.2倍静息长度时，产生的肌力为最大
。 3．肌肉的募集
同时投入收缩的运动单位数量越大，肌力也越大。 4．肌纤维走向与肌腱长轴的关系
一定的成角可增强肌肉的收缩力。
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肌力大小的影响因素
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肌力训练原则
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肌力训练的基本方法
（三）悬吊训练 1．适应证 肌力1～3级 2．训练方法 将运动的肢体悬吊起来 减轻肢体的自身重量 在水平面上进行训练
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肌力训练的基本方法
（四）主动训练 1．适应证 肌力达3级以上 2．训练方法 取正确的体位和姿势 肢体置于抗重力位 防止代偿运动
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肌力训练的基本方法
（五）抗阻训练 1．适应证 4级及以上肌力 2．训练方法 利用徒手、滑车、重锤、弹簧、重物、摩擦力 、流体阻力 阻力作用的方向与主动运动方向相反
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肌力训练的基本方法
（六）等长训练 1.适应证
2～5级肌力 2.训练方法
徒手等长运动 肌肉固定练习 利用器具
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5．肌肉的收缩方式及收缩的速度 通常离心性收缩所产生的肌力大于向心性收缩。
6. 肌纤维的类型 快肌纤维较慢肌纤维产生更大的收缩力。
7．年龄和性别 男性肌力比女性大，尤其以握力和垂直跳的力量最为 明显。
8．心理因素 在暗示、大声命令及有积极的训练目的时，受检者所 发挥的肌力比自主最大收缩力大20％～30％。
退步。
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如何把握肌力训练时机
• 一般来说要在肌肉的酸痛（术语叫做肌肉迟发性酸痛 ）基本消失，肌肉没有明显的僵硬的感觉，肢体感觉 运动自如（关节粘连功能受限的时候除外），再进行 下一次练习就比较理想了。因为康复中的肌力练习强 度都不会很大，尤其是在伤病和手术后的早期，都是 小强度的，以提高肌肉耐力为主的练习，达到超量恢 复的时间很短，一般休息一夜第二天接着练习都是没 有问题的。
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超量恢复原则
最理想状态
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这就是没有完全恢复就急于开始下一次练习的后果 ，积累的不是训练效果，而是疲劳！练得越多越努 力，疲劳的程度就越深，肌肉的形态和功能就越差 ，就是通常说的“过度疲劳”或者“过度训练” ！
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“三天打鱼，两天晒网”式的练习，或者是由于 休息得太久，练习的作用完全消退了，练得再久 也不会有什么提高，至多是能够保持肌力水平不
肌力训练技术
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概念
1．肌力(muscle strength) 肌肉收缩时所能产生的最大力量。
2．肌肉耐力(muscle endurance) 肌肉持续地维持一定强度的等长收缩或作多次一定强度的等张(速 )收缩的能力。
3.肌肉长度-张力关系（muscle length-tension relation） 肌肉收缩前的初长度能影响肌肉收缩时所产生的肌力。 当肌肉收缩时肌肉处于适宜的预先拉长状态，才能产生最
概念
7．等张训练(isotonic exercise) 肌肉收缩时，肌纤维的张力保持不变，而肌纤维的长度
发生改变，并产生关节活动的一种训练方法。包括向心性收缩 和离心性收缩。 8．等速训练(isokinetic exercise)
又称可调节抗阻运动或恒定速度运动。 利用专门设备,根据运动过程的肌力大小变化调节外加阻 力,使整个关节运动依预先设定速度进行运动。
5.离心性收缩（eccentric contraction）指在肌力训练中，肌肉起 止点之间距离被动地延长，肌肉同时产生较大张力的一种训练方 式。
6．等长训练(isometric exercise) 肌肉收缩时，肌纤维的长度没有改变，也不产生关节活
动，但肌肉能产生相当大的张力，又称静力性训练。
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③短弧等速肌力训练 实用文档
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肌力训练的基本方法 （九）短暂最大负荷练习
1.适应证
同等张训练
2.训练方法
等张收缩和等长收缩相结合，即在最大负荷下，以等 张收缩完成关节运动，并在完成时接着做等长收缩 5-10秒，然后放松，重复5次，每次增加负荷0.5kg 。等长收缩不能持续5-10秒者，则不增加负荷。
大肌力。肌肉收缩时初长度已处于缩短状态或过分拉长状态， 其收缩效果下降。
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概念
4.向心性收缩（concentric contraction） 指在肌力训练中，使肌肉产生向心性收缩的一种训练方式。当 肌肉收缩时，肌肉的起点与止点之间的距离缩短，称为向心性收 缩，其运动功能是产生加速运动。如屈曲肘关节时的肱二头肌的 收缩，伸膝时股四头肌收缩。
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肌力的评价
• 徒手肌力测定（MMT）
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肌力训练的基本方法
据手法（徒手）肌力评定分级分类 （一）传递神经冲动训练 1．适应证
肌力0～1级 2．训练方法
引导患者作主观努力，以尽力引起瘫痪肌 肉的主动收缩。
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肌力训练的基本方法
（二）助力训练 1．适应证 肌力1～3级时 2．训练方法
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肌力训练的基本原则
1．抗阻训练原则 肌力3级以上要施加适当的阻力，才能达到增强肌力的目的。
2．超量恢复原则 • 肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和
形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以 使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一 定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间 延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量 恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行 的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。 如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强 。这就是“超量恢复”。
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肌力训练的基本方法
（七）等张训练 1．适应证 3～5级肌力 2．训练方法 基本方法 渐进性抗阻练习法 向心练习 离心练习
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肌力训练的基本方法
（八）等速运动
1．适应证
根据肌力恢复的程度，选择不同的训练模式 。
2．训练方法ຫໍສະໝຸດ ①等速向心肌力训练②等速离心肌力训练
向心收缩/离心收缩
离心收缩/离心收缩
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肌力大小的影响因素
1．肌肉的生理横断面 生理横断面越大，产生肌力也越大。
2．肌肉的初长度 肌肉被牵拉长= 1.2倍静息长度时，产生的肌力为最大
。 3．肌肉的募集
同时投入收缩的运动单位数量越大，肌力也越大。 4．肌纤维走向与肌腱长轴的关系
一定的成角可增强肌肉的收缩力。
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肌力大小的影响因素
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肌力训练原则