中华讲师网：家有考生—献给天下的父母.

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四、高考关键时刻要注意生活细节
1、时间安排：考试当天要在开考前45分钟吃完早饭。因为吃完早餐的 半小时内血液主要集中在消化系统内流动，大脑供血减少，影响注意力集中。 早餐不要吃不易消化的食物，如糯米、粽子、油条，而应该选择吃粥类和鸡 蛋等。中午保证有15—30分钟的静休时间。没有睡午觉习惯的学生可以闭 目养神，建议学生不要临时抱佛脚。中午集中精神复习很可能在下午应试时 出现疲劳状态。如学生有睡午觉的习惯，则一定要在开考前45分钟起床。 2、饮食安排：高考前学生饮食安排要做到三个原则：均衡、适宜和卫 生。在三个原则基础上，做到以下八个注意：注意合理的食物搭配和均衡饮 食；讲究食物多样性，不偏食，不挑食；按时按量有规律进食；早餐吃好， 午餐吃饱，晚餐清淡，忌过分油腻食物；注意饮食卫生，不到无证的街边小 贩那里购买食品；不暴饮暴食和盲目节食；避免油炸和可能过敏食品，慎喝 饮料；适当低强度运动以促进食欲和增加血液循环。 饮食规则：“凉茶慎饮，汤水温凉，西瓜少吃，荔枝不沾，样样适量， 搭配多样。”学生长时间高强度学习，免疫力会有所下降，为避免夏季常见 的发烧感冒，学生可通过服用维生素C片剂或复合维生素补充剂，加大维生 素摄入量增强抵抗力。推荐一款靓汤：红萝卜＋玉米＋猪骨。
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前
言
2012年高考现象
天 堂 的 召 唤
紧 张 的 惩 罚
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wk.baidu.com
问
1、高考我们的未来？
题
2、我们应该怎么样面对？
3、在这个关键时刻我们准备好了吗？
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五、高考临近，学生家长八大忌语
忌语一：你一定要考上某某大学！ 忌语二：你一定要在班里考到第几名！ 忌语三：12年的学习，关键就在这次考试，你一定要好好把握！ 忌语四：这次考不好不要紧，明年可以复读。 忌语五：什么事情都不要你做，你只要好好复习就行了！ 忌语六：好好复习，高考时来个超常发挥！ 忌语七：去年谁家的某某考上了某某大学，你像他一样就好了！ 忌语八：你这一场考得怎么样？
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3关心起居饮食

为适应紧张的高三生活，家长要帮助孩子制定和实施相对固定、 有规律的起居、饮食、睡眠时间。形成一个良好的生理节奏感与心理 节奏感。在吃饭的时候不要看书，也不要激烈争论一些问题，睡觉前 不要看一些有刺激性的电视节目，这样有助于孩子在良好的心理节奏 下提高复习效率。
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5多与老师联络沟通
孩子到了高三，特别是进入复习阶段，家长要加强与孩子的班
主任老师和任课老师沟通，特别是与弱项课程的任课老师多交流，有 助于老师掌握孩子在家里的心态和复习情况，从而使老师更加有的放 矢地帮助孩子复习好功课。但千万要注意，不要让孩子感觉到家长是 在向老师打小报告，这样才更有利于孩子培优补差。
4、家长要注意控制自己的情绪，安慰学生应对各种烦恼，如：(1)记 忆力下降；(2)水平不升反降；(3)考场紧张；(4)压力和焦虑等。
相信只要做就有可能，用微笑传递你的信任、激励和关爱。
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二、家长怎样帮助学生解压
考试来临，学生面对压力，家长生活得也不轻松，但家长要控制好自己的情 绪，同时要给学生减压。这里给家长介绍几种减压法，不妨一试。 第1招：为学生打气。不要让学生单独面对压力，让他知道全家人都和他在 一起，为他打气，以乐观的态度面对问题。鼓励学生和同学一起温习功课， 相互讨论、切磋，这样可以事半功倍。当生情绪有变化的时候，要帮助学生 树立信心，战胜暂时的困难，最后赢得比较满意的考试结果。 第2招：给予赞美和肯定。家长平时要多发掘学生的优点，给予他们赞美和 肯定，这能增强学生的自信心。这段时间，学生可能会有一些焦虑情绪，家 长这时不要明显地流露出过分的关注和担忧，这样容易使学生的焦虑扩大而 变成压力。
三、家长如何给学生帮忙
1：把学习权交给学生。高考复习，是一种自主性极强的活动。有经验的教师， 往往会随着考试的临近而适当减少对学生学习的具体要求，给他们以一定的自主学 习时间。学校尚且如此，家庭更需提倡。
2：后勤服务要讲适度。学生迎接考试，家长做好后勤保证，这是每位家长都必 须具有的服务意识。从学生的心理感受方面看，家长的关心未必都起到了积极的作 用：学生正在那冥思苦想，爸爸走来好心相问：“复习得怎样了？”学生刚进入连 续思考状态，妈妈端来一杯热汤：“先喝了再复习”，此时，学生不得不切断思路。 学生坐在书桌旁专心学习，家长把牛奶悄悄送上就行。另有一些家长，临到考试时 就怕学生吃不好，影响了考试，于是就努力改善伙食。结果大鱼大肉，使学生生理 失调，学习精力不济，甚至影响了身体健康。更有一些家长，从广告上东查西找， 给学生买营养品、补脑液一类，希望创造以吃促学的奇迹。从曾经这样“吃”的同 学反映的实效性看，往往是白花钱，不顶事。
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4、特殊情况应变支招：
A、感冒发烧。如果学生在考试当天感冒发烧，但病情不是很严重，服 用常规的退烧药和感冒药控制病情即可，或遵医嘱，尽量在安静环境下治疗。
B、考生失眠。学生考试紧张、焦虑、轻度失眠是正常现象，家长可以 通过安慰或谈其它无关闲话的方式分散注意力，冲淡学生的焦虑感，宁可晚 睡一会儿，尽量不要吃安眠药。
家 有 考 生
——献给天下的父母
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郑博远
中层执行力提升专家 TTT专家 职业化教育专家 亲子教育专家 曾任中美合资企业市场总监、培训总监 曾任大连经理人联合会办公室主任,培训部部长 曾任大连天鹰装修工程有限公司 总经理 天年唯妥教育培训部 总监 博文企业管理顾问公司 总裁 吉林宏久生物科技有限公司 资深顾问 华夏文化促进会职业导航俱乐部常务主席 首席顾问 获国家企业培训师师资证书 获国家企业培训师资格证书 大连素质教育研究院 院长 大连正翰文化传播服务中心 总经理 大连广播电视大学 客座教授 大连商务职业学院 客座教授 大连船舶专修学院 客座教授
3：提倡接受现实心理。学生参加高考，家长对此人生大考的看重是可以理解的。 但如果将这种重视迁移到过高提升考试期望值则是不正确的。过高的期望会造成家 长心态的失衡，会给学生施加不当压力。家长此时的怒其不争，可能会造成学生的 退缩逃避；家长此时的责怪埋怨，可能会造成学生的心理逆反；家长此时的高分要 求，可能会使学生望而生畏；家长此时的学习施压，可能会使学生无所适从。积考 前复习、考后调整的经验教训，特别提醒家长，要保持正常的期望心理，接受学生 现实表现和现有能力，合理施教：变怒其不争为激励促进；变责怪埋怨为冷静劝导； 变高分要求为适当指标；变学习施压为放松调节。
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4关注孩子情绪变化 在紧张的复习和一次次的模拟考试中，孩子难免出现情绪的变化
或这样那样的心理问题，例如浮躁、紧张、不自信、郁闷等等，父
母要跟孩子多沟通，多作朋友式的交流和讨论，要为孩子排忧解难、 打气鼓劲、千万不能指责、简单粗暴地命令。
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3、生活细节：
A、应考衣着舒适为先。学生可以选择认为是自己幸运色的衣服，但任何 衣服的选择都要以舒适度为原则。 B、平时在家或在校食宿的，仍尽量像往常一样在家或在校食宿。需要在 外食宿的，地点要选好。建议食宿不要安排在人声嘈杂的酒楼或大排档。嘈 杂环境容易让学生心情浮躁，无法休息。 C、睡觉时空调温度要适中。温度太低，着凉感冒会影响考试。 D、休息保持规律。按自己的作息规律进行休息，不要进行额外的运动或 活动，如打篮球比赛、逛街等，这些平时不用的放松方式，现在也不要用。 如果平时习惯于通过散步、听音乐来舒缓情绪，就仍然用这样的方式调整。
高三家长必须的六件事
1调整好自己的心态 孩子进入高三这个关键时期，父母总希望自己能倾尽全力来支持孩子的 学习，生活起居、学习休息无不过问，在家长的语言和行动中常常融入了对 孩子的信心与期待，如果父母把孩子整个人生的希望都压在高考上，势必给 孩子造成心理压力，产生考试焦虑。 如果父母常常把沟通变成了单向的灌输施压，便不能理解孩子的苦恼和 需要，为孩子提供真正的支持。所以作为家长，首先要反省和调节自己的心 态，调整自己对高考的认识，对孩子的期望不要过高，真正相信自己孩子的 能力，才有助于孩子的自信，有助于孩子减压备考。
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一、家长要努力做到
1、努力营造一个温馨轻松和谐的家庭氛围，不刻意制造一个一切为 了学生的高考紧张沉闷压抑的氛围，少谈高考反而有利于高考：无需 备战气氛很浓；生活习惯无需作大的改变；家长之间要和谐，减少矛 盾，“高考无战争”；“看透不说透”——一种心照不宣的沟通和提 醒；不过度关爱。 2、期望值宁愿低些也不要太高，压力宁愿小些也不要过大。 3、家长要调整好自己的心态：平常心、平静心、理解心、爱抚心、 激励心、信任心；高考快乐，快乐高考；要三个“尊重”——尊重学 生的人格、尊重学生的复习方式、尊重学生的应对策略。
第3招：要有放松心情的时间。家长的情绪会影响学生，试着放下担心，放 松心情，利用空余时间陪学生到户外走走，呼吸新鲜空气，比如到公园散步、 做些有益身心的运动，甚至看看电视，让脑筋稍微休息休息，这对应付考试 都有帮助。
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问
题
高 考 到 底 是 什 么？
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总
结
身 体 第 一 道 德 第 二 学 习 第 三
高 考 第 四
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2创造良好的家庭气氛 孩子进入高三后，家长要特别注意，要保持情绪稳 定，父母之间要和睦，亲热相处，使家里充满温馨的心
理气氛，以此来感染孩子的情绪。父母之间有什么争议，
尽量避免在孩子面前争论。这期间也尽量减少会客，让孩 子能有一个安静的环境专心致志地复习功课。有条件的家 庭，专门辟出一间供孩子学习和休息。