系统脱敏法对解决英语学习焦虑症的启示

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系统脱敏技术的实训报告

系统脱敏技术的实训报告

一、实训背景系统脱敏技术是一种广泛应用于心理治疗领域的技术,主要用于治疗恐惧症、焦虑症等心理疾病。

通过逐步暴露个体于恐惧刺激,并逐渐降低个体的恐惧反应,从而达到治疗目的。

本次实训旨在通过实际操作,加深对系统脱敏技术的理解,提高临床应用能力。

二、实训目的1. 理解系统脱敏技术的原理和操作流程;2. 掌握系统脱敏技术的实施技巧;3. 提高临床应用系统脱敏技术的水平;4. 培养团队协作和沟通能力。

三、实训内容1. 理论学习(1)系统脱敏技术的起源、发展及理论基础;(2)系统脱敏技术的操作流程;(3)系统脱敏技术的适应症、禁忌症及注意事项。

2. 实操练习(1)个体恐惧刺激的评估;(2)系统脱敏技术的实施过程;(3)个体恐惧反应的评估与调整。

3. 案例分析(1)选取典型案例,分析系统脱敏技术的应用;(2)针对案例,提出系统脱敏技术的实施方案;(3)讨论实施方案的可行性和效果。

四、实训过程1. 理论学习阶段在理论学习阶段,我们通过查阅相关资料、观看教学视频、参加学术讲座等方式,系统地学习了系统脱敏技术的理论知识。

通过学习,我们对系统脱敏技术的原理、操作流程、适应症、禁忌症及注意事项有了较为全面的了解。

2. 实操练习阶段在实操练习阶段,我们以小组为单位,模拟临床情境,进行系统脱敏技术的操作练习。

首先,我们选取个体恐惧刺激,评估其恐惧程度;然后,按照系统脱敏技术的操作流程,逐步降低个体的恐惧反应。

在练习过程中,我们互相学习、互相指导,共同提高。

3. 案例分析阶段在案例分析阶段,我们选取了典型案例,对系统脱敏技术的应用进行了深入探讨。

针对案例,我们提出了系统脱敏技术的实施方案,并对其可行性和效果进行了讨论。

通过案例分析,我们更加深刻地理解了系统脱敏技术的应用技巧。

五、实训成果1. 理论知识方面:通过本次实训,我们对系统脱敏技术的理论知识有了更加深入的理解,为临床应用奠定了坚实的基础。

2. 实操技能方面:通过实操练习,我们掌握了系统脱敏技术的实施技巧,提高了临床应用能力。

运用系统脱敏疗法和认知疗法案例

运用系统脱敏疗法和认知疗法案例

运用系统脱敏及合理情绪疗法的治疗案例【摘要】本文是一名高中生求助者的咨询案例,下面将结合咨询过程对求助者心理问题的形成原因进行分析,运用系统脱敏及合理情绪疗法对求助者的焦虑症状进行了治疗,并且分析不同心理疗法在治疗同一案例的想通与不同,了解它们各自的运用方式及特点。

【关键词】系统脱敏合理情绪焦虑一、案例描述小刚,高三学生,面临毕业,其身体健康,学习成绩优秀,在重点高中读书。

父母他的学习成绩要求一直比较严格,在几次月考中考试失利,受到爸妈的批评,老师也说他。

后来在考试的时候很紧张、焦虑、不安,总觉得自己又要考不好了。

在高三的上学期一直在一种紧张学习的氛围中,时常感到心烦意乱,学习成绩也时好时坏。

常常想到高考,感觉更加强烈,心跳的剧烈程度比以前强很多,思维不太受控制,注意力也难以集中。

在每次模拟考试的前几天就开始坐立不安;经常做有关考试的梦,并且梦见成绩不理想。

经常想如果这次考试成绩又不好怎么办。

临近考试时肚子不舒服,想上厕所的次数也比平时多;当听到开考的铃声时,心跳马上加速。

考试时,如果监考老师来回走动或注视自己,便无法答题;常常发现考试时自己的手指或双腿在发抖;考试时经常会看错题目。

为此感到很痛苦,希望能在中考前克服这个问题。

二、评估与诊断根据对临床资料的收集,该求助者智力水平正常;情绪低落,为学习和考试而焦虑,为自己的前途焦虑,为达不到父母的期望焦虑,生理机制紊乱。

诊断:求助者的心理与行为异常表现是非病理性的情绪反应属于心理问题范畴,是由考试引发的焦虑状态。

根据判断正常与异常心理活动的三原则,求助者心理活动形式和内容上与客观环境保持一致,符合统一性原则,各种心理过程之间协调一致;其个性稳定,且引起求助者问题的原因是小学升学考失利这一现实刺激,其持续时间和严重程度未达神经症的诊断标准,故属于较严重的心理问题。

三、两种疗法在案例中的应用(一)系统脱敏疗法1、放松训练。

一般需要6—10次练习,每次历时半小时,每天1至2次,以达到全身肌肉能够迅速进入松弛状态为合格。

如何运用系统扭敏法消除考试焦虑?

如何运用系统扭敏法消除考试焦虑?

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如何运用系统扭敏法消除考试焦虑?.
需要说明的是,对你所列“焦虑等级”_的脱敏,一般每天进行一次脱敏,每次脱敏的“焦虑等级”不应超过三种。

还需注意的是,在每次进行新的脱敏之前,一定要先做放松训练。

否则,不会起到脱敏作用。

一当完成你所列的“焦虑等级”、的脱敏后,可根据实际情况,重新设计,重新进行。

实践证明i一坚持进行系统脱敏法治疗,对考试情境的敏感性焦虑反应有明显减轻作用。

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1。

系统脱敏法的临床局限与技术换代

系统脱敏法的临床局限与技术换代

系统脱敏法的临床局限与技术换代——情感组织者技术的临床应用(一)文章来源:林紫心理咨询中心文章作者:蔡丽《心理研究所》行为主义学派与精神分析学派在心理学史上均有着悠久的历史,特别是对于心理咨询领域更是做出了不可磨灭的贡献。

但是对于精神分析中的催眠技术疗程太长、对于被试受限的问题却一直未找到更好的改善方法。

随着行为主义学派的建立及发展,在一定程度上大大提高了心理咨询与治疗的效率,同时也将精神分析学派的神秘化变得更加的简单明了、切实可行并且易于操作。

行为主义学派中的放松训练技术即系统脱敏疗法对于焦虑恐惧等消极情绪起到了很好的临床效果,但同时对于抑郁情绪等问题似乎又进入到了漫长的治疗过程里。

那么有没有一种方法即可以结合两种不同质的技术,做到取长补短,同时又能有效而快速地解决心理咨询与治疗中的各类问题呢?带着这样的疑问,结合认知疗法中的知识智力观,在系统脱敏疗法的基础之上我们又提出了一种新的心理咨询与治疗技术——情感先行组织者技术。

一、情感先行组织者技术的产生背景随着认知行为心理学的进一步发展,在心理咨询的临床干预技术中继承了精神分析的催眠暗示技术及行为主义的放松训练,根据交互抑制理论在临床上采用系统脱敏的方法解决焦虑、恐惧、紧张等问题,取得了较好的临床效果。

并且随着认知心理学中知识智育观的产生与研究的不断深入,促使我们在心理咨询临床技术上有了更进一步的设想。

根据用知识及情绪可以解释一切行为的理论论据,通过临床上的不断探索及理论上的验证与分析,同时在奥苏伯尔“先行组织者”概念的启发下,我们提出了“情感先行组织者”的概念。

(一)先行组织者的含义情感先行组织者首先是在知识智力观下受“先行组织者”这一概念的启发而产生的。

所以,我们首先介绍一下什么是先行组织者。

先行组织者(advance organizer)是美国教育心理学家奥苏伯尔(D.P.Ausubel)20世纪末60年代初提出的一个概念。

根据奥苏伯尔的经典解释,组织者是先于学习材料呈现之前呈现的一个抽象概括水平较高的引导性材料。

外语学习焦虑研究对教学的启示

外语学习焦虑研究对教学的启示

外语学习焦虑研究对教学的启示
外语学习焦虑是一种涉及到学习者行为和心理状态的一种现象,它可以影响学习者的效果和自信水平。

近年来,研究人员们从多个角度对外语学习焦虑进行了研究,分析出外语学习焦虑的不同表现形式和发生方式,并提出了一些有效的解决方案,为教师提供了辅助学习焦虑的新思路。

首先,尊重学习者,充分认可他们的立场和能力,与学习者保持良好的沟通渠道,为学习者提供安全和舒适的学习环境,及时解决学习者学习过程中遇到的困难,让学习者放轻松,减少外语学习焦虑。

其次,要有意识地引导学习者思考和讨论,把重点放在学习的兴趣和愉悦的情感体验,引导学习者注重有效的学习行为,鼓励学习者变换学习方式,帮助学习者建立学习目标和行动计划,合理安排学习的时间,培养他们自主学习的能力。

最后,要及时调节学习者的学习心理,培养学习者的批判性思维
能力,把重点放在提高学习者自信心和英语水平上,每学期对学
习者的学习情况进行诊断,采取合理措施加强学习者的学习表现,有效减轻外语学习焦虑。

总之,外语学习焦虑的研究为教师提供了科学和有效的指导方法
有助于改善学习者的学习体验,提高学习者的成绩,营造一个积
极良好的学习氛围。

让学习者能够在安全友好的学习环境中尽情
探索,成就自我,最终获得成功。

系统去敏和认知重构中学生外语焦虑控制的策略

系统去敏和认知重构中学生外语焦虑控制的策略

系统去敏和认知重构:中学生外语焦虑控制的策略作者:王天剑来源:《教学与管理(理论版)》2011年第05期一、引言中学生外语学习的个体差异不仅表现在认知因素上,诸如语言才能、学习风格、学习策略等等,也表现在情感因素上,诸如学习态度、学习动机、学习焦虑等。

外语焦虑是外语学习和应用过程中伴随的紧张和恐惧反应。

Horwitz,Horwitz,& Cope(1991)进一步指出,外语焦虑包括交际恐惧(communication apprehension)、考试焦虑(test anxiety)和否定评价恐惧(fear of negative evaluation)三种基本成分。

但是他们指出,外语焦虑不是三者的简单相加,而是一种与外语课堂学习相关的自我知觉、信仰、情感和行为的有机结合体。

作为一种情景现象,外语焦虑具有跨时空的相对稳定性,但又仅仅局限于外语学习和应用情景中。

外语焦虑是一种普遍现象。

尹有美和朱枫(2006:18)对江苏泰州1130名中学生进行调查,发现学生在外语学习过程中都存在不同程度外语焦虑。

大量研究发现,外语焦虑和外语成绩呈现中等强度负相关(赵燕,2005)。

如何降低学生的外语焦虑?目前似乎没有专用方法。

教育研究者提出有不少的建议,比如融洽师生关系(周秀苗,2008),明确学习动机,关心个体差异,提高学习成绩,多鼓励少批评,等等。

这些建议固然有效,但又过于一般,它们是优秀教师的行为标准之概括,不仅对焦虑学生有益,而且对非焦虑学生同样有益。

能否找到针对外语焦虑的专门技术?笔者博览各种文献,最后从普通心理门诊技术中找到了一些方法,并将之进一步发展完善为外语焦虑控制技术。

在本人的博士项目研究中,这些技术之功效已经得到初步验证,现予以简介如下,以供同行参考。

二、外语焦虑的控制如下两种专门技术可用于外语焦虑的控制,这两种技术可以单独使用,也可以结合使用。

1.系统去敏系统去敏是一种常用的焦虑控制训练,通过训练旨在帮助学生逐渐把放松线索和引发焦虑的情景或事件在想象中建立联系,最终目的是让个人对焦虑情景不再产生敏感反应。

系统脱敏解决考试焦虑.pdf

系统脱敏解决考试焦虑.pdf

11级应用心理学李盼110414024系统脱敏疗法治疗考试焦虑症一、案例肖××,男,某重点中学高三学生。

上初中(非重点学校)时,该生的学习成绩很好,是校团委的干部。

该生素以“战略上轻视对手,战术上重视对手”的态度对待学习竞争,即平时并不把那些学习很好的同学放在心上,有时还故意轻视他们,但学习上暗自抓紧,从不放松。

如一次期中考试,该班语文课代表考试成绩比他高 5 分,该生便对其他同学说:“这有什么,期末我要比他多 10分!”结果,期末考试成绩果真比那位课代表高出 12分。

每次大考之前,该生都努力设法为自己“减压”。

例如告诉父母:这次由于什么什么原因,可能考不好。

听到儿子这样说,父母赶忙劝慰道:没关系,尽自己最大努力去考吧。

这种“减压”的诀窍居然使该生每次都能取得令人满意的考试成绩。

进入重点高中后,该生平时的学习成绩不错,作业和练习卷子总是全优,经常受到教师的表扬。

但一到期中、期末的重要考试,情况却总是很糟糕,而且一年不如一年。

这种情况主要表现在数、理、化三门学科上。

平时,同学遇到难题往往向该生请教,对此,他可以从容作解,思路敏捷;但一到大考的时候,他平常那股沉着、敏捷劲儿便无影无踪了。

本来不成问题的问题,这时却怎么也解不出来,或者答的漏洞百出;过去上初中时从未出现过的毛病,如计算马虎、看错题等,此刻也冒出来了。

面对这种情况,他非常着急,每次都在学习方法上找原因,但找来找去,问题仍得不到解决,为此,他陷于极度的苦恼之中。

正如该生自己述说的:“×中,很有名气的学校。

尽管家长很少责备我,可我却觉得学习不好很难……。

我也不敢戴校徽回家。

以前的初中同学,总是把我看得高他们一头,元旦的贺年卡片也常写上:‘你是咱们班里最有希望的一个’。

可是,自己现在却……。

”“我很苦恼。

为了学习问题,我每天冥思苦想。

我不知道自己是否得了那种‘考试/disease/2.html症’?因为尽管在考前我再三告诫自己,不要慌,但一到考场却总是如临大敌,心神不定。

谈谈系统脱敏法的理解

谈谈系统脱敏法的理解

谈谈系统脱敏法的理解
系统脱敏法是一种常用的心理治疗技术,旨在帮助个体逐步适应并克服恐惧和焦虑。

它基于这样的理念:通过逐步暴露个体于恐惧对象或情境中,可以让个体逐渐适应并最终克服恐惧。

一、建立恐惧层级
系统脱敏法的第一步是建立恐惧层级。

这一步骤要求治疗师与个体一起确定引发恐惧的对象或情境,并将其按照从最小到最大的顺序排列。

这个层级应该反映出个体对恐惧对象或情境的相对恐惧程度。

二、渐进式暴露
在建立了恐惧层级后,治疗师会引导个体在逐渐增加的暴露条件下接触恐惧对象或情境。

这个过程是渐进式的,每个暴露步骤都应该基于个体的舒适度和可接受程度。

随着个体逐渐适应并能够应对较低层次的恐惧,他们将逐渐接触更高层次的恐惧对象或情境。

三、心理辅导
在整个系统脱敏过程中,治疗师会提供心理辅导,以帮助个体应对他们的恐惧和焦虑。

这可能包括教导个体放松技巧、自我肯定和积极思考等方法。

心理辅导的目标是帮助个体学会自我调节,并掌握处理恐惧和焦虑的技能。

四、自我调节能力
系统脱敏法的最终目标是提高个体的自我调节能力。

这意味着个体应该能够自我管理他们的情绪反应,并在面对恐惧对象或情境时保持冷静和自信。

通过逐渐暴露和心理辅导,个体将学会自我调节他们
的情绪反应,并克服他们的恐惧和焦虑。

总之,系统脱敏法是一种有效的心理治疗方法,可以帮助个体逐步适应并克服恐惧和焦虑。

通过建立恐惧层级、渐进式暴露、心理辅导和提高自我调节能力,个体可以逐步克服他们的恐惧并恢复自信。

系统脱敏和认知重构减轻大学生英语演讲焦虑的课堂实证研究

系统脱敏和认知重构减轻大学生英语演讲焦虑的课堂实证研究

外 语 教 育 研 究Foreign Language Education & ResearchVol. 4 No.3Jul. 2016第4卷第3期2016年7月系统脱敏和认知重构减轻大学生英语演讲焦虑的课堂实证研究陈丽辉1,张 静2(1.大连理工大学外国语学院,辽宁大连 116024; 2.大连理工大学外国语学院,辽宁大连 116024)摘要: 演讲焦虑是影响演讲效果的一个重要因素。

减轻英语演讲焦虑能帮助学生提升自信,有效提高英语演讲水平。

本文试图将心理学的焦虑干预手段应用于英语演讲教学,并基于英语演讲课堂实践,研究系统脱敏和认知重构对于减轻大学生英语演讲焦虑的作用。

研究结果表明,经过一学期的培训,学生演讲焦虑值有明显下降,系统脱敏和认知重构训练能够有效减轻学生英语演讲焦虑的情况。

 关键词:演讲焦虑;系统脱敏;认知重构作者简介:陈丽辉,女,硕士,讲师。

研究方向:外语教学研究;张静,女,硕士,讲师。

研究方向:外语教学研究。

0.引言英语演讲不仅可以提高英语表达能力和逻辑思维能力,还可以增强自信心和培养文化感知力,是提升学习者英语应用能力的有效途径。

成功的英语演讲者不仅需要具备扎实的语言功底和娴熟的演讲技巧,还需要拥有良好的心理素质。

大量研究表明,绝大多数演讲者在公共场合进行演讲之前和演讲之中都会出现不同程度的生理和心理的焦虑反应,如脸红、出汗、心跳加速、目光躲闪、双腿颤抖、声音发颤、说话结巴、思维混乱等。

程度严重的焦虑反应不但直接影响演讲的效果,还会使演讲者形成对自我的负性评价,进一步导致更严重的生理和思维焦虑症状,从而形成演讲焦虑情绪的循环放大效应(Aderka et al .,2012)。

演讲焦虑,是口头交际畏惧(oral communication apprehension )的一种形式,是非广泛性社交焦虑障碍中的特定症状之一。

它指的是演讲者在公共场合进行演讲时,会出现生理和心理的焦虑反应(布赖登 等,2006)。

系统脱敏疗法:一种有效的恐惧症治疗方法

系统脱敏疗法:一种有效的恐惧症治疗方法

系统脱敏疗法:一种有效的恐惧症治疗方法系统脱敏疗法是一种临床心理学中常用的恐惧症治疗方法。

通过建立与害怕的事物相关的轮廓及传递恐惧刺激,并逐渐适应,使患者逐渐恢复对它们的正常反应。

下面将详细介绍系统脱敏疗法的特点、具体步骤和优势。

一、系统脱敏的特点系统脱敏法是一种系统引导患者逐渐适应害怕事物的疗法。

因此系统脱敏法与其他的恐惧症治疗方法相比,主要特点有以下几个方面:1. 阶梯式逐渐适应:该方法不是一下子直接暴露于患者害怕的事物中,而是分几个阶段逐步引导患者逐渐适应害怕的事物。

2. 自我控制:患者在治疗过程中应该始终把控自己的反应,通过自我放松来减轻紧张和恐惧。

3. 广泛应用场合: 系统脱敏疗法可以用于治疗各种类型的恐惧症,例如高处恐惧、动物恐惧、飞行恐惧等等。

二、系统脱敏的具体步骤1. 确定治疗方案和目标:首先和患者一起确定治疗方案和目标,根据患者的恐惧程度和需要的治疗周期计划治疗进度。

2. 逐渐接触肉体上的刺激:通过逐渐接触具有特定感觉的物品,例如面料、皮草,让患者的身体逐渐适应。

3. 视觉上的逐渐适应:将影像、图片、录像等逐渐递增的呈现给患者,使患者不断适应自己不可避免的恐惧。

4. 心理上的逐渐适应: 通过声音、味道等各种方式,让患者的其他感官也逐步适应他们的恐惧对象。

5. 归纳和加强:反复归纳患者在逐步接触项目心理上的变化,加强患者对于正常反应的感知。

三、系统脱敏疗法的优势:1. 适用于多种恐惧症:系统脱敏疗法适用于治疗多种恐惧症,能够扩大其适用范围。

2. 无药物干预:与药物治疗相比,系统脱敏疗法是一种无药物干预的治疗方式,有效避免了药物的不良反应。

3. 恢复快速:通过逐步适应的方法,系统脱敏疗法可以更加快速地恢复患者的正常反应。

总之,系统脱敏疗法是一种广泛应用于恐惧症治疗的方法,具有系统、逐渐适应及适用多种类型等特点。

患者在治疗过程中不用过分担心暴露情况,能更加适应生活环境,恢复正常健康。

外语学习焦虑及相关教学启示

外语学习焦虑及相关教学启示

外语学习焦虑及相关教学启示外语学习焦虑及相关教学启示英语学习焦虑其实就是学习者在运用英语语言知识时感受到的一种对自尊心的威胁和害怕犯错误的恐惧。

英语学习焦虑在听和说方面(尤其是毫无准备的前提下)表现尤为突出,说明了学习者在不得不用自己不熟练的英语进行交际时内心产生的焦虑感特别强烈。

如果在课堂上英语学习焦虑感得不到缓解反而不断增加的话,学习者的英语学习会受到很多负面影响。

当学生在课堂上或是在用英语进行交际时,如果因为多次不能正确地表达信息而使学习者的学习积极性受到挫败时,学习者就会担心忧虑今后的外语交际,害怕自尊心再次受挫,情境型焦虑就转变成了状态型焦虑,对英语学习产生持久的影响。

焦虑感强的学生会在课堂上刻意逃避老师的目光,尤其是在老师提问时,假装低头看书或思考,不愿面对老师的课堂提问,对于课堂上的语言表达活动提不起积极性。

他们在学习一些难的语言结构之前内心就产生了畏惧心理,给自己负面的心理暗示,认为自己肯定学不会这些难的知识结构,所以他们在行动上会排斥学习,情感过滤作用强,学习效果就差,而外语学习焦虑感弱的学生则会在放松的状态中无心理压力地学习,他们的自信心鼓励他们挑战学习那些结构复杂的句子,情感过滤作用小,学习效果好针对学生外语学习的焦虑,我结合多年的教学经验,总结出了如下课堂教学启示一、增强学习者的自尊心及自信心英语学习焦虑感与学生个人的自信心程度有莫大关系,缺乏自信心的学生容易出现语言焦虑感,因此教师首先应该帮助学生树立自信心,减轻学生的焦虑感,提高和强化他们的学习动机。

教师可以从以下几个方面进行:第一,保持和谐的师生关系,它能有效地缓解学生学习语言的心理压力。

紧张的师生关系会导致学生的抵触心理,排斥英语学习,从而导致学习效果甚微。

教师除了具备娴熟的教学技能、渊博的学科知识外,还要热情友好地对待学生,宽容学生在学习过程中所犯的错误,对于学生在学习过程中的点滴进步,教师要不吝啬表扬,鼓励学生再接再厉,学好英语,在教学过程中多与学生进行思想交流,创建良好的师生关系。

系统脱敏疗法对考前焦虑症患者的应用

系统脱敏疗法对考前焦虑症患者的应用
杂中,你紧张地复习。
实施脱敏
放松后重新想象相同场景,如果经 过多次的想象—放松法训练后,患 者连续三次报告的焦虑程度下降且 到20分以下时,则可认为该事件的 脱敏完成,这事件已经不再对患者 引起焦虑情绪,可以进入下一个等
级事件的想象—放松法训练。
如果被试报告的值仍然高,则进 行放松,然后在重复想象这一事 件,按照“放松—想象—再放 松—再想象”的程序反复练习, 直到确定患者不再为这个情境焦
舌头向上颚顶10秒然后舌头放松5秒肌肉放松步骤紧闭双眼保持一会停10秒转动眼球上下左右彻底放松停10秒双脚脚趾用力绷紧保持紧张感停10秒放松双脚停5秒脚跟向下用力紧压绷紧大腿肌肉保持一会停10秒彻底放松停5秒双肩向内收紧保持一会儿停10秒放松双肩停5秒用力抬起双腿保持一会儿停10秒双腿放松停5秒肌肉放松步骤尽可能坐直紧张臀部肌肉保持一会停10秒慢慢放松停5秒做完这些患者就会感到全身肌肉都放松有舒适愉快的感觉
虑为止。
这样的训练每天都可以进行,但是特别注意每次系统脱敏前的放松训练一定要坚 持做,并且要做好,不然系统脱敏的想象工作就会达不到效果甚至造成伤害。
注意事项
在治疗开始之 前,向患者介 绍脱敏疗法的 特点
在患者出现 疲惫时,立 即终止脱敏。
想象脱敏的方法并不适用 于每个人,当不能以想象 和放松来降低焦虑水平时 应考虑使用其他方法。
老师发试卷时 看完试卷题目时 准备下笔作答时
考试期间
得分 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100
实施脱敏
为考前焦虑症的患者采用想象脱敏。
保证患者在 完全放松的 状态下进入 想象
想象时有焦虑 产生,让患者 伸出一个手指 头来示意
想象时无焦虑 产生,则需再 次想象一段时 间,再次放松 后,重新进入 想象。直到患 者不再为这个 情境焦虑为止

用系统脱敏法化解焦虑恐惧情绪

用系统脱敏法化解焦虑恐惧情绪

用系统脱敏法化解焦虑恐惧情绪
李智博
【期刊名称】《政工导刊》
【年(卷),期】2016(000)009
【摘要】系统脱敏法,就是通过一个原可引起微弱焦虑恐惧的刺激,在求助者面前重复暴露。

同时,让求助者以全身放松予以对抗,从而使这一刺激逐渐失去引起焦虑的作用。

系统脱敏法具有高效实用的特点,可以迅速帮助官兵改善症状。

其基本方法就是让求助者用放松取代焦虑恐惧,步骤如下:第一步,让官兵掌握放松技巧。

让官兵靠在沙发上,全身处于舒适状态,双臂搁置在沙发扶手上。

让官兵想象自身处于放松的情景中,例如,静静地躺在沙滩上或者漫步在湖边,使其达到安静平和的状态。

然后用轻缓的语调引导官兵依次练习放松双臂、头部、面部、颈部、肩部、背部、腹部及下肢,重点练习面部肌肉放松。

每天练习1次,每次25分钟左右。

【总页数】1页(P50-50)
【作者】李智博
【作者单位】空军工程大学理学院
【正文语种】中文
【中图分类】B849
【相关文献】
1.系统脱敏法对解决英语学习焦虑症的启示 [J], 李晓花;龙萍
2.系统脱敏法对准父亲陪伴分娩情景性焦虑的影响 [J], 项月良;应红华
3.系统脱敏法对准父亲陪伴分娩情景性焦虑的影响 [J], 项月良;应红华
4.系统脱敏法在运动员赛前焦虑状态调节训练中的应用 [J], 宋元平
5.精细化护理干预对缓解患儿围手术期焦虑恐惧情绪及疼痛的影响 [J], 唐翠明; 傅菊红
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系统脱敏疗法治疗焦虑症的护理心得

系统脱敏疗法治疗焦虑症的护理心得
3.做好心理护理
焦虑症病人本身存在孤独、无助、恐惧甚至无望等不良心理,陷入恶性循环而无法自拔。为此,针对新入院的患者,护理人员需与其进行交流,了解、评估其基本的心理需求,制定有针对性的干预方案。通过温和、亲切的语言、握手、谈心等方式,表达对患者的关心、支持和帮助,使其逐步建立起信心。在治疗期间,多与患者进行谈心交流,鼓励其宣泄心中的不满,主诉心中的感受和孤独。
(3)不论他在生活和工作中取得了多么微小的进步,都应加以鼓励,借此重建Βιβλιοθήκη 者的自尊和自信,尽量避免抱怨和责备。
(4)对于患者明显脱离现实的想法,不要试图去说服他,更不要同他争辩或嘲笑他,这样做不仅于事无补,反而会招致麻烦。
(5)培养患者更多的兴趣爱好,适当地为患者提供社交的机会,并鼓励他表达自己的喜怒哀乐。
患者家属护理也起到至关重要的作用,要鼓励家属按以下措施护理病人。
(1)与患者交流的态度,既要专注也要亲切,即便病人注意力分散,也不能直接忽视他。讲话速度适中,内容简要、明了。在准备向其提问题或者要求其做事前,每次只能说一件事。不能一次将几件事,避免其无所适从。
(2)在护理干预中,用语言和行动,使其感受到来自护理人员的关怀。谈论病人喜欢的话题或回忆童年生活,营造轻松愉悦的环境氛围。
对于精神病的治疗必须到专科医院进行诊治,否则会使症状恶化,增加治疗难度,增加复发机会,增加住院时间和费用,增加自杀危险性,社会功能减退,造成精神残疾。焦虑性神经症是人群中最常见的情绪障碍,相关调查显示,华东地区其发病率在苑豫左右,且女性多于男性。其表现为心理上一种不愉快、痛苦的情绪状态,伴有躯体方面得不舒适,是一种心身疾病、处理不当,严重影响患者的身心健康。
2.做好生活护理
焦虑症的病人往往伴随胃肠功能下降,不思饮食,不想参加日常的一些活动,对一切事物都不感兴趣,生活自理能力明显下降。针对这些情况,护士要多督促病人,耐心劝导,鼓励病人进食。按患者身体情况,制定个性化训练方案,包括肌肉放松训练方案、想象放松训练方案、深呼吸放松训练方案和静默放松训练等,制定训练次数、频率和持续时间。一般需经6~8次,每次20~30min的训练,可让身心恢复如初。

青少年情绪障碍的疗愈需要系统脱敏:1、脱敏的意义

青少年情绪障碍的疗愈需要系统脱敏:1、脱敏的意义

青少年情绪障碍的疗愈需要系统脱敏:1、脱敏的意义青少年情绪障碍最初表现出抑郁或者焦虑等单一现象,但随着病情发展,双相情感障碍快速循环、混合等复杂症状相继显现,神经系统的高度敏感是一个重要推手。

由于高度敏感,细微刺激都会引起生理、情绪连锁反应,造成内耗。

不系统脱敏,就很难走向稳定和康复。

神经系统敏感从何而来(一)青春期身心发育的特点从青少年成长的生理发育阶段来看,青春期是人一生发育最快的时期,生命力旺盛,内分泌激素分泌多,因此,感觉、知觉功能非常敏锐。

敏感本来就是青少年的生理特征。

从心理发育来看,青春期的孩子开始逐步离开家庭,走向自己的独立人生,因此,会更多地观察、了解这个未知的世界,这使得他们对周边的环境、人、事都会比较敏感。

(二)青少年情绪障碍患者的个性特质我思考过青少年情绪障碍患者的个性特质,个人认为,总体而言,青少年情绪障碍患者的个性更加偏于内向、敏感、细腻、注重细节。

实际上,青少年情绪障碍中最主要的双相情感障碍,又被归纳为“天才病”,而敏感、敏锐、善于思考、善于发现细节,具有创造力,这是他们这类人的特点。

(三)频繁生理刺激的影响生物进化有一个基本现象:用进废退。

神经系统长时间没有受到不良刺激,就会自我感觉安全、愉悦,陷入“舒适区”,丧失敏锐性,使人变得迟钝。

极端的情况就是“温水煮青蛙”。

长时间受到不良刺激,就会激发人对消极线索的警戒,激活情绪中枢“杏仁核”。

于是,对外界的刺激更加敏感,紧张,不安,惊恐,疲于奔命,身体机能恶化,不断产生新的、更强烈的生理刺激,加剧神经系统的敏感。

青少年情绪障碍患者普遍出现高度警觉、疑神疑鬼,甚至产生幻听、幻觉等类似精神分裂症现象,都是由于频繁的生理刺激加重了神经系统敏感程度。

神经系统敏感的危害(一)降低学习、工作所需的专注力,造成心理恐慌有一组我们熟悉的词语:注意力、分心、干扰。

这些词语都和一个叫“注意过程”的心理现象有关。

正常人都会有自己的人生追求,并且为了自己的人生追求去设定一个个具体的任务目标。

系统脱敏法例子教资

系统脱敏法例子教资

系统脱敏法例子教资系统脱敏法在教师资格考试中的应用一、背景介绍系统脱敏法是一种心理治疗方法,它的主要目的是帮助个体逐步适应并克服特定的恐惧、焦虑和紧张情绪。

在教师资格考试中,许多考生会因为压力过大而产生焦虑和恐惧,这不仅影响了他们的复习效果,还可能影响他们的考试表现。

因此,运用系统脱敏法来管理这些情绪是非常有意义的。

二、系统脱敏法的基本原理系统脱敏法的原理基于心理学中的“交互抑制”理论。

这个理论主张,如果一个刺激能引起个体的焦虑或恐惧,那么对抗这个刺激的放松状态就可以抑制这种焦虑或恐惧。

简单来说,就是通过逐步暴露于引起焦虑的刺激,并学习如何放松来应对这些刺激,从而达到消除焦虑的目的。

三、系统脱敏法在教师资格考试中的应用假设有一个教师资格考试的考生,我们称她为小李。

小李在之前的模拟考试中表现不佳,对考试产生了强烈的焦虑和恐惧。

她担心自己无法通过考试,这使得她在备考过程中无法集中精力。

以下是运用系统脱敏法帮助小李的步骤:1.确定小李的焦虑源:首先,我们需要和小李一起确定她在教师资格考试中感到焦虑的具体情境和原因。

例如,她可能在想到考试日期、看到模拟试卷或者听到其他考生讨论考试成绩时会产生焦虑情绪。

2 .制定系统脱敏计划:了解了小李的焦虑源之后,我们可以和她一起制定一个系统脱敏计划。

这个计划应该从小李最不感到焦虑的情境开始,例如只是想象一下考试场景。

然后,根据她的反馈,逐渐增加引起焦虑的情境,例如模拟考试、听到其他考生讨论考试成绩等。

在这个过程中,我们可以使用一些放松技巧,例如深呼吸、冥想等来帮助小李缓解焦虑情绪。

3 .实施系统脱敏:按照制定的计划,小李需要逐步暴露于引起焦虑的情境中。

例如,她可以先想象一下考试场景,然后在适应这个场景后,逐渐增加模拟考试、和其他考生讨论考试成绩等更真实的情境。

在这个过程中,我们可以使用录音或视频来记录她的反应,以便后续反馈和调整。

4 .反馈和调整:在每次暴露于引起焦虑的情境之后,小李需要反馈她的感受和反应。

浅谈系统脱敏法在中学生焦虑症治疗中的应用

浅谈系统脱敏法在中学生焦虑症治疗中的应用

浅谈系统脱敏法在中学生焦虑症治疗中的应用摘要:本文通过一个具体的学生焦虑治疗案例说明了系统脱敏疗法在实际咨询中的应用。

关键词:系统脱敏焦虑等级脱敏练习影响中学生焦虑的因素很多,既有中学生自身的生理和心理因素等内部因素,又有家庭和社会环境等外部因素,常见的多为考试焦虑。

现在的中学生,学习压力大是众所周知的事情。

家长和老师平时只关心孩子们的学习成绩,对于他们的心理健康通常都是忽略的。

这也导致不少中学生焦虑症出现时,没有获得及时的心理治疗,影响到他们的正常学习和生活。

另外焦虑的形成绝对不是由单一诱因引起,考试焦虑也绝不只是因为惧怕考试而引起的,一般情况下还应有连带诱因,甚至随着咨询的深入,咨询师或心理健康教师会发现使中学生产生焦虑的事件往往不是考试而是其他的诱因,考试焦虑不过是其中的一个表现。

所以,作为心理健康教师面对考试焦虑的学生时要保持足够的耐性和扎实的治疗辅导的理论基础。

“系统脱敏法”是由交互抑制发展起来的一种心理治疗法,所以又称交互抑制法。

是由美国学者沃尔帕创立和发展的。

当患者面前出现焦虑和恐惧刺激的同时,施加与焦虑和恐惧相对立的刺激,从而使患者逐渐消除焦虑与恐惧,不再对有害的刺激发生敏感而产生病理性反应。

按照刺激强度由弱到强,由小到大逐渐训练心理的承受力、忍耐力,增强适应力,从而达到最后对真实体验不产生“过敏”反应,保持身心的正常或接近正常状态。

这种方法在针对中学生考试焦虑的治疗上能起到非常好的效果。

采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤:1、建立恐怖或焦虑的等级层次,这是进行系统脱敏疗法的依据和主攻主向;2、进行放松训练;3、要求求治者在放松的情况下,按某一恐怖或焦虑的等级层次进行脱敏治疗。

建立恐怖或焦虑的等级层次找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件,并报告出对每一事件他感到恐怖或焦虑的主观程度,这种主观程度可用主观感觉尺度来度量。

按等级程度由小到大的顺序排列。

放松训练。

一般需要6-10 次练习,每次历时半小时,每天1 至2 次,以达到全身肌肉能够迅速进入松驰状态为合格。

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互 抑 制 的 ,一 种 情 绪 和 刺激 的 加 强 必 然
2 . 系 统 脱 敏 法 的 操 作 原 理
系统脱敏 法的理 论基础 为经典条件 反射原理 ,沃尔帕认 为相互 对立的两 种 情绪必然是相互抑制 的 ,积 极情绪 的加
强必 然 会 导致 消极 情 绪 的 减 弱 , 问一 消 极 刺激 因 素在 情 绪 越 积 极 的 情 况 下 消 极
( } o s e p h Wo l p e ) 一 书 ,正 式 提 出 了 系统
脱敏法。沃尔帕认为神经症 的原 因是 中 性刺激 因素与焦虑情绪结合 ,从 而成为 了焦虑刺激 因素 。形象 的说法就是 “ 一 朝被蛇 咬, 十年怕 井绳 ” 。沃尔 帕通过 研究 发现 ,两种对立 的情绪 和刺激是相
生 免疫 。


系统脱 敏法 在教 育 心
症状为特点的强迫性神经症方 面都取得 r良好的效 果。 0 系统脱 敏 法在 教 育心 理学中也产生 了重火的影 响 ,对治疗学 生的考试焦虑 、阅读焦虑 等方 面具有相
当不错的效 果 。 0 辽 宁 师 范 大 学 应 用 心
理学 中具有广泛 的影响
系统脱 敏法பைடு நூலகம்教育教学工作 中的 用 日
前 已从 理 论 研 究 阶 段 逐 步 深 入 实 践 应 用
阶段。
导致 其对立 情绪 和刺 激 的减弱 。因此 , 系统 脱敏 法 是通 过 让 患 者 在放 松 情 况 下 ,通过 接触或想 象焦虑刺激 因素 ,从
而消除焦虑的行为治疗方法 。 l 2 l
结果 ,识别其焦虑刺激 因素 ,制作 其焦
虑刺激因素的录像或录音 ,让患 者利用
虑 。心理咨询与治疗学者鄂 园圆对原 认 知干预技术 与系统脱敏法在 治疗考试 焦
录像或录音 自动治疗。 自动化脱 敏法多
用作快速脱敏法和接触脱敏法 的辅助 手
段。
虑方 面进行 了差异研究 。心理 咨询 治
如 何 运 用 系统 脱 敏 法 治 疗 学 生 的 考 试 焦
见的行 为治疗 方法 ,由美国学者沃尔 帕 ( J o s e p h Wo l p e )创 立和发展。沃尔帕通
过一 系列 的实验 ,其中最著名 的是猫 进 食实 验… ,在 结 合 经 典 条 件 反 射 理 论
( R e s p o n d e n t L e a r n i n g ) 的 基 础 上 , 于
1 . 系统 脱 敏 法 的产 生及 其发 展 系统 脱 敏 法 ( S y s t e m a t i c D e s e n s i t i — z a t i o n ) 又 称 交 互 抑 制 法 ,是 一种 较 常
接 触 脱 敏 法 是对 患 者 的 焦 虑 层 次 进 行 分 类 ,按 层 次 进 行 真 实 的 生 活 暴 露 。
对 于具有威胁性和模糊性 的未来事物 的

种紧张预期和不安 的担 忧情绪 ,是 与
定 _ r 专 门的考察程序来检验 系统 脱敏法 的疗效 ,并得 出了肯定 的结 果。系统脱 敏法在治疗社交焦虑 、旷野 恐怖 、动物
恐惧 紧密相连 的负面情感 ,而语 言学 习 焦虑是对 于语言学 习过程 和未来结果 的 紧张预期 。2 0世纪 8 0年代 以来 ,外 语 学 习焦 虑引起 了广泛的注意 ,对这 一领
系统 脱敏法产生以后 ,随着 它在 心 理学 、医学 上的不断应用 ,产生 了一些 变式 ,逐 步分化成为快速脱敏法 、接触 脱敏法 、自动化脱敏法 。 快速脱敏法是用引起焦虑 的实 际刺
系统 脱 敏 法 产 生 以 后 ,心 理 学 家 拉 佐维克 ( L a z o v i k )和 朗格 ( L a n g ) 没
教育理论
系统 脱敏 法 对解 决 英 语 学 习焦 虑 症 的启 示
李 晓花 龙 萍
( 公 安边 防部 队广 州指 挥 学校 基 础 部 外语 教 研 室 ,广 东 广 州 I 5 1 0 6 6 3 )

要 :随着经济全球化进程 的加快 ,英语 的重要性 日益突 出 国家把 英语学 习作为公 民素质教育 的重要 组成部 分 英语
学习 目前 已基 本贯 穿于学前教 育到高等教 育的整 个素质教 育阶段 .因 国内英语 教学 多以满足应试 和职业 需要 为 目的 ,很 多英语 学习者因担心其英语 水平无 法满足要 求而产生焦虑心理 ,进 而产生 了 “ 焦虑一 厌学一 焦虑” 的恶性 循环 。本文将 研 究如何 在英 语教 学中运 用教 育心理 学著名的理论—— 系统脱敏 法 ,希望为解决英语学 习焦虑症提供一 个新 的视 角和解 决思路 。 关键词 : 系统脱敏 法;学习焦虑 ;英语教 学
疗学者蔡丽对在 系统脱 敏法中结合 先行 组织者技术缓解 大学 牛强 迫性 学 习分心 进行 _ r案例研 究 河北 大学 春玲 、魏 新 会等学者对在大学生进行挫折教 育时
如何 运 用 系 统 脱 敏 法 进 行 运 用 分 析 。
1 9 5 8年 出版 了 《 交互 抑制 心 理 疗 法 》
影响就越 小。系统脱 敏法的操作原理 是 让患者在积极的情绪下 ,通过程度 不断 加强的多次刺激 ,使消极刺激 因素逐步 变化成 中性甚至是积极刺激 因素 。
3 . 系 统脱 敏 法 的 主 要 应 用
二 、英语 学 习焦 虑症 产生
的原 因及 主要 表 现
1 . 英 语 学 习焦 虑 症 的 定 义 及 测 量 拉赫曼 ( R a c h m a n )指 出:焦虑是
接触脱敏 法 增 加 了示 范 和 接触 两项 技 术。首先 ,让患者观察第 : i 者如何 处理 焦虑刺激因素 ,然后让患者接触 焦虑刺 激因素 ,直到对其产生免疫 。 自动化脱敏法是根据与患者 的交 流
理学 的金洪源教授在其研 究著作 《 学 习
行为障碍诊断 与辅导》 中 ,详细阐述 r
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